Бягане по равно ИЛИ нагоре? Ако бягането е любимата ви форма на упражнения, водещият треньор по сила и кондиция Мат Робъртс предлага да намерите тревист склон в парк или селски районии редувайте бързо бягане нагоре по склона за минута с по-бавно спускане за

Бягайте боси ИЛИ с маратонки? Бягането бос може да изглежда като мъчение и не е лесен вариант за много градски жители, но това е, което нашите предци са правили от хилядолетия. Босото бягане става все по-популярно благодарение на теория, подкрепена от изследване на Харвард.

76. Спрете да спите Знам, че не съм популярен по този въпрос, но трябва да ви кажа истината: повечето хора спят повече, отколкото им е необходимо. Те попадат в капана на харченето на няколко най-добрите часовеживот на матрак. Те прахосват потенциално прекрасни подаръци. Те

Това беше задължителна дисциплина при отглеждането на тийнейджъри. Нашият сънародник - велик командирАлександър Суворов – редовно започва деня си с джогинг и душ ледена вода. Велики крале, генерали, изключителни хорасе бореше с главоболието и синьото с редовен джогинг и изтощителни физически упражнения.И това е разбираемо, защото във време, когато фармакологични антидепресантине са измислени за депресия, трябваше да се намери нещо друго ефективно средство за защита, който вдъхнови преодоляването на депресията.

Днес всички психиатри са сигурни: редовното бягане и физическата активност, сравними по ефект с посещението на психотерапевт, се справят с депресията по-добре от всякакви хапчета против депресия. Всякакви стрес от упражненияувеличава производството на ендорфини. Те са отговорни за създаването на настроението. Подобренията настъпват не само на биохимично ниво - отношението към собственото „Аз“ се променя и самочувствието нараства.

Скорошен експеримент ясно демонстрира ефектите от редовното бягане и упражнения върху преодоляването на депресията. Участниците, страдащи от депресия, са разделени на три групи. На първата група е предписан курс на антидепресанти, на втората група е предложен джогинг и упражнения, а на третата група са комбинирани двата предишни метода. След четири месецаНаблюдавани са значителни подобрения във всички изследвани групи. Въпреки това, до десетия месец от лечението, симптомите на депресия се появяват отново при 30% от хората, приемащи антидепресанти; 40% от хората, които бягат; и само при 10% от участниците, комбиниращи първите два метода.

Други експерименти в тази област показват, че тичането за петнадесет минути намалява нервно напрежениепо-ефективен от 400 милиграма транквиланти или други лекарства против депресия.

Авторът на книгата "Аеробика" - д-р Кенет Купър - също говорейки за това как да се справите с депресията сам, говори за човек, който страда скрита формадепресия, проявяваща се с чести инфаркти. Тогава медицината не знаеше много за тази форма на депресия и различни прегледине може да идентифицира истинските причини за редовните сърдечни удари.

Болезнените атаки и безсилието на медицината доведоха човека до отчаяние: той реши да посегне на живота си. Но семейството и децата ни попречиха да направим това открито. Една вечер, надявайки се, че болно сърцене издържа - излезе на улицата и избяга много бързо. Тичах колкото можах, но сърцето ми изненадващо издържа! На следващия ден той повтори опита си за такова странно самоубийство - и отново сърцето му оцеля!

След това, решавайки, че няма какво да губи, този човек започва да бяга всеки ден. Много скоро забеляза, че чувството на тежест и униние започна да го напуска. Човекът искаше да живее отново! И след няколко месеца започна да забравя от коя страна е сърцето му. И не е взимал никакви лекарства за депресия!

Историята, разказана от Кенет Купър за отърваването от маскираната депресия, прилича повече на истинска история. Но авторитетът на автора не позволява да се съмнявате в неговата автентичност. И всъщност има много подобни истории. Не всички от тях получиха публичност от известни хора.

Единственото „но“, което усложнява началото на редовните упражнения, е, че депресията може да бъде толкова дълбока, че е много трудно да започнете да се борите с нея. В крайна сметка, въпреки факта, че вече искате да се излекувате и дори знаете как да се справите сами с депресията, събуждането сутрин в началото може да бъде много трудно. Стани, облечи се, излез навън и тичай. Все пак опитайте – заслужава си! Само след три месеца редовен джогинг можете да почувствате остър недостигтези бягания (вид оттегляне), ако по някаква причина внезапно си вземете почивка.

Какво да предпочетете в борбата с депресията - достъпно бягане и физически упражненияили хапчета за депресия, скъпи психотерапевтични сесии и курсове на антидепресанти за депресия? От вас зависи и само вие решавате! И нека, независимо от избрания метод, Небето Ви дари отлично Душевно здравеи ще ви защити от всякакви форми на блус и униние!

Лекото тичане има по-силен ефект върху тялото ни от ходенето. Кръвотокът - дишането - се увеличава значително - оттам премахването на токсините от клетките, оттам и енергийното насищане от заобикаляща среда, цялото тяло се пречиства цялостно с наситена с кислород кръв, а инерционните сили достигат още по-големи стойности, отколкото при ходене. Ако бягате доста дълго време, тогава възниква респираторна ацидоза, поради което се подобрява биосинтезата в клетките на тялото. Сериозно се увеличава лечебен ефект, което е забелязано от хората много отдавна. от древна Елададостигна до нас красиви думи, издълбана върху камък: „Ако искаш да си силен, бягай, ако искаш да си красив, бягай, ако искаш да си умен, бягай.“

Нека разгледаме по-отблизо ефектите, които се появяват при леко бягане. Ефектът от бягането върху нервната и ендокринна системавсички знаят. Бягането ви позволява да извършвате ритмична работа за тези системи. За да се натовари нервната и ендокринната система, е необходима продължителна, повтаряща се работа. Дългото, спокойно бягане е идеално за тази задача. Ние знаем, че повечето кръвоносни съдовесе поставят вертикално в тялото, и капилярен кръвен потокВ покой около двадесет до осемдесет капиляра са отворени на един квадратен милиметър от напречното сечение на човешкия мускул. Докато бягате, когато човек постоянно преодолява земната гравитация, скача нагоре и надолу вертикално положение, кръвотокът в съдовете също се люлее и резонира с бягане. В същото време капилярите, които са били в латентно състояние, се отварят равномерно. Броят на отворените капиляри вече може да достигне 2500. Благодарение на тази циркулация се активира дейността на органите вътрешна секреция. Потокът от хормони нараства и вече е в състояние да достигне до всички клетки на тялото и да подобри тяхното функциониране и да координира дейността на системите. В резултат това води до факта, че дейността на всички системи на тялото става по-хармонична и балансирана.

Обикновено след дълго бягане (тридесет минути или повече) възниква чувство на еуфория. Това е резултатът тежка работахипофизната жлеза, която произвежда специални хормони - ендорфини. При различни дозите са няколкостотин пъти по-ефективни от морфина! Ендорфините предизвикват естествено усещане за блаженство, имат противоболков ефект и продължават да действат един час след бягане. Съществува специална техниказа повишено производство на ендорфини. Така екстремното физическо претоварване за 12-15 минути повишава нивото на ендорфините от няколкостотин единици до една и половина хиляди. Този ефект е особено забележим при тренирани хора. Бягането на 5 км със скорост около 10 минути на километър предизвиква еуфория. Така бягането е отлично средство срещу депресия и лошо настроение.

кавга или раздяла с любим човек, уволнение от работа, затруднения с парите. Също така се случва, че е невъзможно да се идентифицира основната причина - просто е лошо и това е всичко. Някои се потапят в депресия, живеят в нея известно време, изпръсквайки негативни емоции и след това „се връщат към нормалното“. Други губят ориентация в живота за дълго време и не могат да се върнат към нормалния живот без помощта на психолог.

Според експерти, клинична депресия 121 милиона души по света са засегнати.

Психиатрите определят депресията като период на лошо настроение, който продължава най-малко две седмици в годината и е придружен от поне три други симптома: промени в моделите на съня, намалена енергия и неспособност за концентрация.

