Първо ниво: Ясна визия. Колко малки можете да видите предмети? Ефектът от четенето на книги и гледането на телевизия върху зрението

Четене и зрение

1. В никакъв случай не четете в легнало положение!
2. Когато четете, разстоянието от очите до книгата трябва да бъде най-малко 30 см.
3. Светлината трябва да пада върху страниците отгоре и отляво.
4. Докато четете, не забравяйте да правите почивки от три до пет минути.
5. За да облекчите очния мускул, изпълнете прости упражнения за очите: мигайте; затваряйки очи, завъртете се очни ябълки; Отидете до прозореца, отпуснете се, погледнете в далечината.

Телевизия и визия

• Ако гледате програми по телевизията през деня, препоръчително е да затъмните стаята, а вечер, напротив, включете светлината отстрани или зад седящия.
• Разстоянието до телевизора трябва да бъде пет пъти по-голямо от диагонала на екрана.
• По-малките ученици могат да гледат телевизия не повече от час на ден, по-големите - 1,5 часа.

Компютър и визия

Проучване зрителни функциихората, които постоянно работят на компютър, показват, че отклоненията от нормата са много по-чести при тях в сравнение с хората на същата възраст, които не са свързани с компютър. Дори и за работна смянаима намаляване на размера на акомодацията и някои потребители развиват временно (т.нар. фалшиво) късогледство.

Неотдавна в офталмологията се утвърди терминът "синдром на компютърното зрение".

Характеризира се следните симптоми: парене и усещане за пясък в очите, болка при движение на очите, зачервяване на очните ябълки, замъглено зрение, бавно префокусиране от близки към далечни предмети и обратно, двойно виждане, бърза умора при четене. Ако забележите, че имате поне един от симптомите, определено трябва да се консултирате с офталмолог.

За да предотвратите „компютърния синдром“, трябва да използвате следните препоръки:

1. Използвайте специални капкиза очите, заместващи сълзите;
2. Ограничете времето си на компютър до не повече от 4 часа на ден;
3. Правете задължителни почивки на всеки 20-30 минути при работа на близко разстояние;
4. Организирайте се правилно работно място

• Горният край на монитора трябва да е малко под нивото на очите.
• инсталирайте монитора така, че екранът да не отразява
• дайте почивка на очите си. (От време на време фиксирайте погледа си върху някакъв далечен обект, не по-близо от 10 метра. Веднага ще усетите как очите ви почиват).
• Избърсвайте редовно екрана с влажна кърпа (никога не използвайте перилни препарати, те ще изтрият специалното защитно покритие).

Използвайте специални очила с прогресивни стъкла. Използването на такива очила сред интензивните потребители на компютър намалява зрителна умораи подобряване на показателите за акомодация в сравнение с конвенционалните очила в 85% от случаите.

Също толкова важно условие за поддържане на зрението е правилното хранене. Храната трябва да бъде обогатена с витамин А. Обикновено това е задушени моркови, салата от моркови, но винаги със заквасена сметана или масло, тъй като витамин А е мастноразтворим. Наличието на зеле, лук, копър, различни салати и винегрет в храната е задължително.

За да облекчите напрежението в очните мускули, използвайте прости упражнения.

Комплекс 1

1. Затворете очи за 5 секунди и след това ги отворете за 5 секунди. 5-10 пъти.
2. Мигайте бързо с очи за 1-2 минути.
3. Погледнете право напред за 2-3 секунди, след това поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите си и погледнете върха на пръста си. Погледнете го за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. 10-12 пъти.
4. Нежно масажирайте затворените клепачи с кръгови движения на пръстите си за 1 минута.
5. С три пръста на всяка ръка натиснете леко горен клепач, след две секунди махнете пръстите си от клепача 3-4 пъти.

Комплекс 2

1. Хоризонтални движения на очите: дясно-ляво. 10 пъти.
2. Движение на очните ябълки вертикално нагоре и надолу. 10 пъти.
3. Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока. 10 пъти.
4. Интензивно стискане и разтискане на очите с бързи темпове. 1-2 минути.
5. Движение на очите по диагонал: присвийте очите си към долния ляв ъгъл, след това преместете погледа си нагоре по права линия. По същия начин в обратната посока. 10 пъти.
6. Привеждане на очите към носа. За да направите това, поставете пръста си върху моста на носа си и го погледнете - очите ви лесно ще се „свържат“. 10 пъти.
7. Често миганеочи. 1-2 минути.
8. Работа на очите "на разстояние". Отидете до прозореца, погледнете внимателно близък, ясно видим детайл: клон на дърво, растящо извън прозореца, или драскотина върху стъклото. Можете да залепите малък кръг от хартия върху стъклото. След това погледнете в далечината, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.

Комплекс 3

1. Гледайте право напред за 2-3 секунди. Поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите си, погледнете го за 3-5 секунди. Спуснете ръката си и отново погледнете в далечината. 10 пъти.
2. Преместете писалката (молива) от дължината на ръката до върха на носа и обратно, като наблюдавате движението й. 10 пъти.
3. Залепете върху стъклото кръгла маркировка с диаметър 3-5 мм, така че да е на нивото на очите. Преместете погледа си от който и да е далечен обект извън прозореца към маркировката и обратно. 10 пъти.
4. С отворени очибавно нарисувайте осмица в пространството с очите си: хоризонтално, вертикално, диагонално. 5-7 пъти във всяка посока.
5. Поставете палеца си на разстояние 20-30 см от очите си, погледнете с двете очи края на пръста за 3-5 секунди, затворете едното око за 3-5 секунди, след това отново погледнете с двете очи, затворете другото око. 10 пъти.
6. Погледнете за 5-6 секунди палеца на дясната си ръка, протегнат на нивото на очите. Бавно преместете ръката си надясно, следвайте пръста си с поглед, без да обръщате глава. Направете същото с лявата си ръка. 5-7 пъти във всяка посока.
7. Без да обръщате глава, преместете погледа си в долния ляв ъгъл, след това в горния десен. След това в долния десен ъгъл и след това в горния ляв ъгъл. 5-7 пъти

Комплекс 4

1. Мигайте, без да напрягате очните мускули. 1 минута.
2. Без да обръщате глава затворени очи, погледнете надясно, после наляво, право напред. Повдигнете очи нагоре, надолу и гледайте право напред. Поне 5 пъти.
3. Вижте показалец, отдалечени от очите на разстояние 25 - 30 см, след което преместете погледа си. Поне 5 пъти.
4. Със средно темпо направете 3-4 кръгови движения навътре правилната страна, същата сума в лява странаи, отпускайки очните мускули, погледнете в далечината. 1-2 пъти.

Тя говори за това и много повече Главен офталмолог на MEDSI, лекар най-висока категорияДонцова Светлана Михайловна.

Как правилно да организираме работното място на детето, за да намалим напрежението на очите по време на четене?

Най-удобният и правилно мястоза четене има маса и стол, специално пригодени за детето. Мястото трябва да бъде организирано така, че краката на детето да са свити под ъгъл от 90 градуса и да докосват пода, така че гърбът да е изправен - детето не трябва да се навежда или да „виси“ над масата. Височината на масата трябва да е почти равна гръден кош. Разстоянието от книгата до очите на детето е 40–45 сантиметра. Самата книга трябва да се държи в наклонена позиция.

Масата трябва да бъде разположена на най-светлото място в стаята, за предпочитане близо до прозорец, така че естествената светлина да пада върху книгата и да няма сенки. Естествената светлина е най-много по-добро осветлениеза четене.

Като се има предвид факта, че днес почти всички ученици имат компютри на настолните си компютри, е необходимо да инсталирате монитора така, че да няма отблясъци от прозореца, както и от горно или локално осветление.

Тъй като дневните часове стават все по-къси, за правилна организациячетенето е необходимо както локално, така и локално - тоест детето трябва да има настолна лампа на масата - това задължителен атрибутза ученици.

Ако детето е дясна ръка, тогава настолната лампа трябва да е отляво, ако е лява ръка, тогава отдясно - така че сенките да не падат върху книгата.

Продължителността на непрекъснатото четене трябва да бъде малко по-малка, отколкото в училище. Има стандарти за учениците младши класове: 30 минути работа - четене или - и след това задължителна почивка. Старши ученик може да издържи 45-50 минути непрекъснато четене без увреждане на очите. Ако детето работи на компютър, почивките трябва да са по-чести.

Схема за работа на компютър за младши ученици– това са 15 минути работа и 30 минути почивка. За средно и гимназия– 30 минути работа и поне 10 минути почивка. По принцип децата не се препоръчват да прекарват повече от два часа на компютъра.

Организиране на почивка

По време на почивка е важно не само да си починете от работа - било то училище или четене, но и да правите гимнастика за очите и мускулите на врата и гърба. Можете да се разтегнете, да се изправите, да се изправите и да направите няколко клякания, както и да разтегнете мускулите на врата. Основното нещо е да разтегнете всички външни мускули на окото:

– трябва да преместите очните си ябълки навътре различни страни, ляво, дясно;

– направете няколко кръгови движения с очите си, сякаш рисувате кръг с поглед;

– мигане;

– погледнете през прозореца и съсредоточете погледа си върху нещо далечно.

Принудителната поза е много уморителна за децата. Децата не винаги забелязват умората, особено ако се интересуват и са страстни за книга. В резултат на това детето започва да се накланя надолу или настрани не защото не вижда добре, а защото гърбът му е уморен. Резултатът е деформация на гърба, гръбначния стълб, неправилна стойка и др.

На дивана или в стола?

Много деца, подобно на възрастните, обичат да четат легнали на стол или дори. В същото време не се препоръчва на никого да чете в легнало положение, тъй като не само се формира неправилна позицияглави, но осветлението най-вероятно ще бъде неправилно - върху книгата ще паднат сенки. Освен това в легнало положение е много трудно да се поддържа правилното разстояние от текста до очите – 40 сантиметра. И най-важното, позицията на очите е нарушена. В легнало положение се оказва, че детето чете с полузатворени очи, което води до астигматизъм. Самото око на човек е меко, а полуспуснатите клепачи притискат окото, променят пречупването на светлинните лъчи и изкривяват зрението. В резултат на това окото се уморява. Така че не е препоръчително да четете в легнало положение.

Също така е важно да запомните, че децата копират възрастните, така че ако видят мама и татко да четат в легнало положение, е много трудно да им се обясни колко вредно е това за зрението им. Ако окото на възрастен вече е адаптирано и стабилно, тогава окото на детето просто се формира и расте, не е свикнало с екстремни натоварвания и неправилната позиция може по-специално да доведе до късогледство.

Можете да четете, докато сте облегнати на стола, ако се отпуснете, заемете удобна позицияи поставете допълнително осветление наблизо. Разбира се, най-добре е да четете, докато седите на масата, но по правило гърбът ви също се уморява и затова можете да прекарвате време с книга на дивана или в фотьойла, основното е да четете, докато седнете и организирайте добро осветление за себе си.

Стандарти за четене

Стандартите за четене зависят от възрастта на детето и от това какво натоварване има в училище, защото какво по-голямо дете, толкова повече домашни. За децата от началното училище 30 минути четене на ден са напълно достатъчни. Максимум - два часа, но винаги с почивки и... Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху детето.

Ако говорим за по-големите ученици, те могат да четат повече от четири часа на ден, но също така трябва да си правят почивки. трябва да е разнообразен.

Ако детето усеща силна умораслед изпълнение домашна работаи четене, най-хубавото нещо е да отидете на разходка. Редовно и по-добре при всяко време важно условиеза поддържане на добро зрение.

Оптимално разстояние от очите до книгата

Най-доброто разстояние от очите до текста е 30–40 сантиметра (най-често срещаната стойност е 33 сантиметра). Разстоянието до страницата не трябва да е по-малко от дължината от лакътя до върха на пръстите. Това е удобно, защото вашият „владетел“ винаги е под ръка. Обикновено това разстояние се получава, когато седнете изправени и поставите ръцете си с книга на масата.

По време на бързо четенеподдържането на текста на разстояние от 30–40 сантиметра е просто необходимо, защото само в този случай периферно зрениеизползвани с пълен капацитет. Освен това, за да прочете информация, окото ще трябва да измине минимален път през текста. Не се препоръчва да четете с текстове твърде близо до очите си. Това не само влошава зрението ви, но и причинява по-бърза умора.

Правилна поза при четене

Когато четете, дръжте гърба си изправен. В тази позиция мозъкът обработва информацията по-бързо поради факта, че получава достатъчно количество кислород. Най-удобно е да четете с изправен гръб в две позиции: изправено и седнало. Това допринася добро настроениепри четене и др активна работамозък Стандартната позиция за четене е седнала. Ако искате да четете бързо, важно е да не изпадате в легнало положение.

Допълнителен съвет: ако докато четете седнали, започнете да заспивате, докато четете книга или документи, тогава има много прост начин, който ще ви помогне бързо да се мобилизирате. Станете, започнете да работите с текста, докато стоите и или го прочетете в това положение до края, или след 10-20 минути седнете на масата. Това може да стане както в офиса при работа с редовна документация, така и при четене измислицакъщи.

Работи и обратен ефект: Ако се чувствате уморени от дългото четене, докато стоите, може да почувствате допълнителен прилив на сила, когато седнете и продължите дейността си с изправен гръб.

Енергия за четене

Има текстове, които зареждат с енергия и положителни емоции, но има текстове, които отнемат енергията. Ако очаквате с нетърпение момента, в който ще седнете да прочетете следващата глава от вълнуваща история, значи всичко е наред с вашата мотивация за четене. Колкото повече четете, толкова по-добре ще се чувствате. Но ако сте изправени пред сложен текст или работите по тема, която не харесвате, тогава препоръчвам да се заредите с допълнителна енергия, преди да започнете да четете.

Най-лесният и бърз начин да направите това е с физически упражнения. Можете да правите лицеви опори или коремни преси няколко десетки пъти. Движението активира вашето мислене. Или правете упражнения за пръсти.

Предлагаме просто упражнение за разтриване и загряване на ръцете. Поставете дланите си една в друга и разтривайте, докато се появи усещане за топлина - движение, сякаш миете ръцете си или търкате сняг. След това стиснете едната ръка с другата и обратно, сякаш казвате здравей. Правете това не спокойно, а с усилие, тогава ще се почувствате по-активни. Може би сте виждали как някои хора потриват ръце, преди да извършат транзакция, докато чакат благоприятен изход. Често такова движение е неволно, тъй като мозъкът дава команда да не губи сила, за да не пропусне важен моментприключване на сделката и довеждане на въпроса до край.

| Повече ▼ трудно упражнениеот пръстова гимнастика. Изпънете всички пръсти на двете ръце напред. На дясна ръкаОставете показалеца и малкия пръст на мястото си и натиснете средния и безименния пръст към дланта, с други думи, направете „коза“, така обичана от „новите руснаци“. С лявата си ръка нарисувайте противоположната фигура: оставете средния и безименния пръст на място и натиснете показалеца и малкия пръст към дланта.

Позиция палецЗа нас няма значение, някои хора намират за удобно да държат пръстите си притиснати към дланите си. Сега се опитайте едновременно и бързо да смените местата на сгънатите фигури: първо в една посока, а след това в другата посока. Не всеки успява от първия път, но стимулира добре умствената дейност и дава енергия.

Всички тези съвети ще ви помогнат да останете високопродуктивни не само докато четете, но и през целия си работен ден.

22-08-2011, 06:44

Описание

По време на време Гражданска войнаВ Америка д-р Херман Снелен разработи диаграма за тестване на зрението на разстояние от двадесет фута (6 м). И до днес маси, проектирани според модела, украсяват стените в кабинетите на офталмолози и училищни медицински сестри.

През деветнадесети век експертите по зрението определят, че трябва да можем да видим от разстояние от двадесет фута (6 м) букви с височина малко по-малка от 1,25 см. Тези, които могат да видят букви с такъв размер, се считат за хора с перфектно зрение – т. е 20/20.

Оттогава много вода е минала под моста. Светът се промени драматично. Настъпи научна и технологична революция, полиомиелитът беше победен, човек стъпи на Луната, появиха се компютри и мобилни телефони.

Но, въпреки най модерни технологиилазер операция на очите, цветен контактни лещиВъпреки непрекъснато нарастващите изисквания към зрението, наложени от интернет, ежедневната грижа за очите остава по същество същата като таблицата на д-р Снелен, създадена преди почти сто и петдесет години.

Ние определяме силата на нашите мускули за ясно зрение, като измерваме колко добре можем да видим малки букви от близко разстояние.

Петнадесет годишни с нормално зрениеспособни да различат малки букви от три или четири инча. С възрастта обаче тези сили започват да намаляват. Като резултат естествен процесС напредване на възрастта, около тридесетгодишна възраст, ние губим половината от силата си на ясно зрение и способността да поддържаме фокус на разстояние от четири до осем инча (10 до 20 сантиметра). През следващите десет години ние отново губим половината от силата си и фокусът ни пада до шестнадесет инча (40 см). Следващият път, когато загубим половината от ясното си зрение, обикновено е между четиридесет и четиридесет и пет години. През този период фокусът се увеличава до тридесет и два инча (80 см) и изведнъж ръцете ни стават твърде къси, за да ни позволят да четем. Въпреки че много от пациентите, които видях, заявиха, че проблемът е повече в ръцете им, отколкото в очите им, всички те предпочетоха да получат очила за четене, вместо да се подложат операциячрез удължаване на ръцете.

Но не само възрастни хоратрябва да се увеличи силата на зрителните мускули. Понякога срещам млади хора и дори деца, които трябва значително да увеличат тази сила, за да четат или учат, без да изпитват умора. За да получите незабавна представа за силата на собственото си зрение, покрийте едното око с ръка и се приближете до таблицата за близка зрителна острота, така че да можете да видите буквите на ред 40. Сега затворете другото око и повторете процеса . Ако носите очила за четене, носете ги по време на теста. След като сте направили упражненията за ясно зрение в продължение на две седмици, повторете теста по същия начин и отбележете дали настъпват промени.

Гъвкавост

Тези, които имат обектите се размазват пред очите виПрез първите няколко секунди, когато вдигнат поглед от книга или компютър, те изпитват затруднения с гъвкавостта на своите мускули за ясно зрение. Ако вашите хобита или работа изискват очите ви да променят фокуса си често и очертанията на обектите отнемат време, за да станат ясни, тогава вероятно сте загубили много часове в чакане зрението ви да стане ясно отново. Например, ученик, на когото отнема повече време от другите, за да отмести поглед от дъската и да се съсредоточи върху бележника си, ще отнеме повече време, за да изпълни задачата, написана на дъската.

Издръжливост

Както казах преди, не е достатъчно да можете да назовете половин дузина букви в таблица по време на тест. Трябва да можете да запазите зрението си ясно за известно време, дори ако можете да прочетете реда 20/10. Тези с проблеми с издръжливостта им е трудно да поддържат ясно зрение, когато четат или шофират. Обикновено виждат предметите замъглени, очите им се възпаляват и дори получават главоболие, когато трябва да гледат нещо отблизо дълго време. Степента на лекота, с която можете да изпълнявате упражненията, описани във втората половина на тази глава, ще ви даде представа както за гъвкавостта, така и за издръжливостта на вашето зрение.

В разказах историята за Бил и как зрението му се е влошило поради седи дълго времев интернета. Това беше пример за това как визията 20/20 може да е добра начална позиция, но е само начална позиция. Наличието на зрение 20/20 не гарантира, че нещата ще са ясни, когато вдигнем поглед от книга или компютърен монитор, или че няма да страдаме от главоболие или стомашен дискомфорт, когато четем. Наличието на зрение 20/20 не гарантира, че можем ясно да виждаме какво пише на пътните знаци през нощта или да виждаме толкова добре, колкото другите хора.

Най-много, което може да гарантира зрение 20/20, е, че можем, на разстояние от таблица, създадена през деветнадесети век, да задържим зрението си на фокус достатъчно дълго, за да прочетем шест или осем букви.

« Така че защо трябва да се задоволяваме с визия 20/20?? - ти питаш.

Моят отговор, разбира се: " И наистина, защо?»

Защо да се съгласите възпалени очиили главоболие по време на работа на компютър? Защо да се съгласите допълнителни усилия, които постепенно ни изморяват, когато четем и ни карат да се чувстваме като изцеден лимон в края на деня? Защо да се задоволяваме с напрежението, с което се опитваме да различим пътни знацикогато се движим вечер в трафик? Не трябваше ли тази старозаветна таблица за очни тестове да бъде погребана много преди края на двадесети век? Накратко, защо трябва да приемаме, че нашата визия не е на ниво с ерата на Интернет?

Е, ако искате качеството на зрението ви да отговаря на изискванията на двадесет и първи век, тогава е време да поработите върху гъвкавостта на очните мускули.

Но преди да започнем, позволете ми да ви предупредя. Както при всяко упражнение, тестването на очните мускули може да бъде болезнено и болезнено в началото. дискомфорт. Очите ви може да горят от напрежение. Може да почувствате малко главоболие. Дори стомахът ви може да устои на упражненията, защото се контролира от тях нервна система, който контролира фокусирането на очите ви. Но ако не се откажете и продължите да тренирате по седем минути на ден (три минути и половина за всяко око), болката и дискомфортът постепенно ще изчезнат и ще спрете да ги изпитвате не само по време на упражненията, но и също и през останалата част от деня.

точност. Сила. Гъвкавост. Издръжливост. Ето качествата, които очите ви ще придобият в резултат на това: фитнес класове за очите.

Добре. Вече е казано достатъчно. Да започваме. Дори ако решите първо да прелистите цялата книга и да започнете да учите по-късно, пак ви препоръчвам да опитате упражнението веднага “ Ясна визияАз" - само за да добиете представа как работят вашите очни мускули. Или ако предпочитате да седите неподвижно, опитайте да направите Clear Vision III - просто не се опитвайте твърде много.

Когато се запознаете с упражненията в тази книга, не четете описанието на цялото упражнение наведнъж. Преди да прочетете описанието на следващата стъпка от упражнението, завършете предишната. По-добре е да направите упражнението, отколкото просто да прочетете за него. По този начин няма да се объркате и всичко ще се получи.

Комплекс от упражнения „Ясна визия“

Ясна визия 1

Предлагам ви три маси за да тренирате яснотата на зрението си:таблица с големи букви за обучение на зрение надалеч и две таблици (А и Б) с малки букви за обучение на зрение наблизо. Изрежете ги от книгата или направете копия.

Ако нямате нужда от очила, това е страхотно!Няма да ви трябват за тези упражнения. Ако са Ви предписали очила за постоянно носене, след това ги носете, докато правите упражненията. Ако имате очила с малък диоптър и вашият лекар е казал, че можете да ги носите, когато пожелаете, и предпочитате да правите без тях, тогава опитайте да направите упражнението без очила.

А ако предпочитате да ги носите, направете упражнението и в тях.

Направете упражнението в следния ред:

1. Прикрепете таблицата за обучение за зрение на разстояние към добре осветена стена.

2. Отдалечете се от диаграмата толкова, че да можете ясно да видите всички букви - приблизително шест до десет фута (1,8 m до 3 m).

3. Дръжте тестовата таблица за близко зрение в дясната си ръка.

4. Покрийте лявото си око с лявата длан. Не го притискайте към окото, а го огънете така, че и двете очи да останат отворени.

5. Доближете Таблица А до окото си, за да можете удобно да четете буквите - на около шест до десет инча (15 см до 25 см). Ако сте над четиридесет години, вероятно ще трябва да започнете от шестнадесет инча (40 см).

6. В тази позиция (с ръка, покриваща лявото ви око, заставайки на такова разстояние от таблицата за тестване на зрението на разстояние, че да можете лесно да я прочетете, и с диаграма А близо до очите си, така че да можете да я четете удобно), прочетете първите три букви от таблицата за тестване на далечното зрение: E, F, T.

7. Обърнете очите си към таблицата за тестване на близкото зрение и прочетете следните три букви: Z, A, C.

9. След като приключите с четенето на таблиците с дясното си око (и отделите три минути и половина за това), вземете най-близката маса в лява ръка, и затворете дясното си око с длан, отново без да го натискате, но така, че да остане отворено под дланта ви.

10. Четете таблиците с лявото си око, по три букви наведнъж, точно както ги четете с дясното око: E, F, T - далечна маса, Z, A, C - близка маса и т.н.

По време на упражнението „Ясна визия I“Ще забележите, че в началото, когато местите очите си от една маса на друга, ще ви отнеме няколко секунди, за да ги фокусирате. Всеки път, когато гледате в далечината, отпускате мускулите на очите си и ги напрягате, когато гледате нещо отблизо. Колкото по-бързо можете да префокусирате очите си, толкова по-гъвкави ще бъдат очните ви мускули. Колкото по-дълго можете да правите упражнението, без да изпитвате умора, толкова по-голяма е издръжливостта на очните мускули. Когато работите с маси, ги държите на удобно разстояние, за да свикнете да напрягате и отпускате очните мускули, без да натоварвате очите си. Поне в началото работете с това упражнение не повече от седем минути на ден – три минути и половина с всяко око. Постепенно се отдалечавайте от голяма маса, и доближете малкото до очите си. След като можете да правите това упражнение без дискомфорт, вие сте готови да преминете към упражнението Clear Vision II.

Ясна визия 2

Целта на упражнението „Ясна визия I“беше да се научат как бързо и без усилие да преместват фокуса на зрението на различни разстояния. Това умение също така ще ви помогне да поддържате фокус, когато четете, шофирате или когато трябва да видите детайли на обект. Правейки упражнението Clear Vision I, вие допълнително ще разширите обхвата си на яснота и ще увеличите силата и точността на вашето виждане.

Работа по упражнението Clear Vision II, следвайте същата процедура от десет стъпки като в упражнението Clear Vision I, с няколко изключения, а именно: в стъпка 2 се отдалечете от голямата диаграма, докато едва разпознаете буквите. Например, ако в Clear Vision I можете лесно да видите буквите, докато стоите на десет фута (3 м) от диаграмата, сега застанете на дванадесет фута (3,6 м) от нея. Когато започнете да виждате по-добре, продължете да се отдалечавате от диаграмата, докато можете да прочетете букви на двадесет фута разстояние.

По същия начин в стъпка 5: Вместо да държите малката диаграма в ръцете си толкова близо, че да можете удобно да я четете, сега я преместете на няколко сантиметра по-близо до очите си, тоест на такова разстояние, че трябва да положите усилие да прочетете буквите. Работете, докато можете да прочетете диаграмата на около четири инча (10 см) от очите си. Ако сте над четиридесет години, вероятно няма да можете да прочетете диаграмата от четири инча разстояние. Може да се наложи да тренирате на разстояние от шест (15 см), или десет инча (25 см), или дори шестнадесет инча (40 см). Ще трябва сами да определите желаното разстояние. Просто се уверете, че държите диаграмата толкова близо до очите си, че едва можете да различите буквите. Докато практикувате, ще разширите обхвата си на ясна визия.

Когато можете да застанете на десет фута (3 м) от тестовата таблица за зрение на разстояние и да видите ясно всички букви, зрителната ви острота ще бъде 20/20. Ако можете да се отдръпнете малко повече - тринадесет фута (3,9 метра) и все още да виждате буквите, вашето зрение ще бъде приблизително 20/15. И накрая, ако можете ясно да видите буквите на диаграма на разстояние от двадесет фута (6 м), това означава, че зрителната ви острота се е удвоила в сравнение с онези късогледи учени от деветнадесети век, тоест зрението ви е 20/ 10 - можете да видите от двадесет фута това, което те могат да видят само от десет.

Clear Vision III

Упражнение „Ясна визия III“проектирани да увеличат още повече точността, силата, гъвкавостта и издръжливостта на вашите очи на една ръка разстояние. Може лесно да се изпълнява, докато седите на бюрото си.

Използвайте Таблица B, за да определите яснотата на близкото зрение. Ако имате очила за четене, правете упражненията с тях. Ако таблица B е твърде малка, за да видите буквите дори с очила, тогава използвайте таблица A.

Следвай тези стъпки.

1. Покрийте едното око с длан.

2. Доближете таблица B до другото си око, за да можете удобно да четете буквите.

3. Мигайте леко и вижте дали можете да приближите масата малко по-близо до себе си, така че все още да можете да запазите фокуса.

4. След това отдалечете масата от себе си толкова, че все още да можете удобно да четете буквите - по възможност на една ръка разстояние.

5. Мигайте леко и вижте дали можете да отдалечите масата от себе си още малко, за да можете да запазите фокуса си.

7. След като приключите с упражнението с едното око, затворете го с длан и повторете цялата процедура с другото око за още три минути.

8. Накрая, за една минута, с двете отворени очи, преместете масата по-далеч или по-близо до очите си.

След като завършите Clear Vision I, можете да редувате упражнения, като правите Clear Vision II в единия ден и Clear Vision III в другия, като отделяте по седем минути за всяко.

График на упражнения

Ще ви разкажа повече за вашия тренировъчен график в глава 10, но ако искате да започнете сега, работете върху упражненията по седем минути на ден, по едно и също време. В този случай вие вече ще сте на път към по-добро трениране на зрението си дори преди да сте приключили с четенето на тази книга.

Статия от книгата:

В училище, особено в младши класове, голям бройВремето в часовете е отделено за четене и писане. Тази работа е свързана не само с дейността на кората на главния мозък, но и с работата на очите, като орган, който възприема изображения на букви, думи и цели фрази. За нормалното протичане на процеса на четене е необходимо шрифтът на книгата да е достатъчно голям и да има точни и ясни очертания. Не по-малко важно е при четене книгата да е добре осветена и разположена от очите на читателя на определено разстояние, в зависимост от размера на шрифта и зрителната острота на четящия.

В процеса на визуално възприятие отнема Активно участиене само нервния апарат, но и мускулния, свързан с акомодационните функции на окото. Колкото повече имате очни мускулиадаптира окото за едно или друго зрително възприятие, толкова по-бързо очните мускули се уморяват. Това се случва най-често в случаите, когато книгата е твърде близо до очите. Необходимо е възрастен с нормално зрение да държи книга на разстояние 30-35 см, а за деца и юноши, предвид относително голямото им далекогледство, на разстояние 35-40 см. Минимално допустимото разстояние на книга от очите е 30 см. В този случай книгата не трябва да лежи хоризонтално на масата. Трябва да се държи в наклонено положение.

При четене в клас, наклонената позиция на книгата се осигурява от дизайна на бюрото, което е с наклонен плот. У дома или при работа в библиотека могат да се използват специални стойки за улесняване на четенето на книги от деца и юноши и намаляване на умората на очите. Задължително изискванеХигиената на четене означава поддържане на правилна стойка.

В семейна среда следенето за правилното сядане на децата и юношите по време на четене също е задължително. Родителите трябва да получат инструкции от учителя относно правилата за сядане на деца и юноши.

Ако семейството не разполага с маса и стол, подходящи за ръста на децата, трябва да се препоръча използването на поставка за крачета за малки деца, за да се осигури по-стабилно сядане и опора за краката.

Родителите трябва категорично да забранят четенето на книги от деца и юноши в легнало положение, тъй като това не само прави невъзможно правилното инсталиране на книгата, но и нарушава нормална операцияоко. Освен това, когато четете в легнало положение, обикновено е трудно да осигурите подходящо естествено и изкуствено осветление за книгата. Трябва също да се отбележи, че четенето на книги в легнало положение, като правило, се случва в случаите, когато ученикът се чувства уморен. При четене в легнало положение в този случай умората се увеличава в още по-голяма степен и следователно такова четене не може да се толерира.

Студентите също трябва да бъдат предупредени лош навикчетене, докато се возите в трамвай или автобус. Когато шофирате, книгата се тресе в ръцете ви, което затруднява визуалното възприемане на текста и уморява очите ви. Четенето на книги или вестници по време на хранене също е вредно, тъй като в този случай детето и тийнейджърът, от една страна, се разсейват от храненето, което засяга храносмилането, а от друга страна, зрителното и умствено възприятиематериал от книга или вестник.

Най-важното изискване на училищната хигиена е да се осигури на учениците четене достатъчно количествосветлина и правилната посока на светлинните лъчи, както и спокойна среда. Когато в класната стая има подходяща и достатъчна дневна светлина, е лесно учениците да се настанят така, че светлината да пада върху чиновете отляво. При изкуствено осветление, при неправилно разположение на източниците на това осветление и при липса на арматура, отговаряща на хигиенните изисквания, страницата на четената книга може да се окаже в сянка и по този начин да се затрудни процесът на четене . Ето защо е много важно местата за четене да са винаги добре осветени. Желаният стандарт за осветеност на зоните за четене е 75 лукса, минимумът е 30-35 лукса.

Също така е важно да ограничите времето, което четете, и да правите почивки, за да си починете очите и, когато четете на глас, да си починете очите. гласов апарат. Твърде дългото четене (например два часа или повече) подред, без почивки, може да доведе до появата на притискаща болкав очите и челото, неясно възприемане на прочетения материал и др. В този случай четенето е изключително затруднено. След 20-30 минути четене буквите започват да "скачат" и след това се сливат и четенето става невъзможно. За да се предотвратят подобни болезнени явления, е необходимо след 20-30 минути четене да се правят паузи и да се гледа в далечината, за да си починат очите.

От хигиенна гледна точка е много важно да се спазват някои изисквания към гласовата страна на четенето и въобще разговорна реч. Особено важно е да не напрягате гласните си струни. Прекомерно напрежение гласни струниможе да доведе до загуба на глас.

Голямо значение в бизнеса правилно развитиеречта има своето систематично упражнение. Забелязано е, че говоренето по време на разговор изморява гласа по-малко от разказването на история. От своя страна разказването на история обикновено уморява гласа по-малко от четенето. Причината за това е, че когато четете, по правило трябва да спирате и правите паузи по-малко, отколкото когато разказвате история и още повече, когато говорите в разговор. В това отношение четенето на реч, в сравнение с други форми на реч, е най-уморително.

Затова трябва да се внимава процесът на четене на глас наведнъж да не е твърде дълъг и да протича бавно, с интервали, особено на препинателните знаци.

Особено важно е да се въведе хигиена на четенето сред децата в началното училищезапочва да се учи да чете и пише. Още от първите дни на престоя на ученика в училище е много важно да се научи как да използва книга правилно, хигиенично и да може да я държи правилно, тъй като умението, научено от детството, остава в по-голямата си част за цял живот. Учителят трябва също така да инструктира родителите относно необходимостта децата и юношите да спазват правилата за хигиена на четене в семейна среда.