Θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα - εφαρμογή στην πρακτική θεραπείας φαρμάκων. Ψυχολογία σώματος

Το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι είναι η ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα και να εφαρμόσετε τις γνώσεις της ψυχολογίας προς όφελος της θεραπείας του σώματος. Στις μέρες μας, η σωματική αδράνεια (καθιστική ζωή), το άγχος, η συναισθηματική υπερφόρτωση, οι κακές συνήθειες, η δυσμενής οικολογία, ο φόρτος πληροφοριών, η έλλειψη ζωντανής επικοινωνίας μεταξύ των ανθρώπων λόγω της έλευσης του Διαδικτύου επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη ψυχή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης ψυχολογικών προβλημάτων. Ένα από αυτά είναι η σωματοκεντρική ψυχοθεραπεία.

Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα - ο δρόμος για τη θεραπεία της ψυχής

• 1. Ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα. Ορισμός.
• 2. Ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα. Ιδρυτές.

Θεραπεία σώματος - τι είναι; Ένας από τους θεραπευτικούς τύπους βελτίωσης της ψυχικής κατάστασης μέσω του σώματος. Το ρητό «Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα» επιβεβαιώνει την άμεση σύνδεση μεταξύ της ψυχολογικής ευεξίας και της κατάστασης του σώματος. Αυτό είναι το κέντρο της θεραπευτικής επιρροής στην ανθρώπινη ψυχή. " Το σώμα είναι ο καθρέφτης της ψυχής», αυτό το ρητό σχετίζεται άμεσα με το θέμα της αμοιβαίας επιρροής του φυσικού σώματος και του νου. Η ακαμψία στις κινήσεις, η αφύσικη στάση, οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου υποδηλώνουν πάντα σφίξιμο ορισμένων μυϊκών ομάδων και, κατά συνέπεια, διάφορα ψυχολογικά προβλήματα και την παρουσία συμπλεγμάτων.

Όλες οι συναισθηματικές εμπειρίες παραμένουν σε ένα άτομο σε υποσυνείδητο επίπεδο, συσσωρεύονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος και των οργάνων, δημιουργούν μυϊκή ένταση, εμποδίζουν την ελεύθερη διέλευση της βιοενέργειας. Ξανά και ξανά, ως αποτέλεσμα εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων, αυτή η ενέργεια συσσωρεύεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, γεγονός που οδηγεί σε χρόνια νόσο.

Μέθοδος TOP. Ο στόχος είναι να αφαιρέσετε μπλοκ σωματικής έντασης για την ομαλή ροή της ενέργειας. Αυτό είναι δουλειά με το φυσικό σώμα και το υποσυνείδητο.

Ιδρυτές της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας

Η αρχή της θεραπευτικής επιρροής μέσω του ασυνείδητου και της εξάλειψης της σύγκρουσης με το συνειδητό για την απαλλαγή ενός ατόμου από ψυχικές διαταραχές ήταν η μέθοδος ψυχανάλυσης του νευρολόγου από την Αυστρία S. Freud. Ο μαθητής του W. Reich πήρε ορισμένες πτυχές της θεωρίαςο δάσκαλός του για την ανάπτυξη ενός άλλου, τη δική του κατεύθυνση - ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα, η βάση της οποίας είναι οι θεραπευτικές ενέργειες με το φυσικό σώμα ενός ατόμου για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης, μπλοκ ως αποτέλεσμα αρνητικών γεγονότων. Για το σκοπό αυτό έχουν αναπτυχθεί TOP ασκήσεις.

Οι μαθητές και οι οπαδοί του W. Reich συνέχισαν την ανάπτυξη της κατεύθυνσης της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας, δημιούργησαν τις δικές τους κατευθύνσεις: βιοδυναμική (G. Boesen), βιοενεργειακή ανάλυση (A. Lowen), F. Alexander (ψυχοσωματική ιατρική), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (βιοσύνθεση), M. Rosen (μέθοδος Rosen), μέθοδος Feldenkrais σωματικής εκπαίδευση , μέθοδος σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας από τον V. Baskakov (θανατοθεραπεία). Όλοι αυτοί οι τομείς της ψυχολογίας είναι αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων επηρεάζοντας το μυαλό μέσω του σώματος.

Σωματική ψυχοθεραπεία από τον W. Reich

• 1. Χαρακτηριστικά της μεθόδου σωματοθεραπείας του Ράιχ.
• 2. Ασκήσεις ψυχοθεραπείας προσανατολισμένες στο σώμα.

Σύμφωνα με τη θεωρία του επιστήμονα ψυχολογίας, ως αποτέλεσμα της προστατευτικής αντίδρασης της ψυχής σε εξωτερικά ερεθίσματα, σχηματίζεται ένα κέλυφος μυών, το οποίο δεν δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να χαλαρώσει διαφορετικά μέρη του σώματος. Αυτό οδηγεί σε ακατάλληλη αναπνοή, παρεμποδίζει την κυκλοφορία της ενέργειας στο σώμα και καταστέλλει τα θετικά συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα αυτών των παραγόντωνΕμφανίζονται νευρώσεις, κατάθλιψη και ανεπαρκής αντίληψη των γεγονότων. Ο V. Reich πίστευε ότι η ανακούφιση της μυϊκής έντασης χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους (μασάζ, τσίμπημα, πίεση) και ειδικές ασκήσεις ψυχοθεραπείας προσανατολισμένες στο σώμα, προάγει την ελεύθερη διέλευση της βιοενέργειας και την απελευθέρωση κατασταλμένων συναισθηματικών αντιδράσεων. Και αυτό, με τη σειρά του, θεραπεύει το σώμα και την ψυχή.

Με άλλα λόγια, η θεωρία του W. Reich είναι θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Το γεγονός ότι το μπλοκάρισμα των μυών οδηγεί σε διάφορες σωματικές και ψυχικές ασθένειες επιβεβαιώνεται από τη ζωή. Ένα άτομο ανίκανο για συναισθηματική απελευθέρωση, ως αποτέλεσμα, αποσύρεται, μη κοινωνικός, καχύποπτος. Αυτό οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες - ψυχική και σωματική ασθένεια. Η επίσημη ιατρική, δυτικού προσανατολισμού, προσπαθεί να θεραπεύσει με φάρμακα, τα οποία, κατά κανόνα, έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό, χωρίς να επιτυγχάνουν τον στόχο της ασφαλούς ανάρρωσης.

Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου του Ράιχ είναι η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα - αφαιρώντας μπλοκ, απελευθερώνοντας ενέργεια και συναισθήματα και, κατά συνέπεια, απαλλαγή από ψυχολογικά προβλήματα και θεραπεία ασθενειών. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούν ειδικές ασκήσειςγια την αύξηση της έντασης στους μπλοκαρισμένους μύες και την επακόλουθη χαλάρωση. Το σύστημα της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα χωρίζει το ανθρώπινο σώμα σε 7 μέρη, όπου τα κανάλια ενέργειας μπορεί να μπλοκαριστούν, δηλαδή οι μύες είναι υπερβολικά καταπονημένοι (μυϊκοί αποκλεισμοί). Για την ανακούφιση της έντασης, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις για κάθε συγκεκριμένη περιοχή.

