Как да измамим глада, за да отслабнем. За вечеря - месо със зеленчукова гарнитура

Според мен това е едно от най-значимите човешки недостатъци. Възникна идеята дори да опиша този момент в текста „99 знака“. Тъй като читателите със съборен, така да се каже, ум разкриват много по-добре подобни теми, каня всички да споделят своите мисли.

Напомням ви правилата на играта: трябва да дадете такива признаци на неискрен човек, за да определите това в самото начало на връзката. Кой е най-лесният начин да разпознаете неискреността, по какви признаци? Препоръчително е да носите конкретни примери. Интересна дискусия за неискреността беше дадена от читателката Олга в: "Искреността не е откровеност или дори честност. Искреността е нещо, което не е нито средство, нито цел за нещо, чисто същество. Лъжите и тайната нямат нищо общо с това, това е от друга история. Въпреки че думата "искреност" е използва се като синоним на откровеност или честност... Искреността е липсата на желание за влияние - когато нещо се казва просто защото човек иска да го каже, освен това на получателя на съобщението се дава пълна свобода да се разпорежда с предадената информация по свое усмотрение Неискреният мъж не е задължително да лъже (понякога, напротив, искрен, дори прекалено), но винаги, без изключение, се стреми да въздейства, което се забелязва: например, след като ви направи комплимент, той следи реакцията ви и се оплаква (обижда се и т.н.), ако не е това, което е очаквал. , фиксиран върху резултата - не знае как да се абстрахира и да се наслаждава на процеса, включително отношенията. добър човек, с когото си струва да се свържете, но... Но тогава трябва да вземете предвид, че едва ли ще имате скъпи спомени от началото на връзката, т.е. за влюбването и романтиката, защото това предполага искреност и удоволствие от процеса, без да се фиксира върху резултата (което е горе-долу едно и също)...
...Всъщност няма нищо лошо понякога да се държиш неискрено, т.е. стремете се да влияете: ние всички си влияем, това е естествено. Зле по принцип не можеда се държи различно, никога да не се държи искрено. И трябва да мислите за резултата от дейността - лошо е да се закачите за нея и напълно да забравите за стойността на процеса."

Бих искал също да пиша за мъжката и женската неискреност отделно, за различни групичитатели. Или не са по-различни? Най-интересните мнения ще бъдат добавени към текста. Дотук имаме следното разсъждение:

импресионизъм

"1. Мъжки
Натрапчив глас, мърдащи очи, твърде мазни комплименти, отегчен поглед, докато жена разказва нещо.
Тревожен бърз поглед, ако се засегнат темите за деца и семейство - дори и само случайно споменаване - плаши, че няма да има сериозни планове за това.
Откровена лъжа - има такъв тип самоуверен Дон Жуан; Най-често се държат по този начин с млади момичета. Те говорят за богатство, някои съмнителни приключения и преувеличават значението си в работата/ученето/бизнеса. Да не се бърка със сладко мъжко самохвалство - всъщност много фина линия :-)
Нежеланието да се говори дълго време е вид смачкана среща. Страстен и заинтересован от другия, няма да поглежда часовника и да се опитва да прекрати срещата.

Не знам... Очите на събеседника винаги са ми достатъчни, за да разбера неговата искреност/неискреност.

2. Дамски
Женската неискреност може да следва два сценария:
Неискреност, но когато тя се интересува от теб и неискреност, когато не се интересува от теб.

Първият се проявява в измамни, сладки очи. Подчинение. Гледа си в устата при всяка дума. Смее се където трябва и където не трябва. Преувеличено улавя всяка дума, съгласява се. Говори твърде високо, смее се неискрено, опитва се да привлече вниманието само към себе си - това е, ако има компания. Погледът е пресметлив, безразличен, оценяващ.

Вторият сценарий е същият безразличен, отегчен поглед. Просто не го крие. Или умишлено е груб или се държи предизвикателно. Ако бъде отгледана като дете, тя ще бъде учтива и хладна. Може би твърде възпитан - от скука той ще замръзне в някакъв любим образ.
===
Дълбоко съм убеден, че ако сам човек прояви максимална честност и искреност към събеседника си, това ще пробие всяка стена от коварство и измама. Ако вие самият искрено се интересувате от човек, тогава той ще се поддаде и ще се отвори рано или късно. Може би неискреността, която виждаме пред себе си, е просто отражение на собствения ни не твърде дълбок интерес към даден човек?

Дама_без_дневник

"Мога да добавя само моите два цента. Ако вие (момче или момиче) сте абсолютно искрени с човек, който ви интересува, тогава доста бързо ще разберете къде и как е неискрен. Повярвайте ми, искреността обезоръжава (понякога обижда - но така се казва).Във всяка ситуация.

По-долу обсъдихме „кой плаща в кафенето“. Да, кажете откровено на колегата си, че този въпрос ви обърква и че въпреки че ви харесва компанията му, вие го познавате твърде малко и като цяло не обичате да се чувствате задължени, поради което предлагате в началото да не ходите на ресторанти, а но на изложби\ спускане с каяк\салон за сладолед\платете наполовина\поканете компания вкъщи и сами сгответе, подчертайте каквото е необходимо.
Човекът вече няма да може да играе наоколо, виждайки вашата позиция. Сами ще видите в очите му – дали приема вечерята в скъп ресторант като капаро за връзка или има различно отношение към вас. И не е нужно да се страхувате да бъдете смешни, неучтиви и т.н. - когато се поддадеш на искрен порив, отвори душата си, тогава няма да изглеждаш смешен, повярвай ми.

Повярвайте ми, това е женска ПРИВИЛЕГИЯ - бързина и искреност в отношенията. Когато един мъж види, че не сте опаковано момче-жена и не сте купен „комфорт“, а момиче, което може например просто да стане и да си тръгне, ако се почувства унизено. Или избухва в сълзи, когато види прегазена котка на пътя. (Между другото, искреността и истерията не са едно и също нещо). Един мъж ще бъде принуден да вземе под внимание вашето отношение, когато види, че не може да ви крещи пред всички и след това да му се отплати с пръстен със сапфир. Имайте женско достойнство, това е много важно.

Ако имате нагласи/принципи - нежно и тактично, но ни уведомете за тях ВЕДНАГА. Според мен всички проблеми в отношенията възникват от факта, че човек очаква нещо, което не може или не иска да даде. Например, жената очаква брак там, където не може да съществува по принцип и т.н.

Мъжката неискреност се разпознава много по-лесно. Е, те не са създадени да хитруват, да комуникират лукаво и т.н.! Малцината, които умеят да правят това майсторски, остават в историята и се наричат ​​Талейрани, графове на Калиостро и прочие Хакобианци :))

Обикновеният мъж лъже много „визуално“; всяка жена, ако просто гледа внимателно, лесно ще го разбере. Друг е въпросът, когато не искате да спазвате принципа „о, не е трудно да ме измамиш, аз самият съм щастлив да бъда измамен“. Между другото, на това се движат пикапите. Чисто на момичета, които сами искат да бъдат измамени, съжалявам.

Жените лъжат майсторски, с въображение. Те са по-трудни за разгадаване, тъй като често вярват в това, което казват. Като „и самата циганка изведнъж ще повярва на благородните си крале“...
Но дори и тук умната жена ще прозре „стоката“. Ето защо за много жени срещата с роднините на избраника (майка, сестра) е доста стресираща. Жените, които използват мъже, се опитват да избягват тези срещи, между другото. Ето защо често има тайни войни със сестрата на съпруга ми например.

Между другото, разследващите органи почти веднага разбраха, че жена престъпник не е враг на мъжа. Тя е естествен експерт в манипулацията и незабавно отрязва мъжки характер, търсене на слабост и игра на нея. Затова по правило, ако в делото е замесена жена, в разследващия екип се включва и жена полицай/прокуратура, така да се каже, „за установяване на психологически контакт със задържания“. Един пенсиониран приятел (полковник от полицията) ми разказа за тази неписана практика..."

снежна_вода

"Комплиментите са един от най-добрите начини за разкриване на фалша. Обикновен човек, който не е от театрална среда, не е способен на цветистост и насладата може да се прочете просто в очите. Човек, който се опитва да впечатли, е изтощен от думи и често от подготвени шаблони.

Пример: когато бях млад, неопитен човек, пикап артист се обърна към мен. Човекът не беше глупак, беше студент по физика и технологии, правеше всичко (за което веднага получи преднина просто на вълна носталгия), но комплименти от рода на „о, обеците ти са като потоци дъжд“ и опити да чета любовни стихове уби всичко. Стандартен техник любовна лирикаОбикновено той не изсъхва, рядко знае поезия наизуст, а изтънчеността на обеците е просто необичайна за тях.

Е, всяка неискреност (ако човек искрено не вярва в нея) ще се прояви в подробни разговори, тъй като холистичният мироглед ще бъде еднакъв от всяка гледна точка и подготвените шаблони ще се разпаднат, ако въпросът бъде зададен по различен начин. Между другото, тези, които лъжат, наистина не обичат логичните разсъждения, защото когато причинно-следствената верига се развие, всичките им лъжи се разпадат...

Женската неискреност
Женската неискреност винаги е манипулативна по природа – в този случай вие сте просто инструмент за нея, за да постигне целите си. Това се проявява много ясно дори в училище - първото момиче в училището, знаейки, че всички вече я обожават, в точния момент просто се превръща в самата обич. След като получи това, от което се нуждае, нейният плам веднага изчезва, както и интересът й към другия човек. Точно до следващия момент, когато има нужда от нещо.
Така че това са промените от поредицата, самият мед - "о, аз съм зает тук до края на вечността" - най-очевидният вид манипулация.

Ами това е достатъчно обща черта- липса на истински интерес към друг човек: или отегчен поглед, или промяна на темата, или глупаво съгласие. Ако човек наистина се интересува, той неволно развива темата - задава въпроси, спори (премахвайки противоречията с вече оформената в главата му картина) и си спомня нещо подобно от живота си.

Като цяло, без значение кой е неискрен, това е очевидно в дългосрочната комуникация, тъй като лъжата винаги означава непоследователност в логиката. в житейска позиция.

„Честният, директен, открит поглед очи в очи“ не винаги е знак за искреност. Пример със същите пикаписти - радостно отворен поглед в очите за установяване на контакт - почти винаги. В това има малко искреност.
Все пак човек е способен да свикне с някаква ситуация, която си е представил, например ето едно момиче, аз съм така, толкова влюбен в нея, играем игра. Отново актьорският талант в човек не прави изключение. Това означава, че ще има кученска наслада, искрена усмивка и всичко, което се очаква. Но да играеш през цялото време е невъзможно. Особено когато „играта“ и „реалността“ неочаквано се съберат заедно - защото критичната ситуация много често разкрива истинската същност на човек: няма време да се разиграе реалността от правилния ъгъл, реакцията е спонтанна и следователно честна.

mira_mina

Искреността като черта на характера е изключително рядка, нека не се заблуждаваме в това отношение. Тъй като вече не е безопасно да се отваряте към други хора, манипулативните техники са станали твърде достъпни, те са очертани точка по точка и се използват широко навсякъде. Какво да кажа, дори да е трудно просто да НЕ ЛЪЖЕШ в този свят, тези, които са поели по този път, ще ме разберат.

Ето защо липса на искреност в този моментне означава, че човек изобщо не е способен на това. Особено когато става въпрос за периода на запознанство и опознаване. Обществото ни диктува определен ритуал на запознанство, типичен начин на поведение, където искреността е много далеч. Всеки се стреми да се „представи“ в себе си в най-добрата светлина, но другото искам да го разнищя без разкрасяване. Всички маневри за изкривяване на истинската ви същност, за опит да се изобрази нещо, което го няма, за да се манипулира, вече са описани. Искам да разгледам варианта, когато човек е просто затворен. Не защото душата му е празна или има нещо, от което се срамува. Но понеже още не е разбрал трябва ли да се разкрие. И очевидно вече беше много разочарован, когато, след като показа искреност, получи удар. Тоест, разберете го: каква е разликата между неискреност - затвореност и неискреност - игри.

Човек, който е искрен по природа, но временно затворен.
Отворен поглед, за това вече е писано по-горе. Но има много срамежливи хора, не забравяйте за това, те избягват контакт с очите, точно като тези, които често лъжат, но трябва да можете да ги различавате. Ако хванете погледа на лъжец, в него проблясват студенина и страх, но в погледа на срамежлив човек има топлина и мекота, което ви кара неволно да искате да се усмихнете. Един искрено-временно затворен човек ще каже много малко, пестеливо за себе си, но ако попитате, той ще отговори, без да се крие. Освен това той също ще изрече неприятни факти от живота си, мислено отбелязвайки вашата реакция към това. Това важен момент: Сега той решава дали да се отвори повече. Същото се случва, когато човек изрази нещо, което според неговия мироглед се различава от общоприетото. Ако реакцията ви изразява неразбиране, презрение и недоумение, тогава той веднага ще се превърне в неискрен за вас и тази стена не може да бъде пробита. И ако мига дори капка интерес, тогава определено ще има възможност да чуете концепцията му по-подробно и след това да направите изводи.
Временно затвореният човек се разпознава и по ироничното отношение към себе си. Ако може да каже забавна история, където той се появява в нелеп вид и ако няма самоироничност, а само хумор, то това е много силен показател за искреност. Искрен-временно-затворен мъж може да ви изненада, като разкрие намеренията си много скоро, именно защото не е склонен да чака удобен момент. Той реши и започна да действа, това е искреността на поведението му. Дори сред хората искреността се разкрива в борбата. Ако той предпочита директна открита битка (спор), а не интриги и задкулисна битка, тогава това е искрен човек, дори ако все още не виждате други признаци.

При жените е малко по-различно.
Директният и открит поглед не винаги е признак на искреност, както сведените очи са признак на скромност. Разбираш, че има много игра в нас, иначе щеше да умреш от скука. Може би трябва да правим разлика между женствено поведениеигра и игривост, безвреден флирт и манипулативно примамване онлайн. В света на жените има много повече фалш и преструвки, вземете за сравнение жената и мъжки отбор. Но ако една жена е искрена, ще я познаете по начина, по който говори за себе си.
Ако тя влезе в ролята, тогава ще получите фантазия на тема „моята биография“ с всички признаци на сценичното актьорско майсторство. Ако една жена е способна на искреност, тогава тя няма да влезе в роля, а в състояние, тоест ще преживее емоционално всичко отново и ще забележите това по промените в лицето и гласа й. И тъй като преживяванията ще бъдат живи, тя може неочаквано да направи ново заключение, да разбере нещо за себе си точно сега. Или, напротив, може да не разберете и да се чудите, защото тя дори не говори на вас, а на себе си. Някой, който не е способен на искреност, никога няма да поеме такъв риск, никога! Можете да я съдите, да използвате нейната откровеност за свои собствени цели или просто рискувате вече да не я харесвате, така че защо да го казвате така, както е, ако можете да разкрасявате и фантазирате.

Много важен момент: склонността към интриги, всякакви „нагласи“ и кавги е пряко доказателство за неискреността като черта на характера. И ако се спазва такъв стил на поведение, то за никаква искреност не може да става дума! Вижте как се държи лице в лице с онези, за които говори лошо. Ако е спокоен и сдържан и дори да е негативен, това е нормално. Но ако той се усмихва, умилява и прошепва, нещата не могат да станат по-лоши. Няма гаранция, че след време той ще се държи така с вас, и какво тогава?

При жената искреността е пряко свързана с доверието. Колкото повече вярва, толкова повече ще се разкрие, колкото повече ще се разкрие, толкова повече ще се довери. Единственият въпрос е колко безкористно се прави това.

Съгласен съм, че искреността може да се събуди във всеки човек, ако вие самият сте искрени с него. Понякога отнема много време, но процесът определено се случва. Това означава, че всеки от нас е в състояние да хармонизира отношенията поне с близките.

антресоли

„Прекомерният показен романтизъм може да не означава непременно неискреност, а проста неспособност за изграждане на отношения с момичета. Неведнъж съм говорил с мъже (под 30 години), които са имали проблеми в детството си (семейни или други), които, без да знаят как, нямах разбиране - КАК да общувам с момиче - търсеха инструкции в книги, филми Понякога се стигаше до странности - какво четат момичетата Женски роман Купих го, прочетох го, приложих го - оказа се неудобно. =)
В този случай, разбира се, човек усеща фалша, но това не е неискреността, която произтича от желанието да се скрие самоличността, а просто тромав инструмент за комуникация. И с правилно поставени точки (зависи от младата дама да насърчи и обясни, че сме същества човешки вид, а не принцеса) - бързо се адаптира към естествения начин на общуване. И между другото, те са готови да учат и схващат добре нюансите. Ако преподавате, разбира се, и не си заблуждавате главата, тогава искам хрян и мед, в противен случай ще отида в манастир.

Между другото, нека изведем определение за неискреност, което искаме да изчислим, разпознаем и отрежем превозвача?

Неискреността е демонстрация на изкуствени емоции и поведение, за да се скрие нещо или да се изобрази нещо, което не съществува. Лошо качество на човек, което служи като прикритие за недостатъци или за манипулиране на други хора.
Въпреки че лошо ли е да се прикриват недостатъците? В края на краищата никой дори не казва на приятелите си за своята склонност към лъжа или ежедневен садизъм. Крием го, да."

susan_fox

"Честният, директен, открит поглед, очи в очи, обикновено е най-надеждното потвърждение за искреността/честността на човека. Също така съм виждал, че ако човек наистина трябва да ви измами или да скрие нещо, се появява ледена сянка на напрежение в споменатия поглед. Трябва незабавно да погледнете ръцете и позата си, знаци според Алън Пийз, мисля, че всеки ще запомни.))
„Може би неискреността, която виждаме пред себе си, е просто отражение на нашия собствен не твърде дълбок интерес към човек?“ - може би и често се случва. Не всеки може да си зададе такъв въпрос, но ако го направи, прогнозата е добра. По-лошо е, когато единият се целува, а другият обръща бузата си (имам предвид, че единият е искрен в чувствата си, а другият го приема снизходително).
„Искреността е това, което не е нито средство, нито цел за нещо, чисто същество.“ (автор - Олга, ) Възникна асоциация за горски поток, извор и уморен пътник, наведен да се напие. Давам себе си, защото не мога по друг начин. Струва ми се, че когато започнем връзка, искаме да дадем повече на другия, а след това да получим от него. Тогава възниква разбирането за наличието на взаимен постоянен обмен. Допустими са периодични редки изкривявания поради всякакви обстоятелства. Значителен и продължителен дисбаланс, когато човек става постоянен донор, е недопустим. Искам да кажа, че ако хвърлите ръждясала кутия в извор, водата ще се развали.
А що се отнася до системната неискреност в смисъл на първоначално постоянно съзнателно манипулиране/въздействие върху друг човек. Това е отвратително и лошо и е по-добре да избягате, ако е възможно. Мисля, че се определя от един прост критерий: изглежда, че правя всичко, за да накарам всички да се чувстват добре, но по някаква причина аз съм единственият, който накрая се чувства зле. И изглежда гладко и хубаво, но не искате да живеете, защото не чувствате душата на друг човек. Нямате нужда от всичко, но една част - моята - е до мен.
Може би системно неискрен човек не знае как или не иска да обича. Толкова скъп приятел на Дюроа."

Аркади Шин:

"панта".
Когато една фраза, произнесена по време на разговор, може да се тълкува по два или три начина. Тоест: казах това и това, но това, което наистина имах предвид, беше това и това.

"Несигурност".
Фрази, движения, действия - внимавайте. Между другото, по начина, по който караш кола, се вижда, ако някой разбира. Разбира се, трудно е да се провери наведнъж дали човек има зъбобол или болен крак, но няколко пътувания го издават.

"Панаш".
(Постоянното) желание да се представяте за някой друг.
- Защо крещиш, сякаш утре ще има война?!
- Егор Летов също, между другото, крещи, сякаш утре ще има война!
-- Не! Егор Летов крещи, сякаш има война СЛЕД УТРЕ, а вие крещите, сякаш УТРЕ!”

„Не знам дали това се дължи на искреност или на джендър „фрази“. Случва се посланието да е изразено в манипулативно „Знам, че ти..., за теб..., за теб...“ и е придружено от въображаемо „самоунижение“, което има за цел да създаде илюзията за искреност.

Примери:
„Няма да мога да го кажа по начин, който би ви бил интересен, това е скучно между нас и нашите колеги/приятели“ - не искам да казвам това, не е твоя работа.
„О, защо планираме това пътуване, може би ще ме опознаеш по-добре и няма да искаш да тръгнеш с мен“ - вече имам други планове, как да те изключа по-нежно сега.

Общо взето с шеги, закачки, закачки, показни самоукори и т.н. партньорът ограничава обмена на информация и съвместните дейности, вместо просто да обясни защо не може или директно да каже, че не иска.

Общо и за двата пола."

Казват, че най-добрият пластирза отслабване - тази, която се лепи на устата! Лозунгът на Мая Плисецкая „НЕ ЯЖ“ някак се появява на хоризонта на момиче, което мечтае да загуби излишни килограми. Лесно е да се каже... Ами ако тялото категорично не е съгласно с Мая Плисецкая?

Седнала с пищни задни части строга диетаили да се убеждавате да не ядете след шест в името на тънка талия, влизаме в битката с един коварен враг – глада. Той не се интересува от нашите мечти стройна фигура, той не се интересува от размерите на дрехите. Интересува го само от торти, сандвичи, сладки, котлети...

Не е лесно да се бориш с този враг - той е твърде силен. В битката с превъзхождащи вражески сили се губят толкова често клетвени обещания за „неядене“ и най-сериозните намерения за отслабване... Няма нужда да продължавате напред. Да използваме хитрост: Да излъжем глада!

Първа стратегия: Измами стомаха

Строго погледнато, има два вида глад: единият е истински, физиологичен, другият е психологически. Първият не е толкова труден за справяне.

Следните трикове ще ви помогнат:

Трик №1. Две чаши вода преди хранене – 15 минути преди всяко хранене. Първо, водата изпълва стомаха, като го мами. Второ, често това, което смятаме за глад, е жажда. Пийте повече - яжте по-малко!

Помните ли вица? Двама спътници се срещат в едно купе. Единият вади наденица, пиле, пайове... Другият се облизва.
- Какво, съседе, може би можете да ме почерпите?
- Ще те почерпя! Просто първо изпийте един литър чай.
Той пие...
- Засега ще нарежа колбаса, а вие изпийте още един литър чай.
напитки...
- Какво, дай ми още един литър чай, докато наредя баниците?!
Някак си изпива още един литър...
- Е, ще ядем ли?
- Продължавай!
- Е, не ядеш - жаден си!

Направете същото и със стомаха си.

Трик №2. Всички бисквитки и кафета - само с чаша чай! Една бисквитка - една чаша. Това е продължение на предишния принцип на измама на стомаха. От една страна, вие се радвате на екстри. От друга страна, ограничете това, което ядете до малко количество. Да сложим кутия шоколадови бонбони, веднага ще се смеете. Ще изпиеш ли двадесет чаши чай? Това е.

Трик #3. Яжте бавно. Направете кратка почивка между първото и второто. Преди десерта - задължително. Факт е, че насищането не настъпва веднага. Стомахът дава сигнал на мозъка, че е пълен 15-20 минути след като храната попадне в него.

Трик #4. Започнете всяко хранене със салата, зеленчуци или нискокалорични плодове. Първо, стимулира стомаха, второ, позволява успешно да приложите Трик №3, и трето, зарежда стомаха със здравословни и нискокалорични храни.

Трик №5. Яжте леки зеленчукови супи. Това също ще ви помогне да създадете усещане за ситост, докато консумирате минимални калории.

Трик №6. Включете повече фибри в диетата си (зърнени храни, зеленчуци, плодове). Отнема много време за храносмилане и изпълва добре стомаха, създавайки усещане за ситост.

Трик №7. Носете със себе си навсякъде пластмасов контейнер с парчета зеленчуци и плодове. Искате ли лека закуска или просто нещо за дъвчене? Е, дъвчете го. Но това не е чипс, а парче морков или пъпеш.

Трик номер 8. Искаш ли да ядеш след шест? Добре, яж. Но само краставица или нещо подобно. Вашият хладилник винаги трябва да има леки храни в случай на вечерна или нощна лакомия..

Трик №9. Не можете да спите, мятате се от една страна на друга от глад? Вземете релаксираща вана и изпийте чаша нискомаслен кефир.

Стратегия две: Измами мозъка

Мозъкът, уви, е много по-труден за измама от стомаха. Психическото преяждане е причината за наддаване на тегло в по-голямата част от случаите. Но можете също да измамите мозъка!

Трик #10. Поставете храната в малки чинии. Така порциите изглеждат по-големи, а лакомият мозък се успокоява.

Трик #11. Яжте с чувство, разумно, балансирано. В никакъв случай не трябва да четете книга, да гледате телевизия или да използвате компютър! Мозъкът просто не забелязва какво сте яли, докато правите нещо. Ако искате да ядете, отидете в кухнята и яжте там. Мозъкът трябва да помни, че тялото вече се е хранило.

Трик #12. Веднага щом искате да довършите нещо останало в тигана, защото е жалко да го изхвърлите, кажете си ясно: „ Не съм прасе, за да ям остатъци!».

Трик #13. Когато ремонтирате кухнята си, избягвайте цветовете, които предизвикват апетита: червено, жълто, оранжево. И от ястия от същите нюанси. Най-неапетитните опции от гледна точка на цветовата психология са синьо, сиво и сиво.

Трик #14. Подредете храната красиво в чинията си. Планината Хрючев, извинете, се смее. Автоматично. А естетически издържаното ястие носи удоволствие на мозъка. Той изпитва зрително насищане.

Трик #15. Запознайте се с карвинг - изкуството да декорирате ястия със зеленчуци и плодове. Това е развитие на предишния трик. Идеята е, че при приготвянето на декорации мозъкът се доближава до визуално засищане (поради което много хора не могат да ядат веднага след приготвянето на нещо). И ако искате да сложите нещо в устата си, докато дълбаете, направете го с увереност: декорациите са с ниско съдържание на калории!

Случва се да сте яли не толкова отдавна и гладът отново да се промъкне и да ви накара да хапнете вкусно лакомство. Причината за това може да бъде различни фактори. Може би пиете малко вода и всъщност сте победени не от глад, а от жажда, или може би сте жена в определен период от цикъла, когато гладът сякаш ви навестява постоянно. Във всеки случай явно никой не иска да се превръща в „жора“, затова ви каним да научите начини, които ще ви помогнат да надхитрите коварния глад.

Диета, която ще ви помогне да контролирате апетита си

Дръжте хладилника пълен

Ако знаете за вашия лош навикхапвайте каквото и да било, тогава вашият хладилник винаги трябва да има достатъчно здравословна храна. Хумус, ябълки, целина, риба, пилешко филе, няколко замразени банана за диетичен сладолед - изберете по ваш вкус и яжте без чувство за вина.

Обърнете внимание на закуската

Диетолозите не се уморяват да повтарят, че качествената закуска е в основата Здравословна диета. В идеалния случай за закуска трябва да изядем половината от дневното количество разумни калории, въпреки че повечето от нас ги прехвърлят към вечерта.

Яжте по малко, но по-често

Диетолозите не се шегуват, когато говорят за 5 или 6 хранения на ден. Ето как тялото няма време да огладнее и да се „облегне“ на двойна порция обяд или вечеря в резерв. Когато почувствате лек глад, хапнете ябълка, кисело мляко или изпийте кефир.

Храни, които помагат да отблъснем глада

Наблегнете на бобовите растения

Само цифрите: тези, които ядат порция бобови растения 4-5 пъти седмично, губят средно с 1 килограм повече тегло всеки месец. Тайната на бобовите растения е проста: като относително нискокалорична храна, те съдържат много протеини и са изключително засищащи.

Започнете деня си с порция извара или кисело мляко

Наблюдавано е, че хората, които ядат 3 порции млечни продукти на ден, губят 60% повече мазнини от тези, които просто броят калориите и се отказват от тази здравословна, богата на протеини закуска.

Закусвайте разумно

Избирайки правилните закуски, можете също да ви помогне да управлявате ненаситния си апетит. Някои храни могат да потиснат хормона, който ни кара да се чувстваме гладни, като пресни ягоди и броколи.

Намалете количеството на подправките

Уверете се, че вечерята ви е приготвена без голямо количествобилки и подправки - те могат да повишат апетита и глада дори след пълно хранене.

Запасете се със зеленина

Не позволявайте на чувството на глад да ви завладее – сдъвчете стръкче магданоз. Горчивият му вкус отслабва апетита, така че смело го добавяйте към всички ястия.

Смесете вкусове

Опитайте се да комбинирате няколко вкуса във всяко ястие. Безкрайните комбинации от солено, сладко, пикантно, горчиво и кисело осигуряват максимална стимулация на вкусовите рецептори, помагайки за намаляване на желанието за нездравословни храни и преяждането.

Как точно трябва да се храните, за да излъжете глада?

Поддържайте „обратен брой калории“: дневният ви прием на калории трябва да бъде най-малко 1200 калории и не повече от 1800 калории. И двете крайности имат отрицателно въздействие върху тялото.

Яжте в тишина

Докато се храните, изключете телевизора, музиката и затворете прозореца. Разсеян от външни стимули, вие само отчасти обръщате внимание на това колко храна ядете.

Наслаждавай се на храната си

Не наказвайте тялото си с глад или безвкусна храна. Нека печените меса и сладкиши останат във вашата диета, ако ги обичате толкова много. Просто се поглезете с тях не повече от веднъж седмично и то на малки порции.

Напуснете масата след хранене

Да следваме ценен съветФранцузойките: напускаме масата веднага след като приключим с храненето. Те определено помнят, че чувството за ситост се появява само 20 минути след хранене, така че не оставят никакъв шанс на неконтролирания апетит.

Разходете се преди лягане

Такива разходки ще ви помогнат да се отвлечете от гладните мисли. Все пак имайте предвид, че Свеж въздухможе да събуди още повече апетита ви, така че си лягайте веднага след разходката.

Тайни трикове за контролиране на апетита

Заобиколете се с плодове

Ароматите на ябълки, банани и мента се носят във въздуха... Страхотно, това означава, че определено ще ядете по-малко днес: доказано е, че тези миризми помагат за намаляване на апетита ви, като по този начин намаляват количеството храна, което приемате. Тази техника се използва дори в борбата срещу затлъстяването.

Добавете чесън

Чесън - най-лошия врагглад. Настъргват се на ситно 3 скилидки чесън и се заливат с чаша охладена сварена вода. След ден инфузията ще бъде готова - изпийте една чаена лъжичка преди лягане и забравете за нощните пътувания до хладилника.

Добавете мехурчета

Друг трик, който ще ви помогне да контролирате апетита си, е да пиете нискокалорични разбити напитки. Тайната е, че като разбиваме течността, по този начин увеличаваме обема на крайния продукт чрез добавяне на въздушни мехурчета, които, разбира се, нямат енергийна стойност.

Вземете гореща вана

Това ще ви помогне да се отпуснете и да намалите апетита си и повишено изпотяванеще освободи тялото от излишната течност.

Добавете ванилия

Ако не можете да си представите ден без десерт, изпълнете дома си с аромати на ванилия. Оказва се, че тази миризма има благоприятен ефект върху определени области на мозъка, което помага да се подмамят вашите рецептори и да се намали желанието за сладко.

Дихателните техники могат да ви помогнат да се справите със стреса, който предизвиква апетита ви: вдишвайте и издишвайте възможно най-дълбоко. Продължете да дишате на 5 броя, като бавно отпуснете ръцете и раменете си. Тогава направете дълбок дъх, пребройте до 5 и задръжте дъха си за 4 секунди. Правете това упражнение 2-3 пъти на ден и забравете за пристъпите на глад.

Как да излъжем глада? 51 ефективни начина

Въпреки факта, че се смята, че гладът не е проблем, ние можем да му помогнем да избяга. И има 50 и 1 доста ефективни начина за това!

1. Пийте много

Стомахът може да бъде измамен с течност, която притъпява чувството на глад. Опитайте да изпиете чаша зелен чай, чаша доматен сокили минерална вода с резен лимон.

2. Хранете се на мълчание

Ако ядем, докато слушаме музика или телевизия, ще изядем повече храна поради факта, че сме разсеяни от процеса. Това е научно доказано. И изкушението да хапнете нещо мазно или сладко се увеличава значително.

3. Вземете гореща вана

Това ще ви помогне да се отпуснете и да намалите апетита си, а повишеното изпотяване ще освободи тялото от излишната течност.

4. Спортът е задължителен

Ако изпитвате непреодолим глад, правете упражнения. Малко е, но упражненията могат да ви отвлекат от натрапчивото желание за ядене и да ви помогнат да изгорите две допълнителни калории.

Забелязано е, че след тренировка апетитът намалява. Въпреки това, свръхизобилие физическа дейностможе да попречи на здравия сън.

5. Контролирайте цвета!

Синият цвят гарантирано намалява апетита, това е известно отдавна. В същото време жълтото, оранжевото и червеното го събуждат. Съвет: вземете кобалтов сервиз за хранене, синя покривка и синя рокля за празниците.

Същото важи и за покривките и завесите. И разбира се, няма пана с живописни кошници с плодове по стените.

6. Ароматерапия

Може да намали апетита. Ако се появи непланирано, трябва да подушите парфюма, ароматното масло, да запалите ароматна свещ или да поднесете кора от грейпфрут до носа си. Най-добър ефектсъздават плодови и флорални аромати. Поради специалното разположение (в близост) на центровете за обоняние и глад, миризмите могат да потиснат чувството на глад за определен период.

7. Върнете се в детството си

Купете за себе си набор от малки, но красиви съдове, от които няма да можете да ядете много. След известно време ще свикнете да ядете малки порции. Просто не тичайте за добавка при всяко хранене.

8. Поглезете се

След лека вечерядесерт (нискомаслено кисело мляко, плод, парче черен шоколад) е идеален за повдигане на настроението и борба с апетита, ако го изядете веднага.

9. Слушайте себе си

Ако тялото ви сигнализира, че сте гладни, яжте, но ако вече сте сити, спрете. Спрете да ядете социално или по време на обяд, ако не сте гладни.

10. Яжте без добавки

Прекарайте последното си хранене без добавяне на билки и подправки.

Те могат да повишат апетита и глада дори след хранене.

11. Извън полезрението

Премахнете висококалоричните храни от погледа.

Нека винаги има под ръка зеленчуци и плодове, които можете да хапнете безболезнено, ако вече не можете да понасяте.

12. Насладете се на храната си

Не наказвайте тялото си с глад, безвкусна храна. Нека пърженото месо и сладкишите, ако ги обожавате, останат в диетата ви.

Те обаче трябва да се консумират не повече от веднъж седмично и на малки порции. Разгледайте нови рецепти за салата с зехтини морски дарове, за да се насладите на приготвянето и хапването.

13. Разхождайте се повече

Изследване на учени от Шотландия показва, че ако се разхождате на чист въздух преди хранене, чувствате по-малко глад. Това се дължи на насищането на тялото с кислород. Ако не можете да отидете на разходка, можете да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. Упражненията също ще помогнат: клекове, навеждания и разтягания.

14. Добър сън

Според изследване на американски учени стана известно, че хората, които спят 7-8 часа на ден, са по-малко склонни към затлъстяване от тези, които спят 5-6 часа. Наблюденията са проведени в продължение на 15 години върху 68 000 субекта. Така че, ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да спите добре: лягайте си навреме, яжте малко през нощта (това пречи на съня, защото храносмилането след хранене е много активно!).

15. Броене на стъпки

Оптимално е да правите 10 000 крачки на ден. Количеството им може да се измерва със специални уреди, някои от които са вградени Мобилни телефониили гледайте.

16. Разходка преди лягане

Те могат да ви отвлекат от гладните мисли. Но имайте предвид, че чистият въздух може да събуди апетита ви, така че си лягайте веднага след разходка.

18. Помиришете мента, банан, ябълка

Ароматът на тези продукти може да намали апетита и следователно количеството изядена храна. Това помага в борбата срещу наднормено тегло. До тези изводи стигнаха диетолози от Америка след провеждане на тестове върху 3000 субекта.

19. Мийте си зъбите

След вечеря веднага измийте зъбите си. Така ще премахнем желанието да ядем отново преди лягане, защото вече сме си измили зъбите!

20. Визуализирайте

Представете си възможно най-ясно, че сте привлекателни, очарователни, стройни и красиви. Това наистина ли е красиво? жената ще отидеи да ям за през нощта?

Можете да прелистите модни списанияи погледнете стройни модели, за да потиснете напълно апетита си.

21. Не вечеряйте на тъмно

Професор в Калифорнийския университет, той и неговите студенти организираха две седмици вечери на свещи и доказаха, че на тъмно човек не може да се контролира. Чувствителността на вкусовите рецептори се засилва и абсолютно всичко, включително обикновеният хляб, изглежда необичайно апетитно.

22. Не гладувайте

Уверете се, че енергийната стойност на вашата диета не пада под 1200 kcal и не надвишава 1800 kcal. И двете са изпълнени с увреждане на вашата фигура.

23. Яжте по график

Развийте навика да се храните стриктно по график. В този случай нивото на кръвната захар ще се стабилизира и тялото ще започне да се нуждае от храна само в определени часове.

24. Не пропускайте храненията

И не оставайте без храна повече от 4 часа наведнъж. Тогава няма да имате време да огладнеете и няма да преяждате.

25. Пийте преди хранене

Преди хранене изпийте чаша вода - ще притъпите чувството на глад и частично ще напълните стомаха си.

26. Поставете огледало пред масата

Американски проучвания показват, че тези, които следят отраженията си, ядат 22% по-малко.

27. Не забравяйте за зелените

Сдъвчете стрък магданоз. нея горчив вкусще отслаби апетита ви.

28. Започнете деня си с извара или кисело мляко

Най-добре е да започнете деня с кисело мляко или извара. Хората ядат 3 порции ферментирали млечни продуктина ден, губят 60% повече мазнини от тези, които просто намаляват диетата си.

29. Правило за 20 минути

Съществува и „правилото за 20 минути“. Ако успеете да обядвате за по-малко от 20 минути, мозъкът ви няма време да получи информацията, че сте сити и продължава да изисква „продължаване на банкета“.

30. Плодовете са чудесно решение

Имате ли желание за сладко? Наслади се свеж плод. И ако просто искате да дъвчете нещо, хапнете зърнена питка или същите плодове: фибрите, които съдържат, ще заситят глада ви за дълго време.

31. Дръжте хладилника пълен

Винаги трябва да е в хладилника здравословна храна! Това ще ви спести от непланирани набези към бързо хранене или най-близкия щанд за сладолед и хотдог.

32. „Малки“ покупки

Не се страхувайте да се излъжете, особено в магазина. Вместо стандартна опаковка сушени плодове, купете малка. Така или иначе ще изядеш всичко. По-малко е по-добре от повече.

33. Пазете се от люти сосове

Лютите сосове и подправки като табаско, чили, чесън или пипер не само стимулират храносмилането, но и възбуждат апетита.

34. Никога не похапвайте в движение

Никога не похапвайте в движение, докато стоите до печката или хладилника. По този начин ще ядете повече.

35. Яжте картофи

Противно на общоприетото мнение и вярванията на много диетолози, картофите в никакъв случай не са най-лошият враг на стройността. Защото високо съдържаниенишесте, ястията с картофи ви карат да се чувствате сити за дълго време и освен това не позволяват нивата на кръвната ви захар да спаднат.

Това означава, че не искате да ядете по-дълго, особено сладкиши. Просто изберете варени или печени картофи без добавки.

36. Самомасаж

За да притъпите чувството на глад, използвайте този самомасаж: в продължение на няколко минути натиснете възглавничката на средния си пръст върху точката между Горна устнаи носа.

37. Чесън

Лютият враг на апетита е чесънът. Смелете три скилидки чесън и ги залейте с чаша студена преварена вода. След един ден инфузията е готова. Вземете 1 супена лъжица от тази инфузия преди лягане.

38. Зеленчуци и месо за вечеря

За вечеря (и трябва да е не по-късно от 2 часа преди лягане), зеленчуците с парче са най-добри. варено месо. Аминокиселините, съдържащи се в месото, активират хормоните, които изгарят мазнините по време на сън.

39. 5 хранения на ден

Заменете три хранения на ден с пет хранения на ден. Когато почувствате глад, хапнете ябълка, кисело мляко или пийте кефир.

40. Ябълки със семки

Яжте ябълки заедно със зърнени храни. Семената на зелената ябълка съдържат дневна нормайод и потиска желанието за ядене.

41. Кратка разходка след хранене

Кратка разходка след хранене, дори пет минути, ще увеличи усещането за ситост.

42. След хранене се опитайте да не сядате на масата

Следвайте съветите на французойките и отговорете на въпроса: - „Пълна ли съм?“ само 20 минути след хранене - в противен случай сигналът от стомаха до мозъка просто няма да има време да достигне.

43. Избягвайте бързите диети

Избягвайте строгите диети, особено краткосрочните, защото свалените килограми със сигурност ще се върнат, и то с лихва.

44. Дишай по-дълбоко

Сигурно сте забелязали, че когато сте нервни, искате да ядете. Колкото по-често се изнервяме, толкова по-трудно ни е да се отървем от чувството на глад. Да се ​​бориш с нервно напрежениевъзможно с дишане. Вдишайте и се опитайте да издишате възможно най-силно. В същото време бройте до 5 и постепенно отпускайте раменете и ръцете.

След това поемете дълбоко въздух, като отново броите 5 и задръжте дъха си за 4 секунди.Повтаряйте упражнението за 5 минути. Това упражнение трябва да се прави 2-3 пъти на ден или когато ви се яде.

45. Закусвайте разумно

Ако хапвате правилно, можете да се отървете от чувството на глад. Някои храни могат да инхибират образуването на грелин в тялото, хормон, който ни кара да се чувстваме гладни.

Диетологът Джеймс Кени препоръчва да ядете малко ягоди или броколи веднъж или два пъти на ден. Само 40-50 калории, но ще се почувствате по-сити, отколкото от нездравословен сандвич.

46. ​​​​Заредете се с бобови растения

Някой, който яде бобови растения 4-5 пъти седмично, губи около 1 килограм повече тегло на месец от тези, които просто гладуват!

Тайната на бобовите растения е проста: въпреки че са относително нискокалорични, те съдържат много протеини и са много засищащи. Няма да ядете много, но ще останете сити за дълго време.

47. Помиришете ванилията

Това е съвет за тези, които обичат сладкото. Ако жадувате за сладолед или шоколад, ванилията може да задоволи това желание, без да компрометира вашата диета. Оказва се, че той засяга определени области на мозъка и по този начин може да „заблуди“ вашите рецептори. Вземете всичко - от душ гел до ароматизирани свещи.

48. Добавете обем

Измами глада и се бори излишни килограмипомага... обемни нискокалорични храни. И така, тези, които пият поне два млечни или други шейка на ден, ядат с 12% по-малко и не изпитват глад за дълго време.

Защо? Тайната е, че разбивайки течността, увеличаваме обема на крайния продукт, като добавяме въздушни мехурчета – които, разбира се, нямат енергийна стойност. Освен това яжте по-често супи и салати от пресни зеленчуци.

49. Закуската е половината от дневната дажба

Не се уморявам да повтарям, че човек трябва да закусва обилно! Повечето от нас оставят по-голямата част от нашите дневна дажбаза вечерта, въпреки че трябва да направите обратното.

Ако просто физически не можете да закусите обилно (това също се случва), лекарите съветват да разделите сутрешното си хранене на две. Например, можете да хапнете малко преди работа (веднага след като се събудите) - плод или малка порция каша - и след това да хапнете на работа - кисело мляко или сандвич.

50. Смесвайте различни вкусове

Препоръчително е ежедневно да се консумират храни с различни вкусове. Сладко, кисело, солено, горчиво, пикантно, стипчиво. В комбинация помежду си те осигуряват на тялото необходимо количество хранителни вещества, намалява чувството на нездравословен глад (т.е. пристрастяване към преяждане и нездравословна храна), нормализира апетита и храносмилането.

51. Помнете китайската мъдрост по-често

И помнете по-често китайската поговорка: „Нищо не допринася за стройна фигура така, както спането на празен стомах.“

Дали да похапнете нещо или да откажете това изкушение, особено вечер – уви, не зависи от вас, а от мозъка ви. Въпреки това, в напоследъкучените са стигнали до извода, че можете да надхитрите апетита си, което ще помогне не само за нормализиране на теглото, но и за облекчаване психологически дискомфортпричинени от чувство на глад.

Откъде идва гладът?

Забележима празнота в стомаха, слабост, леко гадене, замаяност са първите признаци, които тялото дава, когато почувства нужда от храна. Този сигнал идва от центъра на мозъка. Особено силно чувство на глад се причинява от честите контракции на стомаха, които се наричат ​​„гладни спазми“. В същото време на тялото изобщо не му пука какво да яде – било то нискокалорично кисело мляко, чаша вода или десерт.

Чрез поредица от изследвания учените са установили, че в човешкия мозък има два хранителни центъра: единият е отговорен за глада, а другият за ситостта. И ако първата област не може да бъде променена, експертите се съсредоточиха върху втората, като заключиха, че не консумираната храна влияе върху нея, а самият процес - тоест дъвченето и храносмилането.

Теории за насищане

Има няколко мнения за това как да "удавите" чувството на глад с минимален прием на калории.

Една от най-популярните е следната теория - хранителният център постоянно взаимодейства с кръвните показатели и данни гръбначно-мозъчна течност. Съставът на тези вещества в нахранено състояние и в гладно състояние се различава значително един от друг.

Пример за това е експеримент с хамстери.
Ако на едно животно се прелее кръвта на добре хранено животно, тогава мозъкът на първото няма да даде сигнал
за чувството на глад.
________________________________________________________________________________

Следователно, ако пренебрегнем психологическите компоненти, като стрес, начин на живот, околна среда и се съсредоточим върху биохимията, тогава апетитът ще зависи от следните параметри:

Нива на глюкоза (кръвна захар).
Когато съдържанието на това вещество падне под нормата, веднага се изпраща сигнал до хранителния център на мозъка, принуждавайки човек спешно да търси храна. На максимално допустимия минимален стандартнивата на глюкозата причиняват припадък от глад, неспособност за концентрация и умора.

Ниво на подкожна мазнина
Липидите са резерв от енергия за тялото. Когато се изразходват, те, както и другите вещества в тялото, искат да възстановят първоначалното си количество и за тях няма значение защо са станали малки – т.к. спортна подготовкаили по друга причина. Липидите започват да отделят специален хормон - лептин, който при навлизане в мозъка дава сигнал за глад. Въпреки това, за разлика от глюкозата, този процес отнема много повече време.
________________________________________________________________________________

Тези, които са спазвали диета, знаят, че спазването на диетата е лесно през първите 2-3 дни,
след което съществува риск от провал поради факта, че мастни клеткизапочват да бият тревога.
________________________________________________________________________________

Нива на аминокиселини
Тези вещества са компонент за изграждане на протеини. Въпреки това, в някои случаи, черният дроб може да "сглобява" глюкозни молекули от аминокиселини. Следователно тяхното присъствие в кръвта ще предпази от глад. Именно поради тази причина, когато отслабвате, е важно да включите постни протеини в диетата си, тъй като те карат да се чувствате сити за 5-6 часа.

температура
Калориите са топлина. Следователно, когато телесната температура падне под 36,6, мозъкът започва да сигнализира за глад, за да попълни изразходваната енергия чрез храната.

Хормони
Редица изследвания показват, че при липса на енергия в организма започва активно производство на невротрансмитерния хормон. Това вещество води нервни импулсимозъка в действие и „включва“ чувството на глад. Норепинефринът е отговорен и за нуждата от храна, а серотонинът е отговорен за чувството за ситост.

Въпреки факта, че гладът е резултат от процеси в тялото, които не подлежат на промяна, все още има сигурни начиниизмами това чувство.

30 и 1 начин на засищане

1. Многократно хранене
Ако разделите основните хранения на няколко малки порции, тоест ядете 5-6 пъти на ден, тогава чувството на глад няма да има време да се почувства и стомахът няма да се разтегне.

2. Оптична илюзия
Психолозите препоръчват понякога да заблуждавате собствените си чувства с такъв по прост начин: Винаги трябва да се използват миниатюрни чинии по време на хранене. В този случай дори малка порция храна визуално ще сигнализира на мозъка, че сте сити.

3. Повече течност
Можете да "излъжете" стомаха с чаша обикновена негазирана минерална вода. Течността ще притъпи желанието за закуска. Като алтернатива можете да изпиете и чаша билков зелен чай, но без захар, както и доматен сок.

4. Пълна тишина
Процесът на усвояване на храната трябва да се извършва в покой. Телевизия, музика, комуникация и други разсейващи фактори водят до факта, че човек се разсейва от храната и по този начин често яде много повече от нормата, която стомахът „изисква“ от него. Това може да доведе до проблеми с наднорменото тегло.

5. Водни процедури
Вземането на топла вана ще помогне за притъпяване на чувството на глад. Повишеното изпотяване ще премахне натрупаното излишна течност, и мозъчните рецептори за кратко ще спрат да ви напомнят за нуждата от храна.

6. Спорт
Ако внезапно почувствате остър глад, препоръчително е да правите редовни упражнения. Упражненията ще ви отвлекат от желанието за лека закуска и също ще ви помогнат да изгорите калории. Отбелязва се също, че интензивно обучениезначително намаляване на апетита.

7. Цветова палитра
Изследвания на диетолози показват, че оранжевото, червеното и жълтоактивира мозъчния център, отговорен за сигналите за глад. Следователно човек подсъзнателно започва да иска бързо да хапне нещо. Липсата на това ще помогне да се избегне това цветова гамана работното място или в домашната кухня. За да намалите апетита, се препоръчва да се съсредоточите върху сините нюанси.

8. Люти подправки
Сосовете, подправките и подправките повишават апетита. Ето защо, за тези, които искат да отслабнат и/или да намалят дневния си калориен прием, всички подправки и добавки трябва да бъдат изключени от менюто.

9. Чист въздух
Краткотраен туризъмпритъпяват чувството на глад, въпреки погрешното общоприето мнение, че чистият въздух, напротив, стимулира апетита. Когато се насища с кислород, тялото „забравя“ за храната.

10. Ароматерапия
Струва си да изпитате аромата на парфюм или ароматно маслокато чувството на глад постепенно намалява. Това е особено улеснено от ванилия, плодови и цветни добавки, миризма на банан, ябълка или мента и проста кора от грейпфрут.

11. Десерт на помощ
Ако веднага след вечеря хапнете нещо нискокалорично, но вкусно (нискомаслено кисело мляко, плод или парче тъмен шоколад), това ще удължи усещането за ситост на тялото за по-дълго. за дълго време.

12. Извън компанията
Когато се появи глад, трябва незабавно да попълните енергийните си резерви. Въпреки това, веднага щом се почувствате сити, трябва незабавно да спрете да ядете, като се откажете от навика да ядете социално, в противен случай проблемите с наднорменото тегло не могат да бъдат избегнати.

13. Всичко е въпрос на удоволствие
Не трябва да се отказвате от изкушението да се насладите на любимите си ястия, дори ако те са включени в класацията на най-калоричните кулинарни изкушения. Въпреки това, те трябва да се консумират на малки порции и не повече от веднъж седмично, ако трябва да загубите няколко излишни килограма.

14. Сънно кралство
Изследванията на американски учени доказват, че хората, които спят 7-8 часа на ден, са по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, чийто начин на живот им позволява да отидат в „царството на Морфей“ само за 5-6 часа. Ето защо, за да се борите с глада и наднорменото тегло, се препоръчва да отделяте повече време за сън.

15. Извън полезрението
В кухнята не трябва да има висококалорични храни на видно място. По-добре е да оставите всички сладкиши, брашно и други „тежки“ ястия, така че да се виждат възможно най-малко. Вместо това можете да поставите купа с плодове или чиния със зеленчуци на масата, за да можете да похапнете, ако искате - да имате храна под ръка се оказва полезно.

16. Дъвка вместо бонбон
Сладък плодов вкус дъвка(без захар) е в състояние да подмами апетита и да намали чувството на глад. Въпреки това, не трябва да прекалявате с този метод твърде често, в противен случай може да възникнат проблеми. храносмилателната система.

17. Стоматологични грижи
Препоръчително е да си миете зъбите след всяко хранене. Това не само помага да се премахнат остатъчните частици храна от тях, но и елиминира желанието да продължите да ядете или да похапвате нещо преди лягане.

18. Табу върху романтиката
Учените установиха интересен факт: Хората по-трудно контролират апетита си на тъмно. Следователно, по време на вечеря на свещи, чувствителността на вкусовите рецептори се увеличава няколко пъти, което води до преяждане, тъй като всяка храна, включително обикновен хляб, изглежда много по-вкусна.

19. Хранене по график
Ако развиете навика да се храните по график, това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар - и тялото от своя страна ще даде сигнал за глад стриктно според часовника, а не хаотично.

20. Метод на визуализация
Ако искате да ядете нещо спешно, трябва да прелистите списание и да погледнете перфектни формимодели от лъскави страници. Подобен методпомага психологически да „потисне“ апетита - по-специално, ще ви предпази от висококалорични храни.

21. Вреда от гладуването
Дори със спешна нуждаотслабнете, гладуването може да доведе до сериозни проблемисъс здравето. Висококалоричната дневна диета и пълната й противоположност са еднакво вредни за тялото. Следователно борбата с глада чрез игнорирането му не е най-доброто решение.

22. Огледален образ
Проучванията показват, че хората, които се хранят пред или близо до огледало, позволявайки си да гледат отражението си, докато се хранят, ядат много по-малко храна и се чувстват сити по-рано.

23. Правило за 20 минути
Има определен модел: ако едно хранене продължава по-малко от 20 минути, тогава мозъкът просто няма време да получи сигнал за насищане и продължава да изисква храна. В този случай има два варианта – устояйте на изкушението да удължите удоволствието или първоначално отделете достатъчно време за премерен обяд или вечеря.

24. Измама в супермаркета
Друг психологически трик да ядете по-малко е да купувате минимални порции в магазина, било то сладкиши, сушени плодове, десерти или друг продукт.

25. Самомасаж
Масажирането на точка, разположена между горната устна и носа за няколко минути, ще помогне за намаляване на чувството на глад. Натискане ритмично тази областс подложката на средния си пръст, ви позволява да „отдръпнете“ желанието за закуска за 30-40 минути.

26. Ябълка + картоф
Противно на общоприетото мнение за калоричното съдържание на картофите, те имат уникален имотподдържа нивата на кръвната захар в нормални граници за дълго време. Продуктът обаче трябва да се консумира само варен или печен. Ябълка, изядена заедно със семките й, която съдържа дневна нуждав йод.

27. Пълен хладилник
Необходимо е да се гарантира, че винаги има достатъчно храна в хладилника и това трябва да бъде само здравословни храни. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да хапнете нещо вредно, когато нямате нищо друго под ръка.

28. Закуската е половината от диетата
За тези, които физически не могат да ядат обилно сутрин, диетолозите препоръчват да разделят храненията на два пъти, но в никакъв случай да не пренебрегват закуската! Това ще помогне да се осигури на тялото необходимата енергия за целия ден и да се предотврати честото похапване.

29. Не на яденето в движение
Яденето на храна „на бърз ход“ води не само до смущения във функционирането на храносмилателната система, но и ви кара да губите сметка колко калории сте изяли на ден. И като правило тази цифра винаги е много повече от „планираната“.

30. Хобита
Случва се в тялото да се появи чувство на глад, когато човек няма какво да прави от скука. Ако намерите нещо вълнуващо за правене, хоби или се потопите по-дълбоко в работата си, мислите за храна ще бъдат заменени от нови идеи и планове.

31. Култивиране на воля
Трябва да се научите да казвате „не“ на тялото си. Това не означава, че трябва напълно да игнорирате чувството на глад. Табуто трябва да е насочено преди всичко към каприза да се яде нещо сладко вместо здравословен плод или сервиране зеленчукова салата. Важно е да се научите как да култивирате силата на волята и да премахнете лошите хранителни навици.

Като следвате препоръките, изброени по-горе, можете лесно да излъжете глада и да се предпазите от преяждане, което може да доведе до излишни килограми. Такива трудни умения са полезни не само за тези, които искат да отслабнат, но и като първа стъпка към правилното и здравословно хранене.