Αιτίες και θεραπεία της χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες. Φυσιολογικοί παράγοντες παρακμής

είναι μια ανδρική ορμόνη του φύλου. Δεν είναι περίεργο που αυτή η λέξη συνδέεται με την αρρενωπότητα, το θάρρος, το θάρρος και την απίστευτη ανδρική γοητεία. Ωστόσο, δεν υποψιάζεται κάθε άνδρας ότι αυτή η ουσία υπάρχει και στο αίμα των γυναικών. Ποιος είναι ο πραγματικός ρόλος της τεστοστερόνης, γιατί χρειάζεται στον οργανισμό και τι επίδραση έχει αυτή η ορμόνη στην ανθρώπινη υγεία;

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που κάνει έναν άντρα άντρα. Είναι αυτή η ουσία που επιτρέπει στο έμβρυο να γίνει αγόρι, μετά άντρας και πατέρας. Στο σώμα των ανδρών, συντίθεται από τη χοληστερόλη, κάτι που εξηγεί ακαταμάχητη λαχτάραοι περισσότεροι άνδρες στο κρέας. Έχει αποδειχθεί ότι στους άνδρες που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα είναι 10% χαμηλότερο από το φυσιολογικό.

Η παραγωγή τεστοστερόνης πραγματοποιείται από ειδικά κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους όρχεις. Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη παράγεται στις ωοθήκες. Και μια πολύ μικρή ποσότητα ορμονών και στα δύο φύλα συντίθεται από τα επινεφρίδια.

Ωστόσο, ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη δεν είναι ορμόνη. Αντιθέτως, γίνεται ορμόνη αφού υποστεί μια πολύπλοκη χημική αντίδραση, κατά την οποία η προορμόνη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε πλήρη. Είναι αυτή η ουσία που είναι δραστική και αναλαμβάνει την ευθύνη για την αρρενωποποίηση στα αγόρια και την ανδρογόνο στα κορίτσια.

Η επίδραση της τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες

Γιατί λοιπόν οι άντρες χρειάζονται τεστοστερόνη και είναι καθόλου απαραίτητη; Στο σώμα των ανδρών, η τεστοστερόνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• επηρεάζει την ανάπτυξη των όρχεων και του πέους.
• είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό μιας ειδικής δομής του λάρυγγα, η οποία αλλάζει τη χροιά της φωνής.
• ελέγχει την ανάπτυξη των μαλλιών ανδρικός τύπος, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής τους στο πρόσωπο.
• σχηματίζει σπερματοζωάρια.
• αυξάνει τη λίμπιντο και διαμορφώνει τη σεξουαλική συμπεριφορά ενός άνδρα.
• έχει αναβολικό αποτέλεσμα, σχηματίζοντας μυϊκός ιστός, και ενίσχυση των οστών του σκελετού.
• διαμορφώνει τη διάθεση ενός άνδρα και διεγείρει την εγκεφαλική του δραστηριότητα.

Στην εφηβεία, η ενεργός παραγωγή τεστοστερόνης αποδεικνύεται από την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων, τη μείωση του τόνου της φωνής, τον σχηματισμό του κορμού και την εμφάνιση νεανικής ακμής.

ΣΕ γυναικείο σώμαΗ τεστοστερόνη υπόκειται επίσης σε σύμπλεγμα χημική διαδικασία, κατά την οποία μετατρέπεται σε - τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Οι λειτουργίες του είναι οι εξής:

• η ορμόνη προάγει το σχηματισμό και την περαιτέρω ανάπτυξη των μαστικών αδένων.
• υπεύθυνος για αναπαραγωγική λειτουργία, ειδικότερα, διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων, μέσα στα οποία ωριμάζουν τα ωάρια.
• υπεύθυνος για τις λειτουργίες των σμηγματογόνων αδένων.
• αυξάνει τη λίμπιντο?
• παρέχει το σχηματισμό και την ενίσχυση του οστικού ιστού.
• υπεύθυνος για το σχηματισμό μυική μάζα;
• επηρεάζει τη διαμόρφωση της διάθεσης και υποστηρίζει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στην ανθρώπινη υγεία

Έχοντας αποφασίσει για το ρόλο της τεστοστερόνης, σε τι χρησιμεύει αυτή η ορμόνη και τι επίδραση έχει στην ανθρώπινη ανάπτυξη, μπορούμε να αρχίσουμε να εξετάζουμε τον αντίκτυπό της στην υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Κανονικά, τα επίπεδα τεστοστερόνης πρέπει να αντιστοιχούν στους ακόλουθους δείκτες:

• η μέγιστη συγκέντρωση, ίση με 3,61-37,67 nmol / l, η ορμόνη στους άνδρες φτάνει στην ηλικία των 18 ετών, μετά την οποία αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.
• στις γυναίκες, αυτός ο δείκτης κυμαίνεται γύρω στα 0,24-3,8 nmol / l.

Τα ανεπαρκή επίπεδα ανδρογόνων ουσιών στο αίμα είναι επιβλαβή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, η περίσσεια του δεν είναι λιγότερο επιβλαβής.

Η επίδραση της ορμόνης στο ανδρικό σώμα

Μια χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης στους άνδρες οδηγεί στην ανάπτυξη. Αυτό το κράτοςχαρακτηρίζεται από την παρουσία ορισμένων χαρακτηριστικών.

• Στους άνδρες, ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται, με αποτέλεσμα να αρχίσει να χάνει βάρος.
• Ο μυϊκός ιστός μετατρέπεται σε λίπος. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από παχυσαρκία γυναικείος τύποςόταν το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους γοφούς, την κοιλιά και τους μαστικούς αδένες.
• Οι άνδρες βιώνουν μυϊκή αδυναμία.
• Η εργασία των σμηγματογόνων αδένων διαταράσσεται.
• Αναπτύσσεται σιδηροπενική αναιμία.
• Η ισχύς μειώνεται, η ποσότητα του σπέρματος μειώνεται, προκαλώντας υπογονιμότητα.
• Η ένταση της τριχοφυΐας μειώνεται.
• Το δέρμα γίνεται πλαδαρό.
• Οι μαστικοί αδένες είναι διευρυμένοι.

Τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν περίσσεια της ορμόνης:

• ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• παραβίαση των αναπαραγωγικών λειτουργιών.
• ανάπτυξη ογκολογικών ασθενειών ·
• δυσλειτουργία του προστάτη αδένα.
• ανδρογενετική αλωπεκία - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από το βρεγματικό τμήμα του κεφαλιού.
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• αυξημένη ευερεθιστότητα και εμφάνιση επιθέσεων επιθετικότητας.
• καταθλιπτικές καταστάσεις.

Η επίδραση της ορμόνης στο γυναικείο σώμα

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μείωση του επιπέδου αυτής της ουσίας στις γυναίκες:

• μειωμένη λίμπιντο και στειρότητα.
• μυϊκή αδυναμία;
• μείωση της μυϊκής μάζας?
• ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών?
• μειωμένη οστική πυκνότητα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• καταθλιπτική κατάσταση.

Η τεστοστερόνη ονομάζεται ανδρική ορμόνη όχι μάταια, καθώς η αύξηση της συγκέντρωσής της στο αίμα των γυναικών αντανακλάται κυρίως στην εμφάνισή τους. Οι γυναίκες γίνονται αρρενωπές. Αρχίζουν να αναπτύσσουν ανδρική παχυσαρκία και εμφανίζονται τρίχες στο πρόσωπο και το σώμα. Τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν παραβίαση της παραγωγής αυτής της ουσίας:

• αυξημένη λιπαρότητα του δέρματος, που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ακμής.
• αυξημένη ευερεθιστότητα και επιθέσεις επιθετικότητας.
• χαμηλώνοντας τη χροιά της φωνής.
• αύξηση του μεγέθους της κλειτορίδας.
• παράβαση εμμηνορρυσιακός κύκλοςμέχρι και ολική απουσίαΕμμηνόρροια;
• αγονία.

Πότε συνταγογραφείται εξέταση τεστοστερόνης;

Τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο λόγος για τη μείωση ή την αύξησή του μπορεί να είναι φυσιολογικοί παράγοντες, για παράδειγμα, το στρες ή το σεξ. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες ασθένειες προκαλώντας δυσλειτουργίαεσωτερικών οργάνων, και διαταραχή της ισορροπίας των ορμονών.

Μια ανάλυση για τον προσδιορισμό του επιπέδου της ορμόνης είναι απαραίτητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εάν είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση σε περίπτωση ανάπτυξης μιας από τις μορφές υπογοναδισμού.
• με καθυστερημένη ή πρόωρη σεξουαλική ανάπτυξη στα αγόρια.
• με στειρότητα και άλλες ασθένειες της γεννητικής περιοχής.
• με και αρρενωποποίηση στους άνδρες.
• με παραβιάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου ή διακοπή της εμμήνου ρύσεως.
• με υπογονιμότητα?
• για τον προσδιορισμό των αιτιών της ακμής.

συμπέρασμα

Ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκληθεί από σοβαρές ασθένειες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ανιχνεύσουμε και να διορθώσουμε έγκαιρα το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Διαφορετικά, είναι δυνατή η ανάπτυξη άλλων, όχι λιγότερο επικίνδυνων συνθηκών.

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη ή η περίσσεια τεστοστερόνης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και συνοδών ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Η έλλειψη ορμονών οδηγεί σε μείωση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Η περίσσευσή τους, αντίθετα, την αυξάνει. Ωστόσο, μαζί με ένα κύμα δύναμης, το σώμα σπαταλά ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε επιταχυνόμενη φθορά των εσωτερικών οργάνων και πρόωρη γήρανσηοργανισμός.

Η παραβίαση της παραγωγής ορμονών του φύλου επηρεάζει την προσωπική ζωή ανδρών και γυναικών. Η απώλεια ενδιαφέροντος για τη σεξουαλική δραστηριότητα, η αδυναμία σύλληψης και γέννησης ενός παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, η χρήση αντικαταθλιπτικών μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να υπονομεύσει σημαντικά την υγεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπείες βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών. παραδοσιακό φάρμακοκαι προσαρμογές του τρόπου ζωής. Ωστόσο, οποιαδήποτε θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού.

Βιβλιογραφία

1. ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Οι ασθενείς με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης ενηλίκων (GH) επιδεικνύουν ετερογένεια μεταξύ της έναρξης στην παιδική ηλικία και της έναρξης της ενήλικης πριν και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με GH σε ανθρώπους // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Διάγνωση ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης σε ενήλικες // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Σύνδρομο ανεπάρκειας ανδρογόνων σε γυναίκες 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Επιδράσεις της θεραπείας με φυσιολογική αυξητική ορμόνη στην οστική πυκνότητα και τη σύσταση του σώματος σε ασθενείς με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης έναρξης ενηλίκων: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Τρία χρόνια θεραπείας με αυξητική ορμόνη σε ενήλικες με έλλειψη αυξητικής ορμόνης: σχεδόν ομαλοποίηση της σύστασης του σώματος και της φυσικής απόδοσης // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Ο Roman είναι προπονητής bodybuilding με πάνω από 8 χρόνια εμπειρία. Είναι επίσης διατροφολόγος, ανάμεσα στους πελάτες του υπάρχουν πολλοί διάσημοι αθλητές. Ο Ρομάν είναι μαζί με τον συγγραφέα του βιβλίου «Αθλητισμός και τίποτα άλλο από ..

Παρέχει πλήρη σεξουαλική ζωή και ικανότητα αναπαραγωγής, διεγείρει την ανάπτυξη συγκεκριμένων «ανδρικών» μυών. Επηρεάζει τον χαρακτήρα σεξουαλικό προσανατολισμό, προάγει τον ταχύτερο μεταβολισμό και επηρεάζει τους άνδρες, προκαλώντας τον ένα ορισμένο είδοςψυχοσυναισθηματικές αντιδράσεις χαρακτηριστικές αυτού του φύλου.

Το υψηλό όσο και το χαμηλό δεν είναι φυσιολογικό. Στην πρώτη περίπτωση, ένας άνδρας μπορεί να δείξει επιθετικότητα χωρίς κίνητρο, αμβλύνοντας την αίσθηση της αυτοσυντήρησης και στο δεύτερο, σχηματίζεται μέσα του ένας ψυχότυπος σύμφωνα με τον γυναικείο τύπο.

ΣΕ αθλητική ιατρικήερευνώνται συνεχώς μέθοδοι για να διασφαλιστεί η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, γιατί οι περισσότεροι αθλητές και αθλητές οφείλουν τους δυνατούς μύες και την αντοχή τους σε αυτόν. Συγκεκριμένα, διεξάγονται συνεχώς έρευνες για το ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Τι παρεμβαίνει στην παραγωγή τεστοστερόνης;

Ο νούμερο ένα εχθρός της φυσιολογικής παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα είναι το αλκοόλ.

Μια μικρή δόση αλκοόλ μπορεί να ανεβάσει έστω και ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά η περίσσεια της, όπως και η τακτική κατανάλωση, αντίθετα αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ απειλεί με καρκινογόνες ουσίες που επηρεάζουν το νευρικό μας σύστημα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε οποιαδήποτε διεγερτικά όπως ο καφές, το δυνατό τσάι και τα ενεργειακά ποτά - αυτό προκαλεί εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Ένα άλλο επικίνδυνο εμπόδιο είναι το κάπνισμα, καθώς και το υπερβολικό βάρος - εάν το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα περισσότερο από 30%, η σύνθεση τεστοστερόνης επιβραδύνεται πολύ και ο άνδρας γίνεται σαν γυναίκα. Επομένως, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο τον ανδρικό μηχανισμό. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι συχνά μια μείωση της τεστοστερόνης συμβαίνει λόγω μείωσης του φορέα της - χοληστερόλης. Αυτό συμβαίνει συχνότερα ως αποτέλεσμα αυστηρών δίαιτων ή υπερβολικής προπόνησης στο γυμναστήριο. Η σεξουαλική αποχή επηρεάζει επίσης αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τι αυξάνει την τεστοστερόνη;

Πρώτον, η πλήρης παραγωγή τεστοστερόνης διευκολύνεται από ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν επίσης να επηρεαστούν καθεστώς θερμοκρασίας. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε την υπερθέρμανση των ανδρών αναπαραγωγικά όργανα- μην φοράτε στενά εσώρουχα ή παντελόνια που είναι στενά, άβολα ή πολύ ζεστά. Πολύ εξυπηρετικό τακτικό δροσερές ψυχέςκαι χύνοντας κρύο νερό.

Ορισμένες τροφές που πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πρώτα από όλα, είναι μια τροφή που περιέχει ψευδάργυρο και σελήνιο - ψωμί χονδρό τρίψιμο, θαλασσινά και ψάρια, μέλι, θαλάσσιο λάχανο, πράσινο λαχανικά με φύλλα, φρέσκα μυρωδικά (ιδιαίτερα σέλινο, παστινάκι, χρένο, άνηθος, τζίνσενγκ). Το κρέας πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή. Καταναλώνω περισσότερα προϊόνταπου περιέχει βιταμίνες Β6 και Β12 - αυτά είναι διάφορα δημητριακά και ξηροί καρποί, για παράδειγμα, βραζιλιάνικοι - η πιο αγνή πηγή πολλών χρήσιμες ουσίεςκαι σκίουρος. Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης παρατηρείται επίσης με την τακτική χρήση βιταμίνης C. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που είναι φυσικά αντιοξειδωτικά - για παράδειγμα, πράσινο τσάι.

Αλλο σημαντικό σημείο- Τροφές που διεγείρουν την παραγωγή γυναικείων ορμονών πρέπει να αποφεύγονται. Είναι μπύρα προϊόντα σόγιας, όσπρια, Παχυντικο φαγητό, αλάτι και ζάχαρη, φυτικό λάδι(εκτός ελιάς).

Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, παρατηρείται αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης λόγω της εισαγωγής ορμονικών φαρμάκων στο σώμα, αλλά συχνά έχουν Αρνητικές επιπτώσεις- καταστολή ίδιας παραγωγήςτεστοστερόνης στο σώμα.

Τεστοστερόνηέχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή ενός ισχυρού μισού της ανθρωπότητας.

Η ποσότητα αυτού του ανδρογόνου στο αίμα επηρεάζει έντονα την υγεία του ανθρώπου, εμφάνιση ακόμα και χαρακτήρα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν είναι αρκετό στο σώμα και πώς, εάν είναι απαραίτητο, να αυξήσουμε ή να μειώσουμε τους δείκτες.

Περαιτέρω στο άρθρο, θα εξετάσουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες: τι συμβαίνει εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά; Τι γίνεται αν είναι πολύ ψηλά; Πώς να μετρήσετε το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης; Τι κάνει αυτό το ανδρογόνο; Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Η επίδραση της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη επηρεάζει τόσο τη φυσιολογική πλευρά ενός άνδρα όσο και την ψυχική. Η χαμηλή χροιά της φωνής, η πλούσια βλάστηση στο σώμα και το πρόσωπο, το σχήμα του κεφαλιού, οι φαρδιοί ώμοι - όλα αυτά τα περίεργα χαρακτηριστικά του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας σχηματίζονται από την τεστοστερόνη. Επίσης υψηλό επίπεδοΗ τεστοστερόνη επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική έλξη προς το αντίθετο φύλο.

Είναι οι άντρες που είναι πιο εγγενείς σε τέτοια χαρακτηριστικά χαρακτήρα όπως το θάρρος, το μαχητικό πνεύμα, η αυτοπεποίθηση και η σκοπιμότητα. Φυσικά, μπορεί κανείς να πει ότι ο πολιτισμός και η ανατροφή καλλιεργούν αυτά τα γνωρίσματα, αλλά αυτή η δήλωση είναι συζητήσιμη. Το γεγονός είναι ότι ο πολιτισμός καλλιεργεί και διατηρεί τον χαρακτήρα, αλλά η ίδια η τεστοστερόνη δημιουργεί τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά. Επομένως, μπορούμε με ασφάλεια να υποθέσουμε ότι οι άνδρες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι πιο επιτυχημένοι στο να φτάσουν σε ορισμένα ύψη στις επιχειρήσεις, την πολιτική, τον αθλητισμό και άλλους τομείς όπου η ανταγωνιστικότητα και ο ανταγωνισμός είναι σημαντικοί.

Από την άλλη, όταν ένας άνδρας υποφέρει από έλλειψη αυτής της ορμόνης, γίνεται κατάθλιψη, έλλειψη πρωτοβουλίας και καταθλιπτικός. Και αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τόσο την καριέρα του όσο και την ποιότητα της προσωπικής του ζωής.

Η ανδρική ορμόνη είναι σημαντική. Φυσικά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται το επίπεδό του στο αίμα.

Πώς να μετρήσετε το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης;

Η ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα μπορεί εύκολα να μετρηθεί χρησιμοποιώντας ειδικές εξετάσεις. Εάν ένας άνδρας αισθάνεται μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα, τότε θα πρέπει να σκεφτεί σοβαρά να επικοινωνήσει με έναν ειδικό.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Αρχικά, το επίπεδο της ίδιας της ανδρικής ορμόνης αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Μετά την ηλικία των 20 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται. Αλλά χειροπιαστά προβλήματα αρχίζουν να εμφανίζονται κατά μέσο όρο μετά από 40-45 χρόνια. Από αυτή την άποψη, σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, οι τακτικές ενέσεις τεστοστερόνης για άνδρες άνω των 40 θεωρούνται συνήθης πρακτική.

Ο ρυθμός της ανδρικής ορμόνης ποικίλλει ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί στις 4 η ώρα είναι το υψηλότερο, αλλά στις 5 το απόγευμα το επίπεδο του μειώνεται.

Φάρμακα

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας ιατρικά παρασκευάσματα. Αλλά αυτό συνιστάται μόνο για ακραίες περιπτώσεις, αφού η υπερβολική δόση αυτού του ανδρογόνου είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψή του. Μερικές φορές οι αθλητές επιτρέπουν στους εαυτούς τους να λαμβάνουν δόσεις της ανδρικής ορμόνης για να χτίσουν μυϊκή μάζα πιο γρήγορα και να αναπτύξουν μια αθλητική σιλουέτα, αλλά πολλοί από αυτούς βιώνουν σοβαρά προβλήματαμε υγεία μετά από 40 χρόνια: στειρότητα, ανικανότητα, καρδιακές παθήσεις κ.λπ.

Φυσικά, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στα φάρμακα - αυτό είναι σωστό τρόποανθρώπινη ζωή, η οποία περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής, καθώς και ορισμένες φυσική άσκηση.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Οι βιταμίνες Α, Β, Ε παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η βιταμίνη C εμποδίζει τη μετατροπή της ανδρικής ορμόνης σε γυναικεία ορμόνη (οιστρογόνα). Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια σειρά βιταμινών, αλλά είναι καλύτερο να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Ο ψευδάργυρος, όπως και η βιταμίνη C, εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Επιπλέον, βοηθάει να γυναικεία ορμόνημετατράπηκε σε άντρα. Πολύ ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

Φυσική άσκηση

Η μέτρια τακτική προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει πρώτα να χρησιμοποιούνται μεγάλα βάρη, ώστε να γίνουν περίπου 4 σετ των 5 φορές. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η έντονη άσκηση για περισσότερα από 50 λεπτά οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης και μείωση της τεστοστερόνης.

Η σωματική δραστηριότητα των ανδρών είναι επίσης σημαντική γιατί βοηθά στη μείωση της ποσότητας του λίπους. Άλλωστε, όσο περισσότερο λίπος στο σώμα, τόσο πιο συχνά η ανδρική ορμόνη μετατρέπεται σε γυναικεία. Αλλά δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με εξουθενωτικές δίαιτες, καθώς το σώμα θα σκεφτεί ότι πεινάτε και θα μειώσει τα ήδη χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σας. Τα παραπάνω αρκούν. ασκήσεις δύναμηςκαι τρέξιμο το πρωί.

Ονειρο

Η ανδρική ορμόνη παράγεται τη νύχτα, επομένως είναι σημαντικό ο ύπνος να είναι δυνατός και μακρύς (7-8 ώρες). Το πρωί, οι άνδρες συχνά αισθάνονται αυξημένη σεξουαλική επιθυμία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι 30% υψηλότερα μετά τον ύπνο. ημερήσια αποζημίωση. Απώλεια πρωινή στύσηυποδηλώνει μείωση της ορμόνης.

Καλή διάθεση και ηρεμία

Εσωτερική γαλήνη και καλή διάθεση - η καλύτερη πρόληψηστρες. Και το άγχος, με τη σειρά του, σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή κορτιζόλης. Γνωρίζουμε ήδη τις συνέπειες αυτού.

Τι να μην κάνετε

Το αλκοόλ διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό το ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα και επίσης συμβάλλει στην καταστροφή του ψευδαργύρου. Τόσο το πρώτο όσο και το άλλο είναι μόνο πρόσθετα προβλήματα που δεν συμβάλλουν στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Το ίδιο ισχύει και για τα τσιγάρα.

Η μπύρα αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Το «ανδρικό» brand, δημοφιλές σήμερα, συμβάλλει άμεσα στη μεταμόρφωση των ανδρών σε γυναίκες. Το γεγονός είναι ότι όταν βράζεται ο λυκίσκος, η ουσία εστραγκόν απελευθερώνεται από αυτό. Είναι σχεδόν πανομοιότυπο με τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Αντίστοιχα, η τακτική κατανάλωση μπύρας συμβάλλει στη μετατόπιση της ορμονικής ισορροπίας.

Δεν χρειάζεται να υπερθερμάνετε τους όρχεις. Η θερμοκρασία τους πρέπει πάντα να είναι χαμηλότερη από μέση θερμοκρασίασώμα. Καλό είναι λοιπόν να το αποφύγετε καθιστική εικόναζωή, στενά εσώρουχα και τζιν, δεν χρειάζεται να βάλεις φορητό υπολογιστή στα γόνατα κλπ. μεταφορά, όχι για να ανεβαίνεις το ασανσέρ, αλλά τις σκάλες, ενδιάμεσα στη δουλειά, να περπατάς και να κινείσαι περισσότερο.

Κονσταντίν Μοκάνοφ

Αν και συχνά συνδέεται με άντρες η ορμόνη τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα τεστοστερόνης που παράγονται φυσικά από το σώμα μειώνονται.

Οι γυναίκες έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε όλη τους τη ζωή.; Το σώμα τους είναι πιο ευαίσθητο στην ορμόνη και η υγεία τους εξαρτάται από την ισορροπία μεταξύ οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης.

Η ανισορροπία που εμφανίζεται όταν οι γυναίκες χρησιμοποιούν αντικατάσταση ορμονοθεραπείακατά την εμμηνόπαυση, είναι θεωρητικά υπεύθυνος για την αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας.

Η τεστοστερόνη παίζει βασικό ρόλο στη φυσική παραγωγή οιστρογόνων, βοηθά στη διατήρηση της οστικής και μυϊκής μάζας και προάγει τη λίμπιντο.

μπορείς να χρησιμοποιήσεις φυσικές μεθόδουςγια την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας χωρίς να προκαλείται ανισορροπία στους εύθραυστους ορμονικό σύστηματο σώμα σου.

Τι χρειάζεται για την παραγωγή τεστοστερόνης;

Το σώμα σας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να παράγει τεστοστερόνη.Μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που διαπιστώνεται συχνότερα ότι είναι ανεπαρκείς είναι βιταμίνη D3 και ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικό ορυκτό, που υπάρχει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα.Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, επειδή ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε μια σειρά από σημαντικές διαδικασίεςοργανισμός.

Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί από το σώμα σας όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο.Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D λόγω του αριθμού των ωρών που περνούν σε εσωτερικούς χώρους και της ποσότητας του αντηλιακού που χρησιμοποιείται.

Δεν σας ενθαρρύνω να περάσετε πολλές ώρες σε απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο, αλλά το σώμα σας χρειάζεται κάποια τακτική έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία για να παράγει βιταμίνη D και άλλα οφέλη.

Το άγχος είναι ένας φυσικός δολοφόνος της τεστοστερόνης.Όταν το σώμα σας είναι υπό πίεση, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη. Η κορτιζόλη μειώνει τις επιδράσεις της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης, μειώστε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Φυσικό ή συνθετικό;

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για γενική υγεία, δύναμη, σεξουαλικότητα και συναισθήματα ευεξίας. Δεν συνιστώ τη χρήση συνθετικών θεραπεία υποκατάστασηςβασικά η τεστοστερόνη.

Μετά από δοκιμή από τον ολιστικό γιατρό σας και εξάντληση άλλων μεθόδων φυσική ενίσχυσηΤα επίπεδα τεστοστερόνης, οι βιοπανομοιότυπες ορμόνες μπορεί να είναι χρήσιμες. Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ολιστικού επαγγελματία υγείας.

Τα φαρμακευτικά υποκατάστατα επηρεάζουν μόνο μία ορμόνη χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ισορροπία που απαιτείται για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Όταν το σώμα σας παράγει τεστοστερόνη Φυσικά, εξισορροπεί την ποσότητα που παράγετε με άλλες ορμόνες που απαιτούνται για την υγεία και την ευεξία σας.

Είναι η τέλεια ισορροπία που μειώνει την πιθανότητα σημαντικών παρενεργειών.

Επτά τροφές που ενισχύουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης

Αν και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, η παραγωγή της ορμόνης εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Ξεκινήστε συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές στο πρόγραμμα γευμάτων σας.

Ρόδι

Αυτό το όμορφο κόκκινο φρούτο χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και αιώνες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα ρόδια είναι τόσο πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C, E και σίδηρο που ένα ποτήρι χυμό ροδιού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 16-30%, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη λίμπιντο.

Η αρτηριακή πίεση πέφτει και τα θετικά συναισθήματα αυξάνονται σε όσους καταναλώνουν χυμό ροδιού. Ενώ πολλές από τις μελέτες εξέτασαν μόνο τον χυμό ροδιού, συνιστώ ανεπιφύλακτα την κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου.

Όχι μόνο αυτό θα σας δώσει επιπλέον φυτικές ίνες (που βρίσκονται στους βρώσιμους σπόρους), αλλά θα εξασφαλίσει ότι δεν καταναλώνετε υπερβολική φρουκτόζη, η οποία βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα σε όλους τους τύπους χυμών φρούτων. Ωστόσο, ακόμη και ολόκληρο το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο.

Ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένας ισχυρός ενισχυτής για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατανάλωναν ελαιόλαδοκαθημερινά, για τρεις εβδομάδες, αύξανε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 17-19 τοις εκατό.

στρείδια

Γνωστό από καιρό ως τρόφιμο που τονώνει τη λίμπιντο, αυτό το μικρό σνακ είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο. Με αυτό, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, τη λίμπιντο και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.

Άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταΟ ψευδάργυρος είναι οι σαρδέλες, οι γαύροι, τα κάσιους και ο άγριος σολομός. Ακατέργαστοι σπόροι κολοκύθας - άλλος ένας καλή πηγή, αλλά θα πρέπει να περιορίζεται σε μία κουταλιά της σούπας την ημέρα.

Καρύδα

Το σώμα σας χρειάζεται υγεία κορεσμένο λίποςγια την παραγωγή των περισσότερων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.

Η καρύδα θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει τη χοληστερόλη που απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία, θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση του βάρους σας. Ο έλεγχος του βάρους είναι άλλος φυσικό τρόποβελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

σταυρανθή λαχανικά

Το μπρόκολο και το κουνουπίδι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων και να αυξήσει την ποσότητα τεστοστερόνης που είναι διαθέσιμη στα κύτταρα.

Ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που υπάρχει σε σταυρανθή λαχανικά, μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση οιστραδιόλης (της ορμόνης οιστρογόνου) σε ορισμένους άνδρες έως και 50 τοις εκατό, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα της διαθέσιμης τεστοστερόνης.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Βρίσκεται σε μια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή σε τυρί ricotta, αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της παραγωγής κορτιζόλης από το σώμα σας και έτσι να αυξήσει την επίδραση της τεστοστερόνης που ήδη παράγετε. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Σε μελέτες από τη Φινλανδία, οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες 15 g απομόνωσης ορού γάλακτος τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση με αντίσταση. Μια βιοψία μυός έδειξε αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης έως και 25 τοις εκατό, η οποία διατηρήθηκε για 48 ώρες.

Οι συγγραφείς διατύπωσαν τη θεωρία ότι υπάρχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη σκελετικοί μύεςθα μπορούσε να συμβάλει σε μεγαλύτερη απορρόφηση ουσιών από το αίμα. Αν και είναι σημαντικό για την παραγωγή τεστοστερόνης, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μια δίαιτα χωρίς κρέας μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης κατά 14 τοις εκατό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολική ζωική πρωτεΐνη. Υπερβολική κατανάλωσηΗ πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ακόμη και να επιταχύνει τη γήρανση.

Σκεφτείτε να μειώσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης σας κατά 1 γραμμάριο για κάθε κιλό άλιπης μάζας σώματος ή μισό γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος.

Σκόρδο

Αν και αυτό μυρωδάτο βότανοδεν περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή τεστοστερόνης, περιέχει αλισίνη, μια ένωση που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας. Μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την προκύπτουσα τεστοστερόνη πιο αποτελεσματικά.

Ποια είναι τα οφέλη της τεστοστερόνης για άνδρες και γυναίκες

Τα επαρκή επίπεδα παραγωγής τεστοστερόνης είναι ευεργετικά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.Αν και θεωρείται η «ανδρική ορμόνη», οι γυναίκες χρησιμοποιούν τεστοστερόνη για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, μια αίσθηση ευεξίας, σεξουαλική έλξηκαι σεξουαλική ευχαρίστηση.

Τα κύτταρα Leiden είναι υπεύθυνα για την παραγωγή και την έκκριση τεστοστερόνης στους όρχεις στους άνδρες και στις ωοθήκες και στα επινεφρίδια στις γυναίκες.

Συμπτώματα χαμηλό επίπεδοΤα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες περιλαμβάνουν:

μειωμένη ενέργεια

Κούραση

Αυξημένη πίεση αίματος

Κατάπτωση

Μειωμένη μυϊκή απόδοση

Χαμηλός σεξουαλική επιθυμία

Έλλειψη σεξουαλικής ευαισθησίας

Μείωση της έντασης των οργασμών

Απώλεια άλιπης μάζας σώματος και αύξηση των αποθεμάτων λίπους

Αυξημένος κίνδυνοςκαρδιαγγειακή νόσο

Πέντε ακόμη τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά

Ξεκινήστε με τη διατροφή, ώστε το σώμα σας να έχει τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή τεστοστερόνης.Αλλά μην σταματήσετε εκεί!

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης και να εξισορροπήσετε τα επίπεδα ορμονών χρησιμοποιώντας αυτές τις πέντε στρατηγικές.

1. Αδυνάτισμα

Η απώλεια περιττών κιλών μπορεί φυσικά να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Endocrine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους μείωσε τον επιπολασμό της χαμηλής τεστοστερόνης σε προδιαβητικούς υπέρβαρους μεσήλικες άνδρες κατά τουλάχιστον 50 τοις εκατό.

2. Άσκηση

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης παραμένουν υψηλά 15 λεπτά μετά την προπόνηση και άλλες μελέτες δείχνουν αυξήσεις που διαρκούν έως και μία ώρα. Διαφορικοί παράγοντες ήταν η ηλικία, το είδος της άσκησης, το επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, βάρος και ώρα της ημέρας που εκτελείτε την άσκηση.

Ωστόσο, η έντονη άσκηση σε συνδυασμό με διαλείπουσα νηστείαέχουν τη μεγαλύτερη δυνατότητα να αυξήσουν τα επίπεδα τόσο της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης όσο και της τεστοστερόνης περισσότερο μεγάλες περιόδουςχρόνος.

3. Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα ψευδαργύρου και βιταμίνης D

Είναι η θρεπτική βάση που είναι απαραίτητη για την παραγωγή τεστοστερόνης.Εσείς, όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να έχετε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι κοινή σε άτομα όλων των ηλικιών.

Με βάση μια εκτίμηση ενός υγιούς πληθυσμού που εκτίθεται άφθονη στον φυσικό ήλιο, το βέλτιστο εύρος βιταμίνης D για τη γενική υγεία είναι 50 έως 70 ng/mL.

4. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Όταν το σώμα σας είναι τεταμένο, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη.Σε κατάσταση μάχης ή φυγής, αυτό μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Σε χρόνια νοσήματα όμως x κορτιζόλη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της τεστοστερόνηςπου παράγει το σώμα σας.

Ψάξτε για μεθόδους μείωσης του άγχους που λειτουργούν για εσάς.Μέθοδοι συναισθηματικής ελευθερίας, ασκήσεις, αρκετάΟι τεχνικές ύπνου και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες.

5. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων

Το φαγητό μειώνει προσωρινά τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιάοδηγώντας σε αιχμές του σακχάρου στο αίμα και αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Το παρελθόν μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.

Όταν οι άνδρες κατανάλωναν ένα διάλυμα γλυκόζης (ζάχαρης) κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής ανοχής γλυκόζης, η ποσότητα της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο αίμα τους μειώθηκε έως και 25 τοις εκατό. Ακόμη και μετά από δύο ώρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους παρέμειναν πολύ χαμηλότερα από ό,τι πριν από τη δοκιμή.

© Dr. Joseph Mercola

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Η γενική ευημερία, καθώς και οι φυσιολογικές ικανότητες του ισχυρότερου φύλου, προκαθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης: είναι η τεστοστερόνη στους άνδρες που είναι ο θεμελιώδης παράγοντας που επηρεάζει όχι μόνο τη σεξουαλική τους χαρακτηριστικά γνωρίσματααλλά και λίμπιντο, στύση, σεξουαλική δραστηριότηταγενικά. Μερικές φορές συμβαίνει ότι η συγκέντρωση αυτής της ορμόνης σύμφωνα με ποικίλοι λόγοιανεβαίνει ή πέφτει. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα και πώς να διορθωθεί αυτός ο δείκτης σε περίπτωση απόκλισής του από τον κανόνα - ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου που παράγεται από τον αδένα της εφηβείας στους όρχεις ενός άνδρα. Επιπλέον, η ανδρική ορμόνη σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της σύνθεσης από ανδροστενεδιόνη, η οποία, με τη σειρά της, παράγει τη δικτυωτή ζώνη του φλοιού των επινεφριδίων. Παρά το γεγονός ότι η τεστοστερόνη ονομάζεται συνήθως ανδρική ορμόνη, υπάρχει επίσης στο γυναικείο σώμα, όπου παράγεται από τις ωοθήκες και τον ίδιο φλοιό των επινεφριδίων. Η σημαντική διαφορά σε αυτό το φαινόμενο εξηγείται από τη συγκέντρωση: εάν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες είναι αρκετά υψηλό, τότε στο ωραίο φύλο αυτός ο δείκτης είναι αμελητέος (0,24-2,75 nanomole ανά λίτρο).

Αυτή η κανονικότητα, καταρχάς, αποτελεί τη βάση της διάκρισης εξωτερικά χαρακτηριστικάκαι κάποια άλλα χαρακτηριστικά ανδρών και γυναικών. Άρα, ένας υψηλός βαθμός τεστοστερόνης προκαθορίζει χαμηλή χροιά φωνής, πυκνή βλάστηση στο σώμα και το πρόσωπο, μια καυτή ιδιοσυγκρασία, εντελώς αχαρακτήριστη για το αντίθετο φύλο. Ωστόσο, η σημασία αυτής της ορμόνης δεν περιορίζεται μόνο στην επίδραση στην εμφάνιση, αλλά παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςγια καλή υγεία ανδρικό σώμα, αλλά θα το συζητήσουμε λίγο αργότερα.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης ανάλογα με την ηλικία

Η διακύμανση της ανδρικής ορμόνης φύλου προς τα πάνω ή προς τα κάτω, κατά κανόνα, οδηγεί σε διάφορες παραβιάσειςκαι διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση, καθώς και γενική κατάστασηάνδρες. Υπάρχει ένας ορισμένος κανόνας στον οποίο πρέπει να επενδυθεί η αξία της τεστοστερόνης, ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο δείκτης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του ατόμου.

Είναι πολύ εύκολο να ανακαλύψουμε ότι οι πιο έντονες αλλαγές στη συγκέντρωση της τεστοστερόνης έχουν συμβεί στο σώμα: συνήθως το ίδιο το σώμα αρχίζει να δίνει σήματα που δείχνουν την ανάπτυξη παθολογική διαδικασία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επαληθευτεί μόνο από εργαστηριακή έρευνα, και εδώ αξίζει να αναφέρουμε ένα χαρακτηριστικό. Υπάρχουν τρεις τύποι ανδρικής ορμόνης: η ολική τεστοστερόνη, η ελεύθερη και η δεσμευμένη, ενώ η ολική τεστοστερόνη δεν είναι τίποτα άλλο από το άθροισμα των δύο προηγούμενων κλασμάτων της.

Κατά τον προσδιορισμό αυτής της ορμόνης στο αίμα ενός άνδρα, οι ειδικοί λαμβάνουν υπόψη τον δείκτη της ολικής τεστοστερόνης, οι κανόνες της οποίας για διαφορετικά κατηγορίες ηλικίαςΚοίτα με τον εξής τρόπο(όλες οι τιμές δίνονται σε nmol/l):

• αγόρια κάτω των 6 ετών - 0-1,51.
• αγόρια από 6 έως 11 ετών - 0,39-2,01.
• έφηβοι: από 11 έως 15 ετών - 0,48-22,05.
• αγόρια ηλικίας 15 έως 18 ετών - 3,61-37,67.
• άνδρες από 18 έως 50 ετών - 5,76-30,43.
• άνδρες παλιά εποχή: από 50 έως 90 ετών - 5.41-19.54.

Αναλύοντας αυτά τα δεδομένα, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ορισμένες δυναμικές. Η συγκέντρωση τεστοστερόνης αρχίζει να αυξάνεται με την έναρξη της εφηβείας, κατά την οποία ένας έφηβος μετατρέπεται γρήγορα σε άνδρα. Επιπλέον, ο δείκτης αυτής της ορμόνης συνεχίζει να αυξάνεται ομαλά, ωστόσο, καθώς γερνάμε, κυρίως μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο τεστοστερόνης μειώνεται ξανά, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένηση της σεξουαλικής λειτουργίας, μείωση της λίμπιντο και ανάπτυξη ασθενειών. του καρδιαγγειακού συστήματος, εμφάνιση νευρικές διαταραχέςκαι ευερεθιστότητα.

Πρώτα απ 'όλα, η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές ικανότητες ενός άνδρα: η παρουσία της σεξουαλικής επιθυμίας, η στύση, η φύση της εκσπερμάτισης. Η κανονική αριθμητική τιμή αυτής της ορμόνης δείχνει ότι ο άνδρας δεν έχει κανένα πρόβλημα στην οικεία ζωή. Ωστόσο, είναι λάθος να το πιστεύουμε πάρα πολύ υψηλή συγκέντρωσηΗ τεστοστερόνη είναι μια πραγματική αρετή, στην πραγματικότητα είναι ένα σήμα που έχει το σώμα ορμονική ανισορροπίαπου πρέπει να διορθωθεί.

Αιτιολογικό παρόμοιο φαινόμενοπολύ. Θα μπορούσε να είναι σαν εξωτερικοί παράγοντες(κακές συνήθειες, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, υποσιτισμός, στρες) και εσωτερικές (μειωμένη δραστηριότητα θυρεοειδής αδέναςυπερπλασία του φλοιού των επινεφριδίων, καρκινικούς όγκουςκαθώς και γενετική προδιάθεση).

Για να καταλάβουμε ότι η τεστοστερόνη έχει υπερβεί τις επιτρεπόμενες τιμές, ορισμένα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτό το παθολογικό φαινόμενο επιτρέπουν:

• υπερεκπαίδευση σμήγματι συμβαίνει ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων.
• η εμφάνιση της ακμής?
• η αρχή της διαδικασίας της φαλάκρας.
• άπνοια.

Και αυτά είναι απλώς σημάδια. Τα πιο σοβαρά προβλήματα παγκόσμιας φύσης βρίσκονται στις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν στο πλαίσιο της αυξημένης τεστοστερόνης.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ευσαρκία;
• αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης?
• διαταραχές των νεφρών και του ήπατος?
• καρδιαγγειακές παθήσεις που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά, αρτηριακή υπέρταση, ο σχηματισμός θρόμβων αίματος.
• στυτική δυσλειτουργία?
• κακοήθεις όγκοι, ιδιαίτερα του προστάτη.
• αγονία.

Τέτοιες παραβιάσεις υποδεικνύουν τη σημασία μιας έγκαιρης επίσκεψης σε έναν ειδικό, η οποία είναι απαραίτητη για τη λήψη συστάσεων με στόχο τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στις βέλτιστες τιμές.

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

προσπαθήστε να αλλάξετε ορμονικό υπόβαθροείναι δυνατό όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων - είναι εντελώς περιττά εάν το πρόβλημα της αυξημένης τεστοστερόνης προέκυψε λόγω κακής διατροφής ή γενικά ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.

Η κατάσταση είναι αρκετά επιδεκτική προσαρμογής εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Προσπαθήστε να μην πεινάτε ή να μην τρώτε υπερβολικά.
• αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών (ιδιαίτερα του κρέατος), καθώς και τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό ότι καθημερινή ΔΙΑΙΤΑυπήρχε μια τροφή που μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη - αυτά είναι η κολοκύθα και ηλιόσποροι, χόρτα, μπρόκολο, κουνουπίδι, τυρί, ξηροί καρποί, ψάρια και θαλασσινά.
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν αργινίνη: χοιρινό, βοδινό, κοτόπουλο, αυγά, τυρί κότατζ, γάλα, φιστίκια και καρύδια, σουσάμι και αμύγδαλα, μπιζέλια?
• δεδομένου ότι η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει οιστρογόνα, δηλαδή γυναικείες ορμόνες, τα προϊόντα που περιέχουν σόδα πρέπει να αποκλείονται.
• παραιτούμαι αλκοολούχα ποτάαφού είναι γνωστό ότι το αλκοόλ μετατρέπει τα μόρια τεστοστερόνης σε γυναικεία ορμόνη. παρεμπιπτόντως, η μπύρα είναι επίσης φυτικό οιστρογόνο, επομένως η χρήση της είναι επίσης ανεπιθύμητη.
• χρησιμοποιήστε αφεψήματα ή βάμματα βοτάνων που αυξάνουν την τεστοστερόνη: τζίνσενγκ, χρυσή ρίζα, ελευθερόκοκκος.
• ομαλοποιήστε μια πλήρη οκτάωρη ανάπαυση, καθώς οι ορμόνες του φύλου τείνουν να παράγονται ακριβώς σε κατάσταση ύπνου.
• μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα: έντονη προπόνησησυμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης, ενώ είναι επιθυμητό οι τάξεις να ενισχυθούν, αλλά ταυτόχρονα βραχυπρόθεσμα (από 5 έως 30 λεπτά).
• Μην παραμελείτε την έκθεση στον ήλιο: κατά τη διαδικασία απόκτησης φυσικού μαυρίσματος στο σώμα, αυξάνεται το επίπεδο της βιταμίνης D, η οποία, με τη σειρά της, διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι η παρατήρηση που υποδεικνύει την αλληλεξάρτηση του τρόπου ζωής ενός άνδρα και τη συγκέντρωση τεστοστερόνης στο αίμα του. Ετσι, μέγιστο περιεχόμενοη ανδρική ορμόνη του φύλου παρατηρείται συχνότερα σε εκείνους τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου που έχουν βραχυπρόθεσμα μυθιστορήματα και δεν επιβαρύνουν τον εαυτό τους οικογενειακοί δεσμοί. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι αυτοί οι άνδρες είναι επιρρεπείς στο διαζύγιο ή την παράλληλη είσοδο σε εξωσυζυγικές σχέσεις.

Ο ρόλος της τεστοστερόνης για φυσική ανάπτυξηΚαι υγιής κατάστασηοι άνδρες είναι πολύ ψηλά. Όντας ένας συνδυασμός ανδρογόνων, δηλαδή σεξουαλικών και αναβολικών ιδιοτήτων, αυτή η σεξουαλική ορμόνη προκαθορίζει τον σχηματισμό του σώματος σύμφωνα με τον ανδρικό τύπο. Επιπλέον, η κανονική δραστηριότητα σχεδόν κάθε συστήματος οργάνων εξαρτάται άμεσα από την τεστοστερόνη, καθώς και από το επίπεδο της συγκέντρωσής της στο αίμα ενός άνδρα. Ωστόσο, το πιο σημαντικό, ίσως, για κάθε εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου είναι η επίδραση αυτής της ορμόνης στη λίμπιντο και στη διατήρηση της σεξουαλικής ικανότητας στο σωστό επίπεδο.

Έτσι, η τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• συμβάλλει στην πλήρη ανάπτυξη των ανδρικών γεννητικών οργάνων: το πέος και οι όρχεις, ο προστάτης.
• επηρεάζει δραστικά εμφάνιση, αλλαγές στις οποίες αρχίζουν να συμβαίνουν ήδη στο εφηβεία: εμφανίζονται τρίχες στο σώμα, το πρόσωπο, στη βουβωνική χώρα και στο στήθος, η χροιά της φωνής γίνεται χαμηλή, οι μύες αναπτύσσονται ενεργά.
• κατανέμει ορθολογικά το λίπος, εμποδίζοντας τη συσσώρευσή του σε προβληματικές περιοχές.
• υπεύθυνος για τη διατήρηση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος ενός άνδρα - λίμπιντο.
• επηρεάζει την στύση και την εκσπερμάτιση, καθορίζει την ποιότητα του σπέρματος.
• διατηρεί μια θετική συναισθηματική κατάσταση.

Η λίστα είναι αρκετά εκτενής, αποτελείται από αντικείμενα που έχει ο κάθε άντρας ιδιαίτερο νόημα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε το βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης, να παρακολουθείτε τα άλματά της και να λαμβάνετε έγκαιρα μέτρα για την κάλυψη της ανεπάρκειας ή την εξάλειψη της περίσσειας περιεκτικότητάς της.

Μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Μέχρι σήμερα, το πρόβλημα της μειωμένης τεστοστερόνης λύνεται αρκετά εύκολα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ο δείκτης της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης μπορεί να αυξηθεί στις απαιτούμενες τιμές.

Αρχικά, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας: να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, να σταματήσετε το κάπνισμα και την κατάχρηση αλκοόλ, να εξαλείψετε στρεσογόνες καταστάσεις, να χάσετε περιττά κιλά, να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, επειδή είναι η σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην εξάλειψη υπέρβαρος. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η μέγιστη απαραίτητη παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της σεξουαλικής επαφής, επομένως, στους άνδρες που έχουν χαμηλή συγκέντρωση αυτής της ορμόνης συνιστάται να αλλάξουν τη φύση της οικείας τους ζωής - για να γίνει πιο φωτεινό και κορεσμένο.

Ξεχωριστή θέση σε αυτό το τεύχος δίνεται στα special σύμπλοκα βιταμινώνμε στόχο τη ρύθμιση της τεστοστερόνης. Μιλάμε για βιταμίνες C, D, E, καθώς και για τις βιταμίνες Β που είναι υπεύθυνες για τη σεξουαλική επιθυμία, που υποστηρίζουν στυτική λειτουργίακαι διεγείρουν τη σπερματογένεση. Χαρακτηριστικό παράδειγματέτοια σύμπλοκα που περιέχουν αυτές τις οργανικές ουσίες είναι τα Arnebia, Tribulus, Arimatest και Paritet.

Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης όσο το άτομο ιατρικά παρασκευάσματα. Μεταξύ αυτών, τα πιο κοινά είναι τα τζελ Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel και Testim. Κανένα από αυτά φάρμακαδεν πρέπει να λαμβάνεται εκτός της επίβλεψης γιατρού. Επιπλέον, η επιλογή ενός ορμονικού παράγοντα πραγματοποιείται μόνο με βάση εργαστηριακές δοκιμές με τον προσδιορισμό ενός αντικειμενικού επιπέδου τεστοστερόνης. Σε αυτό το θέμα, πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ενδοκρινολόγο ή έναν στενότερο ειδικό, έναν ανδρολόγο, για βοήθεια, καθώς αυτοί οι γιατροί είναι αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες.

Τεστοστερόνη σε άνδρες 46 ετών: πώς να αυξηθεί

Με την ηλικία, η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης του φύλου αρχίζει να μειώνεται σταδιακά: μετά από 30 χρόνια, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα πέφτει κατά περίπου 1% ετησίως. Αυτό σημαίνει ότι μέχρι την ηλικία των 46 ετών το ποσοστό αυτό θα πέσει στο 16%. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να μην επηρεάσει γενική ευημερίακαι την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής ενός άνδρα, επομένως η αύξηση της τεστοστερόνης για το ισχυρότερο φύλο μετά από 45 χρόνια γίνεται πολύ επείγον καθήκον.

Προκειμένου να αναπληρωθεί η έλλειψη τεστοστερόνης σε αυτή την ηλικία, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και να ξεκινήσετε μια πορεία λήψης ειδικών φαρμάκων που μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φάρμακα:

• ουσίες που περιέχουν ορμόνες ενδομυϊκές ενέσεις("Sustanon", "Omnadren", "Gonadotropin", "Nebido", "Testosterone Propionate", "Testosterone Bucyclate");
• φάρμακα που προορίζονται για χορήγηση από το στόμα (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteton, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron).
• τζελ και επιθέματα τοπικής επίδρασης ("Androgel", "Testim").

Η ιατρική θεραπεία συνιστάται να συνδυάζεται με ο σωστός τρόποςζωή, στην οποία είναι απαραίτητο να κάνετε δραστικές προσαρμογές: να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να ασχοληθείτε προπόνηση δύναμης, παρακολουθήστε τα επίπεδα ψευδαργύρου και βιταμίνης D στο σώμα, περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφών, εξαλείψτε το άγχος, ομαλοποιήστε τα πρότυπα ύπνου και μην ξεχνάτε τις καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα συμβάλει σημαντικά στη διόρθωση ορμονική ανισορροπίακαι, κατά συνέπεια, στην κατάσταση της υγείας των ανδρών.

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Η ανθρώπινη διατροφή είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων, σωματική δραστηριότητα, ανοσία, εμφάνιση και φυσικά ορμονικά επίπεδα. Γι' αυτό, με χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης, είναι τόσο σημαντικό να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να την κορεστείτε με τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου αυτής της σεξουαλικής ορμόνης στο σώμα ενός άνδρα.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου.
• σέλινο και μπρόκολο, ντομάτες και καρότα, κολοκυθάκια και λάχανο.
• πορτοκάλια, βερίκοκα και ροδάκινα, λωτός, ανανάς.
• πρασινάδα;
• καρύδια, φιστίκια, φουντούκια?
• αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, χουρμάδες.
• δημητριακά: φαγόπυρο και χυλός κριθαριού, ρύζι;
• φυτικό λάδι.

Ταυτόχρονα, αξίζει να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά και τον καφέ, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, λιπαρό κρέαςκαι καπνιστά κρέατα. Αυτές οι τροφές πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας ή να μειωθούν στο ελάχιστο.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που καθορίζει πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ενός άνδρα. διακυμάνσεις αυτόν τον δείκτηπάνω ή κάτω - αυτή είναι μια απόκλιση από τον κανόνα, που απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία. Η λήψη φαρμάκων, σε συνδυασμό με έναν καλά εδραιωμένο τρόπο ζωής, κατά κανόνα, δείχνει καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπει να εξαλείψετε την ανισορροπία σε σύντομο χρονικό διάστημα.