Hogyan ébredjünk fel reggel és mit tegyünk ébredés után? Optimális alvási idő. Hogyan tegyük kellemessé a reggeleket

Amúgy fel lehet kelni. Csakúgy, mint a séta, ülés, hajlongás... A kérdés az, hogy nem minden módszer egyformán hasznos, sőt némelyik káros is. És valamilyen oknál fogva gyakran habozás nélkül csak ilyen módszereket alkalmazunk. Ennek eredménye: krónikus izomhúzódás, sérülések, és ennek eredményeként - krónikus és éles fájdalmak az izmokban, az ízületekben és a gerincben. De megtanulni helyesen mozogni (azaz természetesen és vele minimális erőfeszítés) nem olyan nehéz.

Fő szabályok:

Minimalizálja az izomfeszültséget;

Megfelelően alkalmazza a mozgás tehetetlenségét;

- "kerek" mozgások;

Kerülje a hirtelen mozdulatokat.

Mint tudod, akár erőben, akár az út hosszában nyerhetsz. A helytelen felkelés (és általában a mozgás) izomerőfeszítéssel mozgatjuk testünket, gyakran túlterheljük az ízületeket és a gerincet. Megfelelő mozgásáltalában hosszabb, de nem igényel észrevehető erőfeszítést vagy további támaszkodást semmiben.

De először feküdjünk le a földre. Természetesen ezt gyorsan megteheti, ha hangsúlyt fektet a kezére fekve, majd leereszkedik a padlóra. De megyünk a másik úton: hosszabb, de sokkal biztonságosabb, természetesebb és kellemesebb. A mozgás a könnyebb elsajátítás érdekében fázisokra oszlik, de természetesen az életben együtt hajtják végre. Megjegyzem, önmagában (ismételt koncentrált végrehajtással) kiváló gyakorlat a harmonikus és természetes mozgásképesség visszaadására.

Tehát ahhoz, hogy megtanuljon felkelni, először le kell feküdnie:

1. Egy térdre ereszkedünk (például a jobbra - kezdheti azzal, amelyik személy szerint kényelmesebb).

2. Feltesszük jobb tenyér előtted a padlón.

3. A bal tenyeret tesszük.

4. A tenyerekre támaszkodva engedje le a második térdét a padlóra.

5. Továbbra is a kezekre támaszkodva a medencét balra fordítjuk, a jobb combbal a padlón fekve.

6. Bal tenyér a padlón, jobb kéz a padló mentén balra húzódik - a testre merőlegesen, a jobb oldalon fekszünk le.

7. Simán gördüljön a hátára. Lazíts.

Itt kerüljük a hajlítást és a hátsó hajlítást, térd- és könyökhajlítással próbálunk leereszkedni, kerekítjük a mozdulatot és lehetőség szerint gördülünk. A „háton fekvő” helyzetből fordított sorrendben emelkedünk fel:

1. Hajlítsa be a térdét (láb a padlón), döntse a térdét jobbra. Ugyanakkor a medence természetesen fordul.

2. Folytassa a medence elfordítását, gördüljön a jobb oldalra és a vállra.

3. Továbbra is a mellkasra gurulunk, a kezek a test alatt vannak (a jobb kéz „akarhat” előrenyúlni, ne zavarjuk!). Az elfordítás megkönnyíti a test hossztengelye mentén a fej irányába történő enyhe megnyúlást. A behajlított térd megakadályozza, hogy felboruljon, így menet közben kiegyenesednek. A kezünket a vállunkhoz húzzuk - ez lehetővé teszi a padlóról való kilökődést.

4. A medencét visszaadva térdre megyünk. A fejet és a törzset nem emeljük fel, a hát ferde. A tenyér a padlón marad. A kezeddel el tudsz tolni, térdre segítve magad.

5. A fenéket a sarkokhoz hozzuk, a test súlyát visszavisszük, simán üljünk le a térdünkre.

6. A test súlyát előre toljuk, térdre emelkedünk.

7. Állj fél térdre.

8. Talpra kelünk.

Elérkeztünk az "álló" helyzethez: simán, minden extra erőfeszítés nélkül és fájdalom anélkül, hogy megerőltené a hátát. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon váltogassa a gyakorlatot, ez a kulcsa a test és az agy harmonikus fejlődésének. megérteni az árnyalatokat és egyéni jellemzők sietve lehetséges a mozgás többszörös ismétlés. Próbálj meg természetesen mozogni, és ne annyira gondolkodj, mint inkább érezz. A test maga fog javasolni egy racionális utat, csak hagyni kell, hogy megtegye, és hallani kell a felszólításokat. Lazíts, váltogasd a húzást és nyújtást, ahogy a tested kívánja.

