Külső légzési zavarok: hypoxia, hypercapnia és hypocapnia. Légzési tréning

2.

3. A perifériás és centrális kemoreceptorok szerepe a légzés szabályozásában, funkcionális jellemzőik. A hipoxia és a hypercapnia hatása a tüdő lélegeztetésére. PO2 és PCO2 be artériás vér az emberek és állatok aránya meglehetősen stabil szinten marad, a fogyasztás jelentős változásai ellenére O2és CO2-kibocsátás. A hipoxia és a vér pH-értékének csökkenése (acidózis) fokozott szellőzést (hiperventilációt) okoz, a hiperoxia és a vér pH-értékének emelkedése (alkalózis) pedig a szellőzés csökkenését (hipoventiláció) vagy apnoét. A normál tartalom szabályozása belső környezet a test O2, CO2 és pH értékét a perifériás és központi kemoreceptorok végzik. A perifériás kemoreceptorok megfelelő ingere az artériás vér PO2 csökkenése, kisebb mértékben a PCO 2 és a pH növekedése, a központi kemoreceptorok esetében pedig - a H + koncentrációjának növekedése az agy extracelluláris folyadékában.

Artériás (perifériás) kemoreceptorok. A perifériás kemoreceptorok a carotis és az aorta testében találhatók. Az artériás kemoreceptorok jelei a sinocarotis és az aorta idegeken keresztül eljutnak a szoliter fasciculus magjának neuronjaihoz medulla oblongata, majd váltson át a légzőközpont neuronjaira. A kemoreceptorok izgatottak, ha a PaO2 csökken. 80-60 Hgmm PaO2-vel. Művészet. (10,6-8,0 kPa) enyhén fokozódik a pulmonalis lélegeztetés, és amikor a PaO2 50 Hgmm alatt van. (6,7 kPa) súlyos hiperventiláció lép fel.

A PaCO2 és a vér pH-ja fokozza a hipoxia hatását az artériás kemoreceptorokra, és nem megfelelő stimulus az ilyen típusú légúti kemoreceptorok számára.

Az artériás kemoreceptorok és a légzés válasza hipoxiára. Az artériás vérben lévő O2 hiánya a perifériás kemoreceptorok fő irritálója. A hipoxiás légúti reakció gyakorlatilag hiányzik a hegyvidéki őslakosoknál, és körülbelül 5 évvel később eltűnik az alföldi lakosoknál, miután megkezdődött a felvidéki alkalmazkodásuk (3500 m és afeletti).

Központi kemoreceptorok. A központi kemoreceptorok elhelyezkedését nem határozták meg véglegesen. Úgy gondolják, hogy az ilyen kemoreceptorok a medulla oblongata rostralis részeiben, a ventrális felszín közelében, valamint a dorsalis légúti mag különböző zónáiban találhatók.

A központi kemoreceptorok megfelelő ingere a H + koncentrációjának változása az agy extracelluláris folyadékában. A központi kemoreceptorok területén a pH-küszöbeltolódás szabályozó funkcióját a vér-agy gát struktúrái látják el, amely elválasztja a vért az agy extracelluláris folyadékától. Ezen a gáton keresztül O2, CO2 és H + szállítódik a vér és az agy extracelluláris folyadéka között.

Légzési reakció CO2- A hiperkapnia és az acidózis serkenti, a hypocapnia és az alkalózis pedig gátolják a központi kemoreceptorokat.

A központi kemoreceptorok agyi extracelluláris folyadék pH-jának változásaira való érzékenységének meghatározására rebehathing módszert alkalmaznak. Az alany előtiszta O2-vel töltött zárt tartályból lélegzik. Belégzéskor zárt rendszer A kilélegzett CO 2 lineárisan növeli a CO 2 koncentrációját, és ezzel egyidejűleg növeli a H + koncentrációját a vérben, valamint az agy extracelluláris folyadékában. A vizsgálatot 4-5 percig végezzük a kilélegzett levegő CO2-tartalmának ellenőrzése mellett.

Most szinte minden nő odafigyel egészséges képélet. Vannak, akik uszodába járnak, mások teniszezni, mások táncolni. Van, aki reggel fut, van, aki esténként fitneszklubba jár, van, aki masszázsterapeuta szolgáltatásait veszi igénybe. De talán kevesen gyakorolnak légzőgyakorlatokat. De hiába.

Végül is nagyon egyszerű és egyben nagyon hatékony módszer, elősegítve önmagunk egészségét, fiatalságát és hosszú élettartamát.

A légzőgyakorlatok különbözőek

A légzőgyakorlatoknak többféle típusa létezik, amelyek a leginkább különböző elveket:

Strelnikova technikája– ez egyfajta masszázs az összes rendszer, szerv és izom légzésén keresztül, a be- és kilégzés intenzitása, ritmusa és kapcsolódása miatt testmozgás

légzőgyakorlatok "Bodyflex" Amerikai Greer Childers, akinek célja a vér oxigénnel való dúsítása teljes kilégzés (ürítés) és vegyünk egy mély lélegzetet(teljesség)

keleti légzőgyakorlatok, amelyek a lélek és a test elválaszthatatlan kapcsolatának filozófiáján alapulnak, és minden technika alapja az energia meridiánokon és csatornákon keresztül történő futtatása.

És számos más technika is alapul általános elv"oxigén éhezés".

Az oxigén éhezés elve

Az oxigén éhezés elve egyfajta sokkterápia, mint az öblítés hideg víz vagy böjt, amikor a testet egy rázás segítségével, bármi áron „életre szóló ragaszkodásra” kényszerítik. Csak az oxigénéhezés azért is értékes, mert az oxigénhiány, a test minden sejtjének életforrása, olyan elviselhetetlen, hogy a szervezet azonnal beindít egy mentő- és öngyógyító programot. Az oxigén éhezést tapasztalva szervezetünk elkezd megszabadulni a „felesleges”, egészségtelen sejtektől, egészségesekre cseréli őket, akár az önpusztulásig, mint az abszolút felesleges rákos sejtektől.

Legalább 3 technika az oxigén éhezés elvén alapul:

légzés Buteyko szerint- rendszer sekély légzés az egész komplexumot felhasználva légzőgyakorlatok

légzés Frolov szerint- egy módszer a sejtlégzés aktiválására egy speciális tartály segítségével, ahol az oxigén fokozatosan csökken

lélegzetvisszatartás technika.

Utóbbiról részletesen elmesélem, mivel én magam használtam, és ismerem a szerzőt - egy 45 éves orvost, aki kitalálta magának, amikor 20 évesen egy ritka diagnózis miatt haldoklott. - a tüdőszövet degenerációja.

Légzésvisszatartási technika

Ebben a technikában minden olyan egyszerű, mint kettő és kettő. Kiegészítő felszerelés nélkül hajtják végre, egyetlen gyakorlatból áll, és elvégzéséhez saját maga mellett egy stopperóra is szüksége lesz.

1. Belégzés-kilégzés. Sekély, rövid és éles lélegzetet vesz az orrán keresztül, majd nagyon mélyen kilélegzi – úgy tűnik, mintha az összes levegőt nyomtalanul kifújta volna.

2. Késés 10. Most szorítsa be az orrát a kezével (ellenkező esetben biztos vagyok benne, hogy nem fog tudni ellenállni a belégzés kísértésének), és tartsa a kilégzést (ne lélegezzen be!) 10 másodpercig.

Valójában ez minden. Alternatív 1. és 2. pont. Az ülés nem lehet kevesebb 10 percnél. Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 1 óra oxigén éhezést kell felhalmoznia. Nos, például: 6-szor 10 percig, 4-szer 15 percig, 3-szor 20 percig. Minden attól függ, hogyan kényelmesebb a belépés légzőgyakorlatok az életmódodba.

Figyelmeztetlek: „nem lélegezni” ezzel a technikával nehéz lesz. A kritérium, hogy mindent jóhiszeműen csinálsz, a következő jelek lesznek: izzadság jelenhet meg a homlokodon, a fülcimpád „égni fog”, és közvetlenül az ülés után elviselhetetlen vágy lesz a hólyag kiürítésére.

Ami fontos! Minden nap tanulnia kell - legalább egy órát, és egyetlen napot sem kell kihagynia, legalább egy hónapig.

A technika hatékonysága

A kérdésre: Milyen egészségügyi problémákon segít a lélegzetvisszatartás technika? - Magabiztosan válaszolok: Mindenkitől! A legegyszerűbbektől, mint például az orrfolyás és a megfázás, az olyan „ijesztőek”ig, mint a rák.

Miért? Igen, mert ennek a technikának köszönhetően beindul a legmegbízhatóbb mechanizmus - testünk öngyógyító rendszere. Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a károsodott funkciók normalizálódnak, a gyulladásos formációk feloldódnak, a szerves változások megszűnnek és az immunitás növekszik.

Wellness ösvény

Ha egy hónapig gyakorolja ezt a módszert, hat hónapig érezni fogja a gyakorlat egészségügyi előnyeit. Ha van akaratereje ennek a módszernek a gyakorlásához 2 hónapon keresztül, az egészségügyi előnyök egy éven belül észrevehetőek lesznek.

Hipoxiás légzés tréning

Hipoxiás edzés – az egészséghez és a hosszú élethez vezető út.

0,03% szén-dioxidot tartalmazó levegőt szívunk be, és 3,7% CO2-t kilélegzünk. A szervezet folyamatosan szén-dioxidot bocsát ki a környező légkörbe. Innen mindig azt a következtetést vonták le, hogy a szervezet „káros” szén-dioxidot bocsát ki, amely számos biokémiai anyagcsere-kapcsolat végterméke. A tudomány előrehaladtával azonban nagyon Érdekes tények. Ha hozzáadjuk tiszta oxigén szén-dioxidot, és hagyja, hogy egy súlyosan beteg ember lélegezzen, állapota nagyobb mértékben javul, mintha tiszta oxigént lélegezne be.

Kiderült, hogy a szén-dioxid bizonyos mértékig elősegíti az oxigén teljesebb felszívódását a szervezetben. Ez a határ 8% CO2-nak felel meg. A CO2-tartalom 8%-ra történő növelésével az O2-abszorpció nő, majd a CO2-tartalom még nagyobb növekedésével az O2-abszorpció csökkenni kezd. Jelenleg bent orvosi gyakorlat Oxigént használnak körülbelül 3-4% szén-dioxid hozzáadásával. Ezt az oxigén-szén-dioxid keveréket „szénnek” nevezik. Még ha CO2-t is adunk a sima levegőhöz, gyógyító hatás figyelhető meg.

Jelenleg rendkívül hatékony szén-dioxidos kezelési módszereket fejlesztenek ki, beleértve a „szén-dioxid sokkok” kiváltását is. A fentiek mind arra a gondolatra vezetnek bennünket, hogy a szervezet nem üríti ki, hanem „elveszíti” a szén-dioxidot a kilélegzett levegővel, és ezeknek a veszteségeknek bizonyos korlátozása jótékony hatással van a szervezetre.

A szén-dioxid jótékony hatásai már régóta megfigyelhetők. Sokan, akiknek CO2-hiány van a szervezetükben, egyszerűen megtapasztalják ellenállhatatlan vágy mindenféle szénsavas italhoz, ásványvizek, kvass, sör, pezsgő. A CO2 nagyon gyorsan felszívódik a vérbe gyomor-bél traktusés odaadja az övét terápiás hatás: az O2 felszívódásának fokozása (főleg annak hiányával), az erek tágítása, a táplálék szervezet általi felszívódásának fokozása stb.

A helyzet első pillantásra paradox – az oxigénhiányt lélegzetvisszatartással kezelik. Részben a látszólagos paradoxon miatt sokan nem tudják elfogadni a hipoxiás légzési tréning elméletét.

Azonban ha jobban belegondolunk, itt nincsenek paradoxonok. Minden a természet törvényeinek és a test fiziológiájának alapismeretén alapszik. 21% O2-t tartalmazó levegőt szívunk be, 16% O2-t tartalmazó levegőt pedig kifújunk. Nem használjuk fel a levegőben lévő összes oxigént, annak csak egyharmadát használjuk fel, és a kétharmad visszalélegzik. Ezért, ha el kell érnünk a szervezet oxigénellátásának növelését (hegyi betegség vagy súlyos krónikus betegség amikor a szervezet súlyos oxigénhiány), nem a kívülről beáramló O2 növelésén kell törődnünk (még nincs teljesen kihasználva), hanem a levegő oxigénjének teljesebb hasznosításával.

Vegye figyelembe, hogy az O2 teljesebb felszívódását nem csak a CO2 segíti elő, amely kitágítja az ereket és növeli a sejtmembránok oxigénáteresztő képességét. Ezt elősegíti az is, hogy a levegő oxigénje hosszabb ideig érintkezik a hemoglobinnal a lélegzetvisszatartás során.

A hipoxiás légúti tréning (HRT) hatása az anyagcserére zsírsavak szervezetben.

Az elhízás kezelése.

A zsírsavak - a zsírok összetevői - folyamatosan bejutnak a szervezetbe kívülről az élelmiszer részeként, és emellett a szervezet maga szintetizálja őket.

A zsírsavak részt vesznek a sejtmembránok felépítésében és lebomlanak Nagy mennyiségű energiát, és a zsírsavak (FA) lebontása során keletkező energia mennyisége több mint 2-szerese a szénhidrátok és fehérjék lebontása során keletkező energia mennyiségének.

A zsírsavak alkotják a bőr alatti zsírréteget, a máj és a vesék zsíros kapszuláját, a bélfalat, stb. Minden ér és ideg az úgynevezett neurovaszkuláris kötegekben halad át, amelyeket zsírszövet vesz körül, mint egy kábelhüvely, végül egyszerűen csak tartalmaz zsírcseppek zárványként.

A zsírsavak szervezetben betöltött funkciói rendkívül szerteágazóak, de minket elsősorban az energetikai szerepük érdekel, amit a HDT segítségével tudunk befolyásolni.

Köztudott, hogy a szénhidrátok adják az energia oroszlánrészét a szervezetben. A mitokondriumokban - a sejt speciális szerveiben - oxigén és oxigénmentes utak által oxidálva a szénhidrátok energiát tárolnak nagy energiájú vegyületek formájában - ATP, GTP, UDP stb.

A második helyen a szervezet energiaellátását tekintve a zsírsavak állnak, amelyek ugyanabban a mitokondriumban bomlanak le.

Annak ellenére, hogy az FA-k több energiát adnak, mint a szénhidrátok, másodlagos szerepet töltenek be a szervezet energiaellátásában, mivel sokkal nehezebben és lassabban bomlanak le és oxidálódnak.

Beszélő egyszerű szavakkal, zsírokból nehezebb energiát nyerni, és ha olyan mechanizmust kapunk a kezünkbe, amivel fokozhatjuk a zsírsavakból történő energiaképzést, akkor bioenergiánkat minőségileg új szintre emeljük.

A hipoxia-hiperkapnia a katekolaminok - a fő neurotranszmitterek - fokozott szintéziséhez és felszabadulásához vezet idegsejtek. Arról azonban nem esett szó, hogy a CC-k hozzájárulnak a nagy zsírmolekulák elpusztításához és a szabad zsírsavak (FFA) vérbe jutásához, amelyek készen állnak az ártalmatlanításra. Ezt a zsírsavak raktárukból (raktárukból) való „kivételének” folyamatát lipolízisnek nevezik.

Tehát a szabad zsírsavak megnövekedett mennyiségben kerültek a vérbe, de ez még csak a siker fele. A fel nem használt FFA-k szabad gyökös oxidáción mennek keresztül, és nagy mennyiségben képződnek szabad radikálisok, károsítja a sejtmembránokat. Ezért nagyon fontos, hogy a vérbe kerülő FFA-kat a sejtmembránok azonnal hasznosítsák.

A hypoxia-hypercarpy figyelemre méltó képessége, hogy növeli a mitokondriális membránok zsírsavak permeabilitását, és a mitokondriumok elkezdik hasznosítani a zsírsavakat megnövekedett mennyiségben.

A kísérletben a mitokondriumokat külön izoláltuk a hypoxia-hypercapnia hatásának kitett állati sejtektől. A testtől külön izolált mitokondriumokat lipid (zsír) molekulák rétege vette körül, amelyek bármikor és korlátlan mennyiségben készek voltak energiát szolgáltatni.

Zsírtartalékok benne emberi test hatalmasak és gyakorlatilag kimeríthetetlenek, ami nem mondható el a szénhidrátokról. Ha megtanuljuk a zsírt gyors és egyszerű energiaforrásként használni, drámaian növelhetjük állóképességünket, különösen akkor, ha hosszú munka közepes intenzitás, hosszú futás, úszás, evezés, hosszú gyaloglás stb.

A zsírsavak megnövekedett mennyiségben történő felszívódásának képessége segít a szervezet túlélésében extrém körülmények között.

Nál nél súlyos stressz, először is nagy energiahiány alakul ki. Ezt a hiányt LC segítségével lehet pótolni. Másodszor, a CH legerősebb felszabadulása az FFA-k hatalmas feleslegéhez vezet a vérben, amelyek azonnali felhasználás nélkül szabadgyökök oxidáción mennek keresztül és károsítják a sejtmembránokat. A zsírsavak mitokondriumok általi felszívódása kiküszöböli ezt a problémát, és néha még az ilyet is segít elkerülni komoly következmények stressz, például szívroham.

Érdemes felidézni, hogy a szívizom energiájának 70%-át zsírsavakból nyeri, és ezek hasznosulásának fokozása a test „legdolgozottabb” izomzatára is rendkívül jótékony hatással van.

Az életkorral összefüggő elhízás nem csak a glükokortikoid hormonok életkorral összefüggő feleslege miatt alakul ki, hanem a lipolitikus (zsírromboló) enzimek aktivitásának csökkenése, valamint a mitokondriumok zsírsavfelvevő képességének csökkenése miatt is. (a mitokondriális membránok öregedése a bennük lévő koleszterin lerakódása és néhány egyéb ok miatt).

A HDT minden életkorban megoldja az elhízás problémáját. A hipoxiás légzési tréning kezdetétől, szubkután zsírszövet. Átlagosan 1,5 kg-os fogyás következik be. havonta, nagyok számára túlsúly- egyenként 3 kg. havonta. Figyelemre méltó, hogy nincs szükség diétára. Ha szigorú diéta kizárja a zsírokat, édességeket és lisztből készült termékek lesz megfigyelhető, akkor ez természetesen hozzájárul a többszörösen gyorsabb fogyáshoz.

Azonban még azok a betegek is nagy mennyiségben fogyasztanak édességet, kaviárt, zsíros kolbászt stb., akiknek nincs erejük lemondani a finomságokról, a HDT gyakorlása közben még az ilyen betegek is menthetetlenül fogynak, mert ilyen erős mechanizmusok aktiválódnak a szervezetben. , amit nem sérthet meg semmilyen diéta hibája.

Meg kell jegyezni, hogy a hipoxia hatására csak a zsírszövet tűnik el, izom nem érintett. A test sovány lesz, sínszerű, „száraz”, ahogy a sportolók mondják.

Mondanunk sem kell, hogy az elhízás gyógyítása egyidejűleg sok más problémát is megold, és sok más betegségből való felépülést is megkönnyít.

A zsírszövet serkenti az inzulin felszabadulását a gyomormirigy alatt, az inzulin serkenti a zsírszövet szintézisét és étvágyat okoz. Kiderül ördögi kör: minél kövérebb az ember, annál többet akar enni és annál intenzívebb a zsírszövet szintézise a szervezetében. A HDT megtöri ezt az ördögi kört: a zsírszövet mennyiségének csökkenése az inzulinfelszabadulás csökkenését eredményezi, ami viszont az étvágy csökkenéséhez és a zsírszintézis lelassulásához vezet a szervezetben.

A HDT edzés hatására bekövetkező étvágycsökkenés a központi CH-tartalom növekedésével is összefügg idegrendszer, ami agyi szinten csökkenti az étvágyat.

Az étvágy csökkenése néha meglehetősen jelentős, egyes betegeknél 3-5-szörösére, de nem káros következményei ez nem terheli, mert a szervezet energia- és masztixellátottsága csak javul.

Hipoxiás légzés tréning egy módszer a légzés hatékonyságának növelésére, és ennek eredményeként az anabolizmus kezelésére és felgyorsítására. A shi-ro-ko légzőgyakorlatot az orvostudományban és a profi sportolók felkészítésében használják. Valószínűleg láthatta már filmekben vagy oktatófilmekben, hogyan készül egy sportoló a közelgő versenyekre magasan a hegyekben, például egy ilyen démon -stri-ro-va-li edzést a „Rocky 4” filmben. Szanatóriumok rendszerint, különösen azok, amelyekben tüdő- vagy egészségügyi problémákat kezelnek, szintén a hegyvidéken találhatók. Miért? A helyzet az, hogy a hegyekben a levegő kimerültebb, kevesebb a savassága és több a di-ox-si-igen carbon-le-ro-yes, bla Miért van aktív tüdőszellőztetés?

A hipoxiás légzési tréning lehetővé teszi a „hegyi levegő” hatásának létrehozását anélkül, hogy a hegyekbe menne, sőt, elvileg megtanulhat kevesebbet lélegezni, ugyanakkora mennyiségű savat beszívva - Igen, mennyit von ki a levegőből; levegőt most. Az tény, hogy az ember tulajdonképpen 21%-os oxigéntartalmú levegőt szív be, és 16%-os savtartalmú levegőt fúj ki, nyilván csak egy részét felhasználva, de ez korrigálható! Miért? Először is, minél kevesebb levegőt lélegzel be, annál kevesebb káros anyag kerül vele együtt a szervezetedbe, és valószínűleg nem a Che-ki tiszta zónában élsz. Másodszor, csökkentheti a szív, a máj, az erek, a tüdő terhelését, megakadályozhatja az érelmeszesedés kialakulását, valamint növelheti az anabolikus hormonok koncentrációját a vérben és növelheti a receptorok kapacitását.

Gyógyászati ​​tulajdonságoklégzés tréning

Az immunitás erősítése: először is amiatt antioxidáns tulajdonságok, elnyomja a szabad gyökök hatását a szervezetben; másodszor, a sejtek fokozott érzékenysége miatt az endogén hormonokkal szemben, amelyek viszont szintén antioxidánsok dan-ta-mi; harmadszor, megnő a ciklikus ade-no-zin-mo-no-phosph-fa-ta mennyisége, ami megakadályozza a rákos daganatok terjedését; negyedszer, annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember kevesebbet lélegzik, kevésbé van kitéve különféle káros anyagoknak - Wa-mi, na-ho-dya-schi-mi-sya a levegőben, különösen vírusokkal, ezért csípő- A pok-si-ches-chest edzés még járványok idején is segíthet elkerülni a betegségeket gyakori emberekkel való érintkezés mellett.

A szervkopás csökkentése: először is, egy személy kevesebbet lélegzik, ami eleve azt jelenti, hogy kevésbé kell „erőltetnie” a tüdejét; másodsorban a szívizom és az erek kopásának csökkentése intenzív fizikai terhelés során, hiszen az oxigénhiány a fő vérkeringést gyorsító tényező, de ha megtanulod hatékonyabban fogyasztani az oxigént, akkor csökken az „oxigéntartozás”. Számos vizsgálat során 100%-os eredményt kaptak a vér hemoglobinszintjének emelkedéséről, ami szintén fontos tényező, mind az im-mu-n-te-ta növelésére, mind a kopás csökkentésére belső szervek személy. Ezenkívül a hipoxiás edzés az alapanyagcsere csökkenéséhez vezet, ami az egész szervezet egészének takarékosabb -li-me munkáját jelzi.

A hipoxia anabolikus tulajdonságai

Megnövelt állóképesség: ez a hatás két tényezőhöz kapcsolódik, nevezetesen az aerob oxidáció és a glükóz erejének növekedéséhez. Az első hatás a légzőkészülék teljesítményének és a szívizomzat termelésének növelése. A második hatás a hipoxiának a sympatho-ad-re-na-lov rendszerre gyakorolt ​​hatásának köszönhető, amely viszont a béta-ad-re-no-re-cept-to-rov szekréciójának segítségével. -a glu-co-not-o-ge-ne-za folyamata a májban. Ezenkívül a hipoxiás állapot segít a sejtmembránok labilitásának fokozásában, így azok „élőbbek” és reagálnak a hegyekre, és bármilyen más anyagra, aminek következtében az energiacsere „hatékonyabban” megy végbe.

Hormonális háttér: köztudott, hogy nem egy adott hormon abszolút mennyisége a vérben az alapvető fontosságú, hanem az antagonista hormonhoz való viszonya és a receptorok érzékelési képessége. Éppen ezért, hacsak nem „adunk be lo-sha-di-dózisú szteroidokat”, amelyek jelentősen növelik az ana-bo-li-ches-hor-mons szintjét, a stim-li-ro Az endogén tesztoszteron termelése gyakorlatilag nem bármilyen értelme van, mivel a szekréciójára adott válasz es-tro-gének termelése lesz. Mit tegyen egy szegény zsidó? Blokkolja bizonyos hormonok termelését és növeli a sejtmembránok labilitását. Ezért olyan fontosak a laktátfelhasználást gyorsító különféle módszerek, az aerob edzés és/vagy a légzőgyakorlatok.

Légzőgyakorlat

I. szint:ülve vagy állva, általában nyugalomban; az ember visszatartja a lélegzetét, ameddig csak tudja, amikor már nincs ereje nem lélegezni, el kell kezdeni kilélegezni a levegőt a tüdőből, majd utánozni a légzést, ami lehetővé teszi, hogy ne lélegezzen tovább; az ilyen mozdulatokat 4-5; Magától értetődik, hogy időt kell félretenned, és minden alkalommal meg kell próbálnod növelni. Ideális esetben el kell érnie azt a szintet, ahol könnyek kezdenek kifolyni a szeméből, majd ezt követően végrehajtják a légszomj eljárást. Ne lélegezzen mélyen, és csak egy kicsit, ezután kezdjen el egy új megközelítést. Egy nap alatt annyi hi-pok-si-sakk tre-ni-ro-vok-ot csinálhatsz, amennyit csak akarsz.

II. szint: dinamikusan végrehajtva, például forgathatja a fejét, a karját, a testét, vagy guggolásokat végezhet. A légzés visszatartása nem lesz olyan hosszú, mint nyugalmi állapotban, vagyis a hipoxia gyorsabban fog bekövetkezni, de a megközelítések között legfeljebb 1-3 percig kell pihennie, mint az előző szinten. Ezt a tréninget hajlításos légzéssel lehet elvégezni, amikor az ember lehajolva az orrán félig lélegzik - a lélek, ameddig csak lehet visszatartja a lélegzetét, majd nagyon kis levegőt vesz, tulajdonképpen utánozva, majd felemelkedik és ismétli a pro-tse-du-ru újra és újra.

III. szint: futóedzés lélegzetvisszatartással, mely kétféleképpen használható. Az első lehetőség a lélegzet visszatartása, futás a „kudarcig”, majd 2 perces séta sekély lélegzettel és egy új táv lefutása lélegzetvisszatartással. A második lehetőség a futás kis lélegzetvételekkel és lélegzetvisszatartással, ismét, előtte, utána, 2 perc gyaloglás sekély légzés. Összesen 5 vágástól „ka-zától”-ig van. A terhelés előrehaladása a légzésvisszatartással töltött idő növekedése és a légszomj idejének csökkenése miatt történik.

Passzív edzés: Ez a légzés állandó késleltetésekkel a mindennapi életben. Folyamatosan próbálsz nem mélyen lélegezni, tartsd vissza a lélegzeted, majd lélegzel és veszel egy új, sekély lélegzetet. Az ilyen légzés lehetővé teszi a „hegyi levegő” hatásának létrehozását, amely sokkal telítettebb szén-dioxiddal, ami pozitív hatással van az egészségére. Ha azonban nem túl szennyezett területen él, akkor nincs szívbetegsége, légutak vagy más „előerdők”, akkor az ilyen passzív légzésben nincs direkt-about-ho-di-most-ti, de ha pontosan pro-i-vi-ezek do-ta-t, akkor tovább fog élni.

Források:

Yu.B. Bulanov „Hipoxiás tréning – út az egészséghez és a hosszú élethez”

N. I. Volkov „Hipoxiás edzés a sportolók felkészítésében”

A. Z. Kolchinskaya „Intervall hipoxiás edzés az élsportban”

L. M. Nudelman „Intervall hipoxiás edzés a sportban”

Tehát a célunk az alkotás tüdő a szervezetben hipoxia és hypercapnia. Ezt az általam összevont gyakorlatok segítségével érhetjük el gyakori név"Hipoxiás légzés tréning" Ezek a gyakorlatok a korlátozást célozzák külső légzés annak teljes késéséig. Ebben az esetben ellentmondás keletkezik a szervezet O2-igénye és e szükséglet kielégítése között. Az eredmény hipoxia. A test által termelt CO 2 mennyisége és eliminációjának sebessége közötti ellentmondás, amely ezeknél a gyakorlatoknál jelentkezik, hypercapnia kialakulásához vezet.

Mérlegeljük különböző módokon a külső légzés korlátozása. A legegyszerűbb módja, ha egyszerűen visszatartja a lélegzetét. Először is tanuljuk meg nyugalomban visszatartani a lélegzetünket. Ehhez le kell ülnie, el kell lazítania az összes izmát, és tartania kell a lélegzetét a belégzés és a kilégzés között félúton, olyan helyzetben, ahol az összes légzőizom teljesen ellazul. Lélegzetvisszatartás közben az óra számlapjára kell néznie, hogy lássa az eredményt, ráadásul a számlapra nézve valamiért könnyebben visszatartja a lélegzetét.

Néhány idővel azután, hogy visszatartjuk a lélegzetünket, fulladás és kellemetlen érzés jelenik meg. Ezt a kellemetlen állapotot a lehető legtovább el kell viselni, minden akaraterőt gyakorolva addig a pillanatig, amíg a fulladás érzése teljesen elviselhetetlenné válik. Ebben a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy nem lehet tovább elviselni, el kell kezdened csinálni légzési mozgások, de ne lélegezzen, azaz a gégét el kell zárni, mint a lélegzet visszatartásakor. Ez a „légzésimitáció” lehetővé teszi, hogy körülbelül ugyanannyi ideig tartózkodjon a valódi légzéstől. Ez azért van így, mert a fulladás érzése nemcsak a légzőközpont irritációja miatt következik be a vér alacsony O 2 -tartalma miatt, hanem a légzőizmokból a medulla oblongata felé irányuló visszatérő impulzusok megszűnése következtében is. ahol a légzőközpont található. A légzés utánzása magában foglalja ezeket az impulzusokat, és mintegy megtévesztjük a velőt. Ezért könnyebben elviseljük a további lélegzetvisszatartást.

Alatt hosszú késések légzés fordulhat elő leginkább szokatlan érzések, amelyek annál hangsúlyosabbak, minél tovább tart a késés. A levegőhiány, a fulladás és az általános kényelmetlenség érzését követően először az arcon, majd a karokban, a lábakban és végül az egész testben hőérzet jelentkezik, miközben az arc és a kezek bőre kipirosodik. A bőr hőérzetét és kipirosodását erős értágulat okozza, amit viszont hipoxia okoz, és tovább fokozza a hypercapnia (ezek a tényezők külön-külön is okozhatnak értágulatot, nem beszélve kombinációjukról). ). A hőérzettel egyidejűleg felgyorsul a pulzusszám, erős és erőteljes szívverés érződik, majd enyhe izzadás jelenik meg. Ha továbbra is visszatartja a lélegzetét, könnyek jelennek meg a szemében. Ebben a szakaszban javaslom a késleltetés megszakítását. Ha folytatjuk, akkor az elején megjelenik akaratlan vizelés majd székletürítés. Az ilyen mély lélegzetvisszatartást ritkán alkalmazzák, és vizelési nehézségekkel küzdő betegeknek és súlyos székrekedés. Amint megszakítjuk a késleltetést és elkezdünk lélegezni, azonnal ügyelnünk kell arra, hogy a légzés ne legyen túl mély. El kell fojtani a természetes vágyat, hogy elkapja a levegőt, és meg kell próbálnia visszatartani a lélegzetét, fenntartva az enyhe hipoxiát.

