Ako doplniť vitamíny skupiny B. Vitamínové produkty

Skutočne šťastný je ten, kto si uvedomuje, že šťastie je vo vnútri, že ho netreba hľadať vo vonkajších javoch a okolnostiach. Šťastie by malo pochádzať z čistých lúčov zo samotného srdca. Ako sa môžete naučiť cítiť sa šťastne za každých okolností?

Biochémia psychosomatiky

Áno áno! Počuli ste dobre. Začnime hovoriť o šťastí biochemickými reakciami, ktoré prebiehajú v našom tele. Práve neurochemické látky sú zodpovedné z hľadiska fyziológie za vnútorný pocitšťastie a harmóniu. V momente, keď náš mozog rozpozná pozitívne javy, začnú sa produkovať a aktivovať „hormóny šťastia“. Na úrovni psychosomatiky napr biochemické reakcie ponoriť človeka do šťastného stavu.

Čo sú to za magické hormóny?

• Serotonín dáva človeku pocítiť jeho dôležitosť v spoločnosti.
• Oxytocín dáva pocit vnútornej pohody.
• endorfín zmierňuje bolesť, ponorí sa do ľahkosti a zabudnutia.
• dopamín robí človeka radostným z uvedomenia si nevyhnutnosti a významu vlastného konania.

Tieto neurotransmitery spôsobujú, že sa cítime spokojní so životom vo všeobecnosti.

Základ je založený na tomto šťastný život, ku ktorému sa ľahko dostanete podľa jednoduchých deviatich tipov.

Tip #1. Venujte tomu aspoň 10 minút denne cvičenie. Uvedomte si, ako málo času trvá, kým sa zaručene zbavíte depresie na celý život. Vedci v mnohých štúdiách dokázali, že krátke denné cvičenie je najlepší spôsob, ako chrániť telo pred stresom, rôzne choroby a depresie. Športovanie pomáha uvoľniť telo, zvýšiť mozgovú aktivitu, zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie.

Tip č. 2. Udržujte stres pod kontrolou. „Stresový hormón“ je kortizol, ktorého prudký nárast v mozgovej kôre stimuluje reakcie na prežitie. Práve vďaka kortizolu prežívame strach, úzkosť, paniku, stres, čo nás inšpiruje k rozhodným krokom. Ako sa zbaviť negatívne pocity? Jednoducho je potrebné pochopiť, že úzkosť a stres sú reakciou na hrozbu z minulosti. Rozpoznanie starých vnemov pomôže nehľadať pre ne čerstvú výživu a zbaviť sa negatívneho vnímania okolitej reality.

Tip č. 3. staraj sa zdravý spánok. Len dobre oddýchnuté telo je schopné zotaviť sa po náročnom dni a pracovať produktívne. Nedostatok spánku spôsobuje, že človek je mimoriadne náchylný na negatívne emócie. Potrebujete to? Vedci dokázali ako kvalitný spánok môže urobiť človeka šťastným. Ukazuje sa, že v stave nedostatku spánku ľudské telo vníma viac ako 80 % informácií zvonku v negatívne svetlo. Koľko a ako dobre sa vyspíte, úplne závisí od pozitívnej a produktívnej nálady na celý nasledujúci deň.

Tip #4. Trénujte svoj mozog, aby bol pozitívny. Identifikujte pre seba pozitívne nervové spojenia. Vezmime si príklad. Max chce nahradiť svoju túžbu po tabakové výrobky na túžbu po kreslení, ktorú pozoroval v ranom detstve. Keďže táto záľuba nevedie k negatívnym dôsledkom, rozhodne sa vziať do ruky kefu zakaždým, keď dostane chuť na fajčenie. nervové spojenie prestavaný postupne. Maxovi sa jeho práca spočiatku nepáči a je urazený, že nemôže fajčiť cigaretu. Postupne však nervový okruh, spojený s kreslením, sa zintenzívňuje a mení sa na zdravú konkurenciu tabaku. Vďaka tomu si Max začína uvedomovať, ako dosiahnuť stav vnútorného pohodlia v prospech vlastného zdravia.

Tip č. 5. Choďte k svojim cieľom. Každý krok smerom k snu aktivuje malú syntézu malého množstva dopamínu a každý získaný výsledok vedie k veľkému uvoľneniu tohto hormónu. Preto je potrebné ísť k víťazstvu malými každodennými stimulujúcimi krokmi.

Tip #6. Vytvorte okolo seba podpornú skupinu. Môžu to byť priatelia, blízki ľudia a podobne zmýšľajúci ľudia. Keď viete, že môžete získať podporu zvonku, vy dostatočné vzniká oxytocín. Je to on, kto pomáha úspešne zvládnuť stres a prejsť na príjemné veci. Zvyk nielen komunikovať, ale aj objímať blízkych je najlepší spôsob, ako prejsť z negatívnych emócií na pozitívne.

Tip číslo 7. Venujte čo najviac času svojim blízkym a pamätajte, že šťastie sa nedá kúpiť za peniaze. Čas strávený s priateľmi a členmi rodiny má významný vplyv na náladu. Čo sa týka ostatných vecí, v skutočnosti nám len pomáhajú tráviť viac času s ľuďmi, ktorých milujeme. Naše vzťahy s druhými priamo ovplyvňujú nielen dĺžku života, ale aj jeho kvalitu.

Tip #8. Usaďte sa a žite blízko miesta, kde pracujete. Komu dlhá cesta telo sa nikdy nebude vedieť prispôsobiť práci. Ani jedno veľký dom ani vysoký plat nikdy nemôže kompenzovať túto nepríjemnosť. Radosť zo života môžete zažiť len tak, že nebudete strácať čas a energiu na nudné dlhé cesty do vášho pracoviska.

Tip #9. Usmievajte sa častejšie. Úsmev vyvoláva mentálna kapacita osoba, zlepšuje náladu, znižuje bolesť. Majte na pamäti, že falošný úsmev nikdy nedá pozitívny výsledok Naopak, prehĺbi to stav nespokojnosti. Úprimný úsmev, založený na pozitívnych emóciách, zmierňuje utrpenie a bolesť, pomáha sústrediť sa pozitívne momenty, aj keď sa človek dostane do ťažkej životná situácia. Úprimný úsmev je kľúčom k vášmu šťastiu a pohode!

Nikto neodmietne rady, ako sa stať šťastnejším. Ale čo ak vám túto radu dajú uznávaní vedci? Zistite spôsoby, ako zvýšiť svoju úroveň šťastia, ktoré už veda testovala a potvrdila.

Pridajte na svoje pracovisko osobné

Samozrejme, že dlhé osobné telefonáty na pracovisku, aby ste sa porozprávali s manželom alebo kýmkoľvek iným, vám v očiach šéfa určite neprinesú žiadne body navyše. Ak však prinesiete prvky svojho osobný život pri úprave pracoviska to môže mať celkom pozitívne účinky. Vďaka tomu mohli vedci vyvodiť relevantné závery o tom, ako zvýšiť mieru šťastia v práci, vo vzťahoch a celkovo v živote.

Získajte rastlinu

Okrem toho, že si dozdobíte plochu, pridanie kúska prírody podľa vedcov zvýši pocit šťastia. V jednej štúdii, ktorá porovnávala „čisté“ pracovné miesta so „zelenými“ pracovnými miestami, sa ukázalo, že závody zvyšujú produktivitu o 15 percent.

Ísť do práce

Očividne to nie je voľba pre tých, ktorí bývajú veľa kilometrov od kancelárie, avšak štúdia na 3 400 ľuďoch zistila, že spôsob dopravy, ktorý účastníci používali, silnejšie koreloval so spokojnosťou s prácou ako s dĺžkou cesty. Najmä tí, ktorí chodia do práce pešo (v závislosti od počasia), majú 85-percentnú mieru spokojnosti v porovnaní so 77 percentami tých, ktorí do práce jazdia autom.

Meditujte

Jedným z najbežnejších zistení, ktoré vyplývajú z psychologického výskumu, je, že meditácia má pozitívny vplyv schopnosť sústrediť sa a ukázať vysoké skóre v práci. Meditácia počas celého dňa trvalý základ zmierňuje pocity úzkosti a strachu. Tiež ľudia, ktorí meditujú skôr prísť s viac nápadmi ako tí, ktorí nie.

Choďte do parku

Rovnako ako keď máte na pracovisku rastliny, prechádzka v parku na pár minút a užívanie si prirodzeného prostredia znižuje úroveň stresu, aj keď okolo seba nemáte veľa rastlín. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí strávia v parku dvadsať minút, majú podstatne viac nízka sadzba stres v porovnaní s tými, ktorí strávili rovnaký čas prechádzkami po uliciach mesta.

Vezmite si osemdňovú dovolenku

Tento bod sa zdá zvláštne špecifický, ale je vedecký dôkaz. Tieto výsledky boli získané v štúdii zahŕňajúcej ľudí, ktorí hovorili o svojej pohode pred sviatkami a počas nich. Vedci to zistili pozitívne emócie dosiahnu vrchol do ôsmeho dňa dovolenky, zostanú na tejto úrovni až do jedenásteho dňa, po ktorom zmiznú. Vedci sa preto domnievajú, že osem dní je presne ten čas, ktorý vám umožní zabudnúť na starosti, povinnosti a stres.

Začnite plánovať dovolenku v predstihu

Bez ohľadu na to, aká dlhá je vaša dovolenka, ukazuje sa, že jej účinok zmizne, akonáhle sa vrátite do práce. Pocity šťastia a uvoľnenia sa však podľa vedcov pred cestou zvyčajne zvyšujú kvôli pozitívny vplyv netrpezlivé čakanie.

Navštívte bar častejšie

nezdravý návyk nadmerné používanie alkohol rozhodne nemá pozitívny vplyv na vaše šťastie a radosť zo života, ale mať miestny bar, kde poznáte ľudí a ľudia vás a zaujímajú sa o váš život, je veľmi užitočné. silný vplyv pre tvoje šťastie.

Urob niečo pre niekoho

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju úroveň šťastia, je prestať myslieť na seba a urobiť niečo, čo bude užitočné pre iného človeka. Početné štúdie ukázali, že prosociálne správanie, ktoré sa zameriava na druhých, zvyšuje vaše šťastie, keď si na ten moment neskôr spomeniete.

Radujte sa pre iných

Pokiaľ ide o to, ako priniesť šťastie do vzťahu, jedným z najistejších spôsobov, ako zabezpečiť pozitívne pocity, je praktizovať „kapitalizáciu“, teda radosť z úspechov a úspechov iných ľudí. Nikto sa nechce podeliť o skvelé správy, len aby počul nezainteresovanú odpoveď.

Urobte na rande niečo nové

Ak rozprávame sa o šťastí vo vzťahoch, ďalším prístupom, ktorý možno použiť na zlepšenie spokojnosti, je zapojiť sa do nových aktivít. Jedna štúdia konkrétne zistila, že keď páry v strednom veku venovali 90 minút týždenne niečomu vzrušujúcemu a odlišnému, boli v manželstve šťastnejší.

Držte smartfóny mimo spálne

Modré svetlo, ktoré vydávajú smartfóny a energeticky úsporné žiarovky, môže spôsobiť, že si vaše telo bude myslieť, že je deň, takže nebudete môcť zaspať, keď to budete potrebovať. To znamená veľké množstvo negatívne dôsledkyškodlivé pre vaše blaho a šťastie.

Držte sa pozitívnych myšlienok

Ak si pozitívne myšlienky fyzicky napíšete na papier a vezmete si ich so sebou, pomôže vám to správne ich zvnútorniť. Zistilo sa to v štúdii, v ktorej mali účastníci napísať pozitívne resp negatívne myšlienky o ich telách, ako aj nosiť so sebou záznamy alebo ich nechať.

Vypnite televízor

Alebo sa môžete odhlásiť zo služby Netflix. Zatiaľ čo všetky príbehy o tom, že sedenie pri televízii spôsobuje rakovinu, sú nezmysly, vedci zistili, že príliš dlhé sedenie pred televízorom môže poškodiť úroveň vášho šťastia.

Cvičte aspoň pár minút

Spojenie medzi zdravou mysľou a zdravé telo nie je nový pojem, hoci je všeobecne známe, že tréning prináša pozitívne účinky pre duševné zdravie nie každý venuje pozornosť tomu, že fyzická aktivita v skutočnosti musí byť konštantná, aby ste získali tieto výhody.

to nevyhnutný krok aby ste sa podporili vo svojej schopnosti žiť šťastný, naplnený život bez ohľadu na to, či je v ňom muž. Prečo je to také dôležité?

Faktom je, že často už od detstva si vypestujeme zvyk viac trpieť ako cítiť sa dobre. Máme národný znak- trpieť a nevedome sa do toho zapájame aj my.

Niekto to môže nazvať „negatívne vedomie“, niekto žije podľa princípu „život je ťažká vec“, môžete to nazvať ako chcete, ale fakt, že mnohí z nás majú vo zvyku trpieť, je fakt.

Nájdeme tisíc dôvodov, pre ktoré sa budeme trápiť, cítiť sa zle, prežívať bolesť, osamelosť. A, samozrejme, ak vzťah s mužom v živote ženy nefunguje, je to najväčší dôvod cítiť sa zle a trpieť. Ale žena, ktorá trpí, môže do svojho života pritiahnuť len muža, ktorý bude tiež trpieť; Priťahujeme len to, čím sme!

Jeden z mojich klientov, ktorý prešiel 2 fázami – zúčtovaním a stanovením cieľov, spanikáril: „Čo mám teraz robiť? Už nechcem žiadne povrchné spojenia s mužmi, aj keď pozývajú a volajú. Stanovil som si ciele a vytvoril som ich veľa voľné miesto, toľko prázdnoty v živote a necítim sa veľmi dobre.“

V skutočnosti to boli dôsledky toho, že si nevedela urobiť radosť, ale bola skôr zvyknutá trpieť, trápiť sa, na niečo myslieť, trápiť sa, byť sklamaná, zdalo sa jej, že toto je naplnený život.

Ale keď si uvedomila, že je to len zvyk trpieť a že to nie je vzťah, ktorý je potrebný, vytvorila sa prázdnota. A tu, samozrejme, treba začať rozmýšľať nad tým, ako si môžete urobiť radosť. Nečakajte, kým to niekto urobí alebo sa niečo okolo vás začne diať – v skutočnosti je šťastie výlučne vnútorný stav.

Zvyk „trpieť“ alebo „byť šťastný“

Prvý krok– začnite si uvedomovať, čo je vo vašom živote viac: zvyky utrpenia alebo zvyky cítiť sa šťastný

Začnite pozorovať, na čo je vaše vedomie viac zamerané. Počúvate viac pesničky o nešťastnej láske alebo máte v prehrávači hudbu s pozitívnymi slovami a náladou?

Máte tendenciu pozerať filmy a plakať, keď je tam nešťastná láska alebo nejaké negatívne správanie muža, alebo pokojne, s potešením, sledujete scény lásky, starostlivosti, intimity?

Zameriavate sa viac na to, aké nešťastia sa deje vo vzťahoch s inými ženami, alebo máte známe, ktoré majú výborné vzťahy so svojimi manželmi?

Povedzme, že vidíte pár na ulici – čo vám prebleskne hlavou: „Ach, oni sa musia hádať, on ju musí ponižovať“ alebo „ Ach, ako sa stará, aký je jemný, pozorný, ako sa žena cíti chránená, milovaná.»?

Dôležité je uvedomiť si, či je váš mozog viac naladený na trápenie, na nešťastie alebo na potvrdenie, že v živote existujú šťastné, blízke, láskyplné vzťahy.

Okrem toho môžete použiť svoje spomienky z detstva, je to veľmi silná terapeutická prax. Spomienky z detstva sú len odrazom toho, na čo je náš mozog naladený teraz. Ak sa zmenia vaše postoje, zmení sa kvalita spomienok z detstva, zapamätáte si udalosti iným spôsobom alebo prestanú byť emocionálne zafarbené.

Zapíšte si 10 spomienok z detstva, ktoré vám napadnú ako prvé, a z nich zistíte, na čo je vaša myseľ viac naladená. Vo vašich spomienkach môžu byť muži nejako krutí a zlí a ženy môžu byť obeťami a trpiteľmi. Ak sa to stane, nie je to strašidelné.

Je dôležité to vidieť a pochopiť, že máte vo zvyku trpieť. Možno ste si ho osvojili od svojich rodičov alebo od svojej babičky, tety alebo iného príbuzného. Všimli ste si, že je to pre ženu ťažké, že je ponižovaná, že je obeťou, že od muža veľmi trpí - to je len to, čo máte zafixované vo vašej mysli, ale toto nie je pravda života.

Ako naladiť svoj mozog na šťastie?

Na čo nasmerujete svoje vedomie, to v živote uvidíte, takto naladíte rádio na určitú vlnu.

Môžete sa naladiť na vlnu utrpenia, zážitkov a táto vlna vytrhne z celej rozmanitosti sveta potvrdenie, že všetko a všade je zlé a vylúči, jednoducho nenapraví opačné prejavy: lásku, porozumenie, podporu, starostlivosť. .

Po prvé, je dôležité to vidieť, pochopiť, a po druhé, je dôležité to jednoducho zastaviť, povedať si: „Prestaň. Toto nie je to, na čo sa chcem pozerať, toto nie je to, čo chcem v živote robiť – myslieť na nejaké utrpenie, skúsenosti či ťažkosti. Mojím cieľom je vidieť okolo seba to pozitívne, naladiť mozog na to, že vzťah s mužom je úžasný.

A je to skutočné, je to možné, práve tu a teraz sa môžem cítiť úžasne a úžasne, bez ohľadu na to, či je vedľa mňa muž alebo nie, či som šťastná alebo nešťastná, či niečo mám alebo nie. Môžem si vybrať, aby som sa cítil skvele».

Jedna moja známa si uvedomila, že všetko svoje šťastie spája s výzorom muža a rozhodla sa naučiť, ako sa cítiť šťastná, bez ohľadu na to, či sa v jej živote nejaký muž vôbec objaví alebo nie. A začala všetkými možnými spôsobmi trénovať, aby sa cítila šťastná.

Urobila rozhodnutie, že bude žiť úplne naplnená, šťastná a nádherný život, 100% život, aj keď sa v jej živote už nikdy neobjaví muž.

Vie komunikovať, cestovať, má zaujímavú prácu a komunikáciu s priateľmi, kreativitu a vzdelanie - cool život, vie sa o seba postarať, ju vzhľad a štýl. Toto je veľmi užitočné skúsenosti a správne rozhodnutie na ceste za šťastím.

Pokračovanie nabudúce...

Irina Petrová
(www.irinapetrova.ru)

Vedúci školiteľ GRC Relationship Centers.

Už viac ako 15 rokov trénuje budovanie vzťahov a leadership.

"Ako sa cítiť šťastný?"

Každodenná rutina a každodenný život sú niekedy utláčajúce a človek prestáva mať pocit, že život je chutný, zaujímavý a jasný. Zdá sa, že pre šťastný a zaujímavý život Vyžaduje si to čas, ktorý je zvyčajne veľmi krátky, a peniaze. Ale našťastie to tak vôbec nie je. Užívať si život je jednoduché a príjemné. čo treba urobiť?

… Venujte čas svojim obľúbeným veciam.

Musíte to robiť každý deň. Môžete si vyhradiť aspoň hodinu na to, aby ste sa niečo naučili, prečítali, pozreli, venovali sa sebarozvoju. To vám pomôže pochopiť, čo sa vám skutočne páči, pomôže vám získať sebavedomie a rozšíri si obzory.

.... Zbavte sa škodlivých vecí.

To platí nielen zlé návyky, fajčenie, alkohol, ale aj jedlo, ktoré sa denne konzumuje.

....Čítanie zaujímavých kníh.

Hlavná vec je nájsť niečo, čo bude zaujímavé. Môžete začať s tromi stránkami denne. Knihy umožňujú uniknúť z každodennej rutiny, pomáhajú prehodnotiť a prehodnotiť mnohé životné situácie.

.... Víkend je čas na to, aby sme ho strávili s prospechom.

Nielen ležať na gauči pred televízorom, ale ísť do prírody, športovať, ísť s kamarátmi do kina a mnoho ďalších možností. Len keď robíte niečo nové a zaujímavé, môžete pocítiť, aký bohatý a rozmanitý je život.

… Stanovenie globálnych cieľov a vývoj štádií na ich dosiahnutie.

To pomôže orientovať sa v túžbach, ako aj v spôsoboch ich realizácie. Niekedy stačí naplánovať nedostupný cieľ, pretože je jasné, že všetko je také jednoduché ako lúskanie hrušiek.

….Obmedziť sledovanie správ.

O hlavných udalostiach sa stále dozvieme od priateľov, v rádiu alebo od kolegov. Neustála negativita vysielaná v televízii len prispieva k pocitom úzkosti, bezmocnosti a pochybností o sebe.

….Komunikácia len s príjemnými ľuďmi.

Je potrebné obmedziť vplyv na život ufňukaných, manipulátorov, agresívne osobnosti a tí, ktorí si radi pristrihnú krídla a hovoria, že nič nevyjde.

….Šport a joga.

Robiť váš obľúbený šport nie je len dobré fyzické zdravie. Šport rozvíja vytrvalosť, pomáha odvrátiť pozornosť, zmierniť napätie, vyrovnať sa s negatívne emócie. zlá nálada? - Len si treba ísť zabehať.

….Robiť niečo prvýkrát.

Niekedy stojí za to niečo v živote zmeniť, ale je to desivé. Môžete začať v malom – choďte do práce úplne iným spôsobom, choďte na nové miesto, zapíšte sa na nejaké kurzy, vyskúšajte nové jedlo.

.... Zbavte sa odpadu v dome.

V procese triedenia vecí na potrebné je prekvapujúce, že „haraburda“ pomáha dať veci do poriadku, nájsť riešenie v ťažká situácia, vyberte si správne.

p.s. Šťastie sa skladá z takých malých vecí, že niekedy ani neveríte, že všetko je také jednoduché. Niekedy stačí vyjsť skoro ráno na balkón so šálkou horúcej kávy v ruke, stretnúť sa so západom slnka, vychutnať si štebot prebudených vtákov. Veľa v živote je určené postojom k nemu.