Pse nuk duhet të zgjoheni papritur pas gjumit. Ngrihuni drejt nga shtrati

Ju mund të ngriheni gjithsesi. Si dhe ecja, ulja, përkulja... Pyetja është se jo të gjitha metodat janë njësoj të dobishme, madje disa janë edhe të dëmshme. Dhe për disa arsye, ne shpesh, pa hezitim, përdorim vetëm metoda të tilla. Rezultati i kësaj është: tendosje kronike e muskujve, lëndime, dhe si rezultat - kronike dhe dhimbje të mprehta në muskuj, kyçe dhe shpinë. Por të mësosh të lëvizësh saktë (d.m.th., natyrshëm dhe me përpjekje minimale) nuk është aq e vështirë.

Rregullat kryesore:

Minimizoni tensionin e muskujve;

Zbatoni siç duhet inercinë e lëvizjes;

- lëvizje "të rrumbullakëta";

Shmangni lëvizjet e papritura.

Siç e dini, ju mund të fitoni ose në forcë ose në gjatësinë e rrugës. Duke u ngritur (dhe duke lëvizur në përgjithësi) gabimisht, ne lëvizim trupin tonë me përpjekje muskulore, shpesh duke mbingarkuar nyjet dhe shtyllën kurrizore. Lëvizja e duhur zakonisht më gjatë, por nuk kërkon ndonjë përpjekje të dukshme ose mbështetje shtesë në asgjë.

Por së pari, le të shtrihemi në dysheme. Sigurisht, ju mund ta bëni këtë shpejt duke marrë një theks të shtrirë në duart tuaja, dhe më pas uleni në dysheme. Por ne do të shkojmë në anën tjetër: më e gjatë, por shumë më e sigurt, e natyrshme dhe e këndshme. Lëvizja ndahet në faza për lehtësinë e zotërimit, por sigurisht në jetë kryhet së bashku. Vërej se ai në vetvete (me ekzekutim të përqendruar të përsëritur) është një ushtrim i shkëlqyer për kthimin e aftësisë për të lëvizur në mënyrë harmonike dhe të natyrshme.

Pra, për të mësuar të ngriheni, së pari duhet të shtriheni:

1. Ne zbresim në një gju (për shembull, ai i duhuri - mund të filloni me atë që është më i përshtatshëm për ju personalisht).

2. Ne kemi vënë pëllëmbën e djathtë në dysheme para jush.

3. Vendosim pëllëmbën e majtë.

4. Duke u mbështetur në pëllëmbët, uleni gjurin e dytë në dysheme.

5. Duke vazhduar të mbështetemi në duar, e kthejmë legenin majtas, të shtrirë në dysheme me kofshën e djathtë.

6. Shuplaka e majtë ne dysheme, dora e djathtë shtrihet përgjatë dyshemesë në të majtë - pingul me trupin, ne shtrihemi në anën e djathtë.

7. Rrotulloni butësisht mbi shpinë. Relaksohuni.

Këtu shmangim përkuljen dhe përkuljen e shpinës, duke u përpjekur të ulim duke përkulur gjunjët dhe bërrylat, duke rrumbullakosur lëvizjen dhe duke u rrotulluar aty ku është e mundur. Ne do të ngrihemi nga pozicioni "shtrirë në shpinë" në rend të kundërt:

1. Përkulni gjunjët (këmbët në dysheme), anoni gjunjët në të djathtë. Në të njëjtën kohë, legeni natyrshëm kthehet.

2. Duke vazhduar të ktheni legenin, rrokulliset në anën e djathtë dhe shpatullën.

3. Ne vazhdojmë të rrotullohemi në gjoks, duart janë nën trup (dora e djathtë mund të "dëshirojë" të shtrihet përpara, mos ndërhyni me të!). Kthimi do të lehtësojë një shtrirje të lehtë përgjatë boshtit gjatësor të trupit në drejtim të kokës. Gjunjët e përthyer do t'ju pengojnë të rrotulloheni, kështu që ata drejtohen ndërsa shkoni. Ne i tërheqim duart mbi supet tona - kjo do të bëjë të mundur shtyrjen nga dyshemeja.

4. Duke i dhënë legenit prapa, ne shkojmë në gjunjë. Ne nuk e ngremë kokën dhe bustin, shpina është e prirur. Pëllëmbët mbeten në dysheme. Ju mund të shtyni me duart tuaja, duke e ndihmuar veten në gjunjë.

5. Ne i sjellim të pasmet në thembra, e transferojmë peshën e trupit prapa, ulemi pa probleme në gjunjë.

6. Ne e zhvendosim peshën e trupit përpara, ngrihemi në gjunjë.

7. Hidheni në një gju.

8. Ngrihemi në këmbë.

Ne erdhëm në pozicionin "në këmbë": pa probleme, pa asnjë përpjekje shtesë dhe dhimbje pa e sforcuar shpinën. Sigurohuni që të alternoni stërvitjen nga të dyja anët, ky është çelësi i zhvillimit harmonik të trupit dhe trurit. kuptojnë nuancat dhe karakteristikat individuale lëvizja është e mundur me pa nxitim përsëritje të shumta. Mundohuni të lëvizni natyrshëm dhe jo aq shumë të mendoni se sa të ndjeheni. Vetë trupi do të sugjerojë një rrugë racionale, thjesht duhet ta lini ta bëjë atë dhe të dëgjoni udhëzimet. Relaksohuni, alternoni mes shtrëngimit dhe shtrirjes sipas dëshirës së trupit tuaj.

Mëngjes. Ora e ziles po bie. Duke hapur njërin sy, ne e kërkojmë atë. Ne e fikim orën e alarmit plotësisht ose e riorganizojmë atë për 10 minuta të tjera, dhe më pas për 10 minuta të tjera ... Pasi kemi arritur në të fundit, ne kërcejmë nga shtrati, do të me nxitim dhe vrapojmë me kokë në punë, duke qortuar veten që nuk ngrihemi në “thirrjen” e parë të ziles, duke i premtuar vetes që të shkojmë në shtrat herët sot dhe të ngrihemi nga shtrati nesër pas sinjalit të parë për t'u ngritur. Situata e zakonshme? Nëse po, atëherë duhet të mendoni se si të mësoni të zgjoheni herët.

Cilat janë përfitimet e zgjimit herët

E rëndësishme!!!

Një person që zgjohet herët, për shembull, në orën 7-8 të mëngjesit, arrin të bëjë shumë më tepër gjëra në një ditë sesa dikush që e nis ditën e tij në 12.

• Ekspertët thonë se truri funksionon më produktivisht në orët e mëngjesit. Nëse zgjoheni herët, atëherë kjo energji do të drejtohet në gjëra të dobishme.
• Ngritja herët është e mirë për trupin.
• Në rastin e një ngritjeje të hershme, ju mund të paketoni ngadalë dhe me kujdes dhe të mos shqetësoheni për vonesën në punë.

Si të mësoni të zgjoheni herët

• ushtrime në mëngjes. Ju mund të praktikoni vetë. Por edhe më mirë është të blini një abonim në një klub fitnesi. Paratë e shpenzuara do të shërbejnë si një nxitje shtesë për t'u ngritur më herët.
• Mos hani natën. ME stomak plot zakonisht fle keq. Rezultati është gjumi i shkurtuar.
• Motivimi personal. Vendosni një objektiv nxitës që ju inkurajon të ngriheni herët. Kuptoni se çfarë përfitimesh do të merrni nëse dita zgjat disa orë.
• Ndërtoni zakonin gradualisht. Për shembull, jeni mësuar të flini deri në 12. Nuk rekomandohet të "kaloni" papritur në zgjimin në pesë të mëngjesit. Kaloni gradualisht kohën e alarmit në një kohë më të hershme.
• Shkoni në shtrat më herët. Është vërtetuar se më së shumti gjumë i dobishëm nga ora 23:00 deri në 04:00. Edhe nëse ju pëlqen të shkoni në shtrat vonë dhe të zgjoheni vonë, nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është të qëndroni për 21 ditë në orarin e duhur. Gjatë kësaj kohe do të krijohet zakoni për t'u ngritur herët dhe për të fjetur herët.

Opsionet alternative të rritjes së hershme

Nëse këshillat e mëparshme nuk ndihmuan, atëherë shkoni te "artileria e rëndë". Mundohuni të motivoni veten në mëngjes me mundësinë e gjumit gjatë ditës. Nëse nuk ka mundësi për të fjetur gjatë ditës, atëherë do të duhet të jeni krijues.

Dyqanet e pranishme sasi e madhe alarme të pazakonta. Për shembull, me një imitim të ulëritës së një serene ose një orë alarmi fluturues. Një nga më të pazakontat është ora me zile financiare. Parimi i tij është i thjeshtë: në mbrëmje, dhjetë dollarë futen në një vrimë të veçantë. Në mëngjes duhen disa minuta për t'u ngritur. Nëse paratë nga ora e ziles nuk hiqen, atëherë ajo do të kthehet në një mal me copa të vogla letre.

Si të zgjoheni siç duhet: këshilla nga një terapist masazh

konkluzioni:

Ka shumë mënyra për ta mësuar veten të zgjoheni herët. Gjëja kryesore është dëshira juaj.

Si të flini siç duhet dhe si të zgjoheni siç duhet

Nese je zgjuar ndonjehere per pune, megjithese ora zile ra... Nese e njeh ndjesine kur thjesht deshiron te shtrihesh qofte edhe ne dysheme, mbylli syte per te pakten nje minute...Kur eshte e pamundur te flesh natën - ju hidheni dhe ktheni, mendimet kapërcehen dhe ngriheni herët nesër ... Lind shumë pyetje : "Si të zgjoheni shpejt dhe lehtë?", "Si të ngriheni në mëngjes?" Nëse ata gjithashtu ju shqetësojnë, atëherë ky artikull me udhëzime për gjumë të shëndetshëm dhe zgjim i gëzuar vetëm për ju.

Sidoqoftë, çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka pasur një situatë kur nuk mund të binte në gjumë, zgjohej ose dëshironte të flinte gjatë ditës. Çdo gjë mund të ndodhë, siç thonë ata. Sidoqoftë, nëse e organizoni orarin tuaj në mënyrë korrekte, merrni parasysh karakteristikat tuaja, mendoni për sistemin dhe përdorni këshilla të mençura, atëherë është e mundur të shmanget një e tillë situata të pakëndshme. Pra, le të zbulojmë se sa më e lehtë është të zgjohesh në mëngjes?

"Buf" është një fjali?

Qysh në fund të shekullit të njëzetë, eksperimentalisht u vërtetua se, pavarësisht nga vullneti i një personi, ai i përket njërit prej kronotipeve (në lidhje me gjumin). Është krijuar një ndarje e njerëzve në "bufat" dhe "larka", në të cilat kulmi i aktivitetit bie në kohë të ndryshme. Gëzimi i “bufëve” vjen në mbrëmje, ata mund të punojnë lehtësisht gjatë natës, por e kanë shumë të vështirë të zgjohen në mëngjes. Ngritja optimale për ta është rreth mesditës. Prandaj, "larkat" janë të gëzuara në mëngjes, por tashmë në mbrëmjen e hershme sytë e tyre fillojnë të ngjiten së bashku. Ekziston edhe një kronotip i tillë i ndërmjetëm si "pëllumb".

Është e qartë se jeta moderne më shumë i projektuar për "larks". Për të qëndruar në siklet dhe për t'iu drejtuar tonikëve duhet vetëm "bufat". Megjithatë, ata janë më të aftë të përshtaten me ndryshimet, si p.sh orari i turneve, për të ndryshuar zonën kohore dhe madje edhe për të stresuar.

Shpesh dikush dëgjon një lloj justifikimi: "Unë jam një buf". Sigurisht, është thjesht e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale, por nuk mund të heqësh dorë. Gjithkush ka një individualitet, por është e rëndësishme të kontrolloni cilësitë e tyre - t'i përdorni ato për të mirë.

Si bufi, ashtu edhe pëllumbi, madje edhe larka e stërmunduar, mund të kenë vështirësi të ngrihen herët.

Koha optimale e gjumit

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Para së gjithash, ju duhet të ndiqni mënyrë të caktuar. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni karakteristikat tuaja. Por nëse pas një tensioni javë pune, aktive të premten në mbrëmje, të shtunën keni fjetur dhjetë orë, kjo nuk do të thotë, natyrisht, se kjo është norma juaj. Mund të kuptohet, për shembull, me pushime, kur trupi ka rifituar forcën, dhe ju, duke u zgjuar pa një orë alarmi, ndiheni mirë.

Ekziston një tabelë e vlerës së gjumit për orë. Kjo do të thotë, besohet se një orë gjumë para mesnate është e barabartë me tre orë, dhe nga pesë deri në gjashtë në mëngjes e njëjta orë është e barabartë në efikasitet me ... një minutë!

Dihet se foshnjat flenë pothuajse një ditë. Me kalimin e kohës, nevoja për gjumë zvogëlohet. Një adoleshent gjithashtu fle për një kohë të gjatë (njëmbëdhjetë orë), sepse në ëndërr trupi rritet. Në përgjithësi, ata flasin për pushimin optimal prej gjashtë deri në tetë orë për një të rritur. Në të njëjtën kohë, burrat mund të flenë më pak, dhe gratë kanë nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar. Pas puna fizike kërkohet më shumë gjumë sesa pas mendore. Disa njerëz me të vërtetë kanë nevojë për dhjetë orë gjumë, dhe disa kanë nevojë për pesë. Nga rruga, ekziston parimi i tetë: tetë orë gjumë, e njëjta - punë, e njëjta - pushim.

Sistemet e gjumit

Çfarë mund të bëj që të zgjohem lehtë në mëngjes? Mund të përpiqeni të zhvilloni sistemin tuaj. Për shembull, da Vinçi flinte pesëmbëdhjetë minuta çdo katër orë. Secili duhet të krijojë sistemin e tij, edhe nëse jo aq radikal. Dikush, për shembull, mund të "mbushet" gjatë ditës, për të tjerët gjumi i ditës- marrëzi.

Parimi "më shumë aq më mirë" nuk është i përshtatshëm për gjumë. Shpesh pas një gjumi të gjatë, një person ndjen rëndim, dhimbje koke, ka probleme me presionin e gjakut, me qejf. Ju nuk mund të flini më shumë se norma juaj, por më pak - gjithashtu asgjë. Gjithashtu, nuk mund të flini mjaftueshëm "paraprakisht", norma duhet të respektohet, nëse është e mundur, çdo herë. Gjatë gjumit, ekziston një "rindezje" e të gjitha sistemeve të trupit, pushimi, shpërndarja e informacionit të marrë gjatë ditës. Dhe është e rëndësishme të flini mjaftueshëm të paktën një herë në javë: flini pak më gjatë, shtrihuni në shtrat, kaloni një mëngjes të relaksuar.

Përgatitja e dhomës së gjumit

Si të mësoni të zgjoheni lehtë në mëngjes? Shumë njerëz të mençur Ata thonë se për këtë, para së gjithash, duhet të shtriheni siç duhet. Së pari ju duhet të përgatisni dhomën e gjumit dhe veten për gjumë.Logjikisht, dhoma e gjumit është për të fjetur. Në realitet, shpesh ka një TV, një kompjuter, libra, shumë gjëra që shpërqendrojnë. Sigurisht, atmosfera duhet të jetë e këndshme, drita është e zbehur, izolimi i zërit është i dëshirueshëm. Ajri duhet të jetë i freskët - mos harroni të ventiloni edhe në dimër. Në verë, në përgjithësi mund të flini me dritare e hapur. Në dimër, mund të përdorni një lagështues. Aroma duhet të jetë e këndshme, mund të përdorni qetësues vajra esenciale: bergamot, jasemini. Jastëkë të vjetër të mirë bimor në shtrat (livando, kamomil) - gjithashtu zgjidhje e mrekullueshme. Batanija nuk duhet të jetë shumë e ngrohtë (mund të shkaktojë makthe), jo shumë të lehta ( gjumë i shqetësuar). Gjithçka duhet t'ju pëlqejë.

Duke përgatitur veten

Duke rënë nga lodhja opsioni më i mirë. Ju duhet të përgatiteni për gjumë paraprakisht. Mund të pini dritë Çaj barishte(thjesht shmangni kafeinën dhe alkoolin), por mos e teproni. Pranoje dush i ngrohtë ose një banjë me flluska. Përmblidhni ditën, qetësohuni, ndizni muzikë të këndshme, lexoni diçka të lehtë, shikoni një film të këndshëm. Ju duhet të krijoni ritualin tuaj në mënyrë që trupi të dijë se kur fillon kalimi në gjumë.
Gjithashtu, për të mos vrapuar në mëngjes në kërkim të, për shembull, çorape, është më mirë të përgatitni gjërat për punë paraprakisht. Në mbrëmje, mendoni për mëngjesin, premtoni vetes diçka të këndshme. Riluajeni zgjimin tuaj në kokën tuaj. Meditoni mirë para se të shkoni në shtrat, bëni një masazh të lehtë.

Puna me ëndrrat

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Le të përpiqemi të punojmë me ëndrrat tona.Ata mund të prishin të gjithë pushimin, t'i frikësojnë ata, ose, anasjelltas, ta bëjnë atë të paharrueshëm - ta mbushin me forcë. Nuk ka udhëzime për “ëndërrim”, por për ëndrra të këndshme këshillohet të mos hani. ushqim i rëndë në mbrëmje, mos shikoni filma (dhe lajme) të frikshëm në shtrat, mos lexoni libra të frikshëm. Largoni mendimet e zymta nga vetja, kërkoni të mirat në ditë. Gjumi është një kohë për ju, pushimin tuaj dhe rikuperimin.

Nëse ende keni ëndërruar ëndërr e tmerrshme, atëherë është më mirë të mbani mend se këto janë vetëm ëndrra. Siç u këshilluan fëmijët, kthehuni nga ana tjetër. Ndoshta duhet të ajrosni dhomën e gjumit, të pini pak ujë.

Zgjimi

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes?Asistenti kryesor këtu është ora me zile. Tani ka shumë opsione: me ndriçim të pasëm, "i arratisur" ... Ka programe të veçanta në telefon, duke numëruar momenti më i mirë për zgjim. Duhet të zgjidhni orën optimale të ziles dhe të ndryshoni meloditë herë pas here në mënyrë që të mos mësoheni me të. Ajo duhet të jetë e këndshme, e gëzuar dhe optimiste. Nëse është vërtet e vështirë të zgjohesh, atëherë mund t'i kërkosh një "lark" të njohur që të të thërrasë.Disa preferojnë të zgjohen me radion (TV) që ndizet në kohën e duhur.

mëngjes të mbarë

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Si të ngriheni shpejt dhe lehtë nga shtrati?Për t'u zgjuar jo befas, duke e futur trupin në stres, por edhe për të mos rënë përsëri në gjumë, ndiqni udhëzimet e mëposhtme hap pas hapi:

1. Shtrihuni për një minutë ndërsa jeni shtrirë në shtrat, më pas ngrihuni.
2. Bej gjimnastike.
3. Bëni një dush të freskët (jo të akullt).
4. Pini një gotë ujë - të ftohtë në verë dhe të ngrohtë në dimër. Do të zgjojë stomakun.
5. Hani mëngjes.

Mëngjesi duhet të jetë, të paktën i lehtë - duhet të mësoheni të hani. Qull me fruta, muesli, vezë të fërguara... Por lëng portokalli dhe kafeja me stomakun bosh mund të jetë e dëmshme për stomakun - është më mirë t'i shtyni ato për ëmbëlsirë ose t'i përdorni në aromaterapi - produktet me erë kafeje dhe agrume fuqizojnë, por nuk dëmtojnë.

Lehtë për t'u zgjuar fëmijë

Si ta mësoni një fëmijë të zgjohet lehtë në mëngjes?Shpesh fëmijët zgjohen me vështirësi, veprojnë, nuk duan, për shembull, të shkojnë në shkollë. Të rriturit duhet të qëndrojnë të qetë: zgjohuni butësisht, por me këmbëngulje. lere brenda rrezet e diellit ose ndezni fillimisht dritën e natës, muzikë gazmore, thirrni fëmijën me emër. Mëngjesi duhet të jetë ushqyes, por i lehtë dhe procedurat e ujit- jo mundim, por lojë. Është e nevojshme të mësohet që nga fëmijëria për të ushtruar. Do të ishte mirë ta bëni një fëmijë të vogël një surprizë e këndshme, për shembull, një tullumbace. Dhe më e rëndësishmja - frymëzojeni fëmijën me shembullin tuaj.

Në fund të fundit, secili krijon sistemin e vet. naten e mire dhe zgjimet. Megjithatë, këshillat mund të jenë gjithashtu shumë të dobishme.

Si të mësoni të zgjoheni lehtë në mëngjes? Përmbajuni disa rregullave jo standarde, por të thjeshta.

• Nëse nuk doni të flini në mbrëmje, atëherë është më mirë të shtriheni - thjesht relaksohuni, lexoni dhe gjumi do të vijë.
• Nëse dëshironi të flini papritur herët, duhet të harroni të gjitha ritualet dhe thjesht të shkoni në shtrat.
• Nëse dëshironi të shikoni një film në mbrëmje, të përfundoni leximin e një libri e të ngjashme, dhe është koha për të fjetur, atëherë është më mirë ta shtyni të këndshmen për mëngjes.
• Nëse zgjoheni pak para alarmit, ngrihuni. Mos u bëni të pangopur, thonë ata, vetëm një minutë, sepse nuk do të ndryshojë asgjë, dhe rreziku për të rënë në gjumë dhe për të fjetur përsëri është i madh.

Tema e gjumit dhe zgjimit është veçanërisht e rëndësishme tani. Tani ju e dini sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes pa probleme. Gëzuar zgjimi dhe një ditë të mbarë!

Secili prej nesh duhet të dijë si të zgjohet në mëngjes dhe çfarë të bëjë në mëngjes. Mënyra se si e nisim mëngjesin ndikon në të gjithë ditën.

Unë do t'ju tregoj më shumë, se si i jeton një person orët e mëngjesit të jetës së tij varet kryesisht nga i gjithë fati i tij. Heret ne mengjes- shumica kohë të rëndësishme në jetë dhe është e nevojshme të ndiqni disa rregulla në mënyrë që të mund ta bëni jetën të lumtur dhe harmonike.

Si të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte?

Sipas ligjeve të Ayurveda (mjeksi Vedike) ju duhet të ngriheni menjëherë dhe pa hezitim. Nëse një person nuk ka asnjë sëmundje serioze, ai nuk është shumë i vjetër dhe jo shumë i ri, pastaj mund të ngrihet menjëherë, dhe të mos luksohet në shtrat.

Fakti është se çdo minutë "butësi" në shtrat zgjat të paktën një orë. aktivitet i vrullshëm. Një person dëshiron të shtrihet më gjatë në një gjendje gjysmë të fjetur, sepse ai nuk e sheh lumturinë në realitet.

Por nëse diçka shumë interesante ose shumë e shijshme e pret një person në mëngjes, për shembull, një ngjarje e këndshme e shumëpritur, atëherë ai hidhet nga shtrati menjëherë.

Dhe kur një person ka një ditë tjetër të mërzitshme përpara, të njëjtën punë, të njëjtat gjëra, dhe e gjithë kjo nuk është e qartë pse, atëherë ai nuk dëshiron të ngrihet. Kjo do të thotë se një person i tillë nuk di të nxjerrë lumturinë nga jeta, dhe ai përpiqet të nxjerrë lumturinë nga gjumi.

Hapat që duhen ndërmarrë pas zgjimit në mëngjes

• Pini një gotë ujë të ftohtë

Menjëherë pasi të ngriheni, duhet të pini një gotë ujë të pastër të freskët, të cilin është më mirë ta vendosni në një vend të dukshëm në mbrëmje, në mënyrë që të mos harroni ta pini në mëngjes.

Është shumë i mirë për shëndetin zakon i rëndësishëm. Falë saj, trupi pastrohet në mënyrë kolosale. Të gjitha përfitimet e pirjes së ujit të pastër përshkruhen në artikull:

Nuk keni nevojë të pini ujë të nxehtë. Kjo shpjegohet si më poshtë:

Pas një nate, toksinat grumbullohen në gjuhën tonë, dhe ato shumë të rënda dhe të rrezikshme. DHE ujë i nxehtë i tret dhe i lan duke i rikthyer në trup. Si rezultat, ndodh dehja e parë në mëngjes. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të pini pije të nxehta në mëngjes.

Uji i ftohtë nuk i largon këto toksina dhe ju mund dhe duhet ta pini me qetësi menjëherë pasi të zgjoheni.

• Lani dhëmbët

• laj gjuhën

Bazuar në sa më sipër, në mëngjes është e domosdoshme pastrimi i gjuhës. Kjo është vërtet e rëndësishme në rregullat se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes. Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk e dinë për këtë.

furça dhëmbësh me pajisje speciale për pastrimin e gjuhës janë të papërshtatshme për këtë. Përdorni pastrues të veçantë të gjuhës. Pra, njeriu largon toksinat më të dëmshme në gjuhë, të cilat trupi i largoi gjatë gjithë natës.

• Shkoni në tualet

Më shumë toksina dhe produkte të mbeturinave grumbullohen në zorrët dhe fshikëz. Prandaj, një person duhet të shkojë në tualet dhe të shpëtojë prej tyre. Nëse e takojmë lindjen e diellit me këto toksina, atëherë ato mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut.

• Bej nje dush

Toksinat grumbullohen gjithashtu në sipërfaqen e lëkurës. Prandaj, pas tualetit në mëngjes, duhet të bëni një dush. Ka shumë hollësi në dushin e mëngjesit.

Ekziston një recetë e thjeshtë që ju ndihmon të mos ftoheni, larja më së shumti kushte të ndryshme(për shembull, në mungesë të ujit të nxehtë):

Fillimisht hidhni ujë në këmbë dhe këmbë, më pas hidhni ujë në kokë. Kështu, nxehtësia në trup shkon fillimisht nga poshtë lart, pastaj nga lart poshtë dhe pastaj takohet në mes, dhe nuk ftoheni.

Në përgjithësi, nëse flasim për dush, atëherë marrja e tij një herë në ditë është domosdoshmëri jetike për çdo person dhe konsiderohet të jetë ruajtja e shëndetit në një gjendje minimale. semundje kronike Në këtë rast, të paktën mund të kontrolloni disi.

Bërja e dushit 2 herë në ditë konsiderohet si parandalim, falë të cilit sëmundjet gradualisht zhduken nga ashpërsia trup fizik. 3 herë në ditë - shërim, falë të cilit ju mund të pastroni jo vetëm trupin fizik, por edhe atë delikat mendor.

Si ujë më të pastër, aq më mirë. Më së shumti uji më i mirë për abdes, ai që është i ngopur me rrezet e diellit. Në natyrë, ekziston një fenomen i tillë si "shiu i verbër", i cili është shumë i dobishëm për të qenë nën.

Shiu artificial i verbër mund të bëhet si më poshtë:

Merrni një kovë me ujë (është më mirë ta vizatoni në një pus ose një kolonë) dhe vendoseni në diell të hapur për tërë ditën. Hidheni këtë ujë mbi veten tuaj në mbrëmje.

Kjo procedurë mund të parandalojë shumë sëmundje.

Në kushtet e një apartamenti është më mirë të bëni dush sesa të shtriheni në banjë, pasi uji i rrjedhshëm është më i mirë se uji i qëndrueshëm. Abdesi ditor rrit jetëgjatësinë dhe i jep forcë sistemit imunitar.

Kur lani, është më mirë të mos përdorni sapun, xhel, të cilët përfshijnë produkte shtazore. Një sapun i tillë e than shumë lëkurën, gjë që çon në plakjen e saj. Prandaj, është më mirë të përdorni një sapun hidratues.

Flokët nuk kanë nevojë të lahen me sapun çdo ditë, mjafton ta bëni këtë disa herë në javë. Por trupi (lëkura) duhet larë me sapun çdo ditë.

Si të zgjoheni në mëngjes: përfundim

Nëse çdo mëngjes do të pastrohet në këtë mënyrë, atëherë jeta do të bëhet shumë e lehtë dhe e thjeshtë. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e dinë këtë dhe jetojnë në toksikozë të vazhdueshme pa e ditur as atë.

Si rezultat i mosrespektimit të sa më sipër rregullat elementare Higjiena, shumë sëmundje lindin tek një person, të cilat shfaqen, para së gjithash, në planin delikat mendor në formën e nervozizmit, letargjisë dhe apatisë.

Gjithashtu, sigurohuni të mbani mend se këto rregulla duhet të përdoren në. Me fjalë të tjera, ju duhet të zgjoheni herët në mëngjes dhe në mënyrë ideale në 4-6 të mëngjesit. Në verë, kjo duhet të bëhet para lindjes së diellit dhe brenda periudha e dimrit përpiquni të ngjiteni modaliteti veror ditë.

Ligji i parë ose kryesor i natyrës, i cili ka një ndikim serioz te njeriu:

Nëse një person ngrihet para diellit, atëherë ai gëzohet gjatë gjithë ditës dhe shërohet. Nëse një person ngrihet pas diellit, atëherë ai gradualisht sëmuret dhe ndihet i dobët dhe ka një humor negativ.

Kur një person nuk i zbaton këto ligje, atëherë të gjitha këshillat e tjera se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes do të jenë shumë më pak efektive.

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!

Nëse keni pasur pyetje shtesë sigurohuni që ta shkruani në komentet më poshtë!

Ora e ziles ra, truri transmetoi një impuls paniku në të gjithë trupin “është koha për t'u ngritur!, urgjentisht!, punë!, biznes!”. Gjëndrat mbiveshkore, pas urdhrit, hodhën një mbidozë adrenaline. Ky hormon stresi bëri që enët e gjakut të kontraktoheshin dhe zemra filloi të punonte me stres maksimal, duke shpërndarë gjakun. Kërcim i papritur nga shtrati - dhe muskujt e gjumit detyrohen të tkurren në një top, dhe nyjet e relaksuara (përfshirë shtyllën kurrizore!) - marrin një goditje aksiale traumatike. Disa zona të trurit janë ende në çorientim, por ne vazhdojmë, duke rënë furçë dhëmbësh dhe derdhja e kafesë, "zgjimi".

Si rezultat, nervozizëm Humor i keq, mungesë mendjeje, përgjumje që grumbullohet pas disa orësh - pas një stresi të tillë, frenimi vjen në mënyrë të pavullnetshme.

Dhe kjo nuk është më e keqja. Paqëndrueshmëria e presionit deri në krizat hipertensive, marramendje, dhimbje në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës (një rritje e mprehtë në një relaksim aparat ligamentozçon në ngjeshje të disqeve ndërvertebrale, mikro-lot dhe formimin e hernieve), hemorragjitë në muskuj - këto janë frytet e zgjimit jo të duhur të mëngjesit.

Çfarë duhet bërë?

Miremengjes!

Le të fillojmë me faktin se është e dëshirueshme që të braktisësh plotësisht shërbimet e orës së alarmit. Paradoksalisht, ne mund të zgjohemi në kohë vetëm duke krijuar një qëllim për veten tonë, një qëndrim mendor. Nëse e mendoni mirë, me siguri mund të mbani mend raste kur keni arritur të zgjoheni vetë, thjesht sepse "ishte shumë e nevojshme".

Truri i njeriut mund të rregullojë çdo proceset fiziologjike në trupin tonë, duke përfshirë ritmet e zgjimit dhe gjumit. Nëse në mbrëmje, tashmë i shtrirë në shtrat, krijoni për veten tuaj një qëndrim (një opsion i stërvitjes automatike) "Do të zgjohem në orën 7 të mëngjesit plotësisht i pushuar, i gëzuar, i mbushur me forcë, i buzëqeshur" - kështu qoftë . Trupi juaj do të rregullojë fazat e gjumit në mënyrë që të zgjoheni gjatë Gjumi REM- më e favorshme për zgjim. Disa minuta para se të zgjoheni, ju tashmë do të jeni duke u përgatitur për ngritjen - muskujt do të fillojnë të tkurren, gjëndrat mbiveshkore do të lëshojnë adrenalinë - por në përqendrime të vogla, aktivizimi dhe jo stresuese, truri do të përshtatet me një ditë dinamike. . Kjo aftësi për t'u zgjuar sipas dëshirës është e natyrshme tek ne nga vetë natyra. Luftëtarët njësitë speciale përdorni në mënyrë aktive këtë metodë. Dhe nuk ka asgjë të vështirë në këtë. Krijoni një formulë të përshtatshme për ju dhe përsërisni atë përsëri, duke qenë në një gjendje relaksi të plotë në kufirin e vetë gjumit. Nëse doni të jeni në anën e sigurt, vendosni orën tuaj të ziles për 7:15 dhe ndjehuni të lirë të sintonizoheni për t'u zgjuar jo nga ajo. tingull i bezdisshem, dhe nga vullnetin e vet. Nëse nuk funksionon, provoni përsëri dhe përsëri, në disa raste nevojitet trajnim, por rezultati është i sigurt se do të vijë.

Kur të zgjoheni, mos nxitoni të ngriheni. Le të kalojmë 5 minuta në mëngjes për të fituar shumë orë punë në ditë.

Le të fillojmë teknikën e aktivizimit të zonave të ndryshme të trurit. Kjo teknikë bazohet në zgjimin e zonave të trurit përgjegjës për rrjedhën e perceptimit, sistemet shqisore me fjalë të tjera, për ndjenjat tona.

shtrirë me sytë e mbyllur(por pa rënë në gjumë :)) ne e transferojmë vëmendjen tonë në perceptimin e trupit. Ne i perceptojmë zonat e trupit në vëllim, me të gjithë përbërësit e tij - kështu aktivizohet ndjenja e brendshme proprioceptive, tendon-muskulare.

Ne fillojmë me këmbët - thjesht ndjeni këmbët dhe mbajeni këtë ndjenjë për disa sekonda. Nuk ka nevojë për të vlerësuar informacionin e marrë, për ta etiketuar atë, për ta mentalizuar atë, diçka si "këmbët e mia shtrihen andej-këtej". Thjesht merrni informacion, perceptoni atë. Ne vazhdojmë, duke "ekzaminuar" këmbët e poshtme, kofshët, legenin, stomakun me syrin e brendshëm. gjoks, duart (së pari zbresim nga shpatullat në duar, pastaj ngrihemi te supet), kokën, fytyrën.

Pasi kemi aktivizuar këtë zonë shqisore të trurit, ne vazhdojmë në një tjetër. Receptorët e prekshëm - ndjesi nga lëkura. Fillojmë të perceptojmë se si shtrihet trupi, si ndihet çarçafi, sipërfaqja e shtratit. Pas marrjes së këtij informacioni (duke tërhequr vëmendjen ndaj zona të ndryshme brenda pak sekondash), vazhdoni të aktivizoni zonat e mëposhtme.

Erë. Perceptimi i aromave luan një rol të madh në formimin e reaksioneve nënndërgjegjeshëm, është një nga shqisat më të lashta në mbretërinë e kafshëve. Ne fillojmë të tërheqim ngadalë ajrin përreth me hundën tonë dhe të perceptojmë erërat e hapësirës ngjitur. Ju nuk keni nevojë t'i vlerësoni ato! Asnjë - e këndshme-e pakëndshme! Vetëm rrjedha shqisore. Tani ne bëjmë një thithje më intensive të ajrit përmes hundës, ne perceptojmë erërat e objekteve të largëta.

Le të fillojmë aktivizimin e zonave analizues dëgjimor. Çfarë dëgjoni rreth jush? Fryma juaj, fryma e të dashurve tuaj, rrahjet e zemrës, kërcitja e divanit. Qëndroni në perceptimin e tyre. Tani dëgjoni tingujt jashtë dritares, çfarë po ndodh në rrugë. Dëgjoni brirët, zërat, zhurmat e erës, tingujt e të qeshurit. Zvarriteni në çdo tingull, duke e perceptuar atë sa më shumë që të jetë e mundur.

Tani sytë. analizues vizual- një nga udhëheqësit për një person. Le të hapim sytë dhe thjesht të shikojmë me një vështrim të pamend për disa sekonda para nesh, duke perceptuar foton. Le të mbyllim sytë. Le t'i hapim përsëri - duke perceptuar një fotografi të objekteve të largëta - le t'i kalojmë me sytë tanë, duke kapur gjithçka në fushën tonë të shikimit, duke u zgjatur në çdo objekt, por jo duke e vlerësuar atë. Mirë!

Truri u zgjua, është plot energji!

Por le të shkojmë pak më shumë. Le të përgatitemi për ngjarjet e ditës së re.

Me foto-imazhe, ne fillojmë të përfaqësojmë shpejt sekuencën e veprimeve tona të sotme. Këtu është larja e dhëmbëve, këtu është mëngjesi, këtu është garazhi, makina, timoni, udhëtimi, zyra, kolegët, kompjuteri, posta, takimet, negociatat, darka, letrat, pamje nga dritarja, me makinë në shtëpi, buzëqeshja e të dashurve, darka , fle. Ashtu si kjo. Ne nuk përpiqemi të parashikojmë ngjarje, apo të bëjmë plane se çfarë dhe si do të bëjmë patjetër. Asnjë kontroll - vetëm gatishmëri për të takuar Ditën e Re.

Tani fillojmë të shtrihemi ngadalë pa probleme. Thithni - këmbët mbi veten tuaj, nxirrni - larg jush. Ne buzëqeshim gjerësisht - duke stimuluar lirimin e serotoninës, hormonit të gëzimit në gjak dhe duke shtrirë muskujt e fytyrës. Ne përkulim gjunjët në gjysmë, shtrëngojmë bërrylat e duarve të kundërta me pëllëmbët tona dhe fillojmë të lëkundemi, duke u shtrirë pa probleme diagonalisht me një kthesë të lehtë, gjunjët në të majtë, bërrylat në të djathtë dhe anasjelltas (për më shumë detaje, shihni artikullin emërimi fillestar). Ne shtrihemi përsëri. Ne kthehemi anash ose barku dhe, duke ndihmuar me duart tona si një "krik", ngrihemi. Në asnjë rast nuk e përkulim pjesën e poshtme të shpinës dhe nuk qëndrojmë në tkurrjen e muskujve të shpinës! (Ashensor i palosshëm vertikal - "si një panichka nga një arkivol" në filmin "Viy" - shembull i keq për të imituar!)

Duke u ngritur, nuk po nxitojmë të bëjmë ushtrime në mëngjes. Le të japim edhe 10 minuta sistemi muskuloskeletor për aktivizim të plotë. Le të lahemi. Le të përgatisim mëngjesin. Tani mund të shtriheni.

Unë rekomandoj të bëni një kompleks standard të gjimnastikës rrotulluese në mëngjes në një pozicion në këmbë (shih artikullin gjimnastikë spirale) ose ndonjë kompleks të ngjashëm të butë, bazat e kthesave dhe kthesave të mprehta. I gjithë kompleksi i përsëritur 4-8 herë zgjat jo më shumë se 10 minuta. Për të moshuarit, shtatzënat dhe dembelët:) - është mirë të kryeni një kompleks tai chi pa hap me një buzëqeshje (shih artikullin tai chi me një buzëqeshje), të cilin e kryej edhe unë.

P.S. disa rekomandime su-jok në mëngjes.

Nëse jeni të shqetësuar për pjesën e poshtme të shpinës, para se të ngriheni, merrni mesin dhe gishtat e unazës(sipas SuJok - korrespondojnë me këmbët), tërhiqeni pa probleme përgjatë boshtit, duke krijuar një shtrirje, duke u hapur në zonën që korrespondon me pjesën e poshtme të shpinës, rrotullohuni ngadalë në të djathtë dhe ana e majte, duke rivendosur lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore, rrjedhjen e gjakut dhe pozicioni i duhur nyjet. Plotësoni efekt terapeutik brenda 3-5 minutave. Kjo do të zgjasë pjesën e poshtme të shpinës, do të zvogëlojë ënjtjen gjatë natës. Masazhoni pikën e dhimbshme midis kyçeve të unazës dhe gishtave të mesëm (projeksioni i pjesës së poshtme të shpinës sipas SuJok) dhe të tretës së sipërme të veshkës.

Nëse jeni të shqetësuar për qafën - shtrini dhe rrotulloni gishtin e madh, llapën e veshit, gatuani sipërfaqen e pasme gishtin e madh Dhe e treta e poshtme veshi.

Nëse shqetësimi është i pranishëm në rajonin e kraharorit, rrotullojeni dhe fërkojeni kockën poshtë kyçit të gishtit të madh derisa të kalojë në kyçin e kyçit të dorës ( rajoni i kraharorit sipas SuJok), fërkojeni të tretën e mesme të veshkës.