Zgjimi i duhur në mëngjes. Si ta filloni ditën siç duhet: këshilla popullore

Rreth asaj se pse nuk mund të shtriheni për një kohë të gjatë pasi të zgjoheni, ku të merrni vullnet për një ngritje të hershme dhe çfarë duhet bërë pasi të zgjoheni.

Për shumë prej nesh, rutina e përditshme është një temë e vështirë dhe një kursim i madh. Edhe ata që dëgjojnë leksionet e Oleg Torsunov për disa vjet nuk mund të përballojnë gjithmonë ngritjen herët. Ndonjëherë e pengon gjithashtu të shkosh në shtrat vonë aktivitet i vrullshëm në mbrëmje, punë, shikimi i filmave, ngrënia e tepërt gjatë natës. Mund të ketë shumë opsione. Por arsyeja kryesore Ngritja e vonë është mungesë force.

Ne kemi shkruar tashmë se sa e rëndësishme është të zgjoheni herët dhe në cilën orë të zgjoheni në artikull. Në këtë artikull, ne do të analizojmë teknikën e zgjimit të hershëm dhe çfarë duhet bërë pas tij.

Së pari, duhet të dini që kur të zgjoheni, mos u shtrini në shtrat. Duhet të ngrihesh menjëherë. Nëse një person shtrihet pesë minuta pasi është zgjuar, atëherë ai humbet 10% të tonit të tij, i cili është krijuar për ta jetuar ditën i gëzuar dhe energjik. Prandaj, sa më shumë të shtriheni në mëngjes, aq më shumë shkrin aktiviteti juaj jetësor, i cili na jepet nga lart si sanksion për të punuar dhe për të kapërcyer pengesat.

Nëse një person gënjen çdo ditë për gjysmë ore pas zgjimit, atëherë 50% e tij vitaliteti nuk shkon askund. Edhe nëse zgjohej në kohë. Mjafton të qëndroni shtrirë për gjysmë ore për t'u ndier i dërrmuar gjatë gjithë ditës. Shumë prej nesh janë të njohur me këtë fenomen.

Gjithashtu e rëndësishme është se si shkojmë të flemë. Nëse keni shkuar në shtrat vonë, dhe para kësaj ka pasur një ditë të ngarkuar, atëherë zgjimi herët në mëngjes do të jetë shumë më i vështirë. Ju mund të lexoni për këtë në artikull.

Pse nuk mund të zgjohemi herët në mëngjes? Sepse ne duam një jetë të relaksuar. Nëse një person kërkon lumturinë në komunikimin me njerëzit, përfiton të gjithë, atëherë një person i tillë është i gëzuar nga natyra. Është e lehtë për të që të ngrihet në mëngjes, është e lehtë për të bërë ushtrime, është e lehtë për të kapërcyer vështirësitë në jetë. Por nëse e kërkojmë lumturinë në diçka tjetër, atëherë kështu sëmuremi. Ne fillojmë të përjetojmë pakënaqësi dhe duam të flemë më shumë, të pushojmë më shumë, të mos bëjmë asgjë. Kjo do të thotë, ne fillojmë të kërkojmë lumturinë në mosveprim, dhe trupi relaksohet nga kjo. Rezultati është një gjumë i gjatë, jeta pasive, punë pa gëzim, sëmundje, depresion dhe mungesë vullneti për të jetuar, - vëren Oleg Torsunov.

Nëse një person zgjedh lumturinë në mosveprim, ai relaksohet sistemi nervor dhe te gjitha funksionet hormonale humbet tonin. Në këtë gjendje, një person nuk dëshiron të ndryshojë asgjë në jetën e tij, dhe ai shkon me rrjedhën.

Prandaj, ata që zgjohen duhet të ngrihen menjëherë nga shtrati. Mund të vendosni një pjatë të vogël me një shami të lagur për të fshirë sytë dhe për të larguar gjumin në këtë mënyrë. Ose vendosni një melodi plot energji në telefon në mënyrë që vetë muzika të ndihmojë në zgjimin e mendjes. Pasi të ngriheni, spërkatni lehtë shtratin për ta pastruar nga ndotja që sjell gjumi me vete.

Për të hequr ndotjen nga trupi, është e nevojshme të qëndroni nën një të këndshme dush i freskët. Është e rëndësishme të lani kokën, sepse uji largon papastërtitë nga trupi delikat i mendjes, i cili grumbullohet gjatë natës. Për të mos i lagur flokët çdo ditë, gratë mund të përdorin një kapelë dushi.

Nëse keni shumë zjarr në trupin tuaj dhe ndiheni të nxehtë gjatë gjithë kohës, atëherë mund të filloni menjëherë me ujë të freskët. Nëse jeni të ftohtë gjatë gjithë kohës, atëherë më mirë filloni me ujë të ngrohtë, dhe pastaj kaloni gradualisht në një të ftohtë dhe përfundoni abdesin me një të ngrohtë. Ka disa rekomandime të tjera nga Oleg Gennadievich për shëndetin.

- Nëse një person ka kyçe të dhimbshme, por presion normal, atëherë dushi mund të jetë i vakët. Nëse presioni rritet, dushi duhet të jetë gjithmonë më i ftohtë. Sa më i lartë të jetë presioni, aq dush më i ftohtë. Nëse në të njëjtën kohë dhimbje në nyje dhe presion në rritje, atëherë dushi duhet të jetë i freskët. Të gjithë njerëzit me presion normal, mungesa e dhimbjes dhe procesi akut i sëmundjes së shpirtit duhet të jetë një freski e këndshme, - komenton Oleg Gennadievich.

Temperatura e ujit mund të kontrollohet anën e pasme brushat. Nëse uji është shumë i ftohtë për ju, ngrini temperaturën. Vini re se është e rëndësishme të lani ujë të ftohtë. Kjo kontribuon në zgjimin e shpejtë dhe humor të mirë, si dhe ndikon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në sy dhe shtresat e thella të lëkurës. pse sytë bëhen më të fortë, dhe lëkura e fytyrës është më elastike dhe e tonifikuar.

Pas larjes, mund të bëni pak ngrohje. Pesë minuta do të jenë të mjaftueshme. Lëvizjet duhet të jenë të buta dhe të buta. Ju nuk keni nevojë të ngarkoni me një ritëm të shpejtë. Pas karikimit, filloni praktikën shpirtërore. Ndërsa shtëpia është e qetë dhe askush nuk ju shpërqendron, filloni të falni namazin. Mos harroni se namazi falet vetëm pas larjes, sepse pa kontakt me ujin mendja vazhdon të jetë në injorancë dhe namazi nuk mund të jetë i fortë. Ne kemi shkruar se si të përfshihemi në praktikë shpirtërore në një artikull.

Nëse keni kohë, mund të bëni ushtrime statike pas namazit. Zgjidhni një pozicion që ju përshtatet, kryesisht në këmbë, shtrihuni si një varg dhe ngrini. Për fillestarët, pozat e heroit dhe një trekëndësh janë të përshtatshme. Në një pozicion të palëvizshëm, do të ndjeni sesi trupi juaj do të bëhet më elastik dhe mendja juaj e fortë. Ushtrime të tilla zhvillojnë forcën dhe vullnetin, si dhe thyejnë kanalet e hollë që bllokohen gradualisht te çdo person nëse nuk praktikoni aktivitet fizik.

Nëse keni nevojë më shumë trafik pastaj zgjidhni jogën dinamike. Përdorni ato asana në të cilat jeni të mirë, përmirësoni aftësitë tuaja, ndërtoni trupin në mënyrë korrekte, poziciononi krahët dhe këmbët, ndjeni frymën tuaj dhe drejtojeni atë te burimi i dhimbjes. Mësoni gradualisht ushtrime të reja dhe do të ndjeni një rritje të energjisë dhe lehtësisë në trup, të cilat do t'ju duhet të ngriheni herët.

Kështu, duke kryer asana në mëngjes, ju ngarkoni veten me forcë dhe energji për të qenë të gëzuar gjatë ditës, si dhe për t'u zgjuar më mirë. Sa më herët të zgjoheni, aq më të mira do të jenë ushtrimet tuaja. Sidoqoftë, duhet të dini se pjesa më e madhe e mëngjesit duhet t'i kushtohet Zotit dhe më pas dita juaj do të jetë e bekuar për vepra të mira dhe tejkalim të pengesave pa humbje serioze energjie për ju.

Pas stërvitjes, filloni të hani mëngjes. Do të mësoni se si të hani në mëngjes në artikullin tonë të ardhshëm.

Foto nga burime të hapura të internetit

Zgjimi në mëngjes në mënyrë korrekte - gjithashtu duhet të jeni në gjendje ta bëni atë siç duhet. Kjo do të ndihmojë ushtrimet për çdo grua në çdo moshë nga Swami Brahmachari.

Fillimi i duhur i ditës është, para së gjithash, të kujdesesh për një humor të mirë dhe të ngarkosh veten emocione pozitive. Një veprim i tillë në dukje i thjeshtë do të ndihmojë në zgjimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja. Ne do ta fillojmë mësimin tonë nga momenti kur zgjoheni, hapni sytë dhe jeni gati të ngriheni. Kryesisht, mësoni si të zgjoheni siç duhet: së pari shtrihuni. Zgjatni krahët, gogësini disa herë, shtrini këmbët dhe gjithë trupin.

Si të zgjoheni siç duhet

Ndërsa jeni ende në shtrat, bëni ushtrimet e mëposhtme të shtrirjes:

• Këmbët së bashku, të zgjatura, duke prekur njëra-tjetrën.
• Tani filloni të tërhiqni këmbën e djathtë pa e ngritur nga shtrati, sikur të dëshironit ta bënit këmbën më të gjatë.
• Shtrirja do të ndihet nga ijë e poshtë, dhe këmba do të duket se zgjat disa centimetra.
• Mbajeni këmbën në këtë pozicion derisa të numëroni deri në 60, pastaj relaksohuni, duke e lejuar kemba e djathte"barazohem" me të majtën.

Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

Ky ushtrim shtrin shtyllën kurrizore, tonifikon nervat simpatik dhe ka një efekt rinovues në të gjithë trupin.

Meqenëse ky është një ushtrim shumë energjik që ndikon në pleksuset nervore, duhet pasur kujdes që të mos "ekspozoni shumë": 60 sekonda për çdo këmbë është maksimumi.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend këtë ju nuk mund të ngriheni nga shtrati befas, edhe nëse jeni me nxitim, pasi sistemi nervor mund të marrë një tronditje. Jepini vetes pak kohë për t'u rikthyer në realitet. Qoftë ky kthim i ngadalshëm dhe gradual.

Kafshët na shërbejnë shembull i mirë sjellje natyrale. Shikoni qenin ose macen tuaj.

Nëse nuk ka ndonjë rrezik ose ndonjë urgjencë tjetër, ata nuk kërcejnë kurrë menjëherë nga gjumi, por gogësin dhe shtrihen për një kohë përpara se të ngrihen ngadalë në këmbë. Imitojini ato.

Kur më në fund të ngrihesh nga shtrati pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës(pa akull). Pini ujë pasi të keni larë dhëmbët dhe pastroni gjuhën me një kruajtëse ose leckë.

Ushtrimi duhet të bëhet në stomak bosh, duke çliruar fshikëz dhe, nëse është e mundur, zorrët. Për klasa, vishni një minimum veshjesh, ndërkohë që të rehatshme. Mos vishni veshje që do të kufizojnë lëvizjen. Ju mund të vishni çorape nëse këmbët tuaja janë të ftohta.

Ushtrime për qafën

Kthejeni kokën përpara dhe bëni lëvizje rrethore. Nëse koka kthehet lehtë dhe pa probleme, pa "bluarje", atëherë nuk keni asgjë për t'u shqetësuar, por nëse jo, është më mirë të filloni klasat sa më shpejt që të jetë e mundur, pa vonesë.

Ja si kryhen ushtrimet e qafës. Uluni, kryqëzoni këmbët dhe vendosni duart në gjunjë. Relaksoni të gjithë trupin tuaj. Duhet ta ndjeni vetëm nga qafa lart, gjithçka tjetër mbetet e qetë dhe e relaksuar sikur të jeni ulur deri në qafë në ujë.

1. Tani mbyllni sytë dhe hidhni butësisht kokën përpara, pastaj mbrapa dhe përsëri përpara dhe mbrapa. Për të filluar, bëni ushtrimin katër herë. Më vonë, mund ta rrisni numrin deri në gjashtë ose më shumë herë. Kthejeni kokën prapa dhe relaksoni muskujt e fytyrës. Me këtë lëvizje të kokës, goja hapet pak.

2. Duke kryer ushtrimin e dytë, kthejeni kokën sa më shumë djathtas, kthejeni në pozicionin e saj origjinal, më pas kthejeni sa më shumë majtas dhe mbrapa. Përsëriteni katër herë. Kur koka lëviz në anët, muskujt e qafës tkurren dhe kur kthehen në pozicionin e tyre natyror, muskujt relaksohen.

3. Duke kryer ushtrimin e tretë, ju anoni kokën në të djathtë, sikur dikush të tërhiqte veshi i djathtë në shpatullën e djathtë. Më pas drejtojeni kokën, anoni në shpatullën tuaj të majtë. Dhe kështu përsërisni katër herë.

Kur e anoni kokën anash, mos e ngrini shpatullën ose mos e anoni kokën prapa. Nga një pozicion i drejtë, duhet të anohet pothuajse në horizontale. Tensioni duhet të ndihet fuqishëm në anën e majtë të qafës kur koka është e anuar djathtas dhe anën e djathtë kur anohet në të majtë.

4. Ushtrimi tjetër i ngjan lëvizjes së një breshke.Është e nevojshme të shtrini qafën sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas ta ktheni atë në pozicionin e saj origjinal.

Në këtë ushtrim, ju e rrëshqitni mjekrën përpara sikur po përpiqeni të zgjasni qafën duke e shtyrë mjekrën sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, tensioni do të ndihet pas dhe në të dy anët e qafës, midis veshëve dhe gjithashtu në mes.

Përsëriteni ushtrimin katër herë.

5. Duke kryer ushtrimin e pestë, bëni të njëjtat lëvizje që keni bërë, duke kontrolluar elasticitetin e qafës. Hidheni kokën përpara dhe ndjeni sa e rëndë dhe e pajetë është bërë. Më pas rrotullojeni ngadalë kokën në drejtim të akrepave të orës. Përsëriteni këtë disa herë.

Bëni të njëjtën lëvizje në të kundërt të akrepave të orës të njëjtin numër herë. Mos e tendosni shpinën dhe shpatullat, lëreni kokën të varet e qetë.

Në fund të ushtrimit të fundit Përkulni qafën me të dyja duart (prapa e dorës) në anët dhe nën mjekër. Përdorni pëllëmbën dhe majat e gishtave për të goditur pjesën e pasme të qafës.

Bërja e këtyre ushtrimeve çdo ditë do të lirojë tensionin në muskujt e qafës dhe do t'i mbajë ato të zhdërvjellët.

Këto ushtrime janë të mira. parandalimi i mjekrës së dyfishtë(nëse ka një tendencë të tillë), ata gjithashtu forcojnë shikimin, e cila përmirësohet si rezultat i nervat oftalmike marrin rritje të qarkullimit të gjakut. botuar .

sipas librit të Swami Brahmachari “5 minuta joga pa u ngritur nga shtrati. Për çdo grua në çdo moshë

Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni ato

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj - së bashku ne ndryshojmë botën! © econet

Pasi ka kapur orën e ziles, truri transmeton impulse në të gjithë trupin me kërkesën e një ngritjeje urgjente. Pasi i janë nënshtruar panikut, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë një mbidozë të hormonit të stresit - adrenalinës, e cila, nga ana tjetër, kontrakton enët e gjakut dhe e detyron zemrën të rrahë me një ritëm maksimal, duke shpërndarë gjakun. Kalimi momental nga një pozicion i shtrirë bën që muskujt të tkurren fjalë për fjalë në një top. Nyjet dhe shtylla kurrizore, të cilat janë në gjendje të relaksuar, marrin çdo herë një goditje boshtore nga një ngritje e mprehtë. Pasoja e zgjimeve të tilla mund të jetë ngjeshja e disqeve ndërvertebrale, mikrolotët, herniet dhe hemorragjia e muskujve.

Një pjesë e zonave të trurit nuk kanë kohë të zgjohen kaq shpejt dhe janë në çorientim. Kjo është arsyeja pse në mëngjes të gjitha veprimet e zakonshme kryhen më ngadalë dhe kërkojnë shumë më tepër përpjekje. Stresi i tillë i mëngjesit shkakton frenim, ngadalësim, mungesë mendjeje, përgjumje dhe humor të keq që do të shoqërojë një person gjatë gjithë ditës.

Si ta bëni mëngjesin të këndshëm

Nëse e filloni siç duhet ditën, do të zbuloni se mëngjesi nuk është një mbledhje e zhurmshme dhe e zhurmshme, por koha më produktive e ditës. Është shumë më mirë të sakrifikosh disa minuta gjumë dhe të zgjohesh pak më herët sesa të stresosh trupin për shkak të mundësisë për të qenë vonë në punë, shkollë apo një takim të rëndësishëm. Koha e liruar mund t'i jepet mendimeve të këndshme, planifikimit të ditës, leximit të literaturës interesante, komunikimit me të dashurit. Për më tepër, duke u ngritur nga shtrati, duke kuptuar se nuk keni nevojë të vraponi askund, por mund të vazhdoni me qetësi biznesin tuaj, shumë më e këndshme dhe më e lehtë.

Zgjoheni pa alarm, duke i besuar plotësisht tuajin orë biologjike, rezulton larg nga menjëherë dhe larg nga të gjithë, dhe për këtë arsye ka kuptim të bëni miq me të. Mos vendosni alarme të ashpra tinguj me zë të lartë. Zgjedhja e një melodie është një çështje thjesht individuale, por ajo duhet të pëlqehet dhe të ngjallë emocione pozitive. Është më mirë kur jo një telefon, por një orë me një dizajn interesant do të shërbejë si një orë alarmi.

Vendi perfekt vendndodhja e orës së alarmit - disa hapa nga shtrati. Pastaj ju duhet të ngriheni për ta fikur. Por për të mos krijuar një zakon të pavetëdijshëm: ngrihuni, fikeni, shtrihuni përsëri, është më mirë ta vendosni. vende te ndryshme, duke ndryshuar nivelet e lartësisë: kabinet, dysheme, tavolinë. Mund t'i kërkoni dikujt që të fshehë orën me zile dhe një gotë ujë pranë saj. 200 - 300 ml ujë të pastër të ftohtë, të pirë me një gllënjkë në mëngjes, nuk mund të zgjohen më keq dush me kontrast.

Dhe një gjë tjetër: lëvizja - prandaj, duke u zgjuar, nuk mund të ndalesh. Është e nevojshme të kaloni nga këmba në këmbë, të kërceni, të lëvizni nëpër shtëpi dhe të gatuani mëngjes i shijshëm. Nëse dëshironi, ushtrimet e mërzitshme mund të zëvendësohen me një kërcim energjik në muzikën tuaj të preferuar. Por mos u mërzit me ushtrim menjëherë pas zgjimit, duhet t'u jepni muskujve pak kohë për t'u larguar nga gjumi.

Si rregull, përqindja e njerëzve që duan të zgjohen herët në mëngjes është shumë e ulët. Miliona në të gjithë planetin takohen çdo ditë në të njëjtën mënyrë - me nxitim, ndonjëherë duke harruar t'i buzëqeshin familjes. Ndërkohë, ekziston një lidhje e pamohueshme mes humor në mëngjes dhe si shkon pjesa tjetër e ditës.

Fillimi i duhur i ditës është, para së gjithash, të kujdesesh për një humor të mirë dhe të ngarkosh veten me emocione pozitive. Një veprim i tillë në dukje i thjeshtë do të ndihmojë në zgjimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja.

Në fakt, çdo personi mund t'i ofrohet një skenar universal " Miremengjes”, gjëja kryesore, siç thonë ekspertët, është të përjashtoni fjalën "nxitim" prej saj. Prandaj këshilla e parë për të gjithë "të pazgjuarit" - është më mirë të privoni veten nga disa minuta gjumë në mëngjes, por përdorni ato në mënyrë që të kaloni me qetësi momentet e para të një dite të re. mendime pozitive: zgjohuni nga gjumi dhe mendoni për plane të këndshme. Idealisht, një radio e programuar e akorduar në valën tuaj të preferuar duhet të shërbejë si një orë alarmi. Në fund të fundit, është muzika që mund të shërbejë si burim emocionesh të këndshme.

Pas këtij rituali të përditshëm, ia vlen të kaloni në tjetrin.

Hapi i parë - " procedurat e ujit": por jo pas karikimit, siç ishte zakon në koha sovjetike dhe menjëherë pas gjumit. Asgjë nuk zgjohet aq lehtë sa presioni i fortë i ujit.

Hapi i dytë - aktivizoni muzikën: të ashtuquajturat terapi muzikore dhe stresi do të reduktohet, dhe do të ndikojë pozitivisht mirëqenien e përgjithshme. Mund të ketë disa opsione: për shembull, shënime energjike - për gëzim ose kompozime klasike - për paqe.

Hapi i tretë - shtrirje. Një këshillë e tillë e thjeshtë, e dhënë nga nënat në fëmijëri, është në të vërtetë shumë efektive: pirja e të gjitha grupeve të muskujve normalizon rrahjet e zemrës dhe ndihmon trupin të përgatitet për ritmin e ditës së punës. Është gjithashtu një alternativë e shkëlqyer për kafenë e mëngjesit. Por ju duhet të shtriheni sipas rregullave: së pari, muskujt e këmbëve tensionohen dhe relaksohen. Pas kësaj, ngadalë, duke numëruar nga një në pesë, relaksoni të gjitha grupet e muskujve dhe më pas shtrëngoni ato.

Ky ushtrim i thjeshtë pesë-minutësh do të shtojë endorfinë në trup - "hormonet e humorit".

Hapi i katërt - një mëngjes i ekuilibruar. Sanduiçët nuk do të sjellin aq shumë energji dhe përfitime sa, për shembull, një tufë rrushi (që përmban antioksidantë) dhe kos.

Hapi i pestë - çaj jeshil ose kafe. Është më e dobishme të pini një filxhan çaj jeshil: përmban shumë antioksidantë dhe pak kafeinë.

Hapi i gjashtë - "kohë për veten tuaj". Edhe në mëngjes, nëse dëshironi, mund të ndani 5–10 minuta për të parë shtypin më të fundit, për të lexuar disa faqe të librit tuaj të preferuar ose për të parë një video në një kanal muzikor.

Hapi i shtatë - "ndryshoni rrugën": disa njerëz kanë vënë re: ia vlen të ecni në stacionin e autobusit përgjatë një rruge të re, për shembull, jo një rrugë të shkurtër, por përmes një sheshi ose parku, siç kërkon një udhëtim rutinë në universitet ose në punë. mbi hijeshinë e risisë. Për disa është shumë joshëse jo vetëm ndryshimi i rrugës, por edhe i mjetit të transportit.

Një mëngjes i planifikuar siç duhet do të ndihmojë të zgjojë tek një person cilësi të tilla që do ta bëjnë atë autorin e ditës së tij, dhe ndoshta jetën e vet, raporton RIA Novosti.

Sa njerëz që e justifikojnë stilin e jetës së tyre të natës me disa veti mitike të trupit. Unë gjoja jam një buf dhe trupi im është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të ngrihem herët, por natën jam shumë energjike. A e keni pyetur ndonjëherë veten pse, për shembull, nuk ka kukuvajka apo larva në ushtri? Po, sepse ka një regjim! Dhe me të të gjithë njerëzit janë njerëz dhe asnjë zogj.

Zgjimi herët në mëngjes ose pasdite është vetëm një forcë zakoni. Është kjo zonjë që na bën të marrim udhëzimet e saj për dëshirat personale. E ndjeva për herë të parë këtë kur ndalova së shtuari sheqer në çajin tim. Pija e ëmbël dikur e dashur papritmas u bë krejtësisht pa shije. Tashmë një muaj pasi fillova eksperimentin tim, vendosa të shtoja sheqer në çaj dhe u befasova kur zbulova se një pije e tillë nuk më dukej më e shijshme.

Nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë oh ngritja e hershme nuk diskutohet fare. Rreth vicioz.

E njëjta gjë është e vërtetë me gjumin. Në fillim u ngrita në orën 8 të mëngjesit. Kur dita ime e punës filloi të varej vetëm nga unë, isha e lumtur. Mund të flija deri në 10. Më pas, disi në mënyrë të padukshme, dita ime e punës filloi në 11, pastaj në 12 të mesditës. Dhe kështu fillova të ngrihesha në orën 3. Sa më vonë ngrihesha, aq më e vështirë ishte të flija herët, kështu që koha e të shkuarit në shtrat ndryshonte çdo herë. Dhe nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë zgjimi herët nuk bëhet fjalë. Rreth vicioz. Kjo është mënyra se si njerëzit ndryshojnë në bufa.

Erdhi momenti kur mora një ofertë për të drejtuar emisionin e mëngjesit. Kjo do të thoshte që duhej të ngrihesha në orën 4:30 të mëngjesit. Sigurisht, nuk mund ta refuzoja një ofertë kaq joshëse. Kisha dy muaj për të ndryshuar rutinën time. Çdo ditë përpiqesha të ngrihesha pak më herët se ajo e mëparshme. Në fillim ishte e vështirë - çdo mëngjes isha gati të hiqja dorë nga kjo ide. Por motivimi ishte shumë i lartë.

Si arrita të mësoja të zgjohesha herët dhe të isha i gëzuar në mëngjes?

Rregulli i parë: për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët.

Oh, sa detyrë e vështirë! Të shkosh në shtrat më herët është edhe më e vështirë sesa të zgjohesh herët. Mos prisni derisa të ndiheni të përgjumur. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Në fillim do të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Përdorni disa truke.

• Sigurohuni që të fikni dritat dhe të gjitha pajisjet elektrike. Errësira do të japë një sinjal për lirimin e një hormoni që shkakton përgjumje. Nëse keni parë televizor për një kohë të gjatë para se të shkoni në shtrat ose jeni ulur në kompjuter, atëherë kjo mund të vonojë lirimin e hormoneve për një kohë. Prandaj, shmangni këto aktivitete para gjumit.
• Shtoni aromë në dhomën tuaj të gjumit vajra esenciale. Shumë njerëz këshillojnë përdorimin e livandës, por kjo erë nuk më pëlqen. I shtoj ujin vaj bergamot ose geranium dhe e përhap aromën nëpër dhomën e gjumit me një shpërndarës.
• Mos hani para gjumit. Trupi juaj do të përpiqet të tresë ushqimin, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.

Rregulli i dytë: 5 minutat e para pas zgjimit janë shumë të rëndësishme, bëjini ato sa më të rehatshme për ju.

1. minutën e 1. Menjëherë pasi hapni sytë, mendoni për njerëzit afër jush dhe vendet ku keni qenë tepër të lumtur. Do të krijojnë kujtime të këndshme qëndrimin e duhur. Shoqja ime pëlqen të imagjinojë makinën e saj të ardhshme në mëngjes dhe dita shkon mirë.
2. minutën e 2-të. Stretch - kjo do të zgjojë trupin tuaj. Bëni disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrja - kjo do ta ngopë me oksigjen.
3. Minuta e 3-të. Masazhoni pjesën e pasme të kokës, tempujt, vetullat dhe llapët e veshit. Kjo do të sigurojë një rrjedhje gjaku në kokë.
4. Minuta e 4-të. Fërkoni pëllëmbët së bashku. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Fërkojeni trupin tuaj.
5. Minuta e 5-të. Filloni të ngriheni ngadalë. Uluni në shtrat dhe pini një gotë ujë. E derdh ne mbremje dhe e le ne komodine.

Rregulli i tretë: ngjyra të ndezura dhe aroma të gëzueshme duhet të bëhen shokët tuaj besnikë çdo mëngjes.

Varni perde të ndritshme në kuzhinë, blini pjata të ndritshme. Bëra një pomander që tani varet në kuzhinën time. Ky është një top aromatik që mbush dhomën. Pomanderi më i thjeshtë që është shumë i përshtatshëm për zgjimi i mëngjesitështë bërë nga frutat agrume. Marrim një portokall, mandarinë ose limon, e shpojmë me një shkop të mprehtë dhe e fërkojmë me pluhur kanelle. Ngjisim farat e karafilit në vrima. Ne pastrojmë "pajisjen" e përfunduar në një vend të ngrohtë për 1,5-2 javë. Pas kësaj kohe e lidhim me një fjongo të bukur dhe e varim në kuzhinë. Pomanderi i agrumeve do të kënaqet me aromat e tij për rreth gjashtë muaj.

Dhe sigurohuni që përpara se të vendosni të ngriheni më herët, vendosni vetë pse ju nevojitet. Lifehacker ka folur tashmë për më shumë se një herë. Por nëse motivimi nuk është i mjaftueshëm, merrni në bord orët e alarmit me grirëse. Ju vendosni disa qindra rubla në orën e alarmit dhe nëse nuk ngriheni në orën e caktuar në mëngjes, ora e ziles i copëton kartëmonedhat në copa të vogla.