Aklimatyzacja w gorących warunkach. Aklimatyzacja w różnych warunkach klimatycznych

Co to jest aklimatyzacja?

Aklimatyzacja - przystosowanie organizmu do nowych warunków klimatycznych; szczególny przypadek adaptacji do czynników naturalnych.
Najczęściej reakcje aklimatyzacyjne mają podłoże dziedziczne i wpływają na wszystkie systemy regulacyjne naszego organizmu. Największe napięcie reakcji osiąga się, gdy dana osoba znajduje się w ekstremalnych warunkach (ekstremalne ciepło lub zimno, wysokie góry itp.). Zazwyczaj zdrowe, wytrenowane osoby łatwo tolerują ten proces, chociaż w pierwszych dniach może wystąpić uczucie złego samopoczucia, zmniejszona wydajność, zmniejszenie apetytu, zaburzenia snu itp.
U większości ludzi zdrowie i wydajność zostają przywrócone w przyszłości (po 5-10 dniach).
Tylko w niektórych przypadkach pełna aklimatyzacja nie następuje ze względu na osłabienie możliwości organizmu. Zwykle dzieje się tak na skutek treningu, przepracowania lub choroby.
Biorąc pod uwagę prawidłowość procesu aklimatyzacji, jeśli znajdziesz się w miejscu o nietypowych warunkach klimatycznych, w pierwszych dniach należy unikać przeciążeń.
Aklimatyzację można podzielić na dwa główne typy :

• do zimnego klimatu
• do gorącego klimatu

Aklimatyzacja do zimnego klimatu

Gatunek ten kojarzony jest z takimi czynnikami jak niska temperatura powietrza, silne wiatry, noc polarna z niedoborem ultrafioletu itp.
Główne objawy można uznać za przejawy bezsenności (w dzień polarny) lub senność, chłód.
Co zrobić, aby złagodzić objawy aklimatyzacji
Po pierwsze, należy zwiększyć spożycie kalorii o 10-15% w porównaniu do przeciętnej diety. W końcu rozgrzanie ciała wymaga dużej ilości energii.
Po drugie, spróbuj zorganizować sobie ciepłe noclegi. W tym przypadku działa ta sama zasada oszczędzania ciepła. Tylko tutaj należy zauważyć, że podczas snu ciało ludzkie jest najbardziej niechronione, dlatego każde zamrożenie może jedynie wywołać wyraźniejsze objawy objawów aklimatyzacyjnych, nie mówiąc już o możliwości przeziębienia.
Po trzecie, Twoje ubrania powinny charakteryzować się zwiększoną odpornością na ciepło i wiatroszczelność. Aby stworzyć maksymalnie ciepłą poduszkę powietrzną wokół ciała.

Aklimatyzacja do gorącego klimatu
Gatunek ten jest bardziej znany mieszkańcom środkowej strefy, ponieważ Najczęściej wolimy wypoczywać w ciepłych regionach. Dlatego wiele osób wie, że ten rodzaj aklimatyzacji wiąże się z przegrzaniem, nadmiernym promieniowaniem ultrafioletowym, a w strefie pustynnej - z odwodnieniem i utratą soli.
Początkowej fazie może towarzyszyć osłabienie mięśni, kołatanie serca, wzmożone pragnienie itp. Czasami może wystąpić udar cieplny i omdlenia.
Co zrobić, aby złagodzić objawy aklimatyzacji
W ciepłych regionach ważne jest utrzymanie odpowiedniego reżimu wodno-solnego. W końcu im wyższa temperatura, tym większa potliwość. A im większa potliwość, tym więcej wody i korzystnych soli tracimy.
Konieczne jest również przestrzeganie harmonogramu snu. Dopiero podczas snu przeciążony gorącem organizm ma szansę na pełną regenerację.
Aby uniknąć udaru cieplnego, nudności i omdlenia, nie należy zaniedbywać noszenia kapelusza.
I nie pozwól, aby zmieniające się temperatury stały się przeszkodą w czerpaniu pozytywnych emocji w innych strefach klimatycznych!
Autorka: Natalia Kay

Podczas długich podróży i związanych z tym nagłych zmian warunków atmosferycznych organizm doświadcza ogromnego stresu. A wszystko dlatego, że zaczyna szybko przystosowywać się do nowych okoliczności otaczającego go świata. Choć pierwszego dnia procesy aklimatyzacji są rzadko odczuwalne (nowe wrażenia, emocje itp.), mogą znacząco zepsuć resztę wakacji. Krótko mówiąc, aklimatyzacja to proces dostosowywania organizmu do nowych czynników środowiskowych. Oznacza to, że po zmianie klimatu, szczególnie jeśli różnica jest znacząca (na przykład od lata do zimy), następuje restrukturyzacja organizmu. Ma na celu normalizację funkcjonowania narządów, przepływu krwi i innych procesów, biorąc pod uwagę nietypowe warunki temperaturowe, ciśnienie atmosferyczne i inne nowe czynniki. Naturalnie daje się odczuć intensywna praca ciała w tym kierunku. Co więcej, często nawet zdrowi ludzie, przyzwyczajeni do poważnego stresu, są w stanie odczuwać przejawy aklimatyzacji. Przemieszczanie się co 10 stopni szerokości lub długości geograficznej zakłóca normalną rutynę organizmu, zaczyna odbiegać od zwykłej normy. Udowodniono, że powstaje największe obciążenie, ponieważ następuje gwałtowna zmiana strefy klimatycznej. Jednak najlepszym sposobem na przystosowanie się organizmu do nowego środowiska jest podróż pociągiem.

Reakcja organizmu na nagłą zmianę klimatu trwa średnio od pięciu do siedmiu dni. Ogólnie proces aklimatyzacji można podzielić na dwa etapy. Pierwsza charakteryzuje się takimi objawami, jak obniżona wydajność, letarg, senność lub odwrotnie, brak równowagi emocjonalnej, zespół bólowy serca. W drugim etapie można zaobserwować spadek układów funkcjonalnych organizmu i stabilność fizjologiczną. Warto zaznaczyć, że jeśli opisane powyżej reakcje są nasilone lub powodują zaostrzenie chorób przewlekłych, należy poważnie pomyśleć o powrocie do zwykłego otoczenia. Co więcej, raczej nie uda się ominąć aklimatyzacji – to niezmienny towarzysz każdej podróży. Wybierając wycieczkę, pamiętaj, aby wziąć to pod uwagę. Nie zaleca się kupowania wakacji krótkoterminowych trwających do dziesięciu dni. Ryzykujesz w ten sposób zakończenie wakacji bez ich rozpoczęcia, ponieważ Twoje ciało dopiero przystosowuje się do nowego środowiska, a Ty już musisz wracać do domu. Dodatkowo w domu czeka Cię „niespodzianka” – wielokrotna ponowna aklimatyzacja, która często powoduje jeszcze poważniejsze objawy. Najlepszy okres odpoczynku wynosi od 20 do 25 dni. Dzięki temu będziesz mógł w pełni cieszyć się podróżą.

Aklimatyzacja w gorącym klimacie

Większość ludzi wybiera na wakacje kraje o gorącym klimacie. Pewnie teraz myślisz, że aklimatyzacja tutaj jest dość łatwa. Zupełnie nie. Organizm reaguje na nagłe upały równie poważnie, jak na inne zmiany pogody. Ponadto wśród osób starszych lub osób z chorobami przewlekłymi wysokie temperatury zwykle utrudniają aklimatyzację. Często obserwuje się osłabienie, zaostrzenie chorób, wzrost ciśnienia krwi, zaburzenia snu, zaostrzenie chorób układu sercowo-naczyniowego itp. Warto zauważyć, że istnieją dwa rodzaje krajów o gorącym klimacie: z suchym powietrzem i dużą wilgotnością mas powietrza. Te pierwsze nie działają tak silnie podczas aklimatyzacji – organizm oddaje ciepło poprzez obfite pocenie się. Dzięki temu organizm nie odczuwa nagłych zmian temperatury. W krajach, w których do gorącego klimatu dochodzi wysoka wilgotność i nie ma wiatru, sytuacja jest poważniejsza. Podobnie jak w pierwszym przypadku, tutaj pot będzie wytwarzał się obficie, problem jednak w tym, że nie będzie on odparowywał z powierzchni skóry. Rezultatem jest naruszenie termoregulacji organizmu. Z tego powodu często obserwuje się przegrzanie organizmu, zmniejszenie krążenia krwi w narządach wewnętrznych, przyspieszenie akcji serca, trudności w oddychaniu, skurcze cieplne i szereg innych nieprzyjemnych, niebezpiecznych konsekwencji.

Jak ułatwić aklimatyzację w upalne dni?

Wszystkie powyższe objawy stopniowo ustępują i nie powodują takiego dyskomfortu. Mimo to nikt z nas nie chce spędzać połowy wakacji w łóżku, bo źle się czujemy. Dlatego MirSovetov zaleca, aby nie czekać na poważne konsekwencje aklimatyzacji, ale im zapobiegać. Istnieje cała lista środków zapobiegawczych.

1. Regularnie chłodź i wentyluj powietrze w pomieszczeniu. Nie powinien być „stojący”, w przeciwnym razie będziesz odczuwał ciągłe uczucie zmęczenia.
2. Postępuj zgodnie z właściwym reżimem wodno-solnym. Oznacza to, że możesz pić do ugaszenia pragnienia dopiero po posiłkach, przez resztę czasu po prostu przepłucz usta wodą pitną bez węgla.
3. Stosuj specjalną „południową” dietę. Oznacza to, że możesz jeść tylko dwa razy dziennie – rano i wieczorem. W porze lunchu nie zaleca się spożywania posiłków, w skrajnych przypadkach dopuszcza się przekąskę w postaci lekkiej sałatki lub owocu.
4. Noś lekką odzież, która nie będzie krępować ruchów. Najlepiej wybrać szafę wykonaną z naturalnych tkanin. Nie zapomnij o nakryciu głowy.
5. Od czasu do czasu bierz zimny prysznic i, jeśli to możliwe, unikaj używania detergentów. Zatykają gruczoły łojowe i powodują podrażnienia.
6. Przy najmniejszym wzroście temperatury ciała należy stosować leki przeciwgorączkowe.

Aklimatyzacja w obszarach górskich

Organizm dość trudno toleruje procesy aklimatyzacyjne w górach, zwłaszcza w trudnych obszarach wysokogórskich. Głównym „szkodnikiem” zdrowia jest tutaj minimalna ilość tlenu w powietrzu i niskie ciśnienie atmosferyczne. Podczas aklimatyzacji na obszarach górskich wentylacja płuc staje się silniejsza, a liczba czerwonych krwinek i hemoglobiny we krwi wzrasta. Często, jeśli wysokość przekracza 2000 m n.p.m., u człowieka zapada na tzw. chorobę górską. Charakteryzuje się głodem tlenu, podczas gdy osoba doświadcza duszności, zwiększonego tętna, szumów usznych, zawrotów głowy, osłabienia, a czasem utraty przytomności. W tym drugim przypadku podróżny musi opuścić obszar wysokogórski i odpocząć przez kilka dni. Pomocna będzie także gorąca poduszka rozgrzewająca i zabiegi fizykalne, mające na celu nasycenie organizmu karbogenem i oczywiście tlenem.

Jak ułatwić aklimatyzację w obszarach górskich?

Wspinając się w góry, organizm ludzki praktycznie nie ma czasu na przystosowanie się do nowych warunków środowiskowych. Aby aklimatyzacja w górach odbyła się z jak najmniejszym uszczerbkiem na zdrowiu, należy zastosować się do kilku prostych zaleceń:

1. Nie spiesz się, wstawaj. Stosuj taktykę zdobywania wysokości – nie wchodź w ciągu jednego dnia więcej niż 600 metrów w górę, a po pokonaniu tego dystansu zatrzymaj się na osiągniętej wysokości na kilka dni. Można je również spożytkować pożytecznie - spacerując po terenie, zapoznając się z warunkami życia na stromych zboczach.
2. Przestrzegaj specjalnej diety. Zmniejsz zwykłe porcje o około połowę i zwiększ spożycie kwaśnych pokarmów. Całkowicie wyeliminuj tłuste potrawy ze swojej diety. Trzeba to zrobić, ponieważ na dużych wysokościach układ trawienny nie pracuje dobrze, szczególnie jeśli nie znasz klimatu i przechodzisz proces aklimatyzacji.
3. Zwiększ zużycie wody do czterech litrów. Wskazane jest picie filiżanki gorącej herbaty kilka razy dziennie.
4. W celu zapobiegania MirSovetov zaleca również przyjmowanie enzymów i eubiotyków.

Aklimatyzacja w niskich temperaturach

Podróże często odbywają się na północnych szerokościach geograficznych. Mają też sporo uroku, od pięknych obrazów przedstawiających zorzę polarną po potężne arktyczne krajobrazy. Aklimatyzacja w zimnych warunkach również ma swoje różnice. Są one spowodowane nie tylko niskimi temperaturami, ale także niedoborem promieni ultrafioletowych i burz magnetycznych. Nawiasem mówiąc, często podczas adaptacji do północnych szerokości geograficznych ludzie zaczynają odczuwać lekki głód, co prowadzi do bezsenności, utraty apetytu i ciągłego uczucia zmęczenia.

Jak ułatwić aklimatyzację w zimnej strefie klimatycznej?

Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji relaksu na zimnie, należy uważnie przestrzegać kilku zasad. Aklimatyzacja będzie możliwie spokojna dla Twojego organizmu, jeśli zastosujesz się do poniższych zaleceń.

1. Zadbaj o specjalną dietę. Jedzenie powinno być naturalne i jak najbardziej kaloryczne. Najbardziej pożądane odchylenie kaloryczne to 20-30 procent.
2. Podczas podróży spożywaj kwas askorbinowy i wiele innych witamin.
3. Noś nie tylko ciepłą, ale także wiatroszczelną odzież.
4. Ogranicz go do minimum, a najlepiej całkowicie wyeliminuj.

MirSovetov życzy swoim czytelnikom jak najłatwiejszej aklimatyzacji. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami w zależności od klimatu, a Twoje wakacje będą niezapomniane.

Wreszcie nadeszły długo wyczekiwane wakacje! Męcząca droga za Tobą, a teraz jesteś wśród palm blisko morza! Dlaczego jednak wszystko wylatuje Ci z rąk i nie masz siły się ruszyć? Dlaczego zamiast niekończącego się pływania i ekscytujących wycieczek siedzisz w swoim pokoju i nie możesz podnieść głowy z poduszki? To wszystko jest nikczemną aklimatyzacją! Czy da się to pokonać i w pełni cieszyć się wakacjami?

Co to jest aklimatyzacja i kiedy następuje?

Ogólnie rzecz biorąc, aklimatyzacja to przystosowanie każdego żywego organizmu do jego warunków życia. Jak mech może rosnąć na Dalekiej Północy? Jak ryby głębinowe wytrzymują niesamowite ciśnienie? Jak legendarna trzmielnica radzi sobie w warunkach niemal całkowitego braku wody? Wszystko to jest możliwe dzięki reakcjom adaptacyjnym - dzięki aklimatyzacji.

Jednak przedmiotem naszego dzisiejszego artykułu jest nieco inne rozumienie tego słowa. Aklimatyzację będziemy uważać za zmiany zachodzące w organizmie człowieka w odpowiedzi na zmiany klimatu, wysokości nad poziomem morza, wilgotności itp.

Człowiek jest przystosowany do życia w określonych warunkach z dwóch głównych powodów - procesów dziedziczności i adaptacji. Wiadomo, że genetyczni Afrykanie urodzeni na obszarach o zimnym klimacie znacznie częściej niż rdzenni mieszkańcy cierpią na choroby zapalne dróg oddechowych. Jednak nie o wszystkim decydują geny. W procesie wzrostu i rozwoju człowieka organizm dostosowuje się do danych mu warunków życia - serce, autonomiczny i centralny układ nerwowy, narządy wydzielania wewnętrznego pracują optymalnie w warunkach znanych organizmowi.

Jeśli warunki życia zmienią się gwałtownie - temperatura otoczenia znacznie wzrośnie lub spadnie, zmieni się ciśnienie atmosferyczne, długość dnia spadnie krytycznie lub dzień nadejdzie kilka godzin wcześniej niż zwykle, nasz organizm się zagubi - utracone zostaną jego drobne ustawienia. Oczywiście, jeśli nie mówimy o ekstremalnych obciążeniach, to prędzej czy później nasz organizm „opamięta się” i przystosuje do funkcjonowania w nowych warunkach, ale to wymaga czasu.

Jak objawia się aklimatyzacja?

U młodych zdrowych osób organizm jest silny i gotowy na szybkie zmiany. Jednak nawet takie osoby, przemieszczając się na duże odległości, niespodziewanie stają przed poważnymi problemami aklimatyzacyjnymi. Czego możesz się spodziewać?

Letarg.

Senność.

Wahania ciśnienia krwi.

Bicie serca.

Utrata apetytu.

Zaostrzenie uśpionej przewlekłej patologii.

Jednym słowem objawia się osłabienie - stan wyczerpania i zmęczenia. Organizm nie znajduje niezbędnych rezerw na szybką restrukturyzację i męczy się, ale nie przestaje ciężko pracować, aby znaleźć optymalną równowagę.

Czas aklimatyzacji zależy od krytyczności zmian czynników środowiskowych (temperatura, wilgotność, ciśnienie atmosferyczne, strefa czasowa) oraz od stanu samego organizmu. Niemniej jednak nieprzyjemne objawy adaptacji do nowych warunków trwają średnio 4-7 dni. Tłumaczy to powszechne przekonanie, że wyjazd wakacyjny trwający krócej niż tydzień to nie wakacje, a zwykła udręka.

Należy pamiętać, że pod koniec wakacji i powrocie do ojczyzny organizm będzie musiał ponownie przejść mniej więcej ten sam stres, co w tym przypadku nazywa się reaklimatyzacją

Kto jest bardziej podatny na nieprzyjemne objawy aklimatyzacji?

Starsi ludzie.

Małe dziecko.

Kobiety w ciąży (szczególnie w I i III trymestrze).

Osoby cierpiące na ciężkie przewlekłe choroby układu oddechowego, serca i naczyń krwionośnych oraz układu mięśniowo-szkieletowego.
Po przebyciu ostrych chorób zakaźnych i innych wyniszczających chorób.

Cechy aklimatyzacji w gorącym klimacie

Przystosowanie się do gorącego klimatu jest być może najbardziej palącą kwestią dla Rosjan. Naturalnie, przy tak krótkim i zmiennym lecie jak nasze, na wakacjach chcesz mieć gwarancję słońca i ciepłego morza.

Na szczęście przeprowadzka do gorących krajów jest często bardzo dobrze tolerowana – tutaj Twoje samopoczucie będzie zależeć nie tyle od wysokości termometru, ile od połączenia ciepła i dużej wilgotności. Jeśli temperatura powietrza jest wyjątkowo wysoka, a wilgotność niska, organizm może łatwo zwalczyć hipotermię poprzez pocenie się. W suchym powietrzu pot szybko odparowuje z powierzchni skóry i chłodzi ciało. Ale jeśli do ciepła doda się wysoką wilgotność, organizm ma trudności - pot praktycznie nie wyparowuje, a ciało łatwo się przegrzewa.

W gorącym klimacie zwykłe objawy aklimatyzacji można uzupełnić poważniejszymi stanami - udarem słonecznym lub udarem cieplnym z nudnościami, wymiotami, utratą przytomności, a czasami koniecznością leczenia w szpitalu medycznym.

Jak złagodzić ten stan?

Wybierz zakwaterowanie z działającymi klimatyzatorami.

Staraj się nie pić zbyt dużo pomiędzy posiłkami. Ale podczas jedzenia możesz i powinieneś pozwolić sobie na pełne zaspokojenie pragnienia.

Głównymi posiłkami powinny być śniadanie i kolacja. Możesz całkowicie pominąć lunch lub ograniczyć się do sałatki warzywnej.

W godzinach południowych, kiedy szaleje upał, chroń się przed słońcem lub lepiej w ogóle nie wychodź na zewnątrz.

Zmęczenie jest oznaką potrzeby odpoczynku. Pamiętaj o tym i nie ignoruj ​​​​sygnałów swojego ciała.

Bierz częste prysznice, ciepłe lub chłodne.

Aklimatyzacja w górach

Jeśli nasze ciało nagle znajdzie się w warunkach dużej wysokości, wówczas zaczynają na nie oddziaływać jednocześnie dwa negatywne czynniki – niskie ciśnienie atmosferyczne i stosunkowo niskie stężenie tlenu w otaczającym powietrzu. Oczywiście z biegiem czasu oddychanie staje się nawykowo głębsze, a narządy łatwiej tolerują brak tlenu, ale na początku człowiek może mieć trudności - zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, szum w uszach, uczucie braku powietrza - to to tylko niewielka część nieprzyjemnych objawów takiej aklimatyzacji.

Jak złagodzić ten stan? Problem aklimatyzacji górskiej jest istotny dla wspinaczy. Aby Twoje samopoczucie pozostało na zadowalającym poziomie, aby móc cieszyć się otaczającymi widokami i mimo to osiągnąć wymarzoną wysokość, musisz ograniczyć swoje wynurzanie do 500 metrów dziennie (w przeliczeniu na poziom morza). Każdy nowy poziom musi zostać „naprawiony” - musisz dać ciału możliwość przyzwyczajenia się do niego w ciągu 1-2 dni. Drugą ważną kwestią jest ograniczenie diety, na szczęście w takich warunkach apetyt z reguły zanika. Preferowane powinny być potrawy o niskiej zawartości tłuszczu i fermentowane produkty mleczne. Po trzecie, należy pić 3-4 litry wody dziennie.

