Her gün kızlar için faydalı alışkanlıklar. Hayatları daha iyiye doğru değiştiren süper sağlıklı alışkanlıklar

1. Güne gülümseyerek başlayın. Hiçbir şey daha olumlu değil.
2. Kahvaltıdan önce bir bardak su için.
3. Koşmaya başlayın.
4. Sigara ve alkolden vazgeçin.
5. Önümüzdeki gün için plan yapmayı öğrenin.
6. Her gün birkaç taze meyve veya sebze yiyin.
7. Olumlu düşünün.
8. Duruşunuzu koruyun, düz yürüyün.
9. Sabah egzersizleri yapın.
10. Kesirli yiyin: Aynı anda günde 4-5 kez.

11. Asansörü unutun. Yaya olarak yukarı ve aşağı tırmanın.
12. Sabah alın soğuk ve sıcak duş- bir fincan sert kahveden daha kötü uyanmaya yardımcı olur.
13. Yeterince uyuyun. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin.
14. Günlük yürüyüşler yapın temiz hava.
15. Akşamdan gelecek gün için kıyafet hazırlayın.
16. Yılda bir genel sağlık muayenesi olun.
17. Aklınıza gelen ilginç düşünceleri ve faydalı fikirleri hemen yazın.
18. İçecek yeterli temiz, Durgun su: günde en az 1500 ml.
19. Yatmadan önce odayı havalandırın. Serin uyu.
20. Her gün 15 dakikanızı odanızı temizleyerek geçirin.

21. Kendinizi şımartın: keyifli alışveriş, kozmetik prosedürler ya da sadece hoş bir şirkette izlenen iyi bir film güçlü şarj pozitif.
22. Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
23. Bir evde defter tutma programı edinin. Harcamalarınızı kontrol altına alın.
24. İşten eve döndükten sonra kendinize 15 dakika hoş bir müzik eşliğinde rahatlamak için zaman ayırın.
25. Haftada bir hamam veya saunaya gidin.
26. Ne yediğinizi düşünün. Fast food ve diğer ağır yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
27. Bir hafta boyunca vejeteryan olun. Ve aniden hoşuna gidiyor!
28. Klavyede dokunarak yazmayı öğrenin.
29. Dakik olun.
30. İnsanlara iltifat et, arkadaş canlısı ol.

41. Her gün yiyin Süt Ürünleri: az yağlı süzme peynir, katkısız yoğurt, kefir.
42. Tam tahıllı ekmeğe geçin.
43. Evde 2 saatten fazla bilgisayar başında oturmayın.
44. Ayaklarınızı dökün soğuk su- Bu mükemmel bir sertleştirme prosedürüdür.
45. Yalnızca yüksek kaliteli kozmetik kullanın.
46. ​​​Gereksiz tüm çöpleri evden atın.
47. Her gün yeni şeyler öğrenin, ilginç bir şeyler öğrenin.
48. Taze meyve suları için.
49. Hafta sonlarınızı faydalı bir şekilde geçirin: doğaya çıkın, gezilere çıkın, yeni manzaraların tadını çıkarın ve yeni insanlarla iletişim kurun.
50. Sadece iyiyi düşün. Unutmayın: rüyalar gerçeklikten ayrılma değil, ona yaklaşmanın bir yoludur.

Her gün için 50 sağlıklı alışkanlık listemiz. alışkanlık ne demek? Alışkanlık, insanın tamamen bilinçli değil sistematik olarak yaptığı bir şeydir ve hoşa giden ve en önemlisi sevdikleriniz için çok faydalı olan alışkanlıklarınız varsa çok güzel olur :)

1. Güne gülümseyerek başlayın. Hiçbir şey daha olumlu değil.

2. Kahvaltıdan önce bir bardak su için.

3. Koşmaya başlayın.

4. Sigara ve alkolden vazgeçin.

5. Önümüzdeki gün için plan yapmayı öğrenin.

6. Her gün birkaç taze meyve veya sebze yiyin.

8. Duruşunuzu koruyun, düz yürüyün.

9. Sabah egzersizleri yapın.

10. Kesirli yiyin: Aynı anda günde 4-5 kez.

11. Asansörü unutun. Yaya olarak yukarı ve aşağı tırmanın.

12. Sabahları kontrast duş alın - bir fincan sert kahveden daha kötü uyanmanıza yardımcı olur.

13. Yeterince uyuyun. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin.

14. Temiz havada günlük yürüyüşler yapın.

15. Akşamdan gelecek gün için kıyafet hazırlayın.

16. Yılda bir genel sağlık muayenesi olun.

17. Aklınıza gelen ilginç düşünceleri ve faydalı fikirleri hemen yazın.

18. Yeterince temiz, gazsız su için: günde en az 1500 ml.

19. Yatmadan önce odayı havalandırın. Serin uyu.

20. Her gün 15 dakikanızı odanızı temizleyerek geçirin.

21. Kendinizi şımartın: Keyifli alışverişler, güzellik bakımları veya hoş bir şirkette izlenen iyi bir film, güçlü bir pozitif yüktür.

22. Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.

23. Bir evde defter tutma programı edinin. Harcamalarınızı kontrol altına alın.

24. İşten eve döndükten sonra kendinize 15 dakika hoş bir müzik eşliğinde rahatlamak için zaman ayırın.

25. Haftada bir hamam veya saunaya gidin.

27. Bir hafta boyunca vejeteryan olun. Ve aniden hoşuna gidiyor!

28. Klavyede dokunarak yazmayı öğrenin.

29. Dakik olun.

30. İnsanlara iltifat et, arkadaş canlısı ol.

31. Haftada en az 2-3 kez 1 saat spor yapın.

32. Beyninizi eğitin: şiir öğrenin, çapraz bulmaca çözün, satranç oynayın.

33. 10'u öğrenin yabancı kelimeler Her gün.

34. Günde en az 30 dakika okuyun.

35. Sevdiklerinizi ve ebeveynleri böyle arayın.

36. Yoga veya nefes egzersizleri yapın.

37. Başlangıç Kişisel günlük ve tüm başarılarınızı ve başarılarınızı oraya yazın.

39. Fotoğraf vurguları.

40. Gözler için jimnastik yapın.

41. Günlük fermente süt ürünleri yiyin: az yağlı süzme peynir, katkısız yoğurt, kefir.

42. Tam tahıllı ekmeğe geçin.

43. Evde 2 saatten fazla bilgisayar başında oturmayın.

44. Ayaklarınıza soğuk su dökün - bu mükemmel bir sertleştirme prosedürüdür.

45. Yalnızca yüksek kaliteli kozmetik kullanın.

46. ​​​Gereksiz tüm çöpleri evden atın.

47. Her gün yeni şeyler öğrenin, ilginç bir şeyler öğrenin.

48. Taze meyve suları için.

49. Hafta sonlarınızı faydalı bir şekilde geçirin: doğaya çıkın, gezilere çıkın, yeni manzaraların tadını çıkarın ve yeni insanlarla iletişim kurun.

Alışkanlıklar yararlı ve zararlı olarak ikiye ayrılır. İlki, bir kişinin sağlığını iyileştirebileceği gibi genel olarak yaşamını olumlu yönde etkileyebilir. Kötü olanlar sorunlara yol açar. Bu nedenle, kendinizle ve aynı zamanda sağlık yararlarıyla neler yapabileceğinizden bahsedelim. Üstelik hayatı gerçekten iyileştirebilecek birçok hobi var.

alışkanlığın gücü

Tüm insan hayatı tekrarlanan eylemlerden oluşur. Karakteri belirlerler, belirli bireysel özellikler oluştururlar: irade, dayanıklılık, sabır vb.

Genellikle insanlar aynı hareketi tekrarlamayı, bir tür otomatik hareket yapmayı düşünmezler. Bilinçsizce ataletle hareket ederler.

Bir alışkanlık nasıl gelişir?

Herkes kendini otomatik harekete alıştırabilir. Ama önce bilinçli olarak bir hedef belirlemelisin.

Örneğin bir insan çorba yapmayı öğrenmek istiyor. Bunun için ilk zamanlarda çok dikkatli olacaktır. Bir tencere seçin. Tarifte belirtilen sebzeleri dikkatlice doğrayın. Bazılarını bir tavada kızartın. Her şeyi belirli bir sırayla tavaya atar.

Bilinç çok aktif çalışacak. Ancak kişi her gün çorba pişirmeye devam ederse, bir süre sonra tüm hareketler otomatik olarak gerçekleşir. Aynı zamanda her şeyi düşünebilir, müzik dinleyebilir veya TV izleyebilir. Bilinçaltı mekanik hareketlerde hata yapmanıza izin vermeyecektir.

Zor olan şey kazanmak değil, alışkanlıklardan kurtulmaktır. Kişi, bilinci tekrar aktif olarak bağlamalıdır. zararlı ve iyi alışkanlıklar iradesine itaat edin.

Kötü alışkanlıklar

Yıllar içinde gelişen bu eylemler hem bireyin hayatını hem de sevdiklerinin hayatını zehir edebilmektedir. Ayrıca bir alışkanlığın sahibinin kendisine değil çevresine zarar verdiği de olur. Canlı örnekler:

yüksek kahkaha;

başkalarını dinleyememe;

iğneleyici sözler

Bununla birlikte, yukarıdakilerin tümü fiziksel zarara neden olamaz, yalnızca manevi zarara neden olabilir. İstenirse bundan kurtulmak kolaydır.

Kötü alışkanlık nedir? Bu yararlının tam tersidir. Çok fazla sorun çıkarır ve sahibi onu fark etmese bile hayatını çekilmez hale getirir.

zararlı alışkanlıklar

en çok tehlikeli alışkanlıklar dikkate alındı:

• oburluk;

  alkolizm;

  saplantı zehirli maddeler, ilaçlar, haplar;

  kumar bağımlılığı.

Bu tür alışkanlıklar bir insanı öldürebilir. Hızla bir bağımlılığa ve profesyonel doktorların gözetiminde hastanelerde tedavi edilmesi gereken bir hastalığa dönüşürler.

Bu problemler, zayıflamış bir akıl sağlığı, sinir sistemi ile ilgili sorunlar.

Ahlaksız alışkanlıklar arasında şunlar yer alır:

burun toplama;

saldırganlık;

tırnak yemek;

temelsiz kıskançlık;

sürekli esneme;

sık gecikmeler

Öncekiler kadar zararlı değiller ama insanlar arasındaki ilişkiyi bozuyorlar.

Yararlı insan alışkanlıkları

Hayatta başarılı olan bir kişi bütün çizgi otomatizme getirilen faydalı beceriler. İstediğini elde etmek için ona hizmet ederler.

En faydalı insan alışkanlıkları:

Erken yatıp erken kalkmak. normal insan günde en az altı saat uyumanız gerekir. Beyin faaliyet aşamasındayken daha erken uyanan insanlar, uykuculardan çok daha fazla şey yapmaya zaman bulurlar.

Doğru ye. Aktif insan diyetini, vücut onun için çalışmaya başlayacak şekilde oluşturur. Sebzeler, balıklar, etler, meyveler, süt ürünleri sağlık ve uzun ömür sağlar. İyi alışkanlıklar geliştirmeniz ve fast foodların yanından geçerken durmamanız, pencereden bakmamanız gerekir. Karbonatlı suyun reddedilmesi tavsiye edilir.

Şükran yeteneği. Bu alışkanlığı geliştirmek zordur. Pozitif duygular, başka birine verilen bir gülümseme iki kez iade edilir. Bir başkası için güzel bir şey yapan kişi önemini anlar, bütün gün kendinden memnun kalır.

Kıskançlıktan kurtulun. Başarılı oldukları için başkalarına içerlemek en çok görülenlerden biridir. Kötü alışkanlıklar. İnsanlar için mutlu olmayı öğrenmelisin. Ve yolunu bul.

Şimdiki zamanda yaşa. İleriyi planlamak çok yardımcı olur, ancak varoluşun ne kadar kısacık olabileceğinin farkında olmanız gerekir. Bugün yapılabilecekler - akşam, sabah için ayakkabı temizlemek, kıyafet hazırlamak, çanta hazırlamak, yemek hazırlamak, yiyecek stoklamak - ertesi güne taşınmamalıdır. Sürekli geçmişi hatırlamak ya da geleceği hayal etmek buna değmez. Bu, kendi yeteneklerini sınırlar, iyi alışkanlıkları geçersiz kılar.

Pozitif düşünce en çok yararlı beceri herkesin çalışması gerektiğini. Herhangi bir durum, en kötüsü bile, bir engel olarak algılanabilir. bundan daha güçlü kim aştı.

Eğitim. Her yaşta öğrenmeniz gerekir. Önemli olan, bir günde yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize bir son belirlemektir.

Planı yeniden gerçekleştirin. Bir kişinin o günkü eylemlerinde önceden yazdığı her şeyi yapabilmesi iyidir. Ancak kendi beklentilerini aşmayı başarması ve bundan iyi alışkanlıklar yaratması daha iyidir.



Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Edinilen herhangi bir beceriyle savaşılabileceğinden daha önce bahsedilmişti. Esas olan sabırlı olmak, işe bilinci dahil etmektir.

Kötü ve iyi alışkanlıklar edinmek daha kolaydır ama bu onlardan kurtulamayacağınız anlamına gelmez.

Neye ihtiyaç duyulacak?

Zaman. Bazı eylemleri otomatik hale getirip birkaç saniye veya saat içinde ortadan kaldıramazsınız.

Kararlı tutum.

Tüm irade.

Kendi davranışlarınız üzerinde kontrol.

Beceriler üzerinde çalışın

Alışkanlık kendi kendine kaybolmayacak. Bunu yapmak için, bir kişi kendini kuşatmalıdır. doğru koşullar. Alışılmış eylemleri tekrar etme arzusunu uyandırabilecek bir tetikleyici olan tahriş ediciyi kaldırın.



Canlı bir örnek: Bir kişi daha az yemek ister, ancak kendisinin üstesinden gelmesi zordur. Tüm pastaneleri, tatlı dükkanlarını atlamak, masadan bir sepet şeker ve buzdolabından abur cubur çıkarmakla yükümlüdür. Akrabalarınızdan bazı yiyecekleri gösterişli bir şekilde yemekten kaçınmalarını isteyebilirsiniz.

Abur cubur almayı reddeden kişi para biriktirmeye başlar. Daha önce ürünlere harcanan miktarları kurtarmak için yakında daha yararlı alışkanlıklar gelişebilir.



Kendi üzerinde sürekli ve uyanık kontrol. Birine güvenirseniz, kötü bir alışkanlıktan asla kurtulamazsınız. Beynin, işlemek için bir kişiden emir alması gerekir.

Bir kişinin tüm başarıları yazacağı basit bir defter, görevi kolaylaştırabilir. Kendini kontrol etme ihtiyacının ikinci hatırlatıcısı olacak.

Bir kişi tırnaklarını yerse, her seferinde bu işlemin tarihini bir deftere not etmelidir. Gün geçtikçe daha az giriş olacak.

Çocuklarda iyi alışkanlıkların oluşumu

Yararlı beceriler en iyi şekilde öğretilir çocukluk. Ebeveynler sadece göstermemeli olumlu örnek genç nesle değil, aynı zamanda çocuğun karakterinde gerekli özellikleri geliştirmesini sağlamak. Çocuklarda iyi ve kötü alışkanlıklar hızla ve acısız bir şekilde oluşturulabilir veya ortadan kaldırılabilir.



Her biri için doğru hareket beceriyi hoş bir çağrışımla ilişkilendirmek için bir ödül sistemi geliştirilmelidir.

Çocuklar için sağlıklı alışkanlıklar

Çocukluktan itibaren geliştirilecek temel içgüdüler:

Yatağın temizliği şu şekilde oluşturulmalıdır: Erken yaş ebeveynler ve ardından anaokulu öğretmenleri tarafından desteklenir.

Yürüdükten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra, yemek yemeden önce ellerinizi yıkayın. Anne veya baba çocuğun ellerini kendi başlarına yıkamalıdır. erken aşamalar onun büyümesi

Dişlerini fırçala. Beyaz dişleri plaktan kurtarmak için bebeğin kendisinin bir fırça ve macun kullanmak isteyeceği bir oyun düşünebilirsiniz.

Sabah sporu. alışmak beden Eğitimi bebeğe iki yaşından itibaren ihtiyaç vardır. Egzersizler hoş olmalı, ilgi uyandırmalıdır. Yaşla birlikte, bu becerinin geliştirilmesi oldukça zorlaşır. Okul da bu iyi alışkanlıkları destekler. 1. sınıf, beden eğitimine ek olarak, ders başladıktan 15-20 dakika sonra aktif olarak sağlık dakikaları geçirir.

Temizlik. Oyuncakları bir kutuya katlamak için basit eylemler herhangi bir çocuk tarafından yapılabilir. Bu sayede temizliği, iş sevgisini, sorumluluğu öğrenir.

Okul sınıftayken, iyi alışkanlıklar tartışma konularından biri olmalıdır. Öğretmenler çocuklara doğru beslenmenin, günlük rutini takip etmenin ne kadar önemli olduğunu anlatır. Bütün bunlar, çocuğun dışarıdan gelen kötü etkilerden kaçınmasına izin verecektir.

Hepimiz her gün belirli şeyleri yapmaya alışkınız. Örneğin, kahvaltıda her zaman özel bir şeyler bulundurun. Herkes için bu eylemler kendilerine aittir ve aslında sizinle hayatımızı şekillendiren alışkanlıklar olarak nitelendirilebilirler.

Ancak hayatın dolu ve uyumlu olması, ayrıca aktif ve sağlıklı olması için, her gün kullandığım ve sizi ve hayatınızı çok daha iyi ve ilginç kılacak 10 faydalı alışkanlık listesini incelemenizi öneririm.

Liste, bu eylemlerin önemine göre oluşturulmuştur (şahsen benim için), bunları farklı bir sırayla veya hatta farklı bir şekilde yapabilirsiniz.

HER GÜN İÇİN EN İYİ 10 FAYDALI ALIŞKANLIK.

ÖNCE ALIŞKANLIKLAR - "Uyan".

Sabahları koşmak bir zevktir. Temiz ve temiz hava, az ulaşım (aniden otoyol boyunca koşarsanız ve ormanlık alanlarınız yoksa), gün doğumu. Güzellik. Daha güzel ne olabilir. Yine de sabahları koşma alışkanlığı, tüm gün boyunca enerji verir, ruh halini iyileştirir, beyne bol kan akışı nedeniyle zihinsel aktiviteyi geliştirir, libidoyu arttırır, karşı korur. kardiyovasküler hastalıklar, cilt durumunu iyileştirir, depresyonu iyileştirir. Genel olarak, koşmak sağlam bir faydadır.

Sana tavsiyem. Hiç koşmadıysanız ve beden eğitimi derslerinden kaçınmadıysanız lise, sonra sabah yürüyüşle başlayın, bir hafta sonra adım adım hızınızı artırmaya başlayın. Ve bir ayda nasıl koşacağınızı fark etmeyeceksiniz. İyi bir şekilde, kaçmaktan uzaklaşmak için gerçek fayda, her gün en az 30-40 dakika koşmanız gerekiyor.

ÜÇ ALIŞKANLIK - "HAREKET, AKTİVİTE"

Yararlı koşma alışkanlığından daha önce bahsetmiştim ama başka türler de var. fiziksel aktivite. Herhangi bir faaliyet bir kişiye faydalıdır ve bugünün modern dünya, hemen hemen her işin hareketsiz olduğu yerlerde, sadece hareket etmeniz gerekir.

Bu özelliği her yerde kullanın:

Bir apartmanda yaşıyorsanız asansör yerine merdivenleri kullanın. Prensip olarak, genellikle daha fazla yürüyerek yürümek, saatte bir 5, 10 dakika mola vermek arzu edilir. Bir ofis çalışanıysanız, daha fazla temiz havada yürüyün, hafta sonları parka gitmeye veya şehir dışında bir yere yürümeye çalışın (her zaman başarılı olamıyorum).

Örneğin, bir barda oturup bira içmek yerine, kırda veya bahçede anne babanıza yardım edin (eğer siz veya anne babanız özel bir ev). eğer varsa Küçük çocuk, aktif oyunlar için 20-30 dakika ayırın, yazın bisiklete binin, kışın yüzün, yüzün boş zaman kayak yapmaya veya paten yapmaya gidin.

Her gün aktif olun. Ve sonra, bu alışkanlığı yaşam tarzınıza dahil ettiğiniz için kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

DÖRT ALIŞKANLIK - "OKUMAK, KENDİNE EĞİTİM"

En önemli alışkanlıklarımdan biri okumaktır. Yüksek teknolojinin gelişmesi ve internetin ortaya çıkmasıyla birlikte kitaplar insanlar için önemini yitirmiştir. İnsanlar artık kitaplara göz gezdirmekle ilgilenmiyorlar, sadece bunu yapmak için çok tembeller, düşünmek ve gelişmek için çok tembeller. Bu nedenle, kişi kitabı bir TV ve bir akıllı telefon ile değiştirdi.

Ama, aslında, kitap çok oynuyor önemli rol insanın gelişmesinde, dünyayı anlamasında, felsefesinde ve düşüncesinde. Okuyan bir kişi daha hızlı düşünür, gelişmiş bir hafızaya, hayal gücüne sahiptir, mantıksal düşünme, daha büyük sözlük(örneğin iş çevrelerinde iletişim kurarken çok önemlidir). Çok okuyan insan kendini geliştirir, başkaları hakkında tecrübe ve bilgi kazanır, kendi dünya görüşünü geliştirir.

İşte size yeni bir formül: Her gün en az 30 dakika faydalı bir kitap okuyun. Okuma, gerçek literatürü, motive edici veya eğitici kitapları ifade eder (Brian Tracy'nin yazdığı Maximum Achievement veya Bilimsel araştırma Collin Campbell veya sadece kurgu). Ama içindeki yazıları okumuyor sosyal ağlarda tatilde bira içip mangal yemenin ne kadar faydalı olduğu hakkında. Bu alışkanlığı hayatınıza sokun ve çok yönlü düşüncelerinizle arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı nasıl geride bıraktığınızı fark etmeyeceksiniz.

ALIŞKANLIK BEŞ - YENİ BİR ŞEY

Her gün yeni bir şey yapın. Yeni bir çalışma rotası biçimindeki her küçük şey bile (örneğin, işe gitmek için yemek yediğinizde veya eve döndüğünüzde) hayatınıza çeşitlilik getirecektir. yeni yemek veya genel olarak yemek.

Yeni kıyafet kombinasyonları, yeni kitaplar, aile ile gidilecek yeni yerler, yeni beceriler. Deneyin mesela diğer elinizle yemek yemeye başlayın öğrenmeye başlayın yabancı Dil. Veya kendiniz için yeni bir spora dalın, başka bir bölgede veya başka bir ülkede dinlenmek için uçun, sadece yerel ve tanıdık şehrinizin önce içinde, sonra dışına seyahat etmeye başlayın.

Şehrinizi iyice keşfedin, pek çok harika yer görmediğiniz ve orada hiç bulunmadığınızdan emin olun. Evdeki bulaşıkları değiştirin, mobilyaları yeniden düzenleyin, apartmanda kozmetik onarımlar yapın, müzelere, tiyatrolara, konserlere ve sergilere daha sık gidin, sonunda yorulduysanız işinizi değiştirin. Parlak ve çeşitli yaşa!

ALIŞKANLIK ALTI - ZAMAN YÖNETİMİ

Zaman yönetimini öğrenin. Kendiniz ve aileniz için daha fazla zaman istiyorsanız, zamanınızı nasıl verimli kullanacağınızı öğrenin. Bunun nasıl yapılacağına dair birçok sır var. Ortalama bir insanın gününü analiz edersek, zamanın %30'u hiçbir yere gitmez: sosyal ağlar, TV, uzun yemekler, tekrar TV izlemek, boş sohbetler, sabahları yatakta yatmak, sigara molaları, kahve molaları.

Ek olarak, zaman basitçe verimsiz bir şekilde kullanılıyor: işte sürekli dikkat dağıtıcı şeyler, gün için plan yok, hedef yok, hayat her zamanki gibi devam ediyor. Ve zaman yenilenemeyen bir kaynaktır, dün geri döndürülemez. Zamanınızı yönetme alışkanlığı, en iyi alışkanlıklar sonsuza kadar.

ALIŞKANLIK YEDİ - BAŞARI GÜNLÜĞÜ

Bir başarı günlüğü tutun. Her gün, akşam, bugünkü ilerlemenizi özel bir deftere veya telefona yazın. Web sitemizde doğru yapıyoruz. Aynı anda iki günlük tutuyoruz. Egzersiz günlüğü ve yemek günlüğü.

Günlük tutmak özgüveninizi artıracak, olumluya odaklanmanıza yardımcı olacak ve size enerji verecektir. daha fazla eylem. 5 dakikanızı alacak ve sonuç olarak günlük zaferlerinizin bir kronolojisini alacaksınız, "ellerinizi düşürmeye" başlarsanız veya üzülürseniz her zaman yeniden okuyabilirsiniz.

Gün boyunca yaptığınız tüm küçük şeyleri yazın: 5 dakika erken kalktınız, yemek yediniz. sağlıklı kahvaltı, yürüdü, müşteriyle anlaştı, önemli bir arama yaptı, aileyle daha fazla zaman geçirdi. Bütün bunlar, büyük başarıya giden yolda küçük zaferleriniz!

SEKİZİNCİ ALIŞKANLIK - OLUMLU

Her şeyde iyiyi görmeyi öğrenin. Her neyse kötü olay olmadı, kendinize şu soruyu sorun: "Bu olaydan ne fayda sağlayabilirim?". Bir umutsuzluk, öfke veya öfke dalgasından hemen önce sormalısınız. kötü ruh hali. İşe giderken veya yürürken her türlü küçük şeye dikkat edin: yeşil çimen, ağaçlar, gökyüzü, rüzgar, güneş, kuşlar, çocuklar, hayvanlar, temizlik.

Her şeyde "madalyonun iyi tarafını" arayın - bu size en çok umutsuzluğa kapılmamayı öğretecektir. zor durumlar. Dedikleri gibi, "iyimserler dünyayı döndürür."

ALIŞKANLIK DOKUZ - BESLENME

Mümkün olduğu kadar çok yiyin sağlıklı yiyecek ve kötü alışkanlıklardan kurtulun. Gıda, dış dünya ile en yakın temastır. Gün içinde yedikleriniz sizi ya enerjik ve güçlü yapar ya da tam tersi uyuşuk ve uyuşuk yapar. Diyetinizi değiştirmeyi deneyin. Doğru literatürü inceleyin ve doğal beslenme.

Diyetleri unutun. Web sitemizdeki geçişle ilgili makaleleri okuduğunuzdan emin olun. doğru beslenme- bu, sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için ilk adım olacaktır. En önemlisi, sabahtan akşama kadar fast food, sandviç yemeyi, soda, kahve ve siyah çay içmeyi bırakın, çok tatlı, tuzlu, et, süt ürünleri, sigara ve alkol tüketin. Dinlemek bile istemiyorsun.

Ve en az birkaç hafta dene. Kendinizi çok daha hafif ve enerjik hissedeceksiniz. Yiyecekleri kaplarda yanınıza alın. Daha düzenli, karbonatsız su için. Meyve ve sebzelerde atıştırmalık. Mayonez ve yağ olmadan daha fazla salata yapın. Unutma, biz ne yersek oyuz.

ALIŞKANLIKLAR 10 - DÜZEN VE HESAPLAMA

Son alışkanlık, yaşamın en önemli 2 parametresini emmiştir. Birincisi düzendir.. Evinizi ve iş yerinizi düzenleyin. Tüm eski, gereksiz şeyleri satarak veya bağışlayarak kurtulun, birkaç günlüğüne bir gardırop yapın, gerisi fazladan yer kaplar. Kestiğiniz her şey, kiliseye veya yoksullar için bir giysi toplama noktasına hediye olarak götürülebilir. Yırtılmış, yıpranmış, kırılmış her şey - enerji alır, atar veya gönül rahatlığıyla satar. Enerjinin korunumu yasasını iş başında öğrenin: bir şeyin gelmesi için bir şeyin gitmesi gerekir.

ikincisi muhasebe. Gelir ve giderlerinizin muhasebeleştirilmesi. Ne diyebilirim ki? Açık şu an bu benim için en zor alışkanlık ... Şimdi üçüncü kez ya da yalan söylemiyorsam dördüncü kez oluşturuyorum. Kazandığım parayı biriktirmeye başladığım anda, dün hiç olmayan bazı sorular ve ihtiyaçlar hemen ortaya çıkıyor. Bunu veya bunu hemen şimdi satın alın. Ama bu değil, ama çok gerekli. Görünüşe göre, şeylerin% 70-80'i gereksiz ve bunun bir şekilde üstesinden gelinmesi gerekiyor. Aslında, bu faktöre tüketici susuzluğu denir. Ancak para hayatın oldukça ciddi bir parçasıdır. Böyle bir cümle var "Para - ihmali hoş görmez." Mali durumunuzu kontrol altına almak ve servetinizde sürekli bir artış için koşullar yaratmak istiyorsanız, bunu yapmalısınız. Günlük gelir ve giderleri kaydedin. Gider kalemlerini vb. analiz edin ve optimize edin. Birçok program var ve mobil uygulamalar bu işlemi otomatikleştirmek için. Aşağıdaki "Ev bütçesi" veya "Ev muhasebesi" ifadeleriyle aranarak bulunabilirler. aşırı zor vaka Bu hesabı Microsoft programı - EXCEL'in tablolarında tutabilirsiniz.

İşte 10 temel alışkanlık listemiz. Siz de bu alışkanlıkları hayatınızda kullanabilirsiniz, kesinlikle aldırmayın. Her şey senin için! Önemli olan, bir hedefe ve kendinizi değiştirme arzusuna sahip olmaktır. Kendinizi geçmişinizin gelmiş geçmiş en iyi kopyası yapın. Kendinizi değiştirerek, hayatınızı değiştirecek ve dünyayı bir bütün olarak değiştirmeye küçük katkınızı yapacaksınız.

Herkese iyi akşamlar! İtaatkar hizmetkarınız Alexander sizin için bir makale yazdı.

Herhangi bir sorunuz varsa, cevaplamaktan memnuniyet duyarız.

Bugün sizin için kendiniz üzerinde çalışmanız için yararlı alışkanlıklar hazırladık.

Kızlar listesi için iyi alışkanlıklar

Alışkanlık #1

Kaşlarınızı almaya başlamadan önce aleti ve üzerinde çalışacağınız cilt bölgesini daima dezenfekte edin. Oluşan mikro yaralara enfeksiyon bulaştırmamak için bu gereklidir.

Alışkanlık #2

Özellikle sorunlu bir cildiniz varsa, ellerinizi yıkamak için özel bir antibakteriyel sabun kullanmak daha iyidir.

Alışkanlık #3

Çift çene ile yardımcı olur basit prosedür normal bir havluyla kendi kendine masaj yapın. Bu eylemleri sabah ve akşam tekrarlamayı bir kural haline getirin ve sonuç uzun sürmeyecek. Daha fazla etkinlik için bir havluyu tuzlu suya batırabilirsiniz.

Alışkanlık #4

Saç uçlarını kesmeyi unutmayın, kesimi güncellemek yardımcı olacaktır. besinler saçın uzunluğu boyunca iyi dağılmış. Prosedürün sıklığı her biri için bireyseldir.

Alışkanlık #5

Yemek kasigi Keten tohumu yağı aç karnına vücudunuzu zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. gerekli olanı alacaksınız kadın Sağlığı yağlar. Ancak bu ürünün sahip olduğunu unutmayın Özel durumlar depolamak. Gözlenmezse faydalı özelliklerini kaybeder.

Alışkanlık #6

Doğru yolu takip etmekte zorlanıyorsanız su dengesi o zaman küçük bir numara kullan. Bir bardak su içtikten sonra hemen kendinize bir tane daha dökün ve her seferinde göze çarpan bir yerde bırakın. İçmek senin için çok daha kolay olacak. doğru miktar her zaman gözünüzün önünde olacağı zaman su.

Alışkanlık #7

Bir veya iki damla limon suyu sabahları doğrudan size uygulanan diş macunu, dişlerinizin beyazlığına yardımcı olacaktır. Ve ayrıca tartar görünümünün önlenmesi olarak.

Alışkanlık #8

Her gün bazı yoga asanaları yapma alışkanlığı geliştirin. Yoga kadınlar için idealdir çünkü başka hiçbir şeye benzemez. sağlık sistemi etkiler sadece fiziksel sağlık ama aynı zamanda duygusal durum hakkında.

Alışkanlık #9

El dezenfektanını yanınızda taşıyın. Elbette tam bir yıkamanın yerini alamazlar ama ellerinizi yıkama imkanınızın olmadığı durumlarda geleneksel yol, antiseptik mikrop sayısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Alışkanlık #10

Meme bezlerini düzenli olarak inceleyin. Her ay aynı gün meme muayenesi yapılması gerekmektedir. Yerli yaşta bir yerde, bunu ilk kez adetin bitiminden birkaç gün sonra yapmak daha iyidir, çünkü şu anda meme bezleri en az hassastır ve şişmez. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi kendi kendine muayene Jinekoloğunuza sormanızı tavsiye ederiz.