Jak sny wpływają na Twoje samopoczucie. Wpływ snu na organizm

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

• Wstęp
• 1.1 Pojęcie snu i jego rodzaje
• 1.2 Struktura snu
• 1.3 Neuroanatomia snu
• 2.1 Patologia snu
• 2.2 Terapia snem
• 2.3 Warunki dobrego snu
• Wniosek

Wstęp

Wielu naukowców zajmujących się badaniami nad snem uważa, że ​​sen jest właśnie stanem fizjologicznym, który może zapewnić odpoczynek komórkom mózgowym. Ustalili to, badając zjawiska zachodzące w organizmie podczas snu korzystny wpływ. Udowodniono eksperymentalnie, że podczas snu organizm nie zamarza, lecz regeneruje się po dłuższym przebudzeniu.

Od czasów starożytnych ludzie zadawali sobie pytania: czym jest sen, co go powoduje, dlaczego wszyscy ludzie i wiele zwierząt ma jego nieodpartą potrzebę? „Jeśli chcesz mieć cudowny dzień, musisz najpierw mieć cudowną noc” - te wspaniałe słowa należą do amerykańskiego naukowca P. Bragga. Według jego definicji sen jest jednym z najważniejszych twórców zdrowych komórek nerwowych, a noc zdrowego, relaksującego i regenerującego snu jest najlepszym ubezpieczeniem zdrowotnym.

Śpimy przez ponad jedną trzecią naszego życia, co oznacza, że ​​śnimy przez kilka lat. Chociaż wiele już wiadomo na temat mechanizmów snów, naukowcy nie osiągnęli jeszcze konsensusu co do ich znaczenia i funkcji.

Problem, jaki stawia badanie, polega na tym, że w nowoczesna nauka Nie wszystko o śnie wiadomo, a na wiele pytań dotyczących snu nie ma jeszcze odpowiedzi.

Znaczenie tego badania wynika z faktu, że sen jest integralną częścią życia człowieka ważny czynnik jego zdrowie.

Przedmiotem badań jest sen i sny.

Przedmiotem badań są psychofizjologiczne podstawy snu i śnienia.

Celem projektu jest charakterystyka snu i jego rodzajów, a także identyfikacja zależności pomiędzy snem i snami oraz ich wpływu na zachowanie i zdrowie człowieka.

Aby osiągnąć ten cel postawiono następujące zadania:

1) zdefiniować aparat pojęciowy badania – czym jest sen i sny;

2) analizować dane literackie na temat snu i snów;

3) uwzględniać różne hipotezy i wyniki badań naukowców;

4) analizować dane badawcze.

Hipoteza badawcza. Sen ma głównie cechy fizjologiczne, a sny mają cechy psychologiczne.

Rozdział 1. Sen. Fizjologiczne i psychologiczne podstawy snu

1.1 Pojęcie snu i jego rodzaje

Sen to stan odpoczynku organizmu, któremu towarzyszy zmniejszenie intensywności szeregu procesów fizjologicznych: zmniejsza się pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, wyłącza się świadomość, rozluźniają się mięśnie, spowalnia się czynność serca i oddychanie, ciśnienie krwi itp. Częstotliwość snu jest powiązana z rytmem dobowym organizmu.

Początek snu zależy od zahamowania komórek nerwowych w wyższych partiach układu nerwowego – korze mózgowej. W czasie czuwania w pracujących (pobudzonych) komórkach nerwowych zawsze zachodzi szereg zmian, w zależności od ich spożycia (odpadów) określonych substancji. Podczas hamowania (i wyłączania komórki nerwowej z aktywnej aktywności zewnętrznej) przywracany jest pierwotny skład komórek nerwowych. Częściowe hamowanie jest nieodłączną cechą niektórych grup komórek nerwowych w korze mózgowej, nawet podczas czuwania. Za każdym razem, gdy zahamowanie zaczyna rozprzestrzeniać się w korze mózgowej, osoba zaczyna odczuwać senność. Im większa powierzchnia kory jest pokryta procesem hamowania, tym większa jest skłonność do snu. Kiedy zahamowanie pokryje wszystkie (lub prawie wszystkie) części kory mózgowej i zejdzie do leżących poniżej podkorowych części mózgu, a gdy jest wystarczająco głębokie, następuje całkowity sen.

Najbardziej typowymi stanami funkcjonalnymi ludzkiego mózgu są: sen, spokojne czuwanie i aktywne czuwanie. Do dokładnej charakterystyki ilościowej tych stanów fizjolodzy wykorzystują specjalną aparaturę rejestrującą różne procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie, w tym potencjały elektroniczne (bioelektryczne), powstające podczas pracy komórek mózgowych. Rejestrowanie dynamiki takich potencjałów elektrycznych na taśmie papierowej lub w pamięci komputera nazywa się encefalogramem (od greckiego enkephalos – mózg i grama – nagrywanie), a urządzenie, za pomocą którego można badać aktywność elektryczną mózgu, nazywa się encefalografem. To dzięki zastosowaniu encefalografu naukowcom udało się rozszyfrować część sygnałów, jakie mózg wysyła podczas snu, zbadać ich kolejność i wzór oraz przeniknąć esencja fizjologiczna procesy zachodzące w mózgu.

Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować hamowanie komórek nerwowych w korze mózgowej. Na przykład osoba nabiera nawyku chodzenia do łóżka o godz określony czas, w pewnym pokoju. W takich przypadkach warunkowymi sygnałami, wyzwalaczami snu, jest czas, ta czy inna sytuacja. Dlatego często zdarza się, że gdy zmieniają się zwykłe warunki (w innym pomieszczeniu, w innych godzinach), człowiekowi trudno jest zasnąć. Przyczyną senności może być również przedłużony efekt dowolnego monotonnego, monotonnego bodźca, ponieważ takie podrażnienia, powtarzane, prowadzą do zahamowania wszystkiego. więcej komórki kory mózgowej. Wiadomo, jak na przykład szum deszczu, monotonny dźwięk kół pociągu czy monotonna lektura sprzyjają zasypianiu. Silne podrażnienia mogą jednak zakłócać sen. Dlatego przed pójściem spać zaleca się wyłączenie światła, w miarę możliwości wyeliminowanie obcych dźwięków, wyłączenie telewizora i radia, szczelne okrycie się przed zimnem i przyjęcie wygodnej pozycji.

Istnieje kilka innych rodzajów snu: narkotyczny (spowodowany różnymi czynnikami chemicznymi lub fizycznymi), hipnotyczny i patologiczny. Trzy ostatnie rodzaje snu są zwykle uważane za konsekwencję niefizjologicznego wpływu na organizm człowieka lub zwierzęcia.

Sen narkotykowy jest sztucznie wywołany głęboki sen z utratą przytomności i wrażliwością na ból. Stosowany do uśmierzania bólu podczas operacji; osiąga się poprzez oddziaływanie na ośrodkowy układ nerwowy różnymi środkami odurzającymi, które wprowadzane są do organizmu poprzez wdychanie ( znieczulenie wziewne) lub dożylnie, domięśniowo, do odbytnicy (znieczulenie inne niż wziewne). Również sen wywołany narkotykami może być spowodowany różnego rodzaju wpływami chemicznymi: wdychaniem oparów eteru, chloroformem, wprowadzaniem do organizmu różnego rodzaju leków, na przykład alkoholu, morfiny i innych.

Sen hipnotyczny (hipnoza) to przejściowy stan świadomości, charakteryzujący się zawężeniem jej objętości i ostrym skupieniem się na treści sugestii, co wiąże się ze zmianą funkcji indywidualnej kontroli i samoświadomości. Stan snu hipnotycznego następuje w wyniku specjalnego oddziaływania hipnotyzera lub celowanej autosugestii. W sensie ogólnym sen hipnotyczny jest koncepcją socjomedyczną dotyczącą zespołu technik ukierunkowanego oddziaływania werbalnego i dźwiękowego na psychikę człowieka poprzez w pewien sposób zahamowaną świadomość, prowadzącą do nieświadomego wykonywania różnych poleceń i reakcji, będąc w stanie sztucznie wywołany stan zahamowania organizmu - senność lub pseudosen. Podczas snu hipnotycznego możliwe jest wyłączenie dobrowolnej aktywności korowej przy jednoczesnym zachowaniu częściowego kontaktu z otoczeniem i obecności aktywności sensomotorycznej.

Patologiczny sen występuje przy niedokrwistości mózgu, uraz mózgu, obecność nowotworów w półkulach mózgowych lub uszkodzenie niektórych obszarów pnia mózgu. Obejmuje to również senny sen, który może wystąpić jako reakcja na poważną traumę emocjonalną i może trwać od kilku dni do kilku lat. Do zjawisk snu patologicznego należy zaliczyć także somnambulizm, którego fizjologiczne mechanizmy są wciąż nieznane.

1.2 Struktura snu

W sumie istnieje pięć etapów snu, które powtarzają się kilka razy w ciągu nocy w tej samej kolejności. Czas potrzebny mózgowi na jednokrotne przejście wszystkich pięciu etapów wynosi około 1,5 godziny. Dlatego czas snu nocnego powinien wynosić albo 6 godzin, albo 7,5 godziny, albo 9 godzin, tj. jest wielokrotnością 1,5. Sen w ciągu dnia powinien zwykle trwać około 1,5 godziny. Jeśli obudzisz osobę nie pod koniec piątego etapu, ale w jakimkolwiek innym, wówczas przez dłuższy czas utrzymuje ona poczucie niewystarczającego snu.

Każdy etap snu ma swoją własną charakterystykę aktywności elektrycznej w mózgu.

Pierwszy etap, najkrótszy (10-15 minut), etap senności, charakteryzuje się spadkiem ogólnej aktywności elektrycznej w porównaniu ze stanem spokojnego czuwania i ciągłym spowolnieniem rytmu fal generowanych przez mózg. Śpiący reaguje na dźwięki i łatwo go obudzić.

Drugi etap, etap powolny sen, zajmuje prawie połowę Twojego czasu snu. Na tym etapie, na tle niskiej aktywności elektrycznej mózgu, okresowo rejestrowane są błyski oscylacji elektrycznych różne częstotliwości. Oznacza to, że pewne grupy komórek mózgowych w tym czasie stają się podekscytowane, aktywne, ale wkrótce ponownie się uspokajają.

W trzecim etapie dodaje się do nich tak zwane fale delta o wysokiej amplitudzie, które w rzeczywistości są charakterystyczne dla stanu aktywnego czuwania. Na czwartym etapie to właśnie te fale delta stają się dominującą formą aktywności, a elektryczny obraz snu w niewielkim stopniu przypomina spokojny stan drugiego etapu. Trzecia i czwarta faza snu są połączone Nazwa zwyczajowa sen delta. Co ciekawe, w tym okresie sen człowieka jest najgłębszy. W tym przypadku gałki oczne już się nie poruszają, ale napięcie mięśni pozostaje na tym samym poziomie.

Po tym następuje piąty etap snu, zwany snem paradoksalnym. Piąty etap jest tak nazywany, ponieważ aktywność elektryczna mózgu w tym okresie jest prawie nie do odróżnienia od stanu aktywnego czuwania. Uważa się, że większość snów pojawia się właśnie w tej piątej fazie snu. Sen paradoksalny stanowi około 23% całkowitego czasu snu. Na tym etapie snu aktywność bioelektryczna mózgu ponownie wzrasta i zaczyna generować serię szybkich fal. Gałki oczne poruszają się pod zamkniętymi powiekami, stąd określenie snu z szybkimi ruchami gałek ocznych, a ogólne napięcie mięśniowe spada. Czasami obserwowane skurcze mięśni zwłaszcza na palcach rąk i nóg. W tym okresie śpiący jest pogrążony w fazie snu i trudno mu się obudzić. Etap ten powtarza się mniej więcej co 100 minut i trwa od 10 do 20 minut.

Wszystkie etapy snu, z wyjątkiem snu paradoksalnego, charakteryzują się spadkiem procesy metaboliczne w ciele, ogólny relaks. W tym czasie w organizmie dzieje się wiele różnych rzeczy. procesy odzyskiwania, które porządkują cząsteczki i komórki uszkodzone podczas dziennego czuwania. Przez długi czas tymczasem tylko tę funkcję przypisywano spaniu studia specjalne wykazały, że nawet głęboki sen charakteryzują głębokie sny przypominające myśli i rozumowanie, a to wskazuje na pewną aktywność mózgu. Istnieje powszechny pogląd na temat szczególnej roli głębokiego snu: podobno to właśnie na tym etapie informacja może przejść z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. W oparciu o tę hipotezę promuje się różne metody hipnopedii – trening snu. Sen paradoksalny, w przeciwieństwie do snu wolnofalowego, znacznie wzmaga reakcje autonomiczne (tj. reakcje tych układów fizjologicznych, które zapewniają niezbędne ważne funkcje- oddychanie, krążenie krwi, trawienie, wydalanie itp.) - burze wegetatywne, a także mogą powodować żywe, naładowane emocjonalnie sny. Fizjologiczne znaczenie snu paradoksalnego polega na tym, że na tym etapie następuje swego rodzaju wyładowanie, kora mózgowa zostaje uwolniona od ładunku informacyjnego i stres emocjonalny i są tworzone optymalne warunki na nadchodzące zajęcia. Na tym etapie rejestrowany jest tzw. rytm alfa aktywności elektrycznej mózgu, który skanuje wszystkie struktury mózgu i stanowi integrujący mechanizm neurofizjologiczny zapewniający procesy przetwarzania informacji.

Zatem sen jest heterogenicznym i wielofunkcyjnym procesem o dużym znaczeniu funkcjonalnym. Późniejszy stan funkcjonalny osoby, jego wydajność, aktywność umysłowa i tło emocjonalne. Jeśli masz problemy ze snem lub długa nieobecność zmniejsza się szybkość reakcji, uwaga jest upośledzona, podczas pracy umysłowej pojawia się szybkie zmęczenie, wzrasta drażliwość. Wszystkie etapy snu, w tym także „sen paradoksalny”, obserwujemy już od chwili narodzin dziecka.

1.3 Neuroanatomia snu

W stanie snu wolnofalowego komórki mózgowe nie wyłączają się i nie zmniejszają swojej aktywności, ale ją odbudowują; Podczas snu paradoksalnego większość neuronów w korze mózgowej pracuje tak intensywnie, jak podczas najbardziej aktywnego czuwania. Zatem obie fazy snu odgrywają w życiu istotną rolę, najwyraźniej wiążą się z przywróceniem funkcji mózgu, przetwarzaniem informacji otrzymanych podczas poprzedniego czuwania itp., ale jaka dokładnie jest ta rola, nie wiadomo.

Stany snu i czuwania są niezwykle złożone; różne struktury mózg i różne układy neuroprzekaźników.

Po pierwsze, jest to mechanizm regulujący rytm aktywności, odpoczynku, który obejmuje siatkówkę oczu, jądra nadskrzyżowaniowe podwzgórza (główny rozrusznik organizmu) i szyszynkę, która wydziela hormon melatoninę. Po drugie, są to mechanizmy utrzymania czuwania – podkorowe układy aktywujące, zapewniające cały zakres świadomej aktywności człowieka, zlokalizowane w formacji siatkowej, w obszarze miejsca sinawego, jąder szwu, tylnego podwzgórza, zwoje podstawne przodomózgowie; uwalnianie neuronów Kwas glutaminowy, acetylocholina, noradrenalina, histamina serotoninowa. Po trzecie, jest to mechanizm powolnego snu, realizowany przez specjalne neurony hamujące rozproszone po różnych częściach mózgu i wydzielające ten sam przekaźnik – kwas gamma-aminomasłowy. Wreszcie jest to mechanizm snu paradoksalnego, który wyzwalany jest z jasno określonego ośrodka zlokalizowanego w obszarze tzw. mostu i rdzenia przedłużonego. Chemicznymi przekaźnikami sygnału tych komórek jest kwas acetylocholiny glutaminowy.

W mózgu znajdują się skupiska neuronów, których pobudzenie powoduje rozwój snu (ośrodki hipnogenne). Istnieją trzy typy konstrukcji:

1) Struktury zapewniające rozwój snu wolnofalowego:

przednie części podwzgórza (jądra przedwzrokowe)

niespecyficzne jądra wzgórza

jądra szwu (zawierają hamujący neuroprzekaźnik serotoninę)

Środek hamulca Moruzzi (środkowa część mostu)

2) Centra sen w fazie REM:

niebieska plama

jądra przedsionkowe rdzenia przedłużonego

wzgórek górny śródmózgowia

tworzenie siatkowate śródmózgowia (ośrodki REM)

3) Ośrodki regulujące cykl snu:

locus coeruleus (pobudzenie - przebudzenie)

oddzielne obszary kory mózgowej.

1.4 Pojęcie snu i jego cechy

Sen to rodzaj świadomości podczas snu, charakteryzujący się pojawieniem się mniej lub bardziej żywych obrazów. Głębokiemu śnie, podczas którego zahamowanie przejmuje kontrolę nad korą mózgową i rozprzestrzenia się na węzły podkorowe, nie towarzyszą sny. Sny pojawiają się podczas płytkiego snu, kiedy pewne obszary kory mózgowej pozostają niecałkowicie zahamowane. Istotną rolę w wystąpieniu snu odgrywają podrażnienia pochodzące ze świata zewnętrznego, a także z narządów wewnętrznych. Podczas płytkiego snu podrażnienia te docierają do kory mózgowej, której komórki na skutek niepełnego zahamowania są szczególnie wrażliwe na słabe czynniki drażniące. Treść snu wiąże się z zasobem wrażeń i idei, który zapisywany jest w pamięci, istniejącej w postaci śladów otrzymanych wcześniej podrażnień, zarejestrowanych w korze mózgowej w trakcie życia danej osoby. W odróżnieniu od stanu czuwania, w snach ślady te łączą się ze sobą w niezwykłe, często absurdalne połączenia, co wynika z oddzielenia się w czasie snu różnych części kory i podkory mózgowej. Dlatego sny są często chaotyczne, niespójne, a czasem mają fantastyczny charakter.

Od niepamiętnych czasów ludzie próbowali interpretować sny. W XVIII wieku wśród Europejczyków powszechne było, że sny są odzwierciedleniem wewnętrznego życia i charakteru człowieka. Ludzie zaczęli rejestrować sny i szukać w nich ukrytych znaczeń. Niektórzy, jak Harvey de Saint-Denis, wierzyli nawet, że mogą nawet wpływać na swoje sny. Francuski filozof Henri Bergson (1859-1941) wyobrażał sobie sny jako wewnętrzne obrazy uzyskiwane poprzez widzenie. Dla innych myślicieli sny były lustrzanym odbiciem duszy.

Na początku XVIII wieku rozpoczęły się systematyczne badania znaczenia snów. Dokonali tego Zygmunt Freud (1856-1939) i kard. Gustav Jung (1875-1961). Freud, uważany za twórcę psychoanalizy, postrzegał sny jako wyraz pewnych popędów i pragnień, które są tłumione na jawie. W oczach Junga, który początkowo współpracował z Freudem, sny zapewniały dostęp do ważnych archetypów wspólnych dla wszystkich cywilizacji.

Otrzymane idee psychoanalizy dalszy rozwój w toku badań z zakresu neurofizjologii – nauki o mechanizmach działania układu nerwowego. Od późnych lat pięćdziesiątych badanie snów przekształciło się w dyscyplinę poświęconą odkrywaniu mechanizmów, które pozwalają nam śnić. Teraz naukowcy mogą dokładnie określić moment rozpoczęcia okresu snu. Na podstawie danych uzyskanych za pomocą elektroencefalografii (EEG) i innych wskaźników fizjologicznych udało się zidentyfikować określone rodzaje snu: lekki sen, głęboki sen lub sen z szybkimi ruchami gałek ocznych. Podczas płytkiego i głębokiego snu rejestrowane są wolne fale o wysokiej amplitudzie. Sen REM charakteryzuje się szybkimi falami o niskiej amplitudzie generowanymi przez mózg.

Główną cechą snu jest symbolika. Wymarzone wydarzenia często mają podwójne znaczenie: bezpośrednio lub pośrednio wskazują na coś wykraczającego poza zakres wymarzonej fabuły. Specjalny warunek, w którym znajduje się śpiący mózg, prowadzi do tego, że wydarzenia ze snu okazują się być w pewnym sensie zaszyfrowanym wyrazem problemów lub wrażeń, które niepokoiły osobę w jego codziennym życiu. Ponadto mówimy o nie tylko o oczywistych marzeniach i lękach: często nie mniej silny wpływ na fabułę i symboliczne szczegóły snu wpływają rzeczy, których dana osoba może nie być świadoma. Są to tak zwane ukryte lub stłumione pragnienia i lęki. We śnie wszystkie te rzeczy są ponownie przemyślane i nabierają szczególnego wyglądu. Na przykład często można sądzić na podstawie treści snu o jakiejś chorobie fizycznej: choroba objawia się w postaci pewnych wydarzeń zachodzących w określonym środowisku. Osoba może śnić, że się dusi lub tonie, a to będzie oznaczać, że ma pewne problemy z funkcjonowaniem serca lub płuc.

Na temat symbolicznego znaczenia snów i ich głównych typów napisano wiele prac naukowych, wśród których szczególnie wyróżniają się badania S. Freuda i C. - G. Junga.

Według S. Freuda główną cechą snu jest to, że sen jest wywołany pragnieniem, a spełnienie tego pragnienia realizuje się poprzez treść snu. Oznacza to, że sen to eliminacja bodźców zakłócających sen poprzez halucynacyjne doświadczenie spełnienia życzeń. Procesy, w wyniku których z ukrytych myśli sennych, bodźców somatycznych i pozostałości wrażeń w ciągu dnia formuje się wyraźna treść snu, wykorzystują cztery główne mechanizmy – kondensację, przemieszczenie, wtórne przetwarzanie i figuratywne przedstawienie myśli.

Kondensacja - połączenie różnych idei w jeden składnik - mechanizm snu, który jest sposobem funkcjonowania procesy mentalne na przykład z dowcipem na poziomie słów (neologizmy). Cenzura wykorzystuje kondensację do własnych celów, ponieważ... Kondensacja utrudnia interpretację oczywistych treści mentalnych. Kondensacja wyraża się w tym, że wyraźna narracja snu jest jedynie krótkim tłumaczeniem jego ukrytej treści. Dlatego S. Freud założył, że aby zrozumieć znaczenie snu, trzeba zapytać osobę, ponieważ śniący wie, co oznacza jego sen, nawet jeśli go nie pamięta. Po prostu nie jest świadomy swojej wiedzy.

Przemieszczenie to mechanizm śnienia, kiedy poczucie napięcia, znaczenia i ważności danej idei przechodzi nad inne, początkowo słabsze idee związane z pierwszym łańcuchem skojarzeń.

Przetwarzanie wtórne polega na przegrupowaniu i połączeniu elementów jawnego snu w mniej lub bardziej harmonijną całość.9

Figuratywna reprezentacja myśli polega na przekształceniu myśli w obrazy wizualne. Aby wyrazić poszczególne elementy snu, istnieje wizualna reprezentacja słów, zwłaszcza pojęć abstrakcyjnych.

Wszystkie sny łączy jedno ważne wspólną cechą: Mają charakter nieświadomy lub nieświadomy. Z jednej strony oczywiste jest, że we śnie manifestuje się praca ludzkiej świadomości, jej mechanizmy logiczne i symbolizujące rzeczywistość. Z drugiej strony nie mniej oczywiste jest, że praca świadomości we śnie wyraźnie różni się od tego, z czym mamy do czynienia na jawie.

Psychoanalitycy wyjaśniają, że sny odzwierciedlają podświadome pragnienia i lęki, które są tłumione podczas czuwania. Według neurofizjologów za pomocą snów REM wiedza, informacje i umiejętności nabyte w ciągu dnia są zapamiętywane w komórkach nerwowych. Pomimo różnicy punktów widzenia, obaj zgadzają się, że sny pomagają przechowywać w pamięci nowe zdarzenia i pomysły oraz przetwarzać je przy udziale emocji

Śpimy przez ponad jedną czwartą naszego życia, co oznacza, że ​​śnimy przez kilka lat. Chociaż wiele już wiadomo na temat mechanizmów snów, naukowcy nie osiągnęli jeszcze konsensusu co do ich znaczenia i funkcji.

Rozdział 2. Sen jako integralna część życia człowieka

2.1 Patologia snu

Istnieją trzy główne typy patologii snu:

1) Bezsenność (dyssomnia) to zaburzenie nocnego snu. Na przykład bezsenność.

Najczęściej bezsenność wyraża się w tym, że dana osoba nie może zasnąć przez długi czas lub przebudzenie następuje znacznie wcześniej niż zwykle, a sen jest przerywany kilka razy w ciągu nocy na długi czas; w innych przypadkach sen może być długi, ale niewystarczająco głęboki.

Przyczyny bezsenności mogą być różne. Czasami może wystąpić również u osoby zdrowej, gdyż przepracowanie, niepokój, pobudzenie psychiczne i rozdrażnienie zakłócają występowanie zahamowań w korze mózgowej, która leży u podstaw snu. U osób nerwowych, ze zwiększoną pobudliwością układu nerwowego, każde podniecenie, nawet z nieistotnego powodu, zakłóca sen. Bezsenność może być długotrwała i wyniszczająca; w tym samym czasie, jeśli dana osoba zasypia, sen pozostaje płytki, z żywymi snami, czasem o koszmarnym charakterze; taki sen nie jest odświeżający. Bezsenność obserwuje się w różnego rodzaju chorobach ogólnych, której towarzyszy gorączka, zaburzenia krążenia (u chorych na serce) i choroby drogi oddechowe z atakiem kaszlu i duszności, z wieloma psychozami (na przykład z delirium tremens), a także chorobami układu nerwowego (na przykład z zapaleniem mózgu, zaburzeniami krążenie mózgowe itp.).

2) Hipersomnia to nieodparta patologiczna senność. Na przykład: narkolepsja, senny sen.

Narkolepsja to zaburzenie snu charakteryzujące się uporczywą sennością i tendencją do zasypiania o nieodpowiednich porach. W przypadku narkolepsji osoba zwykle cierpi na „ataki” snu, a także doświadcza ciągłej senności i uczucia zmęczenia, które utrzymuje się niezależnie od ilości snu. Nierozpoznana i nieleczona narkolepsja może mieć niezwykle negatywny wpływ na jakość życia pacjenta.

Najnowsze osiągnięcia medycyny, technologii i farmakologii pomogły lekarzom w diagnozowaniu i leczeniu tej choroby. Chociaż nie wynaleziono jeszcze leku na narkolepsję, większość osób chorych może żyć prawie normalny obrazżycia dzięki odpowiedniemu leczeniu.

Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, narkolepsja wydaje się być chorobą części mózgu kontrolującej sen i czuwanie. Katapleksja i paraliż senny są podobne do utraty napięcia mięśniowego, która towarzyszy normalnym snom. Jednak u osób chorych na narkolepsję zjawiska te (utrata napięcia mięśniowego i sny) występują w nieodpowiednim momencie.

Psychiatryczne i problemy psychologiczne nie są przyczyną narkolepsji. Czasami występowanie narkolepsji ma charakter rodzinny. Jednocześnie wiele osób cierpiących na narkolepsję nie ma krewnych cierpiących na podobną chorobę. Ostatnie badania wykazały obniżony poziom hipokretyny w mózgu u pacjentów z narkolepsją. Niektórzy badacze uważają, że problem ma związek z genem odpowiedzialnym za produkcję hipokretyny. Połączenie zaburzeń genowych z czynnikami życie osobiste może prowadzić do choroby.

Najczęstszym objawem narkolepsji jest następujące objawy: zbędny senność w dzień; katapleksja (nagła utrata siły mięśni); „paraliż senny” (uczucie bezruchu podczas snu); omamy hipnagogiczne (omamy pojawiające się tuż przed zaśnięciem, podczas snu w ciągu dnia i/lub po przebudzeniu).

W większości przypadków najbardziej uciążliwym objawem jest nadmierna senność w ciągu dnia. Objawy narkolepsji mogą pojawić się wszystkie jednocześnie lub rozwijać się stopniowo przez wiele lat.

Letargiczny sen to bolesny stan bezruchu, który wygląda jak sen. W stanie letargu pacjent leży z zamkniętymi oczami, oddech jest równy, płytki, ale ledwo wyczuwalny, obserwuje się rozluźnienie wszystkich mięśni (uniesione kończyny opadają jak bicze). W ciężkich przypadkach letargu źrenice nie reagują na światło, czynność serca jest gwałtownie osłabiona, a temperatura skóry znacznie obniżona. Czasami wszystkie funkcje organizmu są tak osłabione, że tylko nadzór medyczny(osłuchiwanie serca, pomiar temperatury w odbycie, fluoroskopia) może ujawnić oznaki życia. Świadomość w wielu przypadkach letargu zostaje zachowana: po wyzdrowieniu z ataku letargu pacjenci mogą powiedzieć, co się z nimi stało i wokół nich. Najczęściej pacjenci budzą się, aby jeść; w ciężkich przypadkach połykają go, nie pozostawiając bolesnego stanu. Czas trwania letargu waha się od kilku minut do kilku dni. Znane są jednak przypadki, gdy pacjenci byli w stanie letargu przez kilka lat.

Letarg występuje zwykle u osób osłabionych długotrwałym choroba zakaźna, uraz psychiczny, stres fizyczny lub psychiczny. Czasami letarg może być objawem histerii, a także innych chorób układu nerwowego.

3) Parasomnie. Przykłady parasomnii: somnambulizm (lunatykowanie/lunatykowanie), zgrzytanie zębami, koszmary senne, napady padaczkowe itp.

Somnambulizm (od łacińskiego Somnus – sen i ambulo – chodzę, wędruję), lunatykowanie, lunatykowanie, to szczególny rodzaj bolesnych zaburzeń snu, podczas których osoby cierpiące na to zaburzenie, nie budząc się całkowicie, automatycznie wykonują serię sekwencyjnych, najczęściej przyziemne, działania - przesuwanie rzeczy, które przychodzą do ręki, przesuwanie przedmiotów, sprzątanie pokoju, ubieranie się, wędrówka itp. Nie ma żadnych wspomnień o działaniach podjętych po przebudzeniu. Zaburzenie to występuje w wielu chorobach - psychopatii, epilepsji, uszkodzeniu mózgu itp. Opowieści o wyjątkowych zdolnościach lunatyków (chodzenie po półkach wielopiętrowych budynków itp.) Są uważane za bajki. Leczenie somnambulizmu wiąże się z leczeniem choroby podstawowej, w której występuje.

Elektroencefalogram pokazuje, że somnambulizm obserwuje się nie w fazie snu REM lub fazie snu, ale w okresie głębokiego snu, kiedy aktywność bioelektryczna mózgu jest zmniejszona. Świadomość jest wyłączona, ale mięśnie otrzymują skoordynowane polecenia z ośrodków motorycznych. Somnambulizm może być spowodowany predyspozycjami genetycznymi, stresem lub wpływem księżyca.

U dzieci nadpobudliwych występuje tzw. lunatykowanie dzieci (dziecko w nocy podskakuje przez sen, krzyczy, w ciągu dnia opowiada o tematach, które go ekscytują). Podczas wykonywania schematu hartowania i wzmacniania, a także z wiekiem lunatykowanie dzieci znika.

Od somnambulizmu należy odróżnić tzw. automatyzm ambulatoryjny, tj. mimowolne wędrowanie to szczególny rodzaj zmętnienia świadomości, w którym osoba przez kilka minut (a czasem godzin) automatycznie wykonuje czynności o zwykłej treści: swoje działania (chodzenie, podróż autobusem lub pociągiem, rozbieranie się itp.) są dość spójne, jednak nie są spowodowane środowiskiem, w którym się znajduje ten moment nie jest spowodowana realną potrzebą, a czasem jest z nią sprzeczna (np. pacjent w pracy zdejmuje sukienkę, niewłaściwie ją rozpina itp.). Stan ten pojawia się i kończy nagle, a wszystkie czynności wykonane w tym okresie nie są pamiętane przez pacjenta.

Najprostszym i najkrótszym wyrazem automatyzmu ambulatoryjnego jest tzw. napad nieświadomości – nagła i natychmiastowa utrata przytomności, której nie towarzyszą żadne złożone działania. Podczas napadu nieświadomości pacjent wydaje się zamarzać; ma nieobecne spojrzenie, nie odpowiada na pytania, jego mowa urywa się, jakby zapomniał, o czym mówi; łyżka doprowadzona do nasady wypada z rąk, przedmiot wypada itp. Po kilku sekundach normalnie aktywność psychiczna zostaje przywrócony, ale nie ma pamięci o tym, co się stało. Automatyzm chodzenia w ogóle, a w szczególności nieobecność, są czasami najczęściej objawem padaczki choroby organiczne mózg i inne psychozy. Leczenie somnambulizmu odbywa się w ramach choroby, która go powoduje.

Leczenie zaburzeń snu powinno mieć charakter przede wszystkim higieniczny, mający na celu utrzymanie zdrowego trybu życia, regularną rutynę i stworzenie jak najlepszych warunków do snu. Metody psychoterapeutyczne, herbatki kojące i nalewki ziołowe. Tabletki nasenne na receptę należy stosować w ostateczności, gdy wyczerpane zostaną wszystkie inne środki normalizujące sen. Trzeba mieć na uwadze, że nie powstał jeszcze „idealny środek nasenny”, czyli tzw. substancja skuteczna i bezpieczna na tyle, że można ją kupić bez recepty i przyjmować samodzielnie, podobnie jak witaminy. Nawet najnowsze innowacje w tej dziedzinie dają bardzo niepożądane efekty przy regularnym stosowaniu.

Społeczność naukowa i medyczna ma już świadomość, że nawet niewielka zaburzenia przewlekłe sen i czuwanie, tak charakterystyczne dla współczesnej, zurbanizowanej ludzkości, nawet jeśli nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, niosą jednak za sobą poważne konsekwencje w sektorze produkcyjnym, transporcie itp. Mogą być nawet jedną z najważniejszych przyczyn (skrywanych za niejasnym określeniem „czynnik ludzki”) szeregu incydentów i katastrof, w tym awarii w Czarnobylu. W 1988 roku amerykańska Specjalna Komisja Publiczna „Sen, katastrofy i polityka społeczna” doszła do wniosku, że życie i charakter działalności produkcyjnej osoba w warunkach rewolucji naukowo-technicznej (prowadzenie samochodu, „komunikowanie się” z komputerem itp.) dyktuje konieczność ścisłego przestrzegania rygorystyczne wymagania higienę snu, natomiast jego tryb życia nie odpowiada tym wymaganiom (nocne miasta zalane światłem elektrycznym – tzw. „efekt Edisona”, ciągły hałas, spóźnione transmisje telewizyjne itp.).

Konflikt ten stale się nasila, co wymusza podjęcie pilnych działań w krajach uprzemysłowionych. W szczególności w USA w całym kraju działa ponad 500 ośrodków korekcji zaburzeń snu w ramach Narodowego Instytutu Zdrowia (analogicznie do naszej Akademii Nauki medyczne) utworzono specjalny Instytut Badań nad Snem, opracowano nowe nielekowe metody leczenia itp. Jednym z najważniejszych kierunków w tym obszarze jest tworzenie skutecznych i nieszkodliwych leki nowe pokolenie. Aby rozwiązać wszystkie te problemy, warunkiem koniecznym jest przestudiowanie podstaw mechanizmy fizjologiczne ludzki sen.

2.2 Terapia snem

W oparciu o ochronną, ochronną rolę snu naukowcy opracowali metody leczenia wielu chorób (nerwowych i psychicznych, niektórych postaci) sztucznie przedłużonym snem. wrzody trawienne, nadciśnienie itp.). Terapię snem prowadzi się różnymi metodami:

tzw. terapia uspokajająca (uspokajająca), podczas której pacjentom podaje się małe dawki tabletek nasennych w celu uspokojenia i normalizacji snu, jeśli został on zakłócony;

bezsenność senna hipersomnia parasomnia

leczenie przedłużonym snem (do 10-14 godzin na dobę, obejmującym sen nocny i dzienny), w przypadku którego zwykle stosuje się nieco większe dawki tabletek nasennych;

leczenie długotrwałym snem (15-18 lub więcej godzin na dobę), co zwykle osiąga się za pomocą duże dawki tabletki nasenne.

Leczenie odbywa się w cyklach trwających do 20-30 dni w warunkach szpitalnych, w małych pomieszczeniach, chronionych przed bodźcami świetlnymi i dźwiękowymi.

Terapia snem jest metodą ukierunkowaną na przyczynę chorób, których podstawą są nerwice ze zjawiskami naruszenia wyższego aktywność nerwowa. Sztucznie wywołany głęboki sen (znieczulenie) jest również stosowany podczas operacji chirurgicznych.

2.3 Warunki dobrego snu

Sen jest najważniejszą częścią naszego życia. To czas, w którym organizm wykonuje najważniejsze czynności – rośnie, regeneruje się, regeneruje tkanki. Jak osiągnąć zdrowy i zdrowy sen, omówimy poniżej.

1. Nie próbuj kontrolować swojego snu.

Sen to jedna z niewielu rzeczy w życiu, na którą nie masz wpływu. Spanie dokładnie tyle, ile chcemy, zasypianie na polecenie i budzenie się w ten sam sposób jest nieosiągalne. Nikt z nas nie będzie po prostu w stanie kontrolować swojego snu. Im szybciej zdasz sobie sprawę, że nie możesz nagiąć procesu snu do swoich życzeń, tym mniej czasu będziesz marnować na próżno na bolesne próby zaśnięcia.

2. Ustal godzinę snu.

Wyznaczenie godziny snu jest tak samo ważne, jak ustalenie dokładnej godziny wstania rano. Nie ma potrzeby ustawiania budzika na wieczór. Po prostu wybierz dokładną godzinę pójścia spać każdego dnia, łącznie z weekendami, i trzymaj się jej. Twoje ciało potrzebuje stałego odpoczynku. Już wkrótce przekonasz się, że w ten sposób łatwiej będzie ci zasnąć, a po zaśnięciu poczujesz się pogodny i świeży. Tak powinno być.

3. Weź prysznic lub kąpiel przed snem.

Senność pojawia się, gdy wzrasta temperatura ciała. Działanie tabletek nasennych działa dobrze gorąca kąpiel lub prysznic. Możesz położyć się w wannie i pozwolić swojemu ciału zrelaksować się i przygotować do odpoczynku. Następnie udaj się do sypialni i ciesz się zdrowym i zdrowym snem.

4. Usuń jasne światła.

Nawet niewielka ilość światła może zakłócić spokojny sen. Dlatego tuż przed snem należy wyłączyć telewizor, komputer, a nawet światło na korytarzu. Wiele osób mówi: „Przyzwyczaiłem się do takiego zasypiania”. Tak naprawdę dla ciała jest to zawsze napięcie i stres. To nie pozwala na spokojny wypoczynek. Bardzo szybko osłabiasz swój układ odpornościowy i szkodzisz sobie.

5. Wyłącz obcy hałas.

To tak samo jak ze światłem. Nawet niewielki, ale ciągły hałas może zrujnować Twój sen. Dźwięki wydawane przez niskie częstotliwości. Są ledwo słyszalne, ale obciążają mózg. Zamiast tego lepiej spać przy dźwiękach wentylatora. Wentylator wytwarza tzw. „biały szum”, który może maskować nieprzyjemne efekty dźwiękowe z otaczającego świata zewnętrznego.

6. Zachowaj spokój.

Świeże powietrze jest towarzyszem zdrowego i zdrowego snu. Dlatego przed pójściem spać zawsze obniżaj temperaturę w pomieszczeniu, w którym będziesz spać. W chłodnym pomieszczeniu wszystkie procesy zachodzące w organizmie przebiegają spokojniej. Krew jest nasycona tlenem, organizm odpoczywa i odmładza się.

7. Jedz lekkie posiłki na kolację.

Spożywanie ciężkostrawnych potraw i napojów podczas lunchu zwiększa ryzyko problemów trawiennych. Mogą Cię również niepokoić częste wizyty w toalecie w nocy. Każdy posiłek należy spożywać co najmniej dwie godziny przed snem. Ale lepiej, jeśli są to tylko lekkie przekąski. Dzięki temu będziesz spać głębiej i spokojniej.

8. Nie pal i nie pij alkoholu przed snem.

Czasami możesz pozwolić sobie na wypicie wina i papierosów przed snem (na przykład podczas rodzinnego spotkania), ale nie wejdź w nawyk. Alkohol i nikotyna to stymulanty, które nie tylko uniemożliwiają zasypianie, ale także zakłócają spokojny sen w nocy.

9. Wybierz odpowiednią poduszkę.

Poduszka jest jak biustonosz – powinna idealnie pasować. W przypadku najmniejszego dyskomfortu nie spodziewaj się, że pozwoli Ci to spać spokojnie. Zadbaj o to, aby Twoja poduszka była wygodna i w pełni dostosowana do pozycji, w której śpisz w nocy. Lepiej, jeśli jest wykonany z naturalnych materiałów.

10. Usuń zwierzęta z sypialni.

Drapanie drzwi, ostrzenie pazurów, miauczenie – czy trzeba mówić więcej? Jakie to urocze i zachwycające zwierzaki, nie są najlepszymi towarzyszami snu. W nocy często się budzą i tym samym zakłócają spokojny sen. Przed pójściem do sypialni lepiej upewnić się, że się tam nie zadomowiły.

11. Wyeliminuj ból.

Jeśli odczuwasz nawet niewielki ból, nie toleruj go. Dołóż wszelkich starań, aby go wyeliminować. Tylko pod tym warunkiem będziesz mógł spać spokojnie, nie budząc się, aż do rana.

12. Unikaj kawy przed snem.

Pij dobrze kawę rano, ale nigdy nie pij napojów zawierających kofeinę po zachodzie słońca. To silny środek pobudzający. Kawa może podnieść ciśnienie krwi w ciągu kilku minut. Możesz zapomnieć o zdrowym i zdrowym śnie.

13. Po prostu oddychaj głęboko.

Przestań myśleć o długiej liście zadań do wykonania rano. Skoncentruj swoją uwagę wyłącznie na oddechu. Można oddychać głęboko i powoli lub szybko i płytko, ale co najważniejsze – rytmicznie. Oddychanie jak kołysanka pomoże Ci zasnąć szybciej i mocniej, a następnie obudzić się wypoczętym i wypoczętym.

14. Zachowaj spokój.

Kiedy doświadczysz bezsenności, nie panikuj. To tylko pogłębi twój stan. Daj sobie przerwę. Nawet jeśli nie śpisz przez całą noc, to nie koniec świata. Zrelaksuj się i myśl pozytywnie. Rób to, co kochasz - czytaj książkę lub słuchaj spokojnej muzyki. Innym sposobem jest obudzenie męża i uprawianie seksu. Ten najlepsze lekarstwo na bezsenność!

15. Nie próbuj rekompensować nieprzespanej nocy.

Wniosek

Pielęgnacja skóry, ćwiczenia, odpowiednie odżywianie, od tego zależy nasza atrakcyjność, ale nie mniej ważna będzie zdrowy sen. Sen powinien być długi. W przeciwnym razie wkrótce mogą pojawić się problemy: zmarszczki, worki i siniaki pod oczami, nadciśnienie, zwiększone zmęczenie, drażliwość. Według ekspertów długość snu powinna wynosić co najmniej 8 godzin, ale przeciętny człowiek śpi 6 godzin w dni powszednie i 7 godzin w weekendy. Ale nawet przy tak rygorystycznym reżimie sen powinien poprawiać zdrowie, być pełny i promować piękno. Sen ma ogromny wpływ na organizm człowieka.

Aby po śnie czuć się w świetnej formie należy:

Zasypia i budzi się w tym samym czasie. Innymi słowy, sen powinien przychodzić nie wtedy, gdy nie ma już sił, ale wtedy, gdy nadchodzi pora snu. Musisz spokojnie i płynnie zapaść w sen i nie przepaść.

Ш Stwórz swój własny rytuał na dobranoc. Niech będzie to drobnostka przyjemna dla duszy: herbata ziołowa lub szkło ciepłe mleko z miodem, kąpiel piankowa, masaż stóp aromatycznymi olejkami. Najważniejsze, że Cię uspokaja i sprawia przyjemność. Możesz nałożyć na twarz swój ulubiony krem ​​o delikatnym zapachu, włączyć muzykę relaksacyjną, wykonać uspokajającą asanę jogi, jednym słowem po prostu rozpieszczać się. Sekret tego działania polega na wykonaniu określonego rytuału i przygotowaniu organizmu do spokojnego snu. Ponadto jest to dobry sposób na pozbycie się niepotrzebnych myśli i zmartwień, gdyż są to najlepsi przyjaciele bezsenności.

Ш Musisz spać na odpowiedniej powierzchni. Od pozycji, jaką zajmuje Twoje ciało podczas snu, zależy więcej, niż nam się wydaje. Jeśli kręgosłup podczas snu znajduje się w nienaturalnej pozycji, wówczas cierpią wszystkie narządy wewnętrzne: głód tlenu, krążenie krwi jest zaburzone. A to jest bezpośrednia droga do niezdrowego wyglądu, do choroby.

Jedzenie, które jemy przed snem, ma istotny wpływ na sen. Im lżejszy obiad, tym śpij lepiej. Przed pójściem spać należy unikać pikantnych, ciężkich i tłustych potraw, jajek i czerwonego mięsa. Jeśli chodzi o napoje, nie należy pić tych, które działają moczopędnie: kawy, herbaty pomarańczowej i alkoholu. Preferowane powinny być wszelkie produkty mleczne, ryby, makarony, białe pieczywo i surowe warzywa. Idealna opcja oznacza to, że należy jeść 2 godziny przed snem. Znając wpływ snu na organizm człowieka, z pewnością zauważysz, że nie stosujesz się do niektórych zaleceń zawartych w tym artykule. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz się upewnić dobry sen i miłego snu.

Sen nie tylko przywraca nam siły fizyczne, ale także pomaga w walce ze stresem. Rzeczywiście, jeśli dobrze śpimy w nocy, w ciągu dnia odczuwamy mniej stresu. Sen korzystnie wpływa na pamięć, która gra ważna rola w procesie uczenia się. Wzmacnia układ odpornościowy i pomaga nam zwalczać bakterie, wirusy i różne choroby. Dlatego odgrywa ważną rolę w większości podejść terapeutycznych. Pełny wypoczynek i odpowiednio długi, orzeźwiający sen możliwy jest jedynie na wygodnym, odpowiednio szerokim i długim łóżku, które nie jest zbyt ciepłe. Ciało stopniowo nagrzewa warstwę powietrza znajdującą się pomiędzy kocem a materacem, a osoba zasypiając wydaje się być zanurzona w kąpieli powietrznej o przyjemnej, kojącej temperaturze. Naczynia skórne na powierzchni ciała rozszerzają się równomiernie, co zapewnia spokojny, odświeżający sen.

Pościel powinna być wykonana z tkanin, które odpowiednio przepuszczają powietrze i parę wodną. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, ale elastyczne. Poduszki powinny być umiarkowanie miękkie, niezbyt ciasno wypełnione, z podwójnymi poszewkami wewnętrznymi. Najlepszym materiałem na koc jest wełna. Koc wełniany chroni przed zimnem i znacznie korzystniej wpływa na wentylację łóżka niż inne koce. Łóżko należy utrzymywać w czystości i systematycznie usuwać z kurzu i innych zanieczyszczeń. Materace, poduszki i koce należy wietrzyć tak często, jak to możliwe. Zaleca się noszenie bielizny nocnej nie krępującej oddychania i ruchu, a także spanie bez bielizny. Podczas snu nie należy zakrywać głowy kocem i nie chować głowy w poduszce, gdyż utrudnia to oddychanie.

Należy dbać o czystość powietrza w pomieszczeniu, w którym śpią. Zbyt ciepłe i wilgotne powietrze jest częstą przyczyną niespokojnego snu. W ciepłym sezonie warto spać o godz Otwórz okna; Zimą przed pójściem spać dobrze i jeśli to możliwe przewietrz pomieszczenie warunki klimatyczne(i jeśli nie powoduje to nadmiernego hałasu), zostaw okno otwarte na noc. Przed pójściem spać bardzo przydatny jest przynajmniej 10-15-minutowy spacer na świeżym powietrzu; uspokaja układ nerwowy. Nie zaleca się czytania w łóżku. Przed pójściem spać warto wziąć ciepłą (ale nie gorącą) kąpiel ogólną lub stóp.

Pełny żołądek często powoduje niespokojny sen i koszmary. Z tego powodu nie należy jeść obfitej kolacji przed snem. Ale nawet głodny zasypia gorzej i śpi lżej. Więc najlepiej jeść lekki obiad, bez duża ilość tłuszcze, mięso, bez używek, 2-3 godziny przed snem. Przed snem nie trzeba pić dużo płynów, szczególnie należy wystrzegać się mocnej herbaty i kawy. Nie zaleca się również palenia przed snem, zwłaszcza w łóżku.

Normalny sen jest ważny dla utrzymania zdrowia i wydajności człowieka. Czas trwania normalny sen maleje wraz z wiekiem. Zatem dzieci w wieku około 1 roku powinny spać do 18 godzin; Czas snu u dorosłych podlega indywidualnym wahaniom. Na starość z reguły trudno jest spać przez 7-8 godzin, których potrzebuje nieprzerwanie; Czas snu u dorosłych podlega indywidualnym wahaniom. W takim przypadku, jeśli warunki na to pozwalają, lepiej spać po kilka godzin dwa razy (a nawet trzy razy) w ciągu dnia. W przypadku osób chorych lub osłabionych oprócz snu w nocy przydatny jest sen po obiedzie.

Dobry, głęboki sen następuje bez snów. Tylko taki sen Najlepszym sposobem przywraca skład komórek nerwowych centralnego układu nerwowego. Jednak nawet podczas normalnego głębokiego snu nie wszystkie komórki mózgowe można zahamować w tym samym stopniu. Nieważne, jak głęboki jest sen, bez względu na to, jak bardzo hamowanie przejmuje kontrolę nad mózgiem, śpiący może pozostać podatny na pewne bodźce. Na przykład matka śpi spokojnie po dzień roboczy, nie reaguje na hałas, krzyki, wstrząsy, pukanie, ale natychmiast budzi się, gdy dziecko słabo płacze.

Niedostatecznie głęboki sen nie daje poczucia pełnego odpoczynku. Systematyczny brak snu, objawiający się zwykle sennością i obniżoną wydajnością, nieuchronnie pogarsza stan układu nerwowego, czyniąc go bardziej bezbronnym i słabszym. Brak snu jest szczególnie szkodliwy w okresach wzmożonej pracy (na przykład przed egzaminami), gdyż to właśnie wtedy układ nerwowy potrzebuje więcej dobry wypoczynek. Często oznaką choroby są zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność). Dlatego w przypadku początkowych zaburzeń snu należy skonsultować się z lekarzem.

Nie ma czegoś takiego jak rekompensata za utratę snu. Jedyne, co możesz zrobić, to spróbować wrócić do odpowiedniego rytmu. Samo wcześniejsze pójście spać raczej nie pomoże. Zmuszanie się do snu w ciągu dnia również nie jest konieczne. W ten sposób Twoje ciało otrzymuje mieszane sygnały. Najlepszym sposobem na znalezienie wzorca snu jest dopasowanie go do stylu życia. Nie zastanawiaj się ciągle, jak to osiągnąć – zdrowy i zdrowy sen przyjdzie sam. Biorąc pod uwagę konsekwencje braku snu i korzyści płynące ze zdrowego snu, można stwierdzić, że sen jest ważną częścią naszego życia, nie należy go pomijać. Pomimo wielu problemów życiowych, ciągłej pracowitości i braku czasu nie powinniśmy rezygnować ze snu!

Wykaz używanej literatury

1. Seria „Erudyta”. Ewolucja człowieka. - M.: LLC „TD „Wydawniczy Świat Książki”, 2007. - 192 s.

2. Popularna encyklopedia medyczna / Opracowane przez A.N. Bakulev, F.N. Pietrow. - Moskwa: Państwowe wydawnictwo naukowe „Rosyjska Encyklopedia”, 2001

3. Seria „Erudyta”. Psychologia. - M.: LLC „TD „Wydawniczy Świat Książki”, 2007. - 192 s.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria German. WSZYSTKIE SEKRETY ŚWIATA. - Sydney, Auckland, Montreal, Moskwa.: JSC „Reader's Digest Publishing House”, 2009. - 336 s.

5. Świetna encyklopedia Cyryl i Metody (2010) – multimedialna publikacja encyklopedyczna.

6. Fizjologia snu [zasoby elektroniczne] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Żyła rano Patologia mózgu i struktura snu nocnego. Materiały sympozjum. „Mechanizmy snu” - L.: Nauka, 2001.

8. Sny i zdrowie ludzkie [zasoby elektroniczne] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Arystoteles. O snach. Tłumaczenie i komentarz naukowy: O.A. Chulkova // AKADHMEIA: Materiały i badania dotyczące historii platonizmu. Wydanie 6. sob. artykuły. SPB., 2005. s. 420-432.

10. Higiena snu [zasoby elektroniczne] http://www.igiene.ru/son/

11. Jak poprawić sen [zasoby elektroniczne] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Strona internetowa - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Strona internetowa - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Encyklopedia „Śnij w dłoni lub spójrz w głąb siebie”, 2009. Wydawnictwo „Rodzinny Klub Wypoczynkowy”.

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. „Metody oceny subiektywnej jakości snu i myśli przed snem.”, M., zestaw narzędzi, 2008

Opublikowano na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Analiza wpływu różne techniki hartowanie ludzkiego organizmu. Pojęcie termoregulacji organizmu człowieka, związek termoregulacji z warunkami życia współczesnego człowieka. Pojęcie, zasady i metody hartowania. Cechy hartowania uczniów.

raport, dodano 10.08.2013


Brak miesiączki jako brak miesiączki przez 6 miesięcy lub dłużej, najcięższa forma patologii funkcja menstruacyjna. Klasyfikacja i rodzaje tej patologii, jej przyczyny i kierunki diagnozy. Negatywny wpływ na kobiece ciało i leczenie.

prezentacja, dodano 16.10.2013


Anatomiczne i fizjologiczne cechy krwi i narządów krwiotwórczych u dzieci. Podstawy teoretyczne niedokrwistość u dzieci, jej rodzaje, diagnostyka, leczenie. Analiza danych statystycznych dotyczących zachorowalności na IDA w grupie dzieci ze wskazaniem grup ryzyka i przyczyn patologii.

teza, dodana 26.01.2012


ogólna charakterystyka sen i odpoczynek, główne powody jego potrzeby. Sny i świat zewnętrzny. Sen u dzieci i dorosłych. Zaburzenia w chorobach psychicznych. Terapia snu pacjentów psychicznych. Ocena jakości snu człowieka i główne warunki jego poprawy.

praca na kursie, dodano 19.02.2009


Piwo to jeden z najstarszych napojów. Opinie na temat roli spożywania różnych napojów alkoholowych w kształtowaniu zdrowego stylu życia i aktywność społeczna osoba. Osobliwości przydatne właściwości piwo, jego zastosowanie w medycynie. Złośliwy wpływ piwo.

streszczenie, dodano 12.08.2011


Historia rozwoju masażu. Wpływ masażu leczniczego na organizm człowieka. Anatomiczne i fizjologiczne podstawy masażu. Wpływ masażu na mięśnie. stawy, układ nerwowy, krwionośny i limfatyczny. Podstawowe techniki i zasady samodzielnego masażu.

streszczenie, dodano 17.09.2013


Fizjoterapia jako integralna część leczenia i rehabilitacji po ciężkich urazach. Mechanizmy oddziaływania na organizm człowieka metod terapii światłem, mechanoterapii, farmakoterapii fizykalnej, hydroterapii, leczenia termicznego. Różnorodne metody elektroterapii.

prezentacja, dodano 22.12.2014


Budowa anatomiczna, fizjologiczne i cechy psychiczne Ludzkie ciało. Układy narządów: szkieletowy, trawienny, oddechowy, moczowy, rozrodczy, sercowo-naczyniowy, mięśniowy, nerwowy, powłokowy, odpornościowy, hormonalny.

streszczenie, dodano 19.11.2013


Ogólna koncepcja zdrowej diety. Wpływ preparatów witaminowo-mineralnych na organizm człowieka. Korzyści z kultury fizycznej. Negatywne skutki palenia na organizm. Sen równie istotny niezbędny proces dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała i psychiki.

test, dodano 26.03.2010


Pojęcie opalanie się, ich wpływ na ciało dziecka. Leczenie słońcem, sztuczne źródła promieni ultrafioletowych. Procesy fizjologiczne powodujące oddziaływanie promieni słonecznych na nagie ciało. Sesje hartujące opalanie.

Najnowsze badania pokazują, że niż „ dłuższa noc", te szczuplejsze ciało, silniejsze serce i zdrowszy mózg. A to tylko niewielka część powodów, dla których warto wcześniej chodzić spać, bo jakość snu jest niezbędna dla zdrowia fizycznego, duchowego i emocjonalnego.

1.
2.
3.
4.

Jednakże spadła średnia liczba osób, które pozwalają sobie na dobry sen. Jak wynika z badań społecznych, co piąta osoba czuje się wyjątkowo słabo, a co dziesiąta cierpi na długotrwałe chroniczne zmęczenie.

„Sen jest naturalny sposób zapewniając odpoczynek, regenerację i energię. Nie ma lepszego sposobu na odnowienie energii” – mówi profesor Colin Espy, dyrektor centrum badań nad snem na Uniwersytecie w Glasgow. „Ale wiele osób postrzega sen jedynie jako wygodę, którą czasami można zaniedbać. Niektórzy nawet żałują, że zmarnowali cenne godziny na sen, które można było przeznaczyć na ważne rzeczy”. Ale jest też wiele ofiar bezsenności. Dlatego dla współcześni ludzie dobry sen jest ważniejszy niż kiedykolwiek.

Jeśli dana osoba śpi mniej niż sześć godzin na dobę i podczas snu odczuwa niepokój i dyskomfort, ryzyko śmierci z powodu chorób serca wzrasta o 48%. Jednocześnie ryzyko śmierci z powodu udaru lub zawał serca uzupełnić 15%. Dokładnie takie badania publikują naukowcy z Uniwersytetu w Warwick.

Obecny trend społeczeństwa XXI wieku, polegający na późnym zasypianiu i wczesnym wstawaniu, to bomba zegarowa dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby zmniejszyć ryzyko ich rozwoju zagrażający życiu stwierdza.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Medycznym Harvarda mężczyźni powyżej 65. roku życia, którzy mało śpią, są narażeni na wysokie ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. W czasopiśmie Hypertension opublikowano badanie, w którym zbadano obraz kliniczny 784 pacjentów. Ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego u osób cierpiących na bezsenność wynosiło 83%. Jednocześnie wzrosła ciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.

Eksperci twierdzą, że brak snu wyjaśnia stres stan fizyczny, w którym serce bije szybciej. Dodają jednak, że nadmierne spanie – dłużej niż dziewięć godzin z rzędu – może być oznaką choroby, w tym zawału serca.

Zarządzanie wagą poprzez sen

Zarządzanie snem może pomóc w walce z otyłością. W czasopiśmie International Journal of Obesity opublikowano badanie, w którym wzięło udział 472 osoby nadwaga, w tym osoby, które spożywały maksymalnie 500 kalorii dziennie i spędzały dużo czasu na ćwiczeniach. Każdy, kto spał za mało lub za dużo, doświadczył niewielkiej utraty wagi w ciągu sześciu miesięcy.

„Badania wykazały, że osoby, które śpią mniej, są bardziej narażone na otyłość” – mówi dr David Haslam, szef Krajowego Forum ds. Otyłości. „Ludzie myślą, że sen oznacza brak aktywności i dlatego nie może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale jego brak negatywnie wpływa na hormony związane z trawieniem”.

Dr John Schneerson, prezes Brytyjskiego Towarzystwa Nauk o Snu, wyjaśnia: „Nasze normalne komórki tłuszczowe wytwarzają hormon zwany leptyną, który hamuje apetyt, pomagając nam utrzymać prawidłową wagę.

Brak snu zmniejsza poziom leptyny, zwiększając w ten sposób apetyt. Nasz żołądek i jelita wytwarzają inny hormon zwany greliną, który w razie potrzeby zwiększa nasz apetyt. Brak snu powoduje wzrost poziomu tych hormonów. Połączenie obniżonego poziomu leptyny i zwiększonego poziomu greliny powoduje, że człowiek je więcej. Również brak odpowiedniego snu powoduje, że organizm jest zestresowany, co powoduje, że nadnercza wytwarzają dużą ilość sterydów, zatrzymując nadwaga. Konsekwencją tego wszystkiego jest to, że niezależnie od tego, jak bardzo ktoś próbuje schudnąć, walka będzie bardzo trudna, jeśli nie będziesz dobrze spać”.
Radiologia ptaków: Atlas normalnej anatomii i pozycjonowania

Zdrowie duchowe

Większość ludzi wie, że krótkoterminowe i niepokojący sen jest główną przyczyną zmęczenia, apatii, zapomnienia i drażliwości. Jednak nadmierne spanie prowadzi do zmniejszenia produktywności, problemów w pracy, zaburzeń nastroju i złego stanu zdrowia duchowego, zwłaszcza depresji.

Naukowcy zaobserwowali także dziwny związek między brakiem snu a samobójstwem. Naukowcy z Uniwersytetu Michigan odkryli, że osoby z co najmniej dwoma objawami bezsenności były 2,6 razy bardziej narażone na próby samobójcze. Ponadto naukowcy z Centrum Medyczne Uniwersytet Columbia w Nowym Jorku wykazał, że 20% nastolatków w wieku 12–18 lat, którzy kładli się spać po północy, znacznie częściej myślało o samobójstwie niż ci, którzy zasypiali przed 22:00. Osoby, które spały mniej niż pięć godzin na dobę, były o 48% bardziej narażone na myśli samobójcze w porównaniu do osób, które spały osiem godzin bez przerwy.

Długowieczność przy dobrym śnie

„Ostatnie badania wykazały, że osoby, które spały siedem godzin z rzędu, żyły znacznie dłużej niż te, które spały za mało lub za dużo” – mówi profesor Kevin Morgan z centrum badań nad snem na Uniwersytecie w Loughborough.

Jeśli brak snu może być przyczyną choroby, to zbyt długi pobyt w królestwie Morfeusza z reguły okazuje się jedynie oznaką już rozwiniętej choroby. Chociaż większość naukowców doszła do tego wniosku, profesor Morgan nie podziela ich przekonania.

„Sen jest formą siedzącego trybu życia, więc pozostawanie w łóżku przez 9–10 godzin zagraża zdrowiu układu krążenia. Już samo to może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych” – mówi profesor Morgan.

Układ odpornościowy i sen

„W niektórych wcześniejszych badaniach naukowcy torturowali szczury pozbawiając ich snu, co doprowadziło do ich śmierci” – mówi profesor Morgan. Sekcja zwłok wykazała, że ​​szczury miały obniżoną odporność.

Przeprowadzenie badań immunologicznych na ludziach wykazało, że ci, którzy pracowali w nocna zmiana, mają osłabienie funkcję ochronną. Nie oznacza to, że praca w nocy jest szkodliwa, choć nie jest szczególnie korzystna, ponieważ wielu pracowników nocnych nie jest w stanie normalizować swojego rytmu snu”.

Wpływ snu na cukrzycę

Cukrzyca typu 2 występuje, gdy organizm wytwarza zbyt dużo insuliny, ale nie wykorzystuje jej skutecznie do obniżenia poziomu cukru we krwi. Stopniowa progresja do stanu zwanego „nieprawidłowym poziomem glukozy we krwi na czczo” występuje, gdy ilość cukru we krwi jest zbyt wysoka, ale nie na tyle wysoka, aby uzasadniać rozpoznanie cukrzycy.

Naukowcy z Uniwersytetu w Buffalo w Nowym Jorku odkryli, że u osób, które w tygodniu pracy spały średnio mniej niż sześć godzin na dobę, ryzyko wystąpienia nieprawidłowego poziomu glukozy we krwi na czczo było 4,56 razy większe w porównaniu z osobami, które spały 6–8 kolejnych godzin z rzędu.

Jak prawidłowo spać

• Dzięki przestrzeganiu harmonogramu snu, czyli kładzeniu się i wstawaniu zawsze o tej samej porze, organizm będzie spał znacznie lepiej.
• Czystość i porządek w sypialni, a także brak komputera i telewizora, są bardzo ważne dla dobrego wypoczynku.
• Ćwiczenia pomagają dobrze spać, ale jeśli wykonasz je przed snem, przyniosą odwrotny skutek – w tym seks, który często poprzedza sen.
• Powinieneś starać się spać od siedmiu do ośmiu godzin. Niektórzy ludzie potrzebują trochę więcej lub trochę mniej, ale jest ich niewiele.
• Jeśli materac ma więcej niż dziesięć lat, należy go wymienić, ponieważ jego jakość spadła o 75%, co może znacznie pogorszyć sen.
• Specjalna poduszka pomoże Ci wykształcić prawidłową postawę, co z pewnością pozytywnie wpłynie na Twój sen. Ponadto jedwabna pościel pomaga normalizować temperaturę ciała.

Nowoczesny mężczyznażyje w bardzo aktywnym rytmie, dlatego czasami nie ma już czasu na prawidłowy sen. Kiedy nadchodzi weekend lub rozpoczynają się długo wyczekiwane wakacje, człowiek stara się nadrobić stracony czas i dobrze się wyspać. Prowadzi to do zakłócenia codziennej rutyny i niepowodzeń zegar biologiczny w organizmie. Nie wszyscy potrafią odpowiedzieć na pytanie, czy częste spanie jest szkodliwe, a jest to rzeczywiście bardzo interesujące pytanie do zbadania. Przecież nadmiar wszystkiego, nawet snu, zdecydowanie nie służy organizmowi.

Jaka jest normalna ilość snu?

Jaką długość odpoczynku uważa się za normalną? Są ludzie, którym wystarczy pięć godzin snu, inni zaś nie śpią wystarczająco długo i potrzebują dziesięciu do dwunastu godzin. Ale tak długi codzienny sen, jak pokazuje praktyka, może tylko zaszkodzić. Prowadzi to do zaburzeń metabolicznych, chorób układu sercowo-naczyniowego, depresja, ból głowy, ból kręgosłupa, otyłość, występowanie i rozwój cukrzyca, a czasami do skrócenia średniej długości życia.

Za normalny sen człowieka uważa się 7 do 8 godzin snu każdego dnia. Jeśli taki codzienny sen nie wystarczy, jest to oznaka możliwej choroby w organizmie człowieka.

Co więcej, naukowcy to odkryli Brak snu nie ma tak negatywnego wpływu na człowieka, jak jego nadmiar, co może być niebezpieczne, a nawet może skrócić oczekiwaną długość życia. W ten sposób badacze medyczni ustalili, że ludzie, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, mają oczekiwaną długość życia o 10–15% dłuższą niż osoby, które leżą w łóżku dłużej niż osiem godzin.

Przyczyny nadmiernej senności

Zwiększona senność może być konsekwencją następujących przyczyn i dolegliwości ludzkiego organizmu:

• Ludzie są zajęci Praca fizyczna, prowadzić aktywny tryb życia lub w tygodniu pracy zdarzały się dni z niewystarczającą ilością snu.
• Jeśli nie śpisz w nocy, ale śpisz w ciągu dnia ze względu na rutynę i harmonogram pracy.
• Senność sezonowa, gdy w okresach jesienno-zimowych po prostu brakuje nam światła i ciepła.
• Zwiększona senność jako skutek uboczny stosowania niektórych leków.
• Silne pragnienie snu po wieczorze pełnym picia i picia za dużo.
• Z natury ludzie uwielbiają leżeć w łóżku na brzuchu i plecach lub na boku.
• Powstanie i rozwój określone choroby takie jak nadmierna senność, zespół bezdech senny, cukrzycę i choroby związane ze stanami zapalnymi tarczycy.
• Raki mózgu;
• Urazowe uszkodzenia mózgu powodujące nadmierną senność pourazową.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego człowieka.
• Zaburzenia stanu psychicznego.
• Narkolepsja.
• Choroby somatyczne.

Jeśli dana osoba doświadczyła ciężkiego stresu fizycznego i psychicznego związanego ze stresem, to dobrze i długi okres odpoczynek nie będzie przeszkodą, ale wręcz przeciwnie, korzyścią dla zdrowia.

Jeśli jednak takie przeciążenia będą częste i regularne, doprowadzą do depresji i chronicznego zmęczenia, a w efekcie do chęci dłuższego snu.

W medycynie stosuje się przedłużony sen pacjenta, tzw. metodę sztucznej śpiączki. Podczas leczenia lub po poważnym urazie pacjentowi zapewnia się długi odpoczynek, aby chronić go przed wpływami środowiska i doświadczeniami emocjonalnymi, dzięki czemu organizm rozpoczyna pracę układu odpornościowego i aktywuje proces regeneracji.

Jeśli dana osoba zasypia bez powodu, należy pilnie zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc medyczną.

Za regulację jakości i czasu snu odpowiada cały system, obejmujący korę mózgową, obszary podkorowe, siateczkowe i limbiczne. Zaburzenia w tym układzie powodują chorobę – nadmierną senność.

Chociaż zdarzają się przypadki, gdy dana osoba dużo śpi nie z powodu jakiejkolwiek choroby lub zmęczenia, a wtedy taką chorobę nazywa się hipersomnią idiopatyczną.

Szkodliwe skutki długotrwałego odpoczynku

Po przeprowadzeniu szeregu badań zarówno przez krajowych, jak i zagranicznych pracowników naukowych i medycznych zidentyfikowano szkodliwe skutki długotrwałego snu, trwającego ponad dziewięć godzin, na który składają się następujące choroby i objawy:

• Cukrzyca i otyłość. Wada aktywność fizyczna prowadzi do zaburzeń metabolizmu i produkcji hormonów, czemu towarzyszy nadmierny przyrost masy ciała. Również chroniczny brak snu sprzyja rozwojowi cukrzycy;
• Ból głowy. Problem ten występuje u osób, które pozwalają sobie na długie spanie w weekendy i wakacje, a także jeśli śpisz w ciągu dnia, co może zakłócać normalny sen w nocy.
• Ból kręgosłupa. Spanie bez poduszki nie zawsze jest skutecznym sposobem na walkę ze skrzywieniem kręgosłupa. Obecnie lekarze nie zalecają biernego kłamstwa, ale raczej mówią o aktywnym i zdrowy sposóbżycie.
• Depresja w wyniku ciągłego długotrwałego snu.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego. Powód stałej stan senny Jeśli serce nie działa prawidłowo, może wystąpić głód tlenu.
• Strata aktywny obrazżycie. Długotrwały sen zmniejsza aktywność życiową, zwiększa bierność, zmniejsza pamięć, uwagę i dyscyplinę.
• Kryzys małżeński. Jeśli jeden z partnerów śpi przez długi czas, mogą wystąpić nieporozumienia w rodzinie.
• Mniej długie życie , jak pokazują liczne badania naukowców.

Trzeba o tym pamiętać wykrycie w odpowiednim czasie przyczyny senności pomogą szybko poradzić sobie z pojawiającymi się i rozwijającymi się chorobami.

Jak przywrócić normalny sen

Przed wizytą u specjalisty możesz przejrzeć swoją codzienną rutynę:

1. Jeśli to możliwe, postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Powinieneś kłaść się i budzić o tej samej porze. Jednocześnie nie musisz bać się spać na brzuchu.
2. Nie należy jeść ani oglądać telewizji w łóżku.
3. Należy ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia rano, szczególnie na świeżym powietrzu.
4. Zakończenie skomplikowanych zadań warto zaplanować na pierwszą połowę dnia, tak aby w drugiej połowie móc spokojnie podejść do wieczora i położyć się spać.
5. Nie należy kłaść się do łóżka z pustym żołądkiem, ale nie należy też jeść za dużo, wystarczy coś przekąsić..
6. Musimy się powstrzymać pij dużo płynów przed spaniem.
7. Unikaj picia alkoholu przed snem.
8. Miejsce do spania powinno być wygodne i odpowiednio dobrane bielizna pościelowa. Pokój powinien być cichy i wygodny.

Jeśli takie środki nie pomogą, aby przywrócić normalny, pełny sen, należy skontaktować się z lekarzem, który przeprowadzi pełne badanie lekarskie, zidentyfikuje przyczynę tego stanu i przepisuje optymalny kurs leczenie.

Jak wiadomo, za dobre wyniki, doskonały nastrój i dobre zdrowie człowiek potrzebuje dobrego i zdrowego snu. W dzisiejszych czasach wiele osób skarży się na taki problem, jak bezsenność. I nie zawsze mogą znaleźć sposób na rozwiązanie tego problemu i znaleźć przyczyny, dla których dana osoba nie może spać. Oczywiście na jakość i długość snu wpływa wiele czynników, w tym także sam dzień. Ale jak się okazuje, najważniejsze jest to, co człowiek robi bezpośrednio przed zażyciem pozycja pozioma i zanurz się w świat cudownych snów. Dlatego dalej porozmawiamy konkretnie o tym okresie, być może te wskazówki pomogą komuś w rozwiązaniu problemu nieprzespanych nocy.

1. Różne urządzenia: tablety, smartfony. Okazuje się, że każda technologia z niebieskim ekranem, nawet telewizor, negatywnie wpływa na spokojny stan organizmu. Dlatego jeśli ktoś chce szybko i łatwo zasnąć, lepiej nie korzystać z takich urządzeń przynajmniej na godzinę przed snem. Naukowcy ustalili, że urządzenia te zakłócają produkcję pewien hormon, który odpowiada za sen.

2. Niektóre leki. Niektóre leki zawierają ogromną listę skutków ubocznych, w tym zaburzenia snu. Jeśli dana osoba przyjmuje określone leki w razie potrzeby i ma problemy ze snem, warto porozmawiać z lekarzem w sprawie zmiany tego leku na inny.

3. Picie herbaty lub kawy. Każdy wie, że kawa zawiera dużo kofeiny i może utrzymywać się w organizmie dłużej niż pół dnia. Fakt ten należy wziąć pod uwagę pijąc ten napój. To samo tyczy się herbaty.

4. Jedzenie czekolady. Czekoladę robi się z kakao, które, nawiasem mówiąc, zawiera również trochę kofeiny. Ponadto czekolada zawiera substancję, która może prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca, co może zakłócać sen.

5. Aktywnie spędzaj czas przed snem. Nie należy spędzać aktywnie czasu przed snem. Organizm musi zarezerwować pewien okres czasu, aby przygotować się do snu.

6. Konsumpcja pikantnych i tłuste potrawy. Należy wziąć pod uwagę fakt, że ostatni posiłek należy zjeść co najmniej dwie godziny przed snem. Stan ten wynika z faktu, że żołądek potrzebuje czasu na przetworzenie pokarmu. Jeśli chodzi o pikantne i tłuste potrawy, mogą one powodować różne negatywne skutki (wzdęcia, zgagę i wiele innych) i mogą zakłócać normalny sen.

7. Picie alkoholu. Okazuje się, że picie alkoholu przed snem, a raczej proces jego wchłaniania, znacząco skraca czas snu, a ponadto objawy często pojawiają się rano. Negatywne konsekwencje taka pigułka nasenna.

8. Temperatura pokojowa. Naukowcy od dawna ustalili, że dla normalnego snu temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 16 stopni. Dlatego jeśli ogrzejesz pokój przed pójściem spać, zaburzenia snu są gwarantowane.

9. Zabiegi wodne. Oczywiście higiena ciała jest ważna, ale trzeba wziąć pod uwagę pewien rytm życia człowieka. Są ludzie, którzy akceptują zabiegi wodne dopiero rano. To właśnie dla tej kategorii osób wzięcie wieczornego prysznica może negatywnie wpłynąć na sen.

10. Wyjaśnienie zależności. Wszelkie kłótnie i przekleństwa przed snem negatywnie wpływają na cały organizm, prowadzą do stanu nerwowego i różnego rodzaju przeżyć, co utrudnia zasypianie.

Okazuje się, że nawet w świecie snu nie wszystko jest takie proste. Jeśli dana osoba chce dobrze odpocząć i mieć słodkie sny przez całą noc, powinna przestrzegać pewnych zasad.

Pozdrawiamy Was, szanowni zwolennicy zdrowego stylu życia! W tym roku rozmawialiśmy o tym, jak sen wpływa na zdrowie. Pamiętaj też, aby zapisać punkt po punkcie, jak potrzebujesz spać. Jest rzeczą oczywistą, że wszystko ma linki do plików . Chociaż ogólnie rozmawialiśmy już o zaletach snu. A nasz post-yang chi-ta-te-li mógł z pra-vi-la-mi spać oz-na-ko-m-sya. Ale w temacie wpływu snu na zdrowie regularnie wychodzą badania naukowe, z których może się przydać – chodźmy. Co więcej, powtarzanie jest matką nauki! Dlatego zajmijmy się tym, co w ostatnim czasie stało się znane na temat snów.

Zanim jednak zacznie mówić o tym, jak sen wpływa na zdrowie, przejdźmy do sedna tego, jak należy spać. Bo z praktycznego punktu widzenia to jest najważniejsze! Mając to na uwadze, staraj się przestrzegać następujących prostych zasad: (1) śpij codziennie o tej samej porze, (2) śpij o tej samej porze -si-small-no-the-no-te, (3) przed- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te pokój i (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru w pomieszczeniu o temperaturze do 20–24°C. Ale jeśli z jakiegoś powodu nie możesz normalnie zasnąć, to pop-ro-buy: (1) nie patrz na niebieskie światło przed snem i (2) medi-ti-ro-vat przed pójściem spać, (3) a także przed pójściem spać weź gorącą kąpiel lub przynajmniej rozgrzej stopy.

Czego nie powinieneś robić?

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo każdego dnia, nie powinieneś spać na sobie -ruchomy. Pomaga to poprawić reżim snu i czuwania i tylko rujnuje twoją pozycję -nie. Po prostu staraj się mniej więcej trzymać norm, a w weekendy śpij jak najwięcej. Ile wynosi 12–15 godzin dziennie dla dzieci, 10–12 godzin dla nastolatków, 7–9 godzin dla dorosłych i nie mniej dla osób starszych? 6 godzin dziennie. Jednocześnie staraj się unikać nieprzespanych nocy. Jak bowiem sugerują badania, nawet 1 nieprzespana noc może mieć poważnie negatywny wpływ na zdrowie.

Jak prawidłowo spać?

Jak sen wpływa na Twoje zdrowie?

W jak najbardziej pozytywny sposób! Ponieważ sen spełnia wiele ważnych funkcji. O czym dowiesz się z naszego artykułu na temat korzyści ze snu . Jednak brak wystarczającej ilości snu może mieć bardzo poważny wpływ na Twoje zdrowie. Na przykład brak snu koreluje z rozwojem zaburzeń lękowych i dep-res-si . Ponadto on pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, pomagając w-s-t-vu-y cop-le-nyu nadwaga . A także brak snu nie ma wpływu ssanie mózgu , rozwój pro-in-ci-ruya bo-lez-ni Alts-gay-mera. Cóż, jest rzeczą oczywistą, że zdolność do pracy nie jest dużo niższa niż w przypadku osoby ka, od reszty czasu.

Wniosek: musisz spać odpowiednio i prawidłowo, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo, aby poważnie zaszkodzić zdrowiu i pracować, że-spo-sob-nos-ti. W rezultacie, jeśli dana osoba nie jest szczęśliwa z powodu pracy, w dłuższej perspektywie będzie mogła -nić jej mniejszą szyję, a nie większą liczbę. Tyle, że to nie będzie działać skutecznie, ale nie na długo. Zatem pokaż swoją świadomość i śpij tyle, ile zwykle śpisz!