Ősz: az Ayurveda szezonális ajánlásai. Ősz az égen: belépünk az Ayurveda új szezonjába

Az ősz beköszöntével rövid napok jönnek. Az időjárás változékony lesz. Felhős. Kevés napfényés kint hideg van. Melegebben akarok betakarni, elbújni a hideg szél elől, és elbújni a szitáló eső elől. Üljön le a kandalló mellé, takarja be magát egy takaróval, és élvezze a forró teát. Érezd különösen Vata dosha típusú nők. De lehet változtatni rajta egy kicsit Életmód, élvezze az év ezen csodálatos időszakát. Az Ayurveda legérdekesebb tudománya ebben lesz segítségünkre. Néhányról gyakorlati tanácsokat ebből a csodálatos tanításból a Vata dosha számára elmondom ma.

Az Ayurveda ősi tudomány a földi élet elemi szükségleteinek elvein alapul. Szó szerint az Ayurveda kifejezést úgy is lehet fordítani, mint "az élet alapelveinek ismerete".

Ez a tudás lehetővé teszi a hosszú és betegségmentes életet. Minden ezen a világon és maga a világ, az Ayurveda szerint, amely öt összetevőből épül fel, a természet elsődleges erőiből: éterből (vagy térből), levegőből, tűzből, vízből és földből. Az Ayurveda szerint három alkotmány létezik emberi test. És mindegyik ezeknek az erőknek a kombinációiból áll. Az ilyen alkotmányokat az Ayurvédában dosháknak nevezik. Éter és levegő - Vata dosha (szél) keletkezik. Tűz és víz - Pitta dosha (epe). Víz és föld - Kapha dosha (nyálka).

Vata alkotmányú nő – ki ő?

Természetesen mindannyiunkban benne van dosha típusok különböző arányokban. Hol többet, hol kevesebbet. Érdekes, hogy az Ayurveda szerint már születésünkkor mindegyikünkben van egy uralkodó dosha. Tested felépítésének ismeretében kiválaszthatod a megfelelőt megfelelő táplálkozás a vata dosha számáraés életmód. Ez megőrzi egyensúlyát, hangulatát és energiáját egész nap, ha alkalmazza az Ayurveda ajánlásait.

Vata domináns nő az éter és a légmozgás hatására könnyednek, gondtalannak, kreatívnak érezheti magát, és kissé kilóghat ebből a világból. De légy zavart és ingatag. A vata dosha éteri természete a szabad tér érzését kelti körülötted. De elveszettnek is érezheti magát benne. A vata légies aspektusa aktívságra inspirálhat, vagy szorongást kelthet.

Miért veszélyes az ősz az Ayurveda szerint a vata dosha számára?

Az Ayurveda feltárja miért történik hirtelen valami a testeddel a különböző évszakokban. Az ókorban az évet feltételesen három évszakra osztották: Kapha, Pitta, Vata. Az ősz és a tél eleje a Vata szezonra utal. Ősszel gyakori szél fúj, a hőmérséklet csökken, a levelek lehullanak, a tér kitágul. Ha természeténél fogva túlnyomórészt vata vagy, akkor ennek az évszaknak a hatása túlzott lesz számodra.

Az Ayurveda szerint, ha a dósáját a vata uralja, akkor a tiéd belső környezet ugyanolyan típusú változást tapasztalhat, mint külső változások ben előforduló környezet.
Száraz levelek - száraz bőr. rövid napok- rövidebb figyelem. Hideg van odakint – hidegek a végtagok. Száraz levelek ropognak - ropogós ízületek. Szeles napok - szeles a belekben. Az anyatermészet folyamatainak megfigyelésével és az Ayurveda tapasztalataira támaszkodva jobban megértheti testének, elméjének és szellemének folyamatait.

Az Ayurveda módszereinek használata egyensúlyt teremt

Az Ayurveda azon elvét alkalmazva, hogy az ellentétes cselekvések egyensúlyt teremtenek, a vata mindenütt harmóniába hozhatja magát. wat szezonban. Ehhez módosítania kell életmódját, és olyan termékeket kell választania, amelyek földelnek, stabilizálnak, melegítenek, hidratálnak és puhítanak. Következetes gyakorlat vata dosha táplálkozási változásokés a vata dosha védőintézkedései nyugalmat és magabiztosságot adnak ebben a hűvös és szeles évszakban. Ayurvédikus módszerek ismerete, használata egyszerű és gyakori, mint a napi rutin, és több mély hatás hogy egyensúlyba hozza a vatát a „szükség szerint” megközelítés helyett.

Az őszi szezon élvezetéhez, hogy egészségesek, vidámak és kiegyensúlyozottak legyenek, azt javaslom, hogy a domináns vata doshával rendelkező nők használják Ayurvédikus ajánlások:

• Élő hétköznapi élet: a te Gyakorlati tevékenységek, táplálkozás, alvás és személyes gondoskodás – de egyensúlyba hozza ügyeit azzal nagy mennyiség szünetek.
• Egyél nyugodt vagy csendes környezetben.
• Vata dosha táplálkozás: használjon az idei szezonnak megfelelő ételeket. Melegnek, lágynak, vajasnak és édesnek kell lennie. Készítsen párolt gyümölcs- és zöldségpörkölteket, sűrű leveseket - lágy és lágy, enyhén édes, savanyú és sós ízű.
• A gyógynövények és fűszerek felmelegítenek és őrölnek: gyömbér, bazsalikom, kardamom, ashwagandha, rozmaring, fahéj, vanília, szerecsendió. A melegítő fűszerek különleges aromát és ízt kölcsönöznek ételeinek.
• Vegye be az étrendbe egészséges zsírok. A ghí vagy szezámolaj több erőt és puhaságot kölcsönöz bőrének.
• Igyon több meleg italt a nap folyamán. A gyógyteák, a víz citrommal és (vagy) gyömbérrel gyógyító nedvességgel töltenek fel, és meggyújtják az Agnit (emésztőtüzet).
• Végezzen napi önmasszázst (abhyanga) meleg szezámolajjal vagy vata-kiegyensúlyozó olajjal. Akkor fogadd el meleg zuhany vagy egy fürdő.
  
• Vegyünk meleg fürdőket édes illóolajokkal: rózsa, szantálfa, pacsuli, vanília.
• Viseljen meleg és puha ruhát. Tartsa melegen a fejét és a nyakát, védje a fülét. Válasszon élénk színeket: piros, narancs és sárga.
• Töltsön több időt a természetben: sétáljon az erdőben vagy a parkban, dolgozzon a kertben. Meleg időben tegyen egy sétát a víztározó partján.
• Élvezze a pihenést a fizikai aktivitás sima mozdulatokkal és lassú tempóval. Vigyázz az energiáidra.
• Gyakorlatés csikung. Ezek a gyakorlatok helyreállítják a női energiaés erősíti a kapcsolatot a földdel.
• Teljesítsd légzési gyakorlatok(Pranayama): toroklégzés (Ujjayi), teljes jógikus légzés és váltakozó légzés az orrlyukon keresztül (Nadi shodhana).
• Meditálj, és szánj időt a mély relaxációra. Maradjon a kreatív vizualizációk gyakorlatában. Gyakorold a jóga nidrát és a tudatos légzést.
• Legyen gyakrabban csendben és csendben.
• Korán lefeküdni.

Jegyzet:

• Ezeket a tippeket ősi tanítás Az Ayurveda azoknak való, akiknek van Vata alkotmánya (dosha vata).
• Ha alkotmányában a Pitta vagy a Kapha dominál, akkor az ajánlásokat ennek megfelelően kell módosítani.

© Rashida Shamdan

Fotó: Shutterstock
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak oktatási célokat szolgál, és az Ayurveda hagyományain alapul. Nem célja semmilyen egészségügyi állapot kezelése, diagnosztizálása, diagnosztizálása vagy gyógyítása, vagy a szokásos orvosi kezelés helyettesítése.

Mint őszi levelek bőrünk, hajunk, ízületeink és körmünk kiszárad, törékennyé válik, ahogy rövidülünk nappali órákban koncentrálóképességünk romlik, a levegő hőmérsékletének csökkenése pedig a végtagok lehűléséhez, az emésztőtűz gyengüléséhez vezet. A szél ebben az évszakban megélénkül, és nem csak a természetre, hanem szervezetünkre is hervadó hatással van. Ennek természetes következménye lehet a bőr és a szemek kiszáradása, az ízületek roppanása és fájdalma, repedések megjelenése az ajkak sarkában, székrekedés és egyéb emésztőrendszeri rendellenességek.

Az Ayurveda szemszögéből nézve az ősz az átalakulás, de egyben a hiány ideje is. Ha a Vata dosha egyensúlyban van a testedben ősszel, akkor könnyedséget, figyelmetlenséget, kreatív felfutást, erő és energia hullámát fogod érezni. Ennek a finom energiának a kiegyensúlyozatlansága éppen ellenkezőleg, instabilitást, veszteségérzetet, félelmet és szorongást idézhet elő. A legérzékenyebbek ezekre a változásokra a Vata típus képviselői, valamint azok, akiknek ez van krónikus betegségek ennek a doshának a kiegyensúlyozatlansága okozza.

Mi lesz velünk ősszel?

Bár a Vata az egész emberi testet áthatja, lokalizációjának fő helyei a központi idegrendszer, a belek, csontrendszer beleértve a hajat és a fogakat, valamint a bőrt. Ezek a testrészek megkövetelik speciális figyelemés aggodalmak ősszel és kora télen.

Központi idegrendszer.

A Vata felelős a központi idegrendszeren áthaladó összes impulzusért és jelért. Ez a természetesen száraz, könnyű és mozgékony dosha, különösen ősszel, nagy hatással lehet arra, hogyan érezzük és érzékeljük a világot. Emiatt az évnek ebben a szakában sok embert meglátogat a szorongás érzése, fokozott idegességés még az álmatlanság is.

Tanács: minden, ami a Vata ellentétes tulajdonságaival rendelkezik, segít egyensúlyban maradni. Itt az ideje, hogy kényelmes, nehéz és meleg takarókat és ágyneműt vegyen elő a szekrényekből. Egy csésze forró tejjel együtt fűszereket(kardamom, fahéj, sáfrány, szerecsendió) éjszaka itatva, ezek segítenek eltartani egészséges alvás nyugtassa meg az elmét és egyensúlyozza ki a munkát idegrendszer.

Gyomor-bélrendszer.

A Vata dosha egyik fő lokalizációs helye a vastagbél, ezért ennek az energianak a szervezetben való destabilizálódásának természetes következménye a bélnyálkahártya szárazsága és érzékenysége, székrekedés és fokozott gázképződés.

Tanács: V őszi időszak próbálj meg több zsíros és tápláló ételek, mint például zabpehely, reggelire juharsziruppal és fahéjjal ízesítve, ebédre kiadós, forró levesek, melyek nedvesség és melegség forrásai lesznek a szervezetnek, vacsorára párolt zöldségek. Az egyik a legjobb eszköz a Vata kiegyensúlyozására és az Apana-vata lefelé irányuló mozgásának aktiválására, a gyomor-bélrendszeri stagnálás megelőzésére és az őszi emésztés javítására - ez haritaki. Egész nap öblítheti a száját ennek a növénynek az infúziójával. Ehhez 1 teáskanál növényi port meleg vízbe áztatunk egy éjszakára. Az eljárás befejezése után lenyelhet egy kis mennyiségű infúziót, vagy naponta többször is beveheti a haritaki kapszulát. A felesleges Vata-t a vastagbélből meleg víz alapú beöntéssel (basti) is eltávolíthatja. szezámolaj .

A csont- és izomrendszer és a bőr.

A hideg ősz az az időszak, amikor sok embernek elkezdenek fájni az ízületei, valamint az ágyéki és váll gerinc, száraz, repedezett és hámló bőr.

Tanács: kompenzálja a Vata dosha hideg, száraz és durva tulajdonságainak hatását vázizom rendszer a bőrt pedig segíti a test mindennapos olajos masszázsa meleg szezámolajjal. Az abhyanga után vegyünk egy meleg zuhanyt, hogy lemossuk a maradék olajat és lazítsunk. Egy másik nélkülözhetetlen eszköz mert ez az eljárás egy ájurvédikus mahanarayana olaj, mely erőteljes gyógyító hatással bír az egész vázizom rendszer. A bőr állapotának javításában a mandulaolaj vagy a kalinji olaj (fekete kömény) alapú termékek segítenek.

