Υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή. Η σωστή διατροφή με έναν υγιεινό τρόπο ζωής δίνει θετικά αποτελέσματα

Άννα Κορόλεβα

Διάρκεια ανάγνωσης: 21 λεπτά

Α Α

Το πρώτο πράγμα που αποτελεί τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Δηλαδή, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε πολλές αρχές: τακτική παροχή του οργανισμού με ένα «πλήρες πακέτο» θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, υποχρεωτική δίαιτα και λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του ατόμου.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σωστή διατροφή και πώς να δημιουργήσετε ένα μενού;

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Για να ελέγξετε το βάρος σας και να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, είναι σημαντικό να πλοηγηθείτε στα προϊόντα που εμφανίζονται στο ψυγείο μας και να εξαλείψετε αμέσως την περίσσεια και να προσθέσετε ότι χρειάζεται. ΕΝΑ κύριο ορόσημο– αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η απουσία προσθέτων, ΓΤΟ κ.λπ.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για τον οργανισμό:

• σκίουροι. Ή, όπως λένε οι διατροφολόγοι, πρωτεΐνες. Χρειάζονται για το μεταβολισμό, τη δημιουργία νέων κυττάρων, τη νεανική επιδερμίδα και κανονική λειτουργίανευρικό σύστημα. Από πού τα παίρνουν; Από αυγά, κρέας με ψάρι και τυρί κότατζ. Και επίσης από ξηρούς καρπούς και όσπρια. Οι πιο εύπεπτες πρωτεΐνες προέρχονται από ψάρια/κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Καθημερινός κανόναςπρωτεΐνη - περίπου 110 g.
• Λίπη. Αποτελούν την πιο ισχυρή πηγή ενέργειας, ένα «μίγμα» λεκιθίνης, λιπαρών οξέων, βιταμινών Α, Ε, Β κ.λπ. Από πού το παίρνουν; Από φυτικά έλαια, ζωικά λίπη, ψάρια και κρέας, γάλα και αυγά. Η ανάγκη για λιπαρά ικανοποιείται αποκλειστικά μέσω συνδυασμού ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑμε ζώα. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι περίπου 130 g, εκ των οποίων το 30 τοις εκατό είναι ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑκαι το 70 τοις εκατό είναι ζώα.
• Υδατάνθρακες . Επίσης πηγή ενέργειας απαραίτητη για την πλήρη ανταλλαγή των λιπών με τις πρωτεΐνες. Συνδυάζοντας με πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες εξασφαλίζουν το σχηματισμό ορισμένων ενζύμων, ορμονών κλπ. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων είναι περίπου 450 γρ.
• Κυτταρίνη . Είναι σύνθετους υδατάνθρακες. Απαιτείται για την ενίσχυση της εντερικής κινητικότητας, την απομάκρυνση της χοληστερόλης και των τοξινών και την προστασία του σώματος από τη «ρύπανση». Από πού το παίρνουν; Από πίτουρο σιταριού, λαχανικά και φρούτα.
• Βιταμίνες. Χρειάζονται για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος: 1 - λιποδιαλυτά (Α, Κ, Ε και Δ). 2 - υδατοδιαλυτό (ομάδα B, C).

Λίστα προϊόντων για σωστή και ισορροπημένη διατροφή στον πίνακα

Όπως γνωρίζετε, η σωστή διατροφή σημαίνει ότι είναι ισορροπημένη, υγιεινή και εύπεπτη. Και για να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Θερμιδική περιεκτικότητα αναψυκτικών:

Θερμιδική περιεκτικότητα μανιταριών:

• Λευκό: φρέσκο ​​– 32 kcal, αποξηραμένο – 277 kcal
• Καψύλια: φρέσκα – 22 kcal, αποξηραμένα – 268 kcal
• Φρέσκο ​​βούτυρο - 12 kcal
• Φρέσκα μανιτάρια μελιού - 25 kcal
• Μανιτάρια Boletus: φρέσκα – 30 kcal, αποξηραμένα – 231 kcal
• Φρέσκα μανιτάρια - 29 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα χαβιαριού:

• Τσουμ σολομός (κοκκώδες) – 250 kcal
• οξύρρυγχος (κοκκώδες) - 201 kcal
• Pollock (γροθιά) - 127 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα δημητριακών:

Θερμιδική περιεκτικότητα λουκάνικων:

• Διδακτορική διατριβή – 257 kcal
• Γαλακτοκομικά - 243 kcal
• Cervelat s/k – 453 kcal
• Σαλάμι – 576 kcal
• Λουκάνικα: μοσχάρι – 215 kcal, χοιρινό – 330 kcal
• Λουκάνικα: μοσχάρι – 229 kcal, χοιρινό – 284 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα σε λίπη, έλαια:

• Τετηγμένο χοιρινό λίπος – 882 kcal
• Μαγιονέζα 67% - 624 kcal
• Κρέμα μαργαρίνης - 746 kcal
• Φυτικό λάδι: λιναρόσπορος – 898 kcal, ελιά – 898 kcal, ηλίανθος – 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα γαλακτοκομικών προϊόντων:

Θερμιδική περιεκτικότητα κρέατος/πουλερικού:

Θερμιδική περιεκτικότητα λαχανικών:

Θερμιδική περιεκτικότητα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών:

• Ξηροί καρποί: φιστίκια – 555 kcal, καρύδια – 662 kcal, κάσιους 647 kcal, αμύγδαλα – 643 kcal, φιστίκια – 555 kcal, φουντούκια – 701 kcal
• Αποξηραμένα φρούτα: σουλτανίνα – 285 kcal, αποξηραμένα βερίκοκα – 270 kcal, χουρμάδες – 277 kcal, δαμάσκηνα – 262 kcal, αποξηραμένα μήλα – 275 kcal
• Σπόροι: ηλίανθος – 582 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα ψαριών και θαλασσινών:

Θερμιδική περιεκτικότητα γλυκών:

Θερμιδική περιεκτικότητα μούρων/φρούτων:

Θερμιδική περιεκτικότητα προϊόντων αλευριού:

• Bagels/bagels – 342 kcal
• Κουλούρι – 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Ξήρανση – 335 kcal
• Ψωμί σίκαλης - 210 kcal, ψωμί σίτου - 246 kcal
• Κράκερ σίτου - 327 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα αυγών

• Ομελέτα - 181 kcal
• Αυγά κοτόπουλου – 153 kcal, ορτύκια – 170 kcal, πάπια – 176 kcal, στρουθοκάμηλος – 118 kcal

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού σωστής και ισορροπημένης διατροφής για κάθε μέρα - παραδείγματα για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα

Ένα κατά προσέγγιση μενού για κάθε ενήλικα αφοσιωμένο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ( αυτή η δίαιταμπορεί να συμπληρωθεί και να αλλάξει ανάλογα με τις προτιμήσεις, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες υγιεινής διατροφής):

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αδύναμο τσάι + σπιτικό τυρί cottage(πρόσθετα – δαμάσκηνα, ξερά βερίκοκα, σταφίδες)

• Στο μεσημεριανό: σαλάτα (λαχανικά + λινέλαιο) + μια φέτα μαύρο ψωμί + ένα κομμάτι μοσχάρι (βράζουμε) + κομπόστα
• Για δείπνο: λαχανικά (στιφάδο) + ζελέ

Μεταξύ των γευμάτων είναι αποδεκτά τα εξής: πόσιμο γιαούρτι, έως 1,5 λίτρο νερό, πορτοκάλι, αμύγδαλα (όχι περισσότερα από 50 g), χυμός ροδιού.

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός (πρόσθετα - μέλι, τριμμένο μήλο ή μούρα) + ημίγλυκο τσάι από βότανα + 3-4 φέτες τυρί
• Στο μεσημεριανό: μπουγιόν κοτόπουλουμε λαχανικά + ένα κομμάτι ψημένο στο φούρνο (ή στον ατμό) ελαφρύ ψάρι + ψωμί χωρίς μαγιά
• Για δείπνο: Ελληνική σαλάτα + κοτόπουλο (βραστό, για το σερβίρισμα – όχι περισσότερο από 150 γρ.)

Στα διαλείμματα επιτρέπονται τα ακόλουθα: καρύδια, έως 1,5 λίτρο νερό, μήλο και κεφίρ.

Τετάρτη

Στα διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, όχι περισσότερο από 100 g ελαφρύ τυρί cottage, αβοκάντο.

Πέμπτη

• Το πρωί — μούσλι με γάλα + ημίγλυκο τσάι + τυρόπηγμα
• Στο μεσημεριανό: κρεμώδη σούπα με σπανάκι + παέγια + κομπόστα
• Για δείπνο: τσάι + σολομός (ψητό) με μυρωδικά + φρυγανιά

Στα διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, γιαούρτι και ώριμα μούρα.

Παρασκευή

• Για πρωινό: πλιγούρι (προσθέστε μέλι και ψιλοκομμένα αμύγδαλα) + τσάι με μια φέτα λεμόνι
• Στο μεσημεριανό: ζωμός (κοτόπουλο) + πατάτες (βραστές) με 5 γρ βούτυρο και μυρωδικά + κομπόστα
• Για δείπνο: σαλάτα ( φύκικαι θαλασσινά) + πίτουρο ψωμί + τσάι

Στα διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, ένα κοκτέιλ φρούτων.

Σάββατο

Στα διαλείμματα - έως 1,5 λίτρο νερό, αποξηραμένα βερίκοκα, 1 ρόδι

Κυριακή

• Για πρωινό: φαγόπυρο με 5 γρ βούτυρο + γάλα
• Στο μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + πίτουρο ψωμί + ντομάτα + βραστό ψάρι
• Για δείπνο: φρεσκοστυμμένος χυμός + κατσαρόλα (καρότα)

Στα διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, 1 γκρέιπφρουτ, όχι περισσότερα από 50 g φουντούκια.

Χαρακτηριστικά της σωστής και ισορροπημένης διατροφής

Η τροφή που τρώμε καθημερινά παίζει μεγάλο ρόλο τόσο στην υγεία όσο και στη σιλουέτα. Δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες και σοβαρή σωματική δραστηριότητα, εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη , και το μενού είναι προσεκτικά μελετημένο.

Είναι αλήθεια ότι οι αρχές της υγιεινής διατροφής θα είναι ελαφρώς διαφορετικές για έναν συνηθισμένο ενήλικα, έναν αθλητή, ένα μωρό ή μια θηλάζουσα μητέρα.

Ισορροπημένη και σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη – βασική διατροφή για εγκύους

Ως γνωστόν, στη μέλλουσα μητέραπρέπει να φάτε «για δύο». Δηλαδή η ανάγκη για ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οι βιταμίνες πολλαπλασιάζονται.

Βασικοί κανόνες υγιεινής διατροφής για μια μέλλουσα μητέρα:

Τα βασικά της σωστής και ισορροπημένης διατροφής και μενού για την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων

Δεδομένης της ταχείας ανάπτυξης των παιδιών και των μαθητών, ορμονικές αλλαγές, ανάπτυξη όλων των συστημάτων του σώματος και υψηλή δραστηριότητα, μια υγιεινή διατροφή για τα παιδιά πρέπει να περιλαμβάνει πλήρες συγκρότημα χρήσιμες ουσίες.

Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής για παιδιά:

Σωστή διατροφή για μυϊκή μάζα - κανόνες ισορροπημένης διατροφής για αθλητές

Για τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μια σοβαρή αύξηση στη διατροφή των στοιχείων που συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους και στην οικοδόμηση μυική μάζα.

Αρχές υγιεινής διατροφής για αθλητές:

Συμβουλές από διατροφολόγους για τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή - από πού να ξεκινήσετε;

— Προτού πραγματοποιήσετε το αγαπημένο σας όνειρο και στραφείτε στην υγιεινή διατροφή, πρέπει να θυμάστε τις βασικές αρχές του.

1 είναι η λειτουργία τροφοδοσίας. Δηλαδή πάντα την ίδια ώρα και 4-5 φορές την ημέρα, σύμφωνα με το πρόγραμμα εργασίας ή σπουδών σας. Δεν μπορείς να σπάσεις το καθεστώς!

2 – επιλογή προϊόντων. Φτιάξτε λίστες με «απαγορευμένα» τρόφιμα και λίστες με εκείνα που θα σας φανούν χρήσιμα εκ των προτέρων. Αμέσως - με αριθμούς θερμίδων. Με βάση αυτές τις λίστες και την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε για την ημέρα κατά τη δημιουργία του μενού σας.

3 – δημιουργήστε ένα μενού για τουλάχιστον μία εβδομάδα εκ των προτέρων. Έτσι θα εξοικονομήσετε χρόνο και νεύρα.

Υγιεινή διατροφή - Αυτό είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εξαρτάται πολύ από το τι τρώμε γενική κατάστασησώμα. Άλλωστε, υπάρχουν τροφές που είναι υγιεινές και κάποιες βλαβερές. Επιλέγοντας στη διατροφή σας υγιεινά φαγητά, βελτιώνουμε την υγεία μας, βοηθάμε το σώμα μας να είναι πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό και παρατείνουμε τη ζωή μας. Και εδώ φτωχή διατροφήμπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειεςκαι ένα σωρό ασθένειες όπως ο διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, αύξηση πίεση αίματοςκαι πολλοί άλλοι.

Είναι καλό αν οι γονείς ενσταλάξουν μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής και υγιεινής διατροφής, ακόμη και από τη γέννηση ενός μικρού ανθρώπου.

Έτσι, και πάλι, η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί. Εδώ είναι 10 απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Πρέπει να τρώτε θρεπτικά και ποικίλα. Το σώμα μας χρειάζεται συνεχώς βιταμίνες, μακροστοιχεία και μέταλλα. Περιέχονται σε διαφορετικά προϊόντα, δηλαδή τι πιο ποικίλο μενού, τόσο μεγαλύτερο είναι το φάσμα των χρήσιμων ουσιών που εισέρχονται στον οργανισμό.
2. Πρέπει να τρώτε πιο συχνά, ακολουθώντας ένα σχήμα. Πρωινό μεσημεριανό και βραδινό. Στο μεταξύ, μπορείτε να φάτε φρούτα. Κλασματικά γεύματαβοηθά στη μείωση του βάρους και ενδείκνυται επίσης για ορισμένες ασθένειες.
3. Δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα. Πρώτον, το σώμα είναι εξαντλημένο, εμφανίζεται ένα αίσθημα ταχείας κόπωσης και δεύτερον, μετά από αυτό, σε επόμενο ραντεβούφαγητό, τρώγεται μεγαλύτερη ποσότητα, η οποία δεν είναι καθόλου ευεργετική για τον οργανισμό.
4. Η πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης πρέπει να μειωθεί. Χρήση μεγάλες ποσότητεςΤο αλάτι οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, παθήσεις των νεφρών και των αρθρώσεων και η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε διαβήτη και υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, ζάχαρη και αλάτι βρίσκονται σε πολλά έτοιμα φαγητά. Θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και να τα αντικαθιστάτε με μεταλλικό νερό.
5. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί με πίτουρο ή φτιαγμένο από αλεύρι τραχύς, δημητριακά από μη γυαλισμένο σιτάρι. Οι τροφές ολικής αλέσεως είναι πλούσιες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, επομένως μειώνουν την πείνα αλλά είναι χαμηλές σε θερμίδες.
6. Τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά. Τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά είναι σημαντική πηγήμέταλλα και βιταμίνες.
7. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν λιπαρό οξύΩμέγα-3, που βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
8. Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Ο καφές, το τσάι, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά δεν μετράνε.
9. Μειώστε την ποσότητα λίπους που τρώτε,ιδιαίτερα τα ζώα. Η περίσσεια τους εναποτίθεται στο σώμα και βλάπτει τη λειτουργία του παγκρέατος και του ήπατος.
10. Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό. Με αυτό παίρνεις υπερβολικό βάροςκαι κατάθλιψη.

Τώρα το βλέπουμε υγιεινή διατροφήδεν περιορίζει καθόλου τη διατροφή μας, αλλά αντιθέτως τη διευρύνει.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ατελείωτη, η αναφορά του οποίου παραπέμπει δυσφορίακαι συσχετίσεις με την ανάγκη περιορισμού της ποσότητας και της ποικιλίας των τροφίμων που καταναλώνονται. Αντιθέτως, είναι θρεπτικό, ποικίλο και νόστιμο.

Πολλά σύγχρονους ανθρώπουςγια τη σωματική σας και συναισθηματική ανάπτυξηεπιλέξτε δύο βασικά πράγματα: πρώτον, τη σωστή διατροφή ως παράγοντα υγιεινού τρόπου ζωής και δεύτερον, τη σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο έννοιες είναι αχώριστες, αφού μόνο μαζί εξασφαλίζουν την επιτυχία ενός ατόμου.

Οι τροφές που καταναλώνονται τροφοδοτούν τον οργανισμό με τα απαραίτητα δομικά υλικά και ενέργεια. Στους ανθρώπους, και ιδιαίτερα στις γυναίκες, εμφανίζεται συνεχής κυτταρική ανανέωση, οι διαδικασίες αυτές αντανακλώνται στην κατανάλωση ενέργειας. Τα τρόφιμα είναι επίσης πηγή ουσιών που εμπλέκονται στη σύνθεση ενζύμων, ορμονών και άλλων ρυθμιστών.

Αρχές διατροφής

Οι μεταβολικές διεργασίες εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την τροφή που λαμβάνεται. Η σύνθεση, οι ιδιότητές του, καθώς και η ποσότητα μπορούν να καθορίσουν τον ρυθμό ανάπτυξης ενός ατόμου, καθώς και τον δικό του σωματική ανάπτυξη. Η βάση της τροφής που καταναλώνεται επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου για εργασία, το προσδόκιμο ζωής του, τη συχνότητα των ασθενειών και την κατάσταση των νεύρων του. Με το φαγητό λαμβάνουμε επαρκή (αν και όχι πάντα) ποσότητα πρωτεϊνών με υδατάνθρακες, καθώς και λίπη, τα οποία είναι σημαντικά μεταλλικά στοιχεία, με σύμπλεγμα βιταμινών και ζωτικών μικροστοιχείων.

Όλες οι κύριες θεωρίες που περιγράφουν πώς, προσπαθούν συνεχώς να λύσουν το κύριο πρόβλημα: να επεκτείνουν ενεργό ζωήπρόσωπο. Στο πλαίσιο του, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει σημεία που πρέπει να συνοψιστούν εδώ. Ένα άτομο απαιτεί:

1. Λαμβάνοντας φυσικά και φρέσκα προϊόντα, εκτοπίζοντας τα ημικατεργασμένα προϊόντα από τη διατροφή.
2. Ισορροπημένη διατροφή. Το μενού πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία ομάδων προϊόντων. Δεν είναι σκόπιμο να τα αντικαταστήσετε ή να τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Η διατήρηση των αναλογιών είναι ένα αμετάβλητο αξίωμα.
3. Σνακ από φρούτα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα κράκερ, τα πατατάκια, τις σοκολάτες και τα μπισκότα ως σνακ.
4. Περιορισμοί τροφίμων. Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και λευκού αλευριού. Προϊόντα όπως έτοιμες σάλτσες από το κατάστημα, γλυκές σόδες και αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Υπάρχει μια υγιεινή εναλλακτική για όλα αυτά.
5. Δώστε τη μέγιστη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει να εξισορροπείται από τη σωματική δραστηριότητα.
6. Ετοιμάστε σωστά το φαγητό. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό στον ατμό, στο φούρνο ή στο βραστό. Τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα θα προκαλέσουν πολλά περισσότερο κακόπαρά καλό.
7. Η συμμόρφωση με τη βάση της δίαιτας είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, φρέσκα ή αποξηραμένα.
8. Επικράτηση φυτικά προϊόνταστο μενού θα σας παρέχει καλή πέψη, θα σας χορτάσει με τα πάντα τα απαραίτητα στοιχείακαι θα σου δώσει πολλή ενέργεια. Ενώ τα προϊόντα κρέατος παίρνουν ενέργεια αντί να δίνουν. αυτό είναι βαρύ φαγητό. Σημειώστε πόσο μεγάλη είναι η ποικιλία δημητριακών, δημητριακών, λαχανικών και φρούτων στα καταστήματα αυτές τις μέρες.

