Ce să bei dacă nu dormi suficient. Sentimentele tale devin mai acute

Psihoterapeutul Ekaterina Sigitova a tradus și a extins o notă de la Happify despre cum să petreci o zi normală după o noapte nedormită accidental.

Cea mai frecventă greșeală a celor care nu au dormit cu adevărat noaptea este să încerce cumva să se odihnească sau să se relaxeze în timpul nopții. ziua urmatoare. Aproape că nu funcționează niciodată, dar, desigur, este de înțeles de ce îl încercăm oricum.

În acele momente în care puterea devine rară, începe să pară un fel de resursă limitată care se va epuiza în curând - la fel ca benzina sau energia bateriei. Desigur, vreau să salvez măcar resturile. Problema este că nu suntem mașini sau aparate electrice, nu avem „rezervor de combustibil” și toate acestea nu funcționează atât de primitiv.

Dacă (aproape) nu ați dormit noaptea, este mai bine să:

1. Respectați programul sau planul dumneavoastră normal, COMPLET pentru ziua respectivă.

Fă exact ceea ce ai intenționat să faci când nu știai despre viitoarea noapte nedorită – și nu mai puțin. Nu anulați lucrurile, nu suna bolnav.

Acest lucru este important din trei motive: în primul rând, cu cât ești mai ocupat, cu atât te gândești mai puțin: „Oh-oh, sunt atât de obosit și somnoros, oh-oh!”

În al doilea rând, să te simți capabil să faci față responsabilității, în ciuda faptului neașteptat, este plăcut din punct de vedere psihologic și oferă o resursă.

În al treilea rând, aceasta este o fundație pentru viitor: dacă mai aveți una sau două nopți nedormite, nu va mai trebui să vă faceți griji despre cum veți supraviețui până seara - ei bine, ați reușit.

2. Comunicați mai mult și petreceți timp cu oameni energici.

Din nou, cel mai probabil, după o noapte nedormită vom încerca să ne târăm cu viteză mică și să evităm oamenii excesiv de veseli și energici. Faceți exact invers: căutați-i pe cei al căror nivel de energie este foarte ridicat. Atât de mare încât te va ajuta chiar și pe tine, o muscă adormită, să rămâi conștient și să te simți în viață.

Dacă nu există astfel de oameni în preajmă, atunci creșteți puțin cantitatea de comunicare cu oamenii din jurul vostru. De exemplu, dacă mergeți la prânz cu colegii, într-o vizită, la o întâlnire, discutați cu toată lumea puțin mai mult decât de obicei. Dacă sunteți introvertit, alegeți una sau două persoane cu care vă puteți conecta și petreceți ceva timp cu ei. Este important să nu vă permiteți să vă ascundeți de oameni, ci, dimpotrivă, să vă implicați pe deplin în comunicare. Acest lucru, destul de ciudat, va reduce iritația cauzată de lipsa de somn și vă va îmbunătăți starea de spirit.

3. Permite corpului tău să regleze singur această întrerupere a somnului.

Întrerupe gânduri panicate despre modul în care compensezi lipsa de somn și cât de mult dormi poți avea în noaptea următoare. Pierderea timpului cu ele nu este doar inutilă, ci și dăunătoare - ele promovează un „cerc anxios”, care în sine poate interfera cu somnul.

Din același motiv, nu ar trebui să numărați exact câte ore de somn nu ați avut și să vă uitați constant la ceas când este timpul să adormi. Amintiți-vă că corpul nostru este foarte inteligent, are multe sisteme părere si compensatii. În special, creierul însuși poate regla adâncimea și modificarea ciclurilor de somn în funcție de cât de mult ai dormit înainte.

În acest fel, treptat, vei „obține suficient” somn fără nicio modificare a programului tău. De asemenea, nu ar trebui să încercați să dormiți în timpul zilei sau să vă culcați mult mai devreme - acest lucru va deruta " ceasul intern„, iar dacă totul nu merge bine cu ei, atunci pe termen lung se poate întoarce să te bântuie și mai rău. În general, mergeți la culcare ca de obicei sau cu până la o oră mai devreme și lăsați-vă corpul să se ocupe de privarea de somn ajustând profunzimea somnului și lungimea ciclurilor.

4. Nu te infuza cu cafea sau stimulente suplimentare.

Nu, asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci deloc ziua fără cafea. Doza zilnică normală nu este o problemă, dar fiți atenți la suplimente precum pastilele cu cofeină, triple shot-uri și băuturile energizante. În această zi vei avea mai puțină energie decât de obicei și niciun stimulent nu o va scoate de nicăieri. Pur și simplu vă vor stoarce uscat, oferindu-vă o senzație de un val de putere pentru un timp scurt, și atunci va deveni și mai rău decât a fost.

Și somnul poate suferi din nou. Deci alegeți moduri naturale susține-te: mai ușoară, activitate fizică ușoară sau întindere, Aer proaspat, vorbind cu oamenii, mâncare dulce etc. Desigur, nu se vor „lipi” la fel de mult ca o ceașcă uriașă de cafea, dar vor face mult mai puțin rău.

Corbis/Fotosa.ru

Recunosc, uneori muncesc atât de mult încât dorm doar 2-3 ore pe zi. Nu este de mirare că mă trezesc obosit și supărat pe întreaga lume și că mai am de lucru din nou și trebuie să funcționez la maximum. Într-una din zilele astea, turnând încă o ceașcă de cafea, m-am gândit: chiar mă va ajuta? Așa că mi-a venit ideea de a discuta cu un expert cele mai populare metode expres de a mă înveseli. Am fost de acord să comentez asupra lor Alexander Kalinkin, șeful Centrului de Medicină a Somnului Centrul Federal Științific și Clinic pentru Specii Specializate îngrijire medicalăȘi tehnologii medicale FMBA.

Metoda numărul 1: somn scurt după o ceașcă de cafea

Un sfat foarte des întâlnit pe internet: beți espresso, întindeți-vă, relaxați-vă, setați alarma și încercați să dormiți 15-20 de minute - atât timp durează până când cofeina începe să-și facă efectul. Când te trezești, te vei simți revigorat și proaspăt. Dacă dormi mai mult, atunci faza rapidă, când este cel mai ușor să te trezești, se va încheia și vei intra în somn. vis profund.

Mit sau fapt? Mit!« În primul rând, faza somn REM„Apare în mod normal la 60-90 de minute după ce adorm”, spune Alexander Kalinkin. - În al doilea rând, timpul mediu pentru a adormi este de doar 15-20 de minute. În acest timp, o persoană va avea timp doar să moștenească, după care nu se va putea trezi vesel și energic.”

Dar cafeaua va avea cu adevărat efect în acest timp (și, prin urmare, vă va împiedica să adormi complet). „Cofeina este absorbită foarte repede în stomac. Odată ce intră în sânge, crește tensiunea arterială, drept urmare somnul pare să fie îndepărtat manual, o persoană simte un val de energie, explică neurologul Olga Skrypnik. „Cu toate acestea, cofeina crește încărcarea inimii, fluxul de sânge în rinichi și promovează deshidratarea, așa că nu ar trebui să abuzați de ea.”

Metoda #2: somnul de după-amiază

Cei care sfătuiesc să tragi un pui de somn după prânz susțin că în jumătate de oră te poți tonifica și va fi mai ușor să reziste până la sfârșitul zilei de lucru.

Mit sau fapt? Fapt! A trage un pui de somn după un prânz copios de afaceri este visul multor angajați de birou, dar puțini își pot permite. E păcat. „Un pui de somn scurt în timpul zilei are un efect reparator pronunțat”, spune Alexandru Kalinkin . Franz Halberg de la Universitatea din Minnesota (numit și părintele cronobiologiei americane) în cursul multor ani de cercetări a stabilit că în timpul zilei suntem atrași să dormim de două ori: în mijlocul zilei și în mijlocul nopții. Acest lucru este influențat de schimbările temperaturii corpului, producția de hormoni care modifică activitatea circadiană și altele. procesele fiziologice. În acest moment suntem mai puțin eficienți și mulți pur și simplu nu se pot forța să lucreze pe deplin. Asa ca daca ai ocazia sa dormi in timpul zilei, nu o rata.

„Dar dacă este nevoie de somn în timpul zilei apare constant, acest lucru indică fie lipsa cronică de somn, sau despre . În acest caz, este necesar să se restabilească normal somn de noapte„adaugă Alexander Kalinkin.

Metoda #3: Aprindeți luminile puternice

Întunericul este un prieten al tinereții, dar nu al unei persoane care nu a dormit suficient. Corpul știe că trebuie să dormi când este întuneric, așa că pornește-l în cameră lumina plina(chiar daca soarele straluceste afara), deschide draperiile si te vei trezi!

Mit sau fapt? Fapt! " Acest lucru este adevărat”, spune Alexander Kalinkin. — În întuneric, se produce hormonul melatonina, care determină în mare măsură ciclurile de somn și de veghe. Seara, concentrația sa începe să crească, iar la primele ore ale dimineții scade brusc. Prin urmare, mulți oameni, în special în latitudinile nordice, în condiții de lipsă de lumină, dezvoltă depresie sezonieră, una dintre manifestările căreia sunt tulburările de somn.”

Metoda #4: Luați o poziție incomodă

Susținătorii acestei metode pornesc de la faptul că suntem obișnuiți să dormim confortabil. Prin urmare, dacă simți că ochii tăi se lipesc, stai cât mai inconfortabil posibil sau, mai bine, ia niște - acest lucru te va ajuta să te înveselești.

Mit sau fapt? Mit!În ce condiții de neimaginat am dormit vreodată! Odată am tras un pui de somn într-un vagon plin de metrou în timp ce stăteam în picioare, altă dată pe pervaz și chiar am ațipit într-un fel stând în spate. Alexander Kalinkin nu consideră acest lucru ciudat: „Există așa ceva - presiunea somnului. Dacă este mare, atunci indiferent cât de inconfortabilă ar fi poziția sau situația, persoana nu va putea rezista și va adormi.”

Metoda #5: Mănâncă mai puțin

Dacă mănânci în exces, corpul tău își va cheltui toată energia digerând alimentele, vei obosi repede și vei dori să dormi mai degrabă decât să lucrezi.

Mit sau fapt? Fapt! " Dacă o persoană dorește să rămână alertă cea mai mare parte a zilei și să-și reducă somnul într-o măsură rezonabilă, trebuie să reducă conținutul de calorii și volumul alimentelor pe care le consumă, dar să bea mai multă apă”, este de acord Alexander Kalinkin.

Metoda #6: Redați muzică tare

O melodie veselă va ajuta la alungarea somnului, mai ales dacă cânți împreună.

Mit sau fapt? Fapt! Am o tradiție specială de dimineață: cânt mereu la duș. Recent am instalat chiar acolo un radio special. Acest lucru vă ajută să vă veniți în fire mai repede, iar Alexander Kalinkin confirmă eficacitatea acestuia, deși cu o avertizare: „Orice influente externe, inclusiv muzica optimistă, precum și actiuni active persoana în sine, sunt o excelentă contracarare a somnului. Cu toate acestea, dacă presiunea somnului este prea mare, atunci acest lucru nu va ajuta.”

Metoda nr. 7: influențați punctele de acupunctură

Tehnicile speciale de masaj de trezire vă vor ajuta să vă tonifiați.

Mit sau fapt? Fapt!„Da, este adevărat, masajul este biologic puncte active reglementează curgere corectă energie în organism, îmbunătățește alimentarea cu sânge și fluxul de lichide, ameliorează spasme musculareși promovează trezirea”, spune Choi Young Joon, medic sef Clinici medicina orientala— Amrita. Când auto-masați punctele, trebuie să procedați conform următoarei scheme:

1. Frecați activ urechile.

2. Frecați-vă activ nasul.

3. Se macină energic zone temporale pe ambele părți.

4. Frecați-vă în mod activ palmele.

5. Aplicați mișcări de presiune în punctul plămânilor și inimii, care este situat la marginea interioară a claviculei.

6. Frecați-vă picioarele în mod activ.

7. Timp de câteva minute, apăsați pe punctul Bai Hui situat în partea de sus a capului.

Metoda numărul 8: face sex

Revigorează mai bine decât un duș rece!

Mit sau fapt? Fapt!„Un cocktail din hormonii oxitocină și , care sunt produși în timpul actului sexual, activează ceasul deșteptător intern. Sexul dimineața te poate energiza și scăpa de somnolență”, îmi confirmă cuvintele Elena Belova, sexolog la Centrul Avicenna. Dacă te-ai trezit deja și iubitul tău încă sforăie liniștit, cred că merită să începi preludiul cu un masaj de puncte biologic active.

Metoda nr. 9: „Ceas alarmă inteligent”

În zilele noastre există multe dispozitive și aplicații pe piață , care, urmărind puritatea respirației, bătăile inimii, mișcările unei persoane și ale elevilor acestuia, trezesc proprietarul în cel mai potrivit trezire usoara faza de somn.

Mit sau fapt? Ambii. " O persoană se trezește cu adevărat cel mai ușor în faza rapida dormi”, spune Alexander Kalinkin. „Cu toate acestea, dacă funcționarea acestor dispozitive se bazează doar pe principiul de calcul, adică pe ipoteza exact când ar trebui să aibă loc această fază, atunci se vor înșela. Pentru a fi precise, astfel de dispozitive trebuie să fie echipate cu un monitor de puls și alte dispozitive de măsurare. Dar chiar dacă astfel de gadget-uri ar fi introduse vânzare gratuităși erau ieftine, nu toată lumea vrea să se spânzure cu senzori în timp ce dorm.”

Fiecare dintre noi cunoaște senzația de a nu dormi suficient. De acord, nu cel mai bun senzatie placuta: căsci atât de mult încât simți că ești pe cale să-ți rupi gura într-un alt căscat, concentrare slabă, motivație scăzută. Pe scurt, nimic altceva decât minusuri!

Dar și faptul că nu ai dormit suficient puncte pozitive. Cel mai evident este mai mult timp. Dormim mai puțin, ceea ce înseamnă că suntem mai treji și avem timp să facem ceea ce vrem să facem. Care sunt celelalte?

Niveluri crescute de dopamină

Dacă nu am dormit suficient, dar nu ne simțim somnoroși, nivelul de dopamină este de câteva ori mai mare decât în ​​mod normal. Acest hormon este responsabil pentru sentimentul de anticipare. Dopamina a apărut ca urmare a evoluției: ea a fost cea care i-a împins pe strămoșii noștri să se cațere pe un palmier pentru o banană și să nu aștepte ca fructele să cadă pe cap.

Consecințe nivel mai înalt există multă dopamină, cea mai importantă dintre ele↓

Sentimentele tale devin mai acute

Amintește-ți experiențele tale de copil când te-ai trezit devreme să călătorești sau să mergi la pescuit. În plus, dacă vă puteți concentra asupra unei sarcini, veți fi mai motivat să o duceți la bun sfârșit.

Vă este mai ușor să comutați între sarcini

Problema de concentrare este cauzată de nivel redus testosteron. Nivelul acestui hormon, spre deosebire de dopamina, scade din cauza lipsei de somn. Ca urmare, te concentrezi mai rău. Pe de altă parte, vă este mai ușor să comutați între sarcini. Apropo, o cană de cafea, pe care probabil să o bei atunci când ești lipsit de somn, nu îți va îmbunătăți concentrarea, dar îți va fi mai ușor să-ți schimbi atenția.

Bărbaților le este mai ușor să evite tentațiile sexuale

Un alt plus nivel scăzut testosteronul ca urmare a lipsei de somn va fi înțeles doar de bărbații credincioși. O noapte de somn slab îți va scădea libidoul ca și cum ai fi avut 10-15 ani. Femeile, luați în considerare acest lucru: trebuie să vă treziți soțul devreme la serviciu în ziua petrecerii corporative.

Ti-e mai foame?

Într-o stare de privare de somn, organismul nostru are lipsă de energie, pe care încearcă să o compenseze mâncând multă hrană. Dacă trebuie să mănânci mult, de exemplu, pentru a te îngrășa sau pentru a nu jigni pe iubita ta bunica, atunci o ușoară lipsă de somn te va ajuta să mănânci mai mult decât de obicei.

Ești mai relaxat când comunici

Mulți cercetători în domeniul somnului fac o paralelă între expunerea la alcool/droguri și privarea de somn. Mecanismul este în mare măsură similar: nivelul de dopamină crește, iar nevoia de comunicare crește. Lipsa somnului elimină multe probleme precum rigiditatea sau dialogul intern. Atenție doar: poate fi crescut și nivelul de agresivitate.

