Το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή έχει συνέπειες για τους άνδρες. Το πρόβλημα της σύγχρονης γενιάς

Η άσκηση μπορεί να μην προστατεύει από συνέπειες καθιστική εικόναζωή αν κάθεσαι οκτώ ώρες την ημέρα.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι ανενεργός, καθιστική ζωήΗ ζωή είναι κακή για την υγεία σας - κινδυνεύετε να κερδίσετε υπέρβαρος, καρδιακά προβλήματα ακόμα και καρκίνο. Για παράδειγμα, το περασμένο καλοκαίρι γράψαμε ότι πολλές ώρες συνεχούς καθίσματος την ημέρα αυξάνουν τις πιθανότητες να πάρεις κακοήθης όγκοςπαχέος εντέρου ή όγκου του σώματος της μήτρας.

Φαίνεται ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά - εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι (για παράδειγμα, σε μια δουλειά γραφείου), τότε μπορείτε να το αντισταθμίσετε με τακτική σωματική άσκηση. Επιπλέον, σε Πρόσφαταάρχισαν να εμφανίζονται πληροφορίες ότι στην καθημερινή φυσική αγωγή δεν είναι καν απαραίτητο να τηρείται ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και ότι βραχυπρόθεσμα, αλλά Βαρύ φορτίοισοδύναμο με μακροπρόθεσμο, αλλά πιο αδύναμο. Έτσι, πριν από δύο χρόνια, υπάλληλοι του Canadian Queen's University δημοσίευσαν μια εργασία στην οποία απέδειξαν ότι μπορείς να προπονείσαι λίγο κάθε μέρα, ή πολύ, αλλά μόνο τα Σαββατοκύριακα - αν συνολικός χρόνοςη εκπαίδευση θα είναι η ίδια, τότε τα οφέλη θα είναι ίσα. Και ακόμη νωρίτερα, ήδη από το 2006, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) ανέφεραν ότι μια τρίλεπτη άσκηση σε στατικό ποδήλατο, όταν 30 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας ακολουθούνται από 30 δευτερόλεπτα πλήρη ανάπαυση, ισοδυναμεί με ένα και ένα μισή με δύο ώρες ποδηλασία.

Αλλά είναι πραγματικά φυσική άσκησημπορεί να μπλοκάρει αρνητικές επιπτώσειςκαθιστική ζωή? Στο περιοδικό Annals of Internal MedicineΕμφανίστηκε ένα άρθρο, οι συγγραφείς του οποίου καταλήγουν σε ένα μάλλον απογοητευτικό συμπέρασμα: η άσκηση μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσει την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν κάθεστε κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα υγείας. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς), μαζί με συναδέλφους, ανέλυσαν αρκετές δεκάδες μελέτες σχετικά με τις συνέπειες του μακροχρόνιου καθίσματος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για καθιστική εργασία στο γραφείο - μπορεί να είναι χρόνος που αφιερώνεται στην οδήγηση αυτοκινήτου ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση. Όταν στεκόμαστε ή περπατάμε, ολόκληρες μυϊκές ομάδες εργάζονται εντατικά στο σώμα μας και η δραστηριότητά τους έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογία. Όταν καθόμαστε, απενεργοποιούμε τέτοιους μύες και όσο περισσότερο καθόμαστε, είτε σε μια καρέκλα, είτε στον καναπέ, είτε στη θέση του οδηγού, τόσο περισσότερη φυσιολογική «αρνητική» συσσωρεύεται μέσα μας.

Οι συγγραφείς του έργου έπρεπε για άλλη μια φορά να βεβαιωθούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συσχετίζεται με την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ογκολογικά νοσήματαΚαι πρόωρος θάνατος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο καθόταν για 4-5 ώρες την ημέρα, τότε η τακτική άσκηση θα μπορούσε να εξαλείψει Αρνητικές επιπτώσειςαυτόν τον τρόπο ζωής. Εάν ένα άτομο καθόταν περισσότερο, έως και 8 ή και 12 ώρες την ημέρα, τότε εξακολουθούσαν να προκύπτουν προβλήματα υγείας, παρά τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, για όσους δεν είχαν κάνει ακόμη ασκήσεις, οι συνέπειες ήταν ακόμη πιο σοβαρές.

Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα μετά από 8 ώρες καθιστικής εργασίας, θα εξακολουθείτε να κινδυνεύετε από διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: αν είναι δυνατόν, αραιώστε το να κάθεστε στο τραπέζι με τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, σηκώνεστε από το κάθισμά σας για ένα έως τρία λεπτά κάθε μισή ώρα ή γενικά, εάν είναι δυνατόν, μειώστε τον χρόνο καθίσματος σε 2-3 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, τέτοιες συστάσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν όταν πρόκειται για παρακολούθηση τηλεόρασης τα Σαββατοκύριακα. στο γραφείο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να χαίρονται να σηκωθούν από τις θέσεις τους για μερικά λεπτά, αλλά η δουλειά δεν υπαγορεύει. Επομένως, μπορούμε μόνο να ελπίζουμε ότι οι γιατροί θα καταφέρουν να δημιουργήσουν κάποιο είδος έξυπνου έπιπλα στο οποίο θα είναι δυνατό να τεντωθούν οι απαραίτητοι μύες χωρίς να σηκωθούν.

Η συνήθεια να ξοδεύεις για πολύ καιρόΠολλοί άνθρωποι έχουν ένα στην τουαλέτα τους. Ωστόσο, δεν πιστεύουν όλοι ότι αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Οι πρωκτολόγοι συμβουλεύουν να μην υπάρχει τέτοιο «χόμπι» για λόγους διατήρησης της υγείας του εντέρου.

Γιατί το να κάθεσαι στην τουαλέτα για πολλή ώρα είναι επιβλαβές;

Η πράξη της αφόδευσης είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει καταπόνηση. Βασίζεται στην αύξηση της πίεσης στο κοιλιακή κοιλότητα, η οποία οδηγεί σε μια σειρά βιολογικών επιδράσεων, για παράδειγμα, σε μια αλλαγή στην κατάσταση των φλεβών στην περιοχή του ορθού.

Μια σύντομη αύξηση της πίεσης είναι φυσιολογική διαδικασία, τα αγγεία του οργάνου είναι προσαρμοσμένα σε αυτό. Ωστόσο, εάν παραμείνετε σε κατάσταση καταπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι φλέβες γίνονται υπερβολικό φορτίο. Εάν αυτή η διαδικασία γίνει συνήθεια και επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι πιθανό αγγειακές διαταραχές. Αυτές περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, θρόμβωση αλλοιωμένων φλεβών.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι όταν περνούν πολύ χρόνο στην τουαλέτα, δεν πιέζουν, αλλά «απλώς διαβάζουν». Ωστόσο, αυτά τα λόγια δεν ανταποκρίνονται πάντα στην πραγματικότητα. Το σώμα μας αντιδρά αντανακλαστικά σε μια οικεία κατάσταση και ο μυϊκός τόνος παραμένει ακόμα αυξημένος, ακόμα κι αν ο ασθενής δεν διεγείρει αυτή τη διαδικασία μόνος του.

Τι να κάνετε εάν οι κενώσεις είναι παρατεταμένες;

Μια κένωση που διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με παραβίαση εντερική περισταλτική. Ο ασθενής διαγιγνώσκεται με, το οποίο μπορεί να προκληθεί διάφορους παράγοντες. Αντιμετωπίζονται ως προφανείς λόγους(ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, υπερκατανάλωση τροφής) και ορισμένες παθολογίες του εντέρου.

Ο κίνδυνος αυτής της κατάστασης είναι ότι ο ασθενής συνήθως δεν δίνει προσοχή στο σύμπτωμα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνδέουν τη δυσκοιλιότητα με πιθανές ασθένειες πεπτικό σύστημα. Είναι πιο εύκολο γι 'αυτούς να αποδώσουν αυτή την κατάσταση σε διατροφικά λάθη.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;

• παρατεταμένη απουσία κενώσεων.
• σταθερή (χρόνια) δυσκοιλιότητα (βλ.)
• παραβίαση του χαρακτήρα των κοπράνων?
• η εμφάνιση παθολογικών ακαθαρσιών στα κόπρανα και το αίμα,

Πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, από εμάς κάνουμε καθιστική δουλειά. Αν το διαβάζετε τώρα, τότε κάθεστε σε μια καρέκλα λίγο πολύ ακίνητος. Μισή ώρα, μια ώρα, μετά γίνεται άβολο, όχι άνετο. Ακόμα κι αν έχετε μια καλή ακριβή καρέκλα. Αλλά αυτή η ανάρτηση στον ιστότοπο σήμερα δεν αφορά τις καρέκλες, αλλά το γιατί είναι επιβλαβές για οποιονδήποτε να κάθεται για πολλή ώρα.

Ο πρώτος λόγος, που είναι και ο κύριος, είναι η στασιμότητα του αίματος στα πόδια και την περιοχή της λεκάνης. Το αίμα τροφοδοτεί τα όργανα και τους μύες του σώματός μας με οξυγόνο και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςγια ανάπτυξη και ανανέωση των ιστών. Στην επιστροφή, το αίμα παρασύρει συσσωρευμένες τοξίνες, προϊόντα εργασίας, απόβλητα, με λίγα λόγια. Εάν κάπου υπάρχει ακόμη και μικροσκοπική φλεγμονή, ο καλύτερος τρόπος για να τη θεραπεύσετε είναι να εξασφαλίσετε καλή ροή αίματος εκεί.

Τι γίνεται με ένα άτομο που κάθεται; Η στασιμότητα του αίματος αρχίζει στο κάτω μέρος του σώματος. Δυσκολεύεται να σπάσει τους ακίνητους, σφιγμένους μύες. Το σώμα σας αρχίζει να μουδιάζει και νιώθετε άβολα. Τα όργανα σταματούν να λαμβάνουν απαραίτητες ουσίες. Οι συνέπειες αυτού είναι η προστατίτιδα στους άνδρες και οι γυναικείες ασθένειες στις γυναίκες. Ας προσθέσουμε τις αιμορροΐδες και έναν επίπεδο, άσχημο πισινό. Οχι αστειο.

Όταν είσαι ακίνητος, το σώμα αποθηκεύει πόρους

Κορίτσια, σκεφτείτε τη μέση σας! Αν κάθεσαι πολύ, δεν θα το βρεις στο σώμα σου και στο τέλος θα πρέπει να το ψάξεις και να βασανίσεις το σώμα σου με τεχνικές. Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό! Αυτό ισχύει και για τους άνδρες, φυσικά, αν και σε μικρότερο βαθμό - έχουν τις δικές τους πηγές παχυσαρκίας.

Γενικά, πολλά πράγματα στη ζωή προκαλούνται από την εκπαίδευση. υπερβολικό βάρος. Μοντέρνο φαγητό, ποτά,. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε όλους αυτούς τους παράγοντες στη ζωή.

Γιατί δεν πρέπει να καθίσετε για πολλή ώρα; Παραμόρφωση στάσης σώματος!

Η σπονδυλική στήλη είναι ο αγωγός της ενέργειας του σώματός σας. Είναι σαν σωλήνας. Και αν αυτός ο σωλήνας είναι καμπύλος, έχει στροφές και «κόμπους», η ενέργεια αρχίζει να ρέει χειρότερα. Κουράζεσαι πιο γρήγορα, σου γίνεται πιο δύσκολο να απολαύσεις τη ζωή. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πονάει η πλάτη σου, πονάει η μέση σου, σφίγγονται οι μύες σου. Είναι τρομακτικό να κινείσαι ξαφνικά.

Εάν πρέπει να καθίσετε ακίνητος για πολλή ώρα, προσπαθήστε τουλάχιστον να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Επίσης, μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτό το σημείο σχετίζεται μάλλον με το πρώτο σημείο, αλλά όχι με το σημείο. Σταυρωμένα πόδια - περίπλοκη ροή αίματος, έχουμε ήδη αναφέρει τις συνέπειες.

Χρειάζεστε περισσότερους λόγους; ΕΝΤΑΞΕΙ.

Η ζωή σε προσπερνά αν κάθεσαι πολύ. Εδώ μιλάμε πρωτίστως για να κάθεσαι στον υπολογιστή ή να βλέπεις τηλεόραση. «Ο στρατιώτης κοιμάται - η υπηρεσία είναι σε εξέλιξη». Στην περίπτωσή μας η ζωή συνεχίζεται. Ο ήλιος κινείται, ο καιρός αλλάζει, κάτι συμβαίνει και είστε σε επαφή. Κάντε ένα διάλειμμα, βγείτε έξω, πάρτε μια ανάσα καθαρού αέρα!

Ελπίζω να έχετε λάβει την απάντηση στην ερώτηση "γιατί είναι επιβλαβές να κάθεσαι για πολλή ώρα;" Πώς μπορείτε να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη για το σώμα σας; Κάντε τον εαυτό σας κανόνα - σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας κάθε μισή ώρα για 1-2 λεπτά. Και κάθε δύο ώρες για 10-15 λεπτά. Και όχι απλά να σηκωθείτε, αλλά να κινηθείτε ενεργά, να ζεσταθείτε, να πηδήξετε... Λοιπόν, τουλάχιστον περπατήστε! Κάνοντας αυτό θα προσφέρετε στο αγαπημένο σας σώμα μια ανεκτίμητη υπηρεσία και σίγουρα θα σας ευχαριστήσει...

Αποφύγετε οτιδήποτε βλαβερό και καλή υγεία για εσάς!

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, στη μέση του κειμένου θα θέλετε να σηκωθείτε και στο τέλος θα θέλετε να σημαντικό βήμασε περισσότερα υγιής εικόναΖΩΗ.

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, στη μέση του κειμένου θα θέλετε να σηκωθείτε και στο τέλος θα θέλετε να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ανθρωπότητα έχει καθίσει πάρα πολύ. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, όπου είναι ιδιαίτερα δημοφιλές να μένεις στη δουλειά μέχρι αργά, γράφουν κατά μέσο όρο 10 ώρες στο γραφείο την ημέρα.

Και ο μέσος Βρετανός, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ξοδεύει 14 ώρες 39 λεπτά την ημέρα σε καθιστή θέση. Εκτός από την απευθείας εργασία στο γραφείο (ή το χρόνο εργασίας σε υπολογιστές στο σπίτι), δαπανώνται κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση και κάθεται στον υπολογιστή.

Γενικά, καθόμαστε περίπου το 75% του χρόνου στο γραφείο και όλα επιδεινώνονται από το γεγονός ότι οι περίοδοι «καθίσματος» είναι συνήθως αρκετά μεγάλες - περισσότερες από 30 λεπτά, κάτι που είναι πολύ, πολύ ανθυγιεινό.

Η επιστήμη του καθίσματος: 8 αποδεδειγμένα αποτελέσματα του καθίσματος

Γενικά, οι πρώτες ενδείξεις ότι το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα: τη δεκαετία του 1950.

Στη συνέχεια, Βρετανοί επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα για στεφανιαία ανεπάρκειαοδηγοί λεωφορείων (κάθονται συνέχεια) και αγωγοί (είναι συνέχεια στα πόδια τους). Και τα δύο επαγγέλματα στη Βρετανία προσέλκυσαν άτομα παρόμοιας ηλικίας και φυσική κατάστασηΤα άτομα και τα δεδομένα προσαρμόστηκαν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, και αυτό έδωσε κάποια εμφάνιση αντικειμενικότητας στην ανάλυση.

Συμπεράσματα επιστημόνων:Μεταξύ των οδηγών, η συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ήταν αισθητά χαμηλότερη από ό,τι μεταξύ των οδηγών.

1. Το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι αρκετά προφανές: μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται καθιστοί, οι περιπτώσεις παχυσαρκίας είναι αισθητά πιο συχνές. Υπολογίζεται ότι τα τελευταία 50 χρόνια, από τότε που οι περισσότερες θέσεις εργασίας έγιναν καθιστικές, ο μέσος Αμερικανός στις Ηνωμένες Πολιτείες ξόδεψε 120-140 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

2. Αυξημένος κίνδυνος έμφραγμα

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 17 χιλιάδες άτομα και διήρκεσε περισσότερα από 13 χρόνια το έδειξε αυτό Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.

3. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων

Σε μια μελέτη με περισσότερους από 63 χιλιάδες Αυστραλούς, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που περνούσαν περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από χρόνιες παθήσεις: ειδικότερα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη - κάτι που επιβεβαιώνει και τα δύο προηγούμενα σημεία. .

4. Το προσδόκιμο ζωής μειώνεται

Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα τηλεθέασης 11.000 ατόμων από το Αυστραλιανό Γραφείο Στατιστικής και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για 6 ή περισσότερες ώρες την ημέρα ζουν κατά μέσο όρο 4,8 χρόνια λιγότερο από εκείνους που δεν βλέπουν καθόλου τηλεόραση.

Και ένα ακόμη στοιχείο από την ίδια μελέτη: κάθε ώρα που περνάτε καθισμένοι μπροστά σε μια μπλε οθόνη μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 22 λεπτά.

5. Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο

Σύμφωνα με ορισμένα δεδομένα, οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου έως και 66%σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν κατάχρηση του καθίσματος.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 32%, του καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 24% και του καρκίνου του πνεύμονα κατά 21%.

Κάθε επιπλέον 2 ώρες καθίσματος την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο να πάθεις καρκίνο του παχέος εντέρου 8%.

6. Αυξημένος κίνδυνος νεφρικής νόσου

Σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της νεφρικής νόσου και της καθιστικής ζωής. Για παράδειγμα, μεταξύ των γυναικών που περνούν λιγότερες από 3 ώρες την ημέρα καθισμένες, ο κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου είναι έως και 30% χαμηλότερος.

7. Το να κάθεσαι είναι κακό για την ψυχική σου υγεία.

Οι γυναίκες που παρέμειναν κυρίως καθιστικές εκτός εργασίας σε μια μελέτη του 2012 ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας.

8. Άτομα με αναπηρίεςπιο συχνά σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή

Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι για κάθε ώρα που περνούσαν καθιστοί, τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω συσχετίστηκαν με αύξηση 50% πιο πιθανόγίνει ανάπηρος.

Ο Dr. James Levine στο βιβλίο του Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What Μπορείς Do About It» καταλήγει ότι Το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι ακόμα πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότεροι άνθρωποιπαρά HIV. «Περιμένουμε μέχρι να πεθάνουμε», τρομάζει τους αναγνώστες με συμπεράσματα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα.

Μπορούν να μειωθούν οι κίνδυνοι του καθίσματος με την ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα;

Οι ειδικοί της Νέας Υόρκης έχουν συλλέξει τα ευρήματα των επιστημόνων: δεν έχει σημασία αν τρέχετε κάθε μέρα ή πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο - αυτό δεν σας γλιτώνει από τους κινδύνους του να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι - στη δουλειά στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ, αναλαμβάνετε αυξημένους κινδύνουςκαρκίνος, καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις και συνολική μείωση της ζωής σας.

Ο Δρ Graham Colditz από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον καλεί τους ανθρώπους να το καταλάβουν αυτό Η σωματική δραστηριότητα και η μεγάλη περίοδος καθίσματος είναι δύο διαφορετικά πράγματα:

«Οι άνθρωποι δεν μιλούν για το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα όσο για το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να τρέχουν, αλλά θα έπρεπε!»

Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε;

Οι άνθρωποι γενικά άρχισαν να κινούνται αρκετά και να κάθονται περισσότερο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μόνο το 5% των ανθρώπων στον κόσμο πληρούν τις συνιστώμενες ελάχιστο ποσοστό: μελέτη σωματική δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Και αυτό είναι το ελάχιστο επίπεδο: γενικά, οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή μείωση του ποσοστού των καθιστών και τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου εργασίας σε κάποια δραστηριότητα: περπάτημα ή απλώς ορθοστασία.

Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να μην πάτε από το ένα άκρο στο άλλο. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην στέκεστε όρθιοι για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα.Η παρατεταμένη ορθοστασία προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο, κακή κυκλοφορία και κόπωση.

Καθίστε, σταθείτε ή και τα δύο;

Gavin Bradley, σκηνοθέτης διεθνής όμιλοςΤο Active Working προάγει τη μείωση του χρόνου καθίσματος. Ο ίδιος ο Μπράντλεϊ έχει αλλάξει ριζικά την προσέγγισή του στη δουλειά· ξεκινά την εργάσιμη ημέρα του όρθιος σε ένα άνετο χαλάκι μπροστά από τον υπολογιστή εργασίας του. Κάθε 30 λεπτά, με χρονοδιακόπτη, ο Gavin αλλάζει θέση από όρθιο σε καθισμένο και αντίστροφα.

Ορισμένες εταιρείες παρακινούν τους υπαλλήλους να περπατούν περισσότερο (και να είναι πιο υγιείς και αποτελεσματικοί): εγκαθιστούν ψύκτες νερού πιο μακριά και αφαιρούν ακόμη και μεμονωμένα καλάθια απορριμμάτων, ενθαρρύνοντάς τους να περπατήσουν σε ένα κεντρικό.

• Περπατήστε πιο συχνά.
• Μην βιαστείτε να επιβιβαστείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Περπατήστε στο γραφείο για να δείτε τον συνάδελφό σας αντί να τον καλέσετε.
• Πραγματοποιήστε όρθιες συναντήσεις εργασίας.
• Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και γευματίστε έξω από το γραφείο.
• Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες.
• Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας και κάντε μια απλή προθέρμανση.
• Εργασία στον υπολογιστή σε καθιστή/όρθια λειτουργία.

Εργαστείτε όρθια

Σήμερα, πολλοί προχωρημένοι εργοδότες παρέχουν στους εργαζομένους τους την ευκαιρία δημιουργήστε ένα όρθιο μέρος για να εργαστείτε .

Εκτός από το να απαλλαγούμε από πολλά πιθανά προβλήματαμε υγεία Η εναλλαγή καθιστή/όρθιας εργασίας παρέχει πολλά άλλα σημαντικά οφέλη.

1. Κάψιμο περισσότεροθερμίδες

Η ορθοστασία καίει περίπου 35% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε. Και όπως γνωρίζετε από το νόμο της ενεργειακής ισορροπίας - αυτό παράγοντας κλειδίγια απώλεια βάρους ή διατήρηση βάρους.

3 ώρες όρθιας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καίνε περίπου 150 kcal (ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά).

Έτσι, αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και αφιερώσετε χρόνο στα πόδια σας 3 ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, σε ένα μήνα μπορείτε επιπλέον να κάψετε περίπου 4500 kcal- σύμφωνα με το νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα (αν συνεχίσετε να τρώτε και να ξοδεύετε θερμίδες τον υπόλοιπο χρόνο) αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά περίπου 0,6 κιλά το μήνα.

Σε ένα χρόνο μπορείτε να κάψετε έως και 35.000 kcal - αυτό είναι σαν να τρέχετε έναν μαραθώνιο 10 φορές (δηλαδή να εκπληρώνετε την απαίτηση του μαραθωνίου σχεδόν κάθε μήνα), να κολυμπάτε στον Βόσπορο 39 φορές και να σκαρφαλώνετε 5 φορές στο Έλμπρους.

2. Στάση και μυϊκός τόνος

Ο καθηγητής του UC Berkeley Galen Krantz γράφει ότι Το να κάθεσαι είναι μια απολύτως αφύσικη στάση σώματος. Οι άνθρωποι δεν είναι φυσικά σχεδιασμένοι να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για μεταφορά πολύς καιρόςσε καθιστή θέση.Το σχήμα S της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αντέχετε υψηλά φορτία, και σε καθιστή θέση το S μετατρέπεται σε C, που σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που στηρίζουν το σώμα.

Ένα άτομο ξαπλώνει, οι πλάγιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες εξασθενούν και, χωρίς τακτική εκπαίδευση, δεν μπορούν πλέον να αντεπεξέλθουν στη στήριξη του σώματος. Όταν στέκεστε, το φορτίο στην πλάτη μειώνεται στο μισό και οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών τονώνονται.

Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Η μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι ακόμη και με σωστή στάση του σώματος(που πετυχαίνει σπάνια άτομακαι όχι συνέχεια) το να κάθεσαι προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

3. Παραγωγικότητα

Από επιστημονική άποψη, αυτό το θέμα εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο. Ορισμένοι ειδικοί και μελέτες προτείνουν αύξηση της απόδοσης κατά 15% όταν εργάζεστε όρθια.

Και σε μια πρόσφατη μελέτη από το Texas A&M University, που διήρκεσε 6 μήνες, γενικά μετρούσαν αύξηση της αποτελεσματικότητας των εργαζομένων στο τηλεφωνικό κέντρο κατά 46%όταν εργάζεστε σε τραπέζια με ρύθμιση ύψους.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, θα πούμε ότι υπάρχουν και μελέτες που δεν διαπίστωσαν αύξηση της παραγωγικότητας όταν εργάζεσαι όρθιος.

Ο Jack Callaghan, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Waterloo, ανέλυσε 8 επιστημονικές πηγές σχετικά με την ορθότητα και την παραγωγικότητα. Δεν έλαβε σαφή συμπεράσματα: 3 μελέτες έδειξαν αύξηση της παραγωγικότητας, άλλες 3 δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα και μία περιείχε μικτά αποτελέσματα.

Υποτίθεται ότι η αποτελεσματικότητα της μόνιμης εργασίας σχετίζεται επίσης με τη φύση της ίδιας της δραστηριότητας. Η λετονική θερμοκοιτίδα νεοφυών επιχειρήσεων Draugiem Group συνέκρινε την παραγωγικότητα της εργασίας σε όρθια θέση και καθιστικές θέσεις, χρησιμοποιώντας την εγγενή εφαρμογή DeskTime. Η παραγωγικότητα αυξήθηκε σε απλές εργασίες, όπου το κύριο πράγμα είναι να το «αναλάβετε και να το κάνετε». Όταν στέκεται, ένα άτομο είναι πιο συγκεντρωμένο και λιγότερο αποσπασμένο.

4. Μόνιμες λύσεις

Στο ίδιο Ikea υπάρχει το "Skarsta" - ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος επιφάνειας εργασίας. Γυρίστε το πόμολο και ρυθμίστε το ύψος που χρειάζεστε - από 70 έως 120 cm.

τραπέζι του Skarst

Υπάρχουν φθηνές λύσεις για εργασία με βάση ένα τραπέζι που έχετε ήδη, για παράδειγμα, το εγχώριο "Meerkatus". Εαυτός ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣΕίναι εκπληκτικά εύκολο στην κατασκευή: 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά και, αν χρειαστεί, αποσυναρμολογήστε και μεταφέρετε - ζυγίζει λιγότερο από 5 κιλά. Η βάση θα χωρέσει σε οποιοδήποτε τραπέζι και το ύψος της επιφάνειας του τραπεζιού μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει στο ύψος σας.

Το "Meerkatus" μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί επιλέγοντας άνετη θέσηχέρια (Υπάρχει ένα φαρδύ ράφι για το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, το οποίο παρέχει υποστήριξη για τους καρπούς). Και αυτό που είναι εξίσου σημαντικό - όταν εργάζεστε με τη βάση, παραμένει σωστή θέσηκεφάλι (αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη του "λαιμού κειμένου".

Με το "Meerkatus" μπορείτε να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή με ίσια πλάτη, καθιστή και όρθια, χάρη στην αφαιρούμενη βάση για εργασία ενώ κάθεστε.

Στάση Meerkatus

Πώς να στήσετε σωστά ένα όρθιο γραφείο

Προσοχή στην εικόνα:Το βέλτιστο ύψος της επιφάνειας του τραπεζιού είναι η αρχή του δικεφάλου (με το χέρι χαμηλωμένο) ή, πιο απλά, η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.

Δώστε προσοχή στη γωνία της οθόνης.Αν διαβάζετε ένα βιβλίο, τότε στη γωνία του τραπεζιού. Η εργασία στο γραφείο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση, καθώς μια γωνία εργασίας 15-17° είναι πιο αποτελεσματική για τα μάτια από μια οριζόντια επιφάνεια. Αυτό το γεγονός επαληθεύτηκε και εγκρίθηκε από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Νοσημάτων που ονομάστηκε έτσι. Χέλμχολτζ.

Μείνε υγιείς!

Είμαστε σίγουροι ότι αν το έχετε φτάσει μέχρι εδώ, σας έχουμε πείσει για την ανάγκη να εναλλάσσετε το καθιστικό και το όρθιο. Μην καθυστερείτε, μην το ξεχνάτε και μην το ξεχνάτε αυτό σημαντικές πληροφορίες. Ζήστε πιο υγιείς και παρατείνετε τη ζωή σας!δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας .

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να μας δημιουργήσει ένας καθιστικός, αδρανής τρόπος ζωής είναι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Βασικά, η έμφαση δίνεται σε προβλήματα με τη στάση του σώματος, πόνους στους ώμους, τον αυχένα, την πλάτη και τους πονοκεφάλους. Αλλά τα «μπόνους» δεν τελειώνουν εκεί.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης προβλήματα με τους πνεύμονες, την καρδιά και το στομάχι. Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περνάτε πολύ χρόνο στη δουλειά ή στον αγαπημένο σας καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση;

Κεφάλι

Οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης ώρας καθίσματος μπορούν να ταξιδέψουν μέσα από το κυκλοφορικό σύστημακαι φτάνουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας εγκεφαλικό.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης πονοκεφάλους που προκαλούνται από κακή ροή αίματος και προβλήματα με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Λόγω πονοκεφάλων, η συγκέντρωση επιδεινώνεται και μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όρασης.

Το υγρό που κατακρατείται στα πόδια σας από μια μέρα καθιστικής εργασίας μετακινείται στο λαιμό σας όταν κάθεστε. οριζόντια θέση, δηλαδή πήγαινε για ύπνο. Και μπορεί να προκαλέσει αποφρακτική άπνοια ύπνου - ξαφνική διακοπήαναπνοή.

Προηγουμένως, τα προβλήματα με την υπνική άπνοια συνδέονταν με την παχυσαρκία, αλλά σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, περίπου το 60% των ανθρώπων που πάσχουν από αυτό το σύνδρομο δεν είναι υπέρβαροι. Σύμφωνα με τελευταία έρευναπου διεξήχθη από Καναδούς επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι σε άτομα που περνούν σχεδόν όλη την εργάσιμη ημέρα καθισμένοι, συσσωρεύεται υγρό στα πόδια, το οποίο στη συνέχεια μετακινείται στον λαιμό όταν το άτομο παίρνει οριζόντια θέση (δηλαδή κοιμάται). Αυτό το υγρό είναι που προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα τη νύχτα.

Καρδιά

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και αποφρακτική άπνοια ύπνου, τη νύχτα συσσωρεύεται υγρό στους πνεύμονες και το λαιμό.

Πνεύμονες

Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα καρδιακά προβλήματα, μπορεί να συσσωρευτεί υγρό στους πνεύμονες, οδηγώντας σε αναπνευστικά προβλήματα. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε πνευμονική εμβολή. Το πρόβλημα είναι ακόμα πιο δυσάρεστο από το όνομά του.

Στομάχι

Ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας(μέχρι καρκίνο του παχέος εντέρου). Ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία των μυών αιμοφόρα αγγεία, που με τη σειρά τους ευθύνονται για την καύση λίπους, απενεργοποιούνται. Και η μεταβολική ρύθμιση με την οποία το σώμα καίει τα καύσιμα του (ειδικά τη γλυκόζη και τα λιπίδια) διαταράσσεται.

Ως αποτέλεσμα, ο πισινός σας παίρνει το σχήμα και το μέγεθος της καρέκλας του γραφείου σας.

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και «άλλες χαρές της ζωής».

Πόδια

Όπως προαναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια παρατεταμένο κάθισμαΤο υγρό συσσωρεύεται στα πόδια, οδηγώντας σε πρήξιμο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι κιρσοίφλέβες