Jak radzić sobie z lękiem i natrętnymi myślami. Natrętne myśli (obsesje)

Często fałszywe lęki i doświadczenia mają pierwszeństwo przed ogólnym podłożem emocjonalnym danej osoby. Natrętne myśli rodzą lęk, z którym trudno sobie w przyszłości poradzić. Każdego dnia człowiek ma do czynienia z podobnym stanem, w wyniku którego rozwija się zaburzenie obsesyjne. Naruszenie psychiki znacznie komplikuje życie, ale istnieją sposoby, dzięki którym można pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków. Najpierw musisz zrozumieć, czym jest ten syndrom i jakie są przyczyny jego pojawienia się.

Co to jest zespół obsesyjny

Obsesja jest przejawem obsesyjnych myśli i lęków, a także działań, które za nimi podążają. To zaburzenie osobowości jest uważane za najbardziej złożoną ze wszystkich istniejących chorób. Ponadto jest trudny w leczeniu i diagnostyce. Z powodu choroby człowiek przestaje cieszyć się życiem, widzi codzienność w szarościach, ma trudności w komunikacji międzyludzkiej, pracy, nauce, ułożeniu życia z bratnią duszą. Zamiast skupiać się na najważniejszym, pacjent jest całkowicie pogrążony w swoich lękach i odpręża już istniejące obsesyjne myśli.

Każda osoba charakteryzuje się obsesyjnymi myślami, które w zasadzie można kontrolować. Jeśli wybierasz się na ważne wydarzenie lub przygotowujesz się do egzaminu, prawdopodobnie kolejny dzień przewija Ci się w głowie. Niektórzy martwią się, czy żelazko zostało wyłączone, ciągle sprawdzając podjęte już działania. Takie zjawiska nie są rzadkością, służą obniżeniu poziomu lęku i rozładowaniu napięcia nerwowego. Jednocześnie ponad 45% populacji odczuwa pewien dyskomfort, jeśli zaczyna zachowywać się inaczej (bez nachalnych działań).

Obsesja nazywana jest zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym lub zaburzeniem psychicznym, w którym okresowo pojawiają się stany o różnym stopniu złożoności. Aspekty te pociągają za sobą myśli, idee i działania, które tworzą pewien rytuał.

Zespół powoduje, że osoba doświadcza napięcia nerwowego i silnego stresu. Ciągła fiksacja na niepewności w podejmowanych działaniach sprzyja skupianiu się na tym, co złe. Negatywne myśli tkwiące w głowie przeradzają się w obsesyjne myśli. Taki stan często przekształca się w zaburzenie nerwicowe, ale pacjent nie cierpi na naruszenia logiki.

Obsesja to nie tylko kompulsywne zachowanie – ciągłe powtarzanie tych samych czynności. To także nie tylko skupianie się na natrętnych złych myślach i lękach. Syndrom ukrywa za sobą świadomość takiej obsesji u człowieka. Jednostka postrzega obsesję jako obcą kreację, nietypową dla własnego „ja”. Nie da się jednak walczyć z kompulsjami, bo nie wiadomo, z jakich powodów one powstały.

W zależności od charakteru manifestacji obsesja to:

• emocjonalny (objawiający się w postaci fobii);
• motoryczny (kompulsywny);
• intelektualny (polega na obsesyjnych myślach).

W niektórych przypadkach obsesja objawia się kolekcjonowaniem rzeczy, z którymi żal się rozstawać, wyobrażaniem sobie i formowaniem obrazów, obsesji, wątpliwości i pragnień.

Ogólnie rzecz biorąc, syndrom obsesyjny ma właściwość powtarzania się pewnych tematów. Najczęstsze to porządek, infekcja, symetria, zachowania seksualne, przemoc, brud.

Na szczególną uwagę zasługuje obsesja, w której osoba chce zrobić wszystko doskonale. Jeśli sytuacja nie idzie zgodnie z planem, pojawia się poczucie niekompletności. Aby rozwiązać problem, musisz powtarzać tę samą czynność w kółko. Na przykład otwórz i zamknij lodówkę.

Aby złagodzić napięcie nerwowe, jednostka jest zmuszona do stworzenia pewnych rytuałów, które złagodzą niepokój. Częściej przejawia się to w ponownym sprawdzaniu już wykonanych czynności, myciu, liczeniu i innych czynnościach. Pacjent rozumie, że wykonuje szereg bezsensownych manipulacji, ale chwilowo pomagają one uporać się z obsesyjnymi myślami i strachem.

Objawy zespołu obsesyjnego

Obsesja objawia się w dwóch aspektach – fizycznym i psychicznym.

Objawy fizyczne:

• duszność nawet po lekkim spacerze;
• zawroty głowy;
• tachykardia, bradykardia;
• ostry napływ lub odpływ krwi w skórze twarzy;
• zwiększona perystaltyka przewodu pokarmowego.

Objawy psychiczne:

1. Tworząc natrętne obrazy, odtwarzając je w mojej głowie w kółko.
2. Fobie typu obsesyjnego, na przykład strach przed ugryzieniem przez owady, strach przed zarażeniem.
3. Ochronna funkcja osobowości, przejawiająca się w wykonywaniu pewnych rytuałów (włączanie / wyłączanie światła itp.).
4. Bolesne wspomnienia, często powtarzające się w głowie i wywołujące rumieniec, powodują zawstydzenie.
5. Halucynacje (w rzadkich przypadkach).
6. Wątpliwości typu obsesyjnego co do wykonywanej czynności (wszystko musi być zrobione dobrze).
7. Chęć wyrządzenia krzywdy ludziom lub przedmiotom materialnym, która nigdy nie zostanie przełożona na rzeczywistość z obawy przed karą.
8. Bezużyteczne myślenie o działaniach, które nie mają charakteru poznawczego.
9. Przewijanie dialogów w głowie, mówienie do siebie, wymyślanie fantazji, które prowadzą do pogorszenia nastroju.
10. Ostra, niczym nie poparta apatia wobec bliskich osób (krewnych, kolegów, kolegów).

Przyczyny obsesyjnych myśli i lęków

• tworzenie we własnej głowie pojęć i fałszywych przekonań;
• błędne wyobrażenie o tym, jak działa świat;
• przekonanie, że strachu nie da się wykorzenić (ciągłe doładowanie);
• rozwijanie obsesyjnych myśli na niespotykane dotąd wyżyny;
• niemożność kontrolowania swoich myśli i emocji;
• brak osoby, z którą można porozmawiać;
• wątpliwości przed nadchodzącym wydarzeniem, które ma miejsce po raz pierwszy;
• instynkt samozachowawczy;
• niechęć do realizacji jako osoba (budowanie kariery, rodziny itp.).

1. Oddychać. Jeśli masz do czynienia z nagłym przypływem strachu, postępuj zgodnie z radami psychologów. Zalecają dosłownie wydychanie strachu. Weź głęboki, równy oddech, a następnie wypuść powietrze równie powoli. Powtarzaj kroki, aż w końcu się uspokoisz. Spróbuj skupić się na oddychaniu, odsuń się od wszystkiego, co się dzieje. W ten sposób stabilizujesz tło psycho-emocjonalne i jesteś w stanie podejmować decyzje. Stała praktyka wyeliminuje nagłe ataki strachu.
2. Myśl pozytywnie. Każda osoba przynajmniej raz w życiu spotkała się z sytuacją, w której tylko jedna myśl o nadchodzącym wydarzeniu jest przerażająca. Najprawdopodobniej myślisz, że nic się nie uda, impreza się nie powiedzie. Naucz się myśleć pozytywnie, uwierz we własne siły. Spójrz strachowi w oczy i zrozum, co dokładnie cię niepokoi. Następnie przeanalizuj sytuację. Ważne jest, aby dojść do wniosku, że nie ma przeszkód nie do pokonania. Kiedy będziesz pewny siebie, strach zniknie.
3. Kopnięcie klina klinem. Doświadczeni psychologowie na całym świecie twierdzą, że strach można przezwyciężyć, reagując na podekscytowanie. Jeśli boisz się pływać, powinieneś zeskoczyć z pomostu i dopłynąć do brzegu. Osobom, które boją się wystąpień publicznych, zaleca się spędzanie większej ilości czasu jako mówca. Dzięki otrzymanej adrenalinie wybijesz klin klinem.
4. Zostań pewną siebie osobą. Niektórym pacjentom specjaliści pomagają poradzić sobie z nagłym atakiem strachu poprzez odgrywanie ról. Aby to zrobić, musisz założyć pewną siebie osobę i wykonać wszystkie zadania związane z biznesmenem lub mówcą. W pewnym momencie następuje zmiana osobowości, strach ustępuje i powraca niezwykle rzadko. Przedstawienia teatralne odbywają się, dopóki nowy obraz nie zakorzeni się w mózgu.
5. Zrelaksuj się fizycznie. Wraz z powyższymi technikami psychologicznymi konieczne jest uporządkowanie kondycji fizycznej. Wiadomo, że lęk pojawia się z różnych powodów, między innymi ze zmęczenia. Aromaterapia, kąpiel, wysokiej jakości masaż, czytanie ulubionej książki pomogą przywrócić tło psycho-emocjonalne i złagodzić stres. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować obsesyjny strach i myśleć tylko o dobru.
6. Rozmawiaj z ludźmi. Osoby stale zamknięte w sobie i trudne do nawiązania kontaktu są mniej pewne siebie niż te, które przebywają wśród ludzi. I nie ma znaczenia, czy są to ludzie, których znasz, czy nie. Najważniejsze jest komunikacja społeczna, bez niej nigdzie. Niepewność rodzi strach, który trudno wytłumaczyć. Aby wyeliminować problem, staraj się spędzać więcej czasu w miejscach publicznych. Przyjmuj zaproszenia od przyjaciół, aby pójść do kina lub na spacer.
7. Żyć w teraźniejszości. Najczęściej wszelkie lęki pojawiają się w związku z porównywaniem własnego „ja” w przeszłości i teraźniejszości. Jeśli ktoś wcześniej zawiódł w wystąpieniach publicznych lub w związkach miłosnych, wciąga tę niepewność w swoje obecne życie. Rezultatem jest ciągłe porównywanie, strach nie pozwala skupić się na dniu dzisiejszym. Skupienie się na tym, co masz teraz, pomoże pozbyć się tego rodzaju emocji. Nie oceniaj siebie surowo, nie bój się popełniać błędów, żyj dla własnej przyjemności.
8. Zdobądź zwierzaka. Zwierzęta to wspaniali towarzysze, którzy potrafią wydobyć człowieka nawet z najbardziej przedłużającej się depresji. Jeśli często doświadczasz nagłych ataków strachu, po prostu przełącz się na czworonożnego przyjaciela. Idź do najbliższego parku pobiegać, poznaj innych hodowców psów. Daj swojemu zwierzakowi całą swoją miłość, a nie będziesz już odczuwał strachu i samotności.

Obsesyjne myśli i lęki mają swoje przyczyny. Jeśli je wyeliminujesz, następny problem będzie znacznie łatwiejszy do rozwiązania. Zastanów się, w jaki sposób możesz samodzielnie poradzić sobie z zaburzeniem obsesyjnym. Jeśli zaburzenie rozwinęło się w nerwicę, powinieneś skontaktować się z psychologiem w celu uzyskania pomocy.

Wideo: jak pokonać natrętne myśli

Ten artykuł przygotowywałem już od dłuższego czasu, ale wciąż nie mogłem go napisać z tego powodu, że nie byłem pewien, czy mam pełne pojęcie o jak pozbyć się natrętnych myśli.

Teraz doświadczyłem z pierwszej ręki, jak radzić sobie z takimi myślami i jestem w pełni przygotowany, aby ci o tym opowiedzieć.

Być może niektórzy z moich czytelników myślą, że odkąd zacząłem tworzyć tę stronę, całkowicie pozbyłem się wszystkich osobistych problemów. Rzeczywiście, do czasu pierwszych wpisów na tym blogu bardzo się zmieniłem, ale mojego obecnego stanu nie można nazwać całkowitym uwolnieniem się od negatywnych emocji, uprzedzeń i lęków.

Moją pozycję można określić jako walkę z samym sobą, podczas której rodzą się doświadczenia i materiały do ​​tych artykułów. Oczywiście w tej konfrontacji między moim prawdziwym „ja” a prymitywnym, instynktownym, emocjonalnym „ja” pierwsze stopniowo wygrywa.

Ale ta walka trwa: dwa kroki do tyłu i cztery do przodu. Samorozwój wynika ze świadomości własnych braków i pracy nad nimi. Jeśli nie ma walki, nie oznacza to ostatecznego zwycięstwa, ale raczej poddanie się.

W końcu samorozwój to niekończący się proces. Ciągle napotykam jakieś problemy i walczę z nimi. W tym natrętne myśli.

Umysł „guma”

Te myśli towarzyszyły mi od zawsze. Mogły zaprzątać moją głowę i denerwować, bez końca odwołując się w myślach do tych samych doświadczeń. To było jak mentalna guma.

Ciągle przeżuwałam w głowie te same myśli, próbowałam je rozwiązać, rozwiązać jakiś wyimaginowany węzeł. Ale z moich prób osłabienia go, wręcz przeciwnie, zawiązał się jeszcze mocniej.

Pamiętam, jak we wczesnym dzieciństwie nie mogłem przestać myśleć o pewnych rzeczach, o których w ogóle nie mogłem myśleć. Nawyk mojego mózgu do nieustannego „przetwarzania” pewnych doświadczeń i pomysłów musiał się nasilić w czasach innych problemów psychologicznych.

Ostatnio zdałam sobie sprawę, że nauczyłam się pracować z obsesyjnymi myślami. Co więcej, jestem gotów opracować metodę, która pozwoli mi się ich pozbyć. Zdałem sobie sprawę, że ten artykuł może się wreszcie ukazać.

Natrętne myśli to emocje

To jest pierwsza rzecz, którą musisz zrozumieć. Obsesyjne myśli mają charakter emocjonalny, nieświadomy, irracjonalny. Wiążą się one z Twoimi lękami, niepokojami i kompleksami pozbawionymi wszystkiego, co rozsądne.

Dlatego mają obsesję. Emocje, które się w tobie kształtują, sprawiają, że ciągle o czymś myślisz. Wydaje się, że sygnalizują „Problem! Problem! Musimy znaleźć rozwiązanie!”

To jak powiadomienie w systemie Windows lub innym systemie operacyjnym, które pojawia się jako ikona i będzie drażnić twoje oczy, dopóki nie zaktualizujesz jakiegoś programu, nie usuniesz wirusa lub nie zainstalujesz odpowiedniego sterownika.

Można powiedzieć, że obsesyjne myśli pełnią pozytywną funkcję. Przypominają ci o problemach, które musisz rozwiązać. I nie możesz po prostu wziąć i wyłączyć tych „powiadomień”. Trudno umrzeć z głodu, gdy mózg nieustannie przypomina o jedzeniu.

Ale niestety obsesyjne myśli nie zawsze mówią nam o jakimś prawdziwym problemie. Mechanizm powstawania tych myśli jest dość subtelny. A jeśli z jakiegoś powodu „standardowe ustawienia” tego mechanizmu zostaną utracone, wówczas naturalne ludzkie lęki i zmartwienia mogą przybrać skrajną formę, objawiając się w postaci obsesyjnych myśli, których bardzo trudno się pozbyć.

Każdy wie, jak normalna troska o zdrowie może przerodzić się w hipochondrię, jak naturalny strach przed niebezpieczeństwem grozi paranoją.

A teraz stajesz się stałym gościem forów medycznych, a myśli o twoim zdrowiu nie opuszczają twojej głowy. Może ciągle myślisz o niebezpieczeństwie, gdy jesteś na ulicy. Albo nie możesz wyrzucić z głowy myśli o tym, co ludzie o tobie myślą, chociaż sam nie widzisz sensu o tym myśleć.

Wniosek, jaki chcę wyciągnąć, jest taki, że obsesyjne myśli są oparte na emocjach. Dlatego nie mają one charakteru racjonalnego. Dlatego nie można ich zwalczać logiką.

To bardzo ważny wniosek. Dużo obserwowałem siebie, próbując zrozumieć, jak te myśli się pojawiają i jak znikają, jak mój umysł próbuje mnie oszukać i zdezorientować. Wcześniej, wieczorem, kiedy byłam bardzo zmęczona, nie mogłam powstrzymać niektórych myśli.

Na przykład, mógłbym zacząć myśleć o sobie źle, obwiniając siebie. Bez względu na to, jak zręczny okazał się wewnętrzny prawnik, który z pomocą logiki i zdrowego rozsądku próbował mnie przekonać, że nie jest tak źle (choć oczywiście nie wykluczał problemów), zawsze przeważała strona obwiniająca i wszystko stało się jeszcze bardziej skomplikowane. Im bardziej próbowałem się usprawiedliwić i pozbyć irytujących myśli za pomocą myśli, tym bardziej byłem zdezorientowany i bardziej te myśli mnie ogarniały. Ten sport z samym sobą doprowadził do tego, że niewidzialny węzeł zacisnął się jeszcze bardziej.

Następnego dnia rano ze świeżym umysłem nawet nie chciałem myśleć o tym problemie. Jeśli zacząłem myśleć o wczorajszym „dialogu” ze sobą, to zrozumiałem, że problem jest w tym, ale był mocno nadmuchany i wyolbrzymiony przez mój stan. Zrozumiałem, że problem trzeba rozwiązać, a nie myśleć. Nie ma sensu w tych myślach.

Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, na czym polega oszustwo i oszustwo tych myśli. Jeśli spróbujesz je zniszczyć logiką, nadal będą zwyciężać, ponieważ są irracjonalne i nielogiczne i sprawiają, że wierzysz w absurdalne idee, wobec których zdrowy rozsądek jest bezsilny.

Nie możesz wyeliminować natrętnych myśli za pomocą logiki

Jeśli jesteś nastawiony na obwinianie siebie, będziesz nadal obwiniać siebie, nawet jeśli nie masz za co się obwiniać. Bo to jest twój nastrój i to z niego wynikają te myśli, a nie z powodu jakiejś realnej sytuacji! Nawet jeśli nagle uda ci się na chwilę przekonać siebie o bezpodstawności tych myśli, to po chwili powrócą one ponownie, jeśli będziesz im się opierać i nadal logicznie je odrzucać.

Jeśli jesteś w takim nastroju, że myślisz, że jesteś chory, że coś złego stanie się z Twoim zdrowiem, to żaden pozytywny wynik testu nie przekona Cię, że jest inaczej. „Co jeśli testy okażą się niedokładne?”, „A jeśli mam coś innego?” pomyślisz.

I nie zobaczysz końca tych myśli, bez względu na to, jak absurdalne są z punktu widzenia zdrowego rozsądku.

Nie ma sensu próbować ich obalać. Ponieważ jest to niemożliwe. Wrócą i zaatakują Cię nowymi absurdalnymi argumentami, w które uwierzysz, bo jesteś w takim stanie emocjonalnym, że rodzą się te myśli o nieistniejących problemach.

Zapamiętaj stan, w którym się czymś martwisz. Bez względu na to, jak przekonasz się, że wszystko będzie dobrze, że nie ma powodu do zmartwień, twoja percepcja, zniekształcona nerwowym napięciem i podekscytowaniem, rysuje perspektywę w najciemniejszych kolorach. Nie dlatego, że wszystko jest naprawdę złe, ale dlatego, że teraz postrzegasz wszystko w ten sposób. Jeśli w tym stanie zaczniesz dużo myśleć i mówić o przyszłości, to twoje negatywne postrzeganie przyciągnie twoje myśli na „negatywny” biegun i trudno będzie się z tego zauroczenia wyrwać.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Będziesz potrzebował zdrowego rozsądku, ale tylko na samym początku.

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, czy twoje obsesyjne myśli są oparte na jakimś prawdziwym problemie. Zdarza się, że mentalne żucie gumy nęka cię, wyolbrzymiając problem. Ale wyolbrzymiony problem nie oznacza jego braku.

Zastanów się więc, jakie są przyczyny tych myśli. Pozbywając się myśli, nie należy ignorować problemu, jeśli taki istnieje. Na przykład wydaje ci się, że masz jakąś chorobę i myśli o tym nie opuszczają twojego umysłu.

Może to naprawdę nie są bezpodstawne obawy i masz objawy jakiejś choroby. Jeśli tak to idź do lekarza. Jeśli już to zrobiłeś i nic nie znalazłeś - zapomnij.

Niezależnie od tego, czy jest problem, czy nie, nie ma sensu o tym myśleć przez cały czas! Albo próbujesz go rozwiązać, jeśli istnieje, albo zapominasz o wszystkim, jeśli nie istnieje.

To jedyny moment w walce z obsesyjnymi doświadczeniami, w którym trzeba kierować się logiką i zdrowym rozsądkiem.

Co robić?

Wybierz moment, w którym masz najlepsze morale, kiedy masz więcej optymizmu i siły niż zwykle. Na przykład rano, kiedy jesteś pełen energii, po treningu lub po.

Przekonaj się, że nie ma sensu przewijać w głowie tych samych myśli tysiące razy. Że te myśli są oszustwem lub przesadą, której celem jest wprowadzenie cię w błąd.

Bądź świadomy następujących rzeczy

• nie dojdziesz do rozwiązania problemu, jeśli ciągle o nim myślisz
• obsesyjne myśli nie mają racjonalnych podstaw, a jeśli są związane z jakimś problemem, to go rozwiążesz, zamiast ciągle powracać do niego myślami
• nie możesz pozbyć się mentalnej gumy za pomocą logicznego rozumowania i myślenia

Uświadom sobie absurdalność obsesyjnych myśli

Co więcej, możesz jeszcze raz, za pomocą kilku tez logicznych, zdemaskować absurdalność obsesyjnych myśli. Na przykład: „nie mam się czego bać, bo testy nic nie wykazały”, „ataki paniki nie umierają, czytałem o tym nie raz”, „nikt nie próbuje mi zrobić krzywdy”, „nawet jeśli naprawdę są rzeczy, których należy się bać, nie myśl o nich 1000 razy dziennie, to tylko doprowadzi do wyczerpania nerwowego.

Twój argument przeciwko obsesyjnym myślom powinien być jasne i zwięzłe. Nie powinieneś wdawać się w dyskusję z samym sobą. Pamiętaj, w długiej kłótni z obsesyjnymi myślami jesteś skazany na porażkę, w której emocje i lęki zapanują nad logiką i rozumem, a sama negatywna percepcja „ciągnie” myśli na biegun ujemny.

Aby zniszczyć siłę tego przyciągania, musisz mniej myśleć. Kiedy myślisz o irytujących myślach, przeżuwaj je bez końca, tylko je zwiększasz.

Daj sobie pozwolenie na ignorowanie natrętnych myśli.

Powiedz sobie, że nie będziesz już myśleć o tym, o czym myślisz przez cały dzień i co cię dręczy i dręczy. Rzeczywiście, po co ciągle żuć mentalną gumę, skoro nie ma to żadnego sensu?

Myśl obsesyjna to powtarzanie tej samej myśli na różne sposoby. Nie uzyskasz z niego żadnych nowych i wartościowych informacji, nie podejmiesz żadnej decyzji.

Dlatego daruj sobie instalację, aby nie dać się ponieść bezowocnym refleksjom. Po tym, jak powiedziałeś to sobie, złożyłeś obietnicę, której nie złamiesz, narysuj niewidzialną linię. Po tej cesze nie zwracasz już uwagi na natrętne myśli.

Nie czekaj, aż myśli powrócą

Będą wracać raz po raz. Dostrój się tak: „Niech wracają, co za różnica, zdałem sobie sprawę, że te myśli są oszustwem i nie odnoszą się do prawdziwego problemu”.

Myśli wrócą, czasem znowu zaczniesz rozwiązywać ten węzeł w głowie. Gdy tylko zauważysz, że znów cię to porwało, płynnie odwróć uwagę na bok. Nie kłóć się z tymi myślami, nie denerwuj się, że przyszły (i przyjdą), ignoruj ​​je, traktuj je z całkowitą obojętnością.

Jeśli nagle musisz przypomnieć sobie absurdalność tych myśli, nie wychodź poza krótkie sformułowania: „nic mi się nie stanie i tyle”. Nie angażuj się w kłótnię, której nigdy nie wygrasz. Wszystkie niekończące się argumenty, które ponownie powodują, że się boisz lub denerwujesz, to kłamstwa i oszustwa.

Pamiętaj, co powiedziałem w artykule: jeśli jesteś w stanie psychicznym, w którym masz tendencję do martwienia się o swoje zdrowie lub przyszłość lub swoich bliskich, wtedy twój umysł skupi się na tym strachu, bez względu na to, jak absurdalny jest ten strach. . Nie zwracaj myśli przeciwko sobie.

Musisz znać zabawkę układankę, która jest jak tuba. Jeśli włożysz palce wskazujące różnych dłoni w oba końce tej rurki i spróbujesz je uwolnić za pomocą wysiłku fizycznego, ciągnąc ręce w różnych kierunkach, to nic z tego nie wyjdzie, rurka tylko mocniej ściśnie palce. A jeśli się zrelaksujesz i nie pociągniesz, wszystko się ułoży.

To samo dotyczy natrętnych myśli. Nie trzeba za wszelką cenę chcieć się z nich wydostać. Spokojnie, „zabij”, niech będą.

Bądź obojętny!

Twoja obojętność na natrętne myśli pozbawi natrętne myśli ich treści emocjonalnej, która napełnia je taką mocą, że czasami nie możesz tego kontrolować. Z biegiem czasu nauczysz się zarządzać swoją uwagą i zauważysz te momenty, kiedy znów zacząłeś myśleć o tym, czego nie powinieneś.

Wtedy myśli opuszczą cię na zawsze.

Ale nie ma co wyczekiwać, kiedy to się stanie: „kiedy odejdą!”, „Staram się nie zwracać na nie uwagi, ale i tak nie wychodzą mi z głowy!”. Takie myśli nie są potrzebne!

Uzbrój się w zbawienną obojętność: myśli Ci nie przeszkadzają – to dobrze, wróciły – to też normalne. Nie trzeba zamieniać myśli o pojawieniu się myśli obsesyjnych w myśli obsesyjne!

To nic wielkiego, że powtarzające się myśli przychodzą do ciebie. Jeśli pozbawiłeś je emocjonalnego „ładunku” i próbujesz je ignorować, to nie działają ci na nerwy tak jak kiedyś. W takim przypadku stają się po prostu irytującym okienkiem powiadomień (być może widziałeś takie okna na swoim komputerze), które od czasu do czasu pojawia się w Twojej głowie.

I to już nie jest takie straszne. Możesz z tym żyć. Myśli pojawiają się od czasu do czasu, ale już nie przyciągają twojej uwagi ani nie dezorientują. To tylko krótkie sygnały w głowie, które przychodzą i odchodzą.

Kiedy zaczęłam w ten sposób odnosić się do obsesyjnych myśli, opuściły one moją głowę i nauczyłam się sobie z nimi radzić. A walka z natrętnymi myślami nie jest walką, jeśli postrzegamy walkę jako gwałtowny opór. Zrelaksować się!

Wniosek

Mówiłem już w innych artykułach, że choroby psychiczne: ataki paniki, natrętne myśli mogą cię załamać lub wzmocnić (jak w wypowiedzi słynnego filozofa).

Radzenie sobie z atakami paniki może cię czegoś nauczyć. Praca nad pozbyciem się depresji pomoże Ci odnaleźć w sobie źródło szczęścia. A próba kontrolowania obsesyjnych myśli nauczy cię kontrolować swoją uwagę i umysł.

Uzbrój się w cierpliwość i pracuj nad sobą, wtedy nie tylko pozbędziesz się swoich dolegliwości, ale także zdobędziesz dzięki temu cenne i przydatne doświadczenie, które przyda Ci się w życiu!

Mój kurs wideo krok po kroku, jak pozbyć się ataków paniki i obsesyjnych myśli!

Zebrałem całe moje doświadczenie w pomaganiu ludziom z atakami paniki i obsesyjnymi myślami, całą moją wiedzę na temat problemu i przedstawiłem je w Twój nowy 17-dniowy kurs wideo „BEZ PANIKI”! Ponad 7 godzin filmów, które nauczą Cię, jak pokonać strach i niepokój. 3 godziny medytacji audio, które pomogą Ci oczyścić obsesyjne myśli, wyeliminować panikę i rozwinąć ważne mentalne umiejętności samokontroli i relaksacji.

Przepływ informacji, przed którym stoi współczesny człowiek, z jednej strony dostarcza człowiekowi niezbędnej wiedzy, z drugiej strony może prowadzić do jej błędnego postrzegania. Natrętne myśli nawiedzają każdego, ale u niektórych przybierają skalę zaburzenia psychicznego, zwłaszcza jeśli są związane z przewrotami z przeszłości lub uzasadnione faktami z teraźniejszości. Istnieje wiele rodzajów takich zaburzeń psycho-emocjonalnych, większość z nich można wyeliminować samodzielnie, prostymi metodami i ćwiczeniami.

WAŻNE JEST WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Pieniądzy zawsze będzie dużo, jeśli schowasz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

Wpływ lęku na zdrowie

Eksperci twierdzą, że najczęstszymi przyczynami chorób są następujące emocje:

• gniew;
• gniew;
• zazdrość;
• obawy;
• ciągły niepokój i niepokój z powodu natrętnych myśli.

Przyczynami lękowych doświadczeń i obsesyjnych myśli o niepowodzeniach i horrorach, które mogą się wydarzyć, są często wstrząsy emocjonalne, które miały miejsce w przeszłości. Mogą opierać się na strachu przed powtórzeniem nieprzyjemnej sytuacji i niewiedzą, jak z niej wyjść. Ale takie myśli mogą narodzić się bezpodstawnie u absolutnie zdrowych ludzi. Narastające lęki prowadzą do napięcia nerwowego, w którym zaburzona jest przede wszystkim praca układu pokarmowego. Najczęstszą patologią wynikającą z niestabilnego stanu emocjonalnego są wrzody żołądka.

Na drugim miejscu są choroby „nerwowe” - zaburzenia układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto ciągły stres i złe myśli wywołują następujące problemy:

1. 1. Uzależnienia: alkohol, narkotyki, jedzenie.
2. 2. Nadwaga, która pojawia się z powodu przejadania się lub ciągłego uwalniania dużej ilości hormonu kortyzolu. Podczas wstrząsu emocjonalnego do krwi uwalniany jest kortyzol, aby pomóc organizmowi poradzić sobie z trudnościami. Ale jeśli stres jest długotrwały, hormon ten spowalnia procesy metaboliczne.
3. 3. Choroby układu rozrodczego spowodowane skokami hormonalnymi. U kobiet cykl hormonalny, mikroflora narządów płciowych jest zaburzona, mogą pojawić się nowotwory. U mężczyzn spada potencja i pogarsza się jakość nasienia.
4. 4. Ogólna odporność spada, organizm staje się bardziej podatny na infekcje i bakterie.
5. 5. Istnieją problemy psychiczne spowodowane depresją: kompleksy, fobie, skłonności samobójcze, poważne choroby psychiczne, w tym zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

Eksperci uważają, że wszystkie zaburzenia psychiczne rozwijają się na tle depresji.

Jednym z poważnych zaburzeń psychicznych, które pojawiają się z powodu natrętnych myśli, jest zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, którego objawem jest ciągły niepokój. Oprócz tego, że osoba ciągle myśli o możliwym niebezpieczeństwie, wykonuje te same czynności, aby ich uniknąć. Ale według psychologów i psychoterapeutów w niektórych przypadkach takie manipulacje tylko zwiększają objawy zespołu.

Proces powstawania myśli obsesyjnych związany jest z instynktem samozachowawczym:

1. 1. Osoba jest początkowo skłonna do dialogu wewnętrznego z samym sobą.
2. 2. Ma negatywne emocje z powodu pewnego problemu.
3. 3. Istnieje przekonanie o słuszności tych emocji.
4. 4. Mózg sygnalizuje, że problem wymaga rozwiązania.

Ale często znaczenie trudności, o których dana osoba ciągle myśli, jest przesadzone.

Najczęstsze typy OCD to:

Rodzaj OCD	Opis, przykłady
Wątpliwość	Osoba często wątpi: w sprawach codziennych: czy zamknął okno, drzwi, krany, czy zakręcił gaz, nawiedzają go obsesyjne wyobrażenia o niebezpieczeństwach, które mogłyby się wydarzyć, gdyby tego nie zrobił; w dziedzinie zawodowej: czy poprawnie przygotował prezentację, raport, raport, czy poprawnie wskazał informacje w dokumentach biznesowych. Wątpliwości obsesyjno-kompulsyjne nie są logicznie uzasadnione: osoba cierpiąca może wielokrotnie sprawdzać, czy wykonała konieczne działanie, ale to nie zmniejsza doznania
atrakcja	Od czasu do czasu człowieka dręczą myśli o popełnieniu niebezpiecznego czynu: samemu rzuceniu się pod pociąg lub samochód lub popchnięciu bliskiej osoby, wyrzuceniu kogoś z innych przez okno, uderzeniu krewnego, zgwałceniu kogoś. Takie pragnienia powodują udrękę i obawy, że coś takiego może się kiedyś wydarzyć. Istnieją naukowe dowody na to, że ludzie cierpiący na kompulsje nie są zdolni do robienia strasznych rzeczy, inaczej nie bali by się o nich myśleć. Ponadto zostało to potwierdzone eksperymentalnie: nie odnotowano ani jednego przypadku, gdy obsesyjne myśli o spowodowaniu krzywdy fizycznej zakończyły się działaniami.
Reprezentacja	w głowie pojawiają się obrazy o skutkach działań obsesyjnych popędów; absurdalne, bezpodstawne obawy: pochowali żywą osobę, a na etapie zaostrzenia zaburzenia znikają wątpliwości co do niewiarygodności pomysłów, a pacjent jest całkowicie przekonany o wiarygodności swojego przekonania
Niechęć	Istnieje ostro nieuzasadniony negatywny stosunek do jakiejkolwiek osoby z otoczenia, najczęściej bliskiej. Pojawiają się irytujące, gniewne myśli o jego złych cechach
działania	Kierując się lękiem przed zarażeniem się jakąś chorobą, człowiek może myć ręce 40 razy dziennie, bez końca sprzątać dom lub skrupulatnie układać wszystko na swoim miejscu, przebierać się, unikać uścisków dłoni, kontaktu z pieniędzmi, zlewami i innymi potencjalnie niebezpiecznymi przedmiotami .
lęki	Najczęstsze fobie: hipochondria - obawy przed zarażeniem się poważnymi chorobami, takimi jak AIDS, kiła, rak, objaw wymowny - częste zwracanie się o pomoc do personelu medycznego i nieuzasadnione przyjmowanie dużej ilości leków; mysofobia - obawy przed zanieczyszczeniem gliną, piaskiem, kałem, zatruciem, przenikaniem mikroorganizmów i owadów do organizmu; odizolowany – związany z lękiem przed przebywaniem w określonych warunkach: w przestrzeni zamkniętej, w ciemności, na wysokości, w tłumie ludzi, na wizycie lekarskiej, na ulicy podczas deszczu i burzy itp. Częstym objawem fobii obsesyjnych są rytuały, które ludzie wykonują w przekonaniu, że pomogą uchronić się przed strasznymi zdarzeniami: modlitwy, rzucanie zaklęć, plucie, różne gesty
Afektywnie neutralny	Pacjentowi nagle przypominają się niektóre rzeczy, których nauczył się wcześniej: formuły, mądre powiedzonka, zasady z podręcznika szkolnego, cytaty z filmów, wersety poezji. Ogólnie mają neutralny emocjonalny kolor, ale zakłócają normalny proces myślowy.
Agresywny	Takie myśli są związane z pragnieniami, fobiami i działaniami. Najczęściej dotyczą one: złośliwa niesprawiedliwa charakterystyka innej osoby; chęć dokończenia lub skomentowania zdania innej osoby własnym o sarkastycznym znaczeniu negatywnym; chęć wykrzykiwania cynicznego i sprzecznego z zasadami i normami moralności wyrażenia; strach przed wyrządzeniem krzywdy fizycznej i obrażeń sobie i bliskim – wówczas osoba boi się i unika kontaktu z bronią, pociskami i ostrymi przedmiotami; obsesyjne myśli o perwersyjnym seksie: pedofilia, przemoc, bestialstwo

Aby poradzić sobie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, musisz upewnić się, że dana osoba ma natrętne myśli, a nie schizofrenię lub zespół Gillesa de la Tourette'a. W pierwszym przypadku stan osoby w momencie ataku charakteryzuje się paniką i skojarzeniem przypadkowych przedmiotów, zdarzeń i rzeczy z jego fobiami. W drugim - niekontrolowane tiki twarzy, wystający język, grymasy. Wykwalifikowany specjalista może zdiagnozować zaburzenie.

W ciężkich chorobach psychicznych pacjentowi przepisuje się indywidualnie leczenie, które polega na przyjmowaniu leków i sesjach psychoterapeutycznych o różnych kierunkach.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

W leczeniu zaburzenia, które jest objawem paranoicznych myśli i pomysłów, najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty. Ale możesz sam spróbować się go pozbyć. Do tego potrzebujesz:

• uświadomić sobie naturę wielu natrętnych myśli – a mianowicie emocji strachu, zrozumieć, że nie da się ich usunąć przy pomocy logicznych argumentów i racjonalnego myślenia, jest to możliwe tylko na poziomie sfery emocjonalnej;
• dowiedzieć się, czy obsesyjne myśli mają podłoże w realnym problemie (np. obawie przed powtórzeniem się sytuacji z przeszłości, ujawnieniu się objawów poważnej choroby), czy też są absurdalne;
• pracuj nad sobą codziennie.

Jeśli obawy są uzasadnione, musisz sobie z nimi poradzić zgodnie ze schematem, który zapewnia logiczne myślenie:

Rada	Realizacja
Analiza	Kiedy atak paniki minie, musisz być sam na sam ze sobą, swoimi myślami i emocjami, odrzucić strach i ocenić ogólną sytuację: jakie są prawdziwe przyczyny rozwoju wydarzeń w najgorszy sposób; co może się wydarzyć w najgorszym przypadku: zwolnienie, zarażenie chorobą, obecność choroby, upadek i inne konsekwencje
Przyjęcie	Zaakceptuj to, co może się wydarzyć i oceń taki rozwój wydarzeń: „Czy to naprawdę najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć, czy można to naprawić lub żyć pełnią życia?” Dale Carnegie, autor How to Stop Worrying and Start Living przekonuje, że na tym etapie pojawia się spokój, a sytuacja przestaje być poza kontrolą człowieka. Wydaje się, że ją „przeżywa” i wygrywa
działania	Następnie należy zaplanować odpowiednie działania, które pomogą zapobiec najgorszemu scenariuszowi: udać się do lekarza, jeśli podejrzewa się chorobę; pomyśleć o sposobach zarabiania na życie z innych zajęć, jeśli zostaniesz zwolniony; przeanalizować możliwości spłaty zadłużenia inne niż istniejące. Jeśli masz doświadczenie w wydostawaniu się z takiej sytuacji, irytujące wspomnienia należy wykorzystać dla siebie z maksymalną korzyścią: weź pod uwagę zalety i wady zachowania w tym momencie, wyciągnij wnioski, uspokój się, że trudność została już przezwyciężona raz, co oznacza, że ​​sprawdzi się w przyszłości

Porady ekspertów pomogą Ci pozbyć się absurdalnych obsesyjnych myśli:

Rada	Wyjaśnienie
Nie wierz	Nie wszystko, co przychodzi człowiekowi do głowy, odzwierciedla cechy jego osobowości. Niektóre myśli powstają pod wpływem wielu czynników zewnętrznych: wydarzenia, które nie dotyczą go osobiście, ale których był świadkiem; oglądane filmy, czytane książki; reklamy lub wiadomości na różnych stronach internetowych, portalach społecznościowych; warunki życia w tej chwili. Podświadomość, świadomość, sfera emocjonalna i pamięć nieustannie oddziałują na siebie, przechowują w sobie wiele informacji, które dopiero na pierwszy rzut oka pojawiają się nagle w myślach. Może odzwierciedlać zjawiska, które nie są związane z prawdziwymi poglądami danej osoby, jeśli teraz rozwinęły się do tego sprzyjające warunki na poziomie uczuć i doznań, więc nie wszystko, co przyszło do głowy, jest prawdą i powodem do obaw o twój stan
Nie walcz	Psychologowie twierdzą, że próby opierania się pomysłom i myślom nigdy nie zakończą się sukcesem, podobnie jak polecenie „żadnego jedzenia” powoduje apetyt. Trzeba się z nimi pogodzić i pozwolić im istnieć w świadomości. Niech pojawiają się myśli, ale jakie nadać im znaczenie, zależy od samokontroli i zdolności do abstrakcji danej osoby
Obserwuj i odczuwaj emocje	Bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie doświadczyć swojego strachu, poczuć wszystkie emocje, które pojawiają się wraz z myślą. Kiedy atak minie, można je przeanalizować i spróbować odnieść do okoliczności: często spostrzegawcza osoba zauważa, że ​​występują one w typowych sytuacjach. Wiedza o tym, jakie wydarzenia i sytuacje prowokują pojawienie się lęków i doświadczeń, pozwoli Ci zapanować nad tymi emocjami. Ponadto zdaniem psychologów doznania będą ostre i bolesne tylko za pierwszym razem, potem układ nerwowy się przystosuje, a myśl nie będzie już wywoływać takiego przerażenia, a z czasem stanie się ewidentnie absurdalna
wycofać się w siebie	Eksperci nie zalecają dzielenia się problemem obsesyjnych lęków z innymi ze względu na ich subiektywną ocenę. Musisz sam walczyć z tym zaburzeniem, analizując, zmieniając sposób myślenia i ufając swoim emocjom
zmienić nastawienie	Koncentracja na jednym lęku prowadzi do jego ciągłego występowania. Musisz nauczyć się myśleć szerzej, porównując problem z czymś poważniejszym: strach przed śmiercią – wyobraź sobie, jak wspaniale będzie żyć długo i szczęśliwie z rodziną, opiekować się wnukami i jak ważne jest to dla bliskich; strach przed chorobą - jak dobrze być zdrowym dzisiaj i takim pozostać na długo
Zmiany	Jeśli monotonia życia jest warunkami, w których pojawiają się obsesyjne myśli, musisz spróbować je zmienić: przenieść się, znaleźć inną pracę, wybrać się na wycieczkę. Zajęcie się ciekawymi zmianami pomoże odwrócić uwagę i choć na chwilę zapomnieć o problemie
Odpoczynek	Podobne zaburzenie rozwija się na tle depresji i występuje, gdy dana osoba jest zbyt przemęczona emocjonalnie lub fizycznie. Dobry regularny odpoczynek zminimalizuje ryzyko wystąpienia tego stanu. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, zrób coś przyjemnego w weekend
Praktyki duchowe	Medytacja jest uznawana za najlepszą metodę zapobiegania nerwicom i innym zaburzeniom psychicznym. Pomagają przywrócić system nerwowy i usprawniają wszystkie myśli, czynią je pozytywnymi. Jak urządzić medytację: 1. Przyjmij wygodną pozycję, w której plecy są wyprostowane. 2. Zamknij oczy, wdychaj powoli przez nos i wydychaj ustami 6 razy, starając się zrelaksować przy każdym wydechu. 3. Skoncentruj się jak najbardziej na swoim ciele, „zeskanuj” je, ale unikaj napięć. 4. Wszyscy początkujący są rozpraszani myślami z tej koncentracji, to normalne. Muszą być przywracane do części ciała bez mentalnych skoków - powoli i ostrożnie. 5. Nie próbuj robić wszystkiego „poprawnie” za pierwszym razem, zadawaj sobie pytania „Czy wszystko robię dobrze?”, po prostu obserwuj. Praktyka ta wraz z uważnością i umiejętnością skupienia uwagi rozwija ciszę w umyśle – to główny cel osoby cierpiącej na natrętne myśli.
Napraw strumień świadomości	Bardzo skuteczne ćwiczenie na pozbycie się obsesyjnych lęków. Jej istotą jest zapisywanie na papierze każdej myśli i słowa, które pojawia się w umyśle podczas ataku, aż znikną negatywne emocje. Eksperci twierdzą, że wszystkie uczucia zapisane na papierze są wizualizowane i zaczynają wydawać się nieistotne i nieistotne, czasem nawet zabawne.
Terapia sztuką	Jedna z najlepszych i najbardziej ekonomicznych metod leczenia wszelkich zaburzeń psychicznych, stosowana zarówno jako podstawowa, jak i pomocnicza. Można go realizować na wiele sposobów bez uciekania się do pomocy specjalistów. Terapia sztuką obejmuje: oglądanie filmów; Słuchać muzyki; Czytając książki; zwiedzanie wystaw i galerii; rysowanie, w tym kolorowanki do kolorowania antystresowego; śpiewanie; modelowanie; tworzenie kolażu z wycinków z czasopism; szycie; produkcja dowolnego rzemiosła; pisać opowiadania, wiersze itp.

Ciągły rozwój, właściwy odpoczynek i nasycenie życia żywymi emocjami to główne warunki pozbycia się natrętnych myśli. Im bardziej różnorodne i interesujące jest życie człowieka, tym rzadziej doświadcza on lęków. Ciężkie formy przebiegu zaburzenia należy korygować wyłącznie pod nadzorem specjalistów.

I trochę tajemnic...

Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

Szczególnie przeszkadzała mi moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam jak 3 zapaśniczki sumo razem, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zejdzie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic tak nie oszpeca i nie odmładza człowieka jak jego sylwetka. Mając 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że grube dziewczyny nazywają się „KOBIETA” i że „nie szyją takich rozmiarów”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Laserowa liposukcja? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco bardziej przystępne - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z dietetykiem-konsultantem. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa.

A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, to wciąż jest bardzo drogie. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...

Zwykle ludzie uważają myśl za coś nieważnego,

dlatego są bardzo mało wybredni w przyjmowaniu myśli.

Ale z przyjętych właściwych myśli rodzi się wszystko, co dobre,

z przyjętych fałszywych myśli rodzi się całe zło.

Myśl jest jak ster statku: od małego steru,

z tej nieistotnej deski ciągnącej się za statkiem,

zależy od kierunku i, w większości, od losu

cała wielka machina.

Św. Ignacy Brianczaninow,

Biskup Kaukazu i Morza Czarnego

W kryzysowych okresach życia prawie każdy cierpi z powodu inwazji obsesyjnych myśli. Mówiąc dokładniej, obsesyjne myśli to forma, w jakiej przychodzą do nas fałszywe idee, które próbują przejąć nad nami władzę. Każdego dnia nasza świadomość jest poddawana ich aktywnym atakom. Uniemożliwia to trzeźwą ocenę sytuacji, robienie planów i wiarę w ich realizację, przez te myśli trudno nam się skoncentrować i znaleźć rezerwy na przezwyciężenie problemów, myśli te są wyczerpujące, a często prowadzą do rozpaczy.

Oto kilka myśli, które pojawiają się podczas zerwania:

Nie będę miał nikogo innego. Nie potrzebuję nikogo (nie potrzebuję mnie)

Był najlepszy i takiego (takiego) już nie znajdę

Nie mogę bez niego/niej żyć

Wszystko, co się stało, to wyłącznie moja wina

Nie będę w stanie zbudować z nikim relacji, ponieważ nie szanuję już siebie

· W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz będzie tylko przetrwanie

Lepiej nie żyć wcale niż tak. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu ani nadziei

Nie mogę teraz nikomu ufać

Jak powiem o tym rodzicom?

Wszyscy mnie teraz oceniają.

· Nic nie mogę zrobić. Nie będę w stanie stać się normalnym i szanowanym.

I podobne przemyślenia. Przenikają naszą świadomość. Nie pozwalają nam odejść nawet na sekundę. Sprawiają, że cierpimy znacznie bardziej niż wydarzenia, które wywołały kryzys.

Istnieje szereg chorób psychicznych (depresja pochodzenia organicznego, schizofrenia itp.), w których obsesyjne myśli są obecne w zespole objawów. Przy takich chorobach znamy tylko jedną możliwość pomocy - farmakoterapię. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z psychiatrą w celu leczenia.

Jednak większość osób cierpiących na natrętne myśli w czasie kryzysu nie ma zaburzeń psychopatologicznych. Z pomocą naszych rad będą w stanie skutecznie pozbyć się tych myśli i wyjść z kryzysu.

Jaka jest natura natrętnych myśli?

Z punktu widzenia nauki myśli obsesyjne (obsesje) to nieustanne powtarzanie się niechcianych idei i pragnień, wątpliwości, pragnień, wspomnień, lęków, działań, idei itp., których nie da się wyeliminować wysiłkiem woli. Prawdziwy problem w tych myślach jest przesadzony, powiększony, zniekształcony. Z reguły tych myśli jest kilka, układają się one w błędne koło, którego nie możemy przerwać. I biegamy w kółko jak wiewiórki w kole.

Im bardziej staramy się ich pozbyć, tym bardziej się stają. A potem pojawia się poczucie ich przemocy. Bardzo często (choć nie zawsze) stanom obsesyjno-kompulsyjnym towarzyszą emocje depresyjne, bolesne myśli i uczucie niepokoju.

Aby przezwyciężyć ten problem, musimy odpowiedzieć sobie na następujące pytania:

Jaka jest natura natrętnych myśli? Skąd oni pochodzą?

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami?

I tutaj okazuje się, że psychologia nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie.

Wielu psychologów, spekulacyjnie i bez dowodów, próbowało wyjaśnić przyczynę obsesyjnych myśli. Różne szkoły psychologiczne wciąż toczą ze sobą wojnę w tej kwestii, ale większość nadal kojarzy obsesyjne myśli ze strachem. To prawda, że ​​\u200b\u200bto nie wyjaśnia, jak sobie z nimi radzić. Próbowali znaleźć przynajmniej jakąś metodę, która skutecznie by sobie z nimi poradziła, ale w ostatnim stuleciu znaleźli jedynie metodę farmakoterapii, która na jakiś czas może pomóc uporać się ze strachem, a co za tym idzie z natrętnymi myślami. Jedyną złą rzeczą jest to, że nie zawsze jest skuteczna. Przyczyna pozostaje, a farmakoterapia tylko chwilowo łagodzi objaw. W związku z tym w zdecydowanej większości przypadków farmakoterapia jest nieskuteczna jako metoda radzenia sobie z obsesyjnymi myślami.

Istnieje inny stary sposób, który stwarza iluzję rozwiązania problemu, ale czyni go bardzo poważnym. Mimo to ta metoda jest często stosowana. Mówimy o alkoholu, narkotykach, szalonej rozrywce, ekstremalnych aktywnościach itp.

Tak, na bardzo krótki czas można w ten sposób wyłączyć obsesyjne myśli, ale potem i tak „włączą się” i to ze zwiększoną siłą. Nie będziemy rozwodzić się nad wyjaśnieniem nieskuteczności takich metod. Każdy to wie z własnego doświadczenia.

Psychologia klasyczna nie podaje recept na skuteczną walkę z natrętnymi myślami, ponieważ nie widzi natury tych myśli. Mówiąc prościej, dość trudno jest walczyć z wrogiem, jeśli nie jest on widoczny i nie jest nawet jasne, kim jest. Szkoły klasycznej psychologii, arogancko przekreślając ogromne doświadczenie zmagań duchowych zgromadzone przez poprzednie pokolenia, zaczęły odbudowywać pewne koncepcje. Koncepcje te są różne dla wszystkich szkół, ale najważniejsze jest to, że przyczyny wszystkiego szuka się albo w bezimiennej i niezrozumiałej nieświadomości samej osoby, albo w niektórych fizycznych i chemicznych interakcjach dendrytów, aksonów i neuronów, albo w sfrustrowanych potrzebach do samorealizacji itp. P. Jednocześnie nie ma jasnych wyjaśnień, czym są obsesyjne myśli, mechanizm ich wpływu, prawa ich pojawiania się.

Tymczasem odpowiedzi na pytania i skuteczne rozwiązania problemu znane są od tysięcy lat. Istnieje skuteczny sposób radzenia sobie z obsesyjnymi myślami u zdrowej psychicznie osoby!

Wszyscy wiemy, że siła obsesyjnych myśli polega na tym, że mogą wpływać na naszą świadomość bez naszej woli, a naszą słabością jest to, że prawie nie mamy wpływu na myśli obsesyjne. Oznacza to, że za tymi myślami stoi niezależna wola, różna od naszej. Już sama nazwa „obsesyjne myśli” sugeruje, że są one „narzucane” przez kogoś z zewnątrz.

Często zaskakuje nas paradoksalna treść tych myśli. To znaczy logicznie rozumiemy, że treść tych myśli nie jest do końca uzasadniona, logiczna, nie jest podyktowana wystarczającą liczbą rzeczywistych okoliczności zewnętrznych, a nawet po prostu absurdalna i pozbawiona zdrowego rozsądku, ale mimo to nie możemy się oprzeć te myśli. Często też, gdy pojawiają się takie myśli, zadajemy sobie pytania: „Jak o tym pomyślałem?”, „Skąd ta myśl?”, „Ta myśl przyszła mi do głowy?”. Nie możemy znaleźć na to odpowiedzi, ale z jakiegoś powodu nadal uważamy to za nasze. Jednocześnie obsesyjna myśl ma na nas ogromny wpływ. Każdy wie, że człowiek, nękany obsesjami, zachowuje wobec nich krytyczny stosunek, zdając sobie sprawę z całej ich absurdalności i wyobcowania dla swojego umysłu. Kiedy siłą woli próbuje ich powstrzymać, nie przynosi to rezultatów. Oznacza to, że mamy do czynienia z umysłem niezależnym, odmiennym od naszego.

Czyj umysł i wola jest skierowana przeciwko nam?

Święci ojcowie Kościoła prawosławnego mówią, że człowiek w takich sytuacjach ma do czynienia z atakiem demonów. Chcę od razu wyjaśnić, że żaden z nich nie postrzegał demonów tak prymitywnie, jak postrzegają je ci, którzy nie myśleli o swojej naturze. To nie są te śmieszne włochate z rogami i kopytami! W ogóle nie mają widocznego wyglądu, co pozwala im działać niewidocznie. Można je nazwać inaczej: energie, duchy złości, esencje. Mówienie o ich wyglądzie nie ma sensu, ale wiemy, że ich główną bronią jest kłamstwo.

Tak więc to złe duchy, według świętych ojców, są przyczyną tych myśli, które bierzemy za własne. Trudno jest przełamać nawyki. I jesteśmy tak przyzwyczajeni do uważania wszystkich naszych myśli, wszystkich naszych wewnętrznych dialogów, a nawet wewnętrznych bitew, za nasze i tylko nasze. Ale aby wygrać te bitwy, musisz stanąć po ich stronie, przeciwko wrogowi. I do tego trzeba zrozumieć, że te myśli nie są nasze, są nam narzucane z zewnątrz przez wrogą nam siłę. Demony zachowują się jak zwykłe wirusy, jednocześnie starając się pozostać niezauważonymi i nierozpoznanymi. Co więcej, podmioty te działają niezależnie od tego, czy w nie wierzysz, czy nie.

Święty Ignacy (Bryanczaninow) pisał o naturze tych myśli w następujący sposób: „Duchy złośliwości z taką przebiegłością toczą wojnę z osobą, że myśli i sny, które przynoszą do duszy, wydają się rodzić w sobie, a nie z obcy mu zły duch, działający i próbujący wspólnie się ukryć”.

Kryterium określenia prawdziwego źródła naszych myśli jest bardzo proste. Jeśli jakaś myśl pozbawia nas spokoju, to pochodzi od demonów. „Jeśli od razu odczuwasz zakłopotanie, ucisk ducha z powodu jakiegokolwiek poruszenia serca, to nie jest to już z góry, ale z przeciwnej strony - od złego ducha” - powiedział prawy Jan z Kronsztadu. Czy nie jest to efekt natrętnych myśli, które dręczą nas w sytuacji kryzysowej?

To prawda, że ​​​​nie zawsze jesteśmy w stanie poprawnie ocenić nasz stan. Słynny współczesny psycholog V.K. Nevyarovich pisze o tym w swojej książce The Therapy of the Soul: „Wpływa również brak stałej wewnętrznej pracy nad samokontrolą, duchową trzeźwością i świadomą kontrolą własnych myśli, szczegółowo opisaną w ascetycznej literaturze patrystycznej. Można też założyć, z mniejszą lub większą oczywistością, że niektóre myśli, które notabene zawsze są odczuwane niemal jako obce, a nawet wymuszone, gwałtowne, rzeczywiście mają obcą człowiekowi naturę, są demoniczne. Zgodnie z nauczaniem patrystycznym człowiek często nie jest w stanie rozpoznać prawdziwego źródła swoich myśli, a dusza jest przepuszczalna dla elementów demonicznych. Tylko doświadczeni asceci świętości i pobożności, z jasną duszą już oczyszczoną przez modlitwę i post, są w stanie wykryć nadejście ciemności. Dusze okryte grzeszną ciemnością często tego nie czują i nie widzą, ponieważ w ciemności ciemność jest słabo rozróżniona.

To myśli „od złego” wspierają wszystkie nasze uzależnienia (alkohol, hazard, bolesne neurotyczne uzależnienie od niektórych osób itp.). Myśli, które mylimy z własnymi, popychają ludzi do samobójstwa, rozpaczy, urazy, nieprzebaczenia, zazdrości, namiętności, pobłażania dumie, niechęci do przyznania się do błędów. Obsesyjnie proponują nam, przebrani za nasze myśli, robić bardzo złe uczynki w stosunku do innych, a nie pracować nad poprawianiem siebie. Te myśli uniemożliwiają nam wejście na ścieżkę duchowego rozwoju, budzą w nas poczucie wyższości nad innymi itp. Takie myśli to takie „duchowe wirusy”.

O duchowym charakterze takich myśli-wirusów świadczy fakt, że np. wykonanie dzieła charytatywnego, modlitwa, chodzenie do kościoła często sprawia nam trudność. Czujemy wewnętrzny opór, podejmujemy wielkie wysiłki, aby oprzeć się temu, co wydaje się być naszymi własnymi myślami, które znajdują ogromną liczbę wymówek, aby tego nie robić. Chociaż wydaje się, że trudno jest wstać wcześnie rano i iść do świątyni? Ale nie, wszędzie szybko wstajemy wcześnie, a żeby iść do świątyni ciężko będzie nam wstać. Zgodnie z rosyjskim przysłowiem: „Chociaż kościół jest blisko, chodzi się po nim ślisko; a tawerna jest daleko, ale idę wolno. Łatwo jest nam też siedzieć przed telewizorem, ale o wiele trudniej zmusić się do modlitwy o ten sam czas. To tylko niektóre przykłady. W rzeczywistości całe nasze życie składa się z nieustannego wyboru między dobrem a złem. A po przeanalizowaniu wyborów, których dokonujemy, każdy może codziennie zobaczyć skutki działania tych „wirusów”.

W ten sposób ludzie doświadczeni duchowo postrzegali naturę obsesyjnych myśli. A ich rady dotyczące przezwyciężenia tych myśli zadziałały bezbłędnie! Kryterium doświadczenia jednoznacznie wskazuje, że rozumienie tej kwestii przez Kościół jest prawidłowe.

Jak pokonać natrętne myśli?

Jak, zgodnie z tym właściwym zrozumieniem, przezwyciężyć obsesyjne myśli?

Pierwsze kroki to:

1. Rozpoznaj, że masz obsesyjne myśli i potrzebę pozbycia się ich!

Podejmij zdecydowaną decyzję, aby pozbyć się tego niewolnictwa, abyś mógł dalej budować swoje życie bez tych wirusów.

2. Weź odpowiedzialność

Chcę zauważyć, że jeśli przyjmujemy te obsesyjne myśli z zewnątrz, wykonujemy określone działania pod ich wpływem, to to my jesteśmy odpowiedzialni za te działania i konsekwencje tych działań. Nie da się zrzucić odpowiedzialności na obsesyjne myśli, bo je zaakceptowaliśmy i postępowaliśmy zgodnie z nimi. Nie myśli działały, ale my sami.

Wyjaśnię na przykładzie: jeśli lider próbuje manipulować swoim asystentem, to jeśli mu się to udało, a lider podjął z tego powodu błędną decyzję, to lider, a nie jego asystent, będzie odpowiedzialny za tę decyzję .

3. Rozluźnienie mięśni

Jedynym dostępnym sposobem radzenia sobie z obsesyjnymi myślami, jeśli są one spowodowane lękami i lękami, jest rozluźnienie mięśni. Faktem jest, że kiedy uda nam się całkowicie rozluźnić ciało, uwolnić napięcie mięśniowe, to jednocześnie zdecydowanie zmniejszy się niepokój i ustąpią lęki, a co za tym idzie w większości przypadków zmniejszy się również intensywność natrętnych myśli. Wykonanie ćwiczenia jest dość proste:

Połóż się lub usiądź. Rozluźnij swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe. Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy, następnie szyi, barków, tułowia, ramion, nóg, kończąc na palcach rąk i stóp. Spróbuj poczuć, że nie masz najmniejszego napięcia w żadnym mięśniu ciała. Poczuj to. Jeśli nie możesz rozluźnić żadnego obszaru lub grupy mięśni, najpierw napnij ten obszar tak bardzo, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się. Zrób to kilka razy, a ten obszar lub grupa mięśni z pewnością się rozluźni. W stanie pełnego relaksu musisz być od 15 do 30 minut. Dobrze jest wyobrazić sobie siebie w wygodnym miejscu na łonie natury.

Nie martw się o to, jak skutecznie osiągasz relaks, nie cierpisz i nie napinasz się – pozwól relaksowi przebiegać we własnym tempie. Jeśli czujesz, że podczas ćwiczenia nawiedzają cię obce myśli, spróbuj usunąć je z umysłu, przenosząc uwagę z nich na wizualizację miejsca w naturze.

Wykonuj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Pomoże Ci to znacznie zmniejszyć niepokój i lęki.

4. Zmień uwagę!

Lepiej przestawić uwagę na to, co pomaga skutecznie walczyć z tymi obsesyjnymi bytami. Możesz przestawić uwagę na pomaganie ludziom, działania twórcze, zajęcia towarzyskie, prace domowe. Nasi przodkowie wierzyli, że dla odpędzenia obsesyjnych myśli bardzo dobrze jest zaangażować się w pożyteczną pracę fizyczną.

5. Nie wpadaj w autohipnozę, powtarzając sobie te myśli!

Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z siły autohipnozy. Autohipnoza może czasami pomóc w bardzo ciężkich przypadkach. Autohipnoza może złagodzić ból, leczyć zaburzenia psychosomatyczne i znacznie poprawić stan psychiczny. Ze względu na łatwość użycia i wyraźną skuteczność jest stosowany w psychoterapii od czasów starożytnych.

Niestety często obserwuje się autohipnozę negatywnych wypowiedzi. Osoba, która znalazła się w sytuacji kryzysowej, do siebie i na głos, nieustannie nieświadomie wypowiada wypowiedzi, które nie tylko nie pomagają wyjść z kryzysu, ale wręcz pogarszają stan. Na przykład osoba stale skarży się znajomym lub składa sobie oświadczenie:

zostałem sam.

Nie będę miał nikogo innego.

nie chcę żyć.

Nie będę mógł go zwrócić itp.

W ten sposób włącza się mechanizm autohipnozy, który naprawdę prowadzi człowieka do pewnych uczuć bezradności, tęsknoty, rozpaczy, chorób, zaburzeń psychicznych.

Okazuje się, że im częściej osoba powtarza te negatywne postawy, tym bardziej negatywnie wpływają one na myśli, uczucia, doznania, emocje, wyobrażenia tej osoby. Nie musisz tego ciągle powtarzać. W ten sposób nie tylko sobie nie pomagasz, ale wpędzasz się głęboko w kryzysowe bagno. Co robić?

Jeśli przyłapiesz się na częstym powtarzaniu tych zaklęć, wykonaj następujące czynności:

Zmień ustawienie na dokładnie odwrotne i powtarzaj to wielokrotnie częściej.

Na przykład, jeśli ciągle myślisz i mówisz, że życie zakończyło się rozwodem, to ostrożnie i wyraźnie powiedz 100 razy, że życie toczy się dalej i każdego dnia będzie coraz lepsze. Takie sugestie lepiej wykonywać kilka razy dziennie. I naprawdę szybko poczujesz efekt. Wygłaszając pozytywne stwierdzenia, unikaj przedrostka „nie”. Przykład: nie „W przyszłości nie będę samotny”, ale „W przyszłości nadal będę z ukochaną osobą”. To bardzo ważna zasada przy składaniu oświadczeń. Zwróć na to uwagę. To jest ważne. Nie wypowiadaj się na temat tego, co jest nieosiągalne, etyczne. Nie należy stawiać sobie instalacji w celu podniesienia poczucia własnej wartości.

6. Spróbuj znaleźć ukryte zalety stanu, w którym się znajdujesz! Pomiń te korzyści!

Może się to wydawać paradoksalne, ale osoba, która jest nieustannie atakowana przez ciężkie, wyczerpujące obsesyjne myśli, bardzo często znajduje w ich obecności wyimaginowane korzyści dla siebie. Najczęściej człowiek nie może i nie chce przyznać się do tych korzyści nawet przed samym sobą, ponieważ sama myśl, że czerpie korzyści ze źródła cierpienia, wydaje mu się bluźnierstwem. W psychologii pojęcie to nazywa się „korzyścią wtórną”. W tym przypadku korzyść wtórna to korzyść uboczna w tej sytuacji z istniejącej udręki i cierpienia, która przewyższa korzyść z rozwiązania problemu i dalszego dobrostanu. Nie sposób wymienić wszystkich możliwych korzyści, jakie człowiek czerpie z własnego cierpienia. Oto niektóre z bardziej powszechnych.

1. „Był najlepszy i nie znajdę takiego (takiego) więcej »

Korzyści: Nie musisz się zmieniać. Po co się o coś starać? Po co szukać błędów w związku? I tak nie będzie nic innego! Po co szukać pomocy u Boga? To i tak już koniec!

Jeśli zgadzasz się z tą myślą, nie możesz nic zrobić i zyskać sympatii innych. A jeśli ktoś jest aktywnie zaangażowany w walkę o szczęście, nie otrzyma już takiej sympatii dla siebie.

2. „W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz pozostaje tylko przetrwanie”.

Korzyść: nie trzeba myśleć o tym, jak wyjść z sytuacji (życie się skończyło), nie trzeba za dużo myśleć, nie trzeba pracować. Pojawia się użalanie się nad sobą, powaga sytuacji (wyimaginowana) usprawiedliwia wszystkie błędy i niewłaściwe działania. Jest przyjemne współczucie innych i uwaga dla siebie ze strony przyjaciół i krewnych

3. „Lepiej w ogóle nie żyć niż tak. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu ani nadziei”.

Jeśli jest nadzieja, to wydaje się konieczne podjęcie kroków. Ale ty nie chcesz tego robić. Dlatego najłatwiej jest pogodzić się z tą myślą, ale niczego nie próbować. Usiądź i użalaj się nad sobą, akceptując rolę ofiary.

4. „Wszystko, co się stało, to tylko moja wina”

Korzyść: nie trzeba myśleć o prawdziwych błędach, szukać sposobów na wyzdrowienie, obiektywnie myśleć o przyczynach, które doprowadziły do ​​takiego zakończenia. Po prostu się poddaj, ale nie myśl o tym, nie przyznawaj się, że zbudowałeś złudzenia w stosunku do tej osoby (biorąc winę na siebie, nie musisz o tym myśleć).

Takie obsesyjne myśli zastępują podobne: „Zawsze miałem pecha / pecha, urodziłem się pod niefortunną gwiazdą”… Tj. bardziej opłaca się przenieść odpowiedzialność za własne życie na okoliczności lub zdarzenia i namówić się na nic nie robienie dla poprawy sytuacji i jej rozwiązania, ponieważ znowu jest wymówka.

5. „Nie będę w stanie zbudować z nikim relacji, ponieważ nie szanuję już siebie. nie mogę nic zrobić. Nie będę w stanie stać się normalnym i szanowanym”.

Korzyść: nie trzeba zastanawiać się, co należy zrobić, aby być szanowanym. Użalanie się nad sobą i samozadowolenie dają powód, by nic nie robić.

W tym przypadku, zgadzając się z poglądem, że jesteśmy niegodni lub skazani, dajemy sobie możliwość nie dążenia do niczego, traktując innych jak konsument, szukamy jedynie współczucia lub pochwały.

7. „Wszyscy mnie teraz oceniają”

Każdy nie może osądzać. Ale jeśli zgadzasz się z tą myślą, to jest to świetny powód, aby użalać się nad sobą, a nie szukać pomocy u ludzi. I znowu biernie płyń z prądem, bez przerabiania siebie

8. „Nie mogę ufać nikomu innemu”

Korzyść: nie trzeba rozumieć powodów zdrady, nie trzeba szukać powodów, nie trzeba próbować poprawiać się i wychodzić. Nie trzeba uczyć się wybierać przyjaciół na podstawie czynów, a nie słów. Nie ma potrzeby zmieniać środowiska komunikacyjnego na lepsze, w którym jest miejsce na zaufanie. Bo jeśli się nie zmienisz, to krąg społeczny pozostaje ten sam, dlatego krąg się zamyka i nie ma wyjścia.

9. „Nie mogę bez niego (niej) żyć” lub „Jak mogę być teraz sam?”

Trudno jest uświadomić sobie własną zależność od konkretnej osoby i infantylną lub wręcz nadopiekuńczą postawę, jaką zajmujemy w związkach. Te myśli pojawiają się, gdy przestrzeń osobista została całkowicie podporządkowana Idolowi (idolowi). (Nie bez powodu wielu z tych bałwochwalców pisze wielką literą zaimek oznaczający bożka: On, Ona, a nawet ON, ONA.) Korzystne jest w tej sytuacji nie dorastanie, zmiana własnych postaw, pozostawanie niedojrzałym, nie wzięcie odpowiedzialności za swoje życie. Przy pozycji hiperochronnej korzystne jest uświadomienie sobie swojej ważności i „wiedza o wszystkim”, jak to jest dla kogoś lepsze, bez liczenia się z opinią tej osoby.

10. „Jak powiem o tym rodzicom?”

Musimy nauczyć się radzić sobie z fałszywym wstydem. Pogódź się też. Naucz się być dorosły i weź odpowiedzialność. I to jest dokładnie to, czego nie chcesz! Tak, a tym samym ostateczna decyzja w tej sprawie jest opóźniona. Trudno przyznać się przed samym sobą, że w związku wszystko się skończyło. Trudno wskazać.

Pomyśl, jakie „korzyści” możesz uzyskać, zgadzając się z tymi myślami. Nie doszukuj się w nich niczego pozytywnego. Typowe myśli są wymienione na początku artykułu. Określ dokładniej, co masz na myśli. Jeśli chcesz się usprawiedliwiać, użalać się nad sobą, nie podejmować żadnych kroków, nie brać odpowiedzialności za swoje decyzje, to w takim przypadku obsesyjne myśli zawsze zaoferują ci swoje usługi i usprawiedliwią wszystkie twoje działania. Ale musimy pamiętać, że za te „usługi” obsesyjnych myśli będziesz musiał zapłacić nimi poprzez dalsze uzależnienie od nich.

Szukając „korzyści” wszystko co jest „odsłonięte” wygląda bardzo nieatrakcyjnie, a człowiek przestaje być taki, jakim CHCE się widzieć. Ten proces jest bardzo bolesny, jednak jeśli wtórna „korzyść” zostanie znaleziona i zrealizowana, będziesz w stanie znaleźć zarówno inne sposoby jej realizacji, jak i wyeliminowania tej „korzyści”, a także znaleźć skuteczne rozwiązanie z własnego kłopotliwe położenie.

Jeszcze raz chcę zauważyć, że wszystkie drugorzędne „korzyści” są ukryte przed świadomością. Teraz ich nie widać. Możesz je zrozumieć i ujawnić tylko poprzez bezstronną analizę swoich działań, myśli i pragnień.

Zwróć uwagę na sprzeczność między twoimi interesami, twoją logiką i tymi myślami, które próbują cię zawładnąć! Oceń ich paradoksalność, nieistotność, niespójność logiczną. Oceń konsekwencje i wady działań, do których może prowadzić podążanie za tymi myślami. Zastanów się nad tym. Zastanów się, czy widzisz w tych myślach bezpośrednią niezgodność z tym, co mówi ci twoja świadomość. Z pewnością znajdziesz wiele niespójności między obsesyjnymi myślami a twoją świadomością.

Rozpoznaj, że te myśli nie są twoje, że są wynikiem zewnętrznego ataku innych bytów na ciebie. Dopóki będziesz uważał obsesyjne myśli za własne, nie będziesz w stanie się im przeciwstawić i podjąć działań w celu ich zneutralizowania. Nie możesz się zneutralizować!

8. Nie próbuj walczyć z natrętnymi myślami, kłócąc się z nimi!

Natrętne myśli mają jedną cechę: im bardziej się im opierasz, tym bardziej atakują.

W psychologii opisuje się zjawisko „Białej Małpy”, które świadczy o trudności radzenia sobie z zewnętrznymi wpływami w umyśle. Istota zjawiska jest następująca: kiedy jedna osoba mówi do drugiej „Nie myśl o białej małpie”, wtedy ta osoba zaczyna myśleć o białej małpie. Aktywna walka z obsesyjnymi myślami również prowadzi do tego wyniku. Im bardziej wmawiasz sobie, że możesz to zrobić, tym mniej możesz to zrobić.