Táplálás. Előnyben részesítse a melegítő, nyugtató és könnyen emészthető ételeket, amelyek édesek, savanyúak és sósak. Igyál több meleg italt gyógyteák gyömbér, fahéj és kardamom hozzáadásával, valamint fűszerezett tejjel. Egyél olívabogyót, szezámmagot, ill tisztított vaj (ghee), avokádó, mandula, datolya és egyéb hidratáló és lágyító ételek. Kerülje a gyorséttermeket, szendvicseket, friss saláták, reggeli gabonapelyhek, hideg tej és egyéb ételek, amelyek növelik a Vata. Növelje a melegítő fűszerek, például gyömbér, bazsalikom, kardamom, fahéj bevitelét, ásványi só, szegfűszeg, mustár, fekete bors, édeskömény és asafoetida. Egyél meleg, nedves, olajos, édes és lágy főtt szezonális ételeket: gyümölcsöket, gyökérzöldségeket, gabonát. Próbáljon meg reggel meginni egy pohár meleg vizet, amelyet egy éjszakán át egy réztálba töltött.

Napi rendszer. Próbálj egyszerre felkelni, enni és lefeküdni, többet pihenni, kerülni a felhajtást, a kapkodást, zajos társaságok. Ha lehetséges, ne fordítson sok időt a médiára, közösségi hálózatok TV-t nézek.

Reggeli rituálék. Ebben az évszakban különösen fontos az Ayurveda által ajánlott napi reggeli rituálék elvégzése: mosson fogat tápláló, édesgyökér, menta és haritaki alapú fogporral, tisztítsa meg a nyelvét, és ne feledkezzen meg a meleg szezámolajjal végzett önmasszázsról. . Próbáljon meg egy kis mennyiségű olajat is tartani a szájában három percig. Speciális tisztító és tápláló akció a szájüregben, erősíti a fogakat és az ínyet, megszüntetve azok vérzését. kompenzálni káros hatása elemek melegítés segítségével végezhetők Anu tailam olajok az orrlyukakba és a fülekbe. Ez növényi összetétel védi az orrot és a fület a fertőzésektől.

Illóolajok. Aromaterápiához, fürdéshez és főzéshez otthoni kozmetikumok tökéletes őszre illóolajok rózsa, szantálfa, pacsuli, vanília, jatamamsi. Ezek a földelő illatanyagok a szemöldök és a torok területére is alkalmazhatók.

Szövet. Próbáljon melegen öltözni, és kerülje a huzatot. Viseljen puha, természetes anyagokból készült ruhát meleg és melegítő színekben és árnyalatokban - piros, narancssárga, sárga. Védje fülét és nyakát sállal és sapkával.

Testmozgás. Kerülje a fárasztó és dinamikus edzéseket, cserélje le azokat lassú, sima, napi és állandó gyakorlattal, amely segít fenntartani az energiát. Ideálisak a földelő hatha jóga és minden olyan ászana, amely szabályozza a vatát és segíti az apana vayut lefelé mozgatni (Pavanamuktasana, minden fordított póz, amelyben a fej a derék alá süllyed (a levegő felfelé haladva és átrendezzük magunkat, segíthetünk az apana vayu-nak lefelé). fordul Mert segít szabályozni a samana vayu-t a belekben, lassan köszönt a napnak belégzéssel és kilégzéssel minden pózban, majd sok shavasanával (hullapóz) a megfelelő alapozás érdekében.

Légzési gyakorlatok.Ősz - legjobb idő elsajátítani a légzés művészetét, mert ebben az évszakban a prána szintje ( életenergia) a légkörben szokatlanul magas. Ezenkívül a légzés szabályozása (pranayama) az egyik legjobb módja a Vata dosha egyensúlyban tartásának. Próbáld ki a napi Nadi shodhana vagy Ujjayi légzést, ezek segítenek kitágulni és megtisztítani a testi csatornákat a méreganyagoktól, különösen a Vata toxinoktól, amelyek az idegrendszer feszültsége következtében felhalmozódnak a szervezetben. Ha még soha nem végzett pránájámát, akkor napközben vagy közben stresszes helyzetek csak lassan, nyugodtan és mélyen lélegezzen, a légzés folyamatára és a testben tapasztalható érzésekre koncentrálva.

Ayurvédikus gyógynövények és készítmények. Használjon tisztító, melegítő és földelő gyógynövényeket és ájurvédikus készítményeket. Vegyen be egy teáskanál Chyawanprash-t minden reggel az energia és az immunitás támogatása érdekében.

Ha ősszel gyakran kínoz álmatlanság, emésztési zavarok, székrekedés, neurózisok és ideges feszültség, akkor az Ön számára legmegfelelőbb ájurvédikus gyógymód az ashwagandha. Nyugtat, erősíti a szervezetet, erőt és energiát ad, kiegyensúlyozza az idegrendszer munkáját. Ez a készítmény reggel és este is bevehető.

Az ősz a legjobb időszak a méreganyagoktól, a felesleges nyálkahártyától, az epétől és a széltől való megtisztításra. Kövesse a fenti ajánlásokat, és vegye be a Triphala-t éjszaka. triphala- ez a leghíresebb ájurvédikus gyógymód, gyengéden tisztítja a szervezetet és fiatalít emésztőrendszer. Erre a célra is használhatja 10 napos testtisztító program.

Jegyzet! Ezek a tippek egész évben megfelelőek azoknak, akiknek domináns Vata-alkotmányuk van. Ha az őszi szezonban kifejezett Pitta vagy Kapha egyensúlyhiány lép fel, akkor ezeket az ajánlásokat ennek megfelelően kell módosítani.

A https://ayurvedamarket.ru webhely anyagai alapján

Az Ayurveda a napot több időintervallumra osztja, amelyeken belül egyik-másik dosha dominál. A reggeli ideje reggel 7-től 10 óráig tart, amikor a Kapha dominál, ami ezekben az órákban könnyen kibillenhet az egyensúlyából, és a Kapha rendellenességekben rejlő problémákat okozhat. A kapha hideg, passzív, nyálkás, nehéz természetű.
Ahhoz, hogy az étel jól emészthető legyen, erős emésztőtűznek kell működnie a szervezetben. Az emésztés tüze a Pittához, a Kapha ellentétéhez kapcsolódik. A Pitta forró, aktív, folyékony, és a nappali órákban dél körül felerősödik, ez a biológiailag tervezett idő a kielégítőbb, táplálóbb ételekhez.
Így az Ayurveda szerint a reggeli emésztőtűz még mindig túl gyenge ahhoz, hogy megemészsze nehéz étel. Az Ayurveda használata jelenleg nem ajánlott tejtermékek, banán, sajt, édesség is zsíros ételek, hideg ételeket és hideg tejet inni. Ez különösen nem ajánlott azoknak, akiknek természetüknél fogva gyenge az emésztési tüze (ezek Kapha és Vata alkatú emberek). Az ilyen ételek túlterhelik a gyomrot, és "eloltják" az emésztés tüzét, így a nehéz ételek reggelente váladékká vagy amává (a szervezetben lerakódott emésztetlen méreganyagok) válnak.
Külön érdemes megemlíteni a reggeli müzlit. Előállításuk során a nyersanyagokat úgy szárítják, hogy ennek eredményeként az összes folyadék elhagyja a termékeket. Ezt a folyamatot dehidratációnak nevezik. Az Ayurveda szemszögéből a "száraz reggeli" nem örvendetes. Minden száraz, ropogós étel nagymértékben felborítja a Vata egyensúlyát, és gyakori használat a száraz élelmiszer megzavarhatja ezt az energiát a szervezetben, különösen a Vata alkatú embereknél. Ez káros lehet az ízületekre, a csontokra, az emésztőrendszerre, és más Vata dosha problémákhoz vezethet.
Akinek a technikailag feldolgozott gabonafélékben elveszik a prána – az a létfontosságú energia, amelyet az Ayurveda a leginkább értékel, mint pl. fő forrás test táplálkozás.
Általánosságban elmondható, hogy a reggeli étkezésnek olyan tulajdonságokkal kell rendelkeznie, amelyek egyensúlyban tartják mindhárom doshát, ugyanakkor nem zavarják a Kaphát, és segítik a szervezetet azon anyagok befogadásában, amelyeket ebben az időben képes érzékelni.

A hiba másik típusa a reggeli hiánya. Sok ember túl elfoglalt ahhoz, hogy időt szakítson a reggelire, vagy egyszerűen nem érzi magát éhesnek. Ezért gondolják, hogy a reggeli kihagyása nem számít nagy jelentőségű a jó egészségért.
Az Ayurveda szerint a reggeli böjt nem ajánlott, mivel mindhárom doshát: a Vata, Pitta és Kapha egyensúlyát felborítja. A reggeli kihagyása különösen negatív hatással van a Sadhaka Pittára (a Pitta egyik aldoshája, amely a szívben található). Sadhaka Pitta felelős a karbantartásért nyugodt természetés amíg egyensúlyban van, örömet és elégedettséget okoz. A Sadhaka Pitta, amely nincs egyensúlyban, ingerlékenységet és indulatosságot okozhat.
Ha már kialakult a reggeli kihagyás szokása, kezdje valami egyszerűvel, majd fokozatosan térjen vissza a természetesen egészséges táplálkozáshoz.
Egy egyszerű reggeli elindításának jó módja, ha friss gyümölcsleveket készítünk gyümölcsökből vagy zöldségekből. Arra azonban ügyelni kell, hogy maguk a gyümölcsök és a lé ne legyen hideg, de legalább szobahőmérsékleten.

Reggelihez frissen facsart szőlő-, alma-, körtelé vagy ezek keveréke répalé, koriander és cukkini. Nem ajánlott üres gyomor narancs- és grapefruitlé, mivel irritálják az emésztést.
A frissen facsart gyümölcslé valóban kézzelfogható előnyökkel jár, mint friss gyümölcsök megtartják magukban a pránát, amely kiemelkedően táplálja a testet. Hozzájárul a növekedéshez életerő, energia, immunitás és jó közérzet.

Egyéb hasznos lehetőségeket Ayurveda reggeli ajánlatok:

Sült gyümölcsök. Próbáld ki ezt a receptet: vágj 1 almát és 1 körtét apró darabokra. Helyezze az apróra vágott gyümölcsöt egy kancsóba vagy egy kis serpenyőbe. Öntsön egy kis vizet (kb. negyed csésze). Adjunk hozzá 2 evőkanál. kanál mazsola és fűszerek: egy csipet fahéj és egy szegfűszeg rúd. Forraljuk fel, majd csökkentsük a hőt. Főzzük kb 20 percig. Egyél melegen.

Szárított gyümölcsök (mazsola, füge, datolya), egy éjszakán át áztatva vagy 15-30 percig párolva (kompót formájában). Aszalt gyümölcsökhöz adhatunk egy kis ghí-t.

Chapati sütemények mézzel. A chapatis elkészítése nagyon egyszerű. Keverjünk össze 2 ½ csésze lisztet 2/3 csészével meleg víz, adjunk hozzá 1 evőkanál ghít, kevés sót, gyúrjunk kemény tésztát. Fontos, hogy 15-30 percig állni hagyjuk. Tegye a serpenyőt felmelegedni. Csípjünk le egy kis tésztagolyót (kicsit kisebb, mint tyúk tojás). A kész chapatit jól meg kell sütni, és ha kész, belülről kezdjen buborékolni. A chapati lágyságának elérése érdekében próbálkozzon a liszttel – keverjen többféle lisztet: prémium, durum, teljes kiőrlésű, durum. Vegyük ki a tortillát a serpenyőből, és kenjük meg ghí Ghee. Kívánt esetben szezámmagot is adhatunk a tésztához. A már kissé kihűlt süteményekhez érdemesebb mézet adni, mert hevítéskor a méz elveszti előnyös tulajdonságaités mérgezővé válhat. Ha reggel kevés az idő, akkor este elkészíthetjük a tésztát, hűvös helyre tesszük, nedves ruhával letakarva. A chapati a legjobb alternatíva a hagyományos kenyér helyett.
Aszalt gyümölcsökhöz és süteményekhez jó melegen főzni tejes tea fűszerekkel. Gyors út fűszeres tea készítése: öntsön fel forrásban lévő vizet (¼ csésze), amelyet egy csésze fűszerben: kardamomban, gyömbérben, édesköményben, fahéjban, szerecsendióban, sáfrányban vagy másban, az Ön alkatának megfelelően készítenek. 1-2 percig állni hagyjuk, majd ízlés szerint adjunk hozzá nádcukrot, keverjük össze és adjunk hozzá tejet. Igya melegen a teáját.

Folyékony tejes zabkása mazsolával és mandulával. Ne használjon tejet az elkészítés során. tiszta formaés kevés vízzel hígítjuk. Minden típusú alkotmány megfelel a saját típusú gabonaféléknek. A Vata és a Pita jól illeszkedik: rizs, zabpehely, búza zabkása. Kapha számára - árpa és köles. A gabonafélékhez való mandulát egy éjszakára be kell áztatni, hogy könnyen eltávolíthassa róla a bőrt. A mazsolát rövid ideig áztathatjuk is. A zabkását 15-20 percig forraljuk, hozzáadjuk a hámozott mandulát, mazsolát és néhány fűszert: kardamomot, fahéjat, szerecsendiót (vagy másokat, egyéni típus alkotmány). Az Ayurveda azt tanácsolja, hogy ne adjunk sót a tejes zabkásához, mivel a só megzavarja a tej normál felszívódását. A kapha embereknek (valamint azoknak, akiknek Kapha zavarai vannak vagy rossz az emésztésük) azt tanácsolják, hogy kását főzzenek vízzel.

Ősszel az időjárás szeles, hideg és változékony lesz. A természetben a száraz és mozgékony Vata dosha kezd dominálni. Hatása alatt a természetben és emberi test hasonló változások következnek be.

Az őszi levelekhez hasonlóan bőrünk, hajunk, ízületünk és körmünk kiszárad, törékennyé és törékennyé válik, a nappali órák rövidülésével romlik a koncentrálóképességünk, az alacsonyabb levegőhőmérséklet pedig a végtagok lehűléséhez és az emésztőtűz gyengüléséhez vezet. . A szél ebben az évszakban megélénkül, és nem csak a természetre, hanem szervezetünkre is hervadó hatással van. Ennek természetes következménye lehet a bőr és a szemek kiszáradása, az ízületek roppanása és fájdalma, repedések megjelenése az ajkak sarkában, székrekedés és egyéb emésztőrendszeri rendellenességek.

Az Ayurveda szemszögéből nézve az ősz az átalakulás, de egyben a hiány ideje is. Ha a Vata dosha egyensúlyban van a testedben ősszel, akkor könnyedséget, figyelmetlenséget, kreatív felfutást, erő és energia hullámát fogod érezni. Ennek a finom energiának a kiegyensúlyozatlansága éppen ellenkezőleg, instabilitást, veszteségérzetet, félelmet és szorongást idézhet elő. Ezekre a változásokra a legérzékenyebbek a Vata típus képviselői, valamint azok az emberek, akik krónikus betegségben szenvednek, amelyet ennek a dósának a kiegyensúlyozatlansága okoz.

Mi lesz velünk ősszel?

Bár a Vata áthatja az egész emberi testet, fő lokalizációs helyei a központi idegrendszer, a belek, a csontrendszer, beleértve a hajat és a fogakat, valamint a bőr. Ezek a testrészek igényelnek különös figyelmet és törődést ősszel és kora télen.

. Központi idegrendszer.

A Vata felelős a központi idegrendszeren áthaladó összes impulzusért és jelért. Ez a természetesen száraz, könnyű és mozgékony dosha, különösen ősszel, nagy hatással lehet arra, hogyan érezzük és érzékeljük a világot. Emiatt az évnek ebben a szakaszában sok ember szorongást, fokozott idegességet, sőt álmatlanságot is tapasztal.

Tanács: minden, ami a Vata ellentétes tulajdonságaival rendelkezik, segít egyensúlyban maradni. Itt az ideje, hogy kényelmes, nehéz és meleg takarókat és ágyneműt vegyen elő a szekrényekből. Egy csésze forró tejjel együtt (kardamom, fahéj, sáfrány, szerecsendió), éjszaka itatva elősegítik az egészséges alvást, megnyugtatják az elmét és kiegyensúlyozzák az idegrendszer munkáját.

. Gyomor-bélrendszer.

A Vata dosha egyik fő lokalizációs helye a vastagbél, ezért ennek az energiának a szervezetben való destabilizálódásának természetes következménye a bélnyálkahártya kiszáradása és érzékenysége, székrekedés és fokozott gázképződés.

Tanács: ősszel próbálj meg zsírosabb és táplálóbb ételeket beiktatni az étrendedbe, például a juharsziruppal és fahéjjal ízesített zabpelyhet reggelire, a kiadós, forró leveseket ebédre, amelyek nedvesség és meleg forrásai lesznek a szervezetnek, párolt zöldségek vacsora. Az egyik legjobb gyógymód a Vata egyensúlyozására és az Apana-vata lefelé irányuló mozgásának aktiválására, a gyomor-bél traktus torlódásának megelőzésére és az őszi emésztés javítására . Egész nap öblítheti a száját ennek a növénynek az infúziójával. Ehhez 1 teáskanál növényi port meleg vízbe áztatunk egy éjszakára. Az eljárás befejezése után lenyelhet egy kis mennyiségű infúziót, vagy naponta többször is beveheti a haritaki kapszulát. A felesleges Vata-t a vastagbélből meleg víz alapú beöntéssel (basti) is eltávolíthatja. .

. A csont- és izomrendszer és a bőr.

A hideg ősz az az időszak, amikor sok embernek fájni kezdenek az ízületei, valamint a gerinc deréktáji és vállrésze, a bőr kiszárad, megreped, lehámlik.

Tanács: A Vata dosha hideg, száraz és durva tulajdonságainak a mozgásszervi rendszerre és a bőrre gyakorolt ​​hatásának kompenzálására segít a test napi olajos masszázsa meleg szezámolajjal. Az abhyanga után vegyünk egy meleg zuhanyt, hogy lemossuk a maradék olajat és lazítsunk. Egy másik nélkülözhetetlen eszköz ehhez az eljáráshoz az ájurvédikus , mely az egész mozgásszervi rendszerre erőteljes gyógyító hatással bír. A bőr állapotának javításában a mandulaolaj vagy a kalinji olaj (fekete kömény) alapú termékek segítenek.

