O pauză de șapte zile când luați aprox. Este necesar să faceți pauze de la luarea COC? x săptămână pauză

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2016-05-06 Vizualizări: 48 177 Nota: 5.0

O astfel de întrebare începe să chinuie o persoană atunci când a studiat deja destul de mult. pentru o lungă perioadă de timp fără odihnă. Arată un an, doi, trei, apoi începe să se gândească. Și acestea sunt întrebările care apar în creierul lui obosit:

1.

2. Dacă „da”, atunci de unde știi când și cât de des?

3. Și cât să fie pauză?

4. Și ar trebui să opresc complet antrenamentul sau să trec la antrenament ușor?

5. Cine sunt eu și ce caut aici?)))

Și dacă este mai bine să cauți răspunsul la ultima întrebare din religie și filozofie, atunci acum voi încerca să răspund la restul de 4 întrebări. Să mergem.

Trebuie să iei o pauză uneori?

Trebuie sa. Mai devreme sau mai târziu te sături de orice activitate. Mai mult, atât fizic cât și psihic. Devine neinteresant să te antrenezi, se instalează apatia și o reticență persistentă de a merge la sală.

În plus, antrenamentul în sală este o sarcină nu numai pentru mușchi, ci și pentru articulații și tendoane. Și durează mai mult să se recupereze decât mușchii. Prin urmare, leziunile și „oboseala” sistemului musculo-scheletic cresc constant de la lună la lună, de la an la an. Puteți, desigur, să beți, dar practica arată că de obicei acest lucru nu este suficient.

Chiar și profesioniștii fac o pauză. Chiar și cei mai buni dintre cei mai buni. Ce putem spune despre amatorii obișnuiți, pentru care sănătatea este mai importantă decât titlurile și premiile. La urma urmei, se spune în „Cartea Schimbărilor”: Dacă coarda arcului este ținută constant întinsă, atunci coarda slăbește și își pierde puterea.

Cum să înțelegeți: când și cât de des?

Totul aici este foarte subiectiv. Dacă ești deja foarte obosit în general și nu ai chef să faci niciun fel de antrenament, atunci se pare că este timpul să te odihnești. De asemenea, este timpul să te odihnești dacă ai acumulat o mulțime de răni și întregul corp te doare constant. Mai mult, asta nu este.

Cât de des? Personal ma odihnesc 1 luna pe an. Adică o dată pe an. De asemenea, vă puteți odihni o dată la șase luni sau chiar o dată la 3-4 luni. Dar nu mai des. Adică de aproximativ 1 – 2 ori pe an. Ei bine, fanaticii o pot face o dată la 2 ani. În general, ceva de genul acesta.

Cât ar trebui să fie pauză?

Depinde cât de obosit ești și cât de des te odihnești. Cred ca pauza ar trebui sa fie de minim 1 saptamana si nu mai mult de 1,5 - 2 luni.

Dacă există doar oboseală, dar nu leziuni speciale, atunci va fi suficient să se odihnească timp de 2 – 3 săptămâni. Dacă rănile se adaugă oboselii, atunci o lună sau chiar mai mult.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, cu cât vă odihniți mai mult, cu atât vă va lua mai mult timp pentru a reveni pe drumul cel bun. Dacă restul este de o săptămână, atunci acest lucru nu vă va afecta în niciun fel rezultatele. Dacă 2 - 3 săptămâni, atunci 1 - 2 săptămâni vei intra atunci în regimul obișnuit de antrenament.

Ar trebui să mă opresc complet de antrenament?

Uneori da, alteori nu. Din nou, depinde de sentimentele tale subiective. Dacă nu doriți să faceți niciun program specific, iar accidentările și oboseala nu sunt atât de mari, atunci puteți trece pur și simplu la antrenament ușor timp de 30 - 50 de minute de 2 ori pe săptămână. Apoi puteți face doar ceea ce doriți în modul „ușor”, fără să vă deranjați în mod deosebit cu numărul de repetări și greutăți.

Avantajul acestei abordări este că, după o astfel de odihnă, nu trebuie să intri într-o rută, iar după odihnă vei fi imediat pregătit pentru luptă. Exact așa se odihnește aproape întotdeauna profesioniștii, deoarece le lipsește în mod constant timp să se pregătească.

Ei bine, dacă nu mai poți vedea deloc această sală, atunci este logic să te oprești complet de antrenament pentru o perioadă. Doar nu trebuie să te torturezi cu remușcări în acest caz. Doar bucură-te de vacanță.

concluzii

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni. De la odihnă frecventă (o dată la 3-4 luni) scurtă (1-2 săptămâni) sub formă de reducere a sarcinii, până la ciocanul global (1 - 2 luni) în întregul proces de antrenament.

Amintiți-vă că cel mai important lucru în antrenament, ca în orice activitate, este consecvența. Dacă vei continua să te antrenezi an de an, vei face progrese, chiar și cu odihnă. Aș spune chiar mai multe. Odihna, dacă este la locul potrivit și la momentul potrivit, ajută la accelerarea progresului. În timpul odihnei, câștigi putere și îți vindeci rănile. Prin urmare, odihnește-te și forța să fie cu tine.

Contraceptivele orale sunt un mijloc popular și convenabil de contracepție. Dar atunci când le folosiți, apare întrebarea: este necesar să faceți o pauză în timp ce luați pastilele, astfel încât organismul să se poată „odihni”? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți mecanismul de acțiune al COC și să vă îngrijiți mai conștient de sănătate.

Da, poate că această întrebare nu este la fel de manuală precum „A fi sau a nu fi?” a lui Hamlet, ci mult mai presantă. Mai mult de o generație de ginecologi a rupt sulițele apărându-și nevinovăția. Întinderile RuNet sunt pline cu diverse opinii pe această temă. Și îndoielile continuă să plutească în aer ca un semn de întrebare invizibil. Să încercăm să ne dăm seama de unde „crește” această idee minunată și de ce ar trebui să te odihnești în continuare corp feminin.

În primul rând, câteva fapte: contracepția hormonală are relativ poveste scurta. A fost inventat cu puțin peste 50 de ani în urmă, iar primele generații de pilule contraceptive conțineau doze uriașe (150 mcg) de estrogen. Acesta este de aproximativ 10 ori mai mult decât ceea ce este conținut în produsele actuale de microdozare.

Și tocmai pentru ca organismul să poată lua o pauză de la încărcătura cu estrogeni a fost dezvoltată schema 21+7. Pe parcursul unui ciclu de 28 de zile, o femeie trebuia să ia pastile care conțin hormoni timp de 21 de zile, apoi să ia o pauză de 7 zile, timp în care apare o „sângerare de sevraj”. Dar chiar și cu acele doze de hormoni, o săptămână de pauză a fost suficientă.

În ultimele decenii, dozele de hormoni din contraceptivele orale combinate au scăzut semnificativ. Numeroase studii au demonstrat că, dacă sunt respectate instrucțiunile și contraindicațiile, COC sunt un mijloc sigur și de încredere de protecție împotriva sarcina nedorita. Nu este o coincidență că acesta este cel mai popular tip de contracepție în țările dezvoltate. Spre deosebire de Rusia, unde avortul este încă cea mai populară metodă de contracepție. Pentru a înțelege consecințele întreruperilor în administrarea de COC, trebuie să știți ce procese încep atunci când începeți să luați medicamentul. Echilibrul hormonal al organismului este mecanisme extrem de complexe interacțiunile dintre glande, organe și țesuturi. Când hormonii încep să fie furnizați în mod regulat din exterior, organismul se obișnuiește cu faptul că eforturile sale în acest proces nu sunt necesare. Și în timp, încetează să producă hormoni de la sine. Ovarele intră într-o stare de repaus funcțional, ovulația se oprește (până când femeia încetează să ia COC, de exemplu, în scopul sarcinii).

O pauză în luare sau o schimbare a medicației devine stresantă pentru organism - este forțat să se adapteze la condițiile schimbate și să restabilească perturbat. echilibru hormonal. Nu există „odihnă” în asta și este mai bine să nu luați astfel de decizii fără un motiv serios și consultarea unui medic.

Oprirea ovulației și modificările hormonale ciclice asociate oferă odihnă organe reproductive, protejeaza organismul de epuizarea datorita pregatirii lunare pentru sarcina. În plus, utilizare pe termen lung COC reduc semnificativ riscul de a dezvolta cancere dependente de estrogen - cancer ovarian, mamar, endometrial și alte tipuri de cancer. Efectul protector persistă chiar și după întreruperea utilizării: este general acceptat că, în medie, un an de administrare a COC asigură efect protector 10 ani înainte. Utilizarea pe termen lung și stabilă a COC adecvate este cea care oferă organismului cea mai confortabilă și blândă stare.

Din punctul de vedere al potențialei sarcini, administrarea de COC este, de asemenea, un factor favorabil. După întreruperea medicamentului, ovarele „odihnite” încep să lucreze cu o intensitate mai mare, crescând șansele de sarcină (așa-numitul „efect de rebound”). Această schemă este folosită chiar și pentru a stimula funcția de reproducereîn cazurile în care un cuplu are dificultăţi în a concepe. Efectul de rebound, apropo, servește ca un alt argument împotriva pauzelor „preventive” - șansele unei sarcini accidentale în această perioadă sunt deosebit de mari.

Multe femei iau o pauză sau chiar renunță să ia COC în stadiul de adaptare la medicament. De obicei durează de la unul până la trei cicluri, iar în această perioadă pot apărea efecte secundare. Aceasta este o condiție temporară și complet naturală, datorită faptului că organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu efectele COC și deloc pentru că medicamentul „nu este potrivit”.

LA efecte secundare perioada de adaptare include următoarele manifestări: sângerare, durere de cap, iritabilitate, dureri ale glandelor mamare. Neted disconfort va ajuta pași simpli care vizează îmbunătățirea sănătății organismului. Refuz obiceiuri proaste, somnul și starea de veghe, activitatea fizică regulată sunt recomandări binecunoscute, dar nu întotdeauna acceptabile. Dacă efectele secundare persistă mai mult de 3-4 luni, atunci acesta este un motiv pentru a întrerupe sau înlocui medicamentul (de preferință cu participarea unui medic).

Contraceptivele ultima generatie(așa-numitul „natural” contraceptive orale cu „formula feminină”) utilizați un regim de dozare special - dinamic. În legătură cu estrogenul natural Regimul de dozare dinamic oferă un efect moale și blând asupra corpului. Datorită acestei delicatețe a acțiunii, perioada de adaptare trece aproape neobservată.

La efectele secundare plăcute ale majorității medicamentele moderne poate include o reducere a volumului de sângerare și o ușurare Simptome PMS. Acesta nu este un motiv de alarmă, ci o mică comoditate suplimentară asociată cu administrarea de COC. Încă un pas spre confort și libertate.

Un an întreg m-am antrenat Sală de gimnastică, de luni până vineri, fără nicio ratare. Deoarece Acum este vară: 07.08.2015 Am decis să iau o odihnă (pauză) planificată în antrenamentul meu de culturism, răsfățându-mă (la urma urmei, asta va fi benefic și „în ceea ce privește construirea musculară”: D).

Așa s-a născut subiectul pentru lansare pe blogul meu =) când prieteni, rude și doar cunoscuți care sunt interesați acest tip sport, au început să bombardeze cu întrebări în stilul ce fel de „pauza planificată” este aceasta, „pentru ce este”, „ce dă”, „ar face vreun rău”, etc.))

Pauza programata- cel mai important aspect progresul pe termen lung în culturism, a cărui esență este de a opri în mod specific (conform planului) complet ridicarea greutăților (antrenament), provocând „dezantrenament controlat”.

În general, dezinformarea controlată este de două tipuri:

1. Când reduceți semnificativ greutățile de lucru în antrenament(să presupunem că te-ai antrenat o săptămână/lună sau ceva timp cu maximum 100% greutăți de lucru, iar acum o săptămână/lună sau ceva timp cu 30-50% din o sută, în general, periodizare tipică).
2. Când nu faci deloc exerciții (elimină complet exercițiul), este exact cazul nostru (pauza planificata de la culturism).

În ambele cazuri, provocați în mod specific DESTRESS (controlat).

Ce oferă, se vor întreba mulți?

Cert este că atunci când te antrenezi cu greutăți ușoare (cu o sarcină care este ușor pentru tine, acesta este punctul nr. 1. de mai sus) sau nu te antrenezi deloc (punctul nr. 2. de mai sus) mușchii tăi devin mai slabi și, în consecință , nivelul de adaptare a acestora la stres este redus semnificativ. Aceasta înseamnă că mai târziu, când te vei întoarce la greutățile tale de lucru, acestea vor fi din nou un mare stres pentru mușchii tăi, ceea ce înseamnă că mușchii se vor adapta la acest stres și, prin urmare, vor crește. ComprendO? =)

Aceasta este întreaga esență (truc) a unei vacanțe planificate. Tocmai de asta am aranjat-o.

Cum să te antrenezi corect după o pauză planificată?

Acest lucru este extrem de nuanță importantă, de care va trebui să ai grijă.

Program de antrenament, număr de abordări, exerciții etc. poate rămâne același, nu este la fel de important ca greutatea de lucru (greutatea) într-un anumit exercițiu. Cu alte cuvinte:

Este foarte important (aceasta este ideea) să începi să te antrenezi nu la limita capacităților tale.

Unii oameni au ratat 1-2 săptămâni de antrenament (unii nici măcar nu l-au ratat așa cum era planificat, doar li s-a întâmplat, de exemplu, o călătorie de afaceri sau altceva neașteptat) și când se întorc, încep imediat să lucreze ca înainte (cu aceleași greutăți de lucru).

De exemplu, o persoană a făcut o presa pe bancă de 80 de kilograme, a ratat 2 săptămâni de antrenament, apoi a alergat la sală și din nou, de la primul antrenament, a început să facă presa pe bancă maximă (aceleași 80 kg).

Nu poți face asta (este greșit/inacceptabil). Dacă nu țineți cont de acest lucru, pauza planificată de la antrenament își pierde sensul deoarece:

În primul rând, după o pauză de antrenament = orice sarcină (chiar și cea mai mică) este stres pentru corpul tău (organism). Dar imaginează-ți, iei imediat greutăți de lucru 100%, cum crezi că se simte corpul (organismul) tău? ... dacă cineva nu înțelege, nu vă faceți decât rău.

Și în al doilea rând, nu numai că vă veți face rău, vă veți priva și de posibilitatea progresiei regulate a sarcinilor, fără de care creșterea musculară este în principiu imposibilă. În culturism, progresul constant este important (chiar dacă este foarte mic, chiar nesemnificativ, dar progres), și nu MAXIM la un moment dat. Cu alte cuvinte, este mult mai bine să crești greutățile de lucru pe parcursul lunilor/ani de la antrenament până la antrenament, mai degrabă decât să o iei și să strângi maxim la un moment dat (antrenament).

În general, este foarte important să începi antrenamentul cu 30-40% din maximul tău și să treci treptat de la antrenament la antrenament. Ei bine, de exemplu, dacă ați apăsat pe bancă 80 kg (acesta este maximul dvs.), atunci după pauza planificată, va trebui să începeți să puneți pe bancă nu mai mult de 30-40 kg. Și mărește-l treptat de la antrenament la antrenament, adică: 35 kg într-un antrenament, 40 kg în altul, 45 kg în al treilea, 50 kg, 55 kg, 60 kg și plecăm. Înțelegi?

Este foarte important. Asta e toată ideea. NU POTI VENI Imediat SI atinga MAXIMUL. Acest lucru nu va face nici un bine, doar rău. Sper că am explicat totul clar, pentru că acesta, așa cum am spus mai devreme, este un aspect extrem de important.

Trebuie să iau pauze programate de la antrenament sau nu?

Indiferent de experiența ta de antrenament, cu siguranță da. Dar, trebuie să faceți acest lucru CORECT (în funcție de mintea dvs.), și nu când și cât oribil.

În mintea mea înseamnă: pauză pentru perioadă scurtă timp (1-2, bine, maxim 3 saptamani, nu mai mult) si nu sistematic (nu des), eu personal o fac de 1-2 ori pe an, nu mai des, si de obicei e vara (in general vara este ideala perioadă de timp, dar nu dogme).

P.s. Mulți oameni iau o pauză de la antrenament atunci când progresul lor s-a blocat (când nu mai pot progresa sarcina, greutățile lor de lucru nu cresc etc.). După cum am spus mai devreme, dacă nu există o progresie a sarcinii, atunci mușchii nu cresc. În consecință, mersul la sală devine inutil, motiv pentru care băieții iau o pauză atunci când au un platou (stagnare).

Pps. Se întâmplă că acum este VARĂ pentru mine și, în plus, progresul meu s-a blocat (greutățile nu cresc, nu pot progresa deloc), așa că am decis să mă odihnesc (facem un deantrenament planificat). Datorită ei, fac în mod deliberat un pas înapoi pentru a face apoi doi pași înainte (progres). Înțelegi? Acesta (cum am spus mai devreme, cu alte cuvinte) este scopul unei „vacanțe planificate”.

Despre nimic pauză lungă(1 lună sau mai mult) și ori de câte ori doriți (de 10 ori pe an) este exclus (asta nu este deloc la fel, nu vă gândiți/încurca). Recitiți cele de mai sus de câte ori este necesar. Ei bine, asta-i tot. Nu mai am nimic de spus.

Salutări, administrator.

Marina Nikitina

Te trezești să te gândești: „Ar trebui să iau o pauză de la relație?” sau soțul tău a făcut o astfel de propunere? Nu te supara din timp. Gândiți-vă la motive, vorbiți, decideți împreună.

Motive pentru o pauză între două etape ale unei relații

Motive pentru întreruperea unei relații:

cearta, situatii conflictuale, dispute mai frecvente. Ți se epuizează puterea spirituală și morală, dar conflictele continuă? O pauză va salva o relație înecată, încurcată.
Nemulțumire sexuală sau suprasaturare.
Ascunsă sub gândirea conștientă este dorința de ruptură, schimbare.
Nemulțumire, iritare față de partener (în acest caz, o pauză temporară este justificată, deoarece este posibil să se calmeze și să se evalueze în mod adecvat situația departe de factorul iritant).
Numărul de revendicări unul împotriva celuilalt crește exponențial în fiecare zi.
Plictiseala, nevoia de a comunica cu alte persoane.
Dacă încercați, dar nu vedeți eforturi reciproce din partea cealaltă, luați o pauză. Te va face să realizezi că părerea ta este greșită sau te va ajuta pe partener să-și recunoască deficiențele.
Control excesiv.
.
Trebuie să te înțelegi pe tine și nevoile tale.
Ai nevoie de intensitatea relației, dar nu mai există.
O nevoie pe care nu o ai.
Te îndoiești de partenerul tău și vrei să-l testezi pe el și sentimentele lui în același timp.

Psihologii diferă în opiniile lor despre luarea unei pauze, ca opțiune bună evoluții în timpul certurilor. Dar majoritatea încă nu aprobă o astfel de „scăpare din probleme” ca soluție situatii de viata care a apărut între cei doi.

Parada de succes motive masculine pauză:

L-a întâlnit pe al lui nouă dragoste. Cel mai trist și mai ireal motiv pentru pauză. Da, se întâmplă și asta. În timp ce suferi și încercai să-ți schimbi comportamentul, partenerul tău l-a considerat pe străin mai demn de atenție (desigur, pentru că încă nu experimentase viața cu ea). Nimeni nu este protejat de un astfel de rezultat al evenimentelor.
Bărbatul s-a săturat de acuzațiile și pretențiile de la tine, care îi cad în cap ca un duș de mai. Atunci ești norocos că există doar o pauză deocamdată, ceea ce înseamnă că există șansa de a restabili comunicarea anterioară.
El nu-și ia asupra lui cel pe care îl impuneți.
I-ai arătat tu adevăratul tău și nu i-a plăcut.
El însuși nu știe ce s-a întâmplat, dar vrea să schimbe ceva pentru o vreme, măcar situația, astfel încât niciunul dintre cupluri să nu fie chinuit de eufemism.
m-am îndrăgostit. Nu mai puțin trist decât primul motiv.

El are o criză de mijloc (sau o altă criză), din care sunt mulți teorie psihologică. Dar principalul este că acest pas într-o astfel de situație este corect și responsabil.
Nu-i place „controlul feminin” și nu este pregătit să se supună. Bucură-te dacă motivul este acesta - soțul tău (iubitul) nu este nebun, asta e bine!
Ne-am obișnuit unul cu celălalt. La începutul unei relații, totul este rău, pentru că viața de zi cu zi este testată, dar la mijloc, pentru că deja ești obosit sau vrei să schimbi persoana, dar el nu înțelege. Cu siguranță, există plângeri reciproce nerostite de ambele părți. Doar că bărbatul a fost primul care a decis să facă un astfel de pas.

Avantaje și dezavantaje

Dezavantajele încheierii temporare a unei relații sau a conviețuirii împreună:

Va trebui să dezvolți un așa-numit program de reabilitare pentru a-ți calma propriii nervi în timpul unei afecțiuni noi neașteptate.
Cu ce ​​naiba glumește! Teoretic, este posibil să se încerce o apropiere de sexul opus în timpul perioadei de pauză.
Problema este rezolvată ca urmare a unei pauze sau există o a doua opțiune: problema se adâncește și se extinde dacă neînțelegerea dintre „porumbei” nu numai că nu se realizează, ci s-a agravat.
Dacă legătura ta este superficială, despărțirea va dezvălui aceste momente și va duce la o pauză finală.

Desi este necesara elaborarea unui program de reabilitare pentru o separare temporara, avantajul este ca acesta este prezentat aici pentru atentia dumneavoastra. Studiați-l în detaliu și mergeți mai departe!
Totuși, o pauză nu este o pauză, așa că nu este nevoie să fii trist; direcționează-ți energia într-o direcție utilă, corectând greșelile și gândindu-te la viitorul tău împreună.
Stabiliți reguli reciproce care să fie obligatorii. Dar nu le impuneți, ci discutați-le în prealabil.
sentimente reale, dacă ai nevoie de sentimente, și nu de viață și confort emoțional.
Există o oportunitate de a vă calma și de a vă înțelege gândurile amestecate, contradictorii.

De multe ori oamenilor le ia mai mult decât cred ei pentru a-și înțelege adevăratele aspirații și dorințe.

Luați în considerare timpul liber ca exemplu perfect al modului în care vă puteți simți dor de persoana iubită.

O pauză în relație. Cum să se comporte?

La prima vedere, se pare întotdeauna că în acest eveniment trist există doar puncte negativeȘi Consecințe negative. Privește cu atenție problema cu un minim de emoții și vei vedea că nu este necesar să cauți beneficii pentru tine, pentru că faci asta de dragul amândoi, și nu de dragul unei singure persoane. Vei avea propriul tău timp și spațiu personal, poate se va dovedi că acest lucru nu a fost suficient și scandalurile din senin nu au apărut din cauza neînțelegerii.

Deoarece, deși de scurtă durată, separarea este un lucru, trebuie să citiți programul promis de mai jos. De asemenea, include măsuri preliminare pentru prevenirea formării rănilor psihice și zgârieturilor.

Program de reabilitare și prevenire pentru cei separați temporar cădere nervoasă(rupere de relație, salvare):

Discutați mai întâi cu celălalt semnificativ timpul exact, voi doi trebuie să vă calmați sau să vă gândiți la ceva.

Gândește-te și vorbește despre asta de mai multe ori, pentru a nu-ți pierde mai târziu încrederea în propria decizie.

Fii pregătit să auzi gânduri nemăgulitoare de la persoana iubită sau alte cuvinte nedorite în timpul conversației sincere cerute în paragraful anterior. Pentru o înțelegere profundă, care este tocmai ceea ce îți lipsește, trebuie să fii impregnat de durerile și problemele interlocutorului tău și nu doar să te bucuri de succesul în demersurile tale.
În această perioadă, aderă la strategia aleasă și gândită dinainte (trebuie mai întâi să decizi ce trebuie schimbat, ce schimbări te aștepți și vrei personal, să te gândești la posibilitatea obiectivă de a-ți implementa planurile).
Luați în considerare detaliile importante: interdicția sau permisiunea de utilizare retele socialeși un telefon pentru comunicare între ei și cu alți cunoscuți și așa mai departe.
Este indicat să nu stabiliți imediat termene lungi, chiar și cu resentimente sau furie puternice, deoarece aceste emoții pot dispărea mai repede decât trece timpul specificat.
Amintiți-vă ce lucruri necesare amânați constant. Acum ai timp să le îndeplinești.

O pauză într-o relație nu este doar salvare pentru relațiile viitoare în curs de dezvoltare, ci și o schimbare de peisaj.

Simțiți că a vă construi viața în jurul și a depinde de o singură persoană este stupid și dăunător.
E aici. O pauză într-o relație este un motiv bun pentru a învăța o activitate nouă, interesantă, dorită de mult.
Dacă ai uitat prieteni în trecut, atunci ține minte, discută și află știri din viață.
Dacă vă place compania, și în În ultima vreme nu a existat nicio ocazie de a merge la plimbare și de a te distra, aceasta este o șansă de a nu fi singur mult timp și de a nu da un motiv să te gândești la despărțire.
Nu este recomandat să ieșiți cu cupluri de proaspăt căsătoriți și tineri fericiți care se întâlnesc, pentru a nu vă compara cu ei.
Nu neglijați opțiunea propusă a unei întâlniri rare (o dată pe săptămână, de exemplu).

Reguli pentru o pauză corectă într-o relație:

Nu faceți un „time out” fără a discuta mai întâi toate nuanțele și motivele cu partenerul dvs., fără a obține acordul celeilalte părți.
Asigurați-vă că sunteți înțeles și nu țineți ranchiună.
O pauză și relațiile după această pauză permit noilor relații să devină dezvoltare, următoarea etapă.

Decideți să faceți un astfel de pas numai dacă relația este „blocată” și necesită o repornire.
Aruncă-l gândire stereotipă- previne dezvoltare normală relații sănătoase.
Utilizare timp liber să se schimbe și să se îmbunătățească, pentru a „zgudui” ulterior în mod figurat vechile relații.
Amintiți-vă de momentele bune și minunate din trecut, nu de certuri și resentimente.
Consumul de alcool la petreceri și discoteci nu este o „pauză”, ci o „pauză” de vreun fel. Nu ar trebui să faceți acest lucru, rezultatul va fi dezastruos.
Asigură-te că falsul sentiment de mândrie al tău și al partenerului tău nu te împiedică să te reîntâlnești.
Întrebați-vă, chiar vă întrebați ce este posibil de la persoana iubită și din relația voastră în general? Este într-adevăr vina a doi oameni sau este doar nerezolvată ta probleme psihologice s-au târât afară, s-au expus în procesul de comunicare, trăiesc împreună?
Dacă aveți dorința de a sta departe unul de celălalt mai mult timp (o lună, două, șase luni), acest lucru indică o nemulțumire profundă în viață față de partenerul dvs. Dimpotrivă, dorința de a fi separat pentru cel mult o săptămână sau două este un semn bun.
Nu face o pauză doar pentru că prietenul tău a făcut-o și acum este fericit căsătorit. Nu numai că oamenii sunt diferiți, ci și relația dintre aceștia oameni diferiti sunt, de asemenea, foarte diferite și nu întotdeauna de înțeles de terți.

Luați o pauză dintr-o relație? Soluții alternative

Asistență psihologică de la un specialist. Adică ajutor psiholog de familie. Daca ai ocazia si dorinta, de ce sa nu mergi la o conversatie cu o persoana care cunoaste astfel de situatii? Alegeți un psihoterapeut cu experiență, deoarece cunoștințele susținute de practică sunt de două ori valoroase și eficiente.

Discuție intimă. Înainte de a lua decizia finală de a lua o pauză din relație, vorbește la fel de sincer pe cât nu ai ținut niciodată un secret. Deodată, firul neîntrerupt care vă leagă pe voi doi va deveni clar și veți rămâne împreună.

Muncă adevărată asupra ta. Dacă ești deja gata să faci concesii, atunci este mai ușor să faci asta decât să pleci, ținând capul sus cu mândrie și suferind de despărțire.

Dragoste. Amintiți-vă și simțiți dragostea - pentru ce ați fost împreună. Vă amintiți? Atunci nici nu trebuie să iei o pauză.

Conștientizarea adevăratelor motive. O conștientizare clară și atentă a rădăcinilor psihologice profunde ale problemei va ajuta la prevenirea unei despărțiri temporare și nu se va separa, sau va decide imediat să se despartă. De ce crezi că, luând o pauză, problema (problemele) care te-a determinat să vii cu o astfel de idee se va rezolva de la sine? Pune această întrebare și încearcă să dai un răspuns. Se poate dovedi că puteți rezolva problema recunoscându-i existența.

Pauza de ingrijire de sine. Este posibil să se stabilească un „armistiu” temporar natural: mergi o vreme sa vizitezi rudele in alt oras, alta tara, sa-ti vizitezi bunica la dacha, cu matusa la malul marii, cu bunicul la stupina si asa mai departe. În acest fel, motivul adevăratei separări forțate va fi ascuns, iar pagubele și chinul vor fi minime.

20 aprilie 2014

Exercițiile fizice nu numai că vă permit să vă mențineți mușchii tonifiați, dar vă și îmbunătățesc aspect, dar ajută și la menținerea sănătoasă a creierului până la bătrânețe, fără a pierde abilitățile cognitive.

Antrenamentul forțează creierul să lucreze la putere optimă, promovează regenerarea celulelor sale, le protejează de deteriorare și întărește conexiunile neuronale.

Rezultatul pe care îl oferă activitatea fizică se manifestă prin neurotrofină (BDNF), care activează celulele stem, ceea ce favorizează apariția de noi neuroni. Efectul protector este vizibil și datorită altor modificări pozitive:

• riscul de boli cardiace este redus;
• supraviețuirea neuronală crește;
• Sunt produși compuși de protecție a nervilor care previn dezvoltarea unor boli precum demența.

Efectul unui antrenament de 20 de minute asupra corpului

Activitățile sportive contribuie la producerea unui număr de neurotransmițători - endorfine, serotonină, dopamină, glutamat. Rolul lor în controlul stării de spirit și stare emotionala cunoscut. Prin urmare, exercițiile fizice sunt o componentă indispensabilă a unei strategii care vizează tratarea și prevenirea depresiei.

Factorul neurotrofic și endorfinele, a căror producție este declanșată de mișcare, ne fac să ne simțim bine, îmbunătățesc funcțiile cognitive și întăresc memoria.

Pentru ca sentimentul de fericire să nu plece, starea de spirit este pozitivă, iar performanța crește, Este suficient să dedicați vreo 20 de minute pe zi sportului. Chiar și după o scurtă plimbare într-un ritm calm, activitatea creierului crește brusc. Principalul lucru este că sarcina nu este întreruptă. Exercițiile zilnice (chiar și cele scurte) sunt mult mai eficiente decât cele lungi, dar cu pauze lungi.

În același timp, toate aceste beneficii pentru sănătate dispar rapid dacă începi să ignori exercițiile fizice. Deci, cât timp va dura organismului să piardă toate bonusurile pe care le-a primit și să-și piardă abilitățile pe care le-a oferit sportul?

pauză de 2 săptămâni

Muschii vor fi primii care reactioneaza la oprirea exercitiului - tonusul lor va scadea semnificativ in prima saptamana de ignorare a exercitiilor.

De asemenea, creierul va reacționa sensibil la lipsa de mișcare - fluxul sanguin în hipocamp încetinește după 10 zile fără sport, munca departamentelor responsabile de amintiri și emoții se va înrăutăți.

Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, rezistența ta va scădea vizibil. Acest indicator este influențat de valoarea VO2 max - cu ajutorul lui puteți determina cât de mult oxigen (maxim) poate folosi organismul într-un minut, cu condiția ca antrenamentul să fie efectuat cu o sarcină extrem de mare.

Rezultatul arătat de o persoană care nu s-a antrenat de o jumătate de lună va fi cu 10% mai rău decât de obicei. Într-o lună cifra va scădea cu încă 15%, în două - cu 20%.

Absență proastă încărcături sportive De asemenea, afectează absorbția glucozei și a tensiunii arteriale.

4-8 săptămâni fără activitate fizică

Modificările de formă fizică vor fi deja vizibile cu ochiul liber. Chiar dacă urmați o dietă, mușchii (în primul rând bicepșii și tricepșii) își vor pierde tonusul, iar contururile corpului vor deveni neclare.

Dacă mâncarea din timpul antrenamentului a fost destul de bogată în calorii, iar dieta nu s-a schimbat după ce a renunțat la sport, setul greutate excesiva inevitabil.

Rezistența continuă să scadă. În același timp, în fiecare zi va fi mai greu să vă reîntoarceți în formă, chiar dacă veți relua cursurile (mai ales la bătrânețe).

Cât timp are nevoie corpul de odihnă între cursuri?

Ai nevoie de odihnă între antrenamente? Fără îndoială că da. A face exerciții prea des fără a oferi mușchilor, țesuturilor și articulațiilor șansa de a se recupera este, de asemenea, o extremă. Afectează durata perioadei de recuperare și gradul de pregătire, vârsta și natura încărcăturilor.

De obicei decât antrenament mai intens, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru odihnă. Începătorilor nu li se recomandă să-și supună corpul unui antrenament intens interval de mai mult de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce puterea și rezistența cresc, numărul și intensitatea exercițiilor pot fi crescute, ajungând treptat la maximum.

Antrenorul vă va ajuta să determinați la început ce pauză ar trebui să aveți între antrenamente. În viitor, corpul însuși vă va spune cât de lungi ar trebui să fie pauzele.

În același timp, „weekend-ul” nu trebuie petrecut pasiv. Plămânii nu sunt interziși exercitii aerobice(mers, jogging), exerciții de întindere, flexibilitate. Acest lucru va face posibilă dezvoltarea completă a corpului și nu doar a unui anumit grup muscular.

Când este justificată sărirea peste antrenament?

Uneori, o pauză de la sport este forțată. Dacă lenea și amânarea nu interferează cu procesul, motive întemeiate a refuza antrenamentul poate fi:

Boala

Tusea, durerile în piept, durerile musculare, oboseala irezistibilă, vărsăturile, diareea, crampele stomacale sunt simptome care necesită îngrijire medicală si angajati motiv bun sari peste antrenament.

Dacă temperatura crește ușor (cu un grad până la un grad și jumătate peste normal), nu oboseală severă, exercițiile ușoare nu sunt interzise; dimpotrivă, exercițiile vă vor ajuta să transpirați și să eliminați virușii și toxinele din organism.

rănire

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să evitați multe răni, să vă dezvoltați dexteritatea și concentrarea. Dar se întâmplă ca din cauza lipsei de experiență, calcul incorect sarcina admisibila, defecțiunea echipamentului (este posibil și factorul uman) poate provoca vătămări.

În acest caz, încărcăturile nu sunt interzise dacă nu afectează zona avariată. De exemplu, în cazul unei răni la umăr (dacă o parte a corpului este bine fixată), vă puteți antrena partea de jos corpuri și invers. Principalul lucru este să nu agravați starea zonei vătămate.

Evitați activitățile care provoacă durere. Cel mai bine este să coordonați planul de antrenament cu un kinetoterapeut; specialistul va selecta nu numai exerciții nepericuloase, ci și tipuri de exerciții care accelerează recuperarea.

Oboseală extremă

De exemplu, după noapte albă supraîncărcarea corpului cu jogging sau antrenament de mare intensitate nu este doar nedorită, ci și periculoasă pentru sănătate.

Nu trebuie să renunți la planul de antrenament, dar trebuie să te antrenezi într-un ritm calm, astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 120-130 de bătăi.

Dacă situația cu lipsa somnului se repetă, este necesar să rezolvați mai întâi această problemă, altfel oboseala va deveni cronică, ceea ce nu vă va permite să vă angajați pe deplin.

Supraantrenament

Este normal să ai dureri de cap pentru o zi sau două după antrenament. Durerea musculară este cauzată de rupturi microscopice ale fibrelor musculare. Cu cât corpul este mai puțin pregătit, cu atât este mai puternic senzații dureroase. Acesta nu este un motiv pentru a anula antrenamentul; în timp, corpul va reacționa mai calm la sarcină, iar durerea va scădea.

Este o altă chestiune când o persoană, fiind suficientă sportiv cu experiență, mi-a supus corpul la prea mult stres. În același timp el urmărește durere puternică, făcând imposibilă continuarea cursurilor.

Este necesar să excludeți posibilitatea rănirii și, probabil, să urmați terapie fizică. Ajută la ameliorarea durerii și mijloace speciale(unguente, geluri).

Participarea la maraton

Refuzați în ziua competiției sarcina suplimentara(mai ales intens). O încălzire și exerciții vor fi suficiente pentru a te ajuta să fii în formă înainte de start.

Concluzie

Dacă săriți peste antrenamente a devenit o normă, analizați ce se întâmplă pentru a ajunge la capăt. adevăratul motiv. E banal lene, dezorganizare sau, într-adevăr, sănătate precară?

Mișcarea te ajută să te simți mai bine fizic, mental și emoțional. Ele ameliorează stresul și reduc riscul de boli cronice. Acest efect merită timpul, munca și voința necesare pentru a menține un regim sportiv.

Găsiți condițiile care vi se potrivesc: sport, individual sau clase de grup, timp, ai grijă de o uniformă confortabilă și frumoasă - fă totul pentru a face activitățile sportive plăcute și nici măcar nu vei avea nici cea mai mică dorință de a sări peste un antrenament.