Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε έναν άνδρα. Μέθοδοι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Οι ειδικοί αποκαλούν την τεστοστερόνη την ορμόνη που δημιούργησε έναν άνθρωπο από έναν άνθρωπο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό σεξουαλικό προσανατολισμόκαι τον τρόπο συμπεριφοράς των ανδρών. Σμιλεμένοι μύες σε φαρδιούς ώμους, πιο ενεργός μεταβολισμός από τις γυναίκες, ικανότητα αναπαραγωγής; Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τις λειτουργίες της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Οι άνδρες με 10-12% μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης, αυτής της ανδρικής ορμόνης φύλου, είναι θηλυκοί, μαλακοί και ευαίσθητοι. Αντίθετα, εκείνοι των οποίων τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα είναι 10-12% υψηλότερα από το φυσιολογικό χαρακτηρίζονται από επιθετικότητα και μειωμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης

1. Μεγέθυνση μυική μάζα
2. Καύση λίπους
3. Ενεργοποίηση μεταβολισμού
4. Ενίσχυση οστικού ιστού
5. Προστασία από καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα
6. Παροχή δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών και στύσης
7. Έλεγχος της παραγωγής σπέρματος και της ικανότητάς τους να γονιμοποιούν
8. Διατήρηση αυξημένου ενδιαφέροντος για το γυναικείο φύλο
9. Επέκταση της νεότητας και αύξηση του προσδόκιμου ζωής
10. Επαναφόρτιση με σθένος και αισιοδοξία
11. Διαμόρφωση ανδρικού χαρακτήρα προσβλητικού, δραστήριου, προνοητικού, χαλαρού, ατρόμητου, τζόγου, επιρρεπούς σε περιπέτειες και αυτοσχεδιασμούς.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης

1. Μειωμένη λίμπιντο
2. Στυτική δυσλειτουργία
3. Μειωμένη ένταση οργασμού
4. Μείωση της σεξουαλικής τρίχας
5. Μειωμένος όγκος και πυκνότητα όρχεων
6. Αυξημένη ευερεθιστότητα
7. Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης
8. Μείωση γνωστικών λειτουργιών και μνήμης
9. Κατάθλιψη
10. Αϋπνία
11. Μείωση της «ζωτικής ενέργειας»
12. Μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη
13. Αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού
14. Οστεοπόρωση
15. Μειωμένος τόνος και πάχος δέρματος («χαλαρωμένο» δέρμα)

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς να βλάψετε την υγεία

Γενικοί κανόνες

1. Η πρώτη μέθοδος είναι μάλλον ψυχολογικής φύσης. Το θέμα είναι να αναπαραχθεί η κατάσταση που συνήθως διατηρείται από τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό είναι περίπου ανάγκη για νίκες. Αυτή η επιλογή είναι η πιο με γρήγορο τρόποαύξηση της παραγωγής ορμονών στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ρυθμίσετε τον εαυτό σας πραγματικά προβλήματακαι να τα πετύχουν. Σύντομα θα δείτε ότι η ποσότητα της ανδρικής ορμόνης έχει πραγματικά αυξηθεί.

2. Σκέψου σαν άντρας. Για να νιώσεις άντρας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν άντρας! Ποιος είναι ο σκοπός μας, για τι γεννηθήκαμε; Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και στις σχέσεις με το αντίθετο φύλο!

3.Διατηρήστε τον εαυτό σας σε σέξι φόρμαε. Δείτε ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο, αγοράστε ανδρικά περιοδικά. Επισκεφθείτε τακτικά πίστες και συναντήστε κορίτσια. Όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο το καλύτερο. Δεν πρέπει να κυνηγάτε τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών. Ακόμα και η απλή καθημερινή επικοινωνία με τα κορίτσια αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης.

4. Σκεφτείτε το σεξ. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά όταν σκέφτεστε το σεξ, διεγείρετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

5. Ακολουθήστε τους βιορυθμούς. Ορίστε ρεκόρ σεξουαλικής, αθλητικής δραστηριότητας και εργασίας όταν οι όρχεις απελευθερώνουν μεγάλες παρτίδες τεστοστερόνης στο αίμα: στις 6-8 και στις 10-14 ώρες. Από 15 έως 24 ώρες, προσπαθήστε να μην καταπονεθείτε - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ορμονικό "εργοστάσιο" λειτουργεί με χαμηλή ταχύτητα. Η μέγιστη ποσότητα της ορμόνης παράγεται στις 7 π.μ., τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν στο χαμηλότερο σημείο στις 8 μ.μ.

6. Πρωινό σεξ. Εκτός από το να καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε πρωί, θα πάρετε μια ώθηση στην τεστοστερόνη. Εμείς οι άντρες λοιπόν έχουμε έναν λόγο παραπάνω να ξεσηκώνουμε την κοπέλα μας το πρωί.

7. Γέλιο και χαλάρωση. Η κορτιζόλη είναι ο κύριος εχθρός της τεστοστερόνης. Η κορτιζόλη μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Γελάστε, απαλλαγείτε από το άγχος και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σύντομα θα αυξηθούν.

8. Καλό όνειρο.Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν μετά από πολλές ώρες δουλειάς, επισκέψεις βρώμικων τοποθεσιών και κλάμπινγκ μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, η σεξουαλική σας μηχανή αρχίσει να χαλάει. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά το βράδυ για 7-8 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11.

9. Εγκαυμα περιττό λίπος . Το λίπος προάγει την έκκριση οιστρογόνων. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνδρες με «κοιλιά μπύρας» έχουν θηλυκά χαρακτηριστικά (πλατύς λεκάνη, στενοί ώμοι, διευρυμένο στήθος). Εάν το βάρος σας είναι 30% περισσότερο ιδανικό βάρος, μπορείτε να ξεχάσετε την κανονική παραγωγή τεστοστερόνης.

10. Μην φοβάστε να κάνετε ηλιοθεραπεία. Ο ήλιος είναι πολύ σημαντικός για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και δεν είναι μόνο η βιταμίνη D, αλλά ο ήλιος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σημαντικός ρόλοςστη λειτουργία και την αναζωογόνηση του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιάζετε με "μουκλομάν" =) Απλώς έχετε κατά νου ότι τουλάχιστον περιστασιακά ο ήλιος πρέπει να λάμπει μέσα από το μπλουζάκι σας! Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες από Ιατρικό ΠανεπιστήμιοΓκρατς, Αυστρία, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Endocrinology, το μαύρισμα αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες λόγω της βιταμίνης D. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου, οι επιστήμονες συνιστούν στους ανθρώπους με ανοιχτόχρωμο δέρμα να λαμβάνουν τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. ηλιοθεραπείαστο πρόσωπο και τα χέρια, ενώ τα άτομα με σκούρο δέρμα μπορεί να χρειαστούν τρεις φορές περισσότερο χρόνο. Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ βιταμίνης D και τεστοστερόνης σε 2.299 άνδρες για αρκετούς μήνες. Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D και τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώθηκαν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και μειώθηκαν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. χειμερινή περίοδο. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνδρες που είχαν τουλάχιστον 30 ng βιταμίνης D σε κάθε χιλιοστόλιτρο αίματος είχαν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στην κυκλοφορία.

11. Περίσσεια οιστρογόνων και ξενοοιστρογόνων.Για να απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων, η οποία μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης του σώματός σας, μπορείτε να τρώτε περισσότερο ωμό σταυρανθή λαχανικά, όπως λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, μποκ τσόι, ραπανάκια, γογγύλια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται διϊνδολυλομεθάνιο, η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια των γυναικείων ορμονών. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόίνα. Τα ξενοοιστρογόνα είναι ανθρωπογενή οιστρογόνα που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτοφάρμακα, ζωικά προϊόντα (κρέας και γαλακτοκομικά), που καλλιεργούνται με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή. Όταν αποθηκεύετε τρόφιμα και νερό, χρησιμοποιήστε γυάλινα και όχι πλαστικά δοχεία, καθώς τα πλαστικά προϊόντα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα. Μην χρησιμοποιείτε αρώματα ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν paraben ως συστατικό, το οποίο είναι ξενοοιστρογόνο.

12. Πες αντίο στο αλκοόλ. Για υποστήριξη υγιές επίπεδοτεστοστερόνη, και μια καλή στύση, πρέπει να απαλλαγείτε από το αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, αναγκάζοντας τους όρχεις σας να σταματήσουν να παράγουν ανδρική ορμόνη. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Που διασπά τις μυϊκές ίνες. Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους του αλκοόλ για τον οργανισμό ενός αθλητή. εκτός αρνητική επιρροήεπί εσωτερικά όργανα, περιέχει επίσης οιστρογόνα, τα οποία καταστέλλουν περαιτέρω τη δική σας τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ απομακρύνει τον ψευδάργυρο από το σώμα. Σε μεγαλύτερο βαθμό, όλα αυτά ισχύουν για το αγαπημένο ποτό των ανδρών - την μπύρα. Αν έχετε να διαλέξετε ανάμεσα σε μπύρα, βότκα ή κονιάκ, προτιμήστε πιο δυνατά ποτά (βότκα, κονιάκ).

13. Κάπνισμα.Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η νικοτίνη και η κοτινίνη στα τσιγάρα αναστέλλουν και μειώνουν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.

14. Υπερθέρμανση των όρχεων.Οι όρχεις σας πρέπει να είναι μερικούς βαθμούς πιο ψυχρούς από τη θερμοκρασία του σώματός σας για να λειτουργήσουν καλύτερα και να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Εάν φοράτε στενά εσώρουχα, στενά τζιν, κάνετε μεγάλα ζεστά μπάνια, κρατάτε ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας ή κάνετε άλλα πράγματα που προκαλούν υπερθέρμανση των όρχεων σας, θα εμποδίσετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

Διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα

15. Τρώτε πιο συχνά έξω μεγάλες ποσότητες . Με τον όρο «πιο συχνά» εννοούμε 5-6 φορές την ημέρα. Στόχος: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Η κλασματική διατροφή χρησιμεύει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Επιπλέον, το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

16. Χρησιμοποιήστε όλα όσα δημιούργησε η φύση.Δεν καταναλώνεται επεξεργασμένο τρόφιμακαι ποτά που περιέχουν χημικές ουσίες και πρόσθετα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος χαμηλή τεστοστερόνη. ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣκαι τα επεξεργασμένα τρόφιμα διαταράσσουν τις ορμόνες μας και προκαλούν παχυσαρκία, άγχος και κατάθλιψη. Τρώτε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα.

17. Τρώτε υδατάνθρακες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καταστρέφουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Εάν οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται στα τρόφιμα είναι τα δομικά στοιχεία για την οικοδόμηση των ιστών ολόκληρου του σώματος, τότε οι υδατάνθρακες είναι οι δομικοί.

18. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι υγιή λίπηαυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Τρώω υγιή λίπη. Να τρως πολύ υγιή λίπηκατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και σεξουαλικής ορμής.

Ποια λιπαρά είναι υγιεινά για εσάς:

Μπανάνες, σολομός, λινέλαιο, φυστικοβούτυρο
- ξηρούς καρπούς, γάλα, ελαιόλαδο
- κρόκοι αυγών

19. Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο. Ευεργετικά χαρακτηριστικάψευδάργυρος ανακαλύφθηκαν σχετικά πρόσφατα, αλλά η επίδρασή τους στο σώμα του αθλητή αποδείχθηκε πραγματικά σημαντική. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Επιπλέον, διεγείρει τη μετατροπή των οιστρογόνων σε τεστοστερόνη. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος παίζει ζωτικός ρόλοςδιατηρώντας υψηλό επίπεδοτεστοστερόνη στο αίμα. Μαζί με πρόσθετα τροφίμωνΥπάρχουν επίσης τροφές πλούσιες σε αυτή την ουσία.

20. Σελήνιο – δόση 200 mg. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης. Έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία των ορμονών και στη γονιμότητα. Κάθε άνδρας άνω των 40 ετών χρειάζεται να λαμβάνει ψευδάργυρο και σελήνιο σε τακτική βάση. Υπάρχει πολύ σελήνιο στο σκόρδο. Το σπέρμα χωρίς σελήνιο είναι ακίνητο. Περιλαμβάνει την αποτοξίνωση των ανδρικών τοξινών στο συκώτι, όπως η βενζίνη και οτιδήποτε σχετίζεται με τα αυτοκίνητα.

21. Ένας άλλος τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης είναι καταναλώστε τροφές πλούσιες στο απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν περίπου δύο γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στην παραγωγή τεστοστερόνης. Μια άλλη μελέτη όπου οι άνδρες έπαιρναν πέντε γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα έδειξε παρόμοια αποτελέσματα.

22.Κρέας- τροφή αρπακτικών. Ούτε ένα χορτοφαγικό προϊόν δεν θα παρέχει στο σώμα χοληστερόλη - τη βάση για την παραγωγή τεστοστερόνης. Επίσης, ο μεταβολισμός ενός πραγματικού άνδρα χρειάζεται ψευδάργυρο. Η μπριζόλα, ο κιμάς του βοείου κρέατος, το μοσχαρίσιο stroganoff θα πρέπει να είναι στο μενού κάθε μέρα - αυτό θα λύσει το πρόβλημα του τρόπου αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Αλλά το κρέας πρέπει να είναι άπαχο. 2 στήθη κοτόπουλου ή 200 γρ τονος σε κονσερβαεπαρκή ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης για την ημέρα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε το χοιρινό, το αρνί και το βόειο κρέας.

23. Δώσε προσοχή στα θαλασσινά: στρείδια, γαρίδες, καλαμάρια, χτένια και καβούρια. Η επιρροή τους στην ανδρική λίμπιντο και ισχύ είναι γνωστή από την αρχαιότητα.

25. Χρήση ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Γνωστό γεγονός– Το ελαιόλαδο βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών του ανθρώπινου σώματος και αυξάνει τα επίπεδα ορμονών.

26. Ξεχάστε τη σόγιακαι προϊόντα που παράγονται από αυτό. Η σόγια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν λοιπόν αγοράζετε προϊόντα στα καταστήματα, προσέξτε την περιεκτικότητα σε συστατικά σε λουκάνικα, λουκάνικα, φρανκφούρτες και άλλα προϊόντα «κρέατος».

27. Το αλάτι μειώνει δραματικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι άντρες αγαπούν τα αλμυρά φαγητά επειδή το σώμα είναι όξινο. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, που είναι μέρος του αλατιού, μειώνει τη συνολική οξύτητα του σώματος. Όμως το νάτριο έχει μια δυσάρεστη ιδιότητα: εάν καταναλώνετε πολύ αλάτι, μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

28. Ζάχαρη. Εάν ένας άντρας θέλει να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του, πρέπει να σταματήσει σχεδόν εντελώς να τρώει ζάχαρη και αλάτι. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, τρώνε 12 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Σε ανθρακούχα ποτά όπως το Sprite και η Coca-Cola, 1 λίτρο ποτού περιέχει 55 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, παρά το γεγονός ότι τα 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη είναι το ανώτερο επιτρεπόμενο όριο την ημέρα για έναν άνδρα. Οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, είναι πιο τυχερές: δεν χρειάζεται να περιορίζονται στην ποσότητα των γλυκών.

29. Καφεΐνη. Ενώ υπάρχει στο σώμα, ουσιαστικά σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος καταστρέφει τα μόρια τεστοστερόνης. Επιτρέπεται στον άνδρα να πίνει όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα, και συγκεκριμένα φυσικό καφέ. Παρεμπιπτόντως, απαγορεύεται αυστηρά σε έναν άνδρα να πίνει στιγμιαίο καφέ, καθώς η επίδραση αυτού του καφέ είναι τέτοια που η τεστοστερόνη που περιέχεται στο σώμα ενός άνδρα, υπό την επίδραση του στιγμιαίου καφέ, μετατρέπεται αμέσως σε οιστρογόνο (η γυναικεία σεξουαλική ορμόνη). . Εάν εσείς (εννοώ οι άνδρες) δεν θέλετε να μεγαλώσει το στήθος σας, το πρόσωπό σας να γίνει πιο θηλυκό και οι τρίχες του προσώπου σας να σταματήσουν να αναπτύσσονται, μην πίνετε στιγμιαίο καφέ. Το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν επηρεάζει την τεστοστερόνη και μπορείτε να το πίνετε όσο θέλετε.

30. Κρέας με ορμόνες. Όλα τα εισαγόμενα κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά) παράγονται πλέον με ορμόνες. Για να το κάνετε βοοειδήΗ μάζα και η ποσότητα του λίπους αυξήθηκαν πιο γρήγορα, είναι κυριολεκτικά γεμάτα με ορμόνες. Το 80% των ορμονών που δίνονται στους χοίρους για να αυξάνεται το λίπος τους πιο γρήγορα είναι «γυναικείες» ορμόνες. Κανονικό κρέας στις μέρες μας μπορεί να βρει κανείς μόνο στην αγορά ή στο χωριό. Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν οιστρογόνα στο αρνί και τα ψάρια.

31. Γρήγορο φαγητό. Αν ένας άντρας θέλει να γίνει άντρας, δεν πρέπει να τρώει γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό περιέχει κυρίως τα προϊόντα που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους αυτού του άρθρου και άλλα επιβλαβή συστατικά. Υπάρχει μια τόσο υπέροχη ταινία που ονομάζεται "Διπλή μερίδα". Ρίξτε μια ματιά και η επιθυμία σας να επισκεφτείτε το γρήγορο φαγητό θα εξαφανιστεί.

32. Φυτικό λάδικαι μαγιονέζα. Το ηλιέλαιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί, αλλά να θυμάστε ότι μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό πολυακόρεστα οξέα, περιλαμβάνεται στο λάδι. Δεν συνιστάται στους άνδρες να τρώνε πολύ μαγιονέζα, καθώς αποτελείται κυρίως από φυτικό έλαιο.

33. Ανθρακούχα ποτά (Με διοξείδιο του άνθρακα) ξεκινώντας από μεταλλικό νερόκαι τελειώνει με την Coca-Cola και τα ενεργειακά ποτά. Περιέχουν ουσίες που «οξινίζουν» τον οργανισμό, ζάχαρη, ενισχυτικά της δίψας (τέτοια ποτά, παραδόξως, αφυδατώνουν τον οργανισμό!!!), καφεΐνη.

34. Καπνιστά κρέαταλόγω καπνιστικού υγρού. Τα καπνιστά κρέατα επηρεάζουν άμεσα τον ιστό των όρχεων, ο οποίος στην πραγματικότητα παράγει τεστοστερόνη. Το κάπνισμα πρέπει να είναι φυσικό, καλύτερα αν είναι ζεστό.

35. το κόκκινο ξηρό κρασί . Είναι κόκκινο κρασί από σταφύλι, και όχι έγχρωμο οινόπνευμα, το οποίο πολύ συχνά πωλείται με το πρόσχημα του κρασιού. Το κόκκινο κρασί αναστέλλει την αρωματάση, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Η ποσότητα του κρασιού την ημέρα δεν είναι μεγαλύτερη από ένα ποτήρι. Αυτό δεν ισχύει για τη βότκα, τη σαμπάνια, το κονιάκ, το moonshine ή λευκό κρασί. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

36.Μπαχαρικάκαταστέλλουν την εξωτερική ξενοεστερόνη (φυτοορμόνες). Κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς. Τα μπαχαρικά είναι η βάση Ινδική κουζίνα. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο σπερματογένεσης (ανάπτυξη σπέρματος) στους Ινδούς είναι τάξεις μεγέθους υψηλότερο από ό,τι στους Ευρωπαίους. Τα μπαχαρικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό.

37. Αποδέξου βιταμίνη C. Μαζί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτή η βιταμίνη, όπως και ο ψευδάργυρος, αναστέλλει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Δεν πρέπει να αγοράζετε τη βιταμίνη C ξεχωριστά, είναι καλύτερα να την αγοράσετε αμέσως πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα, που εκτός από βιταμίνη C περιέχει και άλλα σημαντικά μικροστοιχεία.

38. Αποδέξου βιταμίνες Α, Β, Ε. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Ικανός ισορροπημένη διατροφήθα βοηθήσει στη διατήρηση του επιπέδου τους, αλλά ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών επίσης δεν θα βλάψει.

39. Βιταμίνη Ε. Έχει μια πολύ ιδιαίτερη λειτουργία. Υπάρχει μια ορισμένη απόσταση μεταξύ ινσουλίνης και τεστοστερόνης. Η ινσουλίνη δεν πρέπει να πλησιάζει την τεστοστερόνη, διαφορετικά θα την απενεργοποιήσει, δηλαδή θα την καταστρέψει. Η βιταμίνη Ε είναι μια βάση μεταφοράς που χτίζεται μεταξύ τους εάν πλησιάσουν ο ένας τον άλλο. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό θαύμα της φύσης. Βιταμίνη Ε - προστατεύει τη λειτουργία της τεστοστερόνης. Γυναικείες ορμόνεςπολύ επίμονα, οι ίδιοι μπορούν να σβήσουν κάθε επιθετικότητα, αλλά η ανδρική ορμόνη, αντίθετα, χρειάζεται προστασία και η καλύτερη προστασία είναι η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε εμποδίζει την πρόσφυση του υπερβολικού υδρογόνου. Η βιταμίνη Ε έχει αντιδιαβρωτική θεραπεία.

40. Άσκηση ασκήσεις δύναμηςμε αλτήρες, μπάρα ή μηχανήματα γυμναστικής, αλλά όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

41. Καλύτερο γυμνάσιαγια να ανεβάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης - βασικά, συγκεκριμένα: squats, deadlifts, πρέσα πάγκου ή πάγκου αλτήρων, πρέσα μπάρα πάνω από το κεφάλι, έλξεις, παράλληλες μπάρες.

42. Αποφύγετε την Υπερπροπόνηση. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην ψυχολογική κατάσταση (σοβαρή εξάντληση), αλλά και στο ορμονικό επίπεδο. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των ταξιδιών σας στο γυμναστήριο για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Η βέλτιστη ποσότητα είναι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.

43. Η αεροβική είναι για γυναίκες. Η αεροβική και η άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής οδηγούν σε μυϊκή κόπωση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στο σώμα και μείωση της τεστοστερόνης. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις καρδιο δεν είναι ωφέλιμες, αλλά δρουν εναντίον του άνδρα.

44. Προπόνηση με όμορφες κυρίες. Γενικά, το γυναικείο φύλο ανεβάζει αρκετά καλά την τεστοστερόνη. Κατά την επικοινωνία με όμορφο κορίτσιΗ έκκριση της ανδρικής ορμόνης αυξάνεται κατά 40%! Και αυτό δεν είναι το όριο. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας Γυμναστήριο. Είναι καλό για εκείνη και καλό για εσάς.

Συμπληρώματα διατροφής από το φαρμακείο (ασφαλές, αλλά δεν πρέπει να τα πάρετε όλα ταυτόχρονα, επιλέξτε 2-3 από τα αγαπημένα σας)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimedium, Horny κατσικίσιο ζιζάνιο

47. Κορεάτικος τζίνσενγκ(Panax ginseng)

48. Δαμιάνα(Turnera aphrodisiaca)

49. παπαρούναΠερουβιανό ή μεγιέν ζωύφιο (Lepidium meyenii)

50. Μούιρα Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Γιοχίμπε(Corynanthe yohimbe)

52. Λουλουδάτο γύρη(Γύρη μέλισσας)

53. L-καρνιτίνη

54. BCAA(αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη)

55. Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρό οξύ

Αν θέλετε να διαβάσετε όλα τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα για την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter!

Το πάντα σχετικό ερώτημα για το πώς να γίνεις πραγματικός άντρας στην πραγματικότητα δεν λύνεται στο γυμναστήριο ή στο γραφείο του ψυχολόγου. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ξέρετε τι είναι η τεστοστερόνη και πώς να αυξήσετε την περιεκτικότητά της στο σώμα. Αυτή η ορμόνη του φύλου είναι που μετατρέπει έναν νεαρό άνδρα σε θαρραλέο πολεμιστή και ένα αγόρι σε άξιο σύζυγο. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε το επίπεδό του στο σώμα και να μην το αφήνετε να μειωθεί.

Η αναγκαιότητα της τεστοστερόνης

Κάθε άντρας πρέπει να ξέρει πώς να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης: με φάρμακα, ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων διατροφής ή κάποιες άλλες μεθόδους.
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη του φύλου που υπάρχει τόσο στο γυναικείο όσο και στο ανδρικό σώμα. Είναι αυτός που καθορίζει εκείνα τα αμιγώς ανδρικά χαρακτηριστικά που αποτελούν τη βάση των σεξουαλικών διαφορών: αυξημένη τριχοφυΐα, τραχιά και χαμηλή φωνή, αυξημένη δραστηριότηταιδρωτοποιούς αδένες κ.λπ. Γι' αυτό υπάρχει τόσο λίγη από αυτή την ορμόνη στο γυναικείο σώμα και πολλές φορές περισσότερο στο ανδρικό σώμα. Η τεστοστερόνη είναι τόσο σημαντική για τους άνδρες επίσης επειδή καθορίζει τη σεξουαλική τους δραστηριότητα και τη λίμπιντο τους. Το πρόβλημα είναι ότι κάποια στιγμή στη ζωή, λόγω άγχους ή ηλικίας, το επίπεδο αυτής της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται. Είναι ξεκάθαρο ότι κανένας άντρας δεν μπορεί να ανεχτεί την ισχύ: γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζεις τα πάντα για την τεστοστερόνη και το πιο σημαντικό, πώς να αυξήσεις την τεστοστερόνη στο σώμα σου με διάφορους τρόπους.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί ο ρόλος της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Δεν υπάρχει ούτε ένα σύστημα οργάνων που θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά του χωρίς αυτό. Για τους ίδιους τους άνδρες, φυσικά, οι πιο σημαντικές λειτουργίες αυτής της ορμόνης είναι σε σχέση με την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα των γεννητικών οργάνων τους - και αυτό είναι αρκετά κατανοητό.

Όντας μια τόσο σημαντική ορμόνη, η τεστοστερόνη στους άνδρες στο σώμα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

1) υπό την επιρροή του, συμβαίνει η πλήρης ανάπτυξη όλων των ανδρικών γεννητικών οργάνων: όρχεις, πέος, προστάτης.
2) χάρη σε αυτό εμφανίζονται δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά κατά την εφηβεία: ενισχυμένη ανάπτυξητρίχες στο σώμα, το πρόσωπο, την ηβική περιοχή.
3) Συμμετέχει στο σχηματισμό πρωτεΐνης στους ιστούς, η οποία είναι δομικό υλικό για τους μύες: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης, τόσο πιο ανεπτυγμένοι είναι.
4) κατανέμει σωστά το λίπος στο σώμα, εμποδίζοντάς το να συσσωρευτεί στην κοιλιακή κοιλότητα.
5) Χάρη σε αυτόν, οι άντρες έχουν τόσο χαμηλό τόνο στη φωνή τους.
6) είναι η τεστοστερόνη που επηρεάζει τον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι σεξουαλική επιθυμίασε μια γυναίκα?
7) βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι φυσιολογική στύση.

Λαμβάνοντας υπ 'όψιν ότι φυσική ανάπτυξηΚαι σεξουαλική έλξηείναι πολύ σημαντικά για την ευημερία και τη στάση κάθε άνδρα, ο ενθουσιασμός τους γίνεται κατανοητός όταν το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα αρχίζει να πέφτει σταθερά. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να κάνετε εξετάσεις: η έλλειψη της ορμόνης γίνεται αισθητή με γυμνό μάτι: ο άνδρας αρχίζει να φαλακρός, γίνεται παχύς και αναπτύσσει κοιλιά. Η έλξη για μια γυναίκα εξασθενεί, η στύση είναι εξασθενημένη - εδώ δεν είστε μακριά από την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, το πρωταρχικό καθήκον είναι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης με κάθε κόστος.

Επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποιο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, το οποίο θα εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Ο γενικά αποδεκτός δείκτης είναι 11–33 nmol/l. Εάν είναι κάτω από αυτό το επίπεδο, ήρθε η ώρα να ηχήσετε το ξυπνητήρι και να ασχοληθείτε σοβαρά με το να το αυξήσετε. Ωστόσο, υπάρχει ενδιαφέρον γεγονός, σύμφωνα με την οποία είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί το ακριβές επίπεδο τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι είναι λάθος διάγνωση χαμηλό επίπεδοορμόνη με βάση τα αποτελέσματα μιας μόνο εξέτασης. Με τι συνδέεται αυτό;

Πρώτον, είναι γνωστό ότι τις πρωινές ώρες για τους περισσότερους άνδρες, το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα περνάει απλώς από την οροφή (γι' αυτό αγαπούν τις απολαύσειςτα πρωινά είναι πολύ καλύτερα από τα βράδια). Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο λογικό να γίνεται η δοκιμή νωρίς το πρωί, αλλά στην πράξη γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεύτερον, σε διαφορετικά ιατρικά εργαστήριαΟι μέθοδοι για τον προσδιορισμό της τεστοστερόνης είναι πολύ διαφορετικές. Υπάρχει μάλιστα η άποψη ότι εάν το ίδιο τεστ σταλεί σε διαφορετικά εργαστήρια, τα αποτελέσματα θα είναι διαφορετικά.
Επομένως, μην παρασυρθείτε πολύ με τα αποτελέσματα των εξετάσεων: το ίδιο το σώμα θα σας πει τα πιο σίγουρα σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ηλικίας (τις περισσότερες φορές συμβαίνει μετά από 40 χρόνια), φτωχή διατροφή(εάν εντοπιστεί έλλειψη συγκεκριμένου συνόλου βιταμινών και μετάλλων), παχυσαρκία, σωματική αδράνεια και κακές συνήθειες. Και οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο ζοφερές.

Σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης

Δεν μπορεί να αγνοηθεί συναγερμόςτο ίδιο το σώμα. Κάθε άντρας πρέπει να γνωρίζει τις βλάβες της χαμηλής τεστοστερόνης και ποιες συνέπειες μπορεί να έχει αυτό για αυτόν:

1) μείωση της μυϊκής μάζας, μείωση της δύναμης.
2) στυτική δυσλειτουργία, απώλεια λίμπιντο, μειωμένη λίμπιντο.
3) ευερεθιστότητα μέχρι εκρήξεις θυμού.
4) παχυσαρκία?
5) φαλάκρα?
6) γυναικομαστία - αύξηση όγκου μαστού.

Η εικόνα είναι στην πραγματικότητα καταθλιπτική και δεν ταιριάζει σε πραγματικούς άντρες που θέλουν να παρατείνουν τη νιότη τους και να παραμείνουν όμορφοι, δυνατοί και θαρραλέοι στην ηλικία των 60 ετών. Για να μην συμβούν όλα αυτά, πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας και να χρησιμοποιήσετε όλα τα διαθέσιμα μέσα για αυτό.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας Φυσικάχωρίς να καταφύγουν σε ιατρική βοήθεια. Προηγουμένως, δεν έκαναν λεπτομερείς εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσουν την παρουσία αυτής της ορμόνης σε αυτό. Και κανείς δεν ήθελε να είναι ιδιοκτήτης μιας χαλαρής κοιλιάς και ενός γυαλιστερού φαλακρού κεφαλιού. Ως εκ τούτου, με την πάροδο του χρόνου, οι άνδρες βρήκαν διάφορους τρόπουςπώς να τα διορθώσετε δυσάρεστες καταστάσεις. Λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι ορισμένες θεραπείες μπορεί να μην έχουν αποτέλεσμα, αλλά άλλες θα αποδειχθούν πραγματική σωτηρία. Αξίζει να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης.

Τα βότανα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στον οργανισμό μπορούν να βρεθούν στα φαρμακεία με τη μορφή βάμματος. Αυτά περιλαμβάνουν το περίφημο ginseng (15 σταγόνες 3 φορές την ημέρα για ένα μήνα), τον Eleutherococcus, το Tribulus terrestris και τη χρυσή ρίζα.

2. Κοιμηθείτε καλά

Το κύριο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στη φάση βαθύ ύπνο. Επομένως, σε έναν άνδρα που στερείται συνεχώς ύπνου, υποφέρει από αϋπνία ή ανήσυχο ύπνο, το επίπεδο αυτής της ορμόνης θα πέφτει συνεχώς. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα σε πλήρη σιωπή και στο σκοτάδι: μόνο υπό τέτοιες συνθήκες θα παραχθεί η τεστοστερόνη σε επαρκείς ποσότητες.

3. Φυσική δραστηριότητα

Παίξε παιχνίδια. Ίσως ο λόγος για τη μείωση της τεστοστερόνης είναι η σωματική αδράνεια. Με την εξάλειψή του, θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Προτιμήστε τις ασκήσεις δύναμης, δυναμώστε τους μύες σας, τρέξτε, κολυμπήστε και κάνετε ποδήλατο. Κάντε φίλους με μπάρα και αλτήρες, αλλά μην το παρακάνετε: μπορείτε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

4. Χαίρε

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κάθε χαρά, νίκη και επιτυχία είναι προσωρινή, αλλά εξακολουθεί να δίνει ένα κύμα τεστοστερόνης. Επομένως, απολαύστε κάθε νέα μέρα, κάθε μικρό πράγμα, μην φοβάστε να είστε ευτυχισμένοι. Χαμογελάστε στους ανθρώπους, ελέγξτε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

5. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ και το μακροχρόνιο κάπνισμα σταδιακά, αργά αλλά σταθερά εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Όσο πιο γρήγορα αποφασίσετε να εγκαταλείψετε τις κακές σας συνήθειες, τόσο πιο γρήγορα θα αυξηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης σας.

6. Λειτουργία τροφοδοσίας

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα: τρώτε ταυτόχρονα. Τρώτε αυστηρά 5 φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, απογευματινό σνακ και βραδινό.

7. Καθαρός αέρας

Προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε καθαρός αέρας, στη φύση: βγείτε έξω από την πόλη, στην εξοχή, στο χωριό για όλο το Σαββατοκύριακο.

Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, αυτή τη σημαντική ορμόνη της αγάπης και της ευτυχίας, μπορείτε να καθυστερήσετε το γήρας και να παρατείνετε τη σεξουαλική σας ζωή, δημιουργώντας έτσι μια προσωπική σχέση με την αγαπημένη σας γυναίκα. Το να μείνεις νέος ακόμα και μετά από 40 χρόνια είναι στη δύναμη του καθενός που φροντίζει τον εαυτό του και θέλει να παραμείνει αληθινός άντρας μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Η σωματική δύναμη, η αντοχή, η οπτική ελκυστικότητα, η σεξουαλική δραστηριότητα και η υγεία του ισχυρότερου φύλου εξαρτώνται από το επίπεδο της κύριας ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Μετά την ηλικία των 35 ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως.

Η φυσική διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με:

• ασθένεια;
• στρες;
• υπερκόπωση;
• κακές συνήθειες;
• Δεν υγιής εικόναΖΩΗ.

Σε άνδρες που έχουν χρόνιες ασθένειες, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι 10-15% χαμηλότερα από αυτά των υγιών συνομηλίκων τους. Να σώσω την υγεία του ανθρώπου, πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.

Απώλεια βάρους

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης βρίσκονται συχνά σε παχύσαρκους άνδρες. Λιπώδης ιστόςπαράγει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία μειώνει τη δραστηριότητα των κυττάρων Leydig. Τα κύτταρα Leydig αποτελούν μέρος του ιστού των όρχεων. Είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο λιπώδης ιστός μπορεί όχι μόνο να καταστείλει την παραγωγή τεστοστερόνης από τους όρχεις, αλλά και να μειώσει τη συγκέντρωσή της, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει το επίπεδο των φυσικών ανταγωνιστών του - οιστρογόνων. Το λίπος έχει την ικανότητα να μετατρέπει τα ανδρογόνα (ανδρικές ορμόνες φύλου) σε οιστρογόνα (γυναικεία σεξουαλικές ορμόνες). Ο μετασχηματισμός συμβαίνει υπό τη δράση του ενζύμου αρωματάσης.

Η απώλεια σωματικού βάρους βοηθά στη μείωση του λιπώδους ιστού. Όσο λιγότερο λίπος υπάρχει, τόσο λιγότερη λεπτίνη παράγεται στο σώμα και τόσο λιγότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να διατηρήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στη διατροφή σας. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει μέσω της τροφής. Επομένως, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να μειώσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής τους διατροφής.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. Σε έναν υγιή άνθρωποαπαιτείται πλήρης δίαιτα. Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες τρώγοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπη.

Το σώμα ξοδεύει 3 φορές λιγότερη ενέργεια για την πέψη τους από ό,τι για την πέψη πρωτεϊνούχων τροφών ίδιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης γλυκισμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες, αρτοσκευασμάτων, φαστ φουντ, πατατών, επεξεργασμένων τροφίμων και σόδας.

Για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να εντάσσετε στο μενού σας πιο συχνά τροφές με αρνητικές (μείον) θερμίδες. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την απορρόφησή τους από ό,τι λαμβάνει από αυτά. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• φύλλα μαρουλιού?
• ραβέντι;
• ραπανάκι;
• ντομάτες;
• φύκι;
• αγγούρια?
• κολοκύθι;
• σέλινο;
• εσπεριδοειδές;
• ανανάδες?
• βερίκοκα?
• δαμάσκηνα?
• μυρτιλός;
• καρπούζι;
• φράουλα;
• πράσινο τσάικαι καθαρό νερό.

