Care sunt obiceiurile bune? Obiceiuri bune pentru fiecare zi

Astăzi, aproape fiecare casă colectează o mulțime de sticle de plastic. Nu ar trebui să le arunci. Acest gunoi poate fi aruncat într-un mod inteligent. Decorați chiar și teritoriul cabanei sau zona din fața casei cu porci amuzanți, palmieri ciudați, flori luxuriante, paturi întregi de flori. Asemenea decorațiuni de grădină și diverse meșteșuguri DIY realizate din materiale improvizate sunt foarte la modă astăzi. Și cât de impresionant va arăta o albină creată dintr-o sticlă de plastic pe un pat de flori sau un pom fructifer din grădina ta. Mai mult, este ușor să o faci: una mică - din sticle de suc pentru bebeluși sau muștar, una mare - dintr-o sticlă de plastic de litru, sau un volum mai mare. Și ce albine minunate pot ieși dintr-o surpriză mai blândă, mai ales cutia de plastic în care este ascunsă jucăria, de obicei galbenă.

Video: DIY albine amuzante din sticle de plastic

Cum va ieși albina din sticlă?

În primul rând, trebuie să vă asigurați că toate materialele necesare la îndemână sunt disponibile:

• sticle de plastic;
• vopsele acrilice galbene și negre;
• lipici;
• bandă electrică neagră;
• cuțit de papetărie;
• nasturi mici;
• perii;
• sârmă;
• foarfece.

Pentru a face o albină „adevărată” dintr-o sticlă de plastic, trebuie respectate întocmai instrucțiunile:

1. Primul lucru pe care îl veți face este să imitați burta în dungi a albinei. Dacă ai o sticlă galbenă sau neagră, vei economisi timp. Pentru că în acest caz, trebuie doar să terminați dungile care lipsesc. Este suficient să înfășurați sticla galbenă cu bandă electrică. Transparent - mai întâi va trebui să pictezi galben, iar după ce vopseaua s-a uscat complet, aplicați benzi de bandă electrică. Sau faceți fără bandă și folosiți numai vopsele.

1. Patru aripi sunt tăiate dintr-o sticlă de plastic transparentă (este mai bine să le desenați mai întâi). Pe partea superioară a corpului albinei tale, va trebui să faci tăieturi pentru a asigura aripile. Și ca să nu zboare, lipiți-le puțin. Aripile în soare vor străluci mai mult dacă folosești oja cu sclipici.
2. Ca bot, puteți folosi un capac mai mare. Faceți ochi din două capace mici și desenați pupile pe ele fie din plastic închis, fie din vopsea neagră. Rolul proboscisului va fi îndeplinit de o bucată de sârmă neagră. Din el se pot face și antene și labele, pentru care plasticul este străpuns cu o punte și le îndoiți folosind un clește.

Astfel, vei face câte albine vrei – un întreg stup.

Dacă albinele trebuie să zboare deasupra patului de flori, acestea trebuie fixate pe un suport lung, care trebuie introdus într-o gaură făcută special în acest scop în abdomenul albinei.

Dacă „trăiesc” pe ramurile copacilor din grădină, va trebui să faci o montură specială. Un fir de pescuit transparent trebuie mai întâi înfiletat în fundul și apoi în gaura de sus din mijlocul sticlei, apoi înșirat pe o ramură.

Puteți face un alt meșteșug, un stup dintr-o sticlă mare. Tăiați o gaură pătrată în ea și pictați-o în trei straturi de vopsea galbenă, nu mai puțin.

Sunteți convins că cele mai obișnuite sticle de plastic sunt destul de potrivite pentru meșteșuguri și puteți crea un roi întreg de albine cu propriile mâini?

Cum altfel să creezi o albină cu propriile mâini?

Ce ar putea fi mai plăcut pentru un copil decât să facă ceva cu părinții cu propriile mâini. Astfel de meșteșuguri devin adesea cele mai preferate jucării. Ca material, puteți folosi cel mai mult lucruri simple care se gasesc in casa ta:

• Hârtie

Hârtia de plastic pentru copilul dumneavoastră va fi o îndeletnicire nu numai plăcută, ci și dezvoltându-i imaginația și abilitățile motorii fine.

Printre foile de hârtie multicoloră, selectați galben, alb și negru, aprovizionați cu foarfece, lipici și ață groasă și nu uitați de o riglă cu un creion. Și începeți (instrucțiuni pas cu pas):

1. Tăiați o fâșie de 3x21 cm din foile galbene și negre.
2. Îndoiți-le într-un unghi de 90 de grade unul față de celălalt, negru în partea de sus și galben în partea de jos.
3. Lipiți cu grijă capetele benzilor.
4. Galben - treceți din nou peste negru într-un unghi drept și călcați pliul.
5. Continuați să alternați pliurile benzilor.
6. Lipiți capetele.
7. Calca bine pliurile din nou si intinzi putin acordeonul de hartie.
8. Întoarceți piesa de prelucrat cu partea galbenă și îndoiți ultimul pătrat în diagonală și faceți o incizie de 5-7 mm lungime.
9. Îndreptați pătratul galben și îndoiți înțepătura viitoarei albine. Dacă ați făcut totul bine, atunci înțepătura este galbenă deasupra și neagră în partea de jos.
10. Tăiați aripi pereche (ovale sau rotunde) din hârtie galbenă și fixați-le pe spatele albinei.
11. Desenați pupile negre pe cercuri decupate din hârtie albă și lipiți ochii terminați de albina de pe bot.
12. Fixați firul pe spate.

Sa dovedit un meșteșug grozav - o albină. Micuțul tău poate trimite în zbor o jucărie realizată manual.

Video: Meșteșuguri pentru grădină Albină din sticle de plastic

Mai multe opțiuni

Și poți încerca să faci o altă albină. Un cilindru de hârtie galbenă groasă de 12x9 cm va deveni abdomen. Vei ajuta copilul să-l lipească.

Lipiți benzi de hârtie neagră de 1x13 cm pe cilindru, lăsând mici goluri egale între ele.

Tăiați aripile duble din hârtie albastră. Este mai bine dacă piesa de prelucrat este solidă. Deci este mai ușor să-l lipiți de spate.

Rolul capului va fi jucat de un cerc de carton galben de 3 cm diametru. Lipiți pe el antene subțiri din hârtie neagră, ochi din cercuri albe (diametru 5 mm) cu pupile pictate. Tăiați din carton negru o bubuitură îndrăzneață și o înțepătură lungă și ascuțită și fixați-o pe botul albinei cu lipici.

Rămâne să lipiți capul de corp. Albina se va dovedi plină de viață, gata de aventură.

• recipient surpriză mai bună

Această delicatesă este familiară fiecărui copil. Un părinte rar nu cumpără acest ou de ciocolată pentru copilul lor. Deși nu există nimic mai interesant decât o surpriză ascunsă într-un recipient galben în interiorul unui ou. Și ce meșteșuguri șic poți face din aceste cutii Kinder galbene!

Iată, de exemplu, cel mai simplu mod de a face o albină dintr-un recipient surpriză mai blând pentru copilul tău cu propriile mâini:

1. Înfășurați-l cu fir gros negru de mai multe ori.
2. Desenați un bot cu un marker. Micul artist va fi bucuros să o facă singur.
3. Cu o punte, străpungeți spatele albinei și trageți firul prin orificiu.

Mai sunt multe căi diferite pentru a crea albine din surpriză mai blândă, și nu numai ele.

Te vei distra și vei petrece util o oră sau două cu copilul tău, creând jucării fanteziste cu propriile mâini. Scotocește acasă printre fleacuri inutile. Cu siguranță veți găsi ceva cu care să creați la fel ca sticlele de plastic și cutiile Kinder Surprise.

Nu se compară cu lucrarea manuală. Dacă doriți să faceți celor dragi și rudelor dvs. un cadou cu adevărat de neuitat și cel mai plăcut pentru orice ocazie, atunci cartea poștală originală cu bricolaj va fi cea mai bună soluție.
Trebuie să pregătiți materiale și instrumente precum:
1. Carton albastru A5 (15x21 cm);
2. Carton albastru fata-verso;
3. Hârtie de design albastru buline albe(poate fi folosit cu orice model discret);
4. Panglică albastră decorativă cu buline albe;
5. Strasuri - 1 bucată de culoare albastră;
6. Hârtie pentru quilling - alb, negru, galben;
7. Perforator figurat (de preferință o floare);
8. Bandă cu două fețe (este mai bine să luați spumă);
9. Foarfece, lipici, pensete, instrument de quilling.
În primul rând, să începem să facem element important- albine. Pentru a face acest lucru, luăm hârtie de quilling neagră și galbenă de 8-10 cm fiecare, lipim benzile împreună.

Începem să formăm o rolă folosind un instrument de quilling. Facem ca în fotografie pentru a obține rezultatul figură volumetrică.

Scoateți cu grijă piesa din instrument și fixați-o cu lipici, astfel încât forma să nu se piardă.

Al doilea element îl facem din trei bucăți de hârtie de quilling - negru, galben și folosim din nou negru. Fiecare segment are aproximativ 8 cm Cele două elemente volumetrice finite trebuie conectate între ele, formând corpul unei albine. Tăiați 4 cm de hârtie neagră pentru quilling și tăiați-o pe lungime. Îndoiți în jumătate și folosiți un instrument de quilling pentru a răsuci marginile, formând antenele unei albine. Din hârtie albă cu foarfece, tăiați două cercuri mici care vor servi drept ochi.
Apoi, luați hârtie de quilling albă și faceți aripi de albine.

Legăm toate detaliile albinei cu lipici.

Acum să ajungem la bază. Luăm carton albastru, îndoim ușor în jumătate.
Tăiem un dreptunghi din carton albastru cu două fețe, dimensiunile căruia sunt de 9x12,5 cm. Îl fixăm pe bază pe bandă de spumă dublu față.

Decupați o figură de 5x11,5 cm din hârtie albastră de designer cu buline, tăind colțurile. Din partea colțurilor tăiate, folosind un perforator figurat, facem o lalea (sau orice altă floare).

Luăm o panglică decorativă albastră cu buline.

Tăiem 6-7 cm de panglică și o atașăm la figura din hârtie de design. Lipim piesa pe bandă cu două fețe pe baza cărții poștale deasupra cartonului albastru.

În fiecare zi întâlnim adesea o mulțime de sfaturi despre ce să facem și ce să nu facem. Trebuie să dormi 8 ore pe zi, să bei 2 litri de apă pe zi, să faci sport, să nu mănânci lucruri grase și dulci, să nu bei cafea... Toate sunt absolut corecte și utile, dar cât de greu este de implementat multi dintre ei! Vom încerca să vă spunem despre 5 obiceiuri utile pentru fiecare zi, care vă vor oferi garantat un spor de vigoare, sănătate și bunăstare, dar care nu necesită eforturi supraomenești din partea dumneavoastră. Singura avertizare: unii încă trebuie să se forțeze să se trezească cu 15-20 de minute mai devreme (asta dacă ești o „bufniță de noapte”).

După ce te trezești, poți sta întins încă 5 minute, dar nu mai mult. Nu navigăm pe internet, nu pornim televizorul, mergem direct la baie.

Al nostru sfat util №1 : duș rece și fierbinte! Nu vă speriați imediat, poate deveni foarte contrastant după un timp, iar contrastul în cazul nostru este o schimbare caldă / fierbinte, apa cu gheata nu trebuie acoperite.



După ce te speli strat superior dormiți, faceți apa puțin mai rece decât de obicei de mai multe ori. În timp, puteți începe să reduceți și mai mult temperatura, dar la o stare confortabilă pentru dvs.

Beneficiul unui astfel de duș este să vă treziți mai repede și să vă îmbunătățiți starea pielii. După un duș, nu vă uscați, ci mai degrabă lăsați umezeala să se înmoaie, apoi aplicați o cremă hidratantă sau loțiune.

Timp: 5-7 minute.

După duș, sfatul util #2: încărcare rapidă! Pornim muzica în mișcare și frământăm toți mușchii pe rând, începând cu gâtul.



Nu trebuie să lucrați pentru purtare, sunt suficiente doar câteva mișcări de rotație-flexie pentru fiecare punct (gât, mâini, coate, umerii, centură, genunchi și picioare). Adaugă aici 5-10 genuflexiuni și 2-3 flotări de la sol (opțional).

Beneficiile incarcarii sunt in trezirea finala, aparitia energiei si vigoarei, o crestere a aportului de oxigen a corpului si creierului.

Timp: 5-7 minute.

Să facem un mic plus: nostru obiceiuri bune verificat pentru fiecare zi oameni adevărați, dintre care niciunul nu a fost vătămat în acest proces!

În timpul încărcării sfat util #3: setarea la pozitiv! Și acum despre sfatul în sine: s-ar putea să nu credeți în puterea gândirii și a gândurilor pozitive, dar puteți încerca doar să aplicați sfaturile noastre?



Cel puțin în scopul experimentului, 1-2 săptămâni. Și uită-te la rezultat. Nu merge, renunță. Dar suntem siguri că va funcționa!

Pentru a te acorda mai bine gandire pozitiva poți citi

Așadar, în timp ce faci exerciții, repetă-ți mental setările pozitive pregătite în avans sau inventate din mers. De exemplu: „Mulțumesc pentru încă o zi minunată, astăzi este doar ganduri pozitive, numai bună dispoziție, doar oameni drăguți în jur, multă putere și energie. Sunt absolut sănătos, fericit, de succes. Astăzi voi reuși în tot ceea ce este planificat, fac față tuturor cazurilor. Sunt în deplină armonie cu mine, cu lumea din jurul meu și cu oamenii.”

După cum vă puteți imagina, aceasta este doar o listă aproximativă. Puteți condamna tot ce vă este aproape sau necesar. Principalul lucru este că setările sunt pozitive și pentru binele tuturor. Și este, de asemenea, de dorit să numim totul la timpul prezent, ca și cum ar fi afirmat un fapt.

Beneficiile unor astfel de setări în ipoteca atitudine pozitiva pentru fiecare zi, care în timp începe să se concretizeze și să o schimbe. Dar trebuie să crezi în asta!

După ce am făcut exercițiile, mergem în bucătărie și întruchipăm sfat util numărul 4: un pahar cu apa inainte de micul dejun! De preferință cald, puteți cu miere și lămâie, acest lucru este deja în voie și obiceiuri gustative.



Ca cafeaua sau ceaiul dimineața - vă rog, dar numai după. Primul lucru este un pahar cu apă. Nu exagerați cu lămâie, este suficient sucul dintr-o felie mică.

Nu mai puțin bine dimineata poate aduce

Beneficiul unui astfel de obicei util este că-l începi pe al tău tract gastrointestinal, este inclus în lucrarea mai soft, pentru care vă va mulțumi foarte mult. Pentru cei care nu se pot aduce la micul dejun dimineața, un pahar cu apă va stârni pofta de mâncare. Apa îmbunătățește, de asemenea, starea pielii, a părului și a întregului corp.

Timp: 2-3 minute

Obiceiul bun #5 – mic dejun complet! În timpul zilei poate fi diferit, apoi prânzul se va muta, sau chiar va cădea cu totul, cina poate cădea în cel mai inoportun moment.

Obiceiurile bune, precum cele rele, pot spune multe despre sănătatea și stilul de viață al unei persoane. Aceasta este a doua lui natură. Dobândite în tinerețe, ele determină în continuare psihic, intelectual și stare fizică. Cu cât sunt mai multe obiceiuri bune, cu atât persoana este mai bogată în toate privințele.

4 obiceiuri de bază sănătoase

#1 - Luați micul dejun în fiecare dimineață

Risc redus de obezitate și diabet. În timpul micului dejun, organismul primește suma corectă minerale, vitamine și practic fără colesterol. Drept urmare, o persoană arată mai bine, se simte veselă, nu mănâncă în exces.

#2 - Dormiți suficient

Oameni în diferite vârste Timpul de somn nu este același. Principalul lucru este să dormi suficient. Sănătate, aspect sunt direct legate de un somn adecvat.

Nr. 3 - Faceți exerciții, plimbați-vă în aer curat

Mersul zilnic și exercițiile ușoare vor ajuta la control supraponderal, îmbunătățește starea articulațiilor și, în rezultat final, prelungește viața. Deplasați-vă chiar și când sunteți la telefon, luați scările în loc de lift pentru a ajunge la serviciu, coborâți cu câteva opriri mai devreme.

#4 - Bea multe lichide

Lichidul ajută la pierderea kilogramelor în plus, îmbunătățește metabolismul. Cu lipsa de apă, organismul începe să o „salveze”, iar aceasta este cauza umflăturilor. Doza zilnică - de la 1,5 litri.

13 Obiceiuri sănătoase

1. zâmbește mai des, un zâmbet se încarcă cu pozitiv;
2. bea o cană de apă înainte de micul dejun;
3. țigările și alcoolul sunt dăunătoare sănătății - renunțați la ele;
4. mananca zilnic fructe proaspete si legume;
5. consumați alimente de 3-4 ori pe zi în porții mici în același timp;
6. ultimul consum zilnic mâncarea ar trebui să fie înainte de ora 19:00;
7. este util să bei infuzii de plante cu miere;
8. muri de foame. La postul adecvat curăță și întinerește corpul. Este de dorit să postești 20 de zile pe an. Dacă sănătatea permite, se pot face mai multe;
9. folosiți mai puțină sare;
10. înlocuiți zahărul cu miere;
11. alergările de dimineață sau de seară ar trebui să devină zilnice;
12. spălați-vă fața înainte de a merge la culcare;
13. dormi într-o cameră răcoroasă.

Reguli pentru sănătatea mintală și tonusul:

Culcă-te devreme și trezește-te devreme

Dar somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. S-a dovedit că 90 la sută oameni faimosi m-am trezit la ora 5-6. Au urmat ritmul natural al universului.

Nu te enerva și nu defăimați

Dacă simți că ai de gând să te spargi, numără până la 20. Nu uita: legea atracției funcționează. O mulțime de negativitate din partea ta - și mai multe vor veni la tine.

Relaxa

Util mai ales după un duș. Stați pe spate. Respirația este liberă. Simțiți-vă fără greutate. Apoi masați în jurul colțurilor ochilor. Faceți 7 mișcări de rotație globii oculariîmpotriva și în sensul acelor de ceasornic. Chiar și o scurtă relaxare la muzică va ridica tonul, calm sistem nervos va îmbunătăți sănătatea.

Merge desculţ.„Pământul” calmează perfect nervii, ajută la eliminarea ciupercilor, a altor boli ale picioarelor.

a sta la soare Soarele energizează corpul. Doar nu fi zelos - arsurile nu sunt necesare.

Fă-ți timp pentru familie. Sunați, vorbiți, comunicați cu copiii, distrați-vă mult.

Salutare dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere versică, încep acest articol cu ​​un citat care, fără niciun motiv, mi-a apărut în minte și nu a plecat de acolo de o oră:

Lucrurile sunt atât de rău în zilele noastre încât medicii sunt plătiți pentru bolile noastre, mai degrabă decât pentru absența lor.

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, mă duce la diverse gânduri, dar dacă faci o jartieră cu subiectul articolului de azi, poți observa următorul trend: toată lumea e mai probabil să vorbească despre nu util, ci despre (și eu, după cum poți vedea pt. însuți, nu face excepție de la regulă). După cum se spune: cine doare, vorbește despre asta 🙂

Pe fața următoarei imagini: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât pentru a dezvolta obiceiurile potrivite, ci mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Acesta din urmă, desigur, este necesar, dar primul, vedeți, nu trebuie ocolit.

La intrebarea ta " de ce merită dezvoltat obiceiuri bune cum să o faci și căruia să-i dai preferință?și acest articol va răspunde. Fii confortabil - suntem pe cale să începem.

Ce este un obicei?

Cred că, gândindu-te cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin întreaga esență a acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și să vă împărtășesc în comentarii: pot face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când doar înveți să călărești, plătești Atentie specialași cât de des să pedalezi și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să-ți păstrezi echilibrul cu toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Îmi amintesc acum o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc că în copilărie, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un omuleț foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cealaltă le poftea și le arunca în gură. Ar părea o situație normală, dar cu toate acestea a coborât cu bicicleta pe munte și s-a uitat în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie 🙂

Bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Unde este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce stil de viata sanatos viața și începe să-ți dezvolți obiceiuri bune în tine, nu este necesar să pleci de la muncă și să nu mai comunici cu oamenii din jurul tău. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau cu atât mai mult să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu te grăbi la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Oricare dintre deciziile tale ar trebui să fie deliberată și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine ar trebui să aibă un scop strict definit, precum și viteza de mișcare către acest scop ar trebui calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unui anumit obicei, ar trebui să-l studiezi foarte bine și să te gândești la ce pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a „îndrepta” spatele, de a face și într-adevăr orice.

De asemenea, merită să luați în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forțe oricum, nu?);
• trebuie să alocați timp suplimentar pentru această afacere (o, ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24 ...), etc.

Și acum, după ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, ați văzut ce util puteți obține din dezvoltarea unuia sau altui obicei util și unde vă puteți face rău - abia atunci putem vorbi despre trecerea la treabă. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și căruia este cel mai bine să-i dai preferință?

Deci, pentru simplitate și claritate, dau toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că verificați cu beneficiu și posibil prejudiciu cutare sau cutare obicei (bine, despre asta am vorbit deja);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel, ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este deosebit de util să le scrieți [scuze] pe o foaie de hârtie, apoi să citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (acest lucru este cel mai bine pentru asta - chiar și în cele mai dificile și triste zile, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și vă puteți reînvia toate succesele în memorie);
4. Rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul depinde, desigur, de obiceiul specific: unora le poate dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum rămâne doar să acționăm. Alegeți singur... STOP! Dar despre ce obiceiuri bune ar trebui să dezvolți în tine, am uitat să spun. Corectarea:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare multe alte puncte în detaliu);
• (această procedură oferă nu numai o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi, dar și vă „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergi la culcare la timp (alese corect