Jak uzupełnić witaminy z grupy B. Produkty witaminowe

Prawdziwie szczęśliwy jest ten, kto zdaje sobie sprawę, że szczęście jest w środku, że nie należy go szukać w zjawiskach i okolicznościach zewnętrznych. Szczęście powinno pochodzić z czystych promieni z samego serca. Jak możesz nauczyć się czuć się szczęśliwym w każdych okolicznościach?

Biochemia psychosomatyki

Tak tak! Dobrze słyszałeś. Zacznijmy mówić o szczęściu od reakcji biochemicznych zachodzących w naszym ciele. To właśnie substancje neurochemiczne są odpowiedzialne z punktu widzenia fizjologii za wewnętrzne uczucie szczęście i harmonia. W momencie, gdy nasz mózg rozpozna pozytywne zjawiska, zaczynają się wytwarzać i aktywować „hormony szczęścia”. Na poziomie psychosomatyki takie reakcje biochemiczne zanurzyć osobę w szczęśliwym stanie.

Czym są te magiczne hormony?

• Serotonina sprawia, że ​​człowiek czuje swoją wagę w społeczeństwie.
• Oksytocyna daje poczucie wewnętrznego komfortu.
• endorfinałagodzi ból, pogrąża się w lekkości i zapomnieniu.
• Dopamina sprawia, że ​​człowiek cieszy się z uświadomienia sobie konieczności i znaczenia własnych działań.

Te neuroprzekaźniki sprawiają, że ogólnie czujemy się usatysfakcjonowani życiem.

Na tym opiera się podstawa szczęśliwe życie, do którego można łatwo dotrzeć, postępując zgodnie z dziewięcioma prostymi wskazówkami.

Porada #1. Poświęć co najmniej 10 minut dziennie ćwiczenie. Uświadom sobie, jak mało czasu zajmuje pozbycie się depresji do końca życia. Naukowcy udowodnili w licznych badaniach, że krótki codzienny trening to najlepszy sposób na ochronę organizmu przed stresem, różne choroby i depresja. Uprawianie sportu pomaga zrelaksować ciało, zwiększyć aktywność mózgu, poprawić nastrój i zwiększyć samoocenę.

Porada #2. Utrzymuj stres pod kontrolą. Hormonem stresu jest kortyzol, którego wyrzut w korze mózgowej stymuluje reakcje przetrwania. To dzięki kortyzolowi doświadczamy strachu, niepokoju, paniki, stresu, który inspiruje nas do podjęcia zdecydowanych działań. Jak się pozbyć negatywne uczucia? Trzeba po prostu zrozumieć, że lęk i stres są odpowiedzią na zagrożenie z przeszłości. Rozpoznanie starych wrażeń pomoże nie szukać dla nich świeżego pożywienia i pozbyć się negatywnego postrzegania otaczającej rzeczywistości.

Porada #3. dbać zdrowy sen. Tylko wypoczęty organizm jest w stanie zregenerować się po ciężkim dniu i wydajnie pracować. Brak snu czyni osobę niezwykle podatną na negatywne emocje. Potrzebujesz tego? Naukowcy udowodnili jak dobry sen może uszczęśliwić osobę. Okazuje się, że w stanie braku snu organizm ludzki odbiera do wewnątrz ponad 80% informacji z zewnątrz negatywne światło. Ile i jak dobrze śpisz, całkowicie zależy od pozytywnego i produktywnego nastroju na cały następny dzień.

Porada #4. Trenuj swój mózg, aby był pozytywny. Zidentyfikuj dla siebie pozytywne połączenia neuronowe. Weźmy przykład. Max chce zastąpić swoje pragnienie wyroby tytoniowe o pragnieniu rysowania, które zaobserwował we wczesnym dzieciństwie. Ponieważ to hobby nie prowadzi do negatywnych konsekwencji, postanawia wziąć do ręki pędzel za każdym razem, gdy ma ochotę na palenie. połączenie neuronowe odbudowywany stopniowo. Na początku Max nie lubi swojej pracy i jest zdenerwowany brakiem możliwości zapalenia papierosa. Jednak stopniowo obwód neuronowy kojarzony z rysowaniem nasila się i zamienia w zdrową rywalizację o tytoń. W rezultacie Max zaczyna zdawać sobie sprawę, jak osiągnąć stan wewnętrznego komfortu z korzyścią dla własnego zdrowia.

Porada nr 5. Idź w kierunku swoich celów. Każdy krok w kierunku snu aktywuje niewielką syntezę niewielkiej ilości dopaminy, a każdy uzyskany wynik prowadzi do dużego uwolnienia tego hormonu. Dlatego konieczne jest dążenie do zwycięstwa małymi codziennymi, stymulującymi krokami.

Porada #6. Stwórz wokół siebie grupę wsparcia. Mogą to być przyjaciele, bliscy ludzie i ludzie o podobnych poglądach. Kiedy wiesz, że możesz uzyskać wsparcie z zewnątrz, ty wystarczający powstaje oksytocyna. To on pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem i przestawiać się na przyjemne rzeczy. Nawyk nie tylko komunikowania się, ale także przytulania bliskich to najlepszy sposób na przejście z negatywnych emocji na pozytywne.

Porada numer 7. Poświęć jak najwięcej czasu bliskim i pamiętaj, że szczęścia nie da się kupić za pieniądze. Czas spędzony z przyjaciółmi i członkami rodziny ma istotny wpływ na nastrój. Jeśli chodzi o resztę rzeczy, tak naprawdę pomagają nam spędzać więcej czasu z ludźmi, których kochamy. Nasze relacje z innymi bezpośrednio wpływają nie tylko na długość życia, ale także na jego jakość.

Porada 8. Zamieszkaj blisko miejsca pracy. Do długa droga organizm nigdy nie będzie w stanie przystosować się do pracy. Żaden duży dom ani wysoka pensja nie jest w stanie zrekompensować tej niedogodności. Możesz doświadczyć radości życia tylko nie marnując czasu i energii na żmudne długie podróże do miejsca pracy.

Wskazówka nr 9. Uśmiechaj się częściej. Uśmiech podnosi się zdolności umysłowe osoba, poprawia nastrój, zmniejsza ból. Pamiętaj, że fałszywy uśmiech nigdy się nie podda wynik pozytywny Wręcz przeciwnie, zaostrzy to stan niezadowolenia. Szczery uśmiech, oparty na pozytywnych emocjach, łagodzi cierpienie i ból, pomaga się skoncentrować pozytywne punkty, nawet gdy dana osoba wpada w trudne sytuacja życiowa. Szczery uśmiech to klucz do Twojego szczęścia i dobrego samopoczucia!

Nikt nie odrzuci porad, jak stać się szczęśliwszym. Ale co, jeśli tej rady udzielą ci uznani naukowcy? Dowiedz się, jak zwiększyć poziom szczęścia, który nauka już przetestowała i potwierdziła.

Dodaj osobisty do swojego miejsca pracy

Oczywiście długie rozmowy osobiste w miejscu pracy, aby porozmawiać ze współmałżonkiem lub kimkolwiek innym, na pewno nie przyniosą Ci żadnych dodatkowych punktów w oczach szefa. Jeśli jednak przyniesiesz elementy swojego życie osobiste w aranżacji miejsca pracy może to mieć całkiem pozytywne skutki. Dzięki temu naukowcy byli w stanie wyciągnąć trafne wnioski na temat tego, jak zwiększyć poziom szczęścia w pracy, w związkach i ogólnie w życiu.

Zdobądź roślinę

Oprócz udekorowania biurka dodanie kawałka natury, zdaniem naukowców, zwiększy poczucie szczęścia. Jedno z badań, w którym porównano miejsca pracy „czyste” z miejscami pracy „zielonymi”, wykazało, że zakłady zwiększyły wydajność o 15%.

Iść do pracy

Oczywiście nie jest to opcja dla tych, którzy mieszkają wiele mil od biura, jednak badanie przeprowadzone na 3400 osobach wykazało, że środek transportu używany przez uczestników był silniej skorelowany z satysfakcją z pracy niż długość podróży. W szczególności ci, którzy dojeżdżają pieszo do pracy (z uwzględnieniem warunków pogodowych) mają 85 procent zadowolenia, w porównaniu z 77 procentami dla tych, którzy dojeżdżają samochodem do pracy.

Medytować

Jednym z najczęstszych ustaleń, jakie wyłaniają się z badań psychologicznych, jest to, że medytacja: pozytywny wpływ umiejętność koncentracji i pokazywania się wysoki wynik w pracy. Medytacja przez cały dzień stała podstawałagodzi uczucia niepokoju i strachu. Również ludzie, którzy medytują bardziej prawdopodobne mają więcej pomysłów niż ci, którzy tego nie robią.

Udaj się do parku

Podobnie jak w przypadku roślin w miejscu pracy, spacery po parku przez kilka minut i cieszenie się naturalnym otoczeniem zmniejszają poziom stresu, nawet jeśli wokół ciebie nie ma zbyt wielu roślin. Badanie wykazało, że osoby spędzające dwadzieścia minut w parku mają znacznie więcej niska stawka stres w porównaniu do tych, którzy spędzili tyle samo czasu na spacerach po ulicach miasta.

Weź ośmiodniowe wakacje

Ten punkt wydaje się dziwnie konkretny, ale ma dowody naukowe. Wyniki te uzyskano w badaniu z udziałem osób, które mówiły o swoim samopoczuciu przed i podczas wakacji. Naukowcy odkryli, że pozytywne emocje osiągają szczyt do ósmego dnia wakacji, pozostają na tym poziomie do jedenastego dnia, po czym znikają. Dlatego naukowcy uważają, że osiem dni to dokładnie ten czas, który pozwoli zapomnieć o troskach, obowiązkach i stresie.

Zacznij planować wakacje z wyprzedzeniem

Bez względu na to, jak długie są twoje wakacje, okazuje się, że ich efekt znika, gdy tylko wrócisz do pracy. Jednak według badaczy uczucie szczęścia i relaksu zwykle wzrasta przed wyjazdem z powodu: pozytywny wpływ niecierpliwe czekanie.

Odwiedzaj bar częściej

niezdrowy nawyk nadużycie alkohol zdecydowanie nie ma pozytywnego wpływu na twoje szczęście i radość życia, ale posiadanie lokalnego baru, w którym znasz ludzi, a ludzie cię znają i są zainteresowani twoim życiem, jest bardzo pomocne. silny wpływ dla twojego szczęścia.

Zrób coś dla kogoś

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie poziomu szczęścia jest zaprzestanie myślenia o sobie i zrobienie czegoś, co przyda się innej osobie. Liczne badania wykazały, że zachowanie prospołeczne, które koncentruje się na innych, zwiększa Twoje szczęście, gdy wspominasz ten moment później.

Radujcie się dla innych

Jeśli chodzi o to, jak wnieść szczęście do związku, jednym z najpewniejszych sposobów na zapewnienie pozytywnych uczuć jest praktykowanie „kapitalizacji”, czyli radości z sukcesów i osiągnięć innych. Nikt nie chce dzielić się wspaniałymi wiadomościami tylko po to, by usłyszeć niezainteresowaną odpowiedź.

Zrób coś nowego na randce

Jeśli rozmawiamy o szczęściu w związkach innym podejściem, które można zastosować do poprawy satysfakcji, jest zaangażowanie w nowe działania. W szczególności jedno z badań wykazało, że gdy pary w średnim wieku spędzały 90 minut tygodniowo robiąc coś ekscytującego i innego, były szczęśliwsze w swoim małżeństwie.

Trzymaj smartfony z dala od sypialni

Niebieskie światło emitowane przez smartfony i energooszczędne żarówki może sprawić, że Twoje ciało pomyśli, że jest dzień, więc nie będziesz mógł spać, kiedy tego potrzebujesz. Pociąga to za sobą duża ilość negatywne konsekwencje szkodliwe dla twojego dobrego samopoczucia i szczęścia.

Trzymaj się pozytywnych myśli

Jeśli fizycznie zapiszesz pozytywne myśli na papierze i zabierzesz je ze sobą, pomoże ci to odpowiednio je uwewnętrznić. Zostało to odkryte w badaniu, w którym uczestnicy musieli zapisać pozytywne lub negatywne myśli o ich ciałach, a także nosić ze sobą dokumenty lub je zostawiać.

Wyłączyć telewizor

Możesz też zrezygnować z subskrypcji Netflix. Podczas gdy wszystkie historie o tym, że siedzenie przed telewizorem powoduje raka, są nonsensem, naukowcy odkryli, że zbyt długie siedzenie przed telewizorem może zaszkodzić poziomowi szczęścia.

Ćwicz przez co najmniej kilka minut

Związek między zdrowym umysłem a Zdrowe ciało nie jest jednak nową koncepcją, choć powszechnie wiadomo, że szkolenie przynosi pozytywne efekty dla zdrowia psychicznego nie wszyscy zwracają uwagę na to, że aktywność fizyczna faktycznie musi być stały, aby uzyskać te korzyści.

to konieczny krok aby wesprzeć się w zdolności do prowadzenia szczęśliwego, satysfakcjonującego życia, niezależnie od tego, czy jest w nim mężczyzna. Dlaczego to takie ważne?

Faktem jest, że często od dzieciństwa rozwijamy nawyk cierpienia bardziej niż dobrego samopoczucia. Mamy cecha narodowa- cierpimy, a my nieświadomie też się w to angażujemy.

Ktoś może to nazwać „negatywną świadomością”, ktoś żyje według zasady „życie jest trudne”, możesz to nazwać jak chcesz, ale fakt, że wielu z nas ma nawyk cierpienia, jest faktem.

Znajdujemy tysiące powodów, dla których będziemy się martwić, źle się czuć, odczuwać ból, samotność. I oczywiście, jeśli związek z mężczyzną nie układa się w życiu kobiety, to jest to największy powód, by czuć się źle i cierpieć. Ale kobieta, która cierpi, może przyciągnąć do swojego życia tylko mężczyznę, który również będzie cierpieć; Przyciągamy tylko to, kim jesteśmy!

Jeden z moich klientów, po przejściu 2 etapów - oczyszczenia i wyznaczenia celów, wpadł w panikę: „Co mam teraz zrobić? Nie chcę już żadnych powierzchownych kontaktów z mężczyznami, mimo że zapraszają i dzwonią. Wyznaczam sobie cele, a uformowałam ich tak wiele wolna przestrzeń, tyle pustki w życiu i nie czuję się zbyt dobrze."

W rzeczywistości były to konsekwencje tego, że nie wiedziała, jak się uszczęśliwić, ale była bardziej przyzwyczajona do cierpienia, dręczenia, myślenia o czymś, zamartwiania się, rozczarowania, wydawało jej się, że to jest spełnione życie.

Ale kiedy zdała sobie sprawę, że to tylko nawyk cierpienia i że nie był to związek, który był potrzebny, powstała pustka. I tutaj oczywiście musisz zacząć myśleć o tym, jak możesz się uszczęśliwić. Nie czekaj, aż ktoś to zrobi lub coś wokół ciebie zacznie się dziać - w rzeczywistości szczęście jest stanem wyłącznie wewnętrznym.

Nawyk „cierpienia” lub „bycia szczęśliwym”

Pierwszy krok– zacznij uświadamiać sobie, co jest więcej w Twoim życiu: nawyki cierpienia czy nawyki szczęśliwości

Zacznij obserwować, na czym twoja świadomość jest bardziej skoncentrowana. Czy słuchasz więcej piosenek o nieszczęśliwej miłości, czy masz w odtwarzaczu muzykę z pozytywnymi słowami i nastrojem?

Czy masz tendencję do oglądania filmów i płaczu, gdy jest nieszczęśliwa miłość lub jakieś negatywne zachowanie mężczyzny, czy też spokojnie, z przyjemnością oglądasz sceny miłości, troski, intymności?

Czy bardziej skupiasz się na tym, jakie nieszczęście dzieje się w relacjach z innymi kobietami, czy masz znajomych, którzy mają doskonałe relacje z mężami?

Powiedzmy, że widzisz parę na ulicy - co przemknie ci w głowie: „Och, muszą się kłócić, on musi ją poniżać” lub „ Och, jak mu zależy, jaki jest delikatny, jaki jest uważny, jak kobieta czuje się chroniona, kochana.»?

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, czy twój mózg jest bardziej nastawiony na cierpienie, dostrzeganie nieszczęścia lub potwierdzenie, że w życiu istnieją szczęśliwe, bliskie, pełne miłości relacje.

Ponadto możesz wykorzystać wspomnienia z dzieciństwa, jest to bardzo potężna praktyka terapeutyczna. Wspomnienia z dzieciństwa są tylko odzwierciedleniem tego, do czego nasz mózg jest teraz dostrojony. Jeśli zmienią się Twoje postawy, zmieni się jakość wspomnień z dzieciństwa, inaczej zapamiętasz wydarzenia lub przestaną one być zabarwione emocjonalnie.

Zapisz 10 wspomnień z dzieciństwa, które przychodzą ci do głowy jako pierwsze, a zobaczysz z nich, na co twój umysł jest bardziej dostrojony. W twoich wspomnieniach mężczyźni mogą być w jakiś sposób okrutni i źli, a kobiety mogą być ofiarami i cierpiącymi. Jeśli tak się stanie, nie jest to przerażające.

Ważne jest, aby to zobaczyć i zrozumieć, że masz zwyczaj cierpienia. Być może adoptowałeś go od swoich rodziców, babci, ciotki lub innego krewnego. Zauważyłeś, że kobiecie jest ciężko, że jest poniżana, że ​​jest ofiarą, że bardzo cierpi z powodu mężczyzny - to jest właśnie to, co jest ustalone w twoim umyśle, ale to nie jest prawda życia.

Jak nastroić mózg na szczęście?

To, do czego kierujesz swoją świadomość, jest tym, co zobaczysz w życiu, to jest jak dostroić radio do określonej fali.

Możesz dostroić się do fali cierpienia, doświadczeń, a ta fala wyrwie z całej różnorodności świata potwierdzenie, że wszystko i wszędzie jest złe i wykluczy, po prostu nie naprawi przeciwnych przejawów: miłości, zrozumienia, wsparcia, troski .

Po pierwsze, ważne jest, aby to zobaczyć, zrozumieć, a po drugie, ważne jest, aby po prostu to zatrzymać, powiedzieć sobie: „Stop. Nie na to chcę patrzeć, nie to chcę robić w życiu – myśleć o jakimkolwiek cierpieniu, doświadczeniach czy trudnościach. Moim celem jest dojrzenie pozytywów wokół, dostrojenie mózgu do tego, że relacja z mężczyzną jest cudowna.

I to jest prawdziwe, to możliwe, mogę czuć się cudownie i cudownie tu i teraz, niezależnie od tego, czy obok mnie jest mężczyzna, czy nie, czy jestem szczęśliwy czy nieszczęśliwy, czy mam coś, czy nie. mogę wybrać, aby czuć się świetnie».

Jedna z moich znajomych uświadomiła sobie, że całe swoje szczęście łączy z pojawieniem się mężczyzny i postanowiła nauczyć się czuć szczęśliwą, niezależnie od tego, czy w jej życiu w ogóle pojawia się mężczyzna, czy nie. I zaczęła trenować w każdy możliwy sposób, aby czuć się szczęśliwa.

Postanowiła żyć w pełni spełniona, szczęśliwa i wspaniałe życie, 100% życia, nawet jeśli mężczyzna nigdy więcej nie pojawi się w jej życiu.

Potrafi komunikować się, podróżować, ma ciekawą pracę, kontakt z przyjaciółmi, kreatywność i wykształcenie - fajne życie, ona potrafi o siebie zadbać, jej wygląd zewnętrzny i styl. To jest bardzo przydatne doświadczenie oraz dobra decyzja w drodze do szczęścia.

Ciąg dalszy nastąpi...

Irina Pietrowa
(www.irinapetrova.ru)

Główny trener Centra relacji GRC.

Od ponad 15 lat szkoli się w zakresie budowania relacji i przywództwa.

"Jak czuć się szczęśliwym?"

Codzienna rutyna i codzienne życie bywają uciążliwe, a człowiek przestaje czuć, że życie jest smaczne, ciekawe i jasne. Wydaje się, że dla szczęśliwych i ciekawe życie Potrzeba czasu, który zwykle jest bardzo krótki, i pieniędzy. Ale na szczęście wcale tak nie jest. Cieszenie się życiem jest proste i przyjemne. Co powinno być zrobione?

.... Poświęć czas na swoje ulubione rzeczy.

Musisz to robić codziennie. Możesz przeznaczyć przynajmniej godzinę na nauczenie się czegoś, przeczytanie czegoś, obejrzenie czegoś, zaangażowanie się w samorozwój. Pomoże Ci to zrozumieć, co naprawdę lubisz, pomoże Ci zyskać pewność siebie i poszerzyć horyzonty.

….Pozbądź się szkodliwych rzeczy.

Dotyczy to nie tylko złe nawyki, palenie, alkohol, ale także żywność spożywana na co dzień.

….Czytanie ciekawych książek.

Najważniejsze to znaleźć coś, co będzie interesujące. Możesz zacząć od trzech stron dziennie. Książki pozwalają uciec od codziennej rutyny, pomagają przemyśleć i przemyśleć wiele życiowych sytuacji.

.... Weekend to czas na spędzenie go z pożytkiem.

Nie tylko leżenie na kanapie przed telewizorem, ale wyjście na łono natury, uprawianie sportu, wyjście do kina z przyjaciółmi i wiele innych opcji. Tylko robiąc coś nowego i ciekawego, możesz poczuć, jak bogate i różnorodne jest życie.

….Wyznaczanie globalnych celów i opracowywanie etapów do ich osiągnięcia.

Pomoże Ci to poruszać się po swoich pragnieniach, a także jak je realizować. Czasem wystarczy zaplanować niedostępny cel, bo staje się jasne, że wszystko jest tak proste, jak łuskanie gruszek.

….Ogranicz oglądanie wiadomości.

O głównych wydarzeniach nadal będzie wiadomo od znajomych, w radiu czy od kolegów. Ciągła negatywność emitowana w telewizji przyczynia się jedynie do uczucia niepokoju, bezradności i zwątpienia w siebie.

….Komunikacja tylko z miłymi ludźmi.

Konieczne jest ograniczenie wpływu na życie narzekaczy, manipulatorów, agresywne osobowości i tych, którzy lubią odcinać skrzydła i mówią, że nic nie wyjdzie.

….Sport i joga.

Uprawianie ulubionego sportu jest dobre nie tylko dla zdrowie fizyczne. Sport rozwija wytrzymałość, pomaga odwracać uwagę, łagodzić stres, radzić sobie negatywne emocje. zły humor? - Musisz tylko pobiegać.

….Robię coś po raz pierwszy.

Czasami warto coś zmienić w życiu, ale to przerażające. Możesz zacząć od małych - idź do pracy w zupełnie inny sposób, udaj się w nowe miejsce, zapisz się na niektóre kursy, spróbuj nowego dania.

.... Pozbądź się śmieci w domu.

Co zaskakujące, w procesie sortowania rzeczy na niezbędne „śmieci” pomagają uporządkować rzeczy, znaleźć rozwiązanie w trudna sytuacja, dokonać dobrego wyboru.

p.s. Szczęście składa się z tak małych rzeczy, że czasami nie możesz nawet uwierzyć, że wszystko jest takie proste. Czasem wystarczy wyjść wczesnym rankiem na balkon z filiżanką parującej kawy w dłoni, spotkać zachód słońca, cieszyć się śpiewem przebudzonych ptaków. Wiele w życiu zależy od stosunku do niego.