Miután megpihentünk a „kis lélegzeten”, folytathatjuk a következő késleltetést. A késések közötti ilyen pihenés általában egy-három percig tart. Ez elég ahhoz, hogy a szervezetnek lehetősége legyen alkalmazkodni a hipoxiához és felkészülni a következő késésre.

A lélegzetvisszatartás nem csak edzésként fontos, hanem a kontroll gyakorlat. A késleltetési idő feljegyzésével objektíven felmérhetjük az ellenállásunk mértékét oxigén éhezés, és ezért az ember rugalmasságának mértéke.

A legfeljebb 15 másodperces késleltetés „nagyon rossz” minősítést kapott. A 15-30 másodperces késleltetés „rossz” minősítést kapott. 30-45 másodperc - „kielégítő”. 45-60 másodperc „jó”. Több mint 60 másodperc – „kiváló”.

A következő szakasz a lélegzetvisszatartás gyakorlása járás közben. Séta közben fogyasztva nagy mennyiség O 2 és nagyobb mennyiségű CO 2 termelődik, mint nyugalomban, ezért járás közbeni lélegzetvisszafojtással ugyanazok a szubjektív érzések keletkeznek, mint nyugalmi lélegzetvisszatartásnál, de sokkal gyorsabban és kifejezettebben jelentkeznek. A hypoxia és a hypercapnia kifejezettebb természete miatt maga a késleltetési idő járás közben sokkal rövidebb, mint nyugalomban. Sok gyakorló szereti ezt, mert nem kell olyan sokáig elviselnie a késést, mint nyugalmi állapotban. A séta közbeni légzés visszatartásának technikája hasonló a nyugalmi légzés visszatartásának technikájához.

Amint látja, a lélegzet visszatartása egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amelyhez nincs szükség különleges körülmények, nem vonzó speciális figyelem körülvevő embereket, és nem igényel külön időt az órákra. Bárhol edzhet: otthon, utcán, közlekedésben stb.

A séta közbeni lélegzetvisszatartás gyakorlása után át kell térnie a légzés visszatartására a fizikai gyakorlatok során. Elvileg bármilyen gyakorlatot meg lehet csinálni, de én mindig szokásos gyakorlatokat adok a pácienseimnek, mindegyiket lélegzetvisszatartással végezzük.

1. gyakorlat: a fej forgatása jobbra és balra. A kis O 2 fogyasztás ellenére ezt a gyakorlatot lélegzetvisszafojtással meglehetősen nehéz végrehajtani, mert a fej billentésekor és elfordításakor a nyak nagy artériái, amelyek O 2 -t szállítanak az agyba, összenyomódnak, ami további nehézségeket okoz az ellátásban. az agy oxigénnel, fokozva a fulladás érzését.

2. gyakorlat: forgatás karokkal, előre és hátra.

3. gyakorlat: a test forgatása jobbra és balra.

4. gyakorlat: guggolás, miközben visszatartja a lélegzetét. Ez, őszintén szólva, nehéz gyakorlat a maximális lélegzetvisszatartással együtt szolgálhat jó teszt a fizikai edzésről. Ha az alany legfeljebb 10 guggolást végez, akkor ez "rossz" minősítést kap. Ha 10–15 guggolás „kielégítő”, 15–20 „jó”, több mint 20 „kiváló”.

A lélegzetvisszatartáshoz hasonlóan a gyakorlatok közötti intervallumok 1 és 3 perc között mozognak, hogy a szervezet felépüljön a hipoxiás terhelésből. Nagyon fontos az is, hogy pihenés közben tartsa vissza a lélegzetét, elnyomva a természetes vágyat, hogy edzés után „levegőt kapjon”. Ami a gyakorlatok végrehajtásának nehézségét illeti, csak egy dolgot tudok mondani: minél nehezebb a gyakorlat, és minél nagyobb a kényelmetlenség a végrehajtás során, annál nagyobb a hatás.

Az egészség az egyetlen kincs, amelyet nem lehet megtalálni, ellopni vagy csalással megszerezni. Csak a kemény, fáradságos munka adhat igazi vas egészséget, és erről nem szabad megfeledkeznünk. Az embert becsaphatod, de a természetet nem.

Miután elsajátította a lélegzetvisszatartást nyugalomban, mozgásban és edzés közben, minden páciensem áttér a „légzési hajlításokra”. Ez egy meglehetősen összetett gyakorlat a technikában, és a következőkből áll:

IP: állj egyenesen, tartsd vissza a lélegzeted. Előrehajol. A karok szabadon lógnak a test mentén. Ne lélegezzen, miközben előre hajol. Előrehajolva, a legalacsonyabb helyzetben vegyen egy kis levegőt. (A belégzésnek a lehető legminimálisabbnak kell lennie. Inhaláció utánzatára kell emlékeztetnie, nem pedig magára.) Belégzés után vissza kell tartania a lélegzetét és fel kell egyenesednie. Egyengetés közben ne lélegezzen. Kiegyenesedve nagyon keveset kell kilélegezni (akárcsak a belégzésnél, a lehető legkisebbnek kell lennie, inkább a kilégzés utánzatára emlékeztetve). Kilégzés után ismét visszatartjuk a lélegzetünket, előrehajolunk stb. A hypoxia és a hypercapnia állapota néhány hajlítás után következik be. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, a be- és kilégzés minimális mennyisége.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hipoxia-hypercapnia elérését négy pontnak köszönhetően:

Először: időszakos lélegzetvisszatartás. Második: Lejtések, amelyek során O 2 fogy és CO 2 termelődik. Harmadik: A be- és kilégzés amplitúdójának önkényes korlátozása. Negyedszer: A belégzés és a kilégzés kényelmetlen helyzetben történik. Minden az ellenkezője annak, amit megszoktunk.

A fenti pontok mind oda vezetnek, hogy a légzési mozgások amplitúdója nagyon lecsökken, és a levegőt nem a tüdőbe szívjuk be, hanem a holttérbe, ami nem haladja meg az 500 ml-t. A levegő egyszerűen nem éri el a tüdőt. És a levegő, ami a holttérben volt, bejut a tüdőbe. Kilégzéskor levegőt fújunk ki belőle holttér ki, és a tüdőből a levegő bejut a holttérbe. Amint látjuk, közvetlen légcsere a tüdő és környezet nem, mert a be- és kilégzés amplitúdója nagyon kicsi.

Ilyen légzésnél természetesen gázcsere történik, mivel a holttérben lévő levegő részben keveredik a belélegzett, majd a kilélegzett levegővel. De ez (gázcsere) sokkal kevesebb lesz, mint vele mély lélegzés, amikor a belélegzett levegő a holttérből származó levegővel együtt azonnal a tüdőbe jut, a tüdőből kilélegzett levegő pedig a holttérbe és ki.

A holttér ilyen felhasználása lehetővé teszi hipoxia-hypercapnia elérését, és mindig arra kell törekednünk, hogy a lehető legkevesebbet lélegezzünk be és ki. Így a hipoxia gyorsabban jelentkezik. Ha több hajlítás után nem érezhető hipoxia, akkor ez túl sok be- és kilégzést jelez, azonnal csökkenteni kell az amplitúdót.

A hipoxia-hypercapnia minél gyorsabb elérése érdekében minimális mennyiség billentések használhatók következő találkozó: mielőtt elkezdené hajolni, először tartsa vissza a lélegzetét, és hajtson végre néhány guggolást, miközben visszatartja, amíg a hipoxia egészen észrevehetővé nem válik. Ezt követően a fenti séma szerint haladunk a lejtőkre. Így a szokásosnál lényegesen kevesebb hajlításra lesz szükségünk, és lényegesen kevesebb időt fordítunk erre a gyakorlatra.

Az ilyen „légzési hajlamok” előnye az egyszerű lélegzetvisszatartással szemben, hogy szubjektíven sokkal könnyebben tolerálhatóak, és ez lehetővé teszi a hipoxia mélyebb mértékű elérését, mint az egyszerű légzésvisszatartással. A légúti hajlamok legjobb szubjektív toleranciája két tényezőnek köszönhető:

1. Mivel a be- és kilégzések periodikusan történnek (a késleltetéssel egyenlő időközökkel), ezért a tüdő és a környezet között időszakosan gázcsere történik. Ez ahhoz vezet, hogy a hipoxia hullámokban nem növekszik folyamatosan, időszakonként enyhén csökken, és ez megkönnyíti az elviselhetőséget.

2. A légzőizmok impulzusai a medulla oblongata légzőközpontjába jutnak, ahol szubjektíven csökkentik a fulladás érzését. A hajlítások közötti időközökben a pihenés ugyanúgy történik, mint a lélegzetvisszatartások között.

A „légzési hajlamok” tanulmányozása után elkezdheti a „lépcsős” légzést. A lépcsőzetes légzés lényege a következő: az ember a szokásos módon lélegzik, de a be- és kilégzést „lépésekben” végzi: kis belégzés, lélegzetvisszatartás, ismét kis belégzés, lélegzetvisszatartás, majd ismét kis belégzés és ismét visszatartás. stb., stb. Vagyis a belélegzés „lépésekben” történik. A teljes lépésenkénti belégzés, azaz a belégzési amplitúdó kimerülése után elkezdjük a kilégzést, de ismét lépésekben: kis kilégzés, lélegzetvisszatartás, újabb kis kilégzés, ismét tartás, újra kilégzés, tartás stb., amíg a kilégzés teljes amplitúdója ki nem merül. Ezt követően ismét elkezdjük a fokozatos belégzést, majd a fokozatos kilégzést, és így tovább, amíg súlyos hipoxia nem következik be, ami arra kényszerít minket, hogy hagyjuk abba a gyakorlatokat.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során hipoxia lép fel, mert a „lépéseknek” köszönhetően a be- és kilégzések, még akkor is, ha maximális amplitúdóval hajtják végre, az időben jelentősen megnyúlnak. Ez a gázcsere lelassulásához vezet. Itt helyénvaló egy analógia a jógik „teljes” légzésével. A nagy légzésmélység ellenére maguk a légzőmozgások a teljes légzés során olyan lassan mennek végbe (a be- és kilégzés 3 percet vesz igénybe!), hogy súlyos hipoxiás állapot lép fel. Ennek ismerete nélkül fontos jellemzője"teljes légzés", sokan tönkretették az egészségüket azzal, hogy mélyen és gyakran lélegeztek, hiperoxiát és hypocapniát okozva a szervezetben, ami érszűkülethez és különféle súlyos rendellenességek csere.

A belégzést és a kilégzést magában foglaló lépések száma külön tárgyalást érdemel. Ha a tanuló nagy atlétikai eredményeket kíván elérni, ahol a hipoxiához való alkalmazkodás mellett erős légzőizmokra is szükség van, törekednie kell a maximális számú lépés megtételére, hogy a teljes be- és kilégzés maximális amplitúdóval történjen.

Ha lépcsőzetes légzést végeznek a gyógyításhoz bronchiális asztma vagy bármely más komoly betegség, ahol a hipoxiához való alkalmazkodás mellett a minimális belégzés készsége Mindennapi élet, akkor itt már arra kell törekedni, hogy a lépések száma ne haladja meg a kettőt-hármat, mind belégzéskor, mind kilégzéskor.

A lépcsőzetes be- és kilégzések sorozata közötti pihenő, amely során hipoxia lép fel, a szerint történik Általános szabályok.

A lépcsőzetes légzés hatékonysága rendkívül magas. Az összes gyakorlat közül, amelyek hipoxia-hypercapnia állapotot okoznak a szervezetben, ez a legtöbb hatékony gyakorlat, ami lehetővé teszi, hogy minimálisan maximális eredményeket érjen el egy kis idő. A gyakorlat értéke abban is rejlik, hogy szubjektíven sokkal könnyebben tolerálható, mint más gyakorlatok. Erős megfázás esetén az ember nem tud rávenni magát a kellemetlen szubjektív érzések miatti késésekre, és nem tud légzési hajlamokat kialakítani súlyos gyengeség, de a lépéses légzést meglehetősen könnyen végezzük.

A lépcsőzetes légzés nem csak befelé végezhető nyugodt állapot, hanem járás közben is, ami még hatékonyabbá teszi, hiszen nagyobb az O 2 fogyasztás és a CO 2 termelés.

A hipoxia mielőbbi elérése érdekében törekedni kell arra, hogy a belégzés és a kilégzés során a lépések mérete a lehető legkisebb legyen, és a késések (lépések közötti hézagok) a lehető legnagyobbak legyenek.

Azon gyakorlatokon kívül, amelyek célja a testben meglehetősen kifejezett hipoxia rendszeres létrehozása, van egy egész csoport olyan technikák, amelyek nem olyan hatékonyak, de nem igényelnek jelentős akarati erőfeszítést. Ez a különféle módok a légzés korlátozására a mindennapi életben. Ha olyan gyakorlatokat, mint a légzés visszatartása, a légzési hajlítások vagy a lépcsőzetes légzés, naponta legfeljebb háromszor használnak edzésre (az edzésmódszereket az alábbiakban részletesen ismertetjük), akkor a mindennapi életben a korlátozó légzést folyamatosan, a teljes időtartam alatt kell végrehajtani. nap.

A légzés korlátozásának legegyszerűbb technikája a mindennapi életben, hogy folyamatosan (!) próbálj úgy lélegezni, hogy enyhe levegőhiányt tapasztalsz.

Első pillantásra a légzés ilyen állandó korlátozása nagyon kényelmetlen, mivel megköveteli állandó rögzítés figyelmet, de tény, hogy legfeljebb egy hónap alatt kialakul a légzéskorlátozás erős készsége. A légzés mélységét és gyakoriságát teljesen automatikusan, gondolkodás nélkül kezdjük korlátozni, ahogyan nem gondolunk a normál légzésre vagy a normál lépésekre sem.

Légzéskorlátozásra a mindennapi életben szükségünk van egyrészt: edzés céljából, másrészt: azért, hogy az „alap” hipoxiás gyakorlatok sorozata, például tartások, hajlítások, léptetőlégzés során elért eredményt megtartsuk. Ne lepődj meg! Akár több egymás után végrehajtott „core” gyakorlat is azonnali eredményt hoz a változások miatt kémiai szerkezete hemoglobin és a redox folyamatok lefolyása, és nagyon fontos ennek az azonnali eredménynek a megőrzése.

Amikor a légzés korlátozott a mindennapi életben, akkor a leginkább gyakori hiba gyakorlás – ez egyetlen belégzés mélységének korlátozása a kilégzés mélységének korlátozása nélkül. Ha csak egy belégzést próbál meg korlátozni, akkor a kilégzés önkéntelenül mélyebbé és erőltetettebbé válik. Ilyen kényszerű kilégzéssel a rugalmas összenyomása mellkas. A kilégzés megszűnése után, a belégzés kezdetén az összenyomott mellkas passzív kitágítása akaratlan belégzést ad a légzőizmok részvétele nélkül, amely észrevétlen marad, és a légzőizmok részvételével önkéntes belégzéssel egészül ki.

Amint látjuk, a belégzés mélységének korlátozásával a légzés általános amplitúdója változatlan maradhat a kilégzés elmélyülése és az azt követő expanzió miatt. alsó határok belégzési amplitúdó. Ennek elkerülése érdekében a mindennapi életben nemcsak a belégzést, hanem a kilégzést is korlátozni kell. Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, hamarosan érezni fogja enyhe jelei hipoxia, különösen, ha korlátozza a légzést járás vagy bármilyen más mozgás közben.

A külső légzés korlátozásának módjai a mindennapi életben nagyon eltérőek és első pillantásra szokatlanok lehetnek. Például egy ilyen egyszerű technika: szorítsa össze ujjaival az orr szárnyait annyira, hogy megnehezítse a orrlégzés. A hipoxia nagyon hamar érezteti magát. A Ha-Tha jóga szerint a szárnyak és az orr összeszorításának kettős célja van: korlátozza a külső légzést és befolyásolja a biológiai aktív pont So-in, amely páros pont lévén az orrszárnyak oldalsó tövén helyezkedik el. A Co-in pontra gyakorolt ​​hatás kitágítja a légutakat és javítja a szellőzési képességet légzőkészülék.

A jóga gyakorlásából a következő módja ismert ennek a gyakorlatnak: tegye össze a tenyerét maga előtt, mozgassa a hüvelykujját úgy, hogy derékszöget zárjon be a tenyerével. Szorító hüvelykujj az orr szárnyait, és döntse előre a fejét úgy, hogy a homloka ráfeküdjön mutatóujjait. Ugyanígy visszatarthatja a lélegzetét is. A légzés korlátozásának ez a módszere nélkülözhetetlen az akut időszakban megfázás, amikor a nehéz Általános állapot más gyakorlatok nehezek vagy akár lehetetlenek.

Miután a légzésmélység korlátozását a mindennapi életben kellőképpen begyakorolták, el kell kezdeni a légzésszám csökkentését, ami a mélység csökkenésével kombinálva kifejezettebb hypoxia-hypercapniát okoz, különösen járás közben.

A mindennapi légzés megfelelő mélységének és gyakoriságának gyakorlása után rövid távú késleltetéseket is beiktathat abba. Például: lélegezzen be egy kicsit, tartsa, lélegezzen ki egy kicsit, tartsa stb. A légzéskorlátozásnak ez a formája a mindennapi életben még nagyobb edzéshatást ad.

Személyek magas testedzés Azok, akik a fenti gyakorlatok mindegyikét teljesen elsajátították, használhatják edzési gyakorlatukban a legnehezebb gyakorlatot, amely a futás és a lélegzetvisszatartás kombinálásából áll. A futás és a lélegzetvisszatartás kombinációja kétféleképpen hajtható végre:

1. lehetőség: Tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjen el futni. Folytasd a futást kudarcig, majd válts gyaloglásra. Kétperces nyugodt séta közbeni pihenés után (semmi esetre sem szabad mélyet lélegezni, vagy levegőt próbálni) ismét tartsa vissza a lélegzetét és kezdjen el futni. Ezután térjen vissza a gyalogláshoz stb. Összesen öt lélegzet-visszatartást hajt végre futás közben.

2. lehetőség: kezdj el futni, lélegezz a következő módon: lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét, majd ismét lélegezze be, tartsa vissza stb. A futás addig folytatódik, amíg a hypoxia-hypercapnia olyan súlyosságúra nem lép fel, hogy a további futás már nem lehetséges. Ezt követően két percig pihennie kell séta közben, betartva a fenti szabályokat. Összesen öt szegmenst kell „kudarcig” futtatnia.

Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy egy ilyen nehéz gyakorlat csak a hipoxia-hypercapniával szembeni ellenállással rendelkező emberek számára elérhető. Általában ezek azok, akik már legalább egy éve hipoxiás légzési tréninget végeznek vagy futnak.

A külső légzés korlátozásának további két módja van, amelyeket nem kifejezetten tanítok a pácienseimnek, de amelyek ennek ellenére nagyon hasznosak lehetnek a szervezet hipoxiás hatásainak általános arzenáljában.

Az egyik módja az, hogy séta közben időnként visszatartja a lélegzetét. Ezzel az intermittáló módszerrel a megszokottnál kicsit könnyebben visszatartható a lélegzet járás közben, és ennek eredményeként megteremtődnek a feltételek a mélyebb fokú hipoxia eléréséhez. A séta közbeni szakaszos lélegzetvisszatartásokat a következőképpen hajtjuk végre: visszatartjuk a lélegzetünket, és szokás szerint végigsétálunk, nem feledkezve meg az utánzásról, amíg már nincs lehetőség annak továbbviselésére. Érezve, hogy sürgősen el kell kezdeni a légzést, veszünk egy kis levegőt be-kilégzés (vagy ki-belégzés, nincs alapvető különbség), és újra visszatartjuk a lélegzetünket, tovább sétálunk, egy perc megállás nélkül. Egy idő után ismét ellenállhatatlan szükségünk van arra, hogy elkezdjünk lélegezni, be- és kilégzésre, és ismét visszatartsuk a lélegzetünket stb. Végül eljön az a pillanat, amikor a kialakult mély hypoxia-hypercapnia miatt a lélegzet visszatartása már nem lehetséges. Most pihennie kell az ilyen késések következő ciklusa előtt. Minden ilyen „ciklus” egy lélegzet-visszatartásnak számít, de az ilyen ciklusok közötti szünetek már nem 3, de nem kevesebbek 5 percnél, mivel a mélyebb oxigénhiány után a szervezetnek természetesen hosszabb pihenőre van szüksége, amely során a szükséges adaptív reakciók megtörténik. . Összesen 5 ciklust végzünk 5 perces szünettel

A hipoxiás expozíció másik módja, hogy nagy akarati erőfeszítéssel járás közben többszörösen csökkentjük a be- és kilégzés mélységét, anélkül, hogy növelnénk a légzés sebességét. Már néhány méter ilyen séta után súlyos hipoxia alakul ki, ami után 3 percet pihenünk (séta közben szabadon lélegzünk, ugyanakkor enyhén visszatartjuk a lélegzetünket, anélkül, hogy megpróbálnánk levegőt venni). Pihenés után hajtjuk végre a következő megközelítést, és így tovább, összesen 5 megközelítésig (hasonlóan 5 lélegzet-visszatartáshoz járás közben).

A fejezet elolvasása után teljesen logikus kérdés merülhet fel az olvasóban: „Miért van szükség ilyen sok különböző hipoxiás gyakorlatra és azok módosítására?” A válasz nagyon egyszerű: mindenben konkrét helyzet mindig egy konkrét gyakorlat bizonyul a legelfogadhatóbbnak és leghatékonyabbnak. Egyes gyakorlatok kényelmesebbek útközben, mások nyugalomban; Néhányat kényelmesebb megtenni, ha egészséges, másokat pedig betegen. Sok múlhat egyszerűen a tanuló hangulatán. A végén egy és ugyanaz a gyakorlat unalmassá válik, és le kell cserélni egy másikra. A gyakorlatok pótlásának folyamata a külső és belső körülményeknek megfelelően folyamatosan zajlik.

Megjegyzések:

Hipoxiás légzés tréning- rövidítve GDT

Eleinte meglehetősen nehéz megtalálni egy ilyen pozíciót, ezért az órák elején használhatja ezt a technikát: vegyen egy kis szabad lélegzetet, majd lélegezze ki ugyanazt a kis szabad levegőt addig a pillanatig, amíg a légzőizmok teljesen ellazulnak, de semmi esetre se lélegezzen ki addig a pillanatig, amikor már erőfeszítéssel kell megtennie. Miután megtalálta a kívánt pozíciót - a belégzés és a kilégzés közötti középpontot -, ezen a ponton vissza kell tartania a lélegzetét.

Légzőközpont a medulla oblongatában található.

Holttér - olyan tér, amely magában foglalja a nasopharynx, a gége, a légcső, a hörgők üregét, vagyis azt a teret, amelyen a levegő a tüdő felé halad.

Hiperoxia- túlzott oxigén a szövetekben. A hypocapnia a szén-dioxid hiánya a szövetekben.

(XIV. sz. előadás).

1. Osztályozás és jellemzők egyes fajok hypoxia.

2. Adaptív és kompenzációs reakciók hypoxia során.

3. A hipoxia diagnózisa, terápiája és megelőzése.

Hypoxia(hipoxia) - az oxidatív folyamatok megsértése a szövetekben, amely akkor fordul elő, ha nincs elegendő oxigénellátás, vagy megsértik annak felhasználását a biológiai oxidáció folyamatában (oxigénhiány, éhezés).

Attól függően, hogy a etiológiai tényező, a hipoxiás állapot növekedési üteme és időtartama, a hipoxia mértéke, a szervezet reaktivitása stb. A hipoxia megnyilvánulása jelentősen változhat. A testben fellépő változások a következők kombinációja:

1) azonnali következményei a hipoxiás faktor hatása,

2) másodlagos jogsértések,

3) fejlődő kompenzációsÉs alkalmazkodó reakciók. Ezek a jelenségek szorosan összefüggenek, és nem mindig különülnek el egyértelműen.

