Si të qetësoni një mendje të shqetësuar? Truri i shqetësuar. Si të qetësoni mendimet tuaja, të shëroni mendjen tuaj dhe të merrni përsëri kontrollin e jetës suaj
← + Ctrl + →
Praktikë meditimiGabimet e meditimit
duke qetësuar mendjen
Tani jeni gati për të filluar praktikën aktuale të meditimit. Në këtë fazë, gjëja kryesore është ende të qetësoni mendjen.
Të qetësosh mendjen tënde nuk është aq e vështirë sa duket. Gjithçka që ju nevojitet është vetëm të uleni. Po, vetëm uluni dhe kaq, me rroba të rehatshme dhe një vend të përshtatshëm për ju. Tani mund të praktikoni mënyrat e hyrjes dhe daljes nga meditimi dhe të ndjeni sesi vetë gjendja e meditimit qetëson mendjen tuaj. Zgjidhni një kohë kur nuk keni nevojë të nxitoni askund. Studimet tuaja nuk do të jenë të dobishme nëse mendimet tuaja janë të zëna me ndonjë biznes që ju duhet urgjentisht të bëni. Nëse jeta juaj është e mbushur me punë të përditshme, merrni kohë herët në mëngjes ose në mbrëmje pas punës, kur mendimet për punën mund të largohen më lehtë. Mos e nxitoni veten, mos vendosni menjëherë qëllime të mëdha. Filloni me një kohë të shkurtër - 15 minuta. Me kalimin e kohës, kohëzgjatja e praktikave dhe aftësitë tuaja do të rriten.
Ushtrimi "Vetëm ulur"
Uluni në një pozicion ku shpina juaj është e drejtë, por jo e tensionuar. Vendosini duart mbi gjunjë, pëllëmbët lart, njëra mbi tjetrën, në mënyrë tërthore, në mënyrë që majat e gishtave të mëdhenj të prekin njëra-tjetrën. Merrni kohën tuaj - zgjidhni një pozë aq sa ju nevojitet. Nëse ndjeni stabilitet dhe paqe të brendshme, atëherë poza është zgjedhur në mënyrë korrekte. Poza duhet të sjellë paqe dhe ekuilibër - atëherë mund të filloni praktikën. Përdorni çdo mënyrë për të hyrë në meditim - duke u fokusuar në një pikë, imazh, mantra, lutje ose duke numëruar nga 1 në 50.
Tani mblidhni të gjithë vëmendjen tuaj dhe filloni të eksploroni mendërisht trupin tuaj, duke lëvizur me kujdes nga lart poshtë dhe duke kërkuar tensione. Bëjeni këtë butësisht dhe me qetësi, sikur mezi prekni trupin tuaj me vëmendje. Vini re të gjitha ndjesitë që do të përjetoni. Do të ndjeni sesi trupi relaksohet vetë nga një prekje e vetme e vëmendjes. Lërini qepallat tuaja, të cilat do të rëndohen, t'i mbulojnë sytë plotësisht ose gjysmë vetë.
Kushtojini vëmendje gjithçkaje që ndjeni. A ka dyshime? Tensionet? Jeni duke pritur për diçka? Pastaj relaksoni vëmendjen tuaj dhe lëreni të shkojë - lëreni të endet lirshëm. Do të ndjeni se mendja tashmë po qetësohet - është shumë më e qetë se sa ishte në fillim të seancës. Mos harroni: shpirti juaj është i thellë dhe i qetë, dhe mendimet, kujtimet, dyshimet, frika, pritjet - kjo është ajo që është e përkohshme, dytësore, kjo është ajo që vjen dhe shkon. Ndjeni një hapësirë të qetë dhe të thellë në veten tuaj - ndjeni se jeni ju. Nga kjo hapësirë e qetë dhe e thellë, shikoni nga jashtë mendimet, ndjenjat, dyshimet dhe pritjet tuaja që rrjedhin. Lërini të rrjedhin përpara, të rrjedhin lehtësisht dhe lirshëm - dhe largohuni. Mos i luftoni, mos i ndiqni - thjesht shikoni nga anash teksa kalojnë.
Filloni të eksploroni përsëri trupin tuaj. Lëvizni vëmendjen tuaj nga maja e kokës poshtë përmes trupit tuaj. Vini re të gjitha ndjesitë që do të ndeshen në trup: ngrohtësi, pulsim gjaku, mpirje, të dridhura, njomje të pëllëmbëve - gjithçka, vini re gjithçka, jini të vetëdijshëm për jetën e trupit tuaj, mos humbisni asgjë. Gjurmoni me kujdes çdo zonë të trupit tuaj - madje edhe ato zona ku nuk ka ndjesi: përqendrohuni në llapën e veshit, në kyçin e dorës dhe falangën e çdo gishti ... Vini re se mund të jeni të vetëdijshëm për gjithçka - si praninë ashtu edhe mungesën e ndjesitë në trupin tuaj. Ju jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj, të vetëdijshëm për ndjesitë e tij - një trup i vetëdijshëm nuk sëmuret, sepse me vëmendjen tuaj nuk bëni asgjë më shumë se sa të lëvizni energjinë e trupit tuaj. Trupi ku lëviz energjia është një trup i shëndetshëm. Një trup ku energjia stagnon është një trup i sëmurë. Vetëm me vëmendje dhe vetëdije, ju tashmë po shëroni veten.
Faza paraprake ka përfunduar. Ju tashmë keni përjetuar se çfarë do të thotë të hysh në një gjendje shërimi. Edhe nëse nuk e keni kuptuar ende, trupi juaj tashmë e ka kuptuar dhe kuptuar. Një trup që nuk ka ndjerë prekjen e vëmendjes është si një llambë që është fikur. Trupi i ndriçuar nga vëmendja fillon të përqendrohet dhe të rrezatojë dritën dhe energjinë e shëndetit.
Tani është e nevojshme të bëhet kalimi në fazën kryesore të hyrjes në gjendjen e shërimit meditativ. Deri më tani, ne e kemi zënë mendjen me vëmendjen ndaj ndjesive të trupit. Tani le t'i japim atij një detyrë tjetër - të gjurmojë frymën e tij.
Ushtrim për kontrollin e frymëmarrjes
Merrni frymë normalisht, por me vetëdije vëreni dhe ndiqni të gjithë procesin e frymëmarrjes. Ndjeni dhe jini të vetëdijshëm: këtu unë tërheq ajrin përmes vrimave të hundës, këtu ajri lëviz përmes hundës dhe rrugëve të frymëmarrjes, këtu ai mbush gjoksin dhe stomakun. Shikoni të gjitha ndjesitë nga kalimi i ajrit. Më pas, shikoni nxjerrjen: këtu unë nxjerr, ajri kalon përmes rrugëve të frymëmarrjes dhe hyn në vrimat e hundës, tani është ajër i ngrohtë, kalon nëpër vrimat e hundës dhe del jashtë.
Tani përqendrohuni vetëm në një pikë - vrimat e hundës. Shikoni se si ajri hyn dhe del në këtë pikë. Merrni frymë me qetësi, lehtësisht, mezi të dëgjueshme, ngadalë. Kjo frymë është qetësuese. Nëse mendja dëshiron të largohet nga frymëmarrja dhe të vazhdojë aktivitetin e saj të zakonshëm mendor të bezdisshëm - mos u zemëroni me veten, kjo është një dukuri e zakonshme. Me qetësi dhe durim, përsëri dhe përsëri kthejeni mendjen tuaj në vëzhgimin e frymëmarrjes. Mendja është e detyruar të shpërqendrohet - kjo është natyra e saj. Thjesht filloni nga e para dhe kaq. Në këtë proces, ndërgjegjësimi zhvillohet: ju shihni natyrën e mendjes tuaj, e cila endet si të dojë, dhe me vetëdije e disiplinoni atë. Nëse këmbëngulni mjaftueshëm, mendja përfundimisht do të qetësohet.
Nëse ankthi dhe eksitimi ju pengojnë të përqendroheni në frymën tuaj, thjesht tërhiqeni për pak kohë, thjesht shikoni mendjen tuaj teksa endet, ndërsa rrëmben një mendim apo një tjetër. Mos e luftoni, mos i ndiqni këto mendime - thjesht shikoni ato të vijnë dhe të shkojnë. Pranojeni mendjen tuaj ashtu siç është - thjesht shikoni atë. Bëni paqe me veten. Sapo të ndodhë kjo, eksitimi ulet dhe mendja juaj do t'ju bindet.
Tani mund të dilni nga gjendja e meditimit.
Lindja konsiderohet të jetë dembel, dhe Perëndimi - energjik. Sepse në Lindje njerëzit më shpesh i lejojnë vetes soditje, relaksim. Dhe Perëndimi i biznesit dënon zakonin për të mos bërë asgjë dhe nuk i njeh përfitimet e thjesht shtrirjes. Në të njëjtën kohë, ka më shumë njerëz të shëndetshëm në Lindje sesa në Perëndim. A jetojmë për kotësi? Ata që jetojnë për kotësi sëmuren më shumë - e megjithatë, në fund të fundit, ata nuk e ndjejnë kënaqësinë e jetës nga kjo kotësi. Njerëzit përpiqen të mbushin jetën e tyre me bujë, sepse kanë frikë të mbeten në boshllëk. Por më pas del se kotësia është zbrazëti, ajo vetëm shteron, por nuk mbush. Por në atë që duket e zbrazët për të paditurit, qëndron plotësia dhe pasuria e vërtetë e jetës.
Lërini të gjitha bekimet e botës në jetën tuaj tani - për këtë ju vetëm duhet të relaksoheni, të qetësoni mendjen tuaj, t'i hapeni Universit dhe ta lini atë në ju. Universi i bollshëm do të sjellë me vete gjithçka që ju nevojitet dhe mbi të gjitha do të ndajë me ju shëndetin e tij.
Ushtrimi "Meditim i Gënjeshtrës"
Nuk është e nevojshme të meditoni në mënyrë specifike duke u shtrirë gjatë ditës. Kur shkoni në shtrat në fund të ditës, merrni vetëm disa minuta për të medituar. Për ta bërë këtë, shtrihuni në anën tuaj, drejtoni plotësisht trupin tuaj dhe përkulni njërin krah në mënyrë që pëllëmba të shërbejë si mbështetje për kokën. Ekzaminoni trupin tuaj me syrin e mendjes tuaj, duke kërkuar për ndonjë tension kudo. Nga vëmendja juaj, tensioni do të fillojë të largohet. Përqendrohuni në frymën tuaj. Lërini mënjanë kujtimet e ditës së kaluar dhe pritshmëritë e së nesërmes. Disa minuta pasi të keni arritur gjendjen e një mendjeje të pastër dhe të pastër, mund të bini në një gjumë të qetë dhe të qetë dhe të pushoni mirë.
Pasi të keni zotëruar meditimet e qeta, mund të kaloni në forma të tjera. Ju thjesht mund të uleni, thjesht të ecni, thjesht të qëndroni në këmbë, të bëni punët tuaja të përditshme - dhe në të njëjtën kohë të zhyteni në një gjendje meditimi.
Dilni në ajër të hapur, por jo për ndonjë qëllim, siç bëni zakonisht. Bëje pa qëllim. Dhe shtyni edhe një qëllim të tillë si "të bëni meditim" në skajet e ndërgjegjes suaj. Mos vendosni qëllime - ne jemi më të mirët në ato gjëra në të cilat nuk i vendosim vetes synimin për të pasur sukses. Qëllimi i synuar dhe lufta për ta arritur atë është rruga drejt humbjes. Mungesa e një qëllimi është liri, dhe liria është rruga drejt fitores.
Ushtrimi "Ecja"
Shkoni në një hapësirë të hapur, në një park ose kopsht, ku ka një shteg të paktën 25-30 hapa të gjatë. Qëndroni në njërin skaj të shtegut dhe kthejeni mendjen brenda trupit tuaj. Ndjeni se si drejtohet shtylla kurrizore, si krahët tuaj varen lirshëm përgjatë trupit. Vendosini pëllëmbët butësisht së bashku përpara ose pas trupit tuaj. Drejtojini sytë në një pikë rreth tre metra përpara jush në nivelin e tokës. Lëreni shikimin tuaj të drejtohet gjatë gjithë kohës në një pikë në tokë tre metra përpara jush - atëherë shikimi juaj nuk do të shpërqendrohet nga gjërat dhe objektet përreth. Filloni të ecni me qetësi, butësi, pa probleme, me ritmin tuaj të zakonshëm, por jo të shpejtë apo të vështirë. Zgjidhni ritmin dhe mënyrën e ecjes në varësi të gjendjes tuaj. Nëse jeni të përgjumur ose jeni të tërhequr në mendime obsesive, si në një moçal viskoze, shkoni më energjik. Nëse jeni të shqetësuar, të shqetësuar - shkoni më mirë dhe butësisht. Shkoni në fund të shtegut dhe ndaloni. Merrni disa frymë brenda dhe jashtë, duke u fokusuar në gjendjen e trupit. Kthehu dhe kthehu. Tani përqendrohuni më afër në ndjesitë në këmbët tuaja. Kushtojini vëmendje të veçantë ndjesive që lindin në këmbë kur bien në kontakt me tokën. Ndjeni të gjithë sekuencën e këmbës duke prekur tokën, dhe më pas lënien e këmbës në tokë dhe hendekun midis hapave.
Zhvilloni durimin - kthejeni mendjen në këto ndjesi përsëri dhe përsëri, edhe nëse shpërqendrohet. Dhe ai do të shpërqendrohet - kështu funksionon. Kthejeni përqendrimin në mendje përsëri dhe përsëri - dhe herët a vonë do të vini re se mendimet largohen dhe shpirti është i mbushur me një gjendje lehtësie, paqeje dhe lumturie. Kjo do të thotë se mendja është pastruar dhe me të është pastruar e gjithë qenia juaj.
Nëse mendja shpërqendrohet jo vetëm nga mendimet e jashtme, por edhe nga mjedisi, thjesht lërini gjithçka që shihni dhe dëgjoni të kalojë nëpër ju pa u ndalur. Lëreni mjedisin të mos ju zërë mendjen dhe ta tërheqë atë, por të kalojë pa ju goditur.
Detyra jonë është të hyjmë në një gjendje qetësimi të mendjes, një gjendje shëruese, kur zëri i shëruesit të brendshëm zgjohet dhe marrim shërimin nga një Univers i shëndetshëm, duke u shkrirë me të. Zëri i shëruesit të brendshëm nuk është gjë tjetër veçse ajo pjesë e jona që është një me Universin dhe i njeh ligjet e tij - duke përfshirë ligjet e shërimit.
Ne kemi eksploruar disa mënyra për të qetësuar mendjen e trazuar, të sëmurë dhe për ta sjellë atë në një gjendje heshtjeje shëruese. Ekziston një mënyrë tjetër, ndoshta jo e përshtatshme për të gjithë, por shumë kurioze në rezultatet e saj, e papritur dhe aq më befasuese.
Ky është meditim në një lëvizje aktive, kaotike, pa një ritëm dhe ritëm të caktuar. Ne e dimë se mendja, që të ndalojë dhe t'i japë fjalën Arsyesë, duhet të jetë e zënë me diçka: meditimin e frymës ose një imazhi imagjinar, ose përqendrimin në lutje. Në meditimin dinamik, ne as nuk e pushtojmë mendjen me asgjë - ajo hesht sepse është në gjendje shoku. Kur bëni meditim dinamik, mendja thjesht nuk e kupton atë që po bëni - me logjikën e saj të drejtpërdrejtë me këmbë në tokë, ajo nuk mund ta kuptojë domethënien e kësaj - dhe nga keqkuptimi zhytet në tronditje dhe ngrin. Dhe këtu, e pa shtrënguar nga prangat e mendjes së zakonshme, natyra juaj e vërtetë merr jetë dhe del jashtë - e shëndetshme, e gjithëdijshme dhe e gatshme për t'ju shëruar nga të gjitha sëmundjet! A nuk e dini se natyra juaj e vërtetë është në ju? Atëherë është koha që ju ta zbuloni atë në veten tuaj dhe ta njihni atë me ndihmën e meditimit dinamik.
Ky ushtrim është absolutisht i sigurt. Frika që mund të përjetoni kur e nisni nuk është frika nga rreziku i mundshëm, por frika nga takimi me veten tuaj të vërtetë. Është frika e mendjes - frika nga ndalimi dhe hapja e rrugës ndaj natyrës së vërtetë. Në fund të fundit, ndonjëherë kemi frikë nga vetja jonë e vërtetë - kemi frikë, duke parë në shpirtrat tanë, të shohim papritmas disa përbindësha të tmerrshme atje që nuk duam t'i takojmë. Mos kini frikë, nuk ka vërtet asnjë përbindësh atje, dhe ajo që mund të na duket si përbindësh janë vetëm problemet tona të pazgjidhura që pretendojnë të jenë kaq të tmerrshme. Por duhet vetëm të shikosh sinqerisht dhe drejtpërdrejt në sytë e këtyre frikës dhe ato do të zhduken. Sa më shumë të ikim nga frika, nga takimi me problemet tona përbindësh, aq më shpejt ato na kapërcejnë, aq më afër është frymëmarrja e tyre e rëndë pas nesh. Por kur ndalojmë vrapimin tonë, kthehemi përballë tyre dhe i shikojmë me guxim në sytë e tyre, kuptojmë se nuk kishte asgjë për t'u frikësuar, frika po shkrihet para syve tanë, si mjegulla e mëngjesit, dhe asgjë nuk mbetet prej saj.
Mos kini frikë të përballeni me veten. Ato probleme dhe frika që jetojnë në shpirtin tuaj do të pushojnë së qeni monstra kur të mësoni t'i hiqni qafe ato në meditim. Dhe gjithçka është e mundur në meditim, duke përfshirë heqjen e "përbindëshave" më të tmerrshëm (ose më saktë, në dukje të tillë). Do ta shihni vetë.
Ushtrimi "Meditim Dinamik"
Ky ushtrim duhet të bëhet me stomakun bosh, vetëm, në një dhomë të bollshme të boshatisur, me një minimum veshjeje në trup, ose, në çdo rast, me veshje të lehta, të lirshme dhe që nuk pengojnë lëvizjen.
Së pari ju duhet të shtriheni ose të uleni në një pozicion relaksues të rehatshëm dhe të kaloni disa minuta duke marrë frymë përmes hundës, por frymëmarrja nuk duhet të jetë e njëjtë si zakonisht, por mjaft e shpejtë dhe e thellë, dhe jo e matur, por e çrregullt. Thellësia dhe shpejtësia e frymëmarrjes rritet gradualisht.
Atëherë do të ndjeni se si trupi dëshiron të lëvizë nga një frymëmarrje e tillë. Ngrihuni dhe lëreni trupin tuaj të lëvizë ashtu siç dëshiron. Thuaj vetes: "Çfarëdo që të ndodhë" - dhe mos shtypni asgjë në veten tuaj, besoni vetes, natyrës suaj më të thellë të vërtetë dhe lëreni të ndodhë gjithçka që ndodh: kërceni, kërceni, tundeni, bëni lëvizje të mprehta ose të buta, rrokulliset në dysheme - kjo ndodh. Nuk ka rëndësi, për sa kohë që ju bëni saktësisht atë që dëshironi, pa marrë parasysh asnjë "rregull" - këtu nuk ka rregulla, ju jeni rregulli juaj më i rëndësishëm! Ju mund të qeshni, të bërtisni, të ulërini, të bërtisni - në çdo mënyrë që dëshironi. Bëjeni këtë për disa minuta.
Pas disa minutash, ngrini dhe qëndroni në pozicionin në të cilin keni ngrirë. Energjia e zgjuar nga ju në këtë qetësi fillon punën e saj shëruese brenda jush.
Pastaj edhe disa minuta vallëzim, kërcim, të qeshur ose ulëritur - do të ndjeni se jeni pastruar, se tani jeni të pushtuar nga gëzimi dhe një ndjenjë feste nga ajo që keni përjetuar.
Përsëri qetësi - dhe dalje nga meditimi.
Në skajin e qenies suaj, të paktën për një moment, por ju, sigurisht, ndjeu se çfarë është: një gjendje qetësie e mendjes. Ju tashmë e keni ndjerë fuqinë shëruese të natyrshme në të. Tani është e nevojshme ta drejtoni këtë forcë shëruese, të zbuluar nga ju dhe të zgjuar në ju, drejt shërimit aktual.
← + Ctrl + →
Praktikë meditimiGabimet e meditimit
Përshëndetje të dashur lexues! Në epokën tonë plot tension, është shumë e vështirë të qëndrosh në harmoni. Shumë njerëz jetojnë nën stres. Shumë (sidomos femrave) u mungon paqja dhe stabiliteti i brendshëm. Por ka një lajm të madh: ju mund të bëheni mjeshtër i mendjes suaj. Mund të shpëtoni nga një sërë shqetësimesh, frikash, ngjarjesh boshe “përtypëse”... Si ta qetësoni mendjen
Sëmundja e mendjes sonë
Ne jemi mësuar aq shumë me kaosin dhe një bollëk përvojash të panevojshme në kokën tonë, saqë tashmë kemi filluar ta konsiderojmë këtë normë. Tashmë na duket se jeta është e thurur nga problemet e vazhdueshme. Jemi mësuar aq shumë me gjendjen e stresit sa nuk e vërejmë më.
Po, ka probleme reale. Ndonjëherë njerëzit nuk kanë asgjë për të ngrënë, ata ndihen të uritur. Ndonjëherë një cunami godet qytetin, fillon një tërmet ... Në fakt, edhe në situata të tilla, është marrëzi të shqetësohesh dhe të jesh nervoz. Ju duhet të merrni disa vendime, të bëni diçka, pa e mbingarkuar trurin tuaj me mendime negative.
Por pjesa tjetër e problemeve tona krijohen nga mendja jonë. Jemi të shqetësuar se mund të na pushojnë nga puna. Se bashkëshorti disi komunikon me ne ndryshe. Se ne nuk do të mund të shkojmë në resort, se kemi disa kilogramë më tepër, se moti është i keq jashtë dhe tezja në autobus ju tha një lloj vrazhdësie ...
Një mendje e qetë është e nevojshme për të gjithë dhe në të gjitha situatat. Sidomos - në disa situata të vështira. Nëse jeni nervoz, e keni shumë të vështirë të merrni vendimin e duhur.
Një shembull i thjeshtë, i kuptueshëm për të gjitha nënat: fëmija papritmas ra rëndë nga një lloj rrëshqitjeje, gënjeshtrash dhe qarash. Mund të ketë rënë me kokë. Ndoshta ka gjak diku etj. Cilat janë opsionet për veprim
Mund të tmerrohesh, të shkulësh flokët, të shpërthesh vetë në lot, të fajësosh veten se je nënë e keqe;
Ju mund të ekzaminoni fëmijën, të telefononi një ambulancë dhe në të njëjtën kohë të vriteni, nervoz, të lëvizni të gjithë situatën në kokën tuaj një mijë herë;
Dhe nuk mund të vritesh fare dhe të mos shqetësohesh. Rri i qete. Thjesht afrohuni fëmijës, vlerësoni lëndimet e tij, përpiquni ta qetësoni dhe nëse është e nevojshme thirrni një ambulancë, shkoni me qetësi në spital.
Cili opsion mendoni se është më i mirë
Për fat të mirë, disa njerëz në situata kritike papritmas ndezin qetësinë absolute. Për fat të mirë, jam një nga ata: filloj të shqetësohem dhe të nervozohem me vonesë, kur situata tashmë është zgjidhur. Unë jam shumë mirënjohës për këtë ndaj trupit tim.
Kishim edhe rënie, gjak, disa sëmundje etj. Dhe vajza ime, duke parë qetësinë time të palëkundur, gradualisht u qetësua. Prandaj, e di që gjëja më e rëndësishme është ruajtja e ekuilibrit të brendshëm në situata emergjente.
Sidoqoftë, një mendje e qetë nuk do të jetë më pak e vlefshme në jetën e zakonshme të përditshme. Ai do ta bëjë atë shumë më të këndshme dhe më të lumtur. Në thelb, lumturia varet nga gjendja jonë shpirtërore.
Si të bëheni më të qetë
Për të arritur gjendjen e dëshiruar, duhet të bëni dy gjëra:
Pastrojeni mendjen tuaj;
Dhe mos e ndotni atë.
Pastrimi arrihet përmes praktikës së meditimit dhe lutjes. Kam shkruar shumë herë për ta dhe do të shkruaj më shumë. Ndërkohë, le të përqendrohemi në pikën e dytë, jo më pak të rëndësishme ...
Si ta mbani mendjen të qetë
Jeta juaj do të ndryshojë ndjeshëm nëse kujdeseni për atë që ju vjen në mendje. Unë mund t'ju jap disa këshilla praktike:
Rregulli më banal, por më i rëndësishëm - pa TV! Dhe asnjë shfletim pa mendje në internet! Eshte shume e rendesishme! TV dhe interneti po na ngarkojnë me një grumbull të madh mbeturinash!
Nëse është e mundur, krijoni një rreth të mirë shoqëror për veten tuaj! Komunikoni vetëm me njerëz që punojnë me veten, nuk përhapin negativitet, bëni biseda të dobishme dhe konstruktive. Pa rënkime, thashetheme dhe muhabet “për asgjë”.
Nëse për ndonjë arsye nuk mund të shpëtoni nga komunikimi shkatërrues (për shembull, nga kolegët e punës ose të afërmit) - gjeni veten shumë komunikime të tjera, të mira. Në mënyrë që të ketë shumë më tepër komunikim të mirë, në mënyrë që ai të peshojë. Gjatë një bisede, ne përvetësojmë mendësinë e bashkëbiseduesit.
Krijoni censurë të rreptë të filmave dhe librave. Nuk ka militantë dhe detektivë. Zgjidhni një film cilësor që mbart një ngarkesë pozitive, jo depresion.
Vedat thonë se për të ruajtur pastërtinë e vetëdijes, është e rëndësishme të vëzhgoni rutinën e përditshme (të ngriheni para orës 6 të mëngjesit dhe të shkoni në shtrat para orës 22) dhe të hani ushqim të freskët vegjetarian. Nëse është e mundur, ndiqni këtë.
Mbajeni shtëpinë tuaj të pastër dhe të rregullt.
Mësoni të mendoni me optimizëm.
lëmoshë-1807519_640
Si të bëheni optimist
Në fakt, optimizmi është thjesht një zakon. Mundohuni të gjurmoni mendimet tuaja. Për çdo përfundim negativ, kërkoni menjëherë tre ato pozitive. Në çdo situatë në të cilën të këqijat janë të dukshme, gjeni menjëherë çdo tre pluse.
Sot janë shkruar shumë libra për të menduarit pozitiv. Autorët rekomandojnë të punohet me pohime, kolazhe dëshirash, vizualizim... Dikush nuk i miraton këto metoda, por dikush i lavdëron.
Mendimi im: në një fazë të caktuar, pohimet janë shumë të dobishme! Ata janë të mirë kur ju duhet të mësoni të mendoni në një mënyrë pozitive. Unë kam punuar në mënyrë aktive me pohime për më shumë se një vit.
Sidoqoftë, meditimi, praktikat e vëmendjes, lutjet preferohen mbi pohimet. Dhe ata punojnë në një nivel më të thellë.
Eksperienca ime
Natyrisht jam shumë nervoz dhe i shqetësuar. Kjo është arsyeja pse në moshën 18-vjeçare kuptova se duhej bërë diçka për këtë. Filloi një kërkim i gjatë.
Joga, auto-stërvitja dhe meditimi më ndihmuan shumë. Fatkeqësisht, pas lindjes së fëmijëve, është pothuajse e pamundur t'i kushtohet kohë e mjaftueshme kësaj. Por nëse ndiqni parimet për të cilat fola më lart, mund ta ndihmoni mendjen tuaj të qëndrojë e qetë.
Ne nuk kemi televizor. Unë e mbaj me vëmendje atë që më vjen në formën e filmave dhe librave. Unë kontrolloj komunikimin tim. Mundohem të ushqej vazhdimisht mendjen time me diçka të dobishme dhe pozitive. Dhe më duhet shumë më pak kohë për të medituar se më parë. Është shumë më e lehtë për mua të ndihem në harmoni.
Në pamje të parë, parimet për të cilat kam shkruar janë shumë të thjeshta dhe banale. Por të gjitha metodat më efektive mund të jenë qesharake të thjeshta! Gjëja kryesore është t'i zbatoni ato në jetë. Provoje! Ndjeni sa i rëndësishëm është komunikimi për ju. MASMEDIA. Stili i të menduarit. Filloni ta merrni më seriozisht.
Diktimi është marrë nga askrealjesus.ru Unë do të përpiqem t'ju jap një metodë të thjeshtë por efektive në mënyrë që të mund të përjetoni paqen, i dashuri im. Ju mund t'i qaseni kësaj në mënyra të ndryshme, por ideja themelore është që të gjeni kohë për të çdo ditë, ose të paktën aq shpesh sa të mundeni. Shkoni në një dhomë të qetë. Uluni në një karrige të rehatshme me shtyllën kurrizore drejt dhe më pas drejtojeni vëmendjen nga brenda. Në mënyrë të pashmangshme, mendimet do të vijnë. Mos bini në grackën e të menduarit se për të qetësuar mendjen, duhet t'i luftoni mendimet, t'i frenoni ato, sepse duke e bërë këtë ju e tensiononi mendjen. Dhe si mund ta qetësoni mendjen duke u tensionuar edhe më shumë? Shumë njerëz kanë humbur orë të panumërta në meditim, duke u përpjekur të qetësojnë mendjen, dhe duke e bërë këtë, vetëm sa kanë rritur luftën dhe ankthin në të. Në vend të kësaj, qasja është e thjeshtë. Ju e dini se pas çdo paraqitjeje të jashtme ekziston një realitet themelor, më i thellë. Kur shikoni trupin tuaj fizik, e dini se nën sipërfaqen e dukshme ka organe dhe kocka. Por kockat dhe organet përbëhen nga qeliza. Qelizat përbëhen nga molekula. Molekulat përbëhen nga atome. Atomet janë si sisteme diellore në miniaturë me elektrone që rrotullohen rreth bërthamës. Por midis elektroneve dhe bërthamës është një hapësirë boshe. Dhe kështu, nëse shkoni gjithnjë e më thellë përtej fenomeneve të jashtme, do të shihni se përfundimisht do të arrini zbrazëtinë. E pavlefshme. Nuk ka asgjë. Pa elektrone, pa neutrone, pa protone. Nuk ka molekula. Asgjë. Ju mund të përdorni vizualizime të ndryshme, duke përfshirë atë që sapo dhashë. Ju gjithashtu mund të imagjinoni një lumë me lëvizjen e tij të vazhdueshme, por që ka ende hapësirë boshe midis molekulave. Jashtë rrjedhës së ujit, ka qetësi që shërben si sfond për lëvizjen. Sepse lëvizja duhet të jetë relative me diçka, dhe ju e dini mirë se një lëvizje shumë e ngadaltë nuk mund të zbulohet nga shqisat tuaja kur nuk ka referencë krahasuese. Dhe kështu, në fund të fundit, çdo lëvizje mund të shihet vetëm sepse ka një sfond ende. Kështu që ju mund të meditoni në mendjen tuaj mbi lumin. Dhe kur lindin mendimet, sheh se ato janë si vorbullat në një lumë. Por kur hyni në to dhe dilni nga ana tjetër, përfundimisht do të arrini paqen. Ajo që dua të them është se kur vjen një mendim, nuk përpiqesh ta luftosh atë. Por edhe kështu, ju nuk notoni me të. Ju hyni menjëherë në të. Ju kaloni nëpër të. Dhe ju po kërkoni atë që fshihet pas saj. Si rezultat, një mendim tjetër mund të shfaqet. Futeni, kaloni nëpër të. Kërkoni atë që është pas saj. Nëse vjen një mendim tjetër, futuni në të, kaloni nëpër të. Kërkoni atë që është pas saj. Vazhdoni ta bëni këtë, i dashuri im, dhe më në fund do të arrini njëfarë shkalle heshtjeje. Kaloni kohë në heshtje Vazhdoni ta praktikoni këtë ditë pas dite dhe me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të arrini shpejt heshtjen dhe të ndjeni se pas rrjedhës së mendimeve ka një heshtje - një prani që formon ndjenjën tuaj të identitetit, ndjenjën tuaj të Qenies. , ndjenja juaj se "UNË JAM". Dhe vetëm për shkak se ju keni këtë ndjenjë se "UNË JAM", mendimet mund të shfaqen në mendjen tuaj, në qenien tuaj. Dhe kështu, duke shkuar përtej çdo mendimi, çdo ndjenje, çdo perceptimi në mendje, ju mund të arrini në atë thelbin e Qenies, që është thelbi i Pranisë, Prania juaj UNË JAM. Dhe pastaj kaloni pak kohë në atë heshtje - pa detyrim, pa dëshirë, pa pyetje, pa lutje për asgjë. Shijoni thjesht duke përjetuar Praninë, i dashuri im. Kërkoni asgjë, asnjë përgjigje, asnjë ndryshim. Shijoni përvojën e Prezencës. Dhe kur të ndjeni se ka ardhur koha për të përfunduar, merrni pak kohë për t'u kthyer me qetësi në gjendjen tuaj normale të vetëdijes. Ky meditim nuk zgjat shumë. Ndërsa bëheni më me përvojë, ju duhen vetëm disa minuta në ditë për ta bërë atë. Dhe më vonë ju thjesht shkoni dhe vazhdoni punën tuaj të përditshme pa pritur, pyetur ose kërkuar asgjë. Por do të habiteni se si kontakti me Prezencën mund të jetë katalizator për të sjellë mendime të reja, perspektiva të reja, ide të reja në mendjen tuaj të jashtme. Idetë që kuptoni nuk janë pjesë e shqetësimeve normale në atmosferën e kësaj Toke që vijnë nga vetëdija masive, por vijnë nga një sferë më e lartë dhe mbajnë një shkallë të caktuar pafundësie në to - dhe për këtë arsye ju lejojnë të jeni në një rrjedhë krijuese dhe sjellin zgjidhje të reja, perspektiva të reja. Dhe më pas, ndërsa përshtateni me Prezencën, mund të filloni të mbani me vete edhe ndjenjën e heshtjes. Do të arrini të filloni të flisni nga heshtja, në mënyrë që fjalët tuaja të mos lindin nga ndërhyrja e mendjes suaj ose ndërgjegjes kolektive dhe të kërkoni të kundërshtoni ndonjë formë tjetër ndërhyrjeje. Në vend të kësaj, ato do të rrjedhin nga një nivel më i thellë; do të mbushen me diçka. Ata do të frymëzohen nga Prezenca dhe për këtë arsye do t'i arrijnë njerëzit në një nivel më të thellë. Sepse ata do të prekin zemrat e tyre dhe do t'i ndihmojnë ata të shohin më lart. Ndonjëherë është legjitime të sfidosh njerëzit në një mënyrë shumë të drejtpërdrejtë dhe konfrontuese. Për disa prej jush, kjo është një shprehje e natyrshme, të paktën në nivelin aktual. Nuk po them se të gjithë ju duhet të shpreheni në të njëjtën mënyrë. Unë thjesht po them se të gjithë ju keni potencialin të mendoni të ndani Prezencën tuaj në një farë mënyre, në mënyrë që fjalët të kenë më shumë se fjalët dhe mendjen lineare, në mënyrë që ato të mbushen me diçka të vërtetë, i dashuri im. .
Me interes të veçantë për lexuesit e faqes janë pyetjet " mendje e shqetësuar“, d.m.th. një gjendje e tillë të menduari, kur mendimet rrjedhin në një rrjedhë të pafund ditë e natë, e pengojnë një person të përqendrohet, të marrë vendimet e duhura, të kërkojë përpjekje të mëdha intelektuale dhe vullnetare për të ruajtur qetësinë e brendshme, etj.
Po e filloj nga fillimi, më falni fjalën. Veprimtaria e mendjes është cilësia e saj natyrore, kjo është normale. Në ndryshim nga mendja, shpirti përpiqet për paqe, ai është pasiv në këtë kuptim. Prandaj, një mendje aktive është e mirë, por është e nevojshme me një kusht që kjo mendje të jetë e rregulluar dhe e disiplinuar siç duhet. Përndryshe, në kushte të caktuara, herët a vonë mendja bëhet e shqetësuar.
Për shembull, një makinë me një motor të fuqishëm që i përgjigjet menjëherë pedalit të gazit është ëndrra e shumë shoferëve. Megjithatë, në mungesë të lëvizjes, motori i këtij mjeti duhet të funksionojë me shpejtësinë minimale të kërkuar. Nëse motori funksionon me shpejtësi të lartë pa lëvizje - kjo është një fatkeqësi, një motor i tillë konsumohet shpejt, do të dështojë më shpejt se zakonisht, funksionimi i tillë i motorit ndot më shumë atmosferën.
mendje e shqetësuar- e ngjashme me një makinë që ecën me shpejtësi të madhe pa lëvizur. Ky motor duhet të rregullohet.
Mendja punon përmes organit të trupit fizik - trurit. Prandaj, një mendje e shqetësuar (e parregulluar) është shkaku i shumë sëmundjeve të trupit fizik të njeriut. Kjo nuk është për t'u habitur. Truri për një person është i ngjashëm me një kompjuter në bord për një makinë, anije, aeroplan. Truri lëshon komanda për trupin. Një bollëk mendimesh krijon një bollëk komandash kontradiktore për trupin dhe sistemet e tij, gjë që çon në një çekuilibër të trupit dhe sistemeve të tij me të gjitha pasojat që pasojnë. Këto janë të ashtuquajturat sëmundje psikosomatike. Në fakt, trauma e zakonshme shtëpiake është gjithashtu rezultat i një mendjeje të shqetësuar, është gjithashtu psikosomatike, si hipertensioni, për shembull, sepse është rezultat i punës konfliktuale të mendjes.
Shkaqet e një mendje të shqetësuar
Duke folur relativisht, unë shoh dy grupe të mëdha të këtyre arsyeve: të brendshme dhe të jashtme.
- Shkaqet e brendshme përcaktohen nga fati i njeriut, jetët e tij të mëparshme, mënyra aktuale e jetesës, motivet dhe qëllimet e veprimeve të tij.
- Shkaqet e jashtme janë mjedisi, intensiteti i proceseve të informacionit në të cilat përfshihet një person.
Shkaku kryesor i një mendjeje të shqetësuar është shuma e përshtypjeve të ruajtura në kujtesën operacionale dhe afatgjatë të një personi.
Këto përshtypje janë të ngarkuara emocionalisht në shkallë të ndryshme, emocionalisht të rëndësishme për një person të caktuar. Kjo është arsyeja pse ngjarjet edhe të së kaluarës së largët mund të shfaqen vazhdimisht në mendjen e tij nëse janë emocionalisht domethënëse (të rëndësishme) për të. Për sa kohë që ekziston kjo ngarkesë emocionale, përshtypjet do të përcaktojnë sjelljen e mëtejshme të një personi.
Si të qetësoni mendjen?
Festat e Vitit të Ri po afrojnë, koha e festave të zhurmshme, argëtimit, takimeve me miqtë dhe të afërmit. Por ato do të pasohen nga përditshmëria, puna, çështjet e jetës që nuk kanë ikur. Cili do të jetë viti i ri për secilin varet kryesisht nga ai.
Do të doja ta mbyllja artikullin me një fragment nga libri i Mjeshtrit Kamlesh:
Duhet të jemi shumë të kujdesshëm se si e kalojmë jetën, sepse ky është fati ynë. ( Krijimi i fatit, Kapitulli “Të kuptuarit e rrugës”, f. 149.).
Si të qetësoni nervat dhe mendimet në kokën tuaj. Çfarë është një mendje e qartë?
Ka disa mënyra në të cilat ju mund të zvogëloni eksitimin e mendjes dhe të arrini paqe dhe stabilitet më të madh. Për shembull, të menduarit meditim për çdo temë do t'ju ndihmojë të kthjelloni mendjen dhe të zbusni "ulërimën e sërfit" të shkaktuar nga hiperaktiviteti dhe agjitacioni i mendjes. Temat që përdoren zakonisht janë: paqëndrueshmëria dhe ndryshueshmëria e natyrës, vuajtjet e racës njerëzore, pashmangshmëria e vdekjes, mundësitë e paçmueshme në rrugën tuaj të jetës.
Nëse jeni të hutuar nga dëshirat e forta, obsesive për të zotëruar diçka ose dikë, rishikoni të gjithë skenarin, duke zgjedhur të gjithë ciklin jetësor të objektit të dëshirës suaj - sendin ose personin si subjekt meditimi. dhe luani të gjithë historinë e të pasurit atë - nga fillimi në fund - në mendjen tuaj.
Kur të shihni se me çfarë përfundoni, do të jeni në gjendje ta qetësoni dëshirën tuaj të pakënaqur shumë më shpejt. Mendoni me dhembshuri dhe simpati; kur ekzaltimi mendor ulet, kthejeni vëmendjen tuaj te objekti i zgjedhur për përqendrim.
Antidoti për shpërqendrimin
Kur vëmendja zbehet dhe dëshironi të ngrini nivelin e qartësisë mendore, do t'ju ndihmojnë disa mjete ndihmëse fizike. Eksperimentoni: uluni me shpinën sa më drejt që të jetë e mundur në një dhomë me dritë të fortë, duke parë lart.
Për të freskuar mendjen tuaj, provoni të ecni me kujdes, bëni një dush freskues, spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë, shikoni lart në qiell.
Një nga mësuesit e meditimit tha: nëse përjetoni përgjumje gjatë meditimit, imagjinoni që jeni ulur në majë të një shtylle telegrafi ose në buzë të një humnere - në këtë rast, gjasat që të mos bini në gjumë rriten në mënyrë dramatike!
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të kundërshtoni një rënie të përqendrimit dhe të rrisni nivelet tuaja të energjisë mendore.
Vizualizoni trupin tuaj duke u mbushur me dritë.
Imagjinoni që mendja juaj është e natyrës së dritës.
Si të qetësoni nervat dhe mendimet në kokën tuaj
Vizualizoni mendjen tuaj si një sferë e dritës së bardhë të shkëlqyeshme në zemër dhe imagjinoni atë të ngrihet në majë të kokës dhe të shpërndahet në pafundësinë e hapësirës.
Mendoni për gjërat që ju ngrenë lart, ju ngrenë shpirtin, zgjerojnë ose hapin mendjen ose zemrën tuaj.
Mendoni për njerëzit, shembulli i të cilëve ju frymëzoi.
Mendoni për virtytet e mirësisë, për karakteristikat e dikujt që e doni vërtet, për diçka ose dikë në jetën tuaj, për njerëzit për të cilët jeni mirënjohës.
Nëse mendoni se po filloni të ngecni, duke mos ecur përpara apo prapa, është më mirë ta përfundoni këtë seancë me meditim dhe të kaloni në diçka tjetër.
Nëse jeni të lodhur, relaksohuni, bëni një sy gjumë ose bëni banjë. Nëse jeni tepër të emocionuar, kaloni në "shëtitje të ndërgjegjshme", bëni një vrap, vendosni muzikë që ju bën të ndiheni mirë për të lëvizur.
Hidhini një sy sesi manifestohet dhembshuria juaj, krijimtaria juaj ndërsa jeni të zënë me ridrejtimin e energjisë joproduktive të mendjes.
Përqendrimi dhe qetësimi i mendjes
Uluni rehat, merrni disa minuta për t'u çlodhur. Vendosini duart në prehër dhe buzëqeshni me veten tuaj në heshtje dhe qetësi.
Si të qetësoni nervat dhe mendimet në kokën tuaj
Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, ndjeni ajrin që lëviz brenda dhe jashtë hundës. Tani filloni të numëroni çdo nxjerrje, nga e para në të dhjetën. Nëse humbni numërimin, kthehuni në fillim; nëse nuk arrini në dhjetë, kthehuni në fillim.
Kjo teknikë mund të përdoret në çdo kohë të ditës, duke i kushtuar disa minuta.
Qëllimi është të përqendroni mendjen tuaj në atë që po bëni, dhe të përqendroheni jo shumë fort dhe jo shumë të relaksuar.
Mos u mundoni shumë: lëreni mendjen tuaj të jetë e përqendruar, por e relaksuar. Mendja në mënyrë të pashmangshme do të endet, por nëse ndodh, thjesht bëni një hap prapa. Siç tha Shën Françesku ds Sal: “Nëse zemra fillon të endet ose të endet, butësisht kthejeni atë në objektin e saj; dhe edhe nëse gjatë kësaj ore nuk keni bërë asgjë, vetëm duke e drejtuar zemrën tuaj në temën e saj, kjo do të thotë se ju e keni kaluar këtë orë me përfitim të madh.
Me praktikë të vazhdueshme, përqendrimi do të bëhet gjithnjë e më i mirë dhe do të ndjeni se është bërë shumë më e lehtë për ju të mbani mendjen në temën e meditimit dhe në çdo gjë në përgjithësi.
Ilaç për zhgënjimin
Nëse pjesa më e madhe e kohës suaj kalon në shpërqendrim ose stimulim të tepërt, mund të ndihet shumë lehtë sikur seanca juaj e meditimit është e humbur. Ekziston një ilaç i thjeshtë dhe efektiv për këtë, dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar përqendrimin.
Si të qetësoni nervat dhe mendimet në kokën tuaj
Ndani aktivitetin tuaj të madh në shumë të vogla me pushime në mes. (Ju mund ta përdorni këtë metodë sa herë që keni një minutë të lirë.)
1. Uluni rehat me shpinën drejt.
2. Merrni një frymë të thellë të plotë, pa bërë asnjë përpjekje shtesë.
3. Ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni tingullin "ahhh".
Lëreni tingullin të hapet dhe të rrjedhë lirshëm nga jashtë. Lëreni mendjen tuaj gjithashtu të hapet dhe të rrjedhë lirshëm së bashku me këtë tingull, duke formuar një valë të vetme ndërgjegjësimi - derisa vetëdija të shpërqendrohet ose të ngacmohet tepër.
4. Në shenjën e parë të shpërqendrimit ose zgjimit, ndaloni menjëherë.
5. Relaksohuni. Bëni një pushim (pesëmbëdhjetë deri në njëzet sekonda).
Shikoni përreth. Nëse dëshironi, mund të ecni përreth për të shtrirë këmbët, por më pas përsëritni të gjitha pikat.
Përsëriteni sa herë e shihni të arsyeshme brenda kornizës kohore kushtuar praktikës së meditimit. Gradualisht, do të mësoheni me këto periudha të shkurtra kohore, brenda të cilave vëmendja juaj nuk është e shpërndarë, dhe me përqendrimin përkatës.
Në fillim, ju mund të jeni në gjendje të mbani përqendrimin tuaj vetëm për disa sekonda, por praktika e vazhdueshme do t'ju lejojë të stabilizoni vëmendjen tuaj dhe ta thelloni atë.
Ndërsa zhvilloni aftësinë tuaj të përqendrimit, me vetëdije do të ndjeni se mendja juaj dhe tingulli i "ahhh" po kthehen vazhdimisht nga jashtë, edhe kur ndaloni për të marrë frymë.
(Marrë nga uebi në domenin publik