Επιπλέον, η θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα περιλαμβάνει μια σειρά από ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Πολλά από αυτά μπορεί να φαίνεται περίεργο, ασυνήθιστο στην κατανόηση. Αλλά για πολλούς ανθρώπους που έμαθαν για πρώτη φορά ότι ένα άτομο έχει ορισμένα κανάλια μέσω των οποίων ρέει κάποιο είδος ενέργειας, όλα αυτά φαίνονται αμφίβολα και απίθανα.

Ωστόσο, λειτουργεί και φέρνει θετικά αποτελέσματα για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης, την απελευθέρωση των συναισθημάτων και, ως εκ τούτου, για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών. Σύμφωνα με το σύστημα, προσανατολισμένο στο σώμα ψυχοθεραπεία από τον W. ReichΌλες οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν από το πάνω μέρος του σώματος, αφού οι μυϊκές εντάσεις (μπλοκ) σχηματίζονται στο κάτω μέρος του σώματος στην παιδική ηλικία και είναι πιο δύσκολο να ξεμπλοκάρουν λόγω της μεγάλης χρονικής περιόδου. Στην ψυχολογία, πιστεύεται ότι οι μυϊκοί μπλοκ στην περιοχή του κεφαλιού και του διαφράγματος σχηματίζονται σε πιο ώριμα χρόνια και είναι ευκολότερο να επηρεαστούν αυτά τα μπλοκ με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων και ψυχοθεραπείας προσανατολισμένης στο σώμα.

Ασκήσεις σωματικής ψυχοθεραπείας

Πριν εκτελέσετε βασικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε λίγη αναπνοή. Θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Ασκήσεις για τη σωστή αναπνοή.

Πρώτα, αναπνεύστε με το στήθος και μετά με το στομάχι σας. Αυτό γίνεται για να χρησιμοποιηθούν πλήρως οι πνεύμονες. Ξαπλώστε στο πάτωμα, εκπνεύστε όλο τον αέρα και μετά εισπνεύστε από τη μύτη στο στήθος, ενώ αυτή σηκώνεται- το στομάχι παραμένει ακίνητο. Αφού κατακτήσουμε αυτό το είδος αναπνοής, προχωράμε στο επόμενο στάδιο. Εκπνέουμε τον αέρα και στη συνέχεια εισπνέουμε, ενώ φουσκώνουμε το στομάχι - το στήθος δεν πρέπει να ανεβαίνει. Κάντε τις ασκήσεις για 30-40 δευτερόλεπτα κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 6-7 λεπτά.

Έχοντας μάθει να αναπνέετε έτσι, μπορείτε να προχωρήσετε στο πλήρες γέμισμα των πνευμόνων σας. Αυτή η άσκηση αναπνοής γίνεται αργά. Πρώτα μέσα αναπνεύστε με το στομάχι και μετά με το στήθος. Εκπνεύστε εντελώς τον αέρα με λίγη προσπάθεια (μυϊκή ένταση).

Αυτές οι ασκήσεις σωματικής ψυχοθεραπείας προάγουν τη σωστή αναπνοή, την πληρέστερη πλήρωση των πνευμόνων με αέρα, την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την ενέργεια.

Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Ασκηση 1

Αυτή η άσκηση ψυχοθεραπείας προσανατολισμένη στο σώμα ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή των ματιών. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να καθίσετε και τοποθετήστε τα πόδια σας εντελώςστο πάτωμα, χωρίς να σταυρώνουν ή να γέρνουν στα πλάγια - θα πρέπει να έχουν επαφή με το έδαφος με ολόκληρη την επιφάνειά τους. Κλείστε τα μάτια σας, κλείνοντάς τα όσο πιο σφιχτά γίνεται για επτά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επίσης με ένταση, ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για αρκετές ημέρες. Πρώτα μια φορά, μετά από δύο έως τέσσερις.

Μπορείτε να περιστρέψετε τα μάτια σας σε έναν κύκλο προς τη μία κατεύθυνση 15 φορές, στη συνέχεια προς την άλλη - την ίδια ποσότητα. Εκτελέστηκε δ κινήσεις των ματιών προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά, πάνω και κάτω. Όλα αυτά γίνονται με μέγιστη ένταση. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, χαλαρώστε όλους τους μύες για αρκετά λεπτά σε μια άνετη καθιστή θέση με κλειστά μάτια.

Άσκηση 2

Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Άσκηση για να ξεκλειδώσετε τους μύες του πάνω μέρους του σώματος.

Η αφαίρεση του μπλοκ στην περιοχή του λαιμού επιτυγχάνεται με αυτή την άσκηση. Μετακινήστε τη γλώσσα σας μέσα και έξω από το στόμα σας με αργά αγγίγματα, σαν να εξετάζετε όλες τις περιοχές για περίπου 20 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Άσκηση #3

Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα - ξεμπλοκάρισμα των μυών στην περιοχή του θώρακα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και αρχίστε να πιέζετε δυνατάσε αυτήν. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση μέχρι τη μέγιστη ένταση των μυών και φανταστείτε ότι είναι ζωτικής σημασίας να βγείτε από έναν κλειστό χώρο ή δωμάτιο. Μετά έρχεται η χαλάρωση. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 8 φορές μέσα σε 8 ημέρες.

Άσκηση #4

Για να ανακουφίσετε την ένταση στην περιοχή της πυέλου του σώματος, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Για περίπου επτά λεπτά, μετακινήστε γρήγορα τη λεκάνη σας πάνω-κάτω, χτυπώντας το πάτωμα με το πυελικό σας μέρος. Για να αποφύγετε τον πόνο, απλώστε πρώτα μια λεπτή κουβέρτα ή ένα πανί.

Άσκηση #5

Αυτή η άσκηση ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα θα πρέπει να εκτελείται αντιγράφοντας τις κινήσεις των αιλουροειδών: γάτες, τίγρεις κ.λπ. Για αυτό, χρειάζεστε έναν ελεύθερο χώρο περίπου τριών μέτρων. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, πιέζοντας ολόκληρο το σώμα σας. Κλειστά μάτιακαι νιώστε κάθε σωματίδιο του σώματός σας που αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση. Μόνο αφού ολοκληρώσετε πλήρως αυτό το μέρος της άσκησης, αρχίστε να κυλάτε αργά από τη μια πλευρά στην άλλη, ξαπλώνετε ανάσκελα και μετά πάλι μπρούμυτα, απλώνοντας σαν υγρό και νιώθοντας κάθε εκατοστό του σώματός σας.

Εναλλακτικές μέθοδοι εργασίας με το σώμα

• 1. Χειροκίνητη θεραπεία.
• 2. Σωματική αγωγή.

Η ψυχολογία, όπως και η ίδια η ανθρώπινη φύση, είναι πολύπλευρη. Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις σε αυτό. Σε σωματικά προσανατολισμένη ψυχοθεραπείαΥπάρχουν κάποιοι εναλλακτικοί τρόποι εργασίας με το σώμα. Για παράδειγμα, μέθοδοι χειρωνακτικής θεραπείας, παρόμοιες με την ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα, αντιμετωπίζουν με επιτυχία σωματικές παθήσεις και τα συνοδά ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου.

Για τη σωματική εκπαίδευση, ο κύριος στόχος είναι ο σωστός, υγιής έλεγχος του σώματός σας. Ένα παράδειγμα θα ήταν ανατολίτικες πολεμικές τέχνες, όπου ο κύριος επιτυγχάνει την αρμονία ψυχής και σώματος. Γίνεται τόσο ευέλικτο όσο η σκέψη.

Ο εσωτερισμός αξίζει ένα ξεχωριστό θέμα συζήτησης. Περιλαμβάνει πρακτικές αναπνοής και σώματος, διαλογισμό, βοηθώντας στην άρση των εμποδίωνγια την κυκλοφορία της ενέργειας, διάφορα ψυχολογικά εμπόδια, τα οποία τελικά βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Η ψυχοθεραπεία είναι πάντα μια συζήτηση. Όχι όμως πάντα παραδοσιακό, με τη βοήθεια των λέξεων. Υπάρχει ψυχοθεραπεία που βασίζεται στη συζήτηση με το σώμα, ή πιο συγκεκριμένα, στην εργασία με ανθρώπινα προβλήματα και ασθένειες μέσω της σωματικής επαφής.

Η ιστορία της ανάπτυξης της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας ξεκινάει σχεδόν 100 χρόνια πίσω. Ο Wilhelm Reich θεωρείται ο ιδρυτής αυτής της μεθόδου. Ήταν μαθητής του Σίγκμουντ Φρόιντ, αλλά σταδιακά απομακρύνθηκε από την ψυχανάλυση και άρχισε να αναπτύσσει ψυχοθεραπευτικές μεθόδους επιρροής στο σώμα.

Ενώ εργαζόταν ως ψυχαναλυτής, ο Ράιχ παρατήρησε ότι σε ασθενείς που ήταν ξαπλωμένοι στον ψυχαναλυτικό καναπέ, ορισμένα έντονα συναισθήματα συνοδεύονταν από έντονες αντιδράσεις από το σώμα.

Για παράδειγμα, εάν ο ασθενής θέλει να συγκρατήσει τα συναισθήματά του, μπορεί να αρχίσει να πιάνει τον εαυτό του από το λαιμό, σαν να σφίγγει το λαιμό του και να σπρώχνει τα συναισθήματα προς τα πίσω.

Συνεχίζοντας τις παρατηρήσεις του, περιέγραψε πώς, ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις, εμφανίζεται χρόνια ένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων - «μυϊκοί σφιγκτήρες». Οι «μυϊκοί σφιγκτήρες» συνδυάζονται για να σχηματίσουν ένα «μυϊκό κέλυφος» ή «πανοπλία χαρακτήρα». Στο μέλλον, αυτή η «πανοπλία» δημιουργεί προβλήματα, τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σφαίρα.

Στη φυσική σφαίρα, εμφανίζονται περιορισμοί στην κινητικότητα, επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και πόνος. Στην ψυχική σφαίρα, η «πανοπλία» δεν επιτρέπει στα έντονα συναισθήματα να εκδηλωθούν φυσικά και παρεμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη.

Τα συναισθήματα που καταπιέζονται από την παιδική ηλικία (θυμός, φόβοι, λύπη κ.λπ.) απαιτούν απελευθέρωση και προκαλούν πολλά προβλήματα: από κρίσεις πανικού και αϋπνία μέχρι ψυχοσωματικές διαταραχές και δυσκολίες στις σχέσεις.

Έτσι, η βάση της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα (εφεξής καλούμενη TOP) είναι οι ακόλουθες βασικές ιδέες:

• Το σώμα θυμάται όλα όσα μας έχουν συμβεί από τη γέννησή μας: σημαντικές καταστάσεις, συναισθήματα, συναισθήματα και αισθήσεις. Επομένως, μέσω του σώματος μπορείτε να εργαστείτε με οποιαδήποτε αρνητική εμπειρία ενός ατόμου, καθώς και με τη στάση του απέναντι στον εαυτό του και στον κόσμο.

• Τα συναισθήματα που δεν αντιδρούν και οι τραυματικές αναμνήσεις ενός ατόμου συγκρατούνται και αποτυπώνονται στο σώμα (αυτό είναι το αποτέλεσμα της εργασίας των ψυχολογικών μηχανισμών άμυνας). Η στάσιμη συναισθηματική διέγερση συνοδεύεται από σωματικές αλλαγές (εμφανίζονται δυσλειτουργίες στη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος).

• Το προστατευτικό κέλυφος στη συνέχεια εμποδίζει ένα άτομο να βιώσει έντονα συναισθήματα, περιορίζοντας και παραμορφώνοντας την έκφραση των συναισθημάτων.

• Η εργασία μέσω της μυϊκής έντασης και η ανταπόκριση σε καταπιεσμένα συναισθήματα και αισθήσεις επιτρέπει σε ένα άτομο όχι μόνο να λύνει προβλήματα, αλλά και να προχωρήσει στη σωστή σωματοσυναισθηματική ρύθμιση, να είναι σε αρμονία με το σώμα του και να χρησιμοποιεί τους πόρους του (που, κατ' αρχήν, είναι απεριόριστες).

Μετά το έργο του Ράιχ, εμφανίστηκαν άλλες ιδιόκτητες μέθοδοι TOP. Οι πιο γνωστές από αυτές είναι: η βιοενεργειακή ψυχανάλυση του A. Lowen, η μέθοδος αλλαγής με χρήση στάσεων του F. Alexander, Rolfing του I. Rolf, η μέθοδος της επίγνωσης μέσω της κίνησης του M. Feldenkrais, η βιοσύνθεση του D. Boadella, η σωματική.

Στη χώρα μας προέκυψαν θανατοθεραπείες από τον V. Baskakov και AMPIR του M. Sandomirsky.

Από το 1998, η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα περιλαμβάνεται στον κατάλογο των μεθόδων ψυχοθεραπείας που προτείνει το ρωσικό Υπουργείο Υγείας.

Παρεμπιπτόντως, εκτός από το TOP, αυτή η λίστα περιλαμβάνει 25 ακόμη μεθόδους:
Έτσι, ο στόχος της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας είναι να αλλάξει τη νοητική λειτουργία ενός ατόμου χρησιμοποιώντας μεθοδολογικές τεχνικές προσανατολισμένες στο σώμα.

Πώς συμβαίνει αυτό;

Παρά τις ιδιαιτερότητες κάθε μεθόδου TOP, κατά κανόνα διακρίνονται τρεις πτυχές στην εργασία: διαγνωστική, θεραπευτική και εκπαιδευτική.

Ως μέρος της διάγνωσης, ο θεραπευτής γνωρίζει το σώμα του πελάτη, το οποίο «λέει» για τα προβλήματα και τον χαρακτήρα του, συχνά πρόκειται για πληροφορίες που το άτομο απλά δεν γνωρίζει για τον εαυτό του. Αυτή η γνωριμία γίνεται μέσω της εξωτερικής παρατήρησης, αναγνώρισης και αποκρυπτογράφησης των σωματικών αισθήσεων.

Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές στη θεραπεία: αναπνοή, κινητική, διαλογιστική, επαφή (ένα ειδικό σύστημα αφής).

Ο θεραπευτής βοηθά τον πελάτη να αισθάνεται όχι μόνο απλές σωματικές αισθήσεις, αλλά και εκείνες που σχετίζονται με έντονα συναισθήματα. Αυτό σας επιτρέπει να ζήσετε μέσα από συναισθήματα που έχουν καταπιεστεί και να απελευθερωθείτε από αυτά. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται πιο κοντά στις εμπειρίες του και, κατά συνέπεια, πιο ανθεκτικό στις δυσκολίες της ζωής.