A hipoxia fő típusainak osztályozása (1979):

1. hipoxiás

2. légúti

3. vér

4. keringési

5. szövet

6. hiperbár

7. hiperoxiás

8. hipoxiás terhelés

9. vegyes - kombináció különféle típusok hypoxia.

A hipoxia osztályozása súlyosság szerint:

1) rejtett (csak betöltéskor derül ki),

2) kompenzált - nyugalomban nincs szöveti hipoxia az oxigénszállító rendszerek feszültsége miatt,

3) súlyos - dekompenzáció tüneteivel (nyugalomban - oxigénhiány a szövetekben),

4) nem kompenzált - kifejezett jogsértések anyagcsere folyamatok mérgezési tünetekkel,

5) terminál - visszafordíthatatlan.

Osztályozás patak szerint: a fejlődés ütemének és a tanfolyam időtartamának megfelelően:

a) villámgyorsan – néhány tíz másodpercen belül,

b) akut - néhány perc vagy több tíz perc (akut szív elégtelenség),

c) szubakut - több óra,

d) krónikus - hetek, hónapok, évek.

Hipoxiás hipoxia- exogén típus alakul ki az O2 légnyomás csökkenésével (magasság és magassági betegség) vagy ha az O2 parciális nyomása a belélegzett levegőben csökken. Ugyanakkor fejlődik hipoxémia(csökken a pO2 az artériás vérben, a hemoglobin (Hb) oxigénnel való telítettség (O2) ill. általános tartalom a vérében van. Rossz hatás renderel és hypocapnia, a tüdő kompenzáló hiperventillációjával összefüggésben kialakuló. A hypocapnia az agy és a szív vérellátásának romlásához, alkalózishoz, a test belső környezetében az elektrolitok egyensúlyának felborulásához és a szövetek megnövekedett O2-fogyasztásához vezet.

Légzőszervi (tüdő) típusú hipoxia az alveoláris hypoventilláció következtében fellépő elégtelen gázcsere következtében a tüdőben, a lélegeztetés-perfúziós kapcsolatok megzavarása, vagy az O2 diffúzió akadályozása, a légúti elzáródás vagy a központi légzésszabályozás zavara miatt következik be.

Csökken a lélegeztetés perctérfogata, csökken az O2 parciális nyomása az alveoláris levegőben és az O2 feszültség a vérben, és a hypoxiához hypercapnia társul.

Vér hipoxia(hemikus típusú) a vér oxigénkapacitásának csökkenése következtében alakul ki vérszegénységgel, hidrémiával, valamint a Hb megkötési, szállítási és szöveti O2-kibocsátási képességének károsodásával, CO-mérgezéssel, methemoglobin (MetHb) és néhány Hb eltérés. A hemic hypoxiát az artériás vér normál O2 feszültségének kombinációja jellemzi, amelynek tartalma súlyos esetekben 4-5 térfogat%ra csökken. Ha karboxihemoglobin (COHb) és MetHb képződik, a maradék Hb telítődése és az oxiHb disszociációja a szövetekben akadályozható, és ezért az O2 feszültség a szövetekben és vénás vér szignifikánsan csökken az oxigéntartalom arteriovenosus különbségének egyidejű csökkenésével.

Keringési hipoxia(szív- és érrendszeri típusú) akkor fordul elő, ha a keringési zavarok a szervek és szövetek elégtelen vérellátásához vezetnek, hatalmas vérveszteséggel, kiszáradással és a szív- és érrendszeri aktivitás csökkenésével. Keringési hipoxia ér- eredet az érrendszeri kapacitás túlzott növekedésével alakul ki az elégtelenség vazomotoros szabályozásának reflex és centrogén zavarai miatt glükokortikoidok, megnövekedett vérviszkozitással és egyéb olyan tényezők jelenlétével, amelyek akadályozzák a vér normál áthaladását kapilláris hálózat. Mert gázösszetétel a vért az artériás vér normál feszültsége és O2-tartalma, a vénás vérben ezek csökkenése és az O2 magas arteriovenosus különbsége jellemzi.

Szöveti hipoxia(hisztotoxikus) a szövetek azon képességének megsértése miatt következik be, hogy felszívják az O2-t a vérből, vagy a biológiai oxidáció hatékonyságának csökkenése miatt következik be az oxidáció és a foszforiláció összekapcsolásának éles csökkenése a biológiai oxidáció gátlása miatt. inhibitorok, az enzimszintézis megzavarása vagy a sejtmembrán szerkezetek károsodása, például mérgezés cianidok, nehézfémek, barbiturátok. Ebben az esetben az artériás vér feszültsége, telítettsége és O2 tartalma akár bizonyos pont normális legyen, és a vénás vérben jelentősen meghaladják a normál értékeket. Az O2 arteriovenosus különbségének csökkenése a károsodott szöveti légzésre jellemző.

Hiperbár hipoxia(ha oxigénnel kezelik alatt magas vérnyomás). Ebben az esetben a perifériás kemoreceptorok normál hipoxiás aktivitásának megszüntetése a DC ingerlékenységének csökkenéséhez és a pulmonalis lélegeztetés gátlásához vezet. Ez az artériás pCO2 növekedéséhez vezet, ami dilatációt okoz véredény agy. A hypercapnia a percnyi légzési térfogat növekedéséhez és a hiperventilációhoz vezet. Ennek eredményeként az artériás vérben a pCO2 csökken, az agyi erek beszűkülnek és a pO2 az agyszövetben csökken. A kezdeti toxikus hatás A sejtenkénti O2 a légzőszervi enzimek gátlásával és a lipid-peroxidok felhalmozódásával jár, ami károsítja a sejtszerkezeteket (különösen az SH enzimcsoportokat), a trikarbonsavciklusban bekövetkező metabolizmus változásait, valamint a nagy energiájú foszfátvegyületek szintézisének megzavarását és a szabad gyökök képződése.

Hiperoxiás hipoxia(repülésben, oxigénterápiával) - 2 formája lehet oxigénmérgezés- pulmonalis és görcsös. Patogenezis tüdő A formák az inert gáz „támasztó” funkciójának megszűnésével, az O2 toxikus hatásával a tüdőerek endotéliumára - ezek permeabilitásának növekedésével, a felületaktív anyag kimosódásával, az alveolusok összeomlásával és az atelektázia kialakulásával járnak. tüdőödéma. Görcsös a forma a központi idegrendszer minden részének éles izgalmával jár, különösen az agytörzs + a szöveti légzés megzavarása.

Vegyes típus hypoxia- nagyon gyakran megfigyelhető, és a hipoxia 2 vagy több fő típusának kombinációja. Gyakran maga a hipoxiás faktor több linket is érint élettani rendszerek O2 szállítása és hasznosítása. Szén-monoxid aktívan kölcsönhatásba lép a kétértékű vas Hb-vel, megemelkedett koncentrációban közvetlen toxikus hatással van a sejtekre, gátolva a citokróm enzimrendszert; A barbiturátok elnyomják a szövetekben az oxidatív folyamatokat, ugyanakkor gátolják a DC-t, ami hipoventillációt okoz.

Metabolikus változások elsősorban a szénhidrát- és energia-anyagcserében fordul elő. A hypoxia minden esetben az elsődleges eltolódás a hiány makroergek. Fokozódik glikolízis, Ez ahhoz vezet a glikogéntartalom csökkenése, a piruvát és a laktát növekedése. A tejsav, piroszőlősav és más szerves savak feleslege hozzájárul az anyagcsere fejlődéséhez acidózis. Negatív nitrogénmérleg lép fel. A lipidanyagcsere zavarok következtében alakul ki hiperketonémia.

Az elektrolitok cseréje és mindenekelőtt az ionok aktív mozgásának és eloszlásának folyamatai biológiai membránok, megnő az extracelluláris kálium mennyisége.

A sejt változásainak sorrendje: fokozott permeabilitás sejt membrán> az ionegyensúly megzavarása > a mitokondriumok duzzanata > a glikolízis stimulálása > a glikogén csökkenése > a szintézis elnyomása és a fehérjék fokozott lebomlása > a mitokondriumok pusztulása > ergastoplazma, sejten belüli hálós apparátus > a sejt zsíros lebomlása a lizoszóma membránok pusztulása > hidrolitikus membránok felszabadulása enzimek - autolízis és a sejt teljes lebomlása.