چه عادات خوبی داری هر روز سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید

سازماندهی و مولد بودن تصادفی یا یک شبه اتفاق نمی افتد. فقط عادتهای خوبزیرا هر روز قادر به تغییر هر شرایطی است. این چیزی است که من از سالها تمرین و اشتیاق به بهره وری و مدیریت پرونده آموخته ام.

البته معجزه ای اتفاق نخواهد افتاد! هیچ برنامه یا سیستمی کار شما را برای شما انجام نمی دهد. حتی رشد هوش مصنوعیبه شما کمک نمی کند!

همچنان از شما خواسته می شود که داده ها را به یک شکل وارد کنید. قبل از اینکه هر ماشینی بتواند کاری با آن انجام دهد، هنوز باید در مورد بهترین سازماندهی کار تصمیم بگیرید.

اگر در مورد سازماندهی و بهره وری بیشتر جدی هستید، باید کار خود را انجام دهید، خود را تغییر دهید و عادت های خود را تغییر دهید.

بیشترین دلیل بزرگکه در آن می توانید بی نظم و بی ثمر باشید - عاداتی که هر روز انجام می شود:

• وقتی از شما خواسته می شود کاری را انجام دهید و برای به خاطر سپردن آن به حافظه خود تکیه می کنید، تعجب نکنید که آن را فراموش کرده اید
• اگر نمی دانید چه کاری مهم است و چه چیزی مهم نیست، برای انجام کارهای ساده و نه مهم تلاش خواهید کرد

این عادت ها بهره وری را از بین می برند. و اگر آنها را شناسایی نکردید، آنها را تغییر ندهید - هیچ چیز در زندگی تغییر نخواهد کرد!

روش های پیشرفته زیادی وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد. آنها توسط میلیون ها نفر از افراد فوق العاده سازنده آزمایش شده و ثابت شده است که کار می کنند. بسیاری از این شیوه ها از نظر علمی توسط قوانین فیزیک و طبیعت انسان پشتیبانی شده است.

با درک آنها می توان عاداتی ایجاد کرد که در برابر ضعف ها و کاستی های انسان مقاومت می کند.

برای شروع، ابتدایی ترین عادات اثربخشی شخصی را اجرا کنید:

4 عادتی که سازمان و بهره وری را افزایش می دهد

به مغز خود اعتماد نکنید - اطلاعات و وظایف را در حافظه نگه ندارید

مغز ما پیچیده‌تر و سازنده‌تر از هر یک از جدیدترین رایانه‌ها است. اما مطلقاً قصد ندارد به ما یادآوری کند که چه کاری و در چه زمانی باید انجام شود.

برای کسانی که می گویند مغز او می تواند:

1. چندین جلسه را برای روز برنامه ریزی کنید. جلسات مهم
2. ساعت، تلفن هوشمند، کامپیوتر (هر ابزاری) خود را از چشمان خود بردارید.
3. این چند جلسه را در ذهن داشته باشید و به مغز خود اعتماد کنید تا در صورت نیاز به شما یادآوری کند.

چه احساسی خواهید داشت؟

غیر ممکنه. برای اینکه در جلسه دیر نشویم، حداقل به ساعت ها نیاز داریم. یعنی یک وسیله فنی خارجی که به کنترل زمان کمک می کند.

یا مثال دوم:

از سر کار برمیگردی، یخچال را باز می‌کنی و می‌بینی که چیزی نخریده‌ای. اگر چه صبح در مورد آن می دانستی، به یاد آوردی. اما به دلایلی حواسشان پرت شد، فراموش کردند. روی چیز دیگری متمرکز شده بودند. آنها در نزدیکی فروشگاه به چیزهای مهم، اما کاملاً متفاوت فکر می کردند.

چه باید کرد:

یک عادت سالم برای نوشتن هر چیزی که توجه شما را جلب می کند در صندوق ورودی خود ایجاد کنید. در عین حال، به وضوح تعریف کنید که چرا باید این اطلاعات دریافتی را جمع آوری کنید. فقط درستش کن بلافاصله برای پردازش آنچه یادداشت کرده اید عجله نکنید. فراموش نکنید که دائما صندوق ورودی خود را خالی کنید!

اگر این وظایف باید برجسته شوند، بیشترین تلاش را انجام دهید

• یک ستاره قرار دهید "موارد دلخواه"
• زمینه لازم را در جایی که این کار می تواند یا باید انجام شود اختصاص دهید. به عنوان مثال، @Shop یا @On the Road

می‌توانید با فشار دادن یک دکمه روی ویجت، کارها را به Inbox MLO اضافه کنید

قبل از اینکه در پایان روز کار را ترک کنید، برنامه ریز خود را به موارد دلخواه یا نزدیک تغییر دهید تا ببینید آیا در راه خانه باید کاری انجام دهید یا خیر.

نمای MyLifeOrganized Nearby در تلفن هوشمندم به من امکان می دهد ببینم چه کاری و کجا می توانم انجام دهم

یک روش ساده، اما فوق العاده موثر!

مکان مناسب برای هر مورد را پیدا کنید

من همیشه تأثیر این عادت را احساس می کنم. من همیشه عینک نمی زنم، فقط وقتی دارم می خوانم و کار می کنم. بر این اساس، اغلب عینک ها را در جایی که برداشتن و نگهداری آن ها مطلوب نبود، برداشته می شود. گاهی در آشپزخانه، گاهی در راهرو، اغلب در اتاق خواب. در نیاز بعدی، جستجوی نقاط به یک تلاش واقعی تبدیل شد.

برای آسان‌تر کردن زندگی و کاهش استرس، متوجه شده‌ام که با گذاشتن عینک‌هایم همیشه روی میز، دقیقاً می‌دانم که کجا هستند. لازم نیست وقتم را برای جستجوی آنها تلف کنم.

برای هر چیزی باید مکان آن را مشخص کنید. برای عینک - این مکان نزدیک کامپیوتر است

این روش را می توان با

• کلیدها
• کیسه کار
• گوشی های هوشمند
• وسایل دیگری که باید هنگام رفتن به محل کار با خود ببرید

همیشه چیزها را در یک مکان بگذارید و پس انداز خواهید کرد مقدار زیادیزمان!

لیست های روتین صبح و عصر را ایجاد کنید

مغز ما عاشق روال است. همانطور که ماکسیم دوروفیف آن را در تکنیک جدی خود می نامد، اقدامات منظم نیازی به صرف انرژی داخلی یا سوخت ذهنی ندارند. همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد. حمایت یا فکر کردن به قدرت زیادی نیاز ندارد.

اقدامات سادهمانند مشاهده لیست کارهای فردا قبل از رفتن به رختخواب تا ببینید فردا کجا باید باشید. یا قرار دادن ظروف در ماشین ظرفشویی قبل از نشستن و استراحت بعد از شام.

همه اینها جزئی است. اما این عادت مفید به شما امکان می دهد مقدار زیادی انرژی ذخیره کنید، که به مغز اجازه می دهد تا به چیزهای دیگر فکر کند چیزهای مهم.

برای خود لیست صبح و عصر تهیه کنید. کل روتینی که باید در صبح یا عصر انجام شود. این به شما کمک می کند در انرژی صرفه جویی کنید و سازماندهی بیشتری داشته باشید.

اما هرگز برنامه های روزانه خود را با این لیست های معمول بارگذاری نکنید. برنامه ها برای کاملا متفاوت است. من در این مورد در مقاله "اگر می خواهید بازدهی بیشتری داشته باشید، کمتر انجام دهید" نوشتم.

برای لیست های صبح و عصر، من زمینه های جداگانه ای دارم که در آن ظاهر می شود زمان مشخصو در نماها و برگه های سفارشی خاص.

زمینه های MyLife سازماندهی شده برای ایجاد لیست صبح و عصر

یک بررسی هفتگی با برنامه ریزی هفته آینده انجام دهید

یکی از مهمترین راه های موثرکنترل زندگی خود را در دست بگیرید - یک تا دو ساعت در هفته را به آن اختصاص دهید

• خلاصه کردن هفته گذشته
• تصمیم گیری در مورد آنچه می خواهید در هفته آینده انجام دهید

عادت انجام یک بررسی هفتگی زندگی را تغییر می‌دهد و به شما امکان می‌دهد روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.

