L thyroxine نام غیر اختصاصی بین المللی. علائم و نشانه های مصرف بیش از حد ال-تیروکسین

آیا این اتفاق می افتد که در بدن خود احساس تنش کنید، "گوش نمی کند" و از انجام برخی حرکات بدون دلیل ظاهری "امتناع" می کند؟ و این همیشه به دلیل خستگی و فعالیت بدنی سنگین نیست. در برخی موارد، دلیل آن در وضعیت روانی-عاطفی و وجود به اصطلاح "تنش عضلانی" است. بنابراین، یادگیری برخی موارد می تواند دشوار باشد حرکت رقص، بداهه نوازی را یاد بگیرید، حتی مشکلاتی در ارتباط و گفتار ایجاد می شود! متأسفانه تقریباً همه دارای بلوک ها و گیره هایی هستند. آنها از کجا می آیند و چگونه از شر آنها خلاص شوید تا در بدن خود آزادی و قدرت به دست آورید؟

دلیل آن در احساسات منفی و ممنوعیت درونی بیان "سالم" احساسات و افکار است. وقتی احساسات را آنطور که می خواهیم بیان می کنیم، بدن سیگنالی دریافت می کند که "کار تمام شده است"، ماهیچه ها می توانند شل شوند و در حافظه عضلانی ذخیره شوند. مثال مثبتواکنش ها به موقعیت های خاص. ناتوانی در بیان خود باعث ایجاد احساسات منفی می شود. و آنها به راحتی بیشترین موارد را به همراه دارند بیماری های مختلف، که به عنوان روان تنی طبقه بندی می شوند. با تجمع آنها، احساسات منفی به شکل کاملاً ملموس تبدیل می شوند و نه تنها باعث ناراحتی اخلاقی می شوند، بلکه باعث بیماری های واقعی نیز می شوند و بدن را ضعیف می کنند.

وقتی نمی‌توانیم یا نمی‌خواهیم به موقعیتی آنطور که می‌خواهیم واکنش نشان دهیم (به دلیل ترس، حس درایت و...)، یعنی احساسات درون خود را سرکوب می‌کنیم، اجازه نمی‌دهیم عضلاتمان شل شوند. مثلاً با مهار کردن خود در کلمات و عبارات، در دهان و گلو گیره می گیریم. بدن در این ناحیه تنش می ماند، تنش ثابت می شود و شکل می گیرد "زره عضلانی"

اگر استرس و تجربیات منفی با نواحی خاصی از بدن یا حرکات مرتبط باشد، همین اتفاق می افتد. چنین ماهیچه هایی به طور دردناکی منقبض می شوند و حالت خاصی را تشکیل می دهند حفاظت روانیبدن ظاهراً "پوسته عضلانی" تجربیات منفی ما را حفظ می کند، آنها را با قسمت های خاصی از بدن مرتبط می کند، و هنگامی که یک موقعیت آسیب زا تکرار می شود، به طور انعکاسی آنها را "به یاد می آورد" و باعث می شود. درد و ناراحتی. و خود تجربیات، احساسات، افکار در روح و بدن "گیر می کنند".

اگر در مورد رقص صحبت کنیم، تنش عضلانی به وضوح خود را نشان می دهد، شما را از لذت بردن از یادگیری باز می دارد، "سفتی" شما را از بداهه گویی، لذت بردن از خود در حین رقصیدن باز می دارد، نارضایتی از خود را تحریک می کند و شما را به سمت احساسات منفی تر سوق می دهد.

چرا باید از شر "پوسته عضلانی" خلاص شوید؟

در واقع در زندگی روزمرهحضور آن تقریبا نامحسوس است، تا زمانی که یک دقیقه تلاش خاصی از بدن لازم است، که با احساسات ناراحت کننده پاسخ می دهد. سردردهای خفیف، ضعف، درد در ناحیه گردن و کمر نیز می توانند از تظاهرات «سفتی» باشند که اغلب به بی تحرکی، استرس و غیره نسبت داده می شود. واقعاً چه اتفاقی می افتد؟

• برای حمایت از "پوسته عضلانی" انرژی زیادی لازم است، بنابراین تمام بدن دائماً فاقد آن است.
• گیره های عضلانی در محل دررفتگی آنها می تواند نیشگون بگیرد رگ های خونی، به همین دلیل است که بافت ها کمتر می شوند مواد مغذیو اکسیژن، متابولیسم مختل می شود. طبیعتاً بدن را ضعیف می کند، باعث بیماری و احساس «شکستگی»، خستگی و ضعف می شود.
• بدن دیگر مانند یک واحد کامل احساس نمی کند و همه چیز جدید را به خوبی درک نمی کند، دستوراتی که با اعمال روزمره متفاوت است (مثلاً کلاس های رقص). همه اینها باعث آمادگی جسمانی ضعیف می شود.
• فرسودگی انرژی نداشتن بار مثبت و نشاط انسان را وابسته می کند تاثیرات خارجی. ساده ترین مثال واکنش به تغییر آب و هوا است. تغییرات فشار، آسمان ابری، باران علت خلق و خوی بد، بی تفاوتی ، افسردگی. بدن برای صرفه جویی در انرژی تلاش می کند که در حال حاضر کمبود دارد. و یک فرد سالم و "شارژ" بدون توجه به محیط، احساس خوبی خواهد داشت.

چگونه از شر فشار و گرفتگی عضلات خلاص شویم؟

ما با مطالعه بدن خود و یافتن این آسیب پذیرترین مکان ها شروع می کنیم. ناخودآگاه سعی می کنید به آنها دست نزنید تا از ارتباط با آنها جلوگیری کنید. احساسات منفی، درد و ناراحتی. اما زندگی دوباره و کار کردن از طریق این حالت ها است راه درستاز شر مشکل خلاص شوید از همین رو ابزار اصلیمبارزه - جنبش. اما حرکت آگاهانه، از نظر احساسی بیانگر، مرتبط با جسم و حافظه عاطفی. وظیفه ما تغییر این حافظه و پیکربندی مجدد آن به روش صحیح است.

در حین رانندگی، نباید بترسید که به این فکر کنید که چه چیزی باعث می شود چنین قدرتی داشته باشید ناراحتی روانی، باید منبع و راه حل آن را پیدا کنید. این حرکت تا زمانی تکرار می شود که دیگر باعث پاسخ منفی بدن نشود.

از نظر سفت شدن عضلات اندام، لگن و تنه، ورزش کردن با کمک رقص درمانی با بیان خود و زندگی کردن از طریق مشکل، کار خود را کمی آسان تر می کنید، زیرا رقص هم یک بازی است و هم یک بیان. احساسات خود. البته، بهتر است رقص درمانی را تحت راهنمایی یک مربی مجرب، در یک محیط فردی، که در آن درس متناسب با نیازها و تجربیات شما باشد، انجام دهید.

اما تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید. محیط خانه. این مهم است که به طور منظم این کار را انجام دهید، نیم ساعت تا یک ساعت در روز صرف کنید. ببینید چه تمریناتی به شما می دهد بهترین اثرو روی آنها تمرکز کنید. در زیر برخی از ساده ترین و رایج ترین گزینه ها آورده شده است.

تمریناتی برای کار بر تنش عضلانی

• کلمه یا عبارتی را پیدا کنید که با شما طنین انداز شود احساسات قدرتمند. از طرف دیگر، این مشکلی است که نمی توانید آن را حل کنید. عبارت انتخاب شده را بارها با گوش دادن به احساسات خود بگویید تا نقاطی که گیره ها در آن پنهان شده اند را بیابید. به احتمال زیاد، بلوک های بدن به طور منطقی با کلمات گفتاری مرتبط خواهند شد. مثلا، تکرارعبارت "من به خودم اطمینان دارم" می تواند باعث سرگیجه، درد مفاصل و کشیدن غیر ارادی سر به داخل شانه ها شود. این یک بازتاب فیزیولوژیکی است مشکل روانی. بنابراین، پس از چندین ده تکرار، بلوک را پیدا کردید، و اکنون کلمه "محرک" را تکرار کنید، احساسات ایجاد شده را به حداکثر برسانید و احساس کنید که چگونه تنش افزایش می یابد. وقتی به قله رسیدید، یک ثانیه بایستید... و یک "شات کنترلی" بگیرید - این عبارت را دوباره تکرار کنید. در این تمرین، گیره هدایت می شود مقدار زیادیانرژی که قادر است آن را کاملاً از بین ببرد و به ظاهر آن را «سوزاند». باید تمرین را تکرار کنید تا گیره ناپدید شود.
• مکان های مکرر که گیره ها ظاهر می شوند دیافراگم و کمر و سینه است. تجلی چشمگیر، احساس ترس و اضطرابی است که رها نمی شود، در درون گیر می کند و در هر مناسبت مناسب خود را نشان می دهد. این همچنین منجر به ناهماهنگی احساسات در قسمت های فوقانی و تحتانی بدن، اختلال در اتصال آنها می شود. در این حالت تنفس و گردش خون مختل می شود. بیشترین ورزش موثردر این مورد، به اصطلاح تنفس Lowen. باید کفش هایتان را در بیاورید و روی مبل دراز بکشید به طوری که پاهایتان روی زمین باشد و باسنتان کمی آویزان شود. برای به حداکثر رساندن قفسه سینهیک بالشتک نرم زیر کمر خود قرار دهید. کمر بالا می رود و سر و پشت باید پایین تر باقی بماند. دست ها را، کف دست ها به سمت بالا، بالای سر قرار دهید. اکنون نفس عمیق و به ندرت را شروع کنید. باید حدود 30 دقیقه ورزش را ادامه دهید. در این مدت، اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، بدن و روان بسته به ماهیت گیره های شما، به روش خاصی شروع به واکنش می کنند. خیلی ها شروع به گریه می کنند، احساس سرگیجه، گزگز و گزگز در اندام ها می کنند، و غیره. این خوب است، یعنی احساسات سرکوب شده آزاد می شوند، کم کم از گیره ای که در آن زندانی بودند خلاص می شوند.
• یکی دیگر ورزش خوببرای خلاص شدن از تنش در کمر و کمر. شما باید روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوهای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید و بازوهای حمایت کننده خود را صاف نگه دارید. سپس تا جایی که امکان دارد کمر خود را به سمت پایین خم کنید، پس از چند ثانیه تا حد امکان به سمت بالا قوس دهید (گرد)، 5-10 بار تکرار کنید.
• ما از شر گیره ها در ناحیه گلو و فک خلاص می شویم. آنها اغلب به دلیل محدود کردن خود از ابراز احساسات ظاهر می شوند: ما خود را از گریه کردن، ابراز خشم و غیره منع می کنیم. بنابراین، ساده ترین راه برای خلاص شدن از درد گلو و گفتار گیج کننده در هنگام نگرانی، فریاد زدن است. به خودتان اجازه دهید که با صدای بلند و تا زمانی که می خواهید فریاد بزنید. نیازی نیست چیزی بگویید، اما تمام احساسات گیر کرده باید در این فریاد گذاشته شود، در مورد هر چیزی که به شما صدمه می زند فریاد بزنید. اگر فریاد به گریه تبدیل شود، ترسناک نیست. این از رفع انسداد احساسات صحبت می کند.

بیاموزید که به احساسات و عواطف خود آزادی بدهید و سپس سبکی و انرژی آرام را خواهید یافت. برای جراحی پلاستیک کششی و نواری در مسکو به ما بیایید تا یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید، از سفتی و گرفتگی خلاص شوید، بداهه نوازی را بیاموزید و احساس پادشاهی کنید!

برخی از افراد می خواهند ماهیچه بسازند، در حالی که برخی دیگر نمی توانند صبر کنند تا از شر آنها خلاص شوند. امروز در مورد دوم صحبت خواهیم کرد، و زمانی که کاهش تعداد عضلات برای فرد ضروری است.

ابتدا باید قد، وزن، سطح خود را بیابید فعالیت بدنی، تغذیه و ثبات روانی را تجزیه و تحلیل کنید. بله، شما به اطلاعات زیادی نیاز دارید تا از شر ماهیچه ها خلاص شوید و به سلامتی خود آسیب نرسانید.

1. ببینیم چطوری غذا میخوری این عقیده وجود دارد که شما فقط باید کمتر غذا بخورید و در این صورت بدن لاغرتر به نظر می رسد. این کاملا درست نیست. در واقع کاهش وزن مشاهده خواهد شد، اما تن پوست و ماهیچه بهترین نخواهد بود. بله، وظیفه ما خلاص شدن از شر است بافت ماهیچه ای، اما برای تشکیل صحیحارقام، این باید با دقت و شایستگی انجام شود.
2. اگر توصیه می‌شود برای رشد ماهیچه‌ها، غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کنید و همچنین شیک‌های پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، وظیفه شما این است که مقدار پروتئین مصرفی در طول روز را کمی کاهش دهید. اما باید روی میوه ها، سبزیجات و غلات تمرکز کنید. سعی کنید کربوهیدرات‌های پیچیده‌تری بخورید که بسیار سیرکننده هستند، به همین دلیل برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی‌کنید و بنابراین می‌توانید وزن کم کنید، در حالی که همزمان از شر ماهیچه‌ها خلاص شوید، زیرا کاهش وزن بدون نیاز به بدن انجام می‌شود. آموزش.
3. حتما بنوشید مقدار کافیمایعات مصرف حدود 1.5-2 لیتر بهینه است آب تمیزدر روز، بدون احتساب قهوه، چای و سایر نوشیدنی ها. این به بدن اجازه می دهد تا خود را از مواد زائد و سموم پاک کند و در عین حال وزن خود را همراه با توده عضلانی کاهش دهد.
4. از تمرینات با وزنه خودداری کنید زیرا این همان چیزی است که باعث عضله سازی می شود. اما، اگر می خواهید از شر ماهیچه ها خلاص شوید، این بدان معنا نیست که باید روی کاناپه دراز بکشید. در این صورت تمرینات قلبی برای شما مناسب است که فقط به خشک شدن بدن کمک می کند. این شامل ایروبیک، دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن است. شنا یک راه عالی برای خلاص شدن از شر عضلات است. بنابراین، در استخر ثبت نام کنید و بدن خود را در شرایط خوبی نگه دارید. وضعیت سالم، در حالی که به طور همزمان درصد عضله بدن را کاهش می دهد.
5. بسیاری از افراد می خواهند از شر عضلات ناحیه خاصی خلاص شوند. به عنوان مثال، آنها اغلب در مورد پر بودن بیش از حد، پمپاژ، عضلات ساق پا. می توانید با انجام یک تمرین ساده آنها را به صورت بصری کاهش دهید. دستان خود را روی یک میز یا طاقچه قرار دهید و سپس شروع به بالا رفتن از نوک پا کنید و خود را پایین بیاورید. ما این کار را 20 بار در 2 رویکرد انجام می دهیم. این به کاهش عضلات کمک می کند - ثابت شده است.
6. کشش مفید است. مجموعه ای از تمرینات ممکن است بیش از 20 دقیقه طول نکشد، اما اثر شگفت انگیز خواهد بود - اندام ها از نظر بصری باریک تر می شوند و توده عضلانی به سطح مطلوب کاهش می یابد.

دلایل خلاص شدن از شر عضلات

چرا باید از شر ماهیچه های بدن خود خلاص شوید؟ این درست است، برای مثال، اگر خود فرد دارای بدن نسبتاً قدرتمندی باشد. به عنوان مثال، وقتی دختری استخوان های بزرگی دارد، وجود ماهیچه ها و حتی در ترکیب با رسوبات چربی، چهره او را قدرتمند می کند. در عین حال، عضلات می توانند در حرفه شما اختلال ایجاد کنند. این در مورد مدل ها یا بالرین ها صدق می کند که به دلیل ماهیت کار خود باید شکننده و برازنده باشند.

گاهی اوقات افراد می خواهند از شر عضلات خلاص شوند زیرا ایده آل های زیبایی تغییر کرده است و این کاملاً طبیعی است. و به نظر می رسد که باید حذف شود توده عضلانیبه آسانی پای در واقع این به هیچ وجه درست نیست. برعکس، دستیابی به اثر مطلوب آسان نخواهد بود. با این حال، امیدواریم نکات ما به شما کمک کند تا در کمترین زمان ممکن از شر عضلات خلاص شوید.

یک رژیم غذایی متعادل و ورزش به فرد این امکان را می دهد که بدن خود را ورزشکار و متناسب کند. با این حال، شما همیشه بعد از کلاس احساس قدرت و سبکی نمی کنید. هر ورزشکاری این را می داند پدیده ناخوشایندمثل درد عضلانی بعد از ورزش چگونه خلاص شویم ناراحتی مشابه? دلایل آن چیست؟

منابع اصلی مشکل

شناخته شده دلایل زیر، که ممکن است باعث شود درد شدیددر عضلات بعد از تمرین:

1. تجمع اسید لاکتیک این شایع ترین دلیل است. در طول ورزش، اسید لاکتیک به تدریج در عضلات تجمع می یابد. باعث ایجاد احساس سوزش نسبتاً ناخوشایند می شود. با این حال، در طول فعالیت بدنی، اسید لاکتیک از طریق جریان خون در سراسر بدن پخش می شود. اما پس از ورزش، در بافت عضلانی تجمع می یابد و ناراحتی ناخوشایندی را تحریک می کند.
2. میکروترومای فیبرهای عضلانی این درد بعد از 2-3 ساعت از بین نمی رود. برعکس در حال تشدید است. درد می تواند به خصوص روز بعد از تمرین قابل توجه باشد. میکروتروماها مبتنی بر اعمال فیزیکی قوی هستند که منجر به کوچکترین پارگی می شود. با گذشت زمان، آنها بهبود می یابند و ناراحتی کاهش می یابد. ورزشکاران مبتدی دقیقاً این نوع درد عضلانی را بعد از اولین تمرین تجربه می کنند.
3. صدمات جدی. این در مورد استدر مورد رگ به رگ شدن، در چنین مواردی، درد بسیار شدید رخ می دهد. کاملاً قوی است و در لحظه آسیب ظاهر می شود.
4. آسیب شناسی عضلانی که با میالژی همراه است. این تنش و درد شدید در بافت عضلانی است. چنین بیماری هایی میوپاتی و میوزیت هستند. ویژگیچنین تظاهراتی بروز درد تحت هر بار است. گاهی اوقات ممکن است احساسات ناخوشایند حتی در حالت آرامش ظاهر شوند.

از بین بردن ناراحتی

هر ورزشکاری باید بداند (از آنجایی که هر کسی ممکن است بعد از تمرین درد عضلانی را تجربه کند) چگونه از شر این وضعیت ناخوشایند خلاص شود.

1. اگر درد ناشی از تجمع اسید لاکتیک باشد، پس درمان موثردر کوچک نهفته است تمرین فیزیکی. چنین باری یک محرک عالی برای عضلات خواهد بود و گردش خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. در نتیجه اسید لاکتیک سریعتر از بافت ها شسته می شود. به عنوان مثال، اگر بعد از تمرین درد دارد، پس منظم پیاده روییا دوچرخه سواری
2. در صورت آسیب جدی، خود درمانی بسیار خطرناک است. با چنین آسیب شناسی، ورزشکار نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
3. رویه های آب آرامش به میزان قابل توجهی رنج را کاهش می دهد حمام داغ. اتساع عروق را تضمین می کند. در نتیجه جریان خون بهبود می یابد. همچنین مفید است دوش آب سرد و آب گرم.
4. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. این اقدام عملکرد کلیه را بهبود می بخشد. در نتیجه، محصولات تجزیه، که شامل اسید لاکتیک است، بسیار سریعتر از بدن خارج می شوند.
5. تغذیه مناسب. افزایش ناراحتی چگونه درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهیم؟ توصیه می شود آنتی اکسیدان هایی را برای بدن تامین کنید که با رادیکال ها مبارزه می کنند. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی خود را با گیاهان، مرکبات، میوه ها و سبزیجات غنی کنید.
6. ماساژ دادن. این روش جریان خون را در بافت ماهیچه ای افزایش می دهد و در نتیجه به خلاص شدن از شر هر گونه ناراحتی کمک می کند. نواحی مزاحم را مالش دهید و آنها را نوازش کنید. می توانید از ماساژور مخصوص استفاده کنید.
7. سونا، حمام. گرما تا حد زیادی جریان خون را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا آرام شوید.

داروهای مردمی

رو به رو ناراحتی ناخوشایند، هر ورزشکاری همیشه به این فکر می کند که چگونه بعد از تمرین درد عضلانی را تسکین دهد؟ داروهای مردمی می توانند کمک کنند.

1. چربی گورکن. این جزء باید برای روانکاری مناطق مورد نظر استفاده شود.
2. برگ کلم. در ابتدا توصیه می شود آن را کمی چروک کنید. سپس برگ بر روی ناحیه دردناک اعمال می شود.
3. تنتور فلفل. این جزء برای استفاده محلی. توصیه می شود مناطق دردناک را با آن روغن کاری کنید.

استفاده از NSAID ها

هر ورزشکاری ممکن است بعد از ورزش درد عضلانی را تجربه کند. چگونه از دست آن خلاص شویم؟ به خصوص اگر ناراحتی کاملاً قوی باشد؟

می توانید از دارویی استفاده کنید که بخشی از گروه NSAID است. باعث کاهش درد و کاهش التهاب در ناحیه آسیب دیده می شود.

رایج ترین داروهای مورد استفاده عبارتند از:

• "نوروفن"؛
• "ایبوپروفن"؛
• "آسپرین".

با این حال، شما نباید اغلب از این ابزارها استفاده کنید. پس از همه، آنها می توانند تأثیر منفی بر معده و کبد داشته باشند. علاوه بر این، چنین داروهایی فقط به طور موقت احساسات را کاهش می دهند، اما شفا نمی دهند. شما باید این را بدانید استفاده مکرر NSAID ها می توانند روند بهبودی بدن را کند کنند.

آماده سازی ویتامین

انواع داروها به طور موثر به بازیابی کمک می کنند بدن انسان. آنها اغلب در تمرینات ورزشی استفاده می شوند. آنها به شما این امکان را می دهند که انرژی مصرف شده را دوباره پر کنید و در طول فعالیت بدنی شدید از بدن حمایت کنید.

جایگاه ویژه در میان داروهابه مجتمع های ویتامین اختصاص داده شده است. پس از همه، کمبود مواد لازمنه تنها منجر به از دست دادن عملکرد، بلکه به افزایش نیز می شود درد. بنابراین، توصیه می شود نه تنها رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید، بلکه مولتی ویتامین ها را نیز مصرف کنید. بنابراین، چگونه می توانید درد عضلانی را پس از ورزش کاهش دهید؟

• "آروویت"؛
• "دکامویت"؛
• ویتامین E؛
• "Undevit"؛
• ویتامین سی؛
• "گلوتامویت"؛
• "Tetravit"؛
• ویتامین B.

آماده سازی پلاستیک

این گروه از داروها تأثیر نسبتاً مفیدی بر بدن ورزشکار دارند. گاهی اوقات یک سوال بسیار واضح مطرح می شود: "اگر درد عضلانی بعد از تمرین ظاهر شد، در مورد آن چه باید کرد؟" ممکن است پزشک شما توصیه کند داروهای خاصکه می تواند به طور قابل توجهی وضعیت یک فرد را بهبود بخشد.

داروهای عمل پلاستیک اثرات زیر را دارند:

• تسریع سنتز پروتئین؛
• تحریک جریان فرآیندهای بیوشیمیایی؛
• بازیابی ساختار سلولی

به لطف این خواص، داروها به حفظ عملکرد بالا و جلوگیری از فشار بیش از حد فیزیکی کمک می کنند. به عبارت دیگر، چنین داروهایی اغلب برای ورزشکارانی تجویز می شود که به این سوال علاقه مند هستند: "اگر درد عضلانی بعد از تمرین رخ دهد، چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟"

لیست داروهای پلاستیک:

• "اوروتات پتاسیم"؛
• "ریبوکسین"؛
• "کوکاربوکسیلاز"؛
• "کوبامامید"؛
• "کارنیتین"؛
• "لیپوسربرین"؛
• "لسیتین-سربرو".

داروهای انرژی زا

داروهای متعلق به این گروه، احیای منابع مصرف شده را تسریع می کنند. آنها مقاومت بدن را در برابر شرایطی مانند هیپوکسی فراهم می کنند. داروها از عملکرد میوکارد، مغز و کبد حمایت می کنند.

این داروها عبارتند از:

• "پانانگین"؛
• "اسپرکام"؛
• "کلسیم گلیسروفسفات"؛
• "اسید گلوتامیک"؛
• "کلسیم گلوکونات"؛
• "متیونین."

گروه آداپتوژن

چگونه درد عضلانی را بعد از ورزش تسکین دهیم؟ آداپتوژن ها یک اثر مقوی بر بدن ایجاد می کنند و مقاومت در برابر فعالیت بدنی شدید را افزایش می دهند. آنها به ویژه در شرایط تغییرات آب و هوایی ناگهانی و هیپوکسی موثر هستند. با این حال، چنین داروهایی دارای موارد منع مصرف هستند، بنابراین باید حتماً در مورد استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید. علاوه بر این، این داروها می توانند اعتیادآور باشند.

آداپتوژن های موثر داروهای زیر هستند:

• "جنسینگ"؛
• "عصاره الوتروکوکوس"؛
• "لیموی چینی"؛
• "پانتوکرین"؛
• "آرالیا منچوری"؛
• "Sterculia platanofolia"؛
• "رادیولا صورتی"؛
• "فریفتگی بلند"؛
• "Leuzea sofloroides."

کرم های ورزشی، پمادها، ژل ها

داروها برای تاثیر محلیاغلب برای بازیابی بدن پس از فعالیت بدنی استفاده می شود.

پماد درد عضلانی بعد از تمرین:

• بهبود لنف و گردش خون؛
• شل کردن بافت ها و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها.
• بازسازی فرآیند متابولیک؛
• حذف محصولات متابولیک؛
• تسکین ناراحتی در رباط ها، ماهیچه ها، مفاصل.

با این حال، این داروها روی بدن تأثیر متفاوتی دارند. برخی باعث گرم شدن بافت می شوند، برخی دیگر اثر خنک کنندگی ایجاد می کنند. مثلاً وقتی صدمات حادداروهای گرم کننده کاملاً نامناسب هستند. برای از بین بردن تورم و التهاب، استفاده از پماد خنک کننده برای دردهای عضلانی بعد از ورزش توصیه می شود. بهترین داروها Troxevasin و Venoruton هستند.

قبل از استفاده از چنین داروهایی، حتما با پزشک خود مشورت کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که این درمان ها روی هر فرد متفاوت تأثیر می گذارد.

هنگام توضیح چگونگی تسکین درد عضلانی پس از ورزش، اغلب پزشک داروهای موضعی زیر را تجویز می کند:

• "اپیساترون"؛
• "ویراپیپ"؛
• "تروکسواسین"؛
• "Viprosal"؛
• "ویپراتوکس"؛
• "Gevkamen"؛
• مرهم "Sanitas"؛
• پماد ببر؛
• "Richtofit-sport"؛
• "ژیمناستوگال"؛
• پماد هپارین؛
• "هپاروئید"؛
• «افکامون»؛
• "نیکوفلکس"؛
• "Gevkamen"؛
• "Finalgon"؛
• "ونوروتن"؛
• پماد سقز؛
• "منوازین".

استفاده از کمپرس

درد بعد از تمرین را می توان از بین برد به روشی ساده. کمپرس ها بسیار موثر و آسان برای استفاده هستند.

با این حال، ابتدا باید با قوانین اساسی آشنا شوید:

1. کمپرس فقط با مشورت پزشک قابل استفاده است.
2. پس از آسیب، چه زمانی درد حاد، چنین درمانی به مدت 2 روز استفاده نمی شود.
3. کمپرس بزنید به روش زیر. یک پد گاز بردارید. باید ناحیه دردناک را کاملاً بپوشاند. طبق دستور آن را خیس کنید. پماد را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. روی آن را با یک دستمال مرطوب بپوشانید. یک لایه پشم پنبه بمالید. استفاده از فیلم پلاستیکی به شدت منع مصرف دارد. با باند (ترجیحاً کشسان نباشد) محکم کنید. بانداژ نباید باعث تورم یا فشرده شدن بافت شود.

کمپرس های زیر موثرترین در نظر گرفته می شوند:

1. بانداژ با روغن وازلین. پارچه را به آرامی مرطوب کرده و روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
2. با روغن وازلین نیمه الکلی کمپرس کنید. این منطقه با روغن روغن کاری شده است و روی آن با یک دستمال آغشته به ودکا پوشانده شده است (حتماً صاف شود).
3. کمپرس با پماد Vishnevsky و الکل. این کار با قیاس با روشی که در بالا توضیح داده شد انجام می شود.

به یاد داشته باشید که از قوی اجتناب کنید احساسات دردناککلاس های منظم، که با دقت توسط یک مربی برنامه ریزی شده است، به شما کمک خواهد کرد.

اولین:انرژی روح.

میخوای سالم باشی- اطراف خود را با افراد سالم احاطه کنید.

من با مردم کار کردمکه درماتومیوزیت داشت. من با افرادی کار کردم که 20 سال بود که اصلاً پیاده روی نکرده بودند. من افراد فلج را از رختخواب بلند کردم و در عرض دو ساعت آنها خودشان راه می رفتند!

من این کار را با قدرت تصاویرم انجام دادم،قدرت فکر، قدرت روح ایمان من به اینکه آن مرد بلند می شود و می رود بیشتر از شک او بود.

دومین:شفافیت فکر، رفع همه ترس ها، باز شدن همه مراکز.

باز هم به انرژی یک رویا نیاز دارید.اگر رویای بزرگ و قدرتمندی دارید، پس قدرتمند هستید، بزرگ. اگر رویایی نداشته باشی، از بین می‌روی و می‌میری.

شخص با اندازه رویاهایش تعیین می شود.انرژی شما توسط انرژی رویاهای شما، آگاهی شما تعیین می شود. و برای اینکه شخص دیگری را انرژی زا کنید، باید خودتان یک انرژی زا باشید که نه هفت، بلکه هفتاد و هفت باتری معمولی را جایگزین می کند. شما می توانید مثالی از جنگ بزنید که مردم ننوشیدند، غذا نخوردند و مجروح شدند. و قدرت رویاها، قدرت روح رهبر، سربازان را در برابر هر قانون منطقی برانگیخت. آنها نمی توانستند بخورند و بیاشامند و بدون استراحت مبارزه کنند. و حتی وقتی مردند، استقامت خود را از دست ندادند.

و تسلیم شدی، رویاهایت را از دست دادی،شما قدرت خود را از دست داده اید به دنبال کسی باشید که روحیه قدرتمندی داشته باشد. او به معنای واقعی کلمه شما را با انرژی خود شارژ می کند. و احتمال اینکه بلند شوید و بروید زیاد است.

من فقط با مردم در یک فضا بودمکه نتوانست بلند شود و گفت:
- بلند شو برو!
- من نمی توانم.
- می توان! به یاد داشته باشید برای چه زندگی می کنید!

ما فقط در مورد زندگی صحبت می کردیم.فرد انرژی گرفت.
- بله، من می خواهم زندگی کنم! من می دانم برای چه زندگی خواهم کرد. اگر بلند شوم و بروم حتما این کار را می کنم، به خودم قول می دهم. این رویای من است، این هدف من است.

انگیزه ظاهر شد. و به محض اینکه انسان مسیر خود را در پیش گرفت، انرژی او برمی گشت. و هنگامی که هدف خود را ترک می کنید، انرژی شما را ترک می کند.

برگرد تو لاینتو هر چه انرژی بیشتری داشته باشید، دقیق تر زندگی می کنید.

انرژی زیاد، شادی زیاد- شما در حال انجام سرنوشت خود هستید.

هیچ انرژی، هیچ قدرتی وجود ندارد - دیستروفی عضلانی - شما زندگی نمی کنید، شما رفته اید تا خواسته های دیگران را برآورده کنید که درک نمی کنید.

پس به دنبال افراد قدرتمند در روح باشید، محرک، الهام بخش. سپس با او کوه ها را جابه جا خواهید کرد.

- چگونه می توانید زندگی، سلامتی خود را تحت تأثیر قرار دهید و با قدرت ذهن خود به دیگران کمک کنید؟

- دوره منحصر به فرد توسط نیکولای پیچفبرای باز کردن پتانسیل درونی ذهن انسان و به دست آوردن ابرقدرت ها و قابلیت ها. مسائل مربوط به بازگرداندن سلامت و خوددرمانی از بیماری ها نیز مورد بحث قرار خواهد گرفت.

شما بر تسلط باستانی و مخفیانه انرژی های ظریف و ورود آگاهانه V ایالت های مختلف: آرامش، آرامش، شادی، شادی، عشق، حالت کنترل کامل ذهن و احساسات، حالت تسلط بر جریان انرژی حیاتی- پرانا
شما همیشه در خلق و خوی خوب و شاد خواهید بود.
اصلا اذیتت نمیکنه جهانو مردم.
شما خالص ترین، درخشان ترین و دلپذیرترین انرژی ها را ساطع خواهید کرد و اطرافیان شما آن را احساس می کنند و به سمت شما کشیده می شوند.
شما آهنربای شادی برای همه خواهید شد.
اگر با حرص پول اهدا کنید، نفرین می شود و خوشبختی نمی آورد. بنابراین شما نمی توانید به کانال های معنوی، روشنگری و شفاهای معجزه آسا دسترسی پیدا کنید.

شما آماده غوطه ور شدن در شیوه های مختلف هستید: ایجاد احساسات. تسلط بر انرژی ها، بیداری انرژی های پنهان; ایجاد حالت مرجع شادی، آرامش و آرامش؟

بعد اقدام کن!

چگونه از شر درد عضلانی پس از تمرین خلاص شویم - بسیاری از ورزشکاران با این مشکل روبرو هستند. این سوال به ویژه برای مبتدیانی که علاقه زیادی به ایده بهبود بنیادی بدن خود دارند، اما هنوز توانایی های آن را درک نکرده اند، مهم است. و با شروع به ورزش شدید، بدون اطلاع از تنبلی، بلافاصله شروع به انجام مجموعه های کاملاً پیچیده از تمرینات کردند.

24-48 ساعت پس از اولین درس سازنده، درد ایجاد می شود که می تواند نه تنها آن را خراب کند نگرش مثبت، بلکه مانعی برای برنامه بعدی شود. می تواند آنقدر قوی باشد که شما را از انجام کارهای ساده معمولی - بلند شدن از رختخواب، پایین رفتن از پله های جلو یا بلند کردن کودک - باز دارد.

اگر این شرایط را دارید، باید:

مطمئن شوید که این احساسات واکنشی به تروما نیستند و واقعاً بی ضرر هستند.

یک حمام آب گرم یا دوش کنتراست بگیرید که به خلاص شدن سریع از درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کند

طبق برنامه به ورزش ادامه دهید، اما نیمی از برنامه را کامل کنید، تمرینات هوازی را به تمرینات قدرتی ترجیح دهید.

اگر احساس می کنید می توانید کلاس را رها کنید غیبت کاملقدرت و تمایل به انجام کاری؛

دردی که بیش از 5 روز طول بکشد و از شدت آن کاسته نشود، زمینه ای برای مراجعه به پزشک است.

با وجود این واقعیت که گاهی اوقات این ناراحتی می تواند بسیار واضح باشد، SOMS (سندرم درد عضلانی تاخیری) بدون هیچ عواقب منفی از بین می رود.

علل گلودرد

قبل از اینکه توصیه کنید بعد از چه و چگونه درد عضلانی را تسکین دهید فعالیت بدنی، باید داده شود اطلاعات دقیق O این پدیده. پیش از این، دانشمندان معتقد بودند که اسید لاکتیک مقصر درد است - به آن می رسد غلظت بالادر ماهیچه ها در طول تجزیه کربوهیدرات ها و سنتز آدنوزین تری فسفات. به عبارت ساده، در طول شدید فعالیت بدنی. اما بعدا مشخص شد که سطح لاکتات همراه با سایرین محصولات جانبیگلیکولیز، در عرض چند ساعت کاهش می یابد - یعنی حتی قبل از ظاهر شدن اولین احساسات ناخوشایند.

SOMB به دلیل تورم بیش از حد فیبرهای عضلانی و فرآیند التهابی. واقعیت این است که با فعالیت غیرمعمول، میکرو اشک روی بافت ها ظاهر می شود - آنها به خودی خود خطرناک نیستند. مواد مغذی و موادی که باعث بازسازی می شوند، از جمله پروستاگلاندین ها و لکوسیت ها، برای "ترمیم" آنها وارد می شوند. هجوم شدید آنها تورم را تحریک می کند که همراه با التهاب باعث درد می شود.

نظر النا موروزوا، متخصص تغذیه در کلینیک کاهش وزن:

باید درک کرد که اگر مجبور باشید بار غیرمعمول زیادی را تجربه کنید، چنین واکنشی از بدن کاملاً طبیعی است. چگونه از درد عضلانی بعد از تمرین بدون نیاز به تسکین آن جلوگیری کنیم؟ احساس سوزش قویو ناراحتی؟ مدت زمان کلاس ها را به تدریج افزایش دهید و تمرین های جدید را با احتیاط معرفی کنید. متخصصان کلینیک به شما کمک می کنند تا این کار را انجام دهید برنامه فردی، به دنبال آن نیازی به احساس ناراحتی نخواهید داشت. سرعت معقول و تکنیک صحیح- این بازدهی بالاو خستگی دلپذیر

چه چیزی را نباید به عنوان گلودرد ایمن در نظر گرفت؟

احساسات دردناک حاد که باعث رنج می شود و به طور قابل توجهی محدود می شود عملکردهای حرکتی، نباید بدون توجه متخصص رها شود. علت ممکن است رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی باشد. اگر تب، سرگیجه یا حالت تهوع دارید، نباید به ورزش ادامه دهید.

بعد از اینکه تصمیم گرفتی اجرا کنی زمان قابل توجهیدر باشگاه، نه تنها باید یاد بگیرید که چگونه درد عضلانی را بعد از تمرین تسکین دهید، بلکه به طور کلی به سیگنال های بدن خود توجه کنید، بین درد بی ضرر و درد تمایز قائل شوید. علائم جدی، زیرا جلوگیری از SOMB ساده تر از حذف آن است. علائم ناراحتی را نمی توان نادیده گرفت. توجه به خود یکی از مولفه های مهم برای دستیابی به نتایج مطلوب - لاغری، استقامت، جذابیت است.

اگر سرعت راحت و بار مطلوب خود را پیدا نکنید، حفظ میل به ورزش برای مدت طولانی دشوار است. و بدون منظم بودن، نمی توانید روی نتایج پایدار حساب کنید. بنابراین یاد بگیرید که نشانه های بدن خود را بشناسید و سرعت راحت خود را بیابید، از تلاش بیش از حد و خستگی اجتناب کنید.

لازم است بین انواع احساسات زیر که پس از اتمام تمرین ممکن است تمایز قائل شد:

احساس سوزش و وزوز خفیف در عضلات بلافاصله پس از تمرین، گواه این است که عضلات به خوبی کار کرده اند. در این حالت سفتی حرکت وجود ندارد، حتی می تواند خوشایند باشد. پس از استراحت مناسب از بین می رود.

درد عضلانی تاخیری بلافاصله رخ نمی دهد، بلکه در روز دوم یا حتی سوم رخ می دهد؛ شدت آن بسته به ماهیت و شدت تمرینات انجام شده می تواند متفاوت باشد. بزرگترین ناراحتیمرتبط با برق، که نیاز به ولتاژ غیرمعمول بالایی داشت. SOMB نیز با رخ می دهد احتمال زیادحتی در بین ورزشکاران باتجربه که اجرا می کنند مجتمع جدیدبا غلبه بارهای خارج از مرکز (زمانی که الیاف کشیده می شوند) بر بارهای متحدالمرکز (انقباض رخ می دهد).

احساسات دردناک حاد که به طور ناگهانی ظاهر می شوند و در حرکات اختلال ایجاد می کنند به احتمال زیاد نشانه آسیب هستند. توصیه نمی شود خود درمانی انجام دهید، زیرا می توانید با استفاده از کمپرس گرم به جای کمپرس سرد یا برعکس، به خود آسیب برسانید.

چه اقداماتی بیشتر باعث گلودرد می شود؟

شایان ذکر است کاری که در آن الیاف طولانی می شوند - این هنگام انجام تمرینات غیرعادی اتفاق می افتد. آنها به شکل گیری کمک می کنند تعداد زیادیمیکرو آسیب به بافت عضلانی، پس از چنین ست هایی باید به این فکر کنید که چگونه درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهید و شرایط را کاهش دهید.

در طول فرآیند بهبودی، تکثیر شدید سلولی در ناحیه آسیب دیده رخ می دهد که باعث رشد عضلات می شود. از همین رو این نوعفعالیت بدنی محبوب در پاورلیفتینگ، وزنه برداری و انواع مشابهورزش ها

تمرینات غیرعادی (فشارهایی با پایین آمدن آهسته بدن و باز کردن سریع بازوها، اسکات با وزنه یا روی یک پا و بسیاری دیگر) همچنان مورد تقاضا هستند، زیرا علاوه بر افزایش سایز عضله، فواید بسیاری نیز به همراه دارند:

توسعه انعطاف پذیری؛

تسریع متابولیسم؛

به توسعه قدرت کمک می کند.

تمرینات متمرکز بر مرحله اکسنتریک برای افراد مبتلا به بیماری های مفصلی یا کسانی که آسیب دیده اند توصیه نمی شود.

با ترجیح دادن این نوع فعالیت های بدنی، باید مراقبت های ویژه ای برای جلوگیری از درد بعد از تمرین انجام دهید. دنبال کردن دنباله کمک خواهد کرد: گرم کردن طولانی، سپس کشش، و سپس مجموعه اصلی. تمرینات نهایی باید تمرینات تمدد اعصاب (یا خنک کردن) باشد. غالبا آخرین مرحلهنادیده گرفته شده است، اما این اشتباه است. اهمیت آن به اندازه گرم کردن است، زیرا به بدن کمک می کند تا به آرامی خود را تنظیم کند فعالیت فشردهبرای عملکرد روان در این دوره ضربان قلب و تنفس کند می شود، تعریق کاهش می یابد و پوست سرد می شود. خنک شدن ممکن است شامل کشش آهسته و پیاده روی آرام باشد.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه درد عضلانی را بعد از ورزش تسکین دهیم

اگر نتوانستید از SOMB جلوگیری کنید، نگران نباشید. راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک دوره ناخوشایند را راحت تر پشت سر بگذارید:

حمام گرم - بدن را آرام می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، که به تسریع بازسازی کمک می کند.

کمپرس سرد - با التهاب مبارزه می کند.

دوش کنتراست - ترکیب می شود اثرات مثبتدو روش قبلی؛

ماساژ - میکروسیرکولاسیون را بهبود می بخشد، تون اضافی را تسکین می دهد، که متابولیسم سلولی را تسریع می کند، به این معنی که میکروتروماها سریعتر بهبود می یابند.

گرم کردن - تمرینات سبک آرام باعث بهبود وضعیت می شود، زیرا تأثیر مفیدی بر روی آنها دارد فرآیندهای شیمیاییدر سلول ها؛

شنا - به شما امکان می دهد تا جایی که ممکن است بدون درد حرکت کنید، به خصوص خوب این روشهنگامی که تمام بدن درد می کند و استفاده از یخ یا ماساژ دشوار است.

پمادهای دارویی با ماده ای که التهاب را متوقف می کند و اثر گرمایی جزئی دارد.

مسکن‌های ضدالتهابی مانند ایبوپروفن یا آسپرین به زنده ماندن در شرایط ناخوشایند با آسودگی کمک می‌کنند، اما ترمیم بافت را کند می‌کنند زیرا در تولید طبیعی پروستاگلاندین‌ها اختلال ایجاد می‌کنند.

نظر متخصص تغذیه:

خود ماساژ نباید خیلی شدید باشد، زیرا قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند منجر به افزایش تورم و بدتر شدن وضعیت شود. بنابراین، بهتر است از خدمات یک متخصص استفاده کنید.

چگونه درد عضلانی بعد از تمرین را با غذا کاهش دهیم؟

اولین چیزی که بدن باید به وفور دریافت کند تا بتواند با موفقیت از پس کار خسته کننده برآید، آب است. در طول یک ست تناسب اندام، نباید مایعات را از خود دریغ کنید.

برای کمک به سازگاری موفقیت آمیز بدن خود با بارهای فزاینده، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

گیلاس و آب تازه فشرده - حاوی آنتی اکسیدان ها (آنتوسیانین) هستند که با موفقیت با التهاب مبارزه می کنند، بازسازی را تقویت می کنند و ناراحتی را کاهش می دهند.

سبزیجات و سبزیجات – کمپلکس ویتامین، بدست آمده از محصولات تازه، اثر مفیدی بر بدن دارد و بافت آسیب دیده. توجه ویژهباید به سبزیجات چلیپایی داده شود - این تربچه است، گل كلم، کلم بروکلی، سرمه - سطح کورتیزول را کاهش می دهند، مبارزه می کنند رادیکال های آزاد، تأثیر مثبتی بر عملکرد غده تیروئید دارند.

ماهی با محتوای قابل توجهی از چند غیر اشباع اسیدهای چربامگا 3 شاه ماهی، ماهی قزل آلا، هالیبوت است. بازسازی را بهینه می کند و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به حالت عادی بازگردید.

غذاهای با بالا شاخص گلیسمی- هندوانه، خرمالو، خرما - عرضه گلیکوژن عضلانی را بازیابی می کند، که به عنوان منبع انرژی برای فعالیت بدنی مفید عمل می کند.

تخم مرغ محصولی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین و به ویژه لوسین (اسید آمینه ای که باعث رشد عضلات می شود) است.

با حق رژیم غذایی متعادلبدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت خواهد کرد بازیابی سریعو انرژی برای ادامه برنامه ورزشی.

از چه نکاتی باید مراقبت کنید تا مجبور نباشید از خود بپرسید چگونه درد عضلانی را بعد از تمرین تسکین دهید

مهم است که با گرم کردن آرام شروع کنید، به تدریج عضلات را آماده و گرم کنید. این اندازه گیری به بدن اجازه می دهد تا به خوبی با تمرینات بعدی سازگار شود، کار مولد داشته باشد و همچنین از فعالیت بدنی حداکثر لذت را ببرد.

هنگام شروع یک برنامه تناسب اندام، باید خودداری کنید. سعی نکنید در درس اول مجموعه را کامل کنید ورزشکار با تجربه- این شما را به نتیجه مطلوب نزدیک نمی کند. بهترین راه حل انجام 10 درصد بار بهینه برنامه انتخابی است. دفعه بعد همین مقدار را اضافه کنید. شدت را به طور سیستماتیک افزایش دهید، حتی اگر انجام تمرینات با حجم کم به طرز مشکوکی آسان به نظر می رسد. این رویکرد شما را از فکر کردن به چگونگی و چگونگی تسکین درد عضلانی پس از تمرین نجات می دهد.

پس از اتمام، بدون محدودیت آب بنوشید؛ دوش حاجب نیز توصیه می شود. این اقدامات ساده به پشتیبانی کمک خواهد کرد سرعت بالا فرآیندهای متابولیکو میکروسیرکولاسیون خون در بافت ها

پس از تکمیل ست تناسب اندام، باید غذا بخورید؛ غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین های A، C، E به ویژه مفید خواهند بود. بهترین راه حلتهیه یک رژیم غذایی ویژه بعد از تمرین خواهد بود.

توصیه متخصص تغذیه:

کم آبی به طور قابل توجهی روند ریکاوری در بدن را کند می کند و حتی در ورزشکاران باتجربه نیز می تواند باعث درد بدن شود. بنابراین به رژیم نوشیدنباید جدی گرفته شود

انجام ورزش بدون گلودرد غیرممکن است - این یک افسانه است

این ایده که درد بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک ورزشکار است اکنون رد شده است. قبلاً اعتقاد بر این بود که درد تنها نشانه مطمئن بهره وری است. در واقع با ورزش منظم و انجام تکنیکی تمرینات، احساس دردناکی نباید ایجاد شود. پس از یک تمرین خوب، معمولاً خستگی خوشایند و وزوز خفیف وجود دارد.

اگر به طور مداوم همان برنامه را انجام می دهید، اما در همان زمان اغلب تجربه می کنید درد دردناک، سپس طرح باید به سمت پایین بازنگری شود. دوره را برای بازتاب تنظیم کنید ویژگیهای فردیبدن، سن و نتایج مورد نظر توسط متخصصان شاغل در “ کلینیک اسلاو" با پیروی از توصیه های متخصصان، به راحتی وزن کم خواهید کرد - مراقب باشید که چگونه حجم شما ناپدید می شود، تسکین عضلانی ظاهر می شود، انعطاف پذیری افزایش می یابد - بدون نیاز به تحمل احساسات ناخوشایند.