Co się stanie, jeśli nie będzie światła słonecznego. Pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje

Całkowicie nieproporcjonalne obawy przed rakiem skóry i przede wszystkim siedzący obrazżycie w czterech ścianach oznacza, że ​​większość zdrowych, dobrze odżywionych ludzi nie ma wystarczającej ilości pożywienia światło słoneczne. Niestety, nowoczesny populacja miejska spędza dużo czasu, także w czasie wolnym, w czterech ścianach, co prowadzi do wzrostu niedoborów witaminy O. Problem jest szczególnie dotkliwy na wysokich szerokościach południowych i północnych, gdzie słońce na niebie jest zawsze postrzegane jako prezent. Ale nawet w słonecznej Australii wiele osób odczuwa brak światła słonecznego, co uniemożliwia produkcję skóry wystarczające ilości aneuryna.

Nie ulega wątpliwości, że potrzebujemy światła słonecznego. Większość witaminy E – od 75 do 90% – powstaje w wyniku narażenia skóry promienie ultrafioletowe typ B (UVB). Zaledwie 15 minut kilka razy w tygodniu może uruchomić syntezę witaminy D, związku, który bardziej przypomina hormon niż witaminę. Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, co może prowadzić do krzywicy, osteomalacji (zmiękczenia kości) i osteoporozy (utraty masy kostnej).

Znaczenie witaminy D

Ostatnie badania potwierdziły, że witamina D i światło słoneczne są ważne nie tylko dla zdrowia kości. Podobno odgrywają w tym jakąś rolę wczesne stadia rozwój schizofrenii (na skutek wpływu niskiego wewnątrzmacicznego poziomu witaminy D na rozwijający się mózg). Wiele tkanek ciała ma receptory witaminy D. Aktywna forma witamina D (cholekalcyferol) również wydaje się odgrywać ważną rolę rolę ochronną przeciwko pochodzeniu, rozwojowi i rozprzestrzenianiu się różne rodzaje nowotwory.

W szczególności niedobór witaminy D może powodować rozwój raka prostaty, piersi i jelita grubego, a także szeregu innych zaburzeń immunologicznych, takich jak cukrzyca typu i stwardnienie rozsiane.

Przewaga dzieci cukrzyca w pewnym sensie rośnie wraz ze wzrostem szerokość geograficzna i zmniejsza się wraz z wystarczającym spożyciem witaminy D dzieciństwo. Ponadto wraz ze wzrostem szerokości geograficznej jest stopniowy wzrost częstotliwości stwardnienie rozsiane. Dotyczy to zarówno wysokich szerokości północnych, jak i wysokich południowych. Przykładowo w Australii korelacja pomiędzy średnim rocznym poziomem promieniowania ultrafioletowego a występowaniem stwardnienia rozsianego jest silniejsza niż w przypadku Czerniak złośliwy. Wiele dowodów potwierdza, że ​​światło ultrafioletowe stymuluje produkcję witaminy D, która, jak się uważa, chroni przed stwardnieniem rozsianym. Inne wyjaśnienia sprowadzają się do poglądu, że promieniowanie ultrafioletowe wpływa na niektóre części układu odpornościowego, tłumiąc aktywność autoimmunologiczną.

Słońce i rak skóry

Oczywiście bardzo łatwo jest wywnioskować bezpośredni związek pomiędzy promieniowaniem ultrafioletowym słońca a rakiem skóry. Mniej oczywiste (tak prawie ignorowane) jest to, że światło słoneczne zapobiega innym rodzajom raka. Według niedawnego przeglądu rozsądna ekspozycja na światło słoneczne z dużym prawdopodobieństwem zapobiegnie śmierci z powodu różnych chorób choroby onkologiczne- od raka układ rozrodczy do przewodu pokarmowego.

Aplikacja filtry przeciwsłoneczne znacznie zmniejsza wytwarzanie przez skórę witaminy E3. Z tego powodu dr Gordon Einsleich z Kalifornii uważa, że ​​stosowanie kremów ochronnych w rzeczywistości powoduje raka, a nie mu zapobiega. Jego praca sugeruje, że 17% wzrost zachorowań na raka piersi zaobserwowany w Stanach Zjednoczonych w latach 1991-1992 może wynikać z powszechnego stosowania filtrów przeciwsłonecznych w ciągu ostatniej dekady.

Rak skóry zabija w Stanach Zjednoczonych około 10 000 osób rocznie. Jednak niektóre badania pokazują, że co roku jest to liczba przedwczesne zgony na nowotwory związane ze zbyt małą ekspozycją na światło słoneczne (rak piersi, gruczoły prostaty i dwukropek), dwukrotność tej liczby lub nawet więcej.

Jedno z badań wykazało, że niewystarczająca ekspozycja na promienie ultrafioletowe B powoduje śmierć 21 700 osób rocznie. Doktor Einsleich uważa, że ​​rzeczywiste liczby są nawet wyższe od szacunków i że w Stanach Zjednoczonych można by uniknąć około 30 000 zgonów z powodu nowotworów rocznie, gdyby ludzie wprowadzili do swojego stylu życia regularne i umiarkowane ekspozycje na słońce.

Wszystko wymaga umiaru

Problem rozwiąże przyjęcie koncepcji względnego stopnia ryzyka choroby. Większość ludzi nie rozumie, jak duża jest rozbieżność pomiędzy odpowiednią ekspozycją na słońce niezbędną dla zdrowia a dawkami powodującymi raka skóry lub uszkodzenie oczu. Przykładowo, w przypadku osób o stosunkowo jasnej karnacji mieszkających w Bostonie, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy E, wiosną, latem i jesienią na słońcu powinno znajdować się jedynie 6-10% powierzchni ciała (twarz, ramiona, dłonie). w słoneczne popołudnie przez 5 minut dwa razy dziennie lub trzy razy w tygodniu. W przypadku niektórych osób żyjących w bardziej umiarkowanych obszarach Australii Zachodniej 14 godzin ekspozycji na słońce w tygodniu może wystarczyć, aby spowodować raka podstawnokomórkowego (ta postać raka skóry ma wiele zgony wyższy niż wszyscy).

Brak słońca w zimie powoduje depresję, osłabienie i chroniczne smarki. Stajemy się ospali, bolesni, nerwowi i cały czas chcemy spać. „NT” rozebrał słońce na przydatne części i dowiedział się, jak je wymienić w warunkach korony Tambowa.

„Słoneczna” witamina D

Kiedy świeci na nas słońce, pod wpływem promieniowania ultrafioletowego w skórze powstaje witamina D, która bierze udział w metabolizmie wody mineralnej. Sprawia również, że nasze kości stają się mocniejsze.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, bez którego cierpią kości i zęby. Siła szkieletu zależy od jego obecności. Jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy D, może rozwinąć się osteoporoza - kości staną się łamliwe.

Człowiek potrzebuje dziennie od 5 do 10 mcg witaminy D. W odróżnieniu od innych witamin, witamina D jest bardziej potrzebna dzieciom niż dorosłym, zwłaszcza w okresie aktywny wzrost(norma może wynosić więcej niż 10 mcg). Jeśli dana osoba nie spędza czasu na słońcu, musi uzyskać jak najwięcej witaminy D z pożywienia.

Co wymienić

— Wapń z tabletkami z witaminą D.
- Żółtka.
— Tłuste ryby morskie – makrela, śledź, tuńczyk, makrela, wątróbka rybna (więcej w halibutu i dorszu), olej rybny.
- owoce morza.
- twarożek, ser.
- olej roślinny i masło.

Serotonina i endorfiny („hormony szczęścia”)

Nasze biorytmy, czyli aktywność, zależą od światła słonecznego. Serotonina i endorfiny to dwie główne substancje wpływające na nasz nastrój. Hormony endorfin dają uczucie lekkości, euforii i spokoju system nerwowy. Trzeźwieją w sytuacjach ekstremalnych, tępym bólu i zmęczeniu (niektóre receptory nerwowe są zablokowane). Z powodu niski poziom Pojawia się depresja, apatia i bezprzyczynowa melancholia.

