Poziom pierwszy: Jasna wizja. Jak małe przedmioty można zobaczyć? Wpływ na widzenie czytania książek i oglądania telewizji

Czytanie i wizja

1. Nigdy nie czytaj leżąc!
2. Podczas czytania odległość oczu od książki powinna wynosić co najmniej 30 cm.
3. Światło powinno padać na strony z góry iz lewej strony.
4. Podczas czytania pamiętaj o robieniu 3-5 minutowych przerw.
5. Aby rozładować mięsień oka, wykonaj proste ćwiczenia dla oczu: mrugnij; zamknij oczy, odwróć się gałki oczne; podejdź do okna, zrelaksuj się, spójrz w dal.

Telewizja i wizja

• Jeśli oglądasz programy telewizyjne w ciągu dnia, wskazane jest zaciemnienie pokoju, a wieczorem wręcz przeciwnie, włączenie światła z boku lub za osobą siedzącą.
• Odległość do telewizora powinna być pięć razy większa niż przekątna ekranu.
• Młodsi uczniowie mogą oglądać telewizję nie dłużej niż godzinę dziennie, starsi - 1,5 godziny.

Komputer i wizja

Badania funkcje wizualne u osób stale pracujących przy komputerze wykazały, że odchylenia od normy występują u nich znacznie częściej niż u osób w tym samym wieku, które nie są podłączone do komputera. Nawet dla zmiany roboczej następuje spadek objętości akomodacji, a u niektórych użytkowników pojawia się czasowa (tzw. fałszywa) krótkowzroczność.

Nie tak dawno temu termin „komputerowy zespół wzrokowy” został ustalony w okulistyce.

Charakteryzuje się następujące objawy: pieczenie i uczucie piasku w oczach, ból podczas poruszania oczami, zaczerwienienie gałek ocznych, niewyraźne widzenie, powolne przestawianie ostrości z przedmiotów bliskich na przedmioty odległe iz powrotem, podwójne przedmioty, szybkie przepracowanie podczas czytania. Jeśli zauważysz, że masz przynajmniej jeden z objawów, zdecydowanie powinieneś zasięgnąć porady okulisty.

W celu zapobiegania „syndromowi komputerowemu” należy stosować się do następujących zaleceń:

1. Używać specjalne krople dla oczu, zastępując łzę;
2. Ogranicz czas komputera do nie więcej niż 4 godzin dziennie;
3. Rób obowiązkowe przerwy podczas pracy z bliskiej odległości co 20-30 minut;
4. Zrób to dobrze Miejsce pracy

• Górna krawędź monitora powinna znajdować się nieco poniżej poziomu oczu.
• ustaw monitor tak, aby ekran nie odbijał światła
• daj odpocząć oczom. (Od czasu do czasu skup wzrok na jakimś odległym obiekcie, nie bliżej niż 10 metrów. Od razu poczujesz, jak spoczywają twoje oczy).
• regularnie przecieraj ekran wilgotną ściereczką (nigdy nie używaj detergenty, usuną specjalną powłokę ochronną).

Używaj specjalnych okularów z soczewkami progresywnymi. Używanie takich okularów przez intensywnych użytkowników PC daje redukcje zmęczenie wzroku oraz poprawa wyników akomodacji w porównaniu ze zwykłymi okularami w 85% przypadków.

Równie ważnym warunkiem utrzymania wzroku jest odpowiednie odżywianie. Jedzenie musi być wzbogacone witaminą A. Zwykle tak jest duszona marchewka, sałatkę z marchwi, ale zawsze ze śmietaną lub masłem, ponieważ witamina A rozpuszcza się w tłuszczach. Obowiązkowa obecność w żywności kapusty, cebuli, kopru, różnych sałatek, winegret.

Aby złagodzić napięcie mięśni oka, użyj prostych ćwiczeń

Kompleks 1

1. Zamknij oczy na 5 sekund, a następnie otwórz je na 5 sekund. 5 - 10 razy.
2. Mrugaj szybko oczami przez 1-2 minuty.
3. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, następnie umieść palec w odległości 25-30 cm od oczu i spójrz na czubek palca. Patrz na to przez 3-5 sekund, a następnie opuść rękę. 10 - 12 razy.
4. Delikatnie masuj zamknięte powieki okrężnymi ruchami palców przez 1 minutę.
5. Lekko naciśnij trzema palcami każdej dłoni górna powieka, po dwóch sekundach zdejmij palce z powieki 3-4 razy.

Kompleks 2

1. Poziome ruchy oczu: prawo-lewo. 10 razy.
2. Ruch gałek ocznych pionowo w górę iw dół. 10 razy.
3. Okrężne ruchy gałek ocznych: zgodnie z ruchem wskazówek zegara iw przeciwnym kierunku. 10 razy.
4. Intensywne zaciskanie i otwieranie oczu w szybkim tempie. 1-2 minuty.
5. Ruch gałek ocznych po przekątnej: zmruż oczy do lewego dolnego rogu, a następnie przesuń wzrok w górę w linii prostej. Podobnie w przeciwnym kierunku. 10 razy.
6. Redukcja oczu do nosa. Aby to zrobić, przyłóż palec do nasady nosa i spójrz na niego - oczy łatwo się "połączą". 10 razy.
7. Częste miganie oczy. 1-2 minuty.
8. Praca oczu „na odległość”. Podejdź do okna, uważnie przyjrzyj się z bliska, dobrze widocznemu detalowi: gałęzi drzewa rosnącej za oknem lub rysie na szybie. Możesz przykleić małe kółko z papieru na szkle. Następnie spójrz w dal, starając się zobaczyć najdalsze obiekty.

Kompleks 3

1. Patrz w dal prosto przed siebie przez 2-3 sekundy. Umieść palec w odległości 25-30 cm od oczu, patrz na niego przez 3-5 sekund. Opuść rękę, ponownie spójrz w dal. 10 razy.
2. Przesuwaj długopis (ołówek) od długości ramienia do czubka nosa iz powrotem, podążając za jego ruchem. 10 razy.
3. Przyklej okrągły znak o średnicy 3-5 mm na szkle tak, aby znajdował się na wysokości oczu. Przenieś wzrok z dowolnego odległego obiektu za oknem na znak iz powrotem. 10 razy.
4. Z otwartymi oczami powoli narysuj „ósemkę” oczami w przestrzeni: poziomo, pionowo, po przekątnej. 5-7 razy w każdym kierunku.
5. Umieść kciuk w odległości 20-30 cm od oczu, patrz dwojgiem oczu na koniec palca przez 3-5 sekund, zamknij jedno oko na 3-5 sekund, następnie spójrz ponownie dwojgiem oczu, zamknij drugie oko. 10 razy.
6. Popatrz przez 5-6 sekund na kciuk prawej dłoni wyciągnięty na wysokości oczu. Powoli przesuń rękę w prawo, podążaj wzrokiem za palcem, nie obracając głowy. Zrób to samo z lewą ręką. 5 - 7 razy w każdym kierunku.
7. Nie obracając głowy, spójrz w lewy dolny róg, a następnie w prawy górny róg. Następnie w prawy dolny róg, a następnie w lewy górny róg. 5 - 7 razy

Kompleks 4

1. Mrugaj bez napinania mięśni oczu. 1 minuta.
2. Bez odwracania głowy zamknięte oczy, spójrz w prawo, potem w lewo, prosto przed siebie. Podnieś oczy w górę, opuść w dół i patrz prosto przed siebie. Co najmniej 5 razy.
3. Patrzeć na palec wskazujący, z dala od oczu w odległości 25 - 30 cm, a następnie przenieś wzrok. Co najmniej 5 razy.
4. W średnim tempie wykonaj 3-4 ruchy okrężne prawa strona, to samo w lewa strona i rozluźniając mięśnie oczu, spójrz w dal. 1 - 2 razy.

Rozmawiano o tym i nie tylko główny okulista w MEDSI, lek najwyższa kategoria Doncowa Swietłana Michajłowna.

Jak właściwie zorganizować miejsce pracy dziecka, aby ograniczyć zmęczenie oczu podczas czytania?

Najwygodniejszy i właściwe miejsce do czytania jest stół i krzesełko specjalnie przystosowane dla dziecka. Miejsce powinno być tak zorganizowane, aby nóżki dziecka były zgięte pod kątem 90 stopni i dotykały podłogi, tak aby plecy były proste – dziecko nie powinno pochylać się ani „wisać” nad stołem. Wysokość stołu powinna być prawie taka sama klatka piersiowa. Odległość od książki do oczu dziecka wynosi 40–45 centymetrów. Sama książka powinna być trzymana w pozycji pochylonej.

Stół powinien znajdować się w najbardziej oświetlonym miejscu w pokoju, najlepiej blisko okna, aby na książkę padało naturalne światło i nie było cieni. Najwięcej jest naturalnego światła lepsze oświetlenie do czytania.

Biorąc pod uwagę fakt, że dziś prawie wszyscy uczniowie mają komputery na swoich komputerach stacjonarnych, konieczne jest zainstalowanie monitora w taki sposób, aby nie było odblasków z okna, a także z oświetlenia górnego lub lokalnego.

Ponieważ godziny dzienne są coraz krótsze, właściwa organizacja czytanie jest konieczne zarówno lokalne, jak i lokalne - to znaczy, dziecko powinno mieć lampę stołową na stole - to wymagany atrybut dla uczniów.

Jeśli dziecko jest praworęczne, lampa stołowa powinna znajdować się po lewej stronie, jeśli jest leworęczna, to po prawej, aby cienie nie padały na książkę.

Czas ciągłego czytania powinien być nieco krótszy niż w szkole. Dla ucznia obowiązują normy niższe stopnie: 30 minut pracy - czytanie lub - a potem obowiązkowa przerwa na odpoczynek. Starszy uczeń może wytrzymać 45-50 minut ciągłego czytania bez szkody dla oczu. Jeśli dziecko pracuje przy komputerze, przerwa powinna być częstsza.

Schemat pracy przy komputerze dla młodzież szkolna To 15 minut pracy i 30 minut przerwy. Dla średnich i Liceum– 30 minut pracy i co najmniej 10 minut przerwy. Ogólnie rzecz biorąc, dzieciom nie zaleca się spędzania przy komputerze więcej niż dwóch godzin.

Organizacja przerwy

Podczas przerwy ważne jest nie tylko oderwanie się od pracy – czy to lekcje w szkole czy czytanie – ale również gimnastyka oczu oraz mięśni karku i pleców. Możesz się rozciągnąć, wyprostować, wstać i zrobić kilka przysiadów, rozciągnąć mięśnie karku. Najważniejsze jest rozciągnięcie wszystkich zewnętrznych mięśni oka:

- musisz poruszyć gałkami ocznymi różne strony, Lewo prawo;

- wykonaj kilka okrężnych ruchów oczami, jakbyś rysował oczami koło;

- mrugnąć;

- wyjrzyj przez okno i skup się na czymś oddalonym.

Wymuszona postawa - jest bardzo męcząca dla dzieci. Dzieci nie zawsze zauważają zmęczenie, zwłaszcza jeśli są zainteresowane i pasjonują się książką. W rezultacie dziecko zaczyna pochylać się lub pochylać na bok, nie dlatego, że źle widzi, ale dlatego, że ma zmęczone plecy. W efekcie dochodzi do deformacji pleców, kręgosłupa i nieprawidłowej postawy.

Na sofie czy w fotelu?

Wiele dzieci, podobnie jak dorośli, lubi czytać w pozycji półleżącej na krześle lub nawet. Jednocześnie nikomu nie zaleca się czytania w pozycji leżącej, ponieważ nie tylko jest ona uformowana zła pozycja głowę, ale oświetlenie prawdopodobnie będzie złe - na książkę padną cienie. Ponadto leżąc bardzo trudno jest zachować odpowiednią odległość od tekstu do oczu – 40 centymetrów. A co najważniejsze, pozycja oczu jest zaburzona. W pozycji leżącej okazuje się, że dziecko czyta z półprzymkniętymi oczami, co prowadzi do astygmatyzmu. U ludzi samo oko jest miękkie, a na wpół przymknięte powieki naciskają na oko, zmieniają załamanie promieni świetlnych i zniekształcają widzenie. W rezultacie oczy się męczą. Dlatego niepożądane jest czytanie w pozycji leżącej.

Trzeba też pamiętać, że dzieci naśladują dorosłych, więc jeśli widzą mamę i tatę czytających w pozycji leżącej, bardzo trudno jest im wytłumaczyć, jak bardzo jest to szkodliwe dla ich wzroku. Jeśli oko dorosłego jest już przystosowane i stabilne, to oko dziecka dopiero się kształtuje i rośnie, nie jest przyzwyczajone do ekstremalnych obciążeń, a niewłaściwa pozycja może w szczególności prowadzić do krótkowzroczności.

Możesz czytać leżąc w fotelu, jeśli się zrelaksujesz, weź wygodna postawa i umieść w pobliżu dodatkowe oświetlenie. Oczywiście najlepiej czytać siedząc przy stole, ale z reguły plecy też się męczą, dlatego z książką można spędzać czas na kanapie czy w fotelu, najważniejsze to czytać przy siedząc i zorganizuj sobie dobre oświetlenie.

Normy czytania

Normy czytelnicze zależą od wieku dziecka i od tego, jakie ma obciążenie w szkole, bo jakie starsze dziecko tym więcej pracy domowej. Młodszym uczniom wystarczy 30 minut czytania dziennie. Maksymalnie - dwie godziny, ale zawsze z przerwami i. W każdym razie konieczne jest skupienie się na dziecku.

Jeśli mówimy o starszych uczniach, to mogą oni czytać dłużej niż cztery godziny dziennie, ale konieczne są również przerwy. musi być urozmaicony.

Jeśli dziecko czuje silne zmęczenie po egzekucji Praca domowa i czytaniu, najlepiej wybrać się na spacer. Regularne i lepsze przy każdej pogodzie są ważny warunek aby zachować dobry wzrok.

Optymalna odległość od oka do książki

Najlepsza odległość od oczu do tekstu to 30-40 centymetrów (najczęściej spotykana wartość to 33 centymetry). Odległość do strony nie powinna być mniejsza niż długość od łokcia do czubków palców. Jest to wygodne, ponieważ Twoja „linijka” jest zawsze na wyciągnięcie ręki. Zwykle tę odległość uzyskuje się, gdy siedzisz prosto i kładziesz ręce z książką na stole.

Podczas szybkie czytanie po prostu konieczne jest trzymanie tekstu w odległości 30-40 centymetrów, ponieważ tylko w tym przypadku widzenie peryferyjne używany z pełną mocą. Ponadto, aby przeczytać informacje, wzrok będzie musiał przejść minimalną ścieżkę przez tekst. Nie zaleca się czytania z tekstami zbyt blisko oczu. Z tego powodu pogarsza się nie tylko wzrok, ale szybciej pojawia się zmęczenie.

Prawidłowa postawa do czytania

Podczas czytania trzymaj plecy prosto. W tej pozycji mózg przetwarza informacje szybciej, ponieważ dostarczana jest do niego wystarczająca ilość tlenu. Najwygodniej jest czytać z wyprostowanymi plecami w dwóch pozycjach: stojącej i siedzącej. Przyczynia się dobry humor podczas czytania lub więcej aktywna praca mózg. Standardowa pozycja do czytania to siedząca. Jeśli chcesz szybko czytać, ważne jest, aby nie wpaść w pozycję półleżącą.

Dodatkowa wskazówka: Jeśli zaczniesz zasypiać podczas czytania, siedząc z książką lub dokumentami, istnieje bardzo prosty sposób, który pomoże Ci szybko się zmobilizować. Wstań, pracuj z tekstem na stojąco i albo przeczytaj go do końca w tej pozycji, albo usiądź przy stole po 10–20 minutach. Można to zrobić zarówno w biurze podczas pracy ze zwykłą dokumentacją, jak i podczas czytania fikcja Domy.

