Oscilacije krvnog tlaka tijekom dana i dana. Kako odrediti svoju pravu težinu? Autonomni znakovi depresije

Postupak liječenja poremećaja prehrambeno ponašanje uvijek vrlo, vrlo individualno. Često to uključuje i izbjegavanje vaganja (npr. mjesec dana, kako brojke na vagi ne bi opet pobudile emocije s kojima se osoba tek uči nositi), ponekad je u procesu oporavka od anoreksije neophodna i tjedna kontrola težine (a terapeut odlučuje hoće li to biti "slijepo vaganje" ili je pacijent spreman vidjeti brojke na vagi, a to je dio terapije) - ima mnogo nijansi. Ponekad se ljudi, unatoč preporuci da se ne vagaju, “slome”, stanu na vagu i uspaniče se, pripisujući par kilograma “viška” jučerašnjem nedozvoljenom medenjaku ili “nedovoljnom trudu u teretani”. Odnosi i prema vagi i prema hrani su proces osobnog izbora, i svatko ima svoju povijest bolesti, ozdravljenja ili neutralnog stava, ali bih vas još jednom podsjetio na jednu, čini mi se, važnu stvar.

Praksa i teorija pokazuju da su fluktuacije težine tijekom dana/tjedna/mjeseca prirodni procesi tijelo, ali mozak, fiksiran na brojeve (a brojevi su najbolji način da mozak preuzme kontrolu, magija brojeva općenito se odnosi na strukturiranje kaosa svijeta) lako “kupi” promjene u očitanjima na vagi i ide dalje. emocionalni tobogan.

Ako još uvijek ne možete odustati od navike vaganja ili ste imali slom, zapamtite da unatoč marketinškim trikovima “izgubite 2 kilograma dnevno uz naš super čaj” i “jedinstvene obloge minus 2 cm u struku” i druga navodna čuda, samo tijelo stalno gubi na težini i dobiva na težini oko svoje genetski određene "točke težine" (set point). Ima takav posao, u njemu se stalno nešto događa da nam da životnu energiju i da riješi trenutne probleme. Tijelo je uvijek dinamično, ne može se popraviti jednom zauvijek, ono ima svoje planove.

U nastavku donosimo prijevod članka o zanimljivom eksperimentu. Autor problemu pristupa sa znatiželjom znanstvenika, a njegov posljednji savjet se više odnosi na dobivanje točnih podataka o težini, a ne na preporuke za svakoga u svakom trenutku.

PETER DOCKRILL

RAZLOZI ZAŠTO TEŽINA fluktuira IZ DANA U DAN I ZAŠTO SVAKODNEVNO VAGANJE NEMA SMISLA

Ako ste stekli naviku svakodnevnog vaganja, vjerojatno ste primijetili nešto čudno u vezi s brojevima na vašoj kupaonskoj vagi. Stalno se mijenjaju. Iz dana u dan kao da vagaš razliciti ljudi. Ponekad se čini da brojke variraju bez obzira na to kako ili koliko jedete, pijete ili vježbate.

A ako pokušavate smršavjeti, takvi skokovi nisu samo iznenađujući, već jednostavno srceparajući. Ništa ne ubija motivaciju više od promjene na vagi kada ste jučer tako intenzivno vježbali i čak preskočili večeru.

No, Martin Robbins proveo je eksperiment i opisao ga u The Guardianu, u kojem je rekao da ne treba obraćati pažnju na brojke na kupaonskoj vagi. Zašto? Zato što se u vašem tijelu neprestano događaju razni pojedinačni procesi, a sama težina ne govori ništa o njima.

“Mjerenje težine je poput anketa: pojedinačni rezultati vam ne govore ništa jer postoje pristranosti, pogreške i razlike u mišljenjima”, kaže Martin u svom članku. “Tek kada je uzorak dovoljno velik, može se govoriti o koliko-toliko pouzdanoj dinamici.”

Kako bi bolje razumio fluktuacije u svojoj težini, Robbins je sebi postavio težak zadatak: tri dana zaredom vagao se svakih sat vremena kako bi vidio kako se mijenja njegova tjelesna težina. Također je pažljivo bilježio težinu svega što je pojeo i popio u tom razdoblju, pa čak i vagao urin koji je njegovo tijelo izlučilo. "Radi eksperimenta, vagao sam... ovaj... i sve ostalo, nema vremena za ponos", kaže.

A nakon tri i pol dana (od 6 ujutro u petak do 9 ujutro u ponedjeljak) Robbins je konzumirao čak 14,86 kg hrane, od čega 3,58 kg same hrane i 11,28 kg pića. I dok to zvuči kao puno - i jest - nije samo jeo i pio. Na kraju eksperimenta njegova je težina bila 1,86 kg manja nego prije početka, što znači da je njegovo tijelo tijekom vikenda izgubilo 16,72 kg.

“U urinu je izašlo 7,4 kg, u stolici oko 1,8 kg, ali ostalo je još 7,52 kg mase koja je samo nestala u zraku”, kaže. "Gdje je otišla?"

Robbins u svojoj analizi ističe kako gubimo na težini cijelo vrijeme, i to na načine o kojima nikad ne razmišljamo. I ova metoda nema nikakve veze s zdrava prehrana ili vježbanje u teretani. Istina, nekoliko istrčanih pet kilometara tijekom vikenda dovelo je do gubitka još kilograma znojenjem, ali ostaje još nekoliko kilograma neobračunatog gubitka težine: 69 grama na sat (1,65 kg svaka 24 sata), što se ne može objasniti bilo koji način.

“Zapravo, stvarno su nestali u zraku. Ljudi udišu kisik i izdišu ugljični dioksid– kisik plus atom ugljika. Svi ti atomi ugljika dolaze odnekud i dodaju se vrlo brzo - unutar jednog dana, intenzivan dan“Osoba moje veličine izdahne oko pola kilograma ugljika”, kaže.

Robbins procjenjuje da otprilike istu količinu gubimo izdahnutom vodenom parom i gubimo vodu kroz pore naše kože. Kada je te kilograme pribrojio procijenjenim gubicima, riješena je misterija nestalih kilograma tijekom vikenda.

“Još jedan je otkriven zanimljiva istina; Kada govorimo o Kada je u pitanju skidanje kilograma s tijela, anus je doslovno i figurativno na dnu te liste”, navodi Robbins u članku. “Moj penis, pluća i koža puno više doprinose oslobađanju od viška.”

Robbins zaključuje da u svjetlu gore navedenog, budući da naša tijela neprestano dobivaju i gube na težini, ima malo ili nimalo smisla pridavati značenje broju koji se pojavljuje na vagi u bilo kojem trenutku u danu.

"Ne mogu reći da je ovo veliko iznenađenje, ali mislim da pokazuje koliko su mjerenja pojedinačne težine nepouzdana", kaže on. “U jednom danu moja težina je oscilirala za 1,8 kg, a kroz mene je, kao kroz ogromnu cijev za meso, taj dan ušlo i izašlo oko 5,4 kg mase. Ako mislite da trebate izgubiti 110 grama dnevno, onda je uz takve smetnje teško moguće pratiti taj gubitak.”

Najbolji način da se izvagate, pogotovo ako o tome uvelike ovisi vaše raspoloženje (a većina nas je takvih), jest stati na vagu, ali ne pridavati nikakvo značenje brojevima koje vidite. poseban značaj. Umjesto toga, samo ih spustite i pogledajte dinamiku dugoročno, to je jedina stvar koja može koliko-toliko pokazati kako se naša težina mijenja tijekom vremena.

"Možete se vagati svako jutro, ali nemojte biti [emocionalno] usredotočeni na brojku na vagi", savjetuje Robbins. “Umjesto toga, izračunajte prosjek za tjedan dana (ili još bolje, za 10-14 dana) i nakon nekoliko tjedana pogledajte kako se taj prosjek promijenio. Ovo će biti bliže istini."

Razina krvni tlak- indikator koji se stalno mijenja tijekom dana.

A to ne ovisi samo o zdravstvenom stanju pacijenta, već io mnogim vanjskim čimbenicima.

Pogledajmo kako će se to dogoditi dnevna promjena krvnog tlaka, kako se ovaj pokazatelj može pratiti, i što je najvažnije, kako se na njega može utjecati.

Krvni tlak svake osobe podliježe dnevnoj, odn dnevni ritam. Ako je svaki dan raspored rada i odmora osobe približno isti, onda su vrhovi i doline razine krvnog tlaka gotovo identični, i, u medicinskom smislu, predvidljivi.

Promjene krvnog tlaka tijekom dana opažaju se otprilike na sljedeći način: ujutro se razina krvnog tlaka lagano povećava, tijekom dana dolazi do pada, navečer se ponovno povećava, a noću, u mirovanju, krvni tlak pada. opet.

Kako se krvni tlak mijenja tijekom dana? Vrhunac pokazatelja obično se promatra od 8 do 9 sati ujutro, a također oko 19 sati. Od 24 sata do 4 ujutro postoje minimalni brojevi, koji se povećavaju do 9.00.