Hotărârile se schimbă

Cunoscuta zicală „dimineața este mai înțeleaptă decât seara” se bazează pe faptul că o persoană care a dormit suficient și o persoană care vrea să doarmă raționează diferit. Creierul nostru funcționează diferit atunci când nu dormim suficient, așa că judecata noastră va fi diferită. Este foarte posibil ca pentru a rezolva o problemă cu care te-ai luptat de mult timp, să fie suficient să te uiți la ea după o lipsă prelungită de somn și poate că soluția va veni de la sine.

În concluzie, aș vrea să spun că lipsa somnului în timpul perioada lunga extrem de dăunătoare pentru corpul tău, chiar până la deteriorări cognitive. Prin urmare, experimentați cu corpul dumneavoastră cu înțelepciune.

Cu toții am auzit de un milion de ori cât de important este un somn bun și lung pentru sănătate. Desigur, TREBUIE să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Și unii oameni au nevoie de și mai mult. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce trebuie! Se întâmplă forță majoră care ne împiedică să obținem ore valoroase de odihnă nocturnă

Cu toții am auzit de un milion de ori cât de important este un somn bun și lung pentru sănătate. Desigur, TREBUIE să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Și unii oameni au nevoie de și mai mult. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce trebuie! Se întâmplă evenimente de forță majoră care ne împiedică să obținem ore valoroase de odihnă nocturnă. Dar a doua zi mai trebuie să mergi la muncă, și acolo aștepți decizii importante, întâlniri importante, iar în cele mai proaste zile, chiar și discursuri în fața colegilor. Iată 10 trucuri De urgență care vă va ajuta să vă puneți rapid în formă fără să vă sufocați cu cafea sau să înghiți pastile.

1. Adăugați puțin soare

Natural lumina soarelui- un agent revigorant eficient. Îți ridică instantaneu starea de spirit și te tonifică. Sub influența sa, organismul produce vitamina D, care protejează o persoană de schimbările de dispoziție și depresiuni sezoniere. Și dacă ți-e somn, lumina soarelui te poate zgudui, așa că deschide draperiile.

2. Bea mai multa apa

Lipsa somnului este adesea însoțită de deshidratare. Din cauza lipsei de umiditate, o persoană se simte de obicei slabă, letargică, obosită și amețită. Prin urmare, simptomele privării de somn sunt de două ori mai grave. Dacă simți somn, trebuie să bei puțin mai multă apă decât de obicei - acest lucru va ajuta la stabilirea corpului în modul corect.

3. Mănâncă mai des

Există un mit despre putere magică cafeaua ca băutură energizantă. De fapt, orice aliment poate servi ca băutură energizantă. Desigur, calitatea acestui aliment va depinde efecte secundare, deci este mai bine să evitați (ca în normal, non-forță majoră, viață) carbohidrați rapizi, dulce și grasă. Alege alimente bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți lipsit de somn, trebuie să mâncați puțin și des: acest lucru vă va asigura o reîncărcare uniformă a energiei. Și nu săriți niciodată micul dejun.

4. Fă o plimbare afară

O „baie de oxigen” vă va ajuta să vă restabiliți ordinea în propriul cap: vă va ameliora senzația de oboseală mentală și confuzia de gânduri care însoțesc de obicei lipsa de somn. Dacă nu ai dormit prea mult noaptea trecută și mai sunt multe lucruri importante înainte, totuși fă-ți timp pentru o plimbare bună. Bea apă și mergi vioi aer proaspat. Dacă ești la serviciu și nu ai voie să pleci la locul de muncă pentru o lungă perioadă de timp, folosiți cel puțin cele 15 minute legale pe care le puteți petrece în afara biroului. Chiar și o suflare de oxigen va fi utilă.

5. Respirați adânc

Ajută la evitarea adormii la locul de muncă exerciții de respirație- un mijloc dovedit, aproape atotputernic de asistență în orice situatie dificila. Trageți-vă stomacul și începeți să respirați încet, măsurat prin nas, făcând respiratie adancași expirații conștiincioase. Nu-ți pierde ritmul. Cu cât respiri mai repede, cu atât te vei înveseli mai repede, dar nu uita și asta respirație rapidă poate crește tensiune nervoasa. Poate fi mai valoros pentru tine să te calmezi.

6. Ascultă muzică optimistă

Cu siguranță ai mai multe melodii care fac ca picioarele să înceapă să bată și vrei doar să începi să dansezi. Și există și compoziții din care soarele pare să apară din spatele norilor, iar marea pare până la genunchi. Dacă te simți copleșit, somnoros și obosit, a venit momentul acestor cântece. Muzica ne afectează starea de spirit în cel mai incredibil mod: poate fie să ne cufunde în depresie, fie să ne scoată din ea în cinci minute. Foloseste-l!

7. Încălzește-te la fiecare jumătate de oră

Dacă vii la muncă somnoros și obosit și speri să stai toată ziua, privind în gol la monitor, atunci cu siguranță te afli într-o porțiune de somn nesănătos chiar la computer, dar cu sarcini importante Este mai bine să-ți spui la revedere imediat. În acest mod, vei deveni și mai somnoros și mai lent - și nu vei putea face nimic important. Dacă o nevoie urgentă v-a adus să lucrați într-o stare atât de gravă, atunci este mai bine să vă pregătiți pentru activitate și pentru aceasta nu trebuie să stați nemișcat și să vă scuturați constant (altfel veți adormi). Ridică-te de pe scaun la fiecare jumătate de oră și fă o încălzire. Corpul tău are nevoie de tonus suplimentar. Întindeți-vă, întindeți-vă picioarele, spargeți articulațiile, asigurați-vă că faceți câteva exerciții pentru gât, întindeți-vă degetele și, dacă este posibil, încercați să faceți măcar câteva exerciții de întindere. Un val de forță după acest minut de exercițiu fizic este garantat.

8. Aerisiți camera

Nu contează dacă poți sau nu să mergi la plimbare - în orice caz, trebuie să aerisești camera și cu cât mai mult timp, cu atât vrei să dormi mai mult. Aerul rece și proaspăt revigorează și vă aduce la viață. Deschide ferestrele când mergi la prânz. Când ești în mașină, coborî geamul în loc să folosești aerul condiționat.

9. Spală-te pe față

În mod ideal, desigur, este grozav să faci un duș, dar dacă ești deja la serviciu, un astfel de truc este cu greu posibil. Dar chiar și la serviciu poți să te speli pe față apă rece: este foarte revigorant, te ajuta sa te trezesti, chiar daca esti practic adormit, amelioreaza umflarea ochilor - simptom caracteristic lipsa de somn. Prin urmare, este mai bine să te descurci fără machiaj într-o astfel de zi, chiar dacă speri să-l folosești pentru a ascunde lipsa de somn. Dar dacă „fără machiaj” este același cu „fără haine” pentru tine, atunci folosește măcar un spray special răcoritor: poți să-ți pulverizezi fața cu el fără să-ți rănești machiajul și, de asemenea, te revigorează ușor. Deși nu înlocuiește spălarea.

10. Trage un pui de somn

Acest sfat nu funcționează pentru toată lumea: din păcate, unii oameni se simt mai somnoroși doar după un pui de somn de 15 minute. Dar dacă nu ești unul dintre acești oameni, atunci o scurtă pauză îți va face numai bine. Nu te epuiza dacă nimic nu ajută și vrei cu disperare să dormi. Ia un pui de somn rapid: un pui de somn rapid poate dura până la 35 de minute. În acest timp, nu vei avea timp să adormi adânc și te vei trezi ușor, dar corpul tău va primi o pauză importantă, iar tu te vei simți mult mai bine.

Să aveți o zi bună de lucru! Și nu uitați principalul lucru: chiar dacă toate aceste trucuri v-au ajutat, primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când problemele urgente importante s-au terminat este să dormiți bine. Vă dorim mai puține astfel de situații!

Suferiți de insomnie și adesea nu puteți dormi noaptea? În acest caz, trebuie să rețineți că există o serie de reguli despre „ce să nu faci dimineața, dacă nu ai dormit suficient". Dacă ne urmărești sfaturi simple, te vei simți în curând sănătos și odihnit.
În articolul nostru vă vom spune ce greșeli nu ar trebui să faceți dimineața după o noapte nedorită.

Bea băuturi energizante populare

Dacă nu dormi bine și a doua zi dimineața trebuie să lucrezi ritm normal, apoi poți bea o ceașcă de cafea tare sau o băutură răcoritoare. Cu toate acestea, în niciun caz nu cumpărați „băuturile energizante” care sunt acum atât de activ reclame la televizor. La urma urmei, ele conțin întreaga linie componente care sunt dăunătoare organismului, astfel încât abuzul de băuturi energizante cu siguranță vă va afecta negativ sănătatea.

Evitați activitatea fizică

Dacă organismul nu primeşte odihna necesară şi somn bun, acest lucru poate provoca colesterol în sânge și poate afecta ritmurile cardiace, ceea ce, la rândul său, provoacă în multe cazuri dezvoltarea boli cardiovasculare. Iar creșterea nivelului de zahăr din sânge și bătăile rapide ale inimii duc la faptul că te simți obosit și copleșit toată ziua și începi să te simți somnoros în cel mai neașteptat și incomod moment.

Dacă nu ați dormit suficient, asigurați-vă că petreceți ceva timp făcând exerciții fizice. Atentie speciala Ar trebui să fiți atenți să faceți exerciții cardio ( exerciții speciale pentru a întări inima). Ei eliberează adrenalină și te ajută să te trezești.

Există, de asemenea, un secret simplu: când ieși afară, uită-te la cer. Dacă este clar, deschis și albastru, atunci selectează un punct pe el și fixează-ți privirea asupra lui timp de câteva minute. Această metodă simplă este de fapt foarte eficientă. Determină unele reacție biochimică, în urma căreia producția de melatonină, un hormon care provoacă somnolență, este redusă.

Dormi mai mult de 15 minute în timpul zilei

Pentru cei care au cheltuit noapte albă, dimineata este recomandat sa bei o cana tare si apoi sa tragi un pui de somn scurt, dar nu mai mult de 15 minute! Conform cercetare medicala, cofeina produce efect la numai 20 de minute de la intrarea în organism. De aceea cel mai bun sfat pentru tine: bea cafea și dormi doar 15 minute. Apoi, în 5 minute după trezire, te vei simți proaspăt și odihnit. Și, desigur, dacă dormi pentru perioade mai lungi de timp, cofeina va avea efectul opus asupra ta.

Dacă nu ați dormit suficient, nu aplicați mai multe straturi de machiaj pe față.

Desigur, când nu dormim suficient noaptea, a doua zi dimineața nu arătăm prea atrăgătoare. Un bărbat cu pielea palidă și ochii umflați și înroșiți ne privește din oglindă. Acest lucru se întâmplă pentru că de obicei glandele sudoripare eliberat în timpul nopții un numar mare de toxine Dar, dacă corpul tău nu are suficient somn și odihnă, funcționarea celulelor și funcțiile lor pe care le îndeplinesc de obicei în timpul somnului sunt perturbate. Totuși, nu ar trebui să-ți acoperi fața cu tone de machiaj, deoarece cosmeticele artificiale îți pot îmbunătăți aspectul, dar nu îți vor aduce beneficii sănătății. Vă sfătuim să încercați să rezolvați problema cu aspectîntr-un mod natural.

De exemplu, consultați bazat pe remedii naturale. Acestea nu numai că vă vor ajuta să vă reîmprospătați fața, ci și să restabiliți și să îmbunătățiți circulația sângelui. Dacă aveți cearcăne sub ochi, utilizați o cremă emolientă specială sau aplicați pe zonele umflate comprese calde din musetel. Și încearcă să nu exagerezi machiajul.

Nu uitați că somnul este vital pentru corpul nostru. Lipsa somnului perturbă funcționarea multor organe și provoacă o lovitură gravă sănătății și bunăstării noastre. Obosim repede, devenim letargici și nervoși și întâmpinăm probleme de memorie și concentrare. Acest lucru ne va afecta și aspectul: dacă deseori ne lipsește somnul și suferim de insomnie noaptea, vom arăta constant obosiți, palizi, cu cearcănele vizibile sub ochi. În plus, este un fapt cunoscut că cei care nu dorm suficient devin foarte des victime ale căderilor nervoase,