Вземете студен душ. Тежка физическа активност

Знаем, че сутринта е времето, когато се опитвате да отворите очи и да се насилите да станете от леглото. Общо взето не е така, както трябва да изглежда. Не позволявайте на вашия мързел да ви контролира. Започнете утрешната си сутрин по различен начин. Предлагаме ви.

1. Осигурете си добър 7+ часа сън

Да, звучи утопично, но наистина е много важно. Също толкова важно, колкото да изпиете чаша вода или да хапнете нещо сутрин. Не можете да пренебрегвате съня и не можете да изтощавате тялото си.

В САЩ има организация, която отговаря за проблемите на съня (съществува!) и се нарича The National Sleep Foundation (NSF). Така изследователите установиха, че 40 милиона американци страдат от 70 различни видовенарушения на съня Като цяло около 60% от възрастните и 69% от децата изпитват проблеми със съня поне веднъж седмично.

Сега ще се опитаме да ви убедим, че трябва да спите и на какво се отразява недоспиването:

Паметта се влошава

Животът ти се скъсява

Ставате по-малко креативни

Не можете да се концентрирате

По-добре ли се справяте със стреса?

Увеличава се рискът от попадане във всякакви неприятни ситуации,

Склонни сте към депресия

2. Достигнете gармония

След като сте се наспали, трябва да се настроите за добър ден, позитивен. Всеки го прави различно. Можете например да медитирате или... да се молите.

Изчистете себе си и главата си от всички ужасни мисли, настройте се на доброто. Човекът е магнит. Той привлича хубавите неща към себе си, ако ги излъчва.

3. Правете упражнения

Физическата активност е ключът към добро здраве. Човекът е същество, което изисква движение, а в наше време почти не го получаваме. Отидете да тичате сутрин, направете 30-минутен час по йога и ще се почувствате по-добре.

Принудете се да се движите първото нещо сутрин. Ход!

4. Яжте 30 грама протеин

Професор Доналд Лейман от университета на Илинойс в книгата си „4-часовото тяло” твърди, че това е тайната на неговото отслабване. 30 грама протеин (мазнина извара, яйца, сандвич с масло и парче месо и т.н.).

Протеин = протеин. Протеин = живот. След като консумирате това количество протеин сутрин, няма да искате да ядете дълго време и закуската наистина ще бъде ключът към успешния ден за вас.

5. Вземете си студен душ

Ускорява кръвта в цялото тяло, тонизира, ускорява метаболизма и укрепва имунна система. Да това студен и горещ душможе просто да промени живота ви!

Качеството ви на живот трябва да се подобри, просто повярвайте. Да, разбира се, приемам студен душв Русия през зимата е нещо като научна фантастика. Но през лятото можете спокойно да си го позволите. Освен това водата се спира толкова бързо и за толкова дълго време. Спрете топленето на легените!

*20 секунди ще са достатъчни, за да свикнете със студена вода.

6. Слушайте/прочетете нещо полезно

Обикновените хора търсят забавление. Необичайни хорас високо нивоинтелигентността търси знания. И непрекъснато се учат.

Отделете 15 минути сутрин, за да слушате например няколко видеоклипа от курс (всички те отнемат само няколко минути). Или започнете да четете книга.

7. Преразгледайте целите си

Всичко трябва да бъде формулирано и написано. Поставяйте си големи цели и постигайте малки. Ако правите това всеки ден, ще имате манифест.

Постигането на цел е наука, която трябва да разберете в живота. Просто е по-добре да го правите съзнателно. Гризете гранит и практикувате едновременно.

8. Направете нещо, което сте отлагали за по-късно.

Правете най-лошите и неприятни неща в началото на деня. Това ще ви даде заряд и можете да направите всичко останало бързо и безболезнено. Просто започнете. Утре можете да започнете да променяте живота си, спрете да го отлагате. Дори вече не е смешно!

Съвременният живот е толкова натоварен, че преследването на мечтите ви понякога може да бъде непосилна задача. Ситуацията става още по-сложна, ако работите на пълен работен ден и имате деца.

Как да продължим напред в този случай?

Трябва да отделяте време всеки ден, за да работите върху себе си и целите си. В противен случай времето ви просто ще бъде изгубено във вакуума на един все по-сложен живот. Преди да се усетите, ще остареете и ще се изненадате колко бързо е отлетяло времето.

Както професор Харолд Хил каза: „Продължавате да отлагате нещата за утре и в крайна сметка откривате, че всичко, което имате, са много празни вчерашни дни.“

Тази статия има за цел да ви накара да преосмислите подхода си към живота и да се върнете към основите.

Излизане от режим на оцеляване

За съжаление животът на повечето хора е изпълнен с безсмислени и тривиални неща и затова не им остава време за нищо наистина важно.

Тези хора са в режим на оцеляване. Ами ти?

Подобно на хобита Билбо (от Властелинът на пръстените), повечето от нас се чувстват като парче масло, намазано с твърде много хляб. А хлябът всъщност не е наш, а на някой друг. Малцина поемат живота в свои ръце.

Само преди едно поколение се смяташе за нормално да се живее по чужди правила. И мнозина, родени през 2000-те, продължават да следват този принцип, просто защото това е единственият светоглед, на който са били научени.

Налице е обаче нарастващо съзнание, че с достатъчно усилия и желание можете да изживеете всеки момент от живота според собствените си условия. Вие сте създателят на съдбата си и сте отговорни за всичко, което ви се случва. Ти решаваш. Ако ти не вземеш решение, някой друг ще го вземе вместо теб.

Благодарение на 8 малки правила животът ви ще се промени пред очите ви. Може да ви изглеждат сложни, но в действителност всичките са много прости неща.

И така, да започваме.

1. Спете поне 7 часа на ден

Сънят е толкова важен, колкото храната и водата. С всичко това милиони хора не му обръщат нужното внимание, което води до различни проблемисъс здравето.

Националната фондация за сън (NSF) установи в проучване, че най-малко 40 000 000 американци страдат от повече от 70 различни видовенарушения на съня 60% от възрастните и 69% от децата имат проблеми със съня няколко пъти седмично.

В допълнение, повече от 40% от възрастните изпитват сънливост през деня толкова силно няколко пъти в месеца, че това пречи на ежедневните им дейности, а 20% от тях изпитват този проблем няколко пъти седмично.

Здравословният сън насърчава:

• подобряване на паметта;
• увеличаване на продължителността на живота;
• намаляване на раздразнителността;
• повишаване на креативността;
• повишаване на концентрацията;
• намаляване наднормено теглои увеличаване на мускулната маса (подлежи на тренировка);
• намаляване нивата на стрес;
• намаляване на зависимостта от стимуланти като кофеин;
• намаляване на риска от злополука;
• намаляване на риска от развитие на депресия;
• и още много...

Няма да издържиш дълго по този начин. Можете да използвате различни стимуланти, за да компенсирате липсата на сън, но това няма да ви помогне за дълго. След известно време здравето ви ще се влоши значително.

2. Отделете време за молитва или медитация

Молитва или медитация веднага след събуждане от здрав сънще ви помогне да останете позитивни. Запомнете: това, върху което се фокусирате, е това, което получавате.

Молитвата и медитацията ви дават дълбоко чувство на благодарност за всичко в живота ви. С това мислене целият свят е в краката ви. Пред вас се отварят неограничени възможности.

Хората са като магнити. Когато сте наистина благодарни за всичко, което имате, вие привличате повече позитивизъм и доброта в живота си.

Благодарността е може би най-важният ключ към успеха.

Ако започнете всяка сутрин, като се потопите в състояние на благодарност, ще привлечете най-доброто, което този свят може да предложи.

3. Правете упражнения

Ако искате да имате здравословен, щастлив и продуктивен живот, създайте си навик да спортувате редовно. Много хора веднага отиват във фитнеса, за да се раздвижат. Но дори обикновените упражнения или домакинската работа могат да донесат силен прилив на нови сили.

Независимо от вашите предпочитания, просто поддържайте тялото си в движение.

Установено е, че физически упражнениянамалява вероятността от развитие на депресия, тревожност и помага за справяне със стреса. Освен всичко друго, спортуването ви помага да постигнете успех в кариерата си.

Ако не се грижите за тялото си, всеки друг аспект от живота ви ще пострада.

4. Яжте 30 g протеин на ден

Доналд Лейман, почетен професор по хранене в Университета на Илинойс, препоръчва да се ядат поне 30 грама протеин на закуска. Тим Ферис прави подобна препоръка в книгата си „Перфектното тяло за 4 часа“. Следвайки този съвет, бащата на Тим успява да свали 8 кг за месец.

Богатите на протеини храни засищат тялото за дълго време поради по-дълъг процес на храносмилане. Освен това протеинът поддържа нивата на кръвната захар нормални, което предотвратява внезапните скокове на глада.

• Поне 40% от калориите във вашата закуска трябва да идват от протеини.
• Можете да получите необходимото количество протеин, като изядете 2-3 яйца (едно яйце съдържа приблизително 6 g протеин)
• Ако не обичате яйца, изберете бекон или извара
• Може да си направите и протеинов шейк

Тези хора, които избягват консумацията на млечни продукти, месо и яйца могат да заменят животински протеинна зеленчуци и го набавете от бобови растения, зеленчуци, ядки и семена.

5. Студен душ

Тони Робинс, автор, предприемач за самоусъвършенстване, мотивационен оратор, актьор, треньор и автор на бестселъри за лайф коучинг, започва всяка сутрин, като скача в 13-градусов басейн. Защо прави това?

Потапянето в студена вода радикално подобрява физическото и душевно здраве. С редовна практика помага за подобряване на имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателни системитвоето тяло. Съответно качеството на живот се подобрява.

Според резултатите от проучване, проведено през 2007 г. дневен приемСтудените душове са много по-ефективни при лечението на симптомите на депресия, отколкото лекарства. Студената вода кара тялото да произвежда специални химикали, които ни дават усещане за щастие.

Разбира се, влизането под студен душ може да бъде малко плашещо в началото. И може би, ако някога сте искали да го направите, сте успели веднага да се откажете от идеята. Или сте решили, но щом усетите студените капки върху себе си, веднага сменихте водата на топла.

Мислете за душа като за плувен басейн студена вода. Няма нищо по-болезнено от бавното влизане в такъв басейн. Просто трябва да скочите в него. След 20 секунди ще усетите в перфектен ред. Същото важи и за студените душове. Щом застанете под него, сърцето ви ще започне да бие лудо, но след 20 секунди всичко ще отмине.

Студеният душ тренира волята, влияе на креативността и зарежда с енергия вдъхновението. Докато стоите под студен душ, опитайте се да забавите дишането си. След такъв душ ще се почувствате много по-щастливи. В съзнанието ви ще започнат да се появяват много идеи и ще усетите силен прилив на сили за постигане на целите.

Освен това нещо подобно ще ви накара да се почувствате живи и ще зададе тон за целия ден.

6. Слушайте/четете мотивиращо съдържание

Повечето хора търсят забавление, докато необикновените личности постоянно се стремят към знания. Най-успешните хора четат поне една книга на седмица. Те са постоянно в процес на учене.

През времето, което прекарвате всеки ден на път, можете лесно да слушате една аудиокнига на седмица.

Само 15-30 минути четене на мотивационна и образователна литература сутрин може да ви промени. Тази информация ви поставя в зоната на най-висока продуктивност.

Като направите четенето един от вашите навици, вие ще можете да разберете напълно различни теми. Това ще ви помогне да видите света от различна гледна точка.

Вашите цели трябва да бъдат записани, както краткосрочни, така и дългосрочни. Когато четете този списък всеки ден, ще забележите как той променя деня ви.

Ако преглеждате дългосрочните си цели всеки ден, ще мислите за тях всеки ден. И ако мислите за тях всеки ден, ще започнете да действате в съответствие с тях. И един ден със сигурност ще постигнете целта си.

Постигането на цели е цяла наука. Ако следвате този прост модел, ще можете да постигнете всичките си цели, независимо колко големи са те.

8. Направете поне една крачка към основната си цел.

Волята е като мускул, който се износва в края на тренировката. По същия начин способността ни да приемаме правилни решениядо края на деня значително намалява. Колкото повече решения вземате, толкова по-лошо става тяхното качество – толкова по-слаба става вашата воля.

Затова най-трудните и важни неща трябва да се правят сутрин.

Ако не направите това, има голям рискче няма да го правиш вечерта. До края на деня ще сте уморени и тогава ще има милион причини да го направите утре, тоест никога.

Правейки малки, но ежедневни стъпки към основната си цел, скоро ще откриете, че тя не е толкова далеч.

Заключение

След като изпълните всички стъпки, описани по-горе, вече няма значение какво ви очаква през деня. Вече сте поели по пътя, който рано или късно ще ви отведе до успеха. Вече сте по-близо до мечтата си.

Правейки тази практика, можете да подобрите живота си в абсолютно всяка област. Ще станете по-успешни както в работата, така и в личните си отношения. Ще станете много по-щастливи и по-уверени. И късметът винаги ще бъде на ваша страна.

Високи реализации за вас!

Въз основа на материали:

Опитайте да го включите във вашия сутрешен графиктези прости, но важни навици.

Всеки ден изпълнителният директор на Apple Тим Кук се събужда преди 04:00 часа. Главният изпълнителен директор на PepsiCo Индра Нуи пристига в офиса в 07:00, а изпълнителният директор на Twitter и Square Джак Дорси е готов за работа в 06:00.

Може би си мислите, че всичко това е малко много. Тогава е време да разберете, че остатъкът от деня ви зависи от това как ще премине сутринта ви. Изследванията показват, че сутрешни навицида ви помогне да поемете инициативата и да промените живота си към по-добро. Да не говорим, че е трудно да постигнете успех и богатство, ако се борите да стигнете навреме на работа.

Идеята да пожертвате няколко часа ценен сън може да изглежда богохулство за мнозина, но резултатът си заслужава. Не е нужно да ходите да бягате в пет часа. Просто опитайте да включите тези малки, но важни трикове в сутрешната си рутина.

1. Събудете мозъка си

Когато изпълнителният директор на Tesla Илон Мъск беше попитан откъде знае толкова много за науката и ракетите, той отговори: „Четох много“. Много изследвания и други ненаситни читатели милиардери подкрепят твърденията на Мъск.

Тъй като сутринта обикновено е тиха, има смисъл да отделите време за четене. Вие сте отпочинали, така че ще можете да се съсредоточите колкото е възможно повече и да усвоявате информацията по-бързо, така че ще накарате мозъка си да работи още преди работният ви ден да започне.

2. Настройте се за най-доброто

Вътрешният диалог със себе си ви помага да направите много повече и да се предпазите от негативизъм - ето защо дори военноморските специални части използват тази техника. Започнете деня, като нахраните ума си с добри мисли. Това ще повиши морала ви и ще ви помогне да станете по-добри в това, което правите.

3. Напишете списък със задачи

След като овладеете умението позитивно мислене, трябва да направите план за вашите победи в ежедневните битки. Просто запишете задачите, които трябва да бъдат изпълнени през деня, и редът ще влезе в живота ви. Вместо да се хванете за всичко - разбирате ли, че това е напълно непродуктивно? - ще можете правилно да приоритизирате.

Трудно е да напредваш, когато навсякъде цари хаос. Но когато изпълнявате задачи една след друга, има възможност внимателно да анализирате всяко малко нещо. Запитайте се: наистина ли е толкова спешно? Възможно ли е да делегирате това на някого? Това всъщност е цялата тайна на производителността, за която мнозина предпочитат да си затварят очите.

4. Намерете своето вдъхновение

Вдъхновение от по-вероятноще ви измъкне от леглото дори и от най-силното кафе. Някои го намират в мотивационни видеа, други просто имат нужда да разменят няколко думи с любим човек или приятел, а трети избират медитацията.

Има много начини да се вдъхновите. Независимо кой е подходящ за вас, резултатът е един и същ – ще имате сили да работите повече, докато поддържате форма.

5. Направете си бюджет за деня

Бюджетното планиране дава добър резултат. Но всички усилия отиват на вятъра, когато разходите надхвърлят плана, просто защото умът ни е погълнат от решаването на работни проблеми и не можем едновременно да броим всяко пени.

За да избегнете това, обучете се да слагате в портфейла си първото нещо сутрин точно толкова пари, колкото са ви необходими, за да изкарате деня без загуби и да останете в рамките на бюджета си. В идеалния случай това трябва да е минимална сума. След това, ако можете, оставете кредитните си карти у дома, за да останете без дългове възможно най-дълго.

Вместо да плащате прекомерна лихва, можете да разпределите тези средства за инвестиции, които само ще увеличат вашето богатство с течение на времето.

6. Бъдете благодарни

Да си благодарен означава да имаш резерв голяма суманаучно доказани ползи. Вашата продуктивност ще се увеличи, стресът ви ще намалее и ще се почувствате по-щастливи.

Говорителят на знаменитостите Тони Робинс предлага да отделяте поне 15 минути всяка сутрин, за да помислите за какво сте благодарни в живота си.

7. Яжте закуска и останете във форма

Закуската е най-добрата важна техникахрана за целия ден. Успешни изпълнителни директори от Брансън до Зукърбърг потвърждават това в изобилие здравословна закускаим носи голяма полза.

Науката е съгласна с тях. Закуската ви помага да се концентрирате и да останете във форма. Тези, които не са съгласни да отделят време за готвене сутрин, винаги могат да приготвят всичко необходимо вечер.

И преди осем сутринта можете да правите упражнения - умът и тялото ви ще ви благодарят. Не говорим за изтощителни тренировки и големи натоварвания. Можете например просто да отидете пеша до офиса.

8. Спрете и помислете

Изследователят Томас Корли установи, че богатите хора прекарват поне 15 пълни минути на ден в мислене. През това време те мислят как могат да подобрят живота си, например как да печелят повече пари.

Когато богатите хора имат нужда от пари, те не се чудят дали е възможно – те просто предприемат действия, казва Корли.

Но не много хора ще могат да се откъснат от работата си и да намерят време да помислят за нещо свое в средата на натоварения работен ден.

Ето защо часът преди зазоряване - най-доброто времеза това. Нищо няма да ви попречи да мислите за предстоящия ден и как да направите крачка или поне половин крачка към своя дългосрочни цели. След време тези няколко минути ще ви помогнат да сбъднете мечтите си.

Ако искате да работите с пълния си потенциал, работете върху отношенията си с близките си и в същото време искате да имате свободно времеза вашите хобита, трябва да признаете, че животът е твърде сложен, трудно е да се направи всичко, но е еднакво за всички. Но това не означава, че не можете да напредвате и да се подобрявате. Всичко е въпрос на управление на времето и трябва да започнете да го правите в момента, в който се събудите! Ето 7 основни сутрешни ритуала, които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и по-щастливи всеки ден и съответно продуктивността няма да закъснее.

Спете поне 7 часа на ден

Да, в тази статия ние говорим заза 7 неща, които е много желателно да имате време да направите преди 8 часа сутринта, но няма смисъл да ставате от леглото в 5 сутринта, ако сте си легнали само преди три часа. Така че, преди да се тревожите какво друго да правите сутрин, опитайте се да вземете достатъчно количествоспете, за да имате добър и продуктивен ден.

Медитация за яснота на ума и жизненост

Медитацията е страхотна практика за изчистване на ума и фокусиране. Това буквално е целта на самия процес. Фокусирайте вниманието си върху определена точка или обект, като например дишането си, за да можете да успокоите ума си.

След сутрешната си медитация ще имате по-ясна представа какво искате да постигнете този ден, без да се чувствате, че мислите ви са объркани, с други думи, сякаш главата ви е пълна бъркотия.

Повишена физическа активност

Упражненията са полезни не само за тялото, но и за ума ви. Ако искате да сте здрави и щастливи, трябва да си създадете навик да тренирате.

Или фитнесили бърза разходка, движете тялото си. Доказано е, че упражненията намаляват тревожността, стреса и облекчават депресията.

Яжте 30 g протеин всяка сутрин

Богатите на протеини храни ви поддържат пълна работоспособност по-дълго от другите храни, а консумацията на протеини намалява желанието за въглехидратни храни. Това се отнася за тези въглехидрати, които ви правят дебели.

Ето как да си набавите необходимия протеин сутрин:

1. Опитайте се да консумирате поне 40 процента от калориите за закуска от този елемент.
2. Изяжте няколко цели варени яйца(всеки включва приблизително 6 g протеин).
3. Ако не обичате яйца, вземете нещо като пуешко филе, свинско или обикновен колбас, можете да използвате здравословна извара.
4. Или винаги можете да задоволите глада си с протеинов шейк и вода.

Вземете студен душ

Много спортисти скачат в басейна, където температурата на водата е едва 13 градуса. За какво? Тъй като е доказано, че този вид вода коренно променя всички процеси в тялото, ще бъдете спокойни за вашето здраве, настроение, състояние всяка минута, всеки ден. При редовни процедуриТакава вода осигурява положителни промени в имунната, лимфната, нервната и храносмилателната системи на тялото, които подобряват качеството на вашия живот.

Слушайте новините или четете сутрешната преса

Ако искате да сте продуктивни и успял човекв този живот трябва постоянно да се учиш. Често срещана практика сред най-успешните хора в света е да четат, четат и още малко. Ако отделяте 15-30 минути всеки ден, за да четете пресата и образователна информация, ще прочетете стотици книги за определен период от време. Ще погледнете на света по-мъдро и съвсем различно!

Запишете целите си както за утре, така и за по-дългосрочните. Отделете само няколко минути, за да прочетете тези цели всеки ден. По този начин ще видите по-ясно перспективите, независимо дали сте на правилният начинили не. Всеки ден ще изпитвате чувство за цел. Ако следвате прост план, ще можете да изпълните всичките си задачи, независимо колко големи са те.

Както можете да видите сами, всичко това не е много трудно за изпълнение, но животът ви ще бъде изпълнен със смисъл и ще блести с нови цветове.

Умеете ли да следвате мечтите си? Понякога изглежда така предизвикателна задача. И ако имате достатъчно късмет да имате работа на пълен работен ден, семейство и деца, поддържането на собствените ви стремежи става още по-трудно.

И така, как да продължим напред?

Всеки ден ще трябва да намирате малко време, за да работите върху себе си. В противен случай скоро ще се изгубите в суетата на дните. Преди да го осъзнаете, ще минат няколко десетилетия. И останалата част от живота ви ще се превърне в тъжно подобие на „Приказката за изгубеното време“.

И така, ето какво трябва да направите: помислете върху живота си и излезте от постоянния режим на оцеляване.

Вие четете тази статия, за да преразгледате отношението си към живота. Напълно. Дълбок. Правдив и честен. Това е единственият начин да се върнете към основите.

За съжаление много хора изпълват живота си с баналност и безсмислие. Те си губят цялото време с тези глупости. Следователно те дори нямат минута да спрат и да помислят.

Такива хора са постоянно в режим на оцеляване. А ти?

Спомнете си как хобитът Билбо Бегинс каза, че се чувства като малко парче масло, което се намазва тънък слойтвърде голямо парче хляб? Със сигурност мнозина биха се разпознали в тази фраза. За съжаление в повечето случаи дори това парче хляб принадлежи на някой друг. Малко са хората, които са готови да поемат отговорност за живота си.

Тази ситуация беше абсолютно нормална за предишното поколение: живееше според правилата и традициите, установени от други хора. Много хора продължават да се носят по течението, без да искат да променят нищо.

Не можете да продължите да живеете така, ако искате да успеете, да постигнете нещо, да бъдете по-добри от другите. Защото хората около вас вече разбират собствената си отговорност и са готови да се захванат за работа и да изживеят всеки момент от живота си осъзнато, според правилата, които самите те са установили.

Няма измъкване: вие сте отговорни за живота си. Вие ще трябва да решите. За теб трябва дареши. Ако не го направите, някой друг ще реши вместо вас.

За да се научите да поемате отговорност за живота си и да се научите да вземате решения, трябва правилно изображениедействия. Подготвили сме списък за вас. Изглежда дълго, но всъщност е много просто и очевидно.

• Събудете се.
• Опомнете се.
• Ход.
• Яжте правилно.
• Приготви се.
• Вдъхновете се.
• Оценете живота си.
• Започнете да се движите към целта си.

И така, преди осем сутринта трябва...

Наспи се

Също толкова важно, колкото здравословно хранене. Изненадващо, дори да знаят това, милиони хора пренебрегват нормален съни постоянно се чувстват странични ефектитакова необмислено поведение.

Здравословният сън помага:

• подобряване на паметта;
• удължете живота;
• повишаване на креативността;
• повишаване на концентрацията;
• отслабнете и наддайте по-бързо мускулна маса(ако допълвате съня си с упражнения);
• намаляване на нивата на стрес;
• намаляване на зависимостта от стимуланти като кофеин;
• намаляват риска от развитие на депресия.

Всичко написано по-долу няма да има значение, ако няма да спите достатъчно. Какъв е смисълът да ставате всеки ден в седем часа сутринта, ако си лягате в три или четири часа сутринта?

Така или иначе няма да издържиш дълго. Можете, разбира се, да използвате стимуланти и да пиете много кафе, но няма да издържите дълго в това състояние. В бъдеще сърцето ви ще бъде първото, което ще ви разочарова - няма да издържи такъв живот. Съгласете се, това е доста мрачен сценарий за развитието на събитията.

Медитирайте и/или се молете

След като се събудите, трябва да се заредите със спокойствие и позитивно настроение. За да направите това, трябва или да се молите - което ви е по-близо (може би практикувате и двете). Основното е да се съсредоточите и да знаете какво искате да постигнете с това действие.

Молитвата и медитацията култивират чувство на благодарност за всичко, което имате. Благодарността предполага, че разбирате колко много благословии са ви дадени. Това чувство действа като магнит. Когато сте наистина благодарни за всичко, което имате, вие привличате повече позитивизъм и доброта в живота си.

А благодарността лесно се прехвърля на другите. Може би това чувство е основният ключ към успеха.

Съответно, ако започвате всяка сутрин с практиката на благодарност, автоматично ще привлечете всичко най-добро, което е на този свят. И Вселената определено няма да ви откаже.

Правя упражнения

Въпреки факта, че тялото постоянно се нуждае от физическа активност, по-голямата част от хората пренебрегват тези сигнали.

Ако искате да живеете дълъг, щастлив и продуктивен живот, трябва да се обучите да спортувате редовно. Много хора вземат правилното решение и отиват на фитнес. Ако не харесвате този вид дейност, има и други възможности: градинарство или дълга разходка.

Просто намерете нещо, което кара тялото ви да се движи.

За какво? За положителното физическа дейностКазано е невероятно количество. Упражнението помага за намаляване на риска от депресия и справяне със стреса. Спортуването също е свързано с успех в кариерата.

Ако не се грижите за тялото си, не очаквайте да успеете в други аспекти на живота си.

Яжте 30 грама протеин

Доналд Лейман, професор в университета на Илинойс, препоръчва да се ядат поне 30 грама протеин на закуска. Тим Ферис, автор на „Четиричасовото тяло“, също препоръчва да ядете 30 грама протеин, когато се събудите.

Тим казва, че баща му стриктно е спазвал тази препоръка и е свалил 8,5 килограма за месец. Храна, богати на протеини, ви помага да останете активни много по-дълго. Не напуска стомаха толкова бързо, което означава, че скоро няма да почувствате глад.

• Яжте поне 40% от калориите за закуска като протеини.
• Препоръчително е да ядете 2 или 3 яйца (всяко яйце съдържа около 6 грама протеин).
• Ако не обичате яйца, заменете ги със свинско, пуешко или извара.
• Друг вариант е да си направите протеинов шейк.

Хората, които се опитват да избягват (или ядат по-малко) месо, мляко и яйца, могат да си набавят протеинов прием от бобови растения, зеленчуци или ядки.

Вземете студен душ

Тони Робинс, известен американски предприемач и писател, започва всяка сутрин, като скача във воден басейн с температура 14 градуса. Защо прави това?

Ако редовно взимате студен душ, ще се почувствате по-добре – физически и психически. С помощта на студен душ вие тренирате имунната си система, подобрявате функционирането на лимфната, кръвоносната и храносмилателната система и следователно подобрявате качеството на живота си.

През 2007 г. беше публикувано проучване, което показва, че студените душове помагат за облекчаване на симптомите на депресия и я правят по-ефективна. медицински изделия. Студената вода ни дава добро настроение: тялото започва да се освобождава химически веществакоито ни карат да се чувстваме по-щастливи.

Разбира се, обливането със студена вода е страшно. Ако някога сте вземали ледено студен душ, знаете, че сутрин ще прекарате няколко минути потънали в размисъл, чудейки се дали изобщо имате нужда от всичко това.

Може дори да сте влизали в вътрешен диалогсъс себе си и се убедихте да не взимате студен душ. „Утре“, тържествено си обещахте и отидете на работа.

Или скочихте под първите капки? леден души моментално пусна топлата вода.

Може да искате да помислите отново за това и да си представите, че се гмуркате в плувен басейн. Никой не влиза бавно в хладен басейн, защото е болезнено. По-лесно е да бягате и да се гмуркате. След 20 секунди тялото ще свикне и всичко ще се охлади.

Същото важи и за студените душове. Първо те изгарят ледените струи, а сърцето ти бие като лудо. След 20 секунди всичко е наред.

Вземайки студен душ, вие тренирате силата на волята си и се настройвате за творчество и... Ще трябва да се научите да дишате бавно и спокойно, докато студена водаизлива се по гърба ти. Но тогава ще се почувствате щастливи. Много нови идеи ще дойдат в главата ви и някои от тях могат и трябва да бъдат приложени, за да постигнете целите си.

Освен това този ритуал ви помага да излезете от зоната си на комфорт още сутринта.

Мотивирайте се

Обикновените хора търсят начини да се забавляват. Трябва да търсите начини да научите нещо ново и интересно. Най-успешните хора в света четат поне една книга на седмица. За тях е изключително важно да не спират да учат.

Определено можете да слушате една аудиокнига на седмица, ако я включите на път за работа. А сутрин можете да намерите 15 минути, за да прочетете нещо мотивиращо и практично, нещо, което ще ви зареди за целия ден. Този вид информация ви променя. Изглежда ви поставя в зоната, в която сте най-продуктивният, креативен и целеустремен човек.

Вече сте прочели стотици книги. Вие сте добри в това, което правите. Но сега трябва да разширите хоризонтите си, да погледнете света от нова гледна точка.

Оценете живота си

Всички ваши цели, големи и малки, трябва да бъдат записани. Отнема само няколко минути. Всяка сутрин трябва да препрочитате този списък и да координирате деня си с начина, по който виждате собствения си живот.

Ако препрочитате списъка си с големи цели всеки ден, ще мислите за тях по един или друг начин сутрин и вечер. И когато се научите да оценявате и отразявате живота си всеки ден, ще започнете да действате според целите си. Рано или късно вашият списък с цели ще се превърне в горд манифест на целия ви живот.

Това е наука. Не можеш да изневеряваш.

Направете поне една крачка към голяма цел

Волята е като мускул. Може и трябва да се обучава. Същото може да се каже и за способността ни да вземаме добри решения. Тази способност може да бъде пропиляна за глупости. Може да се загуби – за кратко или завинаги. Трябва да го използвате разумно.

Всички най-трудни решения трябва да се вземат сутрин. Много е важно.

Ако не направите това, няма да можете да приемете трудно решениеВечерта. Което означава, че ще бъде отложено за утре. Или вдругиден. Или ще мислите, че можете да решите "по-късно" - тоест никога.

Много е труден. Но вземането на необходимите решения стъпка по стъпка ви доближава до голямата цел. Скоро ще разберете, че тези големи цели не са толкова далеч.

След осем сутринта

След като сте направили всичко по-горе, няма значение как ще премине останалата част от деня. Вече сте направили всички най-важни неща, които ще ви помогнат да станете по-успешни. Вече сте продължили напред по пътя към мечтата си.

Ако сте успели да постигнете всичко в този списък, вие сте показали, че сте готови за по-добър живот. Всяка от точките ще ви помогне да бъдете по-продуктивни в работата, да изградите хармонични взаимоотношения и да станете щастливи. Всяка от горните стъпки е движение към увереност, спокойствие и отговорност.

Удивително е колко бързо животът се променя към по-добро, ако съберете силата на волята си и просто направите това, което трябва.