Συχνές και κλασματικά γεύματαθα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα προκαλέσει αύξηση της τεστοστερόνης. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής τροφής πρέπει να καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

Για να συνθέσετε τεστοστερόνη και να χτίσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώσετε επαρκή ποσότηταπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό για τους ιστούς. Τα λίπη τροφοδοτούν το σώμα με χοληστερόλη, η οποία χρησιμοποιείται για τη δημιουργία του μορίου τεστοστερόνης. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για όλες τις διαδικασίες.

Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τροφές που περιέχουν φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Πρέπει να τρώτε όσπρια, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο και κρέας γαλοπούλας, ψάρι και αυγά. Για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών, πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Είναι απαραίτητα για τη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό σας ακόρεστα λιπαρά οξέα, πρέπει να τρώτε κρύο ψάρι. βόρειες θάλασσες(ρέγγα, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες, ιππόγλωσσα, καλκάνι, μπακαλιάρος), επιπλέον, θαλασσινά (γαρίδες, στρείδια, καλαμάρια, καβούρια). Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βρίσκονται στην ελιά, την ελαιοκράμβη, το λιναρόσπορο, το καλαμπόκι και ηλιέλαιο. Εκτός από τα ακόρεστα λίπη, ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει και κορεσμένα λίπη. Πρέπει να το προσθέσετε στο μενού βούτυρο, αυγά, λαρδί, τυρί, κρέας και ψάρι.

Μπρόκολο, καθώς και κουνουπίδι και λευκό λάχανοβοηθούν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα ενός άνδρα. Με τη μείωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Συνιστάται να τρώτε φρέσκο ​​λάχανο για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών

Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C. Το ασκορβικό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των όρχεων. Η βιταμίνη C καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία είναι ανταγωνιστής της τεστοστερόνης.

Για να αναπληρώσετε το ασκορβικό οξύ, το οποίο αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης, πρέπει να τρώτε τακτικά ιπποφαές, μαύρες σταφίδες, εσπεριδοειδή, μαϊντανό, άνηθο, κόκκινη πιπεριά, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, ακτινίδιο, πράσινα κρεμμύδιακαι μπρόκολο.

Είναι επιτακτική ανάγκη να προσθέτετε στα γεύματά σας τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β. Αυτό θα αυξήσει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Πηγές βιταμινών Β είναι: αυγά, ψάρια, μοσχαρίσιο συκώτι, δημητριακά, πράσινο μπιζέλι, σπαράγγια, σκόρδο, λευκό λάχανο, γλυκές πιπεριές, όσπρια, πράσινο τσάι, μανιτάρια, ντομάτες, ξηροί καρποί, μπανάνες, πατάτες, παντζάρια, φύκια.

Η αύξηση του ποσοστού των τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται στο συκώτι του μπακαλιάρου και της ιππόγλωσσας, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα δημητριακά. Συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Για να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D, πρέπει να αφήσετε το δέρμα των χεριών και των ποδιών σας εκτεθειμένο. Οι άνδρες με ανοιχτόχρωμο δέρμα πρέπει να βγαίνουν στον ήλιο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. για 5 λεπτά. Τα άτομα με σκούρο δέρμα και τα υπέρβαρα θα πρέπει να αυξήσουν την έκθεσή τους σε ακτίνες ηλίουέως και μισή ώρα.

Μικροστοιχεία σελήνιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο

Τα προϊόντα που περιέχουν σελήνιο θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Το ιχνοστοιχείο συμμετέχει στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Έχοντας αντιοξειδωτική δράση, το σελήνιο εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που παρεμβαίνουν στην παραγωγή των ανδρικών ορμονών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο βουβωνικη χωρακαι προστατεύει τα κύτταρα Leydig από την πρόωρη εξάντληση.

Το σελήνιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο σιτάρι και πίτουρο βρώμης, ηλιόσποροι, αυγά κοτόπουλου, ροζ σολομός και τυρί κότατζ. Η πηγή του μικροστοιχείου είναι: σιτάρι, σίκαλη, φασόλια, βρώμη, ρύζι, φακές, φιστίκια, σκόρδο και φιστίκια.

Ο ψευδάργυρος δεν είναι λιγότερο σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι το δομικό υλικό για το μόριο της τεστοστερόνης. Το μικροστοιχείο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους παχύσαρκους άνδρες. Είναι σε θέση να εμποδίσει τη δραστηριότητα του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την ανδρική ορμόνη του φύλου σε οιστρογόνα. Ο ψευδάργυρος περιέχει υποδοχείς ευαίσθητους στην τεστοστερόνη. Η ανεπάρκεια μικροστοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευαισθησίας τους στην ανδρική σεξουαλική ορμόνη και σε μείωση της σύνθεσής της.

Οι πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν: σουσάμι, μαγιά, κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους, καρδιές κοτόπουλου, βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς (ειδικά φιστίκια), κακάο σε σκόνη, μοσχαρίσια γλώσσα, κρόκος αυγού, κρέας γαλοπούλας, φασόλια, αρακάς. Το ιχνοστοιχείο περιέχεται σε μικρές ποσότητες σε αποξηραμένα βερίκοκα, πλιγούρι και χυλός σιταριού, αβοκάντο, μανιτάρια, καρότα, σπανάκι, φρέσκα κρεμμυδάκια και κουνουπίδι. Για να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων. Το ασβέστιο που περιέχουν παρεμβαίνει στην απορρόφηση του μικροστοιχείου. Καλό είναι να αποφεύγετε τον καφέ, το δυνατό τσάι και το αλκοόλ. Αυτά τα ποτά απομακρύνουν τον ψευδάργυρο από το σώμα.

Για αύξηση δική της τεστοστερόνηςΘα πρέπει να καταναλώνετε πιο συχνά τροφές που περιέχουν μαγνήσιο. Το ιχνοστοιχείο μπλοκάρει τη δραστηριότητα της σφαιρίνης που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG). Η SHBG δεσμεύει την ελεύθερη τεστοστερόνη, καθιστώντας τη μη διαθέσιμη στους υποδοχείς. Σχετική ορμόνηδεν έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Χάρη στο μαγνήσιο, η συγκέντρωση της ελεύθερης τεστοστερόνης αυξάνεται. Το μαγνήσιο βρίσκεται στο σουσάμι, πίτουρο σιταριού, σκόνη κακάο, ηλιόσποροι, κάσιους, κουκουνάρι, φαγόπυρο, αμύγδαλα, φιστίκια, φύκι, μαύρη σοκολάτα.

Σωματική δραστηριότητα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται μετά από μέτρια προπόνηση με βάρη. Διατροφή, πλούσιο σε βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν ένας άνδρας επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο.

Μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης προκαλείται από την προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Επομένως, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να προσέχετε αυξημένη προσοχήμύες του στήθους, των ποδιών και της πλάτης. Είναι επιτακτική ανάγκη να εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησης βασικές ασκήσεις δύναμης - squats, πάγκους και όρθιες πιέσεις μπάρας, άρσεις θανάτου.

Δεν χρειάζεται να προπονείστε περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μετά την προπόνηση δύναμης, το σώμα χρειάζεται μια μέρα ξεκούραση για να αποκαταστήσει τη δύναμη και τις μυϊκές ίνες.

Η διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα. 10-15 λεπτά προπόνησης αφιερώνονται στην προθέρμανση. Θα πρέπει να αφιερώσετε τα υπόλοιπα 45–50 λεπτά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν κάνετε την άσκηση περισσότερο, η συγκέντρωση της κορτιζόλης στο σώμα θα αυξηθεί. Οι έμπειροι εκπαιδευτές ξέρουν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων.

Παράδειγμα προπόνησης για την αύξηση της τεστοστερόνης:

1. Σειρά T-bar.
2. Τραβήξτε την κεφαλή του άνω μπλοκ σε καθιστή θέση.
3. Πρέσσα πάγκου μπάρα ή αλτήρες σε ξαπλωμένη θέση.
4. Σηκώνοντας αλτήρες στα πλάγια σε έναν πάγκο ή ενώνοντας τα χέρια σας στη μηχανή Butterfly.
5. Γαλλική πρέσα πάγκου σε ξαπλωμένη θέση.

Για να αυξήσετε με επιτυχία τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, δεν πρέπει να υπερκαταναλώνετε. Η πέψη μεγάλων όγκων τροφής απαιτεί μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Το σώμα συγκεντρώνει τις προσπάθειές του στην πέψη, επιβραδύνοντας άλλες διαδικασίες.

Καλό είναι να αποφεύγεται η εργασία τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου παράγεται έως και το 70% της ορμόνης μελατονίνης. Η διατήρηση της μελατονίνης σε φυσιολογικά επίπεδα βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας μείωση που σχετίζεται με την ηλικίατεστοστερόνη.

Το αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών. Για να είναι αποτελεσματικές οι μέθοδοι αύξησης της τεστοστερόνης, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Πρέπει να αποφεύγεται στρεσογόνες καταστάσεις. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση τεστοστερόνης. Εάν το άγχος σχετίζεται με επαγγελματικές δραστηριότητες, πρέπει να σκεφτείτε να αναζητήσετε μια νέα δουλειά.

Οι ορμόνες του στρες παράγονται όχι μόνο ως αποτέλεσμα νευρική υπερένταση. Φυσική και ψυχική κόπωσηπροκαλεί επίσης αυξημένη κορτιζόλη. Επομένως, πρέπει να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε πλήρως πιο συχνά.

Η ενεργοποίηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης γίνεται με την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Για να εξασφαλίσετε την τακτική απελευθέρωση της τεστοστερόνης, πρέπει να θέσετε στόχους και να προσπαθήσετε να τους επιτύχετε. Ακόμη και οι μικρές νίκες βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των ανδρών.

Το σώμα είναι ευαίσθητο στις ανθρώπινες ανάγκες. Η ασθενής σεξουαλική δραστηριότητα σε έναν άνδρα μπορεί να προκαλέσει μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Με τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα παραμείνουν υψηλά.

Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η υπερθέρμανση των όρχεων. Για να λειτουργήσουν πλήρως, δεν πρέπει να κάνετε ζεστά μπάνια, να φοράτε στενά εσώρουχα ή να εργάζεστε με φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση τεστοστερόνης. Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης του φύλου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη.

Οι άνδρες ενδιαφέρονται για το θέμα της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα ποικίλοι λόγοι. Το επίπεδο αυτής της ορμόνης συνήθως μειώνεται με την ηλικία, η τεστοστερόνη είναι συχνά χαμηλή στους νέους άνδρες και μερικοί νέοι θέλουν να αυξήσουν την τεστοστερόνη για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της αθλητικής προπόνησης... Σε κάθε περίπτωση, θα ήταν χρήσιμο να κατανοήσουμε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν πραγματικά Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, Τι πρέπει να γίνει για να αυξηθεί πρώτα από όλα και τι δεν πρέπει να γίνει σε καμία περίπτωση;

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ;

Ας εξετάσουμε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες:

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: άσκηση.

Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι οι μύες δεν παράγουν τεστοστερόνη. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Πράγματι, σε αντίθεση με τους όρχεις, οι μύες δεν μπορούν να παράγουν τεστοστερόνη «ακριβώς έτσι», αλλά εξακολουθούν να την παράγουν, δεδομένης της παρουσίας δύο παραγόντων:

1. Για την τοπική σύνθεση της τεστοστερόνης, πρέπει να παρέχονται προορμόνες στους μύες, κάτι που επιτυγχάνεται με την «άντληση» των μυών. Οι προορμόνες εισέρχονται στους μύες με το αίμα κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης. Η ποσότητα των προορμονών που εισέρχονται στους μύες εξαρτάται επίσης από τη συνολική ποσότητα αίματος και από την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων (η πυκνότητα των τριχοειδών μπορεί να αυξηθεί σταδιακά μέσω της ίδιας προπόνησης δύναμης).
2. Οι προορμόνες συντίθενται σε τεστοστερόνη μετασχηματίζοντας ένζυμα, η ποσότητα και η δραστηριότητα των οποίων είναι υψηλότερη, τόσο ισχυρότερο είναι το αίσθημα καύσου στους μύες μετά την άσκηση (δείτε Γιατί πονάνε οι μύες;).

Η τεστοστερόνη που παράγεται τοπικά (στους μύες) έχει ένα υπέροχο πλεονέκτημα - είναι ΗΔΗ μέσα στο σωστό μέροςώστε να έχει το μέγιστο αντίκτυπο στη μυϊκή ανάπτυξη.

Προϊόντα που περιέχουν ξενοοιστρογόνα.

Τα ξενοοιστρογόνα είναι τεχνητά οιστρογόνα. Μειώνουν επίσης το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Πηγές ξενοοιστρογόνων είναι φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, τεχνητά parabens. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να αποφεύγετε;

1. Κρέας, γάλα, αυγά που περιέχουν αυξητικές ορμόνες και στεροειδή.

Οι αυξητικές ορμόνες και τα στεροειδή χρησιμοποιούνται ευρέως στη σύγχρονη κτηνοτροφία (αυτό ισχύει για την παραγωγή κρέατος, γάλακτος και αυγών, αλλά όχι για τα ψάρια). Αντίστοιχα, το κρέας, το γάλα και τα αυγά που αγοράζονται από το κατάστημα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ξενοοιστρογόνα και χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

2. Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτοφάρμακα.Τα φυτοφάρμακα περιέχουν ξενοοιστρογόνα, τα οποία είναι τεχνητά οιστρογόνα. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα φρούτα και τα λαχανικά! Απλώς επιλέξτε προσεκτικά τα λαχανικά και τα φρούτα σας (δείτε Πώς να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα;).

Εάν αγοράζονται περιβαλλοντικά καθαρά προϊόνταΕάν δεν είναι δυνατό, τότε προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τα νιτρικά άλατα στα λαχανικά και τα φρούτα:

• πλύνετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα πριν φάτε,
• κόψτε εκείνα τα μέρη όπου συσσωρεύονται νιτρικά,
• ξεφλουδίστε το δέρμα
• βράστε λαχανικά (όχι τηγανητά) - έτσι θα απαλλαγείτε από το 50-80% των νιτρικών αλάτων,
• πασπαλίζουμε τη σαλάτα με λεμόνι ή χυμό ροδιούεξουδετερώνοντας τα νιτρικά,
• Αποφύγετε τη μακροχρόνια αποθήκευση λαχανικών και φρούτων - με αλλαγές θερμοκρασίας και μακροχρόνια αποθήκευση, τα νιτρικά άλατα μετατρέπονται σε νιτρώδη (επικίνδυνα καρκινογόνα).

3. Προϊόντα με συντηρητικά (parabens)- τα περισσότερα από τα τελικά προϊόντα που θα χάλαγαν σε 2 ημέρες αν δεν υπήρχαν συντηρητικά σε αυτά.

Είναι δύσκολο να αποφύγεις εντελώς τα τρόφιμα με συντηρητικά όταν ζεις μέσα σύγχρονος κόσμος. Εξάλλου, τα συντηρητικά χρησιμοποιούνται σχεδόν παντού στη βιομηχανία τροφίμων - σε κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτά και ζαχαροπλαστική. Ακόμη και ορισμένα φρούτα υποβάλλονται σε επεξεργασία με συντηρητικά (για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή υφίστανται επεξεργασία με διφαινύλιο Ε 230 - μια εξαιρετικά επικίνδυνη, τοξική ουσία).

Μπορείτε όμως να μειώσετε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν parabens σε μεγάλες ποσότητες. Πρόκειται για κρέας (λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, παστράμι) και γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα γλυκά ποτά (καλό είναι να τα αποφεύγετε τελείως) ζαχαροπλαστική... Δεν είναι όλοι έτοιμοι να αλλάξουν ριζικά τη διατροφή τους, αλλά όλοι μπορούν να αντικαταστήσουν τουλάχιστον τις μισές από τις βλαβερές τροφές με υγιεινές.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: υγιεινές τροφές

Σταυρανθή λαχανικά:

λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, ραπανάκια, γογγύλια.

Καταναλώστε αυτά τα λαχανικά ωμά. Περιέχουν την ουσία διινδολυμεθάνιο, η οποία μειώνει την ποσότητα οιστρογόνων και ξενοοιστρογόνων στον οργανισμό.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Οι φυτικές ίνες προάγουν τις φυσικές διαδικασίες καθαρισμού του σώματος από τις τοξίνες που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Αλλά αν τρώτε φρούτα και λαχανικά που καλλιεργούνται με μεγάλες ποσότητες φυτοφαρμάκων, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: τελικά, τα φυτοφάρμακα περιέχουν ξενοοιστρογόνα, τα οποία είναι τεχνητά οιστρογόνα. Επομένως, επιλέξτε προσεκτικά τα λαχανικά και τα φρούτα σας (δείτε Πώς να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα;).

Τα ωμέγα 3 βρίσκονται στην υψηλότερη συγκέντρωση σε λιναρόσπορο, κολοκύθα, αμυγδαλέλαια και βούτυρο καρυδιά . Φυσικά, μόνο τα ωμά, φρέσκα, ψυχρής έκθλιψης λάδια θα ωφεληθούν. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε αυτά τα έλαια σε κρυφή μορφή - τρώγοντας τα απευθείας. λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα και καρύδια.

Πώς να συνδυάσετε τη διαλείπουσα νηστεία με την άσκηση:

Προπονηθείτε είτε με άδειο στομάχι είτε μόνο μετά από ένα ελαφρύ γεύμα. Οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται μετά την άσκηση.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: κοιμηθείτε.

Σημαντικό δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών ύπνου, αλλά και η ποιότητα. Λοιπόν, τι επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου:

1. Τεστοστερόνη και διάρκεια ύπνου.

Η ποσότητα ύπνου που απαιτείται για την αποκατάσταση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για έναν άνδρα, αυτό είναι συνήθως 7-8 ώρες ύπνου. Περισσότερος ύπνοςαπαιτείται όταν καθιστικόςζωή και όταν τρώτε «βαριά» τρόφιμα - κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, τηγανητά, γρήγορο φαγητό. Για να κοιμάστε αρκετά σε λιγότερο χρόνο, προσπαθήστε να μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Πόσες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να δειπνήσετε εξαρτάται από το τι αποτελείται το δείπνο (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο Υγιεινό Δείπνο).

Το βασικό κριτήριο που καθορίζει την επάρκεια του ύπνου είναι το πώς νιώθετε το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξυπνάτε μόνοι σας, χωρίς ξυπνητήρι και να νιώθετε σε εγρήγορση και ξεκούραση.

2. Τεστοστερόνη και θέση ύπνου.

Το κεφάλι δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά - αυτό διαταράσσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει την ικανότητα της υπόφυσης να παράγει ορμόνες (τεστοστερόνη, μεταξύ άλλων). Επομένως, αποφύγετε τα ψηλά μαξιλάρια. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κοιμάστε χωρίς καθόλου μαξιλάρι, ξαπλωμένοι ανάσκελα σε ένα σταθερό στρώμα.

3. Τεστοστερόνη και θόρυβος κατά τον ύπνο.

Ο ύπνος σε απόλυτη ησυχία είναι πιο ευνοϊκός για την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο θόρυβος παράγει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, έναν ανταγωνιστή της τεστοστερόνης. Επομένως, αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με ανοιχτή την τηλεόραση, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τη συνήθεια. Εάν ζείτε σε ένα θορυβώδες μέρος (για παράδειγμα, κοντά σε αυτοκινητόδρομο), χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.

4. Τεστοστερόνη και φως κατά τον ύπνο.

Πρέπει να κοιμηθείς απόλυτο σκοτάδι. Εάν το δωμάτιο όπου κοιμάστε δεν είναι αρκετά σκοτεινό, χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών - αυτές διανέμονται στα αεροπλάνα. Οι άνετες μάσκες ύπνου διατίθενται σε ταξιδιωτικά καταστήματα. Είναι σημαντικό η μάσκα να μην ασκεί πίεση στα μάτια και να μην παρεμποδίζει την αναπνοή.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: σεξ και επικοινωνία με γυναίκες.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζονται τόσο από τη σεξουαλική δραστηριότητα (το σεξ) όσο και από την απλή επικοινωνία με τις γυναίκες.

Η επίδραση της σεξουαλικής δραστηριότητας στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, δεν εντοπίστηκαν αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης. Κατά τη διάρκεια της αποχής, στην αρχή (κατά μέσο όρο, τις πρώτες 6 ημέρες) δεν συμβαίνουν αλλαγές, στη συνέχεια η τεστοστερόνη αυξάνεται σημαντικά και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Έτσι, η μακροχρόνια αποχή οδηγεί σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης. Συχνά υπάρχουν συστάσεις να μην κάνετε σεξ πολύ συχνά, καθώς η δύναμη του άνδρα εξαντλείται από τη διαδικασία παραγωγής σπέρματος. Ωστόσο, το «πολύ συχνά» είναι μια ατομική έννοια. Το οποίο εξαρτάται από τα επίπεδα τεστοστερόνης, γενική κατάστασηανδρικό σώμα, διατροφή, κινητική δραστηριότητα, ψυχολογική κατάσταση και ποια είναι η σχέση του άνδρα με τη σύντροφο ή τους συντρόφους του.

Η ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων είναι σημαντική. Αν μια γυναίκα είναι ικανοποιημένη με έναν άντρα, τότε νιώθει νικητής, αυξάνεται η αυτοεκτίμησή του - και μαζί και το επίπεδο τεστοστερόνης του. Δυσαρέσκεια σεξουαλικές σχέσειςοδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Η επίδραση της επικοινωνίας με τις γυναίκες στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζονται από την απλή επικοινωνία με τις γυναίκες – όχι μόνο το φλερτ. Η «ανδρική» συμπεριφορά στις σχέσεις με τις γυναίκες αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις για αυτό:

• Ψυχολογική εξήγηση - ένας άντρας υποσυνείδητα αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως πιο αρρενωπό - ως αποτέλεσμα, το σώμα του παράγει περισσότερη από την ανδρική ορμόνη - τεστοστερόνη.
• Η ενεργητική εξήγηση είναι ότι η «ανδρική» συμπεριφορά οδηγεί σε σωστή ανταλλαγή ενέργειας με τις γυναίκες, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ενέργεια του άνδρα, καθιστώντας τον πιο «αρρενωπό» - στο φυσικό επίπεδο αυτό εκφράζεται σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τι σημαίνει «θαρραλέα» συμπεριφορά; Χαρακτηρίζεται από δύο μόνο ιδιότητες - δύναμη και αξιοπιστία. Τουλάχιστον, οι γυναίκες αντιλαμβάνονται υποσυνείδητα τη δύναμη και την αξιοπιστία ως σημάδια αρρενωπότητας. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να εκδηλωθούν τόσο στις σχέσεις με στενές γυναίκες όσο και στην επικοινωνία με αγνώστους.

Πόσο συγκεκριμένα μπορείτε να δείξετε δύναμη και αξιοπιστία (παραδείγματα):

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: επιτυχία.

Οποιεσδήποτε νίκες και επιτεύγματα - στον αθλητισμό, στην καριέρα, στον οικονομικό τομέα, στις σπουδές και στην αυτοπραγμάτωση - αυξάνουν την αυτοεκτίμηση ενός άνδρα και, κατά συνέπεια, τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οπότε, θέστε στόχους, επιτύχτε τους και απολαύστε την επιτυχία σας - και η τεστοστερόνη θα αυξηθεί.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: ντους με αντίθεση.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: Qigong.

Ας μην μιλήσουμε τώρα για τα οφέλη του Qigong για την υγεία γενικά και για το ορμονικό σύστημα ειδικότερα. Θα κάνω μία άσκηση για την ομαλοποίηση της λειτουργίας της υπόφυσης και του υποθαλάμου και 2 ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στη βελτίωση της υγείας του ουρογεννητικού συστήματος και στην αύξηση της τεστοστερόνης, στην αύξηση της ισχύος και της στύσης στους άνδρες.

Άσκηση "Ο χρυσός κόκορας στέκεται στο ένα πόδι":

Αυτή η άσκηση έχει πολύπλοκο αντίκτυποσε ολόκληρο το σώμα και, ειδικότερα, στον εγκέφαλο. Είναι από τα βασικά σε διάφορες σχολές ανατολίτικων πολεμικών τεχνών, καθώς και σε πρακτικές θεραπείας και αναζωογόνησης του σώματος. Λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης αυτής της άσκησης, τα αποτελέσματα που δίνει, ποιες ασθένειες βοηθά στη θεραπεία -.

Με λίγα λόγια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταθείτε στο ένα πόδι με κλειστά μάτια:

1. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας (μπορείτε να φορέσετε κάλτσες εάν το πάτωμα είναι κρύο).
2. Κλείσε τα μάτια σου. κλειστά μάτια - απαιτούμενη προϋπόθεση, δεν έχει νόημα να κάνετε αυτή την άσκηση με τα μάτια ανοιχτά.
3. Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και σηκώστε αργά το αριστερό σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας όσο το δυνατόν περισσότερο (με κλειστά μάτια!), μετρώντας τα δευτερόλεπτα στον εαυτό σας: «και... ένα, και... δύο, και... τρία» ...
4. Εάν χάσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε ξανά και ξανά. Το καθήκον σας είναι να σταθείτε στο ένα πόδι για ένα λεπτό συνολικά. Δηλαδή, αν χάσετε την ισορροπία σας και ξεκινήσετε ξανά, συνεχίστε να μετράτε τα δευτερόλεπτα από τη στιγμή που σταματήσατε. Για παράδειγμα, την πρώτη φορά που μετρήσατε μέχρι το 10. Μετά ξεκινήστε να μετράτε από το 11 για δεύτερη φορά. Και ούτω καθεξής μέχρι να μετρήσετε μέχρι το εξήντα.
5. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. Όταν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για ένα λεπτό, αυξήστε το χρόνο που στέκεστε στο ένα πόδι σε 2 λεπτά. Στη συνέχεια μέχρι 3, 4 και 5. Μπορείτε να σταματήσετε για 5 λεπτά.

Για να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για αρκετούς μήνες.

Άσκηση Νο. 1 για αύξηση της τεστοστερόνης, ενίσχυση της ισχύος και της στύσης:

Άσκηση Νο. 2 για την αύξηση της τεστοστερόνης, την ενίσχυση της ισχύος και τη στύση:

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: ορμονικά φάρμακα.

Οποιεσδήποτε ορμόνες εισέρχονται στο σώμα από έξω, τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγούν σε ένα αποτέλεσμα: το σώμα μειώνει την παραγωγή των δικών του ορμονών. Είναι λογικό - γιατί το σώμα παράγει την ίδια τεστοστερόνη από μόνο του, ξοδεύοντας τους δικούς του πόρους για την παραγωγή της, όταν η τεστοστερόνη προέρχεται τακτικά από εξωτερική πηγή;

Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι τα ορμονικά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες:

1. Θεραπεία υποκατάστασης εξωγενή φάρμακατεστοστερόνη. Αυτά τα φάρμακα περιέχουν ήδη μια έτοιμη ορμόνη φύλου - τεστοστερόνη.
2. Διεγερτική θεραπεία. Χρησιμοποιείται για την τόνωση της σύνθεσης της δικής σας τεστοστερόνης.

Και οι δύο τύποι ορμονικών φαρμάκων μπορούν να βλάψουν την καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά.

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγεται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά είναι ιδιαίτερα άφθονο στους άνδρες. Και για αυτούς είναι σημαντικό πρώτα από όλα. Είναι αυτή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για εκείνες τις ιδιότητες του ανδρικού σώματος που τον κάνουν διαφορετικό από τις γυναίκες σε βιολογικούς όρους. Και ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνδρα να διατηρεί ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, μερικές φορές στη λειτουργία ενδοκρινικό σύστημασυμβαίνουν διαταραχές και τα επίπεδα ορμονών μειώνονται. Είναι δυνατόν να αποτραπεί αυτό το φαινόμενο;

Πρότυπα τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στους γονάδες - όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Σύμφωνα με τη χημική της δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Στη διαδικασία της σύνθεσης των ορμονών εμπλέκονται επίσης η υπόφυση και ο υποθάλαμος, που εκκρίνουν ένζυμα που δίνουν εντολή στο ενδοκρινικό σύστημα να ξεκινήσει τη σύνθεση ορμονών.

Η περισσότερη τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αποτελεί περίπου το 2% της συνολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη σε νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωσή της. Τότε το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται. Από την ηλικία περίπου των 35 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με την ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, συχνά συμβαίνει μια κατάσταση όταν εμφανίζονται χαμηλά επίπεδα της ορμόνης σε νεαρούς και μεσήλικες άνδρες. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών σε διαφορετικές ηλικίες

Γιατί ένας άντρας χρειάζεται τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του σώματος σύμφωνα με ανδρικός τύπος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά στο ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στον σχηματισμό αναπαραγωγικά όργανακαι εξωτερικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του πραγματοποιείται η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό μυών και σκελετικό σύστημα, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, η τεστοστερόνη εξουδετερώνει τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Χάρη στις επιδράσεις της ορμόνης, ένας άντρας αισθάνεται χαρά στη ζωή και αισιοδοξία.

Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης

Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη εμφανίζουν μια σειρά από συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζουν με αυτήν την αιτία. Αυτό:

• , απώλεια ενδιαφέροντος για τον έξω κόσμο,
• μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
• ευσαρκία,
• θηλυκοποίηση – απώλεια τριχών στο σώμα, γυναικομαστία,
• μείωση της μυϊκής μάζας,
• εξασθένηση της μνήμης, απουσία μυαλού.

Αιτίες μειωμένης τεστοστερόνης

Τα επίπεδα ορμονών μπορεί να μειωθούν για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, που προκαλούνται από ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων των ορμονών; Αυτό:

• καθιστική ζωή,
• ανθυγιεινή διατροφή
• υπερβολικό βάρος,
• μη ισορροπημένη σεξουαλική ζωή,
• κακές συνήθειες,
• η έλλειψη ύπνου,
• φαρμακευτική αγωγή,
• επίπτωση βλαβερές ουσίεςαπό το περιβάλλον.

Καθιστική ζωή

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση τακτοποιημένη ανδρικό σώμαώστε να του βολεύει να ασχολείται συνεχώς με διάφορες σωματικές ασκήσεις. Παλαιότερα άνδρεςασχολήθηκε με το κυνήγι, τη γεωργία, την κτηνοτροφία και πολέμησε. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν μεγάλη αντοχή και σωματική δραστηριότητα, τα οποία διατηρήθηκαν στο σωστό επίπεδο λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Στις μέρες μας, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων σας για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε το βέλτιστο αρσενικό σχήμα, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Έχει διαπιστωθεί από καιρό ότι είναι έντονο φυσική άσκησηπροωθούν την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, αφού χωρίς αυτήν την ορμόνη η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.

Φτωχή διατροφή

Δεν βοηθούν όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε να διατηρήσουμε επαρκή επίπεδα τεστοστερόνης. Το φαγητό πρέπει να περιέχει απαιτούμενο ποσόμικροστοιχεία, βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, τόσο από ζώα όσο και φυτικές πηγές. Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν σε μείωση της τεστοστερόνης.

Υπερβολικό βάρος

Τα περιττά κιλά ενός άνδρα δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα εμφάνισης που χαλάει την τυπική εμφάνιση ενός σκληρού macho man. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή του οιστρογόνου ανταγωνιστή της τεστοστερόνης. Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί στις αποθέσεις λίπους και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Ακανόνιστη σεξουαλική ζωή

Το τακτικό σεξ προάγει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πολύ συχνό (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Το δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση για κατανάλωση αλκοολούχα ποτάσε μεγάλες ποσότητες. Και εντελώς μάταια. Έχει διαπιστωθεί ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, ως αποτέλεσμα της οποίας ξεκινά η αντίστροφη διαδικασία στο σώμα - η μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελάσουν επιεικώς εδώ - σε τελική ανάλυση, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και για αυτόν τον λόγο, όπως φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάζει σοβαρά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η μπύρα περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα δυνατά ποτά.

Στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας την τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, οι άνδρες που εκτίθενται στο στρες εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα με τους άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη.

Η έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες είναι πολύ εξοικειωμένοι με την αίσθηση του πρωινού αυθόρμητη στύση. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα το πρωί. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου και βαθιά, όχι επιφανειακά.

Ασθένειες

Πολλά σωματικές παθήσειςμπορεί να προκαλέσει μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρόγυνο σύστημα, για παράδειγμα, την προστατίτιδα. Αλλά ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και η λευκοκυττάρωση μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο της ορμόνης.

Φαρμακευτική θεραπεία

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται υπό την επίδραση του ιατρικές προμήθειες. Αυτά περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο και γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, μείωση εμφανίζεται μόνο όταν μακροχρόνια χρήσηφάρμακα, και μετά τη διακοπή της χρήσης τους, το επίπεδο της ορμόνης επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Μόλυνση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλές χημικές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλές τέτοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Η έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι σε πρατήρια καυσίμων έχουν μειωμένο επίπεδοορμόνη. Αλλά και προϊόντα οικιακά χημικάεπίσης δεν είναι απαλλαγμένα από ουσίες επιβλαβείς για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν τις δισφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά- σαμπουάν, λοσιόν, υγρά σαπούνιακ.λπ., καθώς και σε πλαστικά δοχεία.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να κατανοήσετε την προέλευση της κατάστασης. Η μείωση των επιπέδων ορμονών μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, και ως εκ τούτου η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν και ορμονικά φάρμακα που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται η λήψη τους μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών ενδοκρινικά όργανα, καθώς δεν θα αντικαταστήσουν την ορμόνη που παράγεται φυσικά.

Λοιπόν, πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά;

Ασκηση

Οι άνδρες που ασκούνται τακτικά γενικά δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη διάφορες ομάδεςμύες του σώματος, για παράδειγμα, σε μηχανές βάρους. Τα μαθήματα πρέπει να είναι αρκετά έντονα, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, γιατί διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί την άσκηση ως άγχος και ταυτόχρονα θα παράγεται κορτιζόλη. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκεί η άσκηση για περίπου μία ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional/Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η διατήρηση μιας λογικής ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει τα επίπεδα ορμονών. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.

Χοληστερίνη

Η περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται στο σώμα από τη χοληστερόλη. Επομένως, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

• ψάρι,
• κρέας,
• συκώτι,
• αυγά,
• χαβιάρι,
• γάλα μη αποβουτυρωμένο.

Φυσικά, εδώ πρέπει να τηρείται μέτρο, καθώς τροφές πλούσιες σε «κακή» χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχει πολύ σε θαλασσινά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους - ηλίανθο και κολοκύθα, τυριά και μερικά λαχανικά.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας; Συνιστάται επίσης η ένταξη στη διατροφή τροφών που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και Β, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί κότατζ, φιστίκια, γάλα), καθώς και σταυρανθή φυτά - λάχανο , μπρόκολο κ.λπ. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση καφέ. Έχει διαπιστωθεί ότι ένα μόνο φλιτζάνι καφέ βοηθά στην καύση της ανδρικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ, αλλά η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων της ορμόνης είναι η σόγια. Έρευνες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση του σώματός σας σε επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο εκτός πόλης, στη φύση. Όταν οδηγείτε ή κάθεστε σε μποτιλιαρίσματα, θα πρέπει να κλείσετε τελείως τα παράθυρα. Συνιστάται επίσης να αποφεύγεται η χρήση οικιακών προϊόντων προσωπικής φροντίδας που περιέχουν δισφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Για πλύσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας. Ακόμη και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, επομένως θα πρέπει να πάρετε μια ελάχιστη ποσότητα οδοντόκρεμας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Ονειρο

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να κοιμάστε πολύ, καθώς το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζεται από καλό ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Τακτική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα όσο και από το πολύ συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η απλή επικοινωνία με το ωραίο φύλο, καθώς και η προβολή ανδρικών περιοδικών και ρητά βίντεο, συμβάλλουν στην έκλυση ορμονών.

Ενα μαύρισμα

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να κάνετε πολύ ηλιοθεραπεία. Κατά την έκθεση στον ήλιο, το σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών. Αυτός ο παράγοντας επίσης δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο φυσικούς τρόπουςαπαιτεί πολύ κόπο και χρόνο. Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα ορμονών, μπορείτε να καταφύγετε σε φάρμακα. Στις μέρες μας μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα στα φαρμακεία για την αύξηση της τεστοστερόνης. Πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα σκευάσματα τεστοστερόνης πωλούνται συνήθως στα φαρμακεία με ιατρική συνταγή.

Τα κύρια φάρμακα που προορίζονται για την αύξηση των επιπέδων ορμονών:

• προπιονική τεστοστερόνη (ενέσεις),
• ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
• Proviron,
• διεγερτικά παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Μην συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φάρμακα που ενισχύουν την ισχύ. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορούν έμμεσα να την επηρεάσουν θετική επιρροή. Η αρχή της δράσης του τελευταίου, κατά κανόνα, δεν σχετίζεται με αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.