Come superare la paura in te stesso. Come superare paure e ansie? Il consiglio degli psicologi

Tutti sperimentano una paura o una fobia di tanto in tanto e in alcuni casi la paura fornisce sicurezza. Ma a volte l'insicurezza intralcia la vita di tutti i giorni.

Per far fronte ai tuoi problemi, devi conoscere i modi per superare la paura. È importante agire in tempo se l'insicurezza si è trasformata in un'ossessione o in una fobia.

È normale che una persona abbia paura di qualcosa. Molto probabilmente, molti durante l'infanzia avevano paura di andare in bicicletta. Ma quando le paure iniziano a controllare la vita, influenzano negativamente il carattere di una persona e questo diventa un problema. Quando la paura si trasforma in fobia, provoca forte stress, che colpisce la vita di una persona, mentre si possono avvertire nervosismo e ansia.

In questo caso, devi concentrarti sulle tue paure, cercare di capire quanto influiscono sulla vita. E devi anche capire da solo quali paure rendono impossibile andare verso il raggiungimento del tuo obiettivo. Segni che una fobia si sta trasformando in un problema serio:

Identificare i sintomi di una fobia

Molto spesso vengono identificati tipi di fobie, che includono situazioni specifiche. Ad esempio, questo potrebbe includere la paura di discorso pubblico, davanti agli animali: ragni o serpenti e così via. Molte persone hanno paura delle iniezioni e della vista del sangue. Quando si prova una sensazione di paura, compaiono varie reazioni emotive, intellettuali e fisiologiche, tra le quali:

Se c'è stato un incidente d'auto in passato, guidare un'auto può diventare intimidatorio e cosa terribile, che una persona cerca di evitare con tutte le sue forze. Forse c'è stata una rapina sulla strada di casa, e ora il pensiero di tornare dopo il lavoro fa automaticamente paura. Ci sono molti modi per superare la tua paura, pigrizia e insicurezza. Questi includono evitare qualsiasi evento traumatico. La paura è una risposta adeguata del corpo a una varietà di eventi e situazioni traumatici, ma alcuni di essi non possono essere evitati. Bisogna riconoscere che la fobia è reale, va combattuta.

L'emergere delle paure nell'infanzia

Forse una persona ha molta paura dei serpenti, ma non riesce a capire da dove provenga questa paura. Molti studi suggeriscono che la paura appare durante l'infanzia. Alcuni bambini adottano una paura biologica dai loro genitori. E altre fonti affermano che i bambini elaborano informazioni sul mondo che li circonda, a seguito del quale sorgono determinate paure e paure.

Per esempio, Bambino piccolo osserva vari eventi che rappresentano una minaccia per lui. Osservando come i genitori interagiscono con alcune situazioni o oggetti, il bambino inizia a creare associazioni. Tra questi, appaiono situazioni che sono fissate nel cervello come potenzialmente pericolose o spaventose. Questi sentimenti sono fissi, appaiono dentro vita adulta indipendentemente dal rischio effettivo.

Bisogna ammettere che una fobia è abbastanza normale, solo dopo questa accettazione si può risolvere il problema di come superare una fobia. La paura è una proprietà adattativa corpo umano che ne prolungano la vita. Di norma, la paura viene vissuta quando una persona è sull'orlo di una scogliera. Questa paura si riferisce a una risposta adattativa. Prepara una persona per azioni difensive. La paura può essere molto utile, è importante ricordare il suo ruolo protettivo positivo.

Come affrontare la paura

Le emozioni negative sono facili da ignorare o negare a te stesso. Ma il coraggio non nasce da solo di fronte a una fobia. Devi imparare a superare i tuoi sentimenti. Questo è il primo passo per controllare la situazione. Come vincere la paura:

1. Devi capire la tua fobia.
2. A volte la paura sorge istantaneamente e del tutto inaspettatamente, ma ci sono situazioni in cui è difficile affrontare la tua sentimenti ansiosi che si nascondono nel profondo della mente.
3. In questo caso, devi cercare di tirare fuori la fobia, per definirla.

Non devi reprimere le tue paure. Necessità di riconoscere sentimenti interiori e complessi, senza dividerli in buoni e cattivi, questo ti aiuterà nel problema di come superare le tue paure.

Consapevolezza dei fattori precipitanti

Devi scoprire cosa causa esattamente la fobia. Quanto meglio comprendi e realizzi la tua paura, tanto più facile sarà affrontarla. Dobbiamo chiederci: quanto la paura mi trattiene e controlla la mia vita? Una volta identificato il problema, è necessario presentare il risultato desiderato. Se la fobia è cosciente, allora devi pensare a cosa esattamente deve essere cambiato. È importante immaginare come sarebbe la vita senza paura e come si sentirebbe una persona. Esempi per affrontare la paura:

1. Se c'è una fobia davanti ai ragni, allora devi immaginare che siano di fronte a una persona, ma ha reagito con calma a questo.
2. Se c'è una fobia delle altezze, allora devi immaginare che la persona sia ad un'altezza. In questo momento, devi provare un senso di realizzazione.
3. Se gli obblighi destano preoccupazione, allora devi immaginare da solo felice relazione con un compagno.

Molte fobie sono basate su false credenze o pensieri catastrofici. Quando una persona vede un ragno, pensa che gli farà sicuramente del male. Dobbiamo imparare a distinguere tra tali modelli di pensiero, a metterli in discussione. Dovresti cercare di trovare più informazioni sulla tua paura e capire che il rischio effettivo è molto inferiore a quello che sembra. Certo, anche lo scenario peggiore è improbabile.

Devi iniziare a ristrutturare i tuoi pensieri in modo che non appaia il pensiero catastrofico. Per fare questo, devi interagire con i tuoi pensieri. Se appare la paura, allora devi fare una pausa, pensare al rischio reale. Necessità di tornare a pensieri negativi e false credenze, dì a te stesso: “Riconosco il fatto che i cani sono aggressivi, ma la maggior parte di loro sono animali gentili e affettuosi. Probabilmente mi morderanno". Una volta che diventi consapevole delle tue paure e delle tue false convinzioni, devi iniziare ad affrontare deliberatamente la tua fobia.

Praticare l'impegno graduale

Spesso la paura sorge perché una persona non ha mai incontrato la sua fobia. Si chiama paura dell'ignoto (una frase usata spesso che descrive chiaramente come si sentono le persone di fronte a qualcosa di nuovo). Per esempio:

1. Se una persona ha paura dei cani, allora dovresti iniziare in piccolo. Bisogno trovare una foto di un cane su Internet. E guarda l'immagine finché la paura non scompare. Quindi devi guardare le foto di cani veri. Quindi puoi guardare il video. Diverse immagini di animali vengono studiate fino a quando la sensazione di stupore non passa.
2. Puoi andare al parco, dove spesso passeggiano i cani, guardali. Questo deve essere fatto fino a quando non passa lo spavento davanti agli animali.
3. Per esempio, puoi visitare un amico che ha un cane. Devi guardare la sua comunicazione con il tuo animale domestico fino a quando non arriva una sensazione di calma.
4. Può accarezzare l'animale per liberarsi dell'ansia. L'ultimo passaggio: devi stare da solo con l'animale, passare l'intera giornata con lui.

Devi affrontare la tua paura il più spesso possibile per imparare a superare la paura e l'insicurezza. Il potere che dà consapevolezza delle emozioni è importante per comprendere le proprie sensazioni e sentimenti. Esporsi a una fobia, verbalizzare intenzionalmente le proprie paure, dà un potere tremendo. Aiuta a combattere la paura. In questo momento c'è un controllo delle emozioni.

Gli scienziati hanno condotto studi che hanno esaminato casi di paura dei ragni. I partecipanti che si sono resi conto delle loro paure e si sono detti: “Ho paura di questo ragno”, e una volta hanno interagito con lui, su la prossima settimana mostrò molto meno spavento alla vista dell'insetto. Scappare dalla tua fobia non ti aiuta a sbarazzartene. La prossima volta che senti paura, devi approfondirla, usando parole che ti aiuteranno a descrivere la tua ansia e paura.

Superare le paure con il relax

Quando una persona prova paura, c'è una reazione naturale a lasciare il luogo in cui ha avuto origine la fobia. Devi imparare a contrastare questa sensazione applicando tecniche di rilassamento. Questo aiuterà a capire che la persona è al sicuro e non è in pericolo. Il relax è ottimo per gestire lo stress e l'ansia. Regole di rilassamento:

1. Puoi anche provare esercizi di respirazione . Per fare questo, devi concentrarti sulla respirazione, contare ogni inspirazione ed espirazione. Inspira per quattro secondi e poi espira per cinque secondi. Una volta che la persona si sente a proprio agio, l'esercizio dovrebbe essere eseguito per 6 secondi. Questo aiuterà a superare la fobia.
2. Se si nota che i muscoli si stanno irrigidendo, allora è necessario concentrati sul rilassarli. Come farlo: devi stringere tutti i muscoli del corpo per 4 secondi, quindi rilassarli. Questa azione viene eseguita 3 o 4 volte fino a quando tutto il corpo si rilassa.

Devi cercare di trasformare la paura a tuo vantaggio. Alcune persone praticano sport estremi, nuotano con gli squali e guardano film dell'orrore. Devi provare a guardare la tua fobia dall'altra parte, pensare a cosa brivido lei può offrire. Quando una persona può considerare la fonte di energia e motivazione nella sua ansia, allora la paura può svolgere un ruolo positivo.

Indebolendo il potere della paura

Una fobia può essere potente situazioni diverse relativo alla vita o alla morte. Le persone che sono state sottoposte a tale paura parlano di una sensazione di rallentamento del tempo. In quei momenti, hanno sentito una speciale ondata di energia e intuitivamente sapevano cosa fare in una situazione pericolosa. Gli scienziati hanno dimostrato che la paura soffoca la sensazione di dolore.

Comprensione aspetti positivi la paura ti aiuterà a usare la paura a tuo vantaggio. Ad esempio, molte persone hanno paura del palcoscenico, ma questa paura aiuta ad aumentare la produttività, a concentrarsi su ciò che è di fronte alla persona in quel momento. Devi imparare a riconoscere e riconoscere la tua fobia, indirizzalo dove sarà più utile.

Pertanto, puoi affrontare il problema di come superare la tua paura, pigrizia e insicurezza. La maggior parte delle persone che sperimentano una fobia prima di un evento, ma si trovano in quella situazione, non si fanno più prendere dal panico. La paura esalta tutti i sentimenti umani, in modo da poter eseguire determinate attività in modo più efficiente ed efficiente.

Vedere l'opportunità nella paura

Puoi usare la tua fobia come strumento per identificare il problema e risolverlo in modo efficace. Quando il disagio manifestazioni iniziali le fobie passeranno, devi cercare di capire la tua paura. Questo aiuterà a scoprire il motivo della paura. Grazie alla paura di qualcosa, puoi imparare a controllarti e a reprimere la paura:

1. Se c'è paura di qualcosa di non familiare, la situazione dovrebbe essere percepita come se una persona volesse conoscere meglio la situazione.
2. Se c'è un lampo di paura a causa di un evento imminente, allora devi determinare un piano d'azione per te stesso per essere completamente preparato per la situazione.

Se non riesci a far fronte alla paura da solo, puoi fissare un appuntamento con uno psicologo. Specialista qualificato aiutare a capire le fonti della paura, trovare metodi per affrontarle. Se una fobia prende letteralmente il sopravvento sulla vita di una persona, allora puoi provare a usare la tua immaginazione per calmarti e non essere ancora più spaventato.

Attenzione, solo OGGI!

Paura e fobia ordinaria: c'è una differenza tra loro? Sì, e molto grande. La paura è uno stato, un'emozione, in cui una persona sperimenta una grave ansia a causa di una minaccia reale o immaginaria. In questi momenti, l'adrenalina entra nel sangue - l'ormone della paura, che si mobilita riserve nascoste organismo ed evitare il pericolo.

La paura è utile anche nei casi in cui protegge da azioni sconsiderate, salvando così la vita. Sarà sbagliato porsi la domanda su come superare la paura in una situazione in cui non c'è una minaccia inventata, ma molto reale. Ma nei casi in cui la paura sorge senza ragioni significative, quando è ciclica e non può essere controllata, allora noi stiamo parlando sulla fobia.

Le fobie, che descrivono i pericoli nell'immaginazione di una persona, che molto spesso non esistono, hanno un impatto estremamente negativo sulla sua vita, limitano la libertà, soggiogano una parte della vita di una persona.

Essendo riuscito a trasformarsi in una fobia, è quasi impossibile superare la paura da soli, questo è un disturbo mentale e non si può fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Diagnosi precoce le fobie determinano in gran parte l'efficacia della terapia e quanto presto smetteranno di interferire con la tua vita vita piena. Non ritardare la visita dal medico!

Va notato che quando diverso tipo paure che sono di natura episodica e non hanno "assoggettato" la volontà di una persona, è possibile provare ad affrontarle da sole. Sapendo come superare la paura, è del tutto possibile superarla.

Mettilo insieme e fallo. Non importa quanto sia difficile situazioni di vita agire, ignorando la paura che si avvicina. Qualsiasi azione che non hai dovuto compiere prima, o qualcosa di nuovo, può dare origine a incertezza e paura. Il modo in cui provi paura, debole o forte, questo è influenzato dalla forza della convinzione, che deve essere cambiata dall'azione. Solo facendo qualcosa scaccia la paura e la procrastinazione la aumenta. Accetta di avere paura, accetta la paura, ma fai come volevi. Ricorda, lunghe riflessioni non saranno in grado di dare una risposta su come superare la paura; devi solo agire! Credi nella fortuna.

Cosa potrebbe esserci di peggio quando non potrebbe essere peggio. Quando devi fare qualcosa, ma hai paura, immagina la svolta più negativa possibile degli eventi. Credimi, questo è molto meglio dell'ignoto, che è chiamato "l'arma più distruttiva della paura". Solo comprendendo e trovando la fonte della paura, puoi vedere che non è terribile. Ma la paura è anche una reazione difensiva. Pertanto, se, dopo aver calcolato tutte le conseguenze dell'opzione più indesiderabile, in base alla quale si svilupperanno gli eventi, la paura rimane, allora vale la pena pensare alla necessità di queste azioni. Valuta la tua paura: se non è infondata, ascoltala prendendo la decisione giusta.

La decisione è presa: eseguila. Sintonizzati seriamente sull'implementazione di alcune attività, concedendoti l'installazione per non deviare da ciò che è stato pianificato: non ci sarà paura, andrà via. La paura si nutre dei nostri dubbi e insicurezze. Egli "sussurra" alla mente che tutto sarà cattivo, negativo. Quando consideri le azioni e prendi una decisione, spera sempre in un buon finale. Non permettere pensieri negativi, scacciali. Ricorda? Gli occhi fanno paura, ma le mani continuano ad agire. Prendi la decisione senza esitazione, dicendoti che non si torna indietro. Sii deciso e il compito di come superare la paura cesserà di essere senza risposta.

Analisi della paura. Non chiederti come superare la paura, ma analizzala. La paura è intesa come emozioni più forti della logica. Anche se comprendi l'insensatezza della paura, puoi continuare ad avere paura. "Scorri" l'intero corso degli eventi nella tua mente, supera questa sensazione nella tua immaginazione, una tale tecnica ti aiuterà a farcela nella realtà: il modello degli eventi è stato fissato a livello subconscio. Una tecnica basata sull'autoipnosi - visualizzazione, è molto efficace.

Alleniamo il coraggio. Identifica la tua paura del "padrone". Quindi scomponilo in paure più piccole che puoi iniziare a superare. Non funziona? Di nuovo, rompi la paura che è in quelle piccole. Poi, passo dopo passo, superali. Gli eroi sanno come vincere la paura. Sii coraggioso e puoi diventare quell'eroe.

Aumentare propria autostima- una buona risposta alla domanda su come superare la paura. Pensa solo bene a te stesso, anche se la tua valutazione di te stesso sarà sopravvalutata. È stato osservato che le persone con alta autostima, sebbene un po' di parte, ottengono più di coloro che si valutano adeguatamente.

Fede in un potere superiore e in un angelo custode. La paura scompare se hai fede che qualcuno molto forte si prende cura di te e ti protegge.

Sentimento d'amore. Non c'è paura che l'amore non possa conquistare.

Sorridi sempre. Solo le emozioni positive possono superare la paura e quelle negative la rendono più forte.

Sapendo come superare la paura, avrai la forza per affrontarla. Ma ricorda che una fobia richiede l'aiuto obbligatorio di uno psicoterapeuta. È cattiva, non dovresti scherzare con lei.

Terapia comportamentale cognitiva

Una delle più metodi efficaci La terapia cognitivo comportamentale è uno dei trattamenti più popolari per le fobie in Russia. Le tecniche cognitive aiutano a riconoscere e analizzare i meccanismi di insorgenza delle fobie e, successivamente, a modificare/correggere la percezione negativa di eventi o situazioni da parte di una persona.

Terapia comportamentale cognitiva- questo è lavoro di squadra paziente e durante il quale una persona acquisisce le capacità di controllo indipendente del suo pensiero, emozioni, comportamento, fisiologia. Tracciando il tuo condizione emotiva e cercando di cambiare il pensiero negativo, una persona ha la capacità di resistere a attacchi di paura incontrollabile e superare la fatalità del panico che accompagna questa paura.

Fissare un appuntamento con uno specialista è il tuo primo passo coraggioso nella lotta contro una fobia.

La paura è considerata l'unica reazione causata dall'ambiente di una persona. Ognuno di noi nasce praticamente privo di questo sentimento. L'unica paura che i bambini possono provare è la paura di cadere da un'altezza e suoni forti. Tutte le altre reazioni in loro si risvegliano più tardi, a seguito di determinati eventi. La ragione di tutte le paure che sorgono con l'età risiede nella fiducia della persona nell'incapacità di far fronte agli alti e bassi della vita. E questa sensazione non permette di raggiungere vette, anche insignificanti. Allo stesso tempo, non stiamo parlando di successi significativi o della realizzazione di sogni. Qualsiasi persona dovrebbe essere in grado e sapere come superare la paura. Ci sono molti modi per farlo. Di seguito sono riportati i metodi per superare eventuali paure. Sono molto efficaci e producono risultati sorprendenti.

Vuoi vincere la paura? Fallo e basta!

È necessario, nonostante la paura, sviluppare l'abitudine di agire in ogni situazione. Devi capire che questa sensazione è una reazione comune che si verifica ai tentativi di eseguire azioni insolite per te. Inoltre, la paura può sorgere come risultato di passi volti a superare le proprie convinzioni. Ogni persona riceve una certa esperienza e visione del mondo per molto tempo. Nel momento in cui cerca di cambiarlo, si trova di fronte alla domanda su come superare la paura. A seconda del livello di persuasione, la paura della situazione può essere sia debole che forte.

Se, ad esempio, non sai come superare la paura di guidare un'auto, devi infondere fiducia in te stesso che sarai sicuramente in grado di guidare su un'autostrada trafficata. Finché una persona esita, la paura diventa più forte. Più lungo è l'intoppo prima dell'azione, il più cervello pieno di paura. Al primo tentativo di realizzare il piano, la paura scompare.

Come vincere le paure? Valutazione dell'opzione peggiore

Se sorge la domanda su come superare la paura, puoi provare a superarla in modo logico. Quando sorge un sentimento di paura, devi immaginare il peggior risultato possibile dello sviluppo di eventi sui quali non puoi decidere. Di solito dopo che la paura scompare. Perché sta succedendo? Anche l'opzione peggiore non è spaventosa come l'ignoto e la stessa sensazione di paura. Non appena una fobia acquisisce un'immagine concreta di ciò che sta accadendo, cessa di essere una minaccia. Dopotutto, l'arma più potente della paura è l'ignoto. Nella mente di una persona, sono così grandi che spesso sembra che sarà impossibile sopravvivere al risultato di quello che è successo.

Quando e dopo la valutazione caso peggiore ancora spaventoso, significa che il peggior finale della situazione è in realtà terribile. Quindi dovresti pensare se vale davvero la pena farlo. Dopotutto, la paura è una risposta difensiva. Forse devi solo abbandonare l'attuazione del piano.

Vuoi vincere la tua paura? Prendere una decisione!

È l'adozione di una decisione che ti costringerà a raccogliere le forze e, di conseguenza, ad adempiere a ciò che sta raggiungendo la paura. Se ti prepari per un'azione reale, la paura scomparirà. La presenza delle paure è possibile solo in presenza dell'incertezza e del vuoto. Sono compagni inseparabili del dubbio. Non è necessario prendere una decisione senza prendere una decisione.

Tuttavia, quando si pensa a come superare la paura, sorge anche la domanda: "Perché è così forte?" L'orrore degli eventi imminenti disegna nella mente di una persona un'immagine poco lusinghiera di azioni e situazioni indesiderabili in cui si sente a disagio. Quando sorge la paura, le opzioni per il fallimento e il fallimento scorrono nella mente. Tali pensieri influenzano istantaneamente lo stato emotivo. Influenza negativa. In non abbastanza la positività perde determinazione ad agire. In questo momento, si rafforza la fiducia nella propria inutilità. È la determinazione che influenza la capacità di superare la paura.

Come vincere la paura: passo dopo passo

Quindi, se sai esattamente di cosa hai paura, allora questa è metà della battaglia. Pertanto, c'è un'opportunità per prepararsi a superare la fobia. Devi passare attraverso due fasi: analisi e rappresentazione della paura.

Analisi

In questa fase, devi analizzare attentamente la tua paura dell'azione imminente. Le domande a cui rispondere sono le seguenti:

1. Di cosa ho paura?

2. La mia paura ha una base razionale?

3. Dovrei avere paura in questo caso?

4. Perché è nata la mia paura?

5. Paura di ciò che è di più: l'esecuzione dell'azione stessa o l'irraggiungibilità dell'obiettivo alla fine?

Puoi farti una serie di altre domande che ritieni necessarie. È necessario studiare la paura in modo più dettagliato. La paura è un'emozione e la sua analisi è un'azione logica. Dopo aver completato la prima fase, puoi capire che in realtà la paura non ha senso. Ma allo stesso tempo, la paura dell'azione può continuare. Le emozioni vincono sempre sulla logica. Spesso questo accade quando devi decidere come superare la paura di guidare. Quindi si passa alla seconda fase.

Prestazione

Come superare la paura e l'insicurezza con l'aiuto delle emozioni, non della logica? La rappresentazione della propria paura è la sua visualizzazione. Se sai esattamente di cosa hai paura, scorri con calma le immagini di questa azione nella tua mente. La mente umana non distingue tra eventi immaginati e reali. Dopo che la fobia è stata ripetutamente superata nella tua immaginazione, sarà molto più facile fare lo stesso nella realtà. Ciò è dovuto al fatto che nel subconscio il modello per eseguire l'atto è già fissato. L'autoipnosi è sufficiente metodo efficace combattere le paure. Può essere applicato in qualsiasi situazione con successo senza ambiguità.

Come sbarazzarsi della paura? Allena il tuo coraggio!

Immagina di poter allenare il coraggio nello stesso modo in cui pompare i muscoli palestra. Innanzitutto, un proiettile con un peso ridotto si alza, se possibile. Nel tempo, quando diventa facile, la massa di inventario aumenta. Ad ogni nuovo carico, si tenta di sollevare il proiettile con maggiore forza. Devi fare lo stesso con le paure: prima allena la tua mente contro una piccola, quindi combatti con una paura di grado maggiore. Diamo un'occhiata alle opzioni specifiche.

Esempio uno

Come superare la paura delle persone se hai paura di parlare di fronte a un vasto pubblico? Per cominciare, vale la pena invitare gli amici a una riunione e dimostrare le tue abilità di fronte a loro. Diciamo dieci persone. Parlare davanti a un pubblico ristretto non è così spaventoso come parlare davanti a poche decine o centinaia di spettatori. Quindi riunisci circa 30 persone e completa il compito di fronte a loro. Nel caso in cui questa fase sia problematica per te e la paura continui a sorgere (dimentichi cosa dire, ti perdi), allora devi allenarti con un tale numero di spettatori fino a quando la situazione non diventa familiare e calma. Quindi puoi esibirti davanti a un pubblico di 50, 100 o più persone.

Esempio due

Se sei timido e non sai come superare la paura delle persone, dovresti prendere l'abitudine di parlare con loro più spesso. Puoi iniziare semplicemente sorridendo ai passanti per strada. Sarai piacevolmente sorpreso, ma le persone inizieranno a fare lo stesso in cambio. Certo, ci sarà una persona del genere che deciderà che stai ridendo di lui. Ma non è un problema.

Successivamente, devi iniziare a salutare i passanti. Risponderanno, pensando che vi conoscete e ricorderanno dove si sono incontrati prima. Il passo successivo è provare ad avviare una conversazione casuale con le persone. Ad esempio, mentre sei in fila, puoi dire qualche frase su un tema neutro. Questo indurrà qualcuno a risponderti. Ci sono molte ragioni per iniziare una conversazione: tempo, sport, politica, ecc. Quindi, dopo aver sconfitto le piccole paure, puoi far fronte a quelle grandi.

Piano passo dopo passo per sbarazzarsi della paura

Identifica la tua più grande ansia (ad esempio, non sai come superare la paura del dentista). Quindi segui tutti i passaggi seguenti:

1. Dividi la tua paura in molte più piccole. Devono essercene almeno 5.

2. Inizia con l'allenamento per superare la più piccola paura di loro.

3. Se c'è paura anche davanti a lui, allora devi romperla in molte altre.

4. Supera ogni piccola paura una per una.

5. Devi allenarti su base continuativa.

Questo metodo ti permetterà di imparare a gestire le paure. Se ci sono pause prolungate tra questi allenamenti, presto dovrai ricominciare da capo. Il processo è simile a se smetti di allenarti in palestra per molto tempo: i muscoli si svezzano da un carico pesante e devi intraprendere esercizi leggeri. Non appena l'allenamento si interrompe, la paura che vive nella tua mente prenderà il sopravvento su di te. Le emozioni vinceranno sulla logica.

Altre tecniche per affrontare situazioni stressanti

Vale la pena notare che qualsiasi emozione positiva aiuta a superare le paure, mentre quelle negative, al contrario, interferiscono.

Aumenta la tua autostima

C'è uno schema: migliore è la tua opinione di te stesso, meno paura hai di qualsiasi cosa. In questo caso, l'autostima protegge dalla paura e dallo stress eccessivi. Non importa se è falso o vero. Ecco perché un'opinione positiva gonfiata di se stessi spesso dà a una persona la capacità di compiere un atto più audace di quello reale.

Ritenere

Se non sai, ad esempio, come superare la paura di un aeroplano, la fede in Dio, un angelo o qualcos'altro ti aiuterà a liberarti di questo sentimento. essere supremo. Quando hai fiducia che una di queste immagini possa prendersi cura di te in una situazione critica, il tuo emozioni negative non sono così forti. Sembra come se la luce da qualsiasi potenza superiore dissipa l'oscurità della paura.

amore

Gli uomini sono in grado di far fronte a qualsiasi paura per il bene delle donne che amano. Lo stesso si può dire delle madri. Supereranno qualsiasi ostacolo per crescere bambini sani. Pertanto, ricordando una persona cara, puoi superare qualsiasi paura per stargli vicino.

Come superare la paura dell'altezza: un metodo fisico efficace

Per superare davvero la paura dell'altezza, avrai bisogno di un consulto con uno psicologo, una penna, un taccuino e un balcone situato in un edificio a più piani.

Per prima cosa devi capire te stesso: quanto è forte la tua paura delle altezze. Nel caso in cui la paura emerga dalla vista dal balcone del 20° piano, possiamo parlare del necessario senso di autoconservazione. Senza questa reazione difensiva, una persona non sarebbe sopravvissuta. Ma nel caso in cui sorga paura quando si superano diversi gradini di una scala a pioli, possiamo già parlare di fobia. La prima opzione richiede imparare a controllare e frenare le proprie emozioni. Il secondo caso prevede la visita di uno psicologo e la risoluzione del problema con lui.

Prendiamo provvedimenti

Non sai come superare la paura dell'altezza e l'aiuto di uno specialista non ti ha aiutato o non vuoi contattarlo? Quindi dovresti imparare a stare con calma per cominciare, ad esempio, sul balcone del 5 ° piano, se è troppo difficile, dovresti iniziare dal secondo o terzo, aumentando gradualmente l'altezza. Si consiglia di iniziare un diario e annotarvi tutti i vostri sentimenti, pensieri e, soprattutto, i risultati raggiunti. Quando lo leggi periodicamente, ti darà ulteriore sicurezza e forza. Quando la paura viene finalmente sconfitta da te, brucia il diario. In questo modo puoi porre fine alla lotta contro la paura dell'altezza.

Come superare la paura di una rissa?

La paura di un combattimento è spesso dovuta alla solita mancanza di esperienza e abilità, incapacità fisica di combattere. In questo caso, devi andare urgentemente a imparare corsi di autodifesa. Allo stesso tempo, la loro attenzione non è importante, l'importante è che il mentore sia un professionista nel loro campo. Un allenatore competente, autorevole ed esperto ti insegnerà come colpire correttamente, impostare blocchi difensivi e infondere fiducia in te.

Auto-miglioramento

I fan di agitare pigramente i pugni a livello inconscio sentono una potenziale "vittima" - una persona spaventata, famigerata e paurosa. Per diventare una personalità forte, puoi ricorrere al metodo di rilassamento psicologico, concentrazione, autoipnosi. Grazie a questa tecnica, imparerai non solo a reagire quasi istantaneamente alle provocazioni, ma inizierai anche a farlo in modo chiaro e sicuro.

C'è un altro metodo perfetto: la cessazione del pensiero mentale ed emotivo, immaginando un possibile combattimento. Se impari a trattarla con freddezza, le tue condizioni cambieranno. L'acutezza della percezione, la reazione aumenteranno e il corpo avrà l'opportunità di mobilitare completamente le forze per ottenere la vittoria.

Psicologo o formazione?

L'effetto di maggior successo nel superare la paura di una rissa sarà se ti rivolgi a uno psicologo con un problema. Se questa opzione è inaccettabile per te, allora un ottimo risultato può essere raggiunto frequentando un corso mirato crescita personale. Non dovrebbe essere necessariamente dedicato all'argomento: "Come superare la paura di una rissa". Qualsiasi formazione di qualità che aiuti a sviluppare la fiducia in se stessi può sicuramente aiutare a far fronte a questo problema.

Affrontare la paura di guidare

Se non sai come superare la paura di guidare un'auto, e anche allo stesso tempo hai poca esperienza di guida veicolo, dovresti scegliere percorsi poco frequentati e tranquilli che abbiano il flusso di traffico più basso possibile. In questo caso, il tuo percorso verso la tua destinazione diventerà più lungo, ma allo stesso tempo puoi prendere due piccioni con una fava. In primo luogo, sarà possibile acquisire esperienza nella guida reale, e non indolente negli ingorghi delle strade principali della città, soprattutto nelle ore di punta. In secondo luogo, imparerai come valutare rapidamente e correttamente la situazione sulla strada durante la guida senza nervosismo. Dopo un mese o due di tale pratica, la tua paura sia dell'auto che delle manovre scomparirà e situazioni difficili in cammino.

Via il nervosismo!

Come superare la paura di guidare? La regola principale è non essere nervosi in nessuna circostanza! Anche se sei partito senza successo, ti sei fermato a un semaforo o hai bloccato un paio di corsie. Questo succede a ogni pilota. E se ti gridano, suonano il clacson e ti insultano, cerca di ridurre al minimo il tuo nervosismo. Pensa al fatto che nessuno è rimasto ferito in questa situazione, e sarebbe molto peggio se, spaventato, tu avessi improvvisamente premuto il pedale dell'acceleratore e ti fossi scontrato con un'altra macchina.

Combattere la paura di volare

Devi viaggiare in aereo, ma non sai come superare la paura di volare in aereo? Prova a fare qualcosa mentre aspetti il ​​tuo volo. Sposta la tua attenzione su cose che non hanno nulla a che fare con il volo futuro. Non andare in aria con una sensazione di fame, ma non pre-mangiare molto dolce o cibi grassi. Dovresti anche evitare le bevande contenenti caffeina, che possono aumentare l'ansia. Per evitare inutili agitazioni, arriva puntuale al check-in dei passeggeri.

Superare la paura di volare in aria

Come superare la paura di volare in quota? Mentre sei già in volo, non guardare i passeggeri, determinando le loro condizioni. Certo, sarà possibile trovare facilmente più di una persona che ha paura di volare proprio come te. Ciò aumenterà la sensazione di panico. Per ridurre al minimo la paura di volare, dovresti tenere le gambe con i piedi per terra, con le donne che indossano scarpe tacchi alti, meglio togliersi le scarpe. Quindi il supporto si farà sentire e la paura diminuirà. Inoltre, non ascoltare il suono del motore dell'aereo e immagina mentalmente le trame dei disastri. Al contrario, devi ricordare qualcosa di piacevole, chattare con la persona sulla sedia accanto o essere distratto risolvendo un cruciverba.

Il principio fondamentale per affrontare le paure è di non combatterle mai.

L'articolo elenca molte opzioni per affrontare le paure. Ma in realtà, non hanno mai bisogno di essere combattuti. Quando cerchi di superare la paura, questa si intensifica e prende completamente il sopravvento sulla tua mente. Quando c'è paura di qualcosa basta ammetterlo. Ad esempio, come superare la paura della morte? Riconosci che è inevitabile. E riconciliarsi. Questo non significa che diventerai debole. Non l'assenza di paura è considerata coraggio, ma la capacità di agire. Non importa cosa. La paura può essere distrutta solo ignorandola. In questo modo puoi dirigere la tua attenzione e la tua energia sulla capacità di agire.

18 989 2 Chi di noi può onestamente confessare le nostre paure? Qualsiasi persona li ha, anche quelli che affermano di non aver paura di assolutamente nulla. La nostra paura di qualcosa può essere espressa non solo nel pensiero "Ho paura!", ma anche nell'ansia ordinaria o stato nervoso. Se sei nervoso o preoccupato per qualsiasi motivo, anche questa è paura, la nascondi semplicemente sotto altri nomi. Quindi, come superare la paura e l'insicurezza? Come acquisire questa fiducia in se stessi? Tutto su questo più avanti nell'articolo.

Paura e verità sulla paura

Per sbarazzarsi della paura, devi capire di cosa si tratta. Inoltre, l'approccio qui dovrebbe essere individuale, dal momento che siamo tutti diversi, rispettivamente, e le manifestazioni della paura nelle nostre vite sono diverse.

Tutte le paure possono essere divise in "giuste" e "sbagliate".

Paure "giuste".- queste sono manifestazioni dell'istinto di autoconservazione, sono insite in noi per natura e ci consentono di rispondere rapidamente al pericolo imminente.

Paure "sbagliate".- le paure sorte nel processo di crescita e di educazione, non ci permettono di crescere come individui e di diventare un ostacolo sulla strada verso la meta. È da queste paure "sbagliate" che devi liberarti. Come farlo?

Per superare le tue paure, devi ripristinare la fiducia in te stesso! Devi credere di essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, nonostante gli ostacoli che sicuramente incontrerai lungo la strada. Ci prefiggiamo un obiettivo e lo raggiungiamo. I dubbi sulle tue capacità devono essere messi da parte una volta per tutte.

Perché dubitiamo? A volte è impossibile arrivare alla radice del dubbio. Anche se riesci a farlo, e allora? Il fatto che tu abbia individuato la causa del dubbio non significa affatto che te ne sia subito liberato.

Dì a te stesso: "Non mi piace che i miei dubbi mi impediscano di andare avanti e raggiungere i miei obiettivi!". E poi agisci, perché pensare "perché sono sorti questi dubbi" e "come è successo" prende tempo, energia e umore, che sono meglio indirizzati in una direzione positiva.

Per far fronte alla paura, devi conoscere cinque verità al riguardo:

uno . Posso gestire qualsiasi cosa, non importa le circostanze!

Puoi davvero fare qualsiasi cosa. E questa frase dovrebbe essere ripetuta a te stesso come installazione permanente.

2. La paura sarà sempre con me mentre mi svilupperò

Ha solo bisogno di essere riconosciuto. La paura ti accompagnerà sempre, ti accompagnerà, ma devi solo imparare a ignorarla. Quando te ne rendi conto, imparerai a raggiungere il tuo obiettivo senza guardare indietro ai dubbi.

3. Per non aver paura, lo prenderò e lo farò!

Quando tu stesso realizzerai qualcosa e vedrai il risultato diretto delle forze che hai speso, allora crederai ancora di più in te stesso. A poco a poco, raggiungerai nuovi obiettivi e la sensazione di fiducia aumenterà.

quattro . Crescerai nei tuoi occhi quando andrai alla meta senza scuse

Raggiungere qualcosa da solo significa sentire la tua importanza e questo, ovviamente, ti consente di acquisire fiducia. A proposito, se hai raggiunto un obiettivo e non senti più paura, allora sulla strada per nuovo obiettivo potrebbe riapparire. Quando ti metti alla prova in una nuova direzione, la paura sarà di nuovo accanto a te: puoi superarla solo con le tue azioni decisive.

5. In un territorio sconosciuto, tutti sperimentano la paura!

Pensi che solo tu abbia paura di qualcosa in una situazione nuova e insolita? Affatto. A qualsiasi nuova situazione ognuno di noi sperimenterà anche la paura, solo alcuni andranno avanti, mentre altri rimarranno sul posto, dubitando di se stessi. Se capisci che anche le persone intorno a te provano paure, diventerà molto più facile per te sopportare i tuoi dubbi.

Ripeti queste verità ogni giorno. Sii consapevole di ciascuno di essi: questo sarà il primo passo per liberarti delle tue paure! Impara a pensare in un modo nuovo e metti fine a tutti i dubbi con la frase "Posso gestirlo!" o "Lo farò!". LA PAURA NON E' UN PROBLEMA, NON E' UN OSTACOLO NELLA STRADA VERSO LA META!

Come nascono dubbi e paure?

Molto spesso, siamo noi stessi la colpa delle nostre paure: noi stessi le attiriamo, dubitando delle nostre azioni. Ricordi quante volte dici "non posso" a un invito ad andare in un posto per rilassarti o alla richiesta di un amico? Queste parole "non posso" ti rimangono bloccate nella testa e non possono lasciarla. Sostituiscili con la frase "Non lo farò" e sentirai subito la differenza. Non mostrerai debolezza: risponderai semplicemente a una domanda, una richiesta o un compito. "Non posso andare in un bar" e "Non andrò in un bar perché mi preparerò per l'evento di domani" - senti la differenza tra queste due frasi.

Quante altre frasi del genere girano costantemente tra i nostri pensieri e aiutano i dubbi a catturarci nella loro prigionia? Ce ne sono molti e sono loro che contribuiscono all'emergere della paura.

Devi rimuovere la frase "Ho bisogno" dai tuoi pensieri. parlare correttamente "Potrei"! Nel primo caso ti preme un senso di obbligo e nel secondo senti la possibilità di scelta.

Dimentica la frase "Non è colpa mia", ti rende impotente. Sostituiscilo con "Lo terro 'a mente Farò meglio la prossima volta". Devi assumerti la responsabilità della tua vita. Quando capirai questo, capirai che solo tu puoi cambiare la tua vita. A poco a poco, ti ritroverai in una posizione di potere e il livello di paura diminuirà automaticamente!

Un'altra frase che deve essere urgentemente eliminata dalla tua testa è "Ho un problema" o "Questo è problematico". Se percepisci la situazione come un problema, questo porta già alla negatività. Ogni problema deve essere considerato. come nuova opportunità ! Se impari a gestire i problemi in modo tale che si trasformino in nuove opportunità, diventerai sicuramente più forte e sicuramente più sicuro di te stesso.

Sbarazzati della frase "Spero" - ti rende immediatamente ansioso. Ma "Lo so" programmazione immediata piena fiducia in loro potere. La tua paura è confermata anche dalle frasi "Questo è terribile" o "Cosa posso fare?". Devi imparare a percepire la tua vita dall'altra parte: "Trarrò conclusioni" e "So di poter gestire la situazione".

Come puoi vedere, molto spesso noi stessi siamo responsabili delle nostre paure. La nostra percezione negativa di ciò che sta accadendo, il ruolo della vittima e la riluttanza ad affrontare le difficoltà aiutano a crescere le nostre paure. Per eliminarli, devi assumerti la responsabilità della tua vita e andare avanti.

Tutto nelle tue mani!

Dobbiamo sbarazzarci urgentemente del ruolo della vittima, perché la vittima ha sempre paura, perché è indifesa! Devi capire che tutto è solo nelle tue mani, inoltre, interamente e completamente!

Naturalmente, non puoi essere responsabile di tutto ciò che accade nella tua vita. Devi solo capire che il motivo delle tue esperienze è solo te stesso.

La tua reazione a ciò che sta accadendo è il risultato del tuo pensiero!

Quando capisci che tu stesso sei responsabile di ciò che sta succedendo nella tua testa, puoi prendere il controllo della tua vita.

Quindi, il tuo compito imparerà le seguenti verità:

uno . Assumersi la responsabilità e incolpare se stessi sono due cose diverse.

Sì, ti assumi la responsabilità della tua vita, ma non dovresti incolpare te stesso per il passato, il presente o il futuro. Inoltre, non c'è bisogno di essere arrabbiati. Percepisci gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo come processo di studio, in conseguenza del quale sarai liberato dalle paure.

Come fai a sapere in quale parte della tua vita non ti stai assumendo la responsabilità? Analizza in quali situazioni ti senti arrabbiato o sconvolto, incolpa gli altri, ti dispiace per te stesso. È in questi momenti che ti sottrai alle responsabilità. Altri segni di elusione di responsabilità possono includere:

• distrazione,
• fatica,
• impazienza,
• sentimenti di invidia o gelosia
• sentimento di delusione
• impotenza
• costante incertezza
• desiderio di controllare gli altri.

Noti cose del genere? Pensa da dove vengono: è in questi momenti che devi assumerti la responsabilità.

2. L'interlocutore interiore deve conoscere il suo posto

The Inner Talker è la voce nella tua testa che ti porta costantemente a pensieri negativi, dubbi e preoccupazioni. Mettendolo a posto in tempo, troverai la chiave di tutte le tue paure. Vero, non puoi ancora farne a meno: il Talker ci permette di realizzare la necessità di cambiamento, ti accompagnerà sempre durante il lavoro su te stesso.

3. Assumendoci la responsabilità, siamo consapevoli dei vantaggi nascosti

Qual è il vantaggio nascosto? Ci sono persone che si lamentano sempre della propria salute, ma non la aggiustano. Come mai? Perché li avvantaggia! Quindi l'attenzione è sempre rivolta a loro e loro stessi hanno una ragione "pesante" per interpretare il ruolo di vittima. Qualsiasi fallimento che possono attribuire al fatto che hanno cattive condizioni di salute. Ma devi solo realizzare questi vantaggi "nascosti" e assumerti la responsabilità di questa parte della tua vita.

quattro . Formuliamo obiettivi - ci impegniamo a raggiungerli

5. Ogni situazione ha molteplici soluzioni.

In ogni situazione, hai una scelta: puoi farlo o farlo in questo modo. Solo tu puoi renderti felice o infelice: fai quella scelta! Devi fermarti all'opzione che ti renderà migliore e contribuirà alla crescita personale.

Come sbarazzarsi della paura?

Per superare la paura, devi prendere una posizione di forza: riprendi la tua forza - sbarazzati della paura. Allo stesso tempo, è importante:

• Se la tua vita ti porta emozioni negative, allora questo non può essere biasimato in alcun modo. fattori esterni. Tu solo sei responsabile delle tue emozioni, pensieri e azioni.
• Non incolpare te stesso per non avere il controllo di tutto nella vita. È impossibile. Il processo di ritorno ad una posizione di forza avviene gradualmente.
• Analizza i momenti in cui appari come una vittima. Queste sono le parti della tua vita di cui devi assumerti la responsabilità.
• Trasforma l'oratore interiore nel tuo amico, impara come usarlo per i tuoi scopi.
• Scopri tu stesso se hai vantaggi nascosti che ti rallentano nel processo di sviluppo. Quando li trovi e li riconosci, sarà molto più facile superare le tue paure.
• Le tue azioni devono essere in linea con i tuoi obiettivi.
• In ogni situazione, la tua reazione dovrebbe essere orientata verso il positivo e l'armonia con te stesso.

Molti, tra l'altro, appartengono alla teoria pensiero positivo scettico. Ma pensa tu stesso: cosa noi
preoccupati, la maggior parte delle volte non è così. Quindi vale la pena tormentarsi con aspettative negative quando è meglio pensare positivo? Perché avere paura di qualcosa e preoccuparsene quando puoi pensare a cose più piacevoli?

Per vincere la battaglia con le paure, usa affermazioni - affermazioni positive che ti sta succedendo qualcosa di buono in questo momento. Le affermazioni dovrebbero essere formulate solo al presente e sempre in modo positivo. Ad esempio, "Posso gestire questo problema" anziché "Posso gestire questo problema".

Quando prendiamo una decisione, abbiamo paura di commettere un errore, scegliendo l'opzione sbagliata. Ma in fondo, in ogni caso, guadagniamo qualcosa, e il nostro stesso pensiero rende la nostra scelta un errore. Pensiamo di aver commesso un errore. Forse questo non è affatto un errore? Nella lotta contro la paura, è importante spostare il focus del tuo pensiero in modo che in ogni caso la tua scelta non sia un errore: dovrebbe essere solo una delle opzioni che hanno portato a un risultato particolare.

Credi nella tua forza! Fallo gradualmente:

• Innanzitutto, determina le tue priorità: le tue, non quelle di qualcun altro. Spesso facciamo quello che dicono gli altri. E dobbiamo fare ciò che noi stessi vogliamo.

Personalmente, I propria esperienza assicurato. Un tempo ne ho ricevuti 2 istruzione superiore perché è quello che volevano i genitori. E proprio quando pensavo di aver ripagato il mio debito con loro e di poter finalmente iniziare a fare ciò che desideravo da così tanto tempo, mi sono imbattuto di nuovo nella disapprovazione dei miei genitori. Che hanno cercato in tutti i modi di impormi le loro priorità nella scelta del mio futuro professionale. Fortunatamente, rimettendomi in piedi e dicendo un deciso NO, mi sono liberato dei loro atteggiamenti, definendo le mie priorità e i miei obiettivi. Ora che sto percorrendo la mia strada, mi sento felice e realizzato nella vita. E la paura svanì in secondo piano.

• Fidati dei tuoi impulsi! Ascolta il tuo intuito, spesso il nostro stesso corpo ci dice a livello inconscio in quale direzione muoverci.
• Sii semplice! Non prendere le tue azioni troppo sul serio. Sii più semplice, percepisci la vita intorno a te più facilmente.
• Cambia il tuo piano d'azione! Sei sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo e, se il tuo piano non funziona, devi solo cambiarlo. Se non lo cambi, non raggiungerai l'obiettivo.
• Pensa ai tuoi errori come a esperienze che ti portano al successo.

Per sbarazzarsi delle paure, usa esercizi psicologici- sono disponibili per tutti!

Esercizio 1: Se stai affrontando un problema, hai sempre diverse opzioni per risolverlo. Prendi un pezzo di carta e scrivici sopra punti positivi ciascuna di queste opzioni. Qual'è il risultato? Ogni opzione lo farà giusta decisione problemi, perché ognuno ha i suoi lati positivi.

Esercizio n. 2: Durante il giorno, quando devi fare una scelta, allenati a pensare: "Non importa". E davvero, importa davvero, per esempio, dove pranzi oggi? Solo diverse varianti portare esperienze diverse.

Esercizio #3: Nella lotta contro le paure, i "promemoria" positivi ti aiuteranno: "Sfondare!", "Andrà tutto benissimo!", "Lo farò!" e così via. Annotali su piccoli pezzi di carta e attaccali a casa e sul posto di lavoro in ufficio. Ora, quando inizi a preoccuparti, un tale "promemoria" ti aiuterà a eliminare le preoccupazioni inutili e a pensare a un risultato positivo.

Per far fronte alle paure, devi capire, prima di tutto, nella tua testa. Tutte le nostre paure provengono dalla mentalità sbagliata. Sposta le sue attività verso il positivo, fissa degli obiettivi e raggiungili, dimenticando le paure e i dubbi!

I bambini non sono gli unici inclini all'ansia. Secondo le statistiche, oltre il 20% della popolazione mondiale subisce varie restrizioni nella propria vita a causa della paura. L'emergere di questo fenomeno è associato a un'antica risposta biologica e le persone hanno iniziato a porsi la domanda su come superare la paura nei tempi antichi.

Gli esperti dicono che l'inclusione attiva della coscienza della testa può resistergli. Ma prima le cose principali.

Parabola della paura

Una persona ha vagato per il mondo. Lungo la strada incontrò la peste. L'uomo le chiese dove stesse andando. Al che la peste rispose che andava nel villaggio vicino a distruggere mille vite. Si sono lasciati e un mese dopo si sono incontrati di nuovo. Un uomo con pretese disse alla peste che lo aveva ingannato e aveva preso cinquemila vite umane. La peste ha risposto che non ha mentito, ma ha portato via davvero mille, tutte le altre persone sono morte senza la sua partecipazione, solo per paura.

Le persone hanno paura delle altezze, dell'oscurità, incubi, solitudine, guidare un'auto, volare e molte altre cose di cui potresti non aver paura. Come mai? Cosa succede a una persona? Cos'è la paura? Ci sono modi per superare la paura?

Paura - che cos'è?

La paura è uno stato interno causato da un imminente disastro reale o percepito. Dal punto di vista della psicologia, è considerata un'emozione colorata negativamente.

Nella vita si incontra quotidianamente. Andiamo al lavoro, svolgiamo le faccende domestiche, visitiamo negozi e teatri, dove può succedere qualcosa che può spaventarci, quindi come affrontare la paura ed è necessario?

Nasciamo, iniziamo a respirare, urlare e avere paura allo stesso tempo. Questo fenomeno ci perseguita per tutta la vita. E per molte persone limita la libertà, avvelena le loro vite, distrugge sia il corpo che l'anima. E a nessuno piace provare questa sensazione. Ed è impossibile non viverlo.

Il mondo ha persone uniche che non conoscono né paura né orrore. Ma questo malattia rara, per cui amigdala il cervello responsabile di questa sensazione, per ragioni sconosciute, smette di funzionare. L'uomo non ha paura di niente, nemmeno della morte. È impossibile dire se questo sia un dono o uno svantaggio, ma una persona ha coraggio.

Se ci pensi, l'impavidità non è così buona, dal momento che una persona è soggetta gravi pericoli, di cui non sospetta nemmeno, non sa di cosa aver paura e, quindi, non pensa a come affrontare le paure.

Questo stato ci distrugge, ma allo stesso tempo svolge anche un ruolo positivo, sia nella vita di un individuo che nell'intera società. La paura avverte una persona del pericolo, insegna cosa evitare, cioè avverte. Ma se una persona è coperta da un'onda, allora una persona può soccombere al panico.

Tecniche per affrontare la paura

Molti psicologi sostengono che la questione di come affrontare le paure può essere gestita con uno in modo sempliceè smettere anche solo di pensare a come superare la paura, cioè smettere di scappare da essa. Mentre pensiamo a ciò di cui abbiamo paura, noi, perdendo la nostra energia, pensiamo solo a questo.

Ad esempio, una paura comune, soprattutto tra le donne, è la paura di guidare. Prima di iniziare a sostenere l'esame, stanno già pensando a come superare la paura della guida. Quindi, si programmano per questa paura.

Come vincere la paura? È abbastanza semplice. aiuta tutto. Nessuna voglia di aspettare per ore trasporto pubblico, e poi anche spingerlo, pur essendo costantemente in ritardo per riunioni o lavoro? Quindi devi semplificarti la vita e imparare a guidare un'auto. Questa è l'unica cosa a cui pensare. I pensieri sono occupati dalla motivazione, non c'è posto per la domanda su come superare la paura, la motivazione non se ne va. La tecnica funziona in modo impeccabile.

Sintonizzati per il meglio

Il 90% delle persone che soffrono di paure si preparano per loro. Ad esempio, molte persone hanno paura di volare. Non sanno ancora di cosa avere paura, ma hanno già paura.

Come superare questo tipo di paura? Devi costruire un piano di volo dentro di te, cioè cosa puoi fare in modo interessante durante il volo. Leggi libri, dormi abbastanza, alla fine, per queste attività, non ti accorgerai di come ti trovi posto giusto. Questo sarà un superamento indolore ed efficace della paura.

Puoi immaginare dentro di te un bambino piccolo e spaventato che ha assolutamente bisogno di essere calmato. Emozioni positive e ricordi, rappresentazioni della fata buona che lenisce bambino interiore e spettacoli belle immagini- tutto questo occupa il cervello e aiuta a superare la paura.

Esercizi di respirazione

Devi ammettere a te stesso che hai davvero paura che tutto si stia restringendo dentro, creando disagio. Come superare la paura e liberarsi del disagio? Per rilassarti, puoi concentrare la tua attenzione sulla respirazione, ripristinarla.

Quindi prova a fare le azioni dal corpo alla mente. Volta intenzionalmente le spalle, inizia a massaggiare qualsiasi punto, non è necessario conoscere la tecnica del massaggio, basta massaggiare, concentrandoti sulle sensazioni del corpo.

Sbarazzarsi del dialogo interno

Molto spesso, abbiamo paura della voce interiore. Come superare la paura che ne deriva dialogo interno? Questa voce è nostra e dobbiamo esercitare il nostro potere su di essa. Può essere cambiato intonazione o fatto parlare in un sussurro o troppo velocemente, puoi persino farlo parlare dal mignolo. È impossibile prendere sul serio una tale voce e diventerà facile e persino divertente superare la paura.

La nostra immaginazione ci attira sullo sfondo di circostanze molto piccole, quindi non possiamo sempre capire come affrontare una paura così grande, è molto più grande di noi. Bisogna collocare mentalmente circostanze pericolose in una situazione assurda.

Ad esempio, rimpicciolisci la situazione, mettila in una casseruola e copri con un coperchio. Questa sarà una soluzione interessante alla domanda su come superare la paura. È importante credere che sappiamo come superare la paura, non importa come lo facciamo.

Tecnica "caso ricordato"

Dipende dai tipi di paura che una persona sperimenta, in che modo affronta le paure. Se qualcuno ti ha offeso, eri spaventato dal cane, ha eseguito un'azione spiacevole con te, di conseguenza, dentro di te è rimasto un grumo di paura, informazioni di cui sei ben consapevole, cioè conosci molto bene il fonte di paura, il che significa che la mente subconscia ha annotato in qualche blocco la memoria di questo caso.

Naturalmente, una situazione simile ti spaventerà sempre. Come affrontare tali paure? Devi solo immaginarti in un cinema, sullo schermo di cui c'è un film sulla circostanza che ti è successa. Devi trasformare mentalmente l'angolo in alto a sinistra dello schermo in un tubo, dopodiché apparirà una nuova schermata, dove si svolgono quasi le stesse azioni, ma con un esito favorevole. Cambiando tre volte le cattive azioni in quelle positive o addirittura umoristiche nel subconscio, puoi cancellare eventi spiacevoli dalla tua memoria.

Quando una persona ride di qualcosa, non può esserci paura, sorge solo in una situazione acuta e grave. Col tempo, sarai in grado di notare che il subconscio si è registrato una storia divertente invece di una situazione spaventosa, e in realtà, una situazione del genere non ti spaventerà più.

Una rapida via d'uscita da uno stato deprimente

Ci sono molti modi per affrontare la paura. Possono essere soppressi, bruciati, ricodificati, puoi lavorare con le convinzioni. C'è un trucco che può uscire da uno stato di orrore momentaneo. Devi solo ricordare di cosa si tratta. Questo è un piccolo groviglio di energia, che è sorto, forse anche dal nulla. Lo scopo di questo grumo è uno: assicurarsi che questo stato non si ripeta.

Ad esempio, hai visto un incidente e ora hai paura di ritrovarti nella stessa situazione, o hai paura di rimanere senza cibo, perché una volta hai provato la fame (questo vale per le generazioni più anziane che hanno sofferto la fame), puoi essere paura del futuro, della vecchiaia o della morte. Queste preoccupazioni non sono sempre giustificate. Il nostro subconscio non distingue eventi reali e cosa possiamo immaginare.

Dobbiamo convincerci che la paura non è dannosa, ma utile, attiva la nostra psiche, ci mobilita per proteggerci dal pericolo. E se è così bravo, allora devi ringraziarlo per le sue buone funzioni.

Non appena l'orrore si impossessa di te, devi capire dove si trova nel corpo. Devi cercare di localizzare questo luogo e immaginarne l'immagine. Anche se sembra un grumo grigio sporco. Devi dirigere la tua buona energia verso questo grumo con tutte le parole di gratitudine per le sue cure. La paura, inondata di calda energia, si trasforma nel suo opposto. Ci saranno pace e fiducia in te stesso dentro di te.

Ormoni della paura

I sintomi di ansia e paura sono gli stessi per tutti. Ma ci comportiamo tutti in modo diverso in situazioni critiche. Alcuni sanno controllarsi, altri hanno uno sguardo spaventato e altri ancora sono vicini al panico.

Studi scientifici hanno dimostrato che il pericolo porta al rilascio di due ormoni dello stress, come:

• Adrenalina (ormone del coniglio), che viene prodotta negli animali codardi.

Dilata i vasi del cervello, ma restringe i vasi della pelle. Siamo abituati a sentire che il viso diventa grigio per la paura. Dalla sua espulsione, il polso accelera, il respiro accelera. Le persone si perdono con l'ormone predominante "coniglio", l'orrore le porta allo stupore. Le persone non superano la paura, ma si consegnano nelle mani del destino e spesso il loro destino finisce in lacrime.

• La noradrenalina (un ormone del leone) è prodotta principalmente dai predatori ed è assente dalle loro prede.

Questo ormone ha sintomi completamente diversi. I vasi sanguigni si dilatano, il viso diventa rosso. La presenza di questo ormone caratterizza la stabilità del sistema nervoso allo stress, determina la stabilità fisica e mentale dell'organismo. Il tipo di persone con norepinefrina organizza automaticamente una lotta con la paura, possono immediatamente mobilitarsi situazioni pericolose superandoli facilmente. Allo stesso tempo, possono eseguire tali azioni che non sempre rientrano nell'ambito delle possibilità.

La paura è buona in quanto ci costringe a cercare risorse sconosciute dentro di noi. Quindi ricorda che è impossibile diventare il padrone della situazione oggi con l'insieme di opportunità che abbiamo.

Pertanto, gli esperti discutono sui pericoli e sui benefici di questo fenomeno, sulla sua influenza distruttiva o costruttiva. Discutono su come affrontare la paura e se ne vale la pena. Nessuno può dare una risposta certa a queste domande. E, soprattutto, nessuno ha risolto l'enigma di come questo fenomeno si verifica quando si deposita nei nostri corpi, indipendentemente dal fatto che questa sensazione sia innata o acquisita.

I ricercatori hanno condotto un esperimento durante il quale hanno scoperto che i bambini fino a un anno non hanno paura delle immagini terribili e già nei bambini di due anni le immagini spaventose causano ansia. Si scopre che la paura ci arriva con l'esperienza negativa che riceviamo dal mondo che ci circonda.

Alcune delle paure umane comuni possono provenire dall'esperienza dell'infanzia, e l'altra parte è la riscrittura dei programmi dell'esperienza dei genitori, chiamati copioni, quando i programmi nascosti vengono ereditati.

Perché abbiamo paura: il significato delle paure

Gli psicologi affermano che la paura è un fenomeno di una reazione emotiva acuta causata da eventi che hanno avuto luogo o circostanze nel mondo esterno.

Inoltre, le circostanze potrebbero essere sia reali che irreali, quindi vengono scoperti i modi per affrontare la paura. Di conseguenza, la base è la minaccia all'esistenza di una persona, sia la condizione biologica che quella sociale.

Gli psicologi distinguono diversi aspetti della paura: paure, paure, paure e orrori. Ma sono tutti divisi in fattori esterni e stati interni cioè possono essere oggettivi o soggettivi.

Prima di capire come vincere la paura, devi capire che la paura è una costante reazione difensiva del corpo umano, è un avvertimento della coscienza umana riguardo a una situazione minacciosa.

E sarà molto più facile superare la paura se la accettiamo come difesa. Ma ci sono situazioni più gravi in ​​cui il superamento della paura inizia con la comprensione della sua causa principale.

Le paure nella vita moderna

Viviamo in un mondo dell'informazione molto complesso. E la quantità irreale di informazioni che ci arriva oggi è sorprendentemente diversa da quella che le persone ricevevano nell'era di Gesù Cristo. Quindi per il periodo di completamento ciclo vitale di una persona, ci sono stati solo sei eventi in cui è stato necessario prendere decisioni. Dobbiamo farlo ogni giorno e più di una volta, e allo stesso tempo combattere la paura.

Gli esperti dicono che psicologicamente e biologicamente non differiamo dalle persone di epoche passate. Quindi è difficile per noi farcela ambiente esterno, stiamo vivendo uno shock adattivo, poiché è estremamente difficile per noi snellire il flusso a valanga di informazioni semantiche ed emotive che cade su di noi.

Il sistema nervoso di ognuno di noi sta vivendo uno stress quotidiano, quindi psicologi e psicoterapeuti oggi affrontano seriamente la domanda: "come superare la paura per una persona moderna".

Lo ha detto lo psicoterapeuta Fritz Perls sistema nervoso deve masticare quello che sta succedendo nella vita, poi ingoiarlo e digerirlo. Di conseguenza, tutte le paure non sono informazioni masticate o ingerite.

Mito degli antichi greci

Sin dai tempi antichi, le persone hanno saputo che questo fenomeno ha una duplice natura. Presso gli antichi greci, questa conoscenza è espressa nel mito del dio Pan (da cui la parola "panico"). Nacque con arti di capra, corna e barba. Il suo aspetto era terrificante, ma oltre a quello, urlava forte, cosa che terrorizzava le persone. Pan una volta inviato questo dono per sempre, fece inorridire l'esercito dei Persiani che attaccarono i Greci, non sapevano come vincere la paura e vigliaccamente fuggirono.

Questo è solo un mito, ma in realtà gli scienziati hanno testato i volontari per indagare la natura e gli effetti di questo fenomeno su di loro in situazioni estreme. Hanno fatto salti dall'alto. Al momento del test, nei volontari sono stati attivati ​​i neuroni delle tonsille cerebrali. Questo si chiama ansia.

L'organismo reagisce immediatamente al fenomeno. Conosciamo tutti la sensazione del cuore che salta fuori dal petto, ricordiamo subito che la paura ha gli occhi grandi, ma in realtà le pupille si dilatano. Inoltre, le nostre bocche si seccano quando l'attività delle ghiandole digestive diminuisce. Tali sentimenti sono presenti in ognuno di noi, ma la lotta con la paura è diversa per ognuno.