Πώς να κοιμάστε έγκυος στο δεύτερο τρίμηνο. Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της πρώιμης και όψιμης εγκυμοσύνης; Οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου

Και οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από πολλά «μη». Οι γιατροί περιορίζουν ορισμένα προϊόντα, αλκοολούχα ποτά, δυνατός σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και κάποιες θέσεις ύπνου απαγορεύονται.

Μεγαλώνει η κοιλιά και συνολική αλλαγήΤο σώμα δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα για μια έγκυο γυναίκα: πώς να κοιμηθεί σωστά το τρίτο τρίμηνο και πρώιμα στάδια, είναι δυνατόν να κοιμηθείτε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια πλευρά είναι προτιμότερο να ξαπλώσετε - αριστερά ή δεξιά.

Εάν η μεγάλη κοιλιά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Η εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση της ανάγκης για ύπνο. Έγκυος, ούτε καν το γνωρίζει ακόμα ενδιαφέρουσα θέση, παρατηρεί ότι σε κάθε ελεύθερη στιγμή περιμένει απλώς τη στιγμή για να βάλει το κεφάλι του στο μαξιλάρι και να πάρει έναν μικρό υπνάκο. «Κοιμάμαι όλη την ώρα», έτσι περιγράφουν οι γυναίκες την κατάστασή τους.

Αυτή η επιθυμία συνδέεται με τις φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν κάθε εγκυμοσύνη.

Αμέσως μετά τη σύλληψη αρχίζει να παράγεται ενεργά η ορμόνη προγεστερόνη, με αποτέλεσμα η έγκυος να αισθάνεται συνεχής κόπωση, έλλειψη πρωτοβουλίας και φυσικά υπνηλία.

Καλό να ξέρω!Αν μια έγκυος θέλει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη. Σε διαφορετική περίπτωση σωστή λύση- αυξάνουν ζωτικότητα, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι ένα τονωτικό ρόφημα - πράσινο τσάι.

Εγκυμοσύνη σε αργότερασυνοδεύεται πάλι από υπνηλία. Παρόμοια κατάστασηεπίσης αρκετά φυσικό, αφού μια γυναίκα χρειάζεται να αποκτήσει δύναμη πριν εργασίακαι προετοιμασία για μελλοντικά γεγονότα.

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται 15-20 ώρες την ημέρα, διακόπτοντας μόνο για να φάνε.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος μπορεί να εμφανίσει αϋπνία, καθώς μια απότομα στρογγυλεμένη κοιλιά διαταράσσει όλες τις προηγούμενες συνήθειες και εμποδίζει τη γυναίκα να κοιμηθεί πάνω της.

Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Έναρξη εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια, μια έγκυος μπορεί να επιλέξει τη συνήθη θέση της - στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, το στομάχι ή η πλάτη είναι επίσης κατάλληλη.

Η επιλεγμένη θέση δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς το έμβρυο εξακολουθεί να περιβάλλεται από τη μικρή λεκάνη.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες νιώθουν άβολα να κοιμούνται με το στομάχι τους, καθώς οι μαστικοί αδένες γίνονται πολύ ευαίσθητοι και αντιδρούν οδυνηρά σε μια τέτοια θέση.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά αυτή η στάση συχνά αυξάνει τη ναυτία.

Μέχρι τη 14η εβδομάδα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποκτήσουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο πλάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος στο στομάχι είναι επικίνδυνος για το έμβρυο, παρά τη μυϊκή προστασία και τον «αερόσακο» στη μορφή αμνιακός σάκος. Επιπλέον, αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο αυξημένου τόνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι γιατροί σας επιτρέπουν να κοιμάστε ανάσκελα. Το παιδί είναι ακόμα μικρό και η μήτρα δεν είναι αρκετά μεγάλη για να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα και σπονδυλική στήλη.

Εάν το μωρό αρχίσει να κινείται, είναι καλύτερα να αλλάξετε θέση. Σε αυτό το διάστημα είναι προτιμότερο η έγκυος να ξαπλώνει στο πλάι, ιδανικά αριστερά, αλλά επιτρέπεται και η δεξιά πλευρά.

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ο ύπνος σε μια εντυπωσιακή κοιλιά ή πλάτη αποκλείεται, μπορείτε να κοιμάστε σωστά στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετώντας επιπλέον ένα μαλακό μαξιλάρι (ή) κάτω από το δεξί σας κάτω άκρο λυγισμένο στο γόνατο.

Αυτή η κατάσταση έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Βελτιώνεται ροή αίματος πλακούντα, που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου και άλλων βασικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη.
2. Το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί μέσα βέλτιστη λειτουργία, που βοηθά στη μείωση του οιδήματος του άνω και κάτω άκρα(αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
3. Η διευρυμένη μήτρα δεν ασκεί τόση πίεση στο συκώτι.
4. Ο δυσάρεστος επίμονος πόνος στο περιοχή της πυέλουκαι κάτω στην πλάτη.
5. Όλα λειτουργούν καλύτερα το καρδιαγγειακό σύστημασώμα εγκύου, που αποφεύγει διάφορα προβλήματαΜε υψηλή πίεση του αίματος, αρτηριακή ή φλεβική κυκλοφορία.

Δεν καταφέρνουν όμως όλες οι έγκυες να κοιμούνται ήρεμα στην αριστερή τους πλευρά.

ΣΕ τις τελευταίες εβδομάδεςεγκυμοσύνη μερικές φορές πρέπει να διαλέξεις σωστη πλευρα. Αυτό ισχύει εάν η εμφάνιση του εμβρύου είναι εγκάρσια. Ο «δεξιός» ύπνος σε αυτή την περίπτωση βοηθά το παιδί να ξαπλώσει σωστά.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο σε οποιαδήποτε στάση, αλλά αν η εγκυμοσύνη σας έχει περάσει το όριο των 22 εβδομάδων, μπορείτε να ξεχάσετε τα γλυκά όνειρα στην πλάτη σας. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για μια έγκυο γυναίκα σε αυτή τη θέση;

1. Η μήτρα αρχίζει να συμπιέζει εσωτερικά όργανασυμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την κένωση και αυξημένο σχηματισμό αερίου.
2. Η καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές αισθήσειςστην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός - τόσο συνεχώς πόνος όσο και οξύς, "πυροβολισμός".
3. Αυτή η στάση απειλεί την πορεία της εγκυμοσύνης, επομένως μια έγκυος που λέει «κοιμάμαι μόνο ανάσκελα» διακινδυνεύει την υγεία της. Σε αυτή τη θέση, η κάτω κοίλη φλέβα συμπιέζεται, επιτρέποντας στο αίμα να μετακινηθεί από τα πόδια στο πάνω μέροςκορμός σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται βοήθεια, καθώς αναπτύσσονται αρνητικά σημάδια όπως:
   • έλλειψη οξυγόνου;
   • απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
   • ζάλη;
   • διαταραχή της συνείδησης.
4. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η ευημερία του παιδιού εξαρτάται από την κατάσταση της μητέρας. Εάν μια έγκυος κοιμάται συνεχώς ανάσκελα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το έμβρυο δεν παίρνει αρκετό απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας νηστείας, μπορεί να αναπτυχθεί υποξία, με αποτέλεσμα τη διαταραχή του σχηματισμού σώμα του παιδιού. Μετά τον τοκετό, το παιδί τρώει άσχημα, κοιμάται άσχημα και χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος.

Εάν μια έγκυος περιμένει δύο ή περισσότερα παιδιά ή η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από πολυυδράμνιο, καλύτερα να μην κοιμάστε ανάσκελα από την 14η εβδομάδα. Αυτή η συμβουλή είναι σχετική εάν το κεφάλι του μωρού είναι πολύ χαμηλά και υπάρχει κίνδυνος αυτόματης αποβολής.

Δεν έχει σημασία σε ποιον μήνα είναι μια γυναίκα, απαιτείται σωστή ανάπαυση τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Για να ανακτήσει δύναμη και ύπνο, μια έγκυος θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

1. Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά ή υπνωτικα χαπιαχωρίς την προηγούμενη έγκριση του γιατρού. Κάθε φάρμακο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.
2. Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν την τονωτική ουσία καφεΐνη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε τόσο τον δυνατό καφέ όσο και το πράσινο τσάι.
3. Μην τρώτε τίποτα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο (ειδικά βαρύ φαγητό) για την πρόληψη του βάρους στο στομάχι. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Μια βραδινή βόλτα είναι μια καλή ευκαιρία για να πάρετε λίγο αέρα, να αποσπαστείτε και να ασκηθείτε. Ωστόσο, από υπερβολικά φορτίαΟι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρνηθούν.
5. Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας - σημαντική προϋπόθεση καληνυχτα. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί και να ανοίξετε τα μάτια σας σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
6. Οι ξαφνικές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και συχνό ξύπνημα τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει χαλάρωση κινήσεις μασάζ, ένταξη τροφών με ασβέστιο ή ειδικών φαρμάκων στη διατροφή.
7. «Δεν κοιμάμαι γιατί φοβάμαι τον τοκετό», είναι το πώς εξηγούν πολλές γυναίκες τα προβλήματα ύπνου τους. Αν πάλι φοβάστε το μαιευτήριο, κάντε μαθήματα για μέλλουσες μητέρες και μιλήστε με θετικούς φίλους που έχουν ήδη γεννήσει.
8. Τα σωστά μαξιλάρια για εγκύους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Διατίθενται προς πώληση κύλινδροι διάφορες μορφές– σε μορφή πέταλου, κουλούρι, μπανάνας κ.λπ. Σας επιτρέπουν να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε την κοιλιά σας σε μια ζεστή «φωλιά».

Προμηθεύω καλό ύπνοη σωστή θέση θα βοηθήσει.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ένα άτομο, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Εξάλλου, η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου θα εξαρτηθεί από το πόσο καλύτερα αισθάνεται μια έγκυος γυναίκα. Κατα την εγκυμοσύνη γυναικείο σώμασυνεχώς πρόσωπα αυξημένα φορτία. θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να ξέρουν πώς να κοιμούνται σωστά για να αποκτήσουν μια ώθηση σε σθένος και ενέργεια για όλη την ημέρα.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για μια έγκυο γυναίκα να αποκοιμηθεί και στη συνέχεια να έχει έναν «ποιοτικό» ύπνο. Ο λόγος για αυτήν την ταλαιπωρία είναι η δυσκολία στην επιλογή θέσης ύπνου. Κάθε άνθρωπος έχει τις αγαπημένες του στάσεις που τον βοηθούν να κοιμάται ήσυχος και ήσυχος.

Εάν μια γυναίκα είναι έγκυος, θα της είναι χρήσιμο να γνωρίζει ποια στάση είναι καλύτερο να επιλέξει για να αποκοιμηθεί εύκολα χωρίς να βλάψει το αγέννητο μωρό. Μερικές έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους στάση σώματος για λίγο. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε ασφαλείς θέσεις που δεν θα βλάψουν την υγεία του αγέννητου παιδιού και της ίδιας της μητέρας.

Προτιμώμενες επιλογές

Για μια έγκυο, η καλύτερη στάση θεωρείται αυτή στην οποία το σώμα της βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Είναι αυτή η θέση που δεν θα παρεμποδίσει τη φυσική κυκλοφορία του αίματος και το έμβρυο δεν θα ασκήσει πίεση στο συκώτι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Τη νύχτα κατά τη διάρκεια σύντομες αφυπνίσειςΟι γιατροί συμβουλεύουν την αλλαγή της θέσης του σώματος. Θα πρέπει να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη 3-4 φορές τη νύχτα. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο για τις άνετες θέσεις, αλλά και πώς να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει πρώτα να γυρίσετε στο πλάι και μετά να καθίσετε αργά. Μια τέτοια ενέργεια θα ανακουφίσει μέλλουσα μητέρααπό ανεπιθύμητο τόνο της μήτρας (που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα αποβολής).

Επιτρέπεται όχι μόνο να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, αλλά μπορείτε επίσης να γέρνετε λίγο πίσω, ακουμπώντας στη σπονδυλική σας στήλη. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να βάλετε ένα χοντρό μαξιλάρι τυλιγμένο από μια κουβέρτα στην πλάτη. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε πολύ στα γόνατα και να τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι καναπέ ανάμεσά τους. Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να...

Ποιες θέσεις απαγορεύονται;

Πριν τρεις μήνεςΟι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να κοιμούνται στις αγαπημένες τους στάσεις. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να ξαναχτίσετε σε ασφαλέστερη θέση. Θα πρέπει να ξεχάσετε κάποιες στάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το 3ο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται αυστηρά να κοιμάστε ξαπλωμένοι στην κοιλιά ή στην πλάτη σας, επειδή:

• Το μωρό μεγάλωσε αισθητά,
• η μήτρα συμπιέζει τα έντερα με το κάτω μέρος της πλάτης,
• συμπιέζει μια φλέβα από το σύστημα παροχής αίματος κάτω μέροςσώματα.

