Intelektuálne potešenie, záujem a vzrušenie. Charakteristické črty a história

Váš mozog, rovnako ako zvyšok vášho tela, potrebuje stimuláciu a cvičenie.. Ak si chcete udržať mozog v dobrej kondícii, prečo nevenovať aspoň pol hodinu denne mentálnemu tréningu?

Nasledujúce jednoduché cvičenia vám pomôžu pravidelne precvičovať mozog a zabrániť jeho leňošeniu. Niektoré z nich môžu byť organicky integrované do vášho každodenný život, a niektoré sú cielene vykonávané, aby udržali váš mozog v pracovnom tóne.

Spriateliť sa s matematikou

Vykonajte všetky výpočty, ktoré máte pocit, že ste schopní robiť vo svojej hlave bez použitia kalkulačky alebo počítača. Nič nezostruje mozog tak ako jednoduchá aritmetika. Mentálna schopnosť:

• udržiavať určité poradie čísel;
• pracovať s dvojcifernými číslami;
• násobiť a deliť dvojciferné čísla;

dnešok môže slúžiť ako dôvod na hrdosť. Náš lenivý mozog sa s takouto potrebou často nestretáva.

Nedovoľte, aby ste sa ponáhľali k výpočtovým nástrojom, aby vám pomohli vždy, keď potrebujete vykonať výpočty. Urobte si pravidlom, že najprv urobíte mentálnu aritmetiku. Postupne sťažujte aritmetické problémy, presne tak, ako to robili kedysi na školských hodinách.

Pri jazde sa nespoliehajte na navigátor

Prinúťte svoj mozog, aby si predstavil mapy vašej trasy, keď musíte riadiť auto v neznámej oblasti. Navyše sa neponáhľajte s pomocou navigátora, ak sa musíte pohybovať po miestach, kde ste už boli. Najprv si skúste v pamäti vybaviť predtým prejdenú trasu a nakreslite si cestu z pamäti.

Čítanie a sledovanie trasy pomocou starých a takmer nevytlačených cestných máp je tiež užitočné zaťaženie pre váš mozog, ktorý bude nútený skonštruovať vizuálne obrazy miest, cez ktoré budete cestovať autom.

Uistite sa, že dobre rozumiete terénu a cestám, po ktorých cestujete, rozšírte svoje vedomosti, preskúmajte nové cesty a vytvorte nové trasy.

Oživte staré spomienky

Pravdepodobne máte staré albumy so svojimi fotografiami. Ak máte nejaké voľné minúty a chcete si precvičiť mozog, začnite si prezerať svoje staré fotografie. Keď si prezeráte obrázky na nich, všímajte si detaily a skúste si spomenúť, ako to vyzeralo vo vašej minulosti. Obnovte obrázky svojej minulosti z fotografií.

Venujte zvláštnu pozornosť detailom. Skúste si spomenúť, aká udalosť predchádzala fotografovaniu a čo nasledovalo potom.

Pamätajte:

• slová od účastníkov streľby,
• farby ich oblečenia,
• ich hlasy
• tváre,
• a tak ďalej.

Pokúste sa uchovať svoje spomienky čo najhlbšie a neletieť len po povrchu.

Ak máte ešte staré listy, prečítajte si ich znova a skúste si spomenúť, ako ste sa cítili, keď ste ich dostali a keď ste ich čítali, v akom prostredí sa to všetko stalo, aké udalosti naplnili váš život v tom čase.

Toto cvičenie trénuje nielen vašu dlhodobú pamäť, ale aj schopnosť obnovy úplný obrázok minulé udalosti pomocou jednotlivých obrazov a spomienok, pozorovaním logiky a súvislostí predmetov. Môžete to nazvať tréningom syntézy - mentálna kapacita obnoviť holistický obraz z rôznych prvkov.

Čítajte v príbuznom jazyku

V tomto prípade hovoríme o nie o tom cudzí jazyk, ako je angličtina, francúzština alebo španielčina. Aj keď je ich štúdium nepochybne veľmi užitočné pre rozvoj mozgu, teraz je toto odporúčanie zamerané na to, aby vás povzbudilo k čítaniu v jazykoch súvisiacich s ruštinou – bieloruštine, poľštine, slovenčine, slovinčine.

Takéto čítanie prinúti váš mozog aktívne hľadať asociácie podľa podobnosti, porovnajte slová s rovnakým koreňom a nájdite v cudzie slová rovnaký význam ako v rodnom ruskom jazyku.

Tu budete musieť použiť logiku, dohady, viacnásobné porovnania a verbálnu intuíciu.

Napríklad veľa slovinských slov sa pamätá na to, že majú význam, ktorý je zrozumiteľný pre rusky hovoriacu osobu:

• "hasiace prístroje" - hasiči,
• "futbal" - futbal,
• „blagaina“ – pokladňa v obchode,
• "gotina" - hotovosť,
• atď.

S Vikium môžete študovať efektívne cvičenia nabiť svoj mozog online

Choďte po dome so zaviazanými očami

Samozrejme, na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať pomoc asistenta, ktorý vás poistí proti najrôznejším prekvapeniam a menším nebezpečenstvám.

Na prvý pohľad sa vám tento druh mozgového cvičenia bude zdať zvláštny a náročný. Čoskoro však budete prekvapení, keď zistíte, že váš mozog si s touto úlohou celkom dobre poradí a pravidelným opakovaním to zvládne stále lepšie.

Na prvý pohľad je to zábavné a zaujímavé cvičenie, no v skutočnosti si to od vás bude vyžadovať

• schopnosť rekonštruovať terén z pamäte,
• logika uvažovania o veľkosti pretínajúcich sa priestorov,
• pozornosť v neobvyklých podmienkach činnosti,
• motorická koordinácia.

Použite počítačový tréning mozgu

Mnoho úspešných profesionálov zvažuje počítač školiace programy pre rozvoj mozgu ako efektívnu investíciu do vášho osobný rast A duševný vývoj. Ako každodenné cvičenia pre mozog, online cvičenia nielen pomáhajú udržiavať váš intelekt v dobrej kondícii, pomáhajú nielen urýchliť rozhodovanie, ale sú tiež zaslúžene považované za spoľahlivá prevencia proti závažným poruchám súvisiacim s vekom, ako je Alzheimerova choroba.

Môžete skúsiť napríklad cvičenie „Anagramy“ v programe tréningu mysle Vikium.. Rýchle riešenie anagramov má pozitívny vplyv na tempo učenia, vrátane online učenia, pretože si vyžaduje rýchlu analýzu a reštrukturalizáciu informácií.

Užitočné cvičenia pre mozog s hrami súvisiacimi s matematikou. Napríklad simulátor Geometry aktivuje priestorové myslenie, logiku a predstavivosť. Táto úloha, ktorá je súčasťou vývojového programu Wikium, vám pomôže zlepšiť vaše schopnosti priestorovej orientácie a analytické schopnosti.

Postupné zvyšovanie zložitosti úloh vám umožní rozvíjať zručnosť spracovania neznámych informácií dostatočne vysokej zložitosti. Toto je zhruba druh práce, ktorú mozog vykonáva, keď sa s tým snaží vysporiadať v písaní v neznámom jazyku - analýza kombinácií písmen a rozlišovanie známych signálov medzi nimi.

Aby ste zaistili, že vaše tréningy zostanú pravidelné, samotný program vám pripomenie, že je čas na ďalší tréning a pozve vás na dokončenie ďalší levelťažkosti.

Princípy efektívneho tréningu mozgu

Všetky vyššie uvedené cvičenia budú ešte užitočnejšie, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých, ale veľmi užitočné princípy. menovite:

1) Intelektuálne potešenie, záujem a vzrušenie

Cvičenie mozgu by malo byť zábavné. Akékoľvek podnikanie v štádiu svojho rozvoja si od nás vyžaduje viac úsilia, ako by sme doň chceli vložiť. Ale ak sa takto dajú cvičiť svaly a napríklad aj oko, tak efektivita všeobecné školenie mozog priamo závisí od vášho postoja k tréningovým úlohám.

Ak sa vám zdajú nudné a monotónne, váš mozog sa z toho pravdepodobne nepoučí. Preto by školenia a problémy s počítačom mali byť podmanivé a vzrušujúce a ich riešenie by vo vás malo prebudiť skutočnú vášeň, motivovať vás robiť stále viac. komplexné úlohy.

2) Pravidelnosť a systematickosť

Sotva to potrebuje pripomienku hlavný princíp akékoľvek cvičenie - robte to pravidelne. Jeden náhodný tréning alebo tréning podľa nálady nie je najlepší užitočná prax pre rozvoj duševnej činnosti. Je dôležité vytvoriť si vlastný tréningový systém. Napríklad jedna alebo dve hodiny týždenne.

Aby ste sa vyhli premeškaniu plánovaných mozgových cvičení, koordinujte svoje časy cvičenia s vaším rozvrhom. Môže to byť čas pred spaním alebo naopak ráno, kým sa rozhodnete pre svoje odborné úlohy. A bude úplne úžasné, ak sa takýto tréning stane zvykom a stane sa neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného týždňa.

3) Prevencia duševnej únavy

Mozog sa unaví z práce. Preto je nesprávne rozdeľovať svoje úlohy tak, že najskôr venujete svoj čas plneniu jednoduchých úloh a potom prejdete na zložitejšie, ktoré si vyžadujú značné úsilie. Vtedy už bol môj mozog unavený.

Začnite preto svoj pracovný deň riešením zložitých problémov ktoré od vás vyžadujú kreativitu, intelektuálnu odvahu a intenzívnu pozornosť. A až potom zaťažte svoj mozog známymi a relatívne nekomplikovanými druhmi duševnej činnosti.

1. Vstávajte skoro

Prvým pravidlom je skorý spánok a skoré vstávanie. Podľa výskumu mozog najlepšie funguje ráno Univerzita v Sussexe. Ak si musíte urobiť test, napríklad pred poludním budú výsledky o 5 % lepšie.

2. Žujte

Žuvačka vám nielen osvieži dych, ale zlepší aj funkciu mozgu. Žuvanie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo pomáha lepšie zásobovať váš mozog kyslíkom a glukózou.

Sliny pomáhajú spúšťať pamäť uvoľňovaním inzulínu, ktorý stimuluje pamäťové receptory v mozgových bunkách.

3. Zasiahnite vitamín B

B vitamíny sú skvelé pre mozog. Vitamín B6 zlepšuje dlhodobú pamäť a B1, 2 a B12 obnovujú a pomáhajú vytvárať mozgové tkanivo. Vitamíny B môžete získať pridaním kuracieho mäsa, mastných rýb a banánov do stravy. A ak vám to nestačí, kúpte si vitamínový komplex v lekárni.

4. Učte sa od žien

Ženy sú skvelé v multitaskingu a môžeme sa od nich učiť.Keď robíte niekoľko vecí naraz, mozog pracuje na plný výkon. Skúste cvičiť sledovaním televízie a počúvaním rádia súčasne.

Zamerajte sa na oba prúdy informácií a potom jeden izolujte. Tým sa zlepší vaša schopnosť sústrediť sa a budete môcť sledovať televízne programy a počúvať športové správy súčasne. Myslíš, že to nepôjde? Julius Caesar to dokázal!

5. Jedzte správne

Zlou výživou trpí aj váš mozog. " Jedzte málo a často - to pomáha vášmu telu neustále udržiavať požadovaná úroveň energie, hovorí autor knihy, Ste to, čo jete: Ako si naplánovať jedlo“ Karina Norrisová. "Väčšie jedlá poskytujú významný prietok krvi do žalúdka, aby pomohli procesu trávenia, čo znamená, že krv odteká z mozgu."

6. Naučte sa ďalší jazyk

Pomôže vám to nielen pri ďalšej ceste do inej krajiny, ale udrží aj váš mozog vo forme. Podľa štúdie University College London, druhý jazyk sa mení šedá hmota- časť mozgu, ktorá vám pomáha spracovávať informácie.

Je to ako ísť do posilňovne – čím viac a lepšie pumpujete, tým viac máte svalov, a tu platí, že čím viac jazykov viete, tým lepšia je situácia s vašou sivou hmotou.

7. Nezabudnite na bylinky

Pridajte k raňajkám vetvičky rozmarínu. Tým sa zlepší prekrvenie mozgu a priaznivo pôsobí na pracovať spolu mozog a telo. Rozmarín nie je jedinou bylinkou, ktorá vylepšuje kognitívna funkcia- lepšie sa sústrediť pomôže napríklad šalvia.

___________________________________________________________

Existuje pomerne ťažko preložiteľný psychologický termín nazývaný Fluid Intelligence (FI). V doslovnom preklade to znie ako „fluidná inteligencia“ alebo „flexibilná inteligencia“. Táto oblasť našich schopností nám umožňuje vyrovnať sa so zložitými, zložitými problémami, budovať originál logické reťazce, nájsť riešenia situácií, ktoré sú pre nás nové. Je známe, že úroveň FI je úmerná vzdelanostnej úrovni človeka, pretože kedy ťažké učenie tento priestor zahŕňa oveľa viac myslenia.

Existujú špeciálne testy a úlohy na posúdenie Fluid Intelligence a donedávna sa verilo, že túto temnú oblasť nášho vedomia nemožno zlepšiť. Ale strávené Vedecký výskum a ich ďalšia publikácia v roku 2008 v špecializovanom časopise PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) tvrdia, že existujú techniky, ktoré umožňujú trénovať mobilnú inteligenciu, zlepšujúcu výkon až o 40 %! Toto je obrovské!

Školením na výsledkoch konkrétneho testu môžete zlepšiť výsledky tohto testu, ale ak dostane subjekt inú úlohu....tak.... Záverom je, že jednoduchý tréning a napchávanie informácií neovplyvňuje úroveň FI a že je takmer nemožné ho trénovať. Štyridsať rokov takto uvažovali, no riešenie sa našlo!

Ukázalo sa, že ľudia majú špeciálny tvar pamäť, ktorá umožňuje prekonávať zložité úlohy. Umožňuje nám uchovávať mnoho faktorov v pamäti a vyhodnocovať ich interakciu, vytvárať asociácie medzi objektmi - nazýva sa to „pracovná pamäť“. Často ho používame na prenos informácií z jedného miesta na druhé, napríklad pri diktovaní telefónneho čísla si vypýtame niekoľko čísel a zapíšeme si ich do poznámkového bloku.

Je ľahké dospieť k záveru, že pracovná pamäť je dosť malá, pretože vám umožňuje zachovať si vo svojom vedomí niekoľko číslic, alebo ak sa pokúsite, päť alebo šesť číslic. O niečo lepšie zvláda vizuálne informácie. Čo ak spojíte sluchové a zrakové vnímanie? Vybuchne vám hlava? Ako to. To všetko však v skutočnosti vedie k postupnému zvyšovaniu zdrojov pracovnej pamäte, schopnosti pamätať si stále viac, rýchlejšie myslieť – t.j. prebieha jej tréning a čím je trénovanejšia a „väčšia“, tým ľahšie sa vytvárajú asociácie.

To je to, čo výskumníci urobili: napísali hru, kde zakaždým musíte použiť viac a viac pracovnej pamäte, čím sa zvýši množstvo informácií. Názov hry je Brain Workshop, dostupný pre každého, kto si chce zvýšiť svoje intelektuálne schopnosti– na tejto adrese si ho možno bezplatne stiahnuť – http://brainworkshop.sourceforge.net

aká je hra? V tomto procese uvidíte pole 3x3, ako v piškvorkách. Objaví sa štvorec a súčasne sa vysloví písmeno anglická abeceda. Ak je poloha štvorca rovnaká ako predtým, stlačte „A“ na klávesnici, ak je zvuk rovnaký, stlačte „L“. To je všetko :) Keď sa správnosť výberu zvýši nad 80%, budete musieť uhádnuť predchádzajúcu polohu políčok a zvukov. Je zaujímavé, že samotný program vytvára grafy výkonnosti a tiež vám umožňuje meniť nastavenia.

Informácie k téme

Je pre vás ťažké zhromaždiť svoje myšlienky, nemôžete vnímať nové informácie, je pre deti ťažké študovať? Okamžite skontrolujte svoj jedálniček! Vedci zistili, že ak má človek výpadky pamäte, cíti neustála únava, potom to nie je vždy spojené s vážnymi zdravotnými problémami. Je dosť možné, že máte hypovitaminózu, a zlá výživa. Potrebujete nabiť mozog!

Predstavujeme vám súbor potravín, vitamínov a minerálov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a pamäť.

Skupinové vitamínyB sú dôležitý prvok výživa mozgových buniek. Na zlepšenie pamäte a asimiláciu informácií tiamín (vitamín B 1) A kyselina listová. Použite dostatočné množstvo Vitamíny skupiny B v starobe zabraňujú Alzheimerovej chorobe. Vitamín B sa nachádza v potravinách, ktoré by ste mali denne zaraďovať do svojho jedálnička pečeň, obličky, žĺtok, tuniak, obilniny. Pre výživu mozgu na raňajky pre deti aj dospelých perfektná možnosť – pohánková, ovsená alebo pšeničná kaša.

VitamínE – najdôležitejší prvok pre mozog, obsiahnutý v borovica a vlašské orechy. Podľa výskumov bolo dokázané, že obsah orechov mastné kyseliny, esenciálne oleje, aminokyseliny, zinok, horčík, vitamíny A, E, B, stimulujú mozgové bunky a zabraňujú ich deštrukcii, rozvíjajú myslenie a dlhodobú pamäť, posilňujú nervový systém.

VitamínA– mimoriadne dôležité pre mozog. Obsiahnuté v produktoch: mrkva, melón, marhule, mango, mlieko.

VitamínC. Potraviny, ktoré obsahujú najviac vitamínu C, sú tie, ktoré sú nevyhnutné pre mozog: citrusové plody, čierne ríbezle, karfiol, paprika.

Vitamínové a minerálne zloženie: kyselina listová, vitamínyE,C,K, železo. Je obsiahnutý v listový šalát, ružičkový kel, brokolica, špenát. Karotenoidy nachádzajúce sa v týchto produktoch urýchľujú metabolizmus v mozgu, zlepšujú pamäť a schopnosť koncentrácie. Kyselina listová tiež obsahujú zelená zelenina, repa, banány, maliny.

Vápnik- V mliečne výrobky,fosfor- V ryby a zeler, selén– v zelenine a cesnaku potrebné na to, aby mozog rýchlo premýšľal a bol aktívny.

Antioxidanty antokyány pomáhajú mozgu vnímať, spracovávať a pamätať si informácie. Tmavofialové bobule obsahujú najviac antioxidantov: červené hrozno, čučoriedky, černice, čierna ríbezľa, ktoré zlepšujú výživu mozgových buniek a chránia ich pred zničením. A pre tých, ktorí sa sťažujú na zábudlivosť a roztržitosť, ako aj na prevenciu Alzheimerovej choroby sa odporúča použiť čerstvo vylisovaná čučoriedková šťava. Tento antioxidant sa nachádza aj v kôra z baklažánu, vďaka čomu je zachovaná požadované množstvo tuku v membránach mozgových buniek a chráni ich pred poškodením.

Antioxidačný lykopén chráni pred voľné radikály vedúce k demencii. Nachádza sa v paradajkách.

Sacharidy potrebné pre mozog normálne fungovanie. Čokoláda, ktorú milujú deti aj dospelí, vyživuje mozog. Zdravé jedlá pre mozog obsahujúci sacharidy: ovsené vločky, strukoviny, otruby, hnedá ryža, zelenina, ovocie. Osobitná pozornosť treba si davat pozor na susene marhule, tie by mali byt stale na stole, kedze stimuluju lavu hemisferu mozgu.

Proteín– hlavný stavebný materiál mozgových buniek. Preto je potrebné zaradiť do stravy proteínové produkty: mäso, ryby, krevety, mlieko, tvaroh, kyslé mlieko, jogurt, syr, orechy.

Tuky potrebné pre efektívnu prácu mozog: poskytujú kontrolu nad emóciami, ovplyvňujú formovanie myslenia, procesy krvného obehu a stav imunitný systém. Najviac zdravé tuky nachádza vo vlašských orechoch

mandle, kešu, v slnečnicovom a olivovom oleji. A tiež v ušľachtilých plemenách rýb: pstruh, losos, makrela, tuniak.

Kofeín – stimuluje mozgové funkcie pri dôležitých rozhodnutiach, chráni nervový systém pred škodlivé mikroorganizmy, toxíny a cholesterol. Výborná alternatíva kávy je zelený čaj, obsahujúci aminokyselinu tiamín, ktorá zlepšuje funkciu mozgu, zvyšuje efektivitu a zmierňuje únavu. Antioxidanty v zelenom čaji chránia mozgové bunky pred zničením a zlepšujú ich funkciu.

Voda– na to, aby mozog produktívne pracoval, potrebujete 1,5 – 2 litre tekutín denne. Najlepšie sedí neperlivá minerálna voda. Keďže mozog tvorí zo 70 % voda, jej nedostatok zhoršuje výživu mozgu. Počas smädu sa začne intenzívne produkovať stresový hormón kortizol, ktorý znižuje schopnosť mozgu zapamätať si informácie.

Užitočné články: