Πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους, λαϊκές θεραπείες, φάρμακα στο φαρμακείο, επίπεδα ορμονών ανάλογα με την ηλικία

Προσθέστε την τιμή σας στη βάση δεδομένων

Ενα σχόλιο

Οι Εβραίοι έχουν μια εβδομαδιαία αργία που γιορτάζεται κάθε Παρασκευή το ηλιοβασίλεμα. Ονομάζεται «Shabbat Shalom», που μεταφράζεται σημαίνει «Γεια σου Σάββατο». Κάθε Εβραίος σέβεται την έκτη ημέρα της εβδομάδας, που του θυμίζει τον πνευματικό του σκοπό στη ζωή. Ας μάθουμε το Σαμπάτ - τι είδους διακοπές είναι και πώς γιορτάζεται στο Ισραήλ.

Shabbat - η έβδομη ημέρα της δημιουργίας

Σύμφωνα με την Πεντάτευχο, το Σάββατο δόθηκε από τον Θεό στο τέλος της έκτης ημέρας, όταν δημιουργήθηκε ο άνθρωπος:

«Και τελείωσε ο Θεός την έβδομη ημέρα τα έργα Του που είχε κάνει, και αναπαύθηκε (το Σάββατο) την έβδομη ημέρα από όλα τα έργα Του που είχε κάνει. Και ο Θεός ευλόγησε την έβδομη ημέρα και την αγίασε, γιατί εκείνη αναπαύθηκε από όλα τα έργα Του, που ο Θεός είχε δημιουργήσει και δημιούργησε (Γέν. 2:2-3).

Προηγουμένως, ο Θεός ευλόγησε τα ψάρια, τα ζώα και τα πουλιά που δημιούργησε (Γέν. 1:22), μετά τον άνθρωπο και το Σάββατο. Επιπλέον, σύμφωνα με την Τορά, αγίασε το Σάββατο. Αυτό είναι το μόνο παράδειγμα στη Γραφή ότι κάτι ευλογείται και αγιάζεται ταυτόχρονα.

Shabbat - η ένωση του εβραϊκού λαού με τον Θεό

Σύμφωνα με την Πεντάτευχο, το Σάββατο είναι σημάδι μεταξύ Θεού και Ισραήλ:

«Αυτό είναι ένα σημάδι μεταξύ Εμένα και των γιων Ισραήλ για πάντα, γιατί σε έξι ημέρες ο Κύριος δημιούργησε τον ουρανό και τη γη, και την έβδομη ημέρα αναπαύθηκε και αναζωογονήθηκε (Έξοδος 31:17).

Το Σάββατο είναι ένα σημάδι της διαθήκης (δηλαδή σύμβολο της ένωσης) μεταξύ του Θεού και του λαού του Ισραήλ. Λέγεται στην Τορά: «Θα τηρείτε τα Σάββατά Μου, γιατί αυτό είναι ένα σημάδι ανάμεσα σε μένα και σε εσάς στις γενεές σας. για να γνωρίσετε ότι εγώ είμαι ο Κύριος που σας αγιάζει» (Εξ. 31:13). Λέγεται στις προσευχές του Σαββάτου: «Και δεν έδωσες το Σάββατο στα έθνη του κόσμου, ούτε το έδωσες στους ειδωλολάτρες, αλλά μόνο στον Ισραήλ, τον λαό σου τον οποίο διάλεξες».

Πώς βοήθησε η τήρηση των νόμων του Σαββάτου στη διατήρηση του εβραϊκού λαού;

Ο διάσημος Καμπαλιστής Yehuda Alevi (συγγραφέας του Kuzari) είπε ότι, χάρη στους νόμους του Σαββάτου, ο εβραϊκός λαός μπόρεσε να επιβιώσει μέσα από πολλούς αιώνες εξορίας και διώξεων. Εξήγησε ότι όταν ένας άνθρωπος είναι κορεσμένος με το φως του Σαββάτου, ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες, η πίστη στον Θεό δεν τον εγκαταλείπει. Το Σάββατο θυμίζει σε κάθε Εβραίο την ιδιαιτερότητά του, γιατί η τήρηση των τελετουργιών του διακρίνει αυτόν τον λαό από τους άλλους.

Σάββατο είναι οικογενειακή γιορτή. Ενισχύει τις σχέσεις μεταξύ συζύγων, παιδιών και της μεγαλύτερης γενιάς. Την ημέρα αυτή μαζεύεται όλη η οικογένεια γιορτινό τραπέζι, τραγουδήστε τραγούδια, πηγαίνετε στη συναγωγή. Ένας χώρος προκύπτει όταν ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα από τη φασαρία της καθημερινότητας και να σκεφτεί τον σκοπό του.

Σαμπάτ σε ένα εβραϊκό σπίτι

Ένας θεοσεβούμενος Εβραίος δεν ταξιδεύει πουθενά το Σάββατο, δεν μαγειρεύει φαγητό, δεν χρησιμοποιεί ηλεκτρικές συσκευές, δεν ξοδεύει χρήματα, δεν καπνίζει και δεν γράφει. Την ημέρα αυτή αδιαφορεί για τα επιτεύγματα της τεχνολογίας. Το ραδιόφωνο είναι σιωπηλό, η οθόνη της τηλεόρασης έχει σκοτεινιάσει.

Αθλητικά παιχνίδια, τσίρκο, θεατρικές παραστάσεις, αυτοκινητόδρομοι δεν είναι για αυτόν.

Την παραμονή της γιορτής

Στο Ισραήλ, μια γυναίκα ονομάζεται «το φως του σπιτιού». Έχει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία για το Shabbat. Οι Εβραίοι έχουν μια παράδοση αιώνων να ψήνουν χαλά για τις μεγάλες γιορτές. Μια γυναίκα που ψήνει το γιορτινό ψωμί με τα χέρια της εκπληρώνει ένα από τα ιερά mitzvah. Οι προετοιμασίες για τις διακοπές ξεκινούν την Παρασκευή το πρωί. Η γυναίκα αρχίζει να ετοιμάζει χαλά και διάφορα πιάτα για το τραπέζι. Παράλληλα, δοκιμάζει κάθε έτοιμο πιάτο.

Αλλά πρέπει να το κάνει σωστά: να μην φτύνει το φαγητό, αλλά να το καταπιεί λέγοντας Μπράχι. Το γιορτινό τραπέζι πρέπει να καλύπτεται με τραπεζομάντιλο μέχρι το τέλος της γιορτής (κατά προτίμηση λευκό). Πριν από το Shabbat, κάθε άντρας και κάθε γυναίκα κάνει μπάνιο ή ντους. Εάν απομένει λίγος χρόνος πριν τις διακοπές, τότε επιτρέπεται μόνο το πλύσιμο των χεριών και του προσώπου με νερό.

Έναρξη της τελετής

Συνάντηση το Σάββατο ( kabbalat σάββατο) συμβαίνει σύμφωνα με την εβραϊκή παράδοση το προηγούμενο βράδυ γιομ σισι(την Παρασκευή) στις Erev Shabbat. Η τελετή ξεκινά ευλογία φωτός και κρασιού. Το φως και το κρασί είναι τα κλειδιά για σήμερα. Η νοικοκυρά ανάβει τα κεριά το αργότερο 18 λεπτά πριν τη δύση του ηλίου και λέει παραδοσιακός ευλογία:

Baruch Ata Adonai, Eloheinu, Melech Haolam, asher kidshanu bemitsvotav vetzianu letadlik ner shel Shabbat! -"Ευλογημένος είσαι, Κύριε Θεέ μας, Βασιλιά του Σύμπαντος, που μας αγίασες με τις εντολές Σου και μας πρόσταξες να ανάψουμε τα κεριά του Σαμπάτ!».

Συνήθως διαβάζουν τους Ψαλμούς 92, 94-98, 28 και τραγουδούν τραγούδια Σαμπάτ: Λέκα Ντόντι», « Shalom Aleichem" και άλλοι. Επειτα οι γονείς να ευλογούν τα παιδιά τους – Μπιρκάτ Χαμπανίμ (Bereshit.48:20, Bemidbar.6:24-26). Ο πατέρας βάζει τα χέρια του στο κεφάλι του παιδιού και λέει ευλογία: για αγόρια – « Yesimha Elohim keEfraim ve keMenashe"-" Είθε ο Θεός να σας κάνει σαν τον Εφραίμ και τον Μενάσα" και για τα κορίτσια– « Yesimech Elohim KeSara, Rivkah, Rachel beLeah" - "Είθε ο Θεός να σας κάνει σαν τη Sarah, τη Rivkah, τη Rachel και τη Leah."

Μετά από αυτό, ο σύζυγος τραγουδά στη γυναίκα του ένας ύμνος επαίνου μιας άξιας γυναίκαςEshet χαλάζι- από το βιβλίο του Shlomo Tehilim(κεφ. 31, στίχοι 10-31), όπου ο άνδρας αποτίει φόρο τιμής στην κυρία του σπιτιού.

Γεύμα Shabbat

Αυτή είναι μια από τις κύριες στιγμές των διακοπών. Η οικογένεια μαζεύεται στο τραπέζι της Παρασκευής, στο οποίο καίνε ήδη κεριά. Τα μέλη του νοικοκυριού και οι καλεσμένοι θα πρέπει να καθίσουν στο γιορτινό τραπέζι με καλή διάθεση, ξεχνώντας τα προβλήματα της καθημερινότητας και το άγχος. Πριν φάνε, οι Εβραίοι τραγουδούν το «Shalom Aleichem», κάνουν Kiddush και πλένουν τα χέρια τους. Το Shabbat έρχεται. Η ώρα έναρξης του είναι η δύση του ηλίου την Παρασκευή.

Όλη η οικογένεια ξεκινά το γεύμα, το οποίο πρέπει να αποτελείται από το καλύτερο φαγητό: ψάρι, κρέας και διάφορες λιχουδιές. 2 challahs σερβίρονται στο τραπέζι όταν φτάσει το Shabbat. Τι είναι και γιατί τρώγεται σε διπλό μέγεθος; Το Challah είναι το άσπρο ψωμί που ετοιμάζει μια Εβραία για το Ειρηνικό Σάββατο. 2 μερίδες εορταστικού ψωμιού τοποθετούνται στο τραπέζι σε ανάμνηση του ουράνιου μάννα που έδωσε ο Παντοδύναμος στους Εβραίους όταν επέστρεψαν από την Αίγυπτο μέσω της ερήμου.

Εκείνη την ημέρα, ο Θεός έδωσε στους ανθρώπους διπλάσιο ουράνιο ψωμί. Το μάννα είναι το ψωμί του ουρανού. Το Σαμπάτ συνδέεται με το χαλά. Κατά τη διάρκεια του εορταστικού γεύματος, οι Εβραίοι τραγουδούν τραγούδια Shabbat. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια του Shabbat μια ατμόσφαιρα χαράς και ειρήνης πρέπει να βασιλεύει στο σπίτι. Όλοι όσοι έχουν μαζευτεί στο γιορτινό τραπέζι συζητούν τα γεγονότα της τρέχουσας εβδομάδας ή διηγούνται ενδιαφέρουσες ιστορίεςαπό τη ζωή.

Τέλος Σαββάτου

Στο τέλος του Σαββάτου, στο βραδινό γεύμα, λέγεται μια ειδική προσευχή πάνω από ένα φλιτζάνι κρασί - havdalah. Η λέξη havdalah κυριολεκτικά σημαίνει «χωρισμός» ή «διαίρεση» στα εβραϊκά. Αυτό ακριβώς είναι το νόημα της σύντομης, αλλά όμορφης με τις τελετουργίες και τους συμβολισμούς της, η υπηρεσία του τέλους του Σαμπάτ. Το Havdalah είναι αυτό που διαχωρίζει το Shabbat από τις άλλες μέρες, διαχωρίζοντας το ιερό από το καθημερινό.

Με αρχαία παράδοσηΤο Havdalah ξεκινά τη στιγμή που πέφτει το σκοτάδι και τουλάχιστον τρία αστέρια γίνονται ορατά. Με την έναρξη ενός τέτοιου σκότους, το κερί Havdalah ανάβει. Αυτό το κερί είναι ιδιαίτερο, ψάθινο και με πολλά φυτίλια. Το κερί καίει έντονα, σαν δάδα, φωτίζοντας ολόκληρο το δωμάτιο. Κοιτάζοντας τη φλόγα ενός κεριού, θυμούνται τα λόγια που είναι γραμμένα στο βιβλίο του Τεχιλίμ - Ψαλμός 18: 9 «Οι εντολές του Κυρίου είναι δίκαιες, ευφραίνουν την καρδιά. Η εντολή του Κυρίου είναι φωτεινή, φωτίζει τα μάτια». Το κερί Havdalah μας θυμίζει ότι ήταν την πρώτη μέρα της εβδομάδας, που ξεκινά τώρα, που ο Θεός δημιούργησε το φως. Μαζί με το φως δημιουργήθηκε και το σκοτάδι.

Αφού ανάψει το κερί, σηκώνεται ένα ποτήρι kiddush, διαβάζεται ένα απόσπασμα από το βιβλίο του προφήτη Ησαΐα και λέγεται μια προσευχή ευλογίας του καρπού του σταφυλιού. Το ποτήρι γεμίζει επίτηδες, γιατί ένα γεμάτο ποτήρι είναι σύμβολο χαράς και ως ένδειξη υπερβολικής χαράς, το κρασί χύνεται από την άκρη στο πιατάκι κάτω από το ποτήρι. Ο καρπός της αμπέλου θυμίζει το παρελθόν, πώς στα αρχαία χρόνια του ναού πρόσφεραν δώρα και εκχύσεις στον Θεό στο βωμό Του. Ο καρπός του σταφυλιού μας θυμίζει επίσης τις αιματηρές θυσίες που έγιναν για τις αμαρτίες των ανθρώπων. Μην ξεχνάτε ότι η πηγή της σωτηρίας και της λύτρωσης είναι ο ίδιος ο Θεός, διαβάστε ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Ησαΐα:

«Ιδού, ο Θεός είναι η σωτηρία μου: εμπιστεύομαι σ' Αυτόν και δεν φοβάμαι. Γιατί ο Κύριος είναι η δύναμή μου, και το τραγούδι μου είναι ο Κύριος. και ήταν η σωτηρία μου. Και με χαρά θα αντλήσετε νερό από τις πηγές της σωτηρίας» (Γεσαγιάχου - Ησαΐας 12).

Ένα κουτί με μυρωδάτα μπαχαρικά μέσα περνάει γύρω από το δωμάτιο. Το άρωμα των μπαχαρικών θυμίζει επίσης αρχαίος ναός. Άλλωστε μέσα, στην ιερά μονή, υπήρχε θυσιαστήριο θυμιάματος πάνω στο οποίο έκαιγαν αρωματικά βότανα. Ο καπνός από το θυμίαμα ανέβηκε προς τα πάνω, συμβολίζοντας τις προσευχές του Ισραήλ που απευθύνονται στον Παντοδύναμο.

Σηκώνεται ένα ποτήρι και γίνεται προσευχή αποχωρισμού. Ευλογημένος είσαι, Κύριε ο Θεός μας, Κυριάρχης του σύμπαντος, που χωρίζεις μεταξύ του αγίου και του συνηθισμένου, μεταξύ φωτός και σκότους, μεταξύ της έβδομης ημέρας και των έξι ημερών της δημιουργίας. Ευλογημένος είσαι, Κύριε, που χωρίζεις το ιερό και το συνηθισμένο.

Αφού γίνει αυτή η προσευχή, το ποτήρι πίνεται και το κερί σβήνει στο κρασί που χύνεται στο πιατάκι. Έτσι, η τελετή του Havdal τελειώνει και, σύμφωνα με την παράδοση, όλοι κάθονται για φαγητό. Στο τραπέζι τραγουδιούνται τραγούδια, αποσπάσματα από το Tanakh και θυμούνται ιστορίες, οι οποίες στη συνέχεια συζητούνται μεταξύ φίλων και συγγενών.

Οι Εβραίοι πιστεύουν ότι το Σαμπάτ δεν είναι μόνο μια «αιώνια ένωση» μεταξύ του Θεού και του λαού Του, αλλά και ένα παγκόσμιο φαινόμενο: χρησιμεύει ως εγγύηση για έναν καλύτερο κόσμο. Οι δάσκαλοι της Ταλμουδικής εποχής περιγράφουν εύγλωττα την έννοια του Σαββάτου: «Αν ο Ισραήλ τηρήσει ένα πράγμα, το Σάββατο, σωστά, ο Μεσσίας δεν θα διστάσει να έρθει».

Απαγορευμένα έργα

Υπάρχουν τριάντα εννέα είδη εργασίας (απαγορεύονται το Σάββατο). Αυτό:

1. Ζορέα (φύτευση).
2. Khoresh (όργωμα)
3. Κότσερ (συγκομιδή).
4. Meamer (δέσιμο στάχυων).
5. Παύλα (αλώνισμα).
6. Zore (διαχωρισμός κόκκων από υπολείμματα άχυρου, που στα ρωσικά ονομάζεται "winnow").
7. Τρύπα (διαχωρισμός κόκκων από ακαθαρσίες - σβώλους γης, μικρά βότσαλα, σπόροι άλλων φυτών κ.λπ.).
8. Tohen (άλεσμα κόκκων).
9. Meraked (κοσκίνισμα αλεύρι).
10. Μαστίγιο (ζύμη ζύμωσης).
11. Οφέ (ψήσιμο προϊόντων ψωμιού).

Αυτά τα έντεκα σημεία, όπως βλέπουμε, αντιπροσωπεύουν τους κύριους τύπους εργασίας που περιλαμβάνονται στη διαδικασία παρασκευής ψωμιού «λεχέμ χαπανίμ» (σύμφωνα με το Ταλμούδ της Ιερουσαλήμ) ή για την παραγωγή βαφών που φτιάχτηκαν για να χρωματίσουν τα καλύμματα του Μισκάν. Τα ακόλουθα δεκατρία σημεία «περιγράφουν» τη διαδικασία παραγωγής του υλικού που καλύπτει το mishkan.

1. Gozez (κούρεμα μαλλιού προβάτου).
2. Melaben (λεύκανση μαλλιού).
3. Μεναπέτες (μαλλί χτενίσματος).
4. Τσοβέα (μάλλινο χρωματισμό).
5. Tove (κατασκευή νήματος από μαλλί ή λινάρι).
6. Meyseh (τράβηγμα κλωστών σε αργαλειό).
7. Ose shtei batey nirin (τοποθετήστε διαμήκεις παράλληλες κλωστές στον αργαλειό για το στημόνι του υφάσματος).
8. Oreg (να υφαίνω).
9. Potseh (ξετυλίγουμε το ύφασμα).
10. Kosher (δέσιμο κόμπων· η λέξη δεν συνδέεται με έννοιες που δηλώνουν φαγητά kosher).
11. Matir (λύσιμο κόμπων).
12. Topher (ράψιμο).
13. Corea al mnat litfor (σκίσιμο του υλικού για να το ράψουμε αργότερα).

Τα επόμενα επτά σημεία δίνουν τα ονόματα των κύριων τύπων εργασίας που απαρτίζουν προπαρασκευαστική διαδικασίαγια την κατασκευή δερμάτινων ειδών, τα οποία χρησιμεύουν και ως κάλυμμα του Mishkan.

1. Τζαντ (να κυνηγάω).
2. Shohet (να σφάζει βοοειδή).
3. Mafshit (εκδέρματα σφάγια).
4. Meabed (επεξεργασία, δέψιμο δέρματος).
5. Memakhek (λείανση δέρματος).
6. Μεσαρτέ (κομμένο)
7. Mehatech (κόψιμο δέρματος σε κομμάτια σύμφωνα με ένα σχέδιο).

Στην επόμενη ομάδα, οι εργασίες που απαιτούνται για την κατασκευή του ίδιου του Mishkan, καθώς και η προετοιμασία βαφών για τα καλύμματα του Mishkan και η μεταφορά τμημάτων του Mishkan κατά τις περιπλανήσεις των Εβραίων στην έρημο.

1. Kotev shtei otiyot (γράφοντας δύο γράμματα).
2. Mohek al mnat lichtov shtei otiyot (σβήνοντας δύο γράμματα για να τα ξαναγράψω).
3. Οστό (κατασκευή).
4. Σώτερ (καταστροφή του κτισμένου).
5. Mehabe (κατάσβεση πυρκαγιάς).
6. Mavir (ανάβει φωτιά).
7. Κάνετε be-patish (δίνοντας το τελευταίο χτύπημα με ένα σφυρί, (κάθε ενέργεια που φέρνει ένα αντικείμενο σε κατάσταση ετοιμότητας, για παράδειγμα, κουρδίζοντας μουσικά όργανα, εισαγωγή νέων κορδονιών σε παπούτσια, σκίσιμο χαρτιού υγείας κατά μήκος της γραμμής διάτρησης κ.λπ.) ).
8. Motsi mi-rshut le-rshut (μεταφορά αντικειμένων από ιδιωτικό σε δημόσιο).

Shalom!

Οι Εβραίοι χαιρετούν ο ένας τον άλλον λέγοντας τη λέξη «σαλόμ». Σε μετάφραση, σημαίνει «τελειότητα». Επομένως, το "shalom" είναι εξωτερική εκδήλωσητο καλύτερο εσωτερική ποιότητακαι την ανθρώπινη κατάσταση. Η τελειότητα εδώ δεν συνδέεται με φυσικές παραμέτρους, αλλά προσωποποιεί μια πνευματική κατάσταση. Επομένως, όταν συναντιούνται, οι Εβραίοι λένε «Σαλώμ!», ευχόμενοι έτσι ο ένας στον άλλο πνευματική τελειότητα. Η ίδια λέξη χρησιμοποιείται όταν χωρίζουμε.

Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς γιατί το Σάββατο έχει ένα τέτοιο όνομα - "Shabbat Shalom!" Οι Εβραίοι λένε ότι το «Ειρηνικό Σάββατο» είναι μια μεγαλειώδης γιορτή για την οποία το Ισραήλ μπορεί να είναι περήφανο. Το Σαμπάτ βοηθά τον εβραϊκό λαό να συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν περισσότερα στη ζωή υψηλές αξίες, παρά τα επίγεια αγαθά και η δίψα για υλικό κέρδος. Το Σαμπάτ μας διδάσκει να ζούμε για την αιωνιότητα και την αγιότητα. Και όσοι τιμούν το Σάββατο θα ανταμειφθούν σύμφωνα με τις ερήμους τους. «Περισσότερο από ό,τι οι Εβραίοι τηρούσαν το Σάββατο, το Σάββατο τήρησαν τους Εβραίους».

Ενώ πολλοί άνδρες προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μέσω ακριβών ενέσεων τεστοστερόνης και άλλων συμπληρωμάτων ανδρογόνων, λίγοι συνειδητοποιούν ότι σε πολλές περιπτώσεις η ανισορροπία τεστοστερόνης τους μπορεί να αποκατασταθεί φυσικά. Εάν υποφέρετε από χαμηλή τεστοστερόνη, εδώ είναι μερικά αποτελεσματικούς τρόπουςαυξάνοντας το επίπεδό του. Μπορείτε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

1. Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείονα αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης επειδή ο ψευδάργυρος εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης στη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Ο ψευδάργυρος σε αυτή την περίπτωση είναι ένας αναστολέας (μια ουσία που επιβραδύνει μια χημική αντίδραση) αρωματάση (κοιτάξτε το σημείο 3 παρακάτω ). Επιπλέον, η παρουσία ψευδάργυρου στη διατροφή σας θα αυξήσει τη σωματική αντοχή και θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ο ίδιος ο ψευδάργυρος μετατρέπει τα οιστρογόνα σε τεστοστερόνη. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή υγιέστερων σπερματοζωαρίων σε μεγαλύτερη ποσότητα. Επομένως, στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταψευδάργυρος: στρείδια (φυσικό αφροδισιακό ) , καβούρια, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, συκώτι, θαλασσινά, πουλερικά, ξηροί καρποί και σπόροι. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο ψευδάργυρο παίρνοντας μια πολυβιταμίνη. Οι ενήλικες ανέχονται περίπου 40 mg ψευδαργύρου την ημέρα χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες. παρενέργειες.

2. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λιπαρά

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που έκαναν δίαιτες πλούσιες σε υγιή λίπη όπως π.χ Ωμέγα-3 μονοακόρεστα λιπαρά είχε τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έτσι, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας προσθέτοντας περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας, τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, λιπαρά ψάρια (σολομός και τόνος), λίπος ψαριού, αβοκάντο, ελιές, ελαιόλαδο, φυτικό λάδι, λάδι λιναρόσπορου και φυσικό φυστικοβούτυρο.

Η κατανάλωση τροφών με πολύ χαμηλά λιπαρά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης σας επειδή το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη για να παράγει τεστοστερόνη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα λίπη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 20-30% του συνόλου καθημερινή κατανάλωσηοι θερμίδες προέρχονται από υγιή λίπη.

3. Χάστε το περιττό λίπος

Όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύετε στο σώμα σας, τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα οιστρογόνων σας επειδή το λίπος περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται αρωματάση , που μετατρέπει την «ανδρική» τεστοστερόνη σε «θηλυκό» οιστρογόνο και έτσι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο λίπος έχετε συσσωρεύσει, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να χάσετε το περιττό βάρος στο άρθρο.

Όταν αρχίσετε να καταπολεμάτε το υπερβολικό λίπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, δεν χρειάζεται να μεταβείτε σε δίαιτες ή να μειώσετε σημαντικά τις ημερήσιες θερμίδες. Δεν χρειάζεται να θέσετε το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας ή επιβίωσης, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

4. Απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά οιστρογόνα , που σε κάνει πιο χοντρό και πιο αδύναμο , είναι απαραίτητο το σώμα σας Φυσικάπαρήγαγε περισσότερη τεστοστερόνη.

• Πρέπει να τρώτε περισσότερο ωμά λαχανικάσταυρανθή οικογένεια . Αυτά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το bok choy, το κάρδαμο, τα ραπανάκια, τα γογγύλια και τη rutabaga. Αυτό συμβαίνει γιατί τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν Χημική ουσίαμε τίτλο διινδολυλομεθάνιο (ή DIM), που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων.
• Δύο μερίδες από οποιαδήποτε σταυρανθή λαχανικάτην ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων σχεδόν στο μισό. Αυτά τα λαχανικά θα βοηθήσουν επίσης να ανοίξουν οι βήτα υποδοχείς στα λιποκύτταρά σας και έτσι θα χάσετε περισσότερο λίπος. Αν θέλετε να έχετε καλό επίπεδοτεστοστερόνη, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε αυτά τα λαχανικά μόνιμα στο τραπέζι σας.
• Φάε περισσότερο ίνα για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας από τις τοξίνες που σας κάνουν να έχετε περίσσεια οιστρογόνων (όπως ξενοοιστρογόνα βλέπε σημείο 5 παρακάτω ). Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και φασόλια περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόίνα.
• Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με προϊόντα που περιέχουν ρεσβερατρόλη . Θα βοηθήσει το συκώτι σας να αφαιρέσει τα περιττά οιστρογόνα, που σημαίνει αύξηση της τεστοστερόνης και απώλεια βάρους. Αυτή η ουσία βρίσκεται στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, των σταφίδων, του κόκκινου κρασιού, του κακάο και των ξηρών καρπών.

5. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα

Ξενοοιστρογόνα είναι ανθρωπογενή οιστρογόνα που βρίσκονται σε πράγματα όπως φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, σαμπουάν, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία τροφίμων. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν το επίπεδο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, ενώ μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα. Εάν αγοράσατε φρούτα και λαχανικά σε μανάβικο, πλύνετε τα για να μειώσετε τις πιθανότητες να καταναλώσετε τυχόν ξενοοιστρογόνα.
• Μην τρώτε κρέας ή γάλα από ζώα που έχουν μεγαλώσει με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή.
• Χρησιμοποιήστε γυάλινα αντικείμενα για να αποθηκεύσετε τρόφιμα και νερό αντί για πλαστικά αντικείμενα, καθώς τα πλαστικά αντικείμενα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα που διοχετεύονται στο νερό και τα τρόφιμα, ειδικά όταν θερμαίνονται. Ακόμη και ορισμένα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που περιέχουν πλαστικές επικαλύψεις περιέχουν ξενοοιστρογόνα.
• Μην χρησιμοποιείτε αρώματα, κολώνιες ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν parabens, τα οποία είναι ξενοοιστρογόνα.
• Parabens βρίσκονται στα περισσότερα προϊόντα προσωπικής περιποίησης και χρησιμεύουν στην παράταση της διάρκειας ζωής των σαμπουάν και των μαλακτικών. Η έρευνα δείχνει μια άμεση σχέση μεταξύ της έκθεσης σε paraben και των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση σαμπουάν που περιέχουν οποιαδήποτε συστατικά που τελειώνουν σε "-paraben" (για παράδειγμα, μεθυλπαραμπέν, βουτυλπαραμπέν, κ.λπ.).

Σημείωση: Φυσικά, θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να αποφύγετε 100% εντελώς όλα τα ξενοοιστρογόνα, αλλά αν ακολουθήσετε τις άλλες συμβουλές σε αυτό το άρθρο (ειδικά τις συμβουλές 3 και 4), μπορείτε ακόμα να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας φυσικά. Επίσης, σημειώστε ότι τα περισσότερα ξενοοιστρογόνα συσσωρεύονται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος και σας καλύτερη προστασίαθα μειώσει τα επίπεδα λίπους ( κοιτάξτε ξανά στο σημείο 3 ).

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε βράδυ

Έχει αποδειχθεί ότι ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να μας βελτιώσει ορμονική ισορροπία. Η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται επαρκώς.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνδρες που δεν κοιμόντουσαν αρκετά είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες που κοιμόντουσαν 6-8 ώρες. Και σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν έως και 40% όταν ένας άνδρας δεν κοιμάται αρκετά. Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι 30% υψηλότερα το πρωί από ό,τι το βράδυ, γι' αυτό και αυξάνεται η σεξουαλική σας ορμή το πρωί.

Απώλεια πρωινή στύσηή απώλεια σεξουαλική επιθυμίαθα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μειώνονται, επομένως θα πρέπει να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ γιατί ενώ κοιμάστε, το σώμα σας παράγει τεστοστερόνη. Και όσο καλύτερα κοιμάστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται.

7. Αποφύγετε το άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη , που αναστέλλει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη διασφάλιση της παραγωγής τεστοστερόνης στους όρχεις.

Η κορτιζόλη σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε το λίπος στην κοιλιά, και το γνωρίζετε ήδη από το σημείο 3 παραπάνω , ότι όσο πιο παχύς είστε, τόσο περισσότερα οιστρογόνα έχετε και τόσο λιγότερη τεστοστερόνη έχετε.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για μικρά πράγματα, ελέγξτε την ιδιοσυγκρασία σας, μάθετε μεθόδους μείωσης του άγχους.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι οπαδοί της ηττημένης ομάδας είχαν 50% χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την ήττα της ομάδας τους, ενώ οι οπαδοί της νικήτριας ομάδας είχαν 100% υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έτσι, είναι απαραίτητο για τον εαυτό σας να βρείτε τρόπους να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας. Μπορείτε να διαβάσετε για μερικά από αυτά στην ενότητα του ιστότοπου.

8. Καταναλώστε 1000-1500 mg βιταμίνης C την ημέρα

Τώρα, εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε την ένταση, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε 1000-1500 mg την ημέρα επειδή η βιταμίνη C:

• μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επιτρέποντας στο σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.
• πώς ο ψευδάργυρος μειώνει τα επίπεδα του ενζύμου αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σας σε οιστρογόνο.

9. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που προπόνηση δύναμηςμπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τις ασκήσεις δύναμης, οι μύες συσσωρεύονται πιο γρήγορα και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Παράλληλα με την ανάπτυξη μυική μάζαΧάνεται περισσότερο λίπος, το οποίο χρησιμοποιείται ως καύσιμο από τους μύες. Τούτου λεχθέντος, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λιπώδη ιστό είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση ασκήσεις δύναμης, και μετά στο τέλος της προπόνησης, προχωρήστε στην προπόνηση καρδιο.

Χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης. Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτό χρησιμοποιεί μεγαλύτερα βάρη, αλλά απαιτεί λιγότερες επαναλήψεις από τις ασκήσεις απομόνωσης που στοχεύουν έναν μυ.

Ένα σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνει εργασία με αλτήρες, πάγκο, άρση θανάτου, ώθηση με μπάρα, βαριές καταλήψεις κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν πολλές αρθρώσεις ταυτόχρονα, γεγονός που αυξάνει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να σπρώχνετε το σώμα σας σε κατάσταση υπερπροπόνησης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, που σημαίνει μείωση της τεστοστερόνης ( βλέπε παράγραφο 7 ).

Ανύψωση μεγάλων βαρών. Η άρση ελαφρών βαρών χτίζει μυϊκή αντοχή, αλλά δεν αυξάνει την τεστοστερόνη. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε ένα βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε 5-8 σετ των 3-5 επαναλήψεων το καθένα.

Μην κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε μέρα. Η καθημερινή προπόνηση δύναμης δεν θα επιτρέψει στους μύες σας να ξεκουραστούν και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη της τεστοστερόνης σας. Περιμένετε τουλάχιστον δύο ημέρες για να ανακάμψουν οι μύες σας.

Χρησιμοποιήστε προπόνηση καρδιο για να χάσετε βάρος. Οι προπονήσεις καρδιο είναι σχεδιασμένες να γυμνάζονται του καρδιαγγειακού συστήματος. Βοηθούν επίσης στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, η οποία αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο αίμα. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, τότε τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να είναι αυξημένα. Τα οιστρογόνα μπορούν να αναστείλουν την απελευθέρωση τεστοστερόνης. Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως το έντονο περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η κωπηλασία, το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ, το σκι και το πατινάζ θα κάψουν θερμίδες και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Πρέπει να ασκείστε για 45-60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

10. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α, Β και Ε

Οι βιταμίνες Α, Β και Ε (μαζί με βιταμίνη C και ψευδάργυρο) είναι απαραίτητες για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η μη λήψη αρκετών από αυτά θα μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, αλλά εάν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για την έλλειψη αυτών των βιταμινών. Μπορείτε να διαβάσετε για τον ρόλο των βιταμινών στο άρθρο.

11. Μην υπερθερμαίνετε τους όρχεις σας

Η θερμοκρασία των όρχεων σας πρέπει να είναι περίπου 2 βαθμούς χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματός σας για να παράγει κανονικά τεστοστερόνη.

Αν φοράτε στενά εσώρουχα, στενό παντελόνι, ζεστά μπάνια ή άτμισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε λουτρό (σάουνα), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση των όρχεων, άρα και μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επομένως, είναι προτιμότερο να φοράτε φαρδιά ρούχα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί επίσης σε υπερθέρμανση των όρχεων. Έτσι επιστρέψτε ξανά στο βήμα 3 και δείτε πώς να κάψετε λίπος.

12. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και... γκρέιπφρουτ

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας αλκοόλ , επειδή αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία με τη σειρά τους μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα ( κοιτάξτε ξανά στο σημείο 1 ).

γκρέιπφρουτ . Αν και το γκρέιπφρουτ είναι μια υγιεινή τροφή στις περισσότερες περιπτώσεις, δρα ως καταλύτης για το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Αυτό μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας. φυσική αύξησηεπίπεδα τεστοστερόνης.

13. Τρώτε μικρές ποσότητες πιο συχνά

Με τον όρο «πιο συχνά» εννοούμε 5-6 φορές την ημέρα. Στόχος: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Τα κλασματικά γεύματα χρησιμεύουν για την επίτευξη αυτού του στόχου. Επιπλέον, το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

Αλλά γιατί είναι αυτό;

Η απάντηση είναι εξίσου απλή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Όταν ξυπνάτε, έχετε δύο επιλογές: είτε να παραλείψετε το πρωινό, οπότε ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο, είτε να πάρετε ένα καλό πρωινό και να δώσετε στον μεταβολισμό σας μια ισχυρή ώθηση.

14. Τακτικό σεξ

15. Δοκιμάστε βότανα

Υπάρχουν βότανα που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως συμπληρώματα ανδρικής ενίσχυσης. Αυτά τα βότανα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη λίμπιντο. Φυσικά πολυλειτουργικά συμπληρώματα στεροειδών ορμονών αφυδροεπιανδροστερόνη (DHEA) και το φυτικό φάρμακο Epimedium (Epimedium) μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως πιθανά μέσαπου αυξάνουν την τεστοστερόνη. Τα βότανα Muira Puama, L-arginine, ginkgo biloba, saw palmetto και ginseng είναι επίσης ευεργετικά για τους άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν και άλλα βότανα.

Πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

Υγεία σε εσάς φίλοι!

Με εκτίμηση, Sergey Aydinov

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα «Τεστοστερόνη»:

• Βιταμίνη Α και τεστοστερόνη: ρετινοειδή, καροτενοειδή και ορμόνες

Βιολογικά δραστικές ουσίες που ονομάζονται ορμόνες που παράγονται σε ανθρώπινο σώμα, είναι αναντικατάστατα και ρυθμίζουν μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες. Ο κατάλογος αυτών των ουσιών είναι αρκετά εκτενής, αλλά όλες ομαδοποιούνται ανάλογα με την περιοχή επιρροής τους. Έτσι, οι ορμόνες του φύλου περιλαμβάνουν ανδρική τεστοστερόνη, χωρίς την κατάλληλη ποσότητα της οποίας είναι απλά αδύνατο εφηβείαάνδρες, ούτε τεκνοποίηση, ούτε καν την απόκτηση εξωτερικών χαρακτηριστικών τυπικών του ανδρικού φύλου. Η έλλειψη ενός τέτοιου συστατικού στο σώμα οδηγεί σε μια σειρά από πολύ δυσάρεστες συνέπειες, το οποίο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Τεστοστερόνη - τι είναι και σε τι χρησιμεύει;

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που παράγεται από τους όρχεις και τα επινεφρίδια. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η ορμόνη παράγεται και σε γυναικείο σώμα, αλλά σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες. Για έναν ενήλικο άνδρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης ξεκινούν από 5,76 nmmol/l. Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπέρματος, καθώς και στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Αυτή η ουσία είναι το κύριο συστατικό που καθορίζει την αρρενωπότητα φυσιολογικό επίπεδο. Η τεστοστερόνη καθορίζει τη δύναμη της λίμπιντο, τη σοβαρότητα των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, την τραχύτητα της φωνής κ.λπ. Η περιγραφόμενη ορμόνη είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, γι' αυτό ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν μια συνθετική εκδοχή της ορμόνης ως καταλύτη για την ανάπτυξη των μυών.

Όταν διαταράσσεται η παραγωγή τεστοστερόνης, αρχίζουν αλλαγές στο ανδρικό σώμα, που γίνονται παθολογικές. Έτσι, η περιγραφόμενη ουσία καθορίζει την παραγωγικότητα ενός άνδρα, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη δημιουργία οικογένειας και τη σύλληψη ενός παιδιού.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα

Όπως γνωρίζετε, στην ηλικία των 35 ετών, αρχίζουν εκφυλιστικές διεργασίες στο ανδρικό σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής της παραγωγής τεστοστερόνης. Είναι πρακτικά αδύνατο να αποτραπούν τέτοιες αλλαγές, αφού προκαλούνται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ο μόνος τρόποςΓια να ξεπεραστεί το πρόβλημα είναι να υποβληθείτε σε ορμονική θεραπεία.

• Θα πρέπει να σημειωθεί ότι διαταραχή της παραγωγής ορμονών μπορεί να συμβεί σε επαγγελματίες αθλητές που χρησιμοποιούν αναβολικό στεροειδές. Σε αυτή την περίπτωση, όταν μια συνθετική ορμόνη εισέρχεται στο σώμα, τα κέντρα παραγωγής τεστοστερόνης μειώνουν την παραγωγικότητά τους, παράγοντας όλο και λιγότερο από την ουσία. Για το λόγο αυτό, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν παίρνετε διεγερτικά για να ενισχύσετε την αθλητική απόδοση.
• Ένας από τους κύριους λόγους για τη μείωση των ουσιών στον οργανισμό είναι λάθος λειτουργίακαι δίαιτα. Το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει εκείνους τους άνδρες των οποίων η διατροφή δεν περιλαμβάνει βιταμίνες και απαραίτητες ουσίες για την παραγωγή μορίων τεστοστερόνης. Πρέπει να σημειωθεί ότι το δομικό υλικό για την περιγραφόμενη ορμόνη είναι η χοληστερόλη. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό η διατροφή να περιλαμβάνει τροφές που αποτελούνται από 10-15% λιπαρά.
• Επίσης, μεταξύ των παραγόντων που καταστέλλουν το ανδρικό δυναμικό, συνηθίζεται να επισημαίνεται το υπερβολικό βάρος, με αποτέλεσμα το σώμα να αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης που καταστέλλει την τεστοστερόνη.
• Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων των ανδρικών ορμονών. Ταυτόχρονα, το αλκοόλ, ο καπνός και οι ναρκωτικές ουσίες έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο

Όπως είναι γνωστό, όταν η διαδικασία της επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης διαταράσσεται στο ανδρικό σώμα, αρχίζουν παθολογικές αλλαγές όχι μόνο σε επίπεδο οργανισμού, αλλά και σε νοητικό επίπεδο. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να βρείτε τα ακόλουθα συμπτώματα: κατάθλιψη, μειωμένη λίμπιντο, ευερεθιστότητα, κόπωση, απώλεια βάρους κ.λπ. Για να ανακτήσετε την προηγούμενη δύναμη, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, δίνοντας προσοχή στον τρόπο ζωής, τη σκέψη, την κατάσταση του σώματος κ.λπ. Παρακάτω είναι τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδους μη φαρμακευτική θεραπείαχαμηλή τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα.

Η ομαλοποίηση του ύπνου επηρεάζει την αύξηση των ανδρικών ορμονών

Ο ύπνος είναι εκείνη η περίοδος του καθημερινού κύκλου της ανθρώπινης ζωής όταν στο μέγιστο βαθμόλαμβάνει χώρα παραγωγή τεστοστερόνης. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε άσχημα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν δεν πληρούνται οι προϋποθέσεις για υγιή, μακρύ ύπνο, τότε δεν έχει νόημα να μιλάμε για οποιεσδήποτε ποιοτικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.

Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες για έναν ενήλικα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα αποκαθίσταται πλήρως και οι διαδικασίες παραγωγής απαραίτητες ουσίεςυλοποιούνται ο καλύτερος τρόπος. Υπάρχουν επίσης και άλλες καταστάσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Έτσι, για παράδειγμα, θα πρέπει να κοιμηθείτε απόλυτο σκοτάδικαι προσπαθήστε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι, κοιμάστε αρκετά και βιώνοντας πρωινή δύναμη και δραστηριότητα.

Συμμόρφωση με τη διατροφή και τη διατροφή

Η δίαιτα είναι κύριο εργαλείορυθμίζοντας όχι μόνο την παραγωγή ορμονών, αλλά και τις βιολογικές διεργασίες γενικότερα. Για να λειτουργήσετε όπως είναι απαραίτητο, πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε όλα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες, καθώς και άλλες ουσίες που διασφαλίζουν την επαρκή λειτουργία του οργανισμού.

Είναι γνωστό ότι όταν το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης μειώνεται, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. περισσοτερο φαγητοπου περιέχει συστατικά όπως: ασβέστιο, σελήνιο και μαγνήσιο. Σημαντικά διεγερτικά τεστοστερόνης είναι οι βιταμίνες C, D και E. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, δηλαδή ωμέγα-3, ωμέγα-6. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνοντας φαγητό σε μικρές μερίδες.

Λίστα τροφών που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Μεταξύ των τροφίμων που συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης είναι τα θαλασσινά. Τα ψάρια και η άλλη θαλάσσια ζωή είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την καταπολέμηση του προβλήματος που περιγράφηκε. Παρόμοια προϊόνταπλούσιο σε πρωτεΐνες, περιέχει βιταμίνες διάφορες ομάδες, οξέα, μέταλλα και οτιδήποτε άλλο. Όσον αφορά τη λίστα των προϊόντων, αυτά είναι:

• καβούρια?
• σκουμπρί;
• σολομός;
• ρέγγα;
• στρείδια?
• γαρίδες?
• μύδια κ.λπ.

Επίσης σημαντικές είναι φυτικά προϊόντα, αφού περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, φυτικών οξέων, φυτικών ινών κ.λπ. Στους πιο χρήσιμους φυτικές τροφέςπρέπει να αποδοθεί:
λάχανο;

• σπανάκι;
• μαρούλι άισμπεργκ;
• παντζάρι;
• λεμόνι και πορτοκάλι?
• μαϊντανός;
• σταφίδα;
• δαμάσκηνο κ.λπ.

Θεραπεία χαμηλής τεστοστερόνης με ομαλοποίηση του βάρους

Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, οι υπέρβαροι άνδρες υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Το θέμα είναι ότι με τις εναποθέσεις λίπους υπάρχει εκφυλισμός των ορμονών του φύλου. Λίπος μέσα μεγάλες ποσότητεςδρα ως πηγή παραγωγής οιστρογόνων, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την παραγωγή της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης.

Η παραπάνω δήλωση έχει επιστημονική βάση, η οποία βασίζεται σε στατιστικά δεδομένα. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάθε άνδρας άνω των 16 ετών που έχει υπέρβαροςσώμα, έχει χαμηλό συντελεστή παραγωγής ανδρικών και υψηλών θηλυκών ορμονών, ο οποίος αντανακλάται όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στον χαρακτήρα ενός άνδρα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη μέσω της άσκησης

Από αμνημονεύτων χρόνων, η κύρια διαφορά μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας, εξαιρουμένων των προφανών ανατομικών διαφορών, ήταν η δύναμη. Η τεστοστερόνη είναι ο κύριος καταλύτης για την ανάπτυξη των μυών και το αυξημένο δυναμικό δύναμης. Αντίστοιχα, χρησιμοποιώντας τη σωματική δραστηριότητα μπορείτε να επιτύχετε ένα αναλογικό αποτέλεσμα, δηλαδή αύξηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης.

Χρησιμοποιώντας τρέξιμο, κολύμπι, φυσική άσκησηΜε βάρη μπορείτε να πετύχετε τα πιο απίστευτα αποτελέσματα. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στους άνδρες που έχουν προβλήματα που σχετίζονται με την ορμονική ανισορροπία να ασκούνται γυμναστήριο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να συμμετέχουν οι μύες διαφορετικών ομάδων στη διαδικασία της προπόνησης. Για το λόγο αυτό, η παρακολούθηση αθλητικών εκδηλώσεων θα πρέπει να λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη.

Άλλοι τρόποι για την αύξηση της ανδρικής ορμόνης στο σώμα

Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φάρμακα (μόνο εάν έχετε ιατρικές ενδείξεις), και χρησιμοποιώντας δημοφιλείς μεθόδους παραδοσιακό φάρμακο. Ας εξετάσουμε αυτές τις προσεγγίσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τα φάρμακα του φαρμακείου θα βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης

Η συνταγογράφηση ορμονοθεραπείας είναι ένα σοβαρό εγχείρημα και μόνο ένας γιατρός μπορεί να τη συνταγογραφήσει. Η εύρεση του σωστού φαρμάκου μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς αυτά τα φάρμακα είναι συχνά ακατάλληλα για ασθενείς για διάφορους λόγους. Το πλεονέκτημα είναι ότι σήμερα η ποικιλία τους είναι πολύ μεγάλη και υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να επιλέξετε ακριβώς το φάρμακο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το υπάρχον πρόβλημα.

Έτσι, τα παρασκευάσματα τεστοστερόνης μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: υποκατάστατα ορμονών, τα οποία διασφαλίζουν ότι οι απαιτούμενοι όγκοι της ουσίας εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό, και μέσα για την τόνωση του οργανισμού να παράγει δική της τεστοστερόνης. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τα ακόλουθα φάρμακα:

• Nebido (ενέσιμο διάλυμα που έχει μακροχρόνια δράση).
• Androgel για εξωτερική εφαρμογή, κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση.
• Andriol (δισκία ή κάψουλες). Έχει ελάχιστες παρενέργειες, δεν καταστέλλει τη δική του παραγωγή ορμονών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

Η δεύτερη ομάδα φαρμάκων είναι ουσίες (συχνά φυσικής προέλευσης) που διεγείρουν τους όρχεις να παράγουν τεστοστερόνη. Πιο συχνά χρησιμοποιείται τα ακόλουθα φάρμακα: Tribulus, Vitrix, Parity, Arimatest, Evo-Test, κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα της ορμονικής θεραπείας, ανεξάρτητα από τη φύση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ορθότητα της χρήσης τους και, γενικά, από την ανάγκη για μια τέτοια συνταγή. Εάν ένας άνδρας υποβληθεί σε τέτοια θεραπεία, πρέπει να υποβάλλεται συνεχώς σε εξετάσεις αίματος για να παρακολουθεί τα επίπεδα των ορμονών και την κατάσταση των εσωτερικών του οργάνων. αυτοθεραπεία παρόμοια φάρμακααπαγορεύεται καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρές Αρνητικές επιπτώσειςγια καλή υγεία.

Αθλητική διατροφή για αύξηση της τεστοστερόνης

Η ανάγκη για τεστοστερόνη έγκειται επίσης στο γεγονός ότι χάρη σε αυτήν την ορμόνη εμφανίζεται ενεργή ανάπτυξη της μυϊκής μάζας στους άνδρες. Η δύναμη εξαρτάται επίσης από το επίπεδο αυτής της ουσίας, έτσι οι αθλητές δύναμης συχνά καταφεύγουν στη χρήση ειδικών αθλητική διατροφή, σχεδιασμένο να αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης.

Πλέον λαϊκά μέσαείναι τα λεγόμενα ενισχυτικά τεστοστερόνης, τα οποία περιέχουν φυσικά συστατικά, ικανό να διεγείρει την παραγωγή της δικής του ορμόνης. Υπάρχουν επίσης αναβολικά συμπλέγματα, αντιοιστρογόνα και άλλα είδη συμπληρωμάτων, αλλά όλα έχουν τις δικές τους αντενδείξεις και παρενέργειες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κύριος κίνδυνος τέτοιων προϊόντων είναι ότι μερικές φορές εμφανίζονται στα ράφια ουσίες χαμηλής ποιότητας και μη δοκιμασμένες, οι οποίες μπορούν να καταστείλουν τη δική τους παραγωγή ορμονών, γεγονός που οδηγεί σε επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία των ανδρών.

Λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει επίσης τους δικούς της τρόπους επίλυσης του προβλήματος σε αυτό το θέμα. Ως επί το πλείστον, αυτοί είναι τρόποι να διεγείρουν τους όρχεις να παράγουν τη δική τους ορμόνη. Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς συνταγές:

• Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθούν τα βότανα, που συχνά βοηθούν ακόμη και σε παλιά εποχήβελτίωση της ισχύος και αύξηση της ενέργειας. Το Tribulus creeping, το smilax που δεν ανθίζει, που φύεται στην Ινδία και την Ιαπωνία, και το muira puama θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά.
• βραστό σκουμπρί με ζωμό?
• «ανδρικό στιφάδο», μαγειρεμένο από κρέας, κρεμμύδια, καρότα και γογγύλια. Αυτό το πιάτο σερβίρεται βάζοντας πρώτα 4 φύλλα πικραλίδας και μια κουταλιά της σούπας τσουκνίδα στον πάτο του πιάτου.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Παρακάτω θα μιλήσουμε για:

• Τι είναι η τεστοστερόνη;
• Τι τον επηρεάζει αρνητικά;
• Τι τρόποι υπάρχουν για να το αυξήσετε;

Η ουσία της έννοιας της "τεστοστερόνης". Όχι μόνο μια επιστημονική προσέγγιση

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που παράγει πρωτεύοντα και δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά στους άνδρες. Υπάρχει και στο γυναικείο σώμα, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες.

Αν μιλάμε για τεστοστερόνη με επιστημονικό σημείοόραση, τότε η συνολική ποσότητα του στο σώμα αποτελείται από δεσμευμένο και ελεύθερο, που έχει ως αποτέλεσμα τον δείκτη ολική τεστοστερόνη(ΑΠΟ). Το OT περιλαμβάνει:

• Ορμόνες που βρίσκονται σε ελεύθερη κατάσταση (περίπου 2%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με τη σφαιρίνη (περίπου 44%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με πρωτεΐνες, όπως η αλβουμίνη (54%).

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα είναι δεσμευμένη κατάσταση(οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν τη δράση του). Ενεργή ορμόνηείναι δωρεάν και είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση δευτερεύοντα σημάδιαωρίμανση και σεξουαλική επιθυμία. Εάν υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα από όσο χρειάζεται, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• Αδύναμη στύση;
• Κίνδυνος ανικανότητας;
• Μυϊκή και οστική υποβάθμιση.
• Διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
• Κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.

Αυτή η ανδρική ορμόνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίεςπράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:

• Προωθεί την ανάπτυξη των αναπαραγωγικών οργάνων και την παραγωγή σπερματικού υγρού.
• Διαμορφώνει «αρσενική» συμπεριφορά και έλξη προς το αντίθετο φύλο.
• Βοηθά στην αύξηση του πάχους του δέρματος και στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Αυξάνει τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων.
• Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.
• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών της λεκάνης.
• Βοηθά στη συσσώρευση ασβεστίου.

Διαθεσιμότητα επαρκή ποσότηταΑυτή η ορμόνη στο ανδρικό σώμα μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και εξωτερικά: φαρδιοί ώμοι, πιο ενεργός μεταβολισμός (σε σύγκριση με τις γυναίκες), στενοί γοφοί. Αλλο έμμεση μέθοδοςπροσδιορισμός επαρκούς ποσότητας τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα - χέρια και δάχτυλα, καθώς και η απόσταση από άνω χείλοςμέχρι την άκρη της μύτης.

Υπάρχουν γνωστά συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια τεστοστερόνης:

• επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη.
• αϋπνία, ευερεθιστότητα?
• μειωμένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το σώμα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη.
• αναιμία;
• μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα?
• παχυσαρκία (ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς).
• συνεχής κόπωση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κατάποση ανθυγιεινών ποτών και τροφών (ανθρακούχα ποτά, μπύρα, βούτυρο, γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, Παχυντικο φαγητόυψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, γρήγορο φαγητό κ.λπ.)
• Στρες και τυχόν ψυχολογικές διαταραχές.
• Χρήση ναρκωτικών και κάπνισμα.
• Διατήρηση καθιστικού τρόπου ζωής.
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• ασθένειες ( Διαβήτης, ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα).

Σημαντικό να θυμάστε:

Ένα σαφές σημάδι χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα είναι η περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 94 cm, καθώς και συνολικό βάροςσώμα, υπερβαίνοντας τον κανόνα κατά 30%. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μπλοκάρει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και μεταβαίνει σε γενιά γυναικείες ορμόνες- οιστρογόνα και προγεστερόνη.

Βιοχημικό συστατικό της τεστοστερόνης και οι μηχανισμοί δράσης της. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες - φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι στεροειδούς ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη. Στο ανδρικό σώμα παράγεται στους όρχεις (από τα κύτταρα Leydig), και στο γυναικείο σώμα - στις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ανδρικό σώμαπαράγει περίπου 7 mg της ορμόνης. Ο ρυθμός σχηματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα η χοληστερόλη μετατρέπεται σε πρεγνενολόνη. Στο σώμα ενός υγιούς ατόμου, η αλυσίδα των μετασχηματισμών μοιάζει με αυτό:

Χοληστερόλη -> πρεγνενολόνη -> διυδροστερόνη/προγεστερόνη -> τεστοστερόνη

Μετά από αυτό, η ορμόνη εισέρχεται στο αίμα, όπου συνδέεται με πρωτεΐνες, σχηματίζοντας σφαιρίνη και λεύκωμα. Σχεδόν όλη η συντιθέμενη ορμόνη χρησιμοποιείται για αυτό (έως και 98%). Το υπόλοιπο παραμένει σε ελεύθερη κατάσταση, έχοντας τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με άλλα κύτταρα και να τα επηρεάσει.

Υπάρχουν αρκετές φυσικούς τρόπουςαυξάνουν τη συγκέντρωση της ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν όλα επιβλαβείς παράγοντες, που αναστέλλουν την παραγωγή ορμονών. Για καλύτερο αποτέλεσμααπαραίτητη:

1. Ξεφορτώνομαι κακές συνήθειες(κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα).
2. Μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
3. Αθλητικές δραστηριότητες (όχι απαραίτητα bodybuilding).

Το αποτέλεσμα της εξάλειψης των κακών συνηθειών είναι ξεκάθαρο σε όλους και δεν χρειάζεται να σταθούμε σε αυτό το σημείο. Ας επικεντρωθούμε όμως στα δύο τελευταία.

Τα μυστικά μιας ισορροπημένης διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Πιθανότατα, έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης D.

Για κανονική κατάσταση και λειτουργία, το σώμα χρειάζεται να καταναλώνει την ακόλουθη ποσότητα αυτών των στοιχείων ανά ημέρα:

• Ψευδάργυρος - 20 mg;
• Βιταμίνη D - 500-1000 IU;
• Μαγνήσιο - 350 mg;
• Ασβέστιο - 2 g.

Για να καλύψει τα κενά απαραίτητα μικροστοιχεία, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως:

• Μπρόκολο;
• Σολομός;
• Αυγά;
• Λεμόνι;
• Φράουλα;
• Πατάτα;
• Φύλλα μαρουλιού.

Επίσης μεγάλο ποσόοι απαραίτητες ουσίες για την παραγωγή τεστοστερόνης βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:

Επίσης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑτέτοιος υγιεινές λιχουδιές, Πως διάφορα είδηαποξηραμένα φρούτα.

Η σωστή διατροφή είναι καλή και όλες οι ευεργετικές ουσίες που περιέχουν θα πρέπει να αντισταθμίζουν την έλλειψή τους στον οργανισμό. Και ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα είναι η σωματική άσκηση. διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

- Απαλλαγείτε από το άγχος

Η νευρική ένταση συμβάλλει στην απελευθέρωση κορτιζόλης στο αίμα. Και αυτός, με τη σειρά του, καταστέλλει την επίδραση της τεστοστερόνης με κάθε δυνατό τρόπο. Ξεχάστε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα, σταματήστε να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα και χαμογελάστε πιο συχνά.

- Χρησιμοποιήστε προπόνηση καρδιο

Συμπεριλάβετε τακτικά τζόκινγκ στις προπονήσεις σας. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Διαφορετικά, όλες αυτές οι εναποθέσεις θα μετατρέψουν την τεστοστερόνη σε γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες.

- Θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο

ΟΧΙ μονο μυϊκός τόνοςπροάγει την υγιή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Μην ξεχνάτε να έχετε το μυαλό σας κοφτερό. Χαρείτε περισσότερο, δημιουργήστε ζωντανές αναμνήσεις και ακραίες καταστάσεις που θα επιταχύνουν τον ψυχισμό σας την επιθυμητή κατάστασηγια να δημιουργήσετε το ένα θετική στάση. Εγγραφείτε για μαθήματα σε ένα γυμναστήριο, εξάλλου, όπου ζουν εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ή πάρτε μια όμορφη φίλη μαζί σας για παρέα.

Σας άρεσε; - Πες στους φίλους σου!

Τεστοστερόνη στους άνδρες - κύρια ορμόνη, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο στη ζωή των εκπροσώπων του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας. Στο πλαίσιο μιας αποτυχίας του ενδοκρινικού συστήματος, παρατηρείται μια βιολογική διαταραχή δραστικές ουσίες. Υπάρχουν σημάδια ορμονικής ανεπάρκειας. Επομένως, το κύριο ερώτημα είναι πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους.

γενικές πληροφορίες

Η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη σπερματογένεση και είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες. Χάρη σε αυτό, εμφανίζεται διέγερση σωματική δραστηριότητακαι αύξηση μυϊκής μάζας. Αυτή η ορμόνη είναι που προστατεύει τον οργανισμό από το στρες. Η μείωση της τεστοστερόνης επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία ενός ατόμου.

Η μέγιστη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης παρατηρείται στην ηλικία των 18 ετών. Καθώς οι άνδρες πλησιάζουν τα 30, η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται. Μετά την υπέρβαση του ορίου της σαράντα ετών, οι δείκτες μειώνονται ετησίως κατά 1-2%. Αυτός είναι ο κανόνας για τους άνδρες. Ειδική θεραπείαΑυτό φυσική διαδικασίαδεν απαιτεί.

Κανονικοί δείκτες

Μετά από 50 χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν κατά 50%. Η απόκλιση κυμαίνεται μεταξύ 5-15%.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες φαίνονται στον πίνακα.

Απόκλιση από τον κανόνα

Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αποκλίνουν από τον κανόνα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει την εμφάνιση μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Εάν οι δείκτες είναι πολύ υψηλοί, αυτό σηματοδοτεί μείωση της παραγωγής σφαιρινών ή ανάπτυξη συνδρόμου Cushing-Itsenko.

Μερικές φορές η πολύ υψηλή τεστοστερόνη υποδηλώνει την ανάπτυξη καλοήθων ή ογκολογικά νεοπλάσματα. Αυτό σηματοδοτεί επίσης υπερπλασία του φλοιού των επινεφριδίων.

Η χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να υποδηλώνει:

• χρόνιος;
• ανεπαρκής λειτουργία των όρχεων.

Διεξαγωγή ανάλυσης

Εάν υπάρχει υποψία όγκου της υπόφυσης ή των όρχεων, συνταγογραφείται εξέταση τεστοστερόνης στους άνδρες. Άλλες ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• αγονία;
• χρόνια μορφή?
• εφηβική ;
• ευσαρκία;
• μειωμένη λίμπιντο.

Αναλύεται δείγμα αίματος. Για να πάρει τη σωστή εικόνα, ένας άντρας πρέπει να ξέρει πώς να τη βγάλει. Η διαδικασία πραγματοποιείται μέχρι τις 11:00. 48-72 ώρες πριν από την εξέταση πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα, να πίνετε αλκοόλ και να ασκείτε. Δεν πρέπει να τρώτε πρωινό πριν πάρετε δείγματα.

Σημείωση! Για τα επίπεδα τεστοστερόνης Αρνητική επιρροήπροκαλούν άγχος. Επομένως, πριν από τη μελέτη είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα άρτιο συναισθηματική διάθεση. Τα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν την επόμενη μέρα ή μέσα σε λίγες ώρες μετά την εξέταση.

Οι κύριοι λόγοι της πτώσης

Η χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

1. Ηλικιακά χαρακτηριστικά.
2. Κατάχρηση αλκόολ.
3. Κάπνισμα καπνού.
4. Λανθασμένη διατροφή.
5. Παθητικός τρόπος ζωής.
6. Η έλλειψη ύπνου.

Σημείωση! Συνιστάται να μειώσετε τη χρήση οικιακών χημικών ουσιών και ειδικών λοσιόν σώματος. Περιέχουν δισφαινόλη. Αυτή η ουσία μειώνει τα επίπεδα ορμονών.

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ δημιουργεί δυσκολίες στο συκώτι - αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά. Ταυτόχρονα, η παραγωγή οιστρογόνων αυξάνεται και η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται, γεγονός που μπορεί να κάνει έναν άνδρα θηλυκό - η ποσότητα των τριχών του προσώπου και της ηβικής θα μειωθεί

Συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης:

• αισθητές εναποθέσεις λίπους.
• μειωμένη μυϊκή μάζα?
• ανάπτυξη κατάθλιψης?
• ευερέθιστο;
• κόπωση μετά από μικρή προσπάθεια.
• μειωμένη συγκέντρωση?
• εξασθένηση της μνήμης?
• επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• εξασθενημένος σχηματισμός σπέρματος.
• μειωμένη λίμπιντο.

Σε εφήβους ηλικίας 13-15 ετών, ένα σαφές σύμπτωμα μιας καθοδικής απόκλισης είναι η απουσία 2ου σεξουαλικών χαρακτηριστικών.

Πως μπορείς να βοηθήσεις

Δεν είναι όλοι έτοιμοι να δεχτούν φαρμακευτικά φάρμακα. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για την απάντηση στο ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε έναν άνδρα; Οι γιατροί συνιστούν να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Κανονικοποιήστε το βάρος.
2. Εξασκήσου περισσότερο.
3. Άσε το αλκοόλ.
4. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
5. Ζήστε σεξουαλικά.

Σημείωση! Τα αλκοολούχα ποτά μετατρέπουν τα μόρια αυτής της ορμόνης σε οιστρογόνα.

Ομαλοποίηση της διατροφής

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν:

• βιταμίνες?
• μεταλλικά στοιχεία;
• λίπη?
• πρωτεΐνες;
• νερό.

Για έναν άνδρα, το στοιχείο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικό, το οποίο προάγει την απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα και στη συνέχεια εμποδίζει τη μετατροπή της σε οιστρογόνα. Μπορείτε να το βρείτε σε αφθονία στις ακόλουθες τροφές: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και μοσχαρίσιο συκώτι, θαλάσσια και Ψάρια του ποταμού, στρείδια, μύδια, καρκινοειδή

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες παρουσιάζονται στον πίνακα.

Επίσης, η λίστα με τις τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες περιλαμβάνει. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να το φάτε με ξηρούς καρπούς.

Η κίνηση είναι ζωή

Συχνά χαμηλό επίπεδοΗ τεστοστερόνη στους άνδρες παρατηρείται στο πλαίσιο της απουσίας σωματική δραστηριότητα. Αυξάνει την αθλητική απόδοση.

1. Διάρκεια προπόνησης – 60 λεπτά.
2. Αριθμός μαθημάτων – τουλάχιστον 3/7 ημέρες.
3. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 8-10 φορές.

Η αύξηση της τεστοστερόνης επιτυγχάνεται με την άντληση των θωρακικών, των ποδιών και των μυών της πλάτης.

Συμβουλή. Η τελευταία άσκηση πρέπει να εκτελείται με προσπάθεια.

Σημείωση για τους bodybuilders

Οι λάτρεις του bodybuilding ενδιαφέρονται συχνά για το πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της έντασης της σωματικής δραστηριότητας και της τήρησης ειδική δίαιτα. Η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να κυμαίνεται από 5 έως 30 λεπτά. Το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 1 λεπτό.

Επιτρέπεται η χρήση πρωτεϊνών και άλλων εύπεπτων πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες γάλακτος πρέπει να καταναλώνονται όταν ανοίγει το «παράθυρο». Αποδέχομαι ειδικά φάρμακαΔεν προτείνεται. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη τέτοιων σοβαρές παθολογίες, όπως ή αδένωμα.

Κανονικοποιήστε τον ύπνο σας

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, οι γιατροί συνιστούν να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας. Η απελευθέρωση των περισσότερων ορμονών του φύλου παρατηρείται στη φάση του βαθύ ύπνου. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, τότε κανονικούς δείκτεςΤα επίπεδα τεστοστερόνης θα μειωθούν και η επίδραση των χειρισμών που βοηθούν στην αύξησή τους θα είναι μηδενική. Διάρκεια υγιεινό ύπνοποικίλλει από 7 έως 9 ώρες.Η φυσιολογική ευεξία και το σθένος όταν σηκώνεστε έχουν μεγάλη σημασία. Εάν ένα άτομο ξυπνά χωρίς ξυπνητήρι και αισθάνεται υπέροχα, τότε αυτός την υγεία του ανθρώπουειναι ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ.

Συμβουλή. Συνιστάται να κοιμάστε σε πλήρη ησυχία. Δεν πρέπει να αποκοιμηθείτε βλέποντας τηλεόραση, καθώς η ξεκούραση δεν θα είναι πλήρης.

Προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης; Συχνά οι δείκτες αποκλίνουν από τον κανόνα για άτομα που ασχολούνται με επιχειρήσεις ή ασχολούνται με υπεύθυνη εργασία. Σε αυτό το πλαίσιο, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση της κορτιζόλης, η οποία εξουδετερώνει την τεστοστερόνη.

Να αποφύγω στρεσογόνες καταστάσειςαδύνατο. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε τον αυτοέλεγχο. Συνιστάται να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι και να κάνετε περιπάτους πιο συχνά. Αυτό θα ανεβάσει όχι μόνο αυτή την ορμόνη, αλλά και τη διάθεσή σας. Πρέπει επίσης να μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν ψυχοθεραπευτή.

Ομαλοποίηση της σεξουαλικής ζωής

Μεγαλοπρεπής φυσική θεραπείαΤο σεξ αυξάνει αυτή την ορμόνη. Ενεργός σεξουαλική ζωήέχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Με απουσία μόνιμος συνεργάτης, είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την ασφάλεια έγκαιρα. Διαφορετικά, ο άνδρας θα πρέπει επίσης να υποβληθεί σε θεραπεία για ΣΜΝ.

Η σοφία της γιαγιάς

Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά των δεικτών στο φυσιολογικό. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα είναι ο κουρκουμάς. Αυτό το μπαχαρικό βοηθά:

• μείωση του κινδύνου ανάπτυξης προστατίτιδας.
• αυξημένη λίμπιντο?
• βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
• ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βασιλικό πολτό. Αρκεί να λαμβάνετε 20-30 mg την ημέρα. Η αύξηση της δόσης συζητείται με το γιατρό.

Αυτό το προϊόν πωλείται στο φαρμακείο. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων, καψουλών και κόκκων.

Αύξηση ορμονών

Η αυξημένη τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσμενείς συνέπειες. ΣΕ το καλύτερο σενάριοοι προσπάθειες σύλληψης ενός παιδιού θα είναι μάταιες. Στη χειρότερη περίπτωση, θα αναπτυχθεί καρκίνος των όρχεων. Αυξημένο επίπεδοΤα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Αναπτυγμένοι μύες.
2. Έχοντας ένα φαλακρό σημείο.
3. Επιθετικότητα.
4. Αυξημένη λίμπιντο.
5. Μεγάλη ποσότητα τρίχας στο στήθος και στα άκρα.

Μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης μέσω της διατροφής. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα προϊόντα κρέατος και τα γλυκά. Το άμυλο πατάτας απαγορεύεται αυστηρά.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας και να αντιμετωπίζετε τις ασθένειες έγκαιρα. Πέρασμα ολοκληρωμένη εξέτασηχρειάζονται τουλάχιστον 1 φορά το χρόνο.