Μήνυμα κανόνων για τα γεύματα. Μεταξύ των μειονεκτημάτων μπορείτε να βρείτε τέτοια φαινόμενα

Πώς να τρώτε σωστά; Σπάνια σκεφτόμαστε αυτή την ερώτηση. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι ένα από τις πιο σημαντικές πτυχέςσωστή, υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας, υγιεινό φαγητό, αλλά και να το κάνετε σύμφωνα με όλους τους κανόνες.

1. Μην τρώτε αμέσως μετά το σοβαρό σωματική δραστηριότητα: αθλητισμός, βαριά σωματική εργασία, υποθερμία ή υπερθέρμανση του σώματος, καθώς και μετά από βίαια συναισθήματα. Αμέσως μετά από τέτοιο στρες, το σώμα δεν έχει χρόνο να εκκρίνει πεπτικούς χυμούς. Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα διάλειμμα.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με ωμά λαχανικά ή φρούτα. Καταναλώστε τα ολόκληρα ή ως σαλάτες. Τρώγονται λαχανικά και φρούτα άδειο στομάχι, διεγείρουν τη λειτουργία των πεπτικών αδένων, την κινητικότητα γαστρεντερικός σωλήνας, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ιδιαίτερα χρήσιμα από αυτή την άποψη είναι τα μήλα, το λάχανο όλων των τύπων (λευκό λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο...), τα καρότα, τα αγγούρια, οι ντομάτες, οι γλυκές πιπεριές. Παρεμπιπτόντως, το λάχανο μπορεί επίσης να καταναλωθεί με ξινολάχανο - αυτό είναι ένα από τα πολύ λίγα προϊόντα που, όταν προετοιμάζονται για μελλοντική χρήση, σχεδόν δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
3. Αλλά μαζί με τα θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα, και πολύ περισσότερο αμέσως μετά ωμά λαχανικάκαι τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται - σε αυτή την περίπτωση συμβάλλουν στις διαδικασίες σήψης και ζύμωσης στα έντερα. Η κατανάλωση φρούτων για επιδόρπιο είναι επιβλαβής!
4. Μασήστε καλά την τροφή σας. Κατά το μάσημα, δεν συμβαίνει μόνο μηχανική άλεση της τροφής (που διευκολύνει το έργο όλων των άλλων τμημάτων πεπτικό σύστημα), αλλά και μερική διάσπαση των υδατανθράκων και ορισμένων πρωτεϊνών υπό τη δράση των ενζύμων που περιέχονται στο σάλιο.
5. Τρώτε αργά, κάντε διαλείμματα μεταξύ των πιάτων - τουλάχιστον 5, και κατά προτίμηση 10 λεπτά. Το πρωινό και το δείπνο πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, το μεσημεριανό - τουλάχιστον 40 λεπτά.
6. Μην πίνετε αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο εάν τρώτε πολύ ξηρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να πλυθούν με μικρές γουλιές. Το νερό και άλλα ποτά απομακρύνουν το σάλιο από το στόμα και το αραιώνουν γαστρικό υγρό, που επηρεάζει αρνητικά την πέψη των τροφών. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά τα γεύματα.
7. Αποφύγετε τα πολύ κρύα (πολύ κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου) και τα πολύ ζεστά (καίνοντας το στόμα και τα χείλη σας) τρόφιμα και ποτά. Δεν συνιστάται να συνδυάζετε κρύα και ζεστά πιάτα σε ένα γεύμα.
8. Αμέσως μετά το φαγητό μην ξεκινήσετε να εργάζεστε, αλλά ξεκουραστείτε λίγο. Αλλά μην ξαπλώνετε και κοιμάστε. Είναι καλύτερο να κάνετε μια χαλαρή βόλτα. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά ανά ήπια περίπτωσηεργασία και τουλάχιστον μισή ώρα σε περίπτωση βαριάς σωματικής εργασίας. Και για σοβαρές αθλητικές δραστηριότητες, το διάλειμμα μεταξύ του τέλους του γεύματος και της έναρξης της προπόνησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Πολύ σπάνια ένα άτομο σκέφτεται το ερώτημα πώς να τρώει σωστά το φαγητό; Όμως η γνώση αυτής της πτυχής προϋποθέτει σωστή και υγιεινή διατροφή. Η επιτυχία θα επιτευχθεί μόνο εάν ένα άτομο όχι μόνο τρώει υγιεινά τρόφιμα, αλλά το κάνει και σωστά.

Ας μιλήσουμε λοιπόν περισσότερο για αυτό

Πρώτον, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα (αθλητισμός, βαριά σωματική εργασία, υποθερμία ή υπερθέρμανση του σώματος, βίαια συναισθήματα). Μετά από αυτά τα φορτία, το σώμα δεν έχει ακόμα τη δύναμη να εκκρίνει πεπτικούς χυμούς. Επομένως, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 30 λεπτών.

Δεύτερον, κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με την κατανάλωση ωμών λαχανικών ή φρούτων. Πρέπει να τρώγονται ολόκληρα ή σε μορφή σαλάτας. Τα λαχανικά και τα φρούτα που τρώγονται με άδειο στομάχι βοηθούν στην τόνωση της δραστηριότητας των πεπτικών αδένων, της γαστρεντερικής κινητικότητας και στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Τα πιο χρήσιμα είναι τα μήλα, όλα τα είδη λάχανου, τα καρότα, τα αγγούρια, οι ντομάτες και πιπεριά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ξινολάχανο, γιατί... Κατά την παρασκευή και τη μακροχρόνια αποθήκευση του, πρακτικά δεν χάνονται ευεργετικές ιδιότητες.

Τρίτον, δεν πρέπει να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα μαζί ή αμέσως μετά από θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Διαφορετικά, οι διαδικασίες σήψης και ζύμωσης στα έντερα αρχίζουν να εντείνονται. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση φρούτων για επιδόρπιο είναι επιβλαβής για την υγεία σας!

Τέταρτον, θα πρέπει να μασάτε καλά την τροφή σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μάσησης, η τροφή συνθλίβεται μηχανικά. Στη συνέχεια, η εργασία των υπόλοιπων τμημάτων του πεπτικού σωλήνα διευκολύνεται πολύ. Το μάσημα συμβάλλει επίσης στη μερική διάσπαση των υδατανθράκων και ορισμένων πρωτεϊνών υπό την επίδραση των ενζύμων που περιέχονται στο σάλιο.

Πέμπτον, πρέπει να τρώτε αργά. Ανάμεσα στα πιάτα πρέπει να κάνετε διαλείμματα τουλάχιστον 5 λεπτών. Η διάρκεια του πρωινού και του δείπνου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά, μεσημεριανό - τουλάχιστον 40 λεπτά.

Έκτον, δεν πρέπει να πίνετε αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Εάν τρώτε πολύ ξηρές τροφές, τότε μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση. Αλλά και εδώ πρέπει να το πιείτε σε μικρές γουλιές. Το νερό και άλλα ποτά προκαλούν την έκπλυση του σάλιου και την αραίωση του γαστρικού υγρού. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την πέψη των τροφών. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά από αυτό.

Έβδομο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ κρύο (πολύ κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου) και πολύ ζεστό (που καίει το στόμα σας) φαγητό. Δεν συνιστάται ο συνδυασμός κρύων και ζεστών πιάτων σε ένα γεύμα.

Όγδοο, δεν πρέπει να φτάσετε στη δουλειά αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα. Εάν σκοπεύετε να κάνετε εύκολη δουλειά, τότε το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά αν είναι σοβαρό, τότε τουλάχιστον 30 λεπτά. Στο ενεργές δραστηριότητεςκατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το διάλειμμα μεταξύ του τέλους του γεύματος και της έναρξης της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Αν θέλετε να έχετε καλή υγείαγια να είστε σε άριστη φόρμα και να δείξετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να τηρείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση της κουλτούρας σωστή πρόσληψηφαγητό να της φέρει μέγιστο όφελος.

Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης παραγωγικότητας της υγείας είναι το σωστό και ισορροπημένη διατροφή. Οι τροφές που τρώμε παρέχουν στον οργανισμό μας τα πάντα απαραίτητες ουσίεςγια αποκατάσταση, διασφάλιση του ενεργειακού μεταβολισμού και αποτελεσματική εργασίαόλα τα όργανα και τα συστήματα. Εάν θέλετε να έχετε καλή υγεία, να είστε σε άριστη φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να τηρείτε απλούς και σαφείς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της σωστής διατροφής, ώστε να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη:

1. Συνιστάται να τρώτε σε ήρεμο περιβάλλον

Μην εστιάζετε την προσοχή σας στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, τις εκπομπές, το παιχνίδι με το κινητό σας, το διάβασμα, τη δουλειά, τη συζήτηση... Τότε θα χαρείτε να απορροφήσετε το φαγητό, η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στο φαγητό, τη γεύση του, το μυρίζουν, τότε τα προϊόντα που τρώτε θα απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό.

2. Η διατροφή πρέπει να είναι τακτική

Τα ακανόνιστα γεύματα μπερδεύουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

3. Φάτε ενώ κάθεστε

Συμβαίνει να βιάζεστε και το μόνο που σκέφτεστε είναι απλώς να φάτε ένα γρήγορο σνακ, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσει στο τραπέζι, τότε η πέψη θα είναι πλήρης και φυσιολογική.

4. Είναι πολύ κακό να τρώτε όταν είστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι.

Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, πεπτικά ένζυμα, παράγονται από τον οργανισμό σε πολύ μικρότερο βαθμό. Και όταν νιώσετε ότι είστε ήδη ήρεμοι, και τίποτα δεν σας εκνευρίζει ή παρεμβαίνει στο φαγητό σας, αρχίστε να τρώτε.

5. Μην τρώτε υπερβολικά

Όταν αισθάνεστε μια άνετη κατάσταση στο στομάχι σας, σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει. Το φαγητό δεν πρέπει να καταναλώνεται σε ποσότητες μεγαλύτερες από το 75% του αισθήματος του πλήρους κορεσμού. Εξάλλου, όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί πλήρως.

6. Προσπαθήστε να μην τρώτε κρύο φαγητό

Τέτοιες τροφές επιβραδύνουν και σβήνουν τη διαδικασία της πέψης και αφαιρούν τη θερμική ενέργεια από το σώμα σας.

7. "Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος" - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε φαγητό

Τα συναισθήματά σας ενώ τρώτε και οι σκέψεις σας για το άρωμα, τη γεύση και το τι έχει το φαγητό εμφάνισηθα φέρει ευχαρίστηση και όφελος από το γεύμα.

8. Πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε, τρώτε αργά

Όταν καταπίνετε γρήγορα την τροφή, η διαδικασία της πέψης γίνεται δύσκολη. Πάρτε το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σταδιακά, μέχρι να μασήσετε το προηγούμενο κομμάτι.

9. Μην φάτε ξανά μέχρι να αφομοιωθεί τουλάχιστον μερικώς το προηγούμενο φαγητό.

Αυτή η προϋπόθεση επιτρέπεται να παραβιάζεται μόνο σε περιόδους βαριάς προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε το στομάχι σας να ξεκινήσετε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά - μισή ώρα. Βασικά, αξίζει να φάτε ξανά στην αρχή το παραμικρό σημάδιΠείνα.

10. Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό ή μην ξαπλώνετε.

Καθίστε ήσυχα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, τότε το φαγητό θα αφομοιωθεί ευκολότερα, χωρίς ένταση και προβλήματα.

Φίλοι, υποστηρίξτε την ομάδα μας στο Facebook, μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους σας ή κάντε κλικ στο κουμπί "Μου αρέσει"! και θα είστε πάντα ενήμεροι για τα τελευταία νέα από το "Duty Rocking Chair"!

Από το γεγονός τρώμε σωστά;Στην πραγματικότητα, πολλά εξαρτώνται. ΚΑΙ γενική κατάστασηολόκληρο το σώμα και ειδικότερα το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Εκτός, τρώει λάθος, αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος, και, ως αποτέλεσμα, λόγω αυξημένο βάρος, ξεκινούν προβλήματα στην εργασία άλλων οργάνων. Με μια λέξη, όλα είναι αλληλένδετα.

Πώς να τρώτε λοιπόν σωστά; Υπάρχουν κανόνες για το φαγητό;Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κανόνες. Και αν προσπαθήσετε να τους ακολουθήσετε, σύντομα θα νιώσετε υπέροχα!

Βασικοί κανόνες για το φαγητό

1. Δεν μπορώ να ξεκινήσω το φαγητόαμέσως μετά τη μελέτη σωματική εργασίαή τυχόν φορτία. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως πριν αθληθείτε. Το ελάχιστο διάλειμμα που πρέπει να γίνει είναι μισή έως μία ώρα.

2. Κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, ξεκινήστε με φρέσκα φρούτακαι λαχανικά. Ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης. Ιδιαίτερα χρήσιμα σε αυτή την περίπτωση είναι τα μήλα, τα καρότα, το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες.

3. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δομήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να δεν έτρωγε ωμά λαχανικά ή φρούτα ταυτόχρονα μαζί με φαγητό που πέρασε θερμική επεξεργασία . Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για το στομάχι. Επιπλέον, απαγορεύεται αυστηρά μετά από αυτό. Καθώς τρώτε το κυρίως πιάτο, τρώτε φρούτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως επιδόρπιο!

4. Οποιαδήποτε τροφή οποιασδήποτε συνοχής πρέπει να μασηθεί καλά. Διαφορετικά, ακόμα για πολύ καιρόμετά το φαγητό θα νιώσετε αίσθημα βάρους και δυσφορίας στο στομάχι.

5. Όταν τρώτε, δεν πρέπει να βιάζεστε. Μεταξύ δόσεων πολλών διαφορετικά πιάταΚάντε τουλάχιστον μικρά διαλείμματα - πέντε λεπτά το καθένα.

6. Δεν πρέπει να πίνετε κανένα ποτό αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό περιπλέκει σημαντικά και επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. ΣΕ ως έσχατη λύση, μπορείτε να πλύνετε τα τρόφιμα μόνο όταν είναι πολύ στεγνά. Θα πρέπει όμως να το πίνετε σε μικρές γουλιές.

7. Η θερμοκρασία του φαγητού που πρόκειται να φάτε πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος. Δεν μπορείτε να τρώτε πολύ ζεστό και πολύ κρύο φαγητό ταυτόχρονα.. Αν έχετε τέτοια πιάτα στο μενού σας, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον ένα μικρό διάλειμμα ανάμεσα στο φαγητό τους.

8. Αμέσως μετά το φαγητό αξίζει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα. Απλώς μην ξαπλώνετε στον καναπέ, πόσο μάλλον να αποκοιμηθείτε. Μπορείτε να κάνετε έναν αργό περπάτημα ή να βγείτε στο μπαλκόνι για να πάρετε λίγο αέρα.

9. Μόνο τότε θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτεόταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Και όχι μόνο επειδή είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα ή επειδή κάποιος σας κάλεσε στο τραπέζι.

10. Δεν πρέπει ποτέ να τρώτε υπερβολικά. Από το τραπέζι πρέπει φύγετε με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες για τον κορεσμό ταξιδεύουν αργά από το στομάχι στον εγκέφαλο. Σε περίπου δεκαπέντε λεπτά. Αυτό το διάστημα καταφέρνεις να φας τόσο πολύ που το στομάχι σου φουσκώνει σαν τύμπανο. Και αν αφήσετε το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας, τότε σε δέκα με δεκαπέντε λεπτά θα περάσει και θα νιώσετε υπέροχα.

11. Σε ένα γεύμα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό από αυτό που χωράει σε δύο από τις παλάμες σας, διπλωμένες σε μια χούφτα. Οτιδήποτε μεγαλύτερο από αυτόν τον τόμο είναι περιττό.

12. Δεκαπέντε με είκοσι λεπτά πριν το φαγητό, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Νερό ενεργοποιεί το στομάχικαι το προετοιμάζει για τη διαδικασία της πέψης.

13. Στερεά τροφήπρέπει να μασηθεί μέχρι να γίνει υγρό. Αλλά αν φάτε κάτι υγρό (για παράδειγμα, ένα πρώτο πιάτο), τότε πρέπει να το μασήσετε αρκετές φορές.

14. Ενώ τρώτε, είναι πολύ σημαντικό να μην σκέφτεστε τίποτα κακό. Αφήστε τα όλα στην άκρη δυσάρεστες σκέψειςκαι προβλήματα για αργότερα. Καθώς τρώω πρέπει να σκέφτεσαι μόνο το καλό, ή να μην σκέφτομαι τίποτα απολύτως.

15. Η μισή ποσότητα φαγητού που είναι δική σας ημερήσια μερίδα, πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.Και στην ακατέργαστη μορφή του. Μόνο τότε το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, και το στομάχι σας θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι!

Θα ήθελα επίσης να πω κάτι για το διάβασμα ενώ τρώω ή παρακολουθώ τηλεόραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαβάζουν ή βλέπουν τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου, για παράδειγμα. Αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα επιβλαβές. Πρώτον, δεν βλέπετε τι τρώτε, προσεγγίζοντας τη διαδικασία του φαγητού καθαρά μηχανικά. Και δεύτερον, όταν η προσοχή σας αποσπάται, δεν παρατηρείτε πόσο χορτάτοι είστε. Και ως αποτέλεσμα τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Για καλύτερο αποτέλεσμα, ΟΚ καλά ακολουθήστε όλους τους κανόνεςδίνεται εδώ. Αλλά, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικά, τότε μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι εσείς στα μισά του δρόμου για την τέλεια υγεία!

Αν θέλετε να έχετε καλή υγεία, να είστε σε άριστη φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να τηρείτε απλούς και σαφείς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της σωστής διατροφής, ώστε να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη.

Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας και παραγωγικότητας είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Τα προϊόντα που καταναλώνουμε παρέχουν στον οργανισμό μας όλες τις απαραίτητες ουσίες για την αποκατάσταση, τον ενεργειακό μεταβολισμό και την αποτελεσματική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Εάν θέλετε να έχετε καλή υγεία, να είστε σε άριστη φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να τηρείτε απλούς και σαφείς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της σωστής διατροφής, ώστε να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη:

1. Συνιστάται να τρώτε σε ήρεμο περιβάλλον.Μην εστιάζετε την προσοχή σας στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, τις εκπομπές, το παιχνίδι με το κινητό σας, το διάβασμα, τη δουλειά, τη συζήτηση... Τότε θα χαρείτε να απορροφήσετε το φαγητό, η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στο φαγητό, τη γεύση του, το μυρίζουν, τότε τα τρόφιμα που τρώτε θα απορροφηθούν πλήρως από το σώμα.

2. Η δίαιτα πρέπει να είναι τακτική.Τα ακανόνιστα γεύματα μπερδεύουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

3. Φάτε ενώ κάθεστε.Συμβαίνει να βιάζεστε και το μόνο που σκέφτεστε είναι απλώς να φάτε ένα γρήγορο σνακ, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσετε στο τραπέζι, τότε η πέψη θα είναι πλήρης και φυσιολογική.

4. Είναι πολύ κακό να τρώτε σε νευρική ή ενθουσιασμένη κατάσταση.Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, τα πεπτικά ένζυμα παράγονται από το σώμα σε πολύ μικρότερο βαθμό. Και όταν νιώσετε ότι είστε ήδη ήρεμοι, και τίποτα δεν σας εκνευρίζει ή παρεμβαίνει στο φαγητό σας, αρχίστε να τρώτε.

5. Μην τρώτε υπερβολικά.Όταν αισθάνεστε μια άνετη κατάσταση στο στομάχι σας, σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει. Το φαγητό δεν πρέπει να καταναλώνεται σε ποσότητες μεγαλύτερες από το 75% του αισθήματος του πλήρους κορεσμού. Εξάλλου, όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί πλήρως.

6. Προσπαθήστε να μην τρώτε κρύο φαγητό.Τέτοιες τροφές επιβραδύνουν και σβήνουν τη διαδικασία της πέψης και αφαιρούν τη θερμική ενέργεια από το σώμα σας.

7. «Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος» - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε το φαγητό σας.Τα συναισθήματά σας ενώ τρώτε και οι σκέψεις σας για το άρωμα, τη γεύση και την εμφάνιση του φαγητού θα φέρουν ευχαρίστηση και όφελος από το γεύμα.

8. Πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε, τρώτε αργά.Όταν καταπίνετε γρήγορα την τροφή, η διαδικασία της πέψης γίνεται δύσκολη. Πάρτε το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σταδιακά, μέχρι να μασήσετε το προηγούμενο κομμάτι.

9. Μην φάτε ξανά μέχρι να αφομοιωθεί τουλάχιστον μερικώς το προηγούμενο φαγητό.Αυτή η προϋπόθεση επιτρέπεται να παραβιάζεται μόνο σε περιόδους βαριάς προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε το στομάχι σας να ξεκινήσετε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά - μισή ώρα. Βασικά, ξανατρώτε με το πρώτο παραμικρό σημάδι πείνας.

10. Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό και μην ξαπλώνετε.Καθίστε ήσυχα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, τότε το φαγητό θα αφομοιωθεί ευκολότερα, χωρίς ένταση και προβλήματα.