Prečo sa objavujú zlaté rybky? Zlatá rybka má čierny okraj na plutve a čierne škvrny na tele.

Elena Malysheva je populárna ruská televízna moderátorka. Neustále propaguje zdravý imidžživota. A nedávno Elena sama schudla, čo na ňu pritiahlo pozornosť verejnosti. Malyshevova diéta pomáha nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa rizika chorôb, ako je mŕtvica, srdcový infarkt a hypertenzia. Diéta Eleny Malyshevovej vo všeobecnosti zahŕňa nízkokalorickú diétu, ktorej cieľom je zbaviť sa nie viac ako 500 g nadváhu za deň.
Malyshevovu diétu vyvinula Natalya Grigorieva, odborníčka na výživu pre projekt „Drop the Excess“. Toto nízkokalorická diéta, čo znamená jesť približne 1200 kcal denne. Ponuka je obmedzená jednoduché sacharidy, živočíšne tuky a „extra“ pochutiny. Pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, ak máte pocit hladu.

Diétne menu Malysheva

Deň 1
Raňajky: 200 g varenej pohánky, jablkový, mrkvový šalát s zeleninový olej(100 g zeleniny + 1 ČL oleja), vajce uvarené natvrdo.
obed: tvarohový kastról od nízkotučný tvaroh a krupica - 150 g, 1 polievková lyžica 10 percent kyslej smotany, 4 ks. sušené slivky alebo sušené marhule.
večera: 120 g duseného hovädzieho mäsa, 100 g vareného karfiolu, 1 pohár šípkového nálevu.
Olovrant: 1 grapefruit.
večera: dusená kapusta s pridanou cuketou, pečené jablko bez cukru, môžete pridať škoricu.

2. deň
Raňajky. 200 g prírodných ovsených vločiek vo vode, šálka bobuľového ovocia, biely jogurt alebo odstredené mlieko, 1 šálka.
obed: 200 g repného šalátu, sliviek a rastlinného oleja (1 lyžička) + 2 otruby
večera: ryža so zeleninou - 150 g, kuracie prsia - 70 g, šalát z paradajok, uhorky, bylinky a 1 lyžička. zeleninový olej. Pohár šípkového odvaru.
Olovrant: 100 g tvarohu a 120 g biojogurtu.
večera: 150 g tresky s 1 bielok, zelená fazuľa- 200 g Všetko sparíme.

Princíp stravy Eleny Malyshevovej
Toto je normálna strava Zdravé stravovanie, nie je tu žiadne „tajomstvo“ okrem rozdelenia jedál a zníženia kalórií. Takúto diétu na 1200 kcal si môžete skúsiť zostaviť sami. Raňajky: 200 g ľubovoľnej kaše s vodou alebo 3 kusy otrubový chlieb, alebo pol balenia (!) „dobre prepečeného chleba“, 200 g bobuľového ovocia alebo 1 ovocie. 100 g jogurtu, 1 vajce alebo pohár odstredene mlieko. Každý druhý deň si namiesto ovocia môžete dať „sladký“ zeleninový šalát – mrkva, cvikla, zeler plus rastlinný olej. Druhé raňajky sú buď zdrojom bielkovín (tvaroh 100 g) a zdrojom vlákniny (jablko, sušené ovocie), alebo „sladkým“ šalátom z cvikly a sliviek. Ako druhé raňajky sa konzumuje akýkoľvek produkt, ktorý stimuluje črevnú motilitu - otruby, repa, sušené slivky, kefír, bio-jogurt. Obed - 200 g akejkoľvek dusenej zeleniny a 150 g hovädzieho mäsa, kuracie prsia alebo ryby. Každý druhý deň môžete jesť ryžu, pohánku alebo pečené zemiaky, ale nie viac ako 150 g Popoludňajšie občerstvenie - veľké ovocie alebo tvaroh s jogurtom. Môžete si vziať malé ovocie a pridať k nemu 5-7 orechov, ak ste na druhé raňajky nejedli šalát s rastlinným olejom. Večera – časť ryby alebo mäsa a časť zeleniny. Všetko je pripravené bez tuku. Striedať môžete s porciou tvarohu alebo proteínovou omeletou na pare. Hlavná vec je nejesť sacharidy pred spaním. Pamätajte - žiadne ovocie, obilniny ani chlieb!

Expresná diéta Eleny Malysheva: mínus 5 kg za 10 dní
Okrem diéty opísanej vyššie Elena Malysheva v jednom zo svojich programov hovorila o expresnej diéte na 10 dní, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť 5 kg pred sviatkami. Elena odporúčala túto diétu iba raz v živote - ide predsa o radikálnu zmenu stravovania a časté „sedenie“ na takejto strave je zdraviu veľmi škodlivé. Podstatou tejto diéty je striedanie proteínových a sacharidových dní. Počas proteínových dní môžete jesť 1 varené vajce a varené kura, počas sacharidových jedál - známy „Pastelový“ šalát pozostávajúci zo surovej repy, mrkvy a bielej kapusty. Viac informácií o tejto expresnej diéte od Malysheva nájdete vo videu.

Názor fitness trénera
Takzvaná diéta Eleny Malyshevovej je jednou z najprijateľnejších možností pre hotové diéty, ktoré môžete dodržiavať bez poškodenia zdravia a prospechu vašej postavy. Okrem toho je menu uvedené v článku prísne. Ak sa silovému tréningu venujete aspoň 3-krát týždenne, porcie mäsa a rýb možno zvýšiť na 200 g a nízkotučné bielkoviny, ako sú vaječné bielka a treska alebo chobotnica na 300 g.

Do tohto režimu dokonale zapadá silový tréning. Môžete to urobiť po raňajkách, v takom prípade nech sú druhé raňajky tvaroh a jogurt a po obede - podľa toho preložíme tvaroh na popoludňajší snack. No po večeri silový tréning Svoje ryby môžete pokojne jesť aj so zeleninou, stačí len posilniť svaly.

Pre „fanúšikov“ Eleny Malyshevy však bude užitočné vedieť, že táto strava nemá takmer nič spoločné so samotnou televíznou moderátorkou. Narodila sa v hĺbke televízneho projektu „Drop the Extra Thing“, ale Malysheva nedávno verejne „zaprela“ všetky internetové diéty s vlastným menom.

Náš život je plný stereotypov. Verí sa, že najhorší deň na začatie niečoho nového je pondelok a čierna mačka znamená smolu. Ale zabudnite na ne, zabudnite na to štíhle ženy sú považované za atraktívnejšie. Ak chcete schudnúť, urobte to pre seba a svoje zdravie! A diéta Malysheva na 10 dní vám pomôže. Toto efektívna expresná diéta umožňuje stratiť približne 5 kilogramov nadváhy, samozrejme nie bez určitých obmedzení. Čo je podstatou Malyshevovej stravy a ako by ste mali jesť týchto 10 dní, vám povieme v článku.

O chudnutí s Malyshevou

Už sme vám povedali o Eleninej slávnej technike, ktorá je známa ako. Technika pomáha nielen eliminovať nadváhu, ale tiež výrazne zlepšiť zdravie, pretože ako viete, tučných ľudíčastejšie trpia neurasténiou, stresom, chorobami obličiek a srdca. Malysheva pomáha ženám zmeniť svoje stravovacie návyky a udržiavať správnu výživu počas celého života, pričom zostáva v skvelej kondícii.

V aktuálnom článku sa ale budeme baviť o expresnom chudnutí, ktoré ostro odporuje všetkým zásadám správna výživa, ktorú propaguje nielen Malysheva, ale aj všetci odborníci na výživu a gastroenterológovia. 10-dňová diéta Eleny Malyshevy sa môže používať iba raz za niekoľko rokov a je lepšie ju používať iba raz za život. Sama Malysheva o chudnutí za 10 dní hovorí, že: "Takáto strava nemôže byť životným štýlom." Môžete ho použiť napríklad v predvečer vytúženej dovolenky resp dôležitá udalosť keď potrebujete vyzerať čo najlepšie.

Základy Malyshevovej desaťdňovej diéty

Malyshevova strava na 10 dní pozostáva z: Pravidlá z 10 denné chudnutie s Malysheva sú jednoduché, takže je tu len jeden problém: vydržať celý termín a ukázať všetku silu svojej postavy. Podľa týchto jednoduchých pokynov získate tvar svojich snov v priebehu niekoľkých dní:

• Každé ráno na lačný žalúdok vypite pohár čistej vody.
• Menu na 10 dní je veľmi jednoduché: každý deň striedajte bielkoviny a sacharidová diéta, ktorý popíšeme nižšie.
• Jedlá urobte častejšie a porcie menšie.
• Vyberajte len čerstvé a kvalitné produkty.
• Pri varení nepoužívajte ani jeden gram soli.

Pamätajte, že táto expresná diéta nemôže trvať dlhšie ako 10 dní! Prekročenie tohto obdobia môže mať škodlivý vplyv na vaše zdravie. Ak chcete pokračovať v zhadzovaní kilogramov, zvážte iné menej agresívne možnosti stravovania, ako je alebo.

Proteínové dni Malyshevovej expresnej stravy

Diéta Malysheva začína na 10 dní proteínový deň, takýchto dní bude celkovo 5. Ráno by ste mali začať tradičným pohárom vody a potom budete jesť takto:

1. Prvé raňajky by mali pozostávať z 1 kuracie vajce, natvrdo uvarený a šalát zo zelenej zeleniny a byliniek, môžu to byť: uhorka, petržlen, kôpor, zeler, zelené cibule, listy šalátu, rímska rasca, žerucha, čínska kapusta.
2. Kurča je potrebné uvariť v sekundárnom vývare: kura nalejte vodu, počkajte, kým voda nezačne vrieť, potom kura varte 5 minút. Teraz scedíme vodu a nalejeme na kura. čistá voda. Varte, kým nebudete hotový bez pridania soli. Mali by ste mať asi 800 g varené mäso kuracie mäso, budete ho jesť počas celého dňa, pričom si ho rozdelíte na rovnaké porcie. Prečo sekundárny vývar? Tento spôsob varenia mäsa sa považuje za diétny. Prvý vývar, ktorý scedíte, obsahuje veľa tuku a látok stimulujúcich sekréciu tráviace orgány. Okrem toho počas prvých minút varenia kurčaťa, chemických látok, ktoré boli vtákom podávané kvôli rýchlemu prírastku hmotnosti. Vypustením primárneho vývaru sa ich zbavíte.
3. Nezabudni na pitný režim: 2 litre čistá voda za deň je vaša povinná norma.

Sacharidové dni s Malyshevou

Desaťdňová diéta Eleny Malysheva na chudnutie má 5 sacharidových dní. Produkty, ktoré budete v tieto dni jesť dni sú jednoduché, cenovo dostupná celosezónna zelenina. Denne by ste mali zjesť asi 1,5 kg tejto zeleniny: biela kapusta, mrkva a cvikla. Malysheva v týchto dňoch odporúča jesť svoj slávny šalát „Brush“. Môže ho pripraviť úplne každá žena: nastrúhajte ho surová mrkva a repa, nakrájame kapustu. Potom si rukou zapamätajte zeleninu, vytlačte z nej šťavu. Šalát obsahuje čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu, ktorá nielen spríjemní chuť jedla, ale spôsobí aj aktívnejšie uvoľnenie šťavy zo zeleniny. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Jedzte trochu každú hodinu zeleninový šalát, posledné jedlo najneskôr do 19.00 hod. Nezabúdajte, že sacharidové dni by ste mali začínať pohárom čistej vody a vypiť by mali vaše povinné 2 litre denne.

Početné recenzie potvrdzujú účinnosť tejto expresnej diéty. Chcete byť štíhlejší, zdravší a krajší? Tak prečo to neskúsiť! Možno vám týchto 10 dní zmení život.

Schudnite až 5 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1200 kcal.

Určite ste už viackrát počuli o režime chudnutia od populárnej televíznej moderátorky a odborníčky na výživu Eleny Malyshevovej. Navyše, ak budete hľadať na internete, nájdete veľa diét, ktoré údajne vytvorila ona. Podvodníci často dokonca ponúkajú, že si za peniaze kúpia jej zázračné odporúčania na chudnutie. Dôrazne neodporúčame veriť v takéto pokušenia. Je lepšie zoznámiť sa so základnými pravidlami stravy Eleny Malyshevovej uvedenými v tomto materiáli. Dodržiavaním takejto diéty so značným množstvom nadváhy môžete schudnúť až 5 kg za 10 dní.

Požiadavky na stravu Eleny Malyshevovej

Keďže je Malysheva človekom blízkym medicíne, neodporúča znížiť stravu na minimum, čo vám sotva umožňuje prežiť. Neodporúča ani vzdať sa potravín, ktoré sú navrhnuté tak, aby telu dodávali to, čo potrebuje. normálne fungovanie prvky a látky.

Ako správne poznamenáva autor tejto diéty, hlad alebo prudké zníženie množstva potravy, ktorá sa dostáva do tela, možno ospravedlniť iba pred chirurgická intervencia. V iných prípadoch má toto správanie všetky šance, že vás povedie k tukovej degenerácii a výskytu vážne problémy s pečeňou a inými životne dôležitými orgánmi.

Elena Malysheva odporúča jesť 5-krát denne, pričom podporuje oprávnene obľúbené frakčné jedlá. Ale, samozrejme, v tomto prípade je mimoriadne dôležité sledovať množstvo prijímanej potravy. Množstvo jedla by nemalo byť väčšie, ako sa zmestí do jedného pohára. To vám umožní neprejedať sa a postupne zužovať žalúdok. Koniec koncov, často jeme veľa práve z toho dôvodu, že žalúdok je natiahnutý. A tento problém je potrebné vyriešiť.

Jeden štandardný pohár obsahuje jedlo, ktorého množstvo sa rovná približne 200 g. Ako poznamenáva autor tohto systému chudnutia, toto množstvo jedla vystačí na to, aby ste sa cítili sýto a pohodlne asi 3 hodiny. Aby sa sýtosť dostavila rýchlejšie (to platí najmä na začiatku diéty a pre tých, ktorí nie sú zvyknutí jesť takéto relatívne malé porcie), Elena Malysheva odporúča zahryznúť si do malého jablka alebo vypiť pohár vody 10-15 minút pred jedlom, aby ste rýchlo naplnili žalúdok a znížili riziko prejedania.

Autorka diéty radí pamätať aj na tri dôležité pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví. Určite budú užitočné pre ľudí, ktorí sú na mnohých iných diétach a jednoducho kontrolujú svoju váhu.

Po prvé, akékoľvek prírodné šťavy a čerstvé šťavy možno na polovicu zriediť vodou. Táto jednoduchá manipulácia zníži na polovicu množstvo cukru, ktorý v nich žije. Tiež zaujímavý fakt je, že džúsy oranžovej farby sú medzi svojimi náprotivkami najkalorickejšie. Zapamätaj si to.

Po druhé, ak máte radi zemiakovú kašu, skúste si namiesto zemiakového pyré pripraviť brokolicu alebo karfiol. Jeho prospešné vlastnosti nie menej a obsah kalórií sa výrazne zníži. A takéto jedlo je oveľa ľahšie stráviteľné.

Elena Malysheva tiež upozorňuje na skutočnosť, že veľa ľudí, ktorí schudnú, sa rozhodne vzdať cukru a nahradiť ho náhradami cukru. Prvou a dôležitou kontraindikáciou je, že tieto produkty majú kontraindikácie a môžu ich vyvolať vážnych chorôb. Nerob si z toho srandu.

Určite ste si všimli, že chudnutie niekedy nejde tak rýchlo, ako by ste chceli. To sa podľa Malysheva môže stať najmä z toho dôvodu, že počas chudnutia sa v našich svaloch deje veľa zložitých vecí. chemické procesy. Z tohto dôvodu sa strata hmotnosti môže spomaliť. Aby sa tak nestalo, autor systému dôrazne odporúča nezanedbávať fyzická aktivita a každý deň aspoň trochu cvičiť. Ak nemôžete športovať, Elena Malysheva odporúča, aby ste sa aspoň vzdali verejná doprava a výťah, chodiť viac a celkovo sa pohybovať.

Diétne menu Eleny Malyshevovej

Teraz navrhujeme zvážiť súbor základných produktov, ktoré tvoria autorovu stravu. Ak sa teda rozhodnete schudnúť pomocou systému, ktorý vyvinula Elena Malysheva, mali by ste sa spriateliť s takými potravinami, ako je chudé mäso, hydina, morské plody a ryby, vajcia, celozrnné cereálie a nesladené müsli, zelenina, bylinky, ovocie a nízko- tučné mliečne a mliečne výrobky, ako aj huby.

Odmietame tučné jedlá, slané jedlá, vysokokalorické sladkosti (ktoré sú vo všeobecnosti súčasťou takmer všetkých diét). Ak máte pocit, že stratíte nervy, Malysheva radí nenútiť svoje telo, ale zjesť pár kúskov horkej čokolády alebo len trochu zmrzliny. Na urýchlenie procesu chudnutia autor systému odporúča sedieť na sacharidoch jeden deň, bielkovinách jeden deň a striedať ich jedno s druhým. Ak vám tento spôsob chudnutia nevyhovuje, dni môžete nechať ako kombináciu.

Možnosti ponuky stravy Malysheva

Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s možnosťami ponuky pre dva spôsoby chudnutia na diéte Malysheva.

Ak sa teda budete držať režimu, v ktorom sa strieda proteín a sacharidové dni, jedálny lístok by mal byť asi takýto. Prvý deň: raňajky - jedno varené vajce (môže byť doplnené malou porciou šalátu); obed - kus chudého mäsa alebo ryby; večera - to isté ako obed; občerstvenie - malé časti vyššie uvedených produktov.

V sacharidový deň by ste mali po celý čas konzumovať šalát s názvom Brush. Skladá sa z cvikly, mrkvy a kapusty. Môžete ho posypať, aby získal zaujímavú chuť. citrónová šťava. Ale nepridávajte soľ! Malysheva radí úplne sa vyhnúť konzumácii soli pri chudnutí.

Ak sa rozhodnete nerozdeliť svoje dni na sacharidové a bielkovinové, vaše možnosti výživy môžu byť nasledovné.

Raňajky:

• 200 g varenej pohánky, varené vajce, trochu strúhanej mrkvy, 1 malé jablko;
• 200 g hotovej kaše, pohár mlieka;
• omeleta s mliekom z dvoch vajec (najlepšie s odstránením jedného žĺtka), šalát z jabĺk a mrkvy.

obed:

• kastról z krupicového tvarohu;
• šalát z repy a sliviek, možno doplnený niekoľkými ražnými chlebmi;
• veľké jablko.

večera:

• pilaf so zeleninou a kuracím mäsom;
• varené mäso a karfiol(môže sa aj uvariť);
• zeleninová polievka, kurací rezeň s uvarenou fazuľou.

Olovrant:

• 100 g nízkotučného tvarohu a trochu jogurtu;
• dusená kapusta s mrkvou;
• malé jablko a 30 g vlašských orechov.

večera:

• rybie filé (dusené alebo varené) a trochu fazule;
• nízkotučný tvaroh;
• kastról z tvarohu, mrkvy a vaječných bielkov.

Je vhodné, aby večera bola najneskôr 18-19 hod (alebo aspoň 3 hodiny pred spaním). Ak máte pred spaním hlad, vypite pohár nízkotučného kefíru. Čo sa týka zvyšku tekutiny, samozrejme, určite treba piť neperlivú vodu, aj tá sa odporúča Bylinkový čaj bez cukru. Ale je lepšie zdržať sa kávy. Ak sa bojíte preháňať to s príjmom kalórií, najprv si spočítajte počet jednotiek, ktoré skonzumujete. Odporúča sa, aby nepresiahli 1200 za deň.

Ako vidíte, je tu veľký priestor pre fantáziu a rozmanitosť. A vidíte, tento režim skôr pripomína nie prísna diéta, ale ten správny je vyvážená strava. Jedálny lístok je možné upraviť podľa vašej chuti, pričom treba pamätať na základné pravidlá.

Kontraindikácie diéty Eleny Malyshevovej

Keďže toto v skutočnosti nie je diéta, ale správna vec, mierna výživa, potom nemá žiadne kontraindikácie ako také, pokiaľ nehovoríme o prítomnosti akýchkoľvek ochorení, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.

Výhody Malyshevovej diéty

Medzi výhody tohto systému chudnutia nepochybne patrí absencia akútneho pocitu hladu. Malé jedlá vám jednoducho nedovolia dostatočne vyhladnúť. Jedálny lístok je pomerne pestrý. Mrkvu nemusíte, zhruba povedané, žuť 10 dní. Výživa je vyvážená a zdravá, najmä pokiaľ ide o kombinované dni. Ak nebudete pokračovať v diéte dlhšie, ako je stanovený kurz, je nepravdepodobné, že telo dostane hlad po živinách.

Nevýhody stravy Eleny Malyshevovej

Pokiaľ ide o nevýhody chudnutia pomocou metódy Eleny Malyshevovej, možno poznamenať, že chudnutie stále neprebieha rýchlosťou blesku, o čo sa často snažia ľudia, ktorí držia diétu. Či je to však mínus, je tiež otázka.

Samozrejme, ako každá iná diéta, vyžaduje si vôľu, pretože nie všetky potraviny sa dajú konzumovať.

Nie každému sa tiež darí dodržiavať zásadu zlomkové jedlá. Napríklad, ak človek pracuje podľa prísneho rozvrhu, kde je len jeden obed a nie je možnosť odísť. Občerstvenie bude pre neho ťažké.

Opakovaná implementácia stravy Malysheva

Túto diétu môžete predĺžiť, ak ste nedosiahli požadovaný výsledok, jednoducho miernym zvýšením počtu spotrebovaných kalórií a možno aj zavedením niektorých relaxácií. Ak chcete znova absolvovať rovnaký kurz, je lepšie urobiť si prestávku aspoň mesiac.