Uwalnianie serotoniny prowadzi do poprawy nastroju i mobilności. Powstaje w organizmie z aminokwasu tryptofanu, dlatego też pokarmy bogate w tryptofan prowadzą do podniesienia nastroju. Są to swego rodzaju naturalne leki przeciwdepresyjne: brak serotoniny prowadzi do depresji i depresji. Leki przeciwdepresyjne zwiększają poziom serotoniny w organizmie, jednak leków nie należy stosować bez recepty.

Co wymienić

Endorfiny:
— Pomieszczenie powinno być dobrze oświetlone. Jedna żarówka zapewnia oświetlenie o natężeniu 100 luksów. Dla porównania w słoneczny letni dzień oświetlenie wynosi 20 000 luksów. Dlatego oświetlenie pomieszczenia powinno wynosić co najmniej 500 luksów.
- Sport - bieganie, pływanie, tenis. „Hajem wynikającym z aktywności” jest wydzielanie endorfin.
- Seks.
- Czekolada, kakao, papryczka chili.
— Zabawnym sposobem jest zajście w ciążę. Od trzeciego miesiąca ciąży endorfiny dostają się do krwioobiegu.

Serotonina:
— Ciemna czekolada, orzechy, daktyle, banany, pomidory, awokado, musztarda, ziemniaki, kolendra, mleko, papryka.

Opalenizna

Dzięki słońcu w skórze wytwarza się melanina pigmentowa, która ciemnieje. Proces opalania ma działanie ochronne. Właściwości melaniny pozwalają jej pełnić funkcję fotoprotektora. Pochłania szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe, zamieniając je w nieszkodliwe ciepło. Melanina pomaga rozproszyć 99,9% szkodliwych promieni UV i chronić skórę przed oparzeniami lub uszkodzeniem DNA komórek (przyczyna czerniaka).

Co wymienić

— Solarium — lampy opalające wspomagają produkcję pigmentu i nabywanie skóry brązowy odcień. Lampy opalające nie powodują jednak wszystkich innych reakcji, jakie wywołuje słońce (np. nie sprzyjają tworzeniu się witaminy D).

— Specjalne promienniki UV. Dostarczają średniej długości światło ultrafioletowe, które stymuluje produkcję witaminy D. Dostępne w gabinetach fizjoterapii. Bywaliśmy w przedszkolach.

Silna odporność

Poprawa po ekspozycji na światło słoneczne procesy metaboliczne. Układ odpornościowy staje się silniejszy.

Wiązka światła rozkłada się na spektrum siedmiu barw („każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”). Czerwony i niewidoczny promieniowanie podczerwone stymulują układ odpornościowy. Pod jego wpływem komórki odpornościowe stać się bardziej aktywnym. Dlatego gdy jest ciepło i słonecznie, rzadziej chorujemy. W okresie jesienno-zimowym brakuje nam tych długich fal. Pod wpływem słońca powstają komórki zjadacze, które zjadają obce elementy - wirusy.

Działanie lecznicze - przeciwzapalne, drenaż limfatyczny, rozszerzające naczynia krwionośne. Światło podczerwone sprzyja utracie wagi.

Co wymienić

— Witaminy, owoce, suszone owoce.
- dobre oświetlenie.
- dobry humor.
— terapię światłem (system jest źródłem światła łączącym część widma widzialną i podczerwoną. Dostępny w wielu placówkach służby zdrowia).

Jeśli zauważysz błąd lub literówkę w tekście, zaznacz go myszką i naciśnij Ctrl + Enter

Przyjrzyjmy się w tym artykule, jak brak słońca wpływa na nasze zdrowie.

1. Nie tylko nadmiar, ale i brak światła słonecznego są powiązane z rozwojem niektórych form nowotworów.

Brak witaminy D prowadzi do rozwoju raka prostaty i piersi oraz zwiększa ryzyko demencji i schizofrenii.

2. Niedostateczna ilość światła słonecznego jest tak samo szkodliwa dla serca, jak zjedzenie zbyt dużej ilości cheeseburgerów.

Badania wykazały, że niedobór witaminy D, spowodowany brakiem światła słonecznego, podwaja ryzyko rozwoju choroby układu krążenia u mężczyzn.

3. Twoje zaniedbanie w zakresie opalania prowadzi do depresji.

Im mniej słońca masz w miesiącach zimowych, tym większe ryzyko wystąpienia depresji sezonowej. Objawy choroby mogą być bardzo intensywne: wahania nastroju, stany lękowe, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze.

4. Kobiety są o 200% bardziej narażone na depresję sezonową niż mężczyźni.

Warto o tym również pamiętać średni wiek, Gdy depresja sezonowa zdiagnozowana po raz pierwszy – 18-30 lat. Jednak u osób powyżej 60. roku życia depresja sezonowa prawie nigdy nie występuje.

5. Dla tych, którzy lubią nocą surfować po Internecie, przeglądając aktualności na portalach społecznościowych, czas zadbać o swoje zdrowie.

Jeśli chcesz dołączyć swoje urządzenia elektryczne przed pójściem spać w ciemności należy zachować ostrożność, ponieważ promieniowanie, które z nich pochodzi, dezorientuje nasze rytmy dobowe (« zegar wewnętrzny» organizmu), prowadząc do problemów ze snem, a nawet bezsenności.

6. Im więcej czasu śpisz, tym większa jest Twoja odporność na grypę.

Będziesz musiał zapłacić wysoka cena za preferowanie uśpienia komputera. Ilość snu wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do regeneracji przeszłe choroby.

7. Brak światła słonecznego pogarsza wzrok Twojego dziecka.

Czy chcesz, żeby Twoje dziecko miało ostre widzenie i potrafił rozróżnić napisy w oddali? Okazuje się, że u dzieci spędzających więcej czasu na słońcu ryzyko rozwoju krótkowzroczności jest mniejsze. Zamiast więc grać w gry wideo, wyślij dziecko do zabawy na świeżym powietrzu.

8. Nocne czuwanie i praca na nocną zmianę znacząco wpływają na Twoje zdrowie.

Stwierdzono związek pomiędzy skłonnością do pracy przy sztucznym świetle a występowaniem raka piersi, raka prostaty, cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.

9. Opalanie może zapobiec rozwojowi otyłości.

Oprócz witaminy D światło słoneczne dostarcza organizmowi tlenek azotu (NO). To on reguluje najważniejsze procesy fizjologiczne, w tym metabolizm. Dlatego wystarczające nasłonecznienie zapewni Ci idealny metabolizm i zapobiegnie przejadaniu się.

W najbliższy weekend zegarki zostaną cofnięte o godzinę. Głównym powodem transferu są względy ekonomiczne. Dlatego nasz dzień pracy będzie w dużej mierze przypadał na godziny dzienne. Ponadto zmniejszy się prawdopodobieństwo depresji, wzrost zatrzyma się przeziębienia a ryzyko utraty zębów będzie jeszcze mniejsze. W każdym razie nasi eksperci są tego pewni.

Najbardziej aktywnym i cennym składnikiem światła słonecznego jest promieniowanie ultrafioletowe, mówi lekarz Władimir Ostapiszyn Nauki medyczne, profesor, reżyser Centrum naukowe balneologia i rehabilitacja FMBA Federacji Rosyjskiej. - Niewidoczny i niedostrzegalny żadnym zmysłem, działa zbawiennie Ludzkie ciało. Światło ultrafioletowe aktywuje układ odpornościowy (jesienią i zimą rany zaczynają przylegać do człowieka), poprawia metabolizm (przybieranie na wadze jest stałym towarzyszem ciemnej pory roku) i zwiększa wydolność (zimą stajemy się senni i apatyczni). Istnieją dowody na to, że brak światła słonecznego negatywnie wpływa na wzrok.

Zęby na półce...

Jesienne smutki są również bezpośrednią konsekwencją głodu świetlnego, wyjaśnia lek. Roza Tsallagova, kierownik działu medycyna zapobiegawcza oraz podstawy zdrowia narodowego Uniwersytet stanowy Kultura fizyczna, sport i zdrowie nazwany imieniem. P. F. Lesgaft. - Pod wpływem światła słonecznego organizm wytwarza hormon serotoninę, zwany także hormonem aktywności. Pojawia się wyłącznie w ciągu dnia i jest regulowany natężeniem światła. Serotonina odpowiada nie tylko za regulację snu, ale także za pogodę ducha – im jaśniejsze światło słoneczne, tym większa dawka serotoniny. Nawiasem mówiąc, niektórzy lekarze są zdania, że ​​większość depresji nie ma podłoża psychologicznego. To czysta fizjologia, ich podstawą jest brak światła.

Czy zauważyłeś, że zimą Twoja skóra swędzi i łuszczy się? Powód jest ten sam - brak promieniowania ultrafioletowego, przez co proces powstawania witaminy D w organizmie zostaje zakłócony (lub zatrzymany). Jest ona przekształcana w skórze z prowitaminy dostarczanej z pożywieniem wyłącznie pod wpływem światła słonecznego. Z tego samego powodu zimą z reguły liczba dziur w zębach gwałtownie wzrasta.

Spiżarnie słońca

Jak uzupełnić niedobór słońca i zneutralizować jego skutki?

Wskazówka nr 1

Spaceruj więcej. Ale pamiętaj: korzyści przyniesie tylko spacer w ciągu dnia. Aby uzyskać niezbędną do normalnego życia normę „słoneczną”, wystarczy kilka razy w tygodniu wystawić twarz i dłonie na słońce na 10-15 minut. Nawiasem mówiąc, opalanie się w solarium w celu uzupełnienia promieniowania ultrafioletowego jest bezużyteczne. Sztuczne słońce nie zastąpi prawdziwego.

Wskazówka nr 2

Wpuść światło także do swojego domu. Umyj okna (brudne blokują do 30% światła) i usuń z parapetu wysokie kwiaty (blokują 50% promieni słonecznych).

Wskazówka nr 3

Zapasy witaminy D można uzupełniać wraz z pożywieniem. Główny Asystent- tłusta ryba. Największa ilość(około 360 jednostek na 100 g) witaminy D występuje w łososiu. Jest bogaty w Omega 3 Kwasy tłuszczowe które również pomagają wspierać zdrowie serca i tłumić różnego rodzaju zapalenie. Ale nawet absorbujące dawki ładujące witaminę D, aby ją wchłonąć, należy chodzić.

Wskazówka nr 4

Hormon aktywności – serotoninę – można również pozyskać z pożywienia. Występuje w ciemnej czekoladzie, ananasach, bananach, jabłkach i śliwkach.

Wskazówka nr 5

Nie ma sensu walczyć z sennością – lepiej się jej poddać. Szczyt stan senny- od 13 do 17 godzin. W tym czasie lepiej zdrzemnąć się na krześle przez 15-20 minut, a następnie obudzić się czujnym i zdrowym. Krótki odpoczynek doskonale przywraca wydajność. Ponadto co godzinę należy odwrócić uwagę od pracy i odpocząć przez 5 minut.

Wskazówka nr 6

Syntezę hormonów można wzmóc aktywnością fizyczną – podczas treningu następuje ich wzmożona produkcja. Pół godziny intensywnej aktywności fizycznej zwiększa stężenie „hormonów szczęścia” 5-7 razy. Nawiasem mówiąc, na siłowni możesz rozwiązać kolejny zimowy problem - utratę sił. Istnieją dowody na to, że jedną z przyczyn tego zjawiska jest brak ruchu.

Brak światła słonecznego negatywnie wpływa na:

• regeneracja skóry, porost włosów
• nastrój
• układ odpornościowy
• wydajność
• układu sercowo-naczyniowego
• stan hormonalny

Zneutralizować Negatywne konsekwencje pomoże:

• spacery
• trening sportowy
• dobry sen
• posiłki, w tym
• ryby, owoce i gorzka czekolada

Spróbujmy to rozgryźć. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego organizm wytwarza serotonina i endorfiny to główne „hormony szczęścia”. Substancje te korzystnie wpływają na procesy krzepnięcia krwi, reakcje alergiczne. Jeśli Twoje hormony są na odpowiednim poziomie, masz pewność, że jesteś pełen pasji życie osobiste, radość i dobry nastrój.

Pomogli nam:

Tatiana Lurie
Kosmetolog w Centrum Urody i Zdrowia White Garden

Aby zrekompensować brak serotoniny, wielu zaczyna jeść smutek słodyczami: bogaty w węglowodany Pożywienie aktywuje wydzielanie insuliny, co stymuluje wzrost poziomu tryptofanu we krwi. Co nowe ma z tym wspólnego? postacie, ty pytasz? Tryptofan jest aminokwasem, z którego syntetyzowana jest serotonina. Trudno jednak nazwać takie rozwiązanie idealnym: przyrost masy ciała zwykle denerwuje współczesnych obywateli i koło się zamyka.

Ale to nie wszystko. Jak wiemy z zajęć z biologii, kiedy zachodzi słońce organizmowi ludzkiemu zaczyna brakować witaminy D(kalcyferol). Ten ostatni pomaga wzmocnić układ odpornościowy, układ szkieletowy i tkanki, pomaga usunąć z organizmu metale ciężkie, umożliwia wchłanianie innych witamin i minerałów.

Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego następuje aktywacja metabolizmu i poprawa pracy. układ krążenia. Promienie słoneczne wpływają na ośrodki mózgu kontrolujące sferę seksualną i seksualną układy hormonalne. Organizm uwalnia również biologicznie obojętny azotyn NO3 i zamienia go w azotan i tlenek azotu, które obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca i udarów mózgu.

Słońce renderuje działanie antybakteryjne zmniejsza się ilość trądziku i wysypek, rany i skaleczenia goją się szybciej. Opalanie się- jeden z najlepszy środek do leczenia krzywicy, osteomalacji, łuszczycy, przydatny nawet przy choroba wieńcowa kiery.

Ogólnie rzecz biorąc, po tym wszystkim, co zostało powiedziane, staje się jasne, dlaczego trzepoczemy tak beztrosko i dobrze się czujemy w piękne dni. Szkoda, że ​​w chłodnym sezonie promienie słoneczne umiarkowanie intensywny i gotowy przynieść tylko jeden pożytek, za oknem piękne chmury i marznący deszcz.

Co robić?

1. Na początek udaj się do terapeuty. Lekarz oceni Twój stan zdrowia i pomoże Ci dokonać wyboru preparat zawierający witaminę D.
2. Spróbuj podkreślić kilka godzin tygodniowo na fitness(najlepiej na ulicy). Odpowiednie są także długie spacery w towarzystwie doładowującej krwi muzyki. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z świeże powietrze- tego właśnie potrzebujesz, żeby wyzwolić endorfiny i serotoninę. Idealnie jest uzupełnić zajęcia sportowe aktywnością w sypialni, ale do tego trzeba będzie się natrudzić hibernacja jeszcze jedna osoba.
3. Zapisz się na sesję w salonie kosmetycznym lepszy kurs– o czasie trwania skonsultuj się z kosmetologiem) Terapia LED. Wyobraź sobie: leżysz ze specjalną maską na twarzy, która świeci na czerwono lub niebiesko. Te magiczne diody LED wpływają na mikrokrążenie i procesy metaboliczne w skórze. W ten sposób praca normalizuje się gruczoły łojowe poprawia się turgor, a zmarszczki ulegają spłyceniu.