Περίπτωση από την πρακτική:

(Όλα τα παραδείγματα δίνονται με τη συγκατάθεση των ασθενών· μετά το τέλος της θεραπείας, τα ονόματα και τα στοιχεία έχουν αλλάξει).

Η Όλγα, 42 ετών, μπήκε με αναπνευστικά προβλήματα. Η δύσπνοια εμφανιζόταν συχνά εκτός σοβαρής σωματικής δραστηριότητας, ειδικά σε συναισθηματικά σημαντικές καταστάσεις, για παράδειγμα, όταν έπαιζε με ένα παιδί.

Τα προβλήματα ξεκίνησαν πριν από περίπου τέσσερα χρόνια, αλλά είχαν μικρή επίδραση στην καθημερινή ζωή, επομένως δεν είχα ζητήσει βοήθεια στο παρελθόν. Δεν σημείωσε σημαντικές αγχωτικές καταστάσεις εκείνη την περίοδο («όλα ήταν επιλύσιμα»).

Σε ό,τι αφορά τα αναπνευστικά προβλήματα, πάντα προκύπτει η σκέψη ενός ισχυρού συναισθήματος κατάθλιψης, γι' αυτό ολοκλήρωσα την εργασία με τη βοήθεια του TOP. Στην τρίτη συνεδρία, συνέβη μια κρίσιμη στιγμή - ενώ δούλευε με την αναπνοή, η ασθενής θυμήθηκε μια κατάσταση που συνέβη πριν από πέντε χρόνια, όταν στερήθηκε προαγωγής, κάτω από πολύ «άσχημες» συνθήκες (προδοσία από φίλο).

Θυμήθηκα την κατάσταση και, μετά από αυτό, εμφανίστηκαν συναισθήματα - δυσαρέσκεια και θυμός. Στο παρελθόν, καταπιεστούνταν χρησιμοποιώντας μια λογική αντίδραση - συγκέντρωσα τον εαυτό μου, συνέχισα να εργάζομαι εκεί και μετά μετακόμισαν σε άλλη εταιρεία.

Τα συναισθήματα που έχουν εμφανιστεί τώρα στη θεραπεία έχουν ανταποκριθεί (ο θεραπευτής σε αυτή την περίπτωση δημιουργεί μια ατμόσφαιρα μέγιστης ασφάλειας και αποδοχής, όπου ο ασθενής μπορεί να κλάψει, να ουρλιάξει και να εκφράσει συναισθήματα με οποιονδήποτε άλλο τρόπο). Μετά από αυτή τη συνεδρία, τα αναπνευστικά προβλήματα σταμάτησαν (για 2 χρόνια η ασθενής επικοινωνούσε περιοδικά μαζί της, τα συμπτώματα δεν επανεμφανίζονταν).

Η αντιμετώπιση της χρόνιας σωματικής έντασης δεν αποσκοπεί πάντα στην απελευθέρωση των συναισθημάτων. Πολλά προβλήματα συνδέονται με τη βασική αδυναμία ενός ατόμου (πιο συγκεκριμένα, απώλεια ικανότητας) να χαλαρώσει το σώμα.

Για παράδειγμα, οι σπασμοί των μυών παίζουν βασικό ρόλο στην πρόκληση πονοκεφάλων ή, όπως στο παρακάτω παράδειγμα, σε προβλήματα ύπνου.

Περίπτωση από την πρακτική:

Γιούρι, 46 ετών. Επικοινώνησα μαζί του για διαταραχές ύπνου (δυσκολία στον ύπνο, συχνό ξύπνημα), που προέκυψαν προηγουμένως λόγω του καθεστώτος και της φύσης της εργασίας (γιατρός ανάνηψης), αλλά παρέμειναν για ένα χρόνο μετά την αλλαγή δραστηριότητας.

Η ιδέα να χρησιμοποιήσετε το TOP προέκυψε λόγω του γεγονότος ότι τα προβλήματα δεν σχετίζονταν προφανώς με σκέψεις - η «υπερβολική σκέψη» είναι συχνά η αιτία της αϋπνίας, αλλά όχι σε αυτήν την περίπτωση. Επιπλέον, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις της συζύγου, ο ασθενής κοιμόταν πάντα στην ίδια τεταμένη στάση, «σαν να ήταν έτοιμος να πηδήξει ανά πάσα στιγμή».

Η χρόνια μυϊκή ένταση, ειδικά οι μύες του λαιμού και της πλάτης, οδηγεί στο γεγονός ότι τα σήματα "να είστε σε εγρήγορση" και "ετοιμαστείτε να κινηθείτε" στέλνονται συνεχώς στον εγκέφαλο. Όπως λένε, «δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο». Η θεραπεία στόχευε στη χαλάρωση των πιεσμένων μυών της πλάτης και στην αλλαγή της μνήμης του σώματος που σχετίζεται με τον ύπνο. Ενώ εργαζόσασταν ως γιατρός έπρεπε πραγματικά να είστε σε επιφυλακή, αλλά τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει και μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε «πραγματικά». Σταθερά αποτελέσματα επιτεύχθηκαν μέχρι την έκτη συνεδρία.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το σώμα μας, παράλληλα με τον ψυχισμό, βιώνει όλα όσα μας συμβαίνουν. Και κάποιες διεργασίες, για παράδειγμα, η ολοκλήρωση κάτι, συμβαίνουν πολύ πιο ξεκάθαρα στη σφαίρα του σώματος, γιατί ακόμη και σε κυτταρικό επίπεδο έχουμε ένα σχήμα «πεθάνεις-γέννηση». Η Θανατοθεραπεία από τον V. Baskakov λειτουργεί ιδιαίτερα καλά στην αντιμετώπιση της θλίψης, της απώλειας ή άλλων σοβαρών αλλαγών.

Περίπτωση από την πρακτική:

Ksenia, 35 ετών. Επικοινώνησε μαζί μου σχετικά με τις δυσκολίες διαζυγίου. Νομικά και στην καθημερινή ζωή, όλα είχαν αποφασιστεί και, σύμφωνα με τον πελάτη, «Συμφωνώ ότι το διαζύγιο είναι η σωστή απόφαση, καταλαβαίνω τα πάντα στο μυαλό μου, αλλά κάτι με εμποδίζει να τα παρατήσω».

Σε επίπεδο συμπεριφοράς, αυτό εκδηλώθηκε, για παράδειγμα, στην αδράνεια ως προς την αναζήτηση νέας κατοικίας. Έτσι, επρόκειτο για την ανάγκη «να τελειώσουμε και να προχωρήσουμε». Αυτό το θέμα είναι ένα πολύ κοινό αίτημα για εργασία στη θανατοθεραπεία.

Κατά την πέμπτη συνεδρία, η πελάτισσα είχε μια εικόνα στην οποία ήταν παρούσα σε μια τελετή κηδείας (δεν θα περιγράψω τις λεπτομέρειες) και βίωσε έντονη θλίψη. Μετά τη συνεδρία, είχε ένα όνειρο για το ίδιο θέμα, στο οποίο η τελετή ολοκληρώθηκε πλήρως. Την επόμενη κιόλας μέρα η πελάτισσα ένιωσε αλλαγές στην κατάστασή της - προέκυψε ένα αίσθημα ολοκλήρωσης. Μέσα σε μια εβδομάδα βρέθηκε νέα κατοικία.

Η τρίτη πτυχή της εργασίας στο TOP είναι η διδασκαλία του ασθενούς να χρησιμοποιεί ανεξάρτητα ορισμένες τεχνικές. Κατά κανόνα, στοχεύουν στη χαλάρωση και την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης μέσω του σώματος.

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στο TOC είναι αρκετά συγκεκριμένες, και αυτό θέτει ορισμένες απαιτήσεις στην εκπαίδευση των θεραπευτών.

Εάν, για παράδειγμα, η μελέτη της γνωσιακής θεραπείας ή της θεραπείας gestalt είναι δυνατή σε ανεξάρτητη βάση (με βασική εκπαίδευση, φυσικά), τότε η εκμάθηση μεθόδων προσανατολισμένης στο σώμα είναι δυνατή μόνο «χέρι με χέρι», με άμεση επαφή με τον δάσκαλο και απόκτηση προσωπικών εμπειρία ως ασθενής.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η θεραπεία με επίκεντρο το σώμα;

Το πεδίο εφαρμογής του είναι πολύ ευρύ· μπορεί να χωριστεί σε δύο τομείς. Το πρώτο είναι η πραγματική αντιμετώπιση και διόρθωση των υπαρχόντων προβλημάτων: άγχος, χρόνια κόπωση, ψυχοσωματικές διαταραχές, προβλήματα ύπνου, σεξουαλικές διαταραχές, βίωση κρίσεων και ψυχολογικών τραυμάτων κ.λπ.

Το δεύτερο είναι η ανάπτυξη των δυνατοτήτων του ατόμου: αύξηση της αντίστασης στο στρες, βελτίωση της επαφής με το σώμα και της αποδοχής του εαυτού, δημιουργία σχέσεων εμπιστοσύνης με τους ανθρώπους και πολλά άλλα.

Οι πραγματικές αξίες στη ζωή είναι η υγεία, η χάρη, η ικανοποίηση, η ευχαρίστηση και η αγάπη.
Αντιλαμβανόμαστε αυτές τις αξίες μόνο όταν σταθούμε γερά στα πόδια μας. Alexander Lowen "Ψυχολογία του σώματος"

Αρχικά, η ψυχολογία του σώματος προέκυψε σύμφωνα με την ψυχανάλυση στη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα. Ο ιδρυτής του, Βίλχελμ Ράιχ, ήταν ένας από τους μαθητές του Φρόιντ. Παρατήρησε ότι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, οι ασθενείς συνοδεύουν ορισμένα συναισθήματα με συγκεκριμένες σωματικές εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, εάν ένας πελάτης θέλει να συγκρατήσει τα συναισθήματα, μπορεί να αρχίσει να αγγίζει το λαιμό του, σαν να σφίγγει το λαιμό του και να σπρώχνει τα συναισθήματα πίσω.

Αυτές οι παρατηρήσεις επέτρεψαν στην ψυχολογία να συνδέσει το σωματικό και το ψυχικό. Στη διασταύρωση δύο περιοχών, προέκυψε η σωματοκεντρική ψυχοθεραπεία.

Αυτή τη στιγμή, η σκηνοθεσία έχει απομακρυνθεί πολύ από την ψυχανάλυση και αντιπροσωπεύει μια ανεξάρτητη κίνηση στην ψυχολογία με τη δική της θεωρητική βάση και πρακτικές εξελίξεις.

Η ιδιαιτερότητα της ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα είναι η ολιστική προσέγγισή της σε ένα άτομο - η προσωπικότητα θεωρείται ως ένα ενιαίο σύνολο. Η προσωπικότητα είναι σώμα, μυαλό και ψυχή.

Έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας μέσα από το σώμα. Έτσι, στη διαδικασία της ανάπτυξης, ένα παιδί αρχίζει πρώτα από όλα να συνειδητοποιεί τον εαυτό του μέσω του σώματος, το οποίο αργότερα γίνεται μέρος της προσωπικότητας και μια αποθήκη συναισθημάτων, συναισθημάτων, αισθήσεων και εμπειριών. Επομένως, το σώμα λέει για τα προβλήματα και τον χαρακτήρα ενός ατόμου πολύ πιο γρήγορα και περισσότερο από ό, τι το κάνει ο ίδιος. Για παράδειγμα, ένα σωματικά σφιγμένο και δεμένο άτομο θα είναι το ίδιο κλειστό και ανελεύθερο μέσα του.

Επιπλέον, το σώμα θυμάται όλες τις εμπειρίες μας, απαντώντας σε αυτές με σφιγκτήρες, μπλοκ και ένταση.

Είναι σαν να αποκτάμε ένα μυώδες κέλυφος που δεν επιτρέπει στην ενέργεια να κυκλοφορεί ελεύθερα, επιδεινώνοντας τη γενική μας κατάσταση και εμποδίζοντας μια ποιοτική ζωή. Αλλά επηρεάζοντας το φυσικό κέλυφος, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Μέσα από το σώμα μπορείς να δουλέψεις με συναισθήματα, σχέσεις, αυτοαποδοχή και πολλά άλλα.

Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται για τους ακόλουθους σκοπούς:

• ανακούφιση από το άγχος, απαλλαγή από τη χρόνια κόπωση.
• θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψη?
• θεραπεία για ψυχοσωματικές διαταραχές, απαλλαγή από συμπλέγματα και φόβους.

Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμαμε τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου, επηρεάζει απαλά την κατάσταση ενός ατόμου. Παρακάμπτει πολλά εμπόδια και αντίσταση του πελάτη που μπορεί να προκύψουν σε εκείνους τους τομείς της ψυχοθεραπείας όπου η κύρια μέθοδος αλληλεπίδρασης είναι ο λόγος.

Η ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τις «λεκτικές» τεχνικές.

Η ψυχολογία του σώματος είναι ο συντομότερος δρόμος για την προέλευση των προβλημάτων, που εκτός από την επίλυση ψυχολογικών δυσκολιών, οδηγεί στη συνολική υγεία του σώματος.

Αυτός ο τομέας εκπαίδευσης είναι κατάλληλος τόσο για ειδικούς - ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές, γιατρούς - όσο και για άτομα που θέλουν να κατανοήσουν καλύτερα το σώμα τους και τις αντιδράσεις του, να μάθουν μεθόδους χαλάρωσης, εναρμόνισης και αυτοβοήθειας μέσα από απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Η σύγχρονη ψυχολογία έχει ένα πολύ ευρύ φάσμα μεθόδων ψυχοθεραπευτικής θεραπείας, μια από αυτές είναι η ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Η σωματική ψυχοθεραπεία αναφέρεται στη σωματική ψυχολογία, που σημαίνει θεραπεία ψυχικών διαταραχών επηρεάζοντας το φυσικό σώμα ενός ατόμου.

Το σώμα είναι ο καθρέφτης της ψυχής

Η σχέση μεταξύ του σώματος και της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου έχει εδραιωθεί εδώ και πολύ καιρό, επομένως η ενεργή έρευνα σε αυτόν τον τομέα συμβάλλει στη σημαντική διεύρυνση των δυνατοτήτων ψυχοθεραπευτικής θεραπείας. Η ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα λειτουργεί ως ανεξάρτητη κατεύθυνση στην ψυχολογία, έχοντας μια σαφή έννοια και μια ποικιλία πρακτικών εξελίξεων.

Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να πει για τα εσωτερικά του προβλήματα, την ψυχική και συναισθηματική του κατάσταση. Το ανθρώπινο σώμα αντανακλά όλα τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τους φόβους του. Αυτός είναι ο λόγος που οι ψυχοθεραπευτές και οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διδασκαλία της ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα.

Τα θεωρητικά και πρακτικά συστήματα σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας βασίζονται στην πεποίθηση ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Έτσι, ένας ψυχολογικά σκλαβωμένος, αποτραβηγμένος άνθρωπος θα υποδουλωθεί και σωματικά. Γι' αυτό, επηρεάζοντας το σωματικό κέλυφος ενός ατόμου, μπορεί κανείς να εξαλείψει ή να ελαχιστοποιήσει τις ψυχολογικές του διαταραχές.

Τα οφέλη της σωματικής ψυχοθεραπείας

Το κύριο πλεονέκτημα της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας είναι η διαθεσιμότητα μιας σχετικά ανεμπόδιστης ευκαιρίας για τον γιατρό να ασχοληθεί με τη «θεραπεία» της ψυχής του ασθενούς. Η σωματική ψυχοθεραπεία λειτουργεί ως ένα είδος καθολικού εργαλείου για έναν ψυχολόγο, επιτρέποντας σε κάποιον να αποκαλύψει την ουσία του προβλήματος του ασθενούς χρησιμοποιώντας μεθόδους ασυνείδητης επιρροής. Μέσω του φυσικού κελύφους, ο ψυχοθεραπευτής, χρησιμοποιώντας το TOP, εργάζεται με τις εσωτερικές αισθήσεις ενός ατόμου.

Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της χρήσης σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας είναι ότι κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας ο ασθενής δεν αισθάνεται τη λεκτική επιρροή του ψυχοθεραπευτή.

Βασικές έννοιες TOP

Ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές σε όλο τον κόσμο τονίζουν τις ακόλουθες σημαντικές έννοιες της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας:

• ενέργεια;
• μυϊκή θωράκιση?
• γείωση

Ζωτική Ενέργεια

Η ενέργεια είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης ζωής. Η ευημερία του καθενός μας επηρεάζεται άμεσα από οτιδήποτε παρεμποδίζει την κίνηση της ενέργειας σε οποιοδήποτε σύστημα του σώματος. Ορισμένοι ψυχοθεραπευτές είναι της άποψης ότι μόνο η καλή κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να εξασφαλίσει εξαιρετική σωματική και ψυχική υγεία. Είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με αυτό· κατά κανόνα, ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης φαίνεται άψυχο και λήθαργο, γεγονός που σηματοδοτεί ένα χαμηλό επίπεδο του ενεργειακού του δυναμικού. Μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την έξοδο από την καταθλιπτική κατάσταση είναι η σωστή οργάνωση του σχήματος ανάπαυσης και διατροφής του ασθενούς.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, πολλές ψυχικές διαταραχές των ασθενών προκαλούνται από μια αρχική απροσεξία στα συναισθήματα και τις επιθυμίες τους, καθώς και από λανθασμένη ή ανεπαρκή κατανόησή τους.

Μυϊκή προστασία

Με τη λεγόμενη μυϊκή θωράκιση, οι ψυχοθεραπευτές που γνωρίζουν τα βασικά της ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα κατανοούν την κατάσταση μόνιμης μυϊκής έντασης σε ένα άτομο. Με άλλα λόγια, οι ανθρώπινοι μύες λειτουργούν ως προστατευτικές ασπίδες από τις επιπτώσεις των συναισθημάτων και των συναισθημάτων.

Διάφορα ψυχολογικά τραύματα ή γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν ψυχικές διαταραχές μπλοκάρονται από τους μύες, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή ή καταστολή της ανθρώπινης αντίληψης. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί φυσική ακαμψία και στένωση του ανθρώπινου σώματος.

Ενεργειακή επαφή με τη γη

Η γείωση στη σωματική ψυχοθεραπεία σημαίνει ένα αίσθημα ενεργειακής σταθερότητας και υποστήριξης, που επιτρέπει στο άτομο να βρίσκεται σε σταθερή ψυχολογική κατάσταση. Η εύρεση επαφής με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας επιτρέπει σε κάθε άτομο να παραμείνει υγιές τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Πρακτική εφαρμογή της σωματικής ψυχοθεραπείας

Όλες οι θεωρητικές έννοιες της σωματικής ψυχοθεραπείας έχουν πρακτικές μορφές εφαρμογής, οι οποίες αποτελούνται από έναν αριθμό ασκήσεων που στοχεύουν στην επίτευξη ορισμένων στόχων:

• ανακούφιση από το άγχος?
• ανακούφιση της χρόνιας κόπωσης?
• θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψη?
• να απαλλαγούμε από τους φόβους?
• απαλλαγή από συναισθήματα δυσαρέσκειας κ.λπ.

Οι κύριες ασκήσεις της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας έχουν πρωταρχικό καθήκον να χαλαρώσουν τον ασθενή. Χάρη στις ασκήσεις σωματοθεραπείας, ο ασθενής θα μπορεί να μάθει να χαλαρώνει, να ακούει το σώμα του, να το κατανοεί και να βρει αρμονία με τον κόσμο γύρω του.

Κατά κανόνα, οι πρακτικές ασκήσεις εκτελούνται σε ομάδες των 6-10 ατόμων, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν εργασία σε ζευγάρια.

Βασικές ασκήσεις TOP

Μυϊκή χαλάρωση - αυτή η άσκηση είναι η μέγιστη χαλάρωση των μυών μεγιστοποιώντας την ένταση τους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αρχίσετε να τεντώνετε συνεχώς όλους τους μύες του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και τελειώνοντας με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση κάθε μυός θα πρέπει να συμβεί κρατώντας τον σε αυτή την κατάσταση και στη συνέχεια χαλαρώνοντας αργά. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στις αισθήσεις σας ενώ χαλαρώνετε τους μυς.

Η άσκηση «σωστής αναπνοής» στοχεύει στην αντίληψη του σώματός του μέσω της αναπνευστικής λειτουργίας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να νιώσετε φρεσκάδα καθώς εισπνέετε και ζεστασιά καθώς εκπνέετε αέρα από τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, συνιστάται να δοκιμάσετε να αναπνεύσετε με άλλα όργανα του σώματός σας. Δηλαδή, φανταστείτε λεπτομερώς ότι η αναπνοή γίνεται μέσω της στεφάνης, του θώρακα, της κάτω κοιλιάς, των παλάμων κ.λπ. Θα πρέπει να ληφθούν τουλάχιστον 10-15 αναπνοές για κάθε μέρος του σώματος.

Η ακόλουθη σειρά ενεργειών θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την «συνειδητοποίηση του σώματος» σας:

• Πείτε τα συναισθήματά σας δυνατά.
• Αφήστε το σώμα σας να κάνει αυτό που θέλει για λίγα λεπτά.
• Βρείτε την πιο άνετη θέση για το σώμα σας.
• ενώ παραμένετε σε μια άνετη θέση, αναλύστε την κατάσταση κάθε μέρους του σώματός σας.
• σημειώστε την παρουσία έντασης και χαλαρώστε αυτά τα μέρη.

Όλες οι μέθοδοι και οι μέθοδοι σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και μοναδικότητας της ζωής, την ακεραιότητα του εαυτού μας και αυξάνουν την επιθυμία του ατόμου να ζήσει μια ενεργή ζωή χωρίς κάθε είδους φόβους και ανησυχίες.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι με την ηλικία, ο χαρακτήρας ενός ατόμου αντανακλάται στο πρόσωπό του. Για παράδειγμα, στα θετικά άτομα, οι γωνίες των χειλιών θα σηκωθούν προς τα πάνω και σε εκείνους που είναι συχνά θυμωμένοι, θα εμφανιστούν εμφανείς πτυχές ανάμεσα στα φρύδια. Με την ίδια περίπου αρχή, οι ειδικοί στην σωματοκεντρική ψυχοθεραπεία (BOP) υποστηρίζουν ότι οι ψυχικές διαταραχές και τα ψυχολογικά προβλήματα αντανακλώνται στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι μέσα από την εργασία με το σώμα μπορείς να επηρεάσεις τον ψυχισμό και τα συναισθήματα. Η σωματική ψυχοθεραπεία βασίζεται στην αρχή της αλληλεξάρτησης σώματος και ψυχής.

Η ουσία αυτής της ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η θεραπεία κατευθυνόμενη από το σώμα; Ο ιδρυτής της σωματοκεντρικής προσέγγισης στην ψυχοθεραπεία ήταν ο μαθητής του Φρόιντ, W. Reich. Δουλεύοντας με τους ασθενείς του, επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι τα περισσότερα συναισθήματα αντανακλώνται σε ορισμένες σωματικές εκδηλώσεις, συγκεκριμένα στη μυϊκή σφίξιμο και ένταση. Η συνεχής καταστολή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων οδηγεί στο γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου ένα άτομο αναπτύσσει τη λεγόμενη μυϊκή θωράκιση. Ο Ράιχ υποστήριξε ότι στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας, η εργασία μέσω σωματικών μπλοκ επιτρέπει σε κάποιον να ανακουφίσει την ένταση, να απελευθερώσει τα στάσιμα συναισθήματα και να θεραπεύσει την ψυχή του ασθενούς.
Ανακάλυψε πειραματικά ότι τα κυρίαρχα χαρακτηρολογικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας εκδηλώνονται στις στάσεις, τις χειρονομίες, το βάδισμα και τις εκφράσεις του προσώπου ενός ατόμου. Με βάση πολυάριθμες παρατηρήσεις και αναλύσεις της συμπεριφοράς των ασθενών, προέκυψε ένα σύστημα για την οργάνωση των σωματικών και ψυχικών συστατικών. Υπάρχει ένας αριθμός μεθόδων θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα που, μέσω της αφαίρεσης των μυϊκών μπλοκ, της επίγνωσης του σώματός του και της συναισθηματικής επαφής με τον εαυτό του, επιτρέπουν σε κάποιον να θεραπεύσει ψυχικές διαταραχές.

Στόχοι

Πώς μπορεί ένας σωματοθεραπευτής να βοηθήσει τον ασθενή του να λύσει ψυχολογικά προβλήματα; Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, όλες οι εμπειρίες, τα συναισθήματα, τα ψυχολογικά τραύματα και τα βασικά γεγονότα «καταγράφονται» στο σώμα. Το καθήκον της χρήσης μιας προσέγγισης προσανατολισμένης στο σώμα είναι να «διαβάσει» όλες τις προβληματικές περιοχές του σώματος, να εντοπίσει τι κρύβεται μακριά στο υποσυνείδητο, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ψυχή. Ο σωματοθεραπευτής προσπαθεί να χρησιμοποιήσει ειδικές τεχνικές για να επεξεργαστεί μπλοκ στους μύες και να βοηθήσει τον ασθενή να επιτύχει μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αναδυόμενες εικόνες και εμπειρίες προκειμένου να τις εκφράσετε και να τις μεταμορφώσετε. Η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα σας επιτρέπει να επηρεάσετε την αυτοαντίληψη, τη συναισθηματική σφαίρα και τις σχέσεις.

Έτσι, ο κύριος στόχος μιας προσέγγισης προσανατολισμένης στο σώμα στην ψυχοθεραπεία είναι να δημιουργήσει συνθήκες υπό τις οποίες τα καταπιεσμένα ασυνείδητα συναισθήματα, καθώς και οι αναμνήσεις, φθάνουν σε συνειδητό επίπεδο. Αυτό τους επιτρέπει να ξαναζήσουν και να εκφραστούν σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο απαλλάσσεται από ψυχολογικά μπλοκ, συναισθηματικό στρες και αποκαθιστά μια υγιή ψυχική κατάσταση.

Κύριες κατευθύνσεις

Βασικό χαρακτηριστικό της σωματικής ψυχοθεραπείας είναι η ικανότητα να φτάσει κανείς στο ασυνείδητο χωρίς να μιλήσει με γιατρό. Αυτό σας επιτρέπει να παρακάμψετε την αντίσταση και τον έλεγχο της διάνοιας, έτσι ώστε η μέγιστη αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας να επιτυγχάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμα κι αν το μυαλό του ασθενούς αμύνεται και δεν επιτρέπει την πρόσβαση σε εσωτερικές εμπειρίες, η ψυχολογία του σώματος θα ανοίξει το δρόμο προς το υποσυνείδητο και την επίλυση προβλημάτων. Με τη βοήθεια τεχνικών που προσανατολίζονται στο σώμα, μπορείτε να βρείτε συνδέσεις μεταξύ της σωματικής σφαίρας, των συναισθημάτων, των νοητικών εμπειριών και του νου.

Η θεραπεία σώματος είναι η βάση πολλών ψυχοθεραπευτικών μεθόδων, εδώ είναι μερικές από αυτές:

• Rolfing. Η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση βαθύ μασάζ, γνωστό από τη δεκαετία του 20 του περασμένου αιώνα. Το μασάζ Rolfing είναι ένα ολόκληρο σύστημα βαθιών χειρωνακτικών χειρισμών, εκγύμνασης μυών και συνδέσμων, με στόχο τη διόρθωση του τόνου των μαλακών ιστών και τη διδασκαλία του σώματος να κινείται σωστά.
• Βιοδυναμική. Συνδυάζει στοιχεία αναλυτικής ψυχολογίας, περιοδικοποίησης της νοητικής ανάπτυξης σύμφωνα με τον Φρόυντ και φυτοθεραπείας. Βοηθά τον ασθενή να διεισδύσει στη βαθιά ουσία της ανθρώπινης φύσης, να βρει τον εαυτό του, να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.
• Μέθοδος Rosen. Συνδυάζει τη θεραπεία περιοχών του σώματος με χρόνια ένταση και τη λεκτική επαφή με τον ασθενή. Εξαιρετικό στην καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης, της αρθρίτιδας, του στρες, της αϋπνίας, του άσθματος και των πονοκεφάλων.
• Βιοενεργειακή ανάλυση. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον μαθητή του Ράιχ, τον Αμερικανό ψυχοθεραπευτή A. Lowen, στα μέσα του περασμένου αιώνα. Βασίζεται στη θεωρία της κίνησης της ζωτικής ενέργειας στο σώμα. Σήμερα, οι εξελίξεις της βιοενέργειας χρησιμοποιούνται αποκλειστικά ως μέθοδος νευρομυϊκής χαλάρωσης.
• Τεχνικές Alexander. Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που διδάσκει στον ασθενή την ορθολογική χρήση των μυών του σώματος, χωρίς περιττή ένταση. Ένας σωματοθεραπευτής, δουλεύοντας με αυτή τη μέθοδο, βοηθά τον ασθενή να συνειδητοποιήσει και να διορθώσει τις σωματικές του συνήθειες (στάσεις, χειρονομίες, στάση), τον βοηθά να μάθει να ελέγχει συνειδητά το σώμα του.
  Μέθοδος Feldenkrais. Αυτές είναι σωματικές πρακτικές που αναπτύχθηκαν με βάση την ικανότητα του νευρικού συστήματος να αυτορυθμίζεται. Η έμφαση αυτών των ασκήσεων είναι στην επίγνωση των κινήσεων και των αλλαγών στο σώμα.
• Βιοσύνθεση. Αυτή είναι η πρώτη μέθοδος θεραπείας σώματος που αναγνωρίζεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχοθεραπευτική Ένωση. Η κύρια ιδέα αυτής της μεθόδου είναι η εναρμόνιση της κατάστασης των κύριων ζωτικών ενεργειακών ροών.
• Σωματική θεραπεία. Με βάση την έρευνα για την ψυχοκινητική ανάπτυξη. Αυτή η μέθοδος σωματικής ψυχοθεραπείας, όπως και η σωματοδυναμική, στοχεύει κυρίως όχι στην καταστροφή παθολογικών χαρακτηρολογικών προτύπων, αλλά στην αφύπνιση και κινητοποίηση εσωτερικών πόρων.

Τομείς χρήσης

Το εύρος χρήσης της προσέγγισης με προσανατολισμό στο σώμα είναι πολύ ευρύ. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να χρειαστεί τόσο για τη θεραπεία πολύπλοκων νευρώσεων, ψυχικών διαταραχών, όσο και για προσωπική ανάπτυξη, επαφή με το υποσυνείδητό σας για να γνωρίσετε τον εαυτό σας.

Διάφορα μέσα και μέθοδοι μυϊκής χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, του στρες, των κρίσεων πανικού, των αγχωδών διαταραχών, των χρόνιων ψυχοσωματικών παθήσεων, για την αντιμετώπιση ψυχοσυναισθηματικών τραυμάτων και ακόμη και για τη βελτίωση της απόδοσης.

Οι πρακτικές σώματος θα βοηθήσουν όχι μόνο στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, αλλά και στην εύρεση των αιτιών των ψυχολογικών δυσκολιών. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις για σωματική ψυχοθεραπεία. Για ασθενείς με ψύχωση, σχιζοφρένεια και νοητική υστέρηση, πολλές σωματικές τεχνικές όχι μόνο θα είναι ακατανόητες, αλλά και επικίνδυνες. Για παράδειγμα, οι τεχνικές της φανταστικής ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα, οι οποίες βασίζονται στη χρήση της φαντασίας, μπορούν να αυξήσουν τις παραισθησιακές εκδηλώσεις. Επομένως, ασθενείς με σύνθετες ψυχικές και σωματικές διαγνώσεις θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους.

Αρχές νευρομυϊκής χαλάρωσης

Με βάση τις αρχές της σωματοκεντρικής προσέγγισης, στις αρχές του περασμένου αιώνα, ο Δρ. E. Jacobson ανέπτυξε μια μέθοδο νευρομυϊκής χαλάρωσης που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε βαθιά όλες τις μυϊκές ομάδες. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Γεγονός είναι ότι κάθε άνθρωπος, λόγω του επαγγέλματός του ή των καθημερινών του υποχρεώσεων, βιώνει συνεχώς ψυχολογικό και σωματικό στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου. Εξάλλου, το φυσικό σύστημα αυτορρύθμισης του ανθρώπινου σώματος απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το συνεχές άγχος. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένας ψυχοθεραπευτής με προσανατολισμό στο σώμα μπορεί να σας διδάξει πώς να χαλαρώνετε σωστά και πλήρως.

Οι τεχνικές νευρομυϊκής χαλάρωσης βασίζονται στην απλή μυϊκή φυσιολογία. Η έντονη ένταση ακολουθείται πάντα από αυτόματη χαλάρωση. Επομένως, εάν τεντώνετε εναλλάξ τους μύες σας και εστιάσετε στην επακόλουθη χαλάρωση, αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το ψυχικό στρες. Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων νευρομυϊκής χαλάρωσης μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στο στρες, να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να αντιμετωπίσει τον φόβο, το άγχος, την αϋπνία και να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική κατάσταση. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση θα είναι επίσης χρήσιμη για νευρώσεις, κατάθλιψη και νευρωτικές διαταραχές. Εάν ένας σωματοθεραπευτής σας διδάξει βασικές ασκήσεις, μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές μόνοι σας για να διατηρήσετε μια φυσιολογική ψυχοσωματική κατάσταση.

Ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση

Φυσικά, σε δύσκολες καταστάσεις, με σοβαρά ψυχικά προβλήματα, μόνο ένας ψυχοθεραπευτής πρέπει να συνταγογραφήσει μια σειρά μαθημάτων σωματικής θεραπείας, ασκήσεις ανακούφισης από το στρες ή χειρωνακτικές τεχνικές. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε μια απλή ρουτίνα νευρομυϊκής χαλάρωσης και να την εξασκείτε τακτικά στο σπίτι για να βοηθήσετε στη διαχείριση της έντασης, του στρες και των αρνητικών συναισθημάτων.
Μπορείτε να προπονείστε κάθε μέρα και όταν φτάσετε σε καλό επίπεδο δεξιοτήτων, αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα ή όσο χρειάζεται. Επιλέξτε μια άνετη ώρα της ημέρας που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει για να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τον εξωτερικό θόρυβο, φορέστε άνετα ρούχα και πάρτε την πιο άνετη θέση για εσάς (ξαπλωμένη, μισή καθιστή θέση, στάση λωτού).

Αρχίστε να αναπνέετε αργά από τη μύτη σας. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να νιώσετε το σώμα σας από τις άκρες των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Σκεφτείτε μόνο την αναπνοή, ώστε οι ξένες σκέψεις να μην παρεμβαίνουν στη χαλάρωση.Μετά από λίγα λεπτά, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας και χαλαρώστε αργά καθώς εκπνέετε.
Στη συνέχεια, τεντώστε εναλλάξ μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Ξεκινήστε με τα δύο πόδια και μετά προχωρήστε στους γλουτιαίους μύες, κοιλιακούς, στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πρόσωπο. Σφίξτε δυνατά κάθε μυϊκή ομάδα 3 φορές για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας αργά μετά από κάθε ένταση. Τη στιγμή της χαλάρωσης, προσπαθήστε να νιώσετε πώς οι μύες σας γίνονται μαλακοί και πώς η ενέργεια εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας.
Αφού ασκήσετε όλους τους μυς, ξαπλώστε για λίγα λεπτά, τρέχοντας νοερά σε ολόκληρο το σώμα σας. Αν βρείτε ένταση κάπου, δουλέψτε ξανά αυτόν τον τομέα. Όταν ολοκληρώνετε ένα σετ ασκήσεων, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας ξανά ολόκληρο το σώμα σας και μετά χαλαρώστε αργά καθώς εκπνέετε. Ξαπλώστε έτσι για λίγα λεπτά, νιώθοντας πώς το σώμα σας γεμίζει με ηρεμία, πώς διαχέεται η ζεστασιά μέσα από αυτό. Νιώστε πώς σας έρχεται νέα δύναμη.Βγείτε από τη στάση αργά, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα.

Δεν υπάρχουν παρόμοιες αναρτήσεις (