Jak przestać kochać słodycze. Historia spożycia cukru

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie tylko dziewczynki kochają słodycze. Mąka i słodkie produkty na stałe zadomowiły się w diecie ludzi, niezależnie od płci i wieku.

Początkowo taka żywność nie była podstawą żywienia. Istniała jako deser, dodatek do głównego menu. Ciasta, ciastka i placki maślane symbolizowały świąteczne potrawy spożywane na specjalne okazje.

Dieta współczesnego człowieka uległa zmianom. Słodycze i produkty bogate w skrobię często zastępują główne posiłki. To śniadanie, obiad, kolacja, przekąska, ucieczka od stresu, nagradzanie się za osiągnięcia.

Dlaczego masz ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię?

Wiele osób przyznaje, że nie jest w stanie odmówić upragnionego ciasta czy słodkiej bułki. Dlaczego czasami nie można oprzeć się pragnieniu mąki i słodyczy?

Rozważmy główne przyczyny tego zjawiska:

• Nieprawidłowo skomponowana dieta, która nie nasyca organizmu potrzebnymi mu substancjami. Nowoczesny mężczyzna, zużywa duże ilości pustych kalorii pochodzących z pokarmów bogatych w proste węglowodany i tłuszcze. Jednocześnie ciało odczuwa głód bez przyjmowania niezbędne substancje. Ciągła ochota na słodycze może świadczyć o braku chromu, magnezu, wapnia czy białka.
• Przyczyniają się do tego potrawy słodkie i bogate w skrobię ostry skok poziom glukozy we krwi. Osoba odczuwa przypływ sił i poprawę nastroju. Chcę przenosić góry. Stan ten nie trwa jednak długo, upadek jest nieunikniony. Ciało chce ponownie przeżyć eksplozję pozytywne emocje i wymaga kolejnej dawki węglowodanów prostych. Mózg szybko zapamiętuje schemat „słodycz – poprawa nastroju”.
• Brak pozytywnych emocji. W przypadku stresu, niepokoju czy osobistych niepowodzeń mózg podpowiada człowiekowi najprostszą opcję poprawy nastroju według znanego nam schematu. W ten sposób się uspokoi system nerwowyłatwo dostępne, bo Twoje ulubione przyjemności kulinarne są zawsze pod ręką.
• Chroniczne zmęczenie. Poruszanie się do rytmu Nowoczesne życie, człowiek każdego dnia rozwiązuje wiele problemów. Nie ma czasu nie tylko na dobry wypoczynek, ale także do spania. Stan ten kumuluje się w organizmie i objawia się chęcią uzupełnienia utraconych sił słodkim lekiem, który działa szybko i niezawodnie.
• Głód węglowodanów. To paradoksalne, ale prawdziwe: gdy codziennie otrzymujesz ciasta i bułki, organizm odczuwa brak węglowodanów. Ulubione przez wszystkich pokusy gastronomiczne składają się głównie z węglowodanów prostych. Dla ciała normalna operacja układy i narządy wymagają witamin z grupy B, których źródłami są m.in węglowodany złożone. Głód węglowodanowy obserwujemy także w przypadku zamiłowania do modnych diet białkowych.

W niektórych przypadkach produkty te pomagają zwiększyć aktywność umysłową. Dzieje się to dzięki proste węglowodany, które są natychmiast wchłaniane przez organizm. Przykład: na ważny egzamin możesz zabrać ze sobą tabliczkę gorzkiej czekolady. Przysmak szybko dostarczy organizmowi potrzebnej mu energii.

Słodycze wspomagają produkcję hormonu przyjemności (serotoniny). Czasami ta właściwość tych produktów pomaga w trudnych czasach. Nie należy jednak nadużywać tej metody poprawy nastroju z powodów wymienionych powyżej.

Niektóre słodycze tak mają korzystne cechy. Na przykład czekolada zawiera cenne przeciwutleniacze, marmolada, pianki i pianki zawierają pektynę, lody zawierają białko i wapń, chałwa jest bogata zdrowe tłuszcze. Oczywiście wszystko to można spożywać w bardzo ograniczonych ilościach.

Na tym kończą się zalety słodyczy i produktów bogatych w skrobię.

Tworząc człowieka, natura nie mogła tego przewidzieć podobne produkty stanie się podstawą jego diety. W starożytności cukier nie był produktem powszechnie dostępnym, był spożywany rzadko i nie mógł zaszkodzić organizmowi.

Współczesne życie wprowadziło zmiany. Ulubione desery stały się realnym zagrożeniem dla zdrowia człowieka.

Szybkie i łatwe do strawienia

To fakt niepodważalny: nasz przeciętny współczesny człowiek spożywa więcej kalorii, niż wydatkuje. Nawet 30-40 lat temu, codziennie aktywność fizyczna pozwolił osobie zjeść bułkę z herbatą i kilkoma słodyczami po obiedzie bez większych szkód dla organizmu.

Dziś obecność wszelkiego rodzaju gadżetów została zminimalizowana Praca fizyczna. Samochody, windy, dostawa towarów i usług do domu są wszędzie. Aby komunikować się ze znajomymi, możesz zostać na kanapie i pisać SMS-y w sieciach społecznościowych. Codzienny ruch ograniczony jest do minimum. Otrzymując dużą ilość natychmiast przyswajalnych kalorii, organizm po prostu nie ma ich gdzie wydać. Magazynuje cały nadmiar w tkance tłuszczowej.

Zaburzenia metaboliczne

Cukry proste po wchłonięciu do krwi prowokują aktywna praca trzustka i zwiększona produkcja insulina. Jeśli dzieje się to stale, zaczynają się zaburzenia metaboliczne. Dodatkowo przyczynia się do tego obfitość tłuszczów w słodkich produktach mącznych.

Szkoda dla zębów

Nie tylko ludzie, ale także bakterie uwielbiają słodycze. Aktywnie rozmnażają się w Jama ustna słodycze, podkreślając produkty, które niszczą szkliwo zębów. Nieprzyjemny zapach z jamy ustnej, próchnica jest ceną, jaką trzeba zapłacić za miłość do słodyczy.

Dostępność dodatków

Znajdź wśród prezentowanej odmiany Cukiernia Bez chemicznych dodatków trudno. Wiele z nich jest nie tylko nieużytecznych, ale wręcz niebezpiecznych. Producent po prostu dąży do stworzenia produktu, który będzie jak najbardziej atrakcyjny dla konsumenta.

Negatywne konsekwencje nadużywania słodyczy i produkty mączne niweczy korzyści niektórych z nich. Niewątpliwie szkoda tych przysmaków jest znacznie większa niż korzyść.

Pokonaj apetyt na słodycze i produkty bogate w skrobię: aspekt psychologiczny

Dla każdego jest oczywiste, że takie produkty są szkodliwe. W praktyce ograniczenie się do ulubionych przyjemności gastronomicznych jest znacznie trudniejsze. Psychologowie i dietetycy są zgodni, że ochota na słodycze jest uzależnieniem podobnym do alkoholu i narkotyków.

Można powiedzieć, że miłośnik słodyczy, który postanawia zerwać ze swoim nałogiem, ma trudniej niż osoby z innymi uzależnieniami. Narkotyki na szczęście nie gapią się na nas z półek supermarketów. Istnieją ograniczenia w sprzedaży alkoholu. A społeczeństwo potępia używanie takich substancji.

Na tych, którzy mają ochotę na słodycze, pokusy czekają na każdym kroku. W pracy - urodziny, przerwy obiadowe z herbatą i ciastem. Dziewczyny zapraszają Cię do kawiarni na cappuccino i ciasto. Lepiej w ogóle nie chodzić do supermarketu.

W takich warunkach pierwsze miejsce jest na pierwszym miejscu metody psychologiczne zwalczanie apetytu na mąkę i słodycze.

Wszystko zależy od ilości

Powszechnie znana prawda: jeśli 80% diety składa się ze zdrowej żywności, która nasyca organizm wszystkim, czego potrzebuje, pozostałe 20% nie odegra decydującej roli i nie spowoduje znaczących szkód dla zdrowia.

Kilka kostek dobrej czekolady nie odklei się na bokach, jeśli będziesz delektować się nimi rano przy filiżance kawy. Zjedzenie małego ciasta raz w tygodniu nie spowoduje dodatkowych kilogramów. Nie zastępuj głównych posiłków słodyczami i mąką, nie jedz słodyczy na każdym śniadaniu, obiedzie i kolacji. Zdrową przekąską nie jest tabliczka czekolady, ale garść suszonych owoców, kilka orzechów, niesłodzony jogurt, kawałek owocu.

Sporadyczne spożywanie słodyczy i produktów bogatych w skrobię w małych ilościach nie zaszkodzi zdrowiu, a pomoże uniknąć napadów niekontrolowanej chęci na te produkty.

Rada: kupuj drogie rodzaje słodyczy i gorzką czekoladę w małych ilościach, delektuj się nimi po trochu, delektując się każdym kęsem i ciesząc się procesem.

Żyjemy w czasach dużej różnorodności żywności. W tych warunkach głupio jest ograniczać się do banalnego pomysłu, że deser musi zawierać dużo cukru, mąki i tłuszczu.

Wchodząc do supermarketu, nie szukaj gablot z gotowymi wyrobami cukierniczymi, ale półek z pełnoziarnistymi płatkami owsianymi, gryczanymi, orkiszowymi, mąka lniana. Korzystając z tych produktów, możesz przygotować wiele deserów, które obdarują Twoje ciało zdrowe witaminy i minerały. Przykładowo mąka orkiszowa zawiera średnio 30 g białka na 100 g produktu.

Jako słodziki używaj miodu, bananów i suszonych owoców. Można używać słodzików, ale nie należy dać się im ponieść.

Z poniższego filmu dowiesz się, jak pokonać ochotę na słodycze:

Ponownie rozważywszy swoje wyobrażenie o tym, jakie powinny być desery, możesz stale mieć je w swojej diecie, jednocześnie otrzymując korzyści dla organizmu i bez przybierania na wadze. nadwaga. Stopniowo ochota na słodkie i mączne wyroby cukiernicze przeminie sama i wykształci się nawyk jedzenia wyłącznie zdrowych smakołyków.

W kontakcie z

Nowy trend - prawidłowy obrazżycie. Należą do nich regularna aktywność fizyczna, odpowiednio zbilansowana dieta i wewnętrzna harmonia. Osobom mającym słabość do słodyczy na tym świecie nie jest łatwo ze względu na nadmiar słodkich i bogatych w skrobię potraw główny wróg figurki. Niekontrolowane spożywanie słodyczy to jeden z... Bez względu na to, jak bardzo chcesz, trudno jest zrezygnować ze słodyczy, ciastek, chleba i przez to trudno schudnąć. Wynika to z indywidualnych potrzeb i uzależnienie psychiczne. Pokonanie tego nałogu jest trudne, ale każdy ma szansę. Przyjrzyjmy się bliżej plusom i minusom rezygnacji ze słodyczy.

Dlaczego chcemy słodyczy

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak przestać jeść słodycze, przeanalizuj, gdzie rosną korzenie tej chęci. Jeśli my zrozumiemy powód, problem zostanie rozwiązany w 50 procentach.

• Najważniejsze i ważny powód Chęć jedzenia słodyczy to brak węglowodanów w diecie, dieta analfabetów, rygorystyczna dieta, złe odżywianie i chęć odchudzania. To nie doprowadzi do niczego dobrego. Organizm będzie potrzebował węglowodanów, chleba i pieczywo stale.
• Czasami mamy ochotę na słodycze, po prostu dlatego, że zły nawyk jeść. Poziom cukru we krwi wzrośnie, insulina go obniży, takie skoki spowodują ciągłe uczucie głód i chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Wszystko to doprowadzi do otyłości i cukrzycy.
• Osoby z nadciśnieniem pragną słodyczy i chleba. aktywność mózgu, ponieważ mózg zasilany jest węglowodanami, będzie starał się w ten sposób utrzymać wydajność.
• Kobiety mają ochotę na słodycze w określone dni cykl miesiączkowy jest to spowodowane spadkiem hormonu estrogenu. Następnie zmniejsza produkcję hormonu serotoniny, a organizm domaga się w zamian słodyczy.

Wysokokaloryczne słodycze i dieta są niezgodne

• Brak uwagi, miłości i depresja przyciągają nas do słodyczy. To nie przypadek, w ten sposób organizm chroni się przed złym nastrojem i produkuje serotoninę – hormon szczęścia i przyjemności. Zjedzenie porcji czekolady Krótki czas pojawia się głód i tworzy się błędne koło.
• „Zakazany owoc jest słodki”. Im bardziej zabraniamy sobie słodyczy, tym trudniej jest nam przestać mieć na nie ochotę.
• Czekoladę lub słodycze postrzegamy jako nagrodę. Od dzieciństwa wmawiano nam, że „dopóki nie zjesz zupy, nie dostaniesz słodyczy” ani „czekolady, tylko dla tych, którzy się dobrze zachowują”. Taka postawa daje o sobie znać dorosłe życie, a wymówek dla dodatkowych kalorii szukamy w postaci słodyczy.

Dlaczego spożywanie słodyczy i produktów bogatych w skrobię jest szkodliwe?

Jak zrezygnować ze słodyczy i pokarmów skrobiowych, przeczytaj poniżej powody, dla których słodycze są szkodliwe, może to pomoże Ci trzeźwo spojrzeć na sytuację.

• Nadwaga. Jedzenie słodyczy lub pieczywa podczas posiłków duże ilości możesz po prostu zapomnieć szczupła sylwetka. Wszystkie słodycze są węglowodanami prostymi i bardzo szybko się wchłaniają. Prowadzi to do gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje produkcją insuliny. W rezultacie insulina usuwa cukier z krwi, zamieniając go w tłuszcz. Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce, musisz przełamać nawyk objadania się nadmiernymi ilościami czekolady i słodyczy.
• Cukier niszczy zęby. Jak odzwyczaić się od słodyczy, pytacie? Wyobraź sobie, że jeśli spożyjesz za dużo cukru, zostaniesz bez zębów, a implanty to dziś drogi luksus, na który nie każdy może sobie pozwolić. Dlaczego pojawia się próchnica zębów? Trawiąc słodycze, organizm zużywa wapń i witaminy z grupy B, a jeśli węglowodany będą spożywane zbyt często, organizm nie będzie miał czasu na uzupełnienie zapasów tych pierwiastków i pobranie ich z zębów. Do tego słodka środa najlepsze miejsce dla rozwoju bakterii, które robią dziury w naszych zębach.
• Jak przestać kochać słodycze? Bardzo proste, chcesz mieć piękny gładka skóra? Następnie należy zmniejszyć ilość spożywanych słodyczy. O stan wewnętrzny przewód pokarmowy oceniać po stanie skóry. Wszystko szybkie węglowodany znajdują dla siebie korzystne środowisko w przewodzie pokarmowym, powodując trądzik na twarzy.
• Ze słodyczy powinny zrezygnować także te, które nie mogą mieć dziecka. Z powodu wyższy poziom cukier wytwarza wątroba duża ilość tłuszcze, a tłuszcze wypierają specjalne białko, które kontroluje stosunek testosteronu i estrogenu. Jeśli ten stosunek zostanie zaburzony, mogą pojawić się problemy podczas poczęcia.
• Rak jelita grubego to kolejny powód, aby zrezygnować ze słodyczy. Według naukowców, jeśli będziesz jeść dużo słodyczy, doprowadzi to do powstania raka na skutek ciągłej produkcji hormonu insuliny.
• Jeśli masz pleśniawkę, lepiej ograniczyć słodycze, aby choroba nie przeciągała się.

Fizjologiczne sposoby łagodzenia głodu na słodycze

Wszystko zależy od celu rzucenia palenia, może chcesz schudnąć, a może chcesz raz na zawsze pozbyć się nałogu, a może chcesz pokonać w sobie tę słabość, by we własnych oczach wyglądać na silną? Jak zatem pozbyć się ochoty na słodycze?

• Bardzo skuteczna metoda pokonać ochotę na słodycze – spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów. Stanowią co najmniej 40-50%. dzienna racja. Jeśli więc Twoje dzienne spożycie kalorii wynosi 1200 kcal, wówczas 600 kcal należy uzyskać z pełnych ziaren i owoców.
• Pamiętaj, aby zjeść śniadanie w ciągu 20-40 minut od przebudzenia. Właściwe śniadanie powinien składać się z owsianki i owoców, to uchroni Cię przed głodem węglowodanowym i zapobiegnie pragnieniu słodyczy.
• Nie opuszczaj posiłków. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3-4 godzin.
• Jedz słodycze stopniowo, to nie to samo, co zaprzestanie jedzenia ciast i ciastek na zawsze. Całkowity zakaz, doprowadzi do załamań, ponieważ potrzebujemy cukru w ​​małych ilościach.
• Trzymaj się tego właściwego zrównoważone odżywianie, pomoże Ci to schudnąć i unormować poziom hormonu insuliny, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie powstrzymać się od słodyczy.
• Zamień czekoladę i słodycze na inne zdrowa żywność, które smakują równie dobrze jak słodycze.
• Po trzech dniach musisz przestać jeść szybkie węglowodany. Jedząc słodycze rano, możesz wykorzystać otrzymane kalorie. To zalecenie jest odpowiednie dla tych, którzy chcą schudnąć.
• Tuż przed posiłkiem możesz pozwolić sobie na słodycze ćwiczenia fizyczne w ten sposób dodasz organizmowi energii i spalisz wszystko, co niepotrzebne podczas treningu.

Psychologiczne sposoby na zmniejszenie apetytu na mąkę

• Najpierw zmotywuj siebie. Zrozum, dlaczego tego potrzebujesz. Lepiej nie wymyślać sobie motywacji, ale do niej dojść, dorosnąć do niej.
• Hobby może pomóc Ci pokonać siebie i zmniejszyć ilość jedzenia. Czasami jemy chleb lub słodycze, żeby zapełnić pustkę w naszym życiu. Aby temu zapobiec, uczyń swoje życie jaśniejszym i ciekawszym.
• Nie trzymaj słodyczy w domu. Będziesz po prostu zbyt leniwy, aby pójść specjalnie do sklepu po słodycze.
• Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, zrób coś bardzo przyjemnego: wykąp się, uczesaj, okład ciała lub automasaż, napij się herbata ziołowa i obejrzyj ciekawy film.

Oto jak jeść mniej słodyczy. Stosując się do tych zaleceń, możesz na zawsze ograniczyć się do szybkich węglowodanów.

Słodkie zamienniki

Miłośnikom słodyczy bardzo trudno jest ograniczyć się do przysmaków, a niektórym trudno jest powstrzymać się od jedzenia chleba, ale można im pomóc. Pomoc polega na wymianie szkodliwy cukier na inną zdrową żywność.

Co pomoże Ci odzwyczaić się od słodyczy? Odpowiedzią jest marmolada. Zawiera pektynę i jest niskokaloryczny w porównaniu do innych słodyczy, zaledwie 250–300 kcal na 100 gramów produktu. Jedzenie suszonych owoców również odwróci uwagę organizmu od chęci na słodycze. Pianki i pianki marshmallow to kolejny substytut ciast i ciastek.

Znajdź niskokaloryczne alternatywy dla słodyczy i produktów bogatych w skrobię. W dzisiejszych czasach bardzo modne jest prawidłowe i zdrowe odżywianie, więc znajdź przepis niskokaloryczny brownie, lody czy ciasto to żaden problem.

Jeśli zastąpisz słodycze owocami, możesz sprawić, że na zawsze zapomnisz o słodyczach. Zawierają błonnik, pektyny, witaminy i minerały. Nie należy jednak jeść dużo owoców, w rezultacie liczba kalorii spożywanych z owocami może być większa niż w przypadku zjedzenia kilku cukierków.

Właściwie nie jest trudno odzwyczaić się od słodyczy, zwłaszcza jeśli wytrzymasz przez pewien czas. To bardzo indywidualny czas dla każdego. Udowodniono jednak, że im mniej jemy słodyczy, tym mniej mamy na nie ochoty.

Co zrobić, jeśli nie możesz się oprzeć

Jeśli nie potrafisz się opanować i już zdecydowałeś się zjeść coś zabronionego:

• wybierz produkt, który najbardziej Ci się podoba;
• wcześniej lepiej zjeść swoją główną dietę (owsiankę, mięso, sałatkę itp.)
• staraj się, aby nic nie odrywało Cię od dobrej zabawy;
• spożywaj słodycz powoli, czując pełnię smaku produktu.

Często to, na co najbardziej mamy ochotę, tak naprawdę wcale nie jest takie smaczne, bo w pośpiechu po prostu nie mamy czasu na skosztowanie jedzenia, wydaje nam się ono bardzo smaczne. Ale jeśli dobrze to skosztujesz, smak nie będzie tak atrakcyjny.

Ile możesz schudnąć, jeśli nie jesz słodyczy?

Chleb, ciasta i czekolada są wrogami postaci. Jeśli zmusisz się do powstrzymania się od tych szkodliwych rzeczy, możesz schudnąć. Trudno odpowiedzieć na pytanie, ile kilogramów można schudnąć, jeśli nie je się słodyczy. Unikanie słodyczy jest skuteczne w kompleksowej walce z nadwagą. Mogę powiedzieć jedno, będziesz w stanie schudnąć tyle, ile będziesz się starał. siłownia i jak zdrowo będziesz się odżywiać.

Plusy i minusy rezygnacji ze słodyczy

Jak zrezygnować ze słodyczy i produktów skrobiowych i czy jest to konieczne?

• Organizm magazynuje nadmiar cukru w ​​organizmie wraz z wodą, czyli jeśli przestaniemy go jeść, mózg zużywa rezerwy cukru i odchodzi Nadmiar wody z ciała. Waga znika na naszych oczach.
• Im mniej jemy słodyczy, tym mniej mamy na nie ochotę.
• Duża ilość cukru w ​​organizmie prowadzi do uszkodzenia ścian tętnic, ułatwiając cholesterolowi przedostawanie się do nich i tworzenie płytek, więc jeśli jemy mniej słodyczy, zmniejszamy ryzyko powstawania płytek.

• Jeśli dana osoba nie je słodyczy, ale ma dużo tłuszczu, tłuszcz stanie się źródłem energii dla funkcjonowania mózgu. Z tego powodu w organizmie gromadzą się toksyny, a osoba staje się drażliwa.
• Jeśli nie ma dużo tłuszczu, u człowieka rozwinie się apatia, letarg i zły humor. Ten stan nazywa się grypą niewęglowodanową.

Chleb i słodycze - dozwolona ilość

Jak przestać kochać słodycze? I czy zawsze trzeba to robić? Możesz jeść szybkie węglowodany, ale umiarkowana ilość. Ile to jest, pytasz? Dla osoby, która nie jest na diecie, ale utrzymuje wagę, może jeść zarówno chleb, jak i czekoladę. Jeśli mówimy o chlebie, to jest to 100 gramów lub trzy kawałki. Dodatkowo dodawaj dwie sztuki cukierków dziennie lub sześć sztuk cukru. Jeśli tracisz na wadze, możesz jeść chleb i słodycze w tej samej ilości, ale następnie zwiększyć aktywność fizyczna I nadwaga cię ominie.

Za każdym razem kiedy ścieżka życia Spotykamy osobę, która mówi, że nie lubi słodyczy, myślimy, że jest albo humanoidem, albo wynalazcą, albo człowiekiem niewiarygodnym szczęściarzem. Jak możesz nie chcieć tabliczki czekolady, bułki lub kremu czekoladowego? To wygląda jak coś rodem z science-fiction.

Dla zwykłych śmiertelników walka z miłością do słodyczy staje się przedsięwzięciem na całe życie. Oni próbują różne diety, czytaj złowieszcze artykuły na temat szkodliwości cukru, umawiaj się na wizyty u dietetyków, ale często te wszystkie próby wyglądają nieprzekonująco przed pysznym ciastem z kremem maślanym w środku. Szkoda, że ​​ten smaczny wynalazek nie jest tak nieszkodliwy, jak się wydaje.

Dlaczego z tym wielkie pożądanie pozbyć się „słodkiego” uzależnienia, wielu osobom się to nie udaje? Po pierwsze, co jest zrozumiałe, dla wielu słodycze są pocieszeniem psychicznym: w trudnych chwilach pomaga uwolnienie endorfin do krwi! Po drugie, zdecydowana większość stara się walczyć z miłością do słodyczy, co pogarsza sytuację i skazuje się na porażkę. Poniżej są proste zalecenia, ćwicząc to nie w dwa tygodnie, ale z biegiem czasu, będziesz w stanie unormować swoją dietę i uwolnić się od szkodliwego nałogu.

Przede wszystkim pamiętajmy o praktyce jogi, w której spędzamy dużo czasu samotnie ważny aspekt– praca z umysłem: nauka obserwacji, utrzymywania „neutralnego umysłu”, doceniania tego, co naprawdę ważne, słuchania siebie, radzenia sobie negatywne emocje Prawidłowy. O to właśnie chodzi, dlaczego większość joginów i joginek jest piękna i szczupła. Odpowiedź jest taka, że ​​wiedzą, jak sobie radzić ze swoimi emocjami – być ich świadomym, a nie zjadać je. W związku z tym joga jest postrzegana jako możliwość pozbycia się wszystkiego, co wpływa na umysł, w tym także śmieciowe jedzenie. Równolegle z jogą możesz wyrobić sobie nawyk prawidłowego odżywiania, a tutaj pomoże Ci siedem prostych, ale cennych wskazówek.

TIP 1: Czy warto?

W każdym z nas drzemie ledwo słyszalny głos, który zawsze mówi nam prawdę. Kiedy wpychamy sobie do ust kolejnego pączka, przekonując siebie, że to już ostatni raz, nie chcemy słyszeć naszych wewnętrzny głos. Kiedy jednak zadajemy sobie pytanie: „Czy to będzie tego warte?”, wydaje się, że szanujemy siebie, prosimy o radę, pomoc i robimy ogromny krok w stronę postępu. Dlatego warto zadać to pytanie, nawet jeśli odpowiedź jest oczywista i niezbyt przyjemna. „No cóż, oczywiście, że nie warto, ale nadal chcę!” – może to spowodować ogromne szkody dla naszej samooceny. Dlatego staraj się rozpocząć rozmowę nie po to, by zaatakować siebie oskarżeniami, ale po to, aby przeanalizować i dowiedzieć się, co jest przyczyną „zajadania się”.

WSKAZÓWKA 2: Jedz regularnie w stałych odstępach czasu

Po raz pierwszy prowadź pamiętnik, w którym będziesz zapisywać godzinę, o której przyjdą Twoje główne posiłki i co dokładnie planujesz zjeść w ciągu dnia. Miejsce prawdziwe problemy i nie bądź dla siebie zbyt surowy, to tylko zmniejszy Twoją motywację. Lepiej nie wybierać konkretnego terminu, gdyż istnieje ryzyko niedotrzymania go. Wyznacz, że lunch powinieneś zjeść w przerwie, na przykład od 13:30 do 15:00 - tak będzie bardziej efektywnie.

WSKAZÓWKA 3. Stopniowo rezygnuj z niezdrowej żywności

Chęć schudnięcia w dwa tygodnie rodzi się w nas z lenistwa. Pogódź się z tym i postaraj się nie schudnąć w dwa tygodnie, ale zmienić na zawsze swój sposób odżywiania. W tym samym notatniku na początku każdego tygodnia wskaż, z jakiego produktu lub nawyku zamierzasz zrezygnować, dodając wynik z drugiego tygodnia do pierwszego. Na przykład pierwszy tydzień – odmowa fast foodu, drugi tydzień – odmowa fast foodu + jedzenie po 20:00 i tak dalej.

WSKAZÓWKA 4. Czytaj etykiety, badaj skład

Zawartość kalorii w ogóle nie jest wskaźnikiem: jeden banan może mieć tyle samo kalorii co burger, ale korzyści będą inne. Twoim celem jest poszukiwanie cukru, który niestety znajduje się w najbardziej nieoczekiwanych produktach: od ketchupu po „zdrowe” jogurty i musli. Po miesiącu spędzonym na studiowaniu asortymentu sklepu będziesz już wiedział, które produkty są dla Ciebie odpowiednie, a które nie.

WSKAZÓWKA 5. Nie krępuj się nosić przy sobie zdrowych przekąsek.

Czasami dopada nas nie tyle głód, co chęć przeżucia czegoś. W takich przypadkach idealne są warzywa, owoce i orzechy, które warto mieć zawsze pod ręką, aby nie wpaść w tabliczkę czekolady z najbliższego automatu. Są bogate w błonnik i dostarczają Dobra robota organizm przez cały dzień, są szybko trawione i nie powodują uzależnienia.

WSKAZÓWKA 6. Gorzkie smaki są lepsze od słodkich

Gorzkie pokarmy są bardzo przydatne, ponieważ zawierają różne przydatny materiał, które poprawiają krążenie krwi, przyspieszają metabolizm i wspomagają rozkład tłuszczu. Za każdym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego, zjedz gorzką czekoladę, grejpfrut, sałatkę z gorzkich warzyw – paradoksalnie nie tylko zmniejsza to Twoją wagę, ale z czasem całkowicie zniechęca do zjedzenia czegoś słodkiego.

WSKAZÓWKA 7. Znajdź równowagę i nie zamartwiaj się

Nie ma nic złego w częstowaniu się od czasu do czasu ulubionym deserem. Jeśli prowadzisz aktywny obrazżycie i głównie jedzenie odpowiednie produkty V odpowiedni czas, żaden sernik nie zaszkodzi Twojej sylwetce i samopoczuciu. Ale jeśli zjesz ciasto z myślą, że sięgnąłeś dna i nie ma dla ciebie przebaczenia, najprawdopodobniej z żalu zjesz jeszcze tylko kilka kawałków.

Właściwe odżywianie ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. To jest o nie tyle o idealna figura, tyle o zdrowiu i dobrym samopoczuciu, szczególnie w ramach praktyki jogi. Wszystko, czego od nas wymaga, to podjęcie małych, ale znaczących kroków w kierunku odpowiednie odżywianie i staraj się stopniowo ograniczać swoje obżarstwo.

Mleczna czekolada z rodzynkami, ciasteczka z orzechami, kakao z cynamonem, eklery, ciasta i orientalne słodycze ociekające miodem – czy można z tego wszystkiego raz na zawsze zrezygnować? I nie zadręczać się, z całych sił opierając się chęci zjedzenia deseru, ale przestać kochać słodycze? Okazuje się, że jest to możliwe. Spróbujmy?

1. Nie głoduj. Jeśli masz ochotę na słodycze, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustabilizować poziom cukru we krwi. Nieodparte pragnienie do słodyczy i ciast jest z reguły spowodowane nagłymi zmianami cukru. Po pierwsze, staraj się uwzględniać w każdym posiłku węglowodany złożone – są one powoli wchłaniane przez organizm, a glukoza stopniowo przedostaje się do krwi. Po drugie, jedz małe i częste posiłki. Idealna opcja– 3 posiłki główne i 2 przekąski. Dzięki posiłki cząstkowe Cukier pozostanie na stabilnym poziomie przez cały dzień.

2. Wysypiaj się wystarczająco dużo. Jeśli przez dłuższy czas nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało nie ma wystarczającej siły. Jak szybko uzupełnić energię? Oczywiście zjedz coś słodkiego lub tłustego. Staraj się monitorować swoje reakcje. Jeśli jesteś zmęczony, nie wysypiasz się i jesteś zdenerwowany, chcesz jeść więcej i masz ochotę na jedzenie. produkty szkodliwe? Staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, a Twoja ochota na słodycze zniknie.

3. Szukaj przydatny zamiennik słodkie produkty. Istnieje wiele produktów spożywczych o słodkim smaku, które nie zawierają dodatku cukru. Owoce, suszone owoce, suszone jagody może ci pomóc, gdy naprawdę chcesz się czymś rozpieszczać.

4. Nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy. Zastanów się, o której porze dnia najbardziej masz ochotę na coś słodkiego. Rankiem? Po lunchu? Kiedy dzień pracy jeszcze się nie skończył, a Ty jesteś już bardzo zmęczony? Daj sobie w tym czasie pozwolenie na zjedzenie małego deseru.

5. Przeczytaj uważnie etykiety. Wiele produktów zawiera dodatek cukru, także te, które w ogóle nie wydają się słodkie - pikle, sosy, żywność przetworzona, pieczywo. Postaraj się ograniczyć do minimum ilość pokarmów z dodatkiem cukru, a będziesz mógł pozwolić sobie na kilka słodyczy bez szkody dla sylwetki.

6. Unikaj słodkich napojów. Zawierają napoje gazowane i pakowane soki wielka ilość Sahara. Porzuć je raz na zawsze! Pij wodę i herbatę, a kawę ogranicz do minimum – kofeina zaburza także równowagę glukozy we krwi.

7. Nie trzymaj słodyczy w domu i na biurku. Kiedy musisz iść do sklepu, żeby zjeść czekoladę lub lody, jest całkiem możliwe, że zdecydujesz się porzucić ten pomysł. Jeśli jednak słodycze są zawsze pod ręką, znacznie trudniej jest oprzeć się pokusie.

8. Sprawdź swoją siłę woli. Wiele osób twierdzi, że jeśli całkowicie zrezygnujesz ze słodyczy na 4-5 dni, to potem ochota na desery albo całkowicie zniknie, albo znacznie się zmniejszy.

Siedem kroków do zakończenia uzależnienia od słodyczy, ciast i cukru w ​​herbacie.

Lekarze są zgodni: postanowiwszy zakończyć nadmierne spożycie słodycze, najpierw musisz zrozumieć: co daje ci uzależnienie od cukru? Niektórzy jedzą słodycze, żeby poprawić pracę mózgu (chwilowo, gdy cukier przedostaje się do krwi), dla innych słodycze orzeźwiają, dla innych okazują się być swego rodzaju antydepresantem.

„Mężczyźni znacznie rzadziej uzależniają się od słodyczy niż kobiety, ponieważ zapobiega temu produkcja testosteronu. U kobiet czasami miłość do słodyczy jest wręcz sublimacją życie seksualne, mówi seksuolog Alexander Poleev. - Nie zawsze, oczywiście. Każdy przypadek należy analizować osobno. Ale faktem jest, że kobiety częściej kochają bułeczki, czekoladki i inne słodycze, gdyż wywołują one w nich stan łagodnej euforii. Oczywiście nawet najwyższej jakości szwajcarska tabliczka czekolady nie może stać się narkotykiem seksualnym. Jednak naukowo udowodniono, że kobiety, którym brakuje euforycznych doznań podczas seksu, są bardziej podatne na nadużywanie cukru. Jednocześnie udowodniono, że w wyniku izolacji niektóre hormony, to znaczy, że przy dobrym seksie apetyt na słodycze zostaje stłumiony. Elementarny przykład: kobiety pijące herbatę i ciasto przed seksem, po dobry seks Piją tę samą herbatę bez ciast i innych słodyczy. No cóż, poza tym regularnie bogaty życie seksualne nie tylko dobrze wpływa na ogólny stan psychiczny człowieka - nie ma znaczenia, czy mówimy o mężczyźnie, czy o kobiecie - odgrywa dużą rolę w normalizacji metabolizmu.

Udowodniono również naukowo, że regularny seks kontroluje nie tylko spożycie słodyczy, ale także słonych, ostrych i przypraw. Zmniejsza się zapotrzebowanie na węglowodany, a u mężczyzn jednocześnie wzrasta zapotrzebowanie na białko rybne. A jak wiadomo, jedzenie ryb zwiększa ochotę na seks. Ogólnie rzecz biorąc, więcej seksu i ryb, a stopniowo zapomnisz o słodyczach.”

Krok 1. Ustal cele i zadania. Najpierw sama zdecyduj, dlaczego chcesz wyrzucić ze swojego i tak już niesłodzonego życia konwencjonalne ciasto z kremem maślanym. W większości przypadków ludzie dochodzą do jednego wniosku: schudnąć! Świetnie, ale w tym przypadku nie trzeba zbyt szybko rezygnować ze słodyczy. Zamiast tego możesz go rzucić smażone ziemniaki z gulaszem, kiełbaskami i fast foodami.

Krok 2: Usuń cukier z napojów. Pierwszą i najprostszą rzeczą jest odzwyczajenie się od picia herbaty i kawy z cukrem. Po pierwsze, jest to proste. Po drugie, poznasz prawdziwy smak herbaty i kawy. Po trzecie, należy konsekwentnie rezygnować ze słodyczy.

Krok 3. Przeczytaj skład produktu. Jeśli nieznana siła wciągnęła Cię do działu cukierniczego, a w drżących dłoniach trzymasz już jakiś ładny tort, weź lupę i uważnie przeczytaj na etykiecie, z czego jest wykonany. Często ta informacja zabija apetyt. Lepiej weź tabliczkę ciemnej czekolady.

Krok 4. Nie kupuj słodyczy do domu. Pozbądź się strategicznych zapasów słodyczy, pierników, ciasteczek – w ogóle wszystkiego, czego tak bardzo chcesz przestać kochać. Oczywiście taka silna miłość nie zniknie nigdzie natychmiast. I nie należy na to czekać. Ale kiedy następnego wieczoru będziesz strasznie głodny, na przykład na ciasta, będziesz musiał się przygotować, ubrać i pomaszerować do najbliższego supermarketu, jeśli nie jesteś zbyt leniwy. Ale najczęściej, jak pokazuje praktyka, dana osoba nie chce włazić w mroźną zimę po niefortunną słodką bułkę.

Krok 5. Szukaj przepisy dietetyczne desery. Wystarczy zadać wyszukiwarce internetowej pytanie „Jak przygotować pyszny i dość słodki deser przy minimalnej liczbie kalorii”, a zrozumiesz: ugotuj go sam zdrowy deser jest to możliwe i wcale nie jest takie trudne.

Krok 6. Zamień słodycze na owoce. Są oczywiście owoce, które mają więcej kalorii niż niektóre słodycze: brzoskwinie, banany, wiśnie. Jednak owoce i jagody są zdrowym, naturalnym deserem.

Krok 7. Policz spożycie cukru. Kup bransoletkę fitness lub skonfiguruj w swoim smartfonie licznik kalorii, cukru i przebytych kilometrów.