. Táplálás. Előnyben részesítse a melegítő, nyugtató és könnyen emészthető ételeket, amelyek édesek, savanyúak és sósak. Igyunk gyakrabban melegítő gyógyteákat gyömbérrel, fahéjjal, kardamommal, valamint fűszerezett tejet. Egyél olívabogyót, szezámmagot, ill , avokádó, mandula, datolya és egyéb hidratáló és lágyító ételek. Kerülje a gyorsételeket, a szendvicseket, a friss salátákat, a reggeli gabonapelyheket, a hideg tejet és más olyan ételeket, amelyek növelik a Vatát. Növelje a melegítő fűszerek, például gyömbér, bazsalikom, kardamom, fahéj, ásványi só, szegfűszeg, mustár, fekete bors, édeskömény és asafoetida bevitelét. Egyél meleg, nedves, olajos, édes és lágy főtt szezonális ételeket: gyümölcsöket, gyökérzöldségeket, gabonát. Próbáljon meg reggel meginni egy pohár meleg vizet, amelyet egy éjszakán át egy réztálba töltött.

. Napi rendszer. Próbáljon egyszerre felkelni, enni és lefeküdni, többet pihenni, kerülje a felhajtást, a kapkodást, a zajos társaságokat. Lehetőleg ne szánjon sok időt a médiára, a közösségi oldalakra, a tévénézésre.

. Reggeli rituálék. Ebben az évszakban különösen fontos az Ayurveda által ajánlott napi reggeli rituálék elvégzése: mosson fogat tápláló, édesgyökér, menta és haritaki alapú fogporral, tisztítsa meg a nyelvét, és ne feledkezzen meg a meleg szezámolajjal végzett önmasszázsról. . Próbáljon meg egy kis mennyiségű olajat is tartani a szájában három percig. Különleges tisztító és tápláló hatása van a szájüregre, erősíti a fogakat és az ínyt, megszünteti azok vérzését. Meleg csepegtetéssel kompenzálhatja az elemek káros hatását az orrlyukakba és a fülekbe. Ez a gyógynövény-összetétel megvédi az orrot és a fület a fertőzésektől.

. Illóolajok. Aromaterápiához, fürdéshez és őszi házi kozmetikumok készítéséhez ideálisak rózsa, szantálfa, pacsuli, vanília, jatamamsi. Ezek a földelő illatanyagok a szemöldök és a torok területére is alkalmazhatók.

. Szövet. Próbáljon melegen öltözni, és kerülje a huzatot. Viseljen puha, természetes anyagokból készült ruhát meleg és melegítő színekben és árnyalatokban - piros, narancssárga, sárga. Védje fülét és nyakát sállal és sapkával.

. Testmozgás. Kerülje a fárasztó és dinamikus edzéseket, cserélje le azokat lassú, sima, napi és állandó gyakorlattal, amely segít fenntartani az energiát. Ideálisak a földelő hatha jóga és minden olyan ászana, amely szabályozza a vatát és segíti az apana vayut lefelé mozgatni (Pavanamuktasana, minden fordított póz, amelyben a fej a derék alá süllyed (a levegő felfelé haladva és átrendezzük magunkat, segíthetünk az apana vayu-nak lefelé). fordul Mert segít szabályozni a samana vayu-t a belekben, lassan köszönt a napnak belégzéssel és kilégzéssel minden pózban, majd sok shavasanával (hullapóz) a megfelelő alapozás érdekében.

. Légzési gyakorlatok. Az ősz a legalkalmasabb időszak a légzés művészetének elsajátítására, mert az évnek ebben a szakaszában szokatlanul magas a prána (életenergia) szintje a légkörben. Ezenkívül a légzés szabályozása (pranayama) az egyik legjobb módja a Vata dosha egyensúlyban tartásának. Próbáld ki a napi Nadi shodhana vagy Ujjayi légzést, ezek segítenek kitágulni és megtisztítani a testi csatornákat a méreganyagoktól, különösen a Vata toxinoktól, amelyek az idegrendszer feszültsége következtében felhalmozódnak a szervezetben. Ha még soha nem csináltál pránájámát, akkor napközben vagy stresszes helyzetekben lélegezz lassan, nyugodtan és mélyen, a légzés folyamatára és a testben tapasztalható érzésekre koncentrálva.

. Ayurvédikus gyógynövények és készítmények. Használjon tisztító, melegítő és földelő gyógynövényeket és ájurvédikus készítményeket. Vegyen be egy teáskanál Chyawanprash-t minden reggel az energia és az immunitás támogatása érdekében.

Ha ősszel gyakran szenved álmatlanságtól, emésztési zavaroktól, székrekedéstől, neurózistól és idegfeszültségtől, akkor a legmegfelelőbb ayurvédikus gyógymód az Ön számára . Nyugtat, erősíti a szervezetet, erőt és energiát ad, kiegyensúlyozza az idegrendszer munkáját. Ez a készítmény reggel és este is bevehető.

Az ősz a legjobb időszak a méreganyagoktól, a felesleges nyálkahártyától, az epétől és a széltől való megtisztításra. Kövesse a fenti ajánlásokat, és vegye be a Triphala-t éjszaka. - ez a leghíresebb ájurvédikus gyógymód, mely gyengéden tisztítja a szervezetet és megfiatalítja az emésztőrendszert. Erre a célra is használhatja .

Jegyzet! Ezek a tippek egész évben megfelelőek azoknak, akiknek domináns Vata-alkotmányuk van. Ha az őszi szezonban kifejezett Pitta vagy Kapha egyensúlyhiány lép fel, akkor ezeket az ajánlásokat ennek megfelelően kell módosítani.

Cikk szövege: Julia Volokhova

Az ősznek vannak olyan tulajdonságai, mint a száraz, könnyű, hűvös, durva (durva) és szeles. Mindegyik felborítja a vata doshát. Ezért az őszi ajánlások a vata dosha megnyugtatásán alapulnak.

Ébredj fel napkelte előtt, amikor kint még csend van és a madarak alszanak. Ezt az időt rendkívüli béke jellemzi. Moss fogat pörkölt mandulahéjpor, édesgyökér, haritaki és egy kevés menta keverékével. Ez a keverék megnyugtatja a vata doshát a szájban, a fogakban és az ínyben. Ezután kaparja le a nyelvét, hogy eltávolítsa az éjszaka folyamán felgyülemlett baktériumokat, és stimulálja belső szervek reflexpontjaik segítségével a nyelven. Ez a tisztítás keveset okoz hányás reflex, amely segít felszabadítani a megemésztetlen érzelmeket, mint a bánat és a szomorúság a torok területén.

Tartson egy kis mennyiségű meleg szezámolajat a szájában, majd 2-3 percig suttogja a szája körül, mielőtt kiköpné az olajat. Használd a mutatóujj, olajozottan masszírozza az íny kívül-belül. Ez segít megelőzni a fogíny recesszióját, ami gyakori az őszi szezonban. Ezután öblítse ki a száját haritaki infúzióval. Elkészítéséhez öntsön 1 teáskanál haritakit egy pohárba forró víz 10 percig állni hagyjuk, majd leszűrjük és hűtőbe tesszük. Alternatív megoldásként öntsön egy pohár meleg vizet a haritakira, és hagyja egy éjszakán át. A haritaki megnyugtatja a vata doshát, elősegíti a normál nyálelválasztást, elpusztítja a kórokozókat, eltávolítja a méreganyagokat, valamint tisztítja a fogakat, az ínyet és a nyelvet. Miután kiöblítette a száját ezzel az infúzióval, megihatja a maradékot, ez segít megtisztítani a beleket, és serkenti az apana vayu-t (a vata dosha egyik altípusa) a vastagbél tisztítására.

Mindezen eljárások után igyon egy pohár meleg vizet, majd hajtsa végre az alternatív légzési pránájámát (Nadi Shodhana vagy Anuloma Viloma Pranayama). A pránájámát is ajánlott még székletürítés előtt végezni, mert segít serkenteni az apana vaya-t és a bélperisztaltikát. Az alternatív légzés során keleti vagy északi arccal ülünk, normálisan lélegezzünk, de bent tartjuk a lélegzetet, hogy mélyen ellazuljunk, és oxigént szállítsunk a testben, revitalizálva az agysejteket. A váltakozó légzés a központi idegrendszer stresszének enyhítésében is segít.

1. Lélegezz ki teljesen mindkét orrlyukkal.
2. Finoman zárja be a jobb orrlyukát hüvelykujj jobb kéz kezében az index és középső ujjak hajlított, a gyűrűs és a kisujjak pedig egyenesen a bal orrlyuktól távolodnak. Ebben a helyzetben vegyen lassan, mély lélegzetet (hasba) a bal orrlyukon keresztül. Tartsd a levegőt a gyomrodban, hagyd ott keringeni egy ideig.
3. Után teljes lélegzetóvatosan zárja be a bal orrlyukát gyűrűsujjés a jobb kéz kisujját, majd nyissa ki a jobb orrlyukat. Lassan lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. A kilégzésnek 2-szer hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek.
4. A teljes kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét, néhány pillanatig ne lélegezzen be, majd lélegezze be a jobb orrlyukon keresztül.
5. Teljes belégzés után zárja be a jobb orrlyukat, tartsa vissza a levegőt a hasban, majd nyissa ki a bal orrlyukat, és lélegezzen ki.

Székletürítés után végezhetsz olyan jógaászanákat, amelyek megnyugtatják a vata doshát, például: lótusz póz előre és hátra hajlítással, vadzsrasana (sarkon ülve), gerinccsavarás (csavarás), teve-, kobra-, tehén- és macskapóz. A vata felfelé irányuló mozgásának beállításához finoman végezhet egy váll- és fejenállást is. Ezután a „Surya Namaskar”-t, a Nap köszöntését kell tennie, 12-szeresétől a kapacitásának feléig. A végén végezzen shavasanát, relaxációs pózt, majd ismételje meg a váltakozó légzést. 12 ismétlés után ülj nyugodtan és meditálj legalább 10-15 percig.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha székrekedése van, az első pránájáma váltott légzés elvégzése után ne jógázzon, mert ez a vata és a méreganyagok behatolásához vezet a mélybe. kötőszövetek. Továbbá ne végezzen pránájámát, ha szívdobogásérzése, légszomja vagy felső mellkasi pangása van. légutak. Hasonlóképpen, a pránájáma ellenjavallt, ha szomorúságot, szomorúságot vagy depressziót tapasztal. Általánosságban elmondható, hogy a pránájáma megnyugtatja az elmét és javítja az észlelés tisztaságát, így az elme középpontba kerül és meditatívvá válik. Sri Aurobindo, a nagy jógi naponta 150-szer csinálta a pránájámát. Erős, egészséges, koncentrált ember volt, valamint ihletett költő.

Az őszi szezon száraz, szeles és hideg, ami száraz bőrt, repedezett ízületeket, valamint a nyak és a hát merevségét okozza. Minden reggel, zuhanyozás előtt masszírozza át egész testét meleg szezámolajjal. Olyan olajok is használhatók, mint a mahanarayana, vacha és bala. A masszázs után dörzsölje be a testet csicseriborsó- vagy árpaliszttel, hogy eltávolítsa a felesleges olajat. Utána lehet zuhanyozni, de nem vegyi szappanokkal, tusfürdőkkel, hanem bio, gyógynövényesekkel. A neem vagy a jázmin szappan különösen hasznos. Zuhanyozás után törölje szárazra a bőrt egy tiszta törülközővel, masszírozza meg a hátát és a nyakát, majd vegye fel a tiszta ruhát. Ne vedd hideg és meleg zuhany mert súlyosbítja a vata doshát.

őszi étel

A zuhanyozás után valószínűleg már éhes leszel, ezért reggelire igyál valami alapozót, például meleg zabpelyhet, rizst vagy búza zabkása, vagy bármilyen más gabonapehely, amely megnyugtatja a Vata doshát. A quinoa jó alternatíva lehet, mivel könnyen és gyorsan elkészíthető. A reggeli 8 órakor, az ebéd dél körül lehet. Ebédre fogyasszunk vata nyugtató ételeket, például basmati rizst, mung bablevest, kicharit párolt zöldségekkel. A teljes kiőrlésű chapatis vagy kukorica tortilla nem tartalmaz élesztőt, így nem serkenti annyira a vatát, mint az élesztős kenyér. Nem ajánlott túl sokat enni zöldség salátákősz mert nyers zöldségek lehűtheti az agnit (belső tüzet) és kibillentheti a vata dosha egyensúlyát.

A vata alkatú emberek vacsora után egy órát szunyókálhatnak, ez megnyugtatja az izgatott vatát. A délutáni kúra ne legyen túl mozgalmas, mivel ez a vata dosha ideje. A vacsorát este 6 óra körül érdemes elfogyasztani, de legkésőbb 19 óráig. Zöldségpörkölt, rizs ghível és püré levesek kiválóan csillapítják a vatta durva (durva) minőségét. Vacsora után elfogyaszthat egy kis desszertet, például halvát vagy búzakását hámozott mandulával.

Este pihenni, olvasni és kikapcsolódni kell. Ősszel energikus gyakorlat. Menj lefeküdni 9:30-kor vagy 22:00-kor. Ne felejtse el a haritaki port egy pohár meleg vízbe áztatni, hogy másnap reggel felhasználja. A triphalát este is beveheti, de legkorábban egy órával vacsora után.

Forró tej - jó italtőszre, hiszen természetes, egészséges alvást biztosít. Az éjszakai tejivás táplálja a reproduktív szöveteket mind a férfiak, mind a nők esetében, ezért igyon egy pohárral lefekvés előtt meleg tej de legkorábban két órával a triphala után. Ha csak egy kicsit melegíted a tejet (meleg állapotba), akkor az ugyanolyan nehezen emészthető, mint a hideg tej, így előfordulhat, hogy a gyomrod nem fogadja el. Ehelyett forrald fel a tejet, és amint elkezd felemelkedni, vedd le a tűzről, hagyd olyan hőmérsékletre hűlni, hogy már ihatod is. Az ilyen tej nem képez nyálkahártyát és zúgást a gyomorban.

Ha rosszul emészti meg a tejet, először hígítsa fel vízzel – forraljon fel ¼ tejet, ¾ vizet és egy csipet gyömbért, kardamomot és szerecsendió. Fokozatosan, idővel csökkentse a víz mennyiségét és növelje a tej arányát. Így hozzászoktatja a májat a tejhez. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a módszer nem alkalmas tejallergiában szenvedőknek, előfordulhat, hogy teljesen abba kell hagyniuk a tejfogyasztást. Ehelyett kipróbálhatják a mandulatejet vagy a rizstejet, bár ezek tulajdonságai természetesen eltérnek a hagyományos tejtől. Kecske tej jó a pitta és a kapha dosha által uralt embereknek, míg a szarvasmarha a pitta és a vata prakriti embereknek.

A nyár és az ősz találkozásánál ajánlott átmenni. A pancsakarmát több napos snegana előzi meg (Abhyanga – külső olajozás olajos masszázs), swedana (gőzölés) és shirodhara (olaj öntése a harmadik szembe). Mindezek az eljárások megnyugtatják a vata doshát és ellazítják az embert, minimalizálva a stresszt és a feszültséget. A Basti (gyógyszeres beöntés) a Panchakarma legfontosabb része a vata rendellenességek kezelésére.

A basti elkészítéséhez vegyünk körülbelül 5 liter vizet, és forraljuk 5 percig 2 evőkanál dashamulával. Szűrjük le a főzetet, hagyjuk kihűlni, majd használjuk beöntésnek. Ha nincs sok ama a vastagbélben, adjon hozzá ½ csésze szezámolajat a teához. Öntsük a főzetet a belekbe, tartsuk ott fél óráig, vagy amíg késztetést nem érezünk az ürítésre. Kiürítés után fecskendezzen be fél pohár szezámolajat a végbélbe. Tartsa rajta 10 percig, hogy megkenje a vastagbelet, megnyugtassa a vatát, és oldja a feszültséget a hát alsó részén és a nyakon. Olajozás és gőzölés nélkül hetente egyszer lehet bastit csinálni ősszel. Csináld a bastit kora reggel vagy kora este éhgyomorra.

Ősszel az Ayurveda a nasya (orrcseppentés) elvégzését is javasolja – egy másik Panchakarma eljárás. A legjobb nasya őszre a gyógyászati ​​(nem esszenciális!) vacha, bala vagy dashamula olaj. Helyezzen 3-5 cseppet mindkét orrlyukba, hogy megnyugtassa a vatát és megtisztítsa az elmét. Az olyan gyógynövények, mint a dashamula, ashwagandha, bala és vidari, jók a vata megnyugtatására az őszi szezonban. Használhatók önmagukban vagy részeként gyógynövény keverék. Mint alkoholos tinktúra ezek a gyógynövények gyorsan megnyugtatják a vata doshát az aurában. A Dashamula 10 növény gyökerének keveréke. Édes, fanyar és csípős ízű, melengető, édes utóemésztő (vipaka) hatással.

A vata doshát nyugtató színek a vörös, narancs, sárga és fehér is. Mindegyik segít az aura erősítésében. Drágakövek a vata doshát nyugtató kristályok pedig a sárga zafír és a kék zafír. vegye figyelembe, hogy Kék szín hűt, de a kék zafír melegít, ezért jó a vatának.

Fontos elkerülni a hangos zajt ebben az évszakban, a hangos rockzene különösen felzaklatja a vatát. Ezenkívül kerülje a huzatot és a szelet, a túl gyors, túlzott vezetést szexuális tevékenység, mivel mindez kihozza az egyensúlyból a vata doshát. Ha kint fúj a szél, védje a szemét (például használjon védőszemüveget), mielőtt kimenne a szabadba. És végül nem ajánlott ősszel böjtölni, mert a böjt kimeríti a szervezetet. Különösen a hosszan tartó koplalás kerülendő.

Tehát összegezzük.

Mit kell tenni ősszel:

• Egyél olyan ételt, amely megnyugtatja Vatát;
• Egyél többnyire édes, sós és savanyú ételeket;
• Egyél melegen, nyugtató és könnyen emészthető élelmiszer például levesek;
• Igyon melegítő gyógyteákat, például gyömbért, fahéjat és kardamomot;
• Menj le és kelj fel korán;
• Rendszeresen jógázz, meditálj és pránájámázz;
• Tartsa magát melegen és távol az erős széltől;
• Végezzen napi masszázst szezám- vagy balaolajjal;
• Csinálj nasya (csepegtetés) vacha olajjal;
• Hetente végezzen bastit (beöntés), hogy eltávolítsa a felgyülemlett vatát.

Mit kell kerülni ősszel:

• Váta-növelő élelmiszer;
• Száraz és durva (durva) élelmiszerek;
• Étkezések kihagyása és böjt;
• Túlzott nassolás a főétkezések között;
• Hideg és jeges italok;
• késői lefekvés;
• Hideg és szél;
• Túlzott szexuális aktivitás.