Aklimatyzacja w zimnym klimacie

Problemami spotykanymi w zimnym klimacie jest brak światła słonecznego, silne burze magnetyczne oraz zbyt zimne powietrze, które nie ma czasu na rozgrzanie się w nieprzyzwyczajonych do tego drogach oddechowych. Często organizm reaguje na nie bezsennością lub sennością, zmęczeniem, problemami z oddychaniem i utratą apetytu.
Jak złagodzić ten stan? Jedz produkty wysokokaloryczne, ubieraj się ciepło, poświęcaj odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i sen, pij witaminy i zrezygnuj z napojów alkoholowych.

Dodatkowe środki łagodzące objawy aklimatyzacji

Jeśli nie masz pewności co do swojego zdrowia, oprócz przestrzegania powyższych zaleceń możesz zastosować profilaktykę leczniczą bolesnej aklimatyzacji. Należy go rozpocząć nie w trakcie podróży i nie tuż przed jej rozpoczęciem, ale przynajmniej 2-3 tygodnie wcześniej. Pierwszymi lekami przepisywanymi w takich przypadkach są adaptogeny. Leki te zwiększają odporność organizmu na niekorzystne warunki i stymulują mechanizmy adaptacyjne. Aby zapobiec objawom aklimatyzacji, możesz zastosować nalewkę z żeń-szenia, Eleutherococcus i balsam Bitnera. Aby wzmocnić organizm, przydatne będzie podjęcie terapii witaminowej - w tym celu należy zastosować preparaty multiwitaminowe z minerałami i pierwiastkami śladowymi.

Możesz złagodzić skutki aklimatyzacji, przygotowując się wcześniej na zmianę strefy czasowej. Stopniowo przesuwaj porę kładzenia się spać i wstawania, aby po przybyciu na miejsce przynajmniej ten problem Cię nie dotyczył.

Jeśli to możliwe, podróżuj pociągiem, a nie samolotem – w ten sposób Twoja podróż będzie płynniejsza i nie będzie nadmiernie obciążać Twojego organizmu.

I oczywiście znacznie łatwiej będzie Ci przenieść wyjazd do innej strefy klimatycznej, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, dobrze się odżywiać, przestrzegać codziennych zasad – jednym słowem trzymać się zdrowy tryb życia .

I pamiętaj, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, odwiedź swojego lekarza na kilka tygodni przed wyjazdem i powiadom go o planowanej podróży. Być może twój lekarz uzna za konieczne przeprowadzenie określonego leczenia zapobiegawczego, które uratuje cię od wielu problemów.

Turyści udający się na wakacje do gorących krajów bardzo niepokoją się kwestią aklimatyzacji. Oczywiście chcesz spędzić przyjemne wakacje nad brzegiem morza i wieczorne spacery wzdłuż nasypu, a nie w pokoju hotelowym lub w punkcie pierwszej pomocy. Obawy te nie są bezpodstawne, gdyż nie każdy człowiek jest w stanie znieść nagłą zmianę klimatu. Dotyczy to głównie osób cierpiących na choroby przewlekłe (szczególnie dróg oddechowych), dzieci i osób starszych, którym trudno jest się przystosować. U osób mających trudności z aklimatyzacją głównymi objawami są: ból głowy, zaburzenia układu nerwowego, osłabienie organizmu, rozstrój jelit, wysokie ciśnienie krwi, przyspieszony puls i tak dalej.

Aklimatyzacja jest łatwiejsza i płynniejsza dla osób w cieplejszym i bardziej suchym klimacie, powodem tego jest pocenie się. Pocenie się w tym przypadku działa jak klimatyzator. Pot parując, schładza powierzchnię skóry, utrzymując w ten sposób pożądaną dla ciała temperaturę. Ale w gorącym klimacie występuje substancja drażniąca, taka jak kurz, który unosi się w powietrze z powodu wiejącego wiatru, samochodów, spacerujących ludzi i innych rzeczy, ale można się do tego szybko przyzwyczaić.

W krajach, gdzie wysoka wilgotność powietrza łączy się z wysokimi temperaturami, aklimatyzacja jest trudna. Pocenie się tutaj niewiele pomaga, ponieważ pot nie może szybko odparować, dlatego zostaje zakłócony reżim temperaturowy organizmu. W takich warunkach puls człowieka przyspiesza, ciało stopniowo się przegrzewa, zmniejsza się dopływ krwi do narządów wewnętrznych, co powoduje przyspieszony oddech i uczucie ciągłego pragnienia.

Objawy.

W procesie aklimatyzacji początkowo powstałe objawy stopniowo zanikają, w miarę jak organizm próbuje przystosować się do określonych warunków. U większości osób znikają całkowicie, ale są też tacy, którzy nie mogą się ich całkowicie pozbyć. Za najbardziej niebezpieczne warunki klimatyczne uważa się klimat wilgotny z wysokimi temperaturami. W takich warunkach stan pacjenta może się znacznie pogorszyć, co może prowadzić do hospitalizacji. Mogą to być skurcze cieplne, które powstają na skutek utraty soli mineralnych przez organizm, udary cieplne, które powstają na skutek dużej utraty wilgoci z organizmu i jego przegrzania.

Leczenie.

Wszystkim tym dolegliwościom można zapobiegać poprzez działania profilaktyczne, takie jak picie wody, przyjmowanie pokarmu i odpoczynek. Nie zaleca się np. picia dużej ilości wody, należy ją pić małymi łykami, w ograniczonych ilościach (z wyjątkiem posiłków). Wskazane jest spożywanie posiłków wyłącznie rano i wieczorem, aby nie obciążać organizmu w ciągu dnia. Do miejsc gorących należy wybierać luźne ubrania i koniecznie nosić nakrycie głowy, co pozwoli uniknąć udaru cieplnego. Wskazane jest, aby kilka razy dziennie brać chłodny prysznic i jak najczęściej odpoczywać, zwłaszcza w ciągu dnia, a także wietrzyć pomieszczenia. Aby uniknąć nieprzewidzianych sytuacji, zaleca się zabrać ze sobą w podróż apteczkę. W apteczce muszą znaleźć się leki przeciwgorączkowe, takie jak aspiryna, paracetamol, ibuprofen, a także popularne w kurortach leki na zapalenie wątroby i ARVI, takie jak Lavomax, maści na oparzenia, witaminy, jeśli na wycieczce są dzieci.

Aklimatyzacja człowieka to proces adaptacji organizmu do nowych warunków klimatycznych i geograficznych. Istotną rolę w procesie aklimatyzacji człowieka odgrywa organizacja pracy i życia, ich dostosowanie do lokalnych warunków klimatycznych.

Aklimatyzacja fizjologiczna polega na tym, że organizm rozwija reakcje adaptacyjne, mające na celu utrzymanie jego prawidłowego funkcjonowania.

Aklimatyzacja w obszarach górskich. Do głównych czynników negatywnie wpływających na organizm na terenach górskich zalicza się obniżone stężenie tlenu w powietrzu oraz ciśnienie barometryczne. Na wysokości ponad 2000 m n.p.m. ciśnienie parcjalne tlenu w powietrzu gwałtownie spada i powstają warunki do rozwoju głodu tlenu. W pierwszym okresie aklimatyzacji na dużych wysokościach ludzie doświadczają kompensacyjnego wzrostu zawartości i liczby, zwiększonej wentylacji płuc i pojemności minutowej serca (patrz). Zmiany te mają na celu zwiększenie ciśnienia parcjalnego tlenu we krwi i mają charakter tymczasowy. W okresie prawdziwej aklimatyzacji tkanki organizmu i ich układy enzymatyczne przystosowują się do funkcjonowania przy niższym prężności tlenu we krwi. Następuje restrukturyzacja systemów utleniania tkanek i zanika potrzeba reakcji kompensacyjnych ze strony krwi, oddychania i krążenia. Dlatego stali mieszkańcy obszarów wysokogórskich (3000-4000 m n.p.m.) nie doświadczają tak znaczących zmian, jakie zachodzą podczas pierwszego wzniesienia się na wysokość. Na dużych wysokościach, zwłaszcza przy szybkim wznoszeniu, może rozwinąć się bolesny stan - zespół choroby górskiej (patrz).

Aklimatyzacja w gorącym klimacie. Głównym czynnikiem niekorzystnie wpływającym na organizm w gorącym klimacie, oprócz wysokiej temperatury, jest podwyższona jakość powietrza. W wysokich temperaturach otoczenia przenoszenie ciepła z ciała następuje tylko przez. W gorącym i suchym klimacie wydzielający się pot odparowuje, a termoregulacja nie jest zaburzona. Znaczne zapylenie powietrza, zwykle obserwowane na terenach suchych, prowadzi do powstawania pęknięć, zapalenia spojówek i kataru górnych dróg oddechowych. Stopniowo wrażliwość na kurz nieco maleje.

Przy wysokich temperaturach i dużej wilgotności powietrza parowanie z powierzchni ciała jest utrudnione, a termoregulacja znacznie zaburzona. Można zaobserwować wzrost temperatury ciała, przyspieszenie oddychania i tętna, zwiększenie napięcia skóry przy względnym zmniejszeniu dopływu krwi do narządów wewnętrznych. Zjawiska te szczególnie nasilają się podczas obciążenia mięśni. Zagęszczenie krwi obserwuje się również przy spadku zawartości jonów i sodu. Osoba odczuwa uczucie nieugaszonego pragnienia i uczucie stałej wilgoci ciała. Zjawiska te stopniowo zanikają, jednak u niektórych osób (zwłaszcza tych z niedoborami) aklimatyzacja może nie nastąpić przez wiele lat. W miarę postępu aklimatyzacji zmniejsza się podstawowa przemiana materii (o 10-15%), ciśnienie krwi (o 15-25 mm Hg), wzrasta także wydajność pocenia się.

W gorącym klimacie mogą rozwijać się zjawiska patologiczne (patrz), termiczne z objawami zapaści i niewielkim wzrostem temperatury ciała, termiczne (z dużą utratą soli mineralnych). Aby zapobiec tym zjawiskom i przyspieszyć aklimatyzację, ogromne znaczenie ma dostosowanie trybu pracy i odpoczynku do lokalnych warunków. Dlatego dzień pracy w krajach o gorącym klimacie zwykle zaczyna się bardzo wcześnie i jest podzielony na dwie połowy z długą przerwą w najgorętszych godzinach popołudniowych. Posiłki przesunięte są na godziny poranne i wieczorne. To szczególnie ważne: zaleca się pić do całkowitego ugaszenia pragnienia dopiero po jedzeniu, a w międzyczasie jedynie płukać. Ważne są urządzenia do klimatyzacji (chłodzenia i suszenia), a na terenach suchych – fontanny zraszające wodę itp.

Aklimatyzacja na północy. Głównymi czynnikami klimatycznymi na północy, które niekorzystnie wpływają na organizm, są niska temperatura otoczenia (w miesiącach zimowych do -60°C) oraz zaburzenia warunków świetlnych (noc polarna i dzień polarny).

W początkowym okresie aklimatyzacji na północy następuje gwałtowna zmiana. Termoregulacja odbywa się głównie za pomocą środków chemicznych - produkcja ciepła wzrasta w wyniku przyspieszenia reakcji metabolicznych, „zachwiany” jest zwykły poziom równowagi ze środowiskiem zewnętrznym, właściwy danemu organizmowi (stereotyp dynamiczny). Następnie następuje restrukturyzacja mechanizmów adaptacyjnych. Procesowi temu, zwłaszcza u osób osłabionych, wrażliwych na wahania czynników meteorologicznych (ciśnienie, temperatura powietrza itp.), mogą towarzyszyć powikłania – dezadaptacyjne nerwice meteorologiczne. Wyrażają się one nadmiernym zmęczeniem, nieodpartą sennością w ciągu dnia, obniżonym ciśnieniem krwi, a czasem także dusznością. Można zaobserwować obrzęk brodawek międzydziąsłowych i krwawienie dziąseł – zjawisko niewydolności. Naruszenie zwykłego reżimu świetlnego (dzień i noc) może prowadzić do stanów neurotycznych.

W miarę postępu aklimatyzacji wzrasta znaczenie termoregulacji fizycznej - zwiększa się objętość krążącej krwi, rozszerza się obwodowe łożysko naczyniowe i zwiększa się objętość przepływu krwi w kończynach.

Osoby zaaklimatyzowane na północy, a także lokalni mieszkańcy dłużej tolerują chłodzenie (na przykład trzymanie ręki w lodowatej wodzie); mają większą „żywość” reakcji naczyniowych, dzięki czemu temperatura skóry szybko powraca po chłodzenie. Okres całkowitej aklimatyzacji przypada zwykle na pierwszy rok życia na Północy, u osób starszych i osłabionych fizycznie – w ciągu kilku lat. Rozwój aklimatyzacji ułatwia trening organizmu do niskich temperatur, dzięki czemu aklimatyzacja postępuje szybciej u zahartowanych, zdrowych osób. Aby przyspieszyć i ułatwić aklimatyzację na Północy, konieczna jest właściwa organizacja żywienia, zapewnienie odpowiedniej odzieży, przestrzeganie norm higienicznych w zakresie utrzymania budynków mieszkalnych i użyteczności publicznej, oświetlenia itp., a także ustalenie harmonogramu pracy i odpoczynku.