Самата дума се използва твърде често - по-често в случаите, когато има обикновена дезорганизация, купчина проблеми с всички произтичащи от това последствия. (Изглежда, че ако започнете да решавате един проблем, всички останали ще останат нерешени, а ако дръпнете някъде от средата, цялата тази неумело измислена от нас група ще се разпадне напълно...)

Има депресия, свързана с времето на годината - есен или зима. Точно както при животните, смяната на сезоните може да доведе до промени в настроението, метаболизма и поведението на човека. Настроението се влошава и събуждането става все по-трудно. Според статистиката 2% от северноевропейците изпитват есенна депресияизключително тежко, 10% имат по-малко остри симптоми.

Към признаците на сезонност афективно разстройство(това наричат ​​есен или зимна депресия) се дължи на проблеми със съня - въпреки продължителното нощен сън, трудно ставам сутрин; склонност към преяждане - голям бройвъглехидратните храни допринасят за увеличаване на теглото; чувство на безпокойство - обикновените задачи изглеждат изключително трудни и др.

Има мнение, че депресията няма нищо общо с времето на годината - те казват, че това е само извинение. Просто нежелание да правиш нещо, да се развиваш, нежелание да носиш отговорност за живота си. Вместо това искам да проклинам всичко и всички и да плача, страдайки от самосъжаление.

Някои учени обаче твърдят, че депресията не е нищо повече от химическа реакциякоито човек не може да контролира.

Доказано е, че ярката светлина променя процесите в мозъка, но какво точно се случва с нещастниците през есента и зимата, изследователите все още не знаят. Те обаче отричат ​​версията за пресилена диагноза.

Съществува и друго мнение, според което в нашата депресивно състояниегените са виновни. Учени от Кралския колеж в Лондон казаха ефектът на гена, кодиращ протеина 5-HTT, който се появява, когато хората преживяват развод, дългове, безработица и други събития, свързани с чувства на „заплаха, загуба, унижение или поражение“. 5-HTT гени, има 43% шанс за развитие на клинична депресия след четири или повече събития, свързани със стрес, преживяни на възраст между 21 и 26 години. Тези с дълги гени имат 17% шанс (Inopressa).

От каквото и да страдате - липса на светлина или къси гени - имате нужда от помощ.

Разбира се самопомощне винаги води до резултати и ако не се чувствате достатъчно силни, по-добре се консултирайте със специалист. Но определено си струва да опитате, като Мюнхаузен, да се измъкнете сами.

1. Вземете лист и напишете всичко, което ви притеснява. След това изключваме ненужната опция „всичко е лошо, но ще бъде още по-лошо“ и мислим рационално. Ние развиваме нови, положителни преценки за себе си и света около нас. Ако знаете какво точно ви притеснява, напишете отдясно какво бихте искали в идеалния случай. Сега между това, което е и това, което бихте искали, запишете действията, които могат да бъдат предприети за постигане на целта.

2. Опитайте се да се държите така, сякаш си прекарвате добре. Ти нямаш никаква депресия! Приведете се в ред, обадете се на приятелите си, отидете на гости или още по-добре на кино или кафене.

3. Правете полезни неща - измийте натрупаните съдове, занесете кожуха си на химическо чистене. Не мисли за нищо, просто го направи и не спирай. Ерготерапията е изключително полезно нещо. Първо, отвлича вниманието от лоши мисли, и второ, резултатите от работата ви се виждат, а това се отразява много благоприятно на психиката.

4. Б напоследъкХората все повече говорят за „спортна терапия“ като алтернатива на антидепресантите. Активни дейностиподобрява работата на сърцето и мозъка. В допълнение, спортуването променя представата за себе си, повишава самочувствието и облекчава негативни мисли. Не е необходимо да се занимавате с професионален спорт.

Проучванията показват, че бягането и състезателното ходене са най-добрите за депресия.

Така че нека обуем маратонките и да се отървем от депресията със спортна стъпка. И на път за вкъщи можете да си купите нещо вкусно.