Qual è il regime del fiume e cosa influisce. Cinque miti comuni sul risparmio energetico degli smartphone Android

Lavoro sistema immunitario strettamente correlato all'attività dell'intero organismo. I sistemi nervoso ed endocrino hanno la maggiore influenza su di esso. Per migliorarli lavoro ben coordinatoè importante aderire a un regime razionale della giornata, in cui c'è spazio per lo stress fisico e mentale e il riposo.

Gli scienziati sono strettamente coinvolti nello sviluppo della routine quotidiana e nel suo impatto sull'immunità e sull'efficienza lavorativa. Nella scienza, ci sono anche aree separate: cronobiologia e cronomedicina che studiano i ritmi biologici umani. Determinano quali processi sono soggetti a fluttuazioni e come organizzare la giornata per sfruttare al meglio i bioritmi.

Qual è la corretta routine quotidiana?

Modalità corretta giorni- una routine quotidiana che corrisponde ai ritmi circadiani di una persona, alle sue caratteristiche individuali e allo stesso tempo ti consente di eseguirla efficacemente funzioni sociali(studio, lavoro, faccende domestiche).

I ritmi circadiani umani sono fluttuazioni regolari processi biologici durante il giorno. Sono una specie di bioritmi. Esempi di ritmi circadiani: attività mentale e fisica, livelli ormonali, digestione, temperatura corporea e pressione arteriosa. Questi indicatori sono più soggetti a fluttuazioni durante il giorno.

A cosa servono i bioritmi? Ritmi circadiani, che sono anche chiamati orologio biologico, sono una delle forme di adattamento e ti consentono di adattarti meglio alla vita in condizioni di regolare cambio di giorno e notte. Bioritmi suggeriti popoli primitivi, in quale periodo della giornata è meglio cacciare e in quale momento riposare. La civiltà moderna ha in qualche modo ridotto l'importanza dei ritmi circadiani.

il più forte stimolo a stabilire il ritmo circadiano biologicoÈ leggero. E al corpo non importa: i raggi del sole o illuminazione artificiale. in modo speciale percorso neurale gli impulsi viaggiano dalla retina all'ipotalamo e generano scariche elettriche in alcuni neuroni. L'ipotalamo è il "ponte" che collega i sistemi nervoso ed endocrino. Può controllare tutti i dipartimenti dell'Assemblea nazionale e le ghiandole che secernono ormoni, che influenzano il lavoro dell'intero organismo.

Quali meccanismi sono responsabili del mantenimento dei bioritmi? Responsabile del mantenimento dei ritmi circadiani diencefalo - ipotalamo, che, con l'aiuto degli ormoni, controlla l'attività ciclica del corpo.
Alcuni ritmi circadiani umani sono persino incorporati geni. Le mutazioni in questi geni cambiano il funzionamento dell'ipotalamo. La conseguenza di disturbi genetici può essere malattie come l'enuresi notturna causata da una carenza di ormone antidiuretico durante la notte e insonnia cronicaassociata alla rottura delle cellule del nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo.

incidente orologio interno osservato anche in ipertensione e ulcera peptica, diabete, nevrosi, epilessia. Per evitare queste e altre malattie, è opportuno tenere conto dei principali ritmi circadiani durante la compilazione della routine quotidiana.

Fluttuazioni circadiane

Corpi e processi biochimici	Periodo
	Giorno 6:00-21:00	Notte 21:00-6:00
Temperatura corporea	Al mattino sale di 0,6-1 gradi.	Diminuisce di sera e di notte.
Metabolismo	sorge	Diminuisce
L'intensità della minzione	sorge	Diminuisce
Il sistema cardiovascolare: frequenza cardiaca e pressione sanguigna	In aumento. Massimo a 18-20 ore.	Diminuisce
Organi respiratori: frequenza e profondità del respiro, capacità polmonare	sorge	Diminuisce durante il sonno
Lavoro tratto digerente: intensità della digestione, secrezione dei succhi digestivi	In aumento. I picchi di attività si verificano durante i pasti.	Diminuisce
Sistema sanguigno: VES, tasso di emopoiesi, concentrazione di emoglobina	sorge	Diminuisce
sistema nervoso autonomo	Attivato parte simpatica- il metabolismo, la scomposizione degli acidi grassi, l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che garantisce la capacità lavorativa.	Il tono della parte parasimpatica aumenta - il metabolismo rallenta, aumenta il tono degli organi cavi (utero, intestino), che contribuisce al loro svuotamento, vengono ripristinate le funzioni del sangue, della linfa, del fluido intercellulare - viene mantenuta l'omeostasi.

Stimando il tempo in cui cadono il massimo e il minimo dei processi coinvolti nei ritmi circadiani, si può stabilire cronotipo umano.

Cronotipo- questa è la natura dell'attività quotidiana inerente questa persona. Ci sono tre cronotipi principali.

Cronotipo	Caratteristica
"Allodole"	Si svegliano presto e da soli alle 6-7. Aumento dell'attività mentale e fisica 8-12 ore e 16-18 ore. Addormentarsi presto alle 21-22 ore. Costituiscono circa il 25% della popolazione. La maggior parte sono bambini sotto i 10 anni, persone impegnate nel lavoro fisico, residenti nelle zone rurali, anziani.
"Colombe"	tipo intermedio. Alzata indipendente a ore 7-9. Attività uniforme per tutta la giornata. Vanno a letto fino alle 23. Costituiscono il 40-50% della popolazione.
"Gufi"	Svegliarsi da soli dopo le 10. È difficile svegliarsi con una sveglia. Alta attività dalle 14 alle 21 ore. Picchi di attività alle ore 14, 19 e 22. Vai a letto dopo mezzanotte. Il 30% della popolazione è costituito principalmente da persone con professioni creative.

Si consiglia di tenere conto delle caratteristiche del proprio cronotipo quando si elabora una routine quotidiana. Questo ti farà sentire più energico e lavorare in modo più efficiente durante il giorno. Ad esempio, si consiglia di eseguire "allodole". lavoro duro nella prima metà della giornata e "gufi" - nel pomeriggio.

Tuttavia, va ricordato che l'uomo è, prima di tutto, un essere sociale. E oltre ai segnali giorno-notte al tuo L'orologio biologico influenza fattori sociali: il comportamento delle altre persone, la necessità di lavorare, le attività di gruppo, le attività caratteristiche di questo momento della giornata. Grazie alla componente sociale nella sua natura, una persona può adattarsi a lavorare turno di notte, un improvviso cambio di fuso orario, ecc. In media, ci vogliono 2-3 settimane per stabilizzare i bioritmi e abituarsi, ma ci sono differenze individuali.

A che ora costa svegliarsi?

È ottimale se il tuo risveglio coincide con il picco mattutino degli "ormoni dell'attività" di adrenalina e cortisolo. Per i rappresentanti di diversi cronotipi, ciò accade in momenti diversi.

Un aumento di adrenalina e cortisolo è accompagnato da un aumento del livello di glucosio, una fonte di energia, e di emoglobina, che risponde fornendo ossigeno alle cellule. Sotto l'influenza di adrenalina e cortisolo, il polso accelera, la pressione sanguigna e la temperatura aumentano. Questi cambiamenti preparano il corpo al recupero e ti permettono di svegliarti riposato.

È ottimale se il tuo risveglio coincide con il picco dell'attività ormonale. Ma se ciò non è possibile, in 8-10 settimane il corpo si adatterà alla tua routine, a condizione che tu abbia almeno 7 ore di sonno.

Aumento per sesso ed età

Lo affermano i medici i bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti e le donne più degli uomini.
Durata ottimale dormire negli adulti 6-8 ore nei bambini fino a 10-12 anni, negli anziani 4-6 ore al giorno. In media, il sonno di una donna dovrebbe durare 30-60 minuti in più rispetto a quello di un uomo. Sulla base di questi principi, sono state sviluppate le seguenti raccomandazioni.

L'alternanza di sonno e veglia si riferisce a ritmi circadiani che si ripetono ogni giorno. Se dormi abbastanza, allora il più importante funzioni del sonno:

• migliore adattamento alle mutevoli condizioni di vita;
• in fase sonno lento c'è un ripristino della forza fisica;
• nella fase del sonno REM - il ripristino dei processi di inibizione ed eccitazione nella corteccia cerebrale, e questa è la prevenzione della nevrosi, dei disturbi mentali ed emotivi;
• ripristino della memoria a breve termine;
• trovare l'equilibrio emotivo;
• accelerazione della biosintesi delle proteine, ripristino delle strutture cellulari e del DNA;
• rafforzare l'immunità migliorando la formazione e la differenziazione di leucociti, anticorpi ed enzimi immunitari.

A che ora dovresti andare a letto?

Dalle 21 alle 23 miglior tempo andare a letto. Durante questo periodo inizia a essere prodotta la melatonina, un ormone che provoca sonnolenza e ti assicura di addormentarti rapidamente.

La melatonina o "ormone del sonno" viene prodotta durante la notte. Tuttavia, se dopo il tramonto ti trovi in ​​​​una stanza molto illuminata, il rilascio di melatonina si interrompe. Allo stesso tempo, il cortisolo inizia a essere rilasciato, che blocca l'azione dell'ormone del sonno e aumenta l'attività.

Nel processo di evoluzione, è stato stabilito che una persona dovrebbe andare a letto subito dopo il tramonto e svegliarsi all'alba. Ecco come funziona il nostro orologio biologico. Tuttavia, la vita nella società impone altre regole e i bioritmi umani si adattano ad esse. Ad esempio, se vai a letto tutti i giorni alle 23:00, in 2-3 settimane il livello di melatonina sarà ottimale durante questo periodo.
Conclusione: puoi andare a letto e alzarti in qualsiasi momento conveniente per te.. Allo stesso tempo, è importante:

• il processo di andare a letto dovrebbe avvenire alla stessa ora;
• devi dormire almeno 7 ore;
• la stanza dovrebbe essere il più buia possibile.

Quante volte all'anno dovresti fare una vacanza?

L'opzione migliore- 2 vacanze all'anno, ciascuna per 2 settimane.
Se sei in vacanza fuori casa, il viaggio dovrebbe durare almeno 2 settimane. In 14 giorni, il tuo corpo ha il tempo di riprendersi da un movimento di volo, attraversare un periodo di acclimatazione, adattarsi al cambio di fuso orario e al nuovo cibo. Solo dopo 3-5 giorni di adattamento inizia il ripristino dell'equilibrio e delle risorse sprecate. Sulla base di ciò, i pediatri in particolare sconsigliano di fare una breve vacanza con bambini piccoli.

Se puoi allocare solo per le vacanze 3-7 giorni, allora è meglio trascorrere attivamente una vacanza del genere, ma vicino alla casa. Il cambiamento di attività e nuove impressioni hanno un effetto benefico sul sistema nervoso. E 8-9 ore di sonno elimineranno gli effetti della mancanza di sonno, che tende ad accumularsi e ridurre significativamente la tua produttività, che colpisce soprattutto le persone impegnate nel lavoro intellettuale.

Se hai intenzione di ripristinare la salute in un sanatorio, quindi dovrebbe essere la durata del resto 24-28 giorni. Questo periodo è stato approvato per i voucher in Tempo sovietico sulla base di studi clinici. Le procedure terapeutiche e di benessere a cui ti sottoporrai durante il corso ti permetteranno di ripristinare le funzioni del corpo e rafforzare l'immunità. L'effetto di tale recupero durerà per 10-12 mesi. Breve vacanza al resort piuttosto stressante per il tuo corpo.

Durante le vacanze, quale riposo ripristina meglio l'immunità?

Per ripristinare l'immunità, è più adatto riposare in un sanatorio, sulla costa del mare e in campagna.

• procedure mediche volte al ripristino di organi e sistemi malati - varie procedure fisioterapiche, erboristeria;
• procedure generali di benessere - piscina, bagni di mare, escursionismo, solare e bagni d'aria.
• modalità ottimale giorno;
• cambio di impressioni;
• mancanza di eccessivo stress fisico ed emotivo.

2. Riposo al mare consigliato per la maggior parte delle persone. L'eccezione sono le persone che hanno avuto un infarto o un ictus negli ultimi 6 mesi, pazienti con rosso lupus sistemico, tromboflebite superficiale, malattie oncologiche. Le vacanze al mare dovrebbero durare almeno 2 settimane. In questo caso, il corpo avrà il tempo di adattarsi alle nuove condizioni e migliorare la salute. Fattori di guarigione:

• indurimento durante i bagni di mare - ginnastica per navi e adattamento ai cambiamenti di temperatura;
• acqua di mare- effetto lenitivo sul sistema nervoso, tonifica la pelle e ha un effetto antinfiammatorio, migliora l'immunità generale;
• prendere il sole(scottature solari) favorisce la produzione di vitamina D e allevia lo stress;
• l'aria di mare migliora immunità locale organi respiratori.

3. Vacanze in campagna particolarmente indicato per la salute dei bambini età più giovane. I pediatri sottolineano i suoi aspetti positivi:

• mancanza di contatto con un gran numero di persone, che riduce il rischio di infezione malattie infettive;
• l'assenza di un brusco cambiamento climatico, che potrebbe diventare un fattore che riduce l'immunità;
• prodotti naturali, abbondanza di verdure fresche, frutta, latticini;
• routine quotidiana che rispetta il cronotipo - è possibile andare a letto e alzarsi al momento giusto;
• lunghe passeggiate aria fresca;
• alta attività fisica;
• mancanza di stress.

Con qualsiasi forma di ricreazione, evita l'ipotermia, il surriscaldamento, le scottature solari e l'esercizio eccessivo se il tuo corpo non è abituato a loro. Questi fattori minano il sistema immunitario e possono causare malattie. Dovresti anche limitare le visite a luoghi affollati (centri commerciali e di intrattenimento, concerti, cinema, teatro) durante le epidemie di influenza e altre malattie virali.

Vale la pena allenarsi tutti i giorni?

Una persona è utile per un'attività fisica quotidiana leggera e moderata.
Quotidiano sforzo fisico Per 20-40 minuti porta grandi benefici:

• migliora la circolazione sanguigna;
• porta al tono dei vasi sanguigni;
• normalizza il lavoro del cuore e della pressione sanguigna;
• promuove l'ematopoiesi, compresa la formazione cellule immunitarie;
• migliora il funzionamento delle articolazioni;
• rafforza i muscoli;
• contribuisce all'equilibrio del sistema nervoso.

Poiché si consigliano attività sportive quotidiane: jogging, ciclismo, escursionismo, una serie di esercizi ginnici, pallavolo, pallacanestro, tennis, yoga. Puoi allenarti in qualsiasi momento conveniente per te, alternando quotidianamente il carico su diversi gruppi muscolari. Qualsiasi attività fisica leggera ha solo un effetto positivo sulla tua salute.

L'allenamento della forza e altre attività attive che durano più di un'ora sono consigliate 2-3 volte a settimana. Dopo uno sforzo fisico significativo, il recupero richiede 36-48 ore. Altrimenti, sei minacciato di spasmo muscolare, aumento del catabolismo proteico (distruzione) e rapida usura delle articolazioni. Un effetto collaterale dell'esercizio quotidiano intenso può essere stanchezza cronica, apatia e ridotta immunità.

In che modo l'esercizio influisce sul sistema immunitario?

L'impatto dell'attività fisica sull'immunità dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio, dal grado di recupero dallo stress precedente e dall'alimentazione.

Piccoli danni alle fibre muscolari dopo un intenso lavoro muscolare per 40-60 minuti attivano i meccanismi del sistema immunitario. L'attivazione del sistema immunitario richiede l'assunzione di sostanze nutritive (proteine, minerali e vitamine). Il recupero muscolare, la formazione di componenti del sistema immunitario (interleuchina, citochina) e il lavoro delle cellule immunitarie vengono spesi un gran numero di energia. Occorrono dalle 36 alle 48 ore per ricostituire le sue riserve, quindi dovrebbero trascorrere 2 giorni tra gli allenamenti. In questi giorni liberi si consiglia un'attività fisica leggera, in cui sono coinvolti altri gruppi muscolari.

L'attività fisica moderata attiva non solo i muscoli, ma anche reparto simpatico sistema nervoso autonomo attraverso gli ormoni adrenalina e norepinefrina. Questo porta ad un miglioramento dell'innervazione di tutti gli organi. Lavoro di qualità terminazioni nervose negli organi del sistema immunitario (linfonodi, milza, timo) ha un effetto positivo sulla maturazione e specializzazione dei leucociti e sul loro rendimento funzioni protettive.
Tuttavia, è stato dimostrato che estenuante attività fisica quotidiana portare ad una diminuzione della concentrazione di monociti e altre forme di leucociti, che riduce le difese dell'organismo da infezioni batteriche.

Conclusione: regolare un esercizio moderato 2-3 volte a settimana rafforza significativamente il sistema immunitario. Una condizione importanteÈ nutrizione appropriata e completo riposo. Senza di essi lo sport porta all'esaurimento delle risorse dell'organismo e alla diminuzione delle difese immunitarie.

In che modo lo stress mentale influisce sul sistema immunitario?

Lo stress mentale regolare è benefico per il sistema nervoso e immunitario e il superlavoro e lo stress indeboliscono significativamente il sistema immunitario.

Il lavoro del sistema immunitario è strettamente correlato all'attività del sistema nervoso. Lo stress mentale moderato consente di stabilire nuove connessioni tra i neuroni, il che migliora il funzionamento del sistema nervoso nel suo insieme. raggiungere alti risultati l'alternanza di stress mentale e fisico aiuterà, quando gli impulsi dei muscoli che lavorano stimolano ulteriormente le cellule nervose.

Il buon funzionamento del sistema nervoso è la base per il corretto funzionamento degli organi del sistema immunitario, che forniscono l'immunità generale, così come la pelle e le mucose, che sono responsabili dell'immunità locale.
Carichi intellettuali regolari (risoluzione di problemi, cruciverba, apprendimento di lingue straniere, lettura) possono migliorare la funzione cerebrale e mantenere la salute del sistema nervoso. Questo è molto importante per mantenere le difese dell'organismo, poiché la disfunzione delle terminazioni nervose contribuisce allo sviluppo di malattie negli organi sotto controllo. A questo proposito, quasi tutte le persone con disabilità attività cerebrale trovato una serie di malattie croniche. Ad esempio, secondo le statistiche, i pazienti nei dispensari mentali hanno 4 volte più probabilità di soffrire di tubercolosi.

Lunghi carichi intellettuali (studio e sistematizzazione di nuovo materiale, analisi di quanto studiato e sintesi di nuovo) costringono la corteccia cerebrale a lavorare attivamente. Allo stesso tempo, viene consumata una grande quantità di nutrienti ed energia, le risorse si esauriscono cellule nervose, peggiora il lavoro delle parti del sistema nervoso responsabili dell'innervazione organi interni. Tutti questi fattori indeboliscono il sistema immunitario nel tempo. A questo proposito, molti studenti sperimentano un crollo dopo la sessione, le loro malattie croniche si aggravano.
Per prevenire il superlavoro, è importante organizzare correttamente il lavoro mentale:

• partecipare gradualmente al lavoro, aumentando nel tempo la quantità di informazioni;
• pianificare le lezioni senza cercare di padroneggiare troppo materiale;
• non impegnarsi per più di 1-1,5 ore senza interruzione;
• tener conto delle caratteristiche del cronotipo per utilizzare i picchi di produttività per le classi;
• alternare attività mentale e fisica;
• ventilare la stanza e mantenere la temperatura al suo interno fino a 22 gradi;
• dormire almeno 7 ore al giorno.

Quante ore al giorno dovresti passare davanti al computer?

Gli adulti possono trascorrere fino a 4 ore al computer. La norma per i bambini è calcolata secondo la formula "età x 5".

Quindi un bambino di 5 anni può trascorrere fino a 25 minuti al computer e un bambino di 10 anni - 50 minuti. Naturalmente, questo non si applica alle persone il cui lavoro è legato al computer. Devono seguire la regola: 10 minuti di riposo per 1 ora di lavoro. Durante una pausa è consigliabile camminare, salire le scale o esibirsi il complesso più semplice esercizi per allungare i muscoli. Tale misura precauzionale ti proteggerà da malattie come emicrania, disabilità visiva, emorroidi, nevralgie e mialgia.

L'attività fisica al mattino fa bene all'immunità?

L'esercizio fisico moderato al mattino fa bene al sistema immunitario.

30-45 minuti di attività fisica sono percepiti dal corpo come stress. In tal modo, il tuo corpo attiva meccanismi neuroendocrini e immunitari per affrontare gli effetti di questo stress. La concentrazione di immunoglobulina A e l'attività fagocitica dei leucociti (la capacità di assorbire e dissolvere i batteri) aumentano.

Una breve serie di esercizi (10-20 minuti) migliorerà il flusso sanguigno ai muscoli e al cervello, causerà il rilascio di endorfine, ormoni del piacere, ma non influenzerà in modo significativo il sistema immunitario.

Ma gli estenuanti esercizi mattutini non danno al corpo l'opportunità di ripristinare le risorse, il che porta all'esaurimento del sistema immunitario. Ciò si esprime in una diminuzione del numero di cellule immunitarie e del titolo anticorpale. Pertanto, nelle persone che non sono abituate all'attività fisica, i lunghi allenamenti mattutini riducono la resistenza alle infezioni. Possono sviluppare una tendenza alle reazioni infiammatorie: acne, stomatite frequente.
Per determinare carico richiesto deve tener conto del livello allenamento fisico E caratteristiche individuali organismo.

Conclusione. Il rispetto del regime quotidiano, l'attività mentale e fisica di livello medio (2-3 allenamenti a settimana + ginnastica quotidiana) riduce il rischio di ammalarsi, oltre a ridurre la gravità e la durata della malattia. Ricorda che rafforzare l'immunità da esercizio accadrà solo se mangi bene e ti riposi a sufficienza.

Risposta a sinistra Ospite

Regime idrico

Regime idrico - cambiamenti nel tempo del consumo idrico e dei livelli idrici e dei volumi d'acqua nei corsi d'acqua (fiumi e altri), bacini idrici (laghi, bacini artificiali e altri) e in altri corpi idrici (paludi e altri).

Nelle zone a clima caldo, il regime idrico dei fiumi è principalmente influenzato dalle precipitazioni e dall'evaporazione. Nelle zone a clima freddo e temperato, anche il ruolo della temperatura dell'aria è molto significativo.

Fasi del regime idrico

Si distinguono le seguenti fasi del regime idrico: acqua alta, piena, bassa marea, gelo, deriva del ghiaccio.

Acqua alta - un aumento relativamente lungo del contenuto idrico del fiume, che si ripete ogni anno nella stessa stagione,
provocando un aumento del suo livello; solitamente accompagnato dal rilascio di acqua dal canale di magra e dall'allagamento della golena.

alluvione - un aumento relativamente breve e non periodico del livello dell'acqua, derivante dal rapido scioglimento della neve durante il disgelo, i ghiacciai, le forti piogge. Le inondazioni che si susseguono una dopo l'altra possono formare un'alluvione. Inondazioni significative possono causare inondazioni.

Acqua bassa - situazione stagionale ricorrente annuale dei livelli d'acqua bassi (acqua bassa) nei fiumi. Di solito i periodi di bassa marea di almeno 10 giorni, causati da tempo secco o gelido, quando il contenuto idrico del fiume è sostenuto principalmente da acque sotterranee con una forte diminuzione o cessazione del deflusso superficiale, sono generalmente indicati come periodi di bassa marea. Alle latitudini temperate e alte si distinguono le acque basse estive (o estive-autunnali) e invernali.

Congelamento: un periodo in cui è presente una copertura di ghiaccio immobile su un corso d'acqua o un bacino idrico. La durata del congelamento dipende dalla durata e regime di temperatura inverno, la natura del serbatoio, lo spessore della neve.

Deriva del ghiaccio: il movimento di banchi di ghiaccio e campi di ghiaccio sui fiumi.

Il regime di alimentazione irregolare dei fiumi durante tutto l'anno è associato a precipitazioni irregolari, scioglimento di neve e ghiaccio e flusso delle loro acque nei fiumi.

Le fluttuazioni del livello dell'acqua sono causate principalmente dai cambiamenti nel flusso dell'acqua, nonché dall'azione del vento, delle formazioni di ghiaccio, attività economica persona.

Tipi di regime idrico

I regimi idrici tipici dei fiumi differiscono in zone climatiche:

Fascia equatoriale - i fiumi sono pieni d'acqua tutto l'anno, la portata aumenta leggermente in autunno; deflusso superficiale esclusivamente di origine piovana

Savana tropicale - il contenuto d'acqua è proporzionale alla durata dei periodi umidi e secchi; la predominanza dell'alimentazione della pioggia, mentre nella savana umida l'alluvione dura 6-9 mesi, e nell'asciutto - fino a tre; deflusso estivo abbastanza significativo

Subtropicali di tipo mediterraneo - contenuto d'acqua medio e basso, prevale il deflusso invernale

Subtropicali oceanici (Florida, corso inferiore dello Yangtze) e aree adiacenti Sud-est asiatico- il regime è determinato dai monsoni, il più alto contenuto d'acqua in estate e il più basso in inverno

Zona temperata dell'emisfero settentrionale - aumento del contenuto idrico in primavera (nel sud principalmente a causa della fornitura di pioggia; in corsia centrale e al nord - un'alluvione di origine nevosa con una bassa marea estiva e invernale più o meno stabile)

Zona temperata in condizioni di clima fortemente continentale (Mar Caspio settentrionale e Kazakistan piatto) - inondazioni primaverili a breve termine quando i fiumi si prosciugano per la maggior parte dell'anno

Lontano est- il regime è determinato dai monsoni, il diluvio estivo di origine piovosa.

Aree di permafrost - prosciugamento dei fiumi in inverno. Su alcuni fiumi Siberia orientale e gli Urali durante il congelamento si forma la glassa. Nel subartico lo scioglimento del manto nevoso avviene in ritardo, quindi l'alluvione primaverile passa all'estate. Sulle calotte polari dell'Antartide e della Groenlandia, i processi di ablazione si verificano su strette strisce periferiche, all'interno delle quali si formano fiumi peculiari nei canali di ghiaccio. Si nutrono esclusivamente di acque glaciali durante la breve estate.

Nel mio territorio nativo di Krasnodar, solo in primavera i fiumi sembrano fiumi, perché in estate diventano completamente poco profondi. Puoi solo bagnarti i piedi, cosa che sconsiglio, visto che l'acqua è fredda. Questo è il regime dei fiumi nel sud montuoso del paese.

Modalità fiume

Questo termine si riferisce ai cambiamenti nel livello e nel volume dell'acqua nei serbatoi. Consiste in fasi, il cui insieme differisce nei fiumi e dipende dal clima e dal rapporto tra le fonti di cibo. Se corpo d'acqua allungati nella direzione del meridiano, quindi in diverse parti della fase non si verificano contemporaneamente.
La modalità dipende da una serie di fattori:

• condizioni climatiche (precipitazioni ed evaporazione, temperatura);
• vegetazione (regola il deflusso);
• la natura del rilievo (determina la pendenza del fiume, la densità della rete);
• ristagno (regola il deflusso);
• impatto meccanico(dighe, frane, smaltimento rifiuti, sabbie);
• laghi (ridurre il deflusso);
• la struttura della superficie sottostante (ad esempio l'argilla impedisce la penetrazione dell'acqua in profondità).

Il regime determina l'attuazione del trasporto di passeggeri e merci mediante trasporto fluviale, la composizione biologica del bacino e alcuni aspetti dell'attività agricola.

Regime dei fiumi del territorio di Krasnodar

Come ho detto, i fiumi nella mia regione sono caldi periodo estivo diminuzione di volume.

Il sistema fluviale è formato da molti fiumi di montagna e steppa. Ecco i principali: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Steppe: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Il regime idrico del Laba varia dalle sorgenti alle foci, poiché i torrenti si trovano in una varietà di paesaggi geografici. A causa del fatto che nel bacino del suddetto fiume è presente un numero abbastanza elevato di ghiacciai (48 pezzi), durante le stagioni calde si osservano inondazioni nella Malesia e nel Bolshaya Laba, poiché la ricchezza della neve si scioglie.

Cibo r. Kuban è per lo più piovoso e nevoso, il che indica un'alluvione in primavera.

I fiumi Trans-Kuban sono caratterizzati da intense inondazioni invernali e primaverili. Tuttavia, l'acqua bassa si verifica in estate, fino al prosciugamento di alcuni bacini.

In generale, questa caratteristica del regime soddisferà la parte del leone dei fiumi del territorio di Krasnodar.

IN giochi moderni sempre più effetti grafici e tecnologie vengono utilizzati per migliorare l'immagine. Allo stesso tempo, gli sviluppatori di solito non si preoccupano di spiegare cosa stanno facendo esattamente. Quando non è disponibile il computer più produttivo, alcune delle funzionalità devono essere sacrificate. Proviamo a considerare cosa significano le opzioni grafiche più comuni per capire meglio come liberare risorse del PC con conseguenze minime per la grafica.

Filtraggio anisotropico

Quando sul monitor viene visualizzata una trama non nella sua dimensione originale, è necessario inserire pixel aggiuntivi o, al contrario, rimuovere quelli extra. Questo viene fatto usando una tecnica chiamata filtraggio.

Il filtraggio bilineare è il massimo semplice algoritmo e richiede meno potenza di calcolo, ma dà anche il risultato peggiore. Trilineare aggiunge chiarezza ma genera comunque artefatti. Il filtraggio anisotropico è considerato il metodo più avanzato che elimina le distorsioni evidenti su oggetti fortemente inclinati rispetto alla fotocamera. A differenza dei due metodi precedenti, combatte con successo l'effetto aliasing (quando alcune parti della trama sono sfocate più di altre e il confine tra di esse diventa chiaramente visibile). Quando si utilizza il filtraggio bilineare o trilineare, all'aumentare della distanza, la trama diventa sempre più sfocata, mentre il filtraggio anisotropico non presenta questo inconveniente.

Considerando la quantità di dati elaborati (e possono esserci molte texture a 32 bit ad alta risoluzione in una scena), filtraggio anisotropico particolarmente impegnativo per la larghezza di banda della memoria. Puoi ridurre il traffico principalmente grazie alla compressione delle texture, che ora viene utilizzata ovunque. In precedenza, quando veniva praticato meno spesso e la larghezza di banda della memoria video era molto inferiore, il filtraggio anisotropico riduceva significativamente il numero di fotogrammi. Sulle moderne schede video, non ha quasi alcun effetto sugli fps.

Il filtro anisotropico ha una sola impostazione: fattore di filtro (2x, 4x, 8x, 16x). Più è alto, più chiare e naturali appaiono le trame. Di solito, con un valore elevato, si notano piccoli artefatti solo sui pixel più esterni delle texture inclinate. I valori di 4x e 8x sono generalmente sufficienti per eliminare la parte del leone della distorsione visiva. È interessante notare che, passando da 8x a 16x, il calo delle prestazioni sarà piuttosto ridotto, anche in teoria, poiché solo un piccolo numero di pixel precedentemente non filtrati richiederà un'ulteriore elaborazione.

Shader

Gli shader sono piccoli programmi in grado di eseguire determinate manipolazioni su una scena 3D, come la modifica dell'illuminazione, l'applicazione di trame, l'aggiunta di post-elaborazione e altri effetti.

Gli shader sono divisi in tre tipi: il vertice (Vertex Shader) funziona con le coordinate, geometrico (Geometry Shader) può elaborare non solo i singoli vertici, ma anche l'intero figure geometriche, composto da un massimo di 6 vertici, pixel (Pixel Shader) funziona con i singoli pixel e i loro parametri.

Gli shader vengono utilizzati principalmente per creare nuovi effetti. Senza di essi, l'insieme di operazioni che gli sviluppatori potrebbero utilizzare nei giochi è molto limitato. In altre parole, l'aggiunta di shader ha permesso di ottenere nuovi effetti che di default non erano inclusi nella scheda video.

Gli shader funzionano in modo molto produttivo in parallelo, motivo per cui i moderni adattatori grafici hanno così tanti stream processor, chiamati anche shader. Ad esempio, nella GeForce GTX 580 ce ne sono ben 512.

Mappatura della parallasse

La mappatura parallasse è una versione modificata della nota tecnica di bumpmapping utilizzata per imprimere le trame. La mappatura della parallasse non crea oggetti 3D nel solito senso della parola. Ad esempio, un pavimento o un muro in una scena di gioco sembrerà ruvido pur rimanendo completamente piatto. L'effetto rilievo qui si ottiene solo attraverso manipolazioni con trame.

L'oggetto originale non deve essere piatto. Il metodo funziona su diversi oggetti di gioco, ma il suo utilizzo è auspicabile solo nei casi in cui l'altezza della superficie cambia uniformemente. Le gocce taglienti vengono elaborate in modo errato e sull'oggetto vengono visualizzati artefatti.

La mappatura della parallasse consente di risparmiare in modo significativo le risorse di calcolo di un computer, poiché quando si utilizzano oggetti analoghi con una struttura 3D così dettagliata, le prestazioni degli adattatori video non sarebbero sufficienti per il rendering delle scene in tempo reale.

L'effetto è più spesso applicato a pavimenti in pietra, pareti, mattoni e piastrelle.

Anti aliasing

Prima dell'avvento di DirectX 8, l'anti-aliasing nei giochi veniva eseguito utilizzando SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), noto anche come Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Il suo utilizzo ha comportato un notevole calo delle prestazioni, quindi con il rilascio di DX8 è stato subito abbandonato e sostituito con Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Sebbene Da questa parte ha dato risultati peggiori, era molto più produttivo del suo predecessore. Da allora sono apparsi algoritmi più avanzati, come CSAA.

Dato che negli ultimi anni le prestazioni delle schede video sono aumentate notevolmente, sia AMD che NVIDIA hanno restituito il supporto per la tecnologia SSAA ai propri acceleratori. Tuttavia, non sarà possibile utilizzarlo nemmeno adesso nei giochi moderni, poiché il numero di frame / s sarà molto basso. SSAA sarà efficace solo nei progetti degli anni precedenti, o in quelli attuali, ma con impostazioni modeste per altri parametri grafici. AMD ha implementato il supporto SSAA solo per i giochi DX9, ma in NVIDIA SSAA funziona anche nelle modalità DX10 e DX11.

Il principio del livellamento è molto semplice. Prima che il fotogramma venga visualizzato sullo schermo, alcune informazioni vengono calcolate non in risoluzione nativa, ma aumentate e un multiplo di due. Quindi il risultato viene ridotto alla dimensione richiesta, quindi la "scala" lungo i bordi dell'oggetto diventa meno evidente. Maggiore è l'immagine originale e il fattore di levigatura (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), minore sarà il numero di passaggi sui modelli. MSAA, a differenza di FSAA, leviga solo i bordi degli oggetti, risparmiando in modo significativo le risorse della scheda grafica, ma questa tecnica può lasciare artefatti all'interno dei poligoni.

In precedenza, l'anti-aliasing ha sempre ridotto significativamente gli fps nei giochi, ma ora influisce leggermente sul numero di fotogrammi e talvolta non influisce affatto.

tassellazione

Utilizzando la tassellazione in un modello computerizzato, il numero di poligoni viene aumentato di un numero arbitrario di volte. Per fare ciò, ogni poligono è diviso in diversi nuovi, che si trovano all'incirca come la superficie originale. Questo metodo semplifica l'aumento dei dettagli di semplici oggetti 3D. In questo caso, però, aumenterà anche il carico sul computer, e in alcuni casi non si possono escludere anche piccoli artefatti.

A prima vista, la tassellazione può essere confusa con la mappatura Parallax. Sebbene si tratti di effetti completamente diversi, poiché la tassellatura modifica effettivamente la forma geometrica dell'oggetto e non si limita a simulare il rilievo. Inoltre, può essere utilizzato per quasi tutti gli oggetti, mentre l'uso della mappatura Parallax è molto limitato.

La tecnologia della tassellatura è nota nel cinema fin dagli anni '80, ma solo di recente è stata supportata nei giochi, più precisamente dopo che gli acceleratori grafici hanno finalmente raggiunto il livello di prestazioni richiesto per poter essere eseguita in tempo reale.

Affinché il gioco possa utilizzare la tassellazione, è necessaria una scheda grafica che supporti DirectX 11.

Sincronizzazione verticale

V-Sync è la sincronizzazione dei frame di gioco con la frequenza di aggiornamento verticale del monitor. La sua essenza sta nel fatto che un frame di gioco completamente calcolato viene visualizzato sullo schermo nel momento in cui l'immagine viene aggiornata su di esso. È importante che anche il frame successivo (se è già pronto) appaia non più tardi e non prima della fine dell'output del precedente e dell'inizio del successivo.

Se la frequenza di aggiornamento del monitor è di 60 Hz e la scheda video riesce a eseguire il rendering di una scena 3D con almeno lo stesso numero di fotogrammi, ogni aggiornamento del monitor visualizzerà un nuovo fotogramma. In altre parole, con un intervallo di 16,66 ms, l'utente vedrà sullo schermo un aggiornamento completo della scena di gioco.

Dovrebbe essere chiaro che quando la sincronizzazione verticale è abilitata, gli fps nel gioco non possono superare la frequenza di aggiornamento verticale del monitor. Se il numero di frame è inferiore a questo valore (nel nostro caso, inferiore a 60 Hz), allora per evitare perdite di prestazioni, è necessario attivare il triplo buffering, in cui i frame vengono calcolati in anticipo e memorizzati in tre buffer separati , che consente loro di essere inviati allo schermo più spesso.

Lo scopo principale della sincronizzazione verticale è eliminare l'effetto di spostamento del fotogramma che si verifica quando Parte inferiore Il display è riempito con un frame e quello superiore è riempito con un altro, spostato rispetto al precedente.

post produzione

Questo nome comune tutti effetti che vengono applicati a un fotogramma già finito di una scena 3D completamente renderizzata (in altre parole, a un'immagine bidimensionale) per migliorare la qualità dell'immagine finale. La post-elaborazione utilizza pixel shader e viene utilizzata nei casi in cui sono necessari effetti aggiuntivi informazioni complete sull'intera scena. In isolamento ai singoli oggetti 3D, tali tecniche non possono essere applicate senza la comparsa di artefatti nella cornice.

Alta gamma dinamica (HDR)

Un effetto spesso utilizzato nelle scene di gioco con illuminazione contrastante. Se un'area dello schermo è molto luminosa e un'altra area è molto scura, molti dettagli in ciascuna area vengono persi e sembrano monotoni. L'HDR aggiunge più gradazioni alla cornice e ti consente di dettagliare la scena. Per usarlo, di solito devi lavorare con più vasta gamma sfumature rispetto alla precisione standard a 24 bit in grado di fornire. I calcoli preliminari vengono eseguiti con una maggiore precisione (64 o 96 bit) e solo nella fase finale l'immagine viene regolata a 24 bit.

L'HDR viene spesso utilizzato per implementare l'effetto di adattamento della visione quando l'eroe nei giochi lascia un tunnel buio su una superficie ben illuminata.

Fioritura

Bloom viene spesso utilizzato insieme all'HDR e ha anche un parente abbastanza stretto: il bagliore, motivo per cui queste tre tecniche vengono spesso confuse.

Bloom simula l'effetto che si può vedere quando si riprendono scene molto luminose con fotocamere convenzionali. Nell'immagine risultante, la luce intensa sembra occupare più volume di quanto dovrebbe e "si arrampica" sugli oggetti anche se si trova dietro di essi. Quando si utilizza Bloom, sui bordi degli oggetti possono apparire artefatti aggiuntivi sotto forma di linee colorate.

Grana della pellicola

La grana è un artefatto che si verifica nella TV analogica con un segnale debole, su vecchie videocassette magnetiche o fotografie (in particolare, immagini digitali scattate in condizioni di scarsa illuminazione). I giocatori spesso si disconnettono questo effetto, perché rovina l'immagine in una certa misura e non la migliora. Per capirlo, puoi eseguire Mass Effect in ciascuna delle modalità. In alcuni film dell'orrore, come Silent Hill, il rumore sullo schermo, al contrario, contribuisce all'atmosfera.

sfocatura movimento

Motion Blur: l'effetto di sfocare l'immagine quando si sposta rapidamente la fotocamera. Può essere utilizzato con successo quando è necessario dare più dinamica e velocità alla scena, quindi è particolarmente richiesto nei giochi di corse. Nei tiratori, l'uso della sfocatura non è sempre percepito in modo univoco. La corretta applicazione di Motion Blur può aggiungere qualità cinematografica a ciò che sta accadendo sullo schermo.

L'effetto aiuterà anche a velare se necessario. bassa frequenza cambia frame e aggiungi fluidità al gameplay.

SAO

L'occlusione ambientale è una tecnica utilizzata per aggiungere fotorealismo a una scena creando un'illuminazione più credibile degli oggetti in essa contenuti, che tiene conto della presenza di altri oggetti vicini con le proprie caratteristiche di assorbimento e riflessione della luce.

Screen Space Ambient Occlusion è una versione modificata di Ambient Occlusion e simula anche l'illuminazione e l'ombreggiatura indirette. L'aspetto di SSAO era dovuto al fatto che a livello moderno Le prestazioni della GPU Ambient Occlusion non possono essere utilizzate per il rendering delle scene in tempo reale. L'aumento delle prestazioni in SSAO ha un costo superiore scarsa qualità, ma anche questo è sufficiente per migliorare il realismo dell'immagine.

SSAO funziona secondo uno schema semplificato, ma ha molti vantaggi: il metodo non dipende dalla complessità della scena, non utilizza la RAM, può funzionare in scene dinamiche, non richiede la pre-elaborazione dei frame e carica solo la grafica adattatore senza consumare risorse della CPU.

Ombreggiatura cellulare

I giochi con l'effetto di Cel shading sono stati realizzati dal 2000 e prima di tutto sono apparsi su console. Su PC, questa tecnica è diventata davvero popolare solo un paio d'anni dopo l'uscita del sensazionale sparatutto XIII. Con Cel shading, ogni fotogramma è quasi come un disegno disegnato a mano o un frammento di un cartone animato per bambini.

I fumetti sono creati in uno stile simile, quindi la tecnica viene spesso utilizzata nei giochi ad essi correlati. Tra le ultime uscite conosciute, possiamo nominare lo sparatutto di Borderlands, dove il Cel shading è visibile ad occhio nudo.

Le caratteristiche della tecnologia sono l'uso di un set limitato di colori, nonché l'assenza di sfumature uniformi. Il nome dell'effetto deriva dalla parola Cel (Celluloide), ovvero un materiale trasparente (pellicola) su cui vengono disegnati i film d'animazione.

Profondità di campo

La profondità di campo è la distanza tra il bordo vicino e quello lontano dello spazio, all'interno della quale tutti gli oggetti saranno a fuoco, mentre il resto della scena sarà sfocato.

In una certa misura, la profondità di campo può essere osservata semplicemente mettendo a fuoco un oggetto vicino agli occhi. Tutto dietro di esso si confonderà. È vero anche il contrario: se ti concentri su oggetti distanti, tutto davanti a loro risulterà sfocato.

Puoi vedere l'effetto della profondità di campo in una forma ipertrofica in alcune fotografie. È questo grado di sfocatura che spesso si tenta di simulare nelle scene 3D.

Nei giochi che utilizzano la profondità di campo, il giocatore di solito ha un più forte senso di presenza. Ad esempio, guardando da qualche parte attraverso l'erba o i cespugli, vede a fuoco solo piccoli frammenti della scena, il che crea l'illusione della presenza.

Impatto sulle prestazioni

Per scoprire in che modo l'inclusione di determinate opzioni influisce sulle prestazioni, abbiamo utilizzato il benchmark di gioco Heaven DX11 Benchmark 2.5. Tutti i test sono stati eseguiti su un sistema Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 a 1280x800 pixel (ad eccezione della sincronizzazione verticale, dove la risoluzione era 1680x1050).

Come già accennato, il filtraggio anisotropico non ha quasi alcun effetto sul numero di fotogrammi. La differenza tra anisotropia disabilitata e 16x è di soli 2 fotogrammi, quindi ti consigliamo di impostarla sempre al massimo.

L'anti-aliasing in Heaven Benchmark ha abbassato gli fps più di quanto ci aspettassimo, specialmente nella modalità 8x più difficile. Tuttavia, poiché 2x è sufficiente per un notevole miglioramento dell'immagine, ti consigliamo di scegliere questa opzione se è scomodo giocare a livelli più alti.

La tassellatura, a differenza dei parametri precedenti, può assumere un valore arbitrario in ogni singolo gioco. In Heaven Benchmark, l'immagine si deteriora notevolmente senza di essa e, al massimo livello, al contrario, diventa leggermente irrealistica. Pertanto, dovrebbero essere impostati valori intermedi: moderati o normali.

È stata scelta una risoluzione più alta per la sincronizzazione verticale in modo che gli fps non siano limitati dalla frequenza di aggiornamento verticale dello schermo. Come previsto, il numero di frame durante quasi l'intero test con la sincronizzazione attivata era chiaramente di circa 20 o 30 frame / s. Ciò è dovuto al fatto che vengono visualizzati contemporaneamente all'aggiornamento dello schermo e, con una frequenza di aggiornamento di 60 Hz, ciò può essere fatto non ad ogni impulso, ma solo ad ogni secondo (60/2 = 30 fotogrammi / s) o terzo (60/3 = 20 frame/s). Quando V-Sync è stato disabilitato, il numero di frame è aumentato, ma sullo schermo sono comparsi artefatti caratteristici. Il triplo buffering non ha avuto alcun effetto positivo sulla fluidità della scena. Forse questo è dovuto al fatto che nelle impostazioni del driver della scheda video non è presente alcuna opzione per forzare la disattivazione del buffer e la normale disattivazione viene ignorata dal benchmark e utilizza ancora questa funzione.

Se Heaven Benchmark fosse un gioco, allora impostazioni massime(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) sarebbe scomodo riprodurlo, poiché 24 fotogrammi chiaramente non sono sufficienti per questo. Con una minima perdita di qualità (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) puoi ottenere di più tasso accettabile a 45 fps.

Per rimanere sani e belli, prima di tutto, fai attenzione a quanto tempo dormi e a che ora vai a letto. Questo è importante: bioritmi naturali corpo umano"lavorare" in sintonia con i bioritmi della natura, e ogni loro violazione comporta invecchiamento prematuro e la distruzione del corpo, e quindi l'aspetto esteriore.

La natura prescrive di andare a letto dalle 21.00 alle 22.00. Se ne hai l'opportunità, fallo. Assicurati anche che non ci siano fonti di luce nella tua camera da letto. La luce non solo interferisce con il sonno ristoratore, ma interrompe anche la normale produzione di melatonina, che influisce negativamente sulla salute e può portare a depressione persistente.

Dal periodo dalle 22:00 alle 23:00 c'è un declino fisiologico del corpo, è in uno stato di inibizione, ed è meglio non sforzarlo in questo momento.

Dalle 23:00 alle 4:00, la maggior parte delle cellule del nostro corpo si rinnova, più dormi durante questo periodo, più efficientemente procede questo rinnovamento. Per le donne, questo periodo di sonno è particolarmente importante: non solo ti rilassi, ma ripristini anche la giovinezza e la bellezza della tua pelle.

Alle 5:00 le ghiandole surrenali si attivano e rilasciano cortisolo, l'ormone dello stress, nel flusso sanguigno, il corpo addormentato inizia a svegliarsi, i reni iniziano a lavorare più attivamente, il che spesso ti spinge a fare una passeggiata in bagno .

Entro le 6:00, la quantità di cortisone raggiunge il suo massimo e il corso del rinnovamento cellulare rallenta gradualmente. Segue la fase di salita. pressione sanguigna, la presenza di adrenalina nel sangue e la temperatura corporea. Pertanto, per svegliarsi a beneficio del corpo, è meglio farlo alle 5.50, e poi il verso della famosa canzone "Svegliati e canta!" può essere pienamente applicato a te e al tuo benessere.

Alle 7:00 è meglio fare una colazione abbondante e abbondante: non puoi limitarti ai carboidrati, in questo momento si trasformano in energia e non mentire sotto forma di eccesso.

Alle 8:00 viene attivata la circolazione sanguigna.

Dalle 9:00 alle 10:00 viene ripristinata l'immunità, il sangue contiene una grande quantità di cortisolo, se è necessario sottoporsi a cure: questo è il momento migliore della giornata per procedure mediche e l'assunzione di farmaci.

Dalle 11:00 alle 12:00 è meglio non mangiare, poiché le ghiandole adipose iniziano a lavorare attivamente e il cibo mangiato può facilmente trasformarsi in grasso. È meglio fare fitness o fare le cose più importanti al lavoro in questo momento.

Dalle 13:00 alle 14:00 calano i livelli ormonali, scende la pressione sanguigna, pranzate e riposatevi. Il corpo in questo momento sta vivendo un declino dell'attività, cerca di non sforzarti durante queste ore.

Alle 16:00 inizia di nuovo il periodo di aumento del background energetico, in questo momento quelli fisici sono utili, il cuore ei polmoni lavorano facilmente e attivamente, il sangue è completamente saturo di ossigeno.

Alle 17:00 il sistema endocrino inizia a funzionare più attivamente e alle 18:00 diminuisce sensibilità al dolore- puoi visitare uno spiacevole procedura medica Ad esempio, vai dal dentista o dal ginecologo.

Dalle 18:00 alle 19:00 - buona cena. A quest'ora viene attivato il lavoro del fegato e sensazioni gustative diventare più luminoso. Ma fai attenzione ai prodotti esotici: potrebbe sembrare.

Dopo le 20:00, l'attività del corpo va in declino. A partire da quest'ora, è meglio non mangiare, come apparato digerente non far fronte alla digestione del cibo, il cibo si trasforma in scorie e, il metabolismo peggiora, si aggiunge peso in eccesso.

E ora è arrivata l'amata ora del sonno utile: 21.00, è ora di andare a letto.

Certo, ogni persona ha le sue caratteristiche e abitudini: qualcuno ha bisogno di 6 ore di sonno per dormire a sufficienza e qualcuno ne ha bisogno di 10. Ma nessuno ha annullato le leggi della natura, e per il tuo bene, salute, seguile, a almeno secondo misura di possibilità.