Specijalisti u kardiovaskularne patologije tvrdnja: tlak treba mjeriti u istom položaju, u isto doba dana, idealno u poznatom okruženju. Ovi čimbenici su temeljni.

• , prekomjerni rad;
• nagla promjena vremena;
• konzumacija alkohola;
• ozbiljna tjelesna aktivnost;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• endokrini poremećaji;
• ekstremna hladnoća u sobi;
• zatvor, želja za mokrenjem;
• menstrualni ciklus žene (u drugoj polovici, tekućina se nakuplja u tijelu, emocionalnost se ozbiljno povećava, što može dovesti do povećanja analiziranog pokazatelja);
• nestrpljenje ili uzbuđenje koje osoba osjeća;
• neki drugi faktori.

Kako uzeti mjere?

Prije nego što se javite liječniku zbog fluktuacija krvnog tlaka, potrebno je provoditi mjerenja najmanje tjedan dana. Za izgradnju ispravne slike o bolesti iznimno je važno što pouzdanije pratiti stanje bolesnika.

Morate voditi dnevnik u koji ćete bilježiti očitanja tonometra u jutarnjim i večernjim satima 1-2 tjedna (iznimno je važno promatrati u isto vrijeme).

Kako pravilno izmjeriti krvni tlak

Kratke upute:

1. morate sjediti za stolom, stavite ruku na ravnu površinu u razini srca, naslonite leđa na naslon stolice, pokušavajući držati tijelo ravno ("nema potrebe da se raspadate" na stolici);
2. oslobodite ruku tako da je ništa ne pritisne (čak i zavrnuti rukav košulje može narušiti točnost rezultata);
3. uzeti mjerenja, tijekom kojih se ne možete kretati, govoriti, brinuti se itd.

Prije početka mjerenja iznimno je važno smiriti se i nastojati zaboraviti na sve što će se dogoditi/dogodilo tijekom dana. Sat i pol prije zahvata zabranjeno je jesti, pušiti, piti čaj i kavu, dizati teške terete. fizički rad, brzo trčite ili hodajte.

Kod posjeta liječniku većina pacijenata primijeti da im je krvni tlak viši nego inače. To se očituje u takozvanom "strahu od bijele kute", odnosno za 99% odraslih osoba susret s liječnikom predstavlja ozbiljan stres.

Što je dnevno praćenje?

Dnevno mjerenje krvnog tlaka (ABPM) postupak je koji vam omogućuje praćenje promjena krvnog tlaka osobe tijekom dana.

Takva se studija provodi u slučajevima kada standardna mjerenja ne otkrivaju u koje vrijeme skače razina krvnog tlaka pacijenta.

Ovo je izuzetno važno u liječenju ne samo hipertenzije, već i mnogih drugih kardiovaskularnih patologija.

U usporedbi sa standardna dva ili tri mjerenja dnevno, ABPM se ne smatra samo većim učinkovit način praćenja stanja bolesnika, ali i pouzdaniji.

Indikacije za dnevno praćenje:

• potreba za selekcijom učinkovita shema uzimanje antihipertenzivnih lijekova;
• analiza učinkovitosti liječenja;
• utvrđivanje razloga zašto nema učinka od tekućeg antihipertenzivnog liječenja;
• izbor pravi put porod u žena u trećem tromjesečju s dijagnozom hipertenzije;
• pacijent ima popratne bolesti: šećerna bolest, vegetativno-vaskularni poremećaji itd.;
• identifikacija sustavne hipotenzije;
• izradu prognoze za mogući razvoj bolesti srca i krvnih žila;
• izbor adekvatnu terapiju sa srčanim udarom, sklonost ka hipertenzivne krize itd.

Metoda se koristi kod djece od sedam godina ako je potrebno utvrditi uzroke česte nesvjestice, hipertenzija, hipotenzija, poremećaji srčanog ritma.t

Kako se izvodi ABPM?

Pacijent dolazi u bolnicu, liječnik ugrađuje mjerni uređaj s monitorom, daje preporuke i šalje pacijenta kući na točno jedan dan.

Mjerenja se provode u automatski način rada(standardni dnevni interval je četvrt sata, noćni je pola sata), praktički nisu potrebne nikakve manipulacije od strane pacijenta.

Postoji nekoliko pravila: ruka se mora držati okomito uz tijelo, prije početka mjerenja daje se signal upozorenja, tako da osoba ima vremena stati i zauzeti željeni položaj.

Obavezno je spavati noću kako nedostatak sna ne bi poremetio očitanja. Osim toga, zabranjeno je gledati rezultate koje daje uređaj kako bi se izbjegao nepotreban stres.

Dan kasnije morate ponovno posjetiti liječnika kako bi on izvadio uređaj, analizirao rezultate, odabrao režim liječenja i što je najvažnije, procijenio i analizirao vaš osobni cirkadijalni ritam.

Ponekad se postupak provodi u drugom vremenskom razdoblju, na primjer 12 sati.

Obavezno je tijekom dana voditi dnevnik u koji treba zabilježiti sve važne podatke o svom zdravlju, primjerice vrijeme nastanka, uzimanje tableta za krvni tlak ili drugo.

Trudnice moraju ostati u bolnici 24 sata tijekom kojih će se provoditi nadzor. Često se za izradu točnije slike dodatno provodi EKG postupak.

Nekoliko važnih činjenica

Nabrojimo neke važne činjenice o ABPM:

1. ABPM postupak se ne provodi u sljedećim slučajevima: ozbiljno mentalni poremećaji; kožne bolesti; sklonost modricama zbog problema s krvlju; oštećenje arterija ili vena na rukama, što onemogućuje praćenje;
2. uputnica za dnevno praćenje može se dobiti od kardiologa ili, u njegovoj odsutnosti, od terapeuta;
3. ako liječnik inzistira na provođenju ABPM-a, ni pod kojim okolnostima ne smijete odbiti. Ovo je jedan od naj učinkovite postupke, dajući stvarnu sliku stanja kardio-vaskularnog sustava osoba.

Znanstvenici su uspjeli dokazati da su ti isti " Biološki sat“, što uključuje i dnevne fluktuacije krvnog tlaka, nasljeđuje osoba.

Video na temu

Ovaj video predstavlja kratka informacija O dnevno praćenje krvni tlak (ABPM):

Promjene krvnog tlaka tijekom dana su prilično normalna pojava koji se opaža kod svih ljudi, bez obzira na prisutnost/odsutnost hipertenzije ili hipotenzije. Zdravi ljudi, u pravilu, ne primjećuju takve promjene, jer se podudaraju s prirodnim ritmovima tijela. Ako primijetite da promjene razine krvnog tlaka negativno utječu na vaše blagostanje: glavobolja, mučnina, tjeskoba, vrtoglavica, problemi sa spavanjem ili drugo neugodni simptomi, to ukazuje na potrebu da se odmah obratite liječniku kako biste odabrali liječenje lijekovima.

Što je točno: tijekom dana ili tijekom cijelog dana? Ovo pitanje postavljaju mnogi studenti Srednja škola. Opsežan odgovor na to može se dobiti iz predstavljenog članka.

opće informacije

Sažmimo to

Sada znate u kojim slučajevima treba pisati slovo "i" na kraju izraza "tijekom ...", a u kojim slučajevima treba pisati "e". Kako bismo zapamtili opisana pravila, predstavimo ih u kraćem obliku:

1. Slovo “e” uvijek se piše na kraju riječi “tijekom” ako se radi o složenom prijedlogu koji znači “tijekom određenog vremenskog perioda”. Takav se službeni dio govora može prepoznati i po tome što se ne može postaviti pitanje, ali se lako može zamijeniti sinonimom (tijekom).

2. Na kraju riječi "tijekom" piše se slovo "i" ako se radi o imenici koja stoji u. Da bi se odredio ovaj dio govora, dovoljno je postaviti pitanje predstavljenom izrazu: "u što?" - tijekom. Također možete lako staviti riječ između prijedloga i imenice (npr. u sporoj struji, u olujnoj struji itd.).

Vježbe za učvršćivanje gradiva

Da biste zapamtili gore navedena pravila ruskog jezika, preporučujemo da sami izvršite sljedeće zadatke:

1. Pronađite pogreške u rečenicama:

• U roku od 14 dana moram se vratiti u Moskvu.
• U rijeci je bilo mnogo virova.
• Bit ću pušten u roku od 24 sata.
• Tijekom svog života vidio sam puno toga.

2. Popunite praznine u sljedećim rečenicama:

• Zašto nisi došao do mene tijekom lekcije?
• Oh, nitko ne zna koliko smo ovih papira potrošili u mjesec dana.
• U olujnoj struji rijeke primijetio sam čovjeka.
• Posvađali smo se nekoliko puta tijekom godine.
• Svakako ću vas posjetiti tijekom ove godine.
• Kako možete plivati ​​u jakoj riječnoj struji?
• U burnom tijeku mog života bilo je toliko događaja da se ne mogu svega sjetiti.

Tijekom dana težina osobe varira u prosjeku od jednog do tri kilograma. To je zbog unosa hrane i vode, pražnjenja crijeva i gubitka tekućine tijekom disanja i znojenja. A ponekad se fluktuacije težine objašnjavaju nepreciznošću kućanskih vaga. Ali najviše uobičajeni razlog tegobe povezane s vaganjem - zadržavanje vode u tkivima.

Osoba koja želi smršaviti, svaki put kad stane na vagu, nada se da će vidjeti da mu je težina manja nego dan prije. Ako su ti brojevi veliki, onda neizbježno Loše raspoloženje, očaj, okrivljavanje sebe zbog nedostatka volje i slabog karaktera.

Kako se ne bi razočarali, vrlo često oni koji mršave sve svoje aktivnosti podređuju Glavni cilj- vidi mršavljenje. Uskraćuje sebi tekućinu, izbjegava velike količine hrane, čak i ako se radi o povrću, hrana je niskokalorična i zdrava. Sjedenje u sauni. I što je potpuno neprihvatljivo, koristi diuretike i laksative. Odnosno, radi sve što ili ni na koji način ne doprinosi mršavljenju ili ga izravno ometa.

Stoga su i postupak vaganja i interpretacija rezultata vrlo ozbiljne stvari. Trebali biste im prići naoružani posebna znanja i vještine. Dakle, prema stručnjacima, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

Prvo, ne važemo masu masti, već Totalna tezina predmet postavljen na vagu, uključujući vodu nakupljenu u tkivima, sadržaj Mjehur i crijeva, težinu odjeće i drugo.

Drugo, čak i uz vrlo kompetentan i kvalitetan režim mršavljenja, smanjenje masne mase rijetko prelazi jedan kilogram tjedno. Stoga, ako ste izgubili cijeli kilogram u danu, nemojte misliti da je sav ovaj kilogram salo. I obrnuto, ako ste u danu dobili kilogram, ne očajavajte. Skoro je nemoguće dobiti kilogram sala u jednom danu.

Treće, rezultati vaganja ponekad ovise o vašem položaju na platformi vage, stojite li na jednoj ili dvije noge. Kako biste uklonili te pogreške, odaberite vagu koja je točna do najmanje 100 grama. Bilo bi bolje da su to elektronske vage. Prilikom provjere obratite pozornost jeste li pri ponovnom vaganju uspjeli dobiti isti rezultat, ovisi li rezultat o tome stojite li na vagi ravno ili se naginjete u stranu?

Najčešći uzrok svih tegoba povezanih s vaganjem je zadržavanje vode u tkivima. I postoji niz situacija kada se tekućina u tijelu zadržava jako dugo. velika vjerojatnost. Ovo su situacije.

Koristiti velike količine slano i začinjene hrane. Sol(natrij) prisutan je u tijelu u obliku tzv. izotonične otopine s približnom koncentracijom od 0,9-1%. Odnosno, svaki dodatni gram soli zadržat će 100 ml vode prije nego što napusti tijelo. Sukladno tome, 10 g soli već će zadržati litru vode, a to će osigurati prirast od cijelog kilograma. Za referencu, 10 g soli sadrži 100 g slane i 50 g sušene ribe.

Zadržavanje tekućine zbog konzumiranja alkohola. Ista situacija. Alkohol i njegovi produkti razgradnje zahtijevaju razrjeđivanje vodom do neke manje toksične koncentracije.

Mnoge žene doživljavaju povećanje nakupljanja vode u drugoj fazi menstrualnog ciklusa jajnika, jedan do dva tjedna prije sljedeće mjesečnice. Ponekad fluktuacije težine povezani ciklusom može biti vrlo značajan i doseći 3-5 kilograma. Zanimljiva točka, rezultat kratke, npr. tjedne kure mršavljenja vrlo često ovisi o fazi ciklusa u kojoj je to mršavljenje počelo. Ako odmah nakon završetka mjesečnice, učinak može biti dvostruko veći nego da ste se njegovali tjedan dana prije početka.

Stanje nakon iznenadnog pokušaja intenzivno vježbanje. U ovoj situaciji može također doći do zadržavanja tekućine zbog oticanja mišića koji su pretrenirani iz navike. Često se događa da osoba, počevši gubiti težinu, istovremeno počne slijediti i prestrogu dijetu i prestrog režim treninga. Nada se da će ovom kombinacijom kilogrami skidati duplo brže. Ali često se pokaže razočaranim - u prvim danima, unatoč neljudskim uvjetima života, težina se ili uopće ne smanjuje ili se smanjuje vrlo sporo.