گذر از زندگی بدون دستیابی به چیزی بسیار آسان است. حتی اگر هرگز اهدافی را تعیین نکنید، بررسی هفتگی بینش کاملی را به شما می دهد.

1. کجا میری
2. الآن کجایی

اگر راضی نیستید وضعیت فعلی، در بررسی می توانید

• فکر کن به کجا میخوای بری
• شما می خواهید به چه جیزی برسید
• هفته آینده می خواهید چه کاری انجام دهید (به آن برسید).

این رویکرد به شناسایی مناطق، پروژه ها، اهداف مهم کمک می کند. میزان زمان صرف شده برای کارهای بی اهمیت را پیگیری کنید.

برای ساده کردن بررسی هفتگی، من روزانه عملکردهای زیادی را انجام می دهم:

• من صندوق‌های ورودی را در MyLifeOrganized پردازش می‌کنم - در «صندوق ورودی یا تعداد سبدهایی که برای جمع‌آوری اطلاعات ورودی دارم» با جزئیات بیشتری توضیح دادم.
• نامه ها را از نامه های دریافتی پاک می کنم - مقاله ای در مورد این موضوع وجود دارد "کار موثر با ایمیل"
• رسیدگی به وظایف عقب افتاده
• ایده ها و افکار معلق را در نمای کلی مشاهده کنید

بنابراین بررسی هفتگی من عمدتاً شامل

1. پردازش پروژه
2. تعیین هدف برای هفته

گزینه های بررسی روزانه و هفتگی من در MyLifeOrganized

بر حسب زمان

• بررسی روزانه 10-15 دقیقه طول می کشد
• هفتگی - 30-60 دقیقه بسته به حجم کار

مهمترین عادات برای بهره وری چیست؟

هر عادت خوب برای هر روز در نوع خود مهم است. برای پیدا کردن خود عادت مهم- هر چهار را تست کنید. و به صورت جداگانه انتخاب کنید که دقیقاً برای نیازهای شما کار می کند.

اینها تنها تعدادی از عاداتی هستند که می توانید برای کمک به سازماندهی و بهره وری بیشتر ایجاد کنید. با اجرای آنها شاهد بهبود فوری در سازمان، برنامه ریزی، دستیابی به اهداف خواهید بود.

پیاده سازی اهداف هنگام گذراندن صد روز راحت است. محیط آنجاست! چه عادات خوبی را می توان در صد روز ایجاد کرد، می توانید اینجا بخوانید.

شما ایده روشنی خواهید داشت که چه چیزی برای شما مهم است، چه اقداماتی باید برای از بین بردن "اتلاف وقت" انجام دهید.

نکته اصلی این است که فقط شروع کنید!

در آموزش های فردی خود، تمام زمینه های توصیف شده را انجام می دهم.

کار موثر با اطلاعات ورودی

1. ایجاد عادت به سرعت تعیین اینکه چه چیزی ارزش نوشتن در صندوق ورودی را دارد و چه چیزی ارزش نوشتن ندارد
2. از تمام قابلیت های MyLifeOrganized برای جمع آوری اطلاعات دریافتی از سر، از دستور جلسه، از مقالات از اینترنت، از کتاب های خوانده شده استفاده کنید.

ساخت درخت وظیفه

1. تعیین کنید که وظایف و پروژه ها کجا و چگونه باید ذخیره شوند
2. ایجاد یک ساختار سلسله مراتبی واضح با تعریف اهمیت هر جهت

ایجاد لیست های لازم

1. چک لیست های معمول صبح و عصر
2. چک لیست های مورد نیاز
3. نحوه ایجاد لیست در داخل پروژه ها

بررسی های هفتگی انجام دهید

1. چک لیست گام به گام برای بررسی روزانه و هفتگی
2. بررسی های هفتگی مشترک
3. احیای سیستم از هر حالتی

اگر این عادات کوچک در زندگی شما اجرا شود، به شما کمک می کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید، پرانرژی تر، سالم تر و شاد باشید.

همچنین زندگی خود را منظم تر و راحت تر کنیدتا زمان بیشتری برای چیزی که دوست دارید داشته باشید!

1. به طور دوره ای به جنگل، به طبیعت بروید و احساسات را در آنجا تخلیه کنید

2. کمد لباس را از هم جدا کنید تا در زمان انتخاب لباس صرفه جویی کنید و خود را از "هیچ چیزی برای پوشیدن" نجات دهید.

3. یک تقویم مراقبت از خود ایجاد کنید

4. بدانید چه چیزی وقت شما را تلف می کند

5. هر روز خود را تحسین کنید

6. حداقل 30 دقیقه زمان برای اختصاص انحصاری به خودتان

7. 10 دقیقه فرصت دارید؟ به خودتان ماساژ سر یا پا بدهید

8. برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید. بدون برنامه ریزی، می توانید زمان تعطیلات خود را با مزخرفات تلف کنید و آرامش کامل نداشته باشید.

9. ماساژ صورت یا چهره سازی را یاد بگیرید

10. در هر فرصتی آواز بخوانید. تماس با احساسات را بهبود می بخشد

11. با دوستان دور هم جمع شوید

12. یاد بگیرید به چیزهایی که دوست ندارید یا احساس ناراحتی می کنید، نه بگویید.

13. 1 ساعت در هفته را صرف چیزی کنید که نمی تواند حرکت کند.

14. ریتم های خود را مشخص کنید. کارهای خود را مطابق با ریتم خود برنامه ریزی کنید. سخت ترین موارد در اوج فعالیت شما

15. زمان جداگانه ای را برای معاشرت اختصاص دهید. شبکه‌ها و چک کردن نامه‌ها، بقیه زمان‌ها به آنجا نگاه نکنید

16. یاد بگیرید که چیزهای اصلی را از موارد جزئی تشخیص دهید.

17. صبح را با خلق و خوی یا مدیتیشن برای روز شروع کنید

18. سطوح انرژی و خستگی را کنترل کنید

19. راه بروید، بیرون بروید هوای تازه، در هر فرصتی

20. وقتی بدن می پرسد حرکت کنید

21. احساسات و واکنش های بدنی خود را مشاهده کنید، به بدن خود گوش دهید

22. به چیزهایی توجه کنید که انرژی شما را می گیرد.

23. هدایای کوچک به خود بدهید، خود را ناز کنید

24. یاد بگیرید که به صحبت های عزیزانتان گوش دهید، این کار باعث می شود رابطه شما عمیق تر شود.

25. تمام ایده هایی که به شما می رسد را در یک دفتر یادداشت کنید.

26. قبل از خواب ذهن را آرام کنید

27. خودتان را به قرار ملاقات ببرید - فقط شما و شما، با خودتان رابطه داشته باشید

28. یاد بگیرید که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید

29. خود را کاوش کنید چرخه زنانه، حالش در روزهای مختلف

30. قبل از اینکه از خود چیزی بپرسید: "چرا به این نیاز دارم؟"

31. در مورد احساسات خود با خود صادق باشید.

32. معاینات روتین را از متخصصان پزشکی دریافت کنید

33. الگوهای خواب را تراز کنید

34. قبل از شروع فصل کمد لباس خود را تمیز کنید

35. فهرستی از چیزهایی که در تعطیلات در سفرهای کوتاه و طولانی نیاز دارید تهیه کنید، آن را به سازمان دهنده اضافه کنید تا مجبور نباشید هر بار قبل از سفر شبکه سازی کنید و مطابق با شرایط چیزهای مرتبط اضافه کنید.

36. حداقل یک بار در ماه مراجعه کنید رویدادهای فرهنگی: تئاتر، سینما، نمایشگاه برای تغذیه روح

37. به راه رفتن و وضعیت بدن توجه بیشتری داشته باشید

38. هر روز به چیزی زیبا نگاه کنید

39. مدل مو یا مدل موی جدید یاد بگیرید

40. «ساعات مرده» را برای خرید انتخاب کنید تا از ایجاد صف در صندوق‌ها جلوگیری کنید

41. چندین گزینه منو برای هفته داشته باشید تا نگران چیزی نباشید که چه چیزی بپزید.

42. یک لیست خرید از قبل برای هر گزینه منو در هفته تهیه کنید و قبل از رفتن به فروشگاه در صورت نیاز چیزی به آن اضافه کنید.

43. مطمئن شوید که در جعبه کمک های اولیه خانگیهمه چیز مورد نیاز شما را داشت

44. سعی کنید چیزهایی را که نمی توانید تحمل کنید به آنها محول کنید.

45. از موفقیت خود یادداشت کنید

50. بیشتر با زن درونی خود ارتباط برقرار کنید.

51. با شهود خود دوست شوید

52. 10 ام درآمد برای توسعه خود سرمایه گذاری کنید

53. زمانی که کاملاً آرام هستید یک روز سبزیجات داشته باشید.

1. روز خود را با لبخند آغاز کنید. هیچ چیز بهتر انرژی نمی دهد.
2. قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
3. شروع به دویدن کنید.
4. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
5. یاد بگیرید که برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
6. هر روز چند میوه یا سبزی تازه بخورید.
7. مثبت فکر کنید.
8. حالت خود را حفظ کنید، صاف راه بروید.
9. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.
10. به صورت جزئی غذا بخورید: 4-5 بار در روز به طور همزمان.

11. آسانسور را فراموش کنید. با پای پیاده بالا و پایین بروید.
12. صبح مصرف کنید دوش آب سرد و آب گرم- بدتر از یک فنجان قهوه قوی به بیدار شدن کمک می کند.
13. خواب کافی داشته باشید. به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید.
14. روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید.
15. برای روز بعد از عصر لباس آماده کنید.
16. سالی یک بار معاینه پزشکی عمومی انجام دهید.
17. بلافاصله افکار جالب و ایده های مفیدی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
18. بنوشید کافیتمیز، آب راکد: حداقل 1500 میلی لیتر در روز.
19. قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. خنک بخواب.
20. هر روز 15 دقیقه را صرف تمیز کردن اتاق خود کنید.

21. خودتان را درمان کنید: خرید دلپذیر, روش های زیبایییا فقط یک فیلم خوب تماشا شده در یک شرکت دلپذیر است شارژ قویمثبت
22. قبل از خواب صورت خود را بشویید.
23. یک برنامه حسابداری خانگی دریافت کنید. هزینه های خود را تحت کنترل داشته باشید.
24. پس از بازگشت از محل کار به خانه، 15 دقیقه به خود فرصت دهید تا با موسیقی دلنشین استراحت کنید.
25. هفته ای یک بار از حمام یا سونا دیدن کنید.
26. به آنچه می خورید فکر کنید. فست فود و سایر غذاهای سنگین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
27. یک هفته گیاهخوار شوید. و ناگهان شما آن را دوست دارید!
28. تایپ لمسی روی صفحه کلید را یاد بگیرید.
29. وقت شناس باشید.
30. از مردم تعریف کنید، دوستانه باشید.

41. روزانه بخورید محصولات لبنی: پنیر خامه ای کم چرب، ماست بدون افزودنی، کفیر.
42. به نان غلات کامل بروید.
43. در خانه بیش از 2 ساعت پشت کامپیوتر ننشینید.
44. پاهای خود را بریزید آب سرد- این یک روش سخت شدن عالی است.
45. فقط از لوازم آرایشی مرغوب استفاده کنید.
46. ​​همه زباله های غیر ضروری را از خانه دور کنید.
47. چیزهای جدید یاد بگیرید، هر روز چیز جالبی یاد بگیرید.
48. آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید.
49. آخر هفته های خود را مفید سپری کنید: به طبیعت بروید، به گشت و گذار بروید، از مناظر جدید لذت ببرید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
50. فقط به خوبی فکر کنید. به یاد داشته باشید: رویاها دور شدن از واقعیت نیستند، بلکه وسیله ای برای نزدیک شدن به آن هستند.

سلام به خوانندگان عزیز وبلاگ بدون هیچ مقدمه غزلی، این مقاله را با نقل قولی آغاز می کنم که بی دلیل در ذهنم نقش بسته و ساعتی است که آنجا را ترک نکرده است:

این روزها اوضاع به قدری بد است که پزشکان برای بیماری های ما حقوق می گیرند تا غیبت آنها.

جمله جالبی است، اینطور نیست؟ شخصاً من را به افکار مختلفی سوق می دهد ، اما اگر با موضوع مقاله امروز یک جوراب درست کنید ، می توانید به روند زیر توجه کنید: احتمال بیشتری وجود دارد که همه نه در مورد مفید، بلکه در مورد (و من، همانطور که می بینید) صحبت کنند. خودتان، از قاعده مستثنی نیست). به قول معروف: هر که دردش بیاد ازش حرف میزنه🙂

در صورت تصویر زیر: ما و همینطور این پزشکان، نه آنقدر برای ایجاد عادات درست، بلکه برای رهایی از عادات بد تلاش می کنیم. دومی مسلماً لازم است، اما می بینید که اولی را نباید دور زد.

به سوال شما " چرا ارزش توسعه دارد عادتهای خوبچگونه این کار را انجام دهیم و کدام یک را ترجیح دهیم؟و این مقاله پاسخ خواهد داد. راحت باشید - ما در حال شروع هستیم.

عادت چیست؟

من فکر می کنم، با فکر کردن به دقت، شما خودتان قادر خواهید بود تعریفی را انتخاب کنید که جوهر این عبارت را به طور کامل آشکار کند. اجازه دهید گزینه ای را که برای من مناسب تر به نظر می رسد به شما ارائه دهم و گزینه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید: می توانم تنظیماتی را در مقاله انجام دهم.

... عملی است که پس از تعداد معینی از تکرارها توسط شخص به صورت ناخودآگاه و به صورت خودکار (یعنی بدون تلاش زیاد) انجام می شود.

پیش پا افتاده ترین مثال از زندگی: مهارت دوچرخه سواری. موافقت کنید که وقتی تازه سوارکاری را یاد می گیرید، پول پرداخت می کنید توجه ویژهو هر چند وقت یکبار رکاب بزنید و چگونه فرمان را به درستی کنترل کنید و باید با همه اینها تعادل خود را حفظ کنید! خوب، وقتی یاد می گیرید، کل فرآیند به خودی خود، ناخودآگاه اتفاق می افتد.

الان یک اتفاق از زندگی ام به یاد دارم. به یاد دارم که در کودکی مادرم مرا به فروشگاه فرستاد (همانطور که معمولاً اتفاق می افتد) و در راه بازگشت با یک مرد کوچک بسیار جالب آشنا شدم. هیچ چیز خاصی در مورد او وجود نداشت: او به سادگی بسته ای از دانه ها را در یک دست نگه داشت و دست دیگر آنها را هوس کرد و در دهانش انداخت. این یک وضعیت عادی به نظر می رسد، اما با همه اینها سوار بر دوچرخه از کوه پایین آمد و به اطراف نگاه کرد. اوه آره ریش هم داشت!

چنین خاطراتی از دوران کودکی است 🙂

خوب، فکر می کنم فهمیدیم عادت چیست، حالا وقت آن است که ادامه دهیم.

بهترین مکان برای شروع کجاست؟

می دانید، برای رهبری سبک زندگی سالمزندگی و شروع به ایجاد عادت های خوب در خود کنید، لازم نیست کار را ترک کنید و ارتباط با اطرافیان خود را متوقف کنید. همچنین حبس کردن خود در یک آپارتمان (یا حتی بیشتر از آن رفتن به جنگل) تصمیم اشتباهی است: نه، همه چیز بسیار ساده تر از آن است که در نگاه اول به نظر می رسد.

برای افراط عجله نکنید - فقط احمق ها معمولاً این کار را می کنند. هر یک از تصمیمات شما باید عمدی و متعادل باشد و هر عادت مفیدی که تصمیم دارید در خود ایجاد کنید باید هدف کاملاً مشخصی داشته باشد و همچنین سرعت حرکت به سمت این هدف باید محاسبه شود.

به طور کلی، قبل از صحبت در مورد معرفی یک عادت خاص، باید آن را خیلی خوب مطالعه کنید و به این فکر کنید که همه اینها به چه چیزی منجر می شود. به عنوان مثال، شما تصمیم می گیرید که به طور منظم ورزش های فشاری را شروع کنید. در این مورد، اهداف ممکن است:

• تقویت سلامت جسمانی؛
• میل به "صاف کردن" پشت، انجام و در واقع هر کاری.

همچنین ارزش در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف را دارد. در مورد ما:

• فشار دادن می تواند منجر به خستگی بیش از حد شود (به هر حال معمولاً هیچ نیرویی وجود ندارد، درست است؟)
• شما باید زمان اضافی را برای این تجارت اختصاص دهید (اوه، 25 ساعت در روز خواهد بود، نه 24 ...) و غیره.

و اکنون، پس از اینکه همه جوانب مثبت و منفی را سنجیدید، دیدید که از ایجاد یک یا آن عادت مفید چه چیزهایی می توانید به دست آورید، و کجا می توانید به خودتان آسیب برسانید - فقط در این صورت می توانیم در مورد شروع به کار صحبت کنیم. خوب، چطور؟ در این مورد بیشتر بخوانید.

چگونه عادت صحیح را اجرا کنیم و کدام یک را ترجیح دهیم بهتر است؟

بنابراین، برای سادگی و وضوح، من تمام توصیه ها را در قالب یک لیست منظم ارائه می کنم:

1. حتما چک کنید منفعت و آسیب احتمالی این یا آن عادت (خوب، ما قبلاً در مورد این صحبت کرده ایم).
2. فراموش نکنید که همه چیز باید به طور منظم انجام شود (در غیر این صورت، نکته چیست: اگر امروز دلیلی برای حذف تمرینات فشاری پیدا کردید، فردا به تعویق انداختن تمرین راحت تر خواهد بود: باور کنید، دلایل بسیار قانع کننده خواهد بود. (به خصوص مفید است که آنها را [بهانه ها] روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس بخوانید - بسیار خنده دار به نظر می رسد).
3. به طور مداوم نتایج خود را زیر نظر داشته باشید (این بهترین کار برای این است - حتی در سخت ترین و غم انگیزترین روزها، زمانی که به نظر می رسد چیزی به دست نیامده اید و در حال مشخص کردن زمان هستید، می توانید صفحات دفترچه خاطرات را ورق بزنید و تمام موفقیت های خود را در زندگی خود احیا کنید. حافظه)؛
4. به خاطر داشته باشید که به زمان زیادی نیاز خواهید داشت (البته همه چیز به عادت خاص بستگی دارد: ایجاد برخی ممکن است حدود سه هفته طول بکشد، اما برای برخی دیگر، دو یا سه ماه کافی نخواهد بود).

خوب، این همه است، اکنون فقط باید عمل کنیم. برای خودتان انتخاب کنید... توقف کنید! اما در مورد اینکه چه عادات خوبی باید در خود ایجاد کنید، فراموش کردم بگویم. تصحیح:

• در حال اجرا (من قبلاً در مورد آن نوشتم، به شما توصیه می کنم این مقاله را بخوانید؛ همچنین قصد دارم به زودی یک مقاله مفصل تر در مورد دویدن بنویسم، جایی که بسیاری از نکات دیگر را با جزئیات در نظر خواهم گرفت).
• (این رویهنه تنها انرژی را برای کل روز تقویت می کند، بلکه رگ های خونی شما را کاملاً "آموزش" می دهد، در نتیجه ایمنی را افزایش می دهد و پاسخ بدن به گرما و سرما را بهبود می بخشد.
• به موقع به رختخواب بروید (به درستی انتخاب شده است

عادات خوب، مانند عادات بد، می توانند چیزهای زیادی در مورد سلامتی و سبک زندگی یک فرد بیان کنند. این طبیعت دوم اوست. به دست آمده در جوانی، بیشتر تعیین کننده روانی، فکری و حالت فیزیکی. هر چه عادات خوب بیشتر باشد، فرد از همه لحاظ ثروتمندتر است.

4 عادت اساسی سالم

شماره 1 - هر روز صبح صبحانه بخورید

کاهش خطر چاقی و دیابت. در طول صبحانه، بدن دریافت می کند مقدار مناسبمواد معدنی، ویتامین ها و عملاً بدون کلسترول. در نتیجه، فرد بهتر به نظر می رسد، احساس شادی می کند، پرخوری نمی کند.

شماره 2 - به اندازه کافی بخوابید

مردم در سنین مختلفزمان خواب یکسان نیست. نکته اصلی این است که به اندازه کافی بخوابید. سلامتی، ظاهرارتباط مستقیمی با خواب کافی دارند.

شماره 3 - ورزش انجام دهید، در هوای تازه راه بروید

پیاده روی روزانه و ورزش سبک به کنترل کمک می کند اضافه وزن، بهبود وضعیت مفاصل، و، در نتیجه نهایی، عمر را طولانی می کند. حتی وقتی با تلفن صحبت می کنید حرکت کنید، به جای آسانسور برای رسیدن به محل کار از پله ها بروید، چند ایستگاه زودتر پیاده شوید.

4- مایعات زیادی بنوشید

این مایع به از دست دادن پوندهای اضافی کمک می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد. با کمبود آب، بدن شروع به "ذخیره" آن می کند و این دلیل تورم است. دوز روزانه - از 1.5 لیتر.

13 عادت سالم

1. بیشتر لبخند بزنید، لبخند مثبت است.
2. قبل از صبحانه یک فنجان آب بنوشید؛
3. سیگار و الکل برای سلامتی مضر است - آنها را رها کنید.
4. روزانه بخور میوه های تازهو سبزیجات؛
5. غذا را 3-4 بار در روز در وعده های کوچک به طور همزمان بخورید.
6. آخر مصرف روزانهغذا باید قبل از ساعت 19:00 باشد.
7. نوشیدن عرقیات گیاهی با عسل مفید است.
8. گرسنگی در روزه مناسببدن را تمیز و جوان می کند. روزه گرفتن 20 روز در سال مطلوب است. اگر بهداشت اجازه دهد، می توان کارهای بیشتری انجام داد.
9. از نمک کمتر استفاده کنید؛
10. شکر را با عسل جایگزین کنید؛
11. دویدن صبح یا عصر باید روزانه باشد.
12. قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید؛
13. در یک اتاق خنک بخوابید

قوانین سلامت روان و لحن:

زود بخوابید و زود بیدار شوید

اما خواب باید حداقل 7 ساعت طول بکشد. ثابت شده که 90 درصد افراد مشهورساعت 5-6 بیدار شد آنها از ریتم طبیعی جهان پیروی می کردند.

عصبانی نشو و تهمت نزن

اگر احساس می‌کنید می‌خواهید عکس بگیرید، تا 20 بشمارید. فراموش نکنید: قانون جذب کار می‌کند. منفی های زیادی از شما - حتی بیشتر به سراغ شما خواهد آمد.

آروم باش

به خصوص بعد از حمام مفید است. به پشت دراز بکشید. تنفس آزاد است. احساس بی وزنی کنید سپس گوشه چشم خود را ماساژ دهید. 7 حرکت چرخشی انجام دهید کره چشمخلاف و در جهت عقربه های ساعت حتی یک استراحت کوتاه در موسیقی باعث افزایش لحن و آرامش می شود سیستم عصبیسلامتی را بهبود خواهد بخشید.

پابرهنه راه برو"زمین کردن" اعصاب را کاملا آرام می کند، به خلاص شدن از شر قارچ، سایر بیماری های پا کمک می کند.

آفتاب گرفتنخورشید به بدن انرژی می دهد. فقط غیرت نکنید - سوختگی لازم نیست.

برای خانواده وقت بگذارید.تماس بگیرید، صحبت کنید، با کودکان ارتباط برقرار کنید، لذت زیادی ببرید.