Zrozum, że tego stanu nie można przezwyciężyć siłą woli. Nie możesz skontrować tego ataku na równych prawach. Sytuację tę można porównać do tego, jak mocno pijana osoba przykleja się do słabszych fizycznie przechodniów. Co więcej, im więcej poświęca się mu uwagi, wzywa do porządku, prosi o nienaganianie, tym częściej to robi, a nawet zaczyna zachowywać się agresywnie. Co najlepiej zrobić w takim przypadku? Ignoruj ​​przechodząc obok. W naszym przypadku konieczne jest, bez wchodzenia w konflikt z tymi myślami, po prostu przestawienie uwagi z nich na coś innego (przyjemniejszego). Gdy tylko zmienimy uwagę i zignorujemy obsesje, na chwilę tracą one swoją moc. Im częściej ignorujemy je zaraz po ich pojawieniu się, tym mniej nas denerwują.

Oto, co mówią o tym święci ojcowie: „Jesteś przyzwyczajony do mówienia do siebie i myślisz, że kłócisz się z myślami, ale odbijają się one w Modlitwie Jezusowej i ciszy w twoich myślach” (św. Antoni z Optiny). „Tłum kuszących myśli staje się bardziej nieubłagany, jeśli pozwolisz im zwolnić w swojej duszy, a tym bardziej, jeśli podejmiesz z nimi negocjacje. Ale jeśli zostaną odepchnięci od pierwszego razu silnym wysiłkiem woli, odrzuceniem i zwróceniem się do Boga, to natychmiast odejdą i pozostawią czystą atmosferę duszy” (św. Teofan Pustelnik). „Przychodzi do ciebie myśl, jak złodziej - i otwierasz mu drzwi, wprowadzasz go do domu, rozpoczynasz z nim rozmowę, a potem cię okrada. Czy można rozpocząć rozmowy z wrogiem? Nie tylko unikają z nim rozmów, ale także szczelnie zamykają drzwi, aby nie wszedł ”(str. Paisius Svyatogorets).

9. Najpotężniejsza broń przeciwko natrętnym myślom-

Światowej sławy lekarz, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny za prace nad szwami naczyniowymi oraz przeszczepami naczyń krwionośnych i narządów, dr Alexis Carrel powiedział: „Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii emitowanej przez człowieka. Jest to siła tak realna jak grawitacja ziemska. Jako lekarz spotkałem się z pacjentami, którym nie pomogło żadne leczenie. Z chorób i melancholii udało im się wyleczyć tylko dzięki uspokajającemu działaniu modlitwy… Kiedy się modlimy, łączymy się z niewyczerpaną siłą życiową, która wprawia w ruch cały Wszechświat. Modlimy się, aby przynajmniej część tej mocy została nam przekazana. Zwracając się do Boga w szczerej modlitwie, poprawiamy i uzdrawiamy naszą duszę i ciało. Niemożliwe jest, aby chociaż jedna chwila modlitwy nie przyniosła pozytywnego rezultatu żadnemu mężczyźnie czy kobiecie.

Duchowe wyjaśnienie pomocy modlitwy w tym problemie jest bardzo proste. Bóg jest silniejszy od szatana, a nasze modlitewne wołanie do Niego o pomoc wypędza złe duchy, które „śpiewają” w naszych uszach swoje fałszywe, monotonne pieśni. Każdy może się o tym przekonać i to bardzo szybko. Nie trzeba być mnichem, aby to zrobić.

W trudnym momencie życia

Skurcz smutku w sercu:

Jedna cudowna modlitwa

Powtarzam na pamięć.

Jest łaska

W zgodzie ze słowami żyjących,

I oddycha niezrozumiale

Święte piękno w nich.

Z duszy, jak potoczy się ciężar,

Wątpliwości są daleko

I wierz i płacz

A to takie łatwe, łatwe...

(Michaił Lermontow).

Jak każdy dobry uczynek, modlitwa musi być wykonywana z rozsądkiem i wysiłkiem.

Musimy wziąć pod uwagę wroga, którego nas inspiruje, i skierować ku niemu oręż modlitwy. Oznacza to, że słowo modlitwy powinno być przeciwieństwem sugerowanych nam obsesyjnych myśli. „Uczyń sobie prawem za każdym razem, gdy zdarzy się kłopot, to jest atak wroga w postaci złej myśli lub uczucia, aby nie poprzestawać na jednej refleksji i niezgodzie, ale dodawać do tego modlitwę, aż przeciwne uczucia i myśli kształtują się w duszy” – mówi św. Teofan.

Na przykład, jeśli istotą natrętnych myśli jest szemranie, pycha, niechęć do zaakceptowania okoliczności, w jakich się znajdujemy, to istotą modlitwy powinna być pokora: „Niech się stanie wola Boża!”

Jeśli istotą obsesyjnych myśli jest przygnębienie, rozpacz (a jest to nieunikniona konsekwencja pychy i narzekania), pomoże tutaj wdzięczna modlitwa - „Chwała Bogu za wszystko!”.

Jeśli pamięć o kimś jest dręcząca, po prostu módlmy się za niego: „Panie, błogosław mu!” Dlaczego ta modlitwa ci pomoże? Ponieważ z twojej modlitwy za tę osobę skorzysta, a złe duchy nikomu nie życzą dobra. Dlatego widząc, że z ich pracy płynie dobro, przestaną cię torturować wizerunkami tej osoby. Jedna kobieta, która skorzystała z tej rady, powiedziała, że ​​modlitwa bardzo pomogła i dosłownie poczuła obok siebie niemoc i irytację złych duchów, które ją wcześniej opanowały.

Oczywiście różne myśli mogą nas owładnąć w tym samym czasie (nie ma nic szybszego niż myśl), więc można też łączyć słowa różnych modlitw: „Panie, zmiłuj się nad tym człowiekiem! Chwała Tobie za wszystko!”

Trzeba modlić się nieustannie, aż do zwycięstwa, do ustania inwazji myśli, a w duszy zapanuje pokój i radość. Przeczytaj więcej o tym, jak się modlić na naszej stronie internetowej.

10. Sakramenty Kościoła

Innym sposobem na pozbycie się tych bytów są Sakramenty Kościoła. Przede wszystkim jest to oczywiście spowiedź. To właśnie na spowiedzi, niestety żałując za grzechy, wydaje się, że zmywamy cały brud, który do nas przylgnął, w tym obsesyjne myśli.

Wydawałoby się, ale za co jesteśmy winni?

Prawa duchowe mówią jednoznacznie: jeśli źle się czujemy, to zgrzeszyliśmy. Bo tylko grzech boli. Te same szemrania na sytuację (a to nic innego jak szemranie na Boga lub niechęć do Niego), przygnębienie, niechęć do osoby - to wszystko grzechy zatruwające nasze dusze.

Kiedy się spowiadamy, robimy dwie bardzo pożyteczne rzeczy dla naszej duszy. Najpierw bierzemy odpowiedzialność za swój stan i mówimy sobie i Bogu, że postaramy się go zmienić. Po drugie, zło nazywamy złem, a złe duchy przede wszystkim nie lubią nagany - wolą działać ukradkiem. W odpowiedzi na nasze czyny, Bóg w chwili, gdy ksiądz czyta modlitwę zezwalającą, wykonuje swoje dzieło – przebacza nam grzechy i wypędza złe duchy, które nas oblegają.

Kolejnym potężnym narzędziem w walce o naszą duszę jest sakrament. Przyjmując Ciało i Krew Chrystusa, otrzymujemy pełną łaski siłę do walki ze złem w nas samych. „Ta Krew usuwa i odpędza od nas demony i wzywa do nas Aniołów. Demony uciekają stamtąd, gdzie widzą Suwerenną Krew, a Anioły gromadzą się tam. Przelana na Krzyżu, ta Krew obmyła cały wszechświat. Ta Krew jest zbawieniem naszych dusz. Dusza jest przez nią obmywana” – mówi św. Jan Chryzostom.

„Najświętsze Ciało Chrystusa, dobrze przyjęte, jest orężem dla walczących, powrotem dla oddalających się od Boga, powrotem, umacnia słabych, zdrowych cieszy, leczy z chorób, zachowuje zdrowie dzięki łatwiej nas poprawiać, w trudach i smutkach stajemy się bardziej cierpliwi, w miłości - żarliwsi, w poznaniu - subtelniejsi, w posłuszeństwie - bardziej gotowi, na działanie łaski - bardziej otwarci" - Św. Teolog.

Nie mogę przewidzieć mechanizmu tego wyzwolenia, ale wiem na pewno, że dziesiątki znanych mi osób, w tym moi pacjenci, pozbyło się natrętnych myśli właśnie po sakramentach.

Ogólnie łaskę po sakramentach odczuły setki milionów ludzi. To oni, ich doświadczenie, mówią nam, że nie powinniśmy ignorować pomocy Boga i Jego Kościoła z tymi podmiotami. Chcę zauważyć, że niektórzy ludzie po Sakramentach pozbyli się obsesji nie na zawsze, ale na jakiś czas. To naturalne, bo to długa i trudna walka.

11. Weź się w garść!

Bezczynność, użalanie się nad sobą, apatia, rozpacz, depresja są najbardziej pożywnymi substratami do wzrostu i namnażania obsesyjnych myśli. Dlatego staraj się stale być na właściwym miejscu, bądź aktywny fizycznie, módl się, pilnuj swojej kondycji fizycznej, wysypiaj się, nie podtrzymuj w sobie tych stanów, nie szukaj w nich korzyści.

Michaił Chaśminski, psycholog kryzysowy)

Współczesny rytm życia odciska swoje piętno na społeczeństwie. Ciągły stres i zmartwienia sprawiają, że przeciętny człowiek zadaje sobie pytanie: „Jak szybko samodzielnie pozbyć się stresu, natrętnych myśli i ciągłego niepokoju?”. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłaby pomoc psychologa, ale najpierw trzeba spróbować samodzielnie rozwiązać problem. Zaczynajmy.

Przyczyny obsesyjnych myśli i niepokoju

1. Ze względu na cechy anatomiczne układu wegetatywno-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego procesy metaboliczne neuroprzekaźników, organiczne urazy mózgu, choroby zakaźne i dziedziczność genetyczna mogą być zaburzone. Cała lista odnosi się do czynników biologicznych.

2. Przyczyny psychologiczne obejmują nerwicę, depresję, typ osobowości, wychowanie w rodzinie, samoocenę i wiele innych czynników. Obsesyjne myśli mogą być wyrażane na różne sposoby. Powody i obawy są różne, pojawia się racjonalne pytanie, jak się ich pozbyć?

3. Z przyczyn socjologicznych można wyróżnić długotrwałe przebywanie w stanie stresu, fobię społeczną, napięcie emocjonalne i nerwowe. Takie czynniki mogą pojawić się w środowisku pracy lub z problemami rodzinnymi.

4. Oprócz głównych aspektów objawy obsesyjnych myśli i niepokoju mogą rozwinąć się z różnych chorób. Wśród nich najczęściej występują zaburzenia urojeniowe, depresja, schizofrenia, nerwica, psychoza, padaczka i zapalenie mózgu.

Objawy obsesyjnych myśli i niepokoju

Ten stan osoby nazywany jest również syndromem obsesji. Ten problem należy do psychologii, z tego punktu widzenia należy go rozważyć.

Istnieją 2 rodzaje objawów: psychologiczne (wewnętrzne), somatyczne (zewnętrzne). Rozważmy je w kolejności.

Objawy zewnętrzne lub somatyczne:

• niestabilny rytm serca (tachykardia, bradykardia);
• duszność;
• częste zawroty głowy;
• blada lub odwrotnie zaczerwieniona skóra;
• nadmierne wypróżnienia.

Objawy wewnętrzne lub psychiczne:

• w rzadkich przypadkach halucynacje;
• negatywne wspomnienia towarzyszące wstydowi, winie i wyrzutom sumienia;
• impulsywne działania i działania charakterystyczne dla osoby nerwowej;
• ciągła rozmowa z własnym „ja”, przewijanie w głowie tych samych myśli, złe wspomnienia;
• wymyślone i narzucone obrazy w głowie;
• podatność na fobie, np. strach przed śmiercią, owadami, zarazkami, wysokością;
• ostra agresja wobec bliskich (nienawiść, złość itp.);
• potrzeba dokończenia tego, co zacząłeś, bez tego nie będzie pokoju;
• wątpliwości, czy konieczne jest wykonanie jakiejś czynności (mycie, wyjście do sklepu itp.);
• chęć robienia strasznych rzeczy (najczęściej nie zostanie zrealizowana).

Wymieniona lista objawów nie jest całą listą tego, jak objawia się zespół obsesyjności. Niepokój i negatywne myśli pojawiają się z różnych powodów, w zależności od typu osobowości.

Sposoby na pozbycie się natrętnych myśli

Jak każdy profesjonalista w swojej dziedzinie, psychologowie zalecają wykorzystanie wszystkich możliwości, które pomogą człowiekowi pozbyć się obsesyjnych myśli i znormalizować stan umysłu. Jak więc samodzielnie pozbyć się lęku? Spróbujmy to wspólnie rozgryźć.

Metoda numer 1. Niech pozytywność będzie częścią twojego życia

1. Nie dopuszczaj do negatywnego myślenia, blokuj je przy najmniejszym znaku manifestacji. Gdy tylko pomyślisz o złych rzeczach, natychmiast przełącz się na pozytywne.

2. Znajdź wygodne miejsce i połóż się. Przypomnij sobie moment w swoim życiu, kiedy czułeś się najszczęśliwszym człowiekiem na świecie. Zapamiętaj te emocje, przełącz się na nie, gdy ponownie da się odczuć negatywność.

3. Kiedy człowiekowi brakuje pozytywnych emocji, pogrąża się we własnym świecie przygnębienia. Dzień po dniu, „przeżuwanie” negatywów, zaczyna się pełnowymiarowa depresja.

4. Jeśli nie masz myśli, do których mógłbyś się przełączyć, znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność. Zapisz się na basen lub kurs boksu (snycerstwo itp.). Twój dzień powinien być zajęty, aby nie było czasu na natrętne myśli.

5. Kiedy wpadniesz w aktywny tryb życia, spędzaj więcej czasu zarówno z przyjaciółmi, jak i na świeżym powietrzu, wyrób sobie przerwę. Pomoże Ci to pozbyć się natrętnych myśli.

6. W ciągu dnia usiądź wygodnie, a zapomnisz o uczuciu niepokoju, obejrzyj filmy, zjedz pizzę. Nic nie robić nie oznacza „nic nie robić”. Możesz sam poradzić sobie z problemem.

Metoda numer 2. Pomyśl, czego bałeś się jako dziecko?

1. Wiele osób na sesjach z psychologiem przyznaje się do absurdalnych lęków, które towarzyszyły im w dzieciństwie. Zgadzam się, wszyscy bali się „babci”, która nagle wyskoczy z ciemnego korytarza. Teraz te obawy wydają się śmieszne i głupie.

2. Irytujące myśli zmieniają się z czasem. Dorośli mają swoje zmartwienia. Niektórzy boją się utraty pracy, wsparcia finansowego lub zachorowania na AIDS.

3. Ważne jest, aby zrozumieć, że gdy tylko myśl pojawi się w twojej głowie, będziesz ją przewijać w kółko. Spróbuj odłożyć na bok swoje obawy lub zrób wszystko, aby temu zapobiec.

4. Na przykład, czy boisz się utraty pracy? Nawiązuj przyjazne relacje z przełożonymi i współpracownikami, doskonal swoje umiejętności, ucz się każdego dnia. Czy boisz się, że zachorujesz na śmiertelną chorobę? Zadbaj o swoje zdrowie. Ważne jest, aby regularnie wykonywać testy i ćwiczyć.

Metoda numer 3. Zanurz się w obsesyjnych myślach z głową

1. Nie możesz zamknąć się w sobie, chyba że przestawisz się na pozytywność i dystans. Spróbuj stawić czoła złym myślom i znaleźć prawdziwy powód ich pojawienia się.

2. Daj sobie trochę czasu na zapisanie na kartce wszystkich swoich myśli, zmartwień i obaw. Poszukaj dla nich wyjaśnienia, zanurkuj głębiej.

3. Nawet jeśli w tej chwili wydaje się to niemożliwe, spróbuj. Pozwól sobie na żałobę, płacz, popadnij w rozpacz, ale tylko przez pewien czas.

4. Psychologowie radzą, aby wejść do swoich narzuconych pomysłów i zniszczyć je od wewnątrz poprzez świadomość. Takie czynności należy wykonywać codziennie w czasie wolnym, kiedy nikt nie będzie Ci przeszkadzał.

5. Wreszcie pozwól sobie odpocząć. Weź gorącą ziołową kąpiel, włącz spokojną muzykę, która nie kojarzy się ze złymi wydarzeniami w życiu.

Metoda numer 4. Nie prowadź ze sobą wewnętrznego dialogu

1. Ty, jak wszyscy ludzie, masz tendencję do mówienia do siebie i prowadzenia dialogu, który nie niesie żadnego ładunku semantycznego. Podczas codziennych trosk obciążamy się jeszcze bardziej, myśląc o możliwości pozbycia się natrętnych myśli.

2. Od teraz zabraniaj sobie tego robić! Nie myśl o złych i niepokoju. Jeśli zmywasz naczynia, skup się na miękkiej pianie, kawałku szmaty lub grającej muzyce. Śnij, zrelaksuj się, pozwól sobie odpocząć, żyj tu i teraz.

3. Warto przygotować się na to, że nie będziesz w stanie zrobić tego od razu. To wymaga praktyki. Zapisz się na jogę, sztuki walki lub zacznij medytować.

Metoda numer 5. Nie wahaj się poprosić o pomoc

1. Ostatnie badania socjologiczne wykazały, że ponad 40% całej populacji planety marzy o wizycie u psychologa. I to nie jest zaskakujące. Specjalista z wieloletnim doświadczeniem udzieli praktycznych zaleceń, poznasz siebie i nauczysz się radzić sobie ze stresem.

2. Dla psychologów pytanie, jak poradzić sobie z problemem na własną rękę, brzmi niewłaściwie. Ponieważ specjalista uważa, że ​​dużo łatwiej jest od razu poddać się terapii na wczesnym etapie zespołu obsesyjnego.

3. Jedynym problemem, z jakim możesz się spotkać, jest brak funduszy. W takim przypadku poproś znajomego lub bliskiego krewnego, aby został dla Ciebie psychologiem.

4. Wielu praktykuje komunikację w Internecie z podobnie myślącymi ludźmi. Odwiedź fora, na których ludzie omawiają te same problemy. Szukaj wspólnych rozwiązań.

Sposoby na pozbycie się lęku

Istnieje lista czynników, które negatywnie wpływają na proces pozbywania się lęku obsesyjnego. Niektóre osoby nie są wystarczająco pewne siebie, inne oczekują, że choroba sama zniknie, a jeszcze innym po prostu brakuje wytrwałości. W praktyce można spotkać ciekawych ludzi, którzy dzięki swojej determinacji poradzili sobie z szeregiem fobii i lęków.

Metoda numer 1. Sztuczki psychologiczne

Walcz z negatywnymi myślami. Technika ta otrzymała charakterystyczną nazwę „Switch”. Istotą tej techniki jest to, że mentalnie musisz wyobrazić sobie wszystkie problemy, fobie. Następnie wyobraź sobie zestaw lęków w jednym miejscu w postaci włącznika, wyłącz go w odpowiednim momencie, aby pozbyć się wszystkiego. Wszystkie fobie od obsesyjnych myśli po lęki i lęki same znikną ze świadomości.

Technika oddychania. Eksperci zalecają, aby oddychanie towarzyszyło odwadze i lękom. Zajmij wygodną pozycję i zacznij powoli i równomiernie wdychać powietrze. Dzięki temu znormalizujesz swoją kondycję fizyczną i będziesz w stanie oczyścić się z negatywnych myśli i niepokoju. Jest całkowity spokój.

Reaguj działaniem na alarm. Dość trudno jest się skoncentrować i spojrzeć strachowi lub fobii w „oczy”. Jeśli masz tremę, powinieneś przejść nad sobą i przemawiać na imprezie jako mówca. Strach zniknie dzięki nowym doznaniom i odwadze.

Odgrywaj role. Przy oczywistych fobiach pacjent musi odgrywać rolę odnoszącej sukcesy i celowej osoby. Ćwicz ten stan w formie teatralnej sceny. Po kilku sesjach mózg zaczyna traktować nowy obraz jako coś oczywistego. W rezultacie lęki i lęki znikają na zawsze.

Metoda numer 2. aromaterapia

Jak w większości przypadków aromaterapia pomoże pozbyć się lęków, natrętnych myśli i ciągłego niepokoju. Aby poradzić sobie z fobiami, ważne jest, aby móc się zrelaksować na własną rękę. W czasie odpoczynku stan emocjonalny powinien zostać w pełni przywrócony.

Aromaterapia pomaga w depresji i stresie. Zabieg najlepiej połączyć z psychoterapią. Przyjemny aromat pozwala odprężyć ciało i podświadomość, jednak źródło problemu tkwi głębiej.

Obsesyjne myśli i lęki: jak się ich pozbyć

Nie ma sensu walczyć z fobią psychologiczną za pomocą środków ludowej. Aby to zrobić, wystarczy mentalnie dostroić się i zanurzyć w sobie.

1. Lęki i obsesyjne myśli to chroniczne zaburzenia osobowości. Niestety, z fobiami trzeba będzie się mierzyć przez całe życie. Będą pozytywy i negatywy. Czasami fobie znikają lub pojawiają się.

2. Nie przestawaj po pierwszej udanej procedurze. Zawsze ćwicz i bądź gotowy. Fobie nie powinny Cię zaskakiwać. Pracuj nad sobą, nie poddawaj się i nigdy nie rozpaczaj.

3. Przeprowadzaj procedury psychologiczne zawsze samodzielnie. Nie przenosić na później i nie przenosić się do bliskich. Sami tworzycie swoje przeznaczenie, nie zdawajcie się na przypadek.

4. Zawsze staraj się myśleć pozytywnie. Nie obwiniaj się za nic i nie karm negatywnych fobii i natrętnych myśli. Strach jest twoim głównym wrogiem.

5. Jeśli to możliwe, udaj się do wykwalifikowanego psychiatry. Specjalista może łatwo zidentyfikować fobie i powiedzieć, jak się ich pozbyć za pomocą terapii celowanej. Leki nie zawsze pomagają w przypadku obsesyjnych myśli i niepokoju.

6. Możesz samodzielnie odprawiać różne rytuały. Najważniejsze jest to, że dobrowolnie znajdujesz się w stanie, w którym pojawiają się fobie. W takim mentalnym zanurzeniu trzeba walczyć z lękami i obsesyjnymi myślami.

7. Za każdym razem, gdy wykonujesz rytuały, staraj się skrócić czas przebywania w transie. Postaraj się zdać sobie sprawę, że wszystkie fobie są tylko w twojej głowie i możesz sobie z nimi poradzić.

8. Nie trzeba maskować lęków i próbować odwrócić od nich uwagę. Po prostu wpuść je do swojej świadomości i zaakceptuj jako część siebie. Wkrótce przekonasz się, że fobie są nieszkodliwe i nie będą Ci już przeszkadzać. W niektórych przypadkach lęki mogą stać się twoją cechą.

1. Zwierzęta, podobnie jak dzieci, są tak bezbronnymi stworzeniami, że człowiek czuje się o wiele szczęśliwszy. Jeśli wcześniej zastanawiałeś się nad adopcją psa lub kota, teraz jest na to czas.

2. Wyrób sobie nawyk prowadzenia pamiętnika. Wyraź w nim całą negatywność, która nagromadziła się przez cały dzień.

3. Prowadź listę swoich mocnych stron i zwycięstw. Zrozumiesz więc, jak silną i charakterystyczną osobą się stałeś.

4. Codziennie spędzaj czas na świeżym powietrzu, nie siedź w czterech ścianach.

5. Nawiązuj nowe znajomości, nie odrzucaj propozycji znajomych na imprezy rozrywkowe.

6. Zacznij aktywnie uprawiać sport, aktywność fizyczna wybije z Ciebie wszystkie „bzdury”. Nie będzie już czasu na narzucanie myśli i zmartwień.

7. Dokonaj przebudowy lub naprawy w mieszkaniu, zmień miejsce zamieszkania, jeśli teraz czujesz się smutny.

8. Oszczędzaj pieniądze na czarną godzinę, aby stać się niezależnym finansowo. Pieniądze dają pewność siebie.

9. Wyznaczaj sobie cele, bez nich człowiek się dusi. Czy kiedykolwiek chciałeś mieć samochód? Czas wejść na ścieżkę spełniania marzeń.

10. Musisz więcej podróżować, rozwijać swoje horyzonty. Naucz się języka obcego, zrób jak najwięcej jasnych zdjęć, a wkrótce wszystko się ułoży!

Aby pozbyć się obsesyjnych myśli i ciągłego niepokoju, pozwól pozytywności stać się częścią twojego życia. Nie prowadź ze sobą wewnętrznego dialogu. Zanurz się w myślach z głową. Nie wahaj się poprosić o pomoc.