Επιπλέον, μια έγκυος γυναίκα, λόγω ακατάλληλης τοποθέτησης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί στη συνέχεια να παρουσιάσει ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό και αναπνευστικά προβλήματα. Λόγω έλλειψης οξυγόνου μελλοντικό μωρόθα αρχίσει να κλωτσάει και να σπρώχνει δυνατά. Γι' αυτό η μαμά πρέπει να ξέρει πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλοί ειδικοί και καταξιωμένες μητέρες δίνουν πολλά διαφορετικές συμβουλέςΠώς να κοιμάστε σωστά για το παιδί σας και τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, καλό είναι να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα εξασφαλίσει καλές διακοπές.

Ο ύπνος σε ένα τόσο δροσερό δωμάτιο, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα, θα είναι ευχάριστος και εύκολος. Για όσες γυναίκες ακολουθούν τέτοιες συμβουλές, θα είναι εύκολο να αποκοιμηθούν, αφού το έμβρυό τους θα λαμβάνει συνεχώς άφθονο οξυγόνο, αυτό θα οδηγήσει στη συνολική υγεία και των δύο οργανισμών. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι επίσης να ελέγξετε τις νυχτερινές σας πιτζάμες για να δείτε αν εφαρμόζουν άνετα. Συνιστάται να είναι αρκετά μεγέθη μεγαλύτερο. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι γυναίκες βιώνουν αϋπνία ακριβώς για αυτόν τον λόγο.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα ελαστικό μαξιλάρι για να μην βυθίζεται το κεφάλι σας και να μην εμφανίζεται ενόχληση. Παρόμοια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε κατάστημα για μέλλουσες μητέρες. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα μοντέλο που θα ανταποκρίνεται στις γευστικές της απαιτήσεις. Σήμερα, τα καταστήματα πωλούν μια ποικιλία προϊόντων: μαξιλάρι σώματος, μαξιλάρι μητέρας, μαξιλάρια σε σχήμα U και σε σχήμα σφήνας. Όλα διαφέρουν ως προς το γέμισμα, το μέγεθος και τα χρώματα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη στήριξη της κοιλιάς και της πλάτης και για την ανακούφιση από το στρες στα πόδια.

Για να έχετε έναν πλήρη και υγιή ύπνο, πρέπει επίσης να κάνετε μια καθημερινή διαδικασία «χαλάρωσης». Ο ύπνος μετά το τελετουργικό «χαλάρωσης» θα γίνει πολύ πιο ευχάριστος. Θα πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα σας: ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε σφιχτά τα μάτια σας και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και ταυτόχρονα να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Για να νιώσετε την αναπνοή σας, πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Αυτή η εύκολη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους πριν πέσετε για ύπνο. Για να εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τηρεί σωστή λειτουργίαημέρα. 3 ώρες πριν τον ύπνο δεν επιτρέπεται να φάτε ή να πιείτε πολύ. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα βασανίζεται συνεχώς από βραδινή τοξίκωση, είναι χρήσιμο να πιει ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνωνκαι φάτε ένα-δυο κράκερ. Οποιαδήποτε ενεργή σωματικές κινήσειςπριν τον ύπνο, αλλά μπορείτε να κάνετε μια βόλτα έξω.

Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια το βράδυ, θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Αφού τσιμπήσετε τους μύες των ποδιών. Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για φόβους ή ανησυχεί για κάτι, πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Ο γιατρός θα δώσει χρήσιμες συστάσεις, προς την νυχτερινή ανάπαυσηη μέλλουσα μητέρα έγινε ήρεμη.

Επομένως, ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί σωστή ροήεγκυμοσύνη, καθώς και φυσιολογικό τοκετό. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, χρόνια κόπωση, που τελικά θα επηρεάσει αρνητικά τον τοκετό και θα διαταράξει την υγεία μητέρας και παιδιού.

Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να έχετε υγιή και ευεργετικό ύπνο, πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα:

• Δεν συνιστάται να κοιμάστε σε μια επιφάνεια με πολύ σκληρή βάση, συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
• Το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος.
• Είναι απαραίτητο να πάρετε μια βολική και άνετη θέση ύπνου, η οποία πρέπει να αλλάζεται περίπου τρεις έως τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κυρίως στην αριστερή πλευρά σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος είναι καλύτερη τόσο στο σώμα της γυναίκας όσο και στη ροή του αίματος προς το έμβρυο.

Στάσεις ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν μικρή σημασία. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη στάση, ο ύπνος σας θα είναι πιο δυνατός και υγιής.

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι και καλύτερα από όλα στα αριστερά, γιατί στη δεξιά πλευρά πιο πιθανόσυμπίεση του νεφρού από μια διευρυμένη μήτρα. Στην πλάγια θέση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση στην περιοχή της λεκάνης. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως οι μπανάνες για αυτούς τους σκοπούς.
• Δυνατότητα αποδοχής ενδιάμεση θέση– μην αναποδογυρίζετε τελείως στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα στήριγμα ή μαξιλάρι από κάτω.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, ακόμη και στα πρώτα της στάδια, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που περιβάλλουν το έμβρυο μειώνουν τη συμπίεση.

• Στα αρχικά στάδια, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον πόνο των μαστικών αδένων, ο οποίος σχετίζεται με φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας.
• Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, όταν η κοιλιά μεγαλώνει σε μέγεθος, ο ύπνος στο στομάχι θα είναι εξαιρετικά άβολος και αυτή η στάση θα έχει Αρνητική επιρροήστο έμβρυο, το οποίο θα συμπιεστεί από το βάρος της εγκύου.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται στα μεταγενέστερα στάδια (ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα), επειδή το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά) αυξάνεται. Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος από κάτω περιοχήσώμα με καρδιά και επιδείνωση γενική κατάστασηγυναίκες. Εκτός, παρατεταμένη συμπίεσηη κάτω κοίλη φλέβα μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και, κατά συνέπεια, μείωση του οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, η πιο επιτυχημένη και άνετη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια, είναι στο πλάι και καλύτερα στα αριστερά.

Διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεσηκαι ευεξία, απώλεια όρεξης, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο και το αγέννητο παιδί της. Οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν αρκετά συχνά σε έγκυες γυναίκες (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Οι διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εκδηλωθούν ως αϋπνία, υπνηλία, συχνές αφυπνίσειςτη νύχτα ή δυσκολία στον ύπνο.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν λόγω:

• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, δηλαδή αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία συνοδεύεται από έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα.
• Πρώιμη τοξίκωση - πιο συχνά - ναυτία, έμετος, υπερβολική σιελόρροια.
• Διαταραχές ψυχογενούς φύσης – αυξημένο άγχος, ανησυχία για την υγεία της δικής σας και του παιδιού σας.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να σχετίζονται με:

• Δυσκολία στην επιλογή μιας άνετης θέσης ύπνου λόγω του αυξημένου μεγέθους της κοιλιάς και του υπερβολικού βάρους.
• Συχνή παρόρμηση για ούρηση λόγω της μεγέθυνσης της μήτρας, η οποία ασκεί πίεση Κύστηκαι υπάρχει ανάγκη για πιο συχνό άδειασμα.
• Έντονες κινήσεις του εμβρύου.
• Η παρουσία καούρας (λόγω της παλινδρόμησης του γαστρικού περιεχομένου στον οισοφάγο, λόγω της μεγέθυνσης της μήτρας, που ασκεί πίεση στο διάφραγμα και στο στομάχι).
• Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.
• Πιθανή εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων, πιο συχνά - οι μύες της γάμπας, λόγω διαταραχών στον μεταβολισμό των μετάλλων.
• Αίσθημα κνησμού στην περιοχή της κοιλιάς, που εμφανίζεται λόγω τεντώματος του δέρματος.
• Δύσπνοια, η οποία οφείλεται στο γεγονός ότι η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες.
• όψιμη τοξίκωση - αυξημένη πίεση αίματος, πονοκέφαλοκαι τα λοιπά.
• Χρόνια κόπωση.
• Ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές - άγχος για επερχόμενη γέννα, για την υγεία του παιδιού, άσχημα όνειρα.

Έτσι, η διαταραχή του ύπνου είναι δυνατή σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και σχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίες, που εμφανίζεται στο γυναικείο σώμα. Αλλά αυτό το πρόβλημαΔεν πρέπει να το αγνοήσετε, πρέπει να το πείτε στον γιατρό σας, ο οποίος θα δώσει τις κατάλληλες συστάσεις στα αγαπημένα σας πρόσωπα για να το ξεπεράσετε μαζί.

Κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε οκτώ στις δέκα εγκύους (σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου) και οφείλεται κυρίως σε φυσιολογικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Μια σωστά οργανωμένη μέρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Συχνές και παρατεταμένες παραμονές καθαρός αέρας.
• Εκτέλεση φυσική άσκηση– κάντε κολύμπι, χορό ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
• Κάνω γιόγκα.
• Ορθολογικά και ισορροπημένη διατροφή– επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, άπαχου κρέατος και ψαριού, γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Αποφύγετε να πίνετε καφέ, δυνατό τσάι και σοκολάτα (δηλαδή προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη).
• Αρνηθεί υπνάκο, εάν είναι διαθέσιμο.
• Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.
• Πάρτε πριν τον ύπνο ζεστό ντουςκαι πιες ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ίσως με μέλι.
• Καλό είναι να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
• Πολύ σημαντικό ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗαγαπημένους.

Θα πρέπει να ενημερώσετε τον μαιευτήρα-γυναικολόγο που παρακολουθεί την έγκυο για κακό ύπνο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία. κακός ύπνοςκαι θα δώσει απαραίτητες συστάσεις. Μερικές φορές δεν αρκεί απλώς η οργάνωση της ημέρας σας, ο κακός ύπνος μπορεί να προκληθεί από: σοβαρές παραβιάσειςστο σώμα μιας εγκύου γυναίκας που χρειάζονται ιατρική φροντίδα.

Τρομακτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα τρομακτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζονται με στρες, άγχος και κατάθλιψη που προκύπτουν λόγω αλλαγών ορμονικά επίπεδαγυναίκες. Ταραγμένα όνειρα, τις περισσότερες φορές, μπορεί να ονειρευτείτε στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης και σχετίζονται κυρίως με τον επερχόμενο τοκετό. Τα τρομακτικά όνειρα συνήθως δεν είναι λόγος ανησυχίας, αφού αντανακλούν τις πιο δυνατές εμπειρίες μιας γυναίκας και έτσι το σώμα απαλλάσσεται από τον φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ότι όσο περισσότερο τρομακτικά όνειραΑν μια έγκυος σας πει για τον επερχόμενο τοκετό, τόσο πιο εύκολο θα είναι.

Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρείται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους.

• Ανησυχία για την υγεία του αγέννητου παιδιού.
• Ανησυχείτε - θα γίνω καλή μητέρα;
• Ανησυχίες για τις σχέσεις με τον σύζυγό σας, ειδικά σεξουαλικής φύσης.
• Ο φόβος της επερχόμενης γέννας.
• Κακή επιλογή θέσης ύπνου.
• Κακώς αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
• Άβολο κρεβάτι.
• Τακτική υπερφαγία πριν τον ύπνο.
• Μικρή έκθεση στον καθαρό αέρα.
• Κατάθλιψη, κακή διάθεση.

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Για τις περισσότερες εγκύους αυξάνεται ο αριθμός και η ένταση των ερωτικών ονείρων, γεγονός που ανησυχεί τη γυναίκα.

• Ο λόγος για τέτοια όνειρα βρίσκεται στην αντισταθμιστική αντίδραση του σώματος, γιατί... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκύπτουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσα από τέτοια όνειρα, το σώμα της εγκύου αναπληρώνει ό,τι του λείπει στην πραγματική ζωή.
• Εκτός, ορμονικές αλλαγέςστο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για χάδια και τρυφερότητα, που μπορεί να εκδηλωθούν σε ερωτικά όνειρα.
• Επίσης εγκυμοσύνη και ερωτικά όνειραείναι αλληλένδετα, αφού η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια σεξουαλικές σχέσεις, και η γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι η γέννηση ενός παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.

Οργασμός σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βιωθεί από πολλές γυναίκες και είναι φυσιολογική εμφάνιση, το οποίο συνδέεται με ορμονικές αλλαγές, διεύρυνση της μήτρας και της κλειτορίδας, που συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος στα όργανα της πυέλου. Ο οργασμός είναι ευεργετικός τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο.

• Επειδή η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη κυκλοφορία στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λαμβάνει μεγάλη ποσότηταοξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του οργασμού (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάστασηγυναίκα και έμβρυο.

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης θετική επίδραση στους μύες της μήτρας, επειδή... μπορεί να θεωρηθεί ως συστατικό εκπαίδευσης για την εργασία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ομαλοποιηθεί εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα σας: περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση ύπνου και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας και τον γιατρό που σας παρακολουθεί. η έγκυος γυναίκα. Εάν φοβάστε τον τοκετό, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα σχολείο για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, όπου θα σας πουν πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό, να αναπνέετε σωστά και τα βασικά για τη φροντίδα ενός νεογέννητου. Παρακολουθώντας ένα τέτοιο σχολείο, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχοσυναισθηματική αρμονία και θετική στάση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο σε ολόκληρο το γυναικείο σώμα αυξάνεται απότομα και τα συστήματα και τα όργανά του λειτουργούν με εντατικό τρόπο για να παράγουν πόρους για δύο: τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Γι' αυτό ακόμη και με ελαφρά φορτία μια γυναίκα αισθάνεται καταπονημένη. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να δώσουν Ιδιαίτερη προσοχήπρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης και δώστε συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να αποκατασταθεί η δύναμη και να μην βλάψετε το μωρό.

Υγιής ύπνοςπολύ σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα. Οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται 8-11 ώρες την ημέρα, διαιρώντας αυτόν τον χρόνο μεταξύ της ημέρας και νυχτερινός ύπνος. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές, επομένως η εύρεση μιας άνετης θέσης για ύπνο μπορεί να είναι προβληματική: είτε πονάει η πλάτη, είτε το διευρυμένο στήθος παρεμβαίνει, αλλά τα πόδια πονάνε. Και μια άνετη θέση για τη μητέρα δεν είναι πάντα ασφαλής για το μωρό.

Πώς μπορεί μια μέλλουσα μητέρα να κοιμάται καλύτερα το πρώτο τρίμηνο;
Στο πρώτο τρίμηνο δεν υπάρχουν περιορισμοί στις θέσεις ύπνου. Δεδομένου ότι το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικροσκοπικό και η μήτρα βρίσκεται εντός της μικρής λεκάνης, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να κοιμάται στις συνήθεις θέσεις της, ακόμη και ανάσκελα και στο στομάχι της. Αλλά ακόμη και η αγαπημένη σας στάση ξαπλωμένη στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία λόγω του μεγεθυσμένου στήθους, το παραμικρό άγγιγμα του οποίου μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο δυσφορία, αλλά και πόνο. Αν όμως ένα τέτοιο όνειρο δεν συνοδεύεται από ενόχληση, τότε μη διστάσετε να κοιμηθείτε με το στομάχι σας μέχρι τη 12η εβδομάδα, δηλαδή μέχρι το τέλος του 1ου τριμήνου.

Δεύτερο τρίμηνο: άνετες θέσεις ύπνου
Στο δεύτερο τρίμηνο, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά και να αναπτύσσεται, και το αποτέλεσμα αυτού είναι μια αυξανόμενη κοιλιά. Αν και το μωρό προστατεύεται από τη μήτρα και αμνιακό υγρό, οι ειδικοί δεν συνιστούν να κοιμάται η μέλλουσα μητέρα με το στομάχι της το δεύτερο τρίμηνο. Αυτό δεν είναι μόνο άβολο, αλλά και πολύ επικίνδυνο, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του εμβρύου. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα πρέπει με κάθε δυνατό τρόπο να απέχει από την επιθυμία να ξαπλώσει στο στομάχι της. Αλλά αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα θα μπορεί να απολαμβάνει πλήρως τον ύπνο της σε μια στάση ξαπλωμένη στο στομάχι της, καθώς οι γιατροί συνιστούν αυτή τη στάση για καλύτερη μείωσημήτρα

Συνιστώμενες στάσεις ύπνου στο τρίτο τρίμηνο
Ξεκινώντας από τις 25-28 εβδομάδες θα πρέπει να σταματήσετε να κοιμάστε ανάσκελα. Η κοιλιά είναι ήδη αρκετά μεγάλη και το έμβρυο συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα της μέλλουσας μητέρας. Εάν μια γυναίκα αφήσει τον εαυτό της να ξεκουραστεί σε μια τέτοια θέση, το έμβρυο θα ασκήσει πίεση στα έντερα και στην κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μεταφέρει οξυγόνο από τα κάτω άκρα στην καρδιά. Αν το πιέσετε, η έγκυος μπορεί να εμφανίσει ζαλάδες και μεγάλη έλλειψηοξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα μπορεί να χάσει τις αισθήσεις της. Εάν παραμείνετε σε αυτή τη θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος εμβρυϊκής υποξίας αυξάνεται.

Οι γιατροί θεωρούν ότι η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή τη θέση συμβαίνει η κανονική κυκλοφορία του αίματος, ο πόνος στην πλάτη δεν ενοχλείται και η καρδιά λειτουργεί καλύτερα. Αλλά είναι αδύνατο να κοιμηθείς όλη τη νύχτα σε μια στάση, αλλά δεν είναι επίσης απαραίτητο, λένε οι γιατροί. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κυλήσει από τη μια πλευρά στην άλλη όσες φορές κρίνει σκόπιμο.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι επίσης προληπτικό μέτρο. βράκα παρουσίασηέμβρυο Εάν το έμβρυο βρίσκεται σε εγκάρσια θέση, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάται πιο συχνά στο πλάι όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Αυτό θα βοηθήσει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση.

Θαυματουργό μαξιλάρι για μητέρα και μωρό
Το να τοποθετείτε μαξιλάρια κάτω από το στομάχι, την πλάτη και τα πόδια σας είναι καλό, αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό εργονομικό μαξιλάρι ύπνου. Έχει σχήμα πετάλου, φεγγαριού ή μπανάνας και χρησιμοποιείται για να διευκολύνει μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση ύπνου. Μπορείτε να την αγκαλιάσετε και να ρίξετε το πόδι σας από πάνω της και η μέλλουσα μητέρα δεν θα βιώσει δυσφορία. Εάν αγοράσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα πέταλου, δεν θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να κυλήσει κατά λάθος στην πλάτη της ενώ κοιμάται. Τέτοια μαξιλάρια πωλούνται σε μεγάλα παιδικά σούπερ μάρκετ και καταστήματα για μέλλουσες μητέρες. Τα εργονομικά μαξιλάρια ύπνου έχουν μήκος περίπου δύο μέτρα και περίμετρο περίπου μισό μέτρο.

Φυσικά, μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει μια θέση ύπνου που είναι άνετη για εκείνη και το μωρό της. Όταν επιλέγετε ένα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ακούσει τα συναισθήματά της και να παρακολουθεί την αντίδραση του παιδιού. Αν δεν νιώθει άνετα, θα αρχίσει να κινεί εντατικά τα χέρια και τα πόδια του, λέγοντας στη μητέρα του ότι είναι ώρα να αλλάξει θέση και να ξαπλώσει πιο άνετα.

Το μόνο σωστό και άνετη στάσηΗ θέση ύπνου για τη μέλλουσα μητέρα αυτή την περίοδο είναι ξαπλωμένη στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν πιο σωστό να κοιμάστε ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι κάτω από το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο ισχίο και αρθρώσεις γονάτων, ένα μεγάλο μαξιλάρι. Με αυτήν την απλή συσκευή μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος από δεξί πόδι. Αντί για μαξιλάρι, τοποθετείται μια κουβέρτα ή ειδικές συσκευές κάτω από το πόδι που έχει απαχθεί.

Γιατί είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες με μεγάλη κοιλιά να κοιμούνται στο αριστερό τους πλάι; Υπάρχει μια απλή λογική εξήγηση για αυτό. Η κάτω κοίλη φλέβα, στην οποία ρέει αίμα από τα κάτω άκρα, βρίσκεται στα δεξιά. Με τόσο ανατομικό χαρακτηριστικόΕίναι εύκολο να αποφύγετε τη συμπίεση της φλέβας από τη διευρυμένη μήτρα εάν πάρετε μια ξαπλωμένη θέση στην αριστερή σας πλευρά.

Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη περίοδοστη ζωή κάθε μέλους της οικογένειας, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τη μέλλουσα μητέρα. Υγιής ύπνος, κατάλληλη διατροφήκαι οι αρμονικές οικογενειακές σχέσεις είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη έκβαση της εγκυμοσύνης. Μόνο ηρεμία, αγάπη και στοργή μπορούν να στηρίξουν τη μέλλουσα μητέρα σε μια από τις πιο κρίσιμες περιόδους της ζωής της.