Τι θα συμβεί αν κάθεστε συνέχεια στον υπολογιστή; Γιατί το να στέκεσαι πολύ είναι τόσο κακό με το να κάθεσαι

Υγεία

Για πολλούς άνθρωπους δουλειά γραφείουπεριλαμβάνει το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για μεγάλες χρονικές περιόδους, μερικές φορές ακόμη και όλη την ημέρα.

Φυσικά, σήμερα μπορείτε να βρείτε διάφορα εργονομικά προϊόντα που κάνουν την εργασία γραφείου πιο άνετη.

Επιπλέον, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους δωρεάν ώρες, για παράδειγμα, γυμναστήριο ή πισίνα.

Μην ξεχνάτε αυτούς που εργάζονται εξ αποστάσεως - ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αυτούς που εργάζονται από το σπίτι.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πολλοί από αυτούς που συχνά πρέπει να κάθονται σε ένα γραφείο έχουν ήδη καταστρέψει το σώμα σας, και η επίλυση αυτών των προβλημάτων θα διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα.

Δείτε τι πιστεύει ο Δρ Peter T. Katzmarzyk, PhD, σχετικά:

«Ακόμα και ανάμεσα σε αυτούς τους ανθρώπους που ηγούνται ενεργή εικόναΖΩΗ, υψηλού κινδύνουβλάψει το σώμα σας. Πολύωρο κάθισμαδεν μπορεί να αντισταθμιστεί απλώς με τη σωματική δραστηριότητα».

Καθιστή θέση

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μια δραστηριότητα όπως το κάθισμα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία μας.

Στην πραγματικότητα, το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να έχει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις.

Γιατί το να κάθεσαι είναι επιβλαβές

Εδώ είναι μια λίστα με 12 παρενέργειεςμακρά παραμονή μέσα καθιστή θέση:

1. Αργός μεταβολισμός

Η παρατεταμένη αδράνεια μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

2. Λανθασμένη στάση του σώματος

Το κάθισμα δημιουργεί πίεση στους οσφυϊκούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ώμους να αντισταθμίσουν τη μεταφορά βάρους.

3. Τραυματισμοί πλάτης και σπονδυλικής στήλης

Το παρατεταμένο κάθισμα δημιουργεί σταθερή πίεσηεπί κάτω μέροςπλάτη, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των συνδέσμων.

4. Μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες

Επιπλέον, το να κάθεσαι για πολλή ώρα στον υπολογιστή σημαίνει να βγαίνεις λιγότερο. Καθαρός αέρας, και το μειονέκτημα ηλιακό φωςοδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη ή καρκίνου.

6. Μεταβολικό σύνδρομο

Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, οι ιστοί γίνονται ανθεκτικοί στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ορμονικές και κλινικές διαταραχέςκαι τελικά στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

7. Χρόνιος πόνος

Η κακή θέση καθίσματος στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος που τελικά εμφανίζεται μπορεί να γίνει σύμπτωμα χρόνιων ασθενειών.

8. Παχυσαρκία

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας οι κύριες μυϊκές ομάδες ενός ατόμου εργάζονται λιγότερο, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάροςή ακόμα και παχυσαρκία.

9. Διαβήτης

Η αδράνεια μειώνει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

10. Καρκίνος

Η μειωμένη δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο. Σύμφωνα με μια μελέτη, η καθιστική εργασία έχει αρνητικό αντίκτυπο στις γυναίκες, γεγονός που συμβάλλει ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.

11. Καρδιακή ανεπάρκεια

Το να κάθεστε σε ένα γραφείο, να οδηγείτε ή/και να παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι επίσης επιβλαβές για τους άνδρες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες, σύμφωνα με έρευνα. του καρδιαγγειακού συστήματος, και μερικές φορές να μοιραίο αποτέλεσμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων ασθενειών, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυξάνεται κατά 64%.

12. Θάνατος

Μετά από αρκετές μελέτες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας μεταξύ ανδρών και γυναικών κατά 6,9%.

Η συνολική θνησιμότητα είναι η αναλογία του αριθμού των ανθρώπων που πέθαναν από οποιαδήποτε ασθένεια ή/και τραυματισμό προς τον αριθμό των ατόμων με αυτήν την ασθένεια, εκφρασμένη ως ποσοστό, για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Με απλά λόγια, εάν έχετε προβλήματα υγείας, η καθιστική ζωή μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα.

Χρήσιμες συμβουλές για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν την καθιστική ζωή

Αυτή η συμβουλή προέρχεται από τον James A. Levine, MD, PhD, της Mayo Clinic, μιας από τις μεγαλύτερες ιδιωτικές ιατρικά κέντραειρήνη.

Μετακινηθείτε/μετακινηθείτε στο κάθισμά σας περιοδικά

Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν τρώτε ένα σνακ

Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο (όρθιο γραφείο)

Κάντε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Για να μιλήσετε με συναδέλφους, μην κανονίσετε μια διάσκεψη, αλλά περπατήστε μαζί τους λίγο. Με απλά λόγια, κάντε κύκλους ενώ μιλάτε.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να μας δημιουργήσει ένας καθιστικός, αδρανής τρόπος ζωής είναι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Βασικά, η έμφαση δίνεται σε προβλήματα με τη στάση του σώματος, πόνους στους ώμους, τον αυχένα, την πλάτη και τους πονοκεφάλους. Αλλά τα «μπόνους» δεν τελειώνουν εκεί.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης προβλήματα με τους πνεύμονες, την καρδιά και το στομάχι. Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περνάτε πολύ χρόνο στη δουλειά ή στον αγαπημένο σας καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση;

Κεφάλι

Οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης ώρας καθίσματος μπορούν να ταξιδέψουν μέσα από το κυκλοφορικό σύστημακαι φτάνουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας εγκεφαλικό.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης πονοκεφάλους που προκαλούνται από κακή ροή αίματος και προβλήματα με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Λόγω πονοκεφάλων, η συγκέντρωση επιδεινώνεται και μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όρασης.

Το υγρό που κατακρατείται στα πόδια σας από μια μέρα καθιστικής εργασίας μετακινείται στο λαιμό σας όταν κάθεστε. οριζόντια θέση, δηλαδή, πήγαινε για ύπνο. Και μπορεί να προκαλέσει αποφρακτική άπνοια ύπνου - ξαφνική διακοπήαναπνοή.

Προηγουμένως, τα προβλήματα με την υπνική άπνοια συνδέονταν με την παχυσαρκία, αλλά σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, περίπου το 60% των ανθρώπων που πάσχουν από αυτό το σύνδρομο δεν είναι υπέρβαροι. Σύμφωνα με τελευταία μελέτηπου διεξήχθη από Καναδούς επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι σε άτομα που περνούν σχεδόν όλη την εργάσιμη ημέρα καθισμένοι, συσσωρεύεται υγρό στα πόδια, το οποίο στη συνέχεια μετακινείται στον λαιμό όταν το άτομο παίρνει οριζόντια θέση (δηλαδή κοιμάται). Αυτό το υγρό είναι που προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα τη νύχτα.

Καρδιά

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και αποφρακτική άπνοια ύπνου, τη νύχτα συσσωρεύεται υγρό στους πνεύμονες και το λαιμό.

Πνεύμονες

Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα καρδιακά προβλήματα, μπορεί να συσσωρευτεί υγρό στους πνεύμονες, οδηγώντας σε αναπνευστικά προβλήματα. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε πνευμονική εμβολή. Το πρόβλημα είναι ακόμα πιο δυσάρεστο από το όνομά του.

Στομάχι

καθιστική και καθιστική ζωήη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας(μέχρι καρκίνο του παχέος εντέρου). Ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία των μυών αιμοφόρα αγγεία, που με τη σειρά τους ευθύνονται για την καύση λίπους, απενεργοποιούνται. Και η μεταβολική ρύθμιση με την οποία το σώμα καίει τα καύσιμα του (ειδικά τη γλυκόζη και τα λιπίδια) διαταράσσεται.

Ως αποτέλεσμα, ο πισινός σας παίρνει το σχήμα και το μέγεθος της καρέκλας του γραφείου σας.

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και «άλλες χαρές της ζωής».

Πόδια

Όπως προαναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια παρατεταμένο κάθισμαΤο υγρό συσσωρεύεται στα πόδια, οδηγώντας σε πρήξιμο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι κιρσοίφλέβες

Κατ 'αρχήν, όλοι γνωρίζουν ότι το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το θέμα λίγο πιο βαθιά. Γιατί είναι επιβλαβές; Είναι δυνατόν να το κάνουμε με τρόπο που δεν είναι επιβλαβής; Τι χρειάζεται για αυτό; Και τώρα με τη σειρά...

4. Επιβλαβές για το ευρύ κοινό φυσική υγεία. Συστάσεις για τη μείωση της βλάβης στη γενική σωματική υγεία.

Σχόλια

1. Επιβλαβές για την όραση

Οι μικρές δονήσεις του κειμένου και το τρεμόπαιγμα της οθόνης υπερφορτώνουν τους μύες των ματιών και αυτό οδηγεί σε σταδιακή πτώσηοπτική οξύτητα. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, η συχνότητα του ανοιγοκλεισίματος των ματιών μειώνεται περίπου στο τριπλάσιο, γεγονός που προκαλεί μερική ξήρανση του δακρυϊκού υγρού, το οποίο προκαλεί την ανάπτυξη του λεγόμενου συνδρόμου ξηροφθαλμίας - αυτή είναι η πιο κοινή ασθένεια των ατόμων που εργάζονται σε ένας υπολογιστής. Κόπωση, φωτοφοβία, πόνος, αίσθημα κηλίδας στο μάτι, που συνοδεύεται από κνησμό, κάψιμο, ερεθισμό και ερυθρότητα των ματιών - όλα αυτά είναι συμπτώματα του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.

Η ξήρανση του δακρυϊκού φιλμ μειώνει την οπτική οξύτητα κατά περίπου 0,5 διόπτρες, επομένως για την πρόληψη είναι απαραίτητη η χρήση ειδικές σταγόνες, αποκαθιστώντας το δακρυϊκό φιλμ και δεν βρίσκεστε στον υπολογιστή για περισσότερα από 40 λεπτά κάθε φορά. Στους ενήλικες, λόγω της καταπόνησης των ματιών, αναπτύσσεται συχνότερα ένας σπασμός προσαρμογής - ψευδής μυωπία, το οποίο αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας το σύμπλεγμα ειδικές ασκήσειςκαι στα παιδιά, η «επικοινωνία» με την οθόνη οδηγεί σε αληθινή μυωπία, η οποία εξελίσσεται με την ηλικία.

Εάν εσείς ή τα παιδιά σας εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια παλιά οθόνη CRT που μοιάζει με τηλεόραση, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε να αγοράσετε μια πιο σύγχρονη. Γυρίστε την οθόνη κατά 90 μοίρες προς το παράθυρο (ώστε να μην υπάρχει λάμψη πάνω της). Πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη από απόσταση μήκους του βραχίονα, και αυτό άνω τρίτοπρέπει να είναι στο ύψος των ματιών σας. Κάντε διαλείμματα κάθε ώρα. Κάνω απλή γυμναστικήγια τα μάτια: κοιτάξτε πρώτα ένα κοντινό αντικείμενο (για παράδειγμα, ένα μολύβι στο χέρι σας) για 15 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο (για παράδειγμα, έξω από ένα παράθυρο) για 15 δευτερόλεπτα.

2. ΕπιβλαβήςΓιαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, εσείς πολύς καιρόςκαθίστε σε μια θέση. Αυτό οδηγεί σε σταθερό φορτίο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες και σε συνεχή απουσία του σε άλλες μυϊκές ομάδες. Η έλλειψη φορτίου στους μύες της πλάτης οδηγεί στην υποβάθμισή τους και καθώς ο μεταβολισμός στη σπονδυλική στήλη συμβαίνει με τη βοήθειά τους, διαταράσσεται επίσης, με αποτέλεσμα την υποβάθμιση (καταστροφή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων - οστεοχονδρωσις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι σε καθιστή θέση, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Όλα αυτά λοιπόν αρνητικών παραγόντωνμπορεί να προκαλέσει κήλη μεσοσπονδύλιος δίσκος, και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι, στα άκρα και στα εσωτερικά όργανα, ανάλογα με τη θέση του. Στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι ακόμα δυνατή, η συνεχής χρήση του υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ( σκολίωση), αλλά σε περίπτωση που το παιδί δεν διατηρεί σωστή στάση (όπως στο σχολείο στο θρανίο του).

Οργανώστε όσο το δυνατόν πιο εργονομικά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Αλλάξτε τη θέση σας ή σηκωθείτε από το τραπέζι όσο πιο συχνά γίνεται. Κάντε γυμναστική, αθληθείτε, αναπτύξτε τους μυς της πλάτης σας.

3. Επιβλαβές για τα χέρια

Μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, τρέμουλο στα δάχτυλα, πόνος στον καρπό δεξί χέρι, χειρισμός του ποντικιού, δεν είναι σημάδια υπερκόπωσης ή αποτέλεσμα πολύωρη δουλειά. Όλα αυτά είναι συμπτώματα του λεγόμενου σύνδρομο σήραγγαςκαρπού, που συναντάται στους περισσότερους ανθρώπους σήμερα που εργάζονται σε υπολογιστή. Μακριές μονότονες κινήσεις των χεριών και των δακτύλων, καθώς και τους λανθασμένη θέσηκατά τη λειτουργία οδηγούν σε συνεχής ανάδυσημικροτραύμα της νευροαγγειακής δέσμης και των γύρω ιστών, που προκαλεί συμπίεση του νεύρου. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το φορτίο δεν πέφτει σε ολόκληρο το χέρι, αλλά σε ορισμένους μύες, οι οποίοι πρώτα υπερτροφίζουν και στη συνέχεια τσιμπούν το νεύρο. Το νεύρο παγιδεύεται - η κυκλοφορία του αίματος στο εσωτερικό του επιδεινώνεται, γεγονός που εμποδίζει τη φυσιολογική αγωγιμότητα νευρικές ώσειςκαι κλήσεις έντονος πόνος, πρήξιμο και μούδιασμα των δακτύλων.

Ένα άτομο που κάθεται σε μια καρέκλα πρέπει να έχει τα πόδια του να αγγίζουν το πάτωμα και να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα του. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνακαι η γωνία άρθρωσης είναι περίπου 90 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στους μύες διάφορες ομάδεςκατανεμηθεί ομοιόμορφα.

Το πληκτρολόγιο πρέπει να τοποθετείται σε ύψος 65-75 cm από το πάτωμα, ενώ τα χέρια του χρήστη δεν πρέπει να είναι λυγισμένα περισσότερο από 80 μοίρες στις αρθρώσεις του αγκώνα, διαφορετικά η κυκλοφορία του αίματος στους μύες θα επιδεινωθεί, γεγονός που οδηγεί σε ραγδαία παρακμήεκτέλεση. Σύμφωνα με τις συστάσεις του TCO ’99, το πληκτρολόγιο δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό ή απότομο. Απόσταση από την επιφάνεια του τραπεζιού έως σειρά Α-Εσε τυπική διάταξη δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 30 mm. Η επιτρεπόμενη γωνία ανύψωσης του πληκτρολογίου σε σχέση με την επιφάνεια εργασίας του τραπεζιού είναι από 2 έως 15 μοίρες. Είναι ακριβώς αυτό το εύρος τιμών γωνίας στο σωστή στάση του σώματοςσας επιτρέπει να επιτύχετε τη βέλτιστη θέση των χεριών σας.

Η συνεχής εργασία είναι απαράδεκτη: λόγω καταπόνησης των ματιών και κακής κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια. Στα διαλείμματα, τα οποία πρέπει να διαρκούν 5-7 λεπτά και να επαναλαμβάνονται κάθε 40-50 λεπτά, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα μικρό σετ ασκήσεων για τα χέρια: σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας πέντε έως έξι φορές για 1-2 λεπτά, κάντε περιστροφική κινήσεις του χεριού με τον ένα τρόπο και τον άλλο για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και μετακινήστε τα δάχτυλά σας για 1-2 λεπτά. Μετά από αυτό, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί.

4. Επιβλαβές για τη γενική σωματική υγεία

Το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για πολλή ώρα είναι επιβλαβές γιατί είναι η απουσία του κινητική δραστηριότητα. Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας των μυών που περιβάλλουν τα οστά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές οστικό ιστόκαι απώλεια της δύναμής τους, ως εκ τούτου κακή στάση του σώματος, στενοί ώμοι, βυθισμένο στήθος και άλλα πράγματα που είναι επιβλαβή για την υγεία εσωτερικά όργανα. Αυτό οδηγεί επίσης σε χαλάρωση αρθρικός χόνδροςκαι αλλαγές στις επιφάνειες των αρθρωτικών οστών, που οδηγούν στην εμφάνιση πόνος, δημιουργούνται συνθήκες για το σχηματισμό φλεγμονωδών διεργασιών σε αυτά.

Η μείωση της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε διαταραχή της συνοχής στο έργο του μυϊκού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων λόγω της μείωσης της έντασης των παρορμήσεων από σκελετικοί μύεςστον κεντρικό ρυθμιστικό μηχανισμό. Στο επίπεδο του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού, η υποκινησία οδηγεί σε μείωση των δομών. Με την υποκινησία, η δομή των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου αλλάζει. Η ανοσολογική σταθερότητα και η δραστηριότητα μειώνονται.

Η αντίσταση του σώματος στην υπερθέρμανση, την ψύξη και την έλλειψη οξυγόνου μειώνεται επίσης. Μετά από μόλις 7-8 ημέρες ακινησίας, οι άνθρωποι βιώνουν λειτουργικές διαταραχές; εμφανίζεται η απάθεια, η λήθη, η αδυναμία συγκέντρωσης σε σοβαρές δραστηριότητες, ο ύπνος διαταράσσεται, η μυϊκή δύναμη μειώνεται απότομα, ο συντονισμός διαταράσσεται όχι μόνο σε πολύπλοκες, αλλά και σε απλές κινήσεις. η συσταλτικότητα των σκελετικών μυών επιδεινώνεται, αλλάζει φυσικοχημικήιδιότητες των μυϊκών πρωτεϊνών? η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στον οστικό ιστό μειώνεται.

Τι μπορώ να πω? Η κίνηση είναι ζωή. Να το θυμασαι. Για να μην μετατραπεί σε ένα πλαδαρό, αδύναμο, άρρωστο πλάσμα, αρκεί να κάνεις τη συνηθισμένη γυμναστική που διδάσκονταν στο σχολείο. Αν και, αν αποφασίσετε να κάνετε push-ups, να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας και να κάνετε pull-ups στην οριζόντια μπάρα, αυτό θα είναι αναμφίβολα ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ευεξία και την αυτοεκτίμησή σας.

5. Επιβλαβές για το ουρογεννητικό σύστημα

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια θερμική επίδραση μεταξύ του καθίσματος και του ανθρώπινου σώματος, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την υγεία του σώματος. ουρογεννητικό σύστημα. Ένα κοινό πρόβλημα είναι οι αιμορροΐδες.

Να σηκώνεστε πιο συχνά από το τραπέζι.

6. Επιβλαβές για την ψυχή

Αυτό το θέμα αξίζει ξεχωριστής εξέτασης και ένα πλήρες άρθρο θα αφιερωθεί σε αυτό αργότερα. Θα προσπαθήσω να το περιγράψω με λίγα λόγια.

Είτε μας αρέσει είτε όχι, ένας υπολογιστής είναι κάτι που δεν μπορούμε πλέον να φανταστούμε χωρίς. σύγχρονος κόσμος. Αν και εμφανίστηκε στη ζωή μας όχι πολύ καιρό πριν. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να κερδίσουν/ξοδέψουν χρήματα, να γνωρίσουν ανθρώπους, να γίνουν διάσημοι, να σκοτώσουν χρόνο κ.λπ. Είναι δύσκολο να πούμε ότι δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τον ψυχισμό μας. Πόσο όμως ένας υπολογιστής επηρεάζει τον ψυχισμό μας; Μπορείτε να προσπαθήσετε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση μόνοι σας. Εάν έχετε:

·καλή αίσθηση ή ευφορία στον υπολογιστή.

· αδυναμία διακοπής.

·αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στον υπολογιστή.

Παραμέληση οικογένειας και φίλων.

·αισθήματα κενού, κατάθλιψης, ερεθισμού όταν δεν βρίσκεστε στον υπολογιστή.

·Να λέτε ψέματα σε εργοδότες ή μέλη της οικογένειας σχετικά με τις δραστηριότητές σας.

· προβλήματα με την εργασία ή τη μελέτη.

Επικίνδυνα σήματα είναι επίσης: μια εμμονική επιθυμία για συνεχή έλεγχο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ; αναμονή της επόμενης διαδικτυακής συνεδρίας· αύξηση του χρόνου που δαπανάται στο διαδίκτυο· αύξηση του ποσού των χρημάτων που δαπανώνται στο διαδίκτυο.

Ανάλογα με το πόσοι βαθμοί σας ταιριάζουν, ο υπολογιστής επηρεάζει τον ψυχισμό σας.

·Να θυμάστε ότι ένας υπολογιστής είναι απλώς μια συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά ένα άτομο και όχι για να τον υποδουλώνει.

·Βγείτε πιο συχνά στον πραγματικό κόσμο

·Κάνω μέρες νηστείαςόταν ζεις χωρίς υπολογιστή, τηλεόραση κ.λπ. Στην πραγματικότητα, μπορείς να ζήσεις κι εσύ έτσι. Αν και όχι για πολύ. Αλλά πρέπει ακόμα να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή - αυτό είναι γεγονός. Το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσω και να μην είμαι στο δρόμο και να σκέφτομαι, πρέπει να πάω γρήγορα στον υπολογιστή - αυτή είναι ήδη μια διάγνωση.

·φράση από το Διαδίκτυο: «Το Διαδίκτυο, δεν φέρνει τους ανθρώπους κοντά. Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα μοναξιάς. Μοιάζουμε να είμαστε μαζί, αλλά ο καθένας είναι μόνος. Η ψευδαίσθηση της επικοινωνίας, η ψευδαίσθηση της φιλίας, η ψευδαίσθηση της ζωής...»

συμπεράσματα

Συμπέρασμα: δεν μπορούμε χωρίς υπολογιστή, αλλά αν καθίσουμε κοντά του για πολλή ώρα, θα έχουμε προβλήματα υγείας. Για να τα αποφύγετε, πρέπει να κάνετε διαλείμματα τουλάχιστον κάθε 50 λεπτά, να κάνετε γυμναστική για τα μάτια και μόνο γυμναστική για το σώμα, να σηκώνεστε πιο συχνά από το τραπέζι και να παρακολουθείτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η άσκηση δεν θα προστατεύσει από τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής εάν κάθεστε οκτώ ώρες την ημέρα.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι ένας ανενεργός, καθιστικός τρόπος ζωής έχει κακή επίδραση στην υγεία σας - κινδυνεύετε να κερδίσετε χρήματα υπέρβαρος, καρδιακά προβλήματα ακόμα και καρκίνο. Για παράδειγμα, το περασμένο καλοκαίρι γράψαμε ότι πολλές ώρες συνεχούς καθίσματος την ημέρα αυξάνουν τις πιθανότητες να πάρεις κακοήθης όγκοςπαχέος εντέρου ή όγκου του σώματος της μήτρας.

Φαίνεται ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά - εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι (για παράδειγμα, σε μια δουλειά γραφείου), τότε μπορείτε να το αντισταθμίσετε με τακτική σωματική άσκηση. Επιπλέον, σε Πρόσφαταάρχισαν να εμφανίζονται πληροφορίες ότι στην καθημερινή φυσική αγωγή δεν είναι καν απαραίτητο να τηρείται ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και ότι βραχυπρόθεσμα, αλλά Βαρύ φορτίοισοδύναμο με μακροπρόθεσμο, αλλά πιο αδύναμο. Έτσι, πριν από δύο χρόνια, υπάλληλοι του Canadian Queen's University δημοσίευσαν μια εργασία στην οποία απέδειξαν ότι μπορείς να προπονείσαι λίγο κάθε μέρα, ή πολύ, αλλά μόνο τα Σαββατοκύριακα - αν συνολικός χρόνοςη εκπαίδευση θα είναι η ίδια, τότε τα οφέλη θα είναι ίσα. Και ακόμη νωρίτερα, ήδη από το 2006, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) ανέφεραν ότι μια τρίλεπτη άσκηση σε στατικό ποδήλατο, όταν 30 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας ακολουθούνται από 30 δευτερόλεπτα πλήρη ανάπαυση, ισοδυναμεί με ένα και ένα μισή με δύο ώρες ποδηλασία.

Αλλά είναι πραγματικά φυσική άσκησημπορεί να μπλοκάρει αρνητικές επιπτώσειςκαθιστική ζωή? Στο περιοδικό Annals of Internal MedicineΕμφανίστηκε ένα άρθρο, οι συγγραφείς του οποίου καταλήγουν σε ένα μάλλον απογοητευτικό συμπέρασμα: η άσκηση μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσει την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν κάθεστε κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα υγείας. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς), μαζί με συναδέλφους, ανέλυσαν αρκετές δεκάδες μελέτες σχετικά με τις συνέπειες του μακροχρόνιου καθίσματος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για καθιστική εργασία στο γραφείο - μπορεί να είναι χρόνος που αφιερώνεται στην οδήγηση αυτοκινήτου ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση. Όταν στεκόμαστε ή περπατάμε, ολόκληρες μυϊκές ομάδες εργάζονται εντατικά στο σώμα μας και η δραστηριότητά τους έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογία. Όταν καθόμαστε, απενεργοποιούμε τέτοιους μύες και όσο περισσότερο καθόμαστε, είτε σε μια καρέκλα, είτε στον καναπέ, είτε στη θέση του οδηγού, τόσο περισσότερη φυσιολογική «αρνητική» συσσωρεύεται μέσα μας.

Οι συγγραφείς του έργου έπρεπε για άλλη μια φορά να βεβαιωθούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συσχετίζεται με την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ογκολογικά νοσήματαΚαι πρόωρος θάνατος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο κάθεται για 4-5 ώρες την ημέρα, τότε η τακτική άσκηση θα μπορούσε να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις αυτού του τρόπου ζωής. Εάν ένα άτομο καθόταν περισσότερο, έως και 8 ή και 12 ώρες την ημέρα, τότε εξακολουθούσαν να προκύπτουν προβλήματα υγείας, παρά τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, για όσους δεν είχαν κάνει ακόμη ασκήσεις, οι συνέπειες ήταν ακόμη πιο σοβαρές.

Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα μετά από 8 ώρες καθιστικής εργασίας, θα εξακολουθείτε να κινδυνεύετε από διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: αν είναι δυνατόν, αραιώστε το να κάθεστε στο τραπέζι με τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, σηκώνεστε από το κάθισμά σας για ένα έως τρία λεπτά κάθε μισή ώρα ή γενικά, εάν είναι δυνατόν, μειώστε τον χρόνο καθίσματος σε 2-3 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, τέτοιες συστάσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν όταν πρόκειται για παρακολούθηση τηλεόρασης τα Σαββατοκύριακα. στο γραφείο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να χαίρονται να σηκωθούν από τις θέσεις τους για μερικά λεπτά, αλλά η δουλειά δεν υπαγορεύει. Επομένως, μπορούμε μόνο να ελπίζουμε ότι οι γιατροί θα καταφέρουν να δημιουργήσουν κάποιο είδος έξυπνου έπιπλα στο οποίο θα είναι δυνατό να τεντωθούν οι απαραίτητοι μύες χωρίς να σηκωθούν.

Οι γιατροί δεν κουράζονται να μας υπενθυμίζουν ότι το να κάθεστε όλη μέρα (όχι και τόσο σημαντικό, στον υπολογιστή, στο γραφείο ή στον καναπέ μετά τη δουλειά) είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία σας. Συνδέεται με αυξημένος κίνδυνοςανάπτυξη διαβήτη, διάφοροι τύποικαρκίνο και διπλασιάζοντας περίπου τον κίνδυνο ασθένειας. Γιατί όμως συμβαίνουν όλα αυτά; Μια πρόσφατη μελέτη, γράφει το Business Insider, μπορεί να ρίξει φως σε αυτή τη σκοτεινή ιστορία.

Τελικά φαίνεται πως μόνιμο κάθισμασχετίζεται με τη συσσώρευση ορισμένων πρωτεϊνών που ονομάζονται τροπονίνες, οι οποίες απελευθερώνονται από τα κύτταρα του καρδιακού μυός όταν υποστούν βλάβη. Είναι η έκρηξή τους (διαβάστε: μια απότομη αύξηση της ποσότητας) στο αίμα που αρχίζουν να αναζητούν οι γιατροί όταν διαγιγνώσκουν έναν ασθενή με καρδιακή προσβολή.

Στη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα (όχι πάρα πολύ δύσκολη εργασίαγια ένα άτομο που είναι 7-9 ώρες), δεν μπορεί να καυχηθεί κανονικό επίπεδοτροπονίνες. Οι αριθμοί δεν ήταν αρκετά υψηλοί για να χαρακτηρίσουν τους συμμετέχοντες στη μελέτη ότι είχαν επίπεδο βλάβης ίσο με , αλλά οι ερευνητές παρόλα αυτά αναφέρονταν σε μια κατάσταση γνωστή ως υποκλινική καρδιακή βλάβη.

Αν αυξημένο επίπεδοΟι τροπονίνες επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνει ένα άτομο σοβαρά προβλήματαμε την υγεία, γεγονός που μπορεί να εξηγεί γιατί οι ανενεργοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πεθάνουν (ειδικά από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις) σε σύγκριση με εκείνους που είναι ενεργοί.

Οι επιστήμονες έκαναν αυτήν την ανακάλυψη αναλύοντας δεδομένα από συμμετέχοντες στη μελέτη Dallas Heart Study, μια συνεχιζόμενη μελέτη που επικεντρώνεται στην υγεία της καρδιάς των πολυεθνικών κατοίκων της κομητείας του Ντάλας. Εξέτασαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη στην αρχή και στο τέλος της εβδομάδας, μετρώντας τα επίπεδα τροπονίνης και παρακολουθώντας σωματική δραστηριότηταμε τη χρήση .

Αξίζει να πούμε ότι αυτή ήταν η πρώτη μελέτη που αφιερώθηκε στη σχέση μεταξύ καθιστικόςζωή και τροπονίνες. Αλλά τα αποτελέσματα εξακολουθούν να μην σημαίνουν ότι το υπερβολικό κάθισμα θα οδηγήσει απαραίτητα σε καρδιακά προβλήματα. Απλώς δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται πολύ και κινούνται ελάχιστα τείνουν να έχουν περισσότερα καρδιακά προβλήματα (μερικές φορές μικρά) από εκείνους που κάνουν το αντίθετο.

«Η άλλη όψη του νομίσματος είναι αυτό που δεν κάνεις ενώ κάθεσαι», λέει στους New York Times ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης James de Lemos. Αν δεν κάθεστε, είναι πιο πιθανό να κινείστε, κάτι που σίγουρα βοηθάει. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές εάν μπορούν να αντιμετωπίσουν αρνητικές επιπτώσειςκαθίσματα.

Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη που κάθισαν για μεγάλες περιόδουςχρόνο, αλλά η άσκηση φαινόταν να έχει κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το κλειδί της επιτυχίας εδώ θα είναι η μείωση του χρόνου που δαπανάται σε καθιστή θέση. Στη διάρκεια σημαντική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2016 στο Lancet, μπόρεσε να δει ότι άτομα που κάθονταν για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα αλλά ασκούνταν τουλάχιστον 60-75 λεπτά την ημέρα είχαν τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με άτομα που κάθονταν δύο φορές περισσότερο και έκαναν την ίδια ποσότητα. της δουλειάς.