Zaburzenia oddychania zewnętrznego: niedotlenienie, hiperkapnia i hipokapnia. Trening oddechowy

2.

3. Rola chemoreceptorów obwodowych i ośrodkowych w regulacji oddychania, ich charakterystyka funkcjonalna. Wpływ niedotlenienia i hiperkapnii na wentylację płuc. PO2 i PCO2 w krew tętnicza ludzi i zwierząt utrzymuje się na w miarę stabilnym poziomie, pomimo znacznych zmian w konsumpcji O2 i uwalnianie CO2. Niedotlenienie i spadek pH krwi (kwasica) powodują zwiększoną wentylację (hiperwentylację), natomiast hiperoksja i wzrost pH krwi (zasadowica) powodują pogorszenie wentylacji (hipowentylację) lub bezdech. Kontrola nad normalną zawartością w środowisko wewnętrzne O2, CO2 i pH organizmu są przenoszone przez chemoreceptory obwodowe i centralne. Odpowiednim bodźcem dla chemoreceptorów obwodowych jest zmniejszenie PO2 krwi tętniczej, w mniejszym stopniu wzrost PCO2 i pH, a dla chemoreceptorów ośrodkowych - wzrost stężenia H+ w płynie zewnątrzkomórkowym mózgu.

Chemoreceptory tętnicze (obwodowe). Obwodowe chemoreceptory zlokalizowane są w ciałach szyjnych i aortalnych. Sygnały z chemoreceptorów tętniczych przemieszczają się przez nerw zatokowo-szyjny i aortalny do neuronów jądra pęczka pojedynczego rdzeń przedłużony, a następnie przełącz się na neurony ośrodka oddechowego. Chemoreceptory są pobudzone, gdy PaO2 maleje. Z PaO2 w zakresie 80-60 mm Hg. Sztuka. (10,6-8,0 kPa) następuje niewielki wzrost wentylacji płuc, a gdy PaO2 jest poniżej 50 mm Hg. (6,7 kPa) występuje silna hiperwentylacja.

PaCO2 i pH krwi nasilają wpływ niedotlenienia na chemoreceptory tętnicze i nie są odpowiednim bodźcem dla tego typu chemoreceptorów oddechowych.

Odpowiedź chemoreceptorów tętniczych i oddychanie na niedotlenienie. Brak O2 we krwi tętniczej jest głównym czynnikiem drażniącym chemoreceptory obwodowe. Hipoksyczna reakcja oddechowa jest praktycznie nieobecna u rdzennych mieszkańców wyżyn i zanika po około 5 latach u mieszkańców równin, po rozpoczęciu ich adaptacji do wyżyn (3500 m i więcej).

Centralne chemoreceptory. Lokalizacja centralnych chemoreceptorów nie została ostatecznie ustalona. Uważa się, że takie chemoreceptory znajdują się w donosowych częściach rdzenia przedłużonego w pobliżu jego brzusznej powierzchni, a także w różnych strefach grzbietowego jądra oddechowego.

Odpowiednim bodźcem dla ośrodkowych chemoreceptorów jest zmiana stężenia H + w płynie zewnątrzkomórkowym mózgu. Funkcję regulatora progowych przesunięć pH w obszarze ośrodkowych chemoreceptorów pełnią struktury bariery krew-mózg, która oddziela krew od płynu pozakomórkowego mózgu. Przez tę barierę O2, CO2 i H+ są transportowane pomiędzy krwią a płynem zewnątrzkomórkowym mózgu.

Reakcja oddechowa na CO2- Hiperkapnia i kwasica stymulują, a hipokapnia i zasadowica hamują ośrodkowe chemoreceptory.

Aby określić wrażliwość centralnych chemoreceptorów na zmiany pH płynu pozakomórkowego mózgu, stosuje się metodę ponownego oddychania. Podmiot oddycha z zamkniętego pojemnika wypełnionego wstępnie czystym O2. Podczas wdechu zamknięty system wydychany CO 2 powoduje liniowy wzrost stężenia CO 2 i jednocześnie zwiększa stężenie H + we krwi, a także w płynie zewnątrzkomórkowym mózgu. Badanie przeprowadza się przez 4-5 minut pod kontrolą zawartości CO2 w wydychanym powietrzu.

Teraz prawie wszystkie kobiety zwracają na to uwagę zdrowy wizerunekżycie. Niektórzy chodzą na basen, inni na tenis, a jeszcze inni na taniec. Niektórzy biegają rano, niektórzy wieczorami chodzą do klubów fitness, jeszcze inni korzystają z usług masażysty. Ale być może niewiele osób ćwiczy ćwiczenia oddechowe. Ale na próżno.

Przecież jest to bardzo proste i jednocześnie bardzo skuteczna metoda, pomagając zapewnić sobie zdrowie, młodość i długowieczność.

Ćwiczenia oddechowe są różne

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń oddechowych, na których opiera się najwięcej różne zasady:

Technika Strelnikovej– jest to rodzaj masażu poprzez oddychanie wszystkich układów, narządów i mięśni ze względu na intensywność wdechów i wydechów, ich rytm i łączenie ćwiczenia fizyczne

ćwiczenia oddechowe „Bodyflex” Amerykanin Greer Childers, którego celem jest wzbogacenie krwi w tlen poprzez całkowity wydech (opróżnienie) i Weź głęboki oddech(pełnia)

orientalne ćwiczenia oddechowe, które opierają się na filozofii nierozerwalnego związku ducha i ciała, a wszystkie techniki opierają się na przepuszczaniu energii przez meridiany i kanały.

Istnieje kilka innych technik opartych na ogólna zasada„głód tlenu”.

Zasada głodu tlenu

Zasada głodu tlenu jest rodzajem terapii szokowej, podobnie jak polewanie zimna woda lub post, kiedy ciało za pomocą wstrząsu jest zmuszane do „uchwycenia się życia” za wszelką cenę. Tylko głód tlenu jest też cenny, bo brak tlenu, źródła życia każdej komórki organizmu, jest tak nie do zniesienia, że ​​organizm natychmiast włącza program ratunkowy i samoleczenia. Doświadczając głodu tlenu, nasz organizm zaczyna pozbywać się „niepotrzebnych”, niezdrowych komórek, zastępując je zdrowymi, aż do samozagłady, niczym zupełnie niepotrzebne komórki nowotworowe.

Co najmniej 3 techniki opierają się na zasadzie głodu tlenu:

oddychanie według Butejki-systemowy płytkie oddychanie korzystając z całego kompleksu ćwiczenia oddechowe

oddychanie według Frolova- metoda aktywacji oddychania komórkowego za pomocą specjalnego zbiornika, w którym następuje stopniowa redukcja tlenu

technika wstrzymywania oddechu.

O tym ostatnim opowiem szczegółowo, bo sam go stosowałem i znam autora - 45-letniego lekarza, który wymyślił go dla siebie, gdy w wieku 20 lat umierał na rzadką diagnozę - zwyrodnienie tkanki płucnej.

Technika wstrzymywania oddechu

W tej technice wszystko jest tak proste, jak dwa plus dwa. Wykonywane jest bez dodatkowego sprzętu, składa się z jednego ćwiczenia i do jego wykonania oprócz siebie potrzebny będzie stoper.

1. Wdech wydech. Wykonujesz płytki, krótki i ostry wdech przez nos, a następnie wydychasz bardzo głęboko – tak, jakbyś wypuścił całe powietrze bez śladu.

2. Opóźnienie 10. Teraz zaciśnij ręką nos (w przeciwnym razie jestem pewien, że nie będziesz w stanie oprzeć się pokusie wdechu) i wstrzymaj wydech (nie wdech!) przez 10 sekund.

Właściwie to wszystko. Alternatywne punkty 1 i 2. Sesja nie powinna trwać krócej niż 10 minut. Ogólnie rzecz biorąc, musisz zgromadzić co najmniej 1 godzinę głodu tlenu dziennie. Cóż, na przykład: 6 razy po 10 minut, 4 razy po 15 minut, 3 razy po 20 minut. Wszystko zależy od tego, jak wygodniej będzie Ci wejść ćwiczenia oddechowe w Twój styl życia.

Ostrzegam: „nieoddychanie” przy tej technice będzie trudne. Kryterium tego, że robisz wszystko w dobrej wierze, będą następujące oznaki: na czole może pojawić się pot, płatki uszu „zapalą”, a zaraz po sesji poczujesz nieznośną potrzebę opróżnienia pęcherza.

Co jest ważne! Musisz uczyć się codziennie - co najmniej godzinę i nie opuszczać ani jednego dnia, przynajmniej przez miesiąc.

