Cum să reumplem vitaminele B. Produse cu vitamine

Cu adevărat fericit este cel care realizează că fericirea se găsește în interior și că nu trebuie căutată în fenomene și circumstanțe exterioare. Fericirea ar trebui să emane cu raze pure din inima însăși. Cum poți învăța să te simți fericit în orice circumstanțe?

Biochimia psihosomaticii

Da Da! Ai auzit bine. Vom începe conversația noastră despre fericire cu reacțiile biochimice care au loc în corpul nostru. Substanțele neurochimice sunt responsabile, din punct de vedere fiziologic, de sentimentul interior fericire si armonie. În momentul în care creierul nostru recunoaște fenomenele pozitive, „hormonii fericirii” încep să fie produși și activați. La nivel psihosomatic, asemănător reactii biochimice scufundă o persoană într-o stare fericită.

Care sunt acești hormoni magici?

• Serotonina face o persoană să simtă importanța sa în societate.
• Oxitocina dă o senzație de confort interior.
• Endorfina ameliorează durerea, se cufundă în lejeritate și uitare.
• Dopamina face o persoană fericită din conștientizarea necesității și semnificației propriilor sale acțiuni.

Acești neurotransmițători ne dau un sentiment de satisfacție cu viața în general.

Aceasta este baza pe care viață fericită, care poate fi obținut cu ușurință urmând nouă sfaturi simple.

Sfatul #1. Petreceți cel puțin 10 minute în fiecare zi exercițiu fizic. Realizează cât de puțin timp este nevoie pentru a fi garantat să scapi de depresie pentru tot restul vieții. Oamenii de știință au demonstrat prin numeroase studii că exercițiile zilnice scurte sunt cea mai bună modalitate de a proteja organismul de stres, diverse boli si depresie. Mișcarea ajută la relaxarea corpului, îmbunătățește activitatea creierului, îmbunătățește starea de spirit și crește stima de sine.

Sfatul #2. Ține stresul sub control. „Homonul stresului” este cortizolul, a cărui precipitare către cortexul cerebral stimulează reacțiile de supraviețuire. Datorită cortizolului, experimentăm frică, anxietate, panică, stres, care ne împinge să luăm măsuri decisive. Cum să scapi de sentimente negative? Trebuie doar să înțelegi că anxietatea și stresul sunt un răspuns la o amenințare din trecut. Recunoașterea senzațiilor vechi vă va ajuta să evitați să căutați hrană proaspătă pentru ele și să scăpați de percepțiile negative ale realității înconjurătoare.

Sfatul #3. Ai grijă somn sănătos. Doar un corp bine odihnit este capabil să-și revină după o zi grea și să lucreze productiv. Lipsa somnului face o persoană extrem de susceptibilă la emoții negative. Ai nevoie de asta? Oamenii de știință au reușit să demonstreze cum somn de calitate poate face o persoană fericită. Se dovedește că într-o stare de privare de somn, corpul uman percepe mai mult de 80% din informațiile din exterior în lumină negativă. Atitudinea ta pozitivă și productivă pentru toată ziua următoare depinde în întregime de cât de mult și bine dormi.

Sfatul #4. Antrenează-ți creierul să gândească pozitiv. Identificați căile neuronale pozitive pentru dvs. Să dăm un exemplu. Max vrea să-și înlocuiască pofta de produse din tutun la pofta de desen, pe care o avea în copilărie. Deoarece acest hobby nu duce la consecințe negative, el decide să ridice o perie de fiecare dată când simte nevoia de a fuma. Conexiune neuronală este reconstruită treptat. La început, lui Max nu-i place munca lui și este supărat că nu poate fuma o țigară. Cu toate acestea, treptat circuit neural, asociat cu desenul, se intensifică și se transformă în competiție sănătoasă pentru tutun. Drept urmare, Max începe să realizeze cum să obțină o stare de confort interior în beneficiul propriei sănătăți.

Sfatul #5. Mergi spre obiectivele tale. Fiecare pas către un vis activează o mică sinteză a unei cantități mici de dopamină, iar fiecare rezultat obținut duce la o eliberare mare a acestui hormon. Prin urmare, trebuie să vă îndreptați spre victorie în pași mici și stimulatori zilnici.

Sfatul #6. Creați un grup de sprijin în jurul vostru. Aceștia pot fi prieteni, cei dragi și oameni cu gânduri similare. Când știi că poți obține sprijin din exterior, ai suficient se produce oxitocina. El este cel care ajută să facă față cu succes stresului și să treacă la lucruri plăcute. Obiceiul de a comunica nu numai, ci și de a te îmbrățișa cu cei dragi este cel mai bun mod de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive.

Sfatul #7. Dedică cât mai mult timp celor dragi și amintește-ți că banii nu pot cumpăra fericirea. Petrecerea timpului cu prietenii și familia are un impact semnificativ asupra stării de spirit. În ceea ce privește alte lucruri, ele de fapt ne ajută să petrecem mai mult timp cu oamenii la care ținem. Relațiile noastre cu ceilalți afectează direct nu numai speranța de viață, ci și calitatea acesteia.

Sfatul #8. Locuiește lângă locul tău de muncă. LA drum lung organismul nu se va putea adapta niciodată la muncă. Nici casa mare, niciun salariu mare nu va putea compensa vreodată acest inconvenient. Poți experimenta doar bucuria vieții fără a-ți pierde timpul și energia în călătorii lungi și obositoare la locul tău de muncă.

Sfatul #9. Zâmbește mai des. Un zâmbet crește capacitate mentala uman, îmbunătățește starea de spirit, reduce durerea. Vă rugăm să rețineți că un zâmbet fals nu va oferi niciodată rezultat pozitiv, ci dimpotrivă, va agrava starea de nemulțumire. Un zâmbet sincer, bazat pe emoții pozitive, ameliorează suferința și durerea, ajută la concentrare aspecte pozitive, chiar și atunci când o persoană intră în probleme serioase situatie de viata. Un zâmbet sincer este cheia fericirii și bunăstării tale!

Nimeni nu va refuza sfaturi despre cum să devii mai fericit. Dar dacă acest sfat vă este dat de oameni de știință recunoscuți? Aflați modalități de a vă crește fericirea care au fost deja testate și confirmate de știință.

Adăugați o notă personală locului dvs. de muncă

Desigur, efectuarea de apeluri personale lungi la serviciu pentru a vorbi cu soțul tău sau cu oricine altcineva cu siguranță nu îți va câștiga puncte suplimentare în ochii șefului tău. Cu toate acestea, dacă aduceți elemente ale dvs viata personalaîn amenajarea locului de muncă, acest lucru poate avea efecte destul de pozitive. Datorită acestui fapt, oamenii de știință au putut trage concluzii cu privire la modul de creștere a fericirii la locul de muncă, în relații și în viață în general.

Ia o plantă

Pe lângă decorarea biroului, s-a dovedit că adăugarea unei bucăți de natură îți crește fericirea, potrivit oamenilor de știință. Un studiu care a comparat locurile de muncă curate cu cele ecologice a constatat că plantele au crescut productivitatea cu 15%.

Mergi la serviciu

Evident, aceasta nu este o opțiune pentru cei care locuiesc la mulți kilometri de la birou, dar un studiu pe 3.400 de persoane a constatat că modul de transport folosit de participanți a fost mai puternic corelat cu satisfacția în muncă decât cu durata călătoriei. Mai exact, persoanele care merg pe jos la serviciu (ajustate în funcție de vreme) au o rată de satisfacție de 85%, comparativ cu 77% pentru cei care conduc la serviciu.

Medita

Una dintre cele mai frecvente descoperiri care apare în cercetările psihologice este că meditația are impact pozitiv asupra capacităţii de concentrare şi de arătare rezultat ridicat La locul de muncă. Meditație pe tot parcursul zilei bază permanentă ameliorează sentimentele de anxietate și frică. Mai mult, oameni care meditează mai probabil vin cu mai multe idei decât cei care nu.

Du-te în parc

La fel ca și când ai plante la locul de muncă, mersul în parc pentru câteva minute și bucurarea de împrejurimile tale vă poate reduce nivelul de stres, chiar dacă nu aveți multe plante în jur. Studiul a constatat că oamenii care au petrecut douăzeci de minute într-un parc au avut mult mai mult rată scăzută stres în comparație cu cei care au petrecut aceeași perioadă de timp plimbându-se pe străzile orașului.

Luați-vă opt zile de vacanță

Acest punct pare ciudat de specific, dar a fost dovada stiintifica. Aceste rezultate au fost obținute într-un studiu care a implicat persoane care și-au raportat starea de bine înainte și în timpul vacanței. Cercetătorii au descoperit că emoții pozitive ating un vârf în a opta zi de vacanță, rămân la acest nivel până în a unsprezecea zi, după care dispar. De aceea oamenii de știință cred că opt zile este exact timpul care vă va permite să uitați de griji, responsabilități și stres.

Începeți să vă planificați vacanța din timp

Indiferent cât de lungă este vacanța, se dovedește că efectul ei dispare imediat ce te întorci la muncă. Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor, sentimentele de fericire și relaxare cresc de obicei înainte de o călătorie din cauza impact pozitiv așteptând cu nerăbdare.

Vizitați barul mai des

Obiceiul nesănătos suprasolicitare alcoolul cu siguranță nu are un efect pozitiv asupra fericirii și bucuriei tale de viață, dar a avea un bar local în care cunoști oamenii și oamenii te cunosc și sunt interesați de viața ta are un rol foarte important. impact puternic pentru norocul tău.

Fă ceva pentru cineva

Una dintre cele mai ușoare modalități de a-ți crește nivelul de fericire este să nu te mai gândești la tine și să faci ceva care să beneficieze pe altcineva. Numeroase studii au arătat că comportamentul prosocial care se concentrează asupra celorlalți îți crește fericirea atunci când îți amintești de acel moment mai târziu.

Fii fericit pentru alții

Când vine vorba de a aduce fericire într-o relație, una dintre cele mai sigure modalități de a asigura sentimente pozitive este să exersezi capitalizarea, ceea ce înseamnă să fii fericit pentru succesele și realizările altora. Nimeni nu vrea să împărtășească vești grozave doar pentru a auzi un răspuns mai puțin entuziast.

Fă ceva nou la o întâlnire

Dacă despre care vorbim despre fericirea în relații, o altă abordare care poate fi folosită pentru a îmbunătăți satisfacția este angajarea în noi tipuri de activități. În special, un studiu a constatat că atunci când cuplurile de vârstă mijlocie petrec 90 de minute pe săptămână făcând ceva interesant și diferit de rutina lor obișnuită, erau mai fericiți în căsnicia lor.

Țineți smartphone-urile departe de dormitor

Lumina albastră emisă de smartphone-uri și becurile eficiente din punct de vedere energetic vă poate păcăli corpul să creadă că este ziua, împiedicându-vă să adormi atunci când este nevoie. Aceasta presupune o cantitate mare consecințe negative care sunt în detrimentul bunăstării și fericirii tale.

Rămâneți la gânduri pozitive

Scrierea fizică a gândurilor pozitive pe hârtie și luarea lor cu tine te va ajuta să le interiorizezi. Acest lucru a fost descoperit într-un studiu în care participanții au fost rugați să noteze pozitiv sau gânduri negative despre trupurile lor și să poarte sau să lase înregistrări cu ei.

Oprește televizorul

Sau vă puteți dezabona de la Netflix. În timp ce toate poveștile despre faptul că stai în fața televizorului provoacă cancer sunt o prostie, oamenii de știință au descoperit că a sta prea mult timp în fața televizorului poate dăuna nivelului tău de fericire.

Faceți exerciții pentru cel puțin câteva minute

Legătura dintre o minte sănătoasă și corp sanatos nu este totuși un concept nou, deși este larg cunoscut faptul că antrenamentul aduce efecte pozitive pentru sănătatea mintală, nu toată lumea acordă atenție faptului că activitate fizica de fapt, trebuie să fie în curs de desfășurare pentru ca tu să obții aceste beneficii.

Acest etapa necesara pentru a te susține în capacitatea ta de a trăi o viață fericită, împlinită, indiferent dacă există un bărbat în ea. De ce este asta atât de important?

Cert este că de multe ori încă din copilărie dezvoltăm obiceiul de a suferi mai mult decât de a ne simți bine. Avem particularitate nationala- suferi, iar inconștient ne implicăm și în asta.

Cineva o poate numi „conștiință negativă”, cineva trăiește după principiul „viața este un lucru greu”, o poți numi cum vrei, dar faptul că mulți dintre noi avem obiceiul de a suferi este un fapt.

Găsim o mie de motive pentru care ne vom îngrijora, ne vom simți rău, vom experimenta durere, singurătate. Și, desigur, dacă relația unei femei cu un bărbat nu funcționează în viața ei, acesta este cel mai mare motiv pentru a te simți rău și a suferi. Dar o femeie care suferă nu poate atrage în viața ei decât un bărbat care va suferi și el; Atragem doar ceea ce suntem!

Unul dintre clienții mei, după ce a trecut prin 2 etape - clarificarea și stabilirea obiectivelor, a intrat în panică: „Ce ar trebui să fac acum? Nu mai vreau nicio legătură superficială cu bărbații, deși ei mă invită și mă sună. Mi-am stabilit obiective și am primit atât de multe spatiu liber, există atât de mult gol în viață și nu mă simt foarte bine.”

De fapt, acestea erau consecințele faptului că nu știa să se facă fericită, dar era mai obișnuită să sufere, să chinuiască, să se gândească la ceva, să se îngrijoreze, să fie dezamăgită; i se părea că aceasta este o viață împlinită.

Dar când și-a dat seama că acesta era doar un obicei de a suferi și că nu aceasta era relația de care era nevoie, s-a format un gol. Și aici, desigur, trebuie să începi să te gândești la cum te poți face fericit. Nu așteptați ca cineva să o facă sau să înceapă să se întâmple ceva în jurul vostru - de fapt, fericirea este o stare exclusiv internă.

Obiceiul de a „suferi” sau „a fi fericit”

Primul pas– începe să realizezi ce este mai mult în viața ta: obiceiul de a suferi sau obiceiul de a te simți fericit

Începeți să observați pe ce este mai concentrată conștiința voastră. Ascultați mai mult cântece despre dragoste nefericită sau aveți muzică cu cuvinte și dispoziție pozitive în player?

Ai tendința să te uiți la filme și să plângi atunci când există dragoste nefericită sau vreun comportament negativ al unui bărbat sau urmărești calm și cu plăcere scene de dragoste, grijă, intimitate?

Te concentrezi mai mult pe ce nenorociri au alte femei în relațiile lor sau cunoști oameni care au relații grozave cu soții lor?

Să presupunem că vedeți un cuplu pe stradă – ceea ce vă trece în minte: „Oh, probabil că se luptă, probabil că o umilește” sau „ O, cât îi pasă, cât de blând este, cât de atent este, cât de protejată, iubită se simte o femeie»?

Este important să-ți dai seama la ce este mai atent creierul tău: să suferi, să vezi nefericire sau să vezi confirmarea că în viață există relații fericite, apropiate și iubitoare.

În plus, vă puteți folosi amintirile din copilărie, aceasta este o practică terapeutică foarte puternică. Amintirile din copilărie sunt doar o reflectare a ceea ce creierul nostru este adaptat acum. Dacă atitudinile tale se schimbă, calitatea amintirilor din copilărie se schimbă, îți amintești altfel evenimentele sau acestea încetează să fie încărcate emoțional.

Notează 10 amintiri din copilărie care îți vin mai întâi în minte și din ele poți vedea la ce este mai atentă mintea ta. În amintirile tale, bărbații pot fi oarecum cruzi și răi, iar femeile pot fi victime și suferinzi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu este înfricoșător.

Este important să vezi asta și să înțelegi că ai obiceiul de a suferi. Poate l-ai primit de la părinții tăi, de la bunica, mătușa sau de la alte rude. Ai observat că pentru o femeie este greu, că este umilită, că este o victimă, că suferă mult de la un bărbat - acesta este doar ceva care ți se fixează în minte, dar acesta nu este adevărul vieții .

Cum să-ți reglezi creierul pentru fericire?

Ceea ce vă direcționați conștiința este ceea ce veți vedea în viață, este ca și cum ați acorda un radio la o anumită lungime de undă.

Te poți acorda cu un val de suferință și îngrijorare, iar acest val va smulge confirmarea din întreaga diversitate a lumii că totul este rău peste tot și va exclude, pur și simplu, nu înregistrează, manifestările opuse: iubire, înțelegere, sprijin, grijă. .

În primul rând, este important să vezi asta, să înțelegi și, în al doilea rând, este important să o oprești pur și simplu, să-ți spui: „Opriți. Nu asta vreau să mă uit, nu este ceea ce vreau să fac în viață – gândește-te la tot felul de suferințe, griji sau dificultăți. Scopul meu este să văd pozitivul din jurul meu, să-mi acord creierul la faptul că o relație cu un bărbat este minunată.

Și asta este real, asta este posibil, mă pot simți minunat și minunat chiar aici și acum, indiferent dacă este un bărbat lângă mine sau nu, dacă sunt fericit sau nefericit, dacă am ceva sau nu. Pot alege să mă simt grozav».

Una dintre prietenele mele și-a dat seama că și-a asociat toată fericirea cu aspectul unui bărbat și a decis să învețe să se simtă fericită indiferent dacă un bărbat apare vreodată în viața ei sau nu. Și a început să se antreneze să se simtă fericită în toate felurile posibile.

Ea a luat decizia de a trăi o viață complet împlinită, fericită și viata minunata, viata 100%, chiar daca un barbat nu mai apare niciodata in viata ei.

Poate să comunice, să călătorească, are un loc de muncă interesant, comunicare cu prietenii, creativitate și învățare - viata misto, poate avea grijă de ea însăși, de ea aspect si stil. Aceasta este foarte experiență utilăȘi decizia corectă pe drumul fericirii.

Va urma...

Irina Petrova
(www.irinapetrova.ru)

Trainer principal al GRC-Centre de relații.

De peste 15 ani, ea desfășoară training-uri privind crearea de relații personale și leadership.

„Cum să te simți fericit?”

Rutina zilnică și viața de zi cu zi sunt uneori deprimante, iar o persoană încetează să simtă că viața este gustoasă, interesantă și strălucitoare. Se pare că pentru fericit și viata interesanta este nevoie de timp, care de obicei este foarte puțin, și bani. Dar, din fericire, nu este deloc așa. Să te bucuri de viață este simplu și plăcut. Ce ar trebui făcut?

….Dedică timp lucrurilor tale preferate.

Trebuie să faci asta în fiecare zi. Îți poți rezerva cel puțin o oră pentru a învăța ceva, a citi ceva, a viziona ceva sau pentru a te angaja în auto-dezvoltare. Acest lucru te va ajuta să înțelegi ce îți place cu adevărat, te va ajuta să câștigi încredere în tine și să-ți lărgi orizonturile.

….Scăpați de lucrurile dăunătoare.

Acest lucru se aplică nu numai obiceiuri proaste, fumatul, alcoolul, dar și alimentele care se consumă în fiecare zi.

….Citind cărți interesante.

Principalul lucru este să găsești ceva care să fie interesant. Puteți începe cu trei pagini pe zi. Cărțile vă permit să evadați din rutina zilnică și vă ajută să revizuiți și să regândiți multe situații de viață.

…. Weekend-ul este un moment pentru a-l petrece util.

Nu doar să stai întins pe canapea în fața televizorului, ci să mergi în natură, să faci sport, să mergi la cinema cu prietenii și multe alte opțiuni. Numai făcând ceva nou și interesant poți simți cât de bogată și variată este viața.

….Stabilirea obiectivelor globale și dezvoltarea etapelor pentru atingerea acestora.

Acest lucru vă va ajuta să vă navigați dorințele, precum și modalitățile de a le realiza. Uneori trebuie doar să planifici un obiectiv inaccesibil și devine clar că totul este la fel de simplu precum decojirea perelor.

….Limitați vizionarea știrilor.

Despre principalele evenimente veți afla în continuare de la prieteni, la radio sau de la colegi. Negativitatea constantă afișată la televizor contribuie doar la sentimente de anxietate, neputință și îndoială de sine.

….Comunicați numai cu oameni plăcuti.

Este necesar să se limiteze influența asupra vieții plângătorilor, manipulatorilor, personalități agresiveși celor cărora le place să-și taie aripile și să spună că nimic nu va merge.

….Sport și yoga.

Practicarea sportului preferat este benefic nu numai pentru sănătate fizică. Sportul dezvoltă rezistența, ajută la distragerea atenției, ameliorează tensiunea și face față mai rapid problemelor. emoții negative. stare rea de spirit? - Trebuie doar să alergi.

….Făcând ceva pentru prima dată.

Uneori merită să schimbi ceva în viață, dar este înfricoșător. Puteți începe cu puțin - mergeți la muncă într-un mod complet diferit, mergeți într-un loc nou, înscrieți-vă la unele cursuri, încercați un preparat nou.

….Scapa de dezordinea din casa ta.

În mod surprinzător, în procesul de sortare a lucrurilor în ceea ce este necesar și „junk”, ajută la a pune lucrurile în ordine și a găsi o soluție în situatie dificila, Fa alegerea corecta.

P.S. Fericirea vine din lucruri atât de mici încât uneori nici nu-ți vine să crezi că totul este atât de simplu. Uneori este suficient să ieși pe balcon dimineața devreme cu o ceașcă de cafea aburindă în mână, să privești apusul și să te bucuri de ciripitul păsărilor trezite. Multe în viață sunt determinate de atitudinea ta față de ea.