Διατροφή με φυτικά συστατικά

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι πιο χρήσιμες από τις ζωικές πρωτεΐνες και η πρόσληψή τους ικανοποιεί πλήρως τις ανθρώπινες ανάγκες. Εξ ου και το συμπέρασμα: είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υπέρ των φυτικών προϊόντων. Έτσι θα πάρετε μεγάλη πιθανότηταπαρέχετε πρωτεΐνη «άριστης ποιότητας» με το γεύμα σας.

Τα λίπη είναι ένα πολύπλοκο υλικό στη δομή τους. Όταν εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μέσω της διατροφής, ιδιαίτερα των γυναικών, είναι υπό την επήρεια γαστρικό υγρόδιασπώνται σε απλά υλικά: βιταμίνες και μικροστοιχεία. Επιπλέον, προκαλούν την έκκριση χολής, η οποία διεγείρει την εντερική περισταλτική.

Τα ζωικά λίπη, που περιλαμβάνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι αρκετά επιβλαβή για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Περιέχουν ένζυμα που είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό μας. Μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν ακόμη και από την κατανάλωση γάλακτος επειδή δεν χωνεύουν καλά τη λακτόζη. Ως εκ τούτου, θεωρούνται πιο χρήσιμα γιατί μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και περιέχουν πολυακόρεστα οξέα, που απαιτείται για την αποκατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικό καύσιμο για το γυναικείο σώμα. Είναι διαφορετικοί: γρήγορες ουσίεςαπορροφώνται αμέσως, αλλά πολύπλοκα συστατικά επεξεργάζονται πρώτα από το πεπτικό κανάλι, το οποίο εκκρίνει απλά στοιχεία. Η κύρια διαφορά μεταξύ των διαφόρων υδατανθράκων είναι η ταχύτητα με την οποία η γλυκόζη διεισδύει στο αίμα. Είναι το κύριο στοιχείο των υδατανθράκων. Ο ρυθμός αύξησης της γλυκόζης στο αίμα κατά την κατανάλωση διαφόρων υδατανθράκων καθορίζει τα οφέλη και τις βλάβες τους, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ασθενείς με διαβήτη. Γνωρίζοντας τις ιδιότητες των τροφών που καταναλώνετε, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε το βάρος σας, αποτρέποντας την εμφάνιση συσσώρευσης λίπους.

Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθείτε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που εισέρχονται στο σώμα - αυτή είναι η βάση. Αυτές οι αναλογίες είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό και είναι κατά μέσο όρο 1:4:1. Αυτή η αναλογία ισχύει τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Δίαιτα και πρόσληψη θερμίδων

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων. Ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνονται με το φαγητό θα πρέπει να καλύπτει πλήρως το ενεργειακό κόστος γυναικών και ανδρών. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, τη φύση της εργασίας που εκτελείται σε καθημερινή βάση και γνώριμη εικόναΖΩΗ. Υπολογίστε σωστά τη δική σας πρόσληψη θερμίδων για καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ, χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων για αυτό.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον σωστά οργανωμένο τρόπο ζωής γυναικών και ανδρών. Πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες. Το μενού χωρίζεται σε 6 γεύματα. Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα θα σας επιτρέψει να μην υπερφορτώσετε το γαστρεντερικό σωλήνα, να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να ικανοποιήσετε εύκολα το αίσθημα της πείνας.

Η πρόσληψη πρωινού γεύματος πρέπει να είναι περίπου 25% καθημερινή μερίδα, 35% - μεσημεριανό, απογευματινό σνακ - περίπου 15%, και το βράδυ - το υπόλοιπο 25%. Η τελευταία φορά που θα φάτε θα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Το βράδυ δεν πρέπει να παρακάνετε με το φαγητό, προκαλώντας μετεωρισμό, επιβαρύνοντας την κινητική και εκκριτική δραστηριότητα των πεπτικών οργάνων. Κατά τη δημιουργία μιας δίαιτας, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε θέματα όπως τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων και ο χρόνος που αφιερώνεται στην ίδια τη διαδικασία.

Εάν η τροφή απορροφάται γρήγορα και μασηθεί ελάχιστα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό φορτίοΓαστρεντερική οδός, με αποτέλεσμα την κακή απορρόφηση (πέψη). Όταν τρώνε πολύ γρήγορα, οι γυναίκες και οι άνδρες βιώνουν την πείνα πολύ αργά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Επομένως, η διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από μισή ώρα. Οι τακτικές παραβιάσεις του διατροφικού σχήματος συμβάλλουν σε μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες οδηγούν στην εμφάνιση ασθενειών: γαστρίτιδα, έλκη, οξεία παγκρεατίτιδα, έμφραγμα μυοκαρδίου.

Αξίζει να γίνει κατανοητό ότι η σωστή διατροφή σε συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης σε γυναίκες και άνδρες, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, Αγγειακό σύστημα, θα αποτρέψει την ανάπτυξη διαβήτη και υπέρτασης.

Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μετάβαση σε ισορροπημένη διατροφήθα δώσω γρήγορα αποτελέσματα, και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε. Θα βοηθήσει με αυτό σωματική δραστηριότητα. Μόνο σε συνδυασμό με αυτό ο ύπνος θα ομαλοποιηθεί, η ανοσία θα αυξηθεί, θα εμφανιστεί περισσότερη ενέργεια: ένα άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται σωματικά και συναισθηματικά πιο υγιές και πιο σίγουρο.

Ένα άτομο που έχει επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής σίγουρα σκέφτεται το θέμα της σωστής διατροφής. Εξάλλου, αυτό που τρώμε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματός μας, τη διάθεση και τις επιδόσεις μας. Το φαγητό είναι ουσιαστικό στοιχείο, χωρίς την οποία η ύπαρξη ζωντανού οργανισμού είναι αδύνατη. Επομένως, όταν φροντίζετε την υγεία σας, πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε την επιλογή σωστή τροφήκαι ακολουθώντας μια σειρά από κανόνες υγιεινής διατροφής. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι ένα σύνολο. Γιατί είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς το ένα χωρίς το άλλο. Ας δώσουμε προσοχή στην έννοια της σωστής διατροφής και ας αποφασίσουμε τι είναι σωστό να τρώμε και πώς πρέπει να γίνεται για οφέλη για την υγεία.

Υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή

Κατάλληλη διατροφήγια έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι μόνο σημαντικός, είναι η βάση! Το σώμα λαμβάνει δύναμη και είναι κορεσμένο με τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας από τις τροφές που καταναλώνει ο άνθρωπος σε όλη του τη ζωή. Και δεν μπορείτε να το φάτε το πρωί υγιεινό φαγόπυρο, και το βράδυ τρώτε γρήγορο φαγητό και πείτε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δίαιτες, προσωρινές αρνήσεις επιβλαβή προϊόνταή σπάνια, περιοδική χρήση ωφέλιμου φυσική τροφή- όλα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί αυστηρή τήρηση διατροφικών κανόνων και χρήση μόνο υγιεινής διατροφής. Πιστεύεις ότι είναι δύσκολο; Τίποτα σαν αυτό! Ένα άτομο που έχει συνηθίσει το σώμα του στη σωστή διατροφή δεν δέχεται καν τη μυρωδιά κακής ποιότητας φαγητό. Πιστέψτε με, το σώμα αισθάνεται τι χρειάζεται και τι του είναι ξένο. Έχοντας προσπαθήσει υγιεινή διατροφήκαι μόλις συνηθίσετε να τρώτε σωστά, με τη δική σας ελεύθερη βούληση δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε έναν άτακτο, μη ισορροπημένο τύπο διατροφής. Επομένως, όλα είναι στη δύναμή σας και εξαρτώνται μόνο από την επιθυμία σας.

Η σωστή διατροφή ως τρόπος ζωής

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη νεότητα, την ομορφιά και την υγεία! Πρέπει να επιλέξετε τον δρόμο ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό σας. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει απλά. Μπορείτε ακόμη και να ζήσετε σε ένα γυμναστήριο, να επισκέπτεστε ακούραστα σαλόνια ομορφιάς και να έχετε ένα προσωπικό από τους καλύτερους γιατρούς στον κόσμο, αλλά όλα αυτά δεν θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τα χρόνια της ζωής σας, παραμένοντας υγιής και με ελκυστική εμφάνιση, αν τρώτε οτιδήποτε, πίνετε κάθε είδους χάλια, μην αφιερώνετε χρόνο σε ενεργά φορτία. Τι πιο απλό όμως; Ξεκινήστε με μια υγιεινή διατροφή. Αφήστε τη σωστή διατροφή να γίνει τρόπος ζωής και να ταιριάζει στον τρόπο σκέψης σας. Τότε δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε γιατρούς που μπορούν να διορθώσουν αυτό που τρώτε για χρόνια. Παρά όλα αυτά κακό φαγητόδεν προκαλεί πάντα βλάβη αμέσως. Έχει παρατεταμένη επίδραση στον οργανισμό μας. Έχοντας φάει τόνους άγνωστων πραγμάτων στη διάρκεια της ζωής τους, πολλοί στη συνέχεια αναζητούν έναν τρόπο να απαλλαγούν από τις συνέπειες μιας τέτοιας άτακτης διατροφής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και αυτό τις περισσότερες φορές δεν έχει νόημα. Γιατί η σωστή διατροφή είναι για υγιεινή ζωήείναι προαπαιτούμενο!

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά;

Υπάρχουν λίγα πρακτικές συμβουλές, που θα βοηθήσει τους αρχάριους να συνηθίσουν στην ιδέα ότι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία ή στέρηση! Εάν μάθετε να προγραμματίζετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας υπόψη την απαραίτητη ισορροπία βιταμινών, μικροστοιχείων και βιοδραστικών ουσιών, δεν θα πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα σκέφτεστε τις υπερβολές και δεν θα αισθάνεστε καμία ενόχληση.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Απλώς αφαιρείς τα περιττά και επιλέγεις το καλύτερο για πάντα! Πρέπει να τρώτε όλα όσα χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας και δεν πρέπει να ανταλλάξετε την υγεία σας με τη στιγμιαία απόλαυση κάποιου πρόχειρου φαγητού.

Η σωστή διατροφή είναι μια συνειδητή προσέγγιση για τον προγραμματισμό και τη διατροφή. Όταν καταλάβετε τι είναι υγιεινό, τι είναι επιβλαβές και γιατί όλα είναι όπως είναι, θα σταματήσετε να αγγίζετε τα «απαγορευμένα» τρόφιμα. Εξάλλου, δεν μπορείς να νιώσεις ευχαρίστηση κορεσίζοντας τον εαυτό σου με μια πηγή γρήγοροι υδατάνθρακες, από την οποία υπέρβαροςστη μέση? καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν καρκίνο· λίπη, που συχνά προκαλούν παγκρεατίτιδα και ηπατίτιδα κ.λπ.

Η σωστή διατροφή δεν είναι μύθος, αλλά πραγματικότητα! Ο άνθρωπος είναι ένα λογικό ον. Μπορεί να καθορίσει τι είναι κακό και τι είναι καλό για την υγεία του και συνειδητά να αρνηθεί τι είναι επιβλαβές και να επιλέξει τι είναι υγιεινό για τη διατροφή του.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να γίνει καλή συνήθεια! Εξάλλου, η συνήθεια είναι ένα σπουδαίο πράγμα που έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας. Δεν πρέπει να σχηματιστεί κακές συνήθειες, είναι καλύτερα να δημιουργήσετε χρήσιμα συνημμένα.

Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά, απλά θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή είναι κάτι στο οποίο πρέπει να καταλήξετε συνειδητά. Δεν χρειάζονται αυστηρά πλαίσια.

Η υγιεινή διατροφή είναι κάτι που παρέχει μια σταθερή βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που σημαίνει ότι βελτιώνει την ευημερία και σταθεροποιεί ζωτικής ενέργειας, δημιουργεί ένα φόντο θετικής διάθεσης. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα καλά πράγματα, εγκαταλείποντας τα επιβλαβή και επιλέγοντας τα υγιή;

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, δεν είναι δύσκολο να μάθεις να τρέφεσαι υγιεινά και να συνηθίσεις αυτή την αρχή της κατανάλωσης φαγητού ως τρόπου ζωής.

Κανόνες υγιεινής διατροφής

Εκτός από το γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώτε επιβλαβή τρόφιμα, αλλά να κάνετε τη δίαιτά σας, κορεσμένη με υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, θα πρέπει να προσέχετε τους κανόνες κατανάλωσης τροφής. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετοί κανόνες υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθούν οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν επιμείνετε σε τις ακόλουθες συστάσεις, θα είναι δυνατό να φέρουμε τη διαδικασία κορεσμού του σώματος με φαγητό όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό. Η γιόγκα ακολουθεί αυτούς τους κανόνες. Και αυτοί, όπως γνωρίζετε, έχουν αληθινή σοφία όσον αφορά τη διατήρηση της νεότητας, της υγείας, της ομορφιάς, της εξωτερικής και εσωτερικής αγνότητας.

1. Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι επιβλαβές, επομένως δεν πρέπει ποτέ να αποτελεί προσθήκη σε ένα γεύμα σε οποιαδήποτε ποσότητα!
2. Δεν μπορείς να υπερφάς. Το φαγητό πρέπει να χορταίνει και το να γεμίζεις το στομάχι σου μέχρι να αισθανθεί γεμάτο δεν είναι απλώς επιβλαβές, αλλά ακόμη και επικίνδυνο.
3. Θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν το σώμα σας αισθάνεται την ανάγκη για φαγητό. Δεν χρειάζεται να τρώτε για διασκέδαση, για να «σκοτώσετε» χρόνο ή για παρέα. Θα πρέπει να διασκεδάζετε με άλλους τρόπους, αλλά όχι τρώγοντας φαγητό.
4. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται σε θερμοκρασία δωματίου. Μην τρώτε πολύ κρύο ή ζεστό. Είναι κακό για πεπτικό σύστημακαι σας εμποδίζει να δοκιμάσετε την αυθεντική γεύση των προϊόντων.
5. Μη ζεσταίνετε φαγητό μέσα ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ. Αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο, ακόμη και επιβλαβές. Ετοιμάζετε φαγητό μόνο χρησιμοποιώντας φυσικές πηγές ζέστης και κρύου.
6. Επιλέξτε φυσικά προϊόντα φυτικής προέλευσης. Μην τρώτε προϊόντα που δημιουργούνται με χημική επεξεργασία, γενετική μηχανικήκαι τα λοιπά.
7. Το φονικό φαγητό δεν είναι το καλύτερο στοιχείο της δίαιτας. Σκεφτείτε την ψυχή σας, κρατήστε το σώμα σας υγιές. Δεν είναι τόσο νόστιμο να τρώτε νεκρό ζωικό ιστό ή να καταναλώνετε πουλερικά με τη μορφή εμβρύου σε κέλυφος αυγού.
8. Ετοιμάστε φαγητό σε καλή διάθεση. Όλη η αρνητικότητα μεταφέρεται στο φαγητό. Ο θυμός, η θλίψη, η μελαγχολία δεν κάνουν τα τρόφιμα υγιεινά και δεν δίνουν ωραία γεύσητρόφιμα, αλλά μεταφέρουν αρνητικό φορτίο στο σώμα.
9. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα στοιχεία του φαγητού που καταναλώνονται ταυτόχρονα είναι συνδυασμένα. Δεν πρέπει να ανακατεύετε πολλά διαφορετικά συστατικά. Αυτό διαταράσσει τον ομαλό, ήρεμο ρυθμό της πέψης των τροφίμων.
10. Το φαγητό πρέπει να γίνεται σε ήρεμο, κατάλληλο περιβάλλον. Μην τρώτε στον θόρυβο και τη φασαρία. Αυτό δεν θα φέρει όφελος ή άνεση.
11. Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Χαοτικό φαγητό μέσα διαφορετική ώρααποσταθεροποιούν το φυσιολογικό υπόβαθρο στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν «εκπλήξεις», οι οποίες είναι καρπός διαταραγμένης διατροφής.
12. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται 45–60 λεπτά πριν το φαγητό και 30 λεπτά μετά το φαγητό. Είναι δυνατό λίγο αργότερα, αλλά δεν αξίζει τον κόπο νωρίτερα.
13. Τρώτε μόνο ό,τι σας αρέσει. Εάν ένα προϊόν φαίνεται μπαγιάτικο, άγευστο ή δεν ανταποκρίνεται στις προτιμήσεις σας, πετάξτε το. Πάρτε ό,τι σας αρέσει και θέλετε να φάτε τώρα. Φυσικά, πρέπει να είναι ένα υγιεινό φυσικό προϊόν.
14. Γεμίστε τη διατροφή σας φρέσκα προϊόντα, δεν πέρασε θερμική επεξεργασία. Αν φάγατε χυλό σήμερα, συμπληρώστε τον φρέσκα φρούταή ένα smoothie από φρέσκα λαχανικά. Το σώμα χρειάζεται πραγματικά διατροφικές ίνεςκαι φυτικές ίνες. Όλα αυτά περιέχονται μόνο σε φρέσκες φυτικές τροφές.
15. Πίνετε μόνο αγνό φυσικά ποτά. Αποφύγετε τις κονσέρβες κομπόστες και χυμούς. Μην πίνετε λεμονάδα. Δεν πρέπει να πίνετε τσάι ή καφέ. Φρέσκος χυμός, καθαρό νερό, τσάι από βότανα, smoothie από φρέσκα φρούτα- αυτό είναι κάτι που θα είναι ωφέλιμο και δεν θα προσφέρει επιβλαβής επιρροήστο σώμα.
16. Φάτε ήρεμα, μασήστε καλά κάθε μπουκιά. Μην πλένετε το φαγητό σας μεγάλο ποσόνερό. Πίνετε σε μετρημένες γουλιές. Καλή όρεξη.
17. Καταναλώστε φαγητό μόνο σε ευχάριστη παρέα ή μόνοι.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα κανόνων. Αλλά αυτό είναι το κύριο πράγμα! Όλα αυτά πρέπει οπωσδήποτε να ληφθούν υπόψη κατά την έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και την τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής.

Η σωστή διατροφή είναι βασική αρχήυγιεινός τρόπος ζωής!

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι οι άνθρωποι που θέλουν να γίνουν υγιείς και να διατηρήσουν τη νεότητα και την ομορφιά για πολλά χρόνια, πρέπει να κατανοήσουν τα ακόλουθα. Η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής! Αυτή δεν είναι η μόνη, αλλά η μόνη όψη της αληθινής ύπαρξης σε αυτόν τον κόσμο. Εάν μάθετε να τρώτε σωστά και να το κάνετε τον τρόπο ζωής σας, πιθανότατα θα κατανοήσετε άλλες πτυχές μιας χρήσιμης, πιο τέλειας ύπαρξης. Ένας άνθρωπος που υπάρχει σωστά ζει όμορφα! Μόνο λαμβάνοντας ως βάση της ζωής σας η σωστή προσέγγισηστη διατροφή, κατανέμοντας σωστά το φορτίο και αναθεωρώντας σας εσωτερικός κόσμος, θα μπορέσετε να βρείτε το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας, την ομορφιά της ψυχής και του σώματος και να δημιουργήσετε ευνοϊκό έδαφος για αυτοανάπτυξη.

Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς!

Πολλοί άνθρωποι ζουν χωρίς ασθένειες χάρη στις δικές τους προσπάθειες. Μπορείτε να ζήσετε μια ενδιαφέρουσα, πλούσια ζωή για πολλά χρόνια και θα είναι ευτυχισμένη για εσάς. Ο τρόπος ζωής είναι το προσωπικό σας στυλ. Βελτίωσέ το.

Ποιοτική επιλογή τρόφιμαοδηγεί σε καλά αποτελέσματα

Θεωρία για υγιεινό φαγητόεπιδιώκει να λύσει παγκόσμιο πρόβλημα. Ήθελα να βελτιώσω την υγεία μου, να κάνω το σώμα μου σταθερό, ικανό να απορροφά πλήρως τα πάντα. πολύτιμα στοιχείανα αναρρώσει έγκαιρα μεταβολική διαδικασία- ενέχυρο και εγγύηση καλή υγεία. Άρχισα να τρώω σε καθορισμένες ώρες, λαμβάνοντας υπόψη το σετ των πιάτων και την ποσότητα τους. Σε έναν κανονικό άνθρωποΧωρίς προβλήματα υγείας, οι γιατροί συνιστούν να τρώτε έως και 4 φορές την ημέρα. Εκείνη τη στιγμή είχα ένα σωρό ασθένειες βάσει των οποίων ανέπτυξα ένα πρόγραμμα για να βελτιώσω το σώμα μου. Είχα προβλήματα με την καρδιά, έπρεπε να ξαναπάρω βάρος, να απαλλαγώ από την ουρική αρθρίτιδα, πονούσαν όλες οι αρθρώσεις, με ενοχλούσαν οι πονοκέφαλοι, η αρτηριακή μου πίεση μου έκανε εκπλήξεις. Αποφάσισα να συγκεντρώσω το κουράγιο μου και να γίνω υγιής. Θα σας ενημερώσω εκ των προτέρων ότι τα κατάφερα.

Ξεκίνησα την υγιεινή διατροφή μου καταρτίζοντας έναν πίνακα

Περιλάμβανε τις επιλογές που χρειαζόμουν με βιταμίνες. Θα πρέπει να γνωρίζετε αυτή τη λίστα προϊόντων και να αλλάζετε την κατανάλωσή τους καθημερινά, εναλλάξ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες.

1. Μπιζέλια για σούπες, σπανάκι, μπιζέλια εγκεφάλου, φαγόπυρο, φρέσκα κρεμμυδάκια, φυτικό λάδι (κατά προτίμηση καλαμπόκι).

2. Βούτυρο όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια την ημέρα, κρέας έως 3 φορές κάθε επτά ημέρες, συκώτι, προϊόντα γαλακτικού οξέος, ψάρι τρεις φορές, αυγά, φασόλια.

3. Αλεύρι, δημητριακά, πίτουρο ψωμί, σιτηρά, μοσχαρίσιο συκώτι, κολοκυθόσπορους, λαχανικά, μούρα, φρούτα, αν θέλετε γάλα, τότε πιείτε το αραιωμένο με νερό.

4. Μήλα, σέλινο, κολοράμπι, καλαμπόκι, τσουκνίδες, σόγια, μπανάνα, αχλάδι, καρπούζι, μελιτζάνα, κολοκύθα, κόκκινες και κίτρινες γλυκές πιπεριές.

5. Καυτερές πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, κολοκύθα, γογγύλια, καρότα, ραπανάκια, παστινάκια, μαϊντανός, ραπανάκι, μέντα, πορτοκάλι, αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες E, A, C, μαζί ενισχύουν το αποτέλεσμα.

Η γαλοπούλα περιέχει ωμέγα 3, η σύνθεσή της είναι παρόμοια με τα ψάρια

Το πρωινό μου είναι το 1/3 ολόκληρης της ημερήσιας μερίδας, για μεσημεριανό και βραδινό αφήνω το 1/4 ολόκληρης της δίαιτας. Τέσσερα γεύματα την ημέρα θεωρούνται η καλύτερη επιλογή. Με αυτό το διατροφικό σύστημα, το σώμα μας απορροφά καλύτερα όλες τις βιταμίνες που συνοδεύουν τα τρόφιμα. Η σωστή διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τον υγιεινό τρόπο ζωής, έπρεπε να μοιράσω τα τρόφιμα ανάλογα με τον χρόνο κατανάλωσης, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιότητες και το ενεργειακό τους περιεχόμενο. Τροφές με υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης, που περιλαμβάνουν ψάρι, φασόλια και κρέας, πρέπει να καταναλώνονται το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα. Ενεργοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά, γαλοπούλα με μια φέτα ψωμί (απαιτείται) και τυρί που παράγουν μελατονίνη, η οποία βελτιώνει τον ύπνο.

Αυτά τα προϊόντα ανακουφίζουν από το βάρος της πεπτικής διαδικασίας. Μην πίνετε καφέ και τσάι πριν τον ύπνο, ενεργοποιείται νευρικό σύστημα, ο ύπνος θα διαταραχθεί. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο. Για την πλήρη απορρόφηση της τροφής, πρέπει να τρίβεται πολύ προσεκτικά με τα δόντια σας, ώστε να τυλιχθεί εντελώς από το σάλιο. Αυτό βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης του στομάχου δεν έχει δόντια. Μην μιλάτε στο δείπνο, κάντε χωρίς τηλεόραση.

Η τροφή που λαμβάνεται την ώρα βοηθά στην πρόληψη του στομάχου και των εντέρων. Πρέπει να φάτε λίγο, εντός των ορίων του επιτρεπόμενου, που μειώνει το φορτίο στο στομάχι, μην τρώτε υπερβολικά, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους στο σώμα, θα εμφανιστούν ασθένειες και η υγεία σας θα μειωθεί. το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, θα εξαφανιστούν αισθητά σύνδρομα πόνουασθένειες. Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξαρτάται από τον αθλητισμό, συνεχίζω να κάνω γυμναστική και έκοψα το κάπνισμα. Εξαλείφω καυτερές πιπεριέςαπό το μενού σας και η κατάστασή σας με καούρα ή γαστρίτιδα θα μειωθεί, η ουρική αρθρίτιδα θα υποχωρήσει.

Το καλύτερο μενού θεωρείται ότι περιέχει κρέας όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια ανά μερίδα, ψάρι στο μέγεθος μιας παλάμης ανά άτομο, προϊόντα γαλακτικού οξέος, λαχανικά και φρούτα. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν φέρνουν μεγάλο όφελος. Μείωσα στο ελάχιστο τα προϊόντα από αλεύρι και ζάχαρη. Τα γλυκά αντικαταστάθηκαν με μέλι. Το πιάτο πρέπει πάντα να ετοιμάζεται πριν από την κατανάλωση, να τρώγεται φρέσκο ​​ή να είναι σημερινό. Διαφορετικά είναι άχρηστο. Προσπαθώ να διαφοροποιήσω τη διατροφή μου και να τρώω ισορροπημένα γεύματα.

Θα το πάρω για μεσημεριανό ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟκαι έχετε ένα σνακ 8 τεμαχίων. ξηροί καρποί αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα, πράσινα σαλάτα βιταμινώνή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ροκανίζοντας ωμά λαχανικάκαι τα φρούτα, γιατί περιέχουν βιταμίνες με μεγάλο αριθμό μικροστοιχείων. Με αυτή την τροφή, ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα αυξάνεται. Συνιστάται σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος και σε άτομα που είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη να τρώνε μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά. Την άνοιξη και το καλοκαίρι αυξάνω το μενού φυτικές τροφές. Το χειμώνα πρόσθεσα στο φαγητό μου τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά.

Το βάρος αρχίζει να αυξάνεται όταν υπάρχει ενεργειακή ανισορροπία. Προσπαθήστε να υπολογίσετε την αξία της διατροφής σας εκ των προτέρων. Στην αρχή θα σας φανεί δύσκολο, αλλά μετά θα σκεφτείτε διαφορετικά. Αποκτήστε τη συνήθεια μόνοι σας και μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με μέλι το πρωί με άδειο στομάχι 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Το μέλι, όπως και το ιώδιο, δημιουργεί έναν απαλό καθαρισμό του στομάχου.

Επιπλέον προσπάθειες για να παραμείνετε υγιείς

Όταν αγοράζουμε προϊόντα διατροφής, προσπαθούμε να προσδιορίσουμε με ακρίβεια την προέλευση, την καθαρότητα και την ποιότητά τους κάθε προϊόντος, αλλά δεν θυμόμαστε πάντα το νερό που χρησιμοποιούμε τακτικά. Η ποιότητα και η γεύση των παρασκευασμένων πιάτων εξαρτάται από αυτό. Κατανέμω πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Κατά μέσο όρο, η αναλογία των θρεπτικών συστατικών είναι 1:1:4. για άτομα που κάνουν ελαφριά εργασία – 1:0,8:3; και το μεγάλο άγχος άσκησης- 1:1:5. Όταν θεραπεύω την καρδιά μου, χρησιμοποιώ πολλές κόκκινες ντομάτες. Περιέχουν λυκοπένια, τα οποία καταστρέφουν ελεύθερες ρίζεςκαι έχοντας ισχυρή οξειδωτική δράση, προστατεύουν από την υπερανάπτυξη των κυττάρων. Ποτό Τοματοχυμος. Έχει αποδειχθεί ότι οι ντομάτες που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία είναι πολύ πιο υγιεινές.

Προσθέτω μπαχαρικά για απώλεια βάρους στο φαγητό μου: η κανέλα μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, καίει το λίπος και το κάρδαμο και το πιπέρι τα απομακρύνουν από το σώμα. Τρώω λάχανο, έχει ιδιότητες που καταστρέφουν τα άρρωστα κύτταρα και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό. Χαμηλή και υψηλή πίεσηαποκαθίσταται με αυξημένη κατανάλωση νερού έως και 10 ποτήρια την ημέρα. Το σέλινο, τα αγγούρια, τα χόρτα απορροφούν νερό, φουσκώνουν και καθαρίζουν τα έντερα σαν σκούπα, δεν θα υπάρξει ποτέ δυσκοιλιότητα. Όταν εμφανίστηκαν καούρες και ρεψίματα, ήπια κεφίρ με 4 σκελίδες σκόρδο, που ανακουφίζει από την καταστροφή του βλεννογόνου του οισοφάγου. Δεν μπορείτε να πιείτε μέντα αυτή τη στιγμή, ανοίγει τον οισοφάγο, ανθρακούχο νερό, οποιοδήποτε παχυντικά φαγητά. Η σοκολάτα αυξάνει την οξύτητα και ανοίγει τον οισοφάγο.

Συκώτι, κρέας διαφορετικές ποικιλίεςπρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε σίδηρο, που εξασφαλίζει τον μεταβολισμό του οξυγόνου στο σώμα. Σε γυναίκες με εμμηνορρυσιακός κύκλοςο σίδηρος χάνεται, γεγονός που προκαλεί ισχυρή έντονους πόνους. Συνιστάται από ειδικούς σε κρίσιμες μέρεςΗ κατανάλωση αυτών των τροφών αποκαθιστά την κατανάλωση σιδήρου και μειώνει τον πόνο. Το τζίντζερ βοηθά τις αρθρώσεις χυμό λεμονιού. Τα Lingonberries, τα φύλλα τους και τα βακκίνια εκπλύνονται στο σώμα. Το αίμα από το κρέας είναι ιδιαίτερα όξινο.

Όλες οι πράσινες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ

Πρέπει να χρησιμοποιείται με φυτικό λάδι, λίγο αρκεί. Για να αποφευχθεί η εναπόθεση πλακών στα αιμοφόρα αγγεία, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Κ μαζί της, το ασβέστιο δεν σκληραίνει. 10 νεαρά φύλλα (όχι περισσότερα) οξιάς την ημέρα, που συλλέγονται πριν από την 1η Ιουλίου, είναι αρκετά, θα προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά. Πλένουμε τα μαζεμένα χόρτα, τα βάζουμε σε νερό και μπορούν να διατηρηθούν για 3 ημέρες. Αυτό το κάνω με άνηθο και μαϊντανό. Διατηρώ τις βιταμίνες στις σούπες: Βάζω νερό στη φωτιά, βράζω για 5 λεπτά, ρίχνω αλάτι, θα βγάλει το υπόλοιπο οξυγόνο από το νερό και μόνο τότε βάζω το φαγητό σε βραστό νερό. Όλα τα υλικά που περιλαμβάνονται στη σούπα θα παραμείνουν άθικτα. Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ για την πήξη του αίματος είναι το σπανάκι. Υπάρχει πολύ στο μπρόκολο και στο κάρδαμο. Χωρίς αυτό, τα οστά θα σπάσουν εύκολα.

Φάτε πατάτες πριν από τις 14:00, μετά μειώνεται η απορρόφηση και όλα γίνονται λίπος. Ποτέ μην τρώτε το ίδιο φαγητό το βράδυ που φάγατε ήδη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να είναι υγιής.

Lidia Petrovna Smirnova, πόλη Yelets, Ρωσία.