Ha valaha felébredtél a munkából, bár csörgött az ébresztő... Ha ismered azt az érzést, amikor csak le akarsz feküdni akár a földre is, csukd be a szemed legalább egy percre... Amikor nem tudsz aludni éjszaka - hánykolódsz, a gondolatok legyőzik, és holnap korán kelsz... Sok kérdés merül fel : "Hogyan ébredj fel gyorsan és egyszerűen?", "Hogyan kelj fel reggel?" Ha ezek is zavarják, akkor ez a cikk az utasításokkal egészséges alvásés vidám ébredés csak neked.

Bármely embernek azonban életében legalább egyszer volt olyan helyzete, amikor nem tudott elaludni, felébredt vagy aludni akart napközben. Bármi megtörténhet, ahogy mondani szokás. Ha azonban helyesen szervezi meg az időbeosztását, vegye figyelembe saját jellemzőit, gondolja át a rendszert és a használatot bölcs tanács, akkor elkerülhető az ilyen kellemetlen helyzetek. Tehát nézzük meg, mennyire könnyebb reggel felébredni?

A "bagoly" egy mondat?

Már a huszadik század végén kísérletileg bebizonyosodott, hogy az ember akaratától függetlenül az egyik kronotípushoz tartozik (az alvással kapcsolatban). Létrejött az emberek "baglyokra" és "pacsirtákra" való felosztása, amelyben az aktivitás csúcsa a más idő. A "baglyok" vidámság estére jön, éjszaka könnyen dolgoznak, de reggel nagyon nehezen ébrednek fel. Az optimális emelkedés számukra dél körül van. Ennek megfelelően a "pacsikák" reggel vidámak, de már kora este kezd összetapadni a szemük. Van egy olyan köztes kronotípus is, mint a „galamb”.

Egyértelmű, hogy modern élet inkább "pacsikára" tervezték. Maradni a kényelmetlenséget, és igénybe tonik csak "baglyok". Jobban tudnak azonban alkalmazkodni a változásokhoz, mint pl műszakbeosztás, az időzóna megváltoztatásához és még a stresszhez is.

Gyakran hallani egyfajta kifogást: "Bagoly vagyok." Természetesen egyszerűen figyelembe kell venni az egyéni jellemzőket, de nem lehet csak úgy feladni. Mindenkinek megvan az egyénisége, de fontos ellenőrizni tulajdonságait – jóra fordítani.

Mind a bagolynak, mind a galambnak, de még a túlhajszolt pacsirta is nehezen tud korán kelni.

Optimális alvási idő

Mennyire könnyű felkelni reggel? Először is követned kell bizonyos mód. Fontos megérteni saját jellemzőit is. De ha feszült után munkahét, aktív péntek este, szombaton tíz órát aludtál, ez persze nem jelenti azt, hogy ez a norma. Megérthető például nyaraláskor, amikor a test erőre kapott, és te, ébresztőóra nélkül ébredsz, remekül érzed magad.

Van egy táblázat az alvás értékéről óránként. Vagyis úgy gondolják, hogy egy óra alvás éjfél előtt három órával egyenlő, és reggel öttől hatig ugyanaz az óra hatékonysága egyenlő ... egy perccel!

Köztudott, hogy a babák majdnem egy napig alszanak. Idővel az alvásigény csökken. Egy tinédzser is sokáig alszik (tizenegy órát), mert álomban a test nő. Általában egy felnőtt számára az optimális hat-nyolc órás pihenésről beszélnek. Ugyanakkor a férfiak kevesebbet tudnak aludni, a nőknek pedig több időre van szükségük a felépüléshez. Után fizikai munka kívánt több alvás mint mentális után. Vannak, akiknek valóban tíz óra alvásra van szükségük, és vannak, akiknek ötre. Egyébként létezik a nyolc elve: nyolc óra alvás, ugyanannyi - munka, ugyanaz - pihenés.

Alvó rendszerek

Mit tegyek, hogy könnyen felébredjek reggel? Megpróbálhatja saját rendszerét fejleszteni. Például da Vinci négy óránként tizenöt percet aludt. Mindenkinek létre kell hoznia a saját rendszerét, még ha nem is olyan radikálisan. Valaki például „feltölthet” napközben, mások számára nonszensz a nappali alvás.

A "több, annál jobb" elv nem alkalmas alvásra. Gyakran hosszú alvás után az ember elnehezül, fejfájás, problémák vannak vele vérnyomás, előszeretettel. Nem tud többet aludni a szokásosnál, de kevesebbet - szintén semmit. Ezenkívül nem tud eleget aludni „előre”, a normát, ha lehetséges, minden alkalommal be kell tartani. Alvás közben az összes testrendszer "újraindítása", pihenés, a nap folyamán kapott információk elosztása történik. És fontos, hogy hetente legalább egyszer aludjunk eleget: aludjunk még egy kicsit, feküdjünk az ágyban, töltsünk egy nyugodt reggelt.

Hálószoba előkészítése

Hogyan tanuljunk meg könnyen felébredni reggel? Sok bölcs emberek Azt mondják, hogy ehhez először is helyesen kell feküdnie. Először fel kell készítenie a hálószobát és magát az alváshoz.Logikusan a hálószoba alvásra szolgál. A valóságban gyakran van TV, számítógép, könyvek, sok minden, ami elvonja a figyelmet. Természetesen a légkör kellemes legyen, a fény halvány, a hangszigetelés kívánatos. A levegőnek frissnek kell lennie - ne felejtse el szellőztetni még télen sem. Nyáron általában le lehet aludni nyitott ablak. Télen használhat párásítót. Az illata legyen kellemes, használhat nyugtatót illóolajok: bergamott, jázmin. Jó öreg gyógynövényes párnák az ágyban (levendula, kamilla) - szintén csodálatos megoldás. A takaró ne legyen túl meleg (rémálmokat okozhat), ne legyen túl könnyű ( nyugtalan alvás). Mindennek tetszenie kell.

Felkészíti magát

Leesés a fáradtságtól a legjobb lehetőség. Az alvásra előre fel kell készülni. Inni lehet könnyű Gyógynövény tea(csak kerüld a koffeint és az alkoholt), de ne egyél túl. Elfogad meleg zuhany vagy habfürdő. Foglalja össze a napot, nyugodjon meg, kapcsoljon be kellemes zenét, olvasson valami könnyűt, nézzen meg egy kellemes filmet. Meg kell alkotnia saját rituáléját, hogy a test tudja, mikor kezdődik az átmenet az alvásba.
Továbbá, hogy ne rohangáljon reggelente például zoknit keresve, jobb, ha előre előkészíti a dolgokat a munkára. Este gondolj a reggelire, ígérj magadnak valami kellemeset. Játszd újra az ébredést a fejedben. Lefekvés előtt meditálj jól, végezz egy könnyű masszázst.

Az álmokkal való munka

Mennyire könnyű felkelni reggel? Próbáljunk meg az álmainkkal dolgozni.Elronthatják az egész nyaralást, megijeszthetik őket, vagy éppen ellenkezőleg, felejthetetlenné tehetik - töltse meg erővel. "Álmodozásra" nincs utasítás, kellemes álmokhoz viszont nem tanácsos enni. nehéz étel este ne nézz ijesztő filmeket (és híreket) az ágyban, ne olvass ijesztő könyveket. Vezesd el magadból a komor gondolatokat, keresd a jót a napban. Az alvás neked, a pihenésnek és a gyógyulásnak az ideje.

Ha még mindig álmodtál szörnyű álom, akkor jobb megjegyezni, hogy ezek csak álmok. Ahogy a gyerekeknek tanácsolták, forduljanak a másik oldalra. Talán ki kellene szellőztetni a hálószobát, inni egy kis vizet.

Ébredés

Mennyire könnyű felkelni reggel?A fő asszisztens itt az ébresztőóra. Most sok lehetőség van: háttérvilágítású, "szökés" ... Vannak speciális programok telefonon, számolgat legjobb pillanat az ébredésért. Ki kell választani az optimális ébresztőórát, és időről időre módosítani kell a dallamokat, hogy ne szokjon meg. Kellemesnek, vidámnak és optimistának kell lennie. Ha nagyon nehéz felébredni, akkor megkérhet egy ismerős „pacsikát”, hogy hívjon.Vannak, akik szívesebben ébrednek a megfelelő időben bekapcsolódó rádióra (TV-re).

szép reggelt

Mennyire könnyű felkelni reggel? Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen kikelni az ágyból?Ahhoz, hogy ne hirtelen ébredjen fel, stresszhelyzetbe hozva a testet, de ne is aludjon el újra, kövesse az alábbi lépésről lépésre szóló utasításokat:

1. Az ágyban fekve nyújtózkodj egy percig, majd kelj fel.
2. Tornázz.
3. Vegyünk egy hideg (nem jeges) zuhanyozást.
4. Igyon egy pohár vizet – nyáron hideg, télen meleg. Felébreszti a gyomrot.
5. Reggelizni.

A reggelinek legalább könnyűnek kell lennie – hozzá kell szoknia az evéshez. Kása gyümölccsel, müzlivel, rántottával... De narancslé az éhgyomorra fogyasztott kávé pedig ártalmas lehet a gyomornak - jobb ha desszertre halasztod, vagy aromaterápiában használod - a kávé- és citrusillatú termékek élénkítenek, de nem ártanak.

Könnyen felébreszthető baba

Hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy könnyen felébredjen reggel?A gyerekek gyakran nehezen ébrednek fel, cselekszenek, nem akarnak például iskolába menni. A felnőtteknek nyugodtnak kell maradniuk: finoman, de kitartóan ébredjenek. beengedni napfény vagy előbb kapcsold fel az éjszakai lámpát, vidám zene, nevén szólítsd a gyereket. A reggeli legyen tápláló, de könnyű, és vízi eljárások- nem kínszenvedés, hanem játék. Gyermekkorától a gyakorlatig kell tanítani. Jó lenne kicsinyíteni egy gyereket kellemes meglepetés például egy léggömb. És ami a legfontosabb - inspirálja a gyermeket a példájával.

Végül mindenki kialakítja a saját rendszerét. jó éjszakátés az ébredések. A tippek azonban nagyon hasznosak is lehetnek.

Hogyan tanuljunk meg könnyen felébredni reggel? Tartson be néhány nem szabványos, de egyszerű szabályt.

• Ha nem akar este aludni, akkor jobb, ha lefekszik - csak pihenjen, olvasson, és jön az alvás.
• Ha váratlanul korán szeretne aludni, el kell felejtenie az összes rituálét, és csak le kell feküdnie.
• Ha este filmet szeretne nézni, befejezni egy könyvet és hasonlókat, és itt az ideje aludni, akkor jobb, ha a kellemeset reggelre halassza.
• Ha kicsit az ébresztő előtt ébred fel, keljen fel. Ne légy mohó, mondják, csak egy percet, mert az nem változtat semmin, és nagy a veszélye annak, hogy elalszol és újra elalszol.

Az alvás és az ébredés témája most különösen aktuális. Most már tudod milyen könnyű reggelente probléma nélkül felébredni. Boldog ébredéstés szép napot!

Reggel. Az ébresztőóra csörög. Az egyik szemünket kinyitva tapogatózunk utána. Teljesen kikapcsoljuk az ébresztőórát, vagy átrendezzük még 10 percre, majd még 10 percre... Az utolsóhoz érve kipattanunk az ágyból, megyünk sietősenés hanyatt-homlok rohanunk a munkába, szidjuk magunkat, amiért nem keltünk fel az ébresztőóra első „hívására”, megígérjük magunknak, hogy ma korán lefekszünk, holnap pedig az első felkelés jelzése után kikelünk az ágyból. Gyakori helyzet? Ha igen, akkor gondolkodjon el azon, hogyan tanuljon meg korán ébredni.

Milyen előnyei vannak a korai kelésnek

Fontos!!!

Aki korán kel, például reggel 7-8-kor, az sokkal több dolgot tud megtenni egy nap alatt, mint aki 12-kor kezdi a napot.

• A szakértők szerint az agy a reggeli órákban működik a legproduktívabban. Ha korán kelsz, akkor ez az energia hasznos dolgokra irányul.
• A korai kelés jót tesz a szervezetnek.
• Korai kelés esetén lassan és óvatosan pakolhatsz, és nem kell attól tartani, hogy elkéssz a munkából.

Hogyan tanuljunk meg korán kelni

• reggeli gyakorlatok. Egyedül is gyakorolhatsz. De még jobb, ha előfizet egy fitneszklubba. Az elköltött pénz további ösztönzésként szolgál majd a korábbi keléshez.
• Ne egyél este. VAL VEL teli gyomoráltalában rosszul alszik. Az eredmény rövidebb alvás.
• Személyes motiváció. Tűzz ki egy gyújtós célt, amely arra ösztönöz, hogy korán kelj fel. Tudja meg, milyen előnyökkel jár, ha a nap több órával hosszabb.
• Fokozatosan alakítsa ki a szokást. Például 12-ig szokott aludni. Nem ajánlott hirtelen „átváltani” hajnali ötkor kelni. Fokozatosan állítsa át az ébresztés idejét egy korábbi időpontra.
• Hamarabb feküdj le. Bebizonyosodott, hogy leginkább jótékony alvás 23:00 és 04:00 között. Még ha szeretsz is későn lefeküdni és későn ébredni, ez nem számít. A lényeg az, hogy 21 napig kitartson a megfelelő ütemterv szerint. Ez idő alatt kialakul a korai kelés és a korai lefekvés szokása.

Alternatív korai kelési lehetőségek

Ha az előző tippek nem segítettek, akkor menjen a „nehéztüzérséghez”. Reggel próbáld meg motiválni magad a lehetőséggel nappali alvás. Ha nincs lehetőség aludni napközben, akkor kreatívnak kell lennie.

Az üzletek jelen vannak nagy mennyiség szokatlan riasztások. Például egy szeréna üvöltésének utánzásával vagy egy repülő ébresztőórával. Az egyik legszokatlanabb a pénzügyi ébresztőóra. Az elve egyszerű: este tíz dollárt tesznek egy speciális lyukba. Reggel néhány percig tart, amíg felkel. Ha nem veszik el a pénzt az ébresztőórától, akkor abból egy hegynyi kis papírdarabok lesznek.

Hogyan ébredjünk fel megfelelően: masszázsterapeuta tanácsai

Következtetés:

Sokféleképpen hozzászoktathatja magát a korai keléshez. A lényeg a saját vágyad.

Hogyan kell megfelelően aludni és hogyan kell megfelelően ébredni

Megszólalt az ébresztőóra, az agy pánik impulzust közvetített az egész testre „ideje felkelni!, sürgősen!, munka!, üzlet!”. A mellékvesék a parancsot követve túladagoló adrenalint dobtak ki. Ez a stresszhormon összehúzta az ereket, és a szív maximális igénybevétellel kezdett dolgozni, szétszórva a vért. Hirtelen ugrás az ágyból - és az alvó izmok kénytelenek labdává zsugorodni, az ellazult ízületek (beleértve a gerincet is!) - traumás tengelyirányú ütést kapnak. Az agy egyes területei még mindig dezorientált, de folytatjuk, leesve fogkefeés kiömlött a kávé, az „ébredés”.

Ennek eredményeként ingerlékenység Rosszkedv, szórakozottság, néhány óra múlva felhalmozódó álmosság - ilyen stressz után akaratlanul is jön a gátlás.

És nem ez a legrosszabb. Nyomás instabilitás akár hipertóniás válságok, szédülés, fájdalom a nyakban és a hát alsó részén (éles emelkedés a nyugodt ínszalagos készülék a csigolyaközi porckorongok összenyomódásához, mikroszakadásokhoz és sérvek kialakulásához vezet), izomvérzések - ezek a nem megfelelő reggeli ébredés gyümölcsei.

Mit kell tenni?

Jó reggelt kívánok!

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy kívánatos teljesen elhagyni az ébresztőóra szolgáltatásait. Paradox módon csak úgy felébredhetünk időben, ha létrehozunk magunknak egy szándékot, egy mentális attitűdöt. Ha belegondolsz, valószínűleg emlékszel olyan esetekre, amikor sikerült egyedül felébredned, egyszerűen azért, mert "nagyon szükséges volt".

Az emberi agy bármit képes szabályozni élettani folyamatok testünkben, beleértve az ébrenlét és az alvás ritmusát is. Ha este, már az ágyban fekve alakíts ki magadnak egy attitűdöt (auto-edzési lehetőség) „Reggel 7 órakor teljesen kipihenten, vidáman, erővel telten, mosolyogva ébredek” - legyen így . A szervezet úgy állítja be az alvási fázisokat, hogy közben felébredjen REM alvás- a legkedvezőbb az ébredéshez. Néhány perccel ébredés előtt már készülsz az emelkedésre - az izmok összehúzódni kezdenek, a mellékvesék adrenalint szabadítanak fel -, de kicsi, aktivációban, nem stresszes koncentrációban, az agy dinamikus napra hangol. . Ez a képességünk, hogy tetszés szerint felébredjünk, a természetünkből fakadóan benne rejlik. Harcosok speciális egységek aktívan használja ezt a módszert. És ebben nincs semmi nehéz. Készítsen egy Önnek megfelelő formulát, és ismételje meg újra, miközben maga az alvás határán van a teljes ellazulás állapotában. Ha biztonságban akar lenni, állítsa az ébresztőórát 7:15-re, és nyugodtan hangoljon rá, hogy ne ébredjen rá. idegesítő hang, és által saját akarat. Ha nem sikerül, próbálkozz újra és újra, bizonyos esetekben edzésre van szükség, de az eredmény biztosan megjön.

Amikor felébred, ne rohanjon felkelni. Töltsünk 5 percet reggel, hogy sok munkaórát nyerjünk a nap folyamán.

Kezdjük az agy különböző területeinek aktiválásának technikájával. Ez a technika az észlelés áramlásáért felelős agyterületek felébresztésén alapul, szenzoros rendszerek más szóval az érzéseinkért.

lefekvés vele becsukott szemek(de elalvás nélkül :)) figyelmünket a test érzékelésére irányítjuk. Térfogatban érzékeljük a testterületeket, annak minden összetevőjével - így aktiválódik a belső proprioceptív, ín-izom érzés.

Kezdjük a lábbal – csak érezd a lábfejet, és tartsd meg ezt az érzést néhány másodpercig. Nincs szükség a kapott információ értékelésére, címkézésére, mentalizálására, olyasmire, hogy „a lábam így és úgy fekszik”. Csak kapjon információt, érzékelje azt. Folytatjuk, belső szemmel az alsó lábakat, combokat, medencét, gyomrot „vizsgáljuk” mellkas, kezek (először vállról a kézre megyünk le, majd vállra emelkedünk), fej, arc.

Miután aktiváltuk az agy ezen szenzoros területét, továbblépünk egy másikra. Tapintási receptorok - a bőr érzései. Elkezdjük érzékelni, hogyan fekszik a test, hogyan érzi magát a lepedő, az ágy felülete. Miután megkapta ezt az információt (a figyelem felkeltése különféle zónák néhány másodpercen belül), folytassa a következő zónák aktiválásával.

Szag. A tudatalatti reakciók kialakulásában nagy szerepet játszik a szagok érzékelése, ez az egyik legősibb érzékszerv az állatvilágban. Az orrunkkal lassan beszívjuk a környező levegőt, és érzékeljük a szomszédos tér szagát. Nem kell értékelned őket! Egyik sem – szép-kellemetlen! Csak érzékszervi áramlás. Most intenzívebben szívjuk be a levegőt az orron keresztül, érzékeljük a távoli tárgyak szagát.

Kezdjük el a zónák aktiválását halláselemző. Mit hallasz magad körül? A lélegzeted, a szeretteid lehelete, a szívverése, a kanapé csikorgása. Maradjon az észlelésükön. Most hallgassa meg az ablakon kívüli hangokat, hogy mi történik az utcán. Hallgassa meg a kürtöket, a hangokat, a szélzajt, a nevetés hangját. Maradjon az egyes hangoknál, amennyire csak lehetséges, érzékelje azt.

Most a szemek. vizuális elemző- az egyik vezető személy számára. Nyissuk ki a szemünket, és csak nézzünk szórakozott tekintettel néhány másodpercig magunk elé, érzékelve a képet. Csukjuk be a szemünket. Nyissuk ki újra - távoli tárgyak képét érzékelve - menjünk át rajtuk a szemünkkel, mindent megörökítve a látóterünkben, elidőzve az egyes tárgyakon, de nem értékelve azt. Bírság!

Az agy felébredt, tele van energiával!

De menjünk még egy kicsit. Készüljünk fel az új nap eseményeire.

A képekkel-képekkel gyorsan elkezdjük ábrázolni mai cselekedeteink sorrendjét. Itt a fogmosás, itt a reggeli, itt a garázs, autó, kormány, ingázás, iroda, kollégák, számítógép, posta, megbeszélések, tárgyalások, vacsora, papírok, kilátás az ablakból, hazautazás, szeretteink mosolya, vacsora , alvás. Mint az. Nem próbáljuk előre megjósolni az eseményeket, és nem tervezünk, hogy mit és hogyan fogunk biztosan csinálni. Nincs kontroll – csak készen áll az új napra.

Most elkezdünk lassan simán nyújtani. Lélegezz be - láb magadra, kilégzés - távol magadtól. Szélesen mosolygunk – serkentjük a szerotonin, az örömhormon felszabadulását a vérbe és nyújtjuk az arc izmait. Térdünket félre hajlítjuk, tenyerünkkel összefogjuk az ellentétes kezek könyökét, és hintázni kezdünk, enyhe csavarással átlósan nyújtva, térdünket balra, könyököket jobbra és fordítva (további részletekért lásd a cikket kezdeti találkozó). Ismét nyújtózunk. Oldalunkra vagy hasunkra fordulunk, és kezünkkel segítve, mint egy „bukó”, felkelünk. Semmi esetre se hajlítsuk meg a hát alsó részét és ne álljunk rá a hátizmok összehúzódására! (Függőleges összecsukható emelő - „mint a koporsóból a panicska” a „Viy” című filmben - rossz példa utánozni!)

Miután felkeltünk, nem sietünk reggeli gyakorlatok. Adjunk még 10 percet vázizom rendszer a teljes aktiváláshoz. Mosakodjunk meg. Készítsünk reggelit. Most nyújtózhatsz.

Azt javaslom, hogy végezzen egy szokásos csavaró gimnasztika komplexumot reggel álló helyzetben (lásd a spiráltorna cikket), vagy valami hasonló lágy komplexumot, az éles kanyarok és fordulatok alapjait. A 4-8 alkalommal megismételt teljes komplexum nem tart tovább 10 percnél. Időseknek, terheseknek és lustáknak:) - jó mosolyogva előadni egy fokozatmentes tai chi komplexumot (lásd a mosollyal a tai chi cikket), amit én is előadok.

P.S. néhány su-jok reggeli ajánlás.

Ha a hát alsó része miatt aggódik, felállás előtt vegye be a középső és gyűrűs ujjak(SuJok szerint - a lábaknak felel meg), simán húzza a tengely mentén, nyújtva, kinyílva a hát alsó részének megfelelő területen, lassan forogjon jobbra és bal oldal, a gerinc mozgékonyságának helyreállítása, a véráramlás és helyes pozícióízületek. Teljesítsd terápiás hatás 3-5 percen belül. Ez megnyújtja a hát alsó részét, csökkenti az éjszakai duzzanatot. Masszírozza a fájdalmas pontot a gyűrűs és a középső ujj bütykei között (SuJok szerint ágyéki vetítés), ill. felső harmadát fülkagyló.

Ha aggódik a nyak miatt - nyújtsa ki és forgassa el a hüvelykujjat, a fülcimpát, gyúrja meg a hátsó felületet hüvelykujjés a fülkagyló alsó harmada.

Ha kellemetlen érzés jelentkezik a mellkas területén, forgassa el és dörzsölje a hüvelykujj csuklója alatti csontot, amíg az át nem jut a csuklóízületbe ( mellkasi régió SuJok szerint), dörzsölje a fülkagyló középső harmadát.

Reggeli helyes ébredés - azt is tudnia kell helyesen csinálni. Ez segít a gyakorlatokban minden nő számára, bármilyen életkorban Swami Brahmacharitól.

A nap helyes kezdése mindenekelőtt a jó hangulatról és a feltöltődésről szól pozitív érzelmek. Egy ilyen egyszerűnek tűnő cselekvés segít felébreszteni a bizalmat önmagában és képességeiben. Abban a pillanatban kezdjük a leckét, amikor felébredsz, kinyitod a szemed és felkelsz. Először is, tanulj meg rendesen ébredni: először nyújtózkodj. Nyújtsa ki a karját, ásítson többször, nyújtsa ki a lábát és az egész testét.

Hogyan kell helyesen ébredni

Amíg még ágyban vagy, végezd el a következő nyújtó gyakorlatot:

• Lábak együtt, kinyújtva, egymást érintve.
• Most kezdje el húzni a jobb lábát anélkül, hogy felemelné az ágyról, mintha meg akarná hosszabbítani a lábát.
• A nyújtás csípőtől lefelé érezhető lesz, és úgy tűnik, hogy a láb megnyúlik néhány centiméterrel.
• Tartsa a lábát ebben a helyzetben, amíg el nem számol 60-ig, majd lazítson, engedje meg jobb láb"egyenlíteni" a baloldallal.

Ugyanezt tegye a bal lábával.

Ez a gyakorlat nyújtja a gerincet, hangokat szimpatikus idegekés fiatalító hatással van az egész szervezetre.

Mivel ez egy nagyon energikus gyakorlat, amely az idegfonatokat érinti, ügyelni kell arra, hogy ne „túlexponáljuk”: 60 másodperc minden lábra a maximum.

Ezt is nagyon fontos megjegyezni akkor sem tud hirtelen kikelni az ágyból, ha siet, mint idegrendszer sokkot kaphat. Adj magadnak egy kis időt, hogy visszatérj a valóságba. Legyen ez a visszatérés lassú és fokozatos.

Az állatok szolgálnak minket jó példa természetes viselkedés. Vigyázzon kutyájára vagy macskájára.

Hacsak nincs veszély vagy más vészhelyzet, soha nem ugranak fel azonnal álmukból, hanem ásítanak és nyújtózkodnak egy ideig, mielőtt lassan felállnak. Utánozza őket.

Amikor végre kikelsz az ágyból igyunk meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten(jég nélkül). Fogmosás után igyon vizet, és tisztítsa meg a nyelvét nyelvkaparóval vagy ruhával.

A gyakorlatot tovább kell végezni üres gyomor, felszabadító hólyagés ha lehet, a beleket. Az órákon viseljen minimális ruházatot, miközben kényelmes. Ne viseljen olyan ruhát, amely korlátozza a mozgást. Hordhat zoknit, ha hideg a lába.

Nyaki gyakorlatok

Hajtsa előre a fejét és végezzen körkörös mozdulatokat. Ha a fej könnyen és simán fordul, „köszörülés” nélkül, akkor nincs okod aggódni, de ha nem, akkor jobb, ha a lehető legkorábban, késedelem nélkül kezdi el az órákat.

Íme, hogyan hajtják végre a nyaki gyakorlatokat.Üljön keresztbe, és tegye a kezét a térdére. Lazítsa el az egész testét. Csak nyaktól felfelé szabad érezni, minden más mozdulatlan és olyan nyugodt marad, mintha nyakig ülnél a vízben.

1. Most csukja be a szemét, és óvatosan hajtsa le a fejét előre, majd hátra, és újra előre-hátra. Kezdésként végezze el a gyakorlatot négyszer. Később akár hatszorosára vagy többre is növelheti a számot. Döntse hátra a fejét, és lazítsa el az arcizmokat. Ezzel a fejmozgással a száj kissé kinyílik.

2. A második gyakorlatot végrehajtva fordítsa fejét amennyire csak lehetséges, majd állítsa vissza eredeti helyzetébe, majd fordítsa amennyire csak lehetséges balra és hátra. Ismételje meg négyszer. Amikor a fej oldalra mozdul, a nyak izmai összehúzódnak, és amikor visszatérnek természetes helyzetükbe, az izmok ellazulnak.

3. A harmadik gyakorlat végrehajtása során jobbra döntöd a fejedet, mintha valaki húzná a tiédet jobb ful a jobb vállhoz. Ezután egyenesítse ki a fejét, döntse a bal vállára. És ismételje meg négyszer.

Amikor oldalra dönti a fejét, ne emelje fel a vállát, és ne döntse hátra a fejét. Egyenes helyzetből közel vízszintesre kell dőlnie. A feszültséget erősen érezni kell a nyak bal oldalán, amikor a fejet jobbra döntik, és a jobb oldalon, amikor a fejet balra döntik.

4. A következő gyakorlat egy teknősbéka mozgásához hasonlít. A nyakat a lehető legmesszebbre kell nyújtani, majd vissza kell állítani az eredeti helyzetébe.

Ebben a gyakorlatban az állát előre csúsztatja, mintha az állát a lehető legmesszebbre tolva próbálná meghosszabbítani a nyakát. Ebben az esetben a feszültség a nyak mögött és mindkét oldalán, a fülek között és a közepén is érezhető lesz.

Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.

5. Az ötödik gyakorlat végrehajtása során ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre, mint a nyak rugalmasságát. Hajtsa le a fejét, és érezze, milyen nehéz és élettelen lett. Ezután lassan forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg ezt többször.

Végezze el ugyanazt az óramutató járásával ellentétes mozgást ugyanannyiszor. Ne feszítse meg a hátát és a vállát, hagyja, hogy a feje lazán lógjon.

Az utolsó gyakorlat végén vergesd meg a nyakadat két kézzel hátoldal tenyér) az oldalakon és az áll alatt. Használja a tenyerét és az ujjbegyeit, hogy megveregetje a tarkóját.

Ha minden nap elvégzi ezeket a gyakorlatokat, az ellazítja a nyaki izmok feszültségét, és rugalmas marad.

Jók ezek a gyakorlatok. kettős áll megelőzése(ha van ilyen trend), ők is erősíti a látást, ami hatására javul szemészeti idegek fokozott véráramlást kapnak. megjelent .

Swami Brahmachari könyve szerint „5 perc jóga anélkül, hogy felkelnénk az ágyból. Minden nőnek bármilyen életkorban

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet