Αισθάνομαι καλά. Σωστό μοτίβο ύπνου

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά έχει προσπαθήσει η ανθρωπότητα για πολλούς αιώνες, ένα μέσο που μπορεί να σταματήσει τη γήρανση και να διατηρήσει την αιώνια νεότητα δεν έχει εφευρεθεί ακόμη. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, γιατί αν και δεν μπορεί να διατηρηθεί για πάντα, Είναι πολύ πιθανό να παρατείνετε σημαντικά τη νεολαία για αυτό, απλά πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες που θα εξασφαλίσουν υγεία και δύναμη για το σώμα μας.

Δίνοντας καθημερινή προσοχή στο σώμα σας, φροντίζοντας τη διατροφή, κάνοντας φυσική άσκηση, αρνούμενος κακές συνήθειεςκαι ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να φέρετε σημαντικά το όνειρό σας πιο κοντά και να μην σκέφτεστε την ηλικία σας για πολύ καιρό. Όσοι το έχουν ήδη δοκιμάσει μόνοι τους παρόμοιες μεθόδουςπαράταση της νιότης, θα πουν με σιγουριά ότι αυτό λειτουργεί πραγματικά, γιατί ακόμη και οι μεγαλύτεροι σε ηλικία μπορούν να αισθάνονται νέοι και χαρούμενοι.

Θα μιλήσουμε για έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες μακροζωίας (ορισμένοι επιστήμονες τον θεωρούν τον κύριο), που ονομάζεται «ορμόνη αιώνια νεότητα- μελατονίνη.

Η ΟΡΜΟΝΗ ΠΟΥ ΕΓΙΝΕ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΙΣ ΠΩΛΗΣΕΙΣ ΦΑΡΜΑΚΕΙΩΝ

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται σε ανθρώπινο σώμα. Ανακαλύφθηκε το 1958 από τον δερματολόγο καθηγητή Aaron Lerner του Πανεπιστημίου Yale. Περαιτέρω πολυάριθμες μελέτες αυτής της ορμόνης έχουν δείξει ότι παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της υγείας, την πρόληψη ασθενειών και την παράταση της νεότητας. Η μελατονίνη βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, μειώνει την καταστροφική επίδραση των ορμονών του στρες που μπορούν να βλάψουν τον καρδιακό μυ, ειδικά σε μεγάλη ηλικία, όταν είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αναρρώσει από μια ασθένεια, ένα θλιβερό γεγονός, έναν καυγά ή απογοήτευση.

Επιπλέον, η μελατονίνη προστατεύει από την αυξημένη πίεση αίματος, αλλεργικές ασθένειες, κρυολογήματα, βοηθός στη θεραπεία της σχιζοφρένειας, της νόσου Αλτσχάιμερ και του παρκινσονισμού. Είναι πιο εύκολο να ονομάσουμε μια ασθένεια που δεν επηρεάζεται από τη μελατονίνη, γιατί ρυθμίζοντας όλα τα συστήματα του σώματος, είναι σε θέση να καταπολεμήσει πολλές ασθένειες. Αυτή η ορμόνη βοηθά επίσης στην πρόληψη ασθενειών.

Η μελατονίνη είναι τόσο σημαντική για τη διατήρηση και την αποκατάσταση του σώματος που έχει παραχθεί ακόμη και με τη μορφή φαρμάκων και πωλείται στα φαρμακεία. Σήμερα, είναι κοινή πρακτική για πολλούς Αμερικανούς και Ευρωπαίους να λαμβάνουν μελατονίνη τη νύχτα, όπως η λήψη βιταμινών. Κάποτε, αυτή η ορμόνη ήταν μπεστ σέλερ στην Αμερική. Κάθε φαρμακείο και κάθε κατάστημα υγιεινή διατροφήθεώρησαν υποχρέωσή τους να εμφανίσουν μια εικόνα στο παράθυρο με την επιγραφή: «Έχουμε μελατονίνη» για να προσελκύσουν πελάτες.

Αλλά... με την ίδια επιτυχία, οποιοσδήποτε από εμάς θα μπορούσε να κρεμάσει μια τέτοια εικόνα στο στήθος του, γιατί εσείς και εγώ έχουμε μελατονίνη και οι περισσότεροι δεν χρειάζεται να την αγοράσουν από το φαρμακείο. Είναι αρκετά φυσικούς τρόπουςνα αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το PINAL PHYSUS ΕΙΝΑΙ Ο ΚΥΡΙΟΣ ΠΑΡΑΓΩΓΟΣ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Μόλις πριν από μερικές δεκαετίες σε ιατρικές εγκυκλοπαίδειες διαφορετικές χώρεςκόσμος θα μπορούσε κανείς να διαβάσει για το «ανεπαίσθητο μπιζέλι» που βρίσκεται στα βάθη ανθρώπινος εγκέφαλος, τα ακόλουθα: «Επίφυση, ή επίφυση, - υπολειπόμενο όργανο, δεν έχει ανεξάρτητο νόημα.» Η έρευνα των τελευταίων 40 ετών έχει διαψεύσει αυτόν τον ισχυρισμό. Έχει διαπιστωθεί ότι είναι η επίφυση που παράγει μια ειδική ορμόνη, τη μελατονίνη, η οποία ελέγχει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η μέγιστη παραγωγή μελατονίνης εμφανίζεται σε Παιδική ηλικία, μετά κατεβαίνει. Αφού ένα παιδί φτάσει τα 12 του χρόνια, η κατάσταση της ανοσίας του ελέγχεται από τη μελατονίνη, η μέγιστη παραγωγή της οποίας στο σώμα επιτυγχάνεται μέχρι την ηλικία των 25 ετών και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται. Μετά από 60 χρόνια, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται στο 20% του φυσιολογικού ή χαμηλότερα. Κατά συνέπεια, συμβαίνει απότομη πτώσηανοσία, προκύπτουν «ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία».

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι ο λόγος για αυτό είναι η περίσσεια ελεύθερων ριζών (επιθετικά μόρια που βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες) στο σώμα, η οποία καταναλώνει τα αποθέματα μελατονίνης για να τις καταπολεμήσει. Επομένως, για να αποφευχθεί η περιττή δαπάνη αυτής της ορμόνης, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, ένα από αυτά είναι φυτική διατροφή, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά - οι κύριοι υπερασπιστές του οργανισμού ενάντια στις ελεύθερες ρίζες.Είναι αυτοί που εξουδετερώνουν ελεύθερες ρίζες, οι κύριες πηγές του οποίου θεωρούνται ότι είναι παχυντικά φαγητά, βαριά μέταλλα, που προέρχονται από περιβάλλονκαι τον καπνό του τσιγάρου.

Η επίφυση ονομάζεται επίσης καρδιά του εγκεφάλου.Με τη βοήθεια της μελατονίνης, βοηθά την καρδιά να λειτουργεί σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, μεταδίδοντας τα σήματα της σε όλο το σώμα.

Η αποκατάσταση του αρχικού επιπέδου της μελατονίνης στον οργανισμό όχι μόνο ανανεώνει τη ρύθμιση όλων βιολογικά συστήματακαι τα όργανα, αλλά και αναζωογονεί την ίδια την επίφυση, αποκαθιστώντας την ικανότητά του να παράγει ανεξάρτητα μελατονίνη.

ΓΙΑΤΙ Ο ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ «ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΦΑΡΜΑΚΟ»

"Ονειρο - καλύτερο φάρμακο», «Πρέπει να κοιμάσαι με θλίψη» - αυτά λαϊκή σοφίααπόλυτο δίκιο. Ενα μάτσο επιστημονική έρευναεπιβεβαιώστε: όποιος κοιμάται πολύ είναι ζει περισσότεροκαι αρρωσταίνει λιγότερο.

Οι επιστήμονες έχουν βρει μια επιστημονική και πρακτική βάση για αυτό. Γεγονός είναι ότι το 70% της ημερήσιας ποσότητας μελατονίνης παράγεται τη νύχτα. Είναι αυτός που ρυθμίζει τους βιορυθμούς: βοηθά στην προσαρμογή στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, στέλνει χειμέρια νάρκηζώα και μας οδηγεί στο κρεβάτι μετά το σκοτάδι. Η παραγωγή ορμονών αρχίζει να αυξάνεται το σούρουπο, φτάνει στο μέγιστο από τις 0 έως τις 4.00 το πρωί και μειώνεται με το ξημέρωμα. Αποκοιμόμαστε και η μελατονίνη πιάνει δουλειά - αποκαθιστά, επισκευάζει, ενισχύει... Άλλωστε, είναι ένα από τα πιο ισχυρά φυσικούς ανοσοτροποποιητέςκαι αντιοξειδωτικά.

«Αν παρομοιαστεί η επίφυση βιολογικό ρολόι, τότε η μελατονίνη είναι το εκκρεμές που εξασφαλίζει την πρόοδό τους», εξηγεί ο καθηγητής Vladimir Anisimov, Πρόεδρος της Γεροντολογικής Εταιρείας της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών. «Όπως γνωρίζετε, όσο μικρότερο είναι το πλάτος του εκκρεμούς, τόσο πιο γρήγορα θα σταματήσει ο μηχανισμός του ρολογιού». Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται και αυτό είναι ένα μήνυμα προς όλα τα άλλα συστήματα του σώματος ότι είναι καιρός να τα παρατήσουμε, είναι καιρός να γεράσουν.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή μελατονίνη σε ένα νεαρό σώμα, τότε αρχίζει επίσης να γερνάει με επιταχυνόμενο ρυθμό. Πειστικά στοιχεία από άλλους σημαντικές μελέτεςδείχνουν: άτομα που αναγκάζονται να εργάζονται τακτικά τη νύχτα, και επομένως βιώνουν χρόνια ανεπάρκειαμελατονίνη, έχουν 40-60% μεγαλύτερο κίνδυνοανάπτυξη στεφανιαία νόσοςκαρδιά και αιμοφόρα αγγεία και μεταβολικό σύνδρομο- ένας συνδυασμός παχυσαρκίας, υπέρτασης, διαβήτη και αθηροσκλήρωσης, με μια λέξη, ένα μπουκέτο που συντομεύει τη ζωή ενός ατόμου.

Νύχτα και σκοτάδι - δύο σημαντικούς παράγοντεςπαραγωγή μελατονίνης

Οι επιστήμονες κατέληξαν σε ένα άλλο σημαντικό συμπέρασμα: πρέπει να κοιμάστε το βράδυ και στο σκοτάδι. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι η επίφυση παράγει σεροτονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας - μια ουσία που ονομάζεται ορμόνη της ευχαρίστησης ή η ορμόνη της ευτυχίας. Αν υπάρχει αρκετή σεροτονίνη, έχουμε καλή διάθεσηκαι η ζωή είναι χαρά για εμάς. Και αν δεν είναι αρκετό, εμφανίζεται απάθεια, καταπίεση και απόγνωση, κατάθλιψη ή, αντίθετα, αυξημένη επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, άγχος και ανησυχία.

Όταν όμως πέφτει το σκοτάδι έξω, η επίφυση αρχίζει να παράγει μελατονίνη. Σκοτάδι (κατά προτίμηση πλήρες) και νύχτα - αυτά είναι δύο τις πιο σημαντικές προϋποθέσειςτην εκπαίδευσή του. Εάν ζούσαμε σε αρμονία με τη φύση, η οποία προγραμμάτιζε το σώμα μας να ακολουθεί φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς, να σηκώνεται την αυγή και να πηγαίνει για ύπνο το ηλιοβασίλεμα, θα υπήρχαν σημαντικά λιγότερες ασθένειες και πρόωροι θάνατοι.

Η φύση δεν μπορούσε να προβλέψει ότι οι άνθρωποι θα εφευρίσκαν τον ηλεκτρισμό και θα μπορούσαν να μένουν ξύπνιοι τα βράδια, ή ακόμα και τη νύχτα, κάτω από το φως των λαμπτήρων και έτσι θα στερούνταν από τη ζωή. απαραίτητη ορμόνη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η μελατονίνη παράγεται πιο ενεργά μεταξύ 0 και 4 π.μ. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, θα πρέπει να προσπαθήσετε όχι απλώς να ξεκουράζεστε, αλλά να κοιμάστε έτσι ώστε το σώμα να παράγει αρκετή μελατονίνη για την ανάρρωσή του.

Γιατί ο ύπνος είναι πιο καλός τις πρώτες πρωινές ώρες;Γιατί είναι αυτή τη στιγμή που τα περισσότερα υψηλή συγκέντρωσηστο αίμα της μελατονίνης που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά είναι αδύνατο να εφοδιαστείτε με μελατονίνη για μελλοντική χρήση: η «μερίδα» που παράγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας θα διαρκέσει μόνο μέχρι το επόμενο βράδυ. Οι άνθρωποι που προτιμούν έναν νυχτερινό τρόπο ζωής θα πρέπει να το έχουν κατά νου υπνάκοδεν αντισταθμίζει καθόλου την έλλειψη νυχτερινής ώρας. Ακόμα κι αν είσαι μετά νύχτα χωρίς ύπνοΕάν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας δεν θα παράγει μελατονίνη, πράγμα που σημαίνει ότι μια τέτοια ανάπαυση δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί πλήρης.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι ο υπερβολικός φωτισμός που μειώνει τη ζωή των κατοίκων των μεγάλων πόλεων και μάλιστα έχουν εισαγάγει ειδικός όρος"ελαφριά μόλυνση"

Επομένως, λάβετε υπόψη αυτές τις πέντε «νυχτερινές συμβουλές»:

1. Κλείστε τα παράθυρά σας με χοντρές κουρτίνες το βράδυ.

2. Μην κοιμάστε με ανοιχτό φως νύχτας ή τηλεόραση.

3. Όταν ξυπνάτε το βράδυ, μην ανάβετε το φως. Για να φωτίσετε την τουαλέτα, αρκεί ένας αμυδρός νυχτερινός λαμπτήρας συνδεδεμένος σε μια πρίζα.

4. Αν ξενυχτήσετε μέχρι αργά, ο φωτισμός του δωματίου πρέπει να είναι χαμηλός και σίγουρα όχι λαμπτήρας φθορισμού.

5. Προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε το αργότερο τα μεσάνυχτα: η μέγιστη μελατονίνη παράγεται από τις 0 έως τις 4 π.μ.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΝΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ;

Ευτυχώς, δεν είναι καθόλου δύσκολο - και μάλιστα ευχάριστο μόλις το πιάσεις.

Πρώτον, σεβαστείτε τους καθημερινούς κύκλους.Παράγει το σώμα όσων κοιμούνται νωρίς (γύρω στις 10 το βράδυ) και σηκώνονται τα ξημερώματα μεγαλύτερος αριθμόςμελατονίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας και νιώθουν πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί όλη την ημέρα.

Δεύτερον, να έχετε κατά νου ότι πολλά φάρμακα, ο καφές, το αλκοόλ και η νικοτίνη μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης.

Τρίτον, προσπαθήστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα προϊόντα, που περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη: είναι αυτό που χρησιμεύει ως «δομικό υλικό» τόσο για τη σεροτονίνη όσο και για τη μελατονίνη. Η περισσότερη τρυπτοφάνη βρίσκεται στα σκληρά τυριά, αυγά κοτόπουλου, άπαχο κρέας, φασόλια, σπόροι κολοκύθας, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
Η μελατονίνη μπορεί επίσης να ληφθεί από ορισμένα τρόφιμα τελειωμένη μορφή, γιατί αυτή η ορμόνη παράγεται όχι μόνο από ανθρώπους και ζώα, αλλά ακόμη και από φυτά, και σε στο μέγιστο βαθμό- καλαμπόκι, ρύζι, βρώμη, κριθάρι, ντομάτες, μπανάνες. Φάτε αυτές τις τροφές περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα θα αυξηθεί και θα νιώσετε την υπνωτική της επίδραση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, πρώτα απ 'όλα, οι τροφές με υδατάνθρακες προάγουν την παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό. Απλώς έχετε κατά νου: ένα δείπνο με «υπνωτικό χάπι» υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι, δεν πρέπει να περιέχει προϊόντα πρωτεΐνης και η ποσότητα λίπους πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Τα ζυμαρικά, για παράδειγμα, μαγειρεύονται καλύτερα με σάλτσα λαχανικών και οι πατάτες ψήνονται με τη φλούδα τους.

Τέταρτον, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Μερικά από αυτά, όπως το Β3 και το Β6, μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή μελατονίνης. Μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β3 βρίσκεται στα αποξηραμένα βερίκοκα, στους ηλιόσπορους, στα δημητριακά ολικής αλέσεως, στο κριθάρι και στη βιταμίνη Β6 - σε δημητριακά ολικής αλέσεως, στα καρότα, φουντούκια, σόγια, φακές, καθώς και γαρίδες και ψάρια σολομού.
Για όσους προτιμούν να λαμβάνουν αυτές τις βιταμίνες με τη μορφή φαρμακευτικά φάρμακα, πρέπει να το ξέρεις Η βιταμίνη Β6 συνιστάται να λαμβάνεται το πρωί- έχει αρχικά διεγερτική δράση και μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Η βιταμίνη Β3 λαμβάνεται καλύτερα το βράδυ μαζί με ασβέστιο (1000 mg) και μαγνήσιο (500 mg), το οποίο θα προάγει επίσης την παραγωγή μελατονίνης αυτή την ώρα της ημέρας.

Πέμπτον, παρακολουθήστε το ηλεκτρομαγνητικό φόντο.Τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία της επίφυσης. Περιορίστε αν είναι δυνατόν καθημερινή επαφήμε αυτά τα χωράφια, τουλάχιστον τη νύχτα (Αφαιρέστε τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό από την κρεβατοκάμαρα).Οι κύριες πηγές τους είναι υπολογιστές, φωτοτυπικά μηχανήματα, τηλεοράσεις, καλώδια ρεύματος και κακή μόνωση καλωδιώσεων.

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΑΥΤΟ;

Όπως γνωρίζετε, κάθε μετάλλιο έχει το δικό του πίσω πλευρά. Δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί για τη μελατονίνη. Ωστόσο, η τρέλα των Αμερικανών για τέτοια ορμονικά φάρμακαπροκαλεί ανησυχία στους γιατρούς. Το γεγονός είναι ότι η λήψη ακόμη και μιας σχετικά μικρής δόσης (1-2 mg) προκαλεί αύξηση της περιεκτικότητας σε μελατονίνη στο αίμα εκατοντάδες φορές σε σύγκριση με το φυσικό επίπεδο. Οι φαρμακοποιοί έχουν συμπεριλάβει αυτή τη δόση στα παρασκευάσματά τους για να εξασφαλίσουν επαρκή ποσότητα υψηλό επίπεδοορμόνη στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να είστε εγγυημένοι υπνωτικό αποτέλεσμα. Η ίδια η επίφυση παράγει την ορμόνη σε πολύ μικρότερες ποσότητες, αλλά συνεχώς και σύμφωνα με ορισμένα πρότυπα.

Ως εκ τούτου, πολλοί ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι πρόσθετη εισαγωγήΑυτή η ορμόνη μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο για άρρωστους και ηλικιωμένους.

Ωστόσο, προσέξτε φυσικό επίπεδοΌλοι όσοι θέλουν να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν την υγεία τους και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους θα πρέπει να αυξήσουν τη μελατονίνη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαδικασία γήρανσης μπορεί να σταματήσει αμέσως. Οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις βιολογικές μας δυνατότητες για έως και 120 χρόνια. Εργαστηριακές εξετάσειςέδειξε σύνδεση μεταξύ αυξημένων επιπέδων μελατονίνης και αυξημένης αντίστασης σε ασθένειες, αναζωογόνηση σεξουαλική δραστηριότηταπου διαρκεί μέχρι θανάτου.
Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η μελατονίνη όχι μόνο μπορεί να παρατείνει τη ζωή ενός ατόμου κατά ένα καλό τρίτο, αλλά και να αλλάξει την ποιότητά της, να διατηρήσει τη νεότητα και να επιτρέψει σε κάποιον να παραμείνει ενεργητικός και χαρούμενος σε όλη τη ζωή.

Η ζωή μας είναι γεμάτη ανησυχίες, και μετά από μια δύσκολη εργάσιμη μέραπολύ συχνά νιώθουμε κουρασμένοι, πονοκέφαλοκαι βαρύτητα στα πόδια. Είναι δυνατόν να διατηρήσουμε καλή υγεία όλη την ημέρα; Πώς να ανακτήσετε το σθένος και τη φρεσκάδα σας; Αυτά τα απλά μυστικά ευεξίαθα σας βοηθήσει να λύσετε αυτά και άλλα προβλήματα!

Αυτός ο περιβόητος υγιεινός τρόπος ζωής

Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, αλλά οι λόγοι συνεχής κόπωσησυχνά συνίστανται σε έλλειψη υγιεινού τρόπου ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει όχι μόνο την εγκατάλειψη κακών συνηθειών και τη σωστή διατροφή, αλλά και τη συναισθηματική κατάσταση και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Αυτό δεν είναι ένα σύνολο κανόνων και υποχρεώσεων, είναι τρόπος ζωής.

Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή

Όλοι ακούμε πολλά για κατάλληλη διατροφή, αλλά τι σημαίνει; Η διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη για την ηλικία σας, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του οργανισμού για ορισμένα στοιχεία, καθώς και γευστικές προτιμήσεις.

Εδώ είναι μερικά απλά μυστικά που επηρεάζουν την ευεξία σας:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, χωρίς να περιμένετε να γεμίσει το στομάχι (όπως γνωρίζετε, ο κορεσμός εμφανίζεται πολύ νωρίτερα από ό, τι το συνειδητοποιούμε).
• δεν συνιστάται να τρώτε τη νύχτα, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται.
• πρέπει να δοθεί προτίμηση φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
• η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πιάτα κρέατοςΕίναι καλύτερα να καταναλώνετε το πρώτο μισό της ημέρας.
• Είναι χρήσιμο να οργανώνουμε μέρες νηστείας.

Αγάπη, άγχος και ευεξία

Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει ότι η αγάπη εμπνέει και δίνει δύναμη. Αυτό είναι αλήθεια. Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα την κούραση; Φυσικά, ερωτεύσου! Αγάπη είναι η καλύτερη συνταγήυγεία, νεότητα, ομορφιά. Δικος σου χρόνια κόπωσηθα γίνει παρελθόν, αφού η παραγόμενη ενδορφίνη (η ορμόνη της ευτυχίας) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα απλό μυστικό - και έχετε εγγυημένη καλή υγεία: πρέπει να βρείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ψάχνεις ακόμα; Αυτό δεν είναι πρόβλημα, δώστε την αγάπη σας στην οικογένεια και τους φίλους σας.

Πώς να ξεπεράσετε την κούραση αν είστε συνεχώς σε κατάσταση άγχους ή στρες; Ίσως φταίει η δουλειά ή ο φίλος σας. Θυμός και αρνητικά συναισθήματαπρέπει να μάθεις να το καταπιέζεις μέσα σου. Υπάρχει μια γνωστή σχέση μεταξύ κακοήθη νοσήματαΚαι συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Όσο περισσότερα αρνητικά συναισθήματα βιώνουμε, τόσο πιο πιθανόεμφάνιση σοβαρές ασθένειες. Σκεφτείτε το καλό, μάθετε να αλλάζετε τις σκέψεις σας και να τις χρησιμοποιείτε σαν κουμπί διακόπτη. Μόνο θετικά συναισθήματαθα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες της ζωής.

Η κίνηση είναι ζωή

Με την έλευση νέων τύπων τεχνολογίας, η ζωή μας γίνεται πιο βολική και ταυτόχρονα ακινητοποιημένη. Αλλά το σώμα μας χρειάζεται απλώς να κινηθεί. Πώς να ξεπεράσουμε την κούραση αν δεν θέλουμε καν να κινηθούμε; Η κίνηση ενεργοποιεί το σώμα μας: η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, μας εσωτερικά όργανα, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και το οξυγόνο εισέρχεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Ακολουθεί μια απλή συμβουλή για καλή υγεία: μην τεμπελιάζετε να το κάνετε πεζοπορία, θυμηθείτε, ακόμη και πέντε λεπτά τρεξίματος στη θέση τους μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Ίσως χρειαστεί να πάτε σε ένα κατάστημα και, στη συνέχεια, προχωρήστε και πηγαίνετε σε αυτό που βρίσκεται πιο μακριά, ειδικά επειδή υπάρχουν συχνά διάφορες προσφορές και εκπτώσεις εκεί.

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε

Το απλό μυστικό για την καλή σας υγεία, ειδικά το πρωί, είναι υγιή ύπνο. Απαιτούμενη προϋπόθεση- Κοιμήσου αρκετά! Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα, σε αυτή την περίπτωση το σώμα σας θα λειτουργεί σαν ρολόι. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Η ξεκούραση δεν είναι απλώς διακοπές, χρειάζεται να ξεκουράζεσαι κάθε μέρα, κάνοντας διαλείμματα στη δουλειά και στο σπίτι. Επιπλέον, η ανάπαυση δεν χρειάζεται πάντα να είναι παθητική. Πιστέψτε με, το να ξαπλώνεις στον καναπέ δεν έκανε ποτέ κανέναν πιο δυνατό. Καλύτερα σκεφτείτε πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή να πάτε για τρέξιμο.

Εάν χρησιμοποιείτε απλά μυστικά ευεξίας, τότε για πονοκεφάλους και κακή διάθεσηθα είναι δυνατό να ξεχάσουμε, και για πολύ καιρό.

ΣΕ ΠρόσφαταΟλα περισσότεροι άνθρωποιαρχίζει να σκέφτεται υγιήςτη ζωή και τη σωστή διατροφή, ιδιαίτερα. Προσπαθούν να κολλήσουν διαιτητική διατροφή, ελέγχουν την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στις διαδικασίες πέψης και απορρόφησης της τροφής, καθώς και στην κατάσταση του οργανισμού συνολικά.

Βιορυθμοί του σώματος

Η διατροφή πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι οι βιορυθμοί του σώματος και των επιμέρους οργάνων.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λέξη «βιορυθμοί» είναι κάτι ασαφές και εξωπραγματικό, αν και αυτή η λέξη ορίζει συγκεκριμένες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα όργανα να μην λειτουργούν με σταθερή ένταση, αλλά κυκλικά: άλλοτε πιο έντονα, άλλοτε πιο ήρεμα. Υπάρχουν περίοδοι μέγιστου αποτελεσματική εργασίαόργανο, και υπάρχουν και περίοδοι ανάπαυσης. Ένα άτομο πρέπει να οργανώσει τις δραστηριότητες της ζωής του σύμφωνα με το έργο του σώματος, τότε θα εργαστεί πιο αποτελεσματικά και αρμονικά.

Φανταστείτε τι θα συμβεί αν πίνετε πολλά υγρά ενώ τα νεφρά σας ξεκουράζονται και Κύστη, ή να κάνετε σωματικές ασκήσεις ενώ η καρδιά ξεκουράζεται. Τα όργανα θα αναγκαστούν να δουλέψουν «με δύναμη», χωρίς ανάπαυση, και αυτό θα οδηγήσει σε αίσθημα αδιαθεσίαςκαι ταχεία «φθορά» του σώματος.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Η τροφή πρέπει επίσης να λαμβάνεται σύμφωνα με τη λειτουργία των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων. Μέγιστη δραστηριότηταστομάχι παρατηρείται από τις επτά έως τις εννέα το πρωί. Αυτή τη στιγμή πρέπει να παίρνετε πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, να είναι χορταστικό και πλούσιο.

Εάν τρώτε από επτά έως εννέα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όλα τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν και τίποτα δεν θα αποθηκευτεί σε «αποθέματα λίπους». Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το γνωρίζουν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε να φάτε πολύ χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Πλούσιο πρωινόεκτοξεύει το μεταβολισμό σε πλήρη ισχύ και η τροφή θα αφομοιωθεί καλά.

Βραδινό

Από τις εννιά έως τις έντεκα η σπλήνα και το πάγκρεας λειτουργούν. Διεγείρουν τις διαδικασίες πέψης των τροφών. Από τις έντεκα η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί ενεργά. Το φαγητό αυτή τη στιγμή, δηλαδή από έντεκα έως ένα, δεν συνιστάται, ειδικά για άτομα με καρδιακές παθολογίες, επειδή η κατανάλωση τροφής θα κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία, ταχυκαρδία, ακόμη και καρδιακές προσβολές.

Από τη μία μέχρι τρεις μέρεςΜπορείτε να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να είναι τόσο πυκνό όσο το πρωινό και να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λίπη. Οι υδατάνθρακες θα παρεμποδίσουν την πέψη των πρωτεϊνών και των λιπών, επειδή επεξεργάζονται πολύ πιο γρήγορα και παρέχουν πολλή ενέργεια. Το σώμα απλά δεν θα χρειαστεί να αφομοιώσει άλλα τρόφιμα.

Βραδινό

Το δείπνο πρέπει να είναι από τις πέντε έως τις επτά και μισή το βράδυ. Δεν συνιστάται να έχετε δείπνο αργότερα, καθώς τα νεφρά λειτουργούν ενεργά από τις πέντε έως τις επτά το βράδυ και μετά από αυτό υπάρχει μια περίοδος ανάπαυσης. Τα λιπαρά και βαριά γεύματα το βράδυ θα προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά, που κυμαίνονται από οίδημα έως ουρολιθίαση. Και το στομάχι δυσκολεύεται να χωνέψει το φαγητό που τρώγεται μετά τις εννιά το βράδυ.

Για δείπνο είναι καλύτερο να τρώτε ελαφριά τροφή με υδατάνθρακες, διασπάται γρήγορα σε ενέργεια και τη νύχτα το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως. Η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ θα οδηγήσει σε κακή υγεία, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων, ανθυγιεινό και ανεπαρκή ύπνο. Το όψιμο δείπνο οδηγεί σε στασιμότητα της τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα και στη σήψη της, με αποτέλεσμα μετεωρισμό, ρέψιμο και καούρα.

Διατροφή για ασθένειες

Για μια σειρά από ασθένειες, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε όχι τρεις, αλλά πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες με διάλειμμα τριών ωρών. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτό θα υπερφορτώσει το στομάχι σας.

Διατροφική διαδικασία

Να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Θα πρέπει να πίνετε μόνο πολύ ξηρά τρόφιμα, είναι καλύτερα να πίνετε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό. Το νερό αραιώνει γαστρικό υγρό, περιπλέκοντας τις διαδικασίες πέψης και προκαλώντας ζύμωση των τροφίμων στο στομάχι και τα έντερα. Είναι απαραίτητο να πίνετε μετά τα γεύματα (μία ώρα αργότερα), καθώς το πάγκρεας έχει εγκαταλείψει τους χυμούς για να αφομοιώσει την τροφή και πρέπει να αποκαταστήσει την παροχή πεπτικά ένζυμα. Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα επαρκή ποσότητανερό, ενάμισι με δύο λίτρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, τότε απαιτούμενο ποσόΕίναι καλύτερα να πίνετε νερό πριν από τις έξι το βράδυ για να αποφύγετε την περιττή πίεση στα νεφρά. Εάν δεν σας αρέσει καθόλου να πιείτε (υπάρχουν και τέτοιοι άνθρωποι), αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε ότι δεν είναι όλα εντάξει στο σώμα και ξεκινήστε να πίνετε, τουλάχιστον λίγο.

Πολυάσχολος ρυθμός ζωής ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣτον αναγκάζει να παραβιάσει τη βιολογικά καθορισμένη διατροφή και αυτό οδηγεί σε προβλήματα με υπέρβαρος, πεπτικά όργανα και ευεξία. Προσπαθήστε να οργανώσετε τη μέρα σας έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί αρμονικά, και θα διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια!

Κάθε άνθρωπος θέλει να είναι υγιής, γιατί όταν δεν υπάρχει υγεία, τίποτα δεν είναι χαρά. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από 30 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς και να παραμείνετε υγιείς. με υπέροχη διάθεση. Τι άλλο χρειάζεται για την ευτυχία;

1. Ξεκινήστε κάθε νέα μέρα με χαμόγελο. Προσπαθήστε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με θετικότητα και καλή διάθεση.

2. Πιείτε ένα ποτήρι μετά το ξύπνημα καθαρό νερόή φρεσκοστυμμένο χυμό.

18. Μάθε να είσαι μόνος με τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να καθίσετε ήσυχα σε μια καρέκλα, αφού ανοίξετε λίγη ευχάριστη μουσική.

19. Επισκεφθείτε το μπάνιο ή τη σάουνα τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

20. Προσέχετε προσεκτικά τι τρώτε. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τροφές που περιέχουν γλυκονικό νάτριο.

21. Γίνε άνθρωπος της ώρας. Να είστε πάντα στην ώρα σας για επαγγελματικές συναντήσεις και να μην αργείτε ποτέ.

22. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: λύστε Sudoku, παίξτε διάφορα Παιχνίδια μυαλού, διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερα έξυπνα και χρήσιμα βιβλία.

23. Εξερευνήστε ξένες γλώσσες. Θα σας φανούν χρήσιμοι όταν ταξιδεύετε και θα σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους. 10 λόγοι για να μάθετε αγγλικά.

24. Αφιερώστε χρόνο στην εμφάνισή σας. Επίσκεψη Γυμναστήριοή πισίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

26. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε εκεί όλες τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας. Συγκεντρωθείτε στις προσωπικές νίκες και τότε θα είναι ακόμα περισσότερες.

27. Προσέξτε πώς επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους. Να είστε ευγενικοί και εξαιρετικά σωστοί στις δηλώσεις σας. Επικοινωνήστε πολιτισμικά Εξαλείψτε τις βρισιές από το λεξιλόγιό σας.

28. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας. Κάντε κάτι ασυνήθιστο, όπως αλεξίπτωτο ή ωτοστόπ. Επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας.

29. Γίνε μοναδικός. Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να γίνεις σαν κάποιον. Δημιουργήστε το δικό σας προσωπικό στυλ και επιμείνετε σε αυτό.

30. Μάθετε αγάπη χωρίς όρους. Αγαπήστε τον κόσμο γύρω σας, βοηθήστε τους άλλους ανθρώπους με όποιον τρόπο μπορείτε. Δώστε στους άλλους θετικά συναισθήματα και τότε σίγουρα θα ανταποδώσουν τα συναισθήματά σας.

Καλή σας μέρα, καλή διάθεση και ευεξία!

Τι συνέβη ? Αυτή είναι μια κατάσταση όταν αισθανόμαστε καλά από όλες τις απόψεις: σωματικά και πνευματικά, είμαστε σε αρμονία με ολόκληρο τον κόσμο γύρω μας και περιμένουμε μόνο τα καλύτερα και πιο όμορφα πράγματα από τη ζωή.

Πώς να διατηρείτε πάντα καλή υγεία;

Η άνευ όρων αγάπη είναι ο καλύτερος τρόπος γι' αυτό, αλλά δεν γνωρίζει κάθε άτομο πώς να αγαπά τους πάντες γύρω του χωρίς όρους: άλλο να το λες και άλλο να το κάνεις. Το να μάθεις να δίνεις μόνο θετικά συναισθήματα στους άλλους σε οποιαδήποτε κατάσταση και χωρίς καμία προσδοκία να βοηθήσεις όποιον το χρειάζεται, δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο: ξεκινήστε με ένα χαμόγελο - τελικά, ένα ειλικρινές, ζεστό χαμόγελο δεν μας κοστίζει καμία προσπάθεια και μπορεί να φέρει πολλή χαρά και ευτυχία στους ανθρώπους.

Επιπλέον, η άνευ όρων αγάπη για τους άλλους ξεκινά πάντα με την αγάπη του εαυτού μας, και αυτό δεν μας το διδάχτηκαν ποτέ. Επομένως, για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να προγραμματίσετε τις μέρες σας έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για ξεκούραση και να μην κόψετε αυτόν τον χρόνο εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, θυσιάζοντας την ευημερία σας στο όνομα αμφίβολων αξιών και ιδανικών.

Το πρωί, όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, οι περισσότεροι άνθρωποι «σηκώνονται» από το κρεβάτι και δεν έχουν πάντα χρόνο να πάρουν πρωινό πριν ετοιμαστούν για τη δουλειά. Το άγχος ξεκινά στη διαδρομή, όταν ένα αυτοκίνητο ή λεωφορείο κολλάει σε μποτιλιάρισμα, και στη δουλειά συνεχίζεται: συχνά φτάνουμε εκεί στερημένοι και εκνευρισμένοι. Η μέρα είναι «στριμμένη», και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ούτε για ένα πλήρες γεύμα, πόσο μάλλον για ξεκούραση. και το βράδυ βιαζόμαστε στο σπίτι, όπου μας περιμένουν οικογενειακές και καθημερινές ευθύνες - δεν μένει χρόνος για τον εαυτό μας.

Χαλάρωση και ευεξία

Αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε όχι μόνο κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου από την εργασία, αλλά και κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας: πολλοί ειδικοί είναι σίγουροι ότι η παραγωγικότητα της εργασίας εξαρτάται από αυτό.

Τα διαλείμματα «καφέ» και «κάπνισμα» δύσκολα μπορούν να θεωρηθούν ξεκούραση, ειδικά στη δεύτερη περίπτωση: υπάρχει μικρό όφελος από τον καφέ και μόνο κακό από το κάπνισμα. Αντί για αυθόρμητες απουσίες, προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε αρκετές φορές, μετά συγκεκριμένη ώρα, κάντε 10 λεπτά διαλείμματα, χωρίς να υπολογίζονται τα μεσημεριανά διαλείμματα. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στη δουλειά μετά το μεσημεριανό γεύμα, εάν υπάρχει χρόνος: αυτή είναι η νόμιμη ανάπαυσή σας. Είναι καλύτερα να βγείτε έξω - οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και σε κακές καιρικές συνθήκες μπορείτε να καθίσετε ήσυχα και να διαβάσετε κάτι διασκεδαστικό και θετικό. Όσοι εργάζονται σε υπολογιστή χρειάζονται μικρά διαλείμματα κάθε 50 λεπτά. Εάν έχετε πολύ λίγο χρόνο, πηγαίνετε τουλάχιστον στην τουαλέτα, ξεπλύνετε (ή ψεκάστε) το πρόσωπό σας με δροσερό νερό, προσπαθήστε να κάνετε μερικές απλές κινήσεις «ζέσταμα» και αερίστε το δωμάτιο αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι συνάδελφοι μπορούν να κάνουν μεταξύ τους ελαφρύ μασάζ: Ακόμη και 1-2 λεπτά μασάζ στα χέρια και στους ώμους θα ανακουφίσουν σημαντικά τους τεντωμένους μύες.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι παρέχονται ειδικά διαλείμματα που σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες και τις ιδιαιτερότητες της εργασίας Κώδικας Εργασίας RF.

Βοηθά στη μείωση της κούρασης και στην έγκαιρη αλλαγή των δραστηριοτήτων και πρέπει να αλλάξετε ένα είδος δραστηριότητας σε άλλο όταν δεν είστε ακόμα κουρασμένοι.

Για πολλούς υπάλληλοι γραφείουσυχνά μια κατάσταση που ονομάζεται «ψευδαίσθηση σωματικής κόπωσης». Όταν επιστρέφετε σπίτι, μην βιαστείτε να δεχτείτε αυτό που θέλετε. οριζόντια θέση; τουλάχιστον μην μείνετε σε αυτό για περισσότερο από 15 λεπτά. Η ανάπαυση με τη μορφή «τοίχισης» στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση δεν θα φέρει τίποτα καλό: νευρικό σύστημαγίνεται ακόμα πιο υπερφορτωμένο. Το καλοκαίρι, βγείτε έξω, περπατήστε, τρέξτε, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στην πισίνα. Το χειμώνα, μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα και να επισκεφθείτε τη σάουνα ή το λουτρό τουλάχιστον δύο φορές το μήνα.

Δεν πρέπει να κάνετε ντους ή μπάνιο μετά τη δουλειά πριν πάτε για ύπνο, αλλά αμέσως μόλις φτάσετε στο σπίτι. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερα θα ανακουφίσετε την κούραση και θα μπορείτε να ξεκουραστείτε στον υπόλοιπο χρόνο: το νερό ξεπλένει όχι μόνο τη βρωμιά, αλλά και την αρνητική ενέργεια.

Μην πίνετε μαύρο τσάι ή καφέ το βράδυ, αλλά πιείτε ένα έγχυμα βοτάνων - κανονικό χαμομήλι ή μέντα, και αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, διαβάστε καλό βιβλίο– αυτό βοηθά επίσης να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

Τα Σαββατοκύριακα, όσοι έχουν καθιστική δουλειά πρέπει να περπατούν περισσότερο, να κινούνται και να κάνουν οποιοδήποτε άθλημα. Για όσους εργάζονται όρθιοι, κάντε ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών, κάντε μασάζ και ποδόλουτρα. Η ποδηλασία, το κολύμπι και το αγωνιστικό περπάτημα αποκαθιστούν τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Προγραμματίστε το Σαββατοκύριακο σας για να μην σκέφτεστε τη δουλειά: πηγαίνετε στο θέατρο, μια συναυλία ή απλώς μια ταινία, βγείτε στη φύση. Υπαίθρια αναψυχή με μπάρμπεκιου και αλκοόλ, που έχει γίνει κανονική εμφάνισηΗ αναψυχή για τους «μέσους» Ρώσους δεν είναι καθόλου ωφέλιμη για την ευημερία. Κανείς δεν ακυρώνει το μπάρμπεκιου, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να προγραμματίσετε μια μεγάλη βόλτα στο δάσος, μαζεύοντας μανιτάρια, μούρα ή φαρμακευτικά βότανα.

Αλλά αυτό που δεν πρέπει να κάνετε το Σαββατοκύριακο είναι να καθίσετε στο σπίτι, να κάνετε μερική απασχόληση ή να «εργάζεστε από το σπίτι», να περάσετε όλη την ημέρα στην κουζίνα και να κάνετε παγκόσμιο καθαρισμό. Αν και αν μετατρέψετε ένα «βρώμικο» διαμέρισμα σε καθαρό άνετο σπίτισου φέρνει πνευματική χαρά, όχι σωματική κόπωση– ευχαριστήστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο.

Διατροφή για ευεξία

Γίνεται πολύς λόγος για τη διατροφή αυτές τις μέρες. Ας θυμίσουμε εν συντομία ότι στη Ρωσία ο τρόπος διατροφής σχετίζεται με το κλίμα. Το χειμώνα έχει λίγο ήλιο και ο καιρός είναι κρύος και συχνά συννεφιασμένος. εμφανίζεται αδυναμία, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και αϋπνία.

Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει «τα πάντα», συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα χόρτα, πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, τροφές με Ωμέγα-3 (θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια κ.λπ.), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, κόκκινο κρέας και παραπροϊόντα σφαγίων.

Μην παραλείπετε το πρωινό και τρώτε χυλό με νερό αντί σάντουιτς και καφέ. έχετε σνακ όλη την ημέρα - φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυσικό γιαούρτι.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού - η συσσώρευσή του καθυστερεί την απομάκρυνση των τοξινών. αφαιρέστε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. σταματήστε να αναμιγνύετε ασυμβίβαστα προϊόντα. μην τρώτε εν κινήσει ή το βράδυ.

Εγκαταλείψτε τις αυστηρές δίαιτες: φτιάξτε μία για τον εαυτό σας υγιεινή διατροφήμια για πάντα και συνδυάστε διαφορετικά προϊόντα, με διαφορετικές γεύσεις, όπως στην κουζίνα της Αγιουρβέδα - μέτρια ξινή, αλμυρή, γλυκιά κ.λπ.

Πίνετε αρκετό καθαρό νερό (έως 1,5 λίτρο) τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα: η καλή υγεία είναι δυνατή μόνο με φυσιολογικό ισορροπία νερούστον οργανισμό.

Υγιής ύπνος για καλή υγεία

Για υγιή ύπνο, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00, αλλά δεν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στο δεύτερο μισό.

Είναι καλύτερα να κοιμάστε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα βόρεια ή τα ανατολικά για να αποφύγετε την παραφωνία ηλεκτρομαγνητικά πεδίαΓη.

Το κρεβάτι πρέπει να είναι επίπεδο και αρκετά σκληρό και το μαξιλάρι να είναι μικρό και όχι μαλακό: η σπονδυλική στήλη θα είναι κανονική, καθώς και εγκεφαλική κυκλοφορία, και οι ρυτίδες στο πρόσωπο και το λαιμό δεν θα εμφανιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τελείως το μαξιλάρι: δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν έτσι, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε, ίσως θα λειτουργήσει.

Η στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επίσης σημαντική: συνιστάται να κοιμάστε είτε στο πλάι είτε ανάσκελα, αλλά δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα - υποφέρουν και τα εσωτερικά όργανα, η σπονδυλική στήλη και το δέρμα. Η θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 20°C, αλλά στα διαμερίσματά μας είναι πολύ πιο ζεστή το χειμώνα και οι αλλαγές θερμοκρασίας δεν είναι ασυνήθιστες. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό, αλλά αποφύγετε τα ρεύματα.