Πώς να κοιμάστε έγκυος στο δεύτερο τρίμηνο. Πώς να κοιμάστε έγκυος στα αρχικά και στα τελευταία στάδια; Οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου

Και οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από πολυάριθμα «όχι». Οι γιατροί περιορίζουν ορισμένα προϊόντα, αλκοολούχα ποτά, δυνατός σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και ορισμένες στάσεις ύπνου απαγορεύονται.

Μεγαλώνοντας κοιλιά και γενική αλλαγήΤο σώμα δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα για μια έγκυο γυναίκα: πώς να πάει για ύπνο το τρίτο τρίμηνο και μετά πρώιμες ημερομηνίεςαν είναι δυνατόν να κοιμηθείτε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε ποια πλευρά είναι προτιμότερο να ξαπλώσετε - αριστερά ή δεξιά.

Εάν η μεγάλη κοιλιά σας σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, οι συμβουλές των ειδικών θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Η εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση της ανάγκης για ύπνο. Έγκυος, χωρίς καν να την γνωρίζει ενδιαφέρουσα θέση, παρατηρεί ότι σε κάθε ελεύθερο λεπτό περιμένει απλώς τη στιγμή να βάλει το κεφάλι του στο μαξιλάρι και να πάρει έναν υπνάκο. «Κοιμάμαι όλη την ώρα», έτσι περιγράφουν οι γυναίκες την κατάστασή τους.

Αυτή η επιθυμία συνδέεται με τις φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν κάθε εγκυμοσύνη.

Αμέσως μετά τη σύλληψη αρχίζει να παράγεται ενεργά η ορμόνη προγεστερόνη, με αποτέλεσμα η έγκυος να αισθάνεται συνεχής κόπωση, έλλειψη πρωτοβουλίας και φυσικά υπνηλία.

Καλό να ξέρω!Εάν μια έγκυος θέλει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η ανάγκη καλύπτεται καλύτερα. Σε διαφορετική περίπτωση σωστή λύση- αυξάνουν ζωτικότητα, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι ένα τονωτικό ποτό - πράσινο τσάι.

Εγκυμοσύνη σε μεταγενέστερες ημερομηνίεςσυνοδεύεται πάλι από υπνηλία. Παρόμοια κατάστασηεπίσης αρκετά φυσικό, αφού μια γυναίκα χρειάζεται να αποκτήσει δύναμη πριν εργασιακή δραστηριότητακαι προετοιμασία για μελλοντικά γεγονότα.

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται για 15-20 ώρες την ημέρα, που διακόπτεται μόνο από τα γεύματα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος μπορεί να εμφανίσει αϋπνία, καθώς μια έντονα στρογγυλεμένη κοιλιά παραβιάζει όλες τις προηγούμενες συνήθειες και εμποδίζει μια γυναίκα να κοιμηθεί πάνω της.

Η διέξοδος από αυτή τη θέση είναι να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Έναρξη εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια, μια έγκυος μπορεί να επιλέξει τη συνήθη θέση της - στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, το στομάχι ή η πλάτη είναι επίσης κατάλληλη.

Η επιλεγμένη θέση δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς το έμβρυο εξακολουθεί να περιβάλλεται από τη μικρή λεκάνη.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες νιώθουν άβολα να κοιμούνται με το στομάχι τους, καθώς οι μαστικοί αδένες γίνονται πολύ ευαίσθητοι και αντιδρούν οδυνηρά σε μια τέτοια θέση.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά η ναυτία συχνά αυξάνεται σε αυτή τη θέση.

Μέχρι την εβδομάδα 14, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αναπτύξουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο πλάι. Αυτή την περίοδο, ο ύπνος στο στομάχι είναι επικίνδυνος για το έμβρυο, παρά τη μυϊκή προστασία και τον «αερόσακο» στη μορφή αμνιακός σάκος. Επιπλέον, αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο αυξημένου τόνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι γιατροί σας επιτρέπουν να κοιμάστε ανάσκελα. Το παιδί είναι ακόμα μικρό και η μήτρα δεν είναι αρκετά μεγάλη για να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα σε αυτή τη θέση και σπονδυλική στήλη.

Εάν το μωρό αρχίσει να κινείται, είναι καλύτερα να αλλάξετε θέση. Σε αυτό το διάστημα είναι προτιμότερο η έγκυος να ξαπλώνει στο πλάι, ιδανικά αριστερά, αλλά επιτρέπεται και η δεξιά πλευρά.

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ο ύπνος σε εντυπωσιακή κοιλιά ή πλάτη αποκλείεται, μπορείτε να κοιμάστε σωστά στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετώντας επιπλέον έναν μαλακό κύλινδρο (ή) κάτω από το δεξί κάτω άκρο λυγισμένο στο γόνατο.

Αυτή η θέση έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

1. Βελτίωση ροή αίματος πλακούντα, που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου και άλλα απαραίτητα στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη.
2. Το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί μέσα βέλτιστη λειτουργίαπου βοηθά στη μείωση του οιδήματος του άνω και κάτω άκρα(Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
3. Η διευρυμένη μήτρα δεν πιέζει τόσο πολύ το συκώτι.
4. Δυσάρεστοι επίμονοι πόνοι μέσα περιοχή της πυέλουκαι κάτω στην πλάτη.
5. Όλα λειτουργούν καλύτερα το καρδιαγγειακό σύστημασώμα εγκύου, που αποφεύγει διάφορα προβλήματαΜε υψηλή πίεση του αίματος, αρτηριακή ή φλεβική κυκλοφορία.

Δεν καταφέρνουν όμως όλες οι έγκυες να κοιμούνται ήρεμα στην αριστερή τους πλευρά.

ΣΕ τις τελευταίες εβδομάδεςη εγκυμοσύνη μερικές φορές πρέπει να επιλέξει σωστη πλευρα. Αυτό ισχύει εάν η παρουσίαση του εμβρύου είναι εγκάρσια. Ο «δεξιός» ύπνος σε αυτή την περίπτωση βοηθά το παιδί να ξαπλώσει σωστά.

Όπως αναφέρθηκε ήδη, τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να κοιμάστε σε οποιαδήποτε στάση, αλλά αν η εγκυμοσύνη έχει περάσει το ορόσημο των 22 εβδομάδων, μπορείτε να ξεχάσετε τα γλυκά όνειρα στην πλάτη σας. Ποιος είναι ο κίνδυνος μιας εγκύου σε αυτή τη θέση;

1. Η μήτρα αρχίζει να συμπιέζει εσωτερικά όργανασυμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με το άδειασμα του, αυξημένο σχηματισμό αερίου.
2. Η καταπόνηση της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές αισθήσειςστην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της μικρής λεκάνης. Οι πόνοι είναι διαφορετικοί - τόσο συνεχώς πονούν όσο και αιχμηρές, «πυροβολούν».
3. Αυτή η στάση απειλεί την πορεία της εγκυμοσύνης, επομένως μια έγκυος που λέει «κοιμάμαι μόνο ανάσκελα» διακινδυνεύει την υγεία της. Σε αυτή τη θέση σφίγγεται η κάτω κοίλη φλέβα, η οποία εξασφαλίζει την κίνηση του αίματος από τα πόδια προς τα ανώτερο τμήμακορμός σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται βοήθεια, καθώς αναπτύσσονται τέτοια αρνητικά σημάδια όπως:
   • έλλειψη οξυγόνου;
   • απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
   • ζάλη;
   • διαταραχή της συνείδησης.
4. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η ευημερία του παιδιού εξαρτάται από την κατάσταση της μητέρας. Εάν μια έγκυος κοιμάται συνεχώς ανάσκελα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το έμβρυο δεν παίρνει αρκετό σωστό ποσόοξυγόνο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας ασιτίας, μπορεί να αναπτυχθεί υποξία, ως αποτέλεσμα της οποίας υπάρχει διαταραγμένος σχηματισμός σώμα του παιδιού. Μετά τον τοκετό, το παιδί τρώει άσχημα, κοιμάται και χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος.

Εάν μια έγκυος περιμένει δύο ή περισσότερα παιδιά ή η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από πολυυδράμνιο, καλύτερα να μην κοιμάται ανάσκελα από την 14η εβδομάδα. Τέτοιες συμβουλές είναι σχετικές εάν το κεφάλι του παιδιού είναι πολύ χαμηλά και υπάρχει κίνδυνος αυτόματης αποβολής.

Δεν έχει σημασία σε ποιον μήνα είναι η γυναίκα, απαιτείται καλή ανάπαυση τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Για να αποκαταστήσει τη δύναμη και τον ύπνο, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

1. Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά και υπνωτικα χαπιαχωρίς προηγούμενη έγκριση γιατρού. Κάθε φάρμακο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.
2. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν την τονωτική καφεΐνη πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να σταματήσετε τόσο τον δυνατό καφέ όσο και το πράσινο τσάι.
3. Μην τρώτε τίποτα για μερικές ώρες πριν πέσετε για ύπνο (ειδικά βαρύ φαγητό) ώστε να μην υπάρχει βάρος στο στομάχι. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Μια βραδινή βόλτα είναι μια καλή ευκαιρία για να πάρετε λίγο αέρα, να αποσπαστείτε και να τεντωθείτε λίγο. Ωστόσο, από υπερβολικά φορτίαΟι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρνηθούν.
5. Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας σημαντική προϋπόθεση καληνυχτα. Προσπαθήστε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να αποκοιμιέται και να ανοίξετε τα μάτια σας σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
6. Οι ξαφνικοί σπασμοί μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και συχνό νυχτερινό ξύπνημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συμβουλεύσει να χαλαρώσετε κινήσεις μασάζ, η ένταξη στο διαιτολόγιο τροφών με ασβέστιο ή ειδικών σκευασμάτων.
7. «Δεν μπορώ να κοιμηθώ από τον φόβο του τοκετού», έτσι εξηγούν πολλές γυναίκες τα προβλήματα ύπνου. Αν δεν σας γλιτώνει ο φόβος του νοσοκομείου, γίνετε σαν μαθήματα για μέλλουσες μητέρες, συνομιλήστε με θετικές και ήδη γεννημένες φίλες.
8. Τα σωστά μαξιλάρια για γυναίκες σε θέση μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Ρολά διαθέσιμα προς πώληση διάφορες μορφές- σε μορφή πέταλου, κουλούρι, μπανάνας κ.λπ. Σας επιτρέπουν να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι και να βάλετε την κοιλιά σας σε μια ζεστή «φωλιά».

Προμηθεύω καλό ύπνοη σωστή θέση θα βοηθήσει.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ένα άτομο, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Εξάλλου, η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου θα εξαρτηθεί από το πόσο καλύτερα θα νιώσει μια γυναίκα σε μια θέση. Κατα την εγκυμοσύνη γυναικείο σώμασυνεχώς αντιμέτωποι με αυξημένα φορτία. θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να ξέρουν πώς να κοιμούνται σωστά για να αποκτήσουν μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για μια γυναίκα σε θέση να αποκοιμηθεί και μετά να κοιμηθεί «ποιοτικά». Ο λόγος για αυτή τη δυσφορία είναι η δυσκολία στην επιλογή θέσης για ύπνο. Κάθε άτομο έχει τις αγαπημένες του στάσεις που τον βοηθούν να κοιμάται ήσυχα και ήρεμα.

Εάν μια γυναίκα βρίσκεται σε μια στάση, θα της είναι χρήσιμο να γνωρίζει ποια στάση είναι καλύτερο να επιλέξει για να κοιμηθεί εύκολα χωρίς να βλάψει το αγέννητο μωρό. Μερικές έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους στάση σώματος για λίγο. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε ασφαλείς θέσεις που δεν θα βλάψουν την υγεία του αγέννητου παιδιού και της ίδιας της μητέρας.

Προτιμώμενες Επιλογές

Για μια έγκυο, η καλύτερη στάση είναι όταν το σώμα της βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Είναι αυτή η θέση που δεν θα παρεμποδίσει τη φυσική κυκλοφορία του αίματος και το έμβρυο δεν θα συμπιέσει το συκώτι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Τη νύχτα κατά τη διάρκεια σύντομες αφυπνίσειςοι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Γυρίστε από τη μια πλευρά στην άλλη 3-4 φορές τη νύχτα. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο για τις άνετες θέσεις, αλλά και πώς να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να στρίψετε πρώτα στο πλάι και μετά να καθίσετε αργά. Μια τέτοια ενέργεια θα ανακουφίσει μέλλουσα μητέρααπό ανεπιθύμητο τόνο της μήτρας (που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα αποβολής).

Επιτρέπεται όχι μόνο να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά - μπορείτε επίσης να γέρνετε λίγο πίσω, ακουμπώντας στη σπονδυλική στήλη. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να βάλετε ένα χοντρό ρολό τυλιγμένο από μια κουβέρτα πίσω. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε πολύ στα γόνατα, βάλτε ένα ειδικό μαξιλάρι καναπέ ανάμεσά τους. Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και.

Ποιες θέσεις απαγορεύονται

Πριν τρεις μήνεςΟι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να κοιμούνται στις αγαπημένες τους στάσεις. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να ξαναχτίσετε σε ασφαλέστερη θέση. Ορισμένες στάσεις θα πρέπει να ξεχαστούν κατά τη διάρκεια της κύησης.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το 3ο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται αυστηρά να κοιμάστε ξαπλωμένοι στο στομάχι ή στην πλάτη σας, επειδή:

• το μωρό μεγάλωσε αισθητά
• η μήτρα συμπιέζει τα έντερα με το κάτω μέρος της πλάτης,
• αποφράσσει μια φλέβα από ένα σύστημα που παρέχει αίμα κάτω μέροςσώμα.

Επιπλέον, λόγω της λανθασμένης θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια έγκυος μπορεί στη συνέχεια να παρουσιάσει ζάλη, αίσθημα παλμών και ταχυπαλμία και αναπνευστικά προβλήματα. Λόγω έλλειψης οξυγόνου μελλοντικό μωρόθα αρχίσει να κλωτσάει και να σπρώχνει δυνατά. Γι' αυτό η μαμά πρέπει να ξέρει πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλοί ειδικοί και καταξιωμένες μαμάδες δίνουν πολλά διαφορετικές συμβουλέςπώς να κοιμάται σωστά για το παιδί και για τον εαυτό της. Πρώτα απ 'όλα, πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να αερίζετε το δωμάτιο. Αυτό θα παρέχει καλές διακοπές.

Ο ύπνος σε ένα τόσο δροσερό δωμάτιο, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα, θα είναι ευχάριστος και εύκολος. Για όσες γυναίκες ακολουθούν τέτοιες συμβουλές, θα είναι εύκολο να αποκοιμηθούν, καθώς το έμβρυό τους θα λαμβάνει συνεχώς άφθονο οξυγόνο, αυτό θα οδηγήσει σε γενική ανάκαμψη και των δύο οργανισμών. Προτού πάτε για ύπνο, καλό είναι επίσης να ελέγξετε τις νυχτερινές πιτζάμες, αν ταιριάζουν άνετα. Μακάρι να ήταν μερικά μεγέθη μεγαλύτερο. Υπάρχουν φορές που οι γυναίκες εμφανίζουν αϋπνία για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό μαξιλάρι έτσι ώστε το κεφάλι να μην πέφτει, να μην εμφανίζεται ενόχληση. Παρόμοια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα για μέλλουσες μητέρες. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα μοντέλο που θα ανταποκρίνεται στις γευστικές της απαιτήσεις. Σήμερα, μια ποικιλία προϊόντων πωλείται στα καταστήματα: μαξιλάρι σώματος, μαξιλάρι μητέρας, μαξιλάρια σε σχήμα U και σε σχήμα σφήνας. Όλα διαφέρουν σε υλικό πλήρωσης, μέγεθος, χρώματα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη στήριξη της κοιλιάς και της πλάτης, για την ανακούφιση του στρες στα πόδια.

Για να έχετε έναν πλήρη και υγιή ύπνο, πρέπει επίσης να κάνετε μια καθημερινή διαδικασία «χαλάρωσης». Ο ύπνος μετά το τελετουργικό «χαλάρωσης» θα γίνει πολύ πιο ευχάριστος. Θα πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα: ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε σφιχτά τα μάτια σας και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και ταυτόχρονα να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Για να νιώσετε την αναπνοή σας, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Μια τόσο εύκολη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Πριν πέσετε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους. Για να εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τηρεί σωστή λειτουργίαημέρα. Δεν επιτρέπεται να τρώτε και να πίνετε πολύ 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα βασανίζεται συνεχώς από βραδινή τοξίκωση, είναι χρήσιμο να πιει ένα φλιτζάνι μια ώρα πριν τον ύπνο. τσάι βοτάνωνκαι φάτε ένα-δυο κράκερ. Οποιαδήποτε ενεργή σωματικές κινήσειςπριν πάτε για ύπνο, αλλά μπορείτε να κάνετε μια βόλτα έξω.

Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια το βράδυ, θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Έχοντας κάνει μυρμήγκιασμα, οι μύες των ποδιών. Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για φόβους ή ανησυχεί για κάτι, πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Ο γιατρός θα δώσει χρήσιμες συμβουλές, προς την νυχτερινή ανάπαυσηη μέλλουσα μητέρα έγινε ήρεμη.

Επομένως, ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί σωστή ροήεγκυμοσύνη και επίσης κανονική παράδοση. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, χρόνια κόπωση, που τελικά θα επηρεάσει αρνητικά τον τοκετό, διαταράσσει την υγεία μητέρας και παιδιού.

Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να είναι ο ύπνος υγιής και χρήσιμος, πρέπει να γνωρίζετε μερικά σημεία:

• Δεν ενδείκνυται να κοιμάστε σε επιφάνεια με πολύ σκληρή βάση, συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
• Το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος, τα ορθοπεδικά πληρούν τέτοιες απαιτήσεις.
• Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη και άνετη θέση ύπνου, η οποία πρέπει να αλλαχθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας περίπου τρεις έως τέσσερις φορές. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κυρίως στην αριστερή πλευρά, σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος είναι καλύτερη στο σώμα μιας γυναίκας, καθώς και η ροή του αίματος στο έμβρυο.

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικές. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη στάση, ο ύπνος θα είναι πιο δυνατός και υγιής.

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι και καλύτερα από όλα στα αριστερά, γιατί. στη δεξιά πλευρά πιο πιθανόσυμπίεση του νεφρού από μια διευρυμένη μήτρα. Στην πλάγια στάση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε το άγχος στη λεκάνη σας. Για τους σκοπούς αυτούς, υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως μια μπανάνα.
• Πιθανή αποδοχή ενδιάμεση θέση- μην κυλάτε μέχρι το τέλος στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα ρολό ή μαξιλάρι από κάτω.

Μπορείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιθυμητός, ακόμη και στα πρώτα του στάδια, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που περιβάλλει το έμβρυο μειώνουν την πίεση.

• Στα αρχικά στάδια, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον πόνο των μαστικών αδένων που σχετίζεται με τη φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας.
• Στα τέλη της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι είναι διευρυμένο, τότε ο ύπνος στο στομάχι θα είναι εξαιρετικά άβολος και αυτή η στάση θα Αρνητική επιρροήστο έμβρυο, το οποίο θα στριμώξει το βάρος της εγκύου.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται στα μεταγενέστερα στάδια (ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα), γιατί. το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά) αυξάνεται. Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος από κάτω περιοχήσώμα με καρδιά και επιδείνωση γενική κατάστασηγυναίκες. Εκτός, παρατεταμένη πίεσηη κάτω κοίλη φλέβα μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και, κατά συνέπεια, μείωση του οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου αυτού, η πιο επιτυχημένη και άνετη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια, είναι στο πλάι και καλύτερα στα αριστερά.

Διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεσηκαι ευεξία, απώλεια όρεξης, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο γυναίκα και το αγέννητο παιδί της. Στις έγκυες γυναίκες, η διαταραχή του ύπνου είναι αρκετά συχνή (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εκδηλωθεί με αϋπνία, υπνηλία, συχνές αφυπνίσειςτη νύχτα ή δυσκολία στον ύπνο.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν λόγω:

• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, δηλαδή, αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία συνοδεύεται από έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα.
• Πρώιμη τοξίκωση - πιο συχνά - ναυτία, έμετος, υπερβολική σιελόρροια.
• Διαταραχές ψυχογενής φύση – αυξημένο άγχος, ανησυχία για τη δική τους και την υγεία του παιδιού.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να σχετίζονται με:

• Η δυσκολία επιλογής μιας άνετης θέσης για ύπνο λόγω του αυξημένου μεγέθους της κοιλιάς και του υπερβολικού βάρους.
• Συχνή παρόρμηση για ούρηση λόγω διευρυμένης μήτρας που ασκεί πίεση Κύστηκαι υπάρχει ανάγκη για πιο συχνό άδειασμα.
• Έντονες κινήσεις του εμβρύου.
• Η παρουσία καούρας (λόγω της παλινδρόμησης του γαστρικού περιεχομένου στον οισοφάγο, λόγω της μεγέθυνσης της μήτρας, που ασκεί πίεση στο διάφραγμα και στο στομάχι).
• Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.
• Η πιθανή εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων, πιο συχνά - οι μύες της γάμπαςλόγω διαταραχών στον μεταβολισμό των ορυκτών.
• Αίσθημα κνησμού στην κοιλιά, που εμφανίζεται λόγω τεντώματος του δέρματος.
• Δύσπνοια, η οποία οφείλεται στο γεγονός ότι η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες.
• Όψιμη τοξίκωση - αύξηση πίεση αίματος, πονοκέφαλοκαι τα λοιπά.
• Χρόνια κόπωση.
• Ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές - άγχος για επερχόμενη γέννα, για την υγεία του παιδιού, άσχημα όνειρα.

Έτσι, η διαταραχή του ύπνου είναι δυνατή σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και σχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίεςπου εμφανίζεται στο γυναικείο σώμα. Αλλά αυτό το πρόβλημαδεν πρέπει να μείνει χωρίς προσοχή, είναι απαραίτητο να το ενημερώσετε στον θεράποντα ιατρό, ο οποίος θα δώσει τις κατάλληλες συστάσεις και τους συγγενείς προκειμένου να το ξεπεράσει με κοινές προσπάθειες.

Κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε οκτώ στις δέκα εγκύους (σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου) και οφείλεται κυρίως σε φυσιολογικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Μια σωστά οργανωμένη μέρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Συχνή και παρατεταμένη παραμονή καθαρός αέρας.
• Εκτέλεση άσκηση- πηγαίνετε για κολύμπι, χορό ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
• Κάνω γιόγκα.
• Ορθολογικά και ισορροπημένη διατροφή- επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, άπαχου κρέατος και ψαριού, γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. αποκλείστε τη χρήση καφέ και δυνατού τσαγιού, σοκολάτας (δηλαδή προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη).
• Αρνηθεί ημερήσιος ύπνος, εάν είναι διαθέσιμο.
• Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.
• Πάρτε πριν τον ύπνο ζεστό ντουςκαι πιες ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορείτε με μέλι.
• Αερίστε καλά την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο.
• Πολύ σημαντικό ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗαγαπημένους.

Θα πρέπει να ενημερώσετε τον μαιευτήρα-γυναικολόγο που παρατηρεί την έγκυο για τον κακό ύπνο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία. κακός ύπνοςκαι θα δώσει απαραίτητες συστάσεις. Μερικές φορές δεν αρκεί απλώς να οργανώσετε τη μέρα, η αιτία του κακού ύπνου μπορεί να είναι σοβαρές παραβιάσειςστο σώμα μιας εγκύου γυναίκας που χρειάζεται ιατρική φροντίδα.

Τρομακτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα τρομερά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συσχετιστούν με άγχος, άγχος, κατάθλιψη που προκύπτουν σε σχέση με μια αλλαγή ορμονικό υπόβαθρογυναίκες. ενοχλητικά όνειρα, τις περισσότερες φορές, μπορεί να ονειρευτείτε στο τέλος της εγκυμοσύνης και σχετίζονται κυρίως με τον επερχόμενο τοκετό. Τα τρομερά όνειρα, κατά κανόνα, δεν είναι λόγος ανησυχίας, γιατί αντικατοπτρίζουν τις πιο δυνατές εμπειρίες μιας γυναίκας και έτσι, το σώμα απαλλάσσεται από τον φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι παρατήρησαν ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ότι όσο περισσότερο άσχημα όνειρασε μια έγκυο γυναίκα για τον επερχόμενο τοκετό, τόσο πιο εύκολο είναι.

Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρείται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους.

• Άγχος για την υγεία του αγέννητου παιδιού.
• Ανησυχία - Θα γίνω καλή μαμά;
• Εμπειρίες για σχέσεις με τον άντρα της, ιδιαίτερα σεξουαλικής φύσης.
• Ο φόβος της επερχόμενης γέννας.
• Κακή επιλογή θέσης ύπνου.
• Κακώς αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
• Άβολο κρεβάτι.
• Τακτική υπερφαγία πριν τον ύπνο.
• Μικρή υπαίθρια δραστηριότητα.
• Κατάθλιψη, κακή διάθεση.

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Στις περισσότερες εγκύους αυξάνεται ο αριθμός και η ένταση των ερωτικών ονείρων, γεγονός που ενθουσιάζει τη γυναίκα.

• Ο λόγος για τέτοια όνειρα έγκειται στην αντισταθμιστική αντίδραση του σώματος, tk. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσω τέτοιων ονείρων, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας αναπληρώνει ό,τι του λείπει στην πραγματική ζωή.
• Εκτός, ορμονικές αλλαγέςστο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για χάδια και τρυφερότητα, που μπορεί να εκδηλωθούν σε ερωτικά όνειρα.
• Επίσης εγκυμοσύνη και ερωτικά όνειραείναι αλληλένδετα, αφού η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια σεξουαλικές σχέσεις, και μια γυναίκα πρέπει να κατανοήσει ότι η εμφάνιση ενός παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.

Οργασμός ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο οργασμός σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βιωθεί από πολλές γυναίκες και είναι κανονικός, το οποίο συνδέεται με ορμονικές αλλαγές, αύξηση της μήτρας και της κλειτορίδας, που συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος στα όργανα της πυέλου. Ο οργασμός είναι χρήσιμος, τόσο για μια έγκυο όσο και για ένα έμβρυο.

• Επειδή η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αύξηση της ροής του αίματος και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λάβει μεγάλη ποσότηταοξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάστασηγυναίκα και έμβρυο.

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση και στους μύες της μήτρας. μπορεί να θεωρηθεί ως συστατικό κατάρτισης για εργασιακή δραστηριότητα.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ομαλοποιηθεί εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα σας: περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση για ύπνο και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον γιατρό που παρακολουθεί έγκυος γυναίκα. Εάν φοβάστε τον τοκετό, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα σχολείο τοκετού, όπου θα σας πουν πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό, να αναπνέετε σωστά και τα βασικά για τη φροντίδα ενός νεογέννητου. Παρακολουθώντας ένα τέτοιο σχολείο, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχοσυναισθηματική αρμονία και θετική στάση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο σε ολόκληρο το γυναικείο σώμα αυξάνεται απότομα και τα συστήματα και τα όργανά του λειτουργούν με βελτιωμένο τρόπο ώστε να δημιουργούν πόρους για δύο ήδη: τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Γι' αυτό ακόμα και με μικρά φορτία μια γυναίκα αισθάνεται καταπονημένη. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να δώσουν Ιδιαίτερη προσοχήτο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης και να δώσετε συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να μην βλάψετε το μωρό.

Υγιής ύπνοςπολύ σημαντικό για μια μέλλουσα μητέρα. Οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται 8-11 ώρες την ημέρα, κατανέμοντας αυτόν τον χρόνο για την ημέρα και νυχτερινός ύπνος. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές, επομένως η εύρεση μιας άνετης θέσης για ύπνο μπορεί να είναι προβληματική: είτε πονάει η πλάτη είτε παρεμβαίνει το διευρυμένο στήθος, αλλά πονάνε τα πόδια. Και δεν είναι πάντα ασφαλής για το μωρό μια άνετη θέση για τη μητέρα.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα για μια μέλλουσα μητέρα το πρώτο τρίμηνο;
Στο πρώτο τρίμηνο, δεν υπάρχουν περιορισμοί στις θέσεις ύπνου. Δεδομένου ότι το έμβρυο είναι ακόμα αρκετά μικροσκοπικό και η μήτρα βρίσκεται εντός της μικρής λεκάνης, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να κοιμάται στις συνήθεις θέσεις της, ακόμη και ανάσκελα και στο στομάχι. Αλλά ακόμη και η αγαπημένη σας στάση ξαπλωμένη στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία λόγω του μεγεθυσμένου στήθους, το παραμικρό άγγιγμα του οποίου μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο δυσφορίααλλά και πόνο. Αν όμως ένα τέτοιο όνειρο δεν συνοδεύεται από ενόχληση, τότε μη διστάσετε να κοιμηθείτε με το στομάχι σας μέχρι τη 12η εβδομάδα, δηλαδή μέχρι το τέλος του 1ου τριμήνου.

Δεύτερο τρίμηνο: άνετες θέσεις ύπνου
Στο δεύτερο τρίμηνο, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά και να αναπτύσσεται, και το αποτέλεσμα αυτού είναι μια διευρυμένη κοιλιά. Αν και το μωρό προστατεύεται από τη μήτρα και αμνιακό υγρό, οι ειδικοί δεν συνιστούν στη μέλλουσα μαμά να κοιμάται με το στομάχι της το δεύτερο τρίμηνο. Αυτό δεν είναι μόνο άβολο, αλλά και πολύ επικίνδυνο, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του εμβρύου. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να απέχει με κάθε δυνατό τρόπο από την επιθυμία να ξαπλώσει στο στομάχι της. Αλλά αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα θα μπορεί να απολαμβάνει πλήρως τον ύπνο σε μια στάση ξαπλωμένη στο στομάχι της, καθώς οι γιατροί συνιστούν αυτή τη στάση για καλύτερα κόψιμομήτρα.

Συνιστώμενες θέσεις ύπνου για το τρίτο τρίμηνο
Ξεκινώντας από τις 25-28 εβδομάδες, θα πρέπει να σταματήσετε να κοιμάστε ανάσκελα. Η κοιλιά είναι ήδη αρκετά μεγάλη και το έμβρυο πιέζει τα εσωτερικά όργανα της μέλλουσας μητέρας. Εάν μια γυναίκα αφήσει τον εαυτό της να ξεκουραστεί σε τέτοια θέση που το έμβρυο θα ασκήσει πίεση στα έντερα και στην κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μεταφέρει οξυγόνο από τα κάτω άκρα στην καρδιά. Εάν μεταδοθεί, τότε η έγκυος μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ζάλη, θα υπάρξει μεγάλη έλλειψηοξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα μπορεί να χάσει τις αισθήσεις της. Εάν μείνετε σε αυτή τη θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο κίνδυνος εμβρυϊκής υποξίας αυξάνεται.

Οι γιατροί θεωρούν ότι η θέση στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη θέση ύπνου. Σε αυτή τη θέση συμβαίνει η κανονική κυκλοφορία του αίματος, ο πόνος στην πλάτη δεν ενοχλείται, η καρδιά λειτουργεί καλύτερα. Αλλά είναι αδύνατο να κοιμηθείς όλη τη νύχτα σε μια στάση, αλλά ούτε και είναι απαραίτητο, λένε οι γιατροί. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κυλήσει από τη μια πλευρά στην άλλη όσες φορές κρίνει σκόπιμο.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι επίσης πρόληψη βράκα παρουσίασηέμβρυο. Με την εγκάρσια θέση του εμβρύου, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε πιο συχνά στο πλάι όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Αυτό θα βοηθήσει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση.

Θαυματουργό μαξιλάρι για μαμά και μωρό
Τα μαξιλάρια κάτω από το στομάχι, την πλάτη και τα πόδια είναι καλά, αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό εργονομικό μαξιλάρι για ύπνο. Έχει την όψη πετάλου, φεγγαριού ή μπανάνας και χρησιμοποιείται για να διευκολύνει μια γυναίκα να πάρει μια άνετη θέση ύπνου. Μπορείτε να την αγκαλιάσετε και να της βάλετε το πόδι σας, ενώ η μέλλουσα μητέρα δεν θα βιώσει ενοχλήσεις. Εάν αγοράσετε ένα μαξιλάρι σε μορφή πέταλου, τότε δεν θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να κυλήσει κατά λάθος στην πλάτη της κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τέτοια μαξιλάρια πωλούνται σε μεγάλα παιδικά σούπερ μάρκετ και καταστήματα για μέλλουσες μητέρες. Σε μήκος, τα εργονομικά μαξιλάρια για ύπνο είναι περίπου δύο μέτρα, στην περίμετρο - περίπου μισό μέτρο.

Φυσικά, μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει μια άνετη θέση ύπνου για εκείνη και το μωρό. Όταν την επιλέγει, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ακούει τα συναισθήματά της και να παρακολουθεί την αντίδραση του παιδιού. Αν δεν αισθάνεται άνετα, θα αρχίσει να κινεί εντατικά τα χέρια και τα πόδια του, λέγοντας στη μητέρα του ότι ήρθε η ώρα να αλλάξει θέση και να ξαπλώσει πιο άνετα.

το μόνο σωστό και άνετη στάσηγια να κοιμάται η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η θέση είναι ξαπλωμένη στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο σωστό να κοιμάστε, ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά και να το τοποθετήσετε κάτω από το δεξί πόδι, λυγισμένο στο ισχίο και αρθρώσεις γονάτων, μεγάλο μαξιλάρι. Με αυτήν την απλή συσκευή, μπορείτε να βελτιώσετε την εκροή αίματος από δεξί πόδι. Αντί για μαξιλάρι, τοποθετείται μια κουβέρτα ή ειδικές συσκευές κάτω από το πόδι.

Γιατί είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες με μεγάλη κοιλιά να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά; Υπάρχει μια απλή λογική εξήγηση για αυτό. Η κάτω κοίλη φλέβα, στην οποία ρέει αίμα από τα κάτω άκρα, βρίσκεται στα δεξιά. Με τόσο ανατομικά χαρακτηριστικάείναι εύκολο να αποφύγετε τη συμπίεση της φλέβας από τη διευρυμένη μήτρα εάν πάρετε μια ξαπλωμένη θέση στην αριστερή σας πλευρά.

Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη περίοδοστη ζωή κάθε μέλους της οικογένειας, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τη μέλλουσα μητέρα. Υγιής ύπνος, κατάλληλη διατροφήκαι οι αρμονικές οικογενειακές σχέσεις είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη έκβαση της εγκυμοσύνης. Μόνο ηρεμία, αγάπη και στοργή μπορούν να στηρίξουν τη μέλλουσα μητέρα σε μια από τις πιο κρίσιμες περιόδους της ζωής της.