Skuteczność techniki

Na pytanie: W jakich problemach zdrowotnych pomoże Ci technika wstrzymywania oddechu? - Z całą pewnością odpowiem: Od wszystkich! Od najprostszych, jak katar i przeziębienie, po takie „straszne”, jak rak.

Dlaczego? Tak, ponieważ dzięki tej technice zostaje uruchomiony najbardziej niezawodny mechanizm – system samoleczenia naszego organizmu. W rezultacie procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, normalizacji zaburzonych funkcji, rozwiązywaniu stanów zapalnych, eliminacji zmian organicznych i zwiększeniu odporności.

Ścieżka odnowy biologicznej

Jeśli będziesz ćwiczyć tę metodę przez miesiąc, korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń będziesz odczuwać przez sześć miesięcy. Jeśli masz siłę woli i praktykujesz tę metodę przez 2 miesiące, korzyści zdrowotne będą zauważalne już po roku.

Trening oddychania w stanie hipoksji

Trening hipoksyczny – droga do zdrowia i długowieczności.

Wdychamy powietrze zawierające 0,03% dwutlenku węgla, a wydychamy 3,7% CO2. Dwutlenek węgla jest stale uwalniany przez organizm do otaczającej atmosfery. Stąd zawsze wyciągano wniosek, że organizm emituje „szkodliwy” dwutlenek węgla, który jest końcowym produktem wielu biochemicznych ogniw metabolicznych. Jednak w miarę jak nauka posunęła się do przodu, bardzo Interesujące fakty. Jeśli dodany do czysty tlen dwutlenku węgla i umożliwi oddychanie ciężko choremu, jego stan poprawi się w większym stopniu, niż gdyby oddychał czystym tlenem.

Okazało się, że dwutlenek węgla w pewnym stopniu sprzyja pełniejszemu wchłanianiu tlenu przez organizm. Limit ten wynosi 8% CO2.W miarę wzrostu zawartości CO2 do 8% absorpcja O2 wzrasta, a następnie przy jeszcze większym wzroście zawartości CO2 absorpcja O2 zaczyna spadać. Obecnie w praktyka lekarska Wykorzystują tlen z dodatkiem dwutlenku węgla w ilości około 3-4%. Ta mieszanina tlenu i dwutlenku węgla nazywana jest „karbogenem”. Nawet jeśli dodasz CO2 do zwykłego powietrza, obserwuje się efekt leczniczy.

Obecnie opracowywane są wysoce skuteczne metody leczenia z wykorzystaniem dwutlenku węgla, w tym wywoływanie „wstrząsów dwutlenkowych”. Wszystko to prowadzi nas do wniosku, że organizm nie wydala, lecz „traci” dwutlenek węgla wraz z wydychanym powietrzem, a pewne ograniczenie tych strat powinno korzystnie wpłynąć na organizm.

Dobroczynne działanie dwutlenku węgla zauważalne jest już od dawna. Wiele osób, które mają niedobór CO2 w organizmie, po prostu tego doświadcza nieodparte pragnienie do wszelkiego rodzaju napojów gazowanych, wody mineralne, kwas chlebowy, piwo, szampan. CO2 jest bardzo szybko wchłaniany do krwi przewód pokarmowy i daje swoje efekt terapeutyczny: zwiększenie wchłaniania O2 (zwłaszcza przy jego niedoborze), rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększenie wchłaniania pokarmu przez organizm itp.

Na pierwszy rzut oka sytuacja jest paradoksalna – niedobór tlenu leczy się wstrzymując oddech. Częściowo ze względu na pozorny paradoks, wiele osób nie może zaakceptować teorii treningu oddychania w hipoksji.

Jeśli jednak się nad tym zastanowić, nie ma tu żadnych paradoksów. Wszystko opiera się na podstawowej wiedzy o prawach natury i fizjologii organizmu. Wdychamy powietrze zawierające 21% O2, a wydychamy powietrze zawierające 16% O2. Nie wykorzystujemy całego tlenu zawartego w powietrzu; zużywamy tylko około jednej trzeciej jego ilości, a dwie trzecie jest wydychane. Dlatego jeśli zależy nam na osiągnięciu zwiększenia dopływu tlenu do organizmu (w przypadku choroby górskiej lub ciężkiej przewlekła choroba kiedy organizm doświadcza poważnych niedobór tlenu), nie powinniśmy martwić się o zwiększenie dopływu O2 z zewnątrz (nie jest on już w pełni wykorzystany), ale o pełniejsze wykorzystanie tlenu zawartego w powietrzu.

Należy pamiętać, że pełniejszemu wchłanianiu O2 sprzyja nie tylko CO2, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepuszczalność błon komórkowych dla tlenu. Sprzyja temu także dłuższy kontakt tlenu z powietrza z hemoglobiną podczas wstrzymania oddechu.

Wpływ hipoksycznego treningu oddechowego (HTZ) na metabolizm Kwasy tłuszczowe w organizmie.

Leczenie otyłości.

Kwasy tłuszczowe – składniki tłuszczów – stale dostają się do organizmu z zewnątrz w ramach pożywienia, a ponadto są syntetyzowane przez sam organizm.

Kwasy tłuszczowe biorą udział w budowie błon komórkowych i ulegają rozkładowi, tworząc duża ilość energii, a ilość energii wytworzonej w wyniku rozkładu kwasów tłuszczowych (FA) jest ponad 2 razy większa niż ilość energii wytworzonej w wyniku rozkładu węglowodanów i białek.

Kwasy tłuszczowe tworzą podskórną warstwę tłuszczu, kapsułki tłuszczowe wątroby i nerek, sieć jelitową itp. Wszystkie naczynia i nerwy przechodzą w tzw. wiązkach nerwowo-naczyniowych, otoczonych tkanką tłuszczową niczym osłona kabla, wiele komórek w końcu po prostu zawiera kropelki tłuszczu w postaci wtrąceń.

Funkcje kwasów tłuszczowych w organizmie są niezwykle różnorodne, nas jednak interesuje przede wszystkim ich rola energetyczna, na którą możemy wpływać stosując HDT.

Wiadomo, że węglowodany dostarczają lwią część energii w organizmie. Utlenione szlakami tlenowymi i beztlenowymi w mitochondriach – specjalnych narządach komórki – węglowodany magazynują energię w postaci związków wysokoenergetycznych – ATP, GTP, UDP itp.

Na drugim miejscu pod względem zaopatrzenia organizmu w energię znajdują się kwasy tłuszczowe, które rozkładają się w tych samych mitochondriach.

Pomimo tego, że FA dostarczają więcej energii niż węglowodany, odgrywają one drugorzędną rolę w zaopatrzeniu organizmu w energię, gdyż są znacznie trudniej i wolniej rozkładane i utleniane.

Mówienie w prostych słowach, energię trudniej jest uzyskać z tłuszczów, a jeśli wpadnie nam w ręce mechanizm, który pozwoli nam usprawnić powstawanie energii z kwasów tłuszczowych, wówczas podniesiemy naszą bioenergię na jakościowo nowy poziom.

Hipoksja-hiperkapnia prowadzi do wzmożonej syntezy i uwalniania katecholamin – głównych neuroprzekaźników komórki nerwowe. Nic jednak nie zostało powiedziane o tym, że CC przyczyniają się do niszczenia dużych cząsteczek tłuszczu i uwalniania do krwi wolnych kwasów tłuszczowych (FFA), które są gotowe do wykorzystania. Ten proces „pobierania” kwasów tłuszczowych z ich zapasów (depotów) nazywany jest lipolizą.

Tak więc wolne kwasy tłuszczowe przedostały się do krwi w zwiększonych ilościach, ale to tylko połowa sukcesu. Niewykorzystane FFA ulegają utlenianiu wolnorodnikowemu, tworząc duże ilości wolne rodniki, uszkadzając błony komórkowe. Dlatego bardzo ważne jest, aby FFA uwolnione do krwi zostały natychmiast wykorzystane przez błony komórkowe.

Niezwykła zdolność hipoksji-hiperkarpii polega na tym, że zwiększa przepuszczalność błon mitochondrialnych dla kwasów tłuszczowych, a mitochondria zaczynają wykorzystywać kwasy tłuszczowe w zwiększone ilości.

W eksperymencie mitochondria izolowano oddzielnie od komórek zwierzęcych narażonych na hipoksję-hiperkapnię. Mitochondria, odizolowane od organizmu, otoczone były warstwą cząsteczek lipidów (tłuszczów), które były gotowe w każdej chwili i w nieograniczonej ilości dostarczyć energię.

Zapasy tłuszczu w Ludzkie ciało są ogromne i praktycznie niewyczerpalne, czego nie można powiedzieć o węglowodanach. Ucząc się wykorzystywać tłuszcz jako szybkie i łatwe źródło energii, możemy radykalnie zwiększyć naszą wytrzymałość, zwłaszcza gdy długa praca umiarkowana intensywność, długie bieganie, pływanie, wiosłowanie, długie spacery itp.

Zdolność wchłaniania kwasów tłuszczowych w zwiększonych ilościach pomaga organizmowi przetrwać w ekstremalnych warunkach.

Na silny stres po pierwsze powstaje duży deficyt energii. Niedobór ten można zrekompensować za pomocą LC. Po drugie, najsilniejsze uwalnianie CH prowadzi do ogromnego nadmiaru FFA we krwi, które bez natychmiastowego wykorzystania ulegają utlenianiu przez wolne rodniki i uszkadzają błony komórkowe. Wchłanianie kwasów tłuszczowych przez mitochondria eliminuje ten problem, a czasem nawet pomaga go uniknąć poważne konsekwencje stres, taki jak zawał serca.

Warto przypomnieć, że mięsień sercowy otrzymuje 70% swojej energii z kwasów tłuszczowych, a zwiększenie ich wykorzystania wpływa niezwykle korzystnie na najbardziej „pracujący” mięsień organizmu.

Otyłość związana z wiekiem rozwija się nie tylko na skutek związanego z wiekiem nadmiaru hormonów glukokortykoidowych, ale także na skutek zmniejszenia aktywności enzymów lipolitycznych (niszczących tłuszcze), a także na skutek zmniejszenia zdolności mitochondriów do wchłaniania kwasów tłuszczowych (starzenie się błon mitochondrialnych na skutek odkładania się w nich cholesterolu i z innych powodów).

HDT rozwiązuje problem otyłości w każdym wieku. Od samego początku treningu oddychania hipoksycznego, podskórnie tkanka tłuszczowa. Średnio utrata masy ciała następuje w tempie 1,5 kg. miesięcznie, dla osób z dużymi nadwaga- 3 kg każdy. na miesiąc. Warto zauważyć, że nie jest wymagana żadna dieta. Jeśli ścisła dieta wykluczająca tłuszcze, słodycze i produkty mączne zostanie zaobserwowane, to oczywiście przyczyni się to do kilkukrotnie szybszej utraty wagi.

Jednak nawet ci pacjenci, którzy nie mają siły na rezygnację z przysmaków, spożywają duże ilości słodyczy, kawioru, tłustych kiełbas itp., nawet tacy pacjenci, ćwicząc HDT, nieubłaganie tracą na wadze, ponieważ w organizmie uruchamiają się tak potężne mechanizmy , którego nie mogą złamać żadne błędy w diecie.

Należy zaznaczyć, że pod wpływem niedotlenienia zanika jedynie tkanka tłuszczowa, mięsień nie dotyczy. Ciało staje się szczupłe, przypominające szynę, „suche”, jak mówią sportowcy.

Nie trzeba dodawać, że leczenie otyłości rozwiązuje jednocześnie wiele innych problemów i ułatwia powrót do zdrowia po wielu innych chorobach.

Tkanka tłuszczowa pobudza wydzielanie insuliny pod gruczołem żołądkowym, insulina pobudza syntezę tkanki tłuszczowej i powoduje apetyt. Okazało się błędne koło: im człowiek jest grubszy, tym więcej chce jeść i tym intensywniejsza jest synteza tkanki tłuszczowej w jego organizmie. HDT przerywa to błędne koło: zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej skutkuje zmniejszeniem wydzielania insuliny, co z kolei prowadzi do zmniejszenia apetytu i spowolnienia syntezy tłuszczu w organizmie.

Spadek apetytu w wyniku ćwiczeń HDT wiąże się także ze wzrostem zawartości CH w ośrodku system nerwowy, co zmniejsza apetyt na poziomie mózgu.

Spadek apetytu jest czasami dość znaczny, u niektórych pacjentów 3-5 razy, ale nie szkodliwe skutki nie wiąże się to z żadnym obciążeniem, ponieważ poprawia się jedynie zaopatrzenie organizmu w energię i mastyks.

Trening oddychania hipoksycznego to sposób na zwiększenie efektywności oddychania, a co za tym idzie leczenie i przyspieszanie anabolizmu. Trening oddechowy shi-ro-ko znajduje zastosowanie w medycynie oraz w przygotowaniu zawodowych sportowców. Pewnie widzieliście na filmach lub filmach edukacyjnych, jak sportowiec przygotowuje się do zbliżających się zawodów wysoko w górach, np. taka sesja treningowa demon -stri-ro-va-li w filmie „Rocky 4”. W masywach górskich z reguły rozmieszczone są także sanatoria, zwłaszcza te, w których leczą się problemy płucne lub zdrowotne. Dlaczego? Faktem jest, że w górach powietrze jest bardziej zubożone, ma mniej kwasowości i więcej di-ox-si-yes carbon-le-ro-yes, bla. Dlaczego jest aktywna wentylacja płuc?

Trening oddychania hipoksycznego pozwala uzyskać efekt „górskiego powietrza” bez konieczności wybierania się w góry, a ponadto można w zasadzie nauczyć się oddychać mniej, pobierając tę ​​samą ilość kwasu -Tak, ile wyciągasz z teraz powietrze. Faktem jest, że w rzeczywistości osoba wdycha powietrze o zawartości tlenu 21%, a wydycha powietrze o zawartości kwasu 16%, oczywiście wykorzystując tylko jego część, ale można to naprawić! Po co? Po pierwsze, im mniej powietrza wdychasz, tym mniej szkodliwych substancji przedostanie się wraz z nim do Twojego organizmu, a Ty najprawdopodobniej nie żyjesz w środowisku przyjaznym dla środowiska.Strefa czysta Che-ki. Po drugie, można zmniejszyć obciążenie serca, wątroby, naczyń krwionośnych, płuc, zapobiec rozwojowi miażdżycy, a także zwiększyć stężenie hormonów anabolicznych we krwi i zwiększyć pojemność ich receptorów.

Właściwości leczniczetrening oddechowy

Wzmacnianie odporności: po pierwsze, z powodu właściwości przeciwutleniające, tłumiąc działanie wolnych rodników w organizmie; po drugie, ze względu na zwiększoną wrażliwość komórek na hormony endogenne, które z kolei są również przeciwutleniaczami dan-ta-mi; po trzecie, zwiększa się ilość cyklicznego ade-no-cyny-mo-no-fosf-fa-ta, co zapobiega rozprzestrzenianiu się leczenia nowotworów nowotworowych; po czwarte, ponieważ człowiek mniej oddycha, jest mniej narażony na różne szkodliwe substancje -Wa-mi, na-ho-dya-schi-mi-sya w powietrzu, w szczególności wirusy, dlatego hip- Trening pok-si-ches-chest może pomóc w uniknięciu chorób nawet w czasie epidemii przy częstym kontakcie z ludźmi.

Zmniejszenie zużycia narządów: po pierwsze, osoba mniej oddycha, co a priori oznacza, że ​​\u200b\u200btrzeba mniej „wytężać” płuca; po drugie, zmniejszenie zużycia mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych podczas intensywnego wysiłku fizycznego, gdyż brak tlenu jest głównym czynnikiem przyspieszającym krążenie krwi, ale jeśli nauczysz się efektywniej zużywać tlen, „dług tlenowy” zmniejszy się. W trakcie licznych badań uzyskano 100% wynik wzrostu stężenia hemoglobiny we krwi, co również jest ważny czynnik, zarówno w celu zwiększenia im-mu-n-te-ta, jak i zmniejszenia zużycia narządy wewnętrzne osoba. Ponadto trening hipoksyczny prowadzi do zmniejszenia podstawowego tempa metabolizmu, co wskazuje na bardziej oszczędną pracę całego organizmu jako całości.

Anaboliczne właściwości niedotlenienia

Zwiększona wytrzymałość: efekt ten jest związany z dwoma czynnikami, a mianowicie ze wzrostem siły utleniania tlenowego i glukozy. Pierwszym efektem jest zwiększenie mocy aparatu oddechowego i produkcji mięśnia sercowego. Drugi efekt wynika z wpływu niedotlenienia na układ sympatho-ad-re-na-lov, który z kolei za pomocą wydzielania beta-ad-re-no-re-cept-to-rov -proces glu-co-not-o-ge-ne-za w wątrobie. Ponadto stan niedotlenienia pomaga zwiększyć labilność błon komórkowych, dzięki czemu są one bardziej „żywe” i reagują na góry i wszelkie inne substancje, w wyniku czego wymiana energii zachodzi bardziej „sprawniej”.

Tło hormonalne: wiadomo, że zasadnicze znaczenie nie ma bezwzględnej ilości danego hormonu we krwi, ale jego związek z hormonem antagonistycznym i zdolność receptorów do jego odbioru. Dlatego też, jeśli nie „włożymy lo-sha-di-dawek sterydów”, które znacząco podnoszą poziom ana-bo-li-ches-hor-monów, stim-li-ro Produkcja endogennego testosteronu praktycznie nie nie ma żadnego sensu, ponieważ reakcją na jego wydzielanie będzie produkcja estrogenów. Co powinien zrobić biedny Żyd? Blokuj produkcję niektórych hormonów i zwiększaj labilność błon komórkowych. Dlatego tak ważne są różne metody przyspieszające wykorzystanie mleczanu, trening aerobowy i/lub ćwiczenia oddechowe.

Praktyka ćwiczeń oddechowych

Poziom I: wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, zazwyczaj w spoczynku; osoba wstrzymuje oddech tak długo, jak może, gdy nie ma już siły, aby nie oddychać, należy zacząć wydychać powietrze z płuc, a następnie naśladować oddychanie, co pozwoli mu nie oddychać dłużej; takie ruchy muszą być wykonane 4-5; Jest rzeczą oczywistą, że musisz zarezerwować czas i starać się go za każdym razem zwiększać. Idealnie powinieneś osiągnąć poziom, w którym z oczu zaczynają płynąć łzy, po czym wykonywany jest zabieg na zadyszkę. Powinieneś oddychać nie głęboko i tylko trochę, po czym powinieneś rozpocząć nowe podejście. Możesz wykonać dowolną liczbę takich hi-pok-si-chess tre-ni-ro-vok w ciągu jednego dnia.

Poziom II: wykonywane dynamicznie, np. można obracać głową, ramionami, tułowiem czy wykonywać przysiady. Wstrzymanie oddechu nie będzie tak długie, jak w spoczynku, to znaczy niedotlenienie nastąpi szybciej, ale pomiędzy podejściami należy odpoczywać nie dłużej niż 1-3 minuty, jak na poprzednim poziomie. Trening ten można wykonać poprzez oddychanie z wygięciami, gdy osoba schylając się, oddycha do połowy przez nos -duch wstrzymując oddech tak długo, jak to możliwe, następnie bierze bardzo mały oddech, właściwie go naśladując, po czym unosi się i powtarza pro-tse-du-ru w kółko.

Poziom III: trening biegowy ze wstrzymaniem oddechu, który można wykorzystać na dwa sposoby. Pierwsza opcja polega na wstrzymaniu oddechu, bieganiu do „porażki”, następnie marszu przez 2 minuty na płytkim oddechu i przebiegnięciu nowego dystansu na wstrzymującym oddechu. Drugą opcją jest bieganie z małymi oddechami i wstrzymaniami oddechu, ponownie przed, po 2 minutach marszu z płytkie oddychanie. W sumie jest 5 od-cięć do „od-ka-za”. Progresja obciążeń następuje poprzez wydłużenie czasu wstrzymywania oddechu i skrócenie czasu duszności.

Trening pasywny: To oddychanie z trwałymi opóźnieniami w życiu codziennym. Po prostu stale starasz się nie oddychać głęboko, wstrzymujesz oddech, potem oddychasz i bierzesz nowy, płytki oddech. Takie oddychanie pozwala uzyskać efekt „górskiego powietrza” bardziej nasyconego dwutlenkiem węgla, co korzystnie wpływa na zdrowie. Jeśli jednak mieszkasz w niezbyt zanieczyszczonym obszarze, nie masz chorób serca, drogi oddechowe lub inne „przed-lasy”, to w takim pasywnym oddychaniu nie ma bezpośredniego-o-ho-di-most-ti, ale jeśli będziesz opowiadał się za tymi, które robią-ta-dokładnie, pożyjesz dłużej.

Źródła:

Yu.B. Bulanov „Trening hipoksyczny – droga do zdrowia i długowieczności”

N. I. Volkov „Trening hipoksyczny w przygotowaniu sportowców”

A. Z. Kolchinskaya „Interwałowy trening hipoksyczny w elitarnych sportach”

L. M. Nudelman „Interwałowy trening hipoksyczny w sporcie”

Naszym celem jest więc tworzenie płuca w organizmie niedotlenienie i hiperkapnia. Możemy to osiągnąć za pomocą ćwiczeń, które zestawiłem poniżej Nazwa zwyczajowa„Trening oddychania hipoksycznego” Ćwiczenia te mają na celu ograniczenie oddychanie zewnętrzne aż do całkowitego opóźnienia. W tym przypadku powstaje sprzeczność pomiędzy zapotrzebowaniem organizmu na O2 a zaspokojeniem tego zapotrzebowania. Rezultatem jest niedotlenienie. Sprzeczność pomiędzy ilością CO 2 wytwarzanego przez organizm a tempem jego eliminacji, jaka zachodzi podczas tych ćwiczeń, prowadzi do rozwoju hiperkapnii.

Rozważmy różne drogi ograniczenia oddychania zewnętrznego. Najłatwiej jest po prostu wstrzymać oddech. Najpierw nauczmy się wstrzymywać oddech w spoczynku. Aby to zrobić, należy usiąść, rozluźnić wszystkie mięśnie i wstrzymać oddech w pozycji pośredniej pomiędzy wdechem a wydechem, w pozycji, w której wszystkie mięśnie oddechowe są całkowicie rozluźnione. Wstrzymując oddech, trzeba patrzeć na tarczę zegarka, żeby zobaczyć swój wynik, a poza tym patrząc na tarczę z jakiegoś powodu łatwiej jest wstrzymać oddech.

Po pewnym czasie od wstrzymania oddechu pojawia się uczucie duszności i dyskomfortu. Należy jak najdłużej znosić ten stan dyskomfortu, wykorzystując całą siłę woli, aż do momentu, gdy uczucie duszności stanie się całkowicie nie do zniesienia. W tym momencie, kiedy wydaje się, że nie da się już wytrzymać, trzeba zacząć działać ruchy oddechowe, ale nie oddychaj, tj. krtań musi być zablokowana, jak podczas wstrzymywania oddechu. Ta „imitacja oddychania” pozwala powstrzymać się od prawdziwego oddychania przez mniej więcej taki sam czas. Dzieje się tak, ponieważ uczucie duszności pojawia się nie tylko w wyniku podrażnienia ośrodka oddechowego niską zawartością O 2 we krwi, ale także w wyniku ustania impulsów powrotnych z mięśni oddechowych do rdzenia przedłużonego, gdzie znajduje się ośrodek oddechowy. Naśladowanie oddychania obejmuje te impulsy i niejako oszukujemy rdzeń przedłużony. Dlatego łatwiej nam tolerować dalsze wstrzymywanie oddechu.

Podczas duże opóźnienia oddychanie może wystąpić najczęściej niezwykłe doznania, które są tym wyraźniejsze, im dłużej trwa opóźnienie. Po odczuciu braku powietrza, uduszenia i ogólnego dyskomfortu pojawia się uczucie gorąca, najpierw na twarzy, potem w rękach, nogach i w końcu na całym ciele, przy czym skóra twarzy i dłoni staje się czerwona. Uczucie gorąca i zaczerwienienia skóry spowodowane jest silnym rozszerzeniem naczyń, które z kolei jest spowodowane niedotlenieniem i jest dodatkowo potęgowane przez hiperkapnię (nawet każdy z tych czynników rozpatrywany indywidualnie może powodować rozszerzenie naczyń, nie mówiąc już o ich połączeniu ). Jednocześnie z uczuciem ciepła wzrasta częstość akcji serca, odczuwane jest mocne i mocne bicie serca, po czym pojawia się lekki pot. Jeśli nadal będziesz wstrzymywać oddech, w twoich oczach pojawią się łzy. Na tym etapie polecam przerwać opóźnienie. Jeśli będziemy to kontynuować, to pojawi się na początku mimowolne oddawanie moczu a następnie defekacja. Takie głębokie wstrzymania oddechu są rzadko stosowane i są przeznaczone dla pacjentów mających trudności z oddawaniem moczu ciężkie zaparcia. Gdy tylko przerwiemy trzymanie i zaczniemy oddychać, od razu musimy zwrócić uwagę na to, aby oddech nie był zbyt głęboki. Należy stłumić naturalną chęć złapania oddechu i podjąć próbę wstrzymania oddechu, utrzymując łagodne niedotlenienie.

Gdy już odpoczniemy na „małym oddechu”, możemy przystąpić do kolejnego opóźnienia. Zazwyczaj taki odpoczynek pomiędzy opóźnieniami trwa od jednej do trzech minut. To wystarczy, aby dać organizmowi możliwość przystosowania się do niedotlenienia i przygotowania się na kolejne opóźnienie.

Wstrzymywanie oddechu jest ważne nie tylko jako ćwiczenie treningowe, ale także jako ćwiczenie kontrolne. Notując czas opóźnienia, możemy obiektywnie ocenić stopień naszej odporności głód tlenu, a co za tym idzie, stopień odporności.

Opóźnienie do 15 sekund włącznie jest oceniane jako „bardzo złe”. Opóźnienie wynoszące 15–30 sekund jest oceniane jako „niedostateczne”. Od 30 do 45 sekund - „zadowalający”. Od 45 do 60 sekund to „dobrze”. Ponad 60 sekund - „doskonałe”.

Następnym etapem jest ćwiczenie wstrzymywania oddechu podczas chodzenia. Spożywane podczas spaceru duża ilość Wytwarza się O 2 i większa ilość CO 2 niż w spoczynku, dlatego wstrzymując oddech podczas chodzenia, pojawiają się te same subiektywne odczucia, co podczas wstrzymywania oddechu w spoczynku, ale pojawiają się one znacznie szybciej i są bardziej wyraźne. Ze względu na bardziej wyraźny charakter niedotlenienia i hiperkapni, sam czas opóźnienia podczas chodzenia jest znacznie krótszy niż w spoczynku. Wiele osób, które to praktykują, lubi to, ponieważ nie muszą znosić opóźnienia tak długo, jak w spoczynku. Technika wstrzymywania oddechu podczas chodzenia jest podobna do techniki wstrzymywania oddechu w spoczynku.

Jak widać, wstrzymywanie oddechu jest dość prostym ćwiczeniem, które nie wymaga żadnego wysiłku specjalne warunki, nieatrakcyjny specjalna uwaga otaczającą ludzi i nie wymaga przeznaczania specjalnego czasu na zajęcia. Możesz ćwiczyć wszędzie: w domu, na ulicy, w transporcie itp.

Po przećwiczeniu wstrzymywania oddechu podczas chodzenia, należy przejść do wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń fizycznych. W zasadzie każde ćwiczenie można wykonać, jednak moim pacjentom zawsze daję standardowe ćwiczenia, z których każde wykonuje się na wstrzymując oddech.

Ćwiczenie 1: obrót głowy w prawo i w lewo. Pomimo niewielkiego zużycia O 2 ćwiczenie to jest dość trudne do wykonania na wstrzymującym oddechu, ponieważ przy zginaniu i obracaniu głowy duże tętnice szyi przenoszące O 2 do mózgu ulegają uciskowi, co stwarza dodatkowe trudności w dostarczaniu mózg w tlen, zwiększając uczucie uduszenia.

Ćwiczenie 2: obrót ramionami do przodu i do tyłu.

Ćwiczenie 3: obrót ciała w prawo i w lewo.

Ćwiczenie czwarte: przysiady z wstrzymaniem oddechu. To, szczerze mówiąc, trudne ćwiczenie w połączeniu z maksymalnym wstrzymaniem oddechu może służyć dobry test na treningu fizycznym. Jeśli badany wykona do 10 przysiadów, wynik ten zostanie oceniony jako „słaby”. Jeśli 10–15 przysiadów jest „zadowalających”, 15–20 jest „dobrych”, a więcej niż 20 jest „doskonałych”.

Podobnie jak w przypadku wstrzymywania oddechu, przerwy między ćwiczeniami wynoszą od 1 do 3 minut, aby organizm mógł zregenerować się po obciążeniu hipoksycznym. Bardzo ważne jest także wstrzymanie oddechu w czasie odpoczynku, tłumiąc naturalną chęć „złapania oddechu” po wysiłku fizycznym. Jeśli chodzi o trudność wykonania tych ćwiczeń, mogę powiedzieć tylko jedno: im trudniejsze ćwiczenie i większy dyskomfort podczas jego wykonywania, tym większy uzyskany efekt.

Zdrowie to jedyny skarb, którego nie można znaleźć, ukraść ani uzyskać w drodze oszustwa. Tylko ciężka, żmudna praca może dać nam prawdziwe żelazne zdrowie i nie wolno nam o tym zapominać. Można oszukać człowieka, ale natury nie da się oszukać.

Po opanowaniu wstrzymywania oddechu w spoczynku, w ruchu i podczas ćwiczeń wszyscy moi pacjenci przechodzą do „skłonów oddechowych”. Jest to dość złożone ćwiczenie techniczne i składa się z następujących elementów:

IP: stój prosto, wstrzymaj oddech. Pochylać się ku przodowi. Ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Nie oddychaj podczas pochylania się do przodu. Pochylając się do przodu, w najniższej pozycji weź mały oddech. (Wdech powinien być możliwie minimalny. Powinien raczej przypominać imitację wdechu niż sam wdech.) Po wdechu należy wstrzymać oddech i wyprostować się. Nie oddychaj podczas prostowania. Po wyprostowaniu musisz bardzo mało wydychać (podobnie jak wdech, powinien być jak najmniejszy, bardziej przypominający imitację wydechu). Po wydechu ponownie wstrzymujemy oddech, pochylamy się do przodu itp. Już po kilku skłonach następuje stan niedotlenienia i hiperkapni. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest minimalna ilość wdechów i wydechów.

To ćwiczenie pozwala osiągnąć hipoksję-hiperkapnię dzięki czterem punktom:

Po pierwsze: okresowe wstrzymywanie oddechu. Po drugie: Podjazdy, podczas których zużywany jest O 2 i wytwarzany jest CO 2. Po trzecie: Dowolne ograniczanie amplitudy wdechów i wydechów. Po czwarte: Wdechy i wydechy wykonujemy w niewygodnej pozycji. Wszystko jest odwrotnie niż do tego jesteśmy przyzwyczajeni.

Wszystkie powyższe punkty prowadzą do tego, że amplituda ruchów oddechowych jest bardzo zmniejszona i wdychamy powietrze nie do płuc, ale do przestrzeni martwej, której objętość nie przekracza 500 ml. Powietrze po prostu nie dociera do płuc. A powietrze znajdujące się w martwej przestrzeni dostaje się do płuc. Kiedy wydychamy, wydychamy powietrze martwa przestrzeń na zewnątrz, a powietrze z płuc przedostaje się do przestrzeni martwej. Jak widać, bezpośrednia wymiana powietrza pomiędzy płucami a środowisko nie, ponieważ amplituda wdechu i wydechu jest bardzo mała.

Przy takim oddychaniu oczywiście nastąpi wymiana gazowa, ponieważ powietrze w przestrzeni martwej będzie częściowo mieszało się z powietrzem wdychanym, a następnie z powietrzem wydychanym. Ale to (wymiana gazu) będzie znacznie mniejsze niż w przypadku głębokie oddychanie, gdy wdychane powietrze wraz z powietrzem z przestrzeni martwej natychmiast przedostaje się do płuc, a powietrze wydychane z płuc przedostaje się do przestrzeni martwej i na zewnątrz.

Takie wykorzystanie martwej przestrzeni pozwala nam osiągnąć hipoksję-hiperkapnię i cały czas musimy dążyć do jak najmniejszej ilości wdechów i wydechów. W ten sposób niedotlenienie następuje szybciej. Jeśli po kilku zakrętach nie odczuwa się niedotlenienia, oznacza to zbyt duży wdech i wydech, należy natychmiast zmniejszyć ich amplitudę.

Aby jak najszybciej osiągnąć hipoksję-hiperkapnię minimalna ilość można zastosować przechyły następne spotkanie: zanim zaczniesz się schylać, najpierw wstrzymaj oddech i wykonaj kilka przysiadów, trzymając go, aż niedotlenienie stanie się dość zauważalne. Następnie przechodzimy na stoki zgodnie z powyższym schematem. Dzięki temu będziemy potrzebować znacznie mniej zakrętów niż zwykle i spędzimy na tym ćwiczeniu znacznie mniej czasu.

Przewaga takich „skłonów do oddychania” nad prostym wstrzymywaniem oddechu polega na tym, że subiektywnie są one znacznie łatwiejsze do tolerowania, co pozwala osiągnąć głębszy stopień niedotlenienia niż przy prostych wstrzymaniach. Najlepsza subiektywna tolerancja skłonności oddechowych wynika z dwóch czynników:

1. Ponieważ wdechy i wydechy zachodzą okresowo (z przerwami równymi opóźnieniu), wymiana gazowa między płucami a otoczeniem zachodzi okresowo. Prowadzi to do tego, że niedotlenienie nie narasta w sposób ciągły falami, okresowo nieznacznie maleje, co ułatwia tolerowanie.

2. Impulsy z mięśni oddechowych dostają się do ośrodka oddechowego rdzenia przedłużonego, gdzie subiektywnie zmniejszają uczucie duszności. W przerwach między zakrętami odpoczynek odbywa się w taki sam sposób, jak w przerwach między wstrzymaniami oddechu.

Po przestudiowaniu „skłonności do oddychania” możesz rozpocząć oddychanie „stopniowe”. Istota oddychania stopniowego jest następująca: osoba oddycha normalnie, ale wdechy i wydechy „krokami”: mały wdech, wstrzymywanie oddechu, znowu mały wdech, wstrzymywanie oddechu, potem znowu mały wdech i znowu wstrzymywanie itp. itd. Oznacza to, że inhalacja odbywa się „etapowo”. Po wykonaniu pełnego, stopniowego wdechu, czyli wyczerpaniu się amplitudy wdechu, przystępujemy do wydechu, ale znowu etapami: mały wydech, wstrzymanie oddechu, kolejny mały wydech, znowu wstrzymanie, znowu wydech, trzymanie itp., aż do wyczerpania całej amplitudy wydechu. Następnie ponownie rozpoczynamy stopniowy wdech, następnie stopniowy wydech i tak dalej, aż do wystąpienia poważnego niedotlenienia, zmuszającego nas do przerwania ćwiczeń.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia dochodzi do niedotlenienia, ponieważ dzięki „krokom” wdechy i wydechy, nawet jeśli są wykonywane z maksymalną amplitudą, znacznie się wydłużają w czasie. Prowadzi to do spowolnienia wymiany gazowej. Właściwa jest tu analogia z „pełnym” oddychaniem joginów. Pomimo dużej głębokości oddychania, same ruchy oddechowe podczas pełnego oddychania zachodzą na tyle wolno (wdech i wydech trwają 3 minuty!), że dochodzi do stanu ciężkiego niedotlenienia. Nie wiedząc o tym ważna cecha„pełne oddychanie”, wiele osób rujnowało swoje zdrowie oddychając głęboko i często, powodując hiperoksję i hipokapnię w organizmie, co prowadziło do zwężenia naczyń i różnorodnych poważne zaburzenia giełda.

Na osobne omówienie zasługuje liczba kroków obejmujących wdech i wydech. Jeżeli uczeń dąży do osiągnięcia świetnych wyników sportowych, gdzie przy przystosowaniu się do niedotlenienia niezbędne są silne mięśnie oddechowe, musi dążyć do wykonania maksymalnej liczby kroków, tak aby całkowity wdech i wydech odbywał się z maksymalną amplitudą.

Jeśli w celu wyleczenia wykonuje się oddychanie stopniowe astma oskrzelowa lub jakikolwiek inny poważna choroba, gdzie wraz z przystosowaniem do niedotlenienia rozwija się umiejętność minimalnego wdechu Życie codzienne, to tutaj już trzeba dążyć do tego, aby liczba kroków nie przekraczała dwóch lub trzech, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.

Odpoczynek pomiędzy seriami stopniowanych wdechów i wydechów, podczas których następuje niedotlenienie, przeprowadza się według Główne zasady.

Skuteczność oddychania stopniowego jest niezwykle wysoka. Ze wszystkich ćwiczeń powodujących stan niedotlenienia-hiperkapnii w organizmie jest to najbardziej efektywne ćwiczenia, co pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty w minimum Krótki czas. Wartość ćwiczenia polega również na tym, że subiektywnie jest ono dużo łatwiejsze do tolerowania niż inne ćwiczenia. Podczas silnego przeziębienia człowiek nie może zmusić się do opóźnień z powodu nieprzyjemnych subiektywnych odczuć i nie jest w stanie wywołać skłonności do oddychania z powodu poważne osłabienie, ale oddychanie krokowe wykonuje się dość łatwo.

Oddychanie stopniowe można wykonywać nie tylko w spokojny stan, ale także podczas chodzenia, co czyni go jeszcze bardziej skutecznym, ponieważ następuje większe zużycie O 2 i większa produkcja CO 2.

Aby jak najszybciej osiągnąć niedotlenienie, należy dążyć do tego, aby wielkość kroków podczas wdechu i wydechu była jak najmniejsza, a wielkość opóźnień (przerw między krokami) była jak największa.

Oprócz ćwiczeń mających na celu okresowe wywoływanie dość wyraźnego niedotlenienia w organizmie, istnieje cała grupa technik, które nie są tak skuteczne, ale nie wymagają znacznych wolicjonalnych wysiłków. Są to różne sposoby na ograniczenie oddychania w życiu codziennym. Jeżeli ćwiczenia takie jak wstrzymywanie oddechu, skłony oddechowe czy oddychanie schodkowe stosowane są w treningu nie częściej niż trzy razy dziennie (sposoby treningu zostaną opisane szerzej poniżej), wówczas ograniczanie oddychania w życiu codziennym należy wykonywać stale, przez cały okres dzień.

Najprostszą techniką ograniczania oddychania w życiu codziennym jest ciągłe (!) próbowanie oddychania tak, aby odczuć lekki brak powietrza.

Na pierwszy rzut oka takie ciągłe ograniczenie oddychania jest bardzo niewygodne, ponieważ wymaga trwałe utrwalenie uwagę, ale faktem jest, że w ciągu nie więcej niż miesiąca rozwija się silna umiejętność ograniczania oddychania. Zaczynamy ograniczać głębokość i częstotliwość oddychania zupełnie automatycznie, bez zastanowienia się nad tym, tak samo jak nie myślimy o normalnym oddychaniu czy normalnych krokach.

Ograniczenie oddychania jest nam potrzebne w życiu codziennym, po pierwsze: w celach treningowych, po drugie, aby utrzymać efekt uzyskany po zastosowaniu serii „podstawowych” ćwiczeń hipoksycznych, takich jak chwyty, skłony, oddychanie krokami. Nie być zaskoczonym! Nawet kilka ćwiczeń „core” wykonanych z rzędu daje natychmiastowe rezultaty dzięki zmianom struktura chemiczna hemoglobiny i przebieg procesów redoks, dlatego bardzo ważne jest, aby zachować ten natychmiastowy efekt.

Kiedy w życiu codziennym oddychanie jest ograniczone, najbardziej częsty błąd praktykowanie - czyli ograniczanie głębokości tylko jednego wdechu bez ograniczania głębokości wydechu. Jeśli spróbujesz ograniczyć tylko jeden wdech, wydech całkowicie mimowolnie stanie się głębszy i bardziej wymuszony. Przy takim wymuszonym wydechu ściskanie gumki klatka piersiowa. Po ustaniu wydechu, na początku wdechu, bierne rozciągnięcie uciśniętej klatki piersiowej daje mimowolny wdech bez udziału mięśni oddechowych, który pozostaje niezauważony i uzupełniany jest dobrowolnym wdechem z udziałem mięśni oddechowych.

Jak widać, ograniczając samą głębokość wdechu, ogólna amplituda oddechu może pozostać niezmieniona ze względu na pogłębianie się wydechu i późniejsze rozszerzanie dolne limity amplituda wdechu. Aby temu zapobiec, w życiu codziennym należy ograniczyć nie tylko wdech, ale i wydech. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, wkrótce to poczujesz objawy łagodne niedotlenienie, szczególnie jeśli ograniczysz oddychanie podczas chodzenia lub innego ruchu.

Sposoby ograniczania oddychania zewnętrznego w życiu codziennym mogą być bardzo różne i na pierwszy rzut oka niezwykłe. Na przykład taka prosta technika: ściśnij skrzydełka nosa palcami tak mocno, aby było to utrudnione oddychanie przez nos. Niedotlenienie daje o sobie znać bardzo szybko. Według Ha-Tha Jogi ściskanie skrzydeł i nosa ma dwojaki cel: ograniczenie oddychania zewnętrznego i wpływanie na organizm biologiczny. punkt aktywny So-in, który będąc sparowanym punktem, znajduje się na bocznej podstawie skrzydeł nosa. Oddziaływanie na punkt Co-in rozszerza drogi oddechowe i poprawia zdolność wentylacji aparatura oddechowa.

Z praktyki jogi znany jest następujący sposób wykonywania tego ćwiczenia: złóż dłonie przed sobą, poruszaj kciukami tak, aby tworzyły z dłońmi kąt prosty. Zacisk kciuki skrzydełka nosa i przechyl głowę do przodu, tak aby czoło opierało się palce wskazujące. W ten sam sposób możesz także wstrzymać oddech. Ta metoda ograniczenia oddychania jest niezastąpiona w okresie ostrym przeziębienia, gdy z powodu ciężkiego ogólne warunki inne ćwiczenia są trudne lub wręcz niemożliwe.

Po dostatecznie dobrym praktykowaniu ograniczania głębokości oddychania w życiu codziennym należy rozpocząć ćwiczenia zmniejszania częstości oddechów, co w połączeniu ze zmniejszeniem głębokości powoduje nasilenie hipoksji-hiperkapnii, zwłaszcza podczas chodzenia.

Po wyćwiczeniu prawidłowej głębokości i częstotliwości codziennego oddychania, możesz uwzględnić w nim krótkotrwałe opóźnienia. Np.: mały wdech, wstrzymaj, trochę wydech, wstrzymaj itp. Ta forma ograniczenia oddychania w życiu codziennym daje jeszcze większy efekt treningowy.

Osoby z wysokim trening fizyczny Osoby, które w pełni opanowały wszystkie powyższe ćwiczenia, mogą w swojej praktyce treningowej zastosować najtrudniejsze ćwiczenie, jakim jest połączenie biegu z wstrzymywaniem oddechu. Połączenie biegania i wstrzymywania oddechu można wykonać na dwa sposoby:

Opcja 1: Wstrzymaj oddech i zacznij biec. Kontynuuj bieg aż do niepowodzenia, a następnie przejdź do chodzenia. Po dwóch minutach odpoczynku podczas spokojnego marszu (pod żadnym pozorem nie należy głęboko oddychać ani próbować złapać oddechu), ponownie wstrzymaj oddech i rozpocznij bieg. Następnie wróć do chodzenia itp. Podczas biegu wykonuje się w sumie pięć wstrzymań oddechu.

Opcja 2: zacznij biegać i oddychać w następujący sposób: wdech, wstrzymanie oddechu, wydech, wstrzymanie oddechu, następnie ponownie wdech, ponownie wstrzymanie itd. Bieganie trwa do momentu wystąpienia hipoksji-hiperkapnii do takiego stopnia, że ​​dalsze bieganie nie jest już możliwe. Następnie musisz odpocząć przez dwie minuty podczas chodzenia, przestrzegając wszystkich powyższych zasad. W sumie trzeba uruchomić pięć segmentów „do awarii”.

Jeszcze raz chcę podkreślić, że tak trudne ćwiczenie jest dostępne tylko dla osób o dużej odporności na hipoksję-hiperkapnię. Z reguły są to osoby, które od co najmniej roku trenują oddychanie hipoksyczne lub biegają.

Istnieją jeszcze dwa sposoby ograniczenia oddychania zewnętrznego, których nie uczę specjalnie moich pacjentów, ale które mimo to mogą być bardzo przydatne w ogólnym arsenale niedotlenienia na organizm.

Jednym ze sposobów jest okresowe wstrzymywanie oddechu podczas chodzenia. Dzięki tej przerywanej metodzie wstrzymywanie oddechu w ruchu jest nieco łatwiejsze niż zwykle i w efekcie powstają warunki do osiągnięcia głębszego stopnia niedotlenienia. Przerywane wstrzymania oddechu podczas chodzenia wykonujemy w następujący sposób: wstrzymujemy oddech i jak zwykle idziemy całą drogę, nie zapominając o naśladowaniu do momentu, w którym nie ma już możliwości jego dalszego znoszenia. Czując pilną potrzebę rozpoczęcia oddychania, bierzemy mały wdech-wydech (lub wydech-wdech, nie ma zasadniczej różnicy) i ponownie wstrzymujemy oddech, kontynuujemy marsz, nie zatrzymując się na minutę. Po pewnym czasie znów odczuwamy nieodpartą potrzebę rozpoczęcia oddychania, wdechu i wydechu, ponownego wstrzymania oddechu itp. Wreszcie przychodzi moment, w którym wstrzymanie oddechu staje się niemożliwe ze względu na rozwiniętą głęboką hipoksję-hiperkapnię. Teraz trzeba odpocząć przed kolejnym cyklem takich opóźnień. Każdy taki „cykl” liczony jest jako jedno wstrzymanie oddechu, przy czym przerwy pomiędzy takimi cyklami nie trwają dłużej niż 3, ale nie krócej niż 5 minut, gdyż po głębszym niedotlenieniu organizm naturalnie potrzebuje dłuższego odpoczynku, podczas którego zachodzą niezbędne dla nas reakcje przystosowawcze . W sumie wykonujemy 5 cykli z 5 minutową przerwą

Inną metodą narażenia na niedotlenienie jest, przy pomocy dużego, wolicjonalnego wysiłku, kilkukrotne zmniejszenie głębokości wdechów i wydechów podczas chodzenia, bez zwiększania szybkości oddychania. Już po kilku metrach takiego marszu rozwija się silne niedotlenienie, po którym robimy sobie 3-minutową przerwę (w czasie spaceru oddychamy swobodnie, ale jednocześnie lekko wstrzymujemy oddech, nie próbując złapać oddechu). Po odpoczynku wykonujemy kolejne podejście i tak dalej, w sumie 5 podejść (podobnie jak 5 wstrzymań oddechu podczas chodzenia).

Po przeczytaniu tego rozdziału czytelnik może zadać sobie całkowicie logiczne pytanie: „Po co potrzebna jest tak duża liczba różnych ćwiczeń hipoksycznych i ich modyfikacji?” Odpowiedź jest bardzo prosta: w każdym konkretna sytuacja jedno konkretne ćwiczenie zawsze okazuje się najbardziej akceptowalne i skuteczne. Niektóre ćwiczenia wygodniej jest wykonywać w ruchu, inne w spoczynku; Niektóre są wygodniejsze do wykonania, gdy jesteś zdrowy, inne, gdy jesteś chory. Wiele może po prostu zależeć od nastroju ucznia. W końcu jedno i to samo ćwiczenie w końcu staje się nudne i należy je zastąpić innym. Proces zastępowania ćwiczeń trwa, zgodnie z uwarunkowaniami zewnętrznymi i wewnętrznymi.

Uwagi:

Trening oddychania w stanie hipoksji- w skrócie GDT

Znalezienie takiej pozycji na początku jest dość trudne, dlatego na początku zajęć możesz zastosować tę technikę: weź mały wolny oddech, następnie wydychaj ten sam mały swobodny oddech, aż do momentu, gdy mięśnie oddechowe zostaną całkowicie rozluźnione, ale w w żadnym wypadku nie rób wydechu aż do momentu, kiedy już trzeba to robić z wysiłkiem. Po znalezieniu pożądanej pozycji - punktu środkowego między wdechem a wydechem - musisz w tym momencie wstrzymać oddech.

Ośrodek oddechowy zlokalizowane w rdzeniu przedłużonym.

Martwa przestrzeń - przestrzeń obejmująca jamę nosowo-gardłową, krtań, tchawicę, oskrzela, czyli przestrzeń, przez którą powietrze przechodzi w drodze do płuc.

Hiperoksja- nadmiar tlenu w tkankach. Hipokapnia to brak dwutlenku węgla w tkankach.

(Wykład nr XIV).

1. Klasyfikacja i charakterystyka poszczególne gatunki niedotlenienie.

2. Reakcje adaptacyjne i kompensacyjne podczas niedotlenienia.

3. Diagnostyka, terapia i zapobieganie niedotlenieniu.

Niedotlenienie(niedotlenienie) - naruszenie procesów oksydacyjnych w tkankach, które występuje w przypadku niedostatecznego zaopatrzenia w tlen lub naruszenia jego wykorzystania w procesie biologicznego utleniania (niedobór tlenu, głód).

W zależności od czynnik etiologiczny, tempo narastania i czas trwania stanu niedotlenienia, stopień niedotlenienia, reaktywność organizmu itp. Objawy niedotlenienia mogą się znacznie różnić. Zmiany zachodzące w organizmie są kombinacją:

1) natychmiastowe konsekwencje wpływ czynnika hipoksycznego,

2) naruszenia wtórne,

3) rozwój wyrównawczy I adaptacyjny reakcje. Zjawiska te są ze sobą ściśle powiązane i nie zawsze są wyraźnie różnicowane.

Klasyfikacja głównych typów niedotlenienia (1979):

1. niedotleniony

2. oddechowy

3. krew

4. krążeniowy

5. tkanina

6. hiperbaryczny

7. hiperoksyczny

8. obciążenie hipoksją

9. mieszane - kombinacja różne rodzaje niedotlenienie.

Klasyfikacja niedotlenienia według ciężkości:

1) ukryty (odkrywany dopiero podczas ładowania),

2) kompensowany – w spoczynku nie dochodzi do niedotlenienia tkanek na skutek napięcia układów dostarczania tlenu,

3) ciężki – z objawami dekompensacji (w spoczynku – brak tlenu w tkankach),

4) bez odszkodowania – wyraźne naruszenia procesy metaboliczne z objawami zatrucia,

5) terminal - nieodwracalny.

Klasyfikacja według strumienia: w zależności od tempa rozwoju i czasu trwania kursu:

a) błyskawicznie – w ciągu kilkudziesięciu sekund,

b) ostry - kilka minut lub kilkadziesiąt minut (ostry niewydolność serca),

c) podostry – kilka godzin,

d) przewlekłe – tygodnie, miesiące, lata.

Niedotlenienie niedotlenione- typ egzogenny rozwija się wraz ze spadkiem ciśnienia barometrycznego O2 (wysokość i Choroba wysokościowa) lub gdy ciśnienie cząstkowe O2 w wdychanym powietrzu maleje. Jednocześnie się rozwija hipoksemia(zmniejsza się pO2 we krwi tętniczej, nasycenie hemoglobiny (Hb) tlenem (O2) i treść ogólna ma to we krwi. Zły wpływ renderuje i hipokapnia, rozwijający się w związku z kompensacyjną hiperwentylacją płuc. Hipokapnia prowadzi do pogorszenia ukrwienia mózgu i serca, zasadowicy, braku równowagi elektrolitów w wewnętrznym środowisku organizmu i zwiększonego zużycia O2 przez tkanki.

Układ oddechowy (płucny) Do niedotlenienia typu niedotlenienia dochodzi na skutek niedostatecznej wymiany gazowej w płucach na skutek hipowentylacji pęcherzykowej, zaburzeń relacji wentylacja-perfuzja, utrudnienia w dyfuzji O2, niedrożności dróg oddechowych lub zaburzeń ośrodkowej regulacji oddechowej.

Zmniejsza się minimalna objętość wentylacji, ciśnienie parcjalne O2 w powietrzu pęcherzykowym i ciśnienie O2 we krwi, a do niedotlenienia dodaje się hiperkapnię.

Niedotlenienie krwi(typ hemiczny) występuje w wyniku zmniejszenia pojemności tlenowej krwi z anemią, wodnistym i upośledzoną zdolnością Hb do wiązania, transportu i uwalniania O2 do tkanek, z zatruciem CO, z tworzeniem się methemoglobiny (MetHb) i pewne nieprawidłowości Hb. Niedotlenienie hemiczne charakteryzuje się połączeniem prawidłowego ciśnienia O2 we krwi tętniczej z jego obniżoną w ciężkich przypadkach zawartością do 4-5% obj. Kiedy powstają karboksyhemoglobina (COHb) i MetHb, nasycenie pozostałej Hb i dysocjacja oksyHb w tkankach może być utrudnione, a tym samym napięcie O2 w tkankach i krew żylna okazuje się znacznie zmniejszona przy jednoczesnym zmniejszeniu tętniczo-żylnej różnicy w zawartości tlenu.

Niedotlenienie krążeniowe(typ sercowo-naczyniowy) występuje, gdy zaburzenia krążenia prowadzą do niedostatecznego ukrwienia narządów i tkanek, co skutkuje masową utratą krwi, odwodnieniem i spadkiem czynności układu krążenia. Niedotlenienie krążeniowe naczyniowy pochodzenie rozwija się wraz z nadmiernym wzrostem pojemności łożyska naczyniowego na skutek odruchowych i centrogennych zaburzeń regulacji naczynioruchowej niewydolności glukokortykoidy, ze zwiększoną lepkością krwi i obecnością innych czynników utrudniających normalny przepływ krwi sieć kapilarna. Dla skład gazu Krew charakteryzuje się prawidłowym napięciem i zawartością O2 we krwi tętniczej, spadkiem ich w krwi żylnej i dużą różnicą tętniczo-żylną w O2.

Niedotlenienie tkanek(histotoksyczny) występuje z powodu naruszenia zdolności tkanek do wchłaniania O2 z krwi lub ze względu na zmniejszenie wydajności utleniania biologicznego z powodu gwałtownego zmniejszenia sprzężenia utleniania i fosforylacji z powodu hamowania utleniania biologicznego przez różne inhibitory, zakłócenie syntezy enzymów lub uszkodzenie struktur błon komórkowych, na przykład zatrucie cyjanki, metale ciężkie, barbiturany. W tym przypadku napięcie, nasycenie i zawartość O2 we krwi tętniczej mogą wynosić do pewien punkt być w normie, ale we krwi żylnej znacznie przekraczają wartości prawidłowe. Zmniejszenie różnicy tętniczo-żylnej w O2 jest charakterystyczne dla upośledzonego oddychania tkankowego.

Niedotlenienie hiperbaryczne(po obróbce tlenem w temp wysokie ciśnienie krwi). W tym przypadku eliminacja normalnej hipoksycznej aktywności obwodowych chemoreceptorów prowadzi do zmniejszenia pobudliwości DC i zahamowania wentylacji płuc. Prowadzi to do wzrostu pCO2 w tętnicach, powodując ich rozszerzenie naczynia krwionośne mózg Hiperkapnia prowadzi do zwiększenia minutowej objętości oddechowej i hiperwentylacji. W rezultacie spada pCO2 w krwi tętniczej, naczynia mózgowe zwężają się i zmniejsza się pO2 w tkance mózgowej. Wstępny efekt toksyczny O2 przypadający na komórkę wiąże się z hamowaniem enzymów oddechowych oraz akumulacją nadtlenków lipidów powodujących uszkodzenia struktur komórkowych (zwłaszcza grup enzymów SH), zmianami metabolizmu w cyklu kwasów trójkarboksylowych oraz zaburzeniem syntezy wysokoenergetycznych związków fosforanowych i powstawanie wolnych rodników.

Niedotlenienie hiperoksyjne(w lotnictwie z tlenoterapią) – mogą występować 2 formy zatrucie tlenem- płucne i konwulsyjne. Patogeneza płucny formy związane są z zanikiem funkcji „podtrzymującej” gazu obojętnego, toksycznym działaniem O2 na śródbłonek naczyń płucnych - wzrostem ich przepuszczalności, wymywaniem środka powierzchniowo czynnego, zapadnięciem się pęcherzyków płucnych i rozwojem niedodmy i obrzęk płuc. Konwulsyjny forma wiąże się z ostrym pobudzeniem wszystkich części ośrodkowego układu nerwowego, zwłaszcza pnia mózgu + zakłóceniem oddychania tkankowego.

Typ mieszany niedotlenienie- obserwowany bardzo często i stanowi kombinację 2 lub więcej głównych typów niedotlenienia. Często sam czynnik niedotlenienia wpływa na kilka ogniw systemy fizjologiczne transport i utylizacja O2. Tlenek węgla aktywnie oddziałuje z żelazem dwuwartościowym Hb, w podwyższonych stężeniach działa bezpośrednio toksycznie na komórki, hamując układ enzymatyczny cytochromu; Barbiturany hamują procesy oksydacyjne w tkankach i jednocześnie hamują DC, powodując hipowentylację.

Zmiany metaboliczne zachodzi przede wszystkim w metabolizmie węglowodanów i energii. We wszystkich przypadkach niedotlenienia podstawową zmianą jest niedobór makroergy. Intensyfikuje glikoliza, To prowadzi do spadek zawartości glikogenu, wzrost pirogronianu i mleczanu. Nadmiar kwasu mlekowego, pirogronowego i innych kwasów organicznych przyczynia się do rozwoju procesów metabolicznych kwasica. Występuje ujemny bilans azotowy. Rozwija się na skutek zaburzeń gospodarki lipidowej hiperketonemia.

Wymiana elektrolitów, a przede wszystkim procesy aktywnego ruchu i dystrybucji jonów błony biologiczne zwiększa się ilość zewnątrzkomórkowego potasu.

Kolejność zmian w komórce: zwiększona przepuszczalność Błona komórkowa> zaburzenie równowagi jonowej > obrzęk mitochondriów > stymulacja glikolizy > redukcja glikogenu > zahamowanie syntezy i wzmożony rozkład białek > zniszczenie mitochondriów > ergastoplazma, aparat siatkowy wewnątrzkomórkowy > rozkład tłuszczowy komórek, zniszczenie błon lizosomów > uwolnienie substancji hydrolitycznych enzymy - autoliza i całkowity rozkład komórki.