Kiedy wstać z łóżka. Dzień dobry! Jaki napój pić rano
Organizm ludzki z każdym mijającym rokiem źle się czuje i często zaczyna poważna choroba. Nigdy nie jest za późno na odzyskanie radości życia, wszystko jest w naszych rękach. Uczciwie dokonajmy sobie uczciwej i właściwej samooceny.
Rano wstań z łóżka i podejdź do lustra. Oceń siebie krytycznym okiem. Czy twoje ciało ci odpowiada? Czy brzuch jest podniesiony, czy ramiona nie są opuszczone, czy plecy są proste? Być może wyraźnie widoczne nadwaga lub odwrotnie, szczupłość? Jakie emocje odzwierciedla twarz? Szczerze mówiąc, najprawdopodobniej zawsze będzie w nas coś, co nam nie będzie odpowiadać.
Nasze zdrowie jest całkowicie zależne od stan wewnętrzny, z naszego środowiska na otaczający nas świat i na nas samych. Tylko pozytywne nastawienie do siebie, otaczającego świata, codzienna praca nad sobą może zapewnić pozytywny efekt w mózgu, pomóż znaleźć Święty spokój. Trzeba dążyć do tego, aby każdy dzień był szczęśliwy.
Bardzo często komuś się nie udaje, wszystko wymyka się spod kontroli. Naukowcy od dawna udowodnili, że aby dzień był szczęśliwy i udany, konieczne jest prawidłowe wstawanie. Aby czuć się pewnie i radośnie w ciągu dnia, musisz wiedzieć, jak prawidłowo wstawać z łóżka?
Zadzwonił budzik, nie spieszy nam się gwałtownie wyskoczyć z łóżka. Przejście z fazy snu do stanu czuwania powinno być prawidłowe i niespieszne. Co oznacza sen? W stanie snu procesy metaboliczne zwolnij, wzmocnij się nerwowo. Udowodniono, że kiedy człowiek śpi, mózg zaczyna przetwarzać materiał, który otrzymał w ciągu ostatniego dnia. Zmiany w pracy następują podczas snu układu sercowo-naczyniowego przepływ krwi spowalnia, kręgosłup się kurczy. Naszym celem jest przygotowanie wszystkich układów ciała do codziennej pracy i musi to być wykonane prawidłowo.
Dla zdrowa osoba będzie użyteczne proste ćwiczenia i popijając. Prawie wszystkie narody mają swoje własne, właściwe rytuały wstawania z łóżka.
A więc obudziłeś się i wstałeś z łóżka. A teraz poprawna i zrozumiała rada.
- Najpierw uśmiechnij się. Życzę wszystkim znajomym i nieznajomiżyczliwość, miłość, pokój.
- Leżąc w łóżku, na plecach, rozcieraj dłonie, delikatnie masuj dłońmi od dłoni do góry, dokładnie rozcieraj małżowiny uszne, wyobrażając sobie, że myjesz twarz, masuj brzuch okrężnymi ruchami. Wyobraź sobie, jak każda komórka Twojego ciała jest wypełniona świeżością i wigorem.
- Leżąc na plecach, przesuń poduszkę, wyciągnij ręce za głowę, rozciągnij nogi w ten sam sposób, zaczynając od prawej nogi. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez około 5 sekund, a następnie rozciągnij drugą nogę. Weź oddech, a następnie popijaj obiema nogami razem. Powtórz ćwiczenia do trzech razy.
Dobre popijanie złagodzi senność, zmęczenie, wzmocni kręgosłup i unormuje krążenie krwi.
Regularne wdrażanie tych prostych zasad i samodyscyplina pomogą Ci prawidłowo wstawać z łóżka.
Nie bądź leniwy, a wkrótce będziesz mógł poczuć pośpiech witalność, każdy dzień będzie radością, zdrowie się poprawi.
Przykładowy prawidłowa rutyna dni mogą wyglądać tak:
- Budzimy się ze snu, uśmiechamy. Wymagane jest pozytywne nastawienie.
- Rozciągnij się 4-5 razy.
- Następnie samodzielny masaż dłoni, twarzy, szyi, uszu, głowy, brzucha.
- Oddychanie żołądkiem wykonujemy 5 razy (wykonujemy to również przed posiłkami w ciągu dnia).
Leżąc w łóżku, wykonaj następujące ćwiczenie:
Ćwicz bez wstawania z łóżka
Leżąc na plecach, chwyć prawą zgiętą nogę za kostkę, Górna powierzchnia biodra przyciskają go do brzucha. Skupiamy się na prawa strona brzuch. Jesteśmy w tej pozycji 5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. To samo robimy z lewą nogą. Naciskamy obie nogi, próbując dotknąć kolan brodą lub czołem. Koncentrujemy się na okolicy pępka, jesteśmy w tej pozycji przez 5 sekund, opuszczamy nogi, rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy do 3 razy. Nie przemęczaj się, jeśli nie możesz dosięgnąć kolan czołem lub brodą. Podczas wykonywania ćwiczeń kręgosłup stanie się bardziej mobilny.
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pleców, eliminuje wzdęcia, poprawia trawienie, ma pozytywny wpływ na stawach biodrowych.
- Następnie wstajemy z łóżka, małymi łykami, na czczo, popijając 1-1,5 szklanki wody.
- Uwalniamy jelita.
- Spędzamy procedury wodne: umyj zęby, przepłucz nosogardziel wodą z solą, weź prysznic.
- Wlewamy małe kamyki do szerokiej miski, chodzimy po nich boso przez kilka minut.
- Zwróć uwagę na odżywianie: nie przejadaj się, dokładnie przeżuwaj jedzenie, jedzenie powinno być proste, ale świeżo przygotowane, w diecie wymagane są owoce, warzywa (bardziej surowe), potrawy zbożowe. Pokarmu nie należy popijać, w ciągu dnia między posiłkami można pić wodę kilkoma łykami co pół godziny.
- Więcej jest włączone świeże powietrze, chodzić.
- Idź spać przed północą (najlepiej 2-3 godziny wcześniej). Wstań wcześnie - o godzinie 5-6 rano.
- Pielęgnuj cierpliwość i hojność.
Ten schemat można traktować jako podstawę, wprowadzać do niego zmiany i uzupełnienia, w zależności od osobistych możliwości, samopoczucia i wieku.
Poziom trudności: Łatwy
1 krok
Zwykle osoba potrzebuje 8-9 godzin. Ten czas można łatwo skrócić do 5 godzin, bez względu na to, jak szalenie to brzmi. I w jednostki specjalne, w wojsku itp. według specjalnego systemu wojskowego czas ten skraca się do trzech. Trudno, przywilej zawodowców chyba wymaga koszarowego stanowiska. Ale my zwykli ludzie Zatrzymajmy się o piątej. Aby to zrobić, po prostu codziennie kładź się spać przez pięć minut później. Zatrzymuj się za każdym razem, gdy poczujesz senność, ale nie wydłużaj czasu snu. jak w przedszkole, ściśle przestrzegaj reżimu. Dwa, trzy miesiące takiego treningu, a sam będziesz zaskoczony, jak łatwo się to potoczyło.
2 krok
Aby lepiej spać, rób to w nocy zimny i gorący prysznic. Nie ciepło, gorąco i nie lodowato (najprawdopodobniej nie jesteś morsem), tylko kontrast. Tej procedury będziesz wyciszony i pozbawiony przynajmniej fizycznego dyskomfortu, takiego jak brud i pot.
Najbardziej przydatne jest leżenie na plecach, nie przeszkadza to w oddychaniu i pracy serca. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na boku lub na brzuchu, poświęć kilka dni na przyzwyczajenie się do innej pozycji do spania – na plecach. Gdy tylko wynik zostanie osiągnięty, od razu zauważysz, o ile mniej chęci do leżenia w łóżku rano po przebudzeniu
3 kroki
Świetnie, teraz możesz myśleć. Teraz, aby usunąć chęć natychmiastowego pójścia do łóżka - wypij szklankę jednym haustem zimna woda, które wczoraj ugotowałeś na nocnym stoliku. Dźwięk przebiegł przez ciało lekkimi krokami. Szybko włącz magnetofon (komputer, centrum muzyczne, radio) i ciesz się płynącą stamtąd głośną, zapalającą muzyką! Podejdź do lustra, spójrz na swoją zaspaną twarz i uśmiechnij się do siebie przez zasłonę odchodzącego snu. Dzień powinien zaczynać się od uśmiechu.
Teraz wstań na małe ćwiczenie - ugniataj zmęczone mięśnie. Zacznij od masowania twarzy, a następnie pełny program- szyja, ramiona, ramiona itp. Aby nie tylko się obudzić, ale także poprawić stan zdrowia, konieczne jest wykonanie dość długiego ćwiczenia przez 15-30 minut, z pełnym ekwipunkiem i pełny zasięgćwiczenia. Idealna opcja- jest to bieg po ulicy, około 2-5 km, ze stopniowym zwiększaniem dystansu i prędkości. Na ulicy - ćwiczenia siłowe. Jeśli w pobliżu znajduje się zbiornik wodny, możesz spędzić trochę czasu pływając... Przerażające? OK, zatrzymajmy się na prostej lekcji
Gdy tylko skończysz uprawiać sport, wbiegając pod prysznic, zacznij od chłodnego, płynnie przechodzącego w kontrastowy. To powinno w końcu zmyć z ciebie resztki snu i możesz iść do pracy lub nauki w dobrym, pogodnym nastroju.
Cóż, to wszystko, przyjemne sny i łatwe przebudzenia! Powodzenia!
- Nigdy nie pij żadnych używek na noc sen w fazie REM. Wyrzuć wszystkie pigułki i środki nasenne. Maksymalnie, jeśli jesteś w stanie napięcia, wypij nalewkę z serdecznika lub mięty. I w żadnym wypadku nie bierz alkoholu, w przeciwnym razie po prostu nie będziesz chciał wstać rano z dobrze znanych powodów.
- Ogólnie rzecz biorąc, świetnie jest, jeśli otwierasz okno, nawet zimą. Powietrze w pomieszczeniu powinno krążyć, być nasycone świeżym tlenem, dostarczając mózgowi jak najwięcej pożywienia. Ale nie przesadzaj, aby następnego ranka nie obudzić się z katarem lub kaszlem
- Nie należy też owijać się zbyt ciasno kocem, który swoją drogą powinien być lekki, ale obszerny. Im mniej ubrań na ciele, tym lepiej, więc staraj się porzucić zwykłą piżamę. Lekarze twierdzą, że człowiek budzi się znacznie szybciej i łatwiej, jeśli stopy są utrzymywane w lekkim chłodzie - czyli poza kocem.
- I pamiętaj (!), przed pójściem spać nie obciążaj się problemami, pomyśl o czymś przyjemnym, o rodzinie, przyjaciołach io radościach, które przyniesie jutro.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
„nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH”.
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE O:
„KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA”.
„VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI RACHUNKOWOŚĆ”.
„PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY”
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp i rtbchimshop! oP FFP" V". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " B».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ЪB VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. o OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHRETED, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y W RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
PYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy śpiewać rtychshchyuoshche, bobyuyf śpiewać veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CCHHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. COHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSCHHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YVBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
o BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL O 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS UP CZYTANIE YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PHEEOOYE IP MPDOK CHMBZY O MYGE.
ChPDOSH RTPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSHFUS Y'HCHETULYNY (IPMPDOPE HNSCHCHBOYE / PVMYCHBOYE, LPOFTBUFOSHCHK DHY), FBL UFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEHVPMEIEOOEK RPMHYU BFSH FPF YZHZHELF, LPFPTSCHK CHBN OKHTSEO.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, TAK, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS O OUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
„Emocje biorą się z ruchu”. |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ЪKhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSCHHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. „DEUSH CE Z OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY ON FTHDOSHK UBNSHCHK.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE „LPOFTBUFOSHCHK DKHY” OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHFLB Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMIUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. O FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IPMPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS O RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSCHHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU O CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
O FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB O RTYTPDE? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOYE O BY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHETSENIE CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF O LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
z TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
z CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRHYNBMSHOBS RPB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Właściwy początek dnia to klucz do dobrego samopoczucia i powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach. Dowiedz się dlaczego etnonauka zaleca wstawanie prawą nogą i jaki napój pić rano na wigor.
Wszyscy pamiętają powiedzenie „wstawaj niewłaściwą nogą”. Zastanowiła się mądrość ludowa, zgodnie z którą należy dobrze rozpocząć dzień. Jeśli chcesz rano dostroić się do pozytywów i jak najlepiej wykorzystać to, co zrobiłeś, użyj prosta rada- Bezpłatne i wydajne.
Nauka wstawania z łóżka
Jeśli chcesz zwiększyć witalność rano, a następnie po przebudzeniu wykonaj następujące ruchy. Powoli mrugnij oczami i jednocześnie opuść palce stóp. Następnie zegnij kolana, wyprostuj je ponownie i powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.
Następnie powoli przeturlaj się z boku na bok i dopiero gdy poczujesz przypływ sił zacznij wstawać. Lepiej będzie, jeśli łóżko będzie miało miękki dywanik. Opuść na nim nogi i wyciągnij ręce do góry. Wyobraź sobie, jak słoneczna, pozytywna energia dostaje się do twojego ciała przez opuszkami palców. Teraz możesz wstać. Zacznij poruszać się prawą stopą. Według znaków obiecuje to szczęście i dodaje sił witalnych.
Ludowe rady, jak prawidłowo wstawać z łóżka uzasadnienie medyczne. W końcu, jeśli nagle wyskoczysz z łóżka zaraz po zaśnięciu, nastąpi skok ciśnienie krwi co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia.
Dlaczego musisz wziąć prysznic rano
Przede wszystkim musisz naładować zimną bieżącą wodę pozytywną informacją. Otwórz kran i napełnij pojemnik wodą. Przekrocz go trzy razy i powoli umyj twarz.
Lepiej będzie, jeśli najpierw wlejesz schłodzony napar do wody: zaparzyć 100 gramów na litr wody rumianek i 100 gramów babki lancetowatej. Następnie musisz wziąć prysznic i na koniec wylać na siebie naładowaną wodę z pojemnika. Zmyje wszystkie negatywne emocje i koszmary, jeśli takie istnieją.
Co więcej, prysznic nie musi być kontrastowy. Aby rano zachować dobry nastrój, woda może mieć dowolną temperaturę.
Jaki napój pić rano
duże skupienie w ludowych poradach podaje się, jaki napój należy przygotować rano, aby zachować pogodę ducha na cały dzień. Herbaty tonizujące to klasyczna czarna herbata z ziołami leczniczymi.
Do gotowania potrzebna będzie mieszanka owoców dzikiej róży, trawy cytrynowej, mięty, liści porzeczki i koniczyny. Musisz wziąć 100 gramów każdego składnika i ruszyć. Dodaj szczyptę do imbryka z czarną herbatą. Taki napój pomoże uregulować ciśnienie krwi, usunie objawy zmęczenia i pozytywnie wpłynie na pracę całego organizmu jako całości.
Od czasów starożytnych rady ludowe Jak dobrze zacząć dzień obejmowało dużo treningu psychologicznego. Każda z nich opiera się na prostej modlitwie skierowanej do Boga: „Panie, daj mi siłę, szczęście i zdrowie! Spraw, aby ten dzień był radosny i przynosił same dobre rzeczy! Amen". Bądź zdrowy, bądź optymistą i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
03.08.2015 10:00
Depresja prześladuje większość współcześni ludzie. Załamanie nerwowe zatruwa życie i może się rozwinąć poważna choroba. Dowiedz się jak...
Poranne wstawanie z łóżka powinno być dla nas małym, ale bardzo ważnym rytuałem. W końcu pierwszy kwadrans po przebudzeniu wpływa na nasz nastrój na cały dzień.
Dlatego dla własnego dobra postaramy się nauczyć prawidłowo wstawać z łóżka.
Czego unikać:
* Szybka zmiana pozycji - z poziomej na pionową. Serce nie ma wtedy wystarczająco dużo czasu, aby przystosować się do nowej „dynamiki krwi” i dlatego natychmiast znajdujemy się w stanie przejściowym. wysokie ciśnienie krwi. Jeśli stan twojego serca i naczynia krwionośne i jak dotąd dalekie od ideału mogą pojawić się mdłości, zawroty głowy, a nawet omdlenia! Niezależnie od tego, o której godzinie wstajemy, musimy najpierw usiąść na brzegu łóżka przez dwie, trzy minuty, a następnie opuścić stopy na podłogę.
* Wstawanie lewą nogą. Nie z powodu znaku, ale z powodu asymetrycznego i gwałtownego ruchu (jak np prawa noga) może powodować ból w dole pleców, szczególnie jeśli towarzyszy mu silne ugięcie ciała - nieprzygotowanego i wciąż odrętwiałego ze snu. Na przykład szukasz kapci, które jakby na złość „uciekły” pod łóżko i jednocześnie blokują jeden z kręgów. W szczególnie poważnych przypadkach nie możesz nawet wyprostować się z powodu silny ból z powrotem. Dlatego wieczorem połóż kapcie w pobliżu łóżka – tam, gdzie zwykle opuszczasz stopy po przebudzeniu.
* Natychmiastowe wykonanie porannych ćwiczeń. W przeciwnym razie zarobisz na kolejny poranny stres. Nie można od razu po przebudzeniu wykonywać czynności aktywnych ćwiczenia fizyczne
Przede wszystkim konieczne jest przyzwyczajenie organizmu do pozycji pionowej, następnie prostymi ruchami należy przyzwyczaić organizm do zmienionej sytuacji. Z tego samego powodu nie zakładaj od razu rajstop czy spodni, a jeśli Ci się spieszy, to rób to na siedząco. najlepszy poranne ćwiczenia będzie półgodzinny spacer przed pracą, a ćwiczenia fizyczne najlepiej zrobić przed obiadem.
* Lokalizacja w pobliżu Otwórz okno, zwłaszcza zimą. Powietrze, którym oddychasz, powinno, podobnie jak czerwone wino, mieć temperaturę pokojową. A nagłe wdychanie mroźnego lub zimnego powietrza zaraz po przebudzeniu jest po prostu szkodliwe.
Doskonałe uniesienie
Powinieneś się do tego przygotować dzień wcześniej. Nakryj stół do śniadania, ułóż naczynia, przygotuj ubranie na rano i potrzebne papiery. W ten sposób zaoszczędzisz również kilka minut i bez pośpiechu zabierzesz się do pracy.
Zanim wstaniesz, przyjrzyj się bliżej, jak Twój kot wstaje. Oto jego wstawanie prawdziwy rytuał! Zwinąć się w kłębek w łóżku i uklęknąć. Zwiń się w kłębek, podciągnij kolana do brody i bujaj się przez minutę, leżąc na plecach z rękami złożonymi na kolanach. W ten sposób masujesz kręgosłup i prawidłowo ustawiasz kręgi.
Śpij kwadrans krócej. Ważne jest, aby rozpocząć dzień bez pośpiechu. Pośpiech, stres, strach powodują skurcze żołądka. Jeśli potrzebujesz pół godziny na przygotowanie się i wyjście z domu, daj sobie 45 minut od dzisiaj: kwadrans na zbudowanie jest dużo ważniejszy niż 15 minut snu, a dzień rozpoczęty w pośpiechu nigdy nie będzie udany .
Jeśli masz trudności ze wstaniem z łóżka, połóż się na boku. Po prawej lub lewej stronie, w zależności od tego, jakie jest łóżko, opuść nogi, odczekaj minutę i oprzyj się o nie, siadając.
Wstawaj z łóżka spokojnie i powoli. Nie machaj nogami w powietrzu. Gwałtowne ruchy, gdy ciało jest jeszcze zdrętwiałe, mogą uszkodzić kręgosłup.