Działa i efekt odwrotny: Jeśli zmęczysz się długim czytaniem w pozycji stojącej, możesz poczuć dodatkowy przypływ energii, gdy usiądziesz i będziesz kontynuować lekcję z wyprostowanymi plecami.

Energia do czytania

Są teksty, które dodają energii i pozytywne emocje, ale są teksty, które zabierają energię. Jeśli nie możesz się doczekać momentu, w którym usiądziesz do przeczytania kolejnego rozdziału ekscytującej historii, to już masz dobrą motywację do czytania. Im więcej przeczytasz, tym lepiej się poczujesz. Ale jeśli czekasz na skomplikowany tekst lub pracujesz nad niekochanym tematem, to przed przeczytaniem polecam naładować się dodatkową energią.

Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na to jest użycie ćwiczenia. Możesz robić pompki lub siadać kilkadziesiąt razy. Ruch aktywizuje myślenie. Albo ćwicz palce.

Proponujemy proste ćwiczenie na rozcieranie i rozgrzewanie dłoni. Złóż i pocieraj dłonie, aż pojawi się uczucie ciepła - ruch, jakbyś mył ręce lub pocierał śnieg. Następnie potrząśnij jedną ręką drugą i odwrotnie, jak na powitanie. Rób to nie zrelaksowany, ale z wysiłkiem, wtedy poczujesz się bardziej aktywny. Być może widziałeś, jak niektórzy ludzie zacierają ręce przed zamknięciem transakcji podczas oczekiwania korzystny wynik. Często taki ruch jest mimowolny, ponieważ mózg wydaje polecenie, aby nie tracić wigoru, aby nie przegapić ważny punkt zamknij transakcję i doprowadź ją do końca.

Więcej trudne ćwiczenie z gimnastyki palców. Wyciągnij wszystkie palce obu dłoni do przodu. NA prawa ręka pozostaw palec wskazujący i mały palec na miejscu, a środkowy i serdeczny palec dociśnij do dłoni, innymi słowy, zrób „kozę”, tak ukochaną przez „nowych Rosjan”. Lewą ręką narysuj figurę odwróconą: pozostaw palec środkowy i serdeczny na miejscu, a palec wskazujący i mały dociśnij do dłoni.

Pozycja kciuk nie ma to dla nas znaczenia, niektórym ludziom wygodnie jest trzymać palce przyciśnięte do dłoni. Teraz spróbuj jednocześnie i szybko zmienić złożone figury w miejscach: najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim kierunku. Nie każdemu udaje się za pierwszym razem, ale dobrze pobudza aktywność umysłową i dodaje energii.

Wszystkie te wskazówki pomogą Ci zachować produktywność nie tylko podczas czytania, ale przez cały dzień pracy.

22-08-2011, 06:44

Opis

Czasami wojna domowa w Ameryce dr Herman Snellen opracował stół do testowania widzenia z odległości dwudziestu stóp (6 m). Do dziś zaprojektowane według wzorca stoliki zdobią ściany w gabinetach okulistów i pielęgniarek szkolnych.

W XIX wieku specjaliści od wzroku ustalili, że z odległości 6 m powinniśmy widzieć litery o wysokości nieco mniejszej niż 1,25 cm.O osobach, które widzą litery tej wielkości, mówi się, że mają doskonały wzrok – tj. 20/20.

Od tego czasu upłynęło dużo wody. Świat zmienił się diametralnie. Nastąpiła rewolucja naukowa i technologiczna, polio zostało pokonane, człowiek poleciał na Księżyc, pojawiły się komputery i telefony komórkowe.

Ale mimo najbardziej nowoczesne technologie laser operacja oka, wielobarwny szkła kontaktowe, pomimo stale rosnących wymagań wobec wzroku stawianych przez Internet, codzienna pielęgnacja oczu pozostaje zasadniczo taka sama jak stół dr Snellena, stworzony prawie sto pięćdziesiąt lat temu.

Mierzymy siłę naszych mięśni jasnego widzenia, mierząc, jak dobrze widzimy małe litery z bliskiej odległości.

Piętnastoletnie nastolatki normalne widzenie w stanie zobaczyć małe litery z odległości trzech lub czterech cali. Z wiekiem jednak siły te zaczynają maleć. W rezultacie naturalny proces Wraz z wiekiem po trzydziestce tracimy połowę naszej mocy ostrego widzenia i jesteśmy w stanie skupić się na 4 do 8 cali (10 do 20 centymetrów). W ciągu następnych dziesięciu lat ponownie tracimy połowę naszych sił, a nasza koncentracja spada do szesnastu cali (40 cm). Następnym razem, gdy tracimy połowę naszego wyraźnego widzenia, jest zwykle w wieku od czterdziestu do czterdziestu pięciu lat. W tym okresie ostrość wzrasta do trzydziestu dwóch cali (80 cm) i nagle nasze ręce są zbyt krótkie, aby umożliwić nam czytanie. Chociaż wielu pacjentów, których widziałem, twierdziło, że problem leży bardziej w ich rękach niż w oczach, wszyscy woleli nosić okulary do czytania niż poddawać się operacja chirurgiczna do wydłużania ramion.

Jednak nie tylko starzy ludzie potrzeba zwiększenia siły mięśni wzrokowych. Czasami spotykam młodych ludzi, a nawet dzieci, które muszą znacznie zwiększyć tę siłę, aby czytać lub uczyć się bez zmęczenia. Aby od razu zorientować się w sile własnego widzenia, zasłoń jedno oko dłonią i zbliż się do karty widzenia do bliży, tak abyś mógł zobaczyć litery w linii 40. Teraz zamknij drugie oko i powtórz proces. Jeśli nosisz okulary do czytania, załóż je podczas kontroli. Po wykonaniu ćwiczeń wyraźnego widzenia przez dwa tygodnie, powtórz test w ten sam sposób i zanotuj, czy są jakieś zmiany.

Elastyczność

Ci, którzy mają obiekty rozmywają się przed oczami w ciągu pierwszych kilku sekund, kiedy podnoszą wzrok znad książki lub komputera, mają trudności z elastycznością mięśni odpowiedzialnych za wyraźne widzenie. Jeśli Twoje hobby lub praca wymaga od Ciebie częstej zmiany ostrości wzroku, a kontury obiektów nie stają się ostre od razu, to prawdopodobnie straciłeś już wiele godzin na oczekiwanie, aż Twój wzrok znów stanie się wyraźny. Na przykład uczniowi, któremu oderwanie wzroku od tablicy i skupienie się na zeszycie zajmuje więcej czasu niż innym, wykonanie zadania zapisanego na tablicy zajmie więcej czasu.

Wytrzymałość

Jak powiedziałem wcześniej, nie wystarczy umieć nazwać pół tuzina liter na stole podczas sprawdzania. Powinieneś być w stanie przez jakiś czas zachować jasność widzenia, nawet jeśli możesz przeczytać linię 20/10. Ci, którzy mają problemy z wytrzymałością, mają trudności z utrzymaniem wyraźnego widzenia podczas czytania lub prowadzenia samochodu. Zwykle widzą przedmioty niewyraźnie, ich oczy stają się zaognione, a nawet mają bóle głowy, kiedy muszą się na coś patrzeć z bliska przez długi czas. Łatwość, z jaką możesz wykonywać ćwiczenia opisane w drugiej połowie tego rozdziału, da ci wyobrażenie zarówno o elastyczności, jak i wytrzymałości twojego wzroku.

W opowiedziałem historię o Billu io tym, jak pogorszył mu się wzrok długie siedzenie w Internecie. To był przykład tego, że wizja 20/20 jest dobrą pozycją wyjściową, ale jest to tylko pozycja wyjściowa. Widzenie 20/20 nie gwarantuje, że przedmioty będą wyraźne, gdy oderwiemy wzrok od książki lub monitora komputera, ani że nie będziemy cierpieć na bóle głowy lub dolegliwości żołądkowe podczas czytania. Widzenie 20/20 nie gwarantuje, że będziemy dobrze widzieć znaki drogowe w nocy lub widzieć równie dobrze innych ludzi.

Co najwyżej wizja 20/20 może zagwarantować, że jesteśmy w stanie, z dala od dziewiętnastowiecznego wykresu, utrzymać skupienie wzroku na tyle długo, aby przeczytać sześć lub osiem liter.

« Dlaczego więc mielibyśmy zadowalać się wizją 20/20? - ty pytasz.

Moja odpowiedź to oczywiście: A właściwie dlaczego?»

Po co się zadowalać ból oczu lub bóle głowy podczas pracy przy komputerze? Po co się zadowalać dodatkowy wysiłek które subtelnie męczą nas podczas czytania i sprawiają, że pod koniec dnia czujemy się jak wyciśnięta cytryna? Po co zadowalać się napięciem, z jakim próbujemy widzieć znaki drogowe kiedy poruszamy się wieczorem w potoku ruchu? Czy ten starotestamentowy wykres wizji nie powinien zostać pogrzebany na długo przed końcem XX wieku? Krótko mówiąc, dlaczego mamy akceptować to, że nasza wizja nie przystaje do ery Internetu?

Cóż, jeśli chcesz, aby jakość Twojego widzenia spełniała wymagania XXI wieku, to czas popracować nad elastycznością mięśni oka.

Ale zanim zaczniemy, pozwólcie, że dam wam słowo ostrzeżenia. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, testowanie mięśni oczu może początkowo powodować ból i dyskomfort. dyskomfort. Twoje oczy mogą płonąć z napięcia. Możesz czuć się trochę ból głowy. Nawet twój żołądek może oprzeć się ćwiczeniom, ponieważ jest kontrolowany przez to samo system nerwowy, który kontroluje ostrość twoich oczu. Ale jeśli nie poddasz się i będziesz ćwiczyć przez siedem minut dziennie (trzy i pół minuty na każde oko), ból i dyskomfort stopniowo ustąpią, a Ty przestaniesz ich doświadczać nie tylko podczas ćwiczeń, ale także także w pozostałej części dnia.

Dokładność. Siła. Elastyczność. Wytrzymałość. Oto cechy, jakie nabiorą dzięki temu Twoje oczy kondycja oczu.

Dobrze. Dość już zostało powiedziane. Zacznijmy. Nawet jeśli zdecydujesz się najpierw przejrzeć całą książkę, a później zacząć się uczyć, nadal zalecam natychmiastowe wykonanie ćwiczenia” czysta wizja I” jest tylko po to, aby zorientować się, jak działają mięśnie oka. A jeśli wolisz nie wstawać, wypróbuj ćwiczenie Clear Vision III – po prostu nie przemęczaj się zbytnio.

Wykonując ćwiczenia w tej książce, nie czytaj całego ćwiczenia od razu. Zanim przeczytasz opis kolejnego kroku ćwiczenia, dokończ poprzedni. Lepiej wykonać ćwiczenie niż tylko o nim czytać. Więc nie daj się zdezorientować, a odniesiesz sukces.

Zestaw ćwiczeń „Czyste widzenie”

Wyraźne widzenie 1

Oferuję trzy stoły do treningu jasności widzenia: stół z dużymi literami do treningu widzenia do dali oraz dwa stoliki (A i B) z małymi literami do treningu widzenia do bliży. Wytnij je z książki lub zrób kopie.

Jeśli nie potrzebujesz okularów, to świetnie! Nie potrzebujesz ich do tych ćwiczeń. Jeśli przepisano Ci okulary trwałe zużycie następnie bądź w nich podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli masz okulary korekcyjne o niskiej mocy, a lekarz powiedział ci, że możesz je nosić, kiedy tylko chcesz, i wolisz się bez nich obejść, spróbuj wykonać ćwiczenie również bez okularów.

A jeśli wolisz je nosić, wykonuj ćwiczenie również w nich.

Wykonaj ćwiczenie w następującej kolejności:

1. Przyklej kartę widzenia na odległość do dobrze oświetlonej ściany.

2. Odsuń się od stołu na taką odległość, aby wyraźnie widzieć wszystkie litery – około sześciu do dziesięciu stóp (1,8 m do 3 m).

3. Trzymaj kartę widzenia z bliży w prawej ręce.

4. Zamknij lewe oko lewą dłonią. Nie przyciskaj go do oka, ale zegnij go tak, aby oboje oczu pozostało otwartych.

5. Zbliż Chart A do oka, aby móc wygodnie czytać litery – około 15 do 25 cm (6 do 10 cali). Jeśli masz ponad czterdzieści lat, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć od szesnastu cali (40 cm).

6. W tej pozycji (z zamkniętym lewym okiem dłonią, stojąc w takiej odległości od karty widzenia do dali, aby można było ją swobodnie odczytać, oraz z kartą A blisko oczu, aby można było ją wygodnie odczytać) przeczytaj pierwsze trzy litery na stole do badania widzenia na odległość: E, F, T.

7. Zbliż oczy do stolika do sprawdzania widzenia do bliży i przeczytaj trzy litery: Z, A, C.

9. Po przeczytaniu tabel prawym okiem (i spędzeniu na tym trzech i pół minuty), weź najbliższy stolik w lewa ręka, i zamknij prawe oko dłonią, ponownie bez naciskania, ale tak, aby pozostało otwarte pod dłonią.

10. Czytaj tablice lewym okiem, po trzy litery na raz, tak jak prawym okiem: E, F, T - dalszy stolik, Z, A, C - obok stolika itd.

Podczas ćwiczenia „Wyraźne widzenie I” zauważysz, że na początku, patrząc od jednego stołu do drugiego, skupienie się na nich zajmie ci kilka sekund. Za każdym razem, gdy patrzysz w dal, rozluźniasz mięśnie oczu i napinasz je, gdy patrzysz na coś z bliska. Im szybciej możesz zmienić ostrość oczu, tym bardziej elastyczne stają się mięśnie oczu. Im dłużej możesz wykonywać ćwiczenie bez uczucia zmęczenia, tym większa wytrzymałość mięśni oka. Podczas pracy ze stołami trzymasz je w wygodnej dla siebie odległości, aby przyzwyczaić się do napinania i rozluźniania mięśni oka bez nadwyrężania oczu. Przynajmniej na początku pracuj z tym ćwiczeniem nie dłużej niż siedem minut dziennie - trzy i pół minuty na każde oko. Stopniowo oddalaj się od Duży stół i zbliż małego do oczu. Kiedy będziesz w stanie wykonać to ćwiczenie bez dyskomfortu, możesz przejść do ćwiczenia Clear Vision II.

Jasna wizja 2

Cel ćwiczenia „Wyraźne widzenie I” było nauczyć się szybko i bez napięcia przenosić punkt widzenia na różne odległości. Ta umiejętność pomoże ci również zachować koncentrację podczas czytania, prowadzenia samochodu lub gdy musisz zobaczyć szczegóły obiektu. Wykonując ćwiczenie Wyraźne widzenie ORAZ, jeszcze bardziej poszerzysz zakres klarowności oraz zwiększysz moc i dokładność widzenia.

Praca nad ćwiczeniem Clear Vision II, wykonaj tę samą dziesięcioetapową procedurę, jak w Clear Vision I, z kilkoma wyjątkami, a mianowicie: w kroku 2 odsuń się od dużego stołu, aż z trudem rozpoznajesz litery. Na przykład, jeśli w ćwiczeniu Clear Vision I mogłeś z łatwością widzieć litery, stojąc dziesięć stóp od stołu, teraz stań od niego dwanaście stóp. Kiedy zaczniesz widzieć lepiej, oddalaj się od stołu, aż będziesz mógł czytać litery z odległości 6 metrów.

Podobnie w kroku 5: zamiast trzymać tabliczkę w dłoniach tak blisko, aby można było z niej wygodnie czytać, teraz przybliż ją do oczu o kilka centymetrów, czyli tak daleko, że trzeba się wysilić, aby przeczytać listy. Pracuj, aż będziesz w stanie odczytać wykres z odległości około czterech cali (10 cm) od oczu. Jeśli masz ponad czterdzieści lat, prawdopodobnie nie będziesz w stanie odczytać wykresu z odległości czterech cali. Być może będziesz musiał trenować na dystansie sześciu (15 cm), dziesięciu cali (25 cm), a nawet szesnastu cali (40 cm). Sam będziesz musiał określić żądaną odległość. Tylko upewnij się, że trzymasz wykres tak blisko oczu, że ledwo możesz rozróżnić litery. W miarę praktyki poszerzysz zakres jasnego widzenia.

Kiedy możesz stać dziesięć stóp od wykresu widzenia na odległość i widzieć wyraźnie wszystkie litery, twoja ostrość wzroku wyniesie 20/20. Jeśli możesz oddalić się od niego jeszcze trochę - trzynaście stóp (3,9 metra) i nadal widzieć litery, twój wzrok będzie wynosił około 20/15. I wreszcie, jeśli możesz wyraźnie zobaczyć litery na stole z odległości dwudziestu stóp (6 m), oznacza to, że twoja ostrość wzroku podwoiła się w porównaniu z dziewiętnastowiecznymi krótkowzrocznymi naukowcami, to znaczy twój wzrok jest 20/10 - z dwudziestu stóp widać to, co oni widzieli tylko z dziesięciu.

Jasna wizja III

Ćwiczenie „Jasna wizja III” zaprojektowany, aby jeszcze bardziej zwiększyć precyzję, siłę, elastyczność i wytrzymałość twoich oczu w zasięgu ręki. Można to łatwo wykonać siedząc przy biurku.

Użyj wykresu „B”, aby określić wyrazistość widzenia do bliży. Jeśli masz okulary do czytania, ćwicz z nimi. Jeśli stół B jest za mały, aby widzieć na nim litery nawet w okularach, użyj stołu A.

Wykonaj poniższe kroki.

1. Zasłoń jedno oko dłonią.

2. Zbliż tabliczkę B do drugiego oka, tak aby wygodnie było czytać litery.

3. Mrugaj delikatnie i zobacz, czy możesz zbliżyć stół do siebie trochę bardziej, ale tak, abyś nadal mógł się skupić.

4. Następnie odsuń stół od siebie na tyle, abyś mógł nadal wygodnie czytać litery - jeśli to możliwe na wyciągnięcie ręki.

5. Zamrugaj delikatnie i zobacz, czy możesz odsunąć stół nieco bardziej od siebie, ale tak, abyś nadal mógł się skupić.

7. Po wykonaniu ćwiczenia jednym okiem zamknij je dłonią i powtórz całą procedurę drugim okiem przez kolejne trzy minuty.

8. Na koniec, w ciągu jednej minuty, przy otwartych oczach, przesuń stół dalej lub bliżej oczu.

Po ukończeniu ćwiczenia Clear Vision I możesz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia, wykonując ćwiczenie Clear Vision II jednego dnia, a ćwiczenia Clear Vision III następnego, poświęcając po siedem minut na każde.

Harmonogram ćwiczeń

Więcej o twoim harmonogramie opowiem w rozdziale 10, ale jeśli chcesz zacząć już teraz, pracuj nad ćwiczeniami przez siedem minut dziennie, o tej samej porze. W takim przypadku będziesz już na dobrej drodze do lepszego ćwiczenia wzroku, jeszcze zanim skończysz czytać tę książkę.

Artykuł z książki:

W szkole zwłaszcza niższe stopnie, duża liczba Czas zajęć jest przeznaczony na czytanie i pisanie. Praca ta związana jest nie tylko z czynnością kory mózgowej, ale także z pracą oczu, jako narządu odbierającego obrazy liter, słów i całych fraz. Aby proces czytania przebiegał normalnie, konieczne jest, aby czcionka książki miała odpowiednią wielkość oraz precyzyjne i wyraźne kontury. Równie ważne jest, aby podczas czytania książka była dobrze oświetlona i znajdowała się w pewnej odległości od oczu czytelnika, w zależności od wielkości czcionki i ostrości wzroku czytającej osoby.

W procesie percepcji wzrokowej trwa Aktywny udział nie tylko aparat nerwowy, ale także aparat mięśniowy związany z funkcjami akomodacyjnymi oka. Tym bardziej musi mięśnie oczu aby dostosować oko do takiej czy innej percepcji wzrokowej, tym szybciej następuje zmęczenie mięśni oczu. Dzieje się tak najczęściej, gdy książka jest zbyt blisko oczu. Konieczne jest, aby osoba dorosła z normalnym wzrokiem trzymała książkę w odległości 30-35 cm, a dla dzieci i młodzieży, ze względu na ich stosunkowo dużą dalekowzroczność, w odległości 35-40 cm.Minimalna dopuszczalna odległość książki od oczu wynosi 30 cm W takim przypadku książka nie powinna leżeć poziomo na stole. Należy go przechowywać w pozycji pochylonej.

Podczas czytania w klasie pochylona pozycja książki jest zapewniona przez konstrukcję biurka, które ma pochylony blat. W domu lub podczas pracy w bibliotece można wykorzystać specjalne stojaki, które ułatwią dzieciom i młodzieży czytanie książek oraz zmniejszą zmęczenie oczu. Wymóg obowiązkowy czytanie higiena to przestrzeganie odpowiedniego dopasowania.

W środowisku rodzinnym konieczne jest również monitorowanie prawidłowego siedzenia dzieci i młodzieży podczas czytania. Rodzice powinni otrzymać od nauczyciela instrukcje dotyczące zasad siedzenia dzieci i młodzieży.

Jeśli w rodzinie nie ma stołu i krzeseł odpowiednich do wzrostu dzieci, zaleca się stosowanie podnóżka dla dzieci o niskim wzroście, aby zapewnić stabilniejsze dopasowanie i podparcie nóg.

Czytanie książek przez dzieci i młodzież w pozycji leżącej rodzice powinni kategorycznie zabronić, ponieważ w tym przypadku nie tylko nie jest możliwe prawidłowe zainstalowanie książki, ale także naruszono normalna praca oko. Ponadto podczas czytania na leżąco zwykle trudno jest zapewnić prawidłowe naturalne i sztuczne oświetlenie książki. Należy również zauważyć, że czytanie książek na leżąco odbywa się z reguły w przypadkach, gdy uczeń czuje się zmęczony. Podczas czytania w pozycji leżącej w tym przypadku zmęczenie wzrasta w jeszcze większym stopniu, dlatego takie czytanie nie może być tolerowane.

Należy też ostrzec uczniów zły nawyk czytanie podczas jazdy tramwajem lub autobusem. Podczas jazdy książka drży w dłoniach, przez co percepcja wzrokowa tekstu jest utrudniona, a oczy przemęczone. Szkodliwe jest również czytanie książek czy gazet podczas jedzenia, ponieważ z jednej strony dziecko i nastolatek są odciągani od jedzenia, co wpływa na trawienie, a z drugiej na wzrok i percepcja umysłowa treść książki lub gazety.

Najważniejszym wymogiem higieny w szkole jest zapewnienie, że uczniowie czytają wystarczającoświatło i właściwy kierunek promieni świetlnych, a także spokojne otoczenie. Gdy w klasie jest odpowiednie i wystarczające światło dzienne, łatwo jest posadzić uczniów tak, aby światło padało na ławki z lewej strony. Przy sztucznym oświetleniu, w przypadku niewłaściwego umiejscowienia źródeł tego oświetlenia oraz braku opraw spełniających wymogi higieniczne, czytelna strona książki może być zacieniona, a co za tym idzie proces czytania utrudniony. Dlatego bardzo ważne jest, aby miejsca do czytania były zawsze dobrze oświetlone. Pożądany standard oświetlenia miejsc do czytania to 75 lux, minimum 30-35 lux.

Ważne jest również ograniczenie czasu czytania i robienie przerw, aby dać odpocząć oczom, a przy czytaniu na głos – i aparat głosowy. Zbyt długie czytanie (na przykład dwie godziny lub więcej) z rzędu, bez przerw, może doprowadzić do pojawienia się bóle uciskowe w oczach i na czole, niewyraźne postrzeganie czytanego materiału itp. W takim przypadku czytanie jest niezwykle trudne. Po 20-30 minutach czytania litery zaczynają „skakać”, a następnie zlewać się, przez co czytanie staje się niemożliwe. Aby zapobiec takim bolesnym zjawiskom, po 20-30 minutach czytania należy koniecznie robić przerwy i patrzeć w dal, aby dać odpocząć oczom.

Z higienicznego punktu widzenia bardzo ważne jest przestrzeganie pewnych wymagań dotyczących wokalnej strony czytania i ogólnie mowa potoczna. Szczególnie ważne jest, aby nie obciążać strun głosowych. Nadmierne napięcie struny głosowe może spowodować utratę głosu.

Świetna wartość w biznesie prawidłowy rozwój mowa ma swoje systematyczne ćwiczenie. Zauważono, że mówienie podczas rozmowy mniej męczy głos niż opowiadanie. Z kolei opowiadanie zwykle męczy głos mniej niż czytanie. Powodem tego jest to, że podczas czytania z reguły musisz robić mniej przerw i pauzy niż podczas opowiadania historii, a tym bardziej podczas rozmowy. Pod tym względem mowa podczas czytania, w porównaniu z innymi formami mowy, jest najbardziej męcząca.

Dlatego należy zadbać o to, aby proces głośnego czytania jednorazowo nie był zbyt długi i przebiegał powoli, przestrzegając odstępów, zwłaszcza znaków interpunkcyjnych.

Zwłaszcza ważne jest wprowadzenie higieny czytania wśród dzieci w klasach podstawowych początkujący w piśmiennictwie. Nauczenie ucznia od pierwszych dni pobytu w szkole prawidłowego, higienicznego korzystania z książki, umiejętności prawidłowego trzymania jest bardzo ważne, gdyż umiejętność nabyta od dzieciństwa pozostaje w większości na całe życie. Nauczyciel powinien również udzielić rodzicom wskazówek o konieczności przestrzegania przez dzieci i młodzież zasad higieny czytania w środowisku rodzinnym.