Zakonet e shëndetshme për çdo ditë. Si të shpëtojmë nga një zakon i keq dhe të zhvillojmë një zakon të mirë? E mira e mposht të keqen

1. Filloni ditën tuaj me një buzëqeshje. Asgjë nuk e frymëzon pozitivitetin më mirë.
2. Pini një gotë ujë para mëngjesit.
3. Filloni të vraponi.
4. Hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli.
5. Mësoni të planifikoni për ditën e ardhshme.
6. Hani disa fruta ose perime të freskëta çdo ditë.
7. Mendoni pozitivisht.
8. Mbani qëndrimin tuaj dhe ecni drejt.
9. Bëni ushtrime në mëngjes.
10. Hani vakte të vogla: 4–5 herë në ditë në të njëjtën kohë.

11. Harrojeni ashensorin. Shkoni lart e poshtë në këmbë.
12. Merrni atë në mëngjes dush i ftohtë dhe i nxehtë- ju ndihmon të zgjoheni jo më keq se një filxhan kafe e fortë.
13. Flini mjaftueshëm gjumë. Trajnoni veten të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë.
14. Bëni shëtitje të përditshme në ajër të pastër.
15. Përgatitni rrobat për ditën e ardhshme në mbrëmje.
16. Një herë në vit, bëni një kontroll të përgjithshëm mjekësor.
17. Shkruani menjëherë mendimet interesante dhe idetë e dobishme që ju vijnë në mendje.
18. Pini sasi të mjaftueshme i pastër, ujë i qetë: të paktën 1500 ml në ditë.
19. Ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat. Flini i qetë.
20. Kaloni 15 minuta duke pastruar dhomën tuaj çdo ditë.

21. Përkëdhel veten: blerje të këndshme, procedurat kozmetike ose thjesht një film i mirë i parë në një shoqëri të këndshme - kjo ngarkesë e fuqishme pozitive.
22. Lani fytyrën para se të shkoni në shtrat.
23. Merrni një program kontabiliteti në shtëpi. Merrni nën kontroll shpenzimet tuaja.
24. Kur të ktheheni në shtëpi nga puna, merrni 15 minuta për t'u çlodhur duke dëgjuar muzikë të këndshme.
25. Vizitoni banjën ose saunën një herë në javë.
26. Mendoni për atë që hani. Eliminoni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera të rënda nga dieta juaj.
27. Bëhu vegjetarian për një javë. Po sikur të pëlqeni!
28. Mësoni metodën e shtypjes me prekje në tastierë.
29. Jini të përpiktë.
30. Jepu njerëzve komplimente dhe tregohu miqësor.

41. Konsumoni çdo ditë produktet e qumështit: gjizë me pak yndyrë, kos pa aditivë, kefir.
42. Kalo te buka me grurë.
43. Në shtëpi mos u ulni në kompjuter më shumë se 2 orë.
44. Lajini këmbët ujë të ftohtë- Kjo është një procedurë e shkëlqyer forcimi.
45. Përdorni vetëm kozmetikë me cilësi të lartë.
46. ​​Hidhni të gjitha mbeturinat e panevojshme nga shtëpia juaj.
47. Mësoni gjëra të reja, mësoni diçka interesante çdo ditë.
48. Pini lëngje të freskëta të shtrydhura.
49. Kaloni fundjavën tuaj në mënyrë të dobishme: dilni në natyrë, shkoni në ekskursione, shijoni peizazhe të reja dhe komunikoni me njerëz të rinj.
50. Mendoni vetëm për gjërat e mira. Mos harroni: ëndrrat nuk janë një arratisje nga realiteti, por një mjet për t'u afruar më shumë me të.

Një zakon është një sjellje automatike që është ndjerë nga trupi si një nevojë konstante ose plotësohet si nevojë automatikisht.

Kur përballemi me diçka të re, truri ynë kalon në një gjendje analize të thellë, edhe kur nuk e vërejmë fare. Automatizmi konsiderohet si një përmbushje "e mirë" e një nevoje, diçka që është testuar dhe "miratuar". Parimi i automatizmit përdoret nga trupi ynë për punën e zemrës, për frymëmarrjen, për pulsimin dhe shumë më tepër. Nëse ndonjë ekzekutim veprimet e nevojshme, përmbushja e dëshirave vlerësohet vazhdimisht nga ne si përfundim "pozitiv", atëherë trupi përpiqet t'i transferojë ato në kategorinë e automatizmave, duke zvogëluar kështu ngarkesën e analizës në trurin tonë. Jeta është thjeshtuar për të na dhënë kohë e lirë për diçka tjetër. Përveç kësaj, një mjedis i njohur, i njohur do të thotë të jetosh në një zonë komforti, pa stres, që do të thotë sfond emocional në përgjithësi do të jetë më pozitive.

Imagjinoni sa kohë do të shpenzohej për faktin se çdo herë do t'ju duhet të mendoni se si të gëlltisni një copë bukë ose si ta vendosni këmbën në dysheme. Kjo do të na shkaktonte shumë telashe dhe do të merrte shumë kohë. E njëjta gjë ndodh kur ecim në një rrugë të njohur, kur lajmë dhëmbët në mëngjes ose i hedhim vetes një gotë lëng. Zakoni ju ndihmon të bëni shumë gjëra më shpejt.

Të gjitha veprimet tona bazohen në nevoja dhe motive. Megjithatë, zbatimi dhe arritja e planeve mund të jenë krejtësisht të ndryshme.

Për shembull, një person ka nevojën më të thjeshtë - ushqim. Kjo kërkon para. Dhe personi motivon veten: si dhe ku t'i marrë ato. Por ndonjëherë një person vendos që duhet të fitojë para dhe fillon të shkojë me entuziazëm te "banditë me një armë" ose në kazino.

Gruaja dëshiron të rregullojë jeta personale, dhe që kjo të humbni peshë, dhe për këtë ju duhet të ndaloni të ndjeheni vazhdimisht të uritur. Është shumë e vështirë të kuptosh pse ndodh kjo uri dhe të zgjidhësh konfliktet e brendshme. Por një mik tha që një cigare nuk më bën aspak të hajë. Dhe përfaqësuesi i seksit të drejtë fillon të kthehet në një "lokomotivë". Kështu zhvillohen zakonet e këqija.

Fatkeqësisht, ata e sjellin procesin e vetë-shkatërrimit të trupit në automatizim. Por pse ky trup nuk reagon ndaj kësaj? Sepse fitimet e para, adrenalina nga eksitimi, konsiderohen nga trupi si "të mira", si dhe efekti "relaksues" ose "ulës i urisë" i cigareve ose alkoolit. Dhe kështu me radhë. Por pasi të krijohet një zakon është shumë e vështirë të kapërcehet.

Rregulli 21 dite

Si formohen të njëjtat zakone? Sipas hulumtimeve, një zakon formohet në njëzet e një ditë. Nëse e përsërisim të njëjtin veprim gjatë kësaj periudhe, atëherë ai kalon në një gjendje automatizimi. Për të përmbushur këtë kusht, duhet:

• krijoni një kalendar ku do të shënoni ditët, sepse “fundi” i dukshëm i periudhës shton forcën për të vepruar;
• mbani një fletore ku mund të shënoni përvojat tuaja dhe të bëni shënime, sepse “objektivizimi” i përvojave emocionale përmes fjalëve të shkruara ose simboleve të vizatuara kontribuon në relaksim;
• dhe gjëja më e rëndësishme është të filloni, jo "nesër" ose "më vonë", por tani dhe këtu.

Pse një rregull mund të dështojë? Shumë shpesh zakonet tona shprehin aspiratat dhe aspiratat tona, por jo më rrallë ato paraqesin komplekse dhe frikë. Jemi mësuar të bëjmë grim sikur kemi qenë prej kohësh të martuar me një milioner dhe jemi zhvendosur në "shoqërinë e lartë", ose ndoshta sepse kemi tmerrësisht frikë të dukemi si "humbës" ose "një vajzë nga provincat". Duke u varur nga droga, duke u mbytur dhimbje të brendshme ose protestë. Edhe pasi kemi zhvilluar një zakon të ri ose kemi "ritrajnuar" një të vjetër, ne nuk e kemi zgjidhur konfliktin e brendshëm të dhimbshëm. Kjo do të thotë që ai ose do të provokojë një avari ose do të gjejë një automatizëm të ri, shpesh jo më të mirën, për t'u shfaqur. Prandaj, heqja qafe e disa zakoneve ose zhvillimi i të rejave duhet të fillojë me zgjidhjen e konfliktit të brendshëm. Ju mund të jepni një shembull kur një vajzë filloi një kurs të ushqyerjes së duhur dhe aktivitete fizike, e solli atë në pikën e automatizimit, humbi mirë peshën dhe më pas u prish, u bë më mirë dhe filloi nga e para. Pse? Sepse, konflikti i brendshëm, gjë që bëri që ajo të “kapë” problemi nuk u zgjidh. Dhe vetëm pas Punë e mrekullueshme Me një psikolog, ajo arriti të përjashtojë prishjet.

Si tjetër mund të jetë i rrezikshëm një zakon?

Përveç zakoneve të këqija, edhe automatizmi më i mirë është i mbushur me efektin e "heshtjes" së situatës. U vu re se njerëzit që përdorin vazhdimisht të njëjtën rrugë nuk janë të vetëdijshëm se në vend janë shfaqur shenja të reja. Ky efekt u vu re veçanërisht tek shoferët dhe asistentët. hekurudhor që ka punuar kohe e gjate në të njëjtën rrugë.

Ndryshimi i shpejtësisë që mund të zhvillohet në një seksion (distancë) solli gabime të "zakonit" veçanërisht midis ekuipazheve të gjatë. Prandaj, kur hipni pas timonit ose shkoni në dyqan, merrni parasysh potencialin vende të rrezikshme dhe detyrojeni trurin tuaj të ndezë përsëri analizën kur të kapërceni këto seksione të rrugës.

Si të zhvilloni një zakon tek një fëmijë?

Përveç automatizmit, është e rëndësishme t'i jepet përforcim fëmijës. Në fund të fundit, çfarë fëmijë më i vogël, aq më pak vëmendja e tij është e qëndrueshme dhe aq më shpejt modelet e qëndrueshme të sjelljes ndërpriten.

Komunikimi ynë ka nje numer i madh i funksione, për hir të të cilave, në fakt, fjalët fillojnë të na dalin nga goja. Njëri prej tyre ka një funksion nxitës: "çohu dhe rregulloje shtratin", "bëj detyrat e shtëpisë", "pastroj dhomën" etj. - e gjithë kjo është një nxitje për veprim. Por, si rregull, një përqindje mjaft e ulët e veprimeve kryhen herën e parë. Një funksion tjetër është motivues, i cili është krijuar për të përforcuar diçka me emocionet e nevojshme, për t'i "zgjuar" ato. "Oh, sa e zgjuar është Masha! Ajo do të ngrihet tani dhe do të rregullojë shtratin." Dhe mundësia për t'u dëgjuar rritet. Dhe së fundi, është funksioni ndikues, i cili përpiqet të punojë me qëndrimet tona dhe të ndryshojë motivet tona. “Masha është një vajzë e mrekullueshme. Ajo do të pastrojë dhomën tani. Në fund të fundit, një princeshë nuk përputhet me papastërtitë.” Kështu, zhvillohet një model i thellë që Masha dhe papastërtia janë të kundërta. Bashkëngjitja e një shablloni të tillë stimulon jo vetëm zhvillimin e automatizmit, të barabartë me pastrimin e përditshëm, por gjithashtu ndryshon besimin. Dhe vajza e rritur gjithashtu do të thithë qëndrimin, dhe jo vetëm një zakon.


Si përfundim, do të doja të them se zakone të mira- diçka për të cilën ia vlen të përpiqemi, sepse ato ndihmojnë në lirimin e kohës për atë që është e vlefshme për ne: hobi, familja, sportet, udhëtimet, etj. Por, nëse filloni të vini re "sprova" të asaj që mund të bëhet një zakon i keq midis njerëzve të dashur për ju, përpiquni të bëni gjithçka për të ndaluar këto "hulumtime" tani. Në fund të fundit, kush e di se kur është kjo ditë njëzet e një më misterioze.

Ata thonë se zakoni është natyra e dytë. Me fjalë të tjera, duke ditur vetëm për zakonet dhe preferencat, mund të nxirrni me siguri përfundimin e duhur për një person kur e shihni për herë të parë. Por në shoqëri moderne, ku shpesh flasin për duhanin, alkoolin dhe varësia ndaj drogës, shumë kanë harruar plotësisht se ka zakone jo vetëm të këqija, por edhe të dobishme. Pikërisht atyre do të doja t'u kushtoja vëmendje të veçantë.

Zakonet e dobishme të njeriut

Një person i formon zakonet e tij duke filluar nga fëmijëria. Dhe është mirë nëse ka dikush aty pranë që shërben shembull i saktë. Por shpesh rritja e një fëmije përfundon me atë që ai bën pikërisht atë që nuk duhet. Kafshimi i thonjve, ngrënia gjatë natës, shikimi i TV vonë, etj. E gjithë kjo vlen veçanërisht për veprimet e këqija. Me kalimin e kohës, secili person fillon të kuptojë gabimin e veprimeve të tij dhe fillon të pyesë veten - si t'i ndryshojë zakonet e tij? Ne të gjithë përpiqemi për përsosmëri, por ndonjëherë nuk vërejmë veprimet më të thjeshta që jo vetëm që mund të ruajnë shëndetin tonë, por edhe të na bëjnë njerëz të suksesshëm. Si shembull, mund të citojmë 10 më zakone të thjeshta njerëz të suksesshëm:

1. Vrapimi në mëngjes (ato ndihmojnë trupin të zgjohet dhe të fillojë punë aktive truri).
2. Mbajtja e një rutine të përditshme (përmirëson mirëqenien dhe ndihmon në ruajtjen e rinisë).
3. Ruajtja e higjienës (ndihmon në largimin e shumë sëmundjeve).
4. Shëtitjet në natyrë, pikniqe, etj. (ju ndihmojë të relaksoheni, të mblidhni forcë dhe gjithashtu të gjeni harmoni me veten dhe natyrën).
5. Planifikimi i kohës tuaj (ndihmon në reduktimin e rrezikut të forcës madhore, kursen nervat tuaja dhe ju lejon të jeni mjeshtri i jetës tuaj).
6. Mendimi pozitiv (ju gjithashtu mund ta bëni zakon dhe të shpëtoni nga problemet më të largëta).
7. Vetë-zhvillim i vazhdueshëm (ju lejon të jeni një person modern dhe i suksesshëm)
8. Angazhimi në llojet tuaja të preferuara të krijimtarisë dhe hobi të tjera (ju ndihmon të fitoni paqe e mendjes dhe paqen).
9. Mbajtja e shtëpisë të pastër dhe të rregullt (një shtëpi e rregullt garanton rregull në jetë)
10. Komunikimi me njerëz të suksesshëm (dëshira e vazhdueshme për sukses do të çojë në karrierë dhe rritje shpirtërore).

Kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që është bërë normë mes njerëzve që janë bërë prej kohësh zotërues të jetës së tyre. Dhe nëse doni të bashkoheni me numrin e tyre, gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të zhvilloni një zakon të mirë.

Si të zhvilloni zakone të mira?

Kur vendosni të ndryshoni stilin e jetës tuaj, duhet të mendoni se çfarë është zakon i shëndetshëm. Sipas shumicës së njerëzve, zakonet e mira janë se ato nuk i shkaktojnë asnjë dëm pronarit të tyre dhe botës përreth tyre. Bëhet fjalë për jo vetëm për drejtimin imazh i shëndetshëm jeta. Edhe duke refuzuar të veshin lesh natyral ose hedhja e mbeturinave pas një shëtitjeje në natyrë konsiderohen gjithashtu veprime korrekte. Si të zhvilloni një zakon të mirë?

Me fjalë, kjo është mjaft e thjeshtë për t'u bërë. Por në praktikë, krijimi i një mënyre të re jete ndonjëherë mund të jetë shumë i vështirë. Sidomos kur bëhet fjalë për ndarjen nga zakonet e vjetra që janë zhvilluar ndër vite. Megjithatë, një zakon i ri mund t'ju ndryshojë ju dhe jetën tuaj përgjithmonë, ndaj ia vlen ta provoni. Psikologët thonë se është e mundur të sillet një detyrë në automatizëm brenda 21 ditëve. Me fjalë të tjera, për tre javë ju duhet të kryeni një veprim çdo ditë. Nëse humbisni qoftë edhe një ditë, duhet të filloni t'i numëroni përsëri tre javët. Krijoni një plan ose nënshkruani dhe anuloni çdo ditë që përfundoni këtë veprim. Varet nga ju që të vendosni se çfarë lloj zakoni dëshironi të krijoni për veten tuaj. Por si shembull zakone të mira ju mund të merrni sa vijon.

Djali i vogël erdhi te babai i tij
Dhe i vogli pyeti:
“Babi, çfarë është e mirë?
Dhe çfarë është e keqe?
V.V. Mayakovsky

Përshëndetje, lexues i dashur. Më thuaj, të pëlqen jeta jote apo dëshiron të rregullosh diçka? Në mënyrë që të filloni të ndryshoni, duhet të mësoni të dalloni zakonet e këqija dhe të mira. person i suksesshëm Prandaj, eliminoni gradualisht të parën dhe rrisni numrin e të dytëve. Gati? Pastaj filloj.

Cilat janë zakonet

Ky term fsheh një sekuencë veprimesh të zhvilluara nga trupi si rezultat i evolucionit të tij. Me fjalë të tjera, procedura të pakontrolluara kryhen automatikisht nga njerëzit. Kjo perfshin:

• pastrimi i dhëmbëve;
• mbajtja e shënimeve (të gjitha llojet e ditarëve);
• përshëndetja e një personi gjatë takimit;
• iniciativë;
• duke kafshuar një kapak stilolaps ose majë lapsi;
• respektimi i rutinës së përditshme;
• shtyrja e gjërave për "nesër";
• thithja e gishtit të madh te të porsalindurit etj.

Mund të jap shembuj për një kohë të gjatë. Unë mendoj se të gjithë janë dakord me këtë. Megjithatë, pak njerëz e dinë se zakonet prej kohësh janë ndarë në disa kategori dhe këto nuk janë vetëm të dobishme apo të dëmshme, por edhe sociale, shtëpiake, të lidhura me moshën, profesionale etj. Për të mos qenë e pabazë, dua të ndalem në disa kategori. A është interesante për ju?

Zakonet sociale

Kjo kategori kombinon ato veprime që përcaktohen gjatë edukimit dhe në të ardhmen i lejojnë shoqërisë të krijojë një mendim të caktuar për personin që ka përballë. Cilat janë ato? Ja disa prej tyre:

1. rrëshqitja dhe biseda në tavolinë;
2. përshëndetja e një shoku;
3. ngrenja e thonjeve;
4. mbyllja e gojës kur teshtitni ose gogitet;
5. respekti për të moshuarit etj.

A është e qartë kjo? Natyrisht, midis tyre ka edhe të dobishme edhe të dëmshme. Prindërit ua mësojnë këtë fillimisht fëmijëve (duke lexuar vepra të famshme, duke shërbyer shembullin e vet), pastaj edukatoret e kopshteve, edukatoret e shkollave etj.

Individual

Këto përfshijnë tipare të sjelljes së një personi ose çfarë e bën atë të dallohet nga turma. Këto zakone mund të bëhen një lloj toke për zhvillimin e atyre shoqërore. Si dhe pse ndodh kjo? Shikoni. Le të imagjinojmë se jeni një person iniciativë që ofron gjithmonë ndihmë. Kjo eshte mire? Nuk është e kotë që ata thonë: "Sikur të kishte më shumë njerëz si ju, të gatshëm për të ndihmuar në periudha të vështira".

Rezulton se ky është një plus për shoqërinë, atëherë lind pyetja: "pse iniciativa nuk është ende një gjë? zakon social, cila është e rëndësishme për të rrënjosur në brezin e ri? Po, e gjithë çështja është se mbi këtë bazë përtacia dhe apatia formohen në gjysmën e njerëzimit, prandaj ata refuzojnë të punojnë, duke thënë: "Pse të punoj unë nëse dikush tjetër mund ta bëjë?" E drejtë?

Nga ana tjetër, individët proaktivë fillojnë të bien nën presion (atyre u jepet puna më e vështirë dhe e pafalshme). A ju duket e njohur kjo? Pra, në sfondin e kësaj, ndodh një lloj konflikti. Rezulton se ju duhet të jeni proaktiv, por në moderim, domethënë:

• ofroni ndihmë vetëm aty ku është vërtet e nevojshme (i jepni dorën një gjyshe që zbret nga autobusi);
• ndihmoni pjesërisht dhe mos bëni punën për dikë (jepni këshilla, tregoni drejtimin e duhur);
• përqendroni vëmendjen tuaj në punën që është e dobishme për ju (një kontabilist në punë nuk ka kohë për të paraqitur një raport, dhe ju e kuptoni këtë, atëherë pse të mos ofroni ndihmë?).

A është e qartë kjo? Rezulton se zakonet individuale janë "unë" juaj, e cila ofron mundësi unike për rritje, zhvillim ose dëmtim të trupit tuaj. Po, kjo kategori nuk është gjithashtu pa zakone të këqija (pirja e duhanit, hedhja e gjërave në apartament ose në vendin e punës, shtyrja e gjërave për "Nesër"). A jeni dakord?

Zakone të këqija

Ky term fsheh ato veprime të pavetëdijshme që dëmtojnë jo vetëm ju, por edhe ata përreth jush: zvarritje, të qeshur me zë të lartë, vonesë çdo ditë, duhan, etj. Ata nuk ju japin mundësinë për t'u rritur dhe zhvilluar, prandaj, ju duhet t'i shpëtoni prej tyre. Pak më vonë do të jap këshilla që do të ndryshojnë gjendjen tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë.

Unë besoj se nuk duhet të ndaleni në karakteristikat e kësaj kategorie, sepse është më mirë të studioni me kujdes zakonet e dobishme dhe mënyrat për t'i zhvilluar ato. A jeni dakord?

Zakonet e dobishme

ME mosha e hershme ishe mësuar me një regjim të veçantë (rendin e punëve për çdo ditë): zgjohesh në mëngjes në kohë të caktuar, mëngjes, shëtitje, drekë, sy gjumë, rostiçeri pasdite, shëtitje etj. Pse u bë kjo? Natyrisht, për shëndetin. A po e ndiqni këtë tani? Shumica e njerëzve do të pajtohen se me ritmin modern të jetës, ne praktikisht e kemi ndalur monitorimin e kësaj. Pra, cili është rezultati? Mungesa e vazhdueshme e gjumit, imuniteti i reduktuar... .

Kur shikoni njerëzit e suksesshëm, çfarë mendimesh ju vijnë në mendje? Ai ka shumë kohë të lirë, nga i vjen kjo? Unë kam të drejtë? Unë do t'ju jap një sugjerim - gjithçka ka të bëjë me planifikimin e kujdesshëm dhe respektimin e këtij regjimi. Njeri i biznesit nuk do të humbasë drekën, nuk do të jetë vonë për një takim. Pse? Sepse ai mendon të gjitha llojet e opsioneve paraprakisht, duke përdorur parimet themelore të menaxhimit të kohës dhe nuk nxiton me kokë në vorbull, duke u përpjekur të bëjë gjithçka në kohë.

Kështu, vlen të theksohet se edukimi dhe zhvillimi i zakoneve të shëndetshme janë aktivitete të rëndësishme. Brett Blumenthal do t'ju tregojë se si t'i futni këto procedura në veten tuaj në kryeveprën e tij "Një zakon në javë". Autori shpreh qartë mendimet e tij, libri është shkruar në mënyrë të tillë që mund ta lexoni "të përthithur". Pas kësaj, do të mësoni sekretin e "fitoreve të vogla".

Unë mund t'ju them një mënyrë më shumë, por kërkon përqendrim - ju zgjidhni zakonin që dëshironi të zhvilloni (planifikoni të nesërmen para se të shkoni në shtrat), vendoseni atë dora e djathtë shirit gome dhe ndiqni këtë cilësim çdo ditë, për të paktën 21 ditë. Nëse e thyeni premtimin tuaj, ju tërhiqni brezin e gomës, duke i shkaktuar vetes siklet. Më besoni, tallja me veten nuk është shumë e këndshme, por është efektive.

Nëse e konsideroni veten një qytetar të përgjegjshëm, mund të bini dakord me anëtarët e familjes ose miqtë (për kontroll) dhe të bëni një premtim (për të ndaluar sharjet). Në të njëjtën kohë, ju lidhni një fjongo të ndritshme kyçi i dorës së djathtë dhe kujdesuni për veten. Nëse bëni një gabim, "shenja" transferohet në dora e majtë. Në fund të fundit - duhet ta mbani në një pjesë të trupit për të paktën 21 ditë. Mos harroni se vetëm kontrollet e përditshme dhe qëndrimi juaj do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një zakon.

Ndoshta duhet theksuar se ju mund të zhvilloni një zakon duke korrigjuar veten (duke hequr të keqen dhe duke vendosur të drejtën në vend të tij). Si të zëvendësoni të keqen për t'u bërë më të mirë? Duhet pasur kujdes bëhu gati për punë:

• zgjidhni atë që ju nevojitet;
• kuptojnë nevojën për këtë;
• të dalë me një motivim të madh;
• përgatituni për punë;
• filloni që tani sepse "nesër" është dita më e ngarkuar.

Për shembull, joga është e dobishme për vajzat dhe burrat të paktën një herë në javë. Si të gjeni kohë për të praktikuar, për të njohur veten? Mjafton të filloni të zgjoheni më herët. Me këtë ju do të vrisni dy zogj me një gur: përmirësoni shëndetin tuaj dhe shpëtoni nga përgjumja. Unë do të them menjëherë se nuk duhet të nxitoni në ekstreme, sepse duhet të kuptoni se zakonet e shëndetshme na ndihmojnë, prandaj, duhet të monitoroni me kujdes gjendjen tuaj dhe të mos dëmtoni veten.

Filloni të vëzhgoni dietën tuaj, sepse ky është çelësi i shëndetit dhe forcës për të kapërcyer vështirësitë që ju hedh jeta. Mendoni se çfarë hani? Ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme? Vetëm mos thuaj që nuk ke kohë për veten, nuk do ta besoj. Në fund të fundit, ajo ka zbuluar vazhdimisht sekretet e menaxhimit të kohës, të cilat kanë ndihmuar shumë gra pushimi i lehonisë, mësoni të gjeni kohë të lirë.

Nuk e kupton se për çfarë po flas? Atëherë është koha që ju të njiheni me sistemin e menaxhimit të kohës, të gjeni metodat që janë më të përshtatshme për ju dhe të filloni t'i përdorni ato në jetë. Do t'ju them një sekret, unë jam një buf nate, ndaj ankohesha vazhdimisht për mungesën e kohës. Pasi komunikova me njerëz të pasur, mësova se dita e tyre fillon në orën 5-7 të mëngjesit. Mund ta imagjinoni se çfarë tronditjeje ishte kjo për mua, sepse u zgjova vetëm në orën 11:00 dhe u zvarrita nga shtrati në mesditë.

Më lejoni të sqaroj se rruga drejt ëndrrës sime të dashur - të shihja diellin të lindte, të vinte re një rritje në kohë, ishte mjaft e vështirë, por unë ia dola, që do të thotë që edhe ju mund ta bëni. Të gjithë kanë 24 orë në ditë, por si i përdorni ato?

Zakonet e dobishme të njerëzve të suksesshëm

Njerëzit e suksesshëm praktikisht nuk ndryshojnë nga ju. Pse praktikisht? Sepse ata kishin forcën për të ndryshuar veten. Dhe ti? Këtu është një listë e zakoneve të dobishme të biznesmenëve të famshëm:

• te cohesh heret;
• planifikim i qartë;
• nëse jo sot, atëherë kurrë;
• të menduarit pozitiv;
• ushqyerjen e duhur;
• Punë me kohë të plotë mbi veten tuaj (leximi i librave, sportet, etj.);
• pushim i shpeshtë (funksionon parimi Pomodoro dhe më shumë);
• zbërthimi i detyrave të pamundura në të vogla;
• vetë-monitorim i vazhdueshëm etj.

Si të pëlqen? Jo e vështirë, apo jo? Atëherë pse disa njerëz nuk mund të bëhen të suksesshëm? Ndoshta e gjitha ka të bëjë me mungesën e motivimit?

Nëse doni të ndryshoni, atëherë mos u përpiqni ta rindërtoni këtë botë, mjafton të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj, prandaj, filloni të punoni me veten, sepse ka shumë mënyra. Analizoni veten, vizatoni "portretin" tuaj, imagjinoni imazhin e dëshiruar, përshkruani fushën e punës, gjeni motivimin dhe filloni të punoni.

Pas hapave të parë, do të vini re ndryshime kolosale dhe thjesht nuk do të doni të ndaleni. Më besoni, duke futur zakone të mira dhe duke hequr qafe të këqijat - aktivitet interesant, të aftë për t'ju zbuluar.

Përshëndetje, Elena Izotova.

PS: M'u kujtua Çajkovski... Për një meze të lehtë "Ëndrra e ëmbël":

Zakonet ndahen në të dobishme dhe të dëmshme. E para mund të përmirësojë shëndetin e një personi, si dhe të ndikojë pozitivisht në jetën e tij në përgjithësi. Të dëmshmet çojnë në probleme. Prandaj, le të flasim për atë që mund të bëni për të mbajtur veten të zënë dhe në të njëjtën kohë për të pasur përfitime shëndetësore. Për më tepër, ka shumë hobi që mund të përmirësojnë vërtet jetën tuaj.

Fuqia e zakonit

E gjithë jeta e njeriut përbëhet nga veprime të përsëritura. Ata përcaktojnë karakterin, formojnë tipare të caktuara individuale: vullnet, qëndrueshmëri, durim etj.

Zakonisht njerëzit nuk mendojnë të përsërisin të njëjtin gjest ose të kryejnë një lloj lëvizjeje automatike. Ata veprojnë me inerci, në mënyrë të pandërgjegjshme.

Si shfaqet një zakon?

Çdokush mund të trajnojë veten për të lëvizur automatikisht. Por së pari ju duhet të vendosni me vetëdije një qëllim.

Për shembull, një person dëshiron të mësojë se si të gatuajë supë. Për këtë ai do të jetë shumë i vëmendshëm herën e parë. Zgjidhni një tigan. Pritini me kujdes perimet e specifikuara në recetë. Skuqini disa prej tyre në një tigan. Hedh gjithçka në tigan në një sekuencë të caktuar.

Vetëdija do të funksionojë shumë aktive. Por nëse një person vazhdon të përgatisë supë çdo ditë, atëherë pas një kohe të gjitha lëvizjet do të ndodhin automatikisht. Në të njëjtën kohë, ai mund të mendojë për çdo gjë, të dëgjojë muzikë ose të shikojë TV. Mendja nënndërgjegjeshëm nuk do t'ju lejojë të bëni gabime në lëvizjet mekanike.

Gjëja më e vështirë nuk është të fitosh, por të heqësh qafe zakonet. Një person duhet përsëri të lidhë në mënyrë aktive vetëdijen. Zakonet e këqija dhe të mira i binden vullnetit të tij.

Zakone të këqija

Këto veprime, të zhvilluara me kalimin e viteve, mund të helmojnë jetën e vetë individit dhe të njerëzve të tij të dashur. Dhe gjithashtu ndodh që një zakon të dëmtojë jo vetë pronarin, por mjedisin e tij. Shembuj të gjallë:

të qeshura me zë të lartë;

pamundësia për të dëgjuar të tjerët;

vërejtje kaustike.

Megjithatë, të gjitha sa më sipër nuk mund të shkaktojnë dëm fizik, vetëm dëm moral. Është e lehtë të heqësh qafe këtë nëse dëshiron.

Çfarë është një zakon i keq? Kjo është e kundërta e të dobishmes. Sjell shumë telashe dhe e bën jetën e pronarit të saj të padurueshme, edhe nëse ai nuk e vëren atë.

Zakonet e pafavorshme

Më së shumti zakone të rrezikshme konsiderohen:

• grykësia;

  alkoolizmi;

  obsesioni substancave toksike, droga, pilula;

  varësia nga kumari.

Zakone të tilla mund të vrasin një person. Ata zhvillohen shpejt në një varësi dhe një sëmundje që duhet të trajtohet në spitale nën mbikëqyrjen e mjekëve profesionistë.

Këto probleme mund të shfaqen për shkak të dobësimit gjendje mendore, probleme me sistemin nervor.

Ndër zakonet e pahijshme janë këto:

marrja e hundës;

sulm;

ngrenja e thonjeve;

xhelozi e pabazë;

gogësira e vazhdueshme;

vonesat e shpeshta.

Ato nuk janë aq të dëmshme sa të mëparshmet, por megjithatë prishin marrëdhëniet mes njerëzve.

Zakonet e dobishme të njeriut

Një person që ka sukses në jetë ka linjë e tërë aftësi të dobishme të sjella në automatizëm. Ata i shërbejnë atij për të arritur atë që ai dëshiron.

Zakonet më të dobishme të njeriut:

Shkoni në shtrat herët dhe ngrihuni herët. Për një person normal ju duhet të flini të paktën gjashtë orë në natë. Njerëzit që zgjohen më herët, kur truri është në fazën aktive, arrijnë të bëjnë shumë më tepër gjëra sesa njerëzit e përgjumur.

Hani siç duhet. Personi aktiv ai e ndërton dietën e tij në atë mënyrë që trupi të fillojë të punojë për të. Perimet, peshku, mishi, frutat, produktet e qumështit ofrojnë shëndet dhe jetëgjatësi. Duhet të zhvilloni zakone të mira dhe mos ndaloni kur kaloni ushqim të shpejtë, mos shikoni nga dritarja. Këshillohet që të shmangni ujin e gazuar.

Aftësia për të falënderuar. Ky zakon është i vështirë për t'u zhvilluar. Emocione pozitive, një buzëqeshje e dhënë një personi tjetër i kthehet dyfish. Duke bërë diçka të mirë për dikë tjetër, një person e kupton rëndësinë e tij dhe mbetet i kënaqur me veten gjatë gjithë ditës.

Hiqni qafe zilinë. Të ofendohesh nga të tjerët sepse ia dolën mbanë në diçka është një nga zakonet më të këqija. Ju duhet të mësoni të jeni të lumtur për njerëzit. Dhe arrini qëllimin tuaj.

Jetoni në të tashmen. Planifikimi përpara është shumë i dobishëm, por duhet të mbani mend se sa e shkurtër mund të jetë ekzistenca. Çfarë mund të bëhet sot - pastroni këpucët për mëngjes në mbrëmje, përgatitni rrobat, paketoni çantën, përgatitni ushqimin, rezervoni sende ushqimore - nuk duhet të shtyhet për ditën tjetër. Nuk ka kuptim të mendosh vazhdimisht për të kaluarën apo të ëndërrosh për të ardhmen. Kjo kufizon aftësitë tuaja dhe anulon zakonet e mira.

Të menduarit pozitiv është aftësia më e dobishme që dikush mund të zhvillojë. Çdo situatë, edhe më e keqja, mund të perceptohet si një pengesë që e bën më e fortë se kaq që e kapërceu.

Arsimi. Ju duhet të studioni në çdo moshë. Gjëja kryesore është të bësh një qëllim në vetvete për të mësuar diçka të re brenda një dite.

Tejkaloni planin. Është mirë kur një person mund të bëjë gjithçka që ka shkruar paraprakisht në veprimet e tij për ditën. Por është më mirë nëse ai është në gjendje të tejkalojë pritjet e tij dhe të krijojë zakone të dobishme nga kjo.



Heqja e zakoneve të këqija

U përmend më herët se çdo aftësi e fituar mund të luftohet. Gjëja kryesore është të jesh i durueshëm dhe të përfshish vetëdijen në punë.

Është më e lehtë të fitosh zakone të këqija dhe të mira, por kjo nuk do të thotë se nuk mund t'i heqësh qafe ato.

Çfarë do t'ju duhet?

Koha. Ju nuk mund ta bëni një veprim automatik dhe më pas ta zhdukni atë në disa sekonda ose orë.

Qëndrim i vendosur.

Gjithë vullneti.

Kontroll mbi sjelljen tuaj.

Puna mbi aftësitë

Ky zakon nuk do të largohet vetë. Për ta bërë këtë, një person duhet të rrethojë veten kushtet e duhura. Hiqni ngacmuesin, shkaktarin, i cili mund të zgjojë dëshirën për të përsëritur veprimet e zakonshme.



Një shembull i mrekullueshëm: një person dëshiron të hajë më pak, por është e vështirë për të të kapërcejë veten. Ai është i detyruar të vizitojë të gjitha dyqanet e ëmbëlsirave dhe dyqanet e ëmbëlsirave, të heqë shportën me ëmbëlsirat nga tavolina dhe ushqimet e padëshiruara nga frigoriferi. Ju mund t'i kërkoni familjes suaj që të përmbahen nga ngrënia demonstrative e disa ushqimeve.

Duke refuzuar të blejë ushqim të padëshiruar, një person fillon të kursejë para. Së shpejti mund të zhvilloni zakone më të dobishme - duke kursyer shumat që më parë shpenzoheshin për sende ushqimore.



Kontroll i vazhdueshëm dhe vigjilent mbi veten. Nëse mbështeteni te dikush, mund të mos shpëtoni kurrë zakon i keq. Truri duhet të marrë urdhra nga një person në mënyrë që t'i përpunojë ato.

Një fletore e thjeshtë në të cilën një person do të shkruajë të gjitha arritjet mund ta bëjë detyrën më të lehtë. Do të jetë një kujtesë e dytë e nevojës për të kontrolluar veten.

Nëse një individ kafshon thonjtë e tij, atëherë pas çdo herë ai duhet të shënojë datën e këtij procesi në një fletore. Ditë pas dite do të ketë më pak hyrje.

Formimi i zakoneve të shëndetshme tek fëmijët

TE aftësi të dobishmeështë më mirë të stërviteni fëmijërinë. Prindërit nuk duhet të tregojnë vetëm shembull pozitiv brezi i ri, por edhe për të siguruar që fëmija të zhvillojë tiparet e nevojshme në karakterin e tij. Zakonet e mira dhe të këqija të fëmijëve mund të formohen ose eliminohen shpejt dhe pa dhimbje.



Per secilin veprimin e duhur duhet të zhvillohet një sistem shpërblimi për të lidhur aftësinë me një shoqërim të këndshëm.

Zakonet e mira për fëmijët

Instinktet themelore që duhet të zhvillohen që nga fëmijëria:

Pastrimi i shtratit duhet të zhvillohet që në moshë të re nga prindërit, dhe më pas të përforcohet nga mësuesit në kopsht.

Lani duart pas ecjes, përdorimit të tualetit dhe para se të hani. Mami ose babi duhet të lajnë duart e fëmijës së tyre vetë fazat e hershme rritja e tij.

Lani dhëmbët. Ju mund të krijoni një lojë në të cilën vetë foshnja dëshiron të përdorë një furçë dhe pastë dhëmbësh për të shpëtuar dhëmbët e bardhë nga pllakat.

Stërvitje në mëngjes. Mësohuni me kultura fizike Fëmija është i nevojshëm nga mosha dy vjeç. Ushtrimet duhet të jenë të këndshme dhe të ngjallin interes. Me kalimin e moshës, kjo aftësi bëhet mjaft e vështirë për t'u zhvilluar. Shkolla gjithashtu inkurajon këto zakone të shëndetshme. Klasa e parë, përveç edukimit fizik, kalon në mënyrë aktive minuta shëndetësore 15-20 minuta pas fillimit të mësimit.

Pastrimi. Çdo fëmijë mund të bëjë hapat e thjeshtë të vendosjes së lodrave në një kuti. Falë kësaj, ai mëson rregullsinë, dashurinë për punën dhe përgjegjësinë.

Kur shkolla është në seancë, zakonet e mira duhet të jenë një nga temat e diskutuara. Mësuesit u tregojnë fëmijëve se sa e rëndësishme është të ushqehen siç duhet dhe të ndjekin një rutinë të përditshme. E gjithë kjo do t'i lejojë fëmijës të shmangë ndikimin e keq nga jashtë.