Esej o tym, jak pokonać strach. Dodatkowe wskazówki dotyczące pokonania strachu

Z fobią można poradzić sobie samodzielnie, ale lepiej skonsultować się z psychoterapeutą. Najważniejsze, aby nie dopuścić do tego procesu i nie próbować unikać rozwiązania problemu. Aby przezwyciężyć swój strach, powinieneś zdać sobie sprawę, że w większości przypadków wszystkie fobie są bezpodstawne i bezsensowne. Ważne jest, aby nauczyć się wierzyć w siebie i swoje mocne strony, prowadzić zdrowy i zdrowy tryb życia aktywny obrazżycie. Aby mniej myśleć o fobii, powinieneś poświęcić dużo czasu na swoją ulubioną rozrywkę, hobby.

Możesz spróbować zmierzyć się ze swoim strachem. Jednak nie każdy będzie w stanie się obezwładnić i z tego skorzystać metoda radykalna. Podczas ataku atak paniki powinieneś prawidłowo oddychać, być w stanie rozluźnić mięśnie twarzy i ciała, myśleć o pozytywnych rzeczach. Aby pozbyć się lęków, nie możesz uciekać się do picia alkoholu, narkotyków lub kawy, ponieważ doprowadzi to tylko do podniecenia system nerwowy.

Pokaż wszystko

Ogólne pojęcie patologii

Obsesyjne lęki wyróżniają się tym, że osoba rozumie bezsensowność fobii, ale nadal się boi. Zjawisko to najczęściej występuje w dzieciństwo i może prześladować człowieka przez całe życie.

Obsesyjnych lęków jest kilkaset. Wśród nich są lęk wysokości, społeczeństwo, pająki, zamknięte przestrzenie, choroby, intymne relacje, komunikacja i inne. Takie fobie są często niekontrolowane i przynoszą wiele problemów osobie, ponieważ utrudnia to ustalenie życie osobiste, znaleźć pracę, komunikować się z przyjaciółmi i krewnymi.

Fobie można klasyfikować w zależności od sytuacji, konkretny obiekt, wiek, objawy, płeć osoby. Do tej pory naukowcy wyróżniają 4 grupy głównych fobii:

1. 1. Zoofobie to lęki związane z florą i fauną.
2. 2. Fobie społeczne obejmują strach przed wszystkim, z czym człowiek spotyka się na co dzień.
3. 3. Agorafobia - strach przed otwartą przestrzenią. Mogą to być drzwi, okna.
4. 4. Obawy, których nie można przypisać do poprzednich kategorii. Należą do nich fobie zdrowotne, lęk przed ciemnością, zamkniętymi przestrzeniami i wiele innych.

Oznaki obsesyjnych lęków

Fobie można łatwo rozpoznać po następujących objawach:

• Uczucie trudności w oddychaniu, skurcz gardła.
• Większe tętno.
• Uczucie słabości, omdlenia.
• Drętwienie całego ciała.
• Uczucie strachu, intensywny strach.
• Drżenie całego ciała.
• Chęć wymiotów, niestrawność.
• Ciało „nie jest posłuszne” osobie.
• Osoba czuje się tak, jakby „wariowała”.

Obecność fobii można stwierdzić, jeśli obecne są co najmniej 4 z wymienionych objawów obsesyjnych lęków.



Męskie lęki

W nowoczesny świat Istnieje opinia, że ​​​​mężczyźni nie są skłonni do nadmiernych przeżyć i praktycznie niczego się nie boją. Jednak ten punkt widzenia jest błędny, ponieważ przedstawiciele silnej połowy ludzkości mają również wiele obaw, które mężczyźni próbują przezwyciężyć:

1. 1. Najczęstszą fobią mężczyzn jest strach przed samotnością. Boją się stracić bratnią duszę, zostać same, porzucone i bezużyteczne. Jednak większość mężczyzn nigdy się do tego nie przyzna, ponieważ nie chcą wyglądać żałośnie.
2. 2. Strach przed nowymi związkami. W przeciwieństwie do kobiet, które łatwo pogrążają się w nowych uczuciach, mężczyźni starają się ukryć swoje emocje, zmartwienia i łzy. Starają się nad sobą zapanować, by nie zakochać się ponownie i nie stracić bezcennej wolności.
3. 3. Strach przed wyglądaniem kobieco, z czym kojarzą się mężczyźni słaby charakter, pokora i pokora. Jeśli choć raz dostrzegł w swoim charakterze lub zachowaniu cechy kobiece, to ten lęk będzie zawsze obecny w umyśle mężczyzny.
4. 4. Strach przed podwładnym. Wielu mężczyzn uwielbia plotkować o „pantoflarzu”. Jeśli młody człowiek zauważy, że jego przyjaciel jest całkowicie podporządkowany swojej drugiej połówce, wywoła to burzę protestów. Dlatego mężczyźni robią wszystko, aby nie znaleźć się w takiej sytuacji, pokazując swoje najbardziej męskie cechy.
5. 5. Strach przed przegranym. Każdy mężczyzna chce osiągnąć dobrobyt materialny i niezależność finansową. Dlatego jeśli zrozumie, że coś mu się nie udało, to natychmiast zapisuje się w szeregi przegranych. pozytywna strona Ten strach polega na tym, że ta fobia sprawia, że ​​​​mężczyźni stają się silniejsi, osiągają nowe wyżyny, pokonują trudności i przeszkody.

Człowiekowi trudno jest samemu przezwyciężyć strach, bez względu na to, z czym jest on związany. Będzie potrzebował pomocy z zewnątrz. Musi jednak zrozumieć, że wszystkie obawy są oparte na czynniki subiektywne i cechy samego człowieka.

Większość męskich fobii powstaje w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania. Na przykład, jeśli młody mężczyzna został kilkakrotnie odrzucony przez kobiety, to ten strach pozostanie z nim na całe życie. Jeśli istnieje obawa przed spotkaniem z płcią przeciwną, należy natychmiast ostrzec o tym dziewczynę. W większości przypadków taka szczerość w zachowaniu mężczyzny rozbraja panie. Może poznawać dziewczyny tyle, ile potrzeba, dopóki nie zacznie czuć się komfortowo w towarzystwie damy. W tym przypadku pomoże mądra i taktowna kobieta. Wszystko zależy od siły woli i charakteru mężczyzny. Rzeczywiście, aby przezwyciężyć strach, ktoś potrzebuje delikatnego traktowania, a ktoś potrzebuje ostrzejszego podejścia.

Często pozbycie się lęków u mężczyzn następuje za pomocą alkoholu. To jeden z największych błędów, ponieważ pod wpływem alkoholu można tylko pogorszyć sytuację. Aby przezwyciężyć swoje lęki, możesz użyć innych metod, takich jak hobby, hobby. Pomoże uporać się z problemem aktywnego wypoczynku, wizyt w klubach, chodzenia do kina. Aktywność fizyczna może pomóc naładować baterie i wzmocnić ducha. Lepiej jest preferować takie sporty mobilne, jak tenis, piłka nożna, kickboxing.



Fobie kobiet

Różnica między typowymi fobiami kobiecymi a fobiami męskimi polega na tym, że nie są one konkretnie związane z jednym obiektem, ale reprezentują całą serię powiązanych ze sobą lęków.

Zostań sam

Wynika to z faktu, że kobieta boi się nie wyjść za mąż i usiąść „w dziewczynach”. zamężne kobiety strach cudzołóstwo i porzucenia przez człowieka, nawet jeśli nie ma ku temu poważnych powodów. Stopniowo ta myśl staje się obsesyjna i rozwija się w poważną fobię, rozwija się depresja. Przyczyną pojawienia się takich lęków jest u kobiety kompleks niższości, zwątpienie w siebie i niska samoocena.

Walkę z tego rodzaju lękiem należy rozpocząć od miłości własnej. Musimy wierzyć, że każdy człowiek zasługuje na dobre życie i pełen szacunku stosunek do siebie.

Utrata piękna, starość

Ta fobia jest nieodłącznym elementem odnoszących sukcesy i pewnych siebie kobiet. Jednak z biegiem czasu zaczynają myśleć o tym, że czas nieubłaganie posuwa się do przodu. Najlepszym rozwiązaniem w walce z tym strachem nie będzie kosztowna chirurgia plastyczna i kremy, zdrowy tryb życiażycie, racjonalne odżywianie, aktywność gatunek aktywny sport i pozytywne myślenie.

Fobia starości najczęściej zaczyna objawiać się u kobiet po 50 roku życia i wiąże się z jej miejscem w społeczeństwie i rodzinie. Może to objawiać się tym, że błędnie podają swój wiek w sieciach społecznościowych, kwestionariusze. Inną opcją manifestacji fobii jest to, że kobieta zaczyna się ubierać z wiekiem, podczas gdy wygląda śmiesznie i zabawnie. Kobiety nie chcą przechodzić na emeryturę, opiekować się wnukami, powołując się na zatrudnienie społeczne. Korekta tej fobii powinna rozpocząć się od uświadomienia sobie własnego „ja”. Musisz nauczyć się rozpoznawać i akceptować swój wiek, wraz z jego pozytywami i negatywne cechy znać wartość swoich lat.

pełnia

Strach przed pełnią może mieć dość niebezpieczne konsekwencje. Starając się wyglądać jak modelki z błyszczących okładek magazynów, kobiety przechodzą na radykalne diety, co prowadzi do anoreksji i zaburzeń funkcjonowania wszystkich narządów i układów.

Aby pozbyć się tej fobii, powinieneś uświadomić sobie wartość swojego zdrowia. Zamiast pościć, możesz zacząć się trzymać racjonalne odżywianie i prowadzić aktywny tryb życia. Pomoże Ci to utrzymać wagę.

Przed porodem

Lęk przed macierzyństwem, który obejmuje lęk przed porodem, ciążą. Kobieta boi się porodu, boi się bólu i śmierci. Ta fobia jest typowa dla kobiet z kompleksem niższości. negatywna chwila strach ten polega na tym, że towarzyszą mu zakłócenia w pracy system wegetatywny, niekorzystnie wpływa na proces poczęcia, przebieg ciąży i porodu.

Martwienie się o dziecko jest integralną częścią przejawu matczynej opieki. Ale nie możemy pozwolić, aby naturalne uczucia rozwinęły się w fobię, która może wpłynąć na stan układu nerwowego kobiety. Musisz zdać sobie sprawę, że poród trwa tylko kilka godzin, jest to znikome w porównaniu do całe życie dalej. Współczesna medycyna może zapewnić stosunkowo komfortowy poród (przy zastosowaniu znieczulenia zewnątrzoponowego) i zagwarantować 99%, że z kobietą wszystko będzie dobrze. Najważniejsze jest, aby wezwać karetkę na czas przy pierwszych skurczach. musisz przeczytać mniej historii w Internecie i dostroić się do pozytywów, ponieważ każdy poród jest indywidualny. Jeśli dziewczyny lub siostry miały ciężki, bolesny i trwały jeden dzień, nie oznacza to, że będziesz miał to samo. Przykładów odwrotnych jest wiele.

Owady, płazy

Przyczyną pojawienia się takiego strachu jest dzieciństwo. Aby pozbyć się obsesyjnego lęku przed owadami, pająkami i wężami, trzeba spojrzeć strachowi w oczy: podnieść go, dotknąć.

prowadzić samochód

Strach przed prowadzeniem samochodu wynika z tego, że kobieta boi się spowodować wypadek, uszkodzić samochód, złamać przepisy. ruch drogowy lub być wyśmiewanym przez innych użytkowników dróg. Ten strach nie wymaga wiele korekty. Strach przed drogą i samochodami mija sam, gdy kobieta z czasem nabiera doświadczenia w prowadzeniu samochodu. Swoje umiejętności możesz doskonalić na poligonach lub niezbyt ruchliwych torach.

Opinia publiczna i potępienie ze strony innych ludzi

Strach występuje najczęściej u notorycznych i niepewnych siebie kobiet. Aby się go pozbyć, należy ustalić sobie jasne priorytety, uświadomić sobie, że własne szczęście nie zależy od opinii innych ludzi.

Rodzaje fobii i metody pozbycia się

Każda osoba może mieć jedną lub więcej fobii, które wpływają na jej charakter, zachowanie i stosunek do pewnych rzeczy.

Rodzaj fobii	Jak pozbyć się?
klaustrofobia - strach zamknięte przestrzenie. Objawia się drgawkami paniczny strach będąc w zamkniętej przestrzeni. Może to być winda, samochód. Ta grupa lęków obejmuje strach przed tłumem.	Konieczne jest, aby spróbować więcej komunikować się z ludźmi, którym udało się już przezwyciężyć strach. Nie należy unikać zatłoczonych miejsc i ciasnych pomieszczeń, ponieważ nie da się pozbyć tego strachu zaocznie. Jeśli w windzie pojawił się atak strachu, musisz skupić swoją uwagę na jakimś obiekcie, na przykład przyciskach
Gerontofobia - lęk przed własnym starzeniem się i przed komunikowaniem się z osobami starszymi	Lekarze twierdzą, że ludzie, którzy mają swój punkt widzenia, których trudno wkurzyć i nie poddają się melancholijnemu nastrojowi, dobrze wyglądają i dłużej zachowują młodość. Należy wymienić złe nawyki pomocny, myśl pozytywnie
Trypanofobia - strach przed zastrzykami, strzykawkami, zastrzykami, który jest spowodowany przez zła jakość opieka medyczna beztroski stosunek lekarzy do pacjentów	Aby uniknąć ataku paniki, nie obserwuj, jak pracownik służby zdrowia wykonuje manipulację. Powinieneś się czymś zająć, na przykład posłuchać muzyki, obejrzeć ciekawy film
Aerofobia - strach przed lataniem	Lataj tak często, jak to możliwe. Każde udane lądowanie pozostawi ślad w podświadomości, że latanie samolotem jest bezpieczne. Musisz kupić bilety od firmy, która ma dobrą reputację. Kupując bilet należy wybrać miejsce w środkowym rzędzie z dala od okna. Nie pij kawy przed startem. Lepiej zjedz miętę
Dentofobia to strach przed wizytą u dentysty. Osoby cierpiące na tę fobię chodzą do dentysty w niezwykle rzadkich przypadkach.	W celu złagodzenia stanu pacjenta stomatolodzy zalecają wykonywanie wszelkich zabiegów w stanie sedacji. Przed wizytą u dentysty musisz pomyśleć o tym, co nowoczesna medycyna posiada duża ilość nowe środki przeciwbólowe. Możesz porozmawiać z bliskimi, którzy byli niedawno u dentysty i nic im się nie stało. Należy pamiętać, że nawet najcięższy ból u człowieka zostaje wymazany z pamięci po 3 godzinach.
Insektofobia - strach przed owadami, zwłaszcza mrówkami i pszczołami	Podczas spotkania z owadem musisz głęboko oddychać, spróbować się zrelaksować, a nawet uśmiechnąć. Możesz opracować dla siebie program, który pomoże pozbyć się tej fobii w ciągu kilku miesięcy. Aby to zrobić, musisz najpierw nauczyć się przebywać w tym samym pokoju z owadem przez maksymalnie 3 minuty. Wtedy nie bój się podejść na odległość 2-3 metrów. Następnie musisz przezwyciężyć strach i nie bać się obserwować owada przez 1 minutę. Konieczne jest nauczenie się zakrywania zwierzęcia słoikiem lub wiadrem przywiązanym do długiego kija
Herpetofobia to strach przed gadami. Ten strach nie jest rzadki. Kojarzony jest głównie z jaszczurkami i wężami.	Najlepszym sposobem na pozbycie się tej fobii jest hipnoterapia. Aby poradzić sobie ze strachem, powinieneś nauczyć się jak najwięcej interesująca informacja i poczytaj o gadach
Agrafobia to fobia przed molestowaniem seksualnym. Objawy tego strachu są szybkie bicie serca, duszność, suchość w jamie ustnej, zwiększony niepokój	Jeśli strach przed molestowaniem seksualnym uniemożliwia ci normalne życie, komunikowanie się z płcią przeciwną, zaleca się leczenie przez wykwalifikowanych specjalistów. W procesie terapii wykorzystywane są metody takie jak sugestia, rozmowa, hipnoza.
Autofobia to patologiczny lęk przed samotnością. Uczucie strachu pojawia się w sytuacjach, gdy człowiek zostaje sam, próbuje się czymś zająć, ale to na nic.	Należy zdać sobie sprawę, że nie można być w kontakcie z ludźmi przez cały czas. Samotność jest całkiem normalne zjawisko. Musisz znaleźć zawód, który nie da ci okazji do smutku. Może to być nowa praca, hobby, hobby, zwierzak.
Agorafobia to strach przed otwartą przestrzenią. To może być duże obszary, opustoszałe ulice	Powinieneś się zrelaksować, zamknąć oczy i wyobrazić sobie, jak ktoś wraca do domu i przekracza próg domu, nadal porusza się po mieszkaniu powolnymi krokami. Jeśli na jakimkolwiek etapie pojawi się uczucie dyskomfortu, należy rozpocząć podróż od nowa. Należy zrozumieć, gdzie znajduje się „punkt zaczepienia”, co sprawia, że ​​człowiek zostaje w domu. Wielkość punktu nie powinna być większa niż 1 cm. Gdy osoba znajdzie to miejsce i czuje się tam dobrze, należy posuwać się dalej, aż do momentu, gdy zda sobie sprawę, że strefę komfortu tworzy tylko on sam i nikt inny
Algofobia to strach przed bólem. Przyczyną rozwoju tej fobii jest ból doświadczany wcześniej w nieprzyjemna sytuacja na przykład w walce	Powinieneś robić autotrening 3 razy w tygodniu, uczyć się technik relaksacyjnych, takich jak joga, akupresura, taijiquan. Podczas ataku paniki zrób to głębokie oddechy i wydech brzuchem
Spectrofobia - strach przed lustrami i odbiciami	Powinieneś przezwyciężyć siebie i stanąć przed lustrem w ciągu dnia, zacząć mówić miłe słowa siebie, pokój, lustro. Do pomocy możesz zaprosić kogoś bliskiego

Nie możesz się doczekać, aż proces przejdzie do więcej ciężka postać. Jeśli przegapisz moment początku rozwoju strachu, nie będziesz w stanie samodzielnie go przezwyciężyć.

• Patrzeć na środowisko i życie z pozytywnej perspektywy. Jeśli wyobrażasz sobie nieprzyjemną przyszłość, sytuacja będzie się tylko pogarszać.
• Stań oko w oko z fobią. Metoda jest dość radykalna i dość skuteczna. Chociaż nie każdy może się na to odważyć.
• Zdolność do relaksacji podczas ataku paniki. Możesz zacząć głośno mówić, śpiewać, śmiać się.
• Oddychaj prawidłowo. Konwulsyjne szlochy i westchnienia nie pomogą przezwyciężyć ataku paniki. Oddech powinien być spokojny, równy, głęboki i rytmiczny.
• Całkowite rozluźnienie mięśni ciała i twarzy pozwoli szybciej się wyciszyć.
• Nie możesz używać narkotyków, alkoholu i kawy, aby przezwyciężyć swoją fobię. To tylko pogorszy sytuację, ponieważ metody te działają ekscytująco na ludzki układ nerwowy.

Specjalne techniki radzenia sobie z lękami

Istnieje wiele specjalnych metody psychologiczne aby pomóc Ci pokonać strach.

1. Technika „twarzą w twarz”.

Tę technikę należy ćwiczyć dwa razy dziennie. Przez 10 minut powinieneś myśleć tylko o swoim strachu, doprowadzając się do stanu początku ataku paniki. Jej paradoks polega na tym, że aby pozbyć się lęku, trzeba doświadczyć silnego dyskomfortu emocjonalnego. Po kilku minutach osoba zaczyna zdawać sobie sprawę, że nie ma niebezpieczeństwa. Musisz tylko spokojnie powtórzyć te myśli, które wcześniej wywoływały niepokój. Ten stan musi być utrzymany przez całe 10 minut, inaczej wszystko będzie bezużyteczne.

Technika ta opiera się na zdolności układu nerwowego do szybkiego powrotu do zdrowia i stabilizacji po silnym szoku emocjonalnym. Po kilku dniach stosowania tej techniki człowiek zauważa, że ​​po prostu nie ma czym wypełnić tych 10 minut. Zacznie się nudzić, ponieważ uczucie strachu stopniowo zaniknie. Układ stresowy organizmu nie będzie już za każdym razem gwałtownie reagował na pojawienie się czynnika drażniącego.

2. Technika zapisywania swoich obaw.

Aby pokonać siebie obsesyjny strach, możesz spróbować techniki zapisywania swojej fobii. Polega ona na tym, że w ciągu dnia trzeba dosłownie spisywać wszystkie myśli, które pojawiają się na temat strachu od momentu, kiedy podniecenie się zaczęło, aż do jego zakończenia. Nie powinieneś próbować pisać wszystkiego w formie pięknych zdań. Możesz po prostu słowo w słowo jako stenograf na spotkaniu.

Istota tej metody polega na tym, że kiedy strach przechodzi ze świadomości człowieka na papier, materializuje się, nabiera cech, w wyniku czego wygląda prymitywnie i bez znaczenia. Po pewnym czasie pisanie tych samych słów stanie się nieciekawe, a strach stopniowo ustąpi.

3. Technika śpiewania swoich fobii.

Dobre do pozbycia się natrętne myśli strach przed techniką śpiewania. Musisz śpiewać dokładnie tak, jak pojawiają się w twojej głowie. Jeśli ktoś śpiewa, po prostu fizycznie nie może zostać stresujący stan. Musisz wybrać krótkie zdanie i nucić przez kilka minut do prostej melodii. Gdy tylko negatywne odczucia zaczną znikać, musisz natychmiast skierować swoją uwagę na coś innego.

4. Technika zmiany obrazu w głowie.

Ta technika sprawdza się w przypadkach, gdy dana osoba nie może wyrazić swoich uczuć słowami, ponieważ są one tylko obrazem, który pojawia się w głowie. W momencie pojawienia się strachu musisz wyobrazić sobie obraz, który jest całkowicie przeciwny twojej fobii. Na przykład, jeśli dana osoba cierpi na klaustrofobię, powinieneś natychmiast wyobrazić sobie siebie na dużym otwartym polu. Jeśli ktoś boi się jakiejś choroby, musi sobie wyobrazić, że jest szczęśliwy i zdrowy.

Nie bój się szukać pomocy u specjalisty. Trzeba odróżnić psychoterapeutę – lekarza, który zajmuje się łagodnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak fobie, od psychiatry, który leczy poważne choroby, takie jak schizofrenia, i który może zarejestrować pacjenta. Wizyta u psychoterapeuty nie wiąże się z żadnymi konsekwencjami. Lekarz nie przepisze poważne leki, ale pomoże poradzić sobie z fobią za pomocą rozmowy, sugestii, hipnozy.

Lęki i fobie bardzo komplikują egzystencję, utrudniając adekwatne postrzeganie rzeczywistości i cieszenie się życiem. Istnieje kilka sposobów na pokonanie fobii, ale aby dokładnie wiedzieć, jak pokonać strach, ważne jest zrozumienie przyczyn jego występowania.

Czym jest strach?

To jedna z najsilniejszych ludzkich emocji. Strach tworzy psychologiczną barierę, która jest trudna, ale całkiem realna do pokonania na własną rękę.

Istnieje kilka rodzajów lęków:

1. wrodzony;
2. Nabyte w procesie wychowania z winy najbliższego otoczenia;
3. Nabyte w wyniku złych doświadczeń;
4. Irracjonalne lęki.

Wrodzone lęki- są to praktycznie instynkty samozachowawcze: strach przed upadkiem lub głośne dzwięki. Nie trzeba ich pokonywać, wystarczy nad nimi zapanować – wszak absolutna nieustraszoność też jest zgubna. Na przykład kremnofobia (strach przed przepaścią, przepaścią) jest całkiem zrozumiała, a nawet uzasadniona.

Nabyte w dzieciństwie z winy otaczającego społeczeństwa:

• Atychifobia (strach przed błędami, porażką);
• dysmorfofobia (niezadowolenie z własnego wyglądu);
• gelotofobia (strach przed staniem się obiektem kpin, żartów);
• hipergiofobia;
• decidofobia (odpowiednio strach przed odpowiedzialnością i podejmowaniem decyzji);

Strach przed powtórzeniem złych doświadczeń:

• Dentofobia (wewnętrzny strach przed dentystami);
• nosofobia i nozokomefobia (odpowiednio strach przed chorobą i szpitalem);
• gamofobia (strach przed małżeństwem);
• agrafobia (strach przed gwałtem, seksem, molestowaniem).

Te fobie powstają w wyniku już istniejącego nieprzyjemnego doświadczenia.

Irracjonalne fobie:

• Iofobia (strach przed zatruciem);
• psychofobia (strach przed zimnem);
• megalofobia (strach przed dużymi, dużymi przedmiotami lub przedmiotami);
• gravidofobia (strach przed kobietami w ciąży);
• verminofobia (strach przed zarażeniem czymś przez bakterie, robaki i drobnoustroje);
• krystalofobia lub hialofobia (strach przed dotknięciem szklanych produktów).

Obawy te są logicznie niewytłumaczalne, trudno zrozumieć skąd się wzięły, chociaż można je również przezwyciężyć, podobnie jak inne fobie.

To tylko krótka lista fobii tkwiący w ludziach i uznany przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Psychiatrów. W rzeczywistości lista jest znacznie dłuższa, ale przyczyny (a co za tym idzie metody pozbycia się ich) są w większości podobne. Po zrozumieniu ogólnego systemu możesz samodzielnie całkowicie pokonać każdy strach.

Jak zrozumieć przyczynę fobii i ją pokonać?

Pierwszy krok jest próba zrozumienia siebie i sklasyfikowania swojego strachu. Jeśli zdecydujesz się samodzielnie poradzić sobie z problemem, zapoznaj się z materiałami na ten temat, przeczytaj artykuły i publikacje psychologów. Chociaż nie zawsze jest możliwe zrozumienie informacji otrzymanych za pierwszym razem lub daje pełny obraz. Na przykład cierpisz na atychifobię, przeczytałeś kilka artykułów i już wiesz, że jej korzenie sięgają dzieciństwa, ale nie możesz zrozumieć, jak dokładnie powstała.

Psychologowie wyjaśniają- Atychofobia, hipengiofobia czy decidofobia z reguły dotyka dzieci nadmiernie wymagających, autorytarnych rodziców, którzy wymagają od dziecka nieustannych sukcesów, uniemożliwiają manifestację inicjatyw, powstrzymują próby wyrażania pragnień lub roszczeń, rozwiązywania za nich wszystkich problemów życiowych. Wszystko to utrwala się w psychice dziecka i przeradza się w lęk przed podejmowaniem samodzielnych decyzji, które mogą doprowadzić do porażki. Trudniej jest przezwyciężyć taki strach.

Ważny! Aby przezwyciężyć ten strach, pomyśl o swojej teraźniejszości, wypisz wszystkie swoje osiągnięcia, z których masz prawo być dumny (lepiej zapisać to na papierze), przypomnij sobie wszystkie sytuacje, w których musiałeś podjąć jakieś decyzje. Po przejrzeniu tego wszystkiego zdasz sobie sprawę, że od dawna jesteś dorosły i niezależna osoba odpowiedzialny za swoje zycie.

Nie jest zbyteczne pamiętanie o tym w prawdziwe życie sukcesy zawsze przeplatają się z porażkami, wzlotami i upadkami. Pomoże to przezwyciężyć zwątpienie i przezwyciężyć fobię.

To samo dotyczy gelotofobii. Oczywiste jest, że powstaje na tle zwątpienia, kiedy w dzieciństwie było już wyśmiewanie ze strony kolegów z klasy. Dzieci bywają wobec siebie okrutne, a wyśmiewanie się dorosłych świadczy o ich kompleksach. Gelotofobia musi zostać stłumiona i po prostu przerośnięta. Pomyśl o tym, nie jesteś już przestraszonym dzieckiem, jesteś dorosły, człowiek sukcesu. Pracując nad poprawą poczucia własnej wartości, możesz także przezwyciężyć strach przed wyśmianiem.

Nieco trudniej jest przezwyciężyć nabyte fobie, to nie tylko kwestia podświadomości. Doświadczyłeś już tej sytuacji i jesteś całkiem świadomy specyficznych emocji. W takim przypadku wyobrażanie sobie i odgrywanie sceny na własną rękę nie pomoże przezwyciężyć strachu. Trzeba uwzględnić w tym logikę i opierając się na faktach (np. procentowym prawdopodobieństwie nawrotu choroby w przypadku nosofobii) przekonać się, że przeszłość należy zostawić za sobą. Wtedy będzie można pokonać strach.

Przyczyny irracjonalnego strachu: jak przezwyciężyć?

Jeśli inne rodzaje lęków są z reguły związane z pewnymi przedmiotami lub przypadkami, skąd pojawiają się różne dziwne, irracjonalne fobie, żaden specjalista nie może powiedzieć z całą pewnością. Jest to bardzo indywidualne i zależy od wielu innych czynników. Zdecydowana większość ludzi sama nie rozumie przyczyny swojego strachu. Co może być niebezpieczne, na przykład w wazonie kryształowym (krystallofobia) lub w wesołym żółty(ksantofobia). Istnieje również globofobia - strach przed balonami. Nie należy myśleć, że osoba cierpiąca na globofobię boi się głośnego dźwięku pękającego balonu. Boi się samych piłek i widząc je, próbuje przebiec kilometr. W takich przypadkach najprawdopodobniej nie jest możliwe samodzielne przezwyciężenie strachu. Lepiej zwrócić się do psychologa, który pomoże to przezwyciężyć.

Wideo

Obawy dzieci: leczenie

Dzieci też często doświadczają różnego rodzaju lęki - strach przed ciemnością lub głośnymi dźwiękami. Ale przeważnie lęki dzieci mają naturalne pochodzenie i nie przeradzają się w fobie.

Psychologowie ustalili, jakie lęki są normalne dla dzieci według wieku:

• dzieci do 2 lat boją się głośnych dźwięków, obcych, dużych przedmiotów;
• to normalne, że maluchy w wieku od 3 do 6 lat boją się wyimaginowanych potworów w szafie, duchów, ciemności, dziwnych dźwięków. Nie lubią też samotnie zasypiać;
• w wieku 7-16 lat lęki takie jak strach przed Mowa publiczna, klęski żywiołoweśmierć, choroba, utrata bliskich.

Ważny! Wszystkie te obawy są całkowicie normalne i nie wskazują na żadne zaburzenia psychiczne dziecko, nie możesz nawet próbować ich przezwyciężyć.

Sposoby na pokonanie strachu

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że nie ze wszystkimi lękami należy walczyć - niektóre z nich są wewnętrzne reakcja obronna niebezpieczne i ważne dla samozachowawczości. Musisz tylko nauczyć się kontrolować tę emocję, aby nie przekształciła się w fobię, która komplikuje ci życie.

Porady psychologów pomogą Ci przezwyciężyć uczucie, które uniemożliwia Ci pełne życie:

• Jak przezwyciężyć strach metodą stopniową. Tłumienie strachu etapami prowadzi do doskonałych rezultatów i nie powoduje stresu. Na przykład kiedy aerofobia(lęk przed lataniem, najczęściej objawiający się na tle lęku wysokości) trzeba stopniowo przyzwyczajać się do wysokości. Postaraj się podejść jak najbliżej okna i spojrzeć w dół na ulicę, aby przezwyciężyć strach. Kiedy już przyzwyczaisz się do wrażeń, otwórz okno, stopniowo dochodząc do punktu oparcia się o parapet o godz Otwórz okno(zacznij od 4. piętra i stopniowo przesuwaj się na wyższe piętra). Nie oczekuj, że strach zostanie całkowicie pokonany. Twoim celem jest sprawienie, by można było to kontrolować. Jednocześnie zacznij szukać informacji o samolotach i ich budowie. Fakty pomogą ci upewnić się, że mechanizm tego pojazdu jest bezpieczny, pokonać strach. Nawiasem mówiąc, według statystyk liczba ofiar ludzkich w wypadkach lotniczych jest znacznie mniejsza niż w wypadkach samochodowych czy wrakach pociągów. Oznacza to, że transport lotniczy można nazwać jak najbardziej bezpieczne środki ruch: szansa na śmierć podczas lotu wynosi 1:10 000 000.
• Jak pokonać strach ostrą metodą. Ta metoda radzi ci po prostu zdecydować i zrobić to, czego się boisz. Wielu mówi: „Nie mogę, nie chcę”. Musimy działać zdecydowanie. Metoda działa, gdy dentofobia. Jeśli boisz się iść do dentysty, ponieważ w przeszłości cię skrzywdził silny ból, wybierz innego dentystę i na spotkaniu uprzedz go o swoich obawach. Aby zwalczyć heliofobię (strach przed słońcem i opalaniem), przeczytaj informacje dotyczące bezpieczeństwa przebywania na słońcu. promienie słoneczne i zrób krok w stronę ciepła i światła słońca. Nie wierz ślepo informacjom o szkodliwości promieniowania UV - światło słoneczne niezbędne do życia wszystkich organizmów żywych, konieczne jest jedynie przestrzeganie zasad przebywania na słońcu i stosowanie kremów ochronnych.
• Jak logicznie pokonać strach. Ta metoda zaleca omówienie swojego strachu z bliskimi. Na przykład z herpetofobią (strach przed wężami, gadami) możesz o nich rozmawiać, badać fakty - które rodzaje gadów są naprawdę niebezpieczne dla ludzi, badać ich kolor. Kolejnym krokiem do pokonania strachu będzie oglądanie zdjęć węży i ​​wizyta w serpentarium. Tam będziesz całkowicie bezpieczny i będziesz w stanie pokonać strach. Rozumiesz już rodzaje węży, a „ten, kto jest ostrzegany, jest uzbrojony”. Wiedząc, który z gadów stanowi zagrożenie, poczujesz się znacznie spokojniejszy. W ten sposób pozbędziesz się i pokonasz swój strach.
• Jak pokonać strach za pomocą autohipnozy. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na przezwyciężenie strachu w sobie. Jeśli cierpisz na doksofobię (strach przed wyrażaniem swojego zdania) – pamiętaj, skąd się wzięła. Może jako dziecko byłeś wyśmiewany za mówienie, co myślisz, a nawet jako dorosły. Odtwórz tę sytuację na swój własny sposób, aby pokonać strach. Wyobraź sobie, że Twoja opinia została wysłuchana z szacunkiem lub (jeśli uważasz, że poprzednie stwierdzenie było niepoprawne) zagraj swoją odpowiedź w nowy sposób. Zapisz na papierze wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy. Pomyśl, ile razy byłeś o coś pytany, przynajmniej na polu zawodowym. Za każdym razem, gdy musisz zabrać głos, pomyśl o tym, że jeśli zostałeś zapytany, oznacza to, że Twoja opinia jest dla kogoś ważna i potrzebna. To wszystko, co musisz zrobić, aby pokonać strach przed wyrażaniem własnego zdania.

Kiedy należy zgłosić się do psychologa?

Najlepiej najpierw samemu spróbować walczyć ze swoimi lękami. To znacznie zwiększy twoją pewność siebie własne siły. Ale jeśli czujesz, że strach wymyka się spod kontroli i przeradza w ataki paniki, powinieneś skontaktować się ze specjalistą.

Objawy ataków paniki, które musisz znać, aby przezwyciężyć strach:

• Zawroty głowy;
• Słabość w kolanach;
• Zwiększona potliwość;
• Drżenie kończyn;
• Mdłości;
• Ciężki oddech.

Ważny! W ciężkich przypadkach dodaje się wymioty i omdlenia. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, nie powinieneś zwlekać z wizytą u psychologa, aby przezwyciężyć swój strach.

Osobom, które pokonały swoje lęki, radzi się, aby się nie poddawały i pokonywały je na wszelkie możliwe sposoby.

Podzielili się swoimi doświadczeniami z przezwyciężania fobii i sporządzili listę praktyczne porady jak pokonać strach:

1. Bardzo skuteczny środek w celu przezwyciężenia fobii – stopniowo i wielokrotnie wystawiaj się na to, czego się boisz, w sposób bezpieczny i kontrolowany;
2. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się (zidentyfikować) swoje obawy i zadać sobie pytanie, dlaczego je masz. Jeśli wolisz, zapisz, co przychodzi ci do głowy i przeanalizuj każdą myśl, aby lepiej zrozumieć przyczynę swoich lęków i je przezwyciężyć. Pomoże to zmniejszyć ich wagę i znaczenie, a być może całkowicie się ich pozbyć.
3. Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem o swoich obawach, aby przezwyciężyć swój strach. Twoi bliscy mogą doświadczać podobnych lęków lub mogą pomóc ci je przezwyciężyć. Rozmowa z bliskimi może nie przezwycięży strachu, ale i tak złagodzi niepokój.
4. Jeśli boisz się samolotów, zarezerwuj krótką wycieczkę, aby przezwyciężyć swój strach. Jeśli boisz się psów lub kotów, odwiedź schronisko dla zwierząt. Jeśli boisz się mówić duży tłum, weź udział w czynności, która wymaga publicznego przemawiania, aby przezwyciężyć strach. Niezależnie od tego, czego się boisz, zmierz się z nim twarzą w twarz. Musisz udowodnić, że jesteś silniejszy od swoich lęków. Tylko w ten sposób możesz być pewien, że wszystkie lęki w twojej głowie są nierealne i można je przezwyciężyć;
5. Bądź optymistą, staraj się myśleć tylko o tym, co dobre i nigdy nie przewiduj negatywnych zdarzeń. Nie możesz kontrolować przyszłości, ale wszyscy wiedzą, że myśli mają zdolność materializacji, zwłaszcza te negatywne. Dlatego ciesz się życiem, aby szybko pokonać strach.

Niektóre przydatne porady od psychoterapeutów o tym, jak pokonać strach:

• W żadnym wypadku nie próbuj przezwyciężać swoich lęków za pomocą alkoholu. Zmienia wrażliwość psychiczną, zniekształca rzeczywistość i może skłaniać do popełniania pochopnych i zagrażających życiu czynów;
• Unikaj kawy i napojów zawierających kofeinę. Ma zdolność pobudzania, zwiększania niepokoju, zwiększa bicie serca i może powodować drżenie kończyn;
• Podczas ataku paniki bierz głębokie wdechy i powolne wydechy. Udowodniłem to głębokie oddychanie uspokaja nerwy i pomaga przezwyciężyć strach;
• Daj sobie sen i odpoczynek wystarczająco godziny;
• Znajdować ciekawe hobby. Wypełni twoje myśli entuzjazmem i pozytywnością oraz pomoże przezwyciężyć strach.

Wniosek

Jak sprawić, by strach zniknął? Postaraj się go pokonać tak szybko, jak to możliwe. Nawet dzieci rozumieją, że lęki zatruwają życie. Podczas prezentacji lekcji wiedzy o społeczeństwie w klasie 6 uczniowie wygłosili kilka mądrych stwierdzeń:

• „Strach jest słabością i wrogiem człowieka”;
• „Strach uniemożliwia osiągnięcie upragnionych celów i spełnienie marzeń”;
• „Strach prowadzi do porażki”.

Pamiętaj to! Osoba, której udało się przezwyciężyć fobię, czuje ulgę i dumę. To zauważalnie zwiększa zainteresowanie życiem i szanse na sukces we wszystkich jego dziedzinach.

Wszyscy od czasu do czasu mierzymy się ze strachem, a w niektórych przypadkach to strach zapewnia nam bezpieczeństwo. Ale czasami strach staje na przeszkodzie Życie codzienne. Jeśli chcesz pokonać strach, ten artykuł jest dla Ciebie.

Kroki

Część 1

Zrozumieć powód strachu

Ważne jest, aby podjąć działania na czas, jeśli strach przerodzi się w obsesję lub fobię. To zupełnie normalne, że się czegoś boimy. Najprawdopodobniej bałeś się jeździć na rowerze, kiedy pierwszy raz wsiadłeś na niego, być może bałeś się rozmowy kwalifikacyjnej Nowa praca. Jednak kiedy lęki zaczynają kontrolować całe twoje życie i wpływają na ciebie negatywnie, staje się prawdziwy problem. Jeśli czujesz, że twój strach zamienia się w fobię, zaczyna powodować silny stres, co wpływa na Twoje życie, możesz odczuwać niepokój i nerwowość. Skoncentruj się na swoich lękach i spróbuj zrozumieć, jak bardzo wpływają one na Twoje życie. Czy nie możesz iść naprzód w kierunku swoich celów z powodu swoich lęków? Oto kilka oznak, że twój strach przeradza się w większy problem:

• strach sprawia, że ​​czujesz niepokój i panikę;
• rozumiesz, że twój strach jest nieuzasadniony;
• zaczynasz unikać pewnych miejsc i sytuacji;
• próba zignorowania tego strachu powoduje stres i uniemożliwia spokojne życie;
• ten strach istnieje od sześciu miesięcy (lub dłużej).

1. Zrozumieć objawy strachu. Lęki często manifestują się jako fobie, które mogą obejmować fobie sytuacyjne (takie jak strach przed wystąpieniami publicznymi), strach przed niektórymi zwierzętami (takimi jak węże lub pająki), strach przed krwią, zastrzykami i tak dalej. Kiedy doświadczasz strachu, istnieją różne reakcje fizjologiczne, intelektualne i emocjonalne, które mogą obejmować:

   • przyspieszone bicie serca;
   • ciężki oddech;
   • zawroty głowy;
   • silne pocenie się;
   • przytłaczająca panika i niepokój;
   • potrzeba zniknięcia;
   • poczucie oderwania;
   • uczucie, że możesz zemdleć lub umrzeć;
   • czujesz się bezsilny wobec swojego strachu, nawet jeśli wiesz, że jest irracjonalny.

2. Pomyśl o traumatycznych wydarzeniach. Jeśli masz wypadek samochodowy, prowadzenie samochodu może być przerażającą i onieśmielającą czynnością, której będziesz starał się unikać. Być może pewnego dnia zostałeś okradziony w drodze do domu, a myśl o powrocie do domu po pracy automatycznie wywołuje panikę. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z lękami, a jednym z nich jest oczywiście unikanie traumatycznych wydarzeń.

   • Chociaż strach jest adekwatną reakcją organizmu na różne traumatyczne zdarzenia i sytuacje, to jednak niektóre z nich są po prostu nieuniknione. Uznaj, że twój strach jest prawdziwy i że ten problem wymaga rozwiązania.

3. Weź pod uwagę, że wiele lęków pochodzi z dzieciństwa. Być może bardzo boisz się węży, ale nie możesz nawet zrozumieć, skąd bierze się ten strach. Niektóre badania sugerują, że lęki mogą pojawiać się już w dzieciństwie, a dzieci mogą je przejąć od rodziców poprzez specjalne „biologiczne” połączenie. Inne dane sugerują, że dzieci „przetwarzają” informacje o otaczającym je świecie, rozwijają u nich pewne lęki i obawy, ponieważ obserwują różne zdarzenia i mogą stanowić zagrożenie. Obserwując, jak dorośli wchodzą w interakcję z jakimś przedmiotem lub sytuacją, dziecko uczy się tworzyć skojarzenia, wśród których jest skojarzenie „straszne” lub „potencjalnie niebezpieczne” (niezależnie od rzeczywistego ryzyka).

   Uznaj, że można się czegoś bać. Strach jest właściwością adaptacyjną naszego organizmu, która w pewien sposób przedłuża nasze życie. Czy czujesz strach, gdy zbliżasz się do krawędzi urwiska? Jest to lęk adaptacyjny, który w pewnym sensie mówi do ciebie: „To jest bardzo niebezpieczne i może kosztować cię życie! Bądź ostrożny!" To właśnie strach wywołuje w naszym organizmie reakcję „walcz lub uciekaj”, a reakcja ta przygotowuje nasz organizm do działań niezbędnych dla jego własnej ochrony.

   • Zrozum, że strach może być całkiem przydatny, pamiętaj o pozytywach rola ochronna w którą gra.

   Część 2

   Naucz się radzić sobie ze swoim strachem

   1. Rozpoznaj swoje specyficzne obawy.Łatwo jest ignorować lub zaprzeczać swoim obawom, nawet samemu sobie. Ale nie będziesz w stanie włączyć odwagi, dopóki nie zmierzysz się ze swoim strachem. Uznanie swoich uczuć jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad sytuacją.

      • Nazwij swój strach. Czasami strach daje się odczuć natychmiast i dość wyraźnie, ale są chwile, kiedy trudno go zrozumieć niespokojne uczucia które kryją się w głębi naszych umysłów. Spróbuj narysować swój strach i nazwij go. Może to być lęk specyficzny (np. strach przed kotami) lub sytuacyjny (np. strach przed wezwaniem do tablicy).
      • Nie oceniaj swoich lęków. Uznaj swoje uczucia bez dzielenia ich na „dobre” i „złe”.

   2. Rozpoznaj wyzwalacze. Czy to coś oczywistego, jak wąż na drodze? Być może, kiedy przechodzisz obok drzwi swojego psychologa w pracy, od razu przypominasz sobie chodzenie po korytarzach w liceum? Dowiedz się, co dokładnie powoduje twój strach. Im lepiej zrozumiesz i uznasz swój strach, tym łatwiej będzie ci sobie z nim poradzić.

      Zadaj sobie pytanie, jak bardzo ten strach cię powstrzymuje i kontroluje? Przez swój strach jesteś zmuszony zostać w domu zamiast iść na lekcję, której strasznie się boisz? Nie możesz zobaczyć się z bliskimi, bo boisz się latać? Dowiedz się, jak silny jest twój strach, jak bardzo kontroluje twój umysł i twoje życie.

   3. Przedstaw żądany wynik. Teraz, gdy jesteś bardziej świadomy swojego strachu, zastanów się, co dokładnie chciałbyś zmienić. Pomyśl, jak będziesz żyć bez tego strachu. Jak się czujesz? Na przykład:

      • Jeśli twój strach jest obowiązkiem, wyobraź sobie szczęśliwy związek z partnerem.
      • Jeśli twoim lękiem jest wysokość, wyobraź sobie, że idziesz w góry. Spróbuj poczuć poczucie spełnienia.
      • Jeśli boisz się pająków, wyobraź sobie, że widziałeś pająka, ale nie spieszyłeś się.

   Część 3

   Zmierz się ze swoimi lękami twarzą w twarz

   1. Naucz się rozpoznawać fałszywe przekonania. Wiele lęków opiera się właśnie na fałszywych przekonaniach lub myśleniu katastroficznym. Oznacza to, że kiedy zobaczysz pająka, możesz od razu pomyśleć, że ten pająk na pewno cię skrzywdzi, z tego powodu możesz nawet umrzeć. Naucz się rozpoznawać te wzorce myślowe i kwestionuj je. Znajdź więcej informacji o swoim strachu w Internecie i zrozum, że rzeczywiste ryzyko jest wielokrotnie mniejsze niż myślisz. Pamiętaj, że nawet najgorszy scenariusz jest mało prawdopodobny. Zacznij przestawiać swoje myśli, aby nie angażować się w myślenie katastroficzne, zacznij wchodzić w interakcje z tymi myślami.

      • Kiedy pojawia się strach, zatrzymaj się i zastanów nad rzeczywistym ryzykiem. Wróć do swoich negatywnych myśli i fałszywych przekonań i powiedz: „Zdaję sobie sprawę z faktu, że niektóre psy są bardzo agresywne, ale większość psów to delikatne i miłe stworzenia. Pewnie mnie nie ugryzą”.

   2. Spróbuj ćwiczyć stopniową interakcję. Kiedy staniesz się świadomy swoich lęków i fałszywych przekonań, zacznij celowo i stopniowo stawiać czoła temu strachowi. Często boimy się czegoś, ponieważ prawie tego nie doświadczyliśmy. „Strach przed nieznanym” to często używane wyrażenie opisujące uczucia ludzi, którzy właśnie zetknęli się z czymś nowym.

      • Jeśli boisz się psów, zacznij od czegoś małego: znajdź w Internecie karykaturę przedstawiającą głupio namalowanego psa. Patrz na obraz, aż przestaniesz odczuwać strach.
      • Następnie spójrz na zdjęcie prawdziwego psa, a następnie zrób to samo z filmem. Przeglądaj różne obrazy psów, aż poczujesz, że strach zniknął.
      • Następnie udaj się do parku, gdzie właściciele często wyprowadzają swoje psy i obserwuj zwierzęta, aż przestaniesz się bać.
      • Odwiedź przyjaciela, który ma psa. Obserwuj, jak wchodzi w interakcje ze zwierzakiem, aż poczujesz spokój.
      • Zapytaj znajomego, czy możesz pogłaskać jego psa, gdy się z nim bawi. Głaszcz zwierzę, aż przestaniesz się bać.
      • Na koniec ostatni krok: zostań z psem i spędź cały dzień sam na sam ze zwierzęciem.

   3. Staraj się częściej stawiać czoła swojemu strachowi. Siła, jaką daje świadomość swoich emocji, jest bardzo ważna dla zrozumienia siebie oraz swoich uczuć i doznań. Ponadto narażanie się na strach i celowe wyrażanie swoich lęków daje ogromną moc i pomaga walczyć ze strachem i kontrolować emocje. Przeprowadzono wiele badań dotyczących przypadku strachu przed pająkami. Uczestnicy, którzy uświadomili sobie swoje lęki („Bardzo boję się tego pająka) i raz weszli w interakcję z pająkiem, w następnym tygodniu wykazywał znacznie mniejszy strach na widok kolejnego pająka.

      • Ucieczka od strachu nie pomoże ci się go pozbyć. Następnym razem, gdy poczujesz strach, spróbuj go zrozumieć, używając słów, które pomogą opisać twój strach i niepokój.

   4. Poznaj techniki relaksacyjne. Kiedy twoje ciało doświadcza strachu, wiele wyzwalaczy przygotowuje je do reakcji walki lub ucieczki. Naucz się przewidywać tę reakcję i przeciwdziałać jej za pomocą technik relaksacyjnych. Relaks pomaga zrozumieć, że jesteś bezpieczny, że nie jesteś w niebezpieczeństwie. Ponadto relaksacja pomoże poradzić sobie z lękiem i stresem.

      • Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Skoncentruj się na oddechu i zacznij liczyć każdy wdech i wydech: wdychaj przez cztery sekundy, a następnie wydychaj przez cztery sekundy. Gdy poczujesz się komfortowo, zacznij wdychać i wydychać powietrze przez 6 sekund.
      • Jeśli zauważysz, że Twoje mięśnie są napięte, spróbuj skupić się na ich rozluźnieniu. Jednym ze sposobów na to jest napinanie wszystkich mięśni ciała przez trzy sekundy, a następnie rozluźnianie ich. Wykonaj to ćwiczenie dwa lub trzy razy, aby rozluźnić całe ciało.

   Strach może być niesamowicie potężny różne sytuacje odnoszących się do życia lub śmierci. Osoby, które zostały poddane takiemu lękowi, mówią o poczuciu „zwolnienia czasu”, w takich momentach odczuwają szczególny przypływ energii i instynktownie wiedzą, co robić. Podczas gdy inni procesy fizjologiczne zajmuje tylko pół sekundy, aby wywołać reakcję w ciele, system strachu działa znacznie szybciej. Strach zagłusza również uczucie bólu.

   • Zrozumienie pozytywne aspekty strach pomoże ci wykorzystać tę emocję na swoją korzyść. Na przykład wiele osób doświadcza tremy, ale ten strach może pomóc zwiększyć produktywność i skupić się na tym, co jest w środku ten moment przed Tobą. Naucz się rozpoznawać i być świadomym swojego strachu, kieruj go tam, gdzie będzie najbardziej przydatny.
   • Większość ludzi odczuwa strach przed jakimś wydarzeniem, ale kiedy już się w nim znajdą, nie odczuwają już strachu. Pamiętaj, że strach wzmacnia wszystkie twoje uczucia, dzięki czemu możesz wykonać określone zadanie wydajniej i wydajniej.

4. Zacznij postrzegać strach jako szansę. Strach może być używany jako narzędzie pomagające nam zidentyfikować problemy i skutecznie je rozwiązać. To jest przewodnik, czerwona flaga, która ostrzega nas, że jakieś wydarzenie lub biznes tego wymaga specjalna uwaga. Gdy minie dyskomfort związany z początkowymi przejawami strachu, spróbuj lepiej zrozumieć swój strach, aby zobaczyć, czego możesz się z niego nauczyć.

   • Kiedy czujesz strach przed czymś nieznanym, potraktuj to jako znak, że musisz lepiej poznać osobę lub sytuację.
   • Jeśli czujesz przypływ strachu z powodu zbliżającego się wydarzenia, sporządź plan działania, aby w pełni przygotować się na to wydarzenie. Na przykład możesz opisać swoje kroki na papierze, możesz przeprowadzić próbę przed występem lub rozwinąć przemówienie.

• Rozważ konsultację z psychologiem, jeśli czujesz, że twoje lęki dosłownie przejmują kontrolę nad tobą i twoim życiem. Wykwalifikowany specjalista Pomoże ci zrozumieć źródła twoich lęków i wymyślić sposoby radzenia sobie z nimi.
• Użyj swojej wyobraźni, aby się uspokoić, a nie straszyć się jeszcze bardziej.
• Nie poddawaj się! Walka ze strachem wymaga odwagi i energii. Kiedy napotkasz niepowodzenia, może być kuszące, aby zrezygnować z tych prób. Ale bądź zdeterminowany i wytrwały, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie rób niczego zbyt niebezpiecznego, aby stawić czoła swojemu strachowi. Pamiętaj, aby zadbać o swoje bezpieczeństwo w obliczu swoich lęków.

Jak pokonać strach? Czy strach trzyma cię przy życiu? Czy coś cię przeraża? Czego się boisz? Często boimy się niebezpieczeństw, które czyhają na nas każdego dnia na każdym kroku. Boimy się wydać się śmieszni podczas wystąpień publicznych, boimy się spotkać nieprzyjemnego owada, zachorować lub zaszkodzić zdrowiu. W rzeczywistości te obawy można przezwyciężyć. Nie ma znaczenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego się martwisz: w tym artykule znajdziesz 20 uniwersalnych wskazówek, jak radzić sobie z lękami, a także dowiesz się, co je powoduje i co uniemożliwia nam ich przezwyciężenie.

Pokonaj strach: 20 wskazówek, które naprawdę działają

Czym jest strach?

Konieczne jest rozróżnienie między strachem a strachem, który pojawia się, gdy jest cicho konkretna sytuacja, na przykład, gdy nieznajomy podąża za tobą pustą ulicą, o kim myślisz, że cię śledzi. Przeciwnie, niepokój jest raczej ogólną, niespecyficzną emocją, która pojawia się rzadziej pewne sytuacje. Na przykład niepokój, który odczuwamy, myśląc o naszych przyszła kariera lub gdy ktoś nas krytykuje.

Podejrzewasz depresję u siebie lub swoich bliskich? Sprawdź, czy objawy depresji są obecne za pomocą innowacyjnego narzędzia neuropsychologicznego i uzyskaj wyniki w mniej niż 30-40 minut, już teraz!

Strach jest adaptacyjną reakcją na fizyczne lub psychiczne zagrożenia. Jednak nie zawsze następuje to w obliczu realnego zagrożenia. Czasami może to być spowodowane zniekształceniami poznawczymi. Poziom intensywności strachu może być różny, od jego praktycznie całkowitego braku do absolutnej paniki. W rzeczywistości ta emocja może stać się prawdziwym koszmarem.

Kiedy strach staje się fobią?

Jeśli strach przed czymś staje się zbyt duży, nadmierny, zamienia się w fobię. Fobia jest zaburzeniem psychicznym, podczas gdy strach jest normalną, zdrową emocją.

Jeść Różne rodzaje fobie: lęk wysokości, lęk przed klaunami lub koulrofobią, lęk przed śmiercią itp. Niezależnie od przyczyn, które powodują taką reakcję, wszystkie te fobie znacznie obniżają jakość życia osób na nie cierpiących, wpływając negatywnie na wszystkie obszary codziennej aktywności. Czy możesz sobie wyobrazić, że są ludzie, którzy tak bardzo boją się wychodzić z domu, że są zmuszeni spędzać cały czas w domu, zamknięci?

Jednak nie jest konieczne, aby strach osiągnął rozmiary fobii, aby zatruć życie człowieka. W każdym razie te zaburzenia psychiczne może uniemożliwić nam wykonywanie nawet najbardziej znanych codziennych zadań. W tym artykule znajdziesz rekomendacje, jak pozbyć się strachu, niezależnie od jego stopnia i przyczyny, która to uczucie wywołuje.

Dlaczego się boimy?

Strach jest całkowicie nawykową reakcją, która towarzyszy nam przez całe życie. Sprawia, że ​​działasz szybko i bronisz się przed każdym niebezpieczeństwem. Pomaga zwiększyć naszą aktywność fizjologiczną, zachęcając do walki lub ucieczki. Strach jest niezbędny do przeżycia.

Istnieją dwie główne teorie na temat tego, jak rodzi się strach. Pierwsza, klasyczna, mówi, że jeśli skojarzymy pewne elementy (węże, wzrost itp.) odruch strachu.

1. Nie próbuj zaprzeczać swoim obawom.

Jak wskazaliśmy wcześniej, strach jest dar, który pomaga nam przetrwać. Widzimy to również u zwierząt w niebezpiecznych sytuacjach. Na szczęście nasz organizm ostrzega nas przed zbliżającym się zagrożeniem. Czy możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli nie ukryjesz się, gdy zobaczysz tygrysa w pokoju? Nauka współistnienia z tą emocją jest niezbędna. Cokolwiek nieprzyjemne chwile nie musieliśmy znosić, powinniśmy być wdzięczni za strach.

2. Poznaj siebie lepiej

Introspekcja pomaga zwiększyć poziom naszego komfortu. Pozwala nam zrozumieć, jak się czujemy lub kim chcemy być, jak działać. Nie ma potrzeby zagłębiać się w to, jakie są korzenie naszego strachu, na przykład przed wężami. Jednak zrozumienie, jakie bodźce powodują, że odczuwamy złe emocje, może pomóc nam opracować skuteczne i precyzyjne strategie przeciwdziałania im.

3. Przyznaj się do swojego strachu

Jesteś człowiekiem.Życie i działanie tak, jakby strach nie istniał, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Strach nie czyni cię słabszym ani mniej szanowanym. Nie ma znaczenia, czy przedmiot twojego strachu jest niezwykły czy zawstydzający, nadal jest to zrozumiałe i są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć. Twój strach nie zniknie tylko dlatego, że go zignorujesz. Rozpoznanie strachu jest pierwszym krokiem do jego pokonania.

4. Zracjonalizuj swoje obawy

Strach przed ogniem jest całkowicie zrozumiały, jeśli widzimy ogień. Jeśli jednak za każdym razem, gdy zapalamy kuchenkę elektryczną, myślimy o ogniu, to rozumujemy nielogicznie. Spróbuj poradzić sobie ze swoimi.

Musisz pomyśleć o prawdopodobieństwie wystąpienia jakichkolwiek zdarzeń i odpowiednio działać. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych procesów poznawczych.

5. Obserwuj, jak inni radzą sobie ze strachem

Istnieją dość powszechne rodzaje lęków - na przykład strach przed zwolnieniem lub strach przed krwią. Nie ma znaczenia, czy przyczyna twojego strachu jest nietypowa: pamiętaj, że ta emocja wywołuje podobne uczucia u wszystkich. Jedyną różnicą jest stopień intensywności, który możesz kontrolować. Bardzo pomocne jest rozpoznanie, że ta emocja jest naturalna i obserwowanie, jak inni ludzie sobie z nią radzą.

6. Wzmocnij swoje

Niektóre rodzaje lęków, takie jak strach przed komunikacją, są bardzo denerwujące dla ludzi, którzy ich doświadczają. Może to negatywnie wpłynąć na samoocenę. „Jestem frajerem, głupku”. „Nikt nie chce takiego słabeusza jak ja”. Takie myśli są szkodliwe i mogą wywoływać zniekształcenia poznawcze, które mogą znacząco zatruć nasze życie.

W niektórych przypadkach przekonania te mogą prowadzić do głębokiego wewnętrznego dyskomfortu, aw rezultacie do poważnego problemy psychologiczne. Strach nie powinien wpływać na poczucie własnej wartości. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy może odczuwać lęki, jednak zawsze potrafimy znaleźć rozsądne rozwiązanie w każdej sytuacji.

7. Dbaj o siebie

8. Nie unikaj obiektu swojego strachu

10. Postaw sobie małe wyzwanie.

Pokonanie strachu wymaga czasu i ciągłego wysiłku z Twojej strony. Spróbuj najpierw wyobrazić sobie, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się uprawiać sport, wyobraź sobie siebie grającego w piłkę. Wizualizacja siebie z powodzeniem wykonującego rzeczy, które Cię przerażają, pomoże Ci poczuć się pewniej.

Na początku może to być trudne, ale za każdym razem będzie coraz łatwiej. Te ćwiczenia stanowią podstawę terapia ekspozycyjna. Stopniowo wyświetlane są bodźce wywołujące strach, dopóki nie nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Na przykład osoba, która boi się węży, może zacząć od spojrzenia na zdjęcie małego węża i tak dalej, aż poczuje się komfortowo w towarzystwie prawdziwej kobry.

11. Nie konfrontuj się bezpośrednio ze swoim największym strachem.

To wspaniale, że zdecydowałeś się przezwyciężyć swój strach, ale nie rób tego zbyt gwałtownie. Metoda ekspozycji polega na stopniowym podejściu do danego celu pod okiem specjalisty. Niezależne próby nagłego przezwyciężenia strachu, na przykład złapanie tarantuli ręką lub wyjście na scenę, by zaśpiewać przed wielotysięczną publicznością, mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i pogorszyć sytuację.

Pomyśl, jak możesz się nagrodzić za pokonanie strachu. Powiedzmy, że boisz się prowadzić samochód, wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby wybrać się w ekscytującą podróż własnym samochodem w interesujące miejsce, o którym od dawna marzyłeś, bez zależności od innych ludzi. Trudno się na tym skoncentrować pozytywna myśl moment, w którym siadasz za kierownicą. Jeśli jednak myślimy nie o wypadkach, a o przyjemnych wakacjach, odwrócimy od siebie uwagę negatywne myśli. Przy okazji możesz sprawdzić swoją zdolność prowadzenia pojazdu za pomocą neuropsychologicznego testu CogniFit dla kierowców.

Przekonaj się teraz, czy Twoje zdolności poznawcze są na odpowiednim poziomie, aby prowadzić samochód z innowacyjnym systemem neuropsychologicznym Test CogniFit dla kierowców. Pobierz raport wyników w formacie PDF i trenuj swoje najsłabsze umiejętności!

13. Nagradzaj się za sukces

Jeśli boisz się jechać windą i myśl o utknięciu w niej szokuje cię, pomyśl o nagrodzie za dzień, w którym odważysz się jechać windą. Na przykład paczka ulubionych słodyczy lub wyjście do kina. Ważne jest, abyś sam rozpoznał swój sukces i chciał iść dalej.

14. Zaznacz swoje postępy

Prowadzenie dziennika obserwacji jest bardzo przydatne, zwłaszcza w sytuacjach, gdy nagle zaczynasz popadać w depresję z powodu samego strachu lub z innego powodu. Jeśli jednak zajrzysz do swojego dziennika, przeczytasz o swoich sukcesach, to pomoże ci poczuć dumę i iść dalej, stać się jeszcze bardziej skutecznym. Droga do sukcesu nie zawsze jest gładka, możliwe są wzloty i upadki. Jednak wytrwałość i determinacja pomogą osiągnąć doskonałe wyniki. Ponadto sam fakt prowadzenia zapisów pomoże Ci się wyładować i zmniejszyć niepokój.

15. Uzyskaj wsparcie bliskich

Nawet jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie podzielają twojego strachu, znają to uczucie. Poczujesz się lepiej, jeśli podzielisz się z nimi swoimi odczuciami dotyczącymi strachu przed jazdą we mgle lub porozumieniem się z szefem. Jest prawdopodobne, że twoi rozmówcy przeszli przez podobne doświadczenia i mogą ci dać cenna rada. Jednak nawet samo ich wsparcie i uczestnictwo może pomóc w podjęciu każdego wyzwania.

16. Rozmawiaj z ludźmi, którzy podzielają twój strach.

Znajdź ludzi, którzy przechodzą przez to samo co ty, to bardzo ci pomoże. Jeśli czujesz, że twój strach jest niezwykły lub jeśli czujesz się nieśmiały, niezrozumiany lub trudno ci o tym z kimś porozmawiać, spróbuj porozmawiać z kimś w tej samej sytuacji (osobiście lub nawet online). To pomoże Ci się otworzyć, podzielić doświadczeniami, nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie, co nie przyszło Ci do głowy.

17. Nie bój się krytyki

Często bez względu na to, jaki strach próbujemy przezwyciężyć – jazda na rowerze, upadek czy strach przed mówieniem po angielsku – nasze kroki w celu przezwyciężenia tych lęków mogą zostać skrytykowane, gdy popełnimy błędy lub poniesiemy porażkę.

Wszyscy czasem się potykamy. Najprawdopodobniej inni nie myślą o nas tak często, jak nam się wydaje. A kiedy ktoś nas krytykuje, nie powinniśmy zwracać uwagi na negatywne komentarze – dużo więcej tracimy rezygnując z prób.

18. Korzystaj z nowych technologii

Postęp naukowy i technologiczny daje nam ogromne możliwości pokonania strachu. Istnieją już terapie oparte na Wirtualna rzeczywistość które pozwalają ludziom stawić czoła swoim lękom, będąc jednocześnie całkowicie bezpiecznymi. Ponadto jest ich więcej proste sposoby- na przykład różne aplikacje mobilne zaprojektowany w podobnym celu.

W szczególności, specjalne programy stworzony z myślą o osobach cierpiących na aerofobię (strach przed lataniem). Te aplikacje dostarczają danych i ofert dotyczących bezpieczeństwa lotów różne ćwiczenia które zmniejszają niepokój. Opracowano również programy dla dzieci, aby się ich pozbyć różne gry i inne, na przykład pomagające przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

Chcesz wiedzieć, jak działa Twój mózg? Jakie są Twoje silne i ewentualnie słabe funkcje poznawcze? Czy są jakieś objawy wskazujące na obecność jakiegoś zaburzenia? Jakie zdolności można ulepszyć? Uzyskaj odpowiedzi na wszystkie te pytania w mniej niż 30-40 minut, przeglądając.

Nie powinieneś się wstydzić prosić o pomoc w takiej sytuacji. Wiele osób zwraca się do specjalistów i osiąga znaczną poprawę. Terapia lękiem jest naprawdę skuteczna.

Bardzo dziękuję za zainteresowanie tym materiałem. Czy czujesz siłę do pokonania swoich lęków? Będziemy wdzięczni za pytania i komentarze do artykułu.

Z hiszpańskiego przełożyła Anna Inozemtseva

Każdy człowiek ma swoje lęki i fobie, nawet najbardziej zagorzali śmiałkowie. Strach jest naturalną emocją, która ostrzega przed niebezpieczeństwem i jest odzwierciedleniem instynktu przetrwania.

Jednak wraz z lękami wiele osób nadal odczuwa niepewność siebie i swoich umiejętności – uczucie, z którym należy walczyć. Jak przezwyciężyć niepokój, zakłopotanie i zwątpienie przed kimkolwiek sytuacja życiowa i wrócić do pełnego i szczęśliwego życia?

nieśmiałość, niezdecydowanie i wewnętrzne lęki nie zależą od płci i są charakterystyczne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Osoba niepewna siebie, doświadczająca niepokoju, skrępowania w kontaktach z ludźmi, lęku przed ośmieszeniem w społeczeństwie, nie może realizować swoich talentów, zdolności, deklarować się jako osoba godna szacunku.

Z reguły osoby takie pozostają zawsze w cieniu, boją się podejmować nowego biznesu lub podejmować ważne decyzje, unikają wystąpień publicznych, nie odważą się wyrażać swoich opinii i przemyśleń.

Problem zwątpienia w siebie, który uniemożliwia życie i osiąganie sukcesów dorosłe życie ciągnie się od dzieciństwa. Głównym powodem jest ciągła krytyka i dewaluacja wszelkich działań dziecka przez jego bliskich i przyjaciół.

Później krytyka nauczycieli, ośmieszanie rówieśników dołącza się do generowania strachu, rozwoju kompleksu niższości, a problem pogłębia się. Jak pokonać strach i zwątpienie w siebie?

Istnieją skuteczne i proste sposoby, które pomogą podnieść poczucie własnej wartości, poradzić sobie z nieśmiałością, lękiem w obliczu trudności i przezwyciężyć wewnętrzne zwątpienie.

Sposoby na pokonanie zwątpienia, strachu i nieśmiałości

Aby pozbyć się uczucia niepewności, strachu, niepokoju i zakłopotania, pomogą następujące rzeczy skuteczne sposoby i porady psychologów:

1. Wyjście ze zwykłego kręgu towarzyskiego(strefy komfortu)
Niepewna osoba czuje się swobodnie i pewnie w znajomym środowisku, ale gdy tylko musi opuścić swoją strefę komfortu, ogarnia ją panika. Przyzwyczaj się do stopniowego wykonywania nietypowych i niezwykłych dla ciebie czynów i czynów. Jedź w miejsca, w których nigdy nie byłeś, przeprowadź starszą osobę przez ulicę, zapytaj przechodnia, jak znaleźć drogę itp. Zapisz każdą swoją akcję i osiągnięcie w dzienniku zwycięzcy nad twoim negatywne emocje. Z biegiem czasu to, co powodowało strach, stanie się powszechne.

2. Zmień swój wizerunek. Puch z szarymi lub czarnymi odcieniami w ubraniach. Kup jasne ubrania, w których czujesz się komfortowo. Atrakcyjny wygląd dodaje pewności siebie zarówno kobietom, jak i mężczyznom.

3. Skuteczna metoda pozbycie się wstydu- zapisać się na kursy teatralne, studio tańca, w którym można odrzucić wszelkie wątpliwości, reinkarnując się jako zupełnie nowa, pewna siebie osoba. Naucz się kontrolować swoje emocje, uczucia i ciało.

4. Unikaj hałaśliwych firm, imprezy masowe. Nowe wrażenia, znajomości przyniosą przyjemność i nie pozwolą rozłączyć się z problemem.

5. Pozytywne nastawienie do życia. Większość ludzi, których spotykasz na ulicy, ma smutne i przygnębione twarze. Wyróżnij się z tłumu, uśmiechaj się, wnoś pozytywność i optymizm.

6. Wyznacz sobie cel, znajdź motywację i odważnie idź po swoje marzenie.

Jak pokonać strach przed śmiercią

Ludzką naturą jest lęk przed śmiercią. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą doświadczać lęku panicznego i obsesyjnego lęku przed utratą bliskich, śmiercią i chorobą.

W szczególnie trudnych przypadkach osoba potrzebuje pomocy specjalisty, aby przezwyciężyć strach przed śmiercią.

Jak pokonać lęk wysokości

Jedną z najczęstszych fobii jest lęk wysokości, zwłaszcza podczas latania. Aby pozbyć się lęku przed lataniem, przekonaj się, że samolot to najbezpieczniejszy sposób podróżowania.

Będąc w samolocie przełącz swoją uwagę na jedzenie, czasopisma, muzykę. Zamknij oczy i wyobraź sobie te Piękne miejsca dokąd zmierzasz. W locie powinny być obecne tylko pozytywne myśli!

Sposoby na pokonanie strachu przed walką

Często mężczyzna odczuwa niepokój przed walką. Przezwyciężyć zwątpienie stresująca sytuacja pomaga zamienić niepokój w złość.

Złość sportowa pomoże mężczyźnie nabrać pewności siebie i wyjść zwycięsko z walki.

Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu dla początkującego i kobiety

Bardzo trudno jest kobiecie i mężczyźnie przezwyciężyć niepokój przed jazdą samochodem, zwłaszcza dla początkującego.

Wskazówki dla początkujących kierowców: Ciągłe uczenie się i zdobywanie doświadczenia pomaga rozwinąć poczucie pewności za kierownicą.

Jak pokonać lęk przed porodem

Kobiety w ciąży często nie potrafią przezwyciężyć niepokoju przed pierwszym porodem. Strach o życie dziecka jest normalny.

Główna rada- nie bój się samego porodu, bo jest naturalny naturalny proces, słuchaj zaleceń i rad lekarzy, którzy zawsze pomogą.

Pamiętaj, że Twoje dziecko potrzebuje Twojej pewności siebie i pozytywnego nastawienia.

Jak pokonać depresję i strach

Niepewność, niepokój mogą powodować depresję i zniechęcenie. Wyjście z tego stanu pomoże stres związany z ćwiczeniami, spacery na łonie natury, komunikacja z ludźmi, którzy są dla ciebie mili, a także robienie tego, co kochasz. Nie zamykaj się w sobie i nie „zjadaj” siebie od środka.

Jak pokonać lęki dziecka

Dzieci potrzebują pomocy rodziców i dorosłych, aby przezwyciężyć nieśmiałość, niepokój i niepewność. Niektóre z najczęstszych fobii, z jakimi boryka się dziecko, to strach przed przemawianiem publicznie i strach przed ciemnością. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak przezwyciężyć nieśmiałość w miejscach publicznych.

Wskazówki, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi

Tremę przed publicznością trzeba przezwyciężyć razem z dzieckiem. Główna rada dla rodziców - nie zmuszaj dziecka, daj mu prawo wyboru. Zawsze tłumacz swoim dzieciom, że występowanie przed publicznością wcale nie jest straszne, jeśli jesteś dobrze przygotowany.

W przypadku nieudanego występu - nie karć, nie krytykuj i zawsze rozwesel dziecko.

Próba to najlepszy sposób na walkę z nieśmiałością i lękiem. Zorganizuj występ w domu przed ludźmi, których zna.

Wzbudź w dziecku pewność siebie, zwiększ jego samoocenę, a z czasem strach przed opinią publiczną minie.

Jak pokonać strach przed ciemnością

Dzieci zwykle boją się ciemności.

Poniższe wskazówki pomogą Ci go pokonać:

• włącz lampkę nocną w pokoju dziecięcym;
• pozwól dziecku spać ze swoją ulubioną zabawką;
• porozmawiaj o jego lękach, poproś go, aby go narysował. Rozerwij „potwora” narysowanego na papierze lub narysuj go jasnymi kolorami, aby stał się zabawny i wesoły. Czy można bać się śmieszności?
• nie nazywaj dziecka tchórzem, jeśli wołało Cię o pomoc, przytul je, niech wie, że przy Tobie nie ma się czego bać i jest całkowicie bezpieczne. Pamiętaj, że nasza pewność siebie rodzi się w dzieciństwie.