Sa orë gjumë i thellë. Hulumtimi se si gjumi ndikon te njerëzit

Gjumi i thellë quhet edhe faza e ngadaltë, gjumi delta. Dallimi i vetëm është se gjatë fazës së ngadaltë truri i njeriut ende kalon impulse. Gjatë gjumit delta, metabolizmi, frymëmarrja, rrahjet e zemrës ngadalësohen, temperatura dhe qarkullimi i gjakut ulen. Kjo fazë zakonisht quhet "të fjeturit si trung".

Në pyetjen tuaj, raporti midis moshës dhe kohëzgjatjes është vërejtur saktë. gjumë të thellë. Kjo pjesë e pushimit të natës mund të matet vetëm me ndihmën e një elektroencefalogrami - një pajisje që mat fazat e aktivitetit të trurit. Për fat të mirë, të gjitha studimet dhe llogaritjet e tilla janë bërë para nesh nga shkencëtarët somnologë.

Çfarë vitaminash nga përgjumja dhe lodhja i duhen trupit?

Zgjohem në orën 3 të mëngjesit dhe nuk mund të fle. Cilat mund të jenë arsyet?

Pak njerëz janë në gjendje gjumi të thellë të gjithë 70%. Sidoqoftë, treguesit e normës janë mjaft të paqartë. Një person duhet të jetë në gjumë të thellë nga 30% deri në 70% të kohëzgjatjes totale të pushimit të një nate. Është e pamundur të llogariten orët e sakta, sepse secili person ka bioritmet e tij. Për më tepër, me moshën e vjetër, faza e gjumit delta bëhet shumë më e shkurtër.

Natyra jo më kot ka shpikur një ëndërr në jetën e njeriut. Çrregullimi i zgjatur i gjumit çon në lodhje, dobësi, pavëmendje, ndërsa ende dëmton shëndetin tuaj.

Si të zgjasni gjumin e thellë?

• Keni nevojë për një rutinë të qartë ditore. Ngrihuni dhe shkoni në shtrat çdo ditë në të njëjtën kohë, atëherë trupi do të funksionojë si një orë.
• Ajrosni dhomën në të cilën flini, bëjeni sa më të rehatshme për gjumë.
• Shkoni për sport. Ju ndihmon të flini veçanërisht. stresi ushtrimor nja dy orë para gjumit.
• Mos pini pije me kafeinë, mos hani shumë, mos pini duhan ose pini alkool orët para gjumit.

Njerëzit që flenë pak dhe faza e gjumit të thellë nuk arrin normën, shpesh vuajnë nga sindroma e apneas (ndërprerja e frymëmarrjes gjatë gjumit për disa dhjetëra sekonda). Për më tepër, një ngarkesë e madhe bie në sistemet endokrine dhe nervore, ata nuk kanë kohë për t'u zhvilluar hormonet e dobishme rrit rrezikun e goditjes në tru ose sulmit në zemër.

Mundohuni të flini për 8-9 orë në një atmosferë të qetë dhe komode. Atëherë norma e gjumit të thellë do të përmbushet dhe trupi juaj do të jetë plot me forca të reja, qelizat do të rigjenerohen, sistemi nervor pushon dhe rindizet për t'ju dhënë një ditë të ardhshme të plotë me një furnizim të madh energjie të vlefshme.

Le të flemë në atë dritë!

shpresa e njerëzve

Në të vërtetë, pse të shpenzoni rreth një të tretën e jetës suaj për gjumë, nëse koha "e humbur" mund të përdoret për qëllime të mira? Për shembull, shpallni në rrjet: "Shko! kam krijuar! Ose lexoni përmbledhjen. Në rastin e parë luajmë dhe relaksojmë trurin dhe në të dytin e pasurojmë atë. Më dukej një fitim! Por ajo thotë të kundërtën: mungesa e gjumit nuk i jep trurit një pushim të duhur dhe çon në një ulje të funksioneve njohëse, një përkeqësim të reagimit dhe dobësi të kujtesës.

Situata përkeqësohet nga fakti se njerëzit nuk mund të vlerësojnë me maturi dobësimin e aftësive të tyre mendore dhe fizike, duke besuar se janë në gjendje optimale. Kështu, një person i privuar nga gjumi fillon të humbasë të paktën para vetes, por normalisht duke fjetur. Orët e humbura të gjumit duhet të kenë ndikim i keq si profesionale ashtu edhe jeta personaleçdo person.

Me siguri keni dëgjuar se norma e gjumit për një të rritur luhatet rreth 7-8 orë në ditë. A është me të vërtetë? Ndoshta ju duhet të shtoni pak ose, anasjelltas, të hiqni? Dhe sa gjumë nevojitet në fëmijëri, adoleshencë dhe adoleshencë? Përgjigjet e këtyre pyetjeve janë paraqitur në studim i detajuar Fondacioni Kombëtar Amerikan i Gjumit (Fondacioni Kombëtar i Gjumit, SHBA), organizatë jo fitimprurëse me një histori 25-vjeçare të studimit të fenomeneve të lidhura me gjumin.

Një grup prej 18 studiuesish studiuan më shumë se 300 (!) punime shkencore në fushën e gjumit dhe bënë një sërë përfundimesh në lidhje me normën e pushimit bazuar në to.

Kjo është hera e parë që ndonjë organizimi profesional ka zhvilluar udhëzime për kohëzgjatjen e gjumit të përshtatshme për moshën, bazuar në një rishikim sistematik rigoroz të literaturës shkencore botërore mbi ndikimin e kohëzgjatjes së gjumit në shëndetin, performancën dhe sigurinë.

Charles Czeisler, profesor në Shkollën Mjekësore të Harvardit

Siç pritej, sa më i ri të jetë personi, aq më shumë gjumi është i nevojshëm që trupi i tij të pushojë. Pra, të porsalindurit duhet të flenë deri në 2/3 e ditës, ndërsa të moshuarve u mjaftojnë shtatë orë.

Raporti i Charles dhe kolegëve të tij konfirmon kornizën e paralajmëruar më parë prej 7-9 orë gjumë ditor. Sigurisht, kjo është një shifër mesatare, e cila do t'u duket shumë e ekzagjeruar disave, si për shembull mbështetësit. Por shkenca nuk ka të dhëna të besueshme që konfirmojnë sigurinë e teknikave të tilla relaksuese.

Por shkencëtarët e thonë me guxim këtë. Qëndroni në normë dhe 15-17 orët e mbetura të zgjimit tuaj do të kalojnë nën shenjën e cilësisë, përfitimit dhe kënaqësisë!

Por çka nëse gjumi nuk vjen? Mësoni të shpëtoni nga pagjumësia.

Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë pyetur veten - çfarë ndodh me ta gjatë gjumit? Edhe shkencëtarët parashtrojnë më shumë versione të pazakonta rreth fenomen misterioz: disa thanë se kur njeriu bie për të fjetur, helmet grumbullohen në trup, të tjerët - se qarkullimi i gjakut në tru zvogëlohet shumë dhe më pas njeriu bie në gjumë. Kishte shumë më tepër supozime, por vetëm me teknologjitë e reja njerëzimi iu afrua pak më shumë zbulimit të fenomenit të gjumit.

Ka shume fakte interesante lidhur me gjumin. Disa prej tyre:

• Jo çdo person është në gjendje të shohë një ëndërr me ngjyrë, vetëm 12% e njerëzve me shikim të shëndetshëm.
• Njerëzit e verbër, të verbër që nga lindja, nuk mund të shohin fotografi në ëndrrat e tyre, megjithatë, ëndrra e tyre përfshin tinguj dhe erëra.
• Duke u zgjuar, një person harron menjëherë nëse jo gjithë ëndrrën, aq shumë prej saj.
• Shpesh në ëndrra keni tendencë të shihni të huajt, por në fakt ju i keni takuar të paktën shkurt, thjesht nuk i keni kushtuar kurrë vëmendje.
• Ëndrrat më interesante dhe më realiste i shohin njerëzit që nuk kanë varësi nga nikotina.

Vlera e gjumit

Për çdo të gjallë organizmi në zhvillim keni nevojë për një gjumë të mirë - qoftë një person, një kafshë apo një zog. Një herë njerëzit flinin ndërsa nata zgjati, por brenda bota moderne ora e brendshme dhunohen një i rritur. Ajo lidhet me punën, me kohën e lirë, me ritmin e jetës, por edhe drejtpërdrejt me çrregullimet. sistemi nervor. Në ditët e sotme, njerëzit në mbarë botën nuk flenë mjaftueshëm. Dhe sigurisht ata gabimisht mendojnë se mund të arrijnë të bëjnë më shumë gjëra. Në fakt, ato kanë një rënie mjaft të performancës. Dhe nëse kjo vazhdon për një kohë të gjatë, atëherë shëndeti përgjithësisht humbet dhe lindin shumë probleme.

Funksionet e gjumit

Gjumi nuk është vetëm pushim. Gjumi është një mbyllje e plotë e aktivitetit mendor, gjatë të cilit trupi ynë rikuperohet forca fizike, e mbushur me energjinë e nevojshme, i vendos mendimet tona në rregull. Gjumë i shëndetshëm do të mundësojë që mushkëritë tona të funksionojnë normalisht. Njerëzit që flenë shumë dhe të qetë kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundjet e mushkërive.

Sa gjumë për një të rritur

Kohëzgjatja e gjumit lidhet drejtpërdrejt me moshën. Fëmijët e vegjël duhet të flenë gati një ditë, pastaj 18 orë, 12 orë... Me kalimin e moshës, nevoja jonë për gjumë ulet. Dhe këtu vjen disonanca - adoleshentët, të cilët tashmë duhet të flenë si të rriturit, flenë më gjatë. Vetëm se në këtë kohë trupi i tyre zhvillohet me shpejtësi, harxhohet më shumë energji.

Besohet se një i rritur normal i shëndetshëm duhet me siguri të flejë të paktën 7-8 orë në ditë. Në fund të fundit, përgjithësisht pranohet (sipas hulumtimeve) që ne duhet të kalojmë një të tretën e jetës sonë në një ëndërr. Që është e barabartë me tetë orë në ditë. Ekziston edhe një rregull prej 3 tetësh: 8 orë jepen për gjumë, 8 për pushim, 8 për punë.

Sigurisht, këto janë vetëm statistika, secili person duhet të ketë karakteristikat e veta. Edhe nga historia, ne dimë fakte për njerëz që nuk përshtaten në asnjë mënyrë në të. Napoleoni, për shembull, flinte gjithmonë 5 orë në ditë, gjeniu Ajnshtajni - sa 12 orë. Ka dëshmi se pas 4 orësh Leonardo da Vinci shkoi në shtrat për 15 minuta, rezultoi se ai flinte një orë e gjysmë në ditë.

Kështu që secili person mund të kontrollojë në mënyrë të pavarur nëse i mjafton të flejë 8 orë, duke i kushtuar vëmendje mirëqenies së tij. Nëse gjatë një kohe të tillë mendoni se forca juaj ka rifilluar, atëherë duhet t'i përmbaheni një orari të tillë.

Për gjumë cilësor

Ka shumë faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Nëse një person para se të shkojë në shtrat lexon literaturë që nuk kërkon punë të veçantë mendore, atëherë ai bie në gjumë më shpejt se sa do të lexonte një libër që shkakton mendime të dhunshme në kokën e tij. E njëjta gjë vlen edhe për shikimin e televizorit, madje edhe muzika ndikon në cilësinë e të njëjtit gjumi.

Duke filluar nga gjysma e dytë e ditës, nuk duhet të pini kafe. Alkooli vetëm kontribuon gjumë i shpejtë, por shumë shqetësuese për cilësinë e gjumit

Opsioni ideal është të bëni një shëtitje të shkurtër para se të shkoni në shtrat. ajer i paster nëse moti nuk e pengon. Nëse keni kaluar kohë në një kompjuter ose tabletë, duhet të shtriheni nga teknologjia. koha perfekte për të shkuar në shtrat - 9-10 pasdite.

Sa gjumë u duhet meshkujve dhe sa femrave?

Të gjithë e dinë se femrat janë seksi më i dobët, gjë që ndikon edhe në kohëzgjatjen e gjumit. Ata kanë nevojë për pak më shumë kohë për të fjetur se meshkujt. Sepse koha optimale gjumë - 8 orë, do të jetë e mjaftueshme që një burrë të flejë 6-7 orë. Veçanërisht e rrezikshme është mungesa e gjumit për gratë, trupi i tyre kërkon të paktën 8 orë për të rikthyer shëndetin dhe bukurinë.

Vlera e gjumit për orë

Pak njerëz e dinë se vlera e gjumit tonë varet padyshim edhe nga koha e ditës, e cila ndikon në rikuperimin e trupit. Duke përpiluar gabimisht rutinën tonë të përditshme, ne jemi të ekspozuar ndaj sëmundje të ndryshme. Nëse përdorni grafikun e vlerës së gjumit, mund të llogarisni sasinë e kohës së shpenzuar për gjumë.

Kohët e ditës	Vlera (për 1 orë)
nga ora 19.00 deri në orën 20.00	Ora 7
nga ora 20.00 deri në orën 21.00	6 orë
nga ora 21.00 deri në 22.00	Ora 5
nga ora 22.00 deri në 23.00	4 ore
nga ora 23.00 deri në 24.00	3 ore
nga ora 24.00 deri në 01.00	2 orë
nga ora 01:00 deri në 02:00	1 orë
nga ora 02:00 deri në 03:00	30 min.
nga ora 03.00 deri në 04.00	15 minuta.
nga ora 04:00 deri në 05:00	7 min.
nga ora 05.00 deri në 06.00	1 min.

Për të hartuar saktë orarin tuaj ditor, mund të përdorni atë të përpiluar tashmë:

Ngjiteni- në 4-30 - 5-00 të mëngjesit (kur vesa nuk është zhdukur ende).
Mëngjesi- nga 6 deri në 7 të mëngjesit.
Darka- nga ora 11:00 deri në 13:00.
çaj pasdite- nga ora 14:00 deri në 16:00.
Darka- nuk nevojitet fare.
iken dritat- nga ora 21:00 deri në 22:00.
(I dobësuar - nga ora 19-00 në 20-00 orë - është koha për të fjetur).

Nevoja e njeriut për gjumë

Njerëzimi ka nevojë për gjumë po aq sa ka nevojë për ushqim. Trupi pa dyshim pushon gjatë gjumit, siç vihet re nënreagim ndaj mjedisit. Nga pikëpamja shkencore, proceset në departamente po ndryshojnë si palca kurrizore dhe truri, i prodhuar mbrojtje psikologjike. Në një ëndërr, një person madje është në gjendje të gjejë një rrugëdalje nga një problem në dukje i pazgjidhshëm, të zgjidhë detyra që dukeshin të pamundura. Nëse mësoni se si të menaxhoni siç duhet ëndrrat tuaja, vendosni mesazhin e duhur në tru, patjetër që do të shihni një zgjidhje në ëndërr. Por kur do të shkojmë të flemë mendimet e këqija atëherë ëndrrat do të rezultojnë negative.

Alternimi i aktivitetit dhe pushimit është një proces i rregullt dhe i natyrshëm për çdo organizëm të gjallë. Është kurioze që për një jetë normale, një panda duhet të flejë deri në 22 orë në ditë dhe elefantëve afrikanë 180 minuta për të pushuar plotësisht. Shumë më e ndërlikuar është natyra e gjumit të njeriut, i cili është një ndërthurje dinake ciklesh, periudhash dhe fazash. Kapaciteti i punës, disponimi, mirëqenia varen drejtpërdrejt nga cilësia dhe kohëzgjatja e tyre. Shkencëtarët e gjumit kanë vërtetuar se më e rëndësishmja për njerëzit është faza e ngadaltë, si dhe pjesa integrale e saj, e cila është përgjegjëse për rigjenerimin e trupit pas një dite të tërë aktiviteti - gjumi i thellë. Norma për një të rritur varion nga 90-120 minuta, duke marrë parasysh numrin e cikleve.

Çfarë do të thotë gjumë i thellë?

Udhëtimi i përditshëm në mbretërinë e Morfeut tek njerëzit është ciklik. Standard pushim nate e ndarë në dy faza rrënjësisht të kundërta, të quajtura të ngadalta dhe të shpejta. E para është e thellë, procesi i rënies në gjumë sapo fillon me të. gjumë i ngadalshëm karakterizohet nga 4 periudha që ndryshojnë pa probleme:

1. Përgjumje, kur truri ende vazhdon të funksionojë dhe të përpunojë informacionin e grumbulluar gjatë ditës. Ndoshta pamja e të ashtuquajturit. vizione të përgjumura që kanë një lidhje të qartë me realitetin.
2. Boshtet e gjumit ose procesi i rënies në gjumë. aktiviteti i truritështë minimizuar, vetëdija është e mpirë. Por meqenëse gjumi është ende sipërfaqësor, për shkak të rritjes së pragut të perceptimit, një person mund të reagojë ashpër ndaj stimujve nga jashtë dhe të zgjohet.
3. Ëndërr e thellë. Muskujt janë plotësisht të relaksuar, të gjitha proceset e trupit zbehen në maksimum, vetëm impulset e dobëta elektrike hyjnë në tru.
4. Gjumi delta. Është ai që është përgjegjës për thellësinë dhe cilësinë e kërkuar të pushimit të gjumit. Në këtë kohë, t ° e trupit zvogëlohet, ngadalësohet proceset e frymëmarrjes dhe qarkullimin e gjakut. Një person nuk preket nga asnjë lloj irrituesi, është mjaft e vështirë ta zgjosh. 80% e ëndrrave bien pikërisht në këtë kohë.

Pas të 4 periodave, është koha për gjumin REM (paradoksal). Bazuar në kohëzgjatjen totale të pushimit të natës, i ngadalshëm dhe faza e shpejtë zëvendësoni njëri-tjetrin deri në 4-5 herë. Duke folur konkretisht për gjumin e thellë, ai mund të regjistrohet ekskluzivisht me ndihmën e një elektroencefalogrami afërsisht 1.5 orë pas rënies në gjumë, kohëzgjatja është deri në 10 minuta. Ndërsa gjumi është në mbretërinë e Morfeut, kohëzgjatja e më tej periudha të thella rritet, në mëngjes arrin disa dhjetëra minuta. Nga cikli në cikël, faza rritet me shpejtësi Gjumi REM, ndërsa thellësia, përkundrazi, zvogëlohet.

Lexoni gjithashtu

Çaji është një nga pijet më të njohura në botë, por jo shumë njerëz mendojnë saktësisht se si ndikon në trup, kështu që…

Mekanizmi i ndikimit në trupin e njeriut në tërësi

Rëndësia e fazës së ngadaltë për jetën aktive është e pamohueshme. Gjatë natës, në procesin e gjumit të thellë, trupi përditësohet, burimet energjetike rimbushen, qelizat rigjenerohen. Përveç kësaj:

• duke ulur shpejtësinë e proceseve metabolike, akumulohet energji;
• sistemi imunitar aktivizohet, duke qenë në krye të aktivitetit;
• sintetizohet hormoni i rritjes përgjegjës për katabolizmin (proteinat formohen nga aminoacidet në vend që të ndahen, pastaj ato forcojnë muskujt si material ndërtimor dhe kontribuojnë në formimin e qelizave të reja);
• thellësia e frymëmarrjes ndryshon frekuencën e tyre, për shkak të kësaj, organet janë të ngopura maksimalisht me oksigjen, dhe mundësia e zhvillimit të hipoksisë përjashtohet;
• burimet intelektuale përditësohen dhe informacioni i grumbulluar gjatë ditës së mëparshme sistemohet dhe depozitohet në kujtesë;
• muskuli i zemrës rimëkëmbet për shkak të frekuencës së ulët të kontraktimeve të natës.

A ndikon gjumi i thellë cilësor në inteligjencën?

Normat e respektuara ndikojnë jo vetëm në ëndrrat e një të rrituri, por janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme për të kapaciteti mendor. Kjo u vërtetua studime të veçanta mbajtur me pjesëmarrjen e vullnetarëve. Thelbi i eksperimentit ishte i thjeshtë - para se të shkonin në shtrat për të pushuar, njerëzve iu kërkua të mbanin mend një numër të caktuar fjalësh, të panjohura dhe të palidhura me njëra-tjetrën.

Si rezultat, pjesëmarrësit që kishin një fazë të gjatë të gjumit të thellë ishin në gjendje të kujtonin shumë më tepër informacion në mëngjes. Përfundimet janë të dukshme - me një reduktim, shkelje ose mungesë totale kjo moment historik aktivitet normal jetësor do të shkelet: kujtesa do të përkeqësohet, vëmendja do të shpërndahet, performanca do të jetë zero. Dhe nëse faza e gjumit REM mund të kompensohet lehtësisht me disa dhjetëra orë pushim të mirë, atëherë normalizimi i regjimit ditor nuk do të ndihmojë në rivendosjen e forcës së humbur për shkak të mungesës së "vëllait" të tij të thellë.

Cila duhet të jetë norma për kohëzgjatjen e gjumit të shëndetshëm

Besohet se koha optimale të nevojshme për njeriun për një gjumë të natës, - 7-9 orë. Sidoqoftë, siç tregon praktika, këto vlera janë të kushtëzuara. Pra, Napoleonit i mjaftonin më shumë se 4 orë në ditë për të rikthyer aftësitë e tij intelektuale dhe vullnetare, ndërsa gjeniut të njohur Ajnshtajni i nevojitej 2.5 herë më shumë kohë për të njëjtat qëllime.

E megjithatë, vlerat e normës së gjumit të thellë për një të rritur janë jashtëzakonisht të rëndësishme, gjë që u vërtetua nga shkencëtarët britanikë. Eksperimenti përfshinte 110 subjekte të moshave të ndryshme që nuk kishin vuajtur kurrë nga pagjumësia:

1. Njerëzit e moshës 20-30 vjeç flinin mesatarisht 8 orë, dhe gjumi i tyre i thellë zgjati 118 minuta.
2. Grupi i dytë i pjesëmarrësve të moshës 31-55 vjeç tregoi rezultate përkatësisht në 7 orë dhe 85 minuta.
3. Pushimi i natës i lëndëve mosha e pensionit ishte 6.5 orë, gjumi i thellë përbënte 84 minuta të kësaj kohe.

Lexoni gjithashtu

Shumë baballarë dhe nëna përballen me faktin se fëmija qan para se të shkojë në shtrat. Sidomos shpesh ky fenomen vërehet në thërrime deri në ...

Rezultatet e marra bënë të mundur të pohohet me vendosmëri se kohëzgjatja e qëndrimit të një personi në një ose një fazë tjetër të gjumit ndikohet nga treguesit e moshës, rutina e përditshme, pesha trupore, niveli i gjumit. Aktiviteti fizik, gjendjen e përgjithshme shëndetin dhe specifikat e rrjedhës së proceseve psikologjike.

Kështu, një pushim "normal" i natës është një koncept thjesht individual. Një person duhet të flejë saktësisht aq sa ka nevojë trupi i tij shërim të plotë. Nëse flasim për normat, atëherë gjumi i thellë duhet të përbëjë deri në 70% të kohëzgjatjes totale të "përqafimit të Morfeut".

Cilat janë simptomat e mungesës së gjumit të mjaftueshëm gjatë natës?

probleme me gjumin, ndjenjë e keqe pas zgjimit, dështimet në orët e pushimit të natës - tre grupe të mëdhaçrregullime të gjumit. Ato sjellin:

• letargji, lodhje, performancë e dobët gjatë gjithë ditës;
• ulje e aktivitetit mendor;
• dobësi e muskujve;
• apati, nervozizëm, Humor i keq, në raste të avancuara - zhvillimi i gjendjeve depresive;
• mungesa e çdo lloj motivimi.

Manifestimet e vetme të simptomave të tilla nuk janë të dëmshme për shëndetin, por kohëzgjatja dhe natyra sistematike e kushteve të përshkruara çojnë në keqfunksionime. sistemi endokrin, probleme psikologjike.

Në rast të mungesës kronike gjumë të mirë hormoni i rritjes ndalon së prodhuari pamjen një person pëson një sërë ndryshimesh të pakëndshme - stomaku i tij rritet, a peshë të tepërt. Përveç kësaj, një person që fle gjatë natës ka ndalesa afatshkurtra në frymëmarrje, të ashtuquajturat. sindromi i apnesë së gjumit. Ai përfshin përgjumje e shtuar V gjatë ditës e cila pengon përqendrimin dhe mund të çojë në pasoja të trishtueshme(për shembull, aksidente në rrugë ose lëndime në punë). Ndër të tjera, apnea e gjumit është një provokator i goditjeve dhe sulmeve në zemër.

Shkaqet kryesore të shkeljes

Shkelja e fazës së gjumit të thellë shpesh provokohet nga probleme somatike ose psiko-emocionale.

Midis tyre:

• stresi kronik dhe depresioni;
• mbitensione të përhershme;
• aktivitet i rëndë fizik;
• ngrohjes;
• helmim i rëndë, probleme të tjera në traktin gastrointestinal;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• neoplazite malinje.

Kalinov Yury Dmitrievich

Koha e leximit: 3 minuta

Gjumi është një nga nevojat themelore të njeriut. Gjatë gjumit, trupi rikthen energjinë e shpenzuar gjatë ditës dhe rinovon vitalitetin. sisteme të rëndësishme duke u përgatitur për të takuar mëngjesin plotësisht të armatosur. Por a janë njerëzit gjithmonë kaq të gëzuar pasi zgjohen? Jo, prandaj, shumë janë të interesuar se sa duhet të flejë një person në mënyrë që të ndihet i qetë dhe i shëndetshëm.

Shkencëtarët modernë quajnë vetëm numrin mesatar të orëve të pushimit në ditë, pa specifikuar saktësisht se sa gjumë ka nevojë një i rritur. Dikujt i duhen 10 orë në ditë, të tjerëve u duhen pothuajse gjysma. Me llogaritje të thjeshta aritmetike, marrim 8 orët e rekomanduara të gjumit. Kjo është sa kohë i duhet një personi për të fjetur gjatë natës për një shëndet të mirë.

Çfarë është më e keqja - të mos flini mjaftueshëm ose të flini tepër?

Stili i jetesës njeriu modern nuk mund të quhet i qetë, dhe shpesh nuk ka kohë të mjaftueshme për aktivitetet e planifikuara. Orët shumë të nevojshme shpesh vidhen nga pushimi i një nate. Mesatarisht, çdo i treti i rritur ankohet për mungesë gjumi dhe dëshiron të shërohet të paktën gjatë fundjavave.

Me mungesë të shpeshtë gjumi, ka pasoja që janë të rrezikshme për një person:

• Semundje kronike. Statistikat tregojnë se personat që vuajnë nga mungesa e gjumit në 90% të rasteve kanë punë të dëmtuar të sistemit kardio-vaskular. Ata përjetojnë migrenë, luftojnë me shtypje e lartë dhe janë më të prirur ndaj sulmeve në zemër sesa ata që ishin në gjendje të rregullonin siç duhet gjumin e tyre.

Plakja e lëkurës. Nëse një person nuk ka një kohëzgjatje normale të gjumit, trupi fillon të prodhojë kortizol, një hormon që zbërthen një proteinë përgjegjëse për butësinë dhe elasticitetin e lëkurës.

Sidoqoftë, qëndrimi i tepërt në mbretërinë e Morfeut kërcënon me jo më pak telashe. Nëse gjumi i një të rrituri i kalon 10 orë në ditë, kjo provokon zhvillimin diabetit, dhe gjithashtu ngadalëson proceset e të menduarit, gjë që shpesh çon në çmenduri në pleqëri.