عادات روزانه زنان خانه دار خوب را اصلاح کنید. عادتهای خوب

"اول ما عادت های خود را ایجاد می کنیم و سپس عادت های ما ما را ایجاد می کنند."
جان درایدن

همه تلاش می کنند تا از شر عادت های بد خلاص شوند و حتی یک نفر موفق می شود. اما این کافی نیست... مهم این است که عادت های خوب جدیدی ایجاد کنید که شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. روانشناسان می گویند: برای تشکیل آنها به طور متوسط ​​21 روز نیاز دارید. این واقعی است. 10 عادت سالم را بخوانید و همین الان شروع به معرفی آنها به زندگی خود کنید!

درست بخور!به یاد داشته باشید: شما همان چیزی هستید که می خورید. شیرینی، فست فود و چیپس را جایگزین کنید سبزیجات تازه، میوه ها، غلات و سبزیجات. آنها به شما انرژی می دهند و روی شکل سپرده نمی شوند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد.

آب خالص بیشتری بنوشید!قهوه، چای، آب میوه - حتی همه با هم، جایگزین نمی شوند آب تمیز. و بدن مانند هوا به آن نیاز دارد. حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا بسیار مؤثر است - این کار عملکرد معده را بهبود می بخشد.

لبخند!دانشمندان می گویند حتی اگر به زور لبخند بزنید، قطعا خلق و خوی شما بالا می رود. هر روز لبخند زدن را به عادت تبدیل کنید، حتی زمانی که دلیلی برای آن وجود ندارد. باور کنید، این شما را شادتر می کند، دیگران را در اطراف شما قرار می دهد و بر رفاه شما تأثیر مثبت می گذارد.

زود بیدار شدن!"کسی که زود بیدار شود، خدا به او می دهد" - این ضرب المثل تصادفی نیست. وقتی عادت صبح زود بیدار شدن را در خود ایجاد کنید، وقت آزاد بیشتری برای خود خواهید داشت. و گاهی کافی نیست...

خودت را دوست داشته باش!دست از انتخاب خود بر سر چیزهای کوچک بردارید، بلکه به دنبال نکات مثبت در همه چیز باشید. مدام خود را ناامید کنید، برای هر دستاورد (حتی کوچک) تحسین کنید و در همین جا متوقف نشوید. فقط شما می توانید خود را بهتر کنید.

ورزش کنید!از کوچک شروع کنید، مثل نور ورزش صبحگاهی. این یک بار انرژی برای کل روز می دهد و احساسات دلپذیری را به همراه دارد. این می تواند هر چیزی باشد: تمایلات، چمباتمه زدن، تاب خوردن، آهسته دویدن، هل دادن... هنگامی که به طور مداوم ورزش می کنید، متوجه افزایش فعالیت، لحن و بهبود وضعیت خود خواهید شد.

راه بروید هوای تازه! چنین پیاده روی مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند، به شما کمک می کند کشش و استرس را کاهش دهید، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما اجازه می دهد فقط اوقات خوبی داشته باشید. و ایده های تازه و اشتهای خوبپاداش بزرگ خواهد بود!

دست از عصبانیت بردارید!همه چیز مثل بومرنگ برمی گردد. به عبارت دیگر: آنچه به دنیا تولید می کنید همان چیزی است که به شما باز می گردد. احساسات منفیو خشم احساساتی نیستند که باید شما را احاطه کنند. از شر آنها خلاص شوید و مهربانی و شادی را به جهان بیاورید. و دنیا همین جواب را به شما خواهد داد!

مراقبه کن!مهم نیست چگونه این کار را انجام می دهید: نشستن در وضعیت نیلوفر آبی یا دراز کشیدن روی مبل در وضعیت ستاره. فقط پیدا کن راه خوبآرامش داشته باشید و حداقل گاهی به خود اجازه دهید تنها باشید.

روال را دنبال کنید!بدن به هر کدام واکنش بدی نشان می دهد موقعیت های استرس زا. شروع به بلند شدن، رفتن به رختخواب و خوردن غذا در همان زمان کنید - به این ترتیب او را به ثبات و نظم و انضباط عادت خواهید داد. بدن شما با چهره ای سالم از شما تشکر خواهد کرد، سلامتیو انفجاری از قدرت

به یاد داشته باشید، مانند پوشکین: "عادت از بالا به ما داده شده است، جایگزینی برای خوشبختی است!" شاعر بزرگ درست می گفت - تقریباً می توانید به هر چیزی عادت کنید ، جدا شدن از عادات برای ما بسیار دشوار است ، حتی اگر آنها به ما آسیب برسانند ، باعث ناراحتی دیگران شوند یا ما را به حاشیه زندگی ببرند.

عادت مهارتی است که عمیقاً در ذهن ریشه دوانده است، این یک الگوی رفتاری است که یک بار به خوبی یاد گرفتیم و در آن تکرار کردیم. زمان مشخصو تحت شرایط خاصی. اما زندگی نشان می دهد که اغلب این عادت های بد هستند که ما را کنترل می کنند. «پشت خود را قوز نکنید!»، «هنگام غذا خوردن نخوانید!»، «لباس ها را پراکنده نکنید!» از کودکی می شنویم. با افزایش سن، می آموزیم که عادات نه تنها مضر هستند، بلکه حتی آنهایی که "به خیر منتهی نمی شوند" هستند.

به طور واضح، عادت های بد خیلی سریعتر در ذهن ریشه می گیرند، اما خلاص شدن از شر آنها فوق العاده دشوار است. بعد از نیمه شب به راحتی به خواب می رویم، اما خوابیدن خودمان در ساعت 10 شب تقریبا غیرممکن است. ما به خوردن عادت می کنیم غذای آشغال، اما ما عجله ای نداریم که خودمان را با سبزیجات و میوه ها راضی کنیم. در مورد سیگار و سایر اعتیادهای مضر چه می توانیم بگوییم؟

در عین حال، ما حتی به این فکر نمی کنیم که چگونه عادت های بد مخرب زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. آنها سلامتی را از بین می برند، پیش نیازهایی را برای ظهور بیماری ها ایجاد می کنند و به طور جدی عمر را کوتاه می کنند. دیگران را از ما دور می کنند، چون می بینید، چه کسی دوست دارد در کنار فردی باشد که عادت به مراقبت از خود ندارد، مدام ناخن هایش را می جود، بازوهایش را تکان می دهد یا گوشش را می کشد؟ به دلیل چنین عادت های مضحکی، یک فرد می تواند ضرر کند کار خوب، دوستان و سپس روابط.

نحوه برخورد با عادت های بد

یک چیز واضح است - عادات بد واقعاً زندگی ما را خراب می کنند و ما را از توسعه باز می دارند ، به این معنی که باید از شر آنها خلاص شویم. این فقط نحوه انجام آن است؟ به گفته روانشناسان، مبارزه با عادات بد یک تجارت ناسپاس و بی امید است! برای خلاص شدن از شر این بدبختی ، فقط روی آن تمرکز می کنیم ، شروع به کنترل و مهار خود می کنیم. همه اینها فقط به یک چیز منجر می شود - ما حتی بیشتر به سمت یک عادت بد کشیده می شویم. در نتیجه، به محض اینکه قدرتمان تمام شد، تسلیم می شویم و با لذتی بیشتر تسلیم اشتیاق خود می شویم! پس آیا واقعاً مبارزه با عادات بد غیرممکن است؟

مسلما این درست نیست. اول از همه، باید مبارزه با اعتیادهای ناسالم خود را متوقف کنید و انگیزه ای پیدا کنید که به طور خودکار یک عادت بد را ریشه کن کند. همانطور که یکی از بزرگان گفت، در زندگی فقط دو انگیزه وجود دارد - میل به دست آوردن و ترس از دست دادن. این همان چیزی است که ما از آن منحرف خواهیم شد.

به عنوان مثال، ما عادت بدی داریم که در شب غذا می خوریم که آسیب زیادی به بدن وارد می کند. به نظر می رسد که ما می خواهیم وزن کم کنیم، اما هنوز نمی توانیم در مقابل اصرار برای نگاه کردن به یخچال در شب مقاومت کنیم. در اینجا باید این سوال مطرح شود که چرا باید شکل زیبا? من می خواهم جذاب به نظر برسم! من رویای دیدن نگاه های تحسین آمیز افراد جنس مخالف را دارم! من می خواهم با لباسی که چند سال پیش پوشیده بودم جا بیفتم! فقط یک انگیزه قوی به اندازه کافی در ما ایجاد می کند که میل به ایجاد یک عادت سالم برای درست غذا خوردن برای کاهش وزن داشته باشیم. و سپس، به طور خودکار، ما خودداری می کنیم عادت بدقبل از خواب بخورید

به گفته روانشناسان، ایجاد یک عادت 3 تا 6 هفته طول می کشد. و اگر چند هفته اول باید تلاش کنیم تا عادت لازمریشه در ذهن داشته باشد، پس از یک ماه تلاش، تلاش کمتر و کمتری نیاز خواهد بود. و برای اینکه انگیزه در نیمه راه از بین نرود، دائماً خود را برای دستاوردهای خود تحسین کنید و مرتباً با چیزهای خوشایند و مطلوب، به عنوان مثال، خرید، به خود پاداش دهید. لباس های زیبا، رفتن به سینما یا رفتن به تعطیلات.

در زیر به برخی از عادات سالم اشاره شده است که تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روانی شما خواهد داشت و همچنین به رشد شخصی و خودسازی کمک می کند.

20 عادت سالم که زندگی شما را تغییر می دهد

عادتهای خوببرای تقویت جسمی و سلامت روان

1. قبل از خواب غذا نخورید

قبلاً در مثال بالا درباره این عادت صحبت کرده ایم. با امتناع از خوردن غذا بعد از ساعت 19، نه تنها در نظر دیگران لاغرتر و جذاب تر می شوید. شما از خود در برابر چاقی محافظت خواهید کرد، به این معنی که از چاقی اجتناب خواهید کرد مشکلات جدیبا سلامتی در آینده، و عمر خود را حداقل 7-10 سال افزایش دهید!

2. زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید

همه می دانند که برای سلامت جسمی و روانی، یک فرد به طور متوسط ​​باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابد. اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید، کم خوابی شما را آزار می دهد که می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. علاوه بر این، بر اساس تجزیه و تحلیل دانشمندان، 90٪ از افراد بزرگ هر روز ساعت 4-6 صبح از خواب بیدار می شدند. به همین دلیل است که خود را آموزش دهید که حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید تا ریتم طبیعی کیهان را دنبال کنید.

3. آب بیشتری بنوشید

ما عادت داریم روزمان را با قهوه شروع کنیم، در طول روز با نوشیدنی های انرژی زا از خودمان حمایت کنیم و در شب روح را شاد کنیم. چای معطر. در واقع برای سلامتیبدن نیاز دارد آب ساده(حداقل 1.5 لیتر در روز)، و تمام نوشیدنی های ذکر شده جایگزین آن نیستند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی را به یک قانون تبدیل کنید. با این کار تعادل آب و نمک را در بدن حفظ می کنید و علاوه بر این به خود یاد می دهید که پرخوری نکنید.

4. ورزش کنید

شروع به بازدید کنید سالن ورزشیا استخر، و اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید هفته ای 3 بار در خانه بدوید یا ورزش کنید و از وسایل بداهه برای این کار استفاده کنید. منظم تمرین فیزیکینه تنها نشاط و خلاقیت بیشتری به شما می دهد حال خوب، بلکه کلید سلامتی خواهد بود. با چنین توشه های ارزشمندی، شروع پیری را تا حد امکان به تاخیر می اندازید و از بیماری های جدی جلوگیری می کنید.

5. عصبانی نشوید و غیبت نکنید

سعی کنید مراقب افکار و کلمات گفتاری خود باشید. وقتی می‌خواهید شل شوید و در پاسخ بی‌ادب باشید، شماره‌گیری کنید سینه پرهوا و تا 10 بشمار. یادت باشد قانون جذب در دنیا کار می کند که بر اساس آن، هر چه منفی گرایی از شما بیشتر شود، بیشتر برمی گردد.

6. یک مراسم صبحگاهی داشته باشید

برای ساده کردن زندگی خود، صبح خود را هر روز با یک مراسم سالم شروع کنید. بلافاصله پس از بلند شدن، دندان های خود را مسواک بزنید، زبان خود را مسواک بزنید، سپس یک لیوان از آن بنوشید آب گرمبا اضافه کردن 1 قاشق چایخوری آب لیموو قبول کنید دوش آب سرد و آب گرم. انتقال از آب گرمدر یک سرد، آن را به تدریج مصرف کنید تا احساس ناراحتی نکنید و پس از اتمام عمل، بدن را با یک حوله مالش دهید. چنین آیینی به شما این امکان را می دهد که روز خود را با شکل و شمایل خوب شروع کنید حال خوب، به این معنی که کل روز را فوق العاده سپری خواهید کرد.

7. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید

اختصاص دادن حداقل 10 دقیقه صبح به تمرینات ژیمناستیک را به یک قانون تبدیل کنید. بگذارید اینها عناصر ساده گرم کردنی باشند که انعطاف ستون فقرات و اندام ها را افزایش می دهند و همچنین به بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می کنند. یاد آوردن ورزش صبحگاهی، این نه تنها هزینه نشاط برای کل روز است، بلکه تضمینی برای سلامتی است که بدن مطمئناً در آینده از شما تشکر خواهد کرد.

8. آرام باشید

این خیلی عادت مهمکه سلامت روان به آن بستگی دارد. بعد از ورزش صبحگاهیموسیقی آرام آرام و دلپذیر را روشن کنید، روی فرش در وضعیت "نیلوفر آبی" بنشینید و ترجیحاً پشت خود را به یک سطح سخت تکیه دهید (در غیر این صورت استراحت کردن بسیار دشوار خواهد بود). در صورت تمایل، می توانید به سادگی روی یک فرش ضخیم به پشت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. 5 دقیقه بعدی را در حالت آرامش کامل بگذرانید. تمدد اعصاب، گوشه چشم را ماساژ داده و بچرخانید کره چشم 8 بار در جهت عقربه های ساعت و عقب.

9. چای گل رز بنوشید

نوشیدنی های گازدار معمولی، اما کاملاً بی فایده و آب میوه های خریداری شده سعی می کنند جایگزین شوند جوشانده مفیدرز وحشی. به جای قهوه و چای معمولی، بهتر است دمنوش گیاهی با عسل بنوشید. چنین عادت مفیدی کمبود را جبران می کند ویتامین های ارزشمندو مواد معدنی موجود در بدن که سیستم ایمنی را کاملا تقویت می کند.

10. بیشتر پیاده روی کنید

با توجه به اینکه حرکت زندگی است، هدف خود را برای راه رفتن بیشتر تعیین کنید. در این راستا از سفر به محل کار با ماشین خودداری کنید. برای این انتخاب کنید حمل و نقل عمومی، چند توقف را به محل کار رها کرده و بقیه راه را پیاده طی می کنیم. علاوه بر این، پیاده روی در زمان ناهار یا عصرها قبل از رفتن به رختخواب، حداقل چند کیلومتر پیاده روی را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

عادات مفید برای رشد شخصی و خودسازی

برای ایجاد این عادات بهتر است از گوشی هوشمند استفاده کنید که در واقع ابزاری ایده آل برای خودسازی است.

11. زبان های خارجی را یاد بگیرید

حداقل 20 دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص دهید زبان خارجیمثلا انگلیسی ممکن است زمانی باشد که در مترو هستید یا در محل کارتان برای صرف ناهار. هر بار، حداقل 2-3 کلمه را یاد بگیرید، فراموش نکنید که گرامر را تمرین کنید. علاوه بر مزایای عملی دانستن یک زبان خارجی، مغز خود را توسعه می دهید و حافظه خود را آموزش می دهید و از خود محافظت می کنید زوال عقل پیریدر دوران پیری

12. یادداشت بردارید

شروع کنید دفتر خاطرات شخصی، که در آن مرتباً گفته های افراد بزرگ را که دوست دارید و عادل هستید اضافه می کنید اطلاعات مفیدکه ممکن است در آینده برای شما مفید باشد. همچنین، تمام مطالب خود را یادداشت کنید افکار مثبتو تجربه دلپذیر از این به بعد، وقتی دفتر خود را باز می کنید، می توانید بارها و بارها آن لحظات دلپذیری را که هنوز هم آثار آن را با خود نگه می دارید، تجربه کنید.

13. به کتاب های صوتی گوش دهید

انسان مدرن عملاً کتاب خواندن را فراموش کرده است، به این معنی که ارزشمندترین منبع دانش و رشد معنوی را از دست داده است. اما شما می توانید آن را تعمیر کنید. کتاب های صوتی را در گوشی هوشمند خود دانلود کنید و در هر زمانی که برای شما مناسب بود به آنها گوش دهید. اکنون ادبیات کلاسیک یا علمی همیشه در مسیر کار همراه شما خواهد بود، در حالی که قبل از رفتن به رختخواب در سطح شهر یا در یک تخت دنج قدم می زنید.

سریال‌های گانگستری خسته را رها کنید و این زمان را صرف یک فیلم علمی واقعاً مفید کنید، مثلاً درباره روانشناسی، خودسازی، تاریخ، سیاست یا فرهنگ. با تماشای واقعی 2-3 فیلم در هفته، خیلی زود تبدیل به یک فیلم فوق العاده خواهید شد فرد توسعه یافتهصحبت کردن و بحث کردن با آنها لذت بخش است.

15. روز خود را برنامه ریزی کنید

برای اینکه در طول روز شرایط اضطراری نداشته باشید و استرس را تجربه نکنید، از عصر یک عادت خوب برای برنامه ریزی برای روز بعد ایجاد کنید. خواهید دید، حتی اطرافیانتان نیز به زودی متوجه خواهند شد که چقدر به راحتی همه چیز با شما مشاجره می کند و چگونه می توانید در همه جا ادامه دهید.

16. به فردا موکول نکنید...

به شدت از این ضرب المثل معروف پیروی کنید، به خصوص اگر کار قبل از شما زمان بسیار کمی می گیرد. فردا ممکن است کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و کارهایی که امروز به تعویق افتاده اند زمان و تلاش زیادی را می طلبد.

17. هدف گذاری کنید

یک فرد نباید زندگی خود را بی هدف زندگی کند و بنابراین به این فکر کند که دقیقاً برای چه چیزی تلاش می کنید و می خواهید به چه چیزی برسید. اهداف کوچک و بزرگ خود را در یک دفتر یادداشت کنید و به طور مرتب کارهایی را که برای رسیدن به آنها انجام داده اید یادداشت کنید.

18. اخبار مفید را دنبال کنید

ساعت ها صرف جستجوی فیدها در داخل در شبکه های اجتماعی، شما به سادگی زمان خود را "کشت" می کنید، بدون اینکه برای خود سودی داشته باشید. اما اگر همه چیزهای اضافی و بی فایده را از نوار حذف کنید و در گروه هایی که اطلاعات جالب و بسیار مفید را توزیع می کنند مشترک شوید، این زمان بسیار مفیدتر می شود. اکنون روزانه "آویزان" در شبکه های اجتماعی از نظر معنوی غنی شده و دانش جدیدی کسب خواهید کرد.

19. درآمد و هزینه ها را پیگیری کنید

"پول تحمل سهل انگاری را ندارد" - سوزاندن افراد موفق. در واقع، اگر می خواهید رفاه خود را حفظ کنید و حتی آن را افزایش دهید، اصلاً لازم نیست به دنبال شغلی سودآورتر باشید. اول از همه، شروع به شمارش هزینه های خود کنید و به این فکر کنید که چه چیزی می توانید بدون آسیب رساندن به خودتان صرفه جویی کنید و چگونه می توانید هزینه ها را بهینه کنید. برای بسیاری از افراد، چنین عادت مفیدی به تجربه ای بسیار خوشایند و هیجان انگیز تبدیل می شود.

20. برای خانواده و دوستان وقت بگذارید

در نهایت، برای اینکه با دنیای اطراف خود هماهنگی داشته باشید، عشق باید دائماً در قلب شما زندگی کند. و برای اینکه آن را از دست ندهید، هرگز اقوام و دوستانی را فراموش نکنید که به شما اهمیت می دهند، صمیمانه شما را دوست دارند و واقعاً به شما نیاز دارند. تا آنجا که ممکن است به آنها زمان بدهید، بیشتر تماس بگیرید، با تمام وجودتان به آنها سر بزنید و هدیه بدهید!

این عادات سالم مطمئناً زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد. فقط سعی کنید برخی از آنها را در خود تلقین کنید، و به زودی از دیدن اینکه چگونه دنیای اطراف شما برای بهتر شدن تغییر می کند شگفت زده خواهید شد!

یکی از رایج ترین باورهای غلط بشری، دست کم گرفتن قدرت عادات خوب است. ما به نتیجه نگاه می کنیم، اما نمی بینیم که پشت سر چه کار پر زحمت و چند روزه است عکس زیبا. خیلی راحت تر است که بگویید: "این فقط به من داده نشده است، من در چیزی کمتر خوش شانس هستم" و سپس از خودت دست بکش، با یک کاسه چیپس روی مبل دراز بکش و سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را روشن کن. نیازی به گفتن نیست که بسیاری از ما به طور دوره ای خود را در یک پتوی دنج از تعویق می پوشانیم. اما به محض اینکه دست از بهانه جویی برای تنبلی خود برداریم، تعجب خواهیم کرد که چقدر می توان با ایجاد عادت های جدید در زندگی تغییر کرد.

صبحتون بخیر

ما آمریکا را با فهرست کردن مفید کشف نخواهیم کرد عادات صبحگاهی: همه آنها را از کودکی می دانند و واقعاً کار می کنند.

1. شارژر.دویدن صبحگاهی در پارک، یوگا یا 15 دقیقه تمرینات سادهخودتان انتخاب کنید که چه چیزی با سبک زندگی شما مطابقت دارد. بگذارید حتی یک تمرین بدنی سبک یا پیاده روی با سگ باشد.
2. صبحانه.هر متخصص تغذیه به شما اطمینان می دهد که صبحانه یک امر ضروری است.
   

   بهتر است شام را کنار بگذارید، اما صبحانه را نه. غذای صبح در واقع سوختی برای کار مغز و اندام های داخلی ما است.

3. هر صبح دلیلی برای شاد بودن پیدا کن: کودک را ببوس، گربه را نوازش کن، گل مورد علاقه خود را آبیاری کن. خود را با احساسات خوب شارژ کنید!

عادات خوب برای هر روز

هر فردی منحصر به فرد است: با خلق و خو، هیکل، ویژگی های حرفه و روال روزانه خود. و البته، هیچ مجموعه بدون ابهامی از عادات خوب برای همه بدون استثنا وجود ندارد. بنابراین، در این مقاله کلی ترین و جهانی ترین توصیه هایی را انتخاب کرده ایم که به بهتر شدن زندگی شما کمک می کند.

برای سلامتی خوب

1. تغذیه مناسب. با شنیدن این عبارت، بسیاری به دلایلی بلافاصله چیزی بی مزه و غیر اشتها آور را تصور می کنند. در واقع، هیچ چیز خوشمزه تر و سالم تر از پختن درست نیست غذای سالم. مهارت های آشپزی خود را بهبود بخشید و خودتان خواهید دید!
2. سعی کنید بعد از هر ساعت کار با کامپیوتر یک گرم کردن انجام دهید، یک توقف زودتر از وسایل نقلیه خارج شوید تا پیاده روی کنید.
3. اتاق را هر دو ساعت یکبار تهویه کنید و بهتر است با پنجره باز و زیر پتوی گرم بخوابید. کمبود اکسیژن تاثیر بدی بر سلامتی و عملکرد مغز دارد.
4. دوش کنتراست بگیرید: در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
5. به بدنت گوش کن دردیا میل شدید به خوردن محصولات خاص- همه اینها سیگنال های بدن در مورد تغییرات خاص هستند.
   

   مهم!در صورت احساس ناخوشی، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

برای زیبایی

تا شما را جوان و شاداب نگه دارد ظاهرموارد زیر مفید است:

• خواب خوب - برای داشتن پوستی سالم لازم است.
• مرطوب کردن پوست صورت و بدن در صبح و عصر؛
• اعمال بر روی مو روغن بیدمشکچند ساعت قبل از شستشو؛
• در دوره زمستان و بهار - مصرف ویتامین ها؛
• حمام عصر با نمک دریایا جوشانده بابونه

برای کاهش وزن

برای خوش فرم شدن:

کار یک لذت است

به فعالیت کارگریفقط لذت به ارمغان آورد:

• زودتر به سر کار بروید: ذخیره 10-15 دقیقه شما را از هیاهو و عجله غیر ضروری نجات می دهد.
• چیزها را بر روی دسکتاپ به روشی که برای شما مناسب است مرتب کنید.
• با فوری ترین موارد شروع کنید و سپس به موارد فعلی بروید.
• هر روز فیلم های آموزشی را تماشا کنید و مقالاتی در مورد تخصص خود بخوانید.
• در صورت بروز مشکلات، از همکاران با تجربه تر مشاوره بخواهید: این به پیشرفت حرفه ای شما کمک می کند.

برای مدیریت مالی

برای صرفه جویی در پول و جلوگیری از هزینه های غیر ضروری:

• قبل از رفتن به فروشگاه یک لیست خرید دقیق تهیه کنید: نمایش کالاها در سوپرمارکت ها با هدف اطمینان از خرید تا حد امکان چیزهای غیر ضروری است.
• هنگام توزیع مالی، ابتدا فوری ترین موارد (قبض های آب و برق، وام مسکن) را پرداخت کنید.
• از خرید کالاهای تحمیلی که می توانید بدون آن به راحتی انجام دهید خودداری کنید.
• به جای ناهار کاری، شام خانگی بخورید.

اگر مقدار کمی از هر پچ پس انداز کنید، متعجب خواهید شد که چقدر سریع می توانید برای چیزی که مدت هاست در رویای آن بوده اید، پس انداز کنید.

برای خودسازی و خودسازماندهی

اگر در برنامه ریزی زمان خود مشکل دارید، نکات زیر را دنبال کنید:

ما مهارت های ارتباطی را توسعه می دهیم

برای سهولت در برقراری ارتباط با مردم، به عادات زیر مراجعه کنید:

• مطالعه کتاب در روانشناسی عملی(به شما امکان می دهد افراد را بهتر درک کنید)؛
• رهایی از ترس از ایجاد آشنایی جدید: افراد جالب زیادی در اطراف وجود دارند.
• بازدید از نمایشگاه ها و تئاترها تا حد امکان؛
• میل به لبخند زدن هر روز حداقل یک غریبه در خیابان؛
• ارتباط با همسایگان و همکاران: با خیال راحت بگویید " صبح بخیر"،" امروز عالی به نظر می رسید "یا یک سوال بپرسید.

در برنامه‌های مربوط به حیات وحش، اغلب یک قطعه ویدیو وجود دارد که در آن فیلمبردار هر ساعت از یک گیاه در نوعی جنگل بارانی عکس می‌گیرد و سپس قاب‌ها را چسبانده و در حالت تسریع حرکت می‌کند. ابتدا جوانه‌ای ضعیف و نازک را می‌بینیم که به سختی از زیر زمین می‌شکند، سپس جوانه به شدت به سمت خورشید می‌رود، ساقه‌اش قوی‌تر می‌شود، برگ‌ها کشیده می‌شوند و در نتیجه به درختچه‌ای گلدار و سرسبز تبدیل می‌شود. رشد انسان در هر زمینه ای نیز همین گونه است: اگر این روند را به روش معمول مشاهده کنید، تغییرات به کندی رخ می دهد و چندان آشکار نیست. اما اگر "نوار" را بچرخانیم، خواهیم دید که تنها راه درستبرای رسیدن به چیزی - اینها روزانه کوچک و مهمتر از همه - مراحل منظم هستند.

سلام به خوانندگان عزیز وبلاگ بدون هیچ مقدمه غزلی، این مقاله را با نقل قولی آغاز می کنم که بی دلیل در ذهنم نقش بسته و ساعتی است که آنجا را ترک نکرده است:

این روزها اوضاع به قدری بد است که پزشکان برای بیماری های ما حقوق می گیرند تا غیبت آنها.

جمله جالبی است، اینطور نیست؟ شخصاً من را به افکار مختلفی سوق می دهد ، اما اگر با موضوع مقاله امروز یک جوراب درست کنید ، می توانید به روند زیر توجه کنید: احتمال بیشتری وجود دارد که همه در مورد نه مفید ، بلکه در مورد (و من ، همانطور که می بینید صحبت کنند) صحبت کنند. خودتان، از قاعده مستثنی نیست). به قول معروف: هر که دردش بیاد ازش حرف میزنه🙂

در صورت تصویر زیر: ما و همچنین این پزشکان، نه آنقدر برای ایجاد عادات درست، بلکه برای رهایی از عادات بد تلاش می کنیم. دومی البته لازم است، اما می بینید که اولی را نباید دور زد.

به سوال شما " چرا ارزش توسعه دارد عادتهای خوبچگونه این کار را انجام دهیم و کدام یک را ترجیح دهیم؟و این مقاله پاسخ خواهد داد. راحت باشید - ما در حال شروع هستیم.

عادت چیست؟

من فکر می کنم، با فکر کردن به دقت، شما خودتان قادر خواهید بود تعریفی را انتخاب کنید که به طور کامل ماهیت این عبارت را آشکار کند. اجازه دهید گزینه ای را که برای من مناسب تر به نظر می رسد به شما ارائه دهم و گزینه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید: می توانم تنظیماتی را در مقاله انجام دهم.

... عملی است که پس از تعداد معینی از تکرارها توسط شخص به طور ناخودآگاه و به صورت خودکار (یعنی بدون تلاش زیاد) انجام می شود.

پیش پا افتاده ترین مثال از زندگی: مهارت دوچرخه سواری. موافقت کنید که وقتی تازه سوارکاری را یاد می گیرید، پول پرداخت می کنید توجه ویژهو هر چند وقت یکبار رکاب بزنید و چگونه فرمان را به درستی کنترل کنید و باید با همه اینها تعادل خود را حفظ کنید! خوب، وقتی یاد می گیرید، کل فرآیند به خودی خود، ناخودآگاه اتفاق می افتد.

الان یک اتفاق از زندگی ام به یاد دارم. به یاد دارم که در کودکی مادرم مرا به فروشگاه فرستاد (همانطور که معمولاً اتفاق می افتد) و در راه بازگشت با یک مرد کوچک بسیار جالب آشنا شدم. چیز خاصی در مورد او وجود نداشت: او به سادگی بسته ای از دانه ها را در یک دست نگه داشت و دست دیگر آنها را هوس کرد و در دهانش انداخت. به نظر یک وضعیت عادی به نظر می رسد، اما با همه اینها سوار دوچرخه از کوه شد و به اطراف نگاه کرد. اوه آره ریش هم داشت!

این خاطرات از بچگی 🙂

خوب، فکر می کنم فهمیدیم عادت چیست، حالا وقت آن است که ادامه دهیم.

بهترین مکان برای شروع کجاست؟

می دانید، برای رهبری سبک زندگی سالمزندگی و شروع به ایجاد عادت های خوب در خود کنید، لازم نیست کار را ترک کنید و ارتباط با اطرافیان خود را متوقف کنید. همچنین حبس کردن خود در یک آپارتمان (یا حتی بیشتر از آن رفتن به جنگل) تصمیم اشتباهی است: نه، همه چیز بسیار ساده تر از آن است که در نگاه اول به نظر می رسد.

برای افراط عجله نکنید - فقط احمق ها معمولاً این کار را می کنند. هر یک از تصمیمات شما باید عمدی و متعادل باشد و هر عادت مفیدی که تصمیم دارید در خود ایجاد کنید باید هدف کاملاً مشخصی داشته باشد و همچنین سرعت حرکت به سمت این هدف باید محاسبه شود.

به طور کلی، قبل از صحبت در مورد معرفی یک عادت خاص، باید آن را خیلی خوب مطالعه کنید و به این فکر کنید که همه اینها به چه چیزی منجر می شود. به عنوان مثال، شما تصمیم می گیرید که به طور منظم ورزش های فشاری را شروع کنید. در این مورد، اهداف ممکن است:

• تقویت سلامت جسمانی؛
• میل به "صاف کردن" پشت، انجام و در واقع هر کاری.

همچنین ارزش در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف را دارد. در مورد ما:

• فشار دادن می تواند منجر به خستگی بیش از حد شود (به هر حال معمولاً هیچ نیرویی وجود ندارد، درست است؟)
• شما باید زمان اضافی را برای این تجارت اختصاص دهید (اوه، 25 ساعت در روز خواهد بود، نه 24 ...) و غیره.

و اکنون، پس از اینکه تمام جوانب مثبت و منفی را سنجیدید، دیدید که از ایجاد یک یا آن عادت مفید چه مفیدی می توانید به دست آورید، و کجا می توانید به خودتان آسیب برسانید - فقط در این صورت می توانیم در مورد شروع به کار صحبت کنیم. خوب، چطور؟ در این مورد بیشتر بخوانید.

چگونه عادت صحیح را اجرا کنیم و کدام یک را ترجیح دهیم بهتر است؟

بنابراین، برای سادگی و وضوح، من تمام توصیه ها را در قالب یک لیست منظم ارائه می کنم:

1. حتما چک کنید منفعت و آسیب احتمالی این یا آن عادت (خوب، ما قبلاً در مورد این صحبت کرده ایم).
2. فراموش نکنید که همه چیز باید به طور منظم انجام شود (در غیر این صورت، نکته چیست: اگر امروز دلیلی برای پرهیز از تمرینات فشاری پیدا کردید، فردا به تعویق انداختن تمرین آسان تر خواهد بود: باور کنید، دلایل بسیار قانع کننده خواهد بود. (به خصوص مفید است که آنها را [بهانه ها] روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس بخوانید - بسیار خنده دار به نظر می رسد).
3. به طور مداوم نتایج خود را زیر نظر داشته باشید (این بهترین کار برای این است - حتی در سخت ترین و غم انگیزترین روزها، زمانی که به نظر می رسد چیزی به دست نیامده اید و زمان را مشخص می کنید، می توانید صفحات دفترچه خاطرات را ورق بزنید و تمام موفقیت های خود را در زندگی خود احیا کنید. حافظه)؛
4. به خاطر داشته باشید که به زمان زیادی نیاز خواهید داشت (البته همه چیز به عادت خاص بستگی دارد: رشد برخی ممکن است حدود سه هفته طول بکشد، اما برای برخی دیگر، دو یا سه ماه کافی نخواهد بود).

خوب، این همه است، اکنون فقط باید عمل کنیم. برای خودتان انتخاب کنید... توقف کنید! اما در مورد اینکه چه عادات خوبی باید در خود ایجاد کنید، فراموش کردم بگویم. تصحیح:

• دویدن (قبلاً در مورد آن نوشتم، به شما توصیه می کنم این مقاله را بخوانید؛ همچنین قصد دارم به زودی یک مقاله مفصل تر در مورد دویدن بنویسم که در آن بسیاری از نکات دیگر را با جزئیات در نظر خواهم گرفت).
• (این رویهنه تنها نشاط را برای کل روز شارژ می کند، بلکه رگ های خونی شما را کاملاً "آموزش" می دهد، در نتیجه ایمنی را افزایش می دهد و پاسخ بدن به گرما و سرما را بهبود می بخشد.
• به موقع به رختخواب بروید (به درستی انتخاب شده است

مگه نه؟ بهره وری ما مستقیماً با سبک زندگی و نحوه زندگی ما مرتبط است عادات روزانهکه زمان ما را پر می کند اغلب چنین عادت هایی به باری تبدیل می شوند که رهایی از آن چندان آسان نیست - یک قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه شما قبل از شب عمیقیا یک استراحت قهوه اضافی می تواند خلق و خوی آلوده و احساس بیزاری عمیق برای خود ایجاد کند. این البته خوب نیست.

برعکس، عادات مفیدی نیز وجود دارد که با ایجاد آنها، ساختن یک روز برای شما بسیار ساده تر خواهد بود و زمان برای انجام مجدد تمام کارهای برنامه ریزی شده دارید.

امروز 11 عادت برای شما داریم که زمان زیادی نمی برد، اما به کاهش استرس کمک می کند و قطعا شما را شاد می کند!

1. خود را طوری برنامه ریزی کنید که در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید

اگر صبح بعد از یک پرخوری طوفانی به خانه می آیید، فقط به رختخواب بروید. اگر روز به طور معمول گذشت، به احتمال زیاد می توانید چند دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ بیدار شوید.

2. صبح را نه با قهوه، بلکه با یک لیوان آب شروع کنید

اکثر مردم صبح ها احساس خستگی و بی حالی می کنند. اغلب این به دلیل کمبود مایعات در بدن است. قبل از اینکه خودتان قهوه درست کنید، چند لیوان آب ساده بنوشید.

3. به خودتان لبخند بزنید

با دیدن نه خوشایندترین، اما دردناک ترین چهره در آینه، "سلام" بگویید و لبخند بزنید. شروع روز با لبخند، به خصوص اگر خطاب به فرد مورد علاقه شما باشد، بسیار جالب است.

4. پیاده روی کنید

اگر نمی خواهید بدوید، حداقل پیاده روی کنید. تأثیر این کلاس ها بسیار مشابه است - شما آرام می شوید، روی زخم فکر می کنید و به احتمال زیاد به نوعی راه حل برای یک مشکل خاص خواهید رسید. به شما یادآوری می کنیم که چنین نابغه هایی مانند استیو جابز، زیگموند فروید و چارلز داروین. می بینید، به یک دلیل.

5. احساس قدردانی کنید

اگر «نشستید و نشسته اید و احساس ناراحتی می کنید» به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. پدر و مادر، دوستان، خودم. این راه برای رهایی از حسرت بی عیب و نقص عمل می کند.

6. مدیتیشن را یاد بگیرید

اگر نمی دانید مدیتیشن چیست، نگران نباشید. نشستن در حالت راحتو به مدت 15 تا 20 دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. 4 شمارش دم، 4 شمارش بازدم، 4 شمارش دم...

7. از مهمترین چیز شروع کنید

قبل از شروع، مهمترین کاری را که امروز باید انجام دهید انتخاب کنید و از آنجا شروع به کار کنید. اگر به این روش شروع به کار کنید، تمرکز شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

8. تعریف و تمجید

هر روز یک چیز خوب بگویید و تماشا کنید که چگونه خلق و خوی فرد بالا می رود و لبخند روی صورت او ظاهر می شود. دادن بسیار لذت بخش است، حتی یک چیز کوچک به عنوان یک تعریف کوچک.

9. عرق کن!

بله، ورزش روزانه باعث افزایش عزت نفس شما می شود و شما را از زنگ زدگی باز می دارد. که، می بینید، بسیار مهم است. من به شما می گویم تجربه خودکه حتی با کار در چنین ساختار استخوانی شده ای مانند بانک، می توانید زمان و مکان کمی برای کشش پیدا کنید.

10. روز خود را تجزیه و تحلیل کنید

قبل از رفتن به رختخواب، روز خود را مرور کنید و بهترین رویداد یا پربارترین بخش روز را در حافظه خود ثبت کنید. در صورت امکان آن را یادداشت کنید.

11. هر روز بخوانید

به جای پیمایش بی هدف از طریق فید در یک و اجتماعی. شبکه ها، کتابی بردارید و شروع به خواندن کنید. من تضمین می کنم که آن را دوست خواهید داشت. هر چه بیشتر بخوانید، ایده های بیشتری به ذهنتان می رسد.

همین! شاد و سازنده باشید! بعدا میبینمت!

ترجمه ای که می توانید بگویید: