Τα προβλήματα στο «πέμπτο σημείο» είναι οι συνέπειες του συνεχούς καθίσματος. Ανθρώπινη ισορροπία σε κίνηση

Γεια σας, αγαπητοί φίλοι!

Σήμερα έχουμε ένα ενδιαφέρον, απλό και όχι βαρετό θέμα. Θα μάθουμε πώς να σχεδιάζουμε ένα άτομο σε κίνηση χρησιμοποιώντας μια πολύ απλή και αξιόπιστη μέθοδο.

Απλός κανόνας

“Όλα έξυπνα είναι απλά”, αυτή η παροιμία είναι τέλεια για να χαρακτηρίσει την πιο ακριβή και σωστή μέθοδο κατασκευής μιας ανθρώπινης φιγούρας σε κίνηση. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι αρχίζουμε αρχικά να χτίζουμε ένα άτομο από γραμμές «κολλήστε, κολλήστε αγγούρι, αποδείχτηκε ανθρωπάκι», και μετά προσθέτουμε ένα συγκεκριμένο σχήμα σώματος σε αυτόν τον απλοποιημένο σκελετό.

Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα:

Στάδια δημιουργίας σχεδίων αστείων χαρακτήρων

Μικρή διευκρίνηση: η πρώτη κιόλας γραμμή στο σεντόνι σας πρέπει να αντικατοπτρίζει τη στάση, τη δράση του ατόμου(κάμψη, κλίση, στάση). Εάν είναι απαραίτητο, σε αυτή τη γραμμή μπορούν να προστεθούν οδηγοί για τα χέρια ή τα πόδια.

Το να ζωγραφίζεις ένα άτομο σε κίνηση είναι ενδιαφέρον· υπάρχει πάντα κάτι να μάθεις και κάτι για να προσπαθήσεις. Όρθιος, καθισμένος, κινούμενος, ένα άτομο πρέπει να διατηρεί την ισορροπία, να ισορροπεί το βάρος του σώματός του για να μην πέσει.

Υπάρχουν δύο κύρια κέντρα μάζας που πρέπει να ισορροπούν συνεχώς: μάζα του κορμού και της λεκάνης.Το κεφάλι κρατιέται συνήθως ίσιο και τα χέρια και τα πόδια βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και χρησιμεύουν ως στηρίγματα.

Ζωγραφίζοντας μια ανθρώπινη φιγούρα

Για να σταθούν όρθια, οι άνθρωποι γέρνουν το στήθος τους ελαφρώς προς τα πίσω και τη λεκάνη τους προς τα εμπρός. Αυτό είναι ιδιαίτερα ορατό αν κοιτάξετε το σχήμα στο προφίλ.

Τώρα πρέπει να ορίσουμε έναν όρο που θα μας είναι χρήσιμος σήμερα: Σφαγιτιδικός βόθρος -Αυτή είναι μια κατάθλιψη στην κλείδα, σημειώνεται με μια κόκκινη κουκκίδα σε περαιτέρω εικόνες για αυτό το άρθρο.Στην πραγματικότητα, ο σφαγιτιδικός βόθρος είναι το κέντρο βάρους του ανθρώπινου σώματος.

Σε μια ευθεία στάση, όλα είναι απλά, το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο στηρίγματα - στα πόδια και ο σφαγιτιδικός βόθρος βρίσκεται ακριβώς πάνω από το υπομόχλιο.

Δώστε προσοχή στο πώς η κάθετη γραμμή εκτείνεται από τον σφαγιτιδικό βόθρο μέχρι το στήριγμα όταν κοιτάτε το άτομο στο προφίλ. Χωρίζει επίσης τη μάζα του σώματος σε δύο ίσα μέρη, αν και σε αυτή τη θέση δεν φαίνεται τόσο καθαρά όσο στην μπροστινή όψη.

Στάση με ένα πόδι

Εάν ένα άτομο στέκεται ακουμπώντας μόνο στο ένα πόδι, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται σε αυτό το στήριγμα. Ο σφαγιτιδικός βόθρος θα βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πόδι στήριξης. Σε αυτή τη θέση, η μάζα κατανέμεται διαφορετικά, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το πόδι στήριξης υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος.

Ζωγραφίζοντας ένα ψάρι

Στα σχέδια και τους πίνακες, συχνά δίνεται πολύ μεγαλύτερη έμφαση στο πόδι στήριξης και πολύ λιγότερη έμφαση στο άλλο πόδι. Έτσι, δίνοντας έμφαση στην υποστήριξη και την ισορροπία της φιγούρας.

Πρόσθετη υποστήριξη

Εάν χρειάζεται να απεικονίσετε ένα άτομο να ακουμπάει σε κάτι, να έχετε κατά νου ότι σε αυτή τη θέση κέντρο βαρύτητας θα βρίσκεται ανάμεσα σε δύο στηρίγματα.

Για παράδειγμα, λάβετε υπόψη το παρακάτω σχήμα:

Μαθαίνοντας να σχεδιάζω ένα ανθρώπινο χέρι

Σε καθιστή θέση

Όταν ένα άτομο κάθεται, το κύριο σημείο στήριξης είναι η λεκάνη.

Ας δούμε την εικόνα, τα σημεία στήριξης επισημαίνονται με πράσινο χρώμα:

• Για να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ κάθεστε και γέρνετε προς τα εμπρός, χρειάζεστε ένα επιπλέον σημείο στήριξης για τον κορμό σας. Για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή αγκώνες στα γόνατά σας.
• Αν θέλετε να ακουμπήσετε πίσω, θα πρέπει να στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας, ενός καναπέ ή να βάλετε τα χέρια σας πίσω, ακουμπώντας στις παλάμες σας.
• Ένα άλλο παράδειγμα: ενώ κάθεστε, η ισορροπία μπορεί να διατηρηθεί και με τα δύο χέρια, το ένα τεντωμένο προς τα εμπρός μέχρι το γόνατο, το άλλο πίσω, αντί για την πλάτη της καρέκλας.

Φορτωμένος

Ένα άτομο που φέρει οποιοδήποτε πρόσθετο βάρος πρέπει να πάρει τέτοια θέση ώστε το βάρος του σώματός του και το φορτίο να είναι σε ισορροπία.

Το σημείο αναφοράς σε αυτή την περίπτωση θα βρίσκεται μεταξύ του σφαγιτιδικού βόθρου και του κέντρου μάζας του φορτίου και θα συμπίπτει με τα στηρίγματα (πόδια).

Ας δούμε την εικόνα: το κέντρο βάρους του ανθρώπινου σώματος σημειώνεται με κόκκινο, το κέντρο βάρους του φορτίου με μπλε, το σημείο ισορροπίας και στήριξης με πράσινο.

Όσο πιο βαρύ είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο πρέπει να λυγίζει αυτός που το κουβαλάει. Το άτομο γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκεί που βρίσκεται το φορτίο του.

Στην πραγματικότητα, παραδείγματα μεγάλο ποσό, αυτά είναι τα πρώτα και πιο λαμπερά που μου ήρθαν στο μυαλό.

Πώς να σχεδιάσετε ένα τριαντάφυλλο με ένα μολύβι

Σώμα σε κίνηση

Το περπάτημα

Για να περιγράψουμε το περπάτημα με απλοποιημένο τρόπο, είναι άντληση από πλευρά σε πλευρά ή ελεγχόμενη πτώση. Τα χέρια σε κίνηση βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας. Τα πόδια είναι στηρίγματα που αλλάζουν εναλλάξ. Όταν περπατάτε, η λεκάνη και το στήθος γέρνουν προς αντίθετες κατευθύνσεις.

Τρέξιμο

Πώς να σχεδιάσετε έναν άνδρα που τρέχει; Για να δημιουργήσει ακόμα μεγαλύτερη δυναμική κίνησης και να τρέξει γρήγορα μπροστά, ένα άτομο αναγκάζεται να γέρνει τον κορμό του προς τα εμπρός. Δεδομένου ότι το κέντρο βάρους (κορμός και σφαγιτιδικός βόθρος) έχει κλίση προς τα εμπρός, ένα άτομο μπορεί είτε να πέσει είτε να αντικαταστήσει το στήριγμα (πόδι). Έτσι τρέχουμε, ρίχνοντας τον κορμό μας προς τα εμπρός και τοποθετώντας τα στηρίγματα (πόδια), και τα χέρια μας βοηθούν να κινούμαστε πιο γρήγορα με τις κινήσεις τους.

Στην εικόνα: το κέντρο βάρους σημειώνεται με κόκκινο, η κατεύθυνση της κίνησης σημειώνεται με ένα μπλε βέλος και το πόδι στήριξης σημειώνεται με πράσινο. Όσο πιο γρήγορα πρέπει να προχωρήσετε (τρέξτε), τόσο περισσότερο πρέπει να ρίχνετε το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός, τόσο πιο φαρδύ γίνεται το βήμα σας και τόσο πιο σαρωτικές γίνονται οι κινήσεις των χεριών σας.

Ζωγραφίζοντας ανθρώπινα αυτιά

Δυναμική κίνηση του κορμού και των χεριών

Για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ενός ατόμου σε κάποια έντονη δυναμική κίνηση, πρέπει να υποτάξετε ολόκληρο το σώμα του χαρακτήρα σε αυτήν την κίνηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται πολύ προς την κατεύθυνση της κίνησης και ολόκληρο το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί σε πολύ αξιόπιστα στηρίγματα - πόδια σε μεγάλη απόσταση.

Για παράδειγμα:

Το να ισορροπείς όταν ο κορμός και τα χέρια είναι πολύ κινητά, είναι κουραστικό να το βρεις σωστή παρατήρησηυποστήριξη, αλλά είναι καλύτερα να το παίζετε με ασφάλεια και να στέκεστε με σιγουριά και στα δύο πόδια.

Το να κάθεσαι είναι η πιο αντιφυσιολογική στάση του ανθρώπου. Το σώμα αισθάνεται πολύ καλύτερα όταν περπατάει ή ξαπλώνει. Οι επιστήμονες ανησυχούν όλο και περισσότερο για το να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλες χρονικές περιόδους, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά ή κάνετε οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης. Δεν έχει σημασία πού περνάτε το χρόνο σας καθισμένοι - στο γραφείο, στο σχολείο, στο αυτοκίνητο ή μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση - το κύριο πράγμα είναι πόσες ώρες περνάτε σε καθιστή θέση.

Η ορθοστασία καίει τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Οι μυϊκές συσπάσεις, ακόμη και αυτές που συμβαίνουν ενώ ένα άτομο στέκεται ήσυχα, προκαλούν σημαντικές διαδικασίεςσχετίζεται με τη διάσπαση των λιπών και της ζάχαρης. Ωστόσο, αφού το σώμα παίρνει καθιστή θέση, η δράση αυτών των μηχανισμών παύει.

Το πρόβλημα έγκειται τόσο στο να κάθεσαι συνεχώς μπροστά στον υπολογιστή στη δουλειά, όσο και στην παθητική ανάπαυση από τέτοιες εργασίες στο σπίτι.

Λόγω ενός παθητικού τρόπου ζωής, εκτός από υπέρβαρος, αναπτύσσονται προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο καρδιακός μυς, όπως και κάθε άλλος μυς, απουσία σωματικής δραστηριότητας γίνεται λιγότερο ελαστικός, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση πίεση αίματοςκαι προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και άλλες παθήσεις όπως οι κιρσοί και η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης.

Μην περιμένετε μέχρι να πονέσει!

Μεταξύ άλλων, από καθισμένος για πολλή ώραγίνουμε σκυφτός, γιατί το κύριο φορτίο πηγαίνει στον τράχηλο και οσφυϊκές περιοχές. Στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων, το αίμα ρέει άσχημα στον εγκέφαλο και αρχίζουν οι πονοκέφαλοι και η όραση επιδεινώνεται. Η εργασία όλων των άλλων οργάνων εξαρτάται άμεσα από τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο να είναι πάντα ισιωμένο.

Επιπλέον, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα είναι 2 φορές μεγαλύτερος για όσους περνούν τη ζωή τους καθισμένοι σε ένα γραφείο για πολλές ώρες!

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών ορθοπαιδικών, η φλεγμονή εμφανίζεται πιο συχνά στη δεξιά πλευρά του σώματος λόγω του συνεχώς σηκωμένου χεριού που βρίσκεται στο ποντίκι του υπολογιστή.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται την ορθότητα του τρόπου ζωής τους έως ότου κάτι τους πληγώσει σοβαρά. Οι γιατροί επαναλαμβάνουν επίμονα: δεν χρειάζεται να περιμένουμε τα πρώτα σημάδια της νόσου. Απλώς σχεδιάστε και κανονίστε σωστά την καθιστική εργασία σας. Και είναι ακόμα καλύτερα, αν, φυσικά, εκτιμάτε την υγεία και το μέλλον σας, αλλάξτε το εντελώς.

Παραπλανητική άνεση

Όταν καθόμαστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι είμαστε πολύ άνετοι και άνετοι. Άνετο - με κυρτή πλάτη, με την παλάμη του χεριού σας στην οποία στηρίζεται το πηγούνι σας, το κεφάλι σας σκυμμένο πάνω από το πληκτρολόγιο. Αν όμως καθίσετε έτσι για δύο ώρες και μετά σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώσετε πόσο μουδιασμένα είναι τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια σας. Όλο το διάστημα που καθόσουν έτσι, η πίεση στη σπονδυλική σου στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν στέκεσαι όρθιος και 8 φορές μεγαλύτερη από όταν ξαπλώνεις. Ποια είναι η λύση; Κάντε μερικές καταλήψεις. Κουνήστε το κεφάλι σας για να ισιώσετε τους σπονδύλους του λαιμού σας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ποδιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που τους αρέσει να φορούν τακούνια. Κάποιος από αυτούς έχει ακούσει για κιρσούς, οι οποίοι συνδέονται με την ανελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και την επέκτασή τους. Και σε καθιστή θέση, το αίμα στα πόδια κυκλοφορεί πολύ άσχημα! Κατά το περπάτημα, υπάρχει φορτίο στους μύες και τις φλέβες, έτσι το αίμα «τρέχει» πιο γρήγορα μέσα από τα αγγεία, διεγείροντάς τα. Ο κίνδυνος ασθένειας αυξάνεται εάν κάθεστε σταυροπόδι. Σε αυτή την περίπτωση, τα αγγεία είναι τσιμπημένα και απλά δεν υπάρχει πουθενά να ρέει το αίμα. Οι κιρσοί μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν λόγω της συνεχούς χρήσης τακουνιών και της στατικής εργασίας.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μην τεμπελιάζετε να σηκώνεστε κάθε φορά που χρειάζεστε κάτι - μην ζητάτε από τους συναδέλφους σας να φέρουν αυτό ή εκείνο, τεντώστε όσο πιο συχνά γίνεται.

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αλλά και κάθεστε στον υπολογιστή ή στο γραφείο, τότε στα διαλείμματα κάντε τις δουλειές του σπιτιού, κατά προτίμηση με κάτι κινούμενο. Κουνήστε τους κοιλιακούς σας, θα ενισχύσει τους μύες, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη στάση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εδώ είναι μερικοί βασικοί κανόνες για άτομα που οδηγούν ελάχιστα κινούμενη εικόναΖΩΗ:

• Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά σας, γιατί ο λαιμός σας, όντας υπό συνεχή ένταση, θα κουραστεί πολύ.
• Το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας πρέπει να είναι κατάλληλο για τα προσωπικά σας δεδομένα.
• Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο.
• Εάν η εργάσιμη ημέρα είναι οκτώ ώρες, τότε κάντε προθέρμανση κάθε 2 ώρες.

Εκτός από το φορτίο στους μύες και τους σπονδύλους, υπάρχει ένα κολοσσιαίο φορτίο στα μάτια. Εάν κοιτάτε την οθόνη για πολλή ώρα και δεν κάνετε διαλείμματα, η όρασή σας μπορεί εύκολα να καταστραφεί. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης 15 λεπτών, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, τα δέντρα σε απόσταση και μετά στρέψτε την προσοχή σας σε πιο κοντινά αντικείμενα. Κοιτάξτε το πλησιέστερο κτίριο, τη λάμπα του δρόμου, με το δικό σας χέρι και μετά τη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

• Κάντε απλές σωματικές ασκήσεις.
• Μειώστε τον αριθμό των ωρών που περνάτε καθιστοί.
• Μην βιαστείτε να επιβιβαστείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Εγκαταλείψτε το αυτοκίνητό σας τα Σαββατοκύριακα.
• Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ξεχάστε το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα - πάρτε τις σκάλες.
• Αντί για ταινία, πήγαινε σε έκθεση.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με το γεγονός ότι η καθιστική ζωή είναι η μάστιγα της εποχής, γιατί μια σταθερή στάση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διαλείμματα και ελαχιστοποίηση κινητική δραστηριότηταμπορεί μια μέρα να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Βρετανοί ειδικοί συνέκριναν την καθιστική ζωή με το κάπνισμα, λέγοντας ότι η βλάβη στην υγεία είναι σχεδόν η ίδια, αλλά υποφέρουν διάφορα συστήματα ανθρώπινο σώμα. Έχουν εντοπιστεί αρκετές από τις πιο επικίνδυνες πιθανές απειλές για μια χρόνια καθιστική ζωή.

Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα οδηγεί σε πόνο στη σπονδυλική στήλη

Οι βρετανικές στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 32 τοις εκατό του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου ξοδεύει 10 ώρες την ημέρα στην ίδια καθιστή θέση (τις περισσότερες φορές λόγω εργασίας στον υπολογιστή).

Περίπου το 50 τοις εκατό από αυτούς παραδέχθηκαν ότι σχεδόν δεν αφήνουν τα θρανία τους και ακόμη και στο γραφείο κατά τη διάρκεια του γεύματος συχνά συνεχίζουν να κάθονται στην καρέκλα τους. Επιπλέον, σχεδόν το 78 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο πείραμα διαπιστώθηκε ότι είχαν παράπονα πόνου εντοπισμένα στο κάτω τμήμαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Το πρόβλημα είναι ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι εντελώς ακατάλληλη για να κάθεται πολλές ώρες. Αυτό είναι αφύσικο για αυτόν. Οι ειδικοί συγκρίνουν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη με το λατινικό γράμμα S, πιστεύοντας ότι σε καθιστή θέση μεταμορφώνεται σε σχήμα C.

Με αυτή τη μορφή, το φορτίο κατανέμεται λανθασμένα, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς μπλοκάρονται και επομένως δεν μπορούν να υποστηρίξουν σωστά το συνολικό σωματικό βάρος. Η ορθοστασία ασκεί πίεση στους γοφούς, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Σε καθιστή θέση, μετατοπίζεται διαφορετικά, «πέφτοντας» στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.

Η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός δεν θα βοηθήσουν στην ελάφρυνση του φορτίου

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να σηκώνεστε από μια καρέκλα τουλάχιστον 1-2 φορές την ώρα: πολλοί πιστεύουν ότι εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μερικές φορές αφιερώσετε χρόνο σε ασκήσεις και γυμναστικές ασκήσεις, θα είναι δυνατό να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε καθιστή θέση κινδυνεύουν να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής τους. Ωστόσο, η προπόνηση και η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι αρκετές.

Υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων

Σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς, αν κάθεστε περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα, αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξετε πολλές ασθένειες, οι οποίες πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε χρόνια μορφή. Σε τέτοιο πιθανές ασθένειεςπεριλαμβάνουν την υπέρταση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης φλεβικής θρόμβωσης

Με μια σταθερή ακίνητη θέση του σώματος, το αίμα στις φλέβες αρχίζει να λιμνάζει, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων κιρσοί. Η φλεβική θρόμβωση θεωρείται από τις πιο επικίνδυνες.

Όταν στέκεστε, χρησιμοποιούνται ορισμένες μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Η μοναδικότητα αυτών των μυϊκών ομάδων είναι ότι νευρικό σύστημαένα άτομο μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για δραστηριότητες χαμηλής έντασης.

Οι ίνες τους περιέχουν πολλά ειδικά ένζυμα, μεταξύ των οποίων μεγάλης σημασίαςέχει λιποπρωτεϊνική λιπάση, η οποία δεσμεύει τα λίπη και τη χοληστερόλη, βοηθά στην οργάνωση της μετατροπής των λιπών σε ενέργεια.

Με την ίδια καθιστή θέση, εμφανίζεται έντονη μυϊκή χαλάρωση, ενώ η ενζυμική δραστηριότητα μειώνεται σχεδόν κατά 95 τοις εκατό. Όταν στεκόμαστε, καίμε σχεδόν τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα.

Έτσι, οι γιατροί τονίζουν τον αδιαμφισβήτητο ρόλο των μυϊκών συσπάσεων, που παίρνουν μέρος στο πιο σημαντικό διαδικασίες ζωήςσώμα και επηρεάζουν τη διάσπαση του σακχάρου και των λιπών. Οι μηχανισμοί σταματούν να λειτουργούν όταν καθόμαστε.

Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης στρες

Όταν ένα άτομο κάθεται συνεχώς, αυξάνει την κορτιζόλη. Αν είναι στρεσαρισμένο αυτή την περίοδο, τα επίπεδα κορτιζόλης του ανεβαίνουν σημαντικά περισσότερο. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που προτιμούν τον καθιστικό τρόπο ζωής γίνονται συχνά ασθενείς ψυχοθεραπευτών. Μπορεί να αισθάνονται κόπωση, να βιώνουν απόγνωση χωρίς λόγο και να αισθάνονται άσχημα ψυχοσυναισθηματικά.

Πάρτε καθιστή θέση, πάρτε μια θέση που προορίζεται για να καθίσετε.

Χαρακτηρίζεται από αναγκαστική καθιστή θέση και βλεννοπυώδη πτύελα γκριζοπράσινου χρώματος με κηλίδες αίματος, με γκριζωπούς κόκκους και πυκνή σύσταση. Μύκητες βρίσκονται σε αυτούς τους κόκκους και μερικές φορές στα ούρα.

Ένας άνθρωπος χειριστής σε καθιστή θέση ελέγχει τον χειριστή χρησιμοποιώντας έναν μηχανισμό κίνησης και μια λαβή ελέγχου. Το κάθισμα του χειριστή μπορεί να εγκατασταθεί σε μια πλατφόρμα που περιστρέφεται με το χειριστή, όπως στο Σχ. 8.49 ή αφαιρέθηκε από την πλατφόρμα. Μπορεί να προστατεύεται από μια διαφανή ασπίδα ή να βρίσκεται στην καμπίνα. Όταν ο χειριστής απομακρυνθεί από το κάθισμα, ολόκληρο το μηχάνημα σταματά αυτόματα.

Μετράται σε καθιστή θέση, ανίκανη να σταθεί λόγω αγκύλωσης (ακαμψία των αρθρώσεων λόγω σχηματισμού συμφύσεων) των γονάτων και των ισχίων.

Η εργασία σε καθιστή θέση με την πλάτη λυγισμένη και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός κάνει την αναπνοή δύσκολη και διαταράσσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Στον οδηγό πολύς καιρόςθα μπορούσε να καθίσει σε ένα αυτοκίνητο χωρίς να νιώθει ενόχληση, πρέπει να αναπτύξει τη σωστή στάση, η οποία καθιστά δυνατή τη χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Με την κυκλοφορική ανεπάρκεια, η διατροφή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο επιδεινώνεται και ένα άτομο κουράζεται γρήγορα. Αφού η κούραση μπαίνει σταδιακά, χωρίς ορατούς λόγους, ο οδηγός εκπλήσσεται συχνά από την ξαφνική εμφάνιση κόπωσης.

Ένας άνθρωπος χειριστής σε καθιστή θέση ελέγχει τον χειριστή χρησιμοποιώντας έναν μηχανισμό κίνησης και μια λαβή ελέγχου. Το κάθισμα του χειριστή μπορεί να εγκατασταθεί σε μια πλατφόρμα που περιστρέφεται με το χειριστή, όπως στο Σχ. 8.49 ή αφαιρέθηκε από την πλατφόρμα. Μπορεί να προστατεύεται από μια διαφανή ασπίδα ή να βρίσκεται στην καμπίνα. Όταν ο χειριστής απομακρυνθεί από το κάθισμα, ολόκληρο το μηχάνημα σταματά αυτόματα.

Κ σε καθιστή θέση. h - όταν εργάζεστε σε ημικαθιστή θέση. και - όταν εργάζεστε στα γόνατά σας. k - όταν εργάζεστε ενώ στέκεστε σε ένα γόνατο. l - όταν κινείστε στα τέσσερα. m - όταν εργάζεστε σε ημι-ξαπλωμένη θέση. k - όταν εργάζεστε μέσα λυγισμένη θέση; o - όταν οκλαδόν? l - όταν εργάζεστε σε ύπτια θέση.

Όταν εργάζεστε σε καθιστή θέση, το ντους αέρα είναι διατεταγμένο με τη μορφή χοάνης που παρέχει αέρα στο άτομο από πάνω. Όταν ένας εργαζόμενος κινείται εντός περιορισμένων ορίων, χρησιμοποιούνται ντους αέρα με ακροφύσια Baturin.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι το να κάθεσαι από μόνο του δεν προκαλεί κόπωση. Σε ένα άτομο που κάθεται, οι μύες του σώματος είναι επίσης υπό τάση και η άβολη θέση του καθιστού σώματος προκαλεί γρήγορη κόπωση και δυσάρεστη, και μερικές φορές ακόμη και οδυνηρές αισθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το άτομο που κάθεται αρχίζει να κάνει τον εαυτό του πιο άνετα.

Όταν εκτελείτε ελαφριές εργασίες σε καθιστή θέση, μέγιστη κινητικότητα αέρα μέσα χώρο εργασίαςδεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0 2 m/sec σε θερμοκρασία δωματίου C και τα 0 25 m/sec σε θερμοκρασία 20 C.

Όταν εργάζεστε σε ξαπλωμένη ή καθιστή θέση μεταλλική επιφάνειαΟ ηλεκτροσυγκολλητής πρέπει να έχει λαστιχένιο μαξιλαράκι, επιγονατίδες και εσώρουχα με επένδυση από τσόχα και όταν εργάζεται σε υγρά μέρη, λαστιχένιες μπότες.

Καθιστή θέση

Φαίνεται ότι ένα άτομο κάθεται σε χαλαρή θέση στον υπολογιστή, αλλά είναι αναγκαστικό και δυσάρεστο για το σώμα: ο λαιμός, οι μύες του κεφαλιού, τα χέρια και οι ώμοι είναι τεντωμένοι, εξ ου και το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, την οστεοχόνδρωση και στα παιδιά - σκολίωση. Για όσους κάθονται πολύ, σχηματίζεται ένα είδος θερμικής συμπίεσης μεταξύ του καθίσματος της καρέκλας και του σώματος, που οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στο πυελικά όργανα, ως αποτέλεσμα - προστατίτιδα και αιμορροΐδες, ασθένειες των οποίων η θεραπεία είναι μια μακρά και δυσάρεστη διαδικασία. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε παχυσαρκία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Οι περιοχές που κινδυνεύουν περισσότερο κατά την παρατεταμένη καθιστική εργασία είναι ο τράχηλος και θωρακικές περιοχέςσπονδυλική στήλη - φέρουν το κύριο φορτίο. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού, που στηρίζουν το κεφάλι και την πλάτη σε όρθια θέση, βιώνουν αυξημένη τάση– και η ροή του αίματος σε αυτά υπό στατικό φορτίο, αντίθετα, μειώνεται. Για να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, οι τεντωμένοι μύες σφίγγονται νευρικές ίνες, αφήνοντας τον νωτιαίο μυελό, διαταράσσοντας την αγωγιμότητα νευρικές ώσεις. Και ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, τα χέρια, ο λαιμός και η πλάτη σας αρχίζουν να μουδιάζουν ή να μουδιάζουν.

Καθιστή θέση

Ένα άτομο σε έναν υπολογιστή κάθεται σε μια χαλαρή θέση, αλλά λόγω της στατικής φύσης, είναι αναγκαστική και δυσάρεστη: οι μύες του λαιμού, του κεφαλιού, των χεριών και της πλάτης είναι τεντωμένοι. Το αποτέλεσμα της μυϊκής έντασης και της σχετικής στατικής στάσης μπορεί να είναι η οστεοχόνδρωση και στα παιδιά η σκολίωση. Όταν κάθεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται ένα φαινόμενο συμπίεσης θερμότητας μεταξύ του καθίσματος της καρέκλας και του σώματος, το οποίο οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα. Συνέπεια αυτού μπορεί να είναι οι αιμορροΐδες και η προστατίτιδα, δηλ. ασθένειες που απαιτούν μακροχρόνια και δυσάρεστη θεραπεία. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε παχυσαρκία.

Το περισσότερο μεγάλος κίνδυνοςτο πράγμα είναι ανθρώπινο σώμασυνηθίζει σε οποιαδήποτε θέση αρκετά γρήγορα. Εάν αυτή η στάση είναι λανθασμένη, τότε η συνεχής πίεση στους μύες και τη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσάρεστες συνέπειες, μέχρι μετατόπιση των σπονδύλων και τσιμπημένα νεύρα, που οδηγεί σε πόνους στην πλάτη και πονοκεφάλους. Αλίμονο, θα το παρατηρήσετε μόνο μετά από λίγο. Επομένως, είναι καλύτερο να ακούσετε αμέσως το σώμα σας και να επιλέξετε το ύψος της καρέκλας και του τραπεζιού σας, ώστε να αισθάνεστε άνετα να κάθεστε στον υπολογιστή από το πρώτο κιόλας λεπτό και για αρκετές ώρες.

Η εργασία σε έναν υπολογιστή συχνά απορροφά όλη την προσοχή ενός εργαζόμενου ατόμου και επομένως αυτοί οι άνθρωποι συχνά παραμελούν την κανονική διατροφή και εργάζονται από χέρι σε στόμα όλη την ημέρα. Η ακατάλληλη διατροφή δεν οδηγεί μόνο σε δυσλειτουργία οργάνων πεπτικό σύστημα, αλλά και στην εμφάνιση ανεπάρκειας μετάλλων και βιταμινών. Είναι γνωστό ότι δεν είναι η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων που επηρεάζει αρνητικά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα, η οποία οδηγεί σε μείωση των πνευματικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Μείωση της αποδοτικότητας της εργασίας, η οποία με τη σειρά της προκαλεί την ανάγκη να αφιερώσετε ακόμη περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή. Έτσι, σχηματίζεται ένα είδος «φαύλου κύκλου» στον οποίο η μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή είναι το σημείο εκκίνησης που καθορίζει όλες τις επόμενες παραβιάσεις.

Σωματική αδράνεια, άγχος, κακές συνήθειεςΚαι φτωχή διατροφήείναι οι κύριοι λόγοι καρδιαγγειακές παθήσειςκαι διαβήτη.

Γιατί η καθιστή θέση είναι αφύσικη για τον άνθρωπο;

Παρά την πρόοδο, την αλλαγή εποχών και εποχών, το σώμα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣδομημένο με τον ίδιο τρόπο όπως και οι πρόγονοί του της Λίθινης Εποχής. Δεν ήταν χωρίς λόγο που η εξέλιξη στάθηκε σε αυτήν την επιλογή ως την πιο βέλτιστη για τους εκπροσώπους του είδους homo sapiens. Όλα τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας έχουν αποτύχει μέχρι στιγμής να βοηθήσουν στη μεταφορά της ανθρώπινης συνείδησης σε κάποιο πιο ανθεκτικό κέλυφος. Γιατί είμαστε τόσο απρόσεκτοι με αυτά που μας δίνει η φύση;

Φυσικά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής απέχει πολύ από τον τρόπο ζωής των προκατόχων μας. Ωστόσο, μια από τις κύριες επικίνδυνες αλλαγές των τελευταίων δεκαετιών είναι η μαζική καθιστική ζωή, η οποία ολοένα και αυξάνεται.

Μια σύντομη εκδρομή στην ιστορία

Το ανθρώπινο σώμα δημιουργήθηκε από τη φύση ακατάλληλο για συνεχές καθιστικό. Μια καθιστή στάση υποδηλώνει ότι ένα άτομο δίνει στον εαυτό του προσωρινή ανάπαυση. Τον υπόλοιπο χρόνο ένα άτομο πρέπει να περνάει σε κίνηση, στα πόδια ή σε οριζόντια θέση.

Δεν ήταν χωρίς λόγο που οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι έτρωγαν ακόμη και ξαπλωμένοι. Τα κύρια έπιπλα στα σπίτια εκείνης της εποχής ήταν ειδικοί καναπέδες, στους οποίους έκαναν επίσης δουλειές, διάβαζαν, έγραφαν και δέχονταν επισκέπτες. Στο Μεσαίωνα, μόνο οι πλούσιοι είχαν την οικονομική δυνατότητα να έχουν μια καρέκλα ή πολυθρόνα στο σπίτι τους. Αυτό το έπιπλο ήταν κάτι σαν σύμβολο δύναμης. Δηλαδή μόνο όσοι είχαν εξουσία είχαν την πολυτέλεια να κάθονται συνέχεια. Για παράδειγμα, ένας ηγεμόνας σε έναν θρόνο.

Επικίνδυνες διαγνώσεις

Οι πρόγονοί μας δεν ήταν τόσο ανόητοι. Όταν καθόμαστε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία τσιμπάνε, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου επιδεινώνεται. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτική διάθεση και διαταραχές ύπνου.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας σήμερα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για μη μεταδοτικές ασθένειες - εγκεφαλικό, διαβήτη και ογκολογία. Η σωματική αδράνεια είναι η υποκείμενη αιτία για το ένα τέταρτο των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου, το 27% των περιπτώσεων διαβήτη και περίπου το 30% των στεφανιαία νόσοςκαρδιές.

Και αυτό, δυστυχώς, είναι μια παγκόσμια τάση. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ ( Παγκόσμιος Οργανισμόςυγεία), το 23% των ενηλίκων και το 81% των εφήβων που πηγαίνουν στο σχολείο στερούνται φυσικής δραστηριότητας. Κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη είναι υπέρβαρο. 600 εκατομμύρια άνθρωποι είναι παχύσαρκοι.

Τι είναι η «σωματική δραστηριότητα»

Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να συγχέεται με τα εξαντλητικά αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει φαινομενικά κοινά πράγματα: περπάτημα, χορό, εργασία στο σπίτι και στον κήπο, περπάτημα και ποδήλατο.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5 έως 17 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Για άτομα από 18 έως 64 ετών, ο κανόνας είναι 150 λεπτά την εβδομάδα.

Γιατί σταματήσαμε να κινούμαστε

Η αστικοποίηση θεωρείται ένας από τους κύριους λόγους ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Ο αστικός τρόπος ζωής επιτρέπει σε ένα άτομο να μετακινείται ακόμη και σε μικρές αποστάσεις με μεταφορικό μέσο, ​​και όχι με τα πόδια ή, για παράδειγμα, με σκι ή με άλογο, όπως συνέβαινε παλαιότερα στα χωριά. Εκτός από την αύξηση του αριθμού των «καθιστών» θέσεων εργασίας, ο αριθμός των εργασία για το σπίτιπου απαιτεί κινητικότητα. Οι κάτοικοι των πόλεων δεν βγαίνουν έξω (τουλάχιστον σε τακτική βάση) για να κόψουν σανό και να βοσκήσουν τα ζώα.

Επιπλέον, εάν ένα άτομο, για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να φεύγει τακτικά από το σπίτι για επαγγελματικούς λόγους, μπορεί να απομονωθεί πλήρως μέσα σε τέσσερις τοίχους. Σε κανέναν δεν αρέσει το μποτιλιάρισμα και οι συντριβές στα μέσα μαζικής μεταφοράς· πολλοί φοβούνται τις εγκληματικές ιστορίες και προτιμούν να μένουν στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση.

Η κίνηση είναι ζωή

Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τώρα σκέφτονται πόσο έχουν ανάγκη τον καθιστικό χώρο εργασίας τους, ότι δεν έχουν χρόνο, χρήματα και ενέργεια για να πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο. Τέτοιες δικαιολογίες είναι από μόνες τους ψευδείς. Άλλωστε, παραμελώντας την υγεία του, ένα άτομο, αντίθετα, μειώνει τον χρόνο που του αναλογεί. Και δεν υπάρχουν τόσες πολλές δουλειές όπου πραγματικά δεν μπορείς να σταθείς ξανά στα πόδια σου για αρκετές ώρες.

Αυτός που περπατάει θα κυριαρχήσει στο δρόμο

Και τώρα ήρθε η ώρα να θυμηθούμε το περπάτημα. Ή μάλλον, για το περπάτημα. Αυτό είναι ίσως το μόνο είδος σωματικής δραστηριότητας που δεν έχει αντενδείξεις. Οι βόλτες είναι διαθέσιμες σε άτομα οποιουδήποτε μεγέθους, διαφορετικά επίπεδα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εκτός, αυτός ο τύποςΗ σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά φιλική προς τον προϋπολογισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετες μπότες.

Το τακτικό περπάτημα βοηθά στη διατήρηση όλων των συστημάτων του σώματος σε καλή κατάσταση και επίσης έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση. Το περπάτημα είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δραματικά, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και να αναπτύξετε αντοχή. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου και είναι εξαιρετικό για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας:

Εάν οδηγείτε τακτικά μερικές στάσεις προς το μετρό, παραιτηθείτε επίγεια μεταφοράυπέρ του περπατήματος. Αν φοβάστε μήπως αργήσετε, κάντε το το βράδυ όταν επιστρέψετε σπίτι.

Εάν ζείτε κοντά σε σταθμό του μετρό ή στάση λεωφορείου δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το.

2. Περπατήστε για ψώνια.

Εάν πρέπει να κάνετε μικρές αγορές στη δική σας ή σε μια γειτονική περιοχή, παραιτηθείτε από το προσωπικό σας αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και κάντε πεζοπορία με το σακίδιο σας. Ταυτόχρονα, μην αγοράζετε πάρα πολλά. Επιπλέον, πολλά καφέ και εστιατόρια προσφέρουν έκπτωση στην αγορά φαγητού σε πακέτο. Θα εξοικονομήσετε επίσης χρήματα.

3. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Μην τηλεφωνείτε εσωτερική γραμμήή γράψτε σε συναδέλφους στο επόμενο γραφείο στη συνομιλία εργασίας. Ελάτε να μιλήσουμε αυτοπροσώπως. Μην ξοδεύετε ολόκληρο το μεσημεριανό σας διάλειμμα κουβεντιάζοντας με συναδέλφους ή σερφάροντας στα κοινωνικά δίκτυα - φάτε και κάντε μια βόλτα τον υπόλοιπο χρόνο. Εάν μπορείτε να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχει νόημα να τα σπαταλάτε σε πασιέντζα και άλλες άχρηστες δραστηριότητες. Είναι καλύτερα να βγείτε έξω, να περπατήσετε λίγο και να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι στη συσκευή αναπαραγωγής. Και, φυσικά, αντί να πατάτε τα κουμπιά του ανελκυστήρα, είναι πολύ καλύτερο να ανεβείτε τις σκάλες - μια τέτοια εξπρές προπόνηση θα κάνει το αίμα να ρέει στο σώμα και θα σας αναζωογονήσει.

Αν ξοδέψεις ελεύθερος χρόνοςστο σπίτι, προσπαθήστε να μην κάθεστε κυριολεκτικά. Εάν είστε κουρασμένοι, καλύτερα να ξαπλώσετε και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να δείτε μια ταινία.

Δεν πρέπει να περάσετε μια μέρα άδεια ή ένα βράδυ με την οικογένειά σας, καθισμένοι μαζί στο τραπέζι ή βλέποντας τηλεόραση. Αν έχετε παιδιά, μάλλον έχουν ήδη βαρεθεί την παιδική χαρά στην αυλή. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό και φρούτα στο σακίδιο σας και πηγαίνετε στο πλησιέστερο δάσος ή πάρκο.

6. Άσκηση εποχιακά είδηΑθλητισμός

Είναι σαφές ότι δεν έχουν όλοι τα χρήματα και το χρόνο για να πηγαίνουν τακτικά σε ένα καλό γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εκείνα τα αθλήματα που είναι διαθέσιμα σε όλους τους ανθρώπους που δεν έχουν σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Παίξτε μπάντμιντον στην αυλή αν η μέρα είναι καθαρή και ήρεμη. Εάν υπάρχουν καλοί ποδηλατόδρομοι στην περιοχή σας, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο το βράδυ. Όταν ο καιρός είναι κατάλληλος για τουλάχιστον μερικές μέρες το χειμώνα, κάντε σκι ή πατινάζ.

7. Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει προσωπικά.

Μια μεγάλη πόλη του 21ου αιώνα προσφέρει πολλές ευκαιρίες αναψυχής! Καθημερινά γίνονται ανοιχτά μαθήματα χορού, δωρεάν εκδρομές, παιχνίδια, αποστολές, μαθήματα, ανοίγουν νέα πάρκα και εκθέσεις. Μην είστε τεμπέληδες και κοιτάζετε τακτικά μέσα από αφίσες με εκδηλώσεις στην πόλη σας. Τότε σίγουρα θα βρεις κάτι που θα σε ενδιαφέρει και θα σε κάνει να σκιστείς από τον καναπέ.

Μετά από όλα, βελτίωση της ποιότητας την ίδια τη ζωή– αυτό είναι ό,τι είναι διαθέσιμο και απαραίτητο για τον καθένα μας. Για να μην αναφέρουμε, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το μικρό σας κομμάτι για να βελτιωθείτε περιβαλλοντική κατάστασηπόλεις.

Φυσική αδράνεια: η καθιστή θέση είναι αφύσικη για ένα άτομο

Εργασία – μεταφορά – σπίτι... Και ούτω καθεξής κυκλικά. Σχεδόν παντού καθόμαστε για πολλή ώρα, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών, αλλά και...

Αποδεικνύεται ότι για να εξουδετερωθούν οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα σε ένα γυμναστήριο. Πρώτα όμως πρώτα.

Αφύσικη πόζα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση πιο συχνά παραπονιούνται παρακάτω προβλήματα: υπερβολικό βάρος (ιδιαίτερα μεγάλη κοιλιά), οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και αυχένιοςσπονδυλική στήλη, ριζίτιδα, δυσκοιλιότητα, κιρσοίφλέβες και αιμορροΐδες. Οι άντρες είναι επίσης ξενερωμένοι συγκεκριμένα προβλήματαμε τον προστάτη αδένα.

Οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι η καθιστή θέση είναι, γενικά, αφύσικη για ένα άτομο. Οι μακροί αιώνες εξέλιξης μας έχουν προσαρμόσει είτε να ξαπλώνουμε είτε να περπατάμε είτε να τρέχουμε... ως έσχατη λύσηστάση! Όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη και οι μύες δεν μπορούν να στηρίξουν σωστά το σώμα, και τα όργανα (έντερα, εσωτερικά γεννητικά όργανα, πνεύμονες κ.λπ.) συμπιέζονται και επομένως υποφέρουν. Επομένως, το παλιό ρητό ότι είναι καλύτερο να περπατάς παρά να στέκεσαι, και καλύτερα να ξαπλώνεις παρά να κάθεσαι, έχει την ιστορική του επιβεβαίωση.

Ακόμα και ο αθλητισμός δεν είναι πανάκεια

Ωστόσο, μέχρι τώρα φαινόταν σε όλους μας ότι κανείς δεν είχε πεθάνει ποτέ από το να κάθεται σε ένα γραφείο. Και μετά από 40 χρόνια, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν ασθένειες, και αυτό φαίνεται να είναι στη σειρά των πραγμάτων.

Οι Αμερικανοί γιατροί ήταν οι πρώτοι που έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου. Άρχισαν μάλιστα να ζητούν αλλαγές στις συστάσεις του υπουργείου Υγείας. Επειδή αποδεικνύεται ότι το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί στο γεγονός ότι οι αιμορροΐδες μετατρέπονται σε καρκίνο του παχέος εντέρου και το υπερβολικό βάρος μετατρέπεται σε... Διαβήτηςκαι εγκεφαλικά επεισόδια. Σύμφωνα με γιατρούς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, ακόμη αθλητικά φορτίαδεν μπορεί να μειώσει τη βλάβη από το παρατεταμένο κάθισμα. Πιστεύουν ότι μπορείτε να τρέχετε για μια ώρα κάθε πρωί ή κάθε βράδυ, αλλά αν περάσετε τις υπόλοιπες 6-8 ώρες κολλημένοι σε μια καρέκλα, τότε τέτοια φορτία δεν θα μειώσουν καθόλου τον κίνδυνο ασθένειας και δεν θα παρατείνουν τη ζωή.

Ποιος το έχει περισσότερο;

Πιο πρόσφατα, επιστήμονες από το University College του Λονδίνου δήλωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους όχι μόνο αισθάνονται αδιαθεσία, αλλά γερνούν κατά μέσο όρο 10 χρόνια γρηγορότερα από τους ενεργούς συνομηλίκους τους. Το υπολόγισαν με ακρίβεια εξετάζοντας 2.400 ζεύγη διδύμων και μετρώντας το μήκος των τελομερών τους (τα τελικά τμήματα των χρωμοσωμάτων). Παρεμπιπτόντως, για την ανακάλυψη των τελομερών, βραβεύτηκαν επιστήμονες βραβείο Νόμπελ. Τα δίδυμα μελετήθηκαν επειδή κάθε άτομο σε ένα ζευγάρι έχει το ίδιο γενετικό υλικό με τον αδερφό του. Έτσι, οι μελέτες έδειξαν ότι εκείνα τα δίδυμα που κινούνταν πολύ είχαν μακρύτερα τελομερή και τα γενετικά τους αντίγραφα, που καθόταν όλο και περισσότερο, είχαν μικρότερες άκρες χρωμοσωμάτων. Τώρα ας μιλήσουμε για το τι σημαίνει αυτό.

Ας θυμηθούμε τη σχολική βιολογία: τα χρωμοσώματα είναι ειδικές δομές που βρίσκονται στον πυρήνα κάθε κυττάρου. Περιέχουν κληρονομικές πληροφορίες με τη μορφή DNA (δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ, που μοιάζει με σκάλα σχοινιού στριμμένη σε σπείρα). Το DNA αποτελείται από πολλά τμήματα, καθένα από τα οποία είναι ένα γονίδιο. Αρχικά, η βάση ενός χρωμοσώματος είναι ένα DNA, αλλά καθώς αναπτύσσεται διπλασιάζεται και έτσι σταδιακά εξελίσσεται από ένα μόνο κύτταρο σε ένα ολόκληρο άτομο.

Έτσι, στα άκρα των χρωμοσωμάτων υπάρχουν τελομερή - αρκετά ζεύγη πρωτεϊνικών δομών (νουκλεοτίδια). Όταν ένα άτομο μεγαλώνει, το DNA αναπαράγει τον εαυτό του, λόγω αυτού, τα βιώσιμα κύτταρα διαιρούνται και τα παλιά πεθαίνουν - έτσι συμβαίνει η ανάπτυξη και η ανανέωση του σώματος. Ωστόσο, με κάθε κυτταρική διαίρεση, το μήκος των τελομερών μειώνεται. Όσο πιο κοντό είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το σώμα και το το τέλος είναι κοντάΖΩΗ. Δηλαδή, σήμερα το μήκος των τελομερών είναι το πιο σημαντικό σημάδι γήρανσης.

Σηκωθείτε - θα γίνετε νεότεροι

Σύμφωνα με σύγχρονη επιστήμη, ετησίως το μήκος του τελομερούς μειώνεται κατά περίπου 21 ζεύγη νουκλεοτιδίων. Ωστόσο, κονταίνουν όχι μόνο λόγω διαίρεσης του DNA, αλλά και λόγω βλάβης του DNA φλεγμονώδεις διεργασίες, ελεύθερες ρίζες και άλλα δυσμενείς παράγοντες. Συμπεριλαμβανομένου του καθίσματος.

Σε μια μελέτη με δίδυμα, εκείνοι που περνούσαν λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα στα πόδια τους είχαν τελομερή 200 ζεύγη βάσεων μικρότερα από εκείνους που ήταν σε κίνηση για 3 ώρες και 19 λεπτά. Στην πραγματικότητα, το πιο δραστήριο δίδυμο είχε τελομερή ίδιου μήκους με κάποιον 9 έως 10 χρόνια νεότερο!

Οι ερευνητές βρήκαν δεδομένα που υποδηλώνουν τα ακόλουθα. Το DNA των ανθρώπων που κάθονται πολύ είναι πιο επιρρεπές σε βλάβη του DNA από ελεύθερες ρίζες και επακόλουθη φλεγμονή. Και ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην αντιμετώπιση αυτής της φλεγμονής.

Στην αρχή όμως της συζήτησής μας, ανακαλύψαμε ήδη ότι ακόμη και η τακτική σωματική άσκηση δεν θα βοηθήσει στην παράταση της ζωής όσων κάθονται πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα! Τι να κάνω?

Σταματήστε τις νοσηλευτικές ασθένειες!

Την απάντηση έδωσε η Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας. Οι επιστήμονές του ανακάλυψαν ότι το σώμα αρχίζει να χτυπά το ξυπνητήρι μόνο αφού μείνετε καθιστοί για 4 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, συγκεκριμένα, το έργο των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπών στο σώμα εξασθενεί. Εξ ου και αύξηση βάρους, διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις! Με βάση αυτό, οι Σουηδοί δίνουν συστάσεις σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και υγείας:

● Παρακολουθήστε τον χρόνο που κάθεστε χωρίς διάλειμμα. Προσπαθήστε να ζεσταίνετε κάθε 2-3 ώρες - σηκωθείτε, περπατήστε γύρω από το γραφείο ή το διαμέρισμά σας. Ακόμα και αυτά θα κάνουν απλά βήματα, όπως το τέντωμα ή το τράβηγμα ενός βιβλίου από ένα ράφι. Αν είσαι σπίτι, μπορείς να δώσεις φαγητό στον σκύλο ή να φέρεις τη γάτα από την κουζίνα, να φτιάξεις ένα σάντουιτς, τέλος πάντων.

● Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, σηκώνεστε και περπατάτε στο δωμάτιο από καιρό σε καιρό (δεν χρειάζεται να κοιτάζετε ψηλά από την οθόνη της τηλεόρασης για να το κάνετε αυτό).

● Κάντε κανόνα να μην καλείτε τα παιδιά και τα μέλη του νοικοκυριού σας, αλλά να τα προσεγγίζετε - θα σώσετε τις φωνητικές σας χορδές και θα ωφελήσετε το σώμα σας.

● Τα μαθήματα γυμναστικής, οι βόλτες και το τζόκινγκ έχουν νόημα μόνο αν συνηθισμένη ζωήδεν θα κάθεσαι συνέχεια. Το να ξοδεύετε περισσότερες από 4-5 ώρες κάθε φορά στο πέμπτο σημείο σημαίνει ότι αναιρείτε ολόκληρη την ευεργετική επίδραση της προπόνησης.

Η σύσταση να σηκώνεστε και να περπατάτε πιο συχνά, ακόμα κι αν κάνετε καθιστική δουλειά, δεν είναι κάτι καινούργιο. Ωστόσο, μέχρι τώρα, ούτε οι ειδικοί ούτε οι ίδιοι οι ασθενείς είχαν σκεφτεί ότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ενεργοποιηθεί η εργασία των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό και έτσι να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης. Γενικά, αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, να σηκώνεστε από την καρέκλα σας και να σηκώνεστε πιο συχνά από τον καναπέ.

Εισαγωγή

Καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με τη δράση ενός υπολογιστή: αυτός είναι ένας οικιακός προσωπικός υπολογιστής, ένας υπολογιστής στο χώρο εργασίας και άλλες μορφές εκδήλωσης της γενικής μηχανογράφησης. Δεν γνωρίζουμε όλοι ότι ο υπολογιστής είναι πηγή ή μπορεί να προδιαθέσει για την ανάπτυξη μεγάλη ποσότηταασθένειες. Και ακόμη περισσότερο, δεν γνωρίζει ο καθένας μας πώς να προλάβει αυτές τις ασθένειες. Εν τω μεταξύ, κατά τη διάρκεια της φαινομενικά καθημερινής ρουτίνας της εργασίας στον υπολογιστή, μπορούμε να αποκτήσουμε ένα ολόκληρο σωρό ασθένειες, η θεραπεία των οποίων είναι δύσκολη και μερικές φορές καθόλου εφικτή. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά ένα σύνολο μέτρων για την αποφυγή ασθενειών "υπολογιστών".

Οι κύριοι επιβλαβείς παράγοντες κατά την εργασία σε υπολογιστή

Οι κύριοι επιβλαβείς παράγοντες κατά την εργασία σε υπολογιστή περιλαμβάνουν: παρατεταμένο κάθισμα, έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολίαοθόνη, οπτικό φορτίο, υπερφόρτωση αρθρώσεων χεριών, παραβίαση κανονική πορείαεγκυμοσύνη, άγχος ποικίλης προέλευσης, αναπνευστικές παθήσεις, αλλεργίες.

Κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους

Φαίνεται ότι ένα άτομο κάθεται σε χαλαρή θέση στον υπολογιστή, αλλά είναι αναγκαστικό και δυσάρεστο για το σώμα: ο λαιμός, οι μύες της κεφαλής, τα χέρια και οι ώμοι είναι τεντωμένοι, επομένως οστεοχονδρωσις, και στα παιδιά - σκολίωση. Για όσους κάθονται πολύ, σχηματίζεται μια θερμική κομπρέσα μεταξύ του καθίσματος της καρέκλας και του σώματος, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, ως αποτέλεσμα - προστατίτιδαΚαι αιμορροΐδες. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε ευσαρκία.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δισκοκήλη (προεξοχή προς οποιαδήποτε κατεύθυνση). Μια κήλη δίσκου μπορεί να βλάψει και τα δύο νωτιαίος μυελόςκαι τις νευρικές διεργασίες που προέρχονται από αυτό. Οι συνέπειες τέτοιων τραυματισμών μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: από πόνο στην πλάτη, στα άκρα και στα εσωτερικά όργανα, μέχρι παράλυση των άκρων και θάνατο. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται τόσο στη νεολαία όσο και σε μεγαλύτερη ηλικία όψιμη ηλικία, αν και επηρεάζει συχνότερα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης είναι η ανεπαρκής διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων· αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, αλλά ο κύριος είναι η δυστροφία των μυών της πλάτης, με τη βοήθεια της οποίας πραγματοποιείται ο μεταβολισμός στους δίσκους. Έτσι, ένα άτομο που ακολουθεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής και δεν ενισχύει τους μυς της πλάτης του, μπορεί κάλλιστα να έχει ήδη οστεοχόνδρωση. Τα σημάδια της παρουσίας αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι: υπήρχε είτε αίσθημα ενόχλησης στην πλάτη, πόνος στο κεφάλι, στα άκρα ή διακοπή της εργασίας εσωτερικά όργανα.

Προστατίτιδα - φλεγμονή αδένα του προστάτη(προστάτης). Τα συμπτώματα της προστατίτιδας περιλαμβάνουν μέτρια θερμότητα, πόνος στο περίνεο και στη βουβωνική χώρα, στον πρωκτό, επώδυνη ούρησηκαι αφόδευση. Ωστόσο, η προστατίτιδα είναι πιο συχνά χρόνια και δεν προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία στους άνδρες. Σε τελική ανάλυση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, η θεραπεία της οποίας θα είναι εξαιρετικά δύσκολη και χρονοβόρα, αν είναι δυνατόν.

Οι αιμορροΐδες είναι μια «επαίσχυντη» ασθένεια από μια γενικά αποδεκτή άποψη - μια από τις πιο κοινές. Το 40% των επισκέψεων σε γιατρούς σχετικά με προβλήματα του εντέρου σχετίζεται με αιμορροΐδες. Οι πρωκτολόγοι πιστεύουν ότι το 70% των ανθρώπων αργά ή γρήγορα εμφανίζουν αιμορροϊδικά συμπτώματα. Και αν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, η πιθανότητα να εμφανίσετε αιμορροΐδες γίνεται ακόμη μεγαλύτερη.

Τι είναι οι αιμορροΐδες; Κάθε άτομο έχει αιμορροΐδες στο σώμα του. Πρόκειται για πτυχές της βλεννογόνου μεμβράνης του πρωκτικού πόρου. Εκτός από τη δράση των μυών, παρέχουν κατακράτηση κοπράνων. Σε κατάσταση ηρεμίας αιμορροϊδέςσυμμετέχουν στην απόφραξη του πρωκτικού πόρου του εντέρου. Κατά την αφόδευση, οι φυμάτιοι πρέπει να εξομαλύνονται ώστε να μην παρεμποδίζουν τη διέλευση των κοπράνων. Στασιμότητα φλεβικό αίμακαι η υπερβολική καταπόνηση διαταράσσει τη θέση των κόμβων· γλιστρούν προς τα κάτω μαζί με τη βλεννογόνο μεμβράνη. Στη συνέχεια συμβαίνει μια αναδιάρθρωση και διαταραχή της παροχής αίματος, αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους των αιμορροΐδων και την προεξοχή τους προς τα έξω.

Οι παράγοντες κινδύνου για τη νόσο περιλαμβάνουν: καθιστική ζωή, συμπ. εργασία σε υπολογιστή, δυσκοιλιότητα, παχυσαρκία, υπερβολική κατανάλωση καπνιστών, καυτών, αλμυρών, πικάντικων τροφίμων. πρωκτικό σεξ? φλεγμονώδεις ασθένειεςστην περιοχή της πυέλου? την άσκηση σοβαρών αθλημάτων όπως η άρση βαρών, η σφαιροβολία ή το άλμα. Χαρακτηρίζεται η εκδήλωση αιμορροΐδων τα ακόλουθα συμπτώματα: αιμορραγία κατά την αφόδευση, αίμα στο σκαμνίφαγούρα, κάψιμο στον πρωκτό, αίσθηση ξένο σώμα, αίσθημα βάρους, πρόπτωση κόμβων από το ορθό, πόνος κατά τις κενώσεις, περπάτημα, καθιστή θέση, πόνος στις αιμορροΐδες στην αφή.

Μια άλλη σοβαρή επιπλοκή του πολύωρη δουλειάη εργασία στον υπολογιστή είναι παχύσαρκη. Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα για τους ανθρώπους στις ανεπτυγμένες χώρες. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί πολλά ασθένειες. Η παχυσαρκία εμφανίζεται λόγω διαταραχής (εξασθένησης ή επιβράδυνσης) του μεταβολισμού. Βασικός αιτίες παχυσαρκίας: φτωχή διατροφή ; έλλειψη κινητικότητας, χαμηλή σωματική δραστηριότητα; ανεπαρκής αντίδρασηεπί στρεσογόνες καταστάσεις ; υπερβολικά μεγάλος ύπνος, ύπνος μέσα την ημέρα ; χρήση ορμονικών φαρμάκων.

Ο κύριος αντίκτυπος της παχυσαρκίας έγκειται στην υπερφόρτωση του σώματός μας με διαιτητικά λίπη. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές: στο ήπαρ - προοδευτική βλάβη των ηπατοκυττάρων, και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε στεάτωση, το σχηματισμό πέτρες στη χολή; στα ερυθροκύτταρα και τα λευκοκύτταρα, η δραστηριότητα της Na - K - ATPase μειώνεται και εμφανίζονται ελαττώματα στις μεταβολικές, μεταφορικές και άλλες λειτουργίες. η λειτουργία άντλησης της καρδιάς μειώνεται λόγω αλλαγών στη θέση της στήθοςκαι αύξηση του φορτίου (αλλαγές στη διαμόρφωση και τη θέση της καρδιάς μέσα θωρακική κοιλότηταεμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης λιπώδους ιστού στο επικάρδιο, της λιπώδους διήθησης των κυττάρων του και της υψηλής θέσης του διαφράγματος. η αύξηση του φορτίου στην καρδιά σχετίζεται με αύξηση του όγκου του πλάσματος, αύξηση της φλεβικής επιστροφής και καρδιακή παροχή). Επιπλέον, όταν διαταράσσεται ο μεταβολισμός του λίπους, η περιεκτικότητα της εξωγενούς χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται, με αποτέλεσμα την εναπόθεσή της στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία τελικά θα οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας ασθένειας όπως η αθηροσκλήρωση. Η αυξημένη συσσώρευση λίπους μέσα στην κοιλότητα του θώρακα, εκτός από το ότι επηρεάζει την καρδιά, επηρεάζει και τη λειτουργία των οργάνων εξωτερική αναπνοή, που οδηγεί σε δύσπνοια και αυξανόμενη υποξία οργάνων και ιστών.

καθιστή θέση

Νέο ρωσικό-αγγλικό λεξικό. 2013.

Δείτε τι είναι η "καθιστή θέση" σε άλλα λεξικά:

πήρε καθιστή θέση - επίθ., αριθμός συνωνύμων: 1 κάθισε (45) ASIS Λεξικό Συνωνύμων. V.N. Τρίσιν. 2013 ... Λεξικό συνωνύμων

κατέλαβε καθιστή θέση - επίθ., αριθμός συνωνύμων: 1 κάθισε (43) ASIS Dictionary of Synonyms. V.N. Τρίσιν. 2013 ... Λεξικό συνωνύμων

ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ - κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και είναι επαγγελματικός κίνδυνοςσε περιπτώσεις όπου είναι αναγκαστική (δηλαδή, αναπόφευκτα συνδέεται με τις απαιτήσεις της παραγωγικής ή εργασιακής διαδικασίας), μακροπρόθεσμη και μονότονη. Σε αυτές... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Η ΓΩΝΙΑ CEREBELLO-PONTINUS - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, σε ορισμένες περιπτώσεις angle ponto bulbo cerebelleuse) κατέχει μοναδική θέση στη νευροπαθολογία, τη νευροϊστοπαθολογία και τη νευροχειρουργική. Αυτό το όνομα αναφέρεται στη γωνία μεταξύ της παρεγκεφαλίδας, προμήκη... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Το να σηκωθείς είναι κάτι που δεν έχει μυαλό. 1. Μετακινηθείτε, ανεβείτε. Ott. Κολυμπήστε ενάντια στο ρεύμα. Ott. Εμφανιστείτε πάνω από τον ορίζοντα, σηκωθείτε (σχετικά με τα ουράνια σώματα). Ott. Απλώνεται πάνω σε κάτι (καπνός, ατμός κ.λπ.). Ott. μεταφρ. Επίτευξη ενός ανώτερου κοινωνικού... ...Σύγχρονου ΛεξικόΡωσική γλώσσα Efremova

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ - (από το ελληνικό γυμνός γυμνός) με τη σύγχρονη έννοια της λέξης αντιπροσωπεύει το ένα ή το άλλο σύστημα ειδικά επιλεγμένων σωματικές ασκήσειςέχοντας μια ορισμένη ρύθμιση στόχουκαι ορισμένες επιπτώσεις στο σώμα. Ανάλογα με αυτό... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

ΕΚΤΥΠΤΙΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ - ΕΚΤΥΠΤΙΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ, παραγωγή διάφορα είδηέντυπες εκδόσεις, καλύπτει μια σειρά από διαφορετικά διαδικασίες παραγωγής, σημαντικά διαφορετικοί μεταξύ τους ως προς τη φύση της παραγωγής και το χαρακτηριστικό τους prof. βλαβερότητα. Αριθμός εργαζομένων ... Μεγάλη ιατρική εγκυκλοπαίδεια

Εγκαταστάσεις θέματος - Ρήματα ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ / ΚΤΗΜΑ / ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ / ΤΣΙΑ σε τι, εισήχθη / τσυά / εισήχθη / σε τι, εισαγάγω / t / εισαγάγω / τι, χωρώ / tsya / ταιριάζει / tsya, ταιριάζει / tsya / ταιριάζει / tsya, ξετυλίγω . μπαίνω / μπαίνω, καθομιλουμένη. ταιριάζω/χώσω/χώσω μέσα/χώσω, καθομιλουμένη. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Λεξικό συνωνύμων της ρωσικής γλώσσας

ΑΝΑΡΤΗΣΗ - θα σηκωθώ, θα σηκωθείς, και (καθομιλουμένη). θα σηκωθώ, θα σηκωθείς (μορφές του ρήματος ανεβαίνω), παρελθ. τριαντάφυλλο, τριαντάφυλλο? ανέστη, κουκουβάγια (να ανέβει (1)). 2. Ανέβα, πέτα επάνω. "Πίσω από τα σύννεφα ο αετός ανεβαίνει στην κορυφή" Όρη του Καυκάσουσηκώθηκα." Krylov... ... Επεξηγηματικό Λεξικό του Ushakov

κάτσε - ΚΑΘΙΣΕ 1, βλακεία. (κουκουβάγια. κάτσε). Τοποθετήστε τον εαυτό σας (κάθισε) στο σημείο l., παίρνοντας μια καθιστή θέση στην οποία ο κορμός στηρίζεται κατακόρυφα, στηριζόμενος στους γλουτούς. καταλαμβάνουν ένα μέρος που προορίζεται για καθιστικό. Συν.: κάτσε)