Intellektuális öröm, érdeklődés és izgalom. Megkülönböztető tulajdonságok és történelem

Az agynak, akárcsak a test többi részének, stimulációra és edzésre van szüksége.. Ha jó formában szeretné tartani az agyát, miért ne szánna legalább napi fél órát a mentális edzésre?

A következő egyszerű gyakorlatok segítenek az agy rendszeres gyakorlásában, és megakadályozzák, hogy ellustuljon. Némelyikük szervesen beépülhet a tiédbe mindennapi élet, és néhányat szándékosan hajtanak végre annak érdekében, hogy az agy működési tónusában maradjon.

Barátkozz meg a matekkal

Végezzen el minden olyan számítást, amelyet fejben képes elvégezni számológép vagy számítógép használata nélkül. Semmi sem élesíti az agyat, mint az egyszerű aritmetika. Mentális képesség:

• tartson fenn egy bizonyos számsorrendet;
• kétjegyű számokkal kezelni;
• kétjegyű számokat szorozni és osztani;

a mai nap okként szolgálhat a büszkeségre. Lusta agyunk nem gyakran találkozik ilyen szükséglettel.

Ne engedje meg magának, hogy számítástechnikai eszközökhöz rohanjon segítségért, amikor számításokat kell végeznie. Legyen szabály, hogy először fejben számoljon. Fokozatosan nehezítse meg az aritmetikai feladatokat, akárcsak egykor az iskolai órákon.

Vezetés közben ne hagyatkozzon a navigátorra

Kényszerítse agyát, hogy elképzelje az útvonal térképét, amikor ismeretlen területen kell autót vezetnie. Sőt, ne rohanjon a navigátor segítségére, ha olyan helyeken kell navigálnia, ahol már járt. Először próbáljon felidézni egy korábban megtett útvonalat az emlékezetében, és emlékezetből rajzolja meg az utat.

Az útvonal olvasása és követése régi és már-már elfogyott útitervekkel is hasznos teher az agya számára, amely kénytelen lesz vizuális képeket készíteni azokról a helyekről, amelyeken autóval fog utazni.

Győződjön meg arról, hogy jól ismeri a terepet és az utakat, amelyeken utazik, bővítse ismereteit, fedezzen fel új utakat és hozzon létre új útvonalakat.

Éld újra a régi emlékeket

Valószínűleg régi albumai vannak a fotóival. Ha van néhány szabad perced, és szeretnéd edzeni az agyadat, nézd meg régi fotóidat. Miközben a rajtuk lévő képeket nézi, figyeljen a részletekre, és próbáljon emlékezni arra, hogyan nézett ki a múltjában. Készítsen képeket múltjáról fényképekből.

Különös figyelmet kell fordítani a részletekre. Próbáljon emlékezni arra, hogy milyen esemény előzte meg a fénykép elkészítését, és mi következett utána.

Emlékezik:

• a lövöldözés résztvevőinek szavai,
• ruháik színe,
• a hangjukat
• arcok,
• stb.

Próbáld meg a lehető legmélyebben megőrizni emlékeidet, és ne csak a felszínt simogatni.

Ha még vannak régi levelei, olvassa el újra, és próbáljon emlékezni arra, hogyan érezte magát, amikor megkapta, és amikor elolvasta, milyen környezetben történt mindez, milyen események töltötték be az életét abban a pillanatban.

Ez a gyakorlat nemcsak a hosszú távú memóriát edzi, hanem a helyreállítási képességét is teljes kép múltbeli események egyéni képek és emlékek felhasználásával, logika és tárgyi összefüggések megfigyelésével. Ezt nevezhetjük szintézis tréningnek, szellemi kapacitás holisztikus képet állítson vissza az eltérő elemekből.

Olvasson rokon nyelven

Ebben az esetben arról beszélünk nem arról idegen nyelv, például angol, francia vagy spanyol. Bár ezek tanulmányozása kétségtelenül nagyon hasznos az agy fejlődéséhez is, most az ajánlás célja, hogy ösztönözze Önt az oroszhoz kapcsolódó nyelveken való olvasásra - fehérorosz, lengyel, szlovák, szlovén.

Az ilyen olvasás arra kényszeríti az agyat, hogy aktívan keressen asszociációkat a hasonlóság alapján, hasonlítsa össze az azonos gyökű szavakat, és keresse meg idegen szavak ugyanazok a jelentések, mint az anyanyelvi orosz nyelvben.

Itt logikát, találgatást, többszörös összehasonlítást és verbális intuíciót kell használnia.

Például sok szlovén szóra emlékeznek, mivel egy oroszul beszélő ember számára érthető jelentést közvetítenek:

• "oltókészülékek" - tűzoltók,
• "futball" - futball,
• „blagaina” – pénztárgép az üzletben,
• "gotina" - készpénz,
• stb.

Vikiummal tanulhatsz hatékony gyakorlatok hogy online töltse fel az agyát

Sétálj bekötött szemmel a házban

Természetesen ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához asszisztens segítségére lesz szükséged, aki mindenféle meglepetéstől és kisebb veszélytől megvéd.

Eleinte valószínűleg furcsának és nehéznek tűnik számodra ez a fajta agytorna. Hamarosan azonban meglepődve tapasztalja majd, hogy agya elég jól megbirkózik ezzel a feladattal, és rendszeres ismétlésekkel egyre jobban megteszi.

Első pillantásra ez egy szórakoztató és érdekes gyakorlat, de valójában szükség lesz rá

• képesség a terepet emlékezetből rekonstruálni,
• logika az egymást metsző terek méretével kapcsolatos érveléshez,
• figyelmesség szokatlan tevékenységi körülmények között,
• motoros koordináció.

Használjon számítógépes agytréninget

Sok sikeres szakember fontolóra veszi a számítógépet képzési programok az agy fejlődéséhez hatékony befektetésként az Ön személyes növekedésÉs mentális fejlődés. Az online gyakorlatok mindennapi agygyakorlatként nemcsak az intellektusod jó formában tartásában, hanem a döntéshozatal felgyorsításában is segítenek, de méltán megfontolandóak is. megbízható megelőzés az életkorral összefüggő súlyos betegségek, például az Alzheimer-kór ellen.

Kipróbálhatod például az „Anagrammák” gyakorlatot a Vikium elmetréning programban.. Az anagrammák gyors megoldása pozitív hatással van a tanulás ütemére, beleértve az online tanulást is, mivel az információk gyors elemzését és átstrukturálását igényli.

Hasznos agygyakorlatok matematikához kapcsolódó játékokkal. Például a Geometry szimulátor aktiválja a térbeli gondolkodást, a logikát és a képzeletet. Ez a feladat, amely a Wikium fejlesztési program részét képezi, segít fejleszteni térbeli tájékozódási készségeit és elemző képességeit.

A feladatok összetettségének fokozatos növelése lehetővé teszi a kellően összetett, ismeretlen információk feldolgozásának készségének fejlesztését. Nagyjából ezt a fajta munkát végzi az agy, amikor megpróbál megbirkózni vele írásban ismeretlen nyelven - betűkombinációk elemzése és az ismerős jelek megkülönböztetése közöttük.

Annak érdekében, hogy edzései rendszeresek maradjanak, maga a program emlékezteti Önt, hogy eljött a következő edzés ideje, és felkéri, hogy fejezze be. következő szint nehézségek.

A hatékony agytréning alapelvei

A fent felsorolt ​​gyakorlatok mindegyike még hasznosabb lesz, ha követ néhány egyszerű, de nagyon hasznos elvek. Ugyanis:

1) Intellektuális öröm, érdeklődés és izgalom

Az agytorna szórakoztató legyen. Bármely vállalkozás a fejlődésének szakaszában több erőfeszítést igényel tőlünk, mint amennyit szeretnénk belefektetni. De ha így lehet edzeni az izmokat és például a szemet, akkor a hatékonyság Általános edzés agy közvetlenül függ az edzési feladatokhoz való hozzáállásától.

Ha unalmasnak és monotonnak tűnnek, az agy valószínűleg nem fogja megtanulni a leckét. Éppen ezért az edzési és számítógépes problémáknak lebilincselőnek és izgalmasnak kell lenniük, megoldásuk pedig valódi szenvedélyt ébreszt benned, egyre többre motiválva. összetett feladatok.

2) Rendszeresség és rendszeresség

Erre aligha kell emlékeztető fő elv bármilyen edzést – rendszeresen végezze. Egy véletlenszerű edzés vagy a hangulatod alapján végzett edzés nem a legjobb hasznos gyakorlat a szellemi tevékenység fejlesztésére. Fontos a saját képzési rendszer kialakítása. Például heti egy vagy két óra.

Annak érdekében, hogy ne hagyja ki az ütemezett agygyakorlatokat, hangolja össze edzési idejét az ütemtervével. Ez lehet a lefekvés előtti idő, vagy fordítva, reggel, mielőtt döntene a választása előtt szakmai feladatokat. És teljesen csodálatos lesz, ha az ilyen edzés szokássá válik, és a munkahét szerves részévé válik.

3) A szellemi fáradtság megelőzése

Az agy elfárad a munkától. Ezért helytelen úgy elosztani a feladatait, hogy először az egyszerű feladatok elvégzésére fordítja az idejét, majd áttér a bonyolultabb, jelentős erőfeszítést igénylő feladatokra. Ekkor már elfáradt az agyam.

Ezért kezdje a munkanapját összetett problémák megoldásával amelyek kreativitást, intellektuális bátorságot és intenzív figyelmet igényelnek tőled. És csak ezután töltse fel agyát ismerős és viszonylag egyszerű mentális tevékenységekkel.

1. Kelj fel korán

Korán lefekvés és korán kelés az első szabály. A kutatások szerint az agy reggel működik a legjobban Sussexi Egyetem. Ha például tesztet kell végeznie, az eredmények 5%-kal jobbak lesznek dél előtt.

2. Rágni

A rágógumi nemcsak frissíti a leheletet, hanem javítja az agyműködést is. A rágás növeli a pulzusszámot, ami elősegíti az agy jobb oxigén- és glükózellátását.

A nyál segít beindítani a memóriát azáltal, hogy inzulint bocsát ki, ami stimulálja az agysejtek memóriareceptorait.

3. Találd meg a B-vitamint

A B-vitaminok nagyszerűek az agy számára. A B6-vitamin javítja a hosszú távú memóriát, a B1-, 2- és B12-vitamin pedig helyreállítja és segíti az agyszövet képződését. Csirke, zsíros hal és banán hozzáadásával B-vitaminhoz juthat. És ha ez nem elég, vásároljon vitamin komplex a gyógyszertárban.

4. Tanulj a nőktől

A nők nagyszerűek a multitaskingban, és tanulhatunk tőlük.Ha több dolgot csinálsz egyszerre, az agy teljes kapacitással működik. Próbáljon meg egyszerre tévézni és rádiót hallgatni gyakorolni.

Fókuszáljon mindkét információáramra, majd különítse el az egyiket. Ez javítja a koncentrációs képességét, és képes lesz TV-műsorokat nézni és hallgatni sporthírek egyidejűleg. Szerinted nem fog menni? Julius Caesar megcsinálta!

5. Egyél helyesen

Az agyad is szenved a rossz táplálkozástól. " Egyél keveset és gyakran – ez segít a szervezetednek folyamatosan fenntartani szükséges szint energia, mondja a könyv szerzője, Az vagy, amit megeszel: Hogyan tervezd meg az étkezést“ Karina Norris. "A nagyobb étkezések jelentős véráramlást biztosítanak a gyomorban, hogy elősegítsék az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy a vér kiáramlik az agyból."

6. Tanuljon másik nyelvet

Ez nem csak a következő országba tett utazása során segít, hanem az agyát is formában tartja. A tanulmány szerint University College London, a második nyelv megváltozik szürkeállomány- az agy azon része, amely segít feldolgozni az információkat.

Olyan ez, mint az edzőterembe menni – minél többet és jobban pumpálsz, annál több az izmaid, és itt minél több nyelvet tudsz, annál jobb a helyzet a szürkeállományoddal.

7. Ne felejtsd el a gyógynövényeket

Adjon hozzá rozmaringágakat a reggelihez. Ez javítja az agy vérellátását, és jótékony hatással lesz a együtt dolgozni agy és test. Nem a rozmaring az egyetlen gyógynövény, amely fokozza kognitív funkció- a zsálya például segít jobban koncentrálni.

___________________________________________________________

Létezik egy meglehetősen nehezen lefordítható pszichológiai kifejezés, az úgynevezett Fluid Intelligence (FI). Ha szó szerint fordítjuk, úgy hangzik, mint „fluid intelligencia” vagy „rugalmas intelligencia”. Képességeink ezen területe lehetővé teszi, hogy megbirkózzunk összetett, összetett problémákkal, eredetit építsünk logikai láncok, megoldást találni a számunkra új helyzetekre. Ismeretes, hogy a FI szintje arányos egy személy iskolai végzettségével, mert mikor nehéz tanulás ez a terület sokkal több gondolkodásról van szó.

Speciális tesztek és feladatok állnak rendelkezésre a folyékony intelligencia értékelésére, és egészen a közelmúltig azt hitték, hogy tudatunk ezen sötét területe nem javítható. De költött Tudományos kutatásés a PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) szakfolyóiratban 2008-ban megjelent további publikációjuk azt állítja, hogy vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik a mobil intelligencia képzését, akár 40%-kal javítva a teljesítményt! Ez óriási!

Egy adott teszt eredményeire gyakorolva javíthatja ennek a tesztnek az eredményét, de ha az alany más feladatot kap....akkor.... A konklúzió az, hogy az egyszerű képzés és információtömörítés nem befolyásolja az FI szintjét, és szinte lehetetlen betanítani. Negyven évig így gondolkodtak, de megoldás született!

Kiderült, hogy az embereknek van különleges forma memória, amely lehetővé teszi az összetett feladatok leküzdését. Lehetővé teszi, hogy sok tényezőt a memóriában tartsunk, és értékeljük kölcsönhatásukat, asszociációkat építsünk ki az objektumok között - ezt „munkamemóriának” nevezik. Gyakran használjuk az információk egyik helyről a másikra való átvitelére, például telefonszám diktálásánál több számot is bekérünk és felírunk egy jegyzettömbbe.

Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy a munkamemória meglehetősen kicsi, mivel lehetővé teszi, hogy néhány számjegyet megtartson a tudatában, vagy ha megpróbálja, öt-hat számjegyet. Valamivel jobban kezeli a vizuális információkat. Mi van, ha kombinálja a hallás és a vizuális észlelést? Felrobban a fejed? Mint az. A valóságban azonban mindez a munkamemória-erőforrások fokozatos növekedéséhez, az egyre több emlékezés, a gyorsabb gondolkodás képességéhez vezet - i. képzése zajlik, és minél képzettebb és „nagyobb” lesz, annál könnyebben lehet egyesületeket építeni.

A kutatók ezt tették: írtak egy játékot, ahol minden alkalommal egyre több munkamemóriát kell használni, növelve az információ mennyiségét. A játék neve Brain Workshop, mindenki számára elérhető, aki növelni szeretné magát intellektuális képességek– ezen a címen ingyenesen letölthető - http://brainworkshop.sourceforge.net

Milyen a játék? A folyamat során egy 3x3-as mezőt lát, mint a tic-tac-toe-ban. Megjelenik egy négyzet és egy betű kiejtése egyszerre angol ábécé. Ha a négyzet pozíciója megegyezik az előző alkalommal, nyomja meg az „A” gombot a billentyűzeten, ha a hang ugyanaz, nyomja meg az „L” gombot. Ez minden :) Ha a választás helyessége 80% fölé emelkedik, akkor meg kell találnia a négyzetek és a hangok korábbi helyzetét. Érdekes, hogy a program maga készít teljesítménygrafikonokat, és lehetővé teszi a beállítások módosítását is.

Információk a témában

Nehezen tudod összeszedni a gondolataidat, nem tudod felfogni új információ, nehéz a gyerekeknek tanulni? Sürgősen vizsgálja felül az étrendjét! A tudósok azt találták, hogy ha valakinek memóriazavarai vannak, akkor érzi magát állandó fáradtság, akkor ez nem mindig jár komoly egészségügyi problémákkal. Nagyon valószínű, hogy hipovitaminózisa van, és szegényes táplálkozás. Fel kell tölteni az agyat!

Az agyműködést és a memóriát javító élelmiszerek, vitaminok és ásványi anyagok készletét mutatjuk be.

Csoportos vitaminokB vannak fontos eleme az agysejtek táplálkozása. A memória javítására és az információs asszimilációra tiamin (vitamin B 1) És folsav. Használat elegendő mennyiségben Az időskori B-vitaminok megakadályozzák az Alzheimer-kórt. A B-vitamin azokban az élelmiszerekben található, amelyeket naponta be kell venni az étrendbe, ezek a következők máj, vese, tojássárgája, tonhal, gabonafélék. Agytáplálkozáshoz reggelire gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt tökéletes lehetőség – hajdina, zab vagy búza zabkása.

VitaminE – az agy számára a legfontosabb elem, benne van fenyő és dió. A kutatások szerint bebizonyosodott, hogy a dió tartalma zsírsav, illóolajok, aminosavak, cink, magnézium, A, E, B vitaminok, serkentik az agysejteket és megakadályozzák azok pusztulását, fejlesztik a gondolkodást és a hosszú távú memóriát, erősítik idegrendszer.

VitaminA– rendkívül fontos az agy számára. A termékekben található: sárgarépa, dinnye, sárgabarack, mangó, tej.

VitaminC. Azok az élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint, amelyek nélkülözhetetlenek az agy számára: citrusfélék, fekete ribizli, karfiol, kaliforniai paprika.

Vitamin és ásványi anyag összetétel: folsav, vitaminokE,C,K, vas. tartalmazza leveles saláta, kelbimbó, brokkoli, spenót. Az ezekben a termékekben található karotinoidok felgyorsítják az agy anyagcseréjét, javítják a memóriát és a koncentrációs képességet. Folsav is tartalmazzák zöld zöldségek, cékla, banán, málna.

Kalcium- V tejtermékek,foszfor- V hal és zeller, szelén– zöldségekben és fokhagymában szükséges ahhoz, hogy az agy gyorsan gondolkodjon és aktív legyen.

Antioxidánsok antocianinok segítse az agyat az információk észlelésében, feldolgozásában és emlékezésében. A sötétlila bogyók tartalmazzák a legtöbb antioxidánst: vörös szőlő, áfonya, szeder, fekete ribizli, amelyek javítják az agysejtek táplálkozását és megvédik őket a pusztulástól. A feledékenységre és szórakozottságra panaszkodóknak, valamint az Alzheimer-kór megelőzése érdekében javasolt a frissen facsart áfonyalé. Ez az antioxidáns is megtalálható benne padlizsán héja, aminek köszönhetően megmarad szükséges mennyiség zsírt az agysejtek membránjában, és megvédi azokat a károsodástól.

Antioxidáns likopin ellen véd szabad radikálisok demenciához vezet. Paradicsomban található.

Szénhidrát szükséges az agy számára normál működés. A csokoládé, amelyet a gyerekek és a felnőttek szeretnek, táplálja az agyat. Egészséges ételek a szénhidrátot tartalmazó agy számára: zabpehely, hüvelyesek, korpa, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök. Speciális figyelem az aszalt sárgabarackra oda kell figyelni, az mindig legyen az asztalon, mivel serkenti a bal agyféltekét.

Fehérje– az agysejtek fő építőanyaga. Ezért be kell venni az étrendbe fehérje termékek: hús, hal, garnélarák, tej, túró, aludttej, joghurt, sajt, dió.

Zsírok szükséges valamihez hatékony munkavégzés agy: kontrollt biztosítanak az érzelmek felett, befolyásolják a gondolkodás kialakulását, a vérkeringési folyamatokat és az állapotot immunrendszer. A legtöbb egészséges zsírok dióban található

mandula, kesudió, napraforgó- és olívaolajban.És a nemes halfajtákban is: pisztráng, lazac, makréla, tonhal.

koffein – serkenti az agyműködést fontos döntések meghozatalakor, védi az idegrendszert a káros mikroorganizmusok, méreganyagok és koleszterin. A kávé kiváló alternatívája zöld tea tiamin aminosavat tartalmaz, amely javítja az agyműködést, növeli a hatékonyságot és enyhíti a fáradtságot. A zöld teában található antioxidánsok megvédik az agysejteket a pusztulástól és javítják működésüket.

Víz– az agy produktív működéséhez napi 1,5-2 liter folyadékra van szükség. Legjobban illeszkedő szénsavmentes ásványvíz. Mivel az agy 70%-a víz, ennek hiánya rontja az agy táplálkozását. A szomjúság idején a stresszhormon kortizol intenzíven termelődni kezd, ami csökkenti az agy információemlékezési képességét.

Hasznos cikkek: