Egzersiz sonrası kan basıncı. Basınç standartları
arteriyel hipertansiyon
Basıncın yükselmesine ne sebep olur?
Yüksek kan basıncı nedir
Hipertansiyon - yaşam tarzı
Kan basıncı - tedavi imkansız mı?
Sinir ve hareketsizlikten kaynaklanan tüm hastalıklar
hipertansiyon nedenleri
Hipertansiyona ne sebep olur?
hipertansiyon belirtileri
Yüksek tansiyon
stres - Asıl sebep hipertansiyon
Hipertansiyon 1,2,3 derece
Yüksek tansiyon sürekli bir problem midir?
hipertonik hastalık
Yüksek tansiyon
hipertansiyon aşamaları
sinsi hipertansiyon
Yardımcı bilgi
Normal sınırlar içinde yüksek tansiyon
hipertansiyon tedavisi
Hipertansiyon tedavisinin aşamaları
Kan basıncı regülasyonu
Basıncı ölçmeden önce
Basınç okumaları
Doğru basınç nasıl ölçülür
Hipertansiyonun tıbbi tedavisi
Yüksek tansiyon tedavisi
Kan basıncı kontrolü
Hipertansiyonu bir terapistin yardımıyla tedavi edin
Hipertansiyon için beslenme ve diyet
Doğru beslenme
Hipertansiyon için diyet
Fiziksel aktivite, hipertansiyon ile spor
Bir zamanlar tıp, fiziksel aktivitenin hipertansif hastalar için zararlı olduğuna inanıyordu. Ancak durumun böyle olmadığı ortaya çıktı. Vücudun fiziksel olarak aşırı gerilmesine neden olan aşırı yükler zararlıdır, orta düzeyde olanlar ise yalnızca zararlı değil, aynı zamanda son derece yararlı ve hatta gereklidir. Kişi hareket etmelidir.
Ama yük farklı. Fiziksel emek her zaman yeterli değildir. Mesele şu ki, iş streslidir. belirli organlar ve kas grupları. Tek taraflı bir eğitim gibi. Oysa tedavi için (ve önleme için), durumu karşılayan bir dizi hareket gereklidir.
Ne tür fiziksel aktivitenin azalmaya yol açtığını bilmek çok önemlidir. tansiyon. İki ana tip vardır egzersiz yapmak: izometrik ve izotonik. Haltercilere, ağır sıklet güreşçilere, orta sıklet ve ağır sıklet boksörlere bakalım. Ne görüyoruz? Eğitimli kaslar egzersizin sonucudur.
İzometrik egzersizler, kasları güçlendirme, kilo alımını etkiler. Antrenman sırasındaki bu tür egzersizler kan basıncında artışa neden olabilir. Bu olursa, kan basıncı "döner", yani kabul edilemez seviyelere çıkarsa, doktorlar ağırlık kaldırmaktan kaçınmayı önerir.
İzotonik egzersizler ise kan basıncını düşürmeyi, kanın daha hızlı hareket etmesini sağlamayı amaçlar. kan dolaşım sistemi ve akciğerler kaslara daha fazla oksijen sağlamak için daha çok çalışır.
İzotonik egzersizler büyük kasları ve özellikle bacak ve kol kaslarını çalıştırır. Egzersiz vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olur ve bu enerjiyi elde etmek için vücudun daha fazla kalori yakması gerekir. Kaloriler yiyeceklerden veya önceden birikmiş olanlardan gelir. Önceden birikenler, yalnızca yiyeceklerden alınandan daha fazla kalori yakıldığında tüketilir. Birikmiş yağdan başka bir şey değildir. Çember kapandı: Fazla kilolu olmaya geri döndük.
Tabii ki, herkes simülatörler üzerinde egzersiz yapamaz ve hatta onları evde bulunduramaz. Ama yine de burada yapılabilecek çok şey var. Ve her şeyden önce, bir dizi egzersiz öğrenin. Bu klinikte veya özel literatürde öğrenilebilir.
Ve sabah jimnastik ile başlayın. Bu arada genel sağlık jimnastik kompleksi sabahları radyoda yayınlanıyor. Ayrıca koşmanın, yürümenin, soğuk duş, ılık ile değiştirerek. Bir bisiklet de iyi bir iş çıkarabilir ve Pazar günleri - kırda yürüyüş veya şehir parkında yürüyüş.
Bütün bunlar para gerektirmez ve eğer öyleyse küçüktür ve çoğu kişi bunu karşılayabilir. Ancak, ne yazık ki, bu kültüre hala sahip değiliz - sağlığınıza alenen dikkat edin: nedense, yaşlı bir kişi sabahları herkesin önünde koşmayı sakıncalı bulur.
Ve kadınlar hakkında söylenecek bir şey yok: boş zamanlarını komşularıyla bir bankta oturarak geçirmeyi tercih ediyorlar. Kaslar gün içinde yeterince egzersiz yaptıysa bu iyi olabilir. Ancak yıkamak, temizlemek ve yemek pişirmek için harcanan enerjiden bahsetmiyoruz: monotonluğu, günden güne tekrarı ile sıkıcı olan bu iş, vücuda iyileşme açısından hiçbir şey vermiyor.
Hipertansiyon ilaçları
Kan basıncını düşüren ilaçlar
Hipertansiyona çare aranıyor
Hipertansiyon tedavisi için halk ilaçları
Hipertansiyon ve bitkisel ilaç, bitkisel tedavi
Bal ile hipertansiyon tedavisi
Hipertansiyon ve inme için meyve suyu tedavisi
vücuttaki kolesterol
Hipertansiyon ve hipotansiyonu olan hastalar için fiziksel aktivite
Doktorlar, çalışmayan işçilerde hipertansiyon gelişme olasılığının daha yüksek olduğunu uzun zamandır fark etmişlerdir. fiziksel emek fiziksel olarak çalışanlardan daha Ayrıca, düşük tansiyonu olan kişiler genellikle hareketsiz görüntü hayat. Bu bağımlılığın nedeni sadece zihinsel çalışmanın daha stresli olması değil, aynı zamanda fiziksel emeğin kalbi ve damarları güçlendirmesidir.
İngiltere'de çift katlı omnibüslerin sürücüleri ve kondüktörleri incelendi. Sürücü, çalışma gününü kabinde oturarak geçirir ve her zaman askıdadır. Kondüktör sürekli hareket halindedir: yolculara hizmet verirken omnibüsün merdivenlerinden aşağı inip yukarı çıkması gerekir.
Çalışma sonucunda sürücülerde hipertansiyonun iletkenlere göre çok daha yaygın olduğu ortaya çıktı.
Sistematik fiziksel eğitim vücudun hemen hemen tüm organlarını ve sistemlerini etkiler. Eğitimli bir kişinin kalbi, eğitimsiz birinden daha ağırdır. Fiziksel aktiviteye alışık olmayan bir kişide kalp atış sayısının artması nedeniyle kanın dakika hacmi artar; beden eğitimi ile uğraşan bir kişide - kanın atım hacmini artırarak.
Sistematik eğitimle, iskelet kasları ve kalp kaslarının birim yüzeyindeki kılcal damarların mutlak sayısı artar.
Düzenli egzersiz, dinlenme ve egzersiz sırasında kan basıncının normalleşmesine yol açar. Aynı işi yaparken, eğitimli ve eğitimsiz bir kişide kan basıncı 1/2 oranında yükselir. değişen dereceler: birincisi orta derecede ve ikincisi önemli ölçüde. Fiziksel efor sırasında kan basıncındaki hafif bir artış, kalbin daha az oksijene ihtiyaç duyduğu ve zayıf iş yaptığı anlamına gelir.
Düzenli egzersiz yapan kişilerde kan basıncındaki düşüş, kan akışına karşı direncin azalması sonucu oluşur ve bunun sonucunda sistolik basınç düşer, damar direncini yenmek amaçlanır. Bu nedenle, fiziksel emek veya sporla uğraşan kişilerin hipertansiyon geliştirme olasılığı çok daha düşüktür.
Halihazırda hipertansiyonu olan kişiler fiziksel egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır. Hipertansiyon ile buna yalnızca hastalığın ilk aşamalarında izin verilir.
Hasta hipertansiyon 3. derece sadece orta düzeyde nefes egzersizlerine izin verilir.
Eğitim sürecinde, vücudunuzun dozlanmış bir yüke tepkisini izlemek gerekir. Aşağıdaki reaksiyon tatmin edici kabul edilir: egzersizden sonra kalp atış hızındaki artış hızla geçer, nabız 3-5 dakika içinde orijinal değerine geri döner; sadece hafif bir nefes darlığı gözlenir, solunum hızı en geç 5-10 dakika sonra geri yüklenir; yorgunluk orta düzeydedir, 5-10 dakika sonra tamamen kaybolur.
Vücudu şiddetli ve uzun süreli boğulma durumuna, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, hareketlerin zayıf koordinasyonu, dengesiz pozisyona getiremezsiniz. Bu durumda acil sağlık hizmeti.
Temel bir test kullanarak eğitimin etkinliğini kontrol edebilirsiniz. Merdivenleri 4. kata çıkın. Nispeten sakin bir şekilde tırmandığınız süreyi ölçün. Kaldırma işlemini tamamladıktan sonra nabız ve solunum sıklığını belirleyin. Numaraları yazın. 3, 6 ay sonra aynısını yapın ve sonuçları karşılaştırın.
1. I. p (başlangıç pozisyonu) - vücut boyunca kollar, ayak genişliğinde bacaklar. 1 - 2 - kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, gerin; 3 - 4 - ve'ye dönün. is. 4 - 5 kez.
2. I. p. - bir el yukarıda, diğeri aşağıda. Her sayım için ellerin konumunu değiştirin. 8 - 10 kez.
3. I. p - eller kemerin üzerinde (tek elinizle sandalyenin arkasını tutabilirsiniz), ayaklar ayak genişliğinde. Her sayım için - ayağınızı ileri geri sallayın. Diğer bacakla da aynısını yapın. Her bacakla 4-5 kez.
4. I. p - eller kemerin üzerinde, bacaklar omuz genişliğinde açık. 1 - 2 - öne doğru eğin; 3 - 4 - ve'ye dönün. is. 8 - 10 kez. Eğin - nefes verin, düzeltin - nefes alın.
5. I. s. - ana raf. 1 - 2 - ellerinizi kaldırın; 3 - kolları aşağı ve arkaya doğru indirerek, bacakları hafifçe bükün; 4 - 5 - kolları geriye doğru hareket ettirmeye devam edin, vücudu öne doğru eğin, bacakları düzeltin; 6 - kollarınızı öne doğru hareket ettirmeye başlayın, bacaklarınızı hafifçe bükün, gövdenizi düzeltin (yarı çömelme pozisyonu); 7 - 8 - kollarınızı yay şeklinde yukarı kaldırın, bacaklarınızı düzeltin, kendinizi yukarı çekin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ve'ye dönün. n.5 - 6 kez.
6. I. p. - göğsün önünde düz kollar, ayak genişliğinde bacaklar. Her sayım için, düz veya bükülmüş dirseklerle sarsıntılı hareketler (vücudun aynı anda yarım dönüşü ile mümkündür). 8 - 10 kez.
7. I. p. - eller başın arkasında, bacaklar birlikte. 1 - sağa doğru eğilin, aynı zamanda sağ ayakla aynı yönde hamle yapın (aynı anda kollarınızı yukarı kaldırabilirsiniz); 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - sola doğru eğilin, aynı zamanda sol ayakla aynı yöne doğru hamle yapın; 4 - ve'ye dönün. is. her yönde 4 - 5 kez.
8. I. s. - ana raf. ağız kavgası Hız keyfi. Çömelme anında bir el başın arkasında, diğeri kemerde, bir sonraki çömelmede ellerin pozisyonunu değiştirin. 8 - 10 kez.
9. I. p. - kemer üzerinde eller, ayak genişliğinde ayaklar. Nefes egzersizi. 1 - 2 - dirseklerinizi geri alın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın; 3 - 4 - ve'ye dönün. s. - nefes verin. 5 - 6 kez.
10. I. p - eller kemerin üzerinde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Pelvisin dairesel dönüşü (sol, ileri, sağ, geri). Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Her yönde 4 - 5 kez.
11. I. p - kemer üzerinde eller, ayak genişliğinde bacaklar. 1 - 2 - kollarınızı yanlara doğru açın ve vücudunuzu hafifçe sağa çevirin - nefes alın; 3 - 4 - ve'ye dönün. s. - nefes verin. Her yönde 3 - 4 kez.
12. I. p - bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde. Yerinde zıplar. Bacaklar birlikte - ayrı. Ayaklar birlikte - bir ayak ileri, diğeri geri. 30 – 40 sn. Ardından hızlı bir tempoya geçin.
13. Jogging (yerinde veya odanın etrafında). 5 - 7 dk.
14. Sakin yürüyüş. Nefes egzersizleri. 2 - 3 dk.
Sabah egzersizi bir egzersiz değildir. Sadece neşelendirmeli. Fazla çalışmanıza gerek yok.
Genç ve orta yaşlı insanlar İlk aşama hipertansiyon eğitime başladıktan 1,5 - 2 ay sonra 1 - 1,5 kg ağırlığındaki dambıl veya genişletici ile egzersiz yapabilirler, tekrar sayısı% 25 - 50 azaltılmalıdır.
Şarj ettikten sonra su prosedürlerine başlarlar: duş alabilir veya nemli bir havluyla belinize kadar silebilirsiniz.
Bir zamanlar bir ifade vardı: "Kalp krizinden kaçmak." Hipertansiyon evre I ve IIA ile koşabilirsiniz. Yeni Zelandalı Arthur Lydiard ve arkadaşı Garth Gilmour, koşuyu teşvik etti. Böyle bir koşu, dayanıklılığı iyi eğitir, pratik olarak güvenlidir.
Jogging, tempolu yürüyüşe göre daha az oksijen tüketir, daha az enerji kullanır ve kardiyovasküler sistem üzerinde daha az stres oluşturur.
A. Lydiard'ın temel ilkeleri:
– eğitin, ancak zorlamayın;
- başkalarıyla koşarken asla rekabet etmeyin;
- her zaman en iyi tolere edebileceğiniz koşu hızınıza bağlı kalın;
- hızını değil, koşu mesafesini uzatarak yükü artırın;
- Gerektiğinde kısa molalar vermekten çekinmeyin ve korkmayın.
Koşmaya utanıyorsanız ve çok fazla dikkat çekmek istemiyorsanız yürüyün. Yürüyüş, egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Hızınızı seçin, size en uygun rotayı bulun ve daha sık yürüyün.
Üst katlara asansör kullanmadan çıkmakta çok fayda var. Yaşlı hastaların 5 kat çıkması yeterlidir.
karmaşık özel egzersizler hipertansiyonu olan hastalar için (30 dakika için tasarlanmıştır):
1. Yerinde yürümek. 1 - 2 dk. Hız ortalama.
2. Yerinde çalıştırın. 1 dakika. Hız ortalama.
3. I. p - ana raf. 1 - kollar yanlara - nefes alın; 2 - eller aşağı, rahatlayın - nefes verin. 3 - 4 kez. Tempo yavaş.
4. I. s. - ana raf. 1 - kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün; 2 - yanlara kollar; 3 - eller omuzlara; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Hız ortalama.
5. I. p. - ana duruş, eller kemerde. 1 - sola eğin; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - sağa eğin; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Hız ortalama.
6. I. p. aynı. 1 - sağ bacak ileri; 2 - sağ bacağınızı bükün; 3 - sağ bacağınızı düzeltin; 4 - ve'ye dönün. is. Sol ayakla aynı. Her bacakla 8 kez. Hız ortalama.
7. I. p. aynı. 1 - başınızı geriye doğru eğin; 2 - başınızı öne doğru eğin; 3 - baş sola doğru eğilir; 4 - baş sağa doğru eğin. 3 - 4 kez. Tempo yavaş. Baş dönmesi hissediyorsanız egzersiz yapmayın.
8. I. s. - ana raf. 1 - yanlara kollar; 2 - eller başın arkasında. 6 - 8 kez. Hız ortalama. Her hesapta bir dönüş ile yapabilirsiniz.
9. Yerinde çalıştırın. 1 dakika.
10. I. p - ana raf. 1 - 8 - sağ el ileri ve sol arka ile dairesel hareket. Tempo hızlı.
11. I. p - ana raf. 1 - sola yaylı eğim, eller kemerde; 2 - sola yaylı eğim, kollar omuzlara; 3 - sola yaylı eğim, kollar yukarı; 4 - ve'ye dönün. is. Sağdakiyle aynı. Her yönde 4 - 6 kez. Hız ortalama.
12. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, kollar ileri - yanlara doğru. 1 - sağ ayakla sol ele sallayın; 2 - bacaklarınızı yere indirmeden sağ ayağınızı sağ elinize doğru sallayın; 3 - sağ ayakla sol ele sallayın; 4 - ve'ye dönün. is. Diğer bacakla aynı. Hız ortalama.
13. I. p - ana raf. 1 - kollar yanlara - nefes alın; 2 - eller omuz bıçakları seviyesinde arkada (sol üstte, sağ altta), parmaklar kilide kenetlenmiş - nefes verin. Aynı hareketler, ancak sağ el üstte, sol el altta. 6 defa. Tempo yavaş.
14. I. p. - ayakta, bacaklar çapraz, eller kemerde. 1 - sola eğin; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - sağa eğin; 4 - ve'ye dönün. is. 8 - 10 kez. Hız ortalama.
15. I. p - ana raf. 1 - sağ bacak yana, öne doğru eğin; 2 - sağ ayağı koyarak ve'ye dönün. P.; 3- sol bacak yana, öne doğru eğin; 4 - sol ayağı koyarak ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Hız ortalama. Nefes almak keyfidir.
16. I. p. - ana duruş, eller kemerde. 1 - sol ayağı sağa doğru sallayın; 2 - sol ayağı sola doğru sallayın; 3 - sol ayağı sağa doğru sallayın; 4 - ve'ye dönün. is. Sağ ayakla aynı şey. 4 - 6 kez. Hız ortalama.
17. I. p - ana duruş. 1 - eller yukarı ve geri, eğilin; 2 - öne doğru yaylı bir şekilde eğin, ellerinizle zemine dokunun; 3 - öne doğru eğin, ellerinizle yere dokunun; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Hız ortalama.
18. I. p. aynı. 1 - yaylı geri eğim, kollar yukarı; 2 - yaylı geri eğim, kollar yanlara doğru; 3 - yaylı geri eğim, kollar yukarı; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Hız ortalama.
19. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, eller kemerde. 1 - sol bacağınızı bükün, oturun; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - sağ bacağınızı bükün; 4 - ve'ye dönün. is. 8 - 10 kez. Hız ortalama. Nefes verirken çömelin.
20. I. p. - ana duruş, kollar yanlarda. 1 - ön kollarınız yukarıda olacak şekilde kollarınızı bükün; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - ön kollarınız aşağıda olacak şekilde kollarınızı bükün; 4 - ve'ye dönün. n.8 - 12 kez. Hız ortalama. Nefes almak keyfidir.
21. I. s. - ana duruş, eller kemerde. 1 - ellerinizi sırtınıza bastırarak geriye doğru eğin; 2 - ve'ye dönün. n.12 - 16 kez. Hız ortalama.
22. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı. 1 - bacakları dizlerden hafifçe bükerek, geriye doğru eğerek; 2 - ve'ye dönün. n.12 - 16 kez. Hız ortalama.
23. I. p. aynı. 1 - sağ bacağınızı bükün, sol bacağa bir eğim yapın; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - sol bacağı bükmek, sağ bacağa doğru bükün; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Hız ortalama.
24. I. p. - ana duruş, eller kemerde. 1 - sağ ayak öne doğru, kollar yanlara doğru hamle; 2 - 3 - dizde yaylı hareketler; 4 - sağ ayağı koyarak ve'ye dönün. is. Diğer bacakla aynı. 8 - 10 kez. Hız ortalama.
25. I. p. - sırt üstü uzanmak. Vücudu bükerek oturun. 6 - 8 kez. Tempo yavaş. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın.
26. I. p. - ayakta durun, arkadan vurgu yapın, bacakları uzatın. 1 - düz sağ bacağınızı kaldırın; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - düz sol bacağınızı kaldırın; 4 - ve'ye dönün. n.8 - 12 kez. Hız ortalama.
27. I. p. - otururken, arkadan vurgu yapın. 1 - düz bacakları kaldırın; 2 - dizlerinizi bükün; 3 - bacakları gerin; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 10 kez. Tempo yavaş. Nefes almak keyfidir.
28. I. p. - yalan söyleme vurgusu. Vurgulu şınav. 4 - 8 kez. Hız ortalama. Nefes almak keyfidir.
29. I. p. - ana duruş, eller kemerde. 1 - oturun, eller ileri; 2 - ve'ye dönün. n.20 - 24 kez. Hız ortalama. Nefes almak keyfidir.
30. I. p. aynı. 1 - bacakları birbirinden ayırmak; 2 - bacak bacak üstüne atmak için zıplayın. 10 - 20 kez. Tempo hızlı.
31. Yerinde koşmak, dizlerinizi yukarı kaldırmak. 1 - 2 dk. Hız ortalama.
32. Yerinde yürümek. 1 - 2 dk. Hız ortalama.
33. I. s. - ana duruş. 1 - kollar yanlara - nefes alın; 2 - ve'ye dönün. s. - nefes verin. 4 - 6 kez. Tempo yavaş.
34. I. p. - ana duruş, eller başın arkasında. 1 - sağ ayak parmak ucunda, eller yukarı el, eğil; 2 - ve'ye dönün. is. Sol ayakla aynı. Her bacakla 4 - 8 kez. Tempo yavaş.
35. I. p. - ana duruş, eller kemerde. 1 - 8 - pelvisin sola dairesel hareketleri; 9 - 16 - sağda aynı. Hız ortalama.
36. I. s. - ana duruş. 1 - kollar yanlara - nefes alın; 2 - oturun, ellerinizle dizlerinizi kavuşturun, - nefes verin. 3 - 4 kez. Tempo yavaş.
37. I. s. - ana duruş. 1 - parmakları yaymak, sol el sola alın, sağı yumruk haline getirin; 2 - ve'ye dönün. P.; 3 - parmakları yaymak, sağ el sağa alın, solu yumruk haline getirin; 4 - ve'ye dönün. n.6 - 8 kez. Tempo yavaş.
38. Sakin yürüyüş. 1 - 2 dk.
Düzenli, yeterli, bireysel olarak kabul edilebilir fiziksel aktivite, yalnızca vücuttaki hipertansiyon ve diğer rahatsızlıklara karşı korunmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ters gelişme hastalıklar. Beden eğitimi aslında rehabilitasyonun ana yoludur, yani. rehabilitasyon tedavisi kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar.
Düşük tansiyonu olan kişiler, sadece ekstrem sporlar kontrendikedir. Sağlıkları için herhangi bir tehlike oluşturmadan diğer herhangi bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirebilirler. Hipotansiyona genellikle bir zayıflık ve yorgunluk hissi eşlik ettiğinden, hafif egzersizlerle başlayıp yavaş yavaş daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz. Bu tür hastalar için, dersleri duygusal açıdan hoş bir atmosferde yürütmek özellikle önemlidir.
Hipotansiyonda basıncın normalleşmesi için önemli bir faktör, fiziksel aktivitenin düzenliliğidir. iyi etki Her gün yapılırsa, temel sabah egzersizleri bile işe yarar. Su ve özellikle nemli havlu ile silme gibi sertleştirme işlemleri hipotansiyon için çok faydalıdır. Hipotansiyonu olan hastaların yanı sıra hipertansif hastalara da genellikle yürüyüş veya koşu önerilir.
Sertleştirme için kullanılır su prosedürleri: ıslatma, sürtme. Sinir sistemini güçlendirir ve tonlandırır, kalp ve kan damarlarının aktivitesini eğiterek kan basıncında önemli dalgalanmaları önlerler.
Sistematik sertleşmeye çocukluktan itibaren dikkatli ve kademeli olarak başlamak daha iyidir. en basit yol sertleşme - hava banyoları. İçeride alınabilir bütün sene boyunca, ve üzerinde temiz hava- sıcak günlerde. Kendinizi yılın herhangi bir zamanında bir pencere açık yaşamaya alıştırırsanız, bu zaten sertleşmede büyük bir başarıdır.
Daha ciddi bir sertleşmeye ulaşmak için masajla başlamanız gerekir. Birkaç gün çıplak vücut kuru bir havluyla silinir, ardından ıslak mendile geçilir, ardından vücudun kurutulması ve kuvvetlice ovulması gerekir. İlk günlerde ıslak keseler için su sıcaklığı 35 - 36 ° C olmalıdır. İleride düşer.
Vücut soğuk ıslak sürtünmeye alıştığında, ıslatmaya başlayabilirsiniz. Yaz aylarında, duştan sonra kendinizi temiz havada ıslatmak daha iyidir. sabah egzersizleri. Açık suda yüzmek 3-4 dakikadan başlayarak çok faydalıdır. ve 10 - 12 dk. İyi sertleşmiş insanlar (morslar) kışın bile hafif donlarla yıkanırlar. Böyle bir prosedürden sonra, vücutta sıcaklık, canlılık, bir güç dalgası hissedilmelidir. Hiçbir durumda titreme, halsizlik görünümüne izin vermemelisiniz.
Sertleşmiş insanların acı çekme olasılığı çok daha düşüktür, sadece soğuk algınlığı aynı zamanda kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar.
Daha önce yüksek kondisyonun sözde hipotansiyonu hakkında söylendi. Sonuç olarak ortaya çıkacağından kork fiziksel aktivite, Değmez. Bu tür hipotansiyon sporcularda gelişir yüksek sınıf tüm hayatını spora adayanlar. Ayrıca, kural olarak, onlara rahatsızlık vermez.
Hipertansiyonda fiziksel aktivite
Sağlıklı veya herhangi bir hastalığı olan herhangi bir kişi için, kendinizi her zaman iyi bir fiziksel formda tutmanız önemlidir. Vücudun hastalıklara direnme yeteneği, uzun ömür ve genel refah. Ancak sizi fiziksel aktiviteyi sınırlamaya, bazı egzersizleri bırakmaya zorlayan ve genel olarak aktivite seviyenizi düşüren bazı hastalık grupları vardır. Bu hastalıklardan biri de hipertansiyondur. Hipertansiyon durumunda, sadece fayda sağlamak ve zarar vermemek için vücudu aşırı zorlamamak önemlidir.
Hipertansiyon, arterlerin kendilerinde kan basıncında bir artış ile karakterizedir. Hipertansiyon kendi başına bir hastalık olarak değil, örneğin nevrozlar gibi geçmiş hastalıkların bir sonucu olarak kendini gösterir. Bu stres ve sinir gerginliği basınçta bir artışa ve sonuç olarak refahta bir bozulmaya neden olur. Böbrekler ve adrenal bezlerle ilişkili hastalıklar ortaya çıktığında da basınç artabilir. Hipertansiyon durumunda fiziksel aktivite seçimi sadece doktorunuzla birlikte yapılmalıdır. Hangi egzersizlerin vücudunuz ve sağlığınız için faydalı olacağını ve hangilerinin durumu kötüleştirebileceğini size söylemesi gereken kişi odur.
Fiziksel aktivite çok faydalıdır ve hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Hipertansiyon ile spor, damarların genişlemesine katkıda bulunur ve bu da periferik direncin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, kalbin işini yapması daha kolaydır. İkincisi, egzersiz stresi, gerginliği azaltır, gergin heyecan. Kişide birikebilen saldırganlık, adrenalin ile birlikte spor sırasında ortaya çıkar. Spor, tartışmasız bir şekilde, zihni disipline eder ve ayıklık verir. En basit egzersizlerden sonra bile, kas dokusuna giden kan akışı iyileşir, arteriyel ve venöz ağlar gelişir ve güçlenir. Kandaki şeker miktarı ve kolesterol önemli ölçüde azalır.
Peki, hipertansiyon ile ne tür fiziksel egzersizlerin yapılmasına izin verilir. Öncelikle bisiklete binebilirsiniz. Sağlık durumunuzun oldukça rahat kalacağı hızlı olmayan, ılımlı sürüş kontrendike değildir. Aksine kayak yapmak için temiz havayı seçerseniz faydalar iki katına çıkacaktır. İkincisi, havuzda, nehirde yüzmeye ve kürek çekmeye gidebilirsiniz. Yüzme, sırt ve kol kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyi uyarır, vücudu oksijenle doyurur. eğer yüzersen deniz suyu, o zaman vücudu doyurabilirsin deniz tuzu hangi sağlık için yararlıdır.
Hipertansiyonu olan birçok kişi aerobik egzersizi hemen reddeder. Bunu yapmamalısınız çünkü aerobik, sadece basıncı normalleştirmenize ve kan akışını iyileştirmenize izin verir. Yük seviyesinin ortalama olacağı bir aerobik grubuna kaydolun ve herkesle çalışmak sizin için zor olmayacak. Her durumda, birkaç seanstan sonra aerobikten sonra iyileşip iyileşmediğinizi veya sağlığınızın bozulup bozulmadığını anlayabileceksiniz.
Evde bir atlama ipiniz varsa, üzerinde pratik yapın. Bu kadar küçük ama çok faydalı fiziksel aktivite, kasları güçlendirmeye, sağlığı iyileştirmeye ve kanı ısıtmaya yardımcı olacaktır.
Sadece tavsiye edilebilecek en keyifli fiziksel aktivite dans dersleridir. İlk olarak, bir dans grubuna gidebilirsiniz: elbette spor değil, ama oryantal olanlar tam olarak doğru. Göbek dansı güçlendirir kas sistemi herhangi bir zindelikten daha kötü değiller, kan dolaşımını iyileştirmeye, kan damarlarını genişletmeye yardımcı oluyorlar. Dans hem kilo vermeye hem de vücuda şıklık ve uyum kazandırmaya katkı sağlar.
Güç yükünü tamamen bırakmaya değmez. Hipertansiyon durumunda bile kontrendike değildir. Ama herhangi bir şey yap güç egzersizleri bir koçun sıkı denetimi altındadır. Genel olarak, varsa spor salonuna gitmeye karar verirseniz Bu hastalık, o zaman koçları sağlık durumunuz hakkında uyarmakla yükümlüsünüz. İlk olarak, ana gruba ayak uydurmak için kesinlikle her şeyi yapmaya çalışmayın. İkinci olarak, eğitmenin sağlığınızın bazı özelliklerini bilmesi halinde pratik yapmanız sizin için daha kolay ve faydalı olacaktır.
Kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı biraz şişirmeniz faydalı olacaktır. Bu özellikle sorun yaşayanlar için önemlidir. kilolu. Basıncı normalleştirmek için fazla kilo almadığınızdan emin olmanız gerekecek.
Kendinize en temel yükü sağlayın: sakince, nefes darlığı çekmeden yürüyebileceğiniz bir katta yaşıyorsanız asansörü kullanmayın. En az birkaç kat, mümkün olduğunca asansörsüz geçmeye çalışın.
Fiziksel egzersizlere ani ve aniden başlanmamalıdır. Yavaş yavaş, aşamalı olarak, derslerin hızını ve alınan yük miktarını artırmaya başlayın. Bugün başlayın, birkaç ağız kavgası yapın, birkaç yana eğilin ve dışarıda yürüyüşe çıkın. Parka gidin ve yoruldukça tempolu yürüyüş ile yavaş yürüyüş arasında geçiş yapın.
Vücut normal tepki vermeye başladığında fiziksel aktivite nabız normal aralıkta yükseldiğinde, günde en az kırk dakika yapmayı bir kural haline getirin. İlk başta, bu zaman aralığı yirmi dakikalık iki kez bölünebilir.
Çeşitli fiziksel aktiviteler yapın. Aynı egzersize takılıp kalmayın. Yemek yedikten sonra en geç bir buçuk saat spor yapmaya başlayın. Refahınızı kontrol edin, çünkü bunu kesin olarak yalnızca siz yapabilirsiniz. En ufak bir rahatsızlık veya rahatsızlıkta egzersizi bırakın ve dinlenin. Bir dahaki sefere seni kötü hissettiren egzersizleri yapma. Unutmayın, ölçülü olarak kendiniz için üzülmeniz gerekir. Sağlık için ve tüm hayat vazgeçmek gerek Kötü alışkanlıklar Ve zararlı ürünler ve spor hayatınızın olmazsa olmazı.
Fiziksel aktivite, kardiyovasküler sistemin uyum sağlamaya zorlandığı, bazı maliyetleri olan insan vücudunun doğasında var olan bir durumdur. Herhangi bir fiziksel yük altında kalp kasının işleyişinde meydana gelen değişiklikler, bazı faktörler tarafından ortaya çıkar:
- fiziksel aktivite türü (dinamik veya statik).
- yükün yoğunluğu ve süresi. Hız bağımsız olarak ayarlanır.
- kişinin yaşı.
- hazırlık ve eğitim seviyesi. Antrenmana ısınma ve hafif hareketlerle başlamanız önerilir.
germe için.
Kalbin kasılma sıklığı ve dakika hacmi önemli ölçüde artar, fiziksel efor sırasında nabız ve kan basıncı da artar. sık sık 20, 30 ve hatta 80 mm Hg artabilir. Art., yüke ve gerçekleştirildiği koşullara bağlı olarak. Bir kişi herhangi bir egzersiz yaptığında, basınç altındaki kalpten gelen kan, en büyük kalbin duvarlarına girer. kan damarları insan vücudunun - fiziksel efor sırasında kan basıncının artması nedeniyle arterler. Bunda korkunç ve tehlikeli bir şey yok çünkü eğitimden bir süre sonra göstergeler tekrar normale dönüyor. Süre Iyileşme süresi normal işleyen kardiyovasküler sistemin her insan son derece bireyseldir.
Fiziksel aktivitenin en önemlilerinden biri olduğu unutulmamalıdır. önemli faktörler kan basıncının normalleşmesi. Buna ek olarak, riskini azaltmak için mükemmel bir araçtır. çeşitli hastalıklar kardiyovasküler sistemin. Fiziksel egzersiz genişlemeye yardımcı olur çevresel damarlar böylece kalp kasının çalışmasını kolaylaştırır, kas kan akışını iyileştirir ve kaygıyı azaltır. Fiziksel efor sırasında kan basıncı arttığından, yükün türü, yoğunluğu ve süresi insan sağlığının durumuna, derecenin ciddiyetine bağlı olarak bir kardiyolog tarafından seçilir. arteriyel hipertansiyon ve diğer bazı faktörler.
Kendiniz için en uygun fiziksel aktivite seviyesini seçmek çok önemlidir. Bunu yapmak için çoğu kardiyolog, insanların egzersizden önce ve sonra tansiyonlarını ölçmelerini önerir. Performansı 10 dakika veya daha kısa sürede normale döndüyse, büyük olasılıkla sağlık sorunları görülmez ve her zamanki gibi antrenmana devam edebilirsiniz. 10 dakika içinde basıncın normale dönmemesi durumunda, kişi bir kardiyologdan tavsiye almalıdır. Büyük olasılıkla, uzman fiziksel aktivitenin yoğunluğunu azaltmanızı tavsiye edecektir.
Kan basıncı sabit bir gösterge değildir.
Etkilenebilir çok sayıda faktörler: uyku, yemekler, stres ve fiziksel aktivite.
Okurlarımızdan gelen mektuplar
Ders: Büyükannenin tansiyonu normale döndü!
Kime: site yönetimi
Christina
Moskova
Büyükannemin hipertansiyonu kalıtsaldır - büyük olasılıkla yaşla birlikte aynı sorunlar beni bekliyor.
Fiziksel aktivite sırasında ne olur? Kaslar daha yoğun bir şekilde kasılmaya başlar, daha fazla kançünkü oksijene olan ihtiyaç daha fazladır. Bunu sağlamak için kalp, kanı küçük ve küçük damarlardan daha hızlı geçirmek için daha sık ve daha güçlü kasılmaya başlar. büyük daireler dolaşım. Bu sürece tıpkı kalp gibi bir pompa olarak katılmak için kasılma ve tüm damarları gerektirir.
Kan damarlarının kasılması, otonom sempatik sinir sisteminin aracıları olan birçok hormonu, adrenalin ve norepinefrini düzenler. Bu katekolaminler, damar endoteli ile adrenal bezlerde sentezlenir. Bu nedenle gerekirse damarlar daha yoğun kasılır, duvarlarından adrenalin salgılanır.
Adrenalin aynı zamanda kalbe de etki ederek onun daha hızlı ve daha sıkı çalışmasına yardımcı olur. Fiziksel efor sırasında basıncın arttığı ortaya çıktı, çünkü:
- damarlar sıkıştırılır ve küçültülür;
- kalp daha hızlı ve daha güçlü atıyor;
- adrenalin üretilir.
Bu mekanizma bir kovalamaca örneği ile açıklanabilir. Birisi kovalandığında ve kaçmak zorunlu olduğunda, vücuttaki tüm kan kaçmak için gerekli organlara ve kaslara yeniden dağıtılır. Bacaklar güçleniyor gibi görünüyor ve kalp çok güçlü bir şekilde atıyor. Ancak çok uzun süre koşarsanız, vücudun geri kalanı acı çekmeye başlar.
Tüm bu mekanizma neye bağlı? Ana sebepler:
- Vücudun hazır olmadığı yükler. Kalbin ve kan damarlarının uyarlanmadığı aşırı fiziksel emek.
- Kalp kasında ihlal (skleroz, iltihaplanma, bozulmuş innervasyon).
- Patoloji kasılabilirlik damarlar, ateroskleroz, iltihaplanma, atrofi nedeniyle artan sertlik.
- Dolaşımdaki kan hacminin ihlali, o zaman basınç artmayacak, aksine, özellikle dekompanse patoloji ile düşecektir.
- Katekolamin sekresyonunun patolojisi, örneğin feokromositoma, Cushing hastalığı, polikistik yumurtalıklar.
- Büyük miktarda renin salınan böbreklerin patolojisi. Anjiyotensin'e, ardından adrenalin üretimine yol açan anjiyotensin II'ye dönüştürülür.
Fiziksel efor sırasındaki basıncın yükselebileceği ve artması gerektiği, ancak durduktan sonra yavaş yavaş düşmesi gerektiği ortaya çıktı. normal göstergeler normal kan akışını sağlamak için.
Normalde spor veya fiziksel çalışma sırasında kaslara kan sağlamak için yükselebilecek maksimum basınç 140/90 mm Hg'dir. Doğal mekanizma, bir saat içinde normal değerlere düşmesini ifade eder. Bu olmazsa, diğer organlar kan ve oksijen eksikliğinden muzdariptir, çünkü onlara giden arterler spazmodiktir.
Örneğin koşma sonrasındaki baskının önemli bir göstergesi, sporun oynandığı koşullardır. Aşağıdaki durumlarda basınç izin verilenin biraz üzerine çıkabilir:
- kişi antrenmana hazır değildi ve ısınmadan başladı;
- yükseltilmiş ortam sıcaklığı;
- egzersiz sırasında solunum yetmezliği;
- kalp veya damar hastalığı.
Her antrenman için hazırlanmanız gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Her spor faaliyetinden önce sporcunun kendisi tarafından da yapılabilecek küçük bir muayene yapılmalıdır. Dakikada nabız, kan basıncı ve solunum hızı ölçülür. Bazı zorlu egzersizlerden sonra ve ayrıca egzersiz bitiminden sonra ölçümler tekrarlanır.
Normalde, göstergeler ya değişmeden kalabilir ya da biraz artabilir. Bu tamamen normaldir. önemli genel durum sporcu tatmin ediciydi.
İzin verilenin üzerindeki yüklerde, nabız ve basınç hipertansif kriz. Bu durum, tehlikeli olmasına rağmen, çoğu zaman kardiyovasküler sistem organlarının patolojisini göstermez. Bu sadece kişinin bu tür yüklerden kaçınması ve azar azar bunlara hazırlanması gerektiğini söylüyor.
Bir antrenmanı düzgün bir şekilde yürütmek için basit kurallara uymalısınız:
- Kabartmaya acele etmeyin. İlk derste kimse koşu rekoru kıramaz, her şey yavaş yavaş olur.
- ile görüşmeniz tavsiye edilir bilgili kişi veya bir koç kiralayın.
- Size en uygun olanı seçin. Koşmak seni yetersiz hissettiriyorsa, başka bir şey dene.
- Bir saat antrenmandan önce hiçbir şey yememek, kendinizi aç bırakmamak daha iyidir. En iyi egzersiz sabah kahvaltıdan öncedir.
- Antrenman sırasında su içmeyi unutmayınız. Vücut sıvıları ter yoluyla dışarı atıldığı için fiziksel aktivite sırasında dehidrasyon daha hızlı gelişir.
- Egzersiz sırasında içmeyin, bunun için kısa bir ara vermeniz gerekir.
- Spor sırasında oturamaz veya uzanamazsınız, vücudun pozisyonu nedeniyle basınç değişir ve fiziksel efor sırasında reaksiyon yetersiz olabilir.
- Bir antrenmanda durmayın, kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin.
Bunlara uyum Basit kurallar tutmak için bir kişiye yardım sağlık spor aktiviteleri sırasında ve sonrasında.
Genellikle eğitim sırasında, kişi basınçtaki artışı hissetmez. Bu onun doğallığını ve zararsızlığını gösterir.
Egzersizleri yaparken, bir kişi aşağıdaki gibi şeyleri fark edebilir:
İçin etkili tedavi evde hipertansiyon uzmanları tavsiye fitolife. Bu eşsiz çare:
- Basıncı normalleştirir
- Ateroskleroz gelişimini önler
- Şeker ve kolesterol seviyelerini düşürür
- Hipertansiyon nedenlerini ortadan kaldırır ve ömrü uzatır
- Yetişkinler ve çocuklar için uygun
- Kontrendikasyonu yoktur
Okuyucularımız için indirimler sunuyoruz!
Resmi web sitesinde satın alın- retrosternal ağrı;
- oksipital baş ağrısı;
- derin bir nefes almak imkansızdır;
- baş dönmesi;
- gözlerde siyah noktaların görünümü ve koyulaşması.
Semptomlar yarım saat içinde devam ederse, arayın ambulans ve bir krizden sonra mümkün olan en kısa sürede nitrogliserin alın, bir kardiyoloğa danışın ve patolojilerin varlığını teşhis etmek için tüm testleri geçin.
Baskı her gün yükselirse, kişi bunu hisseder, kaybeder Fiziksel gücü, performans, eğitime ara vermek ve kapsamlı bir teşhis yapmak gerekir.
Eğer sabit basınç bir kişi 140/90 mmHg'dir, herhangi bir hipertansiyon belirtisi hissetmezken bu norm kabul edilir.
Tonometrenin sayıları 140/90 mm cıvadan fazla yükseltildiğinde, eğitimin kesinlikle yasak olduğu ancak iptal edilmediği teşhis edilir. kolay meslek beden eğitimi veya egzersizler, sabahları hafif koşu.
Sporcuların özel bir insan kastı olduğuna inanılıyor. Bir yandan bu doğrudur çünkü sporcuların vücudu böyle çalışmaz. sıradan insanlar. Sürekli fiziksel efor nedeniyle kalpleri genişler, daha ağırdır ve duvarları daha kalındır. Bunun nedeni, diğer insanlardan daha hızlı ve daha sert atmasıdır. Sporcuların kalpleri hipertrofiktir telafi edici mekanizma Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Tabii ki, uzuvların ve gövdenin kasları da içlerinde çok daha gelişmiştir. Vücut zamanla bu yaşam tarzına alışır ve ona uyum sağlar. Antrenmanın başında kalp artık daha hızlı atmaya başlamaz ve tonometre okumaları değişmez.
Sporcular için hareket zaten onların bir parçasıdır. sıradan gün. Sorun şu ki, spor artık bir insanın hayatında her zaman bulunmalıdır. Hipertrofik kalp spordan mahrum ise, kas gereksiz olarak yağlı ve bağ dokusu, artık azaltma işlevini gerçekleştiremez. Aynı şey gemilerde de olur.
Bu nedenle, bir sporcunun normal kan basıncı standart olarak 120/80 mmHg'dir.
Sporcular düşük tansiyon yaşayabilir. Düşük diyastolik basınç normal olan sporcularda
Egzersiz sırasında kan basıncınız yükselirse paniğe kapılmayın. Bu durum normal kabul edilir. Ancak, durumlarda yüksek katlı, kalp bölgesinde hangi ağrının kaydedildiği veya göstergelerin azalması durumunda, muayene sonuçlarına göre en uygun yükleri reçete edecek bir doktora danışmalısınız.
Egzersiz sırasında kan basıncı neden yükselir?
İnsan vücudundaki fiziksel aktivite dönemlerinde, kan dolaşımında keskin bir hızlanma olur. Sonuç olarak, damarlardaki, damarlardaki ve atardamarlardaki kan akışı artar ve bu da kan basıncının (BP) yükselmesine neden olur. Bir kişi artan fiziksel aktivite gerçekleştirirse, önemli bir hızlanma olur. kan akışı ve ardından basınçta hızlı artış. Bu, kardiyovasküler sistemin aktivitesinin değişmesi nedeniyle olur:
Basıncınızı girin
Kaydırıcıları hareket ettirin
- vücuttaki tüm organ ve sistemlerde kan dolaşımını iyileştirir;
- maksimum oksijen kaynağı kuruluyor;
- kan akışının düzenlenmesine katkıda bulunan arterlerin ve kan damarlarının duvarlarının kasılması ve sıkılması vardır;
- hormonal salınımlar artar;
- metabolizma normalleşir;
İnsanlarda egzersiz sırasında ve sonrasında artan kan basıncının vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. normal işleyen organizma. Bununla birlikte, izin verilen sınırların yüksek bir şekilde aşılması, kalp kası ve kan damarlarının çalışmasını olumsuz yönde etkiler. insan vücudu. Bu durumun nedenini belirlemek için yapılması gereken kısa zaman bir doktorla randevu alın.
BP'nin atladığını nasıl anlayabilirim?
Fiziksel eforla, basınç artacaktır. Sporcularda egzersiz sonrası basınç artışı normdur. Kan basıncındaki artışın en zararsız belirtileri arasında nefes darlığı, asiri terleme, kırmızılık deri yüzünde. Ancak bu tür fenomenler 60 dakika içinde geçmezse, bir risk vardır. tehlikeli sonuçlar. İLE tehlikeli işaretler katmak:
- ağrıyan ve bıçaklama ağrıları kalpten. sıkıştırma sabitleme ağrı kalp kası ve sternum bölgesinde, içine doğru uzanan alt çene, omuz bıçaklarının altında veya sol elde - yükün acil olarak durdurulması ve ambulans çağrısı için bir fırsat.
- Göz çevresinde kızarıklık, gözlerin önünde "sinek" görünümü, mide bulantısı ve kusma nöbetlerinin eşlik ettiği başın arkasındaki ağrı, basıncın düştüğünü gösterebilir.
- Baştaki ağrının arka planında, uzuvlarda uyuşma, konuşma tutarsızlığı, ağızdan sıvı sızıntısı kaydedilirse, bu bir beyin felaketini gösterir. Böyle bir durumda, mümkün olan en kısa sürede tıbbi müdahaleye ihtiyaç vardır.
Ölçüm
Her yaş için kan basıncı normları tablosu farklıdır. 120 x 80 mm Hg değerleri ortalama kabul edilir. Art., ancak artan yüklerle üst göstergeler 190-200 mm Hg'ye ulaşabilir. Art. ve alt basınç 90−120 mm Hg'dir. Sanat. Bundan, spor faaliyetleri sırasında kişinin vücuduna dikkat etmesi gerektiği ve eğer not edilirse minimum değişiklik işinde (kan basıncı hızla yükselmeye başladı veya tersine düştü) - bu, eğitimi durdurmanın ve devam etmenin nedenidir. Tıbbı muayene.
Kan basıncı nasıl kontrol edilir?
Spor sırasında egzersiz sırasında basınç kontrolü aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:
| doktor ziyareti | Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, maksimum muayene yapacak bir doktora gitmeniz önerilir. Sonuçlara göre, doktor belirli bir hasta için sınıfları (sporları) seçecektir. |
| Kıyafet seçimi | Spor kıyafetleri doğal malzemelerden, geniş kesimli (vücudu sıkmayın) yapılmalıdır. |
| salon seçimi | Fiziksel efor sırasında, oda iyi havalandırılmalı ve yerleşik bir havalandırma sistemine sahip olmalıdır. Temiz havanın ve kardiyovasküler sistemin normal aktivitesinin bağımlılığı çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır. |
| İçme modu | Tüketilen sıvıya özellikle dikkat edilir. İLE günlük doz 2 litre filtrelenmiş su dahildir, yoğun yüklerde yaklaşık 2,5 litredir. Tüketilmesi tavsiye edilir maden suyu Kardiyovasküler sistemin çalışmasını destekleyen eser element bileşimi açısından zengin olması nedeniyle. |
Hipertansiyonda fiziksel aktivite önemlidir. Herhangi bir kişi hareket etmelidir ve hipertansif bir hasta için hareketsiz bir yaşam tarzı kategorik olarak kontrendikedir, asıl mesele vücudun aşırı gerilmesine izin vermemektir.
Spor disiplini, zihni netleştirin, adrenalin ile birlikte vücudu terk eden, yaşam doluluğu ve özgüven veren sinir heyecanını, gerginliği, stresi ve saldırganlığı giderin, osteokondroz olsun, herhangi bir hastalığa karşı mücadelede önemli olan, iktidarsızlık veya hipertansiyon.
Hipertansiyonda fiziksel egzersiz, periferik direnci azaltan, kas dokularına kan akışını iyileştiren, arteriyel ve venöz ağı güçlendiren, ihlali yüksek tansiyonun nedenlerinden biri olan kandaki kolesterol metabolizmasını geri kazandıran vazodilatasyona katkıda bulunur.
ÖNEMLİ
Bununla birlikte, vücudunuza zarar vermemek için, hipertansiyon için fiziksel aktivite doktorunuzla birlikte seçilmelidir, çünkü size sadece hastalığın evresinde hangi egzersizlerin yararlı olacağını değil, aynı zamanda bunların alımı ile nasıl birleştirilebileceğini de söyleyecektir. basınçlı ilaç .
İki ana egzersiz türü vardır: izometrik ve izotonik. Hangisinin kan basıncında bir düşüşe yol açtığını bilmek önemlidir:
izometrik egzersizler kasları güçlendirirken aynı zamanda vücut ağırlığındaki artışı da etkileyerek kan basıncında artışa neden olur. Bu nedenle hipertansif hastalar ağırlık kaldırmaktan, kas kasılmasının eşlik ettiği gövde ve uzuvları hareket ettirmeden yapılan egzersizlerden, yoğun ritmik jimnastik yapmaktan, yük ile veya yüksüz yokuş yukarı çıkmaktan kaçınmalıdır.
izotonik egzersizler büyük kaslara, özellikle kol ve bacak kaslarına yük vermek, sırasıyla vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlamak, daha fazla kalori yakmak. Kaslara oksijen sağlamak için akciğerlerin ve kalbin çalışması uyarılır, bu süreçlerin kan basıncını düşürmede olumlu etkisi vardır. Bu nedenle izotonik veya dinamik egzersizler hipertansiyonda büyük fayda sağlar.
Hipertansiyon için ideal egzersiz:
Düz arazide veya egzersiz bisikletinde bisiklet sürün.
Vücudun kendini rahat hissettiği yavaş ve orta bir tempo seçmek gereklidir. Ve tabii ki temiz havada kaymak çifte fayda sağlar.
Yüzme. En iyi seçenek olan insanlar için kilolu vücutlarında da eklem sorunları vardır. Kasları iyi çalıştırır, sırt ve kol kaslarını güçlendirirken dizlere, kalçalara ve omuzlara küçük bir yük verir, kan dolaşımını uyarır, vücudu oksijenle doyurur.
Deniz suyunda yüzerken vücut, sağlık üzerinde de olumlu etkisi olan tuza doyurulur. Çalışmalar, haftada 3 kez 45 dakikalık düzenli hafif yüzme ile seviyelerin üç ayda azaltılabileceğini göstermiştir. sistolik basınç 7 mm Hg ve diyastolik - 5 mm Hg.
Suda jimnastik özel bir etkiye sahiptir.
Sudaki vücut ağırlığının azalması nedeniyle kasların statik eforları azalır, iyi koşullar rahatlamaları için. Vücudun suya daldırılması, dış solunum eğitimine katkıda bulunur.
Düzenli yürüyüş, açık hava yürüyüşleri.
Böyle bir yük, ağrılı eklemleri olan kişiler için bile güvenlidir ve zayıf kaslar. Bu konuda iyi bir "asistan" bir köpek olabilir. Derslerin başında 2 km'ye kadar hızlı ama gerginlik olmadan yürümek yeterlidir. Her iki haftada bir, mesafeyi 400-500 m artırabilirsiniz, böylece nabzın 10 saniyede 20 atımı geçmemesi gerekirken, bir saatlik sürede günde 4 km'lik optimum geçişe ulaşabilirsiniz. Kalp atış hızı daha yüksekse, kalp atış hızı bu değerlere düşene kadar mesafeyi azaltmak veya egzersiz süresini artırmak gerekir.
Sabah sporu.
Gövdenin, başın dönmesi, yerinde yürümesi, kolların ve bacakların kaldırılması ve bükülmesi. 30 dakika içinde çalışır.
özel jimnastik, fizyoterapiözel yön egzersizleri ile.
birçok kişiyle tıbbi kurumlar benzer sağlık grupları çalışmaktadır.
Merdiven tırmanma.
Asansörü reddetmek ve nefes darlığı olmadan en az 3-4 kat merdiven çıkmak, I ve hatta II derece hipertansiyon için oldukça uygun fiziksel aktivitedir.
Dans.
Oryantal ve balo salonu danslarının amatör grupları en uygunudur. Dans hareketleri vücuda uyum ve zarafet verir, kilo vermeye katkıda bulunur ve göbek dansı sıkılaştırır ve güçlendirir çeşitli gruplar kaslar.
Egzersizleri seçerken Özel dikkat antrenmanın yoğunluğuna, sıklığına ve süresine dikkat etmek gerekir. Vücut üzerindeki yükün optimum yoğunluğunu belirlemek için, izin verilen maksimum kalp atış hızını hesaplamak gerekir, bu aşağıdaki formüle göre yapılır:
İzin verilen kalp atış hızı (dakikadaki atım sayısı) \u003d 220 - tam yıl sayısı
Hipertansif hastalar için fiziksel aktiviteye başlamanın gerekli olduğu orta şiddette eğitim, elde edilen sonucun% 50-70'i kadardır. Alınan yük miktarı kademeli olarak artırılmalıdır, keskin ve ani bir başlangıç sağlığa zarar verebilir. Başarının ilk aşamasında pozitif sonuçlar vücut fiziksel aktiviteye yeterince yanıt vermeye başladığında ve nabız normal aralık içinde artmaya başladığında, genç adam en az bir ay sürecek ve yaşlılar ve zayıflamış insanlar için 3 ila 6 ay arası kilolu insanlar.
Hipertansiyonlu fiziksel egzersizlerin performansının olağanüstü faydalar sağlaması için, sağlığınızı kontrol etmeyi unutmadan bunu zevkle yapmanız gerekir. Vücudu fiziksel aktivite almaya başarılı bir şekilde adapte ettikten sonra, antrenmanın bir sonraki aşamasına geçebilirsiniz - temiz havada koşmak.
Hipertansiyon için ölçülü koşmanın faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır
Hipertansiyondan kaçmakHipertansiyon ile koşmak sadece basınç seviyesini normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirir. Orta yoğunlukta döngüsel egzersiz, kan damarlarını genişleterek kaslara giden kan akışını artırır ve kan basıncını düşüren periferik direnci azaltır.
Sürekli çalışma ile iş dengelenir gastrointestinal sistem, idrar ve gergin sistem. Koşmak kanı temizler, bacak kaslarını güçlendirir, kilo vermeye yardımcı olur. fazla ağırlık. Temiz havada uzun süre kalmak küçük bir önem taşımaz - bu, organlarda ve dokularda hipoksiyi azaltmanıza izin verir. Ve koşmanın ana avantajı, yükü bağımsız olarak düzenleyebilmenizdir.
Ancak hipertansiyonu olan hastalar koşmaya başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye almanız gerekir.
DİKKATE ALMAK DEĞER
Artan ile tansiyon Sadece yavaş bir hızda koşmaya izin verilir.
Hipertansiyon ile koşuyorsanız uyulması gereken bazı kurallar vardır:
Bir alışkanlık geliştirin. Açık İlk aşama Her gün aynı saatte, hangi havada olursa olsun koşmak için kendinizi zorlamalısınız.
Asıl amaç, rahat bir durumdayken daha hızlı değil, daha uzun süre koşmaktır. Hızlanma dürtüsünü sınırlayın, her zaman yavaş bir tempoda kalın.
Jogging yapmadan önce eklemler için ısınma ve kasları esnetmek için gereklidir.
Yavaş yavaş gelişen birkaç aşamada koşmaya başlamanız önerilir. belirli döngü. İlk gün 15 dakika yavaş koşmanız gerekiyor. Her iki antrenmanda, kolayca 40 dakika koşana kadar koşunuzu 5 dakika artırmalısınız. Bu aşamada programı takip ederek koşmaya başlayabilirsiniz: birinci gün - 4 km, ikinci gün - 2 km, üçüncü gün - 1 km, dördüncü gün - mola, beşinci gün - 2 km, altıncı gün - 4 km, ardından tekrar mola günü . Böyle bir döngü optimal ve yorucu olmayan olarak kabul edilir.
Vücudun dozlanmış bir yüke tepkisini izleyin. Orta derecede yorgunluk, hafif nefes darlığı, Tam iyileşme en geç 10 dakika nefes almak. beden verilirse aşırı yükleme Mide bulantısı, baş dönmesi, boğulma, koordinasyon kaybı, hipertansiyona neden olacak koşular derhal durdurulmalı ve doktorunuzla tartışılmalıdır.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izleyin. Her durumda izin verilen maksimum göstergelerini (220 yaş) aşmak imkansızdır. Bir koşudan sonra nabzın iyileşmesi 3-5 dakika içinde gerçekleşmelidir.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız koşmayı bırakın. Gelecek için eğitim mesafesini ve süresini azaltın.
Koştuktan sonra dinlenme gereklidir. Ayaklarınızı kalp seviyesinin üzerine koyarak uzanarak dinlenmeniz gerekir, bu pozisyon kalbi gereksiz stresten kurtarır, hızla eski haline getirir. normal iş, kalp krizine karşı iyi bir koruyucudur.
Koşarken rahat, nefes alabilen ayakkabılar ve rahat kıyafetler çok önemlidir. yoğun terleme en iyi etki vücudu temizlemek ve iyileştirmek için. Egzersiz sırasında su için orta miktarda, ayrıca meyve suları içilmesine izin verilir. Aç karnına koşmanız önerilmez, hafif bir yemekten bir saat sonra yürüyüşe başlamak en uygunudur.
ÖNEMLİ
Derece III hipertansiyonu olan hastalar koşarken kontrendikedir, hastalığın bu aşamasında orta derecede solunum egzersizleri optimal yüktür.
Hipertansiyon ile koşmak günün her saatinde mümkün, asıl mesele bunu çok yüksek veya yüksekte yapmamak. Düşük sıcaklık. Akşam koşusunun kadınlar için en yararlı olduğu tespit edilmiştir, çünkü günün sonunda iyi bir hormon sağlayan hormon miktarı fiziksel aktivite, maksimum değerine